Идеальное тело: почему нет “лучшего в мире” крема для похудения, а тренинг пора менять, если все идет как по маслу
Кнопки поделиться в сети
- Поделиться Вконтакте
- Поделиться в Twitter
- Поделиться в Одноклассниках
Каждую весну, глядя в магазине на новинки средств для похудения, хочется надеяться, что в этом году ученые наконец изобрели крем, который сам, без нашей помощи, чудодейственным образом избавит от целлюлита в кратчайшее время. Но несмотря на то, что средства для тела действительно каждый год совершенствуются, волшебными они пока не стали и по-прежнему работают лишь в сочетании с диетой, спортом и лимфодренажными процедурами.
Наукой доказано, что предрасположенность к целлюлиту может передаваться по наследству. От генетических особенностей зависит и конституция человека – тип его фигуры. У кого-то проблемной зоной является живот, у кого-то – бедра. В любом случае лишние сантиметры – сигнал к тому, что мы употребляем больше калорий, чем тратим. Используя новейшие средства для коррекции силуэта, вы сможете сделать кожу ровной и гладкой, но серьезного похудения можно добиться, только если при этом заниматься спортом и правильно питаться,
– объясняет Виктория Баришполец, тренинг-менеджер бренда Clarins, который представил этой весной “умный” антицеллюлитный крем-гель с эффектом лифтинга Body Fit.
Жиросжигающие кремы лучше всего наносить 1-2 раза в день, утром и (или) вечером, на очищенную кожу. Если идете на фитнес – то после занятий. Минимальный курс использования любого такого средства – один месяц, максимальный – до достижения желаемого результата, сочетая уход со здоровым питанием и регулярными физическими нагрузками.
Альтернатива для ленивых
Если достичь результата хочется, а напрягаться лень, можно прибегнуть к процедуре неинвазивного удаления жира методом криолиполиза (холодом). Например, в клинике Kraftway за это отвечает новый аппарат Zimmer Lipo. Жировая складка захватывается вакуумной насадкой, а температура опускается до -10° С, но пациент этого не чувствует, так как вакуум замедляет кровообращение внутри складки. При этом жировые клетки при такой температуре умирают вместе со всем своим содержимым. За час, проведенный с журналом на кушетке, уходит 25-30 процентов жира в обработанной зоне. Курса из трех процедур с интервалом в месяц вполне достаточно для того, чтобы появиться на пляже в мини-бикини.
Личный опыт. Рассказывает Наталья Филипченко, beauty-директор HELLO!
Наталья Филипченко, beauty-директор HELLO!
Чтобы избавиться от лишнего веса, нужны кардионагрузки, а чтобы сформировать рельефное тело, я хожу на шпагат в школу шпагата “Пластилин”. Обладая от природы полнейшим отсутствием гибкости, я не питаю иллюзий, что когда-нибудь на него сяду.
Массаж для похудения
Снять усталость.
Нанесите средство на одну ногу, а затем — на другую, обхватив щиколотку ладонями и поднимаясь к бедру скользящим разглаживающим движением. Повторите по 7 раз на каждой ноге.Плоский живот. Лягте на спину, выпрямите ноги, приподнимите голову. Напрягите мышцы ягодиц. Нанесите крем, сожмите руки в кулаки и с усилием помассируйте живот и бедра скользящим движением.
Гладкая кожа. Нанесите крем, обхватите ладонями ногу с внутренней стороны чуть выше колена и поднимайтесь по бедру надавливающими движениями всей поверхностью ладоней. Красивые бедра. Лягте на спину, согните ноги, приподнимите голову. Оторвите таз от пола, напрягите мышцы ягодиц. Нанесите крем, сожмите руки в кулаки и с усилием помассируйте ягодицы
Читайте также
Тренинг для похудения и рекомендации по изменению образа жизни
Если вы еще никогда не занимались спортом, но твердо решили начать тренировки для похудения, следует постепенно изменить свой образ жизни. Чтобы спорт стал полноценной его частью, нужно найти для себя стойкую мотивацию, морально быть готовым к изменениям и усиленной работе над собой.
Мотивация к занятиям
Твердо решив начать заниматься фитнесом, нужно четко определить ваши основные цели и те приятные бонусы, которые вы получите на пути их достижения. Лучше все это структурированно записать на бумаге, ведь в таком случае вы сможете сосредоточиться и обдумать данный вопрос более основательно, найти для себя множество плюсов в тренировках, все это зафиксировать и при необходимости обратиться к своим записям снова.
Во время обдумывания и фиксации мыслей на бумаге мозг работает особенным образом — в это время задействуются разные его участки и включаются все разновидности памяти.
Среди выгод регулярных фитнес-тренировок можно для себя отметить следующие:
- повышение выносливости и силы;
- снижение усталости при выполнении бытовых дел;
- развитие самодисциплины и установление режима дня;
- улучшение внешнего вида;
- возможность носить любую одежду;
- повышение гибкости;
- продление молодости;
- избавление от некоторых заболеваний и профилактика их появления;
- повышение уверенности в себе;
- привлечение внимания окружающих.
Для каждого этот список будет своим исходя из потребностей и поставленных перед собой задач. При его составлении также важно конкретизировать каждый пункт, избегая общих фраз.
Подготовка к фитнес-тренировке
По большому счету скорость приобретения привычки заниматься фитнесом не столь важна как то, насколько плотно она войдет в ваш образ жизни.
Входите в тренировочный процесс медленно и постепенно, иначе существует риск перегрузить организм и навсегда отбить охоту к фитнесу. Рекомендуется на первой неделе занятий каждое утро делать небольшую зарядку, которая с этих пор должна стать частью вашего режима дня. Затем проводите две тренировки в неделю максимум по полчаса, после постепенно увеличивайте длительность каждой до одного часа. Затем постепенно можно перейти и к трехдневному тренингу, опираясь на собственные возможности и самочувствие. Виды нагрузок можно чередовать в зависимости от поставленных целей, например, один день заниматься плаванием, а два оставить на силовые упражнения.
Отталкиваясь от ваших целей, составьте план фитнес-тренировок для утренней гимнастики и основных занятий. Для этого можно использовать уже готовые комплексы упражнений из интернета с видеоруководствами, или составить свою собственную программу с учетом ваших проблемных зон. Хорошо сочетать самостоятельные тренировки с занятиями плаванием, танцами, аэробикой.
Составление программы упражнений
При составлении фитнес-программы для самостоятельных тренировок важно правильно распределить нагрузку на все мышечные группы тела для его гармоничного развития. Для проработки каждой мышцы следует использовать несколько упражнений, как базовых, так и изолирующих. В самом же начале занятий фитнесом надо делать хорошую разминку мышц и суставов.
Рекомендации по составлению программы:
- Для проработки мышц груди и рук следует использовать упражнения с гантелями, разного рода отжимания, следя за правильным положением спины.
- Приседания и выпады хорошо воздействуют на бедра и ягодицы, изначально рекомендуется их выполнять без отягощений.
- Для прокачки пресса и боков делайте прямые, обратные и косые скручивания.
- Тренируя мышцы спины, выполняйте подтягивания, разные виды тяг.
- Обязательно включите в свой тренировочный план становую тягу, планку и берпи, которые нагружают все мышечные группы тела сразу.
Выбор физической нагрузки для похудения
Любой вид физической нагрузки так или иначе укрепит ваше тело, сделает его более подтянутым и стройным. При этом некоторые фитнес-направления помогают в похудении больше остальных. Также они различаются по интенсивности выполняемых движений, степени влияния на здоровье и опорно-двигательный аппарат в частности.
Если ваша цель — похудение, то лучшего всего избавиться от лишних килограммов вам помогут бег, езда на велосипеде, ходьба, танцы и аэробика. При желании сделать мышцы более крепкими и сильными, можно заниматься на тренажерах, пилатесом и тай-бо. Улучшить гибкость помогут йога, стретчинг и бодифлекс. Ели же имеются проблемы с суставами и позвоночником, надо заниматься плаванием, аквааэробикой и пилатесом.
Дополнительные рекомендации
Входя в тренировочный процесс для построения красивого тела, важно понимать, что эффективное похудение зависит не только от регулярных занятий спортом. Польза от тренинга будет значительно выше, если сочетать его с соблюдением таких правил:
- Установите себе режим дня и постоянно его придерживайтесь.
В это понятие входит четырехразовое питание примерно в одно и то же время, тренировки по графику и полноценный ночной сон не менее 8 часов в сутки.
- Правильно питайтесь.
Без правильного рациона питания все усилия по снижению веса будут тщетными. Изначально фитнес-тренировки могут давать свои результаты, но при их прекращении сожженные лишние килограммы вернуться вновь. Употребляя здоровую пищу в необходимом для организма количестве можно не только добиться стройности тела, но и повысить уровень энергии, улучшить состояние кожи, укрепить здоровье и продлить свою молодость.
- Соблюдайте питьевой режим.
От поступления адекватного количества жидкости в организм зависит эффективность работы его органов и систем, скорость метаболических процессов и сжигания жира, уровень энергии и трудоспособность.
Главным положительным эффектом при занятиях фитнесом является общее улучшение качества жизни, что проявляется и в красивом внешнем виде, и в хорошем самочувствии.
Что лучше для сжигания жира: кардио или силовые тренировки?
Если вам нужно похудеть, вы обратились по адресу!
Вы, наверное, видели невероятные изменения в похудении участников здесь, в DSC, за эти годы.
Участникам нравится Тим, который сбросил почти 60 фунтов!
И Шелби, которая похудела почти на 80 фунтов!
И Доун, которая потеряла более 100 фунтов с тех пор, как присоединилась к DSC.
Если ваша цель — похудеть и чувствовать себя прекрасно этим летом, крайне важно сделать упражнения регулярной частью вашего распорядка дня.
Тогда возникает вопрос: какие упражнения лучше всего подходят для сжигания жира?
Кардио или силовые тренировки?
Кардиоэнтузиасты назовут кардио из-за того, что вы сжигаете калории за счет увеличения частоты сердечных сокращений, а тяжелоатлеты назовут силовые тренировки, так как они наращивают мышечную массу, которая помогает сжигать жир в состоянии покоя.
Так кто же прав?
Ответ: оба. Давайте углубимся в это.
Кардио только для сжигания жира
Кардиоупражнения, такие как бег или вращение, отлично подходят для увеличения частоты сердечных сокращений, повышения уровня физической подготовки и улучшения силы и работы сердца.
Кроме того, это отличный способ сжигать калории во время тренировки, поэтому ему уделяется так много внимания.
Есть проблема с подходом только к кардио для сжигания жира.
Кардиотренировки сами по себе не являются хорошим средством для долгосрочного сжигания жира.
И исследование соглашается.
Исследования показывают, что мы невероятно эффективно экономим энергию. На самом деле это механизм выживания. Скажем, вы бегаете или крутитесь 3-4 раза в неделю. Со временем ваше тело приспосабливается к вашей ходьбе, бегу или вращению, и вы становитесь более эффективными. Это означает, что вы на самом деле сжигаете меньше калорий, чтобы выполнить тот же объем работы. Это одна из причин, по которой у многих людей наблюдается плато.
Вторая причина, по которой кардио само по себе не является хорошим долгосрочным решением для сжигания жира, заключается в том, что чрезмерное кардио на самом деле разрушает мышцы. Чем больше работы мы делаем во время наших кардио-сессий, тем больше энергии нам нужно. Наше тело может расщеплять собственные мышцы на топливо. Это плохая новость, так как чем больше у нас мышц, тем быстрее будет наш метаболизм. На самом деле, исследования показали, что кардиотренировки могут снизить ваш ежедневный метаболизм. Это означает, что мы будем сжигать меньше калорий в течение дня, что приведет к меньшей потере жира.
Силовые тренировки только для похудения
Силовые тренировки являются важным компонентом вашей физической формы и общих результатов.
Отлично подходит для улучшения общей силы тела, подвижности, предотвращения травм и улучшения осанки.
Думайте о силе как о своей физической форме. Чем сильнее вы становитесь, тем лучше будет ваша физическая форма. Это означает, что вы можете тренироваться с большим усилием и интенсивностью.
Силовые тренировки имеют решающее значение для увеличения и поддержания мышечной массы. Это очень важно для сжигания жира. Как мы уже говорили ранее, чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм. Исследования показывают, что ваш метаболизм снижается на 5+% каждое десятилетие, поскольку каждое десятилетие мы теряем 5 фунтов мышечной массы. Вот почему с возрастом кажется все труднее и труднее похудеть. Вот почему силовые тренировки являются обязательными, когда речь идет о потере жира.
Еще одно важное преимущество силовых и высокоинтенсивных упражнений для сжигания жира — EPOC.
Это означает избыточное потребление кислорода после тренировки. Это период после тренировки, когда ваш метаболизм остается повышенным, и вы продолжаете сжигать калории. EPOC может оставаться повышенным в течение 6-48 часов после тренировки, поддерживая сжигание калорий в течение нескольких часов!
Должен ли он быть единственным видом упражнений? №
Силовые тренировки сами по себе могут упустить огромную пользу для здоровья от кардиотренировок и сжигания калорий, которые они обеспечивают, чтобы помочь вам избавиться от жира.
Какая тренировка лучше всего подходит для сжигания жира?
Начните метаболическую тренировку с отягощениями
Метаболическая (кардио) и силовая (силовая) тренировка — это форма упражнений, сочетающая в себе лучшее из обоих миров.
Это основа наших тренировок здесь, в DSC, и одна из главных причин наших невероятных преобразований.
Метаболические тренировки с отягощениями — это причудливый способ сказать, что мы занимаемся силовыми тренировками или поднимаем тяжести, сохраняя при этом повышенный пульс, в основном в форматах круговых тренировок.
Этот стиль тренировки сочетает в себе все преимущества кардио- и силовых тренировок для сжигания жира, обеспечивая для вас ЛУЧШИЕ результаты!
Еще одно большое преимущество тренировок с метаболическим сопротивлением заключается в разнообразии тренировок. Этот стиль тренировок устраняет повторяющийся и скучный характер традиционных кардиотренировок, таких как бег или ходьба, и позволяет ввести бесконечное множество упражнений, тренировок и оборудования.
Метаболическая тренировка с отягощениями:
Сжигает больше калорий во время тренировки по сравнению с одним только кардио
Сжигает больше калорий после тренировки по сравнению с одним только кардио и силовым тренингом
Повышает ваш ежедневный метаболизм
Повышает последовательность тренировок
Когда вы сжигаете больше калорий во время и после тренировки, наращиваете мышечную массу, чтобы сжигать калории в течение дня, и остаетесь при этом более последовательными, у вас есть невероятный рецепт для успешного сжигания жира.
Готовы начать тренировку с метаболическим сопротивлением и начать сжигать жир?
Давайте приступим к тренировкам с метаболическим сопротивлением (MRT) для сжигания жира! Веселиться!1| Тренировка для сжигания жира MRT для начинающих
Вы новичок в тренировках? У нас есть ИДЕАЛЬНАЯ отправная точка для вас с нашей тренировкой для сжигания жира для начинающих.
Этот комплекс сочетает в себе некоторые из наших базовых упражнений с гирями, собственным весом и набивным мячом.
Не торопитесь и расслабьтесь в движениях. Стремитесь стать немного лучше каждый раз, когда вы выполняете эту тренировку.
Вот как это работает:
Установите часы на 20 часов работы и 40 часов отдыха. Это означает, что вы будете выполнять каждое упражнение в течение 20 часов в своем собственном темпе и отдыхать в течение 40 часов, прежде чем переходить к следующему упражнению по порядку. Выполните 2-4 подхода с отдыхом 1-2 минуты между раундами.
Начните с гири весом 8–15 фунтов и набивного мяча весом 8 фунтов.
Ваша программа для похудения для начинающих:
1| Медицинский мяч
2 | Приседания с кубком гири
3 | Тяга с гирей в шпагате на 1 руку (справа)
4| Тяга с гирей в шпагате на 1 руку (справа)
5| Отжимания на коленях
6| Берпи на возвышенности
Тренировка для сжигания жира — T NATION
Перейти к содержимому
5 октября
Больше, сильнее, компактнее
Сможете ли вы пробежать путь к летней стройности всего за 30 секунд? Эй, стоит попробовать. Ведь это занимает всего 30 секунд!
Майк Т. Нельсон, доктор философии 5 9 октября0003
18 августа
Еда
Даже опытные лифтеры совершают эти ошибки при похудении. Вот что делать вместо этого, а также полный трехэтапный план диеты и тренировок.
Кристиан Тибодо 18 августа
2 июля
Больше, сильнее, компактнее
По словам врача-физиотерапевта, вот самые вредные для суставов кардиотренировки плюс четыре более безопасных альтернативы, которые работают лучше.
Д-р Джон Русин 2 июля
18 июня
Больше, сильнее, компактнее
Если вы занимаетесь натуральным бодибилдингом, худшее, что вы можете сделать, это тренироваться, как бодибилдер, накачанный наркотиками. В том числе кардио. Вот почему.
Кристиан Тибодо 18 июня
4 июня
Больше, сильнее, компактнее
Лучшая тренировка с гирями. Самое мощное упражнение с гирями плюс тяжелая силовая работа. Будьте готовы быть лучше… во всем!
Дэн Джон 4 июня
21 мая
Больше, сильнее, компактнее
Тренировка для сжигания жира не должна включать в себя бесконечные кардио и тонны объема.
Нет, если вы любите мышцы. Вместо этого попробуйте эти 7 проверенных стратегий.
Кристиан Тибодо 21 мая
11 мая
Больше, сильнее, компактнее
Уже поднимаете тяжести? Большой! Вот как увеличить потерю жира и пользу для здоровья практически без усилий. Это лучший фитнес-лайфхак.
Кристиан Тибодо 11 мая
28 апреля
Больше, сильнее, компактнее
Умные люди поднимают тяжести. А умные лифтеры занимаются метаболическим кондиционированием. Вот 6 типов меткона и уникальные преимущества каждого из них.
Брэндон Рынка 28 апреля
23 апреля
Еда
Вероятно, вы не теряете мышцы во время диеты, но это может случиться. Вот почему, а также несколько простых способов сжечь жир, а не мышцы, наклоняясь вверх.
Кристиан Тибодо 23 апреля
6 февраля
Больше, сильнее, компактнее
Новое исследование показывает, что эта практика помогает вам сжигать больше жира без какой-либо дополнительной нагрузки.
Нет, не надо ехать быстрее.
ТЦ Луома 6 февраля
5 января
Больше, сильнее, компактнее
Какой лучший способ похудеть для женщин? Сочетайте подъем с умеренным ограничением калорий и поддерживайте уровень белка. Узнайте подробности здесь.
ТЦ Луома 5 9 января0003
31 декабря
Добавки и питание
Правильные тренировки и правильные добавки могут помочь сдвинуть заданную точку массы тела, облегчая сохранение стройности и наращивание мышечной массы.
Билл Робертс 31 декабря
19 октября
Больше, сильнее, компактнее
Количество сжигаемых калорий во время тренировок меньше, чем вы думаете. Но разве это плохая новость? Проверьте эту совершенно новую науку.
ТЦ Луома 19 октября
16 апреля
Больше, сильнее, компактнее
Когда потеря жира остановилась, следует ли вам больше сократить калории или проводить больше времени в тренажерном зале? Может быть, ни то, ни другое.
Вот что часто работает лучше всего.
Пол Картер 16 апреля
9 апреля
Больше, сильнее, компактнее
Большинство кардиоупражнений, выполняемых в тренажерном зале, глупы. Вот три метода, которые действительно сжигают калории и повышают работоспособность.
ТЦ Луома 9 апреля
15 февраля
Больше, сильнее, компактнее
Если бы вы могли начать только с одной вещи, сначала тренироваться или сначала сесть на диету, что было бы лучше для долгосрочной стройности? Ответьте здесь.
Крис Шугарт 15 февраля
11 февраля
Больше, сильнее, компактнее
Сотрите лишний жир и бросьте вызов своей мышечной выносливости с помощью этих тренировок.
Линден Эллефсон 11 февраля
7 февраля
Больше, сильнее, компактнее
Как похудеть, сохранив при этом мышечную массу, силу и атлетизм? С помощью этих двух методов обучения.