Полезно ли крутить хулахуп: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

Что будет с телом, если месяц крутить обруч каждый день

03 февраля 2023 12:01

&nbsp

Для многих людей любые взаимодействия с обручем закончились в тот же день, когда прошел последний урок физкультуры в школе. Но ведь крутить обруч могут не только дети, но и взрослые. А еще лучше, если это станет вашей семейной активностью. 
Ведь когда тренировки проходят весело, вы с нетерпением ждете следующего раза. Именно поэтому очень важно найти упражнения, которые вам действительно по душе. Мы, в свою очередь, расскажем, почему крутить обруч не только весело, но и полезно.  

Польза

1. Сжигание калорий 
Дефицит калорий — одна из основных вещей, которая помогает вам худеть. Нагрузка от обруча вполне сопоставима с танцевальной аэробикой. Пока вы крутите обруч, за полчаса сжигается около 165 калорий.

2. Уменьшение объемов 
Обруч может помочь всем, кто мечтает о тонкой талии. В ходе одного из исследований выяснилось, что за 6 недель занятий с обручем женщины потеряли около 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах. 

3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы 
Кардиотренировки благотворно влияют на ваш организм. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также улучшают работу головного мозга и даже избавляют от стресса. В домашних условиях обруч поможет вам обеспечить себя необходимой нагрузкой. 

4. Укрепление мышц 
Если вы когда-нибудь крутили обруч, то прекрасно знаете, как интенсивно нужно вращать ягодицами, чтобы удерживать его на талии. Упражнения с обручем тренируют мышцы бедер, живота, а также мышцы нижней части тела.

Советы для тех, кто решил попробовать крутить обруч 

1. Подберите обруч нужного размера — от этого будет зависеть успех ваших тренировок. Начинающим лучше использовать большой обруч, чтобы он медленнее крутился. Если есть возможность, обязательно попробуйте покрутить обруч перед покупкой.
2. Найдите обруч, который подойдет вам по весу. Новичкам следует отдать предпочтение более легким моделям, а со временем можете перейти на обручи потяжелее. 
3. Если вы не представляете, как может проходить тренировка с обручем, посмотрите обучающие видео или обратитесь к тренеру в зале. Это поможет вам изучить основы перед самостоятельными занятиями. 
4. В начале не стоит перегружать себя длительными тренировками. Эксперты советуют попробовать крутить обруч по 10 минут 2-3 раза в день. Вы можете включить это упражнение в основную тренировку или выполнять его отдельно. Когда вы почувствуете в себе силы, увеличьте нагрузку и время. 

Однако наш фитнес-эксперт придерживается другого мнения и не считает подобные занятия эффективными.
Занятия с обручем могу иметь и негативные последствия. Например, обруч может отбить все внутренние органы и косточки, оставить на талии синяки. Обруч, на мой взгляд, это тот спортивный инвентарь, который никак не помогает телу и не дает желаемых результатов. Поэтому крутить его можно только для поднятия хорошего настроения.

Чтобы быть в курсе, подпишитесь на нас в: Яндекс.Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Telegram, Яндекс.Новости

польза и вред, эффективность, как правильно выбрать, сколько минут крутить, фото

Хулахуп для похудения действительно помогает, в чем успели убедиться многие женщины. Для получения результата важно подобрать подходящий обруч, крутить его регулярно и правильно. Такие занятия доступны не всем – есть противопоказания, в том числе и временные.

Полезно ли крутить хулахуп для похудения и насколько он эффективен

При кручении работают мышцы кора. Это целый комплекс мускулов пресса и ног, развитие которых обеспечивает хорошую осанку и не дает животу «выпячиваться».

Кручение хулахупа сжигает калории. По этому показателю занятия приравнивают к каякингу, волейболу, бальным танцам.

Несколько лет назад провели эксперимент – около 20 женщин 1,5 месяца занимались с утяжеленным хулахупом. За это время в среднем каждая потеряла около 3,5 см в талии и 1,5 см в бедрах.

При кручении уменьшается абдоминальный жир, в том числе и подкожный, образующий ненавистные женщинам складки. В 2019 году провели исследование, сравнив результаты ходьбы по 10000 шагов в сутки и ежедневные занятия по 12 минут с хулахупом весом 1,5 кг. В плане сжигания абдоминального жира обруч оказался эффективнее.

Замечание! Для похудения нужны комплексные меры. Кручение обруча для большей эффективности следует совмещать с правильным питанием и другими упражнениями.

Кручение обруча положительно воздействует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляя их 

Какой хулахуп лучше выбрать для похудения

Ассортимент обручей довольно широк. Для похудения подходят такие виды:

В хулахуп может быть встроен счетчик калорий. Его показания используют для контроля скорости и количества вращений.

На фото выше обруч массажный для похудения с шипами. Вместо них могут быть шарики либо ролики из силикона либо резины. Иногда это просто рельефная поверхность.

Эффективность обруча с массажными шариками для похудения обусловлена их действием на организм. Выпуклости на снаряде активизируют кровообращение и обменные процессы, способствуют расщеплению подкожного жира. Аналогичный эффект для похудения у хулахупа с шипами, роликами или рельефной поверхностью.

При выборе хулахупа для похудения важно учитывать соответствие его размера и своего роста. Если поставить обруч перед собой на ребро, он должен достигать пупка.

Другой важный показатель – вес хулахупа для похудения. Новичкам следует выбирать легкий обруч не более 1,5 кг. При наличии опыта вес можно увеличить до 2 кг, а при высоком уровне подготовки и до 3 кг. При желании утяжелить снаряд можно самостоятельно, засыпав внутрь соль или песок.

Когда лучше крутить хулахуп для похудения

Крутить обруч и выполнять другие физические нагрузки лучше утром до завтрака. В это время калории сжигаются максимально интенсивно. Позавтракать можно будет через час после занятий.

Другой вариант – крутить хулахуп для похудения ранним вечером. После последнего приема пищи должно пройти не менее 1,5-2 часов, до следующего подождать минимум час. Крайнее время для занятий – за 2-3 часа до сна.

Замечание! Выдерживать интервал до и после приема пищи важно. Кручение обруча на полный желудок плохо влияет на пищеварение.

Как правильно крутить хулахуп для похудения новичкам

Чтобы получить результат от кручения хулахупа для похудения, важно правильно заниматься. Новичкам нужно следовать такому алгоритму:

1. Ноги поставить на ширину плеч.
2. Спину выпрямить.
3. Хулахуп поместить на уровень талии, прижав к спине.
4. Руки согнуть в локтях, ладони развернуть кверху и поддерживать ими обруч.
5. Начать вращение по часовой стрелке, совершая круговые движения талией. Таз и грудь не задействовать.
6. Повторить вращения против часовой стрелки, уделив им столько же времени, сколько предыдущему этапу.
7. Руки во время упражнения оставлять согнутыми в локтях, но поднять на высоту плеч.

Новичкам можно упростить задачу, слегка выставив одну ногу вперед. Когда упражнение будет хорошо получаться, можно ставить стопы классическим способом, перемещая обруч вверх-вниз при вращении.

Во время кручения хулахупа нужно напрягать мышцы живота. Это важно не только для эффективности упражнения, но и для защиты внутренних органов.

Когда ноги расставлены на ширину плеч, кручение обруча помогает убрать лишний объем с бедер. Чтобы сделать талию тоньше, стопы следует сомкнуть. Можно успешно сочетать оба варианта.

При занятии с хулахупом важно стремиться к минимальному радиусу вращения талией. Во время упражнения необходимо глубокое и размеренное дыхание, задерживать воздух нельзя.

При кручении обруча необходим приток свежего воздуха. Следует проветрить помещение перед занятием или открыть форточку либо окно, но не находиться на сквозняке. Эффективно в теплое время года делать упражнения на улице.

Не следует крутить обруч на голом теле, особенно новичкам. Могут появиться синяки, а при использовании массажного хулахупа такой риск еще выше.

Во время кручения обруча нужно следить, чтобы он находился горизонтально относительно пола

Для большей эффективности к кручению хулахупа следует добавить другие упражнения. С обручем можно приседать, делать выпады, скручивания.

Сколько минут нужно крутить хулахуп для эффекта похудения живота

Чтобы добиться результата, обруч следует крутить минимум 15 минут в день. Оптимально совершать три подхода за сутки.

Продолжительность упражнения увеличивают постепенно. Новичкам лучше начать с двух минут, затем на столько же продлевать занятие каждый день.

Замечание! Одежду для кручения обруча используют из натуральных тканей и плотно облегающую тело. От синтетики при трении возникает статическое электричество.

Противопоказания к применению хулахупа для похудения и возможный вред

От обруча хулахуп для похудения возможна не только польза, но и вред. В ряде случаев использовать снаряд противопоказано:

• беременность на любом сроке;
• послеродовой период;
• менструация – возможно усиление кровотечения;
• травма позвоночника, грыжа межпозвоночного диска – есть риск расшатывания позвонков, защемления;
• патологии органов брюшной полости, малого таза – при обострении обруч категорически противопоказан, в остальных случаях нужна консультация с врачом;
• кожные заболевания, если проблема сосредоточена в контактной зоне;
• восстановление после операции – продолжительность запрета зависит от тяжести вмешательства, скорости и успешности реабилитации.

Следует помнить, что каждый организм индивидуален. Если есть сомнения в допустимости занятий с обручем, стоит проконсультироваться с врачом.

С особой осторожностью следует использовать массажный хулахуп. От него могут оставаться синяки или возникает синдром отсроченной мышечной боли – крепатура. Дискомфорт появляется через несколько часов, а иногда и дней. Крепатуру может спровоцировать слишком интенсивная или непривычная физическая нагрузка, потому важно постепенно наращивать темп занятий и начинать с легкого хулахупа.

Использование пояса для похудения усилит эффективность обруча и защитит от синяков

Заключение

Хулахуп для похудения эффективен, особенно в сочетании с правильным питанием и другими физическими нагрузками. Важно правильно подобрать тип обруча, его размер и вес. Продолжительность занятий наращивают постепенно, со временем можно использовать более тяжелый хулахуп.

Отзывы о пользе хулахупа для похудения живота и боков

Ксения Березина, 23 года, г. Ставрополь

Сначала купила массажный обруч, но от него были огромные синяки. Взяла обычный металлический, крутила сначала по пять минут, затем увеличила до 15. За месяц ушло примерно по 2 см в талии и бедрах, занималась каждый день. Потом перешла на массажный обруч, синяков уже почти не было, видимо тело привыкло. Еще за месяц ушло 4 см в талии и 3 см в бедрах.

Анастасия Кузнецова, 32 года, г. Челябинск

Почему-то никогда не получалось крутить обруч, но после родов у подруги увидела, попробовала и пошло. Занимаюсь по 20 минут два раза в день. Живот заметно подтянулся, ушли лишние сантиметры в талии и бедрах. Через два месяца обруч утяжелила песком.

Мария Синицина, 37 лет, г. Воронеж

Использую массажный хулахуп, кручу минут по десять. Раньше занималась по полчаса, но ушло всего 2 см за месяц. Теперь хулахуп использую только дополнительно к другим упражнениям, некоторые делаю с ним же.

Хулахуп — хорошее упражнение? В исследованиях указано «да»

Автор: Sarah Vallie

В этой статье

• Что такое обруч?
• История хулахупа
• Как пользоваться хулахупом
• Хулахуп с утяжелением
• Польза хулахупа для здоровья использование фитнеса. Знаменитости от Бейонсе до Шака используют обручи, чтобы оставаться в форме. Вопрос в том, действительно ли они работают?

  Что такое обруч?

  Обруч впервые прославился как детская игрушка. Это круглый пластиковый обруч, который нужно крутить как можно дольше, пока он не упадет.

  Хулахупы бывают разных цветов, стилей и размеров. А некоторые даже светятся. Вы также можете найти хула-хупы с шарикоподшипниками, бусинами или колокольчиками внутри, которые издают звук при вращении.

  История хула-хупа

  Хула-хуп существует уже давно. Самая старая версия игрушек в форме обруча, используемых для спорта и развлечений, датируется, по крайней мере, Древней Грецией.

  Хулахуп, каким мы его знаем, появился на рынке в 1950-х годах. Ричард Кнерр и Артур «Спад» Мелин, основатели компании по производству игрушек Wham-O, обнаружили, что австралийские дети крутят бамбуковые обручи вокруг талии на уроках физкультуры. Это вдохновение привело к тому, что они создали свою собственную версию из полого пластика.

  Хула-хуп Wham-O появился на рынке в 1958 году, всего через год после первой популярной игрушки Wham-O — фрисби. Wham-O продала более 25 миллионов хула-хупов за первые несколько месяцев и заработала на хула-хупе 45 миллионов долларов за первый год. 5 марта 19В 63 года Мелин запатентовал обруч. Однако

  хулахупы не пользуются всеобщей популярностью. В какой-то момент Япония запретила хулахупы из соображений «непристойности», а Советский Союз запретил их как пример «пустоты американской культуры».

  Несмотря на неоднозначное прошлое, обруч выдержал испытание временем. Это даже оставило свой след в истории, когда дело доходит до установления рекордов. Например: 

  • Согласно  Ripley’s Believe It or Not , в 2004 году артистка цирка в Бостоне одновременно крутила вокруг своего тела 100 обручей.
  • Согласно Книге рекордов Гиннеса , в 2004 году в Токио, Япония, два человека сумели прокрутить самый большой в мире обруч вокруг своей талии не менее трех раз каждый. Размер обруча 13 футов 4 дюйма.
  • Книга рекордов Гиннеса назвала Бетти Шурин (она же «Бетти Хупс») пятикратной рекордсменкой по скорости и дистанции бега с хулахупом.

  Хула-хуп также появился на Олимпийских играх по художественной гимнастике, женских олимпийских соревнованиях, в которых гимнастки выступают с использованием реквизита, в том числе хула-хупов.

  Излишне говорить, что хулахупы популярны и сегодня. И Wham-O продолжает производить популярные игрушки, в том числе Hacky Sack и Slip ‘n’ Slide.

  Как пользоваться обручем

  Древние греки и египтяне использовали обручи не только как игрушки, но и для упражнений. А в последние годы хулахупы снова стали популярны в фитнес-целях.

  Концепция хулахупа кажется простой, но попасть в ритм может быть сложно. Вы начинаете с того, что ваше тело находится внутри обруча, вытягиваете одну сторону обруча от себя, затем толкаете его в противоположном направлении, чтобы он двигался. Это дает обручу старт, необходимый для продолжения вращения вокруг тела, но вы должны создать устойчивый ритм, чтобы сохранить импульс, что требует силы корпуса и движения бедрами.

  Помогает двигать бедрами по кругу, как танцор хула. Фактически, оригинальный хула-хуп был назван в честь формы танца хула, потому что движения, используемые в танце хула и хула-хупе, очень похожи.

  Обручи с утяжелением

  Обручи с утяжелением стали очень распространенным инструментом для упражнений. Утяжеленные хулахупы требуют меньше энергии, чем традиционные легкие хулахупы, что позволяет использовать их в течение более длительного периода времени. Их также намного легче продолжать двигаться, поэтому вам не нужно постоянно останавливаться, чтобы поднять обруч, прежде чем начать снова.

  Утяжеленные обручи обычно весят от одного до четырех фунтов. Этот дополнительный вес также позволяет тренировать все тело.

  Хулахуп Польза для здоровья

  Можно ли использовать хулахуп для похудения? Или для наращивания мышц? Было проведено несколько различных исследований о пользе хулахупов для здоровья.

  В одном исследовании, опубликованном Karger, сравнивались последствия для здоровья от занятий хулахупом и ходьбы. Это исследование показало, что за шесть недель участники:

  • Потеря в среднем 3 см в области талии при использовании обруча по сравнению с 1 см при ходьбе
  • Потеря в среднем 2 см в области бедер при использовании обруча по сравнению с 1 см при ходьбе
  • ИМТ снизился на 0,2 по сравнению с 0,1 при ходьбе
  • Снизил процентное содержание жира в организме на 0,85% по сравнению с 0,02% при ходьбе
  • Увеличил мышечную массу туловища на 0,37 кг, как и при ходьбе
  • Снизил уровень холестерина ЛПНП на 0,1 ммоль/л по сравнению с отсутствием изменений при ходьбе

  Другое исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, сравнило хулахуп с другими формами упражнений. Исследователи обнаружили, что участники, занимавшиеся 30-минутным хулахупом:

  • сжигали в среднем семь калорий в минуту, больше, чем такие упражнения, как продвинутый пилатес и силовая йога, но меньше, чем кардио-кикбоксинг
  • Средняя частота сердечных сокращений составляла 151 удар в минуту. , примерно 84% от прогнозируемой максимальной частоты сердечных сокращений, что выше, чем у всех других упражнений, кроме кардио-кикбоксинга
  • Потребление кислорода составляло 20,6 мл/кг в минуту, что было где-то посередине других тренировок

  Хотя эти исследования небольшие, они, по крайней мере, указывают на то, что хулахуп предлагает те же преимущества, что и традиционные кардиотренировки в уникальной форме.

  Хулахуп — хорошее упражнение? В исследованиях указано «да»

  Автор: Sarah Vallie

  В этой статье

  • Что такое обруч?
  • История обруча
  • Как пользоваться хула-хупом
  • Утяжеленные хула-хупы
  • Польза хула-хупа для здоровья

  Хула-хупы обычно можно найти в отделе игрушек в магазинах, но с годами их популярность для фитнеса возросла. Знаменитости от Бейонсе до Шака используют обручи, чтобы оставаться в форме. Вопрос в том, действительно ли они работают?

  Что такое обруч?

  Обруч впервые прославился как детская игрушка. Это круглый пластиковый обруч, который нужно крутить как можно дольше, пока он не упадет.

  Хулахупы бывают разных цветов, стилей и размеров. А некоторые даже светятся. Вы также можете найти хула-хупы с шарикоподшипниками, бусинами или колокольчиками внутри, которые издают звук при вращении.

  История хула-хупа

  Хула-хуп существует уже давно. Самая старая версия игрушек в форме обруча, используемых для спорта и развлечений, датируется, по крайней мере, Древней Грецией.

  Хулахуп, каким мы его знаем, появился на рынке в 1950-е годы. Ричард Кнерр и Артур «Спад» Мелин, основатели компании по производству игрушек Wham-O, обнаружили, что австралийские дети крутят бамбуковые обручи вокруг талии на уроках физкультуры. Это вдохновение привело к тому, что они создали свою собственную версию из полого пластика.

  Хула-хуп Wham-O появился на рынке в 1958 году, всего через год после первой популярной игрушки Wham-O — фрисби. Wham-O продала более 25 миллионов хула-хупов за первые несколько месяцев и заработала на хула-хупе 45 миллионов долларов за первый год. 5 марта 1963 года Мелин запатентовал обруч.

  Хула-хупы не пользуются всеобщей популярностью. В какой-то момент Япония запретила хулахупы из соображений «непристойности», а Советский Союз запретил их как пример «пустоты американской культуры».

  Несмотря на неоднозначное прошлое, обруч выдержал испытание временем. Это даже оставило свой след в истории, когда дело доходит до установления рекордов. Например: 

  • Согласно  Ripley’s Believe It or Not , в 2004 году артистка цирка в Бостоне одновременно крутила 100 обручей вокруг своего тела.
  • Согласно Книге рекордов Гиннеса , в 2004 году в Токио, Япония, два человека сумели прокрутить самый большой в мире обруч вокруг своей талии не менее трех раз каждый. Размер обруча 13 футов 4 дюйма.
  • Книга рекордов Гиннеса назвала Бетти Шурин (она же «Бетти Хупс») пятикратной рекордсменкой по скорости и дистанции бега с хулахупом.

  Хула-хуп также появился на Олимпийских играх по художественной гимнастике, женских олимпийских соревнованиях, в которых гимнастки выступают с использованием реквизита, в том числе хула-хупов.

  Излишне говорить, что хулахупы популярны и сегодня. И Wham-O продолжает производить популярные игрушки, в том числе Hacky Sack и Slip ‘n’ Slide.

  Как пользоваться обручем

  Древние греки и египтяне использовали обручи не только как игрушки, но и для упражнений. А в последние годы хулахупы снова стали популярны в фитнес-целях.

  Концепция хулахупа кажется простой, но попасть в ритм может быть сложно. Вы начинаете с того, что ваше тело находится внутри обруча, вытягиваете одну сторону обруча от себя, затем толкаете его в противоположном направлении, чтобы он двигался. Это дает обручу старт, необходимый для продолжения вращения вокруг тела, но вы должны создать устойчивый ритм, чтобы сохранить импульс, что требует силы корпуса и движения бедрами.

  Помогает двигать бедрами по кругу, как танцор хула. Фактически, оригинальный хула-хуп был назван в честь формы танца хула, потому что движения, используемые в танце хула и хула-хупе, очень похожи.

  Обручи с утяжелением

  Обручи с утяжелением стали очень распространенным инструментом для упражнений. Утяжеленные хулахупы требуют меньше энергии, чем традиционные легкие хулахупы, что позволяет использовать их в течение более длительного периода времени. Их также намного легче продолжать двигаться, поэтому вам не нужно постоянно останавливаться, чтобы поднять обруч, прежде чем начать снова.

  Утяжеленные обручи обычно весят от одного до четырех фунтов. Этот дополнительный вес также позволяет тренировать все тело.

  Хулахуп Польза для здоровья

  Можно ли использовать хулахуп для похудения? Или для наращивания мышц? Было проведено несколько различных исследований о пользе хулахупов для здоровья.

  В одном исследовании, опубликованном Karger, сравнивались последствия для здоровья от занятий хулахупом и ходьбы. Это исследование показало, что за шесть недель участники:

  • Потеря в среднем 3 см в области талии при использовании обруча по сравнению с 1 см при ходьбе
  • Потеря в среднем 2 см в области бедер при использовании обруча по сравнению с 1 см при ходьбе
  • ИМТ снизился на 0,2 по сравнению с 0,1 при ходьбе
  • Снизил процентное содержание жира в организме на 0,85% по сравнению с 0,02% при ходьбе
  • Увеличил мышечную массу туловища на 0,37 кг, как и при ходьбе
  • Снизил уровень холестерина ЛПНП на 0,1 ммоль/л по сравнению с отсутствием изменений при ходьбе

  Другое исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, сравнило хулахуп с другими формами упражнений.