Тестостерона увеличить уровень: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

Содержание

Как нормализовать уровень тестостерона у женщины

Что мы можем Вам подсказать?

Романова Ольга Олеговна

Главный врач клиники, ведущий репродуктолог; основная специальность: акушерство и гинекология.

Тестостерон вырабатывается в незначительных количествах в яичниках и коре надпочечников. Он является предшественником женских половых гормонов эстрогенов и именно он во многом влияет на половое созревание и сексуальное влечение. Также участвует в формировании клеток крови, влияет на мышечную массу.

Давайте разберемся какие предвестники скажут о том, что показатели тестостерона необходимо «выровнять».

Избыток тестостерона вызывает симптомы, влияющие на внешний вид женщины, а также меняет ее характер. Сигналами о повышенном уровне гормона могут стать резкие перепады настроения, появление избыточного роста волос на теле и выпадение волос на голове, потливость, угревая сыпь, изменение голоса, увеличение веса и нерегулярные менструальные циклы.

❔ Как же нормализовать уровень тестостерона❔

Делимся полезными лайфхаками, как понизить уровень тестостерона и удержать его под контролем. В первую очередь важно ограничить те продукты, которые стимулируют образование тестостерона.

О них поподробнее:

1) Орехи (особенно арахис, фундук, миндаль), имбирь, чеснок, устрицы, мидии повышают тестостерон. Красное вино, алкоголь и все субпродукты усложняют работу печени, которая при больших нагрузках просто не в состоянии утилизировать тестостерон из организма.
2) Спортивные добавки для увеличения мышечной массы и силы.В их состав входят аминокислоты, которые стимулируют образование тестостерона, особенно, если к этому есть предрасположенность.
3) Продукты, которые стимулируют повышение избыточного образования инсулина: шоколад, а также сладости и сдоба. Поэтому, если с детства девочка-подросток потребляет много сладостей, вероятность повышенного образования тестостерона, начиная с пубертатного периода, значимо увеличена.
4) Немаловажен и вес женщины – жировая ткань также является источником повышения тестостерона.
5) Силовые нагрузки в спортзале. Так часто бывает – во время интенсивных тренировок у женщины с трудом получается сбросить вес, а после небольшого перерыва вес добавляется с большой скоростью. Дело в том, что силовые нагрузки на тренажерах будут стимулировать выработку тестостерона, который будет провоцировать набор веса вместо его долгожданного уменьшения. Чтобы исключить повышенную выработку тестостерона во время занятий спортом, у женщин с избыточным тестостероном, рекомендуем умеренные кардиотренировки, пилатес и плавание.
6) Продукты и препараты, которые искусственно повышают серотонин, снотворные, успокоительные, а также бананы, сладкие молочные продукты. Сгущенка, сладкий йогурт, сладкие творожки, шейки активизируют выработку пролактина, который в 80 % начинает поддерживать активное образование тестостерона.

7) Черный чай, кофе, энерготоники – повышают выработку катехоламинов (адреналина) в надпочечниках, который стимулирует повышение уровня тестостерона и инсулина. Это означает, что женщинам с повышенным уровнем тестостерона эти напитки важно ограничить.
8) Также важно помнить, что частые недосыпания, либо ночное бодрствование (особенно у женщин, работа которых связана с дежурством в ночное время), активизируют повышение тестостерона надпочечников, даже независимо от генетической предрасположенности.
9) Мясо птицы и печень, свинина, купленные в магазине. Для сокращения производственного цикла (скорости выращивания животного) на некоторых фермах часто используют искусственные гормоны (стероиды), которые не только ускоряют рост животного, но и остаются в самих продуктах. Таким образом, в заботе о здоровье, покупая диетическую курятину, девушки повышают свой уровень тестостерона. Важный факт, что при попадании мужского гормона извне в организм мужчины, он наоборот снижает продукцию своего собственного тестостерона.

10) Важно отметить, что это также касается магазинной молочной продукции. Коровам часто добавляют в корм половые гормоны, которые стимулируют и увеличивают лактацию. Эти гормоны остаются в молоке, кефире и других продуктах, стимулируя выработку тестостерона у человека.

Изменение диеты является одним из наиболее эффективных способов поддержания здорового уровня тестостерона. В тандеме со здоровым образом жизни, нормализацией сна и правильными физическими нагрузками они являются важным комплексом для естественной нормализации уровня тестостерона и удержания его уровня под контролем.

Будьте здоровы!

📲 Вы можете пройти комплексное обследование Вашего гормонального фона, записавшись на прием к врачу-эндокринологу по телефону +38 044 355 3155.

как и чем повысить уровень у мужчин и женщин

Тестостерон — важный гормон как для мужчин, так и для женщин. Он способствует росту и укреплению мышечной массы, снижению веса и другим аспектам здоровья.

Теги:

Здоровый образ жизни

Полезные привычки

тестостерон

Getty Images

Мы расскажем про 8 способов поддержания уровеня тестостерона в норме, чтобы ты чувствовала себя здоровой и активной.

Содержание статьи

Есть мнение, что тестостерон — «мужской» гормон, уровень которого женщинам нужно понижать. Однако для женского здоровья низкий уровень этого гормона так же плох, как и повышенный. К примеру, при недостатке тестостерона женщина может испытывать вялость, усталость, подавленное настроение, ее тело выглядит рыхлым.

Как поднять уровень тестостерона

D-аспарагиновая кислота

D-аспарагиновая кислота — это алифатическая аминокислота, играющая важную роль в развитии нервной системы. Она также способна повысить уровень тестостерона.

Исследования показали, как это работает: D-аспарагиновая кислота повышает уровень фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона. Последний стимулирует клетки Лейдига в яичках вырабатывать больше тестостерона.

Другое исследование показало, что прием D-аспарагиновой кислоты в течение 12 дней может повысить выработку лютеинизирующего гормона и тестостерона, что в свою очередь увеличивает количество сперматозоидов в сперме мужчин почти в два раза.

Теперь что касается влияния этой кислоты на физические тренировки. В исследовании 2013 года с участием мужчин, имеющих нормальный уровень тестостерона, выяснилось, что 3 г D-аспарагиновой кислоты в день помогли увеличить мышечную массу и выносливость.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

ДГЭА

ДГЭА, или дегидроэпиандростерон, — это стероидный гормон, вырабатывающийся в основном надпочечниками. Он помогает регулировать нормальный уровень эстрогена и тестостерона

Некоторые исследования показывают, что прием добавок с ДГЭА может повысить уровень тестостерона. Однако доказательства на этот счет неоднозначны. В других исследованиях никаких изменений не было выявлено.

Ашваганда

Ашваганда широко используется в аюрведической медицине как средство, помогающее справиться со стрессом, тревогой и бесплодием у мужчин и женщин.

В одном исследовании с участием мужчин, страдающих бесплодием, после приема 5 г ашваганды в день в течение трех месяцев наблюдалось повышение уровня тестостерона на 10–22%, а вероятность зачатия ребенка повысилась на 14%.

И вполне вероятно, что ашваганда может помочь повысить уровень тестостерона у людей, подвергающихся стрессу, за счет снижения уровня кортизола.

Однако в ряде стран, в том числе и в России, ашваганда запрещена.

Витамин D

Витамин D наш организм вырабатывает под воздействием солнечного света, а также получает его из некоторых продуктов питания. Если он содержится в организме в достаточном количестве, то действует как стероидный гормон. Логично, что он может повысить уровень тестостерона и улучшить связанные с ним показатели здоровья.

В одном из исследований была обнаружена связь между дефицитом витамина D и низким уровнем тестостерона. Когда участники эксперимента начали проводить больше времени на солнце, их уровни витамина D и тестостерона повысились.

Чтобы получить больше витамина D, увеличь время пребывания на солнце и скорректируй свой рацион питания: добавь в него продукты, богатые этим витамином.

Полезные свойства витамина D

Имбирь

Имбирь обладает большим количеством полезных свойств. В том числе он может помочь повысить уровень тестостерона в организме. Это показали несколько исследований на грызунах. В одном из них выяснилось, что имбирь помог повысить уровень тестостерона и лютеинизирующего гормона у грызунов с диабетом.

С людьми проводилось мало исследований, но какие-то результаты уже есть. Так, в одном из этих экспериментов с участием 75 мужчин с бесплодием наблюдалось повышение уровня тестостерона на 17% после приема имбирной добавки каждый день в течение трех месяцев.

11 полезных свойств имбиря для здоровья

Цинк

Цинк — важный минерал, который играет роль более чем в 100 химических процессах в нашем организме. Некоторые исследования также выявили связь между нормальным уровнем цинка в организме, сексуальным здоровьем и уровнем тестостерона.

Для повышения тестостерона и лечения бесплодия рекомендуется употреблять 220 мг сульфата цинка два раза в день в течение 1–4 месяцев. Однако стоит обратиться за консультацией к врачу для получения индивидуальных рекомендаций.

Пажитник

Исследование 2011 года с участием 60 здоровых мужчин в возрасте от 25 до 52 лет изучало влияние пажитника на сексуальную функцию и общее состояние здоровья. В течение 60 недель испытуемые принимали либо 600 мг пажитника, либо плацебо. У первой группы наблюдалось небольшое повышение уровня тестостерона и заметный прилив сил.

Экстракт трибулуса террестриса

Трибулус террестрис — это трава, которая с древних времен использовалась к медицине. Ученые изучали ее полезные свойства, в том числе и ее влияние на уровень тестостерона. Выяснилось, что трава может повысить уровень тестостерона у животных, а вот на организм человека она не оказывает такого влияния.

Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что экстракт трибулуса террестриса может улучшать сексуальную функцию и либидо как у мужчин, так и у женщин.

Выводы

Тестостерон оказывает значительное влияние на многие аспекты здоровья, в том числе и сексуального, а также на общие показатели организма. Существует множество различных добавок, которые должны помочь повысить уровень тестостерона, но не все из них дают нужные результаты.

Добавки тестостерона можно употреблять как спортсменам, так и обычным людям, ведущим активный образ жизни. В любом случае никогда не стоит заниматься самолечением и лучше обратиться за консультацией к врачу.

Преимущества, побочные эффекты и дозировка

SAW PALMETTO: преимущества, побочные эффекты и дозировка

состояния здоровья
- Показаны
  - Рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрень
  - Плезеть склероз (MS)
  - RHEUMATID ARTRITIOD
  - 2 Диабет
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Cold & Flu. Заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Nutrition
  - At-Hore-Home Testing
  - . CBD
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Video Series
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
План
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Savvy
  - Move
    - Move Hod
      - Move Hod.
      - Здоровье кишечника
      - Mood Foods
      - Выровняйте позвоночник
    - Find Care
      - Первичная помощь
      - Психическое здоровье
      - Акушер-гинеколог
      - Дерматологи
      - Неврологи
      - Кардиологи
      - Ортопеды
    - Тесты на образ жизни
      - Управление весом
      - У меня депрессия? Викторина для подростков
      - Вы трудоголик?
      - Как хорошо ты спишь?
    - Инструменты и ресурсы
      - Новости здравоохранения
      - Найдите диету
      - Найдите полезные закуски
      - Лекарства от А до Я
      - Здоровье от А до Я
      8
      80008
      Connect
      Рак молочной железы
      Воспалительные заболевания кишечника
      Псориатический артрит
      мигрень
      Плозное склероз
      PSORIASOS
    1221221212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212122121 гг.
    12 апреля 2019 г.
    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
    Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
    Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
    - Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
    - Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
    - Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
    Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
    Узнайте больше о нашем процессе проверки.
    Saw palmetto — это добавка, изготовленная из плодов дерева Serenoa repens .
    Часто используется для лечения увеличенной простаты, улучшения функции мочеиспускания и ускорения роста волос. Некоторые также используют добавку для повышения либидо и фертильности и уменьшения воспаления. Наконец, утверждается, что пальма сереноа обладает противораковым действием.
    Однако не все его применения и предполагаемая польза для здоровья подтверждены наукой.
    В этой статье рассматриваются исследования пальмы сереноа, в том числе ее преимущества, возможные побочные эффекты и рекомендации по дозировке.
    Пальма сереноа, или Serenoa repens , представляет собой карликовую пальму, произрастающую в юго-восточных районах Северной Америки и особенно распространенную во Флориде, Джорджии, Кубе и на Багамах (1).
    Он растет на песчаной почве и получил свое название из-за острых, похожих на пилу зубцов на стеблях, которыми листья дерева крепятся к стволу. Пальма сереноа производит темные ягоды, которые содержат большое семя (1).
    Плоды пальмы сереноа уже давно используются коренными американцами из-за ее питательного, мочегонного, седативного, афродизиакального и противокашлевого свойств.
    В настоящее время ягоды едят целиком или сушат и используют для приготовления чая. Высушенную и измельченную пальметто также можно приобрести в форме капсул или таблеток. Он широко доступен, в том числе онлайн.
    Тем не менее, наиболее распространенной формой на рынке являются масляные экстракты жирных частей сушеных ягод (1).
    Эти добавки содержат 75–90% жира в зависимости от метода экстракции. Как правило, они содержат большее количество полезных растительных соединений, таких как витамин Е и другие антиоксиданты, по сравнению с сырыми фруктами (2).
    Краткое описание
    Пальма сереноа — это добавка, изготовленная из плодов дерева сереноа. Добавки выпускаются в различных формах, наиболее популярными из которых являются масляные экстракты.
    Со пальметто может помочь в лечении доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) — заболевании, характеризующемся медленным, незлокачественным, но ненормальным увеличением простаты.
    ДГПЖ часто встречается у пожилых мужчин, поражая до 75% мужчин в возрасте 70 лет (3).
    Если не лечить, простата может увеличиться до такой степени, что будет мешать нормальному опорожнению мочевого пузыря. Это также может увеличить частоту и позывы к мочеиспусканию, часто вызывая чрезмерное ночное мочеиспускание, которое может нарушить сон.
    ДГПЖ является частью более крупной группы симптомов нижних мочевыводящих путей (СНМП), группы симптомов, обычно поражающих мочевой пузырь, уретру и предстательную железу. В отличие от ДГПЖ, СНМП могут поражать как мужчин, так и женщин (4, 5).
    В нескольких исследованиях изучалось влияние пальмы сереноа на СНМП — результаты были неоднозначными.
    В ранних исследованиях сообщалось, что пальма сереноа может помочь увеличить поток мочи и уменьшить ночное мочеиспускание у мужчин с ДГПЖ — как при использовании отдельно, так и в сочетании с традиционной лекарственной терапией (6, 7, 8, 9, 10).
    Однако в последнем Кокрейновском обзоре — высочайшем стандарте доказательной медицины — сделан вывод о том, что пальметто оказывает незначительное улучшение при СНМП (11).
    С другой стороны, в двух обзорах отмечается, что суточная доза 320 мг пермиксона — особого экстракта пальмы сереноа — была более эффективной, чем плацебо, в улучшении оттока мочи и уменьшении ночного мочеиспускания (12, 13).
    Возможно, эффекты варьируются в зависимости от силы индивидуального состава. В целом, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.
    Резюме
    Доказательства, касающиеся способности пальмы сереноа улучшать здоровье простаты и функцию мочеиспускания, неоднозначны. В некоторых исследованиях сообщается, что это может улучшить отток мочи и уменьшить ночное мочеиспускание, но другие не обнаружили никакого эффекта. Необходимы дополнительные исследования.
    Со пальметто может помочь предотвратить андрогенную алопецию — тип выпадения волос, также известный как мужское и женское облысение у мужчин и женщин соответственно.
    Считается, что он работает, блокируя фермент, который превращает тестостерон в дигидротестостерон (ДГТ), гормон андрогенного типа, который, как считается, вызывает эту форму выпадения волос (14, 15).
    Считается, что более высокие уровни андрогенных гормонов, таких как ДГТ, сокращают цикл роста волос и приводят к росту более коротких и тонких прядей волос (15).
    В одном небольшом исследовании сообщается, что ежедневная доза 200 мг пальмы сереноа, принимаемая с другим полезным растительным соединением, известным как бета-ситостерол, уменьшает выпадение волос у 60% мужчин с андрогенной алопецией по сравнению с плацебо (16).
    В двухлетнем исследовании мужчинам с облысением по мужскому типу давали 320 мг пальметто в день или финастерид, обычное лекарство от выпадения волос.
    К концу исследования около трети участников, принимавших со пальметто, сообщили об увеличении роста волос. Тем не менее, пальма сереноа была вдвое менее эффективной, чем обычное лекарство (17).
    Небольшое исследование также сообщает о небольшом увеличении количества волос примерно у половины мужчин, получавших лосьон для волос с пальмой сереноа. Однако этот лосьон также содержал другие активные ингредиенты, что затрудняло выделение эффекта пальмы сереноа (18).
    Несмотря на многообещающие результаты, исследования влияния пальметто на выпадение волос ограничены. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.
    Резюме
    Пальма сереноа может помочь в борьбе с мужским и женским облысением. Тем не менее, он кажется менее эффективным, чем обычные лекарства от выпадения волос, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти эффекты.
    Пальма сереноа рекламируется как обладающая дополнительными преимуществами, хотя большинство из них не подтверждаются сильными научными данными.
    Например, исследования в пробирке показывают, что Пермиксон — особый состав пальмы сереноа — может снижать маркеры воспаления в клетках предстательной железы. Однако неясно, обладают ли другие добавки пальмы сереноа таким же эффектом (19, 20).
    Пермиксон также может защищать либидо и фертильность у мужчин. Было показано, что традиционная лекарственная терапия ДГПЖ и СНМП негативно влияет на сексуальную функцию у мужчин.
    Обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований — золотой стандарт в исследованиях питания — сравнил Пермиксон с традиционной лекарственной терапией для лечения ДГПЖ и СНМП.
    Хотя оба препарата оказывали негативное побочное воздействие на мужскую сексуальную функцию, добавка пальмы сереноа привела к меньшему падению либидо и снижению импотенции по сравнению с традиционным медикаментозным лечением (12).
    Тем не менее, неясно, оказывает ли Пермиксон такой же эффект на здоровых мужчин или другие препараты пальмы сереноа обладают аналогичными защитными свойствами.
    Более того, дополнительные исследования указывают на снижение либидо как на потенциальный побочный эффект от приема добавок пальметто, поэтому для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования (21).
    Наконец, исследования в пробирке показывают, что пальма сереноа может помочь убить и замедлить рост некоторых раковых клеток, в том числе простаты. Несмотря на многообещающие результаты, не все исследования совпадают, и необходимы дополнительные исследования (22, 23, 24).
    Резюме
    Пила может уменьшить воспаление и защитить организм от роста раковых клеток. Однако необходимы дополнительные исследования.
    Хотя сырые и сушеные ягоды пальмы сереноа употреблялись в пищу на протяжении веков, их безопасность не изучалась напрямую.
    Тем не менее, исследования показывают, что добавки пальмы сереноа, как правило, безопасны для большинства людей. Наиболее распространенные побочные эффекты включают диарею, головную боль, утомляемость, снижение либидо, тошноту, рвоту и головокружение. Тем не менее, они имеют тенденцию быть легкими и обратимыми (21).
    В отдельных случаях сообщалось о более серьезных побочных эффектах, таких как поражение печени, панкреатит, кровоизлияние в мозг и смерть. Однако не всегда ясно, была ли причиной сереноя пальметто (21, 25, 26, 27).
    В двух тематических исследованиях также сообщается, что молодые девушки испытывали приливы жара, когда им давали добавки пальметто для лечения выпадения волос или гирсутизма — состояния, вызывающего нежелательный рост волос по мужскому типу у женщин (28, 29).
    Кроме того, есть некоторые опасения, что пальма сереноа может быть связана с врожденными дефектами и может препятствовать нормальному развитию мужских гениталий (1).
    Поэтому настоятельно не рекомендуется использовать его детям, а также беременным и кормящим женщинам.
    Более того, обзор этикеток и материалов интернет-маркетинга предупреждает людей с заболеваниями предстательной железы или гормонозависимым раком, чтобы они проконсультировались со своим лечащим врачом, прежде чем принимать эту добавку (1).
    Они также предупреждают, что пальма сереноа может взаимодействовать с другими лекарствами, хотя дополнительные обзоры не обнаружили доказательств этого (1, 21).
    Резюме
    Пальма сереноа обычно считается безопасной. Тем не менее, детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с определенными заболеваниями, возможно, придется воздержаться от приема этой добавки.
    Со пальметто можно принимать во многих формах.
    Существует мало исследований эффективных дозировок, когда ягоды пальмы сереноа едят целиком или заваривают для приготовления чая.
    При приеме в виде сухой добавки или жидкого маслянистого экстракта пальма сереноа наиболее эффективна в суточной дозе 160–320 мг (12, 13, 16, 17).
    Тем не менее, большинство исследований было проведено исключительно на мужчинах, поэтому неясно, подходят ли такие же дозировки для женщин (1).
    Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать пальметто, чтобы обеспечить вашу безопасность и правильную дозировку.
    Резюме
    Пальма сереноа наиболее эффективна при приеме в суточной дозе 160–320 мг. Однако необходимы дополнительные исследования, особенно у женщин.
    Пальма сереноа – это добавка, изготовленная из плодов дерева Serenoa repens .
    Он может принести пользу для здоровья, например улучшить рост волос, здоровье простаты и функцию мочеиспускания.
    Согласно исследованиям в пробирке, он также может обладать противовоспалительными и противораковыми свойствами, но необходимы дополнительные исследования в этих областях.
    Перед тем, как попробовать, лучше обсудить эту добавку со своим лечащим врачом. Детям, беременным или кормящим женщинам следует воздерживаться от приема пальметто.
    Как мы рецензировали эту статью:
    Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
    Текущая версия
    12 апреля 2019 г.
    Написано
    Alina Petre
    Под редакцией
    Nizam Khan (Techspace)
    22222229, Apriler, Apriler. 2019
    Читать далее
    - 5 Перспективные преимущества и применение пальмы сереноа
      Рэйчел Аджмера, MS, RD
      Пальма сереноа — это разновидность пальмы, используемая для производства пищевой добавки, обладающей полезными для здоровья свойствами. Вот 5 многообещающих преимуществ и способов применения пальмы сереноа.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Влияет ли пальма сереноа на тестостерон?
      Медицинская экспертиза Алана Картера, Pharm.D.
      Пальма сереноа — низкорослое растение, напоминающее пальму. Узнайте, может ли он повысить уровень тестостерона, увеличить половое влечение и многое другое.
      ПОДРОБНЕЕ
    - 10 пищевых добавок, которые борются с воспалением
      Франциска Спритцлер
      Воспаление является одним из ведущих факторов многих распространенных заболеваний. Вот 10 добавок, которые могут уменьшить воспаление, подтвержденные наукой.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Пальма сереноа от выпадения волос: миф или чудо?
      Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
      Исследования эффективности пальметто при лечении выпадения волос ограничены, но многообещающи. Узнайте больше о применении и преимуществах этого природного средства.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Облысение по мужскому типу
      Медицинское заключение Дэниела Муррелла, доктора медицины. Вот что вызывает это и способы решения проблемы выпадения волос.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Может ли пальма сереноа лечить доброкачественную гиперплазию предстательной железы (ДГПЖ)?
      Медицинская экспертиза Алана Картера, Pharm.D.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Профилактическая диета: продукты для увеличения простаты
      Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.
      Правильное питание может помочь предотвратить увеличение простаты. Узнайте больше о продуктах, которые вы должны есть для профилактики или лечения симптомов.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Со пальметто и прыщи
      Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
      Вот что нужно знать о пальме сереноа и полезно ли это от гормональных прыщей.
      ПОДРОБНЕЕ
    - 14 естественных способов лечения тяжелой астмы
      Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
      рассмотрите естественные стратегии для управления вашими симптомами.
      ПОДРОБНЕЕ
    естественных способов повысить уровень тестостерона
    Медицинский обзор Наяны Амбардекар, доктора медицинских наук, 13 ноября 2021 г.
    Лук и чеснок — ваши союзники на кухне и в спальне. Они могут помочь вам производить больше и лучше спермы. Оба повышают уровень гормона, который заставляет организм вырабатывать тестостерон. И оба имеют высокий уровень натуральных растительных химических веществ, называемых флавоноидами, которые могут защитить ваших маленьких пловцов от повреждений.
    Нежирная говядина, курица, рыба и яйца — вот некоторые из вариантов. Тофу, орехи и семена тоже содержат белок. Старайтесь получать от 5 до 6 унций в день, хотя идеальное количество для вас зависит от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны. Когда вы не едите достаточное количество этих продуктов, ваше тело вырабатывает больше вещества, которое связывается с тестостероном, оставляя вам меньше тестостерона, доступного для выполнения своей работы.
    Жирные виды, такие как лосось, тунец и скумбрия, богаты витамином D. Это естественный усилитель тестостерона, поскольку он играет решающую роль в выработке гормонов.
    Этот минерал блокирует связывание белка с тестостероном. Результат? В твоей крови плавает больше полезных мужских вещей. Шпинат богат магнием. Миндаль, кешью и арахис также являются хорошими источниками.
    Не зря эти моллюски известны своей плодовитостью. Они почти в пять раз превышают рекомендуемую суточную дозу цинка. Этот минерал помогает вашему организму вырабатывать тестостерон. Вы также можете получить его в говядине и бобах. И его часто добавляют в хлопья для завтрака.
    Бонус: Цинк укрепляет вашу иммунную систему.
    Начните свой день со стакана сока этого древнего захудалого фрукта вместо апельсинового сока. Он снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, который помогает повысить уровень половых гормонов, включая тестостерон. И это может снизить кровяное давление и поднять вам настроение!
    Средиземноморская диета может помочь контролировать вес и защитить вас от резистентности к инсулину, которая связана с более низким уровнем тестостерона. А когда у вас низкий уровень тестостерона, уровень жира повышается, что может привести к тому, что ваше тело плохо использует инсулин. Вы можете разорвать этот цикл.
    Замените насыщенные жиры на более полезные, такие как оливковое масло, авокадо и орехи. Выбирайте нежирное мясо и цельнозерновые продукты. Ешьте много овощей и фруктов.
    Всего за 5 дней регулярного употребления алкоголя уровень тестостерона понизится. Алкоголь может сбросить многие части гормональной системы вашего тела. У сильно пьющих людей могут быть сморщенные яички, тонкие волосы на груди и бороде, а также более высокий уровень женского гормона эстрогена.
    Будьте осторожны при хранении остатков еды. Бисфенол-А (BPA) — это химическое вещество, которое содержится в некоторых пластмассах, банках и других пищевых упаковках. Это может нарушить процесс выработки гормонов. Через 6 месяцев мужчины, которые ежедневно работали с BPA, имели более низкий уровень тестостерона, чем мужчины, которые этого не делали.
    Сосредоточьте свои тренировки на мышцах. Позанимайтесь в тренажерном зале или попросите тренера помочь вам с упражнениями на тренажерах. У кардио есть свои преимущества, но оно не повышает уровень тестостерона, как силовые тренировки.
    Будьте осторожны, не переусердствуйте. Слишком много упражнений может изменить ваш уровень T в другом направлении.
    Ваше тело вырабатывает тестостерон, когда вы засыпаете. Уровни достигают пика, когда вы начинаете мечтать, и остаются там, пока не проснетесь. Но дневной уровень тестостерона может упасть до 15%, если вы спите всего 5 часов. Стремитесь к 7 или 8 часам каждую ночь, даже если это означает изменение вашего графика или ограничение ваших ночных планов.
    Изображения, предоставленные:
    1) Getty Images
    2) Getty Images
    3) Getty Images
    4) Getty Images
    5) Getty Images
    2 6222222222 5) Getty Image 8) Getty Images
    9) Getty Images
    10) Getty Images
    11) Getty Images
    Источники:
    Al-Dujaili E.