9 кг за 9 дней диета: Удобная и эффективная диета Маргариты Королевой на 9 дней

Содержание

Удобная и эффективная диета Маргариты Королевой на 9 дней

К сожалению, не все монодиеты работают. Только не эта! Предлагаем попробовать эффективную диету от нутрициолога Маргариты Королевой всего на 9 дней.

Теги:

Здоровье

Похудение

рецепты

Диеты

витамины

Getty Images

9-дневная диета Маргариты Королевой не только поможет сбросить вес, но и удержать результат надолго.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней: базовые принципы

Главная особенность 9-дневной диеты Королевой — разгрузочные дни не позволят вернуться сброшенным килограммам. Диета состоит из 3 этапов по 3 дня. Во время каждого этапа нужно есть только один разрешенный продукт. За 9 дней вы попробуйте сразу три мини-монодиеты.

В рамках диеты нельзя употреблять простые углеводы, алкоголь и кофейные напитки.

Первые три дня вы едите рис в любом формате, с 3-6 день — курицу, а заключительный этап — только овощи.
Каждый день вам нужно пить много жидкости, а именно: не менее 2, 5 литра воды до 17 часов. К воде можно добавлять минеральную воду без газа и зеленый чай без сахара. Помните, что пить лучше через некоторое время после еды и нельзя запивать жидкостями пищу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Базовый принцип питания — есть часто, но небольшими порциями. Готовьте блюда без добавления соли, сахара и специй. Если вашему организму не хватает полезных веществ, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он выписал индивидуальные добавки и витамины.

Диета Маргариты Королевой: меню на 9 дней

1-й – 3-й дни диеты Маргариты Королевой

В первые три дня ваше базовое меню — рис, минеральная вода без газа и зеленый чай.

Как правильно готовить рис? Как уже было сказано — никакой соли и специй. Оптимальный вариант — замоченный с вечера или сваренный рис.

Во время завтрака употребите стакан риса, а остальное количество разделите на равные порции и ешьте их каждый час. Рисовая каша хорошо обволакивает стенки желудка, результат — в течение дня вас не будет преследовать чувство голода.

4-й – 6-й дни диеты Маргариты Королевой

Основа 2-го этапа — куриное филе. Для монодиеты нужно варить или тушить мясо курицы, отделяя от него кожицу и жир. Суточная норма — от 1 до 1,2 кг. Регулярное употребление белка не скажется негативно на мыщцах — многие диеты «убивают» мышцы, так как ограничивают количество белков и углеводов.

7-й – 9-й дни диеты Маргариты Королевой

Завершающий этап — только клетчатка в формате овощей. В сутки можно есть около 800 граммов свежих или сваренных овощей. Последний прием пищи — не позже 19 часов вечера. Разделите суточное количество на маленькие порции и подкрепляйтесь каждый час. Употребление овощей на 3-м этапе неслучайно — они не только низкокалорийные, но еще и заметно ускоряют обмен веществ.

Диета Королевой: противопоказания, отзывы и результаты

Результаты после 9-дневной диеты Маргариты Королевой

Максимальный средний результат диеты Королевой — 7 килограммов за 9 дней. Конечно, результат может меняться в зависимости от ваших параметров. Чем больше лишних килограммов, тем больше вы скинете. Чтобы закрепить результат, не стоит на 10-й день набрасываться на пирожные и колбасу. Постепенно вводите в рацион сахар, соль и масло, а от слишком калорийных продуктов лучше вовсе отказаться на ближайший месяц.

Начинайте есть фрукты, постную рыбу и мясо небольшими порциями и контролируйте, чтобы каждый продукт или порция не превышали 200 калорий. Не забывайте и про физические тренировки — регулярные упражнения поддержат достигнутый результат.

Противопоказания

Основные противопоказания — язва желудка, плохой иммунитет, проблемы с сердцем, периоды беременности и кормления.

Отзывы

Пользователи отмечают, что продержаться на диете Королевой не очень просто. Скудное меню из одинаковых продуктов и исключение сахара, соли и фруктов негативно влияют на физическое и эмоциональное самочувствие. Во время диеты могут возникать головокружение, тошнота и слабость. Конечно, в первый раз диета Маргариты Королевой работает отлично — многие скинули не меньше 5 килограммов за 9 дней.

Диета Маргариты Королёвой «9 дней»: меню, принципы, результат

Диетолог Маргарита Королёва разработала методику для похудения, которая помогла сбросить вес многим звёздам шоу-бизнеса. Вы готовы протестировать программу на себе?

Синтез трёх монодиет, разработанные Маргаритой Королёвой, даёт ощутимый эффект при соблюдении основных правил диеты.

Содержание статьи

Что представляет собой 9-дневная диета Маргариты Королёвой?

Девятидневная диета Маргариты Королёвой — одна из самых популярных и эффективных методик снижения веса. По сути, это цепь, состоящая из трёх монодиет, которые следуют друг за другом. Предупреждаем сразу: тем, кто привык себя баловать сладостями и шашлыками, соблюдать правила будет нелегко.

Но тем, кто справится, эффект практически гарантирован.

Продолжительность: 9 дней
Особенности: состоит из 3-х частей
Результат: можно сбросить до 10 кг!
Рекомендуемая частота: диета Маргариты Королёвой достаточно жёсткая, поэтому применять её можно не чаще, чем 1 раз в 6 месяцев. План рисовой диеты можно использовать для разгрузочных дней.
Дополнительные эффекты: очищение кишечника, лёгкий переход на правильное питание после завершения диеты
Диета «9 дней» не подходит: беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты для похудения Маргариты Королёвой необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Главные правила диеты Маргариты Королёвой

Употреблять пищу небольшими порциями, при этом есть рекомендуется часто, не делая длительных голодных пауз.
Очень важно во время экспресс-диеты Маргариты Королёвой поддерживать водный баланс. Для этого рекомендуется выпивать по 2.5 литра воды в день.
Важно! Воду необходимо пить за полчаса до еды либо спустя час.
Последний приём пищи должен состояться раньше семи вечера, после этого можно только пить воду.
Девятидневная диета Маргариты Королёвой вариативна, но некоторые позиции будут под строгим запретом. Это алкогольные, газированные и сладкие напитки, соль, приправы, даже натуральные специи.
Для приготовления еды используют наиболее здоровые способы обработки — варка, тушение, запекание, пропаривание.
Переедание строго запрещено!
Методика рассчитана на людей с активным образом жизни.
Питание Маргариты Королёвой основано на «трёх китах» — рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами и белком, а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты» — освободить кишечник от токсинов.

Диета Королёвой: рисовые дни

Первые три дня меню диеты Маргариты Королёвой состоит из приготовленного особым образом риса. При этом стоит есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати). Готовить рис нужно по следующему рецепту: замочите в холодной воде 250 граммов риса и оставьте его на ночь. Утром потребуется несколько раз промыть рис, залить водой в соотношении 1:2 и отварить в течение 15 минут, не добавляя соли. Получившееся количество риса делится на шесть порций, следовательно, шесть приёмов пищи, последний приём не позже 7 вечера. В течение дня допустимо съесть три чайные ложки мёда (только не вместе с рисом!). Необходимо выпить 2.5 литра воды, не меньше. Можно пить зелёный чай, он будет стимулировать процесс очищения и похудения.

Диета Королёвой: куриные дни

Кончено, рис быстро надоест, но вскоре наступает второй этап диеты — куриный. Известно, что белое мясо выступает в роли поставщика легкоусвояемого белка и всех незаменимых аминокислот, а также витаминов и минералов. Рацион на весь день составляет цыплёнок весом 1200 г, приготовленный на пару. Всё по принципу первой монодиеты Маргариты Королёвой: делим на 6 порций и съедаем в течение дня, последний приём не позже 7 вечера. Не забываем сохранять водный баланс – 2.5 литра, а вот побаловать себя медом, увы, уже нельзя.

Диета Королёвой: овощные дни

На третий этап 9-дневной диеты Маргариты Королёвой возложена особенная роль финальной стадии: три дня на одних овощах. За этот период организм обогатится клетчаткой, пищевые волокна очистят от шлаков и токсинов. Правила такие же — никакой соли, специй, маринадов, квашеные овощи попадают под запрет. Выбор овощей каждый осуществляет по своему вкусу, можно брать любые овощи, кроме картошки. На день отводится около 800 граммов овощей, это количество делится на шесть приемов пищи — знакомая вам схема. Три чайные ложки меда подсластят воду (в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).

Сладкая диета Умы Турман. Минус 5 кг и 3 десерта в день

Как выйти из диеты и закрепить результат?

Кто хоть раз сидел на диетах, знает: избавиться от лишнего веса проще, чем закрепить результат. Если сразу же после диеты вновь накинуться на жирную пищу — шансы удержать вес под контролем равны нулю. Принципы здорового питания Маргариты Королёвой распространяются не только на саму диету, но и на период сохранения результата, то есть на всю жизнь.

А вы пробовали сидеть на монодиетах?

Правила выхода из диеты Маргариты Королёвой

Постепенно добавлять в рацион большее количество овощей, фруктов и мяса.
Сохранить принцип дробного питания Маргариты Королёвой.
Под запретом: фастфуд, маринованные и копченые продукты, сладости и кондитерские изделия.
Правильный питьевой режим продолжается: диета закончилась, но потребность тела в воде не стала ниже.
Придерживаться физической активности, больше проводить времени на свежем воздухе.
Обеспечивать свое тело полноценным отдыхом, высыпаться, не подвергать себя физическим перегрузкам.

Период после соблюдения экспресс-диеты Маргариты Королёвой более опасный, чем предшествующие ему девять дней. Запреты становятся менее строгими, появляется риск сорваться, перестать себя контролировать, уничтожить плоды своих стараний. Будьте внимательны к себе, иногда даже строги, и совсем скоро правильное питание и активность станут вашей привычкой.

Кстати, теперь нас можно найти и в Telegram. Подписывайтесь на наш канал.

Следуйте этой 9-дневной диете для более здорового голодания, Нмами Агарвал.

Избегайте употребления жареной пищи

Вы можете приготовить кутту панир чила для основного приема пищи

Наваратри — это не только пост и выполнение ритуалов, но и очищение организма правильной пищей. Часто во время поста мы полагаемся на блюда, приготовленные из масла, соли, жира или простых углеводов. В результате мы в конечном итоге нарушаем обет следить за своей диетой, а затем раскаиваемся в этом. Наваратри считается одним из самых благоприятных праздников в Индии, но он может сопровождаться небольшой проблемой для здоровья из-за потворства жареной, соленой и сладкой пище. Примечательно также, что он знаменует собой смену сезона и более высокую вероятность сезонных инфекций. Таким образом, очень важно поддерживать кишечник легким и здоровым, избавляясь от токсинов в организме, чтобы повысить метаболизм и иммунитет в вашем теле.

Если вы ищете идеальный план диеты Наваратри, ниже приведена 9-дневная диета, которая сделает ваше голодание более здоровым:

День 1

Раннее утро – фрукты/молоко/замоченные орехи
Завтрак — яблочно-миндальный молочный коктейль с семенами чиа
Полдник — нежная кокосовая вода.
Обед – Раджгира (амарант) роти с овощами из бутылочной тыквы
После обеда – Джаггери ласси или чаас с мятой.
Вечер – 1 чашка чая/кофе без сахара (по желанию)
Перед ужином – 1-2 фрукта
Ужин – Обжарить шпинат с 1/2 отварного картофеля.

Читайте также: 5 быстрых и простых блюд Наваратри Врат, которые не помешают вам сбросить вес соус творожный

Полдник – Лимонад с любыми фруктами на выбор.

Обед – Запеченное саго тикки с салатом из огурцов и йогуртом.

Вечер – Персиковый чай с запеченной или жареной маханой со щепоткой каменной соли (сендха намак)

Ужин – Густой тыквенный суп лауки + 1 стакан молока через 30 минут

День 3

Фрукты Раннее утро / молоко/ замоченные орехи
Завтрак – Кутту доса, фаршированный овощами (тыква, лауки)
Полдник – Горсть жареного махана + фрукты
Обед – Синхара аата роти с сабзи из отварного картофеля
Вечер – 1 чашка чая/кофе без сахара (по желанию)
Ужин – сухое фруктовое молоко

Читайте также: 6 аппетитных закусок для поста в Наваратри чатни с кориандром

Полдник – ромашковый чай.

Обед – Чаат из сладкого картофеля + грецкие орехи

После обеда – Вода Зира.

Вечерняя кокосовая вода с запеченными банановыми чипсами.

Ужин – Тыквенный суп + соте из панира с маханой

День 5

Раннее утро – Фрукты/молоко/замоченные орехи
Завтрак – Сырой плантин (сырой банан) карри с йогуртом
Середина утра – Нежная кокосовая вода.
Обед – Рис Самак идли с начинкой из картофеля
После обеда – Аджванская вода.
Вечер – Дахи махана чаат
Перед ужином – Салат из огурцов.
Ужин – Запеченные котлеты из сладкого картофеля с соусом из творога.

День 6

Раннее утро – Фрукты/молоко/замоченные орехи
Завтрак – Кичди из овощей саго + замоченный миндаль
Полдник – Кокосовая вода с любыми фруктами
Обед – Кутту роти с овощами арби и йогуртом.
После обеда – Аджван Уотер.
Вечер – Чай/кофе (без сахара) + горсть жареного арахиса.
Ужин – амарантовая чила с начинкой из панира

Читайте также: Диетолог Тапасья Мундра объясняет, почему вы должны голодать во время Наваратри и как это помогает нашему телу

День 7

Раннее утро – Фрукты/молоко/моченые орехи
Завтрак – Амарант + махана кичди
Полдник – Мята/ зира чаас
После обеда – творог 800 900 унч – Зира Вода.
Вечер – Моринга чай с жареным маханом.
Ужин – Панир тикка, приготовленный на топленом масле.

День 8

Раннее утро – Фрукты/ молоко/ замоченные орехи
Завтрак – Лауки кхир, приготовленный на миндальном молоке (для сладости используйте пальмовый сахар)
Обед – Рисовый пулао Самак
Вечер – Фруктовый салат.
Ужин – Раджгира роти + райта с огурцом

День 9

Раннее утро – Фрукты/ молоко/ пропитанные орехи – Фрукты
Обед – чаат дахи алоо + горсть жареного махана
Вечер – чай с имбирем и мятой.
Ужин – Самак + рис с арахисом

Употребление свежих фруктов и овощей считается лучшим способом поддержания тела в форме и избавления от нежелательных жировых отложений. Не забывайте пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Вы можете дополнить план диеты мягкими позами йоги, чтобы улучшить пищеварение и дополнить процесс голодания. Счастливого Наваратри!

Рекламируемый

Слушайте последние песни только на JioSaavn.com

(Нмами Агарвал, диетолог в Nmami Life)

Отказ от ответственности: мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется по принципу «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет за них никакой ответственности.

Как похудеть на 9 кг за 5 дней

упражнение мышление движение питание восстановление потеря веса 15 октября 2021 г.

Это правда. Я теряю 9 килограммов за 5 дней благодаря сочетанию ограничительного питания и тщательно спланированного обезвоживания перед каждым боем.

Это ужасно тяжело, наверное, нездорово и уж точно не устойчиво; Я надел большую часть за 12 часов.

Если вы читаете эту статью, скорее всего, вам нужно немного похудеть, и вам интересно, как именно я это делаю. К сожалению, я не буду вдаваться в подробности, но скажу вам, что вы можете просто… Сходить в туалет, снять обувь, постричься. Получить идею?

Похудение означает приседания (особенно те, к которым я стремлюсь перед соревнованиями). То, что вам действительно нужно, — это потеря жира.

Ниже я расскажу о трех самых важных вещах, которые я усвоил, сбрасывая вес, и о том, как вы можете применить их в своем путешествии по снижению веса (жира):

Сделать это реальным мастер прокрастинатор. Несмотря на все уведомления в мире, я оставлял каждое задание до последней минуты — и, я всегда делал .

Это потому, что по мере приближения срока родов я знал, что последствия моего действия или бездействия станут реальными. Я внезапно включался, переставал откладывать дела на потом и принимался за работу.
Люди, которые успешно худеют, точно так же добиваются этого – их здоровье становится важным здесь и сейчас. Это заставляет их делать то, что, как они уже знали, они должны делать.
Если вы хотите создать для себя такой опыт, начните с детальной картины того, как для вас выглядит успех:
Как изменится ваша жизнь?
Что ты умеешь делать?
Будешь ли ты чувствовать себя иначе? Более уверенно? Более общительный?
Что вы увидите, когда посмотрите на себя?
Будут ли люди относиться к вам по-другому?
Измеряйте
Во время похудения я измеряю абсолютно все – и, если подумать, любой топ-менеджер в любой отрасли измеряет –
и вы тоже должны – тем более, что бесчисленные исследования показали, что люди, которые измеряют потребление пищи, как правило, едят меньше и теряют больше веса.
Когда вы хотите похудеть, проще всего измерить и контролировать типы и размеры порций продуктов, которые вы едите при каждом приеме пищи. Возьмем заметку из книги всемирно известного диетолога Джона Берарди:
«Один из лучших инструментов, который вы можете использовать для измерения этих вещей, — это ваша рука».
Ваша ладонь определяет порцию белка.
Ваш кулак определяет ваши порции овощей.
Ваша ладонь, сложенная чашечкой, определяет количество углеводов.
Большой палец определяет долю жира.
Если вы не измеряете, вы предполагаете.
Не игнорируйте науку
Когда речь заходит о методах похудения, популярные средства массовой информации позволяют легко потеряться в шуме противоречивых советов – детокс это, встряхивание веса это.

Самое смешное, что наука достигла довольно сильного консенсуса в отношении того, что ведет к успешной потере веса, и результаты, вероятно, вас не удивят: лучше питайтесь и больше двигайтесь.