Танец живота польза и вред для здоровья женщины: Танец живота и его польза для здоровья женщины

Содержание

полезные свойства и вред, влияние на организм, отзывы

Занятия спортом давно перестали быть просто стремлением к идеальным формам или упругим мышцам – на первый план выходит забота о здоровье, причем не только физическом, но и ментальном. По этой причине многие женщины добавляют в свой график жизни занятия танцами, йогой, различными видами арт-терапии. Природа создала представительниц слабого пола так, что танцевать для них так же необходимо, как надевать красивую одежду или чувствовать себя любимыми, поэтому взоры многих женщин обращаются к разным видам танца, особенно тем, которые пробуждают в них чувственность и женственность. Одним из таких видов является танец живота, польза которого давно обсуждается не только медиками, но и психологами, исследователями души и прочими заинтересованными личностями.

Belly dance

Эта английская версия названия, которую часто используют для обозначения данного направления восточных танцев. Многим женщинам нравится именно этот стиль, который, по их мнению, помогает самовыражаться в танце и показывать свою внутреннюю суть.

В чем же секрет танца живота? Почему польза для женщин именно этого направления высоко ценится среди светил медицины? Из основных преимуществ можно выделить такие:

Осанка: восточные танцовщицы имеют идеальную спину и очень редко страдают от сколиоза, остеохондроза, спондилоартроза и прочих патологий позвоночного столба.
Благодаря свободной мелкой мускулатуре вдоль позвоночника женщина не имеет проблем с давлением, головными болями, скованностью грудного отдела и прочими проявлениями застойных явлений в организме. Улучшается сон, повышается уровень оптимизма, а ментальная активность увеличивается в разы.
Постановка правильного дыхания во время танца позволяет избавиться от проблем с работой легких, диафрагмы и сердечно-сосудистой системы, которая напрямую зависит от качественного дыхания.

Опорно-двигательная система

Физическая польза танца живота для здоровья женщины, в частности для позвоночника, неоспорима. Тот, кто видел восточных танцовщиц, знают, что движения их тела иногда впечатляют: разнообразные волны вдоль позвоночника, прогибы глубоко назад, низкие наклоны вбок и ошеломляющие вращения тазом, грудной клеткой и бедрами дают понять, что ни о какой закрепощенности суставов и речи быть не может.

Те, кто имел некоторые проблемы в области поясничного отдела, крестцовой зоны и тазобедренных суставов, единогласно отмечают, что боли в спине стали уходить буквально со второго занятия, а через два – три месяца исчезли вовсе, притом что некоторых они держали скованными несколько лет. Все движения из восточных танцев позволяют телу женщины, регулярно посещающей занятия, сохранить здоровье опорно-двигательной системы в полном здравии до преклонных лет.

Репродуктивная система

Многим женщинам, которым не удается забеременеть, врачи настоятельно рекомендуют не просто заниматься спортом, а посещать именно танцы живота: польза для женского здоровья поистине удивительна.

Улучшается кровообращение в органах малого таза, что несет за собой избавление от мелких и неприятных «женских» проблем: нарушение менструального цикла и боли при месячных, воспаления различного рода.
Гинекологи в отдельных случаях с удивлением отмечают, что уменьшаются в размерах и исчезают кисты, миомы. Объяснить этот эффект они не могут, так как считают, что просто улучшение кровообращения от активных движений здесь ни при чем, ведь при занятиях фитнесом, аэробикой, бегом и прочими видами активного спорта такого нет.
Женщины, посещающие Belly dance не менее полугода и имевшие проблемы с зачатием ребенка до начала занятий, считают, что именно танцы живота помогли им забеременеть.

Помимо устранения проблем с репродуктивной системой, отмечается улучшение либидо, отступает климакс, а также повышается общая резистентность организма, так что польза танца живота очевидна.

Женская энергетика

Этот важный аспект часто упускается из виду, хотя именно от него зависит не только эмоциональное состояние женщины, но и общая атмосфера в семье, в которой она является главной регулировщицей хорошего настроения и хранительницей очага.

Благодаря восточным танцам женщина распускается как цветок, увеличивая свою сущность в много раз, – то, что некоторые называют магнетизмом.

Стоит ли использовать восточные танцы в качестве физической нагрузки?

Для некоторых женщин важность здоровья не стоит на первом месте, так как они не имеют ярко выраженных проблем с ним, а вот внешний вид тела их беспокоит сильнее. Упругость мышц, подтянутая кожа и отсутствие целлюлита волнует многих куда сильнее. Есть ли польза от танцев живота для фигуры? Несомненно, хотя не такая явная, как от посещения тренажерного зала: ярко выраженного рельефа здесь не добиться, но сделать талию тоньше, ягодицы и бедра более упругими, а линию спины более изящной – 100 %.

Можно ли похудеть с помощью таких танцев?

Учитывая то, что восточные танцы живота в основном используют абдоминальную мускулатуру, то за счет этих специфических движений естественным образом массируются внутренние органы, что способствует их слаженной работе. Работа кишечника быстро налаживается, уходят застои, запоры и вздутия, что, конечно же, активно способствует потере веса.

За одно часовое занятие в среднем ритме можно потерять от 290 до 360 калорий, а если ритм высокий, то все 400. Это очень хороший показатель для тех, кто не может заниматься высокоударными тренировками: люди с большим весом, больными суставами и другими проблемами со здоровьем. Польза танцев живота для похудения будет более выраженной, если их сочетать с правильным питанием, ведь ни один вид воздействия на формы тела без этого не обходится. Посещая занятия по Belly dance три – четыре раза в неделю (1-1,5 часа) и придерживаясь простого правила: «Не есть три часа до и столько же после тренировки», можно добиться серьезного прогресса в потере веса, причем без особых на то усилий, ведь танцевать намного приятнее, чем делать приседы со штангой на плечах.

Вредно ли заниматься восточными танцами?

Положительных факторов для посещения танцевальных классов предостаточно, но есть ли что-то кроме пользы танца живота: вред, противопоказания и откровенные табу для людей, желающих заняться этим видом активности. Такие нюансы имеются:

Нельзя посещать уроки танцев с острыми воспалительными процессами любого характера: ОРВИ, грипп, бронхит и прочее. Нужно дождаться выздоровления, а потом продолжить посещать танцкласс.
При язве желудка и двенадцатиперстной кишки запрещено заниматься танцами живота. Пользы не будет, а вот больший вред этим органам нанести легко, вплоть до того, что откроется кровотечение. Сюда же можно отнести острые воспалительные процессы в почках, печени или желчного пузыря.
Если имеются серьезные проблемы с позвоночником: грыжи, нестабильность позвонков или ранее перенесенные серьезные травмы, то рекомендуется проконсультироваться с врачом – специалистом, дабы не усугубить ситуацию. Ни в коем случае нельзя заниматься танцами, используя медикаментозную блокаду.
Если у женщины болезненные месячные с обильными выделениями, то лучше воздержаться в такие дни от посещения танцевального класса – дать организму восстановиться в течение нескольких дней, а затем продолжить занятия.

Естественно, что начиная со второго триместра беременности, нужно прекратить заниматься танцем живота, заменив его медленным стретчингом или йогой для беременных. Некоторые фитнес-центры предлагают простые версии восточных танцев для будущих мам, но важно помнить: их мотивация – это деньги, а у женщины – ее здоровье и будущего ребенка. Не стоит забывать, что любые манипуляции животом могут принести непоправимый вред малышу еще в утробе.

Кому запрещено заниматься Belly dance?

Временные ограничения ясны, но если ли постоянные запреты для тех, кто желает заниматься с пользой танцами живота? Вред для здоровья это направление может принести в следующих ситуациях:

Врожденное плоскостопие. Проблема в том, что большую часть данного стиля танца человек проводит на пальцах, существенно загружая свод стопы.
Злокачественные опухоли разного характера.
Серьезные проблемы с сердцем: перенесенный ранее инфаркт, ярко выраженная тахикардия, пролапс митрального клапана, порок сердца и т.п.

В погоне за прибылью в некоторых студиях танца и фитнес-центрах наблюдается тенденция к «омолаживанию» клиентуры: создаются группы для детей, а доверчивые родители с радостью отдают свою дочь на восточные танцы, желая ей только лучшего.

Что говорят медики о танцах для детей?

Польза танца живота для здоровья ребенка слишком преувеличена: стоит помнить, что девочка во время трансформации репродуктивной системы в момент полового созревания очень чувствительна и может деформироваться из-за некорректного воздействия на внутреннюю мускулатуру. Поэтому до восьми лет девочкам запрещено заниматься любыми видами восточных танцев, до 12 лет не использовать в танцах тряски и резкие удары бедрами, а до окончания полового созревания нежелательно выполнять глубокие прогибы назад, особенно в сочетании с движениями сидя и полулежа.

Отзывы клиентов танцевальных студий

Если опросить женщин, посещающих Belly dance более полугода, все они с восторгом отзываются об этом танце, отмечая, что, помимо пользы танцев живота для тела, имеется существенная эмоциональная разрядка.

Танцуя в свое удовольствие, женщина раскрепощается, становясь более естественной не только для себя, но и в обществе. Для многих это новый способ познакомиться с собой, узнать некие нюансы характера, психологии, а также избавиться от давних комплексов из-за внешности или недостаточной пластичности. По отзывам танцовщиц-преподавателей, их клиентки со временем становятся более уверенными в себе, общительными и веселыми. Многие отмечают, что стали иначе реагировать на жизненные неурядицы, проблемы на работе – изменилось общее отношение к жизни: появился неугасаемый оптимизм.

За и против: что думают об этом мужчины?

То, что имеется весомая польза танца живота для женщин, отмечают их мужчины, утверждая, что, помимо возросшей уверенности, их жены стали более раскрепощенными в интимной жизни, появилась грациозность движений, плавность и женственность, чего так не хватает современным дамам.

Также отмечается изменение отношения к себе: женщины перестают слишком самокритично относиться к своей внешности и наконец понимают, что два – три лишних килограмма не страшны, если в душе весна, куда важнее душевность и желание любить. Именно эти качества мужчины ценят в женах в первую очередь.

Польза и вред танцев живота для женского здоровья

В своем блоге для женщин я рассказывала, что иногда посвящаю свободное время домашнему фитнесу и йоге и сегодня поговорим о пользе танца живота для здоровья женщины. Но есть у меня еще одна страсть – танцы живота. Такой интерес появился вскоре после рождения первенца. В тот момент я осознала, насколько полезны танцы живота для здоровья женщины.

Будучи беременной, я поправилась на 10 килограммов и не могла обрести прежние формы. К тому же, стали беспокоить боли в спине. Профессионалы, которые занимались восстановлением моего организма после родов, порекомендовали мне попробовать восточные танцы, сказав, что эти танцы способны на такие «чудеса», как коррекция талии и бедер, укрепление мышц. В итоге через полгода после рождения малыша я появилась на первом уроке.

О моих достижениях в восточном танце
Увлекшись восточными танцами и их благотворным влиянием на организм женщины, я решила расширить свои познания. Однако танцевать гораздо сложнее, чем читать об этом, поэтому поначалу мне было довольно сложно. Нелегко было верно выучить движения, было ощущение неловкости и глупости. После стала привыкать, и мне стало нравиться.

Через какой-то период, регулярно упражняясь (я стремилась делать упражнения и дома), я заметила результат. Я похудела и вернулась к своим нормальным формам. Забыла о болезненных ощущениях в спине, приобрела уверенность в себе, что оказало влияние на мой гардероб. Я опять стала одеваться в яркие облегающие наряды.

Психотерапевтическое действие восточного танца
Нужно подчеркнуть, что танцы живота оказали незаменимую услугу моему здоровью, но и оказались отличной психотерапевтической практикой. В первую очередь, они дали возможность позабыть хоть на чуточку о домашних проблемах и подзарядиться позитивом, во вторую – предоставили шанс повстречать много прекрасных и интересных людей. В итоге я до сих пор тепло общаюсь с двумя девушками из нашей танцевальной группы, часто вспоминая о наших занятиях.

В настоящее время, я не могу посещать занятия из-за отсутствия времени. Работа, дети, семейные дела не дают такой возможности. Но как только появится время, я опять буду заниматься.

Вред танцев живота:
не обнаружено

Танец живота и его польза для здоровья женщины

Направления школы танцев RenarDance

Расписание занятий по восточному танцу

ЗАПИСАТЬСЯ

Танец живота или восточный танец – экзотическое занятие, которое сегодня имеет большую популярность среди женщин всех возрастов. Этот танец помимо чисто физической нагрузки, позволяет позаботиться о женском здоровье, проводя время с пользой. Движения, на которых основан танец живота способствуют укреплению мышц и связок, а также оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы.

КАКОВА ПОЛЬЗА ТАНЦА ЖИВОТА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЖЕНЩИНЫ

Круговые движения и тряска живота во время восточного танца оказывают массажное воздействие на малый таз и внутренние органы, благодаря чему происходит профилактика застойных явления, растяжение спаек, улучшение функций кишечника и кровообращения. Таким образом, можно смело утверждать, что восточный танец приносит колоссальную пользу женскому организму. А укрепление мышц спины позволит избавиться от боли и ощущения усталости.
Во время танца живота происходит направленное воздействие на мышцы брюшного пресса и малого таза. Уже спустя небольшой промежуток времени можно будет заметить, что плечевой пояс, грудные мышцы, а также суставы и связки стали крепче и выносливее.

Танец живота не имеет возрастных ограничений. Занимайтесь танцем живота, не оглядываясь на то, сколько Вам лет. Не важно какой Вы комплекции и насколько ваше тело гибкое. Начав осваивать восточный танец, Вы быстро овладеете своим телом, которое с радостью отзовется на интенсивные движения присущие данному занятию.

Противопоказаниями для занятий танцем живота могут служить лишь отдельные случаи, например: сильная степень плоскостопия, грыжа, травмы опорно-двигательного аппарата и позвоночника в частности, воспалительные процессы и опухоли, сложная протекающая беременность, если врач запрещает любые виды нагрузок.

В основном же танец живота является один из самых безопасных видов танца, а также и одним из самых полезных для женщин.

Школа танца живота для начинающих позволяет освоить все движения танца живота в короткий срок и дарит небывалое наслаждение от танца и от того, какая бодрость появляется в теле после каждого занятия.

Удовольствие с пользой. Факты о восточном танце живота

В закладки

Добавлено в закладки: 0

Бытует мнение, что восточные танцы или, как их еще называют, танец живота – средство для привлечения мужчин. На самом же деле, на Ближнем Востоке этот танец женщины танцуют для женщин, например, на свадьбах. Кстати, есть версия, что изначально его вообще танцевали только мужчины. Еще один (и, пожалуй, самый важный) интересный факт – польза танца для женского здоровья. Об этом мы сегодня расскажем.

Особенности танца

Название восточных танцев сразу наводит на мысль, что здесь, в основном, работает живот. Да, его мышцы, безусловно, задействованы (существуют, в частности, волновые и трясочные движения животом).

Однако в танце живота задействованы все группы мышц: не только брюшного пресса, но и бедер, и рук, и спины, и ног. Танцевать стоит в расслабленном состоянии, двигаться плавно.

Красота танца живота обусловлена и тем, что части тела «танцуют» отдельно. Например, если женщина одновременно двигает бедрами и спиной, это нарушение техники. На всех костюмах танцовщиц есть пояса с монетами или другими «звенилками». Это нужно не только для красоты, но и для того, чтобы женщина ощущала, насколько интенсивно и быстро она двигает бедрами и регулировала скорость движений в соответствии с музыкой.

Польза для здоровья

Регулярные занятия восточными танцами способствуют гибкости позвоночника, поскольку в них нет резких движений. В процессе танца надо держать спину прямо, но в то же время не напрягаться, что положительно влияет на осанку.

В танце нет силовых нагрузок, однако он помогает укрепить все мышцы тела, в том числе, мышцы малого таза, что полезно для репродуктивной системы.

Бывали случаи, когда восточные танцы помогли женщине избавиться от бесплодия. Иногда танец живота можно танцевать даже беременным, но с меньшими усилиями и только по разрешению врача.

Восточные танцы полезно танцевать и для похудения: 1 час танцев сжигает в среднем целых 238 ккал! Конечно, при любой физической нагрузке, в том числе этой, необходима и коррекция питания. Но для большинства женщин гораздо приятнее танцевать, нежели «качать железо».

Правда, танец живота не поможет приобрести очень плоский живот с 6 кубиками, но для здоровья такого живота и не нужно. После регулярных занятий восточными танцами вы получите немного выпуклый животик, но не живот с 3-4 складками. Это вполне красиво.

Добавим кое-что об удовольствии: движения танца очень гармоничны. Это помогает привести в порядок не только тело, но и дух. А положительное эмоциональное состояние благотворно влияет на организм в целом.

Весьма интересно танцевать восточные танцы с атрибутами: платком, тростями, крыльями, вейлами (особыми веерами) и многими другими. Кстати, мышцы рук эффективнее всего укреплять с помощью некоторых из них.

Например, крылья и платок танцовщица, в основном, держит руками в поднятом положении. Это представляет собой статическое упражнение. Некоторые предметы женщины держат на голове (к примеру, канделябр, трость), а это дополнительное упражнение для осанки.

В общем, попробовав этот замечательный танец, вы нисколько не пожалеете!

Автор публикации

не в сети 3 часа

Sally

3 892

Комментарии: 2Публикации: 225Регистрация: 26-09-2020

СОВЕРШЕНСТВУЕМ ФОРМЫ ТАНЦЕМ ЖИВОТА

Качая бедрами, совершая ударные движения животом, выписывание телом фигуры в виде восьмерки или имитируя маятник, тело получает хорошую нагрузку, во время которой тренируются косые и прямые мышцы пресса, а также поясницы. А движения рук во время танца укрепят плечи и трицепсы, что избавит руки от дряблости. Нагрузка на мышцы ягодиц и квадрицепса осуществляется во время танца, когда выполняются шаги на полусогнутых ногах. Как видите, танцы живота комплексно воздействуют на все тело и идеальная фигура при регулярных занятиях вам обеспечена.

Уроки танца живота позволяют:

Гармонично изменить свою фигуру;
Ускорить обменные процессы, за счет чего достигается снижение веса тела;
Повысить упругость мышц брюшного пресса и кожи передней брюшной стенки;
Укрепить мышцы спины;
Нормализовать работу кишечника;
Уменьшить выраженность болевого синдрома во время менструации;
Предотвратить развитие многих гинекологических заболеваний, благодаря тому, что усиливают процессы кровоснабжения органов малого таза;
Устранить последствия стресса и повысить самооценку.

НАГРУЖАЕМ ТЕЛО, ЗАНИМАЯСЬ ТАНЦАМИ ЖИВОТА

Танец живота обеспечивает полноценную физическую нагрузку на все тело, благодаря плавным непрекращающимся движениям, которые направленно прорабатывают все мышцы, а также оказывают массажное воздействие на внутренние органы.
Восточный танец поможет развить пластику и гибкость, вне зависимости от того к какой возрастной группе Вы относитесь. Занятия безусловно потребуют настойчивости и терпения, для того чтобы освоить все движения и научиться владеть собственным телом. Однако в результате все усилия вознаградятся красивым и подтянутым телом, а также прекрасным самочувствием и бодрым настроением.

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ. ЧЕМ ЖЕ ПОЛЕЗЕН ТАНЕЦ ЖИВОТА ДЛЯ ЖЕНЩИН?

Танец живота идеальный вариант физической нагрузки для женщин любого возраста и любой комплекции. Здесь нет возрастного ограничения, поскольку движения понятны даже ребенку. Вне зависимости от комплекции, женщины выполняя движения танца, выглядят сексуально и привлекательно, благодаря плавности и красоте танца. А бонус в виде похудения и вовсе привлекает внимание. Худеть, получая удовольствие – чем не занятие мечты?
Направленное воздействие на внутренние органы, в частности на органы малого таза способствуют хорошему кровообращению, а значит уходят проблемы с женским циклом, сжижается вероятность развития спаечных процессов. При планировании беременности танец живота идеальная профилактика для быстрого зачатия.

Танец живота прекрасно раскрепощает женщину и борется с внутренними комплексами женщины, поскольку откровенность движений позволяет женщине раскрыться и быть самой собой. Плавность рук словно убаюкивает, а значит, нервная система восстанавливается, что в свою очередь увеличивает стрессоустойчивость. В результате Вы становитесь привлекательной женщиной с красивым пластичным телом.

Танец живота, как и все пришедшее к нам с Востока, имеет безусловное очарование и загадочность. Яркие наряды и легкие ткани, которые используют танцовщицы, раскрывают сексуальность женщины и красиво подчеркивают формы. Танец живота – это манящие плавные движения, блеск в глазах и ощущения легкости. Приходите к нам, чтобы стать еще прекраснее!

Танец живота Москва обучение и занятия – популярный интернет-запрос, который все чаще встречается на просторах Интернета. Наша школа с радостью предоставит вам возможность обучиться всем тонкостям этого экзотического танца.

К СПИСКУ СТАТЕЙ

Восточные танцы для похудения и здоровья

Восточные танцы приобретают все большую популярность. Заходя в танцевальный зал, бизнес-леди, домохозяйки, трепетные девы и роковые красотки преображаются, становясь просто женщинами – манящими, завораживающими, чарующими. Еще бы, ведь танец живота – стихия женственности.

Танец живота полезен для красоты и здоровья женщины 10891

Восточные танцы для похудения

Для похудения эта методика подходит идеально. Почему? Да потому что «худеет» женщину она правильно. Смысл ведь не в том, чтобы из пончика превратиться в доску, а в приобретении женской фигуры с ярко выраженной талией, высокой грудью, округлыми бедрами. Именно так танец живота воздействует на фигуру. Во время танца мышцы живота и талии постоянно напрягаются и расслабляются. Именно так формируется тонкая талия и изгиб талия-бедра. Если ты не собираешься становиться чемпионкой мира по беллидансу, отращивать животик тебе не придется, а вот подтянуть его во время занятий ты очень даже сможешь.

Сильные движения рук и волнообразные движения грудью приподнимают и округляют грудь, разрабатывают грудной отдел. А знаменитая тряска – настоящее спасение от целлюлита. Никакой вибромассажер не сравнится со включением внутреннего массажера, как в механизме тряски.

Восточные танцы для женского здоровья

Восточные танцы способствуют интенсивному кровообращению в органах малого таза, что благотворно влияет на всю мочеполовую систему. За счет внутреннего массажа органов живота и малого таза, который происходит в танце, растягиваются спайки, укрепляются мышцы промежности, повышается уровень либидо, проходят менструальные боли. И вообще многие отклонения и болезненные явления проходят полностью. Танец живота нормализует гормональный баланс. Замечено также, что в результате занятий танцами увеличивается способность к деторождению и повышается вероятность зачатия.

Мышцы, которые активирует танец живота, мы редко задействуем в повседневной жизни. Частично они задействуются во время секса, частично – в некоторых видах гимнастики на растяжку. Но в целом танцы живота наиболее активно воздействуют на эту сферу.

Танец живота и изящная талия совместимы 11503

Тряска для здоровья женщины

Особенное воздействие на организм женщины оказывают тряски. Восточные танцы включают несколько видов тряски. И воздействие покачиваний, ударов и мелкой вибрации бедрами очень благотворно сказывается на самочувствии женщины: помимо массажа и улучшения кровообращения, уходит зажатость этой сферы, снимаются блоки, уровень чувственности повышается.

Восточные танцы – нирвана для спины

Пользу восточных танцев для здоровья спины трудно переоценить. Укрепляются мышцы спины, разрабатываются суставы, повышается гибкость, укрепляется мышечный корсет, раскрывается грудная клетка, снимаются зажимы, а как следствие проходят головные боли и боли в спине. Тело становится более плавным и гибким, а осанка – грациозной.

Психологическое воздействие

Танец живота раскрепощает женщину, позволяет ей подружиться с собственным телом пробуждает женственность. Успокаивается нервная система, исчезает повышенная нервозность и возбудимость.

Кому противопоказан танец живота

Есть мнение, что любой женщине любого возраста не помешает потанцевать… но все же не рекомендуются занятия танцами при острых заболеваниях, воспалительных процессах. Если имели место травмы спины, необходимо сначала проконсультироваться у доктора.

Как выбрать тренера и школу для занятий восточными танцами

Когда решение освоить танец живота принято, появляется следующий вопрос. Как выбрать тренера? Если честно, то тут лучше всего подходит методика проб и ошибок. Общие рекомендации дать можно, на то они и общие, что все их знают. Вызывает ли у тебя доверие преподаватель? Каков у нее «послужной список»? Как давно преподает? А вот рекомендация поговорить с теми, кто обучается или обучался у преподавателя, – очень хороша. Но в итоге все равно все решится на очной ставке, причем в танцевальном зале, а не за беседой по теме. Поэтому пройди у нескольких преподавателей пару занятий, чтобы определиться, кто тебе больше всего подходит.

Восточные танцы – популярный досуг 11705

Совет «посмотреть, как она танцует» не выдерживает никакой критики. То есть, конечно, преподаватель танцев должна уметь сама танцевать и воплощать в себе эту самую женскую загадку. Но очевидно же, что далеко не каждый спортсмен может быть тренером, точно также сверхискусная танцовщица может не уметь передавать мастерство. А может уметь, тогда это вдвойне приятно. С такой уверенностью говорю о неизбежности метода проб и не эффективности шаблонных советов, руководствуясь личным опытом. Самая лучшая встретившаяся мне преподаватель танцев, у которой танцевали все, и научались все (с разной скоростью), не участвовала ни в каких конкурсах, была женой богатого мужа и вела занятия, чтобы развлечься и не скучать, пока муж зарабатывает деньги. Как же она их вела! Как же она обучала! И как тела наши легко вытворяли самые запутанные «восьмерки» под чутким ее руководством!

Вскоре у мужа преподавательницы нашей случилась длительная командировка, и они уехали в Англию. А я пошла к довольно известной в сфере беллиданса Украины танцовщице, которая прекрасно танцует, и «послужной список» у нее ого, но. Так хорошо мне не танцевалось. В общем, пробовать, пробовать и еще раз пробовать.

Что понадобится для восточных танцев

Пока будешь пробовать – чешки или носочки, удобный топ. Восточные танцы включают грудь, поэтому удобный топ – это вовсе не спортивный, который грудь максимально «уплощает». На ноги – шаровары типа популярных афгани. Впрочем, на пробные занятия можно прийти в обычных спортивных брюках. Смысла сразу приобретать полное обмундирование – нет. Вдруг тебе не понравится? Идешь на третье занятие? Теперь пора завести пояс с монетками. Это отнюдь не просто украшение, пояс – инструмент танцовщицы, он будет твоим помощником и подсказчиком.

Если увлечешься танцами живота, увлечешься и концертными костюмами 10966

А когда войдешь во вкус, ооо… Разнообразие поясов, шальвары, шаровары, штаны с запахом, юбка-брюки, роскошные юбки, расшитые топы, танцевальные звенящие и летящие платки… Одежда для танца живота прекрасна и очень женственна. Попробуй!

Танец живота чем полезен для женщин. Танец живота как лекарство

Египтяне говорят, что танец живота берет свои начало от фараонов, однако историки больше склоняются к версии о том, что танец этот оказался в Египте из Индии с цыганами, а уже оттуда разошелся по всему миру. В настоящее время существует несколько крупных и множество небольших школ этого танца.

Самое популярное в мире направление танца живота – это латиноамериканское. Второе место в этом списке занимает восточный стиль. Восточный танец – это исключительная оздоровительная методика, которая была создана специально для женщин, и подходит эта система для женщин любого возраста. Люди, которые профессионально занимаются данным видом танца, утверждают, что

пользу танца живота трудно переоценить. Почему так много говорят о пользе танца живота , и имеют ли эти разговоры почву, либо это очередная реклама и способ выкачки денег, расскажет .

Польза танца живота для осанки

Польза танца живота колоссальная, да и преимущества имеются: танец живота не требует изнурительных нагрузок на свой организм, а также исключает риск повредить связки. Систематические занятия танцами закрепляют мускулатуру, совершенствуют состояние внутренних органов, содействуют развитию правильной осанки. Пластичные движения легко распрямляют позвоночник, и помогают возвратиться на место сместившимся хрящам. Все мышцы и связки приобретают эластичность и маневренность, совершенствуется состояние кожи, а борьба с целлюлитом превращается в удовольствие. И даже кишечник после таких занятий лучше работает. Походка приобретает легкость, все движения – плавность, тело – гибкость и подвижность. Зарождается уверенность в себе, в собственном теле, в собственной привлекательности.

Польза танца живота для женского здоровья

Увеличивается грудь, которая крайне активно принимает участие в танце, совершенствуется ее форма, идеальная грудь приобретает тонус. Такое обстоятельство отмечают многие женщины, занимающиеся восточными танцами. Многие физиологи утверждают, что такая ценная для женщин обусловлена активным движением различных частей тела, увеличивающим кровообращение и питание тканей. Интенсивная деятельность бедрами не просто упражняет плоскую мускулатуру живота, а также массирует все органы малого таза, способствуя предотвращению многих гинекологических и урологических проблем.

Польза танца живота для беременных

Танец живота вполне может послужить подготовкой к легким родам, даже если речь идет о поздних родах . Отдельные исследователи считают даже, что исконно этот танец был создан собственно для этого. Поскольку танец упражняет не только те мышцы, которые мы используем в повседневной жизни, а также и внутренние тазовые мышцы. В восточном танце все движения различных частей тела автономны, и мышцы, которые в данный момент не применяются, обязаны быть расслаблены. И напряжению и расслаблению мышц попеременно отводится чрезвычайно значительная роль в процессе приготовления к началу родов на специальных занятиях, в особенных комплексах упражнений. Нормально проходящая беременность не является противопоказанием для занятий. Реализация танца живота призывает к ровному ритмичному дыханию, а контроль дыхания в процессе родов крайне необходим. Поэтому для благополучного истечения родов и здоровья будущей мамы с малышом просто огромна!

Польза танца живота и как этому научиться

Занятия можно посещать от одного до четырех раз в неделю – это на усмотрение желающего обучаться. И зависит это от возможной нагрузки, интенсивности тренировок, а также от времени, которое имеется в резерве и которое может быть отдано занятиям.

Давайте вместе с нашим женским журналом подведем итоги о

пользе танца живота : занятия подарят женщине не только тонкую талию, округлые бедра, упругие ягодицы, подтянутый живот, но и грациозную походку, сексуальность, загадочность восточной женщины. Вместе с лишним весом уйдут комплексы, плохое настроение, занятия в группе единомышленников помогут найти новых друзей. Решение и выбор очевиден, осталось только найти хорошего преподавателя и найти время на танцы. Желаем, чтобы занятия пришлись вам по душе, и чтобы позитив и явная польза танца живота стали вашими главными мотиваторами в этом нелегком деле!

Если говорить о профессиональных танцовщицах, то дело с их здоровьем обстоит весьма серьезно, так как мануальные терапевты не одобряют вибрирующие движения в области позвоночника, они уверены, что такого рода увлечения, после некоторых лет, приводят к развитию заболеваний: межпозвоночных грыж и остеохондроза. Ведь наш позвоночник не рассчитан природой на такой вид занятий и, сейчас, статистика такова, что больше половины современных людей, даже не будучи танцорами, страдают от болезней позвоночника. Если углубляться еще дальше, то из школьного курса нам известно, что позвоночник человека не рассчитан на хождение прямо (по дарвинской теории), поэтому он имеет 2 S-образных изгиба для компенсации ударных воздействий, передающихся через позвоночник к мозгу.
Любительниц восточного танца ожидает еще одна неприятная опасность – развитие плоскостопия, которое усугубляет и так «пошатанное» положение позвоночника дополнительной негативной нагрузкой на него.

Еще одна возмущенная группа врачей (гинекологи) считают, что увеличение мышц пресса негативно может сказаться на состоянии женщины во время беременности, связано это с затруднением роста матки, из–за сильных брюшных мышц. Нередко профессионалы могут быть бесплодны. Причиной такого явления могут быть спайки шейки матки. Неутешительной новостью для женщин, занимающимися данного рода танцами – обострение заболеваний половых путей: миом, полипов, хроническое воспаление, развитие кист, спондилолистез и фибром.

Увлечение танцами в позднем возрасте, а также беременным, врачами не рекомендуется, так как увеличивает у женщин кровотечение во время менструального цикла и усиливает боли.
Стоит отметить, что все вышеперечисленное относится к танцовщицам, которые занимаются этими танцами на протяжении большого количества времени, в профессиональном ключе, а вот опасаться простым любительницам восточного танца не следует, потому что нагрузки такого характера с небольшой периодичностью не вредят, а напротив, несут большую пользу здоровью. Танцы укрепляют мышцы, повышают их общий тонус, усиливается циркуляция крови, укрепляется спина, повышается настроение и иммунитет.

Стало известно, в чём польза восточных танцев для женщин. В чём польза занятий танцами живота? Для большинства людей – это просто экзотический восточный танец, танец живота, очень красивый и эротичный.

В чём польза занятий танцами живота?

Танец живота это сложная и, оказывается, очень полезная для здоровья женщины техника: здесь идет нагрузка на все группы мышц, в том числе и те, которые не задействованы в нашей повседневной жизни.

Позитивное влияние на здоровье женщины

Тренируются мышцы, которые даны женщине для вынашивания и рождения здорового ребенка; внутренние мышцы таза.
Исполнение танца живота требует умения расслабить и те мышцы, которые не участвуют в танце. Только так танцовщица может танцевать в течение получаса, а иногда и дольше.
Для тех женщин, у которых еще нет детей, танец – прекрасная подготовка к родам, у кого они есть – восстановление после них.

Танец живота подходит и беременным женщинам. В этом случае, конечно, требуется индивидуальный подход, сообразные нагрузки и консультация наблюдающего гинеколога.
По наблюдениям медиков, танец активно развивает вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на связки, позвоночник, сердечно-сосудистую систему.
А поскольку такой танец требует ровного, ритмичного дыхания, это позволяет снизить уровень стресса – ведь не секрет, что ритмичное дыхание воздействует на центры удовольствия, происходит выброс эндорфинов, повышается настроение.
Танец помогает женщине гармонизировать и свою интимную жизнь, раскрепощая сексуальную энергию. А это, в свою очередь, отражается на интимном общении с любимым человеком.
Танец живота заставляет весь организм работать на пределе своих возможностей. Через несколько месяцев занятий вы почувствуете ощутимые результаты.

Танец живота, возраст и психология

Интересно, что танцем живота сегодня увлекаются женщины совершенно разного возраста и комплекции и эта техника помогает снять многие женские комплексы.

Так, женщины, которые считают себя слишком худенькими или слишком полными, увлекшись танцем живота, постепенно приходят к пониманию, что тело – это прекрасный инструмент, который надо принимать таким, какой он есть.

Это важный шаг к решению многих психологических и эмоциональных проблем: танцовщицы учатся принимать свое тело, свое “я” и, как следствие, позитивно воспринимать многогранный и противоречивый окружающий мир.

Положительные аспекты занятий танцами

Не думайте, что танцы будут связаны лишь с коррекцией формы вашего живота за счет укрепления мышц. Существует много других положительных аспектов, связанных с постижением загадочного восточного танца:

Во-первых, улучшится общее самочувствие.
Во-вторых, вас перестанут мучить боли в позвоночнике, характерные для нынешнего «сидячего» времени.
В-третьих, вы навсегда забудете, что такое отложение солей.
Плюс ко всему, если у вас были проблемы по части гинекологии, то и они решатся. Не так уж плохо для начала, согласны? Я уже не говорю о том, что занятия танцем придадут вашей фигуре соблазнительные формы арабских танцовщиц, и вы будете пребывать в тонусе и радоваться жизни.
Танец живота благотворно влияет не только на физическое здоровье женщины, он улучшает ее психологическое самочувствие. Это связано с тем, что во время танца «работают» все энергетические центры. Женщина начинает чувствовать себя уверенней, верит в свою привлекательность независимо от возраста и внешних данных.
В конечном итоге в личную и интимную жизнь приходит долгожданная гармония, а из отношений с окружающими исчезают нервозность и напряжение.

Как восточные танцы влияют на душу женщины?

Чарующая восточная музыка, пластичные и мягкие движения, воздушные, сияющие и звенящие наряды будят в женщине настоящую ее истинную сущность.

А ощущения себя истинной женщиной снимает многие комплексы, излечивает болезни и приносит в нашу жизнь Любовь, Красоту и Гармонию.

Современной женщине приходится жить по мужским законам, так как зарабатывание денег, карьера, бизнес – это мужская сфера. И чем успешнее женщина, тем больше страдает женская сущность, что приводит к одиночеству, депрессиям, болезням и другим бедам.

Танец живота – замечательная возможность примирения женской сущности и жесткости современного мира…

Что дает восточный танец?

Если говорить об обыденном уровне, после 3-6 месяцев занятий меняется походка, становится мягче и загадочней, улучшается цвет лица, появляется блеск в глазах, на вас начинают обращать внимания мужчины, приходит спокойствие и уверенность в своих силах.

А какой королевой Вы можете почувствовать себя на дискотеке или вечеринке! (не говоря уж о том, как у многих мужчин загораются глаза при виде восточного танца).

Танец живота, в отличие от фитнеса и бодибилдинга, воздействуют прежде всего на эмоциональную сферу, а потом уже на физиологию (тело), что очень важно для женщин.

В современном мире принято сдерживать (подавлять) свои эмоции, глубоко прятать раздражение, злость, и обиду. Негативная энергия может накапливается в нашем теле, постепенно разрушая здоровье и приводя к серьезным болезням.

Танец живота помогает вернуть утраченное здоровье

Погружаясь в восточную музыку и танец, можно высвободить негатив и, защитив себя от стресса, вернуть утраченное здоровье.

Причем, по закрепощенности тела в танце можно диагностировать накопление негатива (скрытых психологических проблем, ведущих к серьезным болезням).

Зажатость в грудном отделе – это проблемы в отношениях с окружающих миром, недостаток любви к себе и к миру, не зажитые сердечные раны, ощущения злости, обиды и одиночества. Подобные проблемы, если их не решить, могут стать причиной заболеваний сердца, сосудов, легких, желудка, печени, грудного отдела позвоночника.
Закрепощенность нижней части тела говорит о подавлении себя в сексуальном отношении, о злости и обидах на мужчин, это недовольство и неприятие своей фигуры, нереализованные амбиции в материальной сфере. Эти проблемы несут болезни женских органов, почек и обострение поясничного остеохондроза.
Закрепощенность рук, особенно пальцев, может говорить о большом накоплении злости и обиды на жизнь (подавление позитивных жизненных планов и творчества). А злость и обида могут привести к болезням суставов, сердечно-сосудистой системы, ожирению и курению.

Конечно, занятия восточными танцами не решат все накопившиеся проблемы, но это прекрасная возможность увидеть и понять их причину, а после набраться сил и принять их решение.

Причем, приобретая гибкость и пластичность в танце, вы приобретаете гибкость и пластичность в отношении с миром, А раскрепощение в движении ведет к примирению с собой и душевному спокойствию.

О влиянии восточных танцев на физиологию женщины

Во-первых, танец живота мягко воздействуют на организм. Здесь нет резких движений и силовой нагрузки, что помогает уберечь позвоночник, суставы и связки от травм (что важно для женщин, особенно после 30 – 35 лет). Кроме того, техника восточных танцев основывается на подтянутых руках, на прямом позвоночнике и напряжении мышц спины – поэтому в процессе занятий позвоночник мягко растягивается, спина выпрямляется, что не только исправляет осанку, но и снимает мучительные остеохондрозы (шейные, грудные и поясничные) боли.
Во-вторых, в восточной музыке отведена большая роль барабанам – и это не случайно. Магическое влияние барабана на человека издревле используется во многих культурах мира. На подсознательном уровне ритмичные удары барабаном успокаивают, потому что напоминают нам удары материнского сердца, которые мы слышали еще в утробе.
Барабаны задают ритм сердцу, которые начинают активно качать кровь к каждому органу, каждой клеточке. Да и тряска, совершаемая под барабанную дробь, является отличной виброгимнастикой, восстанавливающей лимфо и кровоснабжение всего организма. Это очень полезно при сердечно-сосудистых заболеваниях (варикозе, атеросклерозе, вегетососудистой дистонии, повышенном внутричерепном давлении, мигренях, гипо – и гипертонии).
Еще одной особенностью восточных танцев является тренировка глубоких мышц брюшного пресса, малого таза и специфических женских мышц, вследствии чего ликвидируется застой крово – и лимфотоков и нормализуется вся жизнедеятельность всех органов «ниже пояса». А это неоценимо при лечении женских заболеваний (бесплодия, предменструального синдрома, дисфункции яичников (нарушение цикла), болезненных месячных, новообразований (кист, фибромиом) и различных воспалений (эндометриоза, аднексита, сальпенгита, офита).
Восстановления крово – и лимфотоков и виброгимнастика благотворно влияют и на устранения хронических запоров, лечение заболеваний почек и фригидности.

Танец живота, уроки

Важно: Противопоказанием для занятий танцами живота является раковое заболевание

Конечно, за один – два месяца занятий трудно достигнуть описанных выше результатов, необходимы регулярные 3-4 разовые занятия в неделю, с хорошей мотивацией и отличным настроением. И через 6-12 месяцев с Вами вполне может произойти маленькое чудо и вы сами не узнате себя!

Танцуйте, радуйтесь Жизни и Солнечному Свету. Любите себя и будьте любимыми!

В настоящее время широкое распространение получила восточная культура. Стали популярны восточные специи, блюда, отдых в экзотических странах, и, конечно, восточные танцы. Такие танцы – необыкновенно привлекательное, эстетическое зрелище. Однако не только эстетическая сторона восточных танцев играет важную роль, польза танца живота имеет большое значение для здоровья женщины, укрепления организма, нормализации функционирования женских органов, для решения множества специфических проблем.

Занятия восточными танцами, в частности, танцем живота увеличивает циркуляцию крови в этой области организма женщины. Благоприятное воздействие оказывается на органы малого таза, происходит , следствием которых достаточно часто проходит воспаление придатков, рассасывается миома, перестают образовываться кисты. Женщины, тяжело переживающие критические дни, замечают облегчение болевых ощущений, они могут обходиться без употребления болеутоляющих средств. Большому количеству представительниц прекрасного пола именно танцы живота помогли справиться с дисфункцией яичников.

Неизменная польза танца живота наблюдается практически с самого первого месяца регулярных занятий. Состояние позвоночника изменяется в лучшую сторону, особенно у женщин, переживших какие-либо травмы позвоночника. Буквально с первых месяцев занятий восточными танцами женщины замечают изменения цвета лица, вследствие стабилизации работы кишечника, работа которого стала значительно продуктивнее.

Занятия восточными танцами развивают гибкость, плавность движений, без которых невозможны танцы Востока. Большое внимание на занятиях уделяется правильному дыханию, позволяющему снизить уровень стресса, который женщина получает в повседневной жизни. Эти удивительные танцы являются замечательной профилактикой гипертонии, шейного остеохондроза, получаемого большинством женщин, имеющих дело с компьютером. Грамотное, ритмичное дыхание при занятиях танцами живота эффективно воздействует на центры удовольствия женского организма, происходит выброс . Улучшается настроение, повседневные заботы уходят прочь.

Польза танца живота заключается в формировании правильной осанки, ведь абсолютно точно известно, что никакая даже самая красивая одежда не сделает женщину привлекательной без красивой осанки. Несколько начальных занятий танцами живота позволяют раскрыться даже постоянно ссутулившейся женщине. Результатом этого станет уменьшение болевых ощущений в области шейного, грудного, поясничного отделов. Прекратятся регулярные головные боли, укрепятся суставы, грудные мышцы, что позволит на долгие годы сохранить привлекательную форму груди. Кроме того, необходимо отметить, что танец живота – это значительная физическая нагрузка. Особенная ценность таких занятий заключается в тренировочном процессе мышц женского организма, необходимых для нормализации репродуктивной функции, не задействованной в повседневной жизни.

Существует неизменная польза танца живота для будущих мам. Естественно, необходим индивидуальный подход и обязательная консультация врача-гинеколога в этот период. Но если не существует патологии, то разрешаются занятия танцами живота до середины всего периода успешно протекающей беременности. Для будущих мам танец живота – это умение расслаблять глубокие мышцы для уменьшения болевых спазмов в период родов, тренировка мышц промежности для предотвращения разрывов при родах. Танец живота – замечательная тренировка вен ног, профилактика варикозного расширения вен. Также тренируются мышцы спины, испытывающие большую нагрузку по мере увеличения размеров живота беременной женщины.

Польза танца живота заключается в повышении самооценки многих застенчивых от природы женщин. Внешняя привлекательность появляется только после внутреннего понимания собственной красоты. Неповторимость женского тела подчеркивается выполнением основных элементов неповторимого танца живота. С непременным повышением самооценки женщины кардинально меняется ее поведение в повседневной жизни, она становится более раскованной, грациозной, интересной для окружающих людей.

Этот популярный стиль танца позволяет раскрыть женственность, для которой абсолютно не требуется плоский живот. Любите свое тело, совершенствуйте его в ритме восточного танца!

Польза танца живота. Миф или реальность? | Школа танцев «Экспромт»

Телесное и духовное оздоровление через восточные танцы!

Миф или реальность?

Меня зовут Александра. Я преподаю восточные танцы живота и цыганочку. У этих направлений абсолютно разное настроение и характер. Но танец живота – это моя особая любовь, любовь на всю жизнь. Почему? Да просто потому, что я и представить теперь не могу, как жила прежде без этих потрясающе красивых и в то же время, таких полезных для здоровья движений и без этой чарующей и исцеляющей душу музыки раньше.

Движения восточного танца живота совсем не просты в освоении, но они, безусловно, стоят того, чтобы их изучил каждый, уважающий себя гражданин (или гражданка), так как неоспоримый вклад в здоровье от них налицо (и на лице, конечно).

В процессе занятий танцами живота достаточно ненавязчиво тренируется все тело, от кончиков пальцев рук и ног, до корпуса в целом. Шея, грудная, клетка, живот, ягодичные мышцы – работает все. Ну и, конечно же, лицо! Лицо учится выражать эмоции при помощи мимических мышц. А снимая мимические зажимы, мы снимаем напряжение со всего тела.

И каков же результат? Уже после первых занятий начинают уходить отеки, нормализуется работа гормональной системы, решаются проблемы с лишним или недостаточным весом, а как следствие уходят хронические боли в спине и суставах. Про танец живота и беременность я уже писала ранее, не буду повторяться, а также неоспоримым является факт оздоровительного воздействия танца живота на женское здоровье (вот почему прогрессивные гинекологи советуют женщинам заниматься восточными танцами при огромном количестве «женских» проблем). Кстати, по секрету, «мужские проблемы» прекрасно решаются также при помощи восточных танцев.

Много упражнений мы делаем на управление мышцами живота, а это способствует расслаблению диафрагмы, укреплению пресса и массирует внутренние органы.

Занятия в группах для начинающих я сочетаю с элементами йоги и легкого стретчинга. Учу целебному дыханию, которое помогает облегчить растяжку и превратить ее из болезненного процесса в приятную разминку и получить эффект, гораздо больший, чем при обычных занятиях жестким стретчингом.

Давно и долго изучают психологию, мировые религии и другие духовные учения. Часто на уроках применяю полученные знания и опыт для помощи тем, кто ищет также психического исцеления через мои занятия, а таких людей не мало. Ведь «психИ» по-гречески означает «душа». Именно с людьми, которые ищут пути духовного роста, мне работать интереснее всего и легче находить общий язык. Также хочу отметить, что танец является наимощнейшей медитацией, ведь изучая элементы, или уже танцуя, мы переносимся в состояние «здесь и сейчас», перестаем беспокоиться о будущем и тяготиться прошлым, а именно на это нацелены все духовные практики!

Я занимаюсь восточными танцами 15 лет, преподаю 14 лет. Хочу отметить тот факт, что моя физическая и психическая форма сейчас гораздо лучше, чем в 13 лет, хотя начала заниматься танцами я в достаточно зрелом возрасте. Есть ли какой то вред от восточных танцев живота? Скажу честно, если он и есть, что маловероятно, то ни я, ни мои многочисленные ученицы его не заметили.

Возможно, мой пример станет для кого-то вдохновляющем, и я смогу заразить вас этим исцеляющим душу и тело прекрасным и восхитительным танцем!

Приходите на занятия и исцеляйте тело и душу!

Чем полезен танец живота для здоровья? Восточные танцы польза и вред для женщин

Виктория Лосецкая | 2.04.2015 | 3495

Виктория Лосецкая 2.04.2015 3495

Танец живота нам передали в наследство восточные красавицы, которые сводили с ума любимых мужей своей сексуальностью и пластичностью.

А способствовал развитию этих качеств именно чувственный танец. Рассмотрим, чем же полезно это танцевальное направление для женщин.

Танец живота еще называют bellydance, или восточный танец.

Польза для красоты тела

Редкая женщина довольна своей фигурой: кому-то не нравится выступающий живот, кого-то раздражают «ушки» на бедрах, кто-то буквально ненавидит обвисшие ягодицы. А тут лето на носу, да и пляжный отдых всей семьей маячит на горизонте.

В общем, надо с этим добром что-то делать! Если диеты и изнурительные пробежки – не ваш вариант, значит, можно использовать для похудения куда более приятное средство – танец живота.

Почему же восточные танцы помогают похудеть и смоделировать фигуру?

Составляющие занятий bellydance : красивый наряд, завораживающая музыка, интересная хореография. Женщина получает от всего этого массу удовольствия, эндорфины выделяются в кровь, рука уже не тянется к шоколаду и пирожным (которые до этого и были основными источниками получения этих самых «гормонов радости»). Отказ от сладкого приближает вас к заветной цели.
Танец живота состоит из весьма энергичных движений вроде тряски, восьмерок и ударов, поэтому за час занятий можно скинуть не меньше 400 калорий.
Во время восточного танца работают практически все группы мышц, особенно – пресса и бедер (достаточно проблемных зон у многих женщин).

Польза для здоровья

Танец живота очень полезен для здоровья и, к слову, является отличной профилактикой ряда заболеваний.

Это танцевальное направление улучшает координацию и укрепляет вестибулярный аппарат. Как результат – вы станете намного пластичнее и гибче.
Танец живота является отличным профилактическим средством от застоя крови в органах малого таза и, следовательно, многих женских заболеваний.
Танцы оказывают положительное влияние на позвоночник и облегчают состояние при остеохондрозе.
Занятия bellydance улучшают гибкость суставов.
Благодаря одному из элементов восточного танца – тряске – можно значительно сократить проявления целлюлита и не допустить появления жировых отложений на бедрах и ягодицах.
Основа танца живота – ритмичное дыхание. Этот фактор ведет к снижению уровня стресса, а также помогает избавиться от апатии.

Противопоказания к занятиям восточными танцами: плоскостопие 3 степени; доброкачественные и злокачественные опухоли; позвоночная грыжа; порок сердца и инфаркт; гипертензия, туберкулез.

Польза для души

Посещая занятия, вы сможете существенно расширить круг своего общения, найдете новых подруг. Танцы станут отличной альтернативой просмотру в свободное время сериалов и телепередач. К тому же это хобби может «родить» еще одно: многие женщины сами шьют себе костюмы для танца живота и самостоятельно украшают их бисером, жемчугом и стразами.

Польза для отношений с мужем

Восточные танцы способны добавить красок в ваши интимные отношения с супругом. Например, он будет приятно удивлен, когда вы станцуете перед ним такой, прямо скажем, сексуальный танец. А если на вас будет еще и специальный костюм и парочка аксессуаров вроде веера или крыльев, то эффект будет и вовсе ошеломительным.

Но, по наблюдениям многих женщин, занимающихся этим видом танцев, не только их интимная жизнь переходила на новый уровень. В отношения с мужьями возвращались нежность и даже романтика. Мужчины стали баловать вторых половинок романтичными подарками и букетами.

Если противопоказаний к занятиям нет, можете смело идти в зал, чтобы постичь азы такого пленительного и полезного восточного танца.

Какую пользу для женщины приносят восточные танцы

Польза от этого вида восточного искусства для женщины весьма обширна. Регулярные занятия данным видом искусства делают эластичными и сильными все мышцы, которые участвуют в процессе родов. Кроме этого, с помощью танца живота можно уменьшить спазмы, возникающие во время менструального цикла. Для восточного танца характерно такое упражнение, как тряска бедрами. Это упражнение способствует увеличению кровообращения в области органов таза. Это оказывает незаменимую пользу в восстановлении работы яичников, а также слизистой матки. Плавные и мягкие движения бедрами во время такого танца массируют внутренние половые органы женщины. Восточные танцы – это прекрасная помощь женскому организму.

Очень полезны восточные танцы для суставов, а также с помощью упражнений улучшается осанка, эластичность межпозвоночных дисков. При занятиях этим видом искусства снижается вес, бедра становятся упругими, подтягивается живот. При регулярных занятиях танцами женщины, страдающие артритами, полностью забывают, что такое боль. При помощи многообразных упражнений растягиваются мышцы спины, снимается усталость и напряжение. Раскрывается грудная клетка, боли в голове, которые вызванные зажимами в шее постепенно отступают.

Танец живота, несомненно, повышает сексуальность любой женщины. Женщина начинает любить и чувствовать свое тело, что положительно сказывается на личной жизни. Также польза танцев ощущается во всем женском организме. Во время этих танцев задействуются мышцы всех органов. При этом улучшается работа функций кишечника, сердечно-сосудистой системы, головного мозга, кожа становится эластичнее, нормализуется дыхательная система. Кроме того, походка становится легкой, повышаются функции всех систем.

Какую еще пользу приносят восточные танцы

При выполнении движений в восточном танце активно задействуются мышцы рук и плечевого пояса. Благодаря этому повышается тонус межреберной мускулатуры, что делает грудь женщины упругой и подтянутой.

Сочетание некоторых элементов восточных танцев (тряска, удары, пластика) мышцам живота придает гибкость и подвижность. Кожа в области живота лишается целлюлитной прослойки и дряблости, приобретает упругость. Женская фигура постепенно становится гармоничной, приобретает плавные изгибы и очертания.

Занятия восточными видами танцев являются прекрасной возможностью снять стресс. Они прекрасно расслабляют все тело, снимают умственное напряжение после трудового дня. Данный вид искусства можно сравнивать с динамической медитацией. Погружаясь в танец, вы полностью на нем концентрируете свое внимание и отвлекаетесь от проблем. Танцы востока раскрепощают ум. Человек становится более творческим и эмоциональным. Самостоятельно созданный танец живота, при использовании интуиции и музыки помогает снять барьер между телом и умом. Человек становится настоящим артистом, что повышает его самооценку. Такое состояние после занятий продолжается еще долгое время. Уверенность в себе помогает женщине раскрыться в других различных сферах деятельности.

Полноценное и ритмичное дыхание во время занятий восточными танцами благоприятно воздействует на центры, отвечающие за удовольствие. Это проявляется на эмоциональном состоянии и самочувствии из-за выброса эндорфинов повышается настроение.

Польза от занятий такими танцами очень велика. Постепенно женщина настолько к ним привыкает, что уже просто не может обойтись без очередной порции положительных эмоций. Но следует знать, что перед тем, как начать занятия, необходимо проконсультироваться с инструктором и врачом. Так как восточные танцы имеют и противопоказания.

Кардиотренировки заставляют интенсивнее работать сердце и легкие, активно насыщая организм кислородом. Этот процесс тесно связан с обменом веществ, который начинает ускоряться, способствуя сжиганию жира и похудению. Танцы в восточном стиле подразумевают непрерывное движение под музыку, что так же является кардионагрузкой. В среднем, за танцевальный сеанс (60 минут) можно сжечь 400–450 килокалорий.

Восточные танцы для фигуры

Идеальным вариантом женской фигуры считается тип «песочные часы». Большинство спортивных комплексов для женщин направлено на то, чтобы приблизить изгибы тела к этому типу – сделать талию тоньше, убрать живот, оформить аккуратную линию бедер. Восточные танцы для похудения «работают» в том же направлении – за счет ритмичных сокращений живота подтягиваются прямые и косые мышцы, а плавные поступательные движения бедер формируют их изящный изгиб.

Восточные танцовщицы активно задействуют руки – это избавляет от свисающих трицепсов, подтягивает другие мышцы. За счет развития плечевого пояса, мышцы, поддерживающие грудь, также прокачиваются и становятся крепче. Жировые отложения в проблемных местах начинают таять, уступая место мышечной ткани. Чтобы работа над собой принесла плоды, кроме танцев желательно оптимизировать рацион.

Положительное влияние восточных танцев на здоровье женщины

Кроме очевидной выгоды для женской фигуры, восточные танцы несут пользу для здоровья. Регулярные занятия приносят положительный эффект, воздействуя на разные органы и системы:

За счет работы ног активизируется кровообращение на внешней поверхности бедер, ягодицах. Это тонизирует кожу и уменьшает проявления целлюлита.
Восточный танец для похудения – хороший способ сформировать красивую осанку, научиться владеть телом – во время тренировки требуется удерживать равновесие, плавно перемещаться.
Подтягиваются внешние и внутренние мышцы таза, что является профилактикой недержания мочи у женщин. За счет работы тазовых и брюшных мышц происходит массаж желудочно-кишечного тракта, что улучшает перистальтику кишечника и исключает запоры.
Кардионагрузки укрепляют мышцу сердца, полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщение мышц кислородом способствует повышению работоспособности, что положительно влияет на иные сферы жизни.
Восточный танец – это череда отработанных и выверенных движений, которые тренируют выдержку. Такие тренировки снимают стресс, поэтому рекомендуются нервным, не всегда уравновешенным людям.

Основные движения восточных танцев для похудения

Для того чтобы достичь результата – научиться красиво двигаться под музыку, приобрести изящные формы и почувствовать положительное влияние на здоровье – заниматься надо регулярно. Рекомендуется посвящать тренировкам три дня в неделю, продолжительность – 45–60 минут. При этом перед началом интенсивных нагрузок уделить 10–15 минут подготовке мышц, их разогреву – сделать махи ногами, наклоны туловища. Это позволит избежать растяжений и травм, и эффективнее работать над похудением.

Восьмерка

Базовое движение, присутствующее почти во всех типах восточных танцев – горизонтальная восьмерка:

Для ее выполнения принять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч, затем выдвинуть вперед правое бедро, слегка повернув корпус. Верхняя часть тела остается неподвижной.
Правым бедром сделать полукруг, двигаясь в горизонтальной плоскости назад. Как только правое бедро будет в задней крайней точке, левое выдвигается вперед. Затем аналогичный полукруг производится левым бедром.
Восьмерка формирует округлую линию бедер, способствует похудению проблемных мест.

Качалка

Еще один ключевой элемент восточного танца – качалка:

Встать прямо, ноги вместе, слегка согнуты в коленях. Бедра немного выдвинуть вперед, чтобы не травмировать позвоночник.
Приподнимать одно бедро, выпрямляя ногу, одновременно с этим вторую ногу сгибать в колене. Это движение производится безостановочно – бедра покачиваются вверх-вниз без акцентов и остановок.
Качалка стимулирует работу кишечника, подтягивает живот и ягодицы.

Волна

В восточных танцах существует несколько видов волны – бедрами, грудью, всем телом:

Проще всего оттачивать волну у стенки, чтобы подготовить задействованные в этом упражнении мышцы. Необходимо стать лицом к стене на расстоянии 10 см, затем скользнуть по ней верхней частью груди, затем животом и бедрами, плавно изгибаясь. Следить за тем, чтобы стены касался небольшой участок тела.
Такое же волновое движение повторить, скользя вдоль стены спиной.
Волна тренирует гибкость, разрабатывает позвоночник.

Удары животом

Классика и визитная карточка танцев:

Для выполнения этого движения встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях.
Представить, что к животу привязана веревка, за которую дернули вверх. Дальше резко приподнять нижнюю часть живота по направлению движения воображаемой веревки, при этом мышцы ягодиц втягиваются, а живот напрягается.
«Удары животом» имеют обратное движение – «удары ягодицами».
Упражнение эффективно для избавления от живота, похудения в области ягодиц.

Тряска

Этот вид движения – знаменитый элемент восточного танца, его своеобразное украшение. Главная особенность тряски – эффект, который она производит на зрителя. При этом усилий от танцовщицы почти не требует, во время выполнения тряски можно немного отдохнуть. Есть много вариантов исполнения этого элемента, но все они имеют общую черту – тряска затрагивает нижнюю часть тела:

Для выполнения бразильской тряски нужно встать прямо, вес тела перенести на носки.
После этого можно начинать движение, имитирующее ходьбу на месте, но носки от пола не отрывать. Коленки слегка сгибаются и разгибаются, но не до конца. Постепенно наращивать темп, а амплитуду уменьшать.
Этот вид тряски хорошо смотрится сзади – ягодицы трясутся как желе.

Противопоказания

Восточные танцы – идеальный способ расслабиться, научиться управлять своим телом и добиться похудения проблемных мест. Это один из немногих видов занятий, не имеющий возрастного ограничения. При этом танец живота для похудения не рекомендуется в следующих состояниях:

при беременности, особенно, во втором и третьем триместре;
после травмы или операции;
при болезнях сердца и сосудов;
при легочной недостаточности;
при наличии грыжи (пупочной, белой линии живота) в тяжелой стадии.

Видео

О том, что танцевать полезно для здоровья, знают многие. Медики тоже подтверждают это, но с оговоркой: если нет серьезных противопоказаний. Существует целое направление оздоровления с помощью танца – танцетерапия. Ведь любая его разновидность относится к физической активности, что, бесспорно, является главной составляющей здорового образа жизни, оказывает полезное, оздоравливающее воздействие на организм.

Во время танцевальных движений происходит тренировка мышечной системы, сердца, легких, а кровь обогащается кислородом. К тому же организм активно вырабатывает гормон счастья эндорфин, что способствует хорошему настроению на долгое время.

Как воздействуют на организм танцы пор де бра и восточные танцы, польза и вред для здоровья, какие от них? Поговорим об этом подробнее. Отдельно остановимся на методах, которые помогут усилить эффект от занятий:

Танцы пор де бра – польза и вред для здоровья

Вообще, Port de bras переводится как «движения рук и тела». Представляет собой относительно новое направление фитнеса, которое включает в себя элементы хореографии.

Если говорить точнее, это сочетание силовых тренировок, упражнений на растяжку, классического кардио, пилатеса с танцевальными «па». Кроме, непосредственно, физической тренировки всего тела, упражнения Пор де бра обучают двигаться плавно и гармонично. Разработал данное направление российский хореограф Владимир Снежик.

Очень удобно, что данная разновидность фитнеса не требует предварительных хореографических знаний, особой физической подготовки. Для разного уровня тренированности тела существует свой комплекс танцевальных упражнений. Поэтому заниматься может каждый желающий.

В чем польза танцев для женщин?

Основным, важным для многих эффектом от тренировок, является быстрое, активное снижение веса. Поскольку упражнения не предусматривают элементов прыжка, выполняемые движения отличаются плавностью, при этом задействуется большинство глубоких мышц.

За одно занятие тратится примерно 450 ккал, поэтому уже через месяц тренировок вы заметно похудеете, примерно на 2-3 кг, получите первые навыки умения владеть собственным телом. Регулярные занятия этим видом танца улучшат осанку, координацию движений, сделают тело гибким, скорректируют фигуру: заметно уменьшаются объемы талии и бедер.

Поэтому для людей с избыточным весом танцы пор де бра – отличная возможность быстро снизить вес, не перегружая, при этом, сердечно-сосудистую систему.

К тому же, за счет мягкой тренировки (вибрации) сосудов, занятия постепенно избавят от целлюлита. Тренировка легких поможет научиться управлять собственным дыханием и расслабляться во время выполняемых танцевальных движений.

Безусловно, во время танцевальных занятий улучшается настроение, уходит раздражение, улучшается общий психо-эмоциональный фон.

Есть ли вред?

Сразу отметим, что заниматься может каждый, даже люди с нарушениями позвоночника. Если человек пережил небольшую травму, упражнения помогут ему быстрее восстановиться. Однако серьезные травмы и патологии костной системы, в частности, позвоночника являются ограничением для тренировок. В любом случае, решение о возможности заниматься Пор де Бра нужно принимать совместно с лечащим врачом.

Если вы хотите серьезно заняться этим видом танцев, лучше всего заниматься в группе с тренером. Тренироваться самостоятельно тоже можно, но достать настоящее, качественное видео с упражнениями довольно трудно, можно нарваться на бесполезную подделку. Однако для эффективности занятий нужно овладеть правильной техникой выполнения упражнений. Поэтому поищите записи мастер-классов самого разработчика – Владимира Снежика.

Танец живота – польза и вред для здоровья

Во всем мире растет популярность восточных танцев. Они не только чрезвычайно красивы, грациозны, женственны и эротичны. Известно, что они очень полезны для женского здоровья и красоты. Во многих из них есть важный элемент – танец живота. Так же, как занятия аэробикой, шейпингом, восточные танцы помогают снизить вес, способствуют формированию пропорционального, гибкого, красивого тела.

В чем польза для здоровья?

Регулярные занятия помогают устранить лишние жировые отложения. Тренировка мышц тела улучшает форму ягодиц, подтягивает их, делает упругими. Во время тренировок укрепляются мышцы таза, улучшается осанка. К тому же возникает выраженный терапевтический эффект: тренируются мышцы, все отделы позвоночника, отчего исчезают болезненные ощущения в спине, пояснице, области шеи и плеч.

Женщины, практикующие восточные танцы, отличаются царственной осанкой. У них всегда гордо приподнята голова, красивая высокая грудь, тонкая талия, соблазнительные подвижные бедра. Спина расправленная, походка плавная, легкая и свободная, а еще упругая кожа и здоровый цвет лица.

Танец живота улучшает координацию движений, активно тренирует мышечную систему, в том числе важные для сохранения женского здоровья внутренние мышцы живота, промежности, области таза, нижней и верхней области диафрагмы. Это способствует улучшению репродуктивного здоровья, готовит организм к родам, а также помогает быстрее восстановиться после рождения ребенка.

Кроме того, во время танца возникает эффект «внутреннего» массажа: работа диафрагмы, встряски, растяжки стимулируют работу внутренних органов, в том числе, кишечника. Поэтому после тренировки появляется ощущение легкости, бодрости, притока энергии. Так как во время движений организм активно вырабатывает эндорфины, улучшается настроение, повышается общий тонус.

Принесут ли восточные танцы вред?

К сожалению, восточные танцы могут практиковать не все. Существуют противопоказания для занятий. В частности, занятия могут нанести вред здоровью женщины при варикозной болезни, стенокардии, пороках сердца.

Нельзя заниматься при наличии язвенной болезни, существенных патологиях позвоночника, например, выраженной позвоночной грыже.

Противопоказаны восточные танцы при таких заболеваниях: миома, воспалительные, опухолевые и гнойные процессы, заболевания яичников. Нельзя тренироваться при обострении бронхита, пневмонии, туберкулезе.

Вообще, полный запрет к восточным танцам встречается редко. Но в любом случае, перед началом посещения танцевальной группы лучше проконсультироваться у врача. Возможно, он порекомендует менее подвижную разновидность, например, Пор де бра.

Как ускорить процесс похудения и оздоровления?

Тут нам поможет очищение организма и правильное, сбалансированное питание. Поговорим об этом подробнее:

Очищение кишечника

Кишечник выполняет не только очистительную функцию, он отвечает за нормальную работу всей иммунной системы. Поэтому для здоровья очень важно, чтобы он хорошо функционировал. Этому способствует глубокое очищение, которое всегда начинается с клизмы.

Для эффективного очищения можно использовать разнообразные народные рецепты. Наиболее мягким эффектом обладает настой овса:

Измельчите овсяные зерна, используя кофемолку. С утра залейте 1 ст. л. молотых зерен 200 мл. кипятка. Закройте посуду крышкой, оставьте до вечера. Перед сном сделайте клизму процеженным настоем. Рекомендуется провести 10 ежевечерних процедур.

С помощью соковыжималки приготовьте сок из равного количества моркови и шпината. Выпивайте по стакану три раза за день.

Избавиться от запоров, наладить пищеварение, улучшить общее состояние здоровья, поможет талая вода. Утром, натощак выпивайте по половине стакана ( вы можете узнать на сайте).

Очищение печени

Нормальная работа этого органа прямым образом влияет на общее самочувствие. Поэтому рекомендуется периодически проводить процедуры по ее очищению. Существует множество народных средств, используемых с этой целью, некоторые нельзя проводить без медицинского контроля.

Самым безопасным, но не менее эффективным средством является чистка целебные травы:

Смешайте вместе по 2 ст. л. сушеных растений: , подорожника, мяты, крапивы, полыни, травы бессмертника, чистотела и тысячелистника. Добавьте столько же цикория, измельченного шиповника и . Все хорошенько перемешайте. Теперь нужно залить 4 ст. л. смеси половиной литра кипятка на 3 часа. Для приготовления лучше использовать термос. Процеженный настой пейте понемножку на протяжении дня. Процесс очистки происходит в течение месяца.

Хорошим очищающим эффектом обладает растительное масло: перед сном, на голодный желудок, выпивайте 1 ст. л. качественного не рафинированного .

Помните, что проводить любую чистку организма можно при отсутствии хронических или острых заболеваний этих органов. При их наличии нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Правильное питание

Чтобы усилить эффект от занятий танцами, в частности, ускорить процесс снижения веса и формирования красивой фигуры, специалисты рекомендуют снизить употребление высококалорийных продуктов, жиров, углеводов.

Причем поддерживать такой режим питания будет не сложно, если вы посещаете занятия пор де бра или . Ведь тренировки отлично , поэтому нет необходимости повышать себе настроение с помощью очередной порции сладостей.

Продукты, очищающие организм

Для очищения от токсинов, устранения жировых отложений, включайте в рацион овощи, фрукты и каши, сваренные на воде. Замените традиционный утренний кофе . Днем пейте , а перед сном выпивайте свежий кисломолочный напиток.

Избавиться от чувства голода, очистить организм от токсинов, помогут отруби. Просто добавляйте 1 ч. л. отрубей к вечерней порции кефира. Если делать это регулярно, вскоре уйдет лишний вес, улучшится состояние печени, желчного пузыря, желудка и кишечника.

Увеличьте потребление продуктов, содержащих клетчатку, в том числе, свежих фруктов, овощей. Если захочется есть, а до обеда еще далеко, вполне можно позволить себе перекусить яблоком или съесть .

Составляя ежедневный рацион, помните, что артишоки, оливковое масло, свежие листья петрушки, яблоки, помидоры и огурцы улучшают работу печени. Щавель, апельсины, розмарин и улучшают состояние . Ну, а крапива, одуванчик (корни и листья), лук, чеснок помогут очистить кровь, улучшат ее качество.

И еще: откажитесь от курения, до минимума снижайте потребление алкоголя, даже самого легкого. Это очень важно, так как вредные привычки сильно подрывают здоровье и никакие танцы не помогут это исправить. Да и просто, если вы курите, вряд ли сможете активно тренироваться. Постарайтесь меньше пить газированной воды.

Помните, что поддерживать здоровый образ жизни, соблюдать режим труда и отдыха, питаться здоровой пищей, чистить организм и поддерживать его физическую активность, следует не время от времени, а на протяжении всей жизни.

Так что, занимайтесь танцами, худейте, формируйте и фигуру, но не забывайте про здоровый образ жизни. Так, в совокупности, вы очень скоро сбросите лишние килограммы, улучшите физическое и душевное здоровье. Будьте здоровы!

Светлана, www.сайт
Google

– Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
– Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!

ХоббиТерра — Ваш компас в мире увлечений

Танец живота давно был популярным в странах Востока, но теперь его стали перенимать и европейские женщины. Конечно, это не вызывает удивления, так как многим мужчинам, да и самим женщинам, он по нраву – что может быть более завораживающим, чем этот танец! Казалось бы, что любой танец, не исключая и танец живота, должен быть весьма полезным для здоровья танцовщицы, но тут есть свои «минусы». Как оказалось, танец живота приносит не только пользу, но и вред.
Если говорить о профессиональных танцовщицах, то дело с их здоровьем обстоит весьма серьезно, так как мануальные терапевты не одобряют вибрирующие движения в области позвоночника, они уверены, что такого рода увлечения, после некоторых лет, приводят к развитию заболеваний: межпозвоночных грыж и остеохондроза. Ведь наш позвоночник не рассчитан природой на такой вид занятий и, сейчас, статистика такова, что больше половины современных людей, даже не будучи танцорами, страдают от болезней позвоночника. Если углубляться еще дальше, то из школьного курса нам известно, что позвоночник человека не рассчитан на хождение прямо (по дарвинской теории), поэтому он имеет 2 S-образных изгиба для компенсации ударных воздействий, передающихся через позвоночник к мозгу.
Любительниц восточного танца ожидает еще одна неприятная опасность – развитие плоскостопия, которое усугубляет и так «пошатанное» положение позвоночника дополнительной негативной нагрузкой на него.
Еще одна возмущенная группа врачей (гинекологи) считают, что увеличение мышц пресса негативно может сказаться на состоянии женщины во время беременности, связано это с затруднением роста матки, из–за сильных брюшных мышц. Нередко профессионалы могут быть бесплодны. Причиной такого явления могут быть спайки шейки матки. Неутешительной новостью для женщин, занимающимися данного рода танцами – обострение заболеваний половых путей: миом, полипов, хроническое воспаление, развитие кист, спондилолистез и фибром.

Увлечение танцами в позднем возрасте, а также беременным, врачами не рекомендуется, так как увеличивает у женщин кровотечение во время менструального цикла и усиливает боли.
Стоит отметить, что все вышеперечисленное относится к танцовщицам, которые занимаются этими танцами на протяжении большого количества времени, в профессиональном ключе, а вот опасаться простым любительницам восточного танца не следует, потому что нагрузки такого характера с небольшой периодичностью не вредят, а напротив, несут большую пользу здоровью. Танцы укрепляют мышцы, повышают их общий тонус, усиливается циркуляция крови, укрепляется спина, повышается настроение и иммунитет.

8 преимуществ танца живота, о которых вы не знали – танец живота Ананке

Есть причина, по которой танец присутствует в каждой культуре. Современная наука только начала изучать физические, умственные, эмоциональные, социальные и духовные преимущества, которые имели интуитивную ценность в человеческом обществе на протяжении всей истории. Короче говоря, танцы делают вас лучше телом, разумом и душой.

Общие преимущества танца

Физический. Вы, наверное, знаете, что танец, как и многие другие занятия аэробикой, помогает сжигать калории и укреплять мышцы. Однако, в отличие от стандартной тренировки на тренажере, практикующие также работают над балансом, координацией и гибкостью. Эти формы кондиционирования необходимы для улучшения восприятия тела, улучшения осанки и предотвращения травм. Эта мощная фитнес-комбинация является эффективным усилителем здоровья сердца, иммунной системы, гормональной регуляции и кровообращения. Поэтому…

1.У танцоров более яркая и чистая кожа . Улучшение кровообращения и увеличение количества кислорода к клеткам кожи. Увеличьте потенциал вашей кожи, выпивая много воды, особенно до, во время и после танцев. Регулярно удаляйте омертвевшие клетки кожи под душем с помощью мочалки и нежного отшелушивающего средства.

2. Танцоры спят лучше . Здоровье и благополучие всего тела связаны с повышенной способностью следовать естественным циклам. Для лучшего сна старайтесь хотя бы полчаса заниматься танцами или другой физической активностью каждый день.Но танцуйте перед сном , а не .

Ментал. Танец также стимулирует психику. Необходимость синхронизировать движения разных групп мышц улучшает моторику. Эстетика искусства связана с пространственной геометрией, и практикующий должен знать и учиться создавать формы и линии своим телом. Вот почему на уроках танцев трудно скучать, и вот почему…

3. У танцоров хорошая память . Умственная активность и функционирование стимулируются в то время, когда к клеткам мозга доставляется повышенное количество кислорода.Обязательно бросайте себе физический и моральный вызов танцевальной практикой и меняйте свой распорядок как можно чаще. Если вы обычно импровизируете, попробуйте создать хореографию (и наоборот). Разбери свои привычные комбинации и создай новые.

Эмоциональное. Танец – это хорошо известная форма психотерапии, используемая в первую очередь из-за ее способности способствовать здоровому образу тела, позитивному социальному взаимодействию и уверенности. Это также заметная форма снятия стресса и управления им.Эти преимущества особенно важны для современной женщины, которую основные СМИ засыпают нереалистичными стандартами женской красоты. Мамы – новые незамеченные супергерои сегодняшнего дня, которые, как ожидается, будут выполнять роли как внутри, так и за пределами домашней сферы. Многих женщин привлекает танец из-за его социальных и эмоциональных преимуществ, и именно поэтому…

4. Танцоры принимают более правильные решения . Стресс связан с прокрастинацией и импульсивностью, которые могут привести к неправильному выбору.Человек со здоровым духом лучше способен взвешивать факты и последствия и с большей вероятностью откажется от немедленного удовлетворения в пользу долгосрочной выгоды. Для танцоров это особенно верно в отношении решений, связанных с телом, таких как пристегивание ремня безопасности, отказ от курения и безопасный секс.

Знаете ли вы… , что существуют гены «танцора»? Исследование, опубликованное в American Journal психологом Ричардом П. Эбштейном и его коллегами, показало, что танцоры неизменно отличались от широкой публики по двум ключевым генам.Интересно, что эти гены не имеют ничего общего с физическими способностями. Вместо этого они были связаны с личностью, которая имеет тенденцию общаться через символизм и придает этому общению церемониальную или духовную связь.

Уникальные преимущества танца живота

В сфере различных танцев есть уникальные преимущества. В танце живота подчеркивается прекрасная артикуляция основных, тазовых и ягодичных групп мышц. Они стимулируются несколькими способами. Такие движения, как шимми, используют механизм быстрого сокращения и расслабления, в то время как круги и восьмерки имеют тенденцию одновременно удлинять и укреплять мышцы.Вот почему ..

5. Танцовщицы живота лучше переваривают. Мы двигаем мышцы брюшной полости и таза, массируя более глубокие внутренние органы. В результате улучшается здоровье кишечника и толстой кишки. Однако не забудьте оставить хотя бы час или два после еды, прежде чем приступить к практике. Наличие пищи в желудке во время танцев может вызвать тошноту!

6. Менструальные спазмы у танцовщиц живота менее выражены. Укрепление групп мышц таза и улучшение кровообращения помогают предотвратить спазмы со временем.Однако практика танца живота также может облегчить судороги, когда они возникают. Его даже рекомендует бренд Kotex.

7. У танцоров живота меньше болит спина. О боли в спине в настоящее время сообщают более 80% взрослых, и их число продолжает расти, поскольку наша жизнь становится все более малоподвижной. Однако облегчение можно найти, укрепив глубокие мышцы кора, которые смягчают и поддерживают позвоночник. Вот почему особенно важно всегда практиковать правильную осанку, иначе танцы могут усугубить существующее состояние спины.

8. У танцовщиц живота более легкие роды. Танец живота использовался в арабских культурах для подготовки женщин к рождению ребенка на протяжении сотен лет. Исследования подтверждают, что танец живота, благодаря его укреплению и удлинению мышц тазового дна, на самом деле является отличным упражнением до и после родов. Повышенное кровообращение в этих областях также доставляет больше кислорода развивающемуся плоду. Беременным или планирующим беременность женщинам следует сначала проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что танец живота как дородовое упражнение подходит их телу.

Вам понравилась эта статья?

Не пропустите! Подпишитесь на мой ежемесячный информационный бюллетень, и мои статьи будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик.
[small_button text = “Подписаться сейчас” style = “white” url = “http://eepurl.com/udW0X” align = “right”]

Заявление об ограничении ответственности: Итак, вы могли заметить, что в этой статье я сделал несколько обобщений. Важно помнить, что преимущества «двигательной терапии» можно ощутить только при условии регулярной, непрерывной практики.Хотя большинство людей наверняка испытают некоторые из этих преимуществ, они вряд ли испытают их все. Это руководство предназначено для ознакомления вас со многими потенциальными преимуществами танца живота, позволяя вам создать практику, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Ссылки и дополнительная информация:

аль Муса, М. (2011). Подготовка к родам с использованием танца живота. Женщины и рождение , 24 , S29-S30.
Танец живота помогает избавиться от боли в спине. (Август 2010 г.). Танцевальная динамика , 11.
Еврейский университет Иерусалима (13 февраля 2006 г.). Танцоры генетически отличаются от нас? Да, говорит исследователь Еврейского университета. Научный день . Получено 6 ноября 2011 г. с http://www.sciencedaily.com /releases/2006/02/060213183707.htm
Мур, К. (весна 2005 г.). ЖИВОТНЫЙ ТАНЕЦ И РОЖДЕНИЕ. Акушерство Сегодня , (73), 28-29.
Морсайд, Дж. М., Вера-Гарсия, Ф. Дж., И МакГилл, С. М. (2008).Нервно-мышечная независимость мышц брюшной стенки, продемонстрированная танцорами ближневосточного стиля. Журнал электромиографии и кинезиологии , 18 (4), 527-537.
Ореклин М. (2002). ШАКИН ВСЁ. Время , 160 (18), 56.
Шепард, Р. Дж., И Балади, Г. Дж. (1999). Физические упражнения как сердечно-сосудистая терапия. Тираж , 99 (7), 963-972. DOI: 10.1161 / 01.CIR.99.7.963

Танец живота для исцеления тела

Содержание

Введение

Люди решите попробовать восточные танцы (часто называемые танцами живота) для множество причин: поиск новых друзей, новое хобби, новый способ упражнения, возможность исследовать их чувственную сторону и т. д.Но они часто остаются по другим причинам. И одна из причин того, что некоторые люди остаются с танцем, потому что он приносит им исцеление. Мы все иногда нуждаются в том или ином исцелении: иногда эмоциональный, иногда физический. Танец живота – уникальный стремление к здоровью души и тела. В этой серии из двух частей рассказывается, как это помогло некоторым людям:

Эта статья, часть 1 книги «Лечебные эффекты восточного танца», исследует как танцевальная форма может помочь устранить боль, ускорить восстановление после травм и способствуют общему физическому здоровью.
Часть 2 посвящена тому, как Восточный танец может способствовать эмоциональному исцелению от таких глубоко укоренившихся такие проблемы, как булимия, психические шрамы от рака груди и изнасилование или домогательство.

Конечно, это кажется очевидным: танец – это форма упражнений. И специалисты в области здравоохранения всегда говорят нам, что упражнения Это хорошо по многим причинам. Но иногда мотивировать себя непросто сделать это.И иногда мы боимся упражнений, потому что боимся это может ухудшить наше состояние.

Конечно, очень важно понимать, что типичный учитель танца живота – это , а не медицинский работник! Если у вас есть заболевание или проблемы с психическим здоровьем, вам следует быть очень осторожными при выборе учителя танца живота и попросить своего врача дать совет, как добавить эту новую форму упражнений в вашу жизнь.

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ ФОТОГРАФИИ: Фотография Джона Рикмана, Сан-Хосе, Калифорния.

Как танец живота помогает

Израильское исследование 2011 г.

В 2011 году Служба здравоохранения «Клалит» в Израиле опубликовала исследование в израильском журнале семейной практики № , в котором рассматривалась польза для здоровья женщин от танцев живота. В исследовании под руководством доктора Клары Фридман из клиники Лихтенштейн в Кфар-Сабе приняли участие 129 участников, средний возраст которых составлял 49 лет, которые танцевали 2 часа в неделю.Учителем была женщина-врач, которая сама занималась танцем живота. В начале годичной программы участники прошли общую оценку состояния здоровья по шкале от 1 до 10. В конце исследования была проведена дополнительная оценка.

Согласно этому исследованию:

Участники снизили частоту обращений к семейным врачам. До танца живота половина обращалась к врачам примерно 4 раза в год. После года танцев 92% обращались к семейным врачам только два раза в год.
Оценка общего состояния здоровья по шкале от 1 до 10 повысилась в среднем на 5,54, в среднем на 9,09 из 10.
Около 70% участников немного похудели. Средний индекс массы тела упал с 25,34 (что в категории «лишний вес») до 24,65 (чуть ниже «избыточного веса»). В начале исследования средний вес участников составлял 151,5 фунта (68,7 кг), а в конце исследования средний вес участников составлял 147 кг.4 фунта (66,84 кг).

Исследователи пришли к выводу: «По мнению исследователей, танец живота – это« безопасный и приятный вид физических упражнений, который положительно влияет как на физическое, так и на психическое здоровье ».

Более подробную информацию об этом исследовании можно найти по этим ссылкам:

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ ФОТОГРАФИИ: Фотография Джона Рикмана, Сан-Хосе, Калифорния.

Как легкое аэробное упражнение

Самое замечательное в танце живота то, что он благоприятен для тела.В отличие от некоторых других танцевальных форм, чистый восточный танец не требует прыжки, перерастяжение суставов или резкие движения. По общему признанию, есть артисты, которые воплотили идеи из балета, современный танец, хип-хоп или другие формы в их собственной интерпретации танец живота, чтобы создать своего рода фьюжн, но по своей сути восточный танец использует нежные, естественные движения. Как и большинство форм аэробики упражнения, танец могут способствовать укреплению здоровья следующими способами:

Лучшее обращение. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы нужно больше кислорода, и ваша система кровообращения работает, чтобы это им. Вот почему ваше сердце бьется быстрее, и вы начинаете тяжело дышать. Повышенный кровоток по всему телу очищает ваши клетки токсинов, доставляет животворный кислород вашим клеткам, и ускоряет метаболизм, способствуя здоровой потере веса.
Пониженное артериальное давление. Исследования показали, что упражнения является полезным средством от высокого кровяного давления.Также упражнения снижает стресс, который является одной из причин повышенного артериального давления.
Здоровье суставов и мышц. Упражнения укрепляют суставы мобилен, и питает их естественной смазкой вашего тело. Упражнения также способствуют сохранению мышечной силы и подвижности. Когда вы весь день сидите неподвижно на работе, а затем сидите впереди телевизора ночью, ваше тело больше не продвигает это естественный процесс, и вы можете начать терять подвижность.Концепция похожа на концепцию машины, которая может захватывать если его оставить на долгое время без движения. Это может привести к боль и чувство скованности.
Прочность костей. Женщинам, в частности, настоятельно рекомендуется выполнять регулярные упражнения с отягощением, чтобы укрепить плотность костей и снизить риск остеопороза.
Сжигание калорий. Сжигание калорий помогает поддерживать здоровый вес, что, в свою очередь, помогает избежать развития диабета 2 типа, болезней сердца и других заболеваний, связанных с ожирением.Живот танцы сжигают 250-300 калорий в час. Напротив, просмотр телевизор горит 100.

Условия и решения

Фибромиалгия

Медицинское исследование, проведенное в Бразилии, было опубликовано в журнале Clinical and Experimental Rheumatology в сентябре 2012 года, в котором был сделан вывод о том, что танец живота может уменьшить боль, улучшить сон и улучшить самооценку у женщин с фибромиалгией.Исследователи изучили 80 женщин. Половина из них посещала 1-часовые уроки танца живота два раза в неделю в течение 16 недель, а другая половина была контрольной группой. Занятия проводил физиотерапевт с 8-летним стажем занятий танцем живота. Исследователи пришли к выводу: «[Танец живота] – безопасная и эффективная терапевтическая стратегия для женщин с фибромиалгией».

Предотвращение деменции

19 июня 2003 г., журнал New England Journal of Medicine опубликовал исследование доктораДжо Вергезе, озаглавленный «Активный отдых и риск слабоумия у пожилых», показал, что досуг потенциально может способствовать предотвращению деменции у пожилых людей. Некоторые виды досуга, которые, казалось, помогли, носили «обдуманный» характер – чтение, настольные игры и игра на музыкальных инструментах. Только одно физическое действие показало потенциал защиты от слабоумия, и это были танцы.

В исследовании доктора Вергезе использовались бальные танцы, а не танец живота.Согласно статье WebMD о своих открытиях, он определил три возможных способа, которыми бальные танцы помогают мозгу:

Увеличение притока крови к мозгу от физических упражнений
Меньше стресса, депрессии и одиночества благодаря социальному аспекту танцев
Психологические проблемы (запоминание шагов, работа с партнером)

Если мы сравним эти характеристики бальных танцев с танцами живота, кажется разумным предположить, что танец живота также может помочь.Физические упражнения танца живота помогут стимулировать приток крови к мозгу. Наше сообщество по танцу живота предлагает множество социальных мероприятий, позволяющих студентам подружиться с другими членами труппы и другими танцорами в этом районе на танцевальных фестивалях, семинарах, показах исполнителей, танцевальных вечеринках и других мероприятиях. И наш танец, безусловно, может вызывать умственные проблемы, с запоминанием хореографии, поддержанием построений в ансамблевых частях и импровизацией.

Помогая предотвратить и вылечить от рака груди?

В июле 1997 г. в Harvard Health Letter сообщалось исследование в Норвегии, которое пришло к выводу, что женщины, которые тренируются в минимум 4 часа в неделю – на 37% меньше вероятность развития груди рак, чем у тех, кто не занимается спортом.Чем выше количество упражнений, тем ниже вероятность рака. В исследовании не рассматривается могут ли упражнения после постановки диагноза привести к более быстрому заживлению.

Доктора уже давно знают об этом упражнении. снижает уровень в организме женских гормонов эстрогена и прогестерон, поэтому молодые девушки, которые являются главными конкурентами в гимнастике, катании на коньках и других видах спорта часто испытывают отсроченное наступление половой зрелости.Исследователи рака знают, что определенные формы рака груди питаются этими же гормонами. Регулярные упражнения, которые могут принимать форму танца живота, могут помочь организму регулировать уровень этих гормонов.

После мастэктомии женщины с трудом поднимают руки из-за повреждений кожи и мышц в области груди и подмышек в результате операции. Физиотерапевты работают с пациентами, выполняя упражнения для восстановления диапазона движений в этой области.Но что тогда, когда женщина покидает кабинет терапевта? Одним из вариантов может быть адаптация движений рук для танца живота, чтобы исследовать тот же диапазон движений, что и при терапии дома. Это дает возможность исследовать постепенно увеличивающийся диапазон движений с бонусом в улучшении изящной техники рук во время танца.

ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ: Фото Кейлин Хоскинс, Солон, Айова.

Сколиоз и другие прошлые проблемы

Сколиоз – это медицинское название искривления позвоночника.У разных людей разная кривизна и разные части спины. Один пример показан справа.

У некоторых людей сколиоз может вызывать боли в спине, потому что мышцы спины втянуты в положение, в котором они никогда не были предназначены, и они удерживают напряжение, а не успокаиваются. Могут образовываться мышечные спазмы.

Упражнения – это один из методов лечения сколиоза и некоторых других источников боли в спине, который врачи рекомендуют для поддержания гибкости и гибкости мышц спины.Танец живота – это форма упражнений, которая особенно полезна для здоровья спины, поскольку задействует мышцы по всей спине. Работа с бедрами тренирует мышцы нижней части спины, а движения рук тренируют мышцы верхней части спины. Это упражнение может быть очень полезным для людей со сколиозом.

После несчастного случая в подростковом возрасте Карен вернулась проблемы. Врачи лечили это, рекомендуя постельный режим, который происходило 1-2 недели каждый год.Она пробовала плавать, но это не сработало, потому что сколиоз заставил ее делать движения ненадлежащим образом, а иногда и напрягало что-то другое. В ей под 40, она попробовала танец живота и обнаружила, что это помогает! Круги на бедрах и шимми, казалось, снимали боль даже во время атака. В качестве дополнительного преимущества танцы также облегчают менструальный цикл. судороги, которые часто возникали одновременно с болью в диске. Прошло около 2 лет, прежде чем ей стало достаточно комфортно с делать движения, чтобы расслабиться и насладиться танцем.Теперь, когда она вернулась начинает болеть, она включает музыку!

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ ФОТОГРАФИИ: рентгеновский снимок, сделанный доктором Марком Греем из Bell Plaza Chiropractic, Саннивейл, Калифорния. Фотография сделана Pixie Vision Productions, Глендейл, Калифорния.

В 1975 году я обнаружил, что у меня сколиоз, когда лечился от травмы спины, полученной в результате автомобильной аварии с переворачиванием. Врачи считали (и я согласен), что сколиоз был уже до аварии.Моя верхняя часть спины изгиб 26 градусов, а нижняя часть спины изогнута под 40 градусов. Рентген выше был сделан моей спиной в 2000 году.

За прошедшие годы я испытал сильную боль в спине, особенно в той области, которая была повреждена в результате автомобильной аварии. Моя работа, которая подразумевает проведение нескольких часов в день в поисках на экране компьютера создает дополнительный риск боли в спине.

Я обычно танцую 2-3 раза в неделю, либо на репетициях, преподавании танцев или выступлении.С годами я узнал, что частые танцы – лучшее, что я могу сделать для здоровья своей спины. я заметил что если я проеду несколько недель без танцев , я разовью боли в спине, но пока я регулярно танцую, мне удается оставаться разумно безболезненно.

Я также обнаружил, что круги грудной клетки были особенно полезны для снятия боли в спине, учитывая расположение и форму изгибов на моей спине. Другие танцевальные движения могут быть более полезными для других, поскольку существует множество вариантов расположения и степени кривизны.

Когда я пошел к мануальному терапевту по поводу некоторых проблем с верхней частью спины, не связанных с моим сколиозом, он провел меня через серию тестов на диапазон движений для моей спины. Он был очень удивлен, обнаружив, что я могу свободно и плавно двигать спиной. В моем возрасте он привык видеть людей со сколиозом, которым было трудно двигаться, с сильной скованностью спины. Когда я сказал ему, что танцую танец живота, он улыбнулся и сказал, что это объясняет мою свободу передвижения! Он подчеркнул, что регулярные танцы очень полезны для моей спины, и призвал меня делать это всю оставшуюся жизнь.

Наведите указатель мыши на фотографию справа, чтобы увидеть ее без рентгеновского снимка, или щелкните по ней, чтобы увидеть более подробную информацию. (Примечание: на этой фотографии я делаю слайд бедра, так что мои бедра находятся слева от центра. Я допустил это при размещении рентгеновского снимка.)

Высокое кровяное давление

Медицинские исследования показали, что упражнения помогают контролировать высокое кровяное давление.Регулярные физические нагрузки, в том числе танцы живота, укрепляют сердце. Более сильное сердце может перекачивать больше крови с меньшими усилиями. Это меньшее усилие оказывает меньшее давление на артерии и, следовательно, приводит к снижению артериального давления.

Одна из моих учениц сообщила, что врач прописал ей чтобы заняться какой-то формой упражнений, поэтому она подписалась на мой живот танцевальный класс. Всего за 4 недели ее кровяное давление упало. значительно, и ее врач похвалил ее прогресс.Она не внесла любые другие изменения (лекарства или иным образом) во время этого время – она просто добавила мой уроки танцев в свой образ жизни.

Протез бедра

Врачи часто рекомендуют пациентам, выздоравливающим после перелома бедра, заниматься упражнениями с отягощением, чтобы ускорить восстановление. Для большинства люди, это означает ходьбу. Но Ева из Бразилии решила попробовать что-то другое! В 1998 году она упала и сломала кость, соединяющую от бедра до бедра.После нескольких операций врачи определили ей нужен протез бедра. С разрешения врачей, она решила записаться в класс танца живота. Спустя всего лишь месяц танца живота, шла нормально!

Рахит и неудачная операция

Даниела из Австралии родилась с рахитом, заболеванием в костях недостаточно кальция. Врачи сказали ей, что она не могла осуществить свою мечту стать танцором, потому что могла повредить ее лодыжки и тазобедренные суставы.Между состоянием здоровья и результаты неудачной операции, ее подвижность была ограничена и она терпела скованность в суставах. Когда двоюродный брат предложил танец живота, она решила попробовать. Ее врачи боялись это привело бы к боли в ногах, и ей советовали не делать этого. Однако танец никогда не причинял боли, и на самом деле фактически улучшила гибкость ее бедра.

Движения, которых следует избегать

Самое важное правило: если ваш врач советует вам избегать определенных танцевальных движений, вы должны следовать этому совету.

Кроме того, есть несколько движений, которых следует избегать, если у вас есть медицинское состояние, ограничивающее ваши движения сегодня:

Backbends и турецкие дропы. Не делайте этого, если вы имеют в анамнезе слабость или травму коленей или нижней части назад.
Браслеты для волос. Также некоторые танцы Персидского залива как зар, включите движения головы, которые отбрасывают волосы от бок о бок.Не делайте этого, если у вас в анамнезе есть хлыстовые травмы. или другая травма шеи.
Этаж работы в целом. Это может быть очень рискованно для люди с историей проблем с коленями.

Для получения дополнительной информации см. Статью «Как избежать травм из-за танца живота» в другом месте на этом веб-сайте.

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ ФОТОГРАФИИ: Фотография Джона Рикмана, Сан-Хосе, Калифорния.

Как попробовать сами

Хотели бы вы сами изучить исцеление с помощью танца? Вот несколько советов о том, как начать работу:

Поговорите со своим врачом. Сначала спросите у своего врач или другой поставщик медицинских услуг, есть ли у вас какие-либо медицинские причины не должен заниматься танцами в это время. Это особенно это важно, если вы планируете использовать танец как часть восстановления после травмы, операция или другое физическое состояние. Узнайте, есть ли у вашего врача считает, что танец живота безопасен для вашей конкретной ситуации.
Найдите знающего учителя танцев. Некоторые учителя танцев знают о важности танцевальной техники во избежание травм, в то время как другие невежественны.Хороший учитель поможет тебе добиться Ваши цели. Бедный может принести больше вреда, чем пользы. См. ниже для предложений о том, как выбрать подходящего учителя для вас.
Познакомьтесь со своим учителем и одноклассниками. Будет легче оставаться на занятиях, если вы начнете заводить дружбу с учителем и другими учениками. Вы с нетерпением ждете время, которое вы проводите с ними. Также возможно, что некоторые из них узнают, как танец помог им выздороветь, а вы могут извлечь уроки из их опыта.

Выбор подходящего учителя

Как отмечалось выше, правильный учитель может помочь вам достичь вашего цели, а неправильная может сделать еще хуже. Вот несколько идей, как выбрать. Если у вас есть знакомый кто танцует, спросите, может ли он / она порекомендовать знающего учителя, который специализируется на правильной технике безопасности упражнений. В противном случае, если вам нужно поохотиться за учителем, см. Статью «Как найти живот». Танцевальный класс в вашем сообществе.Прежде чем поселиться на долгое время с конкретным учителем, попробуйте один или два урока. Обратите внимание, как учитель ведет себя в классе. Хороший учитель будет:

Сосредоточьтесь на потребностях учащихся, не на показе прочь, какая она замечательная.
Обсудите и продемонстрируйте правильную осанку.
Предложите услужливым тоном исправление осанки и технику с объяснением, почему коррекция важна.
Предоставьте инструкцию, которая согласуется с предоставленным мной советом. во избежание травм от танца живота. Если учитель не согласен с тем, что говорится в этой статье, спросите у квалифицированного специалиста по здоровью поставщик медицинских услуг, безопасны ли для вас инструкции этого учителя!
Похвалите студентов, когда это уместно.
Сделайте всем, кто чувствует себя желанным гостем, даже если у них есть физические ограничения.
Поддержите вас в изменении движений, когда ограничения вашего тела не позволяют вам делать их в точности так, как учили.

Помните, что ваш учитель танца живота , а не медицинский работник.

Если ваша цель – физическое исцеление, остерегайтесь учителей, которые никогда не говорите о правильной позе или технике. Если ты не можешь найти местный учитель, который соответствует вышеуказанным критериям, вы все равно можете начать учимся танцевать с помощью видео и других ресурсов. Статья Что делать, если нет местного учителя или вас Вам нужно больше, чем может дать ваш местный учитель? предлагает предложения о том, как действовать.

ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ ФОТОГРАФИИ: Фотография Уильяма М. Смита, Айова-Сити, Айова.

Статьи по теме

Другие статьи на Shira.net, относящиеся к этой теме, включают:

Статьи на чужих сайтах по этой теме:

Salubrity. В этой статье с веб-сайта «Танец живота для пожилых женщин» говорится о том, как танец живота помогает укрепить здоровье мышц, внутренние органы и гибкость.
Богиня танцует. Кристина София обсуждает, как творческий процесс восточного танца может помочь исцелить полученные физические, умственные, эмоциональные и психические ранения женщинами за последние несколько столетий.

Танцы Для здоровья. Эта статья на веб-сайте Колумбийского университета говорит о пользе для физического здоровья, которую танцуют в целом (не только восточные танцы).
Танец живота? Абсолютно! Леди Барбара говорит в серии статей о своем опыте использования танца живота вернуться в форму после восстановления после боя с Лаймом болезнь.

Уведомление об авторских правах

Все статьи, изображения, формы, сценарии, каталоги и обзоры продуктов на этом веб-сайте являются собственностью Shira, если не указан другой автор / исполнитель.Материал с этого веб-сайта не может быть размещен на любом другом веб-сайте , если предварительно не получено разрешение от Shira.

Академические статьи для школьных целей могут использовать информацию с этого сайта только в том случае, если в документе правильно указана исходная статья на Shira.net с использованием соответствующих цитат (сноски, заключительные примечания и т. Д.) И библиографии. Проконсультируйтесь с вашим инструктором, чтобы узнать, как это сделать.

Если вы хотите перевести статьи с Shira.net на другой язык, кроме английского, Шира будет рада разместить ваш перевод здесь, на Shira.net вместе с примечанием, идентифицирующим вас как переводчика. Это может включать вашу фотографию и биографию, если хотите. Свяжитесь с Шира для получения дополнительной информации. Вы не можете размещать переводы статей Ширы ни на каком другом веб-сайте, даже на своем собственном.

Если вы учитель, исполнитель или студент ближневосточного танца, вы можете напрямую ссылаться на любую страницу этого веб-сайта из своего блога или собственного веб-сайта без предварительного разрешения Ширы. Щелкните здесь, чтобы просмотреть кнопки ссылок и другую информацию о том, как создавать ссылки.

Преимущества танца живота

Ракс Шарки, также называемый танцем живота, – это форма танца, с которой многие знакомы. Но мало кто понимает, какое влияние он оказывает на человеческий организм. Изящные опускания бедра, перекаты и повороты этой танцевальной формы задействуют группы мышц живота, таза, туловища, позвоночника и шеи, работая вместе с телом, а не против него. В отличие от балета, который потенциально может изменить и деформировать скелет, или других танцевальных форм, которые работают скорее против, чем с физическими наклонностями тела, танец живота основан на движениях, которые естественны для женской формы.Тех, кто занимается этим видом танца, ждет множество преимуществ для здоровья.

Улучшение осанки и тонизирование мышц

В нашем позвоночнике больше костей и связок, чем в любой другой части тела. Его 33 позвонка сложены вместе в столб, соединенный хрящом и связками, и почти каждое движение туловища зависит от его гибкости и функции. Группы мышц, которые прикрепляются к связкам и позвонкам, создают движение в области туловища и таза.Танец живота тонизирует эти мышцы и сохраняет гибкость безопасным и эффективным способом.

Во время танца движения бедрами, круговыми движениями, восьмерками и шимми заставляют суставы и связки нижней части спины и бедра выполнять полный спектр нежных повторяющихся движений. Это движение помогает увеличить поток синовиальной жидкости (природной смазки) в этих суставах. При правильном выполнении движений таз наклонен вперед или несколько сдвинут; нейтральное положение, которое может помочь предотвратить проблемы с поясницей.Танец живота помогает снять напряжение со спины, противодействуя почти постоянному сжатию межпозвоночных дисков, которое возникает из-за сидения и малоподвижного образа жизни.

Эти тонированные мышцы улучшают осанку и помогают предотвратить боль в спине, которая может быть вызвана неестественным изгибом позвоночника вперед, возникающим при слабости групп мышц (лордоз). Маленькие группы мышц глубоко в спине, которые обычно недостаточно тренируются, используются и укрепляются. Мышцы, окружающие бедро, самый большой сустав в теле, задействуются и тренируются во время опускания бедра и восьмерки, повышая гибкость и эластичность.Повышенная гибкость бедер также может привести к улучшению баланса при ходьбе.

Руки и плечи тренируются при подъемах, круговых движениях или волнистых движениях змеиных рук, тонизируя мышцы. Этот тонизирующий эффект часто проявляется на ранней стадии, так как поднятие рук является важным элементом танца даже для новичков.

Поскольку женщина стоит на ногах, двигаясь во время танца, это считается упражнением с отягощением. Упражнения с весовой нагрузкой могут предотвратить остеопороз и укрепить кости, а общий тонус может привести к улучшению самооценки, поскольку танцор становится более уравновешенным и уравновешенным.Танец живота считается упражнением с малой ударной нагрузкой, а это означает, что при правильном выполнении движений риск травмы минимален. Польза от танца живота доступна женщинам любого возраста; мужчины и дети также участвуют в танце и получают одинаковые преимущества.

Похудание

По словам доктора Каролли Жан-Мюра, доктора медицины, танец живота может сжигать до 300 калорий в час. Эта оценка, конечно, будет варьироваться в зависимости от интенсивности вашего танца. В сочетании со здоровой диетой, предполагающей разумное питание, танец живота, без сомнения, может быть частью здоровой программы похудания.

Многие уроки танцев проходят один или два раза в неделю. Чтобы добиться еще лучших результатов и улучшить сердечно-сосудистую систему, попробуйте объединить гибкость и укрепление мышц танца живота с аэробными упражнениями, такими как плавание или катание на велосипеде, в те дни, когда у вас нет занятий. Все ваше тело почувствует преимущества, поскольку аэробные упражнения прорабатывают большие группы мышц, а танец улучшает силу и координацию небольших групп мышц туловища, бедер и рук.Кроме того, многие физиологи рекомендуют выполнять именно такой распорядок: чередовать одну форму упражнений с другой для получения максимальной пользы.

Подготовка к родам

Движения танца живота являются отличным режимом дородовых упражнений, который укрепляет мышцы, используемые во время родов. Мышцы живота в тонусе и естественные складки бедер, которые похожи на «раскачивание таза», которым обучают во время дородовых занятий, учат будущую маму двигать тазом.Для женщин, желающих родить естественным путем, эта форма упражнений с помощью танца с акцентом на мышечный контроль не только способствует естественным родам, но и является отличным послеродовым упражнением, которое помогает повысить тонус живота. В течение первых недель после родов, когда необходимо соблюдать осторожность при заживлении после родов, эти движения мягко и эффективно воздействуют на мышцы, если делать их очень постепенно.

Снижение стресса

В наше время почти непрерывного стресса тонкие ритмы танца живота и традиционные движения успокаивают.Повторяющиеся движения в танце и концентрация, необходимая для их выполнения, могут помочь уму, наполненному ежедневным стрессом, на время «расслабиться» и расслабиться. Трудно беспокоиться о дедлайнах на работе, когда вы думаете о том, чтобы сделать следующую дропу в самый раз, или при этом убедитесь, что вы успеваете вовремя с музыкой.

Одним из следствий стресса является то, что наше тело напрягается, вызывая сокращения или спазмы в группах мышц, например, в шее, плечах или спине.Когда мышца сокращается, накапливается молочная кислота, вызывая “болезненность” или боль. Также уменьшается приток крови к пораженным мышцам.

С другой стороны, танец живота мягко растягивает и задействует эти уязвимые группы мышц, и по мере их использования увеличивается кровоток и вымывается молочная кислота. Напряженные мышцы расслабляются, когда их осторожно тренируют, расслабляя «сжатые» мышцы, которые часто встречаются в нашем обществе. Тело становится гибким и гибким, и практикующие часто отмечают уменьшение боли в области спины и шеи.

Танец живота – это веселый и полезный способ упражнений. Это может быть творческий выход, который обуславливает, тонизирует и позволяет женщине настроиться на естественные движения своего тела. Он может освежить, расслабить и / или подбодрить. Так зачем ждать?

Рекомендации: многие врачи рекомендовали занятия танцами живота как часть реабилитации после травм; Однако важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения, особенно если вам больше 40 лет, вы беременны или имеете проблемы со здоровьем.Большинства травм, связанных с «переутомлением» у новичка, можно избежать, если сначала разогреть мышцы, а потом не забыть сделать базовую растяжку. Слушайте сигналы своего тела. Танец живота – прекрасный и нежный способ подготовить свое тело.

ВЫ ЗНАЛИ?

* Танец живота сжигает более 380+ калорий во время часовой тренировки

Вдохновляющие цитаты о танцах

Истинное выражение народа – в его танцах и его музыке.Тела никогда не лгут. ~ Агнес де Милль ~

О, тело качнулось в музыке, О светящийся взгляд, Как мы можем отличить танцора от танца? ~ Уильям Батлер Йейтс ~

Кривая опаснее меча. ~ Мэй Уэст ~ Когда я танцую, я не могу судить, я не могу ненавидеть, я не могу отделить себя от жизни. Я могу быть только радостной и цельной, поэтому танцую. ~ Ганс Бос ~ Я сказал вам продавать его, а не отдавать. ~ Джером Роббинс ~ Танцевать – значит быть вне себя, больше, сильнее, красивее.Это сила, это слава на земле, и она принадлежит вам. ~ Агнес де Милль ~

Танец окончен, аплодисменты утихли, но радость и чувство останутся с вами навсегда. ~ W. M. Tory ~

Когда дело доходит до требований, чтобы доставить удовольствие аудитории, все знания, инструкции и оборудование в мире стоят менее одной унции души. ~ Оттава Киз ~

В жизни, как и в искусстве, красота движется по изгибам. ~ Bulwer-Lytton ~ Не бойтесь быть удивительными.~ Энди Оффатт Ирвин ~

Те, кто танцевал, считались безумными теми, кто не мог слышать музыку. ~ Анджела Моне ~ Убери свое тело с дороги и позволь своему духу воспарить! ~ Ибрагим Фарра ~

Чтобы понять культуру, изучите танец. Чтобы понять танец, изучите людей. ~ Чак Дэвис ~ Кто знает силу танца, пребывает в Боге. ~ Мевлана Джалалуддин Руми ~

Уши публики слышат музыку, а их глаза видят, что вы играете эту музыку.Танец – это музыка, сделанная видимой. Ты музыка! ~ Марокко ~ Я встаю. Я иду пешком. Я падаю. А я продолжаю танцевать. ~ Гилель ~

Я объяснил это, когда танцевал. ~ Дама Марго Фонтейн ~

(когда просят объяснить спектакль)

1. Начинающий танцор. Ничего не знает.

2. Танцовщица среднего уровня. Все знает. Слишком хорошо, чтобы танцевать с новичками.

3. Горячий танцор. Слишком хорошо, чтобы танцевать с кем угодно.

4. Продвинутый танцор. Танцует все.Особенно с новичками. ~ Приписывается Дику Краму, учителю народных танцев ~ Делайте это по-крупному, делайте это правильно и делайте это стильно. ~ Фред Астер ~

Танец больше физического тела. Думайте о большем. Когда вы вытягиваете руку, она не останавливается на концах ваших пальцев, потому что вы танцуете больше: вы танцуете духом. ~ Джудит Джеймисон ~

Продолжайте танцевать! Пусть радость будет безграничной.

~ Лорд Джордж Гордон Байрон ~ Долгий опыт научил меня, что суть моего состояния в том, могу ли я излучать добрую волю по отношению к своей аудитории.Есть только один способ сделать это – почувствовать это. Вы можете обмануть глаза и умы аудитории, но вы не можете обмануть их сердца. ~ Говард Терстон ~ Чем больше вы понимаете музыку, тем легче вам танцевать. ~ Орландо Гутинес ~ Запертый в этом танце – это секретный язык, который рассказывает историю жизни женщин … их страстей и их духовности, их жертв, их радостей , их интуиция, их эмоциональная жизненная драма. ~ Далила ~

Слушать музыку.~ Хоссам Рамзи ~

Пожалуйста, пришлите мне свою последнюю пару туфель, изношенных танцами, как вы упомянули в своем письме, чтобы мне было чем прижать свое сердце. ~ Иоганн Вольфганг фон Гете ~ Если я не умею танцевать, я умру!

~ Анна Павлова ~

Чем больше вы теряете себя в чем-то большем, чем вы сами, тем больше у вас будет энергии. ~ Норман Винсент Пил ~

Никогда не поздно стать тем, кем вы могли бы быть.~ Джордж Элиот ~

Свобода для танцора означает дисциплину. Вот для чего нужна техника – освобождение. ~ Марта Грэм ~

Смотреть, как мы танцуем, значит слышать, как говорят наши сердца. ~ Индийская поговорка хопи ~

Единственная причина для овладения техникой – убедиться, что тело не мешает душе выражать себя. ~ Ла Мери ~ Когда я отдаю, я отдаю себя. ~ Уолт Уитмен ~ Многие другие женщины пинались выше, дольше держались в равновесии или быстрее вращались. . Это плохая замена страсти.

~ Agnes De Mille ~ Все во вселенной имеет ритм. Все танцует. ~ Майя Анджелоу ~

Есть жизненная сила, жизненная сила, энергия, оживление, которые транслируются через вас в действие, и поскольку во все времена есть только один из вас, это выражение уникально. И если вы заблокируете это, он никогда не будет существовать через какой-либо другой носитель и будет потерян. ~ Марта Грэм ~ Не мечтайте об этом, БУДЬТЕ им! ~ Тим Карри (в Шоу ужасов Рокки Хоррора) ~

Помните, что у танца есть измерение, выходящее за рамки физического.Тело – каким бы несовершенным оно ни было – лишь часть картины. Ваша энергия, качество ваших движений, ваше отношение к миру, ваш танцевальный дух – вот то, что мы видим под светом ~ Dance Magazine 3/05 ~ Танец – единственное искусство, частью которого мы являемся сделано. ~ Тед Шон ~ Держитесь подальше от людей, которые умаляют ваши амбиции. Маленькие люди всегда так поступают, но действительно великие люди заставляют вас почувствовать, что вы тоже можете стать великим. ~ Марк Твен ~ Танцовщица не может быть отделена от танца, ее также нельзя отделить от истории танца, от линии танцоров. и учителя, ведущие к ней.~ Танцовщица и танец (фильм) ~ Где нет сердца, нет искусства. ~ Анна Павлова ~

Танцы – это никогда не вставать безболезненно, как пылинка, развеваемая ветром. Танцы – это когда вы поднимаетесь над обоими мирами, разрывая свое сердце на части и отдавая душу. ~ Мевлана Джалалуддин Руми ~

Танец – это скрытый язык души. ~ Марта Грэм ~

Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия. ~ Элеонора Рузвельт ~

Танец прививает вам то, что отличает вас от других.Что-то героическое и далекое.

~ Эдгар Дега ~

Если Бог дал вам талант, то грех потратить его зря. ~ Сестра Фрэнсис Тереза, католическая школа Св. Бенедикта Джозефа Лабре, Квинс, Нью-Йорк ~

Если вы не можете быть хорошим примером – тогда вам просто нужно быть ужасным предупреждением. ~ Неизвестно ~ Слава Богу, что вы умеете танцевать … Помните, есть те, кто не может даже ходить. ~ Неизвестно ~

Но ох, как она танцует!

Нет солнца в день Пасхи

Это наполовину такое прекрасное зрелище.~ Сэр Джон Саклинг ~

В твоем свете я учусь любить.

В твоей красоте, как сочинять стихи.

Ты танцуешь в моей груди, где тебя никто не видит, но иногда я вижу, и это зрелище становится настоящим искусством. ~ Мевлана Джалалуддин Руми ~

Кто-то однажды сказал, что танцоры работают так же усердно, как и полицейские, всегда бдительны, всегда напряжены, но понимают, что полицейские не обязательно должны быть красивыми одновременно. ~ Джордж Баланчин ~ Если вы умеете говорить, вы можете петь. Если ты умеешь ходить, ты умеешь танцевать.

~ Африканская пословица ~

Держитесь подальше от людей, которые умаляют ваши амбиции. Маленькие люди всегда так поступают, но действительно великие люди заставляют вас почувствовать, что вы тоже можете стать великим. ~ Марк Твен ~ Мы дураки, танцуем мы или нет, так что мы могли бы с таким же успехом танцевать. ~ Японская пословица ~

Погрузитесь в музыку, в момент – он принадлежит вам. ~ Eminem ~ Ваше тело – это голос, который поет то, для чего нет слов, инструмент, который играет музыку вашей души. ~ Катиша ~

Слушайте тишину, которая эхом разносится вокруг вас.Под него танцуют древние духи. ~ Эмбер Ковердейл Самралл ~

Даже уши должны танцевать.

~ Наталья Макарова ~ Тело – священная одежда. ~ Марта Грэм ~

Танцовщица, если она велика, может дать людям то, что они могут носить с собой вечно. Они никогда не смогут этого забыть, и это изменило их, хотя они, возможно, никогда этого не узнают.

~ Айседора Дункан: Когда упадешь, попробуй еще раз … все падают с первого раза! ~ Дэйв Додсон ~ Танцуйте каждое выступление так, как если бы оно было вашим последним.~ Эрик Брюн ~

Успех принесет вам ложных друзей и настоящих врагов – все равно добьетесь успеха.

~ Мать Тереза ~ Тот, кто не умеет танцевать, перекладывает вину на пол. ~ Индуистская пословица ~

Я не пытаюсь танцевать лучше всех. Я только стараюсь танцевать лучше себя. ~ Михкаил Барышников ~

Что вы танцуете? ~ Приветствие банту представителю другого племени банту ~ Люди приходят, чтобы увидеть красоту, и я танцую, чтобы передать ее им. ~ Джудит Джемисон ~ Вы уникальны, и если это не выполняется, значит, что-то произошло потерянный.~ Марта Грэм ~ Я облако – в брюках. ~ Джордж Баланчин ~

Я выступал для тысяч, когда они находили меня экзотическим, модным, смелым, но я танцевал в любой момент примерно для десяти человек … вошел. Всю свою долгую-долгую жизнь я танцевал для этих десяти. ~ Рут Сен-Дени ~ Прикасаться, двигаться, вдохновлять. Это настоящий дар танца. ~ Обри Линч ~

Я надеюсь, что после того, как я выступлю, публика будет взволнована, вдохновлена и увлечена своей повседневной рутинной работой или работой.Возможно, даже достаточно вдохновил, чтобы встать и танцевать сами. ~ Ленор Павлакос ~ Те, кто танцуют, считаются безумными теми, кто не слышит музыку. ~ Джордж Карлин ~

Я считаю каждый день потраченным впустую, когда не было танцев. ~ Фридрих Ницше ~

Танцевать ногами – это одно, а танцевать сердцем – совсем другое. ~ Неизвестно ~ «Танец» – это то, чему мы все здесь для того, чтобы служить. ~ Маэстро Гектор Зараспе ~

У меня нет желания что-либо доказывать своей работой.Я никогда не использовал это как отдушину или как средство самовыражения. Я просто танцую. ~ Фред Астер ~

Я танцую с танцорами. ~ Уолт Уитмен ~ Когда вы на сцене, у вас роман с тремя тысячами человек. ~ Гелси Киркланд ~ Сильное и убедительное искусство никогда не рождается из теорий. ~ Мэри Вигман ~

В моей хореографии нет мыслей … Я не работаю с образами или идеями. Я работаю через тело … Если танцор танцует, что не то же самое, что у него есть теории о танцах, или желание танцевать, или попытки танцевать, все есть.Когда я танцую, это означает: это то, что я делаю. ~ Мерс Каннингем ~

Быть танцором – это просто продолжение человеческого бытия. ~ Товарис Уилсон ~ Добрый Господь дал вам тело, которое может выдержать все, что угодно. Вы должны убедить вас в своем уме. ~ Винсент Ломбарди ~

Каждый день дает вам возможность перевести дух, сбросить обувь и потанцевать. ~ Опра Уинфри ~

Я танцую под музыку безумия внутри меня. ~ Джордж К. Вулф ~ Давайте читать и танцевать – два развлечения, которые никогда не причинят вреда миру.~ Вольтер ~ Танец подобен вину, он созревает с каждым выступлением. ~ Алармель Валли ~ Крайне высокомерно и глупо думать, что вы когда-нибудь сможете перехитрить публику. ~ Твайла Тарп ~ Позвоночник – это древо жизни. Уважайте это. ~ Марта Грэм ~

Технического совершенства недостаточно. Это сирота без истинной души танцора. ~ Сильви Гиллем ~ Когда вы танцуете, ваша цель не в том, чтобы добраться до определенного места на полу. Чтобы наслаждаться каждым шагом на этом пути. ~ Уэйн Дайер ~

Так что я доволен тем, что сделал.И я вам кое-что скажу: когда художник делает что-то, чего у него нет вначале, больших целей и задач, вы делаете это, потому что вам это нравится. ~ Махмуд Реда ~

Мы должны осознать в ярком и революционном смысле, что мы не в наших телах, но наши тела находятся в нас. ~ Рут Сен-Дени ~ Ни один художник не опередил свое время. Он его время; просто другие отстают от времени. ~ Марта Грэм ~ Танец – мать искусства. Музыка и поэзия существуют во времени; живопись и архитектура в космосе.Но танец живет одновременно во времени и пространстве. ~ Курт Сакс ~ Это то, чем я всегда хотел заниматься, – показать смех, веселье, радость танца. ~ Марта Грэм ~ Танец продолжается вечно. И я тоже. ~ Гелси Киркланд ~ Без любви все поклонения – это бремя, все танцы – это рутина, вся музыка – просто шум. ~ Мевлана Джалалуддин Руми ~ Она танцевала танец пламени и огня,

и танец мечей и копий; она танцевала танец звезд и танец космоса,

а затем она станцевала танец цветов на ветру.~ Халил Джебран, «Странник» ~ Есть только танец. ~ Т. С. Элиот ~

Чтобы танцевать, положите руку на сердце и прислушайтесь к звуку своей души. ~ Юджин Луи (Луиджи) Факкуито ~

Танец живота, ваш мочевой пузырь утекает ⋆ Чирик ~ Автор: Лили Берд

Дамы, знаете ли вы, что вы можете весело провести время и одновременно уменьшить утечки мочевого пузыря? Обычно решения для мочевого пузыря включают упражнения Кегеля, избегание раздражения мочевого пузыря, а иногда и хирургическое вмешательство. Однако сегодняшнее решение бывает забавным и сексуальным.Продолжайте читать, чтобы узнать, как танец живота может помочь вам остановить утечку из мочевого пузыря.

Что такое танец живота?

Если вы спросите эксперта, он, скорее всего, скажет, что танец живота – самая старая форма танца. В древние времена это упражнение выполняли во время обрядов плодородия или вечеринок, готовящих молодую девушку к замужеству. Танец фокусируется на женщинах, выполняющих движения туловищем, а не ногами и ступнями. Сегодня многие женщины делают это, чтобы вернуть себе сексуальность, почувствовать себя женственными и узнать что-то новое.Но это не единственное, что он делает.

Танец живота и мочевой пузырь

Вы, наверное, задаетесь вопросом, какое отношение танец живота имеет к вашему мочевому пузырю? Короткий ответ: танец живота укрепляет и тонизирует мышцы живота, также известные как мышцы кора. Поскольку ваши основные мышцы также помогают поддерживать другие мышцы, такие как мышцы тазового дна, ваш мочевой пузырь приносит пользу. Тазовое дно сокращается одновременно с глубокими мышцами спины и живота.

Вместе они обеспечивают прочность, поддержку и стабильность вашему позвоночнику и органам при каждом движении. Итак, укрепляя сердцевину, вы можете уменьшить или попрощаться с недержанием мочи от таких занятий, как танец живота. Кто знал, что покачивание бедрами из стороны в сторону может помочь восстановить поддержку органов малого таза и помочь контролировать их утечку? И, конечно же, если вам нужно немного подкрепиться во время качания, Lily Bird накроет вас подушечками и нижним бельем, специально разработанным для протекания мочевого пузыря.

Этюд по танцу живота

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что танец живота – это гораздо больше, чем просто милые костюмы или упражнения. На самом деле, это действительно польза для здоровья. Для исследования они набрали 24 женщины среднего возраста с недержанием мочи. 12 из этих женщин участвовали в 90-дневной программе танца живота, а остальные 12 – нет.

90-дневная программа танца живота включала 90-минутные занятия, которые проводились два раза в неделю. Программа была сосредоточена на силовых тренировках тазовых мышц, которые включали веселые и чувственные движения, такие как:

Регулировка ножек
Шимминг кузова
Наклоны таза
Опускание и подъем бедра
Раздвижная
Булочки для живота
Толкание бедра
Чу-чу шимминг
Круги бедрами
Неровности бедра

У всех женщин измеряли давление во влагалище и мышцы, связанные с недержанием мочи, до и после эксперимента.Исследователи обнаружили, что максимальное давление сокращения мышц тазового дна увеличивается у тех, кто участвует в программе танца живота. Кроме того, увеличилось время сокращения тазового дна. В целом, у женщин, которые танцевали живот, была лучшая способность сжимать свои тазовые отверстия, чтобы предотвратить брызги и потеки. В результате у них было меньше утечек из-за более сильных мышц тазового дна, и они также ушли с дразнящими танцевальными движениями. Для меня это беспроигрышный вариант!

Преимущества танца живота перед другими упражнениями

Если вы пытаетесь придумать нескучные способы улучшить силу тазового дна, то танец живота – это то, что вам нужно. Это весело, выразительно и чувственно. Кроме того, существует множество различных стилей танца живота, так что в ближайшее время вам не надоест. Еще одна вещь, которую следует учитывать, – это то, что она подходит для всех возрастов и форм тела. Поскольку это малый удар, вы не будете сильно нагружать суставы, но вы все равно получите много преимуществ, таких как:

Лучшая координация сокращений и расслабления тазового дна, что помогает остановить утечки
Похудание: всего за 1 час можно сжечь примерно 300-500 калорий
Снимает боли в пояснице
Улучшает мышечный контроль
Облегчает роды, поскольку вы используете одни и те же мышцы, чтобы вытолкнуть ребенка.
Улучшает осанку

Кроме того, вопреки распространенному мнению, вам совершенно не обязательно показывать живот во время танца живота, если вы этого не хотите.

То, что вы должны знать

Хотя танец живота полезен при недержании мочи, необходимы дополнительные исследования относительно его пользы при других состояниях мочеиспускания. Кроме того, есть определенные танцевальные стили, с которыми вам следует быть осторожнее, например, прыжки. Если у вас пролапс, это может усугубить ваши симптомы, чего, как мы знаем, вы не хотите. Некоторые движения танца живота оказывают сильное давление на тазовое дно, например сильные перекаты живота, резкие движения бедрами и интенсивные шимми.Поэтому, если у вас более слабое тазовое дно, расслабьтесь с этими движениями, чтобы не оказывать там ненужного давления вниз.

Попробуйте The Infamous Hip Roll

Один танец живота, популярный в США, – это хип-ролл. Если вы хотите начать с перекатывания бедер, обратите внимание на следующее:

Встаньте, поставив ступни шире бедер
Слегка согните ноги в коленях
Вытяните руки по бокам плеч
Согните руки в локтях на 90 градусов
Сожмите руки в кулак ладонями вниз
Теперь поднимите правое бедро вверх и в сторону, а затем назад круговыми движениями.
После этого поверните бедра влево и вправо
Вытяните бедра вперед и ниже плеч, чтобы завершить полный круг
Повторите вышеуказанное в обратном направлении

Танец живота для мочевого пузыря

В мире утечек иногда даже самая случайная активность может быть отличным решением.Так обстоит дело с танцем живота. Если вы боретесь с недержанием мочи и хотите попробовать что-то, что вы можете делать дома, почему бы не попробовать танец живота? Еще предстоит провести дополнительные исследования, но это веселое упражнение не причинит вреда.

Утечки из мочевого пузыря сдерживают вас? Lily Bird доставит вас прямо к вашей двери с накидками и нижним бельем. Начните пробную версию сегодня.

Автор: Джессика Томас, MPH

Belly Dance Your Back Pain Away

Физические упражнения – часть здорового образа жизни.Для людей, страдающих болями в спине или позвоночником, правильные упражнения могут иметь большое значение. Он может увеличить силу и гибкость, помочь облегчить боль, улучшить осанку и помочь сохранить выравнивание позвоночника. Это может помочь выздоровлению во многих отношениях, а также полезно для здоровья в целом.

Танец живота способствует развитию осанки и движений, благоприятных для спины. Попробуйте, если вы ищете новую форму упражнений.

Но для многих проблема с упражнениями в том, что они надоедают.Мы все знаем, что должны это делать, но может быть сложно сохранять заинтересованность и мотивацию. Ответом может быть поиск альтернативных форм упражнений. Популярность танца живота возросла и может быть полезна людям с проблемами спины и позвоночника.

А теперь не волнуйтесь – никто не просит вас надевать блестки и тарелки для пальцев (это строго по желанию!). Этот вид танцевального упражнения не требует специальной одежды и даже большого пространства. Это легко сделать дома с помощью видео-инструкции или в классе с другими единомышленниками.И хотя большинство участников – женщины, мужчины действительно могут танцевать и танцуют танец живота.

Истоки танца живота

Мы мало что знаем об истинной истории танца живота. Термин «танец живота» происходит от французского слова danse du ventre ; он стал широко использоваться в английском языке в 1889 году, когда танцоры Среднего Востока выступили на Парижской универсальной выставке.

С того времени танец претерпел множество культурных изменений, от того, что он считался кабаре и даже пародийным развлечением, до признания важной культурной формы самовыражения.Сегодня это популярный вид танцевальных упражнений в США и во всем мире.

Танец живота как упражнение

Основы танца живота как упражнения включают изометрию, осанку и мышечный контроль. Изометрические упражнения работают за счет сокращения определенных мышц или групп мышц без вовлечения суставов. Эти зацепы поддерживают силу и повышают стабильность – две вещи, жизненно важные для любого, кто восстанавливается после травм спины.

Все мы знаем, насколько важна осанка.Мы слышим это от наших матерей всю свою жизнь. Но танцевальная поза другая. Это то, как вы держите тело, чтобы выполнять определенные движения, чтобы эти движения были плавными, изящными и безболезненными.

Поза танца живота предполагает правильное положение позвоночника и снижает нагрузку на суставы. «Такая поза очень хорошо работает для людей с проблемами спины», – говорит инструктор по танцу живота из Орландо Мелани ЛаДжой, которая работает инструктором более 40 лет.

Главное – делать это правильно, «в правильных положениях, выравнивая суставы и держа таз прямо в« нейтральном »положении, где мышцы живота и спины поддерживают прямой позвоночник, снижая нагрузку на нижнюю часть поясницы», – объясняет она.«Кроме того, колени должны быть« мягкими »и слегка согнутыми, чтобы не напрягать мышцы поясницы».

Проблемы с поясницей, в частности, могут хорошо подействовать на программу упражнений танца живота. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation , было рассмотрено, как танец живота влияет на боль и функции у женщин с хронической болью в пояснице.

Исследование отметило, что танец живота – это способ «облегчить движение и контроль через туловище и таз», движения, которые, как известно, влияют на боль в пояснице.Авторы пришли к выводу, что «стандартизированная программа танца живота может положительно влиять на боль и функции у женщин с [хронической болью в пояснице]».

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, 45-минутный сеанс танца живота дает аэробные преимущества, а также улучшает гибкость и силу кора. Основные упражнения – движения, которые тренируют мышцы таза, живота, бедер и поясницы – повышают силу и стабильность, защищая от болей в спине, неправильной осанки и мышечных травм.

Сила ядра жизненно важна для людей с проблемами спины. Служба здравоохранения при Принстонском университете специально рекомендует его людям, выздоравливающим после проблем с поясницей, для улучшения стабилизации позвоночника.

Улучшение депрессии и тревоги с помощью танца живота

Люди, страдающие болями в спине, часто испытывают психологические проблемы, такие как депрессия и беспокойство. Если это вы, возможно, вы обнаружили, что боль в спине влияет на настроение, заставляет вас чувствовать усталость, вызывает проблемы со сном и отрицательно сказывается на самооценке.

Танец живота может помочь со всеми этими проблемами. Когда вы занимаетесь танцем живота, вы получаете преимущества, которые улучшают психическое здоровье и самочувствие. К ним относятся восстановление подвижности, позитивный образ тела и улучшение социального взаимодействия (во время занятий).

Интересно, что это отличает танец живота от других форм танца, что может отрицательно сказаться на имидже тела и самооценке. Исследование 2010 года ясно показало это, заявив, что «в то время как исследования различных форм танца подчеркивают влияние нездорового образа тела, танец живота предлагает контрпример, указывая на широкие и всеобъемлющие нормы образа тела, отсутствие давления для соответствия образу тела и высокий уровни удовлетворенности телом танцоров.”

Развлечение и здоровье для всех возрастов

Участвовать в танце живота может любой желающий, от школьного до пожилого возраста. Он укрепляет здоровье, помогает с осанкой, может облегчить боль в спине и укрепить тело и разум. «Танец – это творческий выход и отличный способ тренироваться для здоровья и фитнеса для всех возрастов: от мала до велика», – говорит ЛаДжой. «Когда я преподаю танец живота в качестве курса физического воспитания в колледже Валенсии [в Орландо, Флорида], за эти годы я изучил, как преподавать там, где нет боли в суставах, и разработал положения / стойки ног и правильную осанку с выравниванием суставов, которое использует поддерживающие мышцы для облегчения движений.Когда все находятся в правильном положении, нет проблем с суставами или боли ».

Так что надевайте шимми и рассматривайте танец живота как упражнение. На занятиях или дома с помощью онлайн-инструкций, DVD-дисков или занятий с помощью Zoom и других приложений для видеовстреч – это хорошо для вас и вашей спины. А кто знает? Вы можете оказаться в блестках раньше, чем узнаете!

Этнические танцевальные выражения Школа танца живота Гейнсвилл Флорида Польза для здоровья от танца живота

Танец живота имеет много преимуществ для здоровья.Это танец высшей женственности, созданный для женского тела в любом возрасте. Естественно изящные, плавные движения текут под трепещущими вуалями и качающимися бусинами, подчеркивая красивые и разнообразные формы и размеры женщин. Танцы живота выражают радость женственности, поскольку они тонизируют и тренируют ваше тело с помощью растяжки и аэробики с низким уровнем воздействия. Научитесь наслаждаться своим телом, позволяя трепетать шарфам и звенеть монетам. Позвольте красоте танца живота коснуться и превратить вас эмоционально и физически в существо грации и достоинства.Раскройте свою внутреннюю красоту и создайте своего уникального, улучшенного ВАС.

Танец живота – отличное упражнение для женщин любого возраста и физического состояния, поскольку он мягко прорабатывает мышцы, не нагружая тело и не чрезмерно растягивая суставы. Движения танца живота плавные, не отрывистые или резкие, как в джазе и зумбе, и задействуют основные мышцы живота и таза. Студенты учатся контролировать свои мышцы, что, в свою очередь, помогает предотвратить травмы.
Танец живота работает с естественным выравниванием тела, а не против него, как многие другие формы танцев и упражнений.
Танец живота – это упражнение с отягощением (выполняется стоя на ногах), которое помогает предотвратить остеопороз. Для тех, кто более подвержен остеопорозу и переломам костей, изолированные движения могут помочь улучшить кровообращение и смазку суставов, повышая плотность костей и силу мышц.
Belly Dancing позволяет вам встать с дивана, отойти от компьютера и начать двигаться. У женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, вероятность преждевременной смерти от сердечных приступов в 3 раза выше, чем у физически активных женщин.Танцы, безусловно, лучше беговой дорожки или ударов по тротуару!
Belly Dance – это аэробная тренировка с низким уровнем воздействия, сжигающая примерно 300 калорий в час. Поскольку это форма аэробики, она повысит вашу выносливость и снизит вес, если будет совмещена с разумной диетой. Активный образ жизни повысит ваш иммунитет за счет перемещения лимфатической жидкости в организме.
Танцы живота улучшают вашу осанку, поскольку они увеличивают силу мышц живота, поясницы и ног, дополнительно укрепляя постуральные мышцы, поскольку они удлиняют позвоночник, помогая облегчить боль в спине.
Физическая активность также помогает лучше спать, уменьшает приливы и стресс, поскольку увеличивает выработку бета-эндорфинов. Это не только улучшит ваше настроение, но и физически активные женщины помогут снизить риск сердечных приступов и рака груди на 50%, а также рака репродуктивной системы на 60%.
Бета-эндорфины придают кайф и чувство благополучия, поскольку они стимулируют активность ваших нейромедиаторов. Повышение уровня бета-эндорфинов помогает уменьшить беспокойство и депрессию, а также уменьшает приливы.
Проблемы со сном, ночная потливость, перепады настроения и приливы, возникающие во время перименопаузы, перед менопаузой, и танец живота могут помочь, уменьшая стресс и мягко утомляя ваше тело, чтобы вы лучше спали ночью.
Наконец, преимущества танца живота – тонизирование, потеря веса, улучшенная осанка, гибкость, лучшая память, время реакции и позитивный настрой – помогут повысить вашу самооценку, чтобы вы чувствовали себя сексуально и желанно. Вы даже полюбите себя.

Как танец живота воздействует на тело?

Belly Dancing – это естественная тренировка для тела, разума и духа, бросающая вызов возрасту. Преимущества танца живота заложены в каждое танцевальное движение. Танец имеет некоторую основу йоги в виде изолированных движений, растяжек и сокращений в сочетании с дыханием, чтобы помочь выполнять движения туловища и улучшить вашу производительность. Танец и сопровождающие его упражнения тонизируют мышцы, улучшают осанку, развивают равновесие и грацию движений.Вы также улучшите кровообращение, гибкость и снова объедините свое тело и душу.

Как в упражнениях, так и в танце вы научитесь концентрироваться на изоляции мышц, чтобы каждая часть тела могла двигаться независимо от остальной части тела; сокращать мышцы, чтобы дать им контроль, силу и координацию; и растягивать каждую часть тела, пока вы не узнаете, где находятся контролирующие мышцы и как ими управлять по отдельности. Суть танца живота – научиться изолировать плечи от движений шеи и головы; локти, запястья и пальцы от движений плеч; двигать грудную клетку без каких-либо движений в плечах, голове или бедрах; и контролировать живот и бедра отдельно от остального тела.

Это кажется странным, но как только мы изолировали движения, мы начинаем учиться накладывать и комбинировать их. Движения танца живота обычно берут начало в мышцах, но есть некоторые из них, которые являются скелетными и берут начало в ступнях, например, круги бедер, восьмерки, повороты и некоторые движущиеся движения.

По мере того, как вы овладеваете танцевальными движениями, вы начинаете испытывать чувство выполненного долга. Поскольку танец живота – это лучшее женское переживание, углы в 45 градусов подчеркивают изгибы женской фигуры, а плавность движений заставляет вас выглядеть и чувствовать себя хорошо в своем теле.По мере того, как вы начинаете чувствовать себя более женственным, и ваша самооценка улучшается, вы чувствуете себя живым и желанным.

Акт изучения танцевальных рутин (хореография), новых танцевальных движений, оттачивание своих навыков обучения и становление дисциплинированным и пунктуальным, стимулирует мозг, заставляя его организоваться, чтобы снизить риск болезни Альцгеймера и слабоумия в будущем. Как? Обучение танцам взаимодействует как с правым, так и с левым полушариями мозга и создает нервные пути, которые могут улучшить память и улучшить ваши способности к обучению.Вы действительно станете умнее. Кроме того, насыщенная кислородом кровь из аэробного аспекта отправится в ваш мозг и поможет улучшить ваши долгосрочные и краткосрочные воспоминания. Попробуйте заниматься спортом перед экзаменом. Оно работает!

Вы также можете прочитать о том, кто танцует танец живота и почему, а также прочитать часто задаваемые вопросы. См. Ответы на часто задаваемые вопросы и преимущества …

Танец живота и проблемы со здоровьем

У каждого в какой-то момент есть проблемы со здоровьем, будь то растяжение лодыжки, волдырь или порез.Если вы не умеете танцевать, вы можете хотя бы посетить занятия и посмотреть или внимательно пройтись по танцам. При серьезных или хронических проблемах вы можете изменить свой танец живота или технику упражнений и распорядок, чтобы обойти физические ограничения, такие как колено, спина, лодыжка и подошвенный фасциит. Уменьшая количество причудливых движений рук, вы также можете танцевать с порванными травмами вращающей манжеты плеча и жесткой шеей. Ношение правильной поддержки для решения ваших физических проблем может иметь большое значение. Наши греческие сандалии могут быть дополнены ортопедическими стельками, мы можем носить скобы для колен и лодыжек и эластичные повязки, массировать и растягивать пораженные участки и, конечно же, отдыхать и замораживать их.Для пожилых людей можно изменить режим танцев и упражнений, чтобы уменьшить количество вращений, резких изменений веса и направления движения, а также чрезмерного подпрыгивания или вставания на колени.

Беременность и танцы живота

Танцы живота могут помочь вам принять и отпраздновать свое растущее тело. Его рекомендуют акушерские клиники и доулы как средство для облегчения болей и болей во время беременности и для подготовки к родам. Если у вас нет проблем со здоровьем, связанных с беременностью, вы можете танцевать во время беременности.

Танцы живота полезны как для матери, так и для ребенка. Он укрепляет мышцы всего тела, особенно брюшного пресса, таза, спины и ног, готовясь к тяжелой работе. Он может снять напряжение из-за веса растущей груди, уменьшить изжогу и создать дополнительное пространство, если ребенок находится в высоком положении.

Многие танцоры продолжают танцевать вплоть до родов и возвращаются к танцам вскоре после рождения ребенка. Некоторые из моих учеников использовали круги для бедер, шимми и восьмерки, чтобы стимулировать матку и облегчить схватки.Покачивание движений перемещает ребенка в удобное положение для родов. Вот почему он веками использовался на Ближнем Востоке.

Конечно, вам нужно заранее проконсультироваться с вашим акушером-гинекологом, чтобы убедиться, что с вами все в порядке. По моему опыту, по мере того, как у студентки наступает беременность, она может обнаружить, что у нее достаточно энергии только на одночасовое занятие. Если вы чувствуете дискомфорт, немедленно прекратите то, что делаете.

Безопасность превыше всего

Здесь, в Ethnic Dance Expressions, Саллама Химера подчеркивает безопасность своих учеников, танцуют ли они танец живота или занимаются танцевальной аэробикой.Вот почему обучение правильной форме делается с упором на выравнивание и положение стопы и колен. Учащимся с большей гибкостью позвоночника будет легче заниматься танцем живота, чем ученикам с жесткой поясницей. Однако у людей с чрезвычайной гибкостью могут быть и другие проблемы. Студенты должны работать в пределах естественных возможностей своего тела и уважать себя как личности.

Вернуться к началу

танцевальных фитнес-классов | Фонд артрита

Мэри Джо Дилонардо

Иногда просто встать с постели и прожить день с ревматоидным артритом (РА) может казаться всем, с чем вы можете справиться.Но ваш ревматолог может порекомендовать вам постараться быть более активным. Если другие виды аэробных упражнений вам не подходят, вы можете попробовать танцевальный фитнес-класс, такой как Zumba, высокоэнергетический фитнес-класс с латиноамериканскими танцами.

«Все предлагали плавать, но это звучало веселее», – говорит 44-летняя Тэмми Ривера-Таббс, которой два года назад был поставлен диагноз РА. Идея энергичного танцевального класса вдохновила ее на переезд. «Мой артрит в некотором смысле лучше для меня. Это дает мне повод с нетерпением ждать, это дает мне энергию », – говорит Ривера-Таббс, который ведет блог о жизни с ревматоидным артритом.«Я чувствую себя прекрасно, потому что я сосредотачиваюсь на чем-то позитивном, а не на том, что у меня болят лодыжки или колени».

Преимущества танцевального фитнеса
Zumba – лишь одна из многих специализированных танцевальных программ фитнеса, завоевывающих новых последователей, отчасти благодаря тому, что экзотические танцевальные стили демонстрируются в телешоу, таких как «Танцы со звездами» и «Так вы думаете, что можете танцевать» . » Уроки, в том числе Болливуд, хип-хоп, танец живота и даже танцы на шесте, могут помочь улучшить координацию, баланс и сердечно-сосудистую систему, если они сделаны с некоторыми модификациями для людей с артритом.

Танцы также могут помочь людям сохранить интерес к упражнениям, говорит Стеффани Муназ, доктор философии, танцор / хореограф, ученый в области общественного здравоохранения и основатель «Йоги для лечения артрита» в Балтиморе. «Танец – это деятельность ума / тела, потому что вы должны быть вовлечены в то, что делаете. Вы не можете отключиться, иначе вы наступите себе на носки или кому-то еще, – говорит Муназ. «Есть много преимуществ в том, чтобы оставаться активным и увлекательным умом / телом, особенно для людей с артритом».

В нескольких исследованиях, например, исследователи из Университета Лаваля в Квебеке наблюдали за людьми с ревматоидным артритом, которые занимались танцевальными упражнениями.Они обнаружили улучшение подвижности и боли в суставах, а также положительные изменения в отношении депрессии, беспокойства, усталости и напряжения.