Система для похудения буч: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

0

Содержание

Белково-углеводное чередование (диета БУЧ) для похудения, меню, отзывы


В последнее время при избавлении от лишнего веса популярной стала система белково-углеводного чередования. Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов, чтобы достичь постепенного, но эффективного и безопасного похудения. Как мы знаем, низкоуглеводный рацион может привести к потере мышечной массы, резким сменам настроения, депрессии, а также к проблемам при физической или умственной работе, что связано с нехваткой сил.

Белково-углеводное чередование представляет собой систему, которая позволяет легко избавиться от навязчивых килограммов лишнего веса и удержать полученный эффект на протяжении длительного времени.

Механизм диеты

Какие же механизмы включаются, когда работает диета углеводного чередования? В том случае, если человек получает недостаточное количество углеводов, организм начинает вырабатывать энергию из собственных жировых запасов. Таким образом, жировые «депо» начинают истощаться. Но если организм не получает достаточное количество углеводов на протяжении длительного периода времени, то он начинает искать другие источники для восполнения энергии. Чтобы этого не произошло, на третий день предполагается увеличение в рационе углеводов. Одновременно происходит снижение доли белков в ежедневном меню для того, чтобы ежедневная калорийность оставалась в установленных пределах.

В результате столь кратковременных воздействий организм не успевает понять, что с ним происходит. И по инерции продолжает вырабатывать энергию, используя собственные запасы жира. Все это время запасы гликогена в печени и в мышцах продолжают наращиваться. Для восстановления нормального уровня гликогена понадобится несколько дней. Поэтому на четвертый день надо начинать употребление углеводов (но в значительной меньшей мере, чем в третий день).

Схема диеты БУЧ

1 и 2 день - минимум углеводов и максимум белка.
3 день - минимум белка и максимум углеводов.
4 день - усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка.

Питаться по этой нехитрой схеме можно сколько угодно долго - до достижения заветной цифры на весах. Рассмотрим более детально каждый из дней.

1 день - белковый

Необходимо рассчитать нужное вам количества белка в граммах, исходя из формулы: 3 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 150 граммов белка на весь день. Это нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, обезжиренные кисломолочные продукты.

Продукты, богатые углеводами, полностью исключаем. Углеводы допустимы лишь те, что входят в состав белковой пищи. В общей сложности их должно быть не более 20-25 граммов за сутки. Жиров - так же не более 25 граммов.

2 день - белковый

Дублируется питание 1 дня. Если вы следите за калорийностью, то ваш дневной рацион должен укладываться в 1200 - 1500 килокалорий.

3 день - углеводный

Необходимо рассчитать нужное вам количества углеводов в граммах, исходя из формулы: 4 умножить на ваш желаемый вес в килограммах. Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 200 граммов углеводов на весь день. Это фрукты, овощи, крупы, мучное. Разрешается немного шоколада, сладостей, но в пределах 1200-1500 килокалорий.

Потребление белковых продуктов сокращаем до минимума (до 1,5 граммов), но последний прием пищи должен быть строго белковым (молоко, творог, сыр, кефир). Жиров должно быть примерно 30 граммов за день.

4 день - обычный день (усредненный)

Как вариант, можно питаться, как в 3-й день. Либо по своему усмотрению. Главное, чтобы калорийность не превышала 1200 килокалорий.

Примерное меню диеты БУЧ на все дни

Рецепты диеты БУЧ мы приводить в данном материале не будем, но в диетической кулинарии нет ничего сложного. Просто посмотрите на нижеприведенное меню, и вы это поймете.

Белковые дни

Завтрак: творог, несладкий чай
Ланч: омлет
Обед: рыба на пару, огурец
Полдник: кефир или натуральный йогурт
Ужин: куриная грудка на пару или тушеная говядина
На ночь: ряженка

Углеводные дни

Завтрак: мюсли (по желанию – с молоком, сухофруктами, медом)
Ланч: два абрикоса или яблоко
Обед: рис, греча или макароны с томатным соусом, овощной салат, кусочек ржаного хлеба
Полдник: фрукт
Ужин: салат из листовых овощей, обжаренное в масле мясо или рыба, хлебец

На ночь: ряженка или кефир

Белково-углеводные дни

Завтрак: овсянка с сухофруктами, йогурт
Ланч: яблоко
Обед: рис или греча с рыбой на пару
Полдник: ряженка с медом
Ужин: чечевица, тушеное мясо
На ночь: ряженка или питьевой йогурт

Повторять меню диеты углеводного чередования в виде таких четырехдневных циклов можно до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. Если не ставится цели совершить «революцию» в похудении, а избавиться от 5-15 кг, то придерживайтесь программы 2-3 месяца.

Почему белково углеводное чередование эффективно

Прежде всего, ограничение углеводов в белковые дни приводит к быстрому сбросу лишней жидкости, и, в сочетании с тренировками, ускорению сжигания жира. Если меню будет низкокалорийным, а физическая активность – присутствовать, человек во время белковых дней потеряет вес.

Сбалансированный и высокоуглеводный дни в диете БУЧ выполняют роль «профилактики от слабости». Заполнив гликогеновые депо, вы почувствуете прилив свежих сил, и не успеете столкнуться с типичными для белковой диеты головокружением, кетозом, плохим настроением и нежеланием делать что-либо.

Рекомендации при соблюдении белково-углеводной системы питания

  1. Ошибочное мнение, что в белковые дни нельзя употреблять углеводы, поскольку они способствуют нормальному психическому состоянию и настроению. Также отказ от углеводов не позволит придерживаться этой диеты длительное время. Нужно понимать то, что невозможно жестко распределить продукты на белковые и углеводные. Например, многие молочные продукты помимо того, что считаются белковыми, содержат и углеводы.
  2. При похудении необходимо в белковые дни следить за количеством употребляемых калорий. При этом рацион нужно составлять с продуктов низкой жирности: например, творог (обезжиренный), тунец, диетическое мясо или рыба. Дефицит не только углеводов, но и жиров приведет к сжиганию организмом отложенных запасов, что способствует потери лишнего веса.
  3. Рекомендуется тщательно спланировать рацион и рассчитать дневную порцию белка в низкоуглеводные дни. Углеводы считать не нужно, поскольку они на время исключаются, также и жиры, их просто нужно сводить к минимуму.
  4. Количество белка определяется таким образом: берем значение своего веса и умножаем на 3. Это и есть дневная норма белка в граммах. Если вес слишком повышен, то можно взять за расчет сниженный показатель, но при этом нельзя отнимать более 10 кг. По определенному значению составляем дневной рацион. Чтобы понимать, сколько еды нужно включить, можно воспользоваться таблицей калорийности продуктов с отдельным расчетом содержания белков, жиров и углеводов.
  5. В углеводный день заниматься расчетом не нужно. Главное – употреблять высокоуглеводные продукты: например, различные каши, овощи, крупы, макароны из пшеницы. Чтобы распределять насыщенность и пользу продукта, содержащего углеводы, рекомендуется воспользоваться специальной таблицей гликемического индекса. В ней, чем выше показатель ГИ, тем менее полезный продукт. Для белково-углеводной диеты более подходящие те продукты, в которых самый низкий индекс ГИ.
  6. На протяжении сбалансированного (четвертого) дня необходимо утром употреблять углеводную пищу, днем – белковую, совмещая с углеводами, а вечером исключительно белковые продукты.
  7. При физических нагрузках нужно понимать, что затраты энергии зависят от "тяжести" употребляемой пищи. Между получаемыми из еды веществами и сжигаемой энергией должен быть баланс.
  8. Энергетическая ценность употребляемой пищи должна составлять от 1200 ккал и до 3500 ккал в день. Планировать рацион питания при белково-углеводном чередовании нужно так, чтобы он включал определенную порцию (необходимую для нормальной работы организма) белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов.

Преимущества диеты углеводного чередования

Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро 'раскрутить' обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные физические тренировки.

Регулярное "подкидывание" углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается "заснувшим" обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете.

Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам просто планируете свое меню и едите определенные продукты в определенные дни

И еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она работает! И работает на все 100! Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. Подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, личные пристрастия, наконец.

Недостатки углеводного чередования

Учитывая скудность информации по данной теме, данных о недостатках белково-углеводного чередования в русскоязычной сети практически нет. Перечислим основные:

  • Скорость снижения веса ощутимо ниже, по сравнению с классической диетой для похудения. Это связано с тем, что организм во время низкоуглеводных дней переключается на высокоэкономичный режим метаболизма, поэтому во время высокоуглеводных дней большая часть питательных веществ переходит обратно в жир. Таким образом мы получаем что-то вроде "эффекта маятника": сжигание жира - синтез жира. Неграмотные авторы пытаются это отрицать, однако данное положение находит четкое подтверждение в исследованиях при измерении скорости обмена липидов.
  • Высокий риск развития гастрита, язвенной болезни и желудочно-кишечных расстройств.
  • Диета гораздо сложнее поддается индивидуальной корректировке, в связи со сложным режимом. Особенно часто негативные отзывы сообщают женщины, которые не могут адекватно рассчитать калорийность. Согласно статистике около 30% не добиваются желаемого результата.
  • Не смотря на высокую популярность и одобрение со стороны специалистов, превосходство в эффективности не подтверждено в исследованиях.
  • Врач диетолог Анна Белоусова считает, что данная диета не может работать долгое время (более 30 дней), поэтому малополезна при выраженном ожирении, но в то же время прогнозирует высокую эффективность при сочетании с физическими нагрузками, хотя достаточного обоснования не приводит.

Отзывы о диете буч и противопоказания

Отзывы о белково-углеводной диете свидетельствуют о ее эффективности и хорошей переносимости. Однако, как и другие белковые диеты, она противопоказана лицам с заболеваниями почек.

Довольно сложно соблюдать БУЧ, не имея навыков здорового питания. У таких людей оно часто превращается в поедание шоколадок и булок без контроля в углеводные дни и питание чуть ли не плавлеными сырками в белковые.

Старайтесь по максимуму избегать «готовой заранее» и консервированной еды, и убедитесь в собственном здоровье перед началом диеты.


Опробовав на себе данную диету, вы поймете все ее достоинства. Ведь она не только ускоряет обмен веществ в максимально короткие сроки, но позволяет легко поддерживать на высоком уровне физический и психологический тонус.

Если Вы все сделаете правильно и будете придерживаться данных рекомендации, то результат не заставит себя ждать, а Ваш внешний вид изменится в куда лучшую сторону.

Легкой диеты Вам!


БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Результат не заставит себя ждать, тем более, если сочетать диету с упражнениями, поэтому она идеально подходит не только для женщин, но и для мужчин...

ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ

На этой странице сайта вы прочитаете про опыт, личные впечатления и ощущения тех, кто «сидит» на белковой диете, найдете отзывы о ней...

РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

Рассмотрим несколько рецептов разных белковых блюд, готовка которых не отнимает много времени и средств...

СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ

Список белковых продуктов поможет грамотно скорректировать рацион. Грамотно составленная диета определяет половину успеха...

БЕЛКИ - СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ

Их потому и назвали протеинами (от греческого «protos» - первый), что они являются основой строения каждого органа, каждой клетки...

ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ

Почему некоторая часть белка в суточном рационе должна быть представлена в виде животного белка?

МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ

Мясо является источником белков животного происхождения, необходимых для построения клеток, но его нельзя назвать абсолютно полезным продуктом...

КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮД

Таблица калорийности основных мясных продуктов питания...

БЕЛКОВЫЕ КОКТЕЙЛИ

Большинство белковых смесей и готовых коктейлей сжигают жиры, и как следствие - и лишние кило...

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

Белковый разгрузочный день проводятся 1 раз в неделю. В этот день вам следует употреблять преимущественно белковую пищу....


Диета Буч- белково-углеводное чередование для похудения » WomanMirror

Диета уже давно стала неотъемлемым способом быстрой (а в некоторых случаях и не очень) потери лишних килограмм. Некоторым нужна коррекция форм тела из эстетических соображений, другим для оздоровительных целей, третьим по профессиональным требованиям. Так или иначе, существует спрос на диеты, поэтому не удивительно, что и предложений возникает множество, ведь каждый организм уникален и поэтому то, что подходит одному, не всегда идет на пользу другому. На сегодня одним из самых популярных методов сокращения веса является, так называемая система БУЧ- белково-углеводное чередование. Рассмотрим детальнее правила и основные постулаты данной методики.

Суть белково-углеводной диеты и правила проведения

Белково-углеводная диета разработана таким образом, чтобы «запускать» систему обмена веществ и не позволять ей накапливать строительные материалы (в данном случае жиры) сверх нормы.

Временной цикл комплекса для похудения состоит из четырех-пяти дней, в течение которых, пошагово происходит чередование белковой и углеводной диеты, то есть:

  • первый и второй день потребляется преимущественно белковая пища;
  • третий день наполнен высокоуглеводными продуктами;
  • четвертый день предусматривает смешанное питание.

При этом меню углеводно-белковой диеты приближено к сбалансированному питанию, что нравится многим пользователям.

Как работает белково-углеводная диета для похудения?

В первый и во второй белковые дни БУЧ из организма выводится гликоген, которым наполнены клетки мышц и печени. В это время для стимуляции процессов обмена сжигаются жировые клетки. Однако учтите, что при затягивании воздержания от углеводов, человеческое тело переключается на разрушение мышечной ткани, что крайне нежелательно, особенно спортсменам. Поэтому белковую пищу сменяет высокоуглеводная, которой посвящается третий- загрузочный день. С новым поступлением углеводов клетки накапливают гликоген и как бы успокаиваются. При этом обменные процессы активизируются, происходит многоуровневое очищение, в том числе кетоновых тел и продуктов расщепления жира.

В результате вес не набирается, обманутый появлением свежей порции углеводов. Для стабилизации и закрепления результата четвертый день БУЧ диеты делается на смешанном потреблении белковой и углеводной пищи, так как для восполнения гликогеном клеток одного дня не достаточно.

Четырехдневное белково-углеводное чередование можно проводить длительный срок, что позволяют себе некоторые спортсмены. Однако после трех месяцев ограничения в питании, может установиться нулевая позиция, когда вес перестает падать.

Белково-углеводная диета (без объема, существенной потери лишних сантиметров в требуемых местах) может изначально показать отсутствие сброса веса. Пусть это вас не смущает. Скорее всего– это накопленная жидкость, после углеводного рациона. Проведя поэтапно два-три диетических цикла БУЧ, вес неуклонно будет снижаться.

Как составляется белково-углеводная диета для похудения самостоятельно?

Инструкция расчета приема продуктов в домашних условиях следующая.

  1. Для белкового дня масса приема продуктов составляет: белки- собственный вес умножить на 3 грамма; углеводы- желаемый вес умножить на 0,5 грамм.
  2. Для углеводного дня: сложные углеводы– собственный вес умножить на 5 грамм; белки- собственный вес умножить на 1 грамм.
  3. Для смешанного дня: белки– вес умножить на 2 грамма; углеводы– вес умножить на 3 грамма.

При составлении самой себе четырехдневного меню углеводно-белкового чередования старайтесь максимально разнообразить рацион, не позволяя выходить за рамки позволенной пищи. Белково-углеводная диета дает возможность использования довольно большой перечень продуктов, например:

  • белковые: отварное белое мясо и рыба, сыры и творог малого процента жирности, различные морские изыски, яйца;
  • сложноуглеводные: разнообразные каши, твердые сорта макарон, грибы, фасоль, капуста, тыква;
  • углеводные: фрукты, ягоды, сухофрукты.

Это далеко не полный перечень возможного рациона питания, доступного к применению. Своими руками не трудно самостоятельно готовить свежие фруктовые и овощные фреши или разнообразные салаты.

Итак, чтобы не допускать «срывов» и не выйти за рамки дозволенного питания, разработайте для себя меню углеводно-белковой диеты сразу на 4 дня, учитывая базовые правила:

  • разбейте дневную норму продуктов на пять приемов. Некоторым подходит схема трехразового питания– это не возбраняется;
  • последний прием продуктов не менее чем за три часа до сна;
  • в процессе между приемами пищи пейте очищенную воду- не менее 1,5 литра в сутки;
  • спортивные нагрузки сосредоточьте на дне смешанного питания;
  • если есть проблемы с ЖКТ, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Видео: белково-углеводное чередование

БУЧ диета - что это, преимущества и недостатки, противопоказания

Не все диеты для похудения эффективны и безопасны для здоровья одновременно, многие разрекламированные диеты осуждаются врачами. БУЧ диета подходит для тех, кто не хочет рисковать.

Диета для похудения должна быть не только действенной, но и безопасной. Не многие из популярных диет получили одобрение врачей, в большинстве случаев ответ специалистов будет однозначен – эта система питания вредит здоровью. Индустрия похудения пользуется спросом, поэтому многие не прочь назвать себя диетологом и предложить собственную методику. Часто диеты строятся на основе спортивных методик, которые никогда не имели отношения к похудению. Так и произошло с БУЧ-диетой, она предназначалась для спортсменов, а не для широкого круга лиц.

Что такое БУЧ диета?

В названии зашифрована фраза «белково-углеводное чередование», и в этом суть диеты. Методика не относится к традиционным временным диетам, это способ питания для постоянного использования. В основе методики – применения периодизации при употреблении белков, жиров и углеводов, расчет энергической ценности продуктов и потребности организма в калориях.

Белково-углеводное чередование предназначается не для похудения, а для сушки тела, то есть избавления от небольшой прослойки жира над хорошо развитой мышечной массой. В большинстве случаев люди не осознают целостности методики, рассматривают ее однобоко, как диету.

Принципы БУЧ-питания

  • Исключение углеводов в определенные дни с целью создания дефицита энергии;
  • Опустошение запасов гликогена в теле за счет дефицита энергии;
  • Принуждение организма за неимением гликогена использовать в качестве источника энергии жировые ткани;
  • Сниженное употребление углеводов или отказ от них сопровождается повышенным количеством белковой пищи, это мера для сохранения мышечной массы;
  • Введение углеводов для того, чтобы тело не перешло в экономичный режим и не снизило скорости обменных процессов.

Важное примечание

Для того, чтобы исчерпать запасы гликогена и оставить тело без привычного источника энергии, нужно не только исключить из питания углеводы, но и подключить интенсивные физические тренировки. Одна периодизация в питании без подключения физических нагрузок не принесет результата, и это еще одна причина, по которой БУЧ нельзя относить к диетам. При отсутствии физических нагрузок тело начнет питаться не за счет жировой, а за счет мышечной ткани. Это не такое похудение, которое нужно спортсменам и любому разумному человеку.

Сложно ли соблюдать БУЧ диету?

Условия системы звучат просто – чередовать определенные продукты и тренироваться. Но даже профессиональные спортсмены считают БУЧ диету серьезным испытанием для силы воли. У большинства людей возникают проблемы с периодизацией питания, индивидуальная реакция организма может быть непредсказуемой. Интенсивность тренинга строго регламентирована – тяжелые силовые нагрузки, выдержать их на фоне ограниченного питания тоже станет испытанием.

Что нужно уметь?

Перед диетой следует обрести несколько навыков:

  • Определение потребности в энергии для нагрузок и отдыха;
  • Расчет калорийности пищи;
  • Определение гликемического индекса и гликемической нагрузки углеводных продуктов;
  • Способность отличать углеводы по свойствам и влиянию на тело;
  • Контроль за состоянием, оперативное внесение корректив в питание;
  • Понимание разницы между свойствами белков разных видов.

Длительная периодизация питания часто приводит к необходимости приема ферментов пищеварения и гормональных препаратов для компенсации недостатка в выработке собственных гормонов. При отсутствии контроля за состоянием здоровья может развиться пред-диабетическое состояние.

Питание в белковые дни будет дороже, чем при сбалансированном питании, к этому нужно быть готовым. Диета БУЧ не предназначается для тех, кто не намерен строго следовать предписаниям. Следование диеты в качестве эксперимента без строго соответствия приведет к увеличению лишнего веса и ухудшению здоровья.

Периодизация предназначена для спортсменов, которым необходимо просушиться, а не для домохозяек, которые любят пробовать разные диеты.

Преимущества БУЧ диеты

Мы называем систему диетой условно, к этому моменту всем должно быть стать понятно, что это длительная стратегия, а не методика для похудения. Почему же чередование белков и углеводов вышло за пределы узкого круга спортсменов и бодибилдеров? Скорей всего по причине привлекательных преимуществ.

  • Хорошее самочувствие относительно других программ;
  • Быстрая потеря нежелательного жира за счет урезания углеводов;
  • Незначительные потери со стороны мышечной массы;
  • Нет негативного влияния на обменные процессы;
  • При правильном выходе результат сохраняется.

Если бы методика не была настолько сложной в практическом воплощении, то она стала бы идеальной системой для сжигания жировых отложений.

Недостатки БУЧ диеты

Система периодизации разработана для профессиональных спортсменов, но даже они сталкиваются с ее недостатками:

  • Сложность в соблюдении, приходится преодолеть несколько циклов с постоянной коррекцией количества дней в каждом, калорийности питания, сочетания БЖУ;
  • Временные ограничения, этой диетой нельзя пользоваться на постоянной основе. Безуглеводные циклы запускаются для создания стресса, углеводы вводятся для обмана обмена веществ, но углеводные дни не позволяют полностью компенсировать дефицит гликогена. Примерно через месяц тело устает от недостатка гликогена, метаболизм не поддается обману, диету пора заканчивать, иначе результаты исчезнут;
  • Эффект маятника, так называют чередования набора и сброса веса, два дня тело худеет, затем один день набирает вес. Если превысить калорийность углеводного дня, то прибавленный вес будет больше скинутого.

Не исключены осложнения по части здоровья:

  • Снижение выработки гормонов щитовидной железы;
  • Расстройства пищеварения из-за повышенной нагрузки на ЖКТ;
  • Дисбаланс в выработке пищеварительных ферментов;
  • Развитие почечной недостаточности;
  • Преддиабетное состояние;
  • Эмоциональные перепады;
  • Снижение показателей силы и скорости;
  • Общая слабость и повышенная утомляемость под конец диеты.

Противопоказания

Система питания БУЧ категорически противопоказана при следующих состояниях:

  • Дефицит витаминов в теле;
  • Гастрит, язвенные заболевания желудка и кишечника даже вне периода обострения;
  • Слабая выработка ферментов пищеварения;
  • Грудное вскармливание;
  • Болезни почек и сердца;
  • Низкая адаптация к физическим нагрузкам;
  • Проблемы с обменными процессами;
  • Склонность к диабету;
  • Возраст до 23 лет.

Что нужно сделать перед БУЧ диетой?

Перед тем, как приступить к чередованию указанных периодов, следует выполнить ряд задач:

  • Высчитать расход энергии телом для дней тренировок и отдыха, стандартные цифры не подойдут, нужны персональные подсчеты;
  • Определить вес тела за вычетом жира;
  • На основании чистого веса определить потребность тела в белках;
  • Расписать питание для белковых дней – разрешается употреблять до 50 граммов углеводов в виде овощей и пищевых волокон;
  • Расписать питание для углеводных дней – без сильного превышения калорийности, не более 110% калорий от затраченных в первый тренировочный день;
  • Подобрать небольшое количество продуктов с кислотами омега 6, они будут компенсировать дефицит энергии в белковые периоды.

Как рассчитать белки?

Все расчеты представлены на килограмм чистого веса в виде комплексных белков – казеиновый, сывороточный белок с добавлением недостающих в питании аминокислот.

  • В дни нагрузок – 3 грамма;
  • При отдыхе – 2 грамма;
  • В дни загрузки – 1 грамм.

Разрешенные и запрещенные продукты

Белки

Как было сказано выше, берутся разные белки. Около 60% приходится на казеин, он обеспечивает длительную сытость, около 30% - на белки с полным аминокислотным составом из мяса и яиц, оставшиеся 10% - на сывороточный или молочный белок.

Допускается употребление нежирного мяса или рыбы, куриной грудки, способ приготовления – варка или на пару. Также можно употреблять обезжиренные молочные продукты. Жирное и жареное под запретом, то же самое касается жирного молока и сметаны. В яйцах можно есть только белки без желтков.

Углеводы

Разрешается есть лишь сложные углеводы, в дни загрузки допускается небольшое добавление фруктозы. Предпочтительны – рис, гречка, овсянка и другие крупы с низким гликемическим индексом, небольшое количество цельнозернового хлеба, зеленые овощи, продукты с большим содержанием клетчатки.

Под категорический запрет попадают любые сладкие напитки, крахмалистые продукты и другие продукты с высоким гликемическим индексом, кукурузная каша, сахар в любом виде.

Жиры

Жировая составляющая меню представлена источниками кислот омега 3, это рыбий жир и оливковое масло для заправки салатов. Остальные жиры под запретом.

Примеры расчетов

Возьмем в качестве примера мужчину весом 92 кг, 18% массы которого приходится на жир, чистый вес составляет 75 кг. При трех тренировках еженедельно расход в дни нагрузок составляет 3000-3500 калорий, в дни отдыха – 2000-2500 калорий.

В белковые дни потребление калорий будет выглядеть так:

  • Суточное потребление – 1140 ккал, дефицит энергии в день нагрузки составит около 2000 ккал.
  • Белки – 225 г (75*) = 924 ккал
  • Углеводы из зеленых овощей – не более 30-50 г = 123 ккал
  • Жиры омега 6 – 5-10 г = 92 ккал
  • По стандартному распорядку БУЧ на четыре белковых дня приходится один углеводный.

Углеводный день:

  • Суточное потребление – 3500-3850 килокалорий
  • На белки так же 75 г = 308 килокалорий
  • Жиры – 5-10 г = 92 килокалории

Остаток приходится на углеводы, можно употребить до 700 граммов.

При таком режиме недельный дефицит энергии составит 4000-5000 килокалорий, если пересчитать в количество сожженного жира – 444 грамма.

Каждую неделю от 17 кг жировой массы будет уходить 2,5%, соответственно за месяц сгорит 10% от общего количества жира. К концу месячного курса диеты БУЧ жировая прослойка сократится до 17,2%, общий вес составит не более 90 кг.

Важное обстоятельство

Глядя на эти расчеты, многие люди подумают, что эффективности у диеты низкая. Но важно не забывать, что система питания рассчитана не на людей с лишним весом, а на спортсменов с очень низким процентом жира. Если применить питание БУЧ к человеку с большим количеством жира, цифры будут не в пример выше. И это важное обстоятельство демонстрирует, что система предназначена для просушивания тела.

Вход и выход

Если ты учел обстоятельства и решил попробовать диету с чередованием белков и углеводов на себе, то будь готов к тому, что первая попытка будет провальной. Если тело не умеет перестраиваться на использование жировой ткани в качестве источника сил, то оно не сможет научиться с первого раза. Как правило, уже второй белковый день приносит замедление метаболизма, плохое самочувствие и нестабильное настроение.

Даже если ранее у тебя получалось худеть на безуглеводных диетах, с чередованием белков и углеводов все будет по-другому. Твоему телу предстоит пережить длительный эффект маятника. Чтобы перенести диету и в результате остаться в нужном весе и составе тела, нужно правильно войти в диету и выйти из нее.

Вход в диету

  • За неделю до старта – рассчитать все обозначенные выше показатели;
  • Первая неделя – создание небольшого дефицита энергии посредством уменьшения потребления калорий на 10%;
  • День накануне начала диеты – разгрузочный.
  • Такой вход в диету позволит избежать выраженной негативной реакции тела на резкие перемены в питании. Правильный вход особенно важен для тех, кто подвергает себя сушке впервые.

Затем начинается чередованию. Постепенное вступление смягчает реакцию на перемены, что наиболее значимо для тех, кто не занимается спортом, или проходит сушку в первый раз.

Пример снижения калорийности на первой неделе:

  • 1 день: потребление – 3000 ккал, расход – 2500 ккал;
  • 2 день: потребление – 2700 ккал, расход – 2500 ккал;
  • 3 день: потребление - 2430 ккал, расход – 2500 ккал;
  • 4 день: потребление – 2200 ккал, расход – 2400 ккал;
  • 5 день: потребление – 2000 ккал, расход - 2300 ккал;
  • 6 день: потребление – 1800 ккал, расход – 2300 ккал;
  • 7 день: потребление – 2500 ккал, расход – 2500 ккал.

Как мы видим, первые признаки дефицита энергии появляются только на третий день, это помогает телу адаптироваться. Начиная с третьего дня уровень нагрузок на тренировках снижается, это делается для того, чтобы избежать перенапряжения и истощения тела.

Выход из диеты

Для того, чтобы сохранить достигнутые результаты, нужно правильно выйти из диеты БУЧ. Для выхода работает такая же схема, как для входа, но в обратном порядке. Очень важно, чтобы выход из диеты начинался не с белкового дня, а именно с углеводного.

Добавки для производительности

Эта информация предназначена не для любителей диет и спорта, а для профессиональных спортсменов. Следование диете БУЧ сильно не скажется на производительности тренировок, но, если стоит задача просушить тело перед соревнованиями без использования андрогенных стероидов, то понадобятся добавки для повышения производительности тренировок.

L-карнитин

Принимается на постоянной основе, по 2-3 капсулы за полчаса до начала занятия. При регулярном приеме делает тело более работоспособным.

bcaa 2-1-1

Добавка предназначена для снижения катаболизма. Аминокислоты ВСАА принимаются строго после тренировки, если принять их перед физическими нагрузками, то добавка будет использоваться не для укрепления мышц, а в качестве источника энергии.

ЭКА

Эфедрин, аспирин и кофеин в комбинации принимаются в самой минимальной дозировке. Данная добавка нужна в те дни, которые по графику приходятся на углеводные и совпадают с днями нагрузок. ЭКА будет сжигать жир вопреки имеющемуся в крови гликогену.

Кленбутерол

Подойдут его аналоги, в белковые дни, которые совпадают с тренировочными днями, принимается в половине дозировки. Добавка выступает в качестве термодженика для стимуляции липолиза в крови.

Вне зависимости от того, сколько жира хотелось бы сжечь, тренировочный план придется изменить. Нужно добавить кардионагрузки в пульсовой зоне жиросжигания.

Опасные вариации БУЧ диеты

Любые сложные методики часто встречаются в упрощенных вариациях, иногда это уместно, но чаще – неприемлемо. Упрощения придумывают для того, чтобы диета стала популярной, а также с целью заработать на продаже простых методик. Стремясь продать методику белково-углеводного чередования, обычно умалчивают про ее истинное предназначение, побочные эффекты и недостатки.

Нарушение классической методики чревато:

  • Снижение эффективности. Методика становится более безопасной, но эффект маятника будет приносить не минус, а плюс в весе;
  • Повышение интенсивности. Стратегия для тех, кто хочет все и сразу, предполагаются строгие ограничения в калорийности, отсутствует реальный расчет расхода калорий. В результате вместе жира организм теряет жидкость и мышцы, весы показывают большой минус, но есть риск непоправимо испортить здоровье.

Диета Елены Малышевой

Одна из самых сомнительных интерпретаций БУЧ диеты. Сторонники этой диеты получают фиксированные исходные данные по потреблению калорий, во внимание не принимаются базовые данные, рост, вес, количество жировых отложений. Схема чередования такая же фиксированная, сначала идут два белковых дня, затем комбинированный день, после него - углеводный. Без учета персональных параметров похудеть смогут не более 10% людей, которые соответствуют усредненным значениям. Вход и выход отсутствуют, ни слова о необходимости тренировок, методика Малышевой опасна – после того, как тело переживет серьезное испытание, если получится похудеть, то сброшенный вес вернется вновь, чаще всего – с избытком.

Диета Пауэлла

Эта методика эффективна, но более опасна физиологически. Суть в чередовании углеводных и белковых дней при фиксированной калорийности питания. На первый взгляд кажется, что соблюдать такую диету просто, ведь она не требует сложных расчетов. Но фиксированные цифры чаще играют во вред, потребление 1200-1500 калорий для большинства обернется слишком высоким дефицитом. Опасность в том, что методику Пауэлла рекомендуется соблюдать целых три месяца, вход и выход не предусмотрены. Даже самые сложные диеты для профессионалов имеют периодизацию, данная методика предлагается непрофессионалам, подвергая их здоровье большому риску.

БУЧ. Эффективная диета для быстрого похудения. | Минута красоты

В этой статье я постараюсь дать наиболее полную информацию о диете БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ сокращённо БУЧ. Я расскажу вам преимущества этой диеты,какие результаты дает такое чередование, как правильно начинать диету БУЧ и выходить из нее и какие продукты можно употреблять во время БУЧ.

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ – это идеальный вариант, чтобы подсушиться к лету. Эта диета помогает избавиться от подкожного жира, сохранив при этом мышечную массу. Если дополнять БУЧ тренировками, то можно даже увеличить мышечную массу. БУЧ немного ограничивает употребление овощей и фруктов (нельзя - в белковые дни).

Преимущества диеты:

  • Во время соблюдения этой системы питания вы сможете совсем не мучатся от назойливого чувства голода
  • Рацион БУЧ достаточно прост, не нужно будет выдумывать замысловатые рецепты и покупать заморские фрукты-овощи.
  • Обмен веществ сохраняется на высоком уровне, если дополнять БУЧ тренировками
  • БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ помогает справиться с известным «эффектом плато»
  • Именно эта система питания предполагает потерю лишних жировых отложений, а не воды. Причем подкожный жир начинает гореть уже в первые дни БУЧа.
  • Если БУЧ и выход из этой диеты организованы правильно, то ушедшие килограммы не вернутся после окончания диеты.
БУЧ. Эффективная диета для быстрого похудения.

!Как и любое другое особое питание, БУЧ имеет противопоказания. Белково-углеводное чередование не подойдет для людей с проблемами почек, поджелудочной железы и печени!

Разрешённые продукты:

Продукты, которые разрешены в белковые дни:

Мясо: телятина, курица, баранина, крольчатина, постная свинина и говядина, индейка, фазан, гусь, утка.

Морепродукты: мясо кальмаров, щупальца осьминогов, мидии, омары, креветки, палтус, хек, камбала, иногда треска, горбуша, тунец, лосось, семга, форель.

Молочные продукты: нежирная брынза, натуральный йогурт, ряженка, диетический творог, кефир, молоко и простокваша.

Яйца: можно есть белок яйца сколько угодно, яйцо целиком - одно в день.

Продукты, которые разрешены в углеводные дни:

Крупы: геркулес, пшенная, ячневая, гречневая, рисовая, пшеничная и прочие.

Макаронные изделия и хлеб: ржаные хлеб и макароны, хлеб и макароны с отрубями, мароны из пшеницы твердых сортов.

Несладкие фрукты и некрахмалистые овощи, зелень.

В смешанные дни: поровну комбинируются продукты для белковых и углеводных дней.

БУЧ. Эффективная диета для быстрого похудения.

Четырехдневный цикл диеты БУЧ: Самым распространенным вариантом БУЧ является цикличная схема: «два белковых дня (потребление от трех до четырех грамм белка на каждое кило веса, о котором вы мечтаете, и максимальное отсутствие в рационе углеводов) – углеводный день (наоборот, 5-6 грамм углеводов на килограмм желаемой массы, допускается 1 грамм белка на кило веса) – смешанный день (углеводы и белки поровну – примерно от двух до трех грамм на килограмм). После смешанного дня опять наступает белковый и так по кругу. Ужин обязан быть белковым во все 4 дня цикла. То есть белки, допустимые в углеводный день, полагается распределить на последние приемы пищи.

Как правильно выйти из БУЧ диеты:

Выходить из БУЧа достаточно просто. После последнего смешанного дня сделайте себе такую неделю «смешанных дней». В своем роде это обычное рациональное питание. Затем можете постепенно начинать баловать себя вкусностями, но в меру и не часто.

В конечном итоге после БУЧ диеты вы можете получить желаемые результаты уже после первой недели. Главное соблюдать цикличность и тогда данная диета принесёт свои плоды!

Так же читайте мои статьи:

ЧИТМИЛ. Что это такое и как он помогает при худении.

САМЫЙ эффективный массаж для похудения и ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА🔥

Два способа быть стройной. НИКАКОГО целлюлита. БЕЗ спорта и диет!

БУЧ диета (белково-углеводное чередование): отличный способ похудения

Белково-углеводное чередование, или, как его называют для удобства – «БУЧ-диета» или «английская диета» — это возможность освободиться от накопленных жировых отложений, не испытывая изматывающего чувства голода, слабости, физического и психического дискомфорта. Правильный просчет компонентов пищи и знание физиологии человека делает ее особенно эффективной.

Чем именно эффективно белково-углеводное чередование?

БУЧ диета (белково-углеводное чередование): отличный способ похудения

Меню в этой системе питания составляется таким образом, что в течение нескольких дней организм активно расходует отложенную про запас глюкозу (в виде гликогена), а затем – и жировые молекулы. Но при этом он не успевает ощутить недостаток калорий в пище, поэтому не начинает превращать продукты питания в жир: в тот момент, когда это могло бы произойти, мы начинаем подпитывать тело углеводами.

Это позволяет закрепить тот результат, который был получен в течение первых двух дней активного расщепления, и дает возможность продолжить похудение, не остановившись на достигнутом. Тем и хорошо белково-углеводное чередование для похудения, что вес уходит постепенно, но непрерывно, без длительных остановок на одном показателе.

Рассчитываем белки и углеводы

Вам не придется испытывать муки голода во время этой диеты!

Как составляется меню БУЧ диеты?

Итак, как составляется БУЧ-диета. Меню здесь составляется по очень простой схеме: первые два дня  в рационе преобладают белки, следующие пару дней – углеводы. В некоторых схемах 2-5 дней может длится белковые дни и 1-2 углеводные. В некоторых сменах еще могут добавиться смешанные дни.

БелкиУглеводы

Это чередование повторяется несколько раз, максимум – в течение 28 дней (то есть полных семи циклов). После этого организму дается время на восстановление – один месяц мы питаемся по обычной схеме.

Белковый день

В белковый день мы съедаем 3-5 грамм белка из расчета на каждый килограмм массы тела. Углеводы в этот день должны составлять около 0.5-1 грамма на каждый килограмм.

Белковый день

Углеводный день

1-2 граммов белка + 3-5 граммов углеводов на 1 килограмм массы тела.

Употребление жиров

Жиры ни в коем случае не исключаются полностью, так как это приведет к проблемам с нервной и эндокринной системой. Потребность в жирах удовлетворяется за счет растительных масел, орехов, рыбы.

На какой эффект можно рассчитывать, придерживаясь этой системы питания?

  • Во-первых, неизменное избавление от лишних кило. Если сочетать диету с тренировками, эффект будет заметен еще сильнее.
  • Во-вторых, хорошее самочувствие и бодрость. Многие другие диеты не могут похвастать этим преимуществом.
Диета БУЧ для бодрости и хорошего самочувствия

В-третьих, заряд энергии, достаточный для занятий спортом. Самое подходящее время для интенсивных тренировок – четвертый день диеты.

Спорт во время диеты БУЧ

Во время диеты мы можем продолжать занятия спортом. Сил и энергии у нас будет хоть отбавляй!

Итак, если ваш выбор – это БУЧ-диета, подробное описание примерной схемы питания поможет вам составить меню на собственный вкус.

Меню диеты белково-углеводного чередования:

Первый день (белковый).

  • Завтрак: пара отваренных яиц с овощным салатиком, заправленным растительным маслом. Чашка несладкого чая.
  • Второй завтрак: нежирный творог, приправленный ванилином или корицей.
  • Обед: Тушеная, отварная или запеченная в фольге куриная грудка. Свежие или тушеные овощи.
  • Полдник: нежирный кефир или ряженка (модно взять натуральный обезжиренный йогурт).
  • Ужин: Запеченная, тушеная или отварная рыба. Овощи.

Второй день (белковый).

  • Завтрак: омлет или творог.
  • Второй завтрак: кефир, ряженка, йогурт или белковый коктейль.
  • Обед: рыба и овощной салат с растительным маслом.
  • Полдник: ряженка (или другой кисломолочный напиток).
  • Ужин: грудка, приготовленная на пару.

Третий день (углеводный).

  • Завтрак: овсяная каша и банан.
  • Второй завтрак: сыр и диетический хлебец.
  • Обед: рис паровой и овощной салат, заправленный маслом.
  • Полдник: орешки.
  • Ужин: макароны из твердых пшеничных сортов, салат из свежих огурчиков, капусты или томатов.

Четвертый день (углеводный).

  • Завтрак: овсяная каша или творог.
  • Второй завтрак: хлебец с сыром.
  • Обед: рис и куриная грудка.
  • Полдник: натуральный йогурт и немного сухофруктов.
  • Ужин: рыба с овощным гарниром.

Диета белково-углеводного чередования на видео:

О диете, расчет белковых и углеводных дней, советы и рекомендации.

Пример диеты БУЧ с чередованием 2-5 и 1-2 дней (видео)

Диета белково-углеводного чередования со смешанным днем (видео)

В нейтральные дни можно использовать как источник белка красное мясо, птицу и соевые продукты. А источником углеводов могут стать ягоды и сухофрукты.

Диета белково-углеводного чередования отзывы:

Пожалуй, самый большой плюс данной диеты в том, что соблюдая ее вы никогда не будете чувствовать себя голодными!

Единственная диета, которую я могу выдержать. Правда, сложно все продумать закупить, особенно когда работаешь. (Алена)

Желающим похудеть будет интересна наша статья «Как ускорить метаболизм»

Как ускорить метаболизм

БУЧ диета. Белково-углеводное чередования или циклическая диета

БУЧ диета или белково углеводное чередование
Еще “циклическая диета” или “ротационная диета”
Что такое буч, какое меню на день , расписание буч
и какие отзывы об этой диете. Подходит ли буч диета
для похудения обычным людям или это удел спортсменов?

  БУЧ диета. Основы

БУЧ диета

Итак буч диета – это белково углеводное чередование. В чем ее смысл и как она работает ? Каждый, кто хотя бы раз в жизни пытался голодать знает – первые день-два, иногда больше вес слетает мгновенно, чуть ли не по  килограмму в день, а затем вес встает – и ни в какую не хочет двигаться вниз. Те, кто давно смотрят мои видео или заходят на сайт знают, что это нормально, а для тех кто в нашей тусовке недавно я расскажу поподробнее. Наше тело использует в качестве топлива вещество гликоген, которое тушка получает из продуктов питания, содержащих углеводы. Запасы гликогена у нас находятся мы печени, мышцах и важно запомнить, что 1 грамм гликогена задерживает 4 грамма воды в организме. Когда мы начинаем голодать организм усиленно тратит гликоген, его запасы тают и вместе с уменьшением этих запасов уходит и вода, которая была нужна для связывания гликогена. Именно за счет этого гликоген и этой воды уходят так быстро первые килограммы при голодании. И как только гликоген кончается, тушка начинает процесс жиросжигания – то есть начинает брать в качестве источника энергии – жирные кислоты. 

Все ли хорошо ? Не совсем. Такое резкое падения уровня глюкозы в крови для организма является стрессом. Собственно именно стресс – является причиной начала жиросжигания, но вопрос в том, что такая голодовка – слишком сильный стресс. Что это означает ?

 БУЧ диета видео.

  БУЧ диета и стресс.

Те, кто давно смотрит мой канал знает, что жиросжигание – это трехэтапный процесс. Первый этап – липолиз – это когда под действием особых гормонов из жировой клетки-адипоцита жирные кислоты попадают в кровь. Второй этап – это транспортировка жирных кислот к местам жиросжигания. И третий – это сжигание – или окисление – жирных кислот.  Те, кто опытный знает – долгое голодание не приводит к быстрой потере жира. Через некоторое время вес встает намертво. Почему так происходит ? Так происходит, потому что концентрация вот этих самых гормонов из первого этапа слишком резко поднимается и наступает потеря чувствительности рецепторов жировых клеток к этим самым гормонам.

На что это похоже ? Это похоже на то, как будто вы после яркого солнечного света мгновенно оказались в наглухо темном помещении. Чувствительность рецепторов к свету притупилась из-за яркого света и она должна повысится прежде чем вы сможете различать предметы в полумраке. 

Именно по этой причине, если резко начать голодовку, рецепторы жировой ткани быстро потеряют чувствительность, перестанут реагировать на огромную концентрацию нужных гормонов в крови, вслед за эти замедлится обмен веществ – и привет плато. Вес встал. Что же делать ? Можно попробовать обмануть организм, и для этого придумали диету белково углеводного чередования.

 БУЧ диета. как работает?

Смысл БУЧ диеты сводится к тому, что бы не дать успеть  обмену веществ замедлиться, а рецепторам потерять чувствительность. Кстати, эта потеря чувствительности называет десенсетизацией. Для этого мы убираем из питания полностью или почти полностью углеводы, оставляем белки и жиры. Ждем пока тушка потратит гликоген и начнет сжигать жиры. И делаем день углеводной загрузки. В этот день мы значительно увеличиваем углеводы в рационе. Тушка не отложит их в жир, потому что для начала она будет срочно восстанавливать запасы гликогена, ей не до жира. Вместе с запасами гликогена заодно будет набираться вода – те самые 4 грамма воды на каждый 1 грамм гликогена.

К чему это приведет ?  С одной стороны, резкий стресс на безуглеводном питании приводит к жиросжиганию. С другой стороны этот стресс не длительный и тушка не успеет затормозиться. Как только запасы гликогена пополнены мы вновь полностью исключаем из питания углеводы, сливаем воду, гликоген и немного сжигаем жиров. И так далее. 

Итак вывод – Белково углеводное чередование или буч диета работает по принципу возможности максимального жиросжигания в первые дни жесткого голода и попытки не допустить замедления из-за стресса путем добавления в график дней углеводной загрузки.

  БУЧ диета. Правила.

Раз теперь вы понимаете механизм, теперь вы поймете и правила или расписание или как еще говорят – протокол буч диеты, или протокол белково углеводного чередования.
Вопрос номер один. Сколько  дней надо делать безуглеводных и сколько дней делать углеводную загрузку. Ответ с загрузкой проще – один день. А вот сколько дней безуглевода – сложнее. Ваша задача полностью опустошить гликогеновые депо. После опустошения запасов гликогена еще один-два дня надо выдерживать безуглеводное питание и затем идет день углеводной загрузки. 

Так за сколько вы сможете опустошить гликогеновое депо ? Зависит от того, сколько у вас физической активности и от того, насколько много ваш организм вмещает гликогена. Цифры эти индивидуальные, но я вам расскажу, как определить факт того, что гликоген кончился. Как вы помните, 1 грамм гликогена задерживает 4 грамма воды. В среднем у нетренированного “обычного” человека всего примерно 400 грамм гликогена – 200 в печени и 200 в мышцах.  Значит общая потеря веса будет около 400 + 4*400 – то есть примерно 2 кг. У тренированного человека запас гликогена в мышцах будет значительно больше, и соотвенственно, потери буду больше. Так вот, это те самые быстрые килограммы, котррые в начале голодовки мгновенно слетают.  Поэтому делаем вот что:

  1. зафиксируйте вес перед начало безуглевода
  2.  по утрам взвешивайтесь. Как только увидите,что вес “встал” или изменился не больше, чем грамм на 200-300 по сравнению со вчерашним отметьте его. Это означает, что вы сожгли гликоген и слили воду.
  3. Начиная с этого дня держите еще один, максимум два дня безуглевода и затем делаете загрузку.

Таким образом схема буч диеты выглядит так несколько дней безуглевода – один день загрузки. Чем более тренированны человек – тем больше безуглеводных дней ему надо, потому что у него в мышцах больше запасов гликогена. Так, схема может выглядеть как 2-1 ,3-1 или 5-1 – где первое число – количество безуглеводных дней, а 1 – день загрузки.

  Углеводная загрузка

Итак второй важный вопрос – чем делать углеводную загрузку. К сожалению, бытует стереотип, что углеводная загрузка – это когда можно жрать любые углеводы в любых количествах, но это не правда. Чит мил, когда один приме пищи делается по принципу “можно сожрать все, что не приколочено” и углеводная загрузка – вещи разные. Надо об этом помнить. Углеводная загрузка так же делается на дробном питании и только правильными “сложными” углеводами. Овсянка, перловка, греча, красные рис, макароны из твердых сортов пшеницы.

Все дело в том, что пока идет процесс запасания гликогена, жиросжигание по инерции все еще продолжается. А как вы знаете вот их этого материала – инсулин враз жиросжигания и чем меньше его будет – тем лучше. Именно поэтому грузиться быстрыми углеводами с высоким гликемическим индексом не надо.

Сколько же надо углеводов ? Для начала столько, что бы не испытывать в течении дня голода. Ориентировочно вам надо в день съесть 3-4 грамма углеводов на 1кг массы тела.

  БУЧ диета. Минусы.

Все ли так сладко с диетой белково углеводного чередования ? Отнюдь нет и теперь давайте поговорим о минусах. Первый и самый главный – это то, что эта диета редко подходит для обычных людей по психологическим и психосоматическим.

  1. Я очень часто говорю – самая частая ошибка при похудении – это медитация на весы, когда человек постояннно медитирует на весы и ждет результат. В процессе углеводной загрузки помимо 400 грамм гликогена, которые организм восполняет так же наберется литра полтора-два воды. И 90% худеющих от привеса в пару кило на весах впадает в депрессию и зажор, несмотря на то, что этот привес нормальный и ожидаемый.
  2. Человек, который до правильного питания уже пытался похудеть часто делал это откровенно варварскими методами, вроде монодиет или диет дюкана и так далее. От этого тушка начинает “пугаться” и замедлять обмен веществ практически мгновенно,как только фиксирует недостаток калоража. Это психосомтическое состояние и единственный способ из него выйти – это правильное дробное питание в небольшим дефицитом калоража.
  3. Людям неподготовленным крайне трудно в день загрузки не сорваться в перебор и употребление быстрых углеводов. Подробно я об этом говорил в моей статье про чит мил – посмотрите вот тут.
  4. Диета буч – не сбалансированная. В дни углеводной загрузки зачастую бывают отеки, особенно если есть проблемы с почками.
 буч диета, отзывы.

Пробовал ли я буч диету ? Да конечно пробовал, в качестве эксперимента. Поскольку я давно тренируюсь и у меня запасы гликогена больше, чем у среднего человека, мне надо придерживаться режима 4 дня безуглевод – один загрузка. Были ли результаты – да. Но я не могу сказать, что они сильно отличались от обычного питания с дефицитом калоража.

Так что, думайте, подстраивайте под себя и не забывайте главное – ваш внешний вид не зависит от диеты. Он следствие вашего образа жизни. Так и никак по другому. Подписывайтесь на мой видеоканал, делитесь этой статьей в соцсетях, а на сегодня все. Всем пока пока. 

 

Белково-углеводное чередование - Похудение с расчётом

Действительно, сейчас много различных диет, которые носят имя какой-нибудь известной личности. Но если их проанализировать, то трудно понять, благодаря чему сжигается жир. Порой это просто придуманные истории, о которых звезды никогда не слышали. Конечно, так можно говорить не обо всех. Есть много методик, которые помогут вам вернуть себе хорошую форму. Прежде, чем осмелиться на такой шаг, проанализируйте хорошенько выбранную диету, а ещё лучше обратитесь к хорошему специалисту в области диетологии. Он вам точно плохого не посоветует. Наш с вами организм не конструктор: его не так легко перестроить снова, как хотелось бы. Об этом нужно думать гораздо раньше.

Итак, приступим к анализу непосредственно диеты, которая основана на белково-углеводном чередовании.

Первый и второй день диеты – употребление низкоуглеводной пищи и той, которая богата белком. Белок – 3 грамма на 1 килограмм веса, а углеводы – 1 грамм.

Третий день – употребление высокоуглеводной пищи – 4 грамм на 1 килограмм веса. Количество белка нужно сократить к 1 граммам, чтобы суточная калорийность была допустимой.

Четвертый день – оптимальное соотношение белка – 2,5 грамма и углеводов – 2 грамма.

Благодаря тому, что вы ограничиваете количество углеводов, с вашего организма уходит лишняя жидкость. Если такое питание подкреплять физическими тренировками, то будет сжигаться и лишний жир. Оптимальное соотношение белка и углеводов – это залог того, что вы не будете чувствовать слабости.

Не все так просто. Как и все другие диеты, белково-углеводное чередование имеет как свои недостатки, так и преимущества.

Что касается её положительных моментов, то она позволяет нормализировать обмен веществ в организме. Такое питание также сохраняет все ваши силы и бодрость духа. Именно поэтому вы с легкостью можете выполнять различные физические упражнения. Белково-углеводное чередование позволяет уменьшаться не мышечной массе, а только жировым клеткам. На протяжении всей диеты вы никогда не будете страдать плохим настроением или депрессией.

Несмотря на все положительные моменты, есть и обратная сторона медали. Во-первых, такая методика работает гораздо медленней, чем другие классические. Также существует большая вероятность развития гастрита, язвы и других желудочно-кишечных заболеваний. Часто встречаются малоприятные отзывы о такой системе похудения, ведь некоторым бывает трудно рассчитать суточную норму калорий. Эффективность диеты не была подтверждена специалистами. Многие диетологи утверждают, что данная диета работает недолгое время, поэтому может быть результативной только в тех случаях, где очень велик избыточный вес.

Вот примерное меню для такой диеты.

Белковый день:

Углеводные дни:

Белково-углеводные дни:

Почти все, кто опробовал БУЧ, подтверждают хорошую переносимость диеты. Она противопоказана только тем людям, у которых проблемы с почками. Не так легко её придерживаться, не имея навыков питаться здоровой пищей. Помните, что лучше готовить пищу непосредственно перед подачей. Это будет очень полезно как для фигуры, так и для здоровья. На всякий случай советуем вам проконсультироваться с врачом перед тем, как применять данную методику.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Пастора раскритиковали за то, что он сказал женам «похудеть», «выглядеть меньше»

Баптистский священник, который подвергся критике за то, что сказал замужним женщинам «похудеть» и выглядеть менее «скучно», чтобы угодить своим мужьям, теперь ест его слова - и временно отступает в сторону.

Пастор Стюарт-Аллен Кларк из 1-й генеральной баптистской церкви в Малдене, штат Миссури, в воскресенье произнес восторженную проповедь, в которую входил совет, специально предназначенный для жен в его общине.

«Дамы, вот что вам нужно знать о мужчинах: не давайте ему повода быть похожим на этого« отвлеченного парня »», - начал Кларк, ссылаясь на популярный мем, в своем неоднозначном сообщении, о котором впервые сообщил сайт Дружественный атеист.

«Почему так часто женщины, выходя замуж, отпускают себя?» - спросил он.

«Послушайте, я не говорю, что каждая женщина может быть эпической, эпической трофейной женой всех времен, как Мелания Трамп - я вовсе не говорю об этом», - продолжил пухлый пастор. «Не все так выглядят! Аминь?! Но тебе не обязательно выглядеть как мясник! "

Негативная реакция на доклад Friendly Atheist побудила головную организацию 1-го генерального баптиста, General Baptist Ministries, выступить с заявлением, в котором говорилось: «Проповедь включала комментарии, не соответствующие позиции и ценностям» их деноминации.Между тем, 1st General с тех пор прекратили свое присутствие в социальных сетях, удалив весь прошлый контент, а также свои прямые контактные данные.

«В соответствии с нашей структурой, Исполнительный комитет рекомендовал Совету ассоциаций и Пресвитерии МоАрк изучить заявления и принять соответствующие меры», - написали они 2 марта в Facebook.

В ответ на сообщение The Post представители General Baptist Ministries отказались от дальнейших комментариев, но отметили заявление на веб-сайте церкви: «По состоянию на 2 марта 2021 года пастор Стюарт-Аллен Кларк взял отпуск и ищет профессионального совета.”

Почта не смогла получить контактную информацию Кларка.

В своем выступлении служитель представил сценарий, в котором муж и жена входят в его офис для духовного руководства и спрашивают, как их брак может быть более успешным.

«Если бы вы сидели в моем офисе, вот первое, что я бы вам сказал - и, мальчик, я ненавижу это говорить, вот почему я больше не занимаюсь семейным консультированием - а это: контроль веса, - заявил он.

Кларк продолжал рекламировать макияж и парфюмерию как средства, которые делают женщин менее «уродливыми и вонючими [y]».”

«Почему так часто женщины, выходя замуж, отпускают себя?» - спросил баптистский пастор Стюарт-Аллен Кларк в своей проповеди. Дружелюбный атеист / YouTube

Христианский лидер завершил свою оскорбительную проповедь сексистской шуткой: «Ученые, кстати, обнаружили еду, которая снижает половое влечение женщины. Он называется «свадебный торт».

Генеральное баптистское служение добавило, что Кларка отозвали от модератора «собрания Всеобщей ассоциации баптистов в июле 2022 года», заявив: «Он ушел в отставку с этой должности.”

«Я не говорю, что каждая женщина может быть эпической, эпической трофейной женой на все времена… Но тебе не обязательно выглядеть как мясник!»

Однако неясно, станет ли Кларк удален или переведен с его нынешнего поста, поскольку «каждая Генеральная баптистская церковь имеет автономию от национальной организации», - отметила группа в своем заявлении.

Далее они разъяснили позицию церкви по вопросу о женственности в отношении заявлений Кларка.

«Общие баптисты верят, что каждая женщина была создана по образу Божьему, и по этой причине их следует ценить.Более того, мы верим, что все люди, независимо от каких-либо других факторов, настолько любимы Богом, что Христос умер за них », - писали они.

Несмотря на то, что он удалил все следы прошлых проповедей Кларка, одному критику удалось захватить часть содержания Первого баптистского генерала, прежде чем оно было удалено. В видео с воскресенья в День матери в 2019 году, которое не было проверено, но на котором Кларк произносит проповедь на своей домашней сцене в Молдене, он иронично советовал женщинам «знать свой тип телосложения и ... знать, что их узкие джинсы не работают».”

Далее он заявил, что, будь он женщиной, он «хотел бы быть горячим… [и] натуральной блондинкой».

«Вы можете изменить цвет волос, чтобы выглядеть более женственно. Помните, что проповедник сказал вам это, девочки, - добавил он.

Интересуют ли еще Butch и Femme?

Роли «БУТА» И «ЖЕНЩИНЫ» были частью лесбийской культуры с 19 века и, как говорят, переживают возрождение в американском лесбийском сообществе.Но насколько важны эти роли, когда лесбиянки активно ищут друг друга для возможных отношений? Одним из средств, которые лесбиянки (и другие) используют в этом стремлении, является личная реклама, обычно размещаемая в городской газете для геев и лесбиянок, формат, который позволяет человеку, размещающему рекламу, описывать как свои собственные качества, так и те, которые в ком-то ее привлекают. еще. В ходе исследования мы предположили, что важность ролей бучей и женщин для лесбиянок, ищущих отношения, будет отражена в содержании этих объявлений.

Сказать, что есть «возрождение» популярности ролей бучей и женщин, значит предположить, что эти роли со временем увеличивались и уменьшались, и, похоже, это действительно так. Хотя роли буч-фэм существуют уже давно, степень их признания в лесбийском сообществе сильно варьировалась от эпохи к эпохе. В начале 20-го века среди бедных лесбиянок и лесбиянок из рабочего класса преобладали стили «бутч» и «женщина», но к 1950-м годам эти роли начали отвергаться лесбиянками из среднего класса, которые предпочитали «приемлемый для общества способ поведения и одежды». слова информационного бюллетеня «Дочери билитис» , опубликованного с 1957 по 1967 год.

В 1970-х годах, во время второй волны феминистского движения, эти роли продолжали оставаться в немилости, особенно среди лесбиянок из среднего класса, которые предпочитали более андрогинную внешность и стиль. Роли бутч и женщин вновь проявились в 1980-х и 90-х годах, в основном среди молодых, городских лесбиянок, лесбиянок из среднего и высшего классов. Однако в последние два десятилетия наблюдаются и новые сочетания пар бутч-бутч и женщина-женщина.

В нашем исследовании мы стремились определить, какая доля лесбиянок идентифицировала себя как буч или женщина при поиске партнеров через личные объявления, и какая доля указала, что они ищут пару между мужчиной и женщиной.Личные объявления были взяты из «альтернативных» газет со всех концов Соединенных Штатов, а также с одного Интернет-сайта (Qworld.com). Шестнадцать газет были отобраны со всех концов США, чтобы получить примерно репрезентативную выборку. В наше исследование было включено не менее двух номеров каждой газеты. Всего было изучено 388 объявлений из раздела газет и веб-сайта «Женщины в поисках женщин». Все объявления в этой категории были включены для каждого из источников в нашей выборке. Однако рекламодатели, которые искали исключительно сексуальных партнеров, были исключены, как и рекламодатели, которые идентифицировали себя как бисексуалы.Расовая разбивка рекламодателей выглядела следующим образом:

Без указания расы 56 процентов
Афроамериканец 22
Белый 18
Латиноамериканец 3
Американец азиатского происхождения 1

Каждое объявление было закодировано на наличие или отсутствие дескрипторов butch или femme как в самоидентификации рекламодателя, так и в типе партнера, которого она искала. Такие термины, как «мягкий бутч», «каменный бутч» и «мужской род», кодировались как ярлыки «бутч». Лейблы Femme включали, среди прочего, «ultra fem», «high femme», «lipstick lesbian».

Мы обнаружили, что подавляющее большинство лесбиянок, разместивших эту рекламу - а это целых 75 процентов - не идентифицировали себя ни как «буч», ни как «женщина». Из оставшейся четверти около четырнадцати процентов назвали себя женщинами по сравнению с одиннадцатью процентами, которые назвали себя буч.

Следующие объявления типичны для тех, в которых не использовались дескрипторы butch или femme:

Ищу развлечения. Мне 28 лет, я честный, уважительный и внимательный. Хотел бы найти похожую женщину, с которой можно было бы поужинать, посмотреть фильмы и долго гулять по пляжу.Должен быть любителем животных.

Сложная девушка ищет того же. Девушка, 22 года, увлекающаяся инди-роком, писательством и поп-культурой, ищет причудливую, сексуальную, эмоциональную девушку, чтобы любить и утешать меня. Я толстая феминистка с кудрявыми волосами. UB очаровательный и открытый.

GBF, профессиональный, умный, привлекательный, ищущий GF 39–49. Интересы: спорт, путешествия, музеи, музыка. Дружба и возможный LTR.

Несколько большая часть женщин - около двух третей - указали в своих рекламных объявлениях, что они предпочитают партнершу с мужчиной или женщиной, но значительное большинство (66 процентов) промолчали по этому поводу.Когда были указаны ярлыки, гораздо больше женщин - целых 26 процентов - искали партнера-женщину по сравнению с лишь пятью процентами, которые искали буч. Фактически, двенадцать объявлений (три процента) содержали явный запрос «без ублюдков».

Это открытие уже указывает на асимметрию между женщинами-мясниками и женщинами-женщинами как объектами желания, ставя под сомнение стереотип о том, что лесбийские отношения в целом строятся на паре между женщинами-мужчинами и женщинами. В нашем исследовании, на самом деле, самоидентифицированные женщины с гораздо большей вероятностью запросили другую женщину в качестве партнера, чем запросили тип мяса, - 56 процентов против 18 процентов (еще 25 процентов не выразили никакого предпочтения).Кроме того, тридцать семь рекламодателей, которые не назвали себя «бучей» или «женщиной», специально обратились с просьбой о женщинах-партнерах.

Вот несколько типичных объявлений тех, кто предпочитает женщину-партнера:

Гей-белая женщина хочет, чтобы ты был женственным, свободным, заботливым, добрым и любящим. Давайте вместе повеселимся, посмеемся и ?? Никаких пьющих / наркотиков.

Женщина ищет профессионального женского пола, GBF, средние 30, 125 фунтов, ищет другую женщину для дружбы и, возможно, даже больше.Пожалуйста, никаких мясников или тяжелых женщин. Мне нравятся фильмы, путешествия, чтение, еда вне дома и культурные мероприятия.

SGWF ищет SBi / GF, женский, 28–35 лет, для дружбы и многого другого. Должен нравиться детям. Заядлый курильщик. Без лекарств / болезней. Должен быть честным, серьезным и ответственным.

Более того - хотя, возможно, менее удивительно, - женщины, которые идентифицировали себя как лесбиянки-мясники, с гораздо большей вероятностью просили партнера-женщину, чем партнера-мясника, - 74% против всего лишь 7% (19% не указали).* Кроме того, восемь рекламодателей, которые не указали никаких дескрипторов для себя, искали партнеров по рекламе.

Следующие объявления типичны для тех женщин, которые идентифицировали себя как буч или искали партнеров по бучу:

Привлекательная подруга, мягкая задница, черные волосы / глаза. Образованный, практичный, финансово стабильный, чуткий, любящий и заботливый. Ищу GW / HF, 25–40 лет, профессионального, очень женственного и умного человека, с которым можно что-то делать: ужин, кино и т. Д.

Серьезный и искренний SGWF.45 лет, практичный, романтичный, мягкий, не большой любитель баров, но любит танцевать, курильщик, но надеюсь бросить. Ищу возраст 30-49 лет. Вес соразмерен, личность и химия в плюс.

Требуется бутч. GWF, 5’3 ”, 135. Темные волосы / карие глаза, романтичный. Ищу GW / Latina F 36-40, кого-то, кто любит обеды / прогулки по пляжу / кино и тихие ночи.

GWF, 30 лет, мягкий бутч, ищет GWF, 32-40, бутч, в искусство, кино, танцы и хорошее времяпрепровождение. Никаких курильщиков, бисексуалов или мужчин.

Представление о возрождении популярности ролей буч-фем не было подтверждено результатами нашего исследования личной рекламы лесбиянок.Фактически, упоминание этих ролей оказалось относительно непопулярным среди женщин, ищущих женщин. Возможно, самым удивительным было то, что очень небольшое количество женщин указали, что ищут в качестве партнера лесбиянку-мясорубку.

Объяснение этой находки, как это ни парадоксально, может быть связано с более высокой видимостью сучек по сравнению с самками. Поскольку буч-женщин чаще воспринимают как лесбиянок, тем, кто ищет буч-женщин, может быть легче их найти.Люди, ищущие партнеров-женщин, могут с большей вероятностью использовать личную рекламу по той простой причине, что их труднее обнаружить на публике (как в часто задаваемом вопросе: «Женщина-лесбиянка или гетеросексуальная женщина?»). Если это так, то женщины-буччи не обязательно менее желательны, их легче найти без личной рекламы.

Самоидентификация как женщина была более распространена среди меньшинства рекламодателей, которые использовали ярлыки butch / femme для описания себя. Точно так же меньшинство рекламодателей, у которых были предпочтения в отношении женских / женских партнеров, с большей вероятностью искали женских партнеров.Эти результаты имеют два основных значения. Во-первых, они поддерживают предыдущие исследования, показывающие, что многие лесбиянки стремятся к женским качествам в своих партнерах. Во-вторых, они предполагают, что лесбиянки не обязательно придерживаются стереотипных пар буч-фем. Этот вывод согласуется с более ранними исследованиями, показывающими, что большинство лесбийских отношений не соответствуют стереотипу пары бутч-женщина.

Другие факторы также могут помочь объяснить наши выводы. Во-первых, отсутствие в этом исследовании дескрипторов butch-femme может отражать классовую предвзятость.Большинство объявлений пришло из альтернативных газет в крупных городах. Считается, что читатели относительно молоды, образованы и принадлежат к среднему классу по сравнению с лесбийским населением в целом. Таким образом, если система буч-фемм была связана в первую очередь с лесбиянками из рабочего класса, наши результаты могут недооценивать популярность этого типа пар в более широком сообществе лесбиянок. Но есть и более интересное с социологической точки зрения объяснение наших результатов. Тот факт, что все больше женщин идентифицируют себя как женщины, в то время как многие предпочитают женщин-партнеров, может свидетельствовать о том, что большое количество лесбиянок принимают норму женственности для женщин, которую продвигает основное общество.

Хотя наше исследование не поддерживает идею о возрождении ролей бутч и фемм, оно показывает, что роли бутч и фемм не исчезли, и действительно, они остаются заметными для значительной части американских лесбиянок.

* Более раннее исследование лесбийской идентичности также показало, что лесбиянки-суки, как правило, предпочитают женщин-партнеров. Дж. Лоулан сообщила, что около пятидесяти процентов лесбиянок-буч-лесбиянок указали на предпочтение женщин-партнеров, тогда как 25 процентов предпочли партнеров-буч и 25 процентов не указали предпочтений (Лесбийский эротический танец: Бутч, фемма, андрогинность и другие ритмы.Чернила Девы, 1990).

Кристин А. Смит - доцент кафедры психологии в Государственном университете Миннесоты. По образованию социальный психолог, ее текущие исследовательские интересы - коллективная самооценка и гендерная самопрезентация. Шеннон Стилман - недавний выпускник Колледжа Льюиса и Кларка.

Этот фрагмент был взят из статьи, которая изначально была опубликована в Journal of Lesbian Studies, Vol. 6, вып.1, 2002 (Harrington Park Press).

фунтов по Америке - 1990

фунтов по Америке - 1990
Мэг Покрасс

Во вторник днем ​​я выстраиваюсь в очередь с другими миниатюрными брюнетками-актрисами, молча наши глаза подчеркнуты темной подводкой. Когда настала моя очередь выйти на сцену, ассистент директора по кастингу просит меня улыбнуться, осматривает зубы на предмет изъянов. У нее фиолетовые волосы, кольцо в носу и Футболка с надписью «2nd Butch Bitch». Она меня оглядывает - спина к началу назад.Говорит, что они позвонят, если я уйду.

Я работаю в ночную смену на окраине центрального Манхэттена, позволяет мне несколько дней на прослушивание. Мои коллеги в основном не работают актеры. Наша работа - звонить людям, заказавшим наш диетический продукт, в телевизионный рекламный ролик.

Менеджер зала создает конкурс продаж, чтобы мотивировать нас, называет это «ФУНТОВ ПО АМЕРИКЕ!» Мы все нервничаем, трепещем и издеваемся друг с другом. Рядом с кофе я ставлю батончики «Три мушкетера». Укус, потом глоток, потом звонок.Я машу Джереми, который был в ночную смену последний месяц.

Приз - билеты на Бродвейское шоу на двоих. Я набираю номер, открывая тройку Мушкетеры.

Ага? а - говорит усталый женский голос.

Привет. Это Джанет?

Это зависит, она говорит.

Это Марта Тиффани с системой похудения доктора Фельдмана! Поздравляю, Джанет! У нас есть отправили пробный заказ, и вы должны получить его в любое время!

Джингл-джангл-Иисус, говорит Джанет Д. Хиггинс, 190 фунтов, в Расине.

Джанет, доктор Фельдман чтобы мы звонили каждому клиенту индивидуально, чтобы мы могли разработать ваш уникальный программа. Сколько фунтов вам нужно сбросить?

Я не могу не дотянуться до своего бара «Три мушкетера». Я слышу хлопок пердит от молодого новобранца позади меня.

Пятьдесят, она - говорит, а затем выдыхает.

Отлично. Как быстро будет тебе нравится это делать, Джанет? Я спрашиваю, потягивая карамель нуга.

Три недели? Хех!

Посмотрим, я просто - говорю я, глядя на график.

Я поворачиваюсь, чтобы посмотреть, что происходит. Рассвет (который начался, когда я это сделал) делает ее фишка для группы сзади, говоря "Пи-нисс" в Голос Микки Мауса. "Пи-нисс, пи-нисс, пи-нисс!"

Джанет кричит, мамочка тоже нужно немного перерыва, дорогая.

Джанет, мы смотрим на ... (здесь сценарий предполагает импровизацию) ... два-три-четыре месяца, если вы следуете простой пошаговой системе!

Я смотрю на Джереми, его новую стрижку. Он только что сделал национальную газировку коммерческий - знает, что он горячий.Он катит косяк под его стол, не особо заботясь, если его поймают.

Мне нужно кое-что попробовать, - говорит Джанет. Я слышу крик ребенка.

Позвольте мне перейти к другому причина, по которой я звонил ... и это связано с тем, о чем мы только что говорили. Мы заботимся о вашем успехе так же сильно, как и вы, Джанет, и мы не хотим иметь пробел в продолжении - важное понятие в весе потеря. Мы здесь реально прикрыты, Джанет! Люди ждут месяцами получать заказы из-за достигнутого успеха.

Сценарий говорит: ПОДОЖДИТЕ РЕАКЦИИ.

Ой, она говорит. Я думаю это Тогда хорошо. Вас звали Марта Тифней?

Марта Тиффани Рейнольдс, Я говорю.

Я машу Джереми возле оконной решетки, отталкивая меня, как всегда делает. Я высовываю язык, и он показывает мне свою крысиную морду. Мы провели последние выходные в постели, а ему, наверное, уже скучно.

Джанет приглушенным тоном говорит мне, что я говорю как "супер, без Б.С." gal. "

Ты тоже, дорогая - мы любим ты здесь, говорю я.

Она говорит, что она официантка. Ее муж умер по дороге с работы домой Полтора года назад раздавил полуфабрикат. У нее есть малыш по имени Тревор. Он небольшой, и ему нужен хороший детский сад. Она надеется быть в состоянии позволить себе в ближайшее время.

Под моими грудями и ямками образуется пот, хотя воздух кондиционирование взрывное. Я немного говорю последнюю строчку сценария рано, чувствуя полный мочевой пузырь, нажимая на него рукой, чтобы он худший. Ты. Заслуживать. Успех.

Она дает мне номер своей кредитной карты, говоря, черт возьми, да! к Пакет Supreme Success (самый дорогой).

Готов поспорить, ты красивая и - Худая, Марта Тифни, - говорит она, прежде чем положить трубку.

***

После работы я приношу лист заказов Джанет домой под рубашку. Я прочитал каждое имя, пока я разрываю листы на кусочки: Келли, Нита, Джен, Марла, Ирис, Нэнси и Джанет. Они будут озадачены, когда нет заряда по их заявлениям, и больше они ничего не получают.

Я снимаю одежду и стою обнаженной перед зеркалом в ванной. Взгляни на себя с разных сторон. Как это сделал бы кастинг-директор.

Мэг Покрасс живет в Сан-Франциско с мужем и дочерью. Ее появились или планируются работы в FRiGG, Dogzplot, Воровской жаргон, Eclectica, elimae, SmokeLong Quarterly, Пинделдыбоз и др.

w i g · l e a F 11.07.08 [дом]

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы

Bohmer, D. Действие крема с экстрактом Ruscus при лечении спортивных травм.В: Ванхаутт, П. М. Обратное кровообращение и норэпинефрин: обновление. Париж: Джон Либби Euretext; 1991.

Bouskela, E., Cyrino, F. Z., and Marcelon, G. Влияние экстракта Ruscus на внутренний диаметр артериол и венул микроциркуляции защечного мешка хомяка. J. Cardiovasc.Pharmacol 1993; 22 (2): 221-224. Просмотр аннотации.

Bouskela, E., Cyrino, F. Z., and Marcelon, G. Возможные механизмы ингибирующего действия экстракта Ruscus на повышенную проницаемость микрососудов, вызванную гистамином в защечном мешочке хомяка.J. Cardiovasc.Pharmacol 1994; 24 (2): 281-285. Просмотр аннотации.

Бойл П., Дим К. и Робертсон К. Мета-анализ клинических испытаний Cyclo 3 Fort при лечении хронической венозной недостаточности. Int Angiol. 2003; 22 (3): 250-262. Просмотр аннотации.

Клюзан Р. В., Аллиот Ф., Габбоун С. и Паскот М. Лечение вторичной лимфедемы верхней конечности с помощью CYCLO 3 FORT. Лимфология 1996; 29 (1): 29-35. Просмотр аннотации.

Консоли А. [Хроническая венозная недостаточность: открытое испытание FLEBS Crema].Минерва Кардиоангиол. 2003; 51 (4): 411-416. Просмотр аннотации.

Dunouau, C., Belle, R., Oulad-Ali, A., Anton, R., and David, B. Тритерпены и стерины из Ruscus aculeatus. Planta Med 1996; 62 (2): 189-190. Просмотр аннотации.

Хименес Коссио, Дж. А., Магаллон Ортон, П. Дж. И Капилла Монтес, М. Т. Терапевтический тест экстракта рускуса у беременных женщин: оценка переносимости плода с использованием метода импульсного допплера пуповины. В: Ванхаутт, П. М. Обратное кровообращение и норэпинефрин: обновление.Париж: Джон Либби Euretext; 1991.

Лагрю, Г., Бехар, А., Чаабан, А. и Лоран, Дж. Отек, вызванный антагонистами кальция. Влияние экстракта рускуса на клинические и биологические параметры. В: Ванхаутт, П. М. Обратное кровообращение и норэпинефрин: обновление. Париж: Джон Либби Euretext; 1991.

Ланда, Н., Агирре, А., Годай, Дж., Ратон, Дж. А., и Диас-Перес, Дж. Л. Аллергический контактный дерматит, вызванный сосудосуживающим кремом. Контактный дерматит 1990; 22 (5): 290-291. Просмотр аннотации.

Маккей, Д. Геморрой и варикозное расширение вен: обзор вариантов лечения. Альтернативная медицина Rev 2001; 6 (2): 126-140. Просмотр аннотации.

Мимаки, Ю., Курода, М., Камеяма, А., Йокосука, А., и Сашида, Ю. Акулеозид B, новый бисдесмозидный спиростаноловый сапонин из подземных частей Ruscus aculeatus. J. Nat.Prod 1998; 61 (10): 1279-1282. Просмотр аннотации.

Мимаки Ю., Курода М., Камеяма А., Йокосука А. и Сашида Ю. Стероидные сапонины из подземных частей Ruscus aculeatus и их цитостатическая активность в отношении клеток HL-60.Фитохимия 1998; 48 (3): 485-493. Просмотр аннотации.

Monteil-Seurin, J. Эффективность экстракта Ruscus при лечении предменструального синдрома. В: Ванхаутт, П. М. Обратное кровообращение и норэпинефрин: обновление. Париж: Джон Либби Euretext; 1991.

Рудофски Г. Улучшение венозного тонуса и герметизация капилляров. Влияние комбинации экстракта рускуса и гесперидинметилхалкона на здоровых пробандов при тепловом стрессе. Fortschr.Med 6-30-1989; 107 (19): 52, 55-52, 58. Просмотреть аннотацию.

Вайндорф, Н. и Шульц-Эренбург, У. [Контролируемое исследование повышения венозного тонуса при первичном варикозном расширении вен при пероральном введении Ruscus aculeatus и триметилгеспиридинхалкона]. Z.Hautkr. 1-1-1987; 62 (1): 28-38. Просмотр аннотации.

Archimowicz-Cyrylowska B, Adamek B, Drozdzik M, et al. Клинический эффект травы гречихи, экстракта рускуса и троксерутина на ретинопатию и липиды у больных сахарным диабетом. Phytother Res 1996; 10: 659-62.

Beltramino R, Penenory A, Buceta AM.Открытое рандомизированное многоцентровое исследование, сравнивающее эффективность и безопасность Cyclo 3 Fort и гидроксиэтилрутозида при хронической венозной лимфатической недостаточности. Ангиология 2000; 51: 535-44 .. Просмотреть аннотацию.

Беннани А., Биадиллах М. С. и Черкауи А. Острый приступ геморроя: эффективность. Cyclo 3 Fort & reg; по результатам в 124 случаях, о которых сообщили специалисты. Флебология 1999; 52: 89-93.

Блюменталь М., Гольдберг А., Бринкманн Дж., Ред. Монографии расширенной комиссии E по фитотерапии.Newton, MA: Integrative Medicine Communications, 2000.

Calapai G, Minciullo P, Miroddi M, et al. Контактный дерматит как побочная реакция на некоторые применяемые местно европейские растительные лекарственные средства - часть 3. Контактный дерматит 2016; 74: 131-44. Просмотр аннотации.

Капелли Р., Никора М., Ди Перри Т. Использование экстракта Ruscus aculeatus при венозных заболеваниях нижних конечностей. Наркотики Exp Clin Res 1988; 14: 277-83. Просмотр аннотации.

Энгельс Г. Метла мясника. HerbalGram 2010; 85: 1-4.

Европейское агентство по лекарственным средствам. Отчет об оценке корневища Ruscus Aculeatus L. EMEA / HMPC / 261939/2007. Лондон, 4 сентября 2008 г. Доступно по адресу: https://www.ema.europa.eu/docs/en_GB/document_library/Herbal_-_HMPC_assessment_report/2009/12/WC500018288.pdf. По состоянию на 25 сентября 2017 г.

Huang YL, Kou JP, Ma L, Song JX, Yu BY. Возможный механизм противовоспалительной активности рускогенина: роль молекулы межклеточной адгезии-1 и ядерного фактора-каппаВ. J Pharmacol Sci 2008; 108 (2): 198-205.Просмотр аннотации.

Ягер, К., Эйхлисбергер, Р., Жаннере, К., и Лобс, К. Х. Фармакодинамические эффекты экстракта рускуса (Cyclo 3 Fort) на поверхностные и глубокие вены у пациентов с первичным варикозным расширением вен: оценка с помощью дуплексонографии. Clinical Drug Investigation 1999; 17 (4): 265-73.

Каккос СК, Аллаерт Ф.А. Эффективность экстракта рускуса, HMC и витамина C, составляющих Cyclo 3 fort, на улучшение отдельных венозных симптомов и отеков: систематический обзор и метаанализ рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследований.Инт Ангиол 2017; 36 (2): 93-106. Просмотр аннотации.

Монторси Ф., Страмби Л.Ф., Гуаццони Дж. И др. Влияние йохимбина-тразодона на психогенную импотенцию: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Урология 1994; 44: 732-6. Просмотр аннотации.

Parrado F, Buzzi A. Исследование эффективности и переносимости препарата, содержащего Ruscus aculeatus, при лечении хронической венозной недостаточности нижних конечностей. Clin Drug Invest 1999; 18 (4): 255-61.

Planta Europa (2008) Устойчивое будущее Европы; Европейская стратегия сохранения растений на 2008-2014 гг.Plantlife International (Солсбери, Великобритания) и Совет Европы (Страсбург, Франция). Доступно по адресу: https://ichn.iec.cat/ECCF/Documents%20europeus/29-gdos-2010_plant_conservation-48s.PDF. По состоянию на 25 сентября 2017 г.

Ramirez-Hernandez M, Garcia-Selles J, Merida-Fernandez C, Martinez-Escribano JA. Аллергический контактный дерматит на рускогенины. Контактный дерматит 2006; 54 (1): 60. Просмотр аннотации.

Rauly-Lestienne I, Heusler P, Cussac D, et al. Вклад мускариновых рецепторов в действие экстракта Ruscus in vitro и in vivo.Microvasc Res 2017; 114: 1-11. Просмотр аннотации.

Редман Д.А. Ruscus aculeatus (метла мясника) как потенциальное средство для лечения ортостатической гипотензии с описанием случая. J Altern Complement Med 2000; 6: 539-49 .. Просмотреть аннотацию.

Садармин П.П., Тимперли Дж. Необычный случай, когда метла мясника ускоряет диабетический кетоацидоз. J Emerg Med 2013; 45 (3): e63-e65. Просмотр аннотации.

Vanscheidt W, Jost V, Wolna P, et al. Эффективность и безопасность препарата Мясная метла (Ruscus aculeatus L.экстракт) по сравнению с плацебо у пациентов, страдающих хронической венозной недостаточностью. Arzneimittelforschung 2002; 52: 243-250 .. Просмотреть аннотацию.

Похудей без диет, деприваций и марафонских занятий в тренажерном зале!

Мне посчастливилось найти Кристину на странице друга в facebook. Я сразу же заинтересовался Кристиной и ее работой из-за ее тщательных и научных публикаций в Facebook о здоровье и составе тела. Это было именно то, что я искал! Я начал работать с Кристиной 6 месяцев назад, пытаясь изменить состав своего тела в рамках подготовки к предстоящей свадьбе моего брата.Кристина быстро начала «работать» надо мной во время нашей первой встречи. Под работой я подразумеваю, что меня учат питанию, как и что есть и по какой причине. Поначалу это перевоспитание было непростой трансформацией! Я сопротивлялся всему процессу! Однако медленно, но верно и после долгого повторения со стороны Кристины я начал постепенно вносить изменения, которые она предлагала. Прошло шесть месяцев, и, прежде чем я осознал это, я тренировался, ел и расслаблялся совершенно иначе, чем шесть месяцев назад.Кристина помогла мне достичь моих целей по композиции тела и многое другое! Сегодня я все еще работаю с Кристиной, и у меня есть новые цели: отточить свои кулинарные навыки, научиться заботиться о будущей семье, освоить план упражнений Christine’s Fit in 15 и общее самочувствие. Я более чем благодарен за то, что встретил Кристин, и считаю, что ее работа «ломает код» здоровья, благополучия и достижения идеального телосложения. Я желаю Кристине высочайших успехов и очень благодарен за то, что она стала частью Диетической Матрицы.

Энни К., Conshohocken, Pa

На прошлых выходных мы с Кристиной отправились в тур по продуктовому магазину. Используя еженедельный план питания и список, который Кристина показала мне, мы ходили по проходам, пока Кристина указала на хорошие варианты, которые стоит покупать, и на подводные камни, которых следует избегать. В качестве дополнительного бонуса, когда мы загружали мою тележку, Кристина рассказывала рецепты, которые подпадут под мой план Diet Matrix! Кристина также показывает вам, какие бренды она предпочитает (поскольку она протестировала их больше всего!), Что позволит вам максимально сэкономить время и деньги! Я бы порекомендовал тур по продуктовому магазину с Кристиной всем и всем, кто хотел бы понять, как сделать лучший выбор в супермаркете.Наконец, мы повеселились! Кристина сделала всю мою путаницу вокруг питания понятной, веселой и неожиданно захватывающей!

Annie C, Conshohocken, Pa

После поездки в продуктовый магазин с Кристиной я ушел, как будто у меня есть все ответы, которые я искал. Она ответила на все мои вопросы и указала на предметы первой необходимости в кладовой. Когда мы сканировали проходы, она показала мне, как читать этикетки и ингредиенты, от которых нужно держаться подальше. Я нашел это особенно полезным, так как в наши дни продукты содержат так много добавок.Я купил вещи, которые никогда не думал, что у меня будет дома, и с ее полезными советами я использовал их все в считанные дни после поездки в продуктовый магазин!

Лорен Оливетти, Филадельфия, штат Пенсильвания. Занятая мама из 3 человек

Я посетила мероприятие Christine's Cooking For Beauty, Prevention Disease Prevention & Fat-Loss Event и прекрасно провела время. Рецепты, которые мы приготовили и ели во время урока, были настолько вкусными и сытными, что я не мог поверить, что это были полезные и сжигающие жир рецепты !! Я только что приобрел ингредиенты для своего любимого блюда мероприятия, спагетти с кабачками с сырым «соусом Альфредо», и не могу дождаться, чтобы воссоздать рецепт! Я уже с нетерпением жду и обязательно буду присутствовать на следующем мероприятии Кристины !!!

Энни К.Conshohocken, Pa

Когда я встретил Кристину, я был настолько разочарован отсутствием силы воли и постоянными оправданиями, почему я не теряю вес и не чувствую себя лучше. Я сразу связалась с ней, знала, что она будет прекрасным «тренером» и даст мне знания и поддержку, которые нужны мне, чтобы изменить свою жизнь.

Я не только изменил свою жизнь, но и помог изменить здоровье своей семьи (не всегда добровольно вначале). Мы решили, что вместе будем здоровыми.

Когда я начал программу, у меня было множество проблем (хроническая дрожжевая инфекция, заболевание щитовидной железы, ревматоидный артрит), которые сдерживали меня и вызывали у меня общее чувство депрессии и усталости.

После трех месяцев участия Кристины в программе «Диетическая матрица» мне были предоставлены инструменты, необходимые для того, чтобы продолжать двигаться по здоровой траектории. Я многому научился, и я действительно нахожусь в лучшем положении, хотя я еще не достиг всех своих целей (пока).

У меня больше нет кандидоза, и моя щитовидная железа находится под контролем.Хотя у меня, вероятно, всегда будет ревматоидный артрит, я могу лучше справиться с ним с помощью правильной диеты, не употребляя продукты, ухудшающие состояние (продукты, вызывающие усиление воспаления и т. Д.).

Если вы готовы взять на себя обязательство изменить свою жизнь, прожить дольше и стать счастливее, тогда программа Кристины для вас. Она нежная, но твердая, и я никогда не чувствовал, что меня читают. Она потрясающая, замечательная и потрясающая (а также УДИВИТЕЛЬНАЯ!) Она будет рядом, поддерживая вас, когда вам это нужно больше всего.

Спасибо, Кристина!

Лиза Райдер Кеннет Сквер, менеджер по выплатам в Пенсильвании

Мне надоело есть то, что я считал здоровой пищей, но я никогда не чувствовал себя здоровым, никогда не терял вес, никогда не имел энергии…. Потом я познакомился с Кристиной, и все изменилось к лучшему. Она показала мне, как употребление необработанных, органических цельных продуктов в правильных пропорциях, а также прислушивание к своему телу могут иметь такое огромное значение. Кристина проводила меня через каждый шаг, стараясь, чтобы он никогда не был ошеломляющим и все имел смысл.Она помогла мне понять, как различные продукты влияют на мое тело, отношение, уровень энергии, повышают мой иммунитет и т. Д. Я научился прислушиваться к тому, что говорит мне мое тело, и вносить соответствующие коррективы. Я научился делать покупки, готовить и, прежде всего, планировать. Конечный результат: я больше не принимаю 2 лекарства по рецепту, у меня больше энергии, но я могу спать всю ночь лучше, чем когда-либо, у меня больше нет хронической боли от прошлых травм (вау!), И я просто чувствую себя счастливым. Я также похудела на размер одежды и немного поправилась, при этом я ел до смешного вкусную еду.Мне даже не пришлось отказываться от шоколада. Ура! Вот почему я называю Кристину своим гуру по питанию. Спасибо, Кристина!

Мэри Бет Моран, основатель компании Fluid Motion Equine, Коутсвилл, штат Пенсильвания,

Изучив свои пищевые привычки, я понял, что существуют более здоровые альтернативы. Я решила обратиться к консультанту по здоровью. Моя первая встреча с Кристиной была очень обнадеживающей. Мы обсудили постепенное введение в мою диету новых продуктов, которые были бы питательными и восхитительными.

Меня впечатлили ее знания и энтузиазм. Мы экспериментировали с разными продуктами и нашли те, которые мне подошли. Что мне нравится в Кристине, так это то, что она разрешила мне «читмил». Нет, это была не кулинарная оргия (смеется). Это действительно помогло мне сосредоточиться на самой важной цели - долгосрочном обязательстве.

Наша поездка в Whole Foods была очень продуктивной и дала мне более четкое представление о вредных для организма ингредиентах. Урок кулинарии был отличным и доказал, что приготовить здоровую пищу можно быстро и просто.

Кроме того, Кристина дала мне несколько 15-минутных упражнений, которые можно выполнять каждый день. Я смог включить их в свои ежедневные цели.

Самое важное, что я узнал в ходе всего этого процесса под руководством Кристины, - это то, что здоровое питание и образ жизни достижимы.

Благословения, Кэтрин Бертон, скрипачка-госпел

«Когда я впервые сел с Кристиной, она сказала мне, какой я красива. Далее она сказала, что мое решение изменить свои привычки в еде только улучшит и подчеркнет красоту, которая уже была там.Кристина смогла предложить мне как еду, так и непродовольственные идеи, как добиться этой красоты, которая уже была моей. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, какие продукты были запрещены, Кристина познакомила меня с новыми продуктами и новыми сочетаниями продуктов, чтобы я был заинтересован и полон энтузиазма, при этом уверяя меня, что ничто не запрещено, в любой момент я мог бы съесть что угодно. На протяжении всей программы Кристина учила меня мыслить позитивно: «Я ем так, потому что я так решил есть».

Работа с Кристиной помогла мне осознать и понять мои физические и эмоциональные триггеры, связанные с едой.Кристина помогла мне понять, в чем я борюсь, и работала со мной, чтобы найти позитивные и устойчивые решения. Она не только дала мне отличный совет, когда я упал с повозки на день или даже неделю, но и ее подход помог мне внести некоторые серьезные изменения, несмотря на ограниченное время и деньги. Кристина помогла мне почувствовать силу в выборе моего образа жизни; и всегда заставлял меня работать изо всех сил ».

Alexis Grieco., 28 Attorney-Kennett Square, Pa

Christine - «Небольшая заметка, чтобы вы знали, что я бесконечно благодарен за все, что вы сделали для меня за время, проведенное вместе.Я всегда думал, что хорошо питаюсь и получаю максимум от упражнений, но понял, что это не так. Я продолжал хорошо питаться в соответствии с вашими рекомендациями, конечно, иногда у меня бывают моменты слабости, однако я возвращаюсь обратно. Практически сразу после того, как я начал с вами, я заметил результаты, как и многие мои друзья. Забавно, многие из этих друзей сейчас приходят ко мне за советом. Вы не знаете, сколько раз я передавал ваш рецепт смузи с шоколадным, банановым и арахисовым маслом.Правильное питание стало для меня образом жизни, и я могу честно сказать, что никогда не чувствовал себя лучше. До этого я перепробовала множество диет и планов упражнений, однако ни одного из них я не могла поддерживать в течение какого-либо периода времени. Собственно, это стало для меня образом жизни. Еще раз спасибо! »

Джуди Ашерман - Хокессин, DE

«Моя дочь Келси и я работаем с Кристиной последние 4 года. Однажды мы встретили верный день в магазине здоровой пищи Мартиндейла в Спрингфилде, где мы оба ходили по магазинам.Мне было интересно узнать о некоторых продуктах питания, которые она покупала, поэтому я спросил ее, что это стало началом нашего первого из многих разговоров. Ее чувство юмора и ее собственная система убеждений в отношении здоровья - это серьезная программа, которая дает вам результаты, к которым вы стремитесь. Не говоря уже об отличном образце для подражания для кого-то, кто приходит в норму через 6 недель после рождения второго ребенка, для меня достаточно мотивации. Хотя я достиг своих целей в фитнесе, мы с Кристиной встречаемся каждые 3 месяца, чтобы пересмотреть мои новые цели и убедиться, что я не сбиваюсь с пути.Я с нетерпением жду ее новых семинаров, которые начнутся весной 2010 года. Не могу дождаться !! Спасибо за вдохновение и теплую улыбку! »

Warmly,

Evelyn Schumaker - Media, PA

Привет, Кристина! «Я хотел воспользоваться моментом и поблагодарить вас за предоставленную мне возможность поработать с вами в прошлом году. Ваша программа похожа на другую, которую я испытал. Я перепробовала все, от LA Weight-loss до Nutri System, а затем и вашу. Я так много узнал о цельных продуктах и ​​«настоящих продуктах», что даже не могу поверить, что раньше придерживался стандартной американской диеты.Сейчас я чувствую себя лучше, чем в свои 40, и могу сказать, что всем вам обязан. Спасибо, что вернули мне мое здоровье ». С наилучшими пожеланиями,

Мелисса Рейнольдс - Коутсвилл, Пенсильвания

Кристин- «Что мы можем сказать, но мы с Робертом просто обожаем тебя. Вы одна из самых знающих и вдохновляющих женщин, которых мы встречали за долгое время. После прохождения вашей программы мы действительно можем сказать, что чувствуем себя спортсменами в 61 и 64 года !! Наше кровяное давление сейчас в пределах нормы, и Роберт не принимает лекарства от холестерина.Вы с самого начала сказали нам, что нам нужна диета на 80%, чтобы набрать пресс, и вы не шутили. После многих лет проведения бесчисленных часов в тренажерном зале мы просто никогда не знали, как правильно питать и тренировать свое тело. Излишне говорить, что мы сделали свое здоровье нашим приоритетом и бесконечно благодарны за это! Удачи в ваших новых начинаниях и этим прекрасным маленьким девочкам! "

Mave & Robert Keller - Media, PA

Кристина, «Спасибо за время, которое вы провели со мной.Это, безусловно, открыло мне глаза, когда я увидел, что я ем по сравнению с тем, что я должен был есть. Я думал, что мне будет сложно изменить свои вредные привычки, хотя на самом деле это было совсем несложно. Я чувствую себя намного лучше и у меня гораздо больше энергии, чем я когда-либо думал в моем возрасте. У меня были дополнительные посещения врача, и он был впечатлен тем, что мое здоровье улучшилось за такое короткое время. Еще раз спасибо за то, что помогли мне встать на правильный путь. Видишь ли, ты можешь научить старую собаку новым трюкам.”

Боб Стэнгс Менеджер проекта - Денвер, Пенсильвания

Я нашел программу Burn Method очень ценной. Кристина помогла мне найти лучшие варианты питания, соответствующие моим целям, образу жизни и моему телу. Верно, что в поисках оптимального здоровья один размер не подходит всем. Я считаю, что выяснение того, что лучше всего подходит для меня, является самой сложной задачей на пути к здоровью и фитнесу. Кристина обладает обширными знаниями и действительно смогла помочь мне избавиться от различных теорий о диете.Она также дала мне инструменты для экспериментов с моей диетой и упражнениями. Она встряхнула мою программу упражнений с фитнесом и 15, и я зацепился. Это так весело и очень легко реализовать. Мне очень понравились эксперименты с завтраком, которые мы проводили, и я обнаружил, что они имеют решающее значение для расшифровки того, с какой пищей мое тело лучше всего справляется, а какие продукты оно не может так хорошо переносить. Еще одно из моих любимых преимуществ работы с Кристиной - это доступ ко всем вкусным рецептам, добавкам и руководствам по превращению старых любимых блюд в полезные.Я отчасти нетерпеливый человек, я хочу знать это и сделать это сейчас, Лол! Кристина была очень любезна, двигаясь в удобном для меня темпе, но не подавляющим. Я получил ценную информацию о себе и диете, которую мне удалось успешно реализовать. Теперь мне стало намного проще готовить здоровую, аппетитную еду, мне не терпится съесть их для себя и своей семьи. Я постоянно стремлюсь чувствовать себя и выглядеть лучше и каждый день вижу результаты. Возможно, я еще не достигла своей главной физической цели, но чувствую себя лучше, чем когда-либо!

С уважением, Робин Б.Талса, Окей Владелец- cherryloop.co

Программы управления весом | Кливлендская клиника

Где бы вы ни находились на пути к снижению веса, наши навигаторы по пациентам помогут выбрать программу, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Связаться с навигатором пациентов

Бариатрический и метаболический институт

В Бариатрическом и метаболическом институте клиники Кливленда наша команда хирургов, врачей, анестезиологов, психологов, консультантов, диетологов и специализированных медсестер сосредоточена на вашем долгосрочном успехе в похудании.С помощью врачей различных специальностей наши врачи принимают во внимание ваши медицинские проблемы при составлении плана похудания, который подходит именно вам.

Хирургические опции

Если у вас значительный избыточный вес и вы хотите изменить образ жизни, вам могут назначить бариатрическую операцию в клинике Кливленда.

  • Программа бариатрической хирургии Cleveland Clinic выполняет более 95 процентов всех процедур с помощью минимально инвазивных (лапароскопических) методов, улучшая время заживления и восстановления наших пациентов.

Медицинские (безоперационные) варианты снижения веса

Для пациентов, которые решили не проходить операцию, или для тех, кто не соответствует критериям, мы предлагаем варианты медицинского лечения.

  • Диетологи изучают историю питания и физических упражнений каждого пациента, а психологи занимаются такими проблемами, как депрессия, расстройства пищевого поведения, курение и другие зависимости. Физиологи также могут создавать индивидуальные программы упражнений, включая стресс-тесты. Для снижения веса могут быть прописаны лекарства, например средства для подавления аппетита.
  • Для получения дополнительной информации о безоперационных способах похудания от Бариатрического и метаболического института Кливлендской клиники, пожалуйста, позвоните по телефону 216.445.2224.

Общий прием к врачу

  • Медицинское управление весом

Институт эндокринологии и метаболизма

Центр ожирения и медицинского похудания Института эндокринологии и метаболизма - это нехирургическая программа по снижению веса и медицинскому контролю веса, направленная на улучшение заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа, и помощь людям в достижении и поддержании успеха в похудании.Мы осознаем проблемы, связанные с ожирением, и понимаем последствия и то, как ожирение влияет на организм. Мы опираемся на наши исследования, знания и сострадание, чтобы создать план, который подходит для удовлетворения потребностей каждого человека. Наша цель - индивидуализировать медицинское обслуживание, улучшить состояние здоровья и такие заболевания, как:

  • Диабет
  • Высокое кровяное давление
  • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
  • Предоперационное похудание
  • Болезнь печени
  • Низкая физическая нагрузка и одышка
  • Различные заболевания, связанные с ожирением

Центр ожирения и медицинского похудания

Программа начинается с консультации нового пациента, за которой следует:

  • Индивидуальное последующее наблюдение или совместный прием к врачу
  • Обсуждаются варианты фармакотерапии для похудания
  • Поддержка питания (посещение диетолога)
    • Средиземноморская диета
    • Замена еды
    • Белковая модифицированная диета или кетогенная диета
  • При необходимости провести нагрузочные испытания
  • Назначение упражнений и контролируемые упражнения (Центр упражнений Lyndhurst) - посещение физиолога-физиолога
  • Направления к специалистам, например, по поведенческому здоровью и медицине сна

Виртуальные посещения

виртуальных визитов по запросу с преподавателями по диабету теперь доступны через Cleveland Clinic Express Care® Online для избранных пациентов, использующих свой смартфон или компьютер.Спросите своего врача, подходят ли вам виртуальные визиты. Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на прием, позвоните по телефону 216.444.3672.

Центр функциональной медицины

Функциональная медицина - это персонализированная, системно-ориентированная модель, которая дает пациентам и практикующим врачам возможность достичь наивысшего уровня здоровья, работая вместе над устранением основных причин заболеваний. Сменив фокус медицинской практики, ориентированный на болезнь, на подход, ориентированный на пациента, наша команда может помочь вам внести необходимые изменения в поведение, питание и образ жизни, чтобы изменить ваше здоровье с болезни на благополучие.Позвоните по номеру 216.445.6900 сегодня, чтобы записаться на прием!

Консультации и консультации

Общий прием к врачу

  • Функционирование на всю жизнь (управление весом)
    • Десятинедельная серия статей, посвященная предоставлению инструментов, необходимых для достижения устойчивого образа жизни и изменения поведения. Программа знакомит пациентов с подходом функциональной медицины и предоставляет необходимые лабораторные анализы, информацию о здоровье и рекомендации по питанию, необходимые для достижения оптимального самочувствия.
  • Функциональная кетогеника
    • Кетогенная диета - это низкоуглеводная диета, основанная на овощах, полезных жирах и белках. Без достаточного количества углеводов ваше тело переходит от сжигания сахара (глюкозы) для получения энергии к сжиганию накопленного жира. Эта 10-недельная программа предоставляет вам инструменты и медицинское руководство для включения диеты в свой распорядок дня.

Узнайте больше об общих медицинских приемах от Центра функциональной медицины

Виртуальные посещения

Отобранные пациенты теперь могут связаться со своими поставщиками функциональной медицины онлайн из дома или офиса с помощью онлайн-инструмента Cleveland Clinic Express Care®.Эта услуга позволяет пациентам получить быстрый, безопасный и простой способ получить медицинскую помощь во время виртуального визита с помощью смартфона, планшета или компьютера. Чтобы запланировать ваше виртуальное наблюдение, позвоните в наш офис 216.445.6900.

Институт сердца, сосудов и грудной клетки

Институт сердца, сосудов и грудной клетки

Cleveland Clinic предлагает программы и клиники в рамках секции профилактической кардиологии и реабилитации, направленные на то, чтобы помочь вам снова обрести здоровье сердца - с помощью контроля веса, питания, физических упражнений и знания факторов риска.

Узнайте больше о профилактике сердечных заболеваний и реабилитации от Cleveland Clinic Health Essentials

Центр питания человека

Центр питания человека клиники Кливленда - крупнейшая многопрофильная группа специалистов по питанию в стране. Наши дипломированные диетологи являются экспертами в области питания и лидерами в области диетологии.

Мы предоставляем комплексный уход за питанием людям с различными потребностями, включая хирургическое и нехирургическое снижение веса или лечение хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и пищеварительной системы, среди многих других.Кроме того, Центр участвует во множестве программ по укреплению здоровья и благополучия.

Позвоните по телефону 216.444.3046, чтобы записаться на прием или получить дополнительную информацию. Наши услуги предлагаются в нескольких областях главного кампуса Кливлендской клиники, а также в следующих региональных больницах и центрах семейного здоровья: Центр здоровья Эйвон - Ричарда Э. Джейкобса, Центр здоровья семьи Независимости, Центр семейного здоровья и хирургии Лорейн, Лютеранская больница, Медицинское офисное здание Медины. , Центр семейного здоровья Солон, Больница Саут-Пуэнт, Центр здоровья семьи и хирургии Стронгсвилля, Центр здоровья и хирургии семьи Твинсбург, Центр здоровья семьи Уиллоуби-Хиллз и Центр здоровья семьи и хирургии Вустера.

Лечебное питание

Программа диетотерапии предоставляет возможность работать с зарегистрированным диетологом на индивидуальных приемах, общих приемах по питанию, общих медицинских приемах и виртуальных визитах.

  • Во время индивидуальной консультации с дипломированным диетологом диетолог составит индивидуальный план питания, основанный на ваших личных целях и медицинских потребностях.
  • Общие консультации по питанию предлагают сильный упор на просвещение и поддержку двух или более пациентов с одинаковым диагнозом или диетологическими потребностями.
  • Общие медицинские приемы - это группы под руководством врача, поддерживаемые диетологом, для просвещения по вопросам питания, планов диеты и рекомендаций по изменению образа жизни.
  • Виртуальные посещения
  • с зарегистрированным диетологом предлагают преимущества индивидуального консультирования с удобством сеанса через ваше интеллектуальное устройство из любой точки Огайо.
  • Вы также можете получить консультацию по спортивному питанию у зарегистрированного диетолога в Центре спортивного здоровья Cleveland Clinic. Чтобы узнать больше, свяжитесь с Кейт Паттон, мед. Медицины, RD, CSSD, LD по телефону 216.518.3475.
  • Кроме того, вы можете записаться на групповой курс питания для переживших рак груди. Чтобы получить дополнительную информацию или зарегистрироваться в этой группе поддержки, свяжитесь, пожалуйста, с Джин Эллсворт-Волк, CNS, по телефону 216.476.0683.

Для сотрудников клиники Кливленда

Программа диетотерапии также предлагает групповые занятия по правильному питанию. Это серия еженедельных занятий, предлагающих исчерпывающую информацию и методы применения, которые способствуют устойчивому изменению поведения для поддержки усилий по снижению веса.Эта программа доступна только участникам CC EHP с ИМТ> 27.

Центр интегративной медицины и медицины образа жизни

Наша команда экспертов клиники Кливленда из Центра интегративной медицины и медицины образа жизни проведет вас через изменения в питании и образе жизни. Наши специалисты по интеграции объяснят, как альтернативные методы лечения могут дополнить ваш образ жизни для достижения оптимального здоровья. Пожалуйста, позвоните по номеру 216.448.4325 (HEAL), чтобы записаться на прием.

Консультации и консультации

Общий прием к врачу

  • Правильное питание для оптимального здоровья
  • Гипертония (высокое кровяное давление)
  • Гиперлипидемия (высокий холестерин / высокий уровень триглицеридов)
  • Предиабет (нарушение глюкозы натощак)
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Контроль веса и здоровый образ жизни

Узнайте больше об общих медицинских приемах в Центрах интегративной медицины и медицины образа жизни

Виртуальные посещения

  • Nutrigenomix (сеанс один на один)
    • Тест Nutrigenomix - это тест на 45 генов, который оценивает, как ваши гены влияют на вашу диету, и включает полный анализ вашего рациона от наших экспертов по питанию.

Фитнес-классы

  • Персональная фитнес-программа
    • Наши тренеры помогут пациентам составить индивидуальный фитнес-план с учетом расписания, бюджета и физических возможностей. Получите первичную консультацию, а затем индивидуальные тренировки.

Йога

  • Групповая или индивидуальная терапевтическая йога
    • Классы разработаны таким образом, чтобы любой желающий, независимо от возраста, физических способностей или уровня опыта, мог участвовать и пользоваться множеством преимуществ, которые предлагает йога.Опыт работы не требуется.

Институт акушерства и гинекологии и женского здоровья

Программа управления весом женщин

Cleveland Clinic разработана специально для женщин, которым требуется регулирование веса для предотвращения и / или реверсии связанных с весом болезненных состояний. Пациенты имеют возможность пройти программу с использованием виртуальных общих медицинских приемов или пройти программу с использованием более традиционных визитов в офис.

Общий прием к врачу

Педиатрия

Cleveland Clinic Программы здорового образа жизни для детей предназначены для того, чтобы помочь родителям сохранить здоровье своих детей с помощью информации от педиатров, общественных и школьных программ, а также рекомендаций о том, как сделать выбор в пользу здорового образа жизни во время еды.

Как клетчатка может преобразовать кишечные бактерии для похудания

Не так давно ученые поняли, что «триллионы бактерий, обитающих в нашем кишечнике, удивительным образом влияют на наш вес», - говорит доктор Оз. Оказывается, у худощавых людей есть особые виды бактерий, которые вызывают здоровую тягу к еде, снижают усвоение калорий и ускоряют метаболизм. Однако у остальных из нас есть типы бактерий, которые способствуют увеличению веса. Вы подозреваете, что ваши бактерии вызывают ожирение? ДокторПоследнее открытие Оз может это изменить.

«Люди не могут перестать говорить об этом», - недавно сказал доктор Оз. «Это называется диета хадза». Суть в том, что вы имитируете пищевые привычки африканского племени хадза - группы, которая, по словам ведущих исследователей, может похвастаться самыми лучшими кишечными бактериями, - чтобы улучшить ваши собственные кишечные бактерии на 20 процентов в течение первых 72 часов. По мере того, как вы увеличиваете количество бактерий, вы обнаружите, что худеете намного легче - и в конечном итоге станете намного здоровее.

Эксперты говорят, что они были шокированы, узнав, насколько кардинально изменится еда в стиле хадза за очень короткий промежуток времени.«Эта диета ударила нас с левого угла!» - заявил доктор Оз.

Улучшение кишечных бактерий для похудания: секрет № 1 диеты Хадза

Так как же люди хадза, которые охотятся и собираются на равнинах Серенгети в Танзании, в конечном итоге получили бактерии, которые нам всем следует хотеть? В основном это потому, что они едят достаточно фруктов, корнеплодов и семян, чтобы получать «потрясающие 100 граммов клетчатки в день», - отмечает доктор медицинских наук Бутч Россер, авторитет доктора Оза в области хадзы. Хотя 100 граммов для большинства из нас нереально, результаты Хадза помогают объяснить, почему более практичные подходы с добавлением клетчатки работают так хорошо.В Интернете люди, сидящие на диете с высоким содержанием клетчатки, даже сообщают, что сбросили до 9 фунтов за три дня. Но может ли клетчатка действительно помочь вам потерять так много? Вот как это узнать.

Как уменьшить количество кишечных бактерий для похудания

Что вы едите: В настоящее время в среднем женщина получает от 9 до 11 граммов клетчатки в день. Хотя некоторые женщины могут сразу набрать 40 граммов, «я думаю, что 25 граммов - разумная цель», - сказал доктор Оз. Главное - заменить многие продукты с низким содержанием клетчатки, которые вы едите, особенно сахар и обработанные углеводы, на продукты, богатые клетчаткой.Вы можете придерживаться любой диеты, богатой клетчаткой, или пользоваться меню, указанным ниже. Но независимо от того, какой план вы выберете, доктор Оз хочет, чтобы вы освободили место для двух столовых ложек семян, большого количества бобов (которые могут заменить углеводы с низким содержанием клетчатки, а также могут быть заменены на мясо) и «четыре чашки фруктов и овощей и день." Если это звучит как много еды, это так. «Диета огромна», - отметил доктор Оз. Но похудеешь - быстро!

Как волокна нагнетают «тощие бактерии»

Доктор Оз говорит, что, проще говоря, клетчатка - это любой тип грубых кормов из растений, которые наш организм не может расщепить, - действует как пища для бактерий, способствующих похуданию.(Напротив, жирное мясо и переработанные углеводы питают бактерии, которые стимулируют набор веса.) Чем больше клетчатки вы едите, тем больше полезных бактерий размножается и разнообразится - и тем больше пользы вы увидите.

Вы, наверное, уже знаете, что клетчатка помогает нам насытиться до нулевого количества калорий, поэтому мы едим меньше, даже не пытаясь. Но это еще не все. Клетчатка в основном мешает нашему организму переваривать другую пищу, «замедляя весь процесс». Это предотвращает скачки сахара в крови и помогает сохранять чувство сытости надолго », - отмечает Таня Цукерброт, доктор медицинских наук, чья диета с фактором F очень близка к настоящей диете Хадза, поощряя женщин работать с дозой 40, 50 или даже 60 граммов. клетчатки ежедневно.«Клетчатка также препятствует усвоению некоторых калорий. Заставляя пищеварительную систему работать интенсивнее, клетчатка ускоряет метаболизм ». Цукерброт говорит, что использовала клетчатку, чтобы помочь женщинам сбросить до 110 фунтов.

По словам доктора Россера, хорошие бактерии не только помогают контролировать вес, но и помогают уменьшить воспаление в нашем организме, что является фактором, который борется со всем, от простуды и гриппа до депрессии и сердечных заболеваний.

Кишечные бактерии и потеря веса: история успеха

Кларис Джонс использовала смузи, богатые клетчаткой (например, те, что указаны в нашем плане питания ниже), чтобы увеличить потребление фруктов и овощей с одной или двух порций в день до 14 или 15, что фактически в четыре раза увеличило ее потребление клетчатки.«Вы можете украсть много ягод и шпината в очень вкусных смузи», - обещает 36-летняя мама из Детройта. «Я потерял 18 фунтов за первые 10 дней и 130 фунтов за 18 месяцев!»

Тем временем, диетолог Тори Брун, сидящая на диете F-фактора, развлекалась, загружая хлебцы с отрубями (каждый из которых содержит 4 грамма клетчатки) сливочным сыром, лососем и даже начинкой для пиццы. «[У вас должно быть] много клетчатки и воды во время еды, и вы настолько сыты, что вам не нужно беспокоиться о переедании», - говорит 48-летняя мама из Коннектикута, которая похудела на 38 фунтов.«Вы можете похудеть, живя по-настоящему приятной жизнью!»

Как волокна укрепляют здоровье

Дополнительные волокна могут помочь вам:

Берегите свое сердце. На каждые семь граммов клетчатки, которые вы потребляете ежедневно, ваш риск развития сердечных заболеваний снижается на девять процентов. Ученые считают, что клетчатка поглощает избыток холестерина до того, как сможет повредить артерии.

Снизить риск диабета. Ежедневное употребление 26 или более граммов клетчатки снижает вероятность диабета 2 типа на 18 процентов.Заслуга заключается в способности клетчатки поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Предотвратить рак толстой кишки. Каждые 10 граммов клетчатки, которые вы едите ежедневно, снижают риск рака толстой кишки на 10 процентов - отчасти потому, что клетчатка поддерживает вашу регулярность, поэтому токсичные отходы не задерживаются в пищеварительном тракте.

Меню диеты для похудания с кишечными бактериями

С помощью экспертов по клетчатке наша команда по питанию составила меню, в котором ежедневно содержится от 25 до 60 граммов клетчатки, в зависимости от вашего выбора. При их употреблении не забудьте выпить не менее одного литра воды на каждые 10 граммов потребляемой клетчатки, потому что слишком много клетчатки и слишком мало жидкости могут вызвать тяжелые запоры.Цукерброт добавляет, что некоторым женщинам необходимо постепенно увеличивать потребление клетчатки примерно на 5 граммов каждые несколько дней, чтобы избежать дискомфорта в животе. Вы должны поэкспериментировать, чтобы увидеть, что работает для вашего тела. Вы можете добавить любые полезные напитки или добавки, которые вам нравятся, например кофе, чай, травы, специи и уксус. Не забывайте всегда получать одобрение врача, прежде чем начинать какой-либо новый план.

Завтрак

Выбирайте ежедневно:

Вариант 1: Банан в свитере: в небольшой миске смешайте 1 ч.кленового сиропа или меда с 2 ст. ореховой пасты. В отдельной посуде смешайте 1 ст. овса, 1/2 ст. семян чиа, 1/2 ст. молотого льняного семени и 1/4 ч. л. какао-порошка. Окуните половинки очищенного банана в ореховую смесь, затем в сухую - и наслаждайтесь! (Клетчатка в граммах: 12)

Вариант 2: Смузи из мега-волокон: в блендере взбейте один авокадо, 2 чашки свежего молодого шпината, 2 чашки смешанных ягод, 2 ст. молотого льняного семени, 1 1/2 стакана воды и один пакет стевии (по желанию) до однородной массы.При желании разделите на две порции. (Грамм клетчатки: 15-30)

Вариант 3: Используйте 1 стакан Cheerios (3 грамма клетчатки), овсяные хлопья старого образца (4 грамма клетчатки), отруби изюма (7 грамм клетчатки) или 1/2 стакана Fiber One (14 грамм) с 1/2 стакана обычного или несладкого молока на растительной основе. Добавьте один банан (3 грамма клетчатки) или одну грушу (6 граммов клетчатки) или 1 стакан малины (8 граммов клетчатки) на 1 унцию. грецких орехов (2 грамма клетчатки) или 1 ст. молотого льняного семени (3 грамма клетчатки).(Клетчатка в граммах: от 7 до 25)

Обед и ужин

Выбирайте вариант на каждом сеансе:

Вариант 1: Смузи с зеленым яблоком: в блендере взбейте 1 стакан салата ромэн, 1 стакан молодого шпината, 1 нарезанное яблоко, 1 ст. семян чиа, 1/2 стакана несладкого орехового молока, 1 мерная ложка протеинового порошка и воды для достижения желаемой консистенции. (Клетчатка в граммах: 12)

Вариант 2: Разогрейте 2 чашки богатого клетчаткой супа, например Campbell’s Well Yes! Тушеная говядина и черный ячмень (8 граммов клетчатки) или органическая чечевица Amy’s (12 граммов клетчатки).Наслаждайтесь одним яблоком (4 грамма клетчатки) или одним апельсином (3 грамма клетчатки).

Вариант 3: Смешайте не менее 3 стаканов смешанной зелени и нарезанных овощей, 1/4 стакана сушеной клюквы, 1/4 стакана измельченного козьего сыра, 1/8 стакана половинок грецкого ореха и 2 ст. винегрета. Сверху салат выложите жареной курицей, лососем или подогретой фасолью (для дополнительных 6 граммов клетчатки на 1/2 стакана). (Граммы клетчатки: около 9)

Вариант 4: Средиземноморский салат из фасоли: слейте воду и промойте белую фасоль из одной банки на 15 унций и смешайте с 4 унциями.измельченная вареная курица, 2 унции. измельченной феты, один пучок нарезанной петрушки, 1 пинта разрезанных пополам виноградных помидоров, 4 ч. л. измельченного чеснока, 2 ст. оливкового масла, 2 ст. лимонного сока, соль и перец по вкусу. Получается две порции.

Закуски

Наслаждайтесь по мере необходимости, чтобы контролировать голод.

Вариант 1: Возьмите 1 яблоко или грушу с 1 ст. ореховой пасты. (Грамм клетчатки: от 4 до 6)

Вариант 2: 1 стакан молодой моркови (7 граммов клетчатки) или сельдерея (2 грамма клетчатки), или 3 куска хрустящего хлеба с высоким содержанием клетчатки (12 грамм клетчатки) с 2 столовыми ложками соуса из фасоли, хумуса, или гуакамоле (от 3 до 4 граммов клетчатки).(Клетчатка в граммах: от 5 до 16)

Вариант 3: 1/2 стакана очищенного от скорлупы эдамаме. (Грамм клетчатки: 9)

Option 4 : 1 батончик с высоким содержанием клетчатки, такой как Fiber One Oats & Chocolate. (Грамм клетчатки: 9)

Создавайте собственные меню

Хорошая основная еда при похудении включает порцию нежирного белка, по крайней мере две порции фруктов и / или овощей, богатых клетчаткой, порцию полезных жиров и дополнительную порцию богатого клетчаткой крахмала, такого как фасоль, горох , сладкий картофель или коричневый рис.Вы должны поставить себе цель получать не менее семи граммов клетчатки за один прием пищи и еще четыре грамма через пару легких закусок, богатых клетчаткой. Имейте в виду, что употребление хотя бы одного зеленого смузи в день, приготовленного из любых полезных ингредиентов, которые вам нравятся, - это, пожалуй, самый простой способ увеличить потребление клетчатки.

Совет: Не худеете так быстро, как хотелось бы? Эксперты, с которыми мы беседовали, предлагают немного сократить порции крахмалистых углеводов, пока вы не будете терять как минимум два фунта в неделю.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.