Сухое голодание и голодание на воде: Польза сухого голодания

Содержание

Польза сухого голодания

Как полный отказ от еды и воды сказывается на организме

Редакция сайта

Как можно понять из названия, сухое голодание подразумевает отказ не только от любых видов пищи, но и от воды. Это выделяет практику в ряду других голоданий (где вода в больших количествах обязательна) и делает самой экстремальной из них. Сухое голодание практикуется с целью очищения организма и только после консультации с врачом, потому что многим людям столь долгий отказ от жидкости или еды может быть противопоказан. Стандартная продолжительность сухого голодания — 36 часов. За это время организм успевает «перезагрузиться», мобилизовать свои ресурсы и очиститься от шлаков и токсинов. Все, что необходимо знать о сухом голодании, читайте в нашем материале.

Возможные преимущества

Конечно, в следствие полного отказа от пищи вас неизбежно ждет снижение веса

Происходит это большей частью из-за большого расхода калорий: новая энергия не поступает с едой, и организм вынужден использовать свои собственные ресурсы. Кроме того, и на цифре на весах и на отражении в зеркале непременно скажется отсутсвие жидкости. Так как в течение сухого голодания запрещена даже простая вода, организм будет использовать для жизнедеятельности свою собственную воду, в результате чего вы буквально «высыхаете», уходят отеки, может проступать рельеф мышц.

Кроме того, некоторые специалисты уверены, что сухое голодание благотворно скажется на состоянии кожи. Отсутсвие пищи, а значит и сахара, может сделать кожу чище. Некоторые исследования так же говорят о том, что периодическая практика сухого голодания может заметно замедлить процессы старения, однако этому факту пока не было найдено достаточно научных подтверждений.

Полный отказ от еды и воды буквально перезапускает организм, что может положительно сказаться на

здоровье ЖКТ, печени и почек.

Главное — не забывайте о том, что максимальная продолжительность сухого голодания не должна превышать 36 часов.

Побочный эффект

Конечно, отказ от пищи и воды — практика, мягко говоря, экстремальная, мы не рекомендуем прибегать к ней самостоятельно. Если вы все-таки решились на такое очищение организма, обязательно проконсультируйтесь с врачом, поскольку вам может быть противопоказано сухое голодание по некоторым показателям здоровья.

Если врач одобрил ваше желание попробовать сухое голодание, будьте готовы к некоторым побочным эффектам. Во-первых, это слабость, что не удивительно, поскольку вы помещаете свой организм в стрессовую обстановку и он начинает изо всех сил экономить ресурсы. По этой причине специалисты рекомендуют практиковать сухой голод в те дни, когда вы можете себе позволить провести дома весь день без какой-либо активности.

Рабочие дни не подходят для сухого голода не только из-за риска повышенной слабости, но и из-за практически полной невозможности концентрироваться. Наш мозг питается глюкозой, за неимением которой сильно падает работоспособность и концентрация.

Эти побочные эффекты неприятны, но никакой опасности для вас не представляют. Однако в течение сухого голодания может проявляться тошнота, сильные боли в желудке и обмороки. В этом случае не стоит продолжать практику, так как последствия могут быть опасны.

Выход из сухого голодания

Время выхода из сухого голодания должно быть в два раза дольше времени самого голодания. Если мы говорим о 36-часовом голодании, то на выход вам потребуется ровно трое суток.

Выход из сухого голодания лучше начать с приёма небольшого количества воды, а затем через какое-то время можно начинать пить соки. Лучше всего для целей выхода из сухого голодания подходят свежевыжатые соки цитрусовых. На первых парах стоит разбавить их водой, потому что организм за время воздержания от пищи становится восприимчивым к тому, что в него поступает после процесса голодания, поэтому нужно очень тщательно подходить к выбору продуктов и вкусовой интенсивности.

Первые сутки после завершения голодания можно пить только воду и натуральные соки (если у вас аллергия на цитрусовые, то отлично подойдет гранатовый сок). Примерно с середины вторых суток можно начинать есть растительную пищу — овощи и фрукты — желательно не крахмалистые и не подвергнутые термической обработке. На третий день все те же овощи можно сварить, приготовить на пару или потушить без добавления масла.

Если в повседневной жизни вы не придерживаетесь вегетарианской диеты, то мясо в рацион рекомендуется возвращать не раньше, чем через неделю после голодания. Неделя на растительной пище усилит эффект от голодания и поможет очистить организм.

Сухое и водное голодание: Рита Нестерец рассказала о своем рационе и праноедении

Популярный блогер, фрукторианка и основатель интернет-магазина Capslockshop Рита Нестерец (@ritanesterets) рассказала, как 52 дня в году живет без воды и еды.

Я веду здоровый образ жизни. Не имею вредных привычек и питаюсь исключительно свежей, термически не обработанной пищей, — а точнее, плодами. В народе это называется фрукторианство. Ежедневно занимаюсь спортом: на данный момент это бикрам-йога и бег, также я каждый день уделяю время медитации и духовным практикам. Периодически провожу очищение организма: моя самая любимая процедура — гидроколонотерапия. Ежемесячно я провожу три процедуры. Также пью тройчатку, чтобы избавиться от паразитов, и много зеленых свежевыжатых соков, которые отлично подходят для детокса, хожу в баню. Для очищения печени пью сок из свеклы и моркови.

Какие виды голодания вы практикуете?

В году 52 недели. Каждую неделю я в течение 36 часов практикую сухое голодание, отсюда и получается 52 дня в году на пране: то есть питаюсь жизненной энергией. День после сухого голодания (выход из голодания) я провожу на воде, в результате получается 52 дня на воде. Я практикую такое голодание уже второй год. Все начиналось с голодания на кокосовой и обычной воде. Я начинала голодать раз в неделю и потом плавно перешла к сухому голоданию. Также практиковала длительные голодания. Мой максимум только на воде — неделя, без воды — трое суток.

Как войти в голодание и выйти из него?

Нельзя вчера есть шашлык, а сегодня даже воду не пить. Обязательно должны быть правильный вход и правильный выход. После дня входа следующие 36 часов нельзя ни пить, ни есть. В день выхода из голодания можно пить только воду. Вот и получается — день вода, день сухой. Остальное время я питаюсь плодами и свежевыжатыми соками. Из этого складывается мой рацион.

Что такое праноедение?

Праноедение — это когда ты не ешь и не пьешь. В идеале вообще не должно быть никакого контакта с водой (то есть принимать душ тоже нельзя). Но раньше, когда я только начинала голодать, я не соблюдала это настолько строго, так как проводила дни на голодании точно так же, как и все остальные. Я занималась спортом, работала, училась, путешествовала — душ мне был необходим. Я очень чистоплотный человек и не могу себе позволить не сходить в душ после активного дня. Сейчас я решила делать все по-настоящему, как нужно — без контакта с водой. Теперь дни на голодании я провожу дома, делая разные домашние дела. В этот день я не выхожу на улицу, чтобы избежать лишнего загрязнения, и не занимаюсь спортом.

Как голодание действует на физическом и ментальном уровне?

Я практикую голодание для очищения на всех уровнях (физическом и ментальном). На физическом у нас запускаются очистительные процессы, начинается целительный эффект и детоксикация. На сухом голодании они еще активнее, чем на воде. На ментальном уровне очищаются энергетические каналы и сознание. Мы более осознанно начинаем относиться к своим мыслям, начинаем осознавать, что мы едим, и есть меньше, потому что контролируем себя и свои мысли. Наше питание становится более осознанным. Меня всегда интересовало мое сознание. А таким образом происходит его очищение.

Как выбрать время для голодания?

Можно практиковать голодание, соблюдая аскезы и посвящая их чему-то. Например, каждый день недели отвечает за определенную планету: воскресенье — за Солнце, суббота — за Сатурн, понедельник — за Луну. Если мы хотим силу какой-то планеты подтянуть, то можно раз в неделю голодать на нее, и ее влияние усилится. Еще можно практиковать голодание на экадаши, новолуние, лунное затмение или полнолуние. Я именно так и делаю. В такие дни я обязательно голодаю. Иногда на неделю приходится и экадаш, и новолуние — тогда я голодаю оба дня. А бывает, что в неделе ни полнолуния, ни затмения нет, тогда я просто выбираю себе день и планету (например, Венеру).

В чем плюсы сухого голодания?

В это время организм может избавиться от шлаков, слизи, свободных жиров, циркулирующих в крови. Кроме того, начинают активно сжигаться жиры в проблемных зонах. Расщепляются различные ослабленные и больные клетки, опухоли, новообразования. Во время голодания человек начинает мыслить более позитивно, смиренно, ему легче простить обиды, понять других людей. Голодание способно исцелить человека от любых болезней. Ну и конечно же, это огромная экономия. 52 дня в году только на пране и 52 дня только на воде помогают сэкономить приличную сумму, которую можно потратить на себя, а не спустить на еду.

Есть ли минусы у голодания?

Недостатков, как мне кажется, у голодания нет. Просто когда люди начинают голодать, им очень тяжело. С непривычки у них начинает болеть голова, ноги, руки или еще что-то. Все это говорит лишь о том, что организм очень сильно зашлакован и из него выходят токсины. Вот и все. Это означает, что нужно чиститься, чиститься и еще раз чиститься. У меня на данный момент вообще никаких негативных симптомов нет: ни голова не болит, ни руки, ни ноги. Для меня день голодания — это обычный день, точно такой же, как и все другие. Но новички могут сталкиваться с трудностями. Ведь они ни завтрак, ни обед, ни ужин не пропускали никогда, а тут целый день ничего не есть. Если человек не может с этим справиться, то это говорит о том, что мысли управляют им, а не он ими. Конечно, надо понимать, зачем ты это делаешь. Если делать все осознанно, то никаких проблем не будет. Я вижу только плюсы и собираюсь практиковать сухое голодание раз в неделю. Возможно, когда-нибудь в этой реинкарнации я перейду на праноедение, но загадывать не буду.

Почему это не подойдет тем, кто хочет похудеть?

Голодание способно излечивать людей от диабета, рака, потому что все болезни — это просто гадости, которые мы впитали в себя, употребляя в пищу всякие вредные продукты. Все это просто нужно из себя выгнать, очистив организм при помощи голодания. Я себя до такого состояния не доводила, поэтому я голодаю просто для профилактики. Я делаю это не для похудения. Если вы хотите голодать, чтобы похудеть, то это неправильная мотивация. Для этого надо заниматься спортом, а не голодать.

Подробнее об образе жизни Риты смотрите здесь.

Фото: @ritanesterets

Предполагаемые преимущества, риски и осложнения

Голодание — это когда вы добровольно избегаете приема пищи. Это практикуется религиозными группами по всему миру на протяжении тысячелетий. Однако в наши дни голодание стало популярным способом похудеть.

Сухое голодание, или абсолютное голодание, ограничивает прием пищи и жидкости. Он не допускает никаких жидкостей, включая воду, бульон и чай. Это отличается от большинства голоданий, которые поощряют потребление воды.

Есть много способов поститься. Сухое голодание можно проводить любым методом, в том числе:

Интервальное голодание. Периодические циклы голодания между голоданием и приемом пищи. Многие люди используют метод 16/8, который ограничивает прием пищи в течение 16 часов и позволяет есть в течение 8-часового окна.
Альтернативное дневное голодание. Альтернативное дневное голодание проводится через день. Это форма однодневного голодания.
Ешь-стоп-ешь. В этом методе вы голодаете в течение 24 часов один или два раза в неделю.
Периодическое голодание. Прием пищи ограничивается на определенное количество дней, например, 3-дневный пост раз в месяц.

В целом, есть некоторые доказательства того, что голодание имеет такие преимущества, как потеря веса и замедление старения.

Но сухое голодание может быть опасным. Поскольку вам нельзя пить воду, вы рискуете обезвоживанием и другими осложнениями.

Также недостаточно исследований о пользе сухого голодания. В этой статье мы рассмотрим предполагаемые преимущества, а также потенциальные побочные эффекты и опасности этой практики.

Любители сухого голодания говорят о следующих преимуществах. Давайте исследуем науку, стоящую за каждым утверждением.

Потеря веса

По мнению сторонников, сухое голодание эффективно для похудения. Вероятно, это связано с экстремальным ограничением калорий.

Есть исследования по сухому голоданию и снижению веса. В исследовании 2013 года, опубликованном в Журнале питания и диетологии человека, ученые проанализировали влияние поста во время Рамадана, месячного мусульманского праздника. Люди, которые постятся во время Рамадана, не едят и не пьют от восхода до заката в течение одного месяца.

В исследовании приняли участие 240 здоровых взрослых, которые голодали не менее 20 дней. За неделю до Рамадана исследователи измерили массу тела участников и рассчитали их индекс массы тела (ИМТ).

Через неделю после окончания Рамадана исследователи провели те же измерения. Они обнаружили, что масса тела и ИМТ снизились почти у всех участников.

Несмотря на то, что участники придерживались сухого голодания, важно отметить, что оно проводилось с перерывами. Кроме того, пост в Рамадан ограничен одним месяцем, поэтому он не является непрерывным. Это также делают только здоровые взрослые.

Эти результаты показывают, что прерывистое сухое голодание приводит к кратковременной потере веса. В противном случае нет достаточных научных данных, чтобы подтвердить, что повторяющееся регулярное сухое голодание безопасно или эффективно.

Улучшение иммунной функции

Говорят, что сухое голодание укрепляет иммунную систему организма. Идея состоит в том, что голодание «перезагружает» иммунную систему, удаляя поврежденные клетки, позволяя организму регенерировать новые.

Кроме того, есть доказательства того, что ограничение калорий (но не воды) уменьшает воспаление, что защищает иммунную систему. Считается, что полное ограничение калорий имеет аналогичные результаты.

Регенерация клеток

Что касается регенерации клеток, исследование на животных, проведенное в 2014 году компанией Cell Stem Cell, показало, что длительное голодание запускает регенерацию клеток у мышей. В фазе I испытания на людях те же исследователи наблюдали аналогичные эффекты у людей с раком, получающих химиотерапию.

Однако исследование на людях находится на ранней стадии, и в статье не указано, разрешена ли вода. Необходимы исследования, чтобы определить, возникают ли такие же эффекты у здоровых людей при сухом голодании.

Уменьшение воспаления

Также была изучена связь между сухим голоданием и уменьшением воспаления. В исследовании, проведенном журналом Nutrition Research в 2012 году, ученые измерили провоспалительные цитокины у 50 здоровых взрослых за неделю до Рамадана. Это повторялось в течение третьей недели и через месяц после сухого поста в Рамадан.

Провоспалительные цитокины участников были самыми низкими в течение третьей недели сухого голодания. Это говорит о снижении воспаления во время голодания, что может улучшить иммунную систему. Но опять же, пост в Рамадан не является непрерывным, и вода разрешена в определенное время.

Связь между сухим голоданием и улучшением иммунной функции требует дальнейшего изучения.

Польза для кожи

Хотя потребление воды способствует здоровой коже, считается, что сухое голодание может помочь. Возможно, это связано с предполагаемым воздействием голодания на иммунную систему.

Некоторые утверждают, что голодание способствует заживлению ран. Согласно обзору Nutrients за 2019 год, повышенная иммунная активность благодаря голоданию способствует заживлению ран. Исследование на животных, проведенное в журнале Wounds в 2011 году, также показало, что временное многократное голодание ускоряет заживление ран у мышей.

Также присутствуют противоречивые результаты. В исследовании на животных, проведенном в 2012 году в журнале Age, исследователи обнаружили, что ограничение калорий замедляет заживление ран у крыс.

Другие считают, что голодание замедляет возрастные изменения, в том числе старение кожи. Вероятно, это связано с тем, что ограничение калорий связано с более медленным старением. Согласно небольшому исследованию Cell Metabolism, проведенному в 2018 году, ограничение калорий снижало биомаркеры старения у 53 молодых здоровых взрослых людей.

Несмотря на эти результаты, исследования не выявили особых преимуществ сухого голодания для кожи. В большинстве исследований также участвовали мыши. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что голодание без воды может помочь коже человека.

Духовные блага

Говорят, что сухое голодание также повышает духовность, что может быть связано с практикой религиозного поста.

Сторонники сообщили о нескольких духовных преимуществах, в том числе:

повышенная благодарность
более глубокая вера
улучшение сознания
возможность молитвы

Предположительно, как религиозные, так и нерелигиозные люди сообщают о духовных улучшениях после сухого поста.

Более быстрые общие результаты

Люди утверждают, что польза от голодания увеличивается при регулярных повторных занятиях. Но считается, что сухое голодание дает самые быстрые результаты, потому что оно самое экстремальное.

Это теоретически. На сегодняшний день исследования только сравнивали эффекты прерывистого сухого голодания во время Рамадана с другими видами голодания. Пример – 2019 год.обзор в журнале «Здоровье Восточного Средиземноморья», где ученые обнаружили, что эти голодания дают схожие результаты.

Но исследователи не сравнивали скорость этих результатов в одном и том же эксперименте. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какой тип голодания дает самые быстрые и безопасные результаты.

Как и все виды голодания, сухое голодание имеет потенциальные побочные эффекты. Вы можете испытать:

Постоянный голод. Голод — обычный побочный эффект любого голодания. Отказ от воды может заставить вас чувствовать себя еще более голодным, так как вода помогает увеличить чувство сытости.
Усталость. Если вы не едите пищу и не пьете воду, вашему телу не будет хватать топлива. Скорее всего, вы почувствуете усталость, головокружение и слабость.
Раздражительность. Когда голод нарастает, вы обязательно почувствуете раздражение.
Головные боли. Ограничение употребления кофеина и питательных веществ, особенно углеводов, может привести к головным болям.
Плохая фокусировка. Когда вы устали и голодны, вам может быть трудно сосредоточиться на учебе или работе.
Снижение мочеиспускания. Отказ от приема жидкости заставит вас меньше мочиться. Если вы обезвожены, ваша моча может быть темной и вонючей.

При продолжении или повторении сухого голодания могут возникнуть серьезные осложнения. К ним относятся:

Обезвоживание. Длительное сухое голодание может вызвать обезвоживание. Это может привести к дисбалансу электролитов и низкому кровяному давлению, что может быть опасным для жизни.
Заболевания мочевыводящих путей и почек. Обезвоживание может привести к инфекциям мочевыводящих путей и камням в почках.
Дефицит питательных веществ. Дефицит витаминов и минералов связан с постоянным голоданием.
Обморок. Обезвоживание и гипогликемия повышают риск обморока.
Расстройство приема пищи. Некоторые люди могут с большей вероятностью переедать после голодания, что увеличивает риск расстройства пищевого поведения.

Сухое голодание влияет на разных людей по-разному. До сих пор нет конкретных исследований того, сколько времени требуется, чтобы увидеть результаты.

Это будет зависеть от многих факторов, включая:

общее состояние здоровья
возраст
уровень ежедневной активности
как часто вы голодаете

Обзор 2015 года в журнале «Молекулярная и клеточная эндокринология» и исследование 2012 года в «Журнале общественного здравоохранения». Помните, что ваши результаты могут отличаться.

Несмотря на некоторые преимущества голодания, есть и другие способы похудеть, если это ваша цель. Эти методы с большей вероятностью дадут устойчивые результаты без риска осложнений.

Питайтесь правильно. Соблюдайте диету, богатую фруктами, овощами и нежирным белком. Замените рафинированные зерна цельными зернами и избегайте добавления сахара, чтобы способствовать снижению веса, не отказываясь от основных питательных веществ.
Питьевая вода. Поддержание водного баланса контролирует чувство голода и поддерживает основные функции организма.
Регулярно занимайтесь спортом. Лучшая программа упражнений для похудения включает в себя как кардио, так и тяжелую атлетику. Кардиотренировки сжигают больше калорий за каждую тренировку, в то время как тяжелая атлетика наращивает мышечную массу, увеличивая сжигание калорий в состоянии покоя.

Сухое голодание — это отказ от еды и жидкости. Сторонники говорят, что это помогает похудеть и иммунитету, но нет убедительных доказательств в поддержку этих утверждений.

Самое главное, что сухое голодание может быть очень опасным. Это может привести к обезвоживанию и другим осложнениям, особенно если повторяется.

Существуют более здоровые и безопасные способы голодания или похудения. Если вы заинтересованы в голодании, сначала поговорите со своим врачом.

Предполагаемые преимущества, риски и осложнения

Пост – это когда вы добровольно избегаете приема пищи. Это практикуется религиозными группами по всему миру на протяжении тысячелетий. Однако в наши дни голодание стало популярным способом похудеть.

Есть много способов поститься. Сухое голодание можно проводить любым методом, в том числе:

Интервальное голодание. Периодические циклы голодания между голоданием и приемом пищи. Многие люди используют метод 16/8, который ограничивает прием пищи в течение 16 часов и позволяет есть в течение 8-часового окна.
Альтернативное дневное голодание. Альтернативное дневное голодание проводится через день. Это форма однодневного голодания.
Ешь-стоп-ешь. В этом методе вы голодаете в течение 24 часов один или два раза в неделю.
Периодическое голодание. Прием пищи ограничивается на определенное количество дней, например, 3-дневный пост раз в месяц.