Степпер сколько калорий сжигается: Степ-аэробика для похудения – сколько сжигает калорий за тренировку – расход калорий, сколько сжигается калорий

0

Содержание

Сколько калорий сжигается на степпере

Автор: Дмитрий Сироткин

При выборе тренажера полезно понимать, насколько он эффективен для похудения.

Насколько степпер эффективен для похудения, сколько сжигается калорий?

В целом это недостаточно эффективный тренажер, если сравнивать его с другими наиболее известными тренажерами. Но у него есть свои специфические преимущества, которые могут оказаться для вас важны.

Если говорить об обычном степпере, то в среднем на нем расходуется 360-540 килокалорий в час (подробнее – в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

Как показывают расчеты калькулятора калорий сайта fitwatch.com, при занятиях в быстром темпе на степпере, имитирующем подъем по лестнице (stair-stepper), вы можете в среднем израсходовать от 570 килокалорий (при весе 60 кг) до 1130 килокалорий (при весе 120 кг). Согласитесь, это уже существенно лучше, чем на обычном степпере.

Расход калорий на степпере, имитирующем подъем по лестнице (ккал за час)

 

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике достичь трудней. Тем не менее, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг и быстром темпе занятий можно израсходовать 1700 килокалорий за час. Понятно, что на самом деле крайне мало кто из весящих 180 килограмм способен целый час в быстром темпе взбираться по лестнице. Но некое представление о потенциале занятий эта цифра дает.

При выборе тренажера полезно не ограничиться только показателем количества сжигаемых калорий, а рассмотреть в комплексе преимущества и недостатки данного тренажера. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Степпер для похудения).

Преимущества степпера

  • Компактность мини-степпера, удобство его использования и хранения в домашних условиях.
  • Невысокая цена мини-степпера.
  • Возможность совмещать занятия на степпере с упражнениями для рук (с гантелями или без).

Недостатки степпера

  • Относительно невысокий расход энергии.
  • Риски появления болей в суставах.
  • В целом противопоказания к занятиям на степпере людям с заболеваниями позвоночника и суставов, некоторыми хроническими заболеваниями.
  • Риски падения с тренажера.
  • Задействуются преимущественно мышцы нижней части тела. Правда, имеется возможность параллельно выполнять упражнения для рук.
  • Монотонные и однообразные движения, минимум различных режимов и опций.
  • Достаточно частые поломки из-за наличия испытывающих интенсивное трение механических частей (в основном это относится к мини-степперам).
  • Мини-степперы нередко скрипят, нужно разбираться с их правильной смазкой.

 

Как видим, соотношение преимуществ и недостатков скорее не в пользу приобретения степпера. Но здесь многое зависит от ваших индивидуальных приоритетов и предпочтений.

Для удачного выбора подходящего вам тренажера могут пригодиться статьи:

Возможно, полезными окажутся и статьи о похудении и тренажерах:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже

Комментарии также всячески приветствуются!

Сколько калорий сжигает степпер

В похудении важную роль играет кислород, который доставляется до жировых отложений сердечно-сосудистой системой. В связи с этим кардиотренировки очень важны для тех, кто желает похудеть. Ведь чем быстрее кислород добирается до жира, тем скорее исчезает лишний вес.

Степпер является компактным кардиотренажером, который удобен для использования как в спортивных залах, так и дома. Данное устройство имитирует подъем по лестнице и прекрасно подходит для аэробных упражнений.

Преимущества использования степпера

Компактность - далеко не единственное преимущество степпера, пользователи также выделяют и другие плюсы использования этого небольшого устройства:

  1. Простота в использовании.
  2. Укрепление мышц ног.
  3. Отсутствие возможности получения травм.
  4. Отсутствие ударной нагрузки, которая обычно возникает при беге и даже ходьбе.
  5. Возможность использования не только в качестве тренажера для похудения, но и в целях реабилитации.

При всем этом, данный девайс обладает низкой стоимостью по сравнению со многими другими тренажерами. Любой может приобрести его для дома или зала. Однако если Вы решили использовать устройство для похудения, то важно ориентировочно знать, сколько калорий сжигает степпер.

Сколько калорий можно сжечь во время занятий

Важным аспектом при выборе тренажера для похудения является количество сжигаемых калорий во время занятий. Данный показатель зависит от нескольких основных факторов:

  1. Вес человека и его комплекция.
  2. Установленные нагрузки.
  3. Время занятия.
  4. Интенсивность упражнений.

На первый взгляд кажется, что все довольно просто, однако точно узнать расход калорий для степпера довольно трудно. Обычно данные вычисления производят специалисты при разработке программы занятий.

Так, среднестатистический человек весом в 70 кг при занятии на мини степпере может сбросить до 350-400 ккал за один час. А это значит, что упражнение продолжительностью в 30 минут позволит избавиться от 175 килокалорий.

Как правильно использовать степпер для похудения

Перед тем, как приступить к тренировке, следует провести небольшую разминку, это поможет мышцам ног разогреться перед предстоящими нагрузками. Далее можно начинать упражнения:

  1. Первые 10 минут следует шагать в спокойном темпе, держа руки согнутыми в локтях.
  2. Далее следует нарастить темп с постепенным ускорением до бега. Процесс должен длиться около 4 минут, после чего следует повторить данный пункт сначала. Необходимо сделать четыре повтора.
  3. После интенсивной тренировки следует снова перейти на спокойный шаг и восстановить дыхание в течение пяти минут.

Такой вид тренировок является наиболее доступным и эффективным как в пределах фитнес-зала, так и в домашних условиях. Главное заниматься регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня

Для того чтобы похудеть от тренировок, важно не только соблюдать правила, но и правильно выбрать степпер. Сделать это можно не выходя из дома, достаточно заглянуть в каталог магазина Про-тренажер. 

Здесь Вы сможете найти спортивные снаряды как для профессионального, так и для полупрофессионального использования. Мы предлагаем лучшие модели тренажеров от известных производителей по приятным ценам. Среди нашего ассортимента Вы сможете выбрать степпер для своего спортивного зала или же для занятий дома.

Фитнес-зал: степпер (450-550 ккал/час) - Движение – жизнь

Степпер — на сегодняшний день один из самых популярных тренажеров для аэробных упражнений. Сама идея степпера не нова. Во время тренировок легкоатлетов давно используются разные виды лестниц.

Степперы представляют собой тренажеры, предназначенные для аэробных упражнений. Аэробные упражнения предполагают ритмичное повторение движений, в которые вовлечены основные группы мышц, в течение достаточно продолжительного времени.

Как и любую аэробную тренировку, занятие на степпере нужно начинать с 5-минутной разминки. За это время частота сердечных сокращений постепенно увеличится, а мышцы разогреются.

После разминки приступайте к основной тренировке: сначала в медленном темпе, затем – постепенно увеличивая темп до оптимального для вас уровня сердечных сокращений. Во время тренировки можно чередовать медленную ходьбу с более глубоким (по высоте движения стопы) шагом и быструю ходьбу с более мелкими движениями стопы.

В конце тренировки темп постепенно снижается и делается небольшая растяжка, чтобы пульс вернулся к значениям примерно 100 ударов в минуту.

Во время тренировки на степпере можно изменять скорость движений, контролируя тем самым усилия и интенсивность тренировки. По мере улучшения физической формы интенсивность нагрузки можно увеличивать.

При занятиях на степпере важно сохранять правильную позу и осанку. Наиболее распространенная ошибка – опираться на руки и переносить на них часть веса тела. Имейте в виду, что опоры для рук предназначены только для сохранения равновесия. При неправильном использовании поручней можно растянуть связки кисти или локтя и, кроме того, снижается интенсивность тренировки.

Во время занятий на степпере держитесь прямо, так, чтобы верхняя часть туловища находилась в одной вертикальной плоскости с бедрами и ногами. Чрезмерный наклон туловища может привести к растяжению мышц поясницы.

Количество калорий, затраченных во время тренировки, зависит от ее продолжительности и интенсивности. В среднем, за 30 минут аэробных упражнений низкой или средней интенсивности можно сжечь примерно 250 калорий.

Эффективность **

Безопасность ****

СтепперРасход калорий и Фитнес информация

Сильние Деятельность

Недавнее участие пользователя в
Степпер:

Подсчитанный расход энергии

для 70 кг человека

5 минуты 49 Калории
10 минуты 98 Калории
15 минуты 147 Калории
30 минуты 294 Калории
1 час 588 Калории
2 часа 1176 Калории
3 часа 1764 Калории
4 часа 2352 Калории
  Все Мужчины
Женщины

 

Подростки
6% 10% 90%

 

20-30
35% 6% 94%

 

30-40
32% 12% 88%

 

40-50
17% 15% 85%

 

50-60
8% 45% 55%

 

60+
2% 30% 70%

Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.


>6 МЭА

Похожие Сильние Интенсивности Деятельности и Упражнения

Зумба (Zumba) 514 7,0
Фитнес 514 7,0
Тхэквондо 514 7,0
Сноуборд (Вид Спорта) 514 7,0
Тайский Бокс 514 7,0
VTT 514 7,0
TRX 514 7,0
XCO 514 7,0
Аэробика 514 7,0
Аквааэробика 514 7,0
Кардио 514 7,0
Дзюдо 514 7,0
Карате 514 7,0
Зарядка 514 7,0
Калланетика 514 7,0
Подъем по Лестнице 514 7,0
Боевые Искусства 514 7,0
Плавание (Умеренное) 514 7,0
Джиу-джитсу 514 7,0
Кикбоксинг 514 7,0
HIIT 514 7,0
Body Combat 514 7,0
Insanity 514 7,0
Body Balance 514 7,0
GRIT 514 7,0
CX 514 7,0
Curves 514 7,0
Body Pump 514 7,0
Crossfit 514 7,0
Body Attack 514 7,0
Power Jump 514 7,0
Tae Bo 514 7,0
T25 514 7,0
RPM 514 7,0
Kangoo 514 7,0
P90X 514 7,0
Балет 514 7,0
Орбитрек (Тренажёр) 588 8,0
Хоккей на Траве 588 8,0
Катание на Лыжах (Скоростной Спуск) 588 8,0
Эллипсоид 588 8,0
Лакросс 588 8,0
Теннис 588 8,0
Спиннинг Упражнения (Spinning) 588 8,0
Тренажер (Умеренный) 588 8,0
Футбол 588 8,0
Хоккей 588 8,0
Сквош или Гандбол 588 8,0
Приседания 588 8,0
Пресс 588 8,0
Регби 588 8,0
Скалолазание 588 8,0
Силовая Тренировка 588 8,0
Велотренажёр 588 8,0
Бодифлекс 588 8,0
Вибрации Пластины 588 8,0
Гандбол 588 8,0
Выносливость Спорт 588 8,0
Беговая Дорожка 588 8,0
Arc Trainer 588 8,0
Air Climber 588 8,0
Jumping Jacks 588 8,0
Бег (Бег Трусцой) - 8 км/ч 588 8,0
Nordic Walking 588 8,0
Гребля 588 8,0
Горный Велосипед 588 8,0
Езда на Велосипеде (Умеренная) - 21 км/ч 588 8,0
Дорожка 588 8,0
Гиря (Kettlebell) 588 8,0
Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) 588 8,0
Езда на Велосипеде (Быстрая) - 24 км/ч 735 10,0
Бадминтон с Мячом 735 10,0
Бег - 10 км/ч 735 10,0
Тренажер (Быстрый) 735 10,0
Катание на Роликах 735 10,0
Плавание (Быстрое) 735 10,0
Прыжки на Скакалке 735 10,0
Бег - 11 км/ч 845 11,5
Катание на Лыжах (Кросс-Кантри) 882 12,0
Бокс 882 12,0
Езда на Велосипеде (Очень Быстрая) - 28 км/ч 882 12,0
Бег - 13 км/ч 992 13,5
Бег - 14.5 км/ч 1102 15,0
Бег - 16 км/ч 1176 16,0

Как увеличить расход калорий занимаясь на тренажерах

Работа на кардиотренажерах — это отличный способ сжечь лишние калории. За счет учащения пульса и насыщения организма кислородом ускоряется метаболизм и активизируется процесс липолиза — расщепления жировых клеток. Но числовое значение потраченных калорий, отображаемое на тренажере, не всегда соответствует действительности, и в некоторых случаях погрешность может доходить до 50%. А для людей, желающих избавиться от лишних килограммов, чрезвычайно важно просчитывать соотношение потребляемых и потраченных калорий, поскольку без дефицита калорий в организме невозможно снижение лишнего веса тела. Чтобы знать точные энергозатраты, нужно понимать, по какому принципу каждый кардиотренажер фиксирует количество израсходованных калорий и каким образом можно приблизить погрешность к минимуму.

Результативность эллипсоида для сжигания лишних калорий

Результативность эллипсоида для сжигания лишних калорий

Эллипсоид — рекордсмен среди фитнес-тренажеров с кардионаргузкой по несоответствию заявленных энергозатрат с фактическими. Погрешность эллиптического тренажера может достигать 40%. Специалисты по фитнесу и физиологии объясняют такое положение вещей следующими фактами:

  • при работе на эллипсоиде человек совершает физиологически неестественные для себя движения.

Поэтому количество расходуемых калорий при такой деятельности зависит в большей степени от индивидуальных особенностей организма и общей скорости метаболизма;

  • эллиптические тренажеры разных производителей имеют разный диапазон движений.

По этой причине невозможно выделить единый общий стандарт амплитуды, от которой в большой степени зависит результат фактических энергозатрат, влияющих, в свою очередь, на интенсивность снижения лишнего веса;

  • работа верхними конечностями одновременно с нижними практически не влияет на количество расходуемой энергии, поскольку объем мышц рук меньше объема мускулатуры ног.

Держась за рукоятки эллипсоида и работая руками в тандеме с нижними конечностями, можно ускорить частоту сердечных сокращений, но увеличить расход калорий практически невозможно.

Учитывая все вышеописанные факты, можно сделать вывод, что работу на эллипсоиде нельзя рассматривать как основной вид кардионагрузок для эффективного похудения. Эллипсоид больше подходит для непродолжительной деятельности, например, во время разминки или как средство разнообразия аэробных физических нагрузок.

Эффективность степпера для снижения лишнего веса

Степпер — спортивный кардиотренажер, имитирующий ходьбу. Благодаря компактным размерам его удобно использовать при проведении занятий фитнесом в домашних условиях, направленных на снижение лишнего веса. Но эффективность степпера может уменьшиться практически в 2 раза, если при работе с ним не соблюдать правильную технику. Многие новички нередко совершают большую ошибку, забывая, что, шагая на степпере, нужно держать спину прямо в течение всего периода работы на кардиотренажере. К тому же, если степпер оборудован поручнями, неопытные любители фитнеса часто держатся за рукоятки тренажера и переносят на них часть веса тела. В результате нижние конечности получают физическую нагрузку не в полном объеме, а общие энергозатраты организма снижаются на 20-50%.

Принцип учета потраченных калорий степпера базируется на вычислении расхода «валовой энергии», а не «чистой», поэтому даже при соблюдении всех технических правил (спина прямая, корпус не наклонен вперед) реальное количество потраченных калорий составляет лишь 80% от заявленного. По этой причине для максимальных энергозатрат, обеспечивающих эффективное похудение, следует сочетать работу на степпере с ходьбой по ступеням настоящий лестницы или на stepmill-машине — большом эскалаторе. При такой ходьбе невозможно самостоятельно регулировать ширину шага и необходимо прикладывать максимальные усилия, чтобы справиться с этой нагрузкой, а, значит, и расход калорий будет максимальным.

Продуктивность занятий фитнесом на беговой дорожке

Продуктивность занятий фитнесом на беговой дорожке

Беговая дорожка считается одним из наиболее точных фитнес-тренажеров по определению и фиксации фактически потраченных калорий. Счетчик большинства тренажеров с беговой нагрузкой практически без погрешности определяет энергозатраты человека при условии, что изначально были введены корректные физиологические параметры. Такую точность беговых дорожек специалисты объясняют тем, что бег является естественной двигательной активностью человека, и фактические энергозатраты организма легко просчитать, опираясь на среднестатистические физиологические показатели.

Чтобы стимулировать эффективное похудение и расходовать большее количество калорий с помощью тренажера для бега, необходимо бежать по наклонной поверхности бегового полотна. Но если во время бега в гору опираться на поручни беговой дорожки, то эффективность такой работы снижается примерно на 40%. Например, если счетчик калорий на беговой дорожке показывает, что было потрачено 300 калорий, но бег в гору осуществлялся в неправильной технике с опорой руками на тренажер, то фактическое количество потраченных калорий равно 180.

Для обеспечения условий, при которых организм сможет выдержать интенсивную беговую нагрузку и израсходовать все лишние калории, следует во время бега удерживать спину ровно и, согнув локти под прямым углом, слегка прижимать их к корпусу. Фиксация верхних конечностей помогает сохранить силы и позволяет пробежать большую дистанцию за отведенное время. К тому же в таком положении гораздо легче удерживать равновесие.

Для интенсивного похудения специалисты по фитнесу рекомендуют практиковать чередование бега на тренажере с пробежками по пересеченной местности, а также активно использовать в занятиях бегом интервальную технику, при которой периоды интенсивной нагрузки сменяются периодами работы в умеренном темпе.

Польза велотренажера для эффективного похудения

Современные велотренажеры рассчитывают энергозатраты человека с учетом показателей мощности и метаболического эквивалента, поэтому их погрешность составляет примерно 7% от заявленных потраченных калорий. Этот факт делает велотренажеры чрезвычайно полезными для эффективного похудения.

Кроме того, если вращать педали на стационарном велосипеде не сидя, а стоя, то общее количество энергозатрат можно увеличить на 15%. А если в дополнение к этому увеличить сопротивление тренажера, то расход калорий будет максимальным, а процесс снижения лишнего веса — чрезвычайно результативным.

Сколько калорий сжигает орбитрек (эллиптический тренажер)

Орбитрек, или эллиптический тренажер входит в число популярных тренажеров. Люди тренируются на нем дома и в спортзалах: избавляясь от лишнего веса и сжигая лишние углеводы, качая мышцы и тренируя сердце, повышая выносливость и делая эластичными суставы.

Тренируясь на таком спортинвентаре, вы сможете привести в порядок:

  • Сердце.
  • Спину и бицепсы благодаря использованию поручней.
  • Грудь и трицепсы.
  • Ягодицы и четырехглавые мышечные ткани бедер, их переднюю и заднюю часть.
  • Икры, при небольшом наклоне тела вперед.
  • Подколенные сухожилия.

Калории, пожалуй, один из важных показателей, который контролирует спортсмен во время занятий. Естественно, что каждого пользователя интересует вопрос — сколько калорий сжигается на орбитреке. Об этом и другом наша статья.

Фото: девушка на орбитреке

Сколько калорий сжигается на орбитреке

Итак, сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере, интересует практически каждого, кто начинает тренироваться и имеет лишний вес. Да и худой человек также не против узнать ответ, так как высвечиваемые на табло данные позволяют оценить, как интенсивно прошла тренировка: чем выше нагрузка, тем большее количество калорий тратится и тем лучше прокачиваются мышечные волокна.

И здесь мы подходим к главному — однозначного ответа на вопрос, сколько калорий сжигает эллипсоид нет: можно бежать при максимальных усилиях, но крайне медленно и истратить такое же количество углеводов, как при минимальной нагрузке, но с ускоренным темпом бега.

В интернете мы нашли информацию о том, что в среднем при занятиях на этом тренажере сжигается 13 кал в минуту или 780 кал в час. Решили проверить на собственном опыте. Взяли модель с 8 степенями нагрузки и поставили на него достаточно тренированного человека. Установили максимальный уровень — восьмой — и предложили побегать полчаса.

Результат вышел следующий — за 30 минут человек пробежал 11 км и израсходовал 240 кал. При помощи нехитрых вычислений становится понятно, что за час было затрачено всего 480 кал. Это достаточно хороший результат. Но для затрат 780 кал бежать надо было бы как минимум в 1,5 раза быстрее, что под силу только хорошо тренированному спортсмену. Учитывайте это.

То есть, если вы новичок в этом деле, то, задавая вопрос, сколько калорий сжигает Орбитрек, не рассчитывайте на 780 кал/час — первоначальные показатели будут намного скромнее. И уже потом, при усиленных занятиях, повысив интенсивность, вы сможете достигать бОльших показателей.

Теперь посчитайте, что если среднестатистическому человеку в день необходимо примерно 1300—2000 кал, то часовая тренировка позволит убрать третью часть калорий от суточной нормы.

Фото: сколько калорий сжигается на орбитреке

Расход калорий на эллиптическом тренажере

Итак, мы выяснили, сколько калорий сжигается на эллипсе. Теперь давайте разберемся, как происходит расход калорий на эллиптическом тренажере, что на него влияет. Вот основные факторы:

  1. Нагрузка. На спортивном оборудовании каждый пользователь волен самостоятельно выбирать программу — начинайте с малого, постепенно увеличивая значения.
  2. Длительность. Чем дольше длится тренировка, тем больше углеводов вы будете сжигать и тем быстрее сможете похудеть — главное не переусердствуйте.
  3. Скорость. Чем усиленнее вы будете крутить педали, тем больше энергии сможете расходовать и тем большее количество жира сожжете.

Зная условия, которые влияют на калорийные затраты, подбирайте оптимальный режим нагрузки и длительность занятий.

Фото: расход калорий на элиптическом тренажере

Как считаются калории на эллипсоиде

Начинающих пользователей интересует вопрос, как считаются калории на эллипсоиде? Здесь, за вас все сделает сам тренажер. На мониторе во время тренировки постоянно высвечиваются показатели, вы можете на протяжении всего периода контролировать их, например, ускоряться или при сильной усталости замедляться.

Учитывайте, что можно повысить эффективность тренировочного процесса — это ускорит похудение и усилит положительное воздействие тренировок на организм. Эффективное время для занятий — между подъемом и первым питанием. В этот период в качестве источника энергии используется жир, а не углеводы, которые в виде гликогена находятся в мышцах. Гликоген уже израсходовался ночью, и организм сразу начинает сжигать жировую прослойку.

Второй фактор, влияющий на эффективность — по возможности занимайтесь после силовой тренировки, тогда процесс похудения будет происходить быстрее.

Третье условие — начинайте тренировку умеренно, не разгоняйтесь сразу, хотя бы первые 10 минут. В начале занятий сжигание жира, а не мышц, идет при низкоинтенсивной нагрузке.

Надеемся, что мы ответили на ваш вопрос — сколько калорий сжигает эллипсоид, и теперь вы сможете заниматься более эффективно, зная все тонкости, правильно подбирая нужный ритм и время для занятий.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.