Хронический запор: причины и лечение
Главная
>
Узнайте больше о запоре
>
Хронический (постоянный) запор
Содержание
- Симптомы и признаки
- Причины возникновения хронического запора
- Самые частые запоры
- Хронические запоры у детей
- Хронические запоры у пожилых людей
- Что делать при постоянных запорах
Наверное, большинство из нас в течение своей жизни хотя бы раз сталкивается с запором, вызванным погрешностями в питании и сбоем в работе кишечника. Однако для некоторых долгие «посиделки» в туалете становятся обычным явлением. Предположительно, хроническими запорами страдает до 50% россиян самого разного возраста: от младенцев до пожилых людей1. О причинах нарушения стула и способах его нормализации мы расскажем в данной статье.
Симптомы и признаки
Под хроническим запором (констипацией) понимают
Признаки констипации:
- задержка стула более чем на 48 часов;
- уменьшение объема кала до 35 г в сутки;
- плотный, сухой, фрагментированный кал, травмирующий задний проход;
- ощущение неполного опорожнения или «блокады» прямой кишки;
- необходимость длительных потуг, занимающих более четверти времени от момента возникновения позыва на дефекацию до выделения кала.
Наличие двух признаков из шести перечисленных свидетельствует о задержке стула1. О хроническом запоре говорят в том случае, если затруднения возникают при каждом четвертом посещении туалета в общей сложности более 3 месяцев в течение полугода2.
Многие уверены, что стул должен быть ежедневным, и его отсутствие расценивают как проблему. Однако некоторые люди в силу особенностей организма ходят в туалет «по-большому» раз в 2 дня и не испытывают при этом никаких неудобств 1
Констипация всегда вызывает дискомфорт. Симптомы, которые могут сопровождать частые запоры1:
- вздутие и тяжесть в животе;
- тошнота и отрыжка;
- тусклость, бледность и желтовато-коричневый оттенок кожи;
- сниженный тургор (дряблость) кожи;
- появление дерматологических заболеваний: экземы, пиодермии, крапивницы, угревой сыпи.
Причины возникновения хронического запора
- Основную роль в нормальной работе кишечника играет перистальтика. Для ее активизации необходимо, чтобы кишечное содержимое было достаточным по объему1: уменьшение количества каловых масс приводит к замедлению моторики и запорам.
- Уплотнение каловых масс, связанное с недостаточным поступлением воды в организм и ее активным всасыванием в кишечнике.
- Затрудненное передвижение каловых масс по кишке также может быть связано с:
- повреждением ее мышечного аппарата;
- проблемами нервной системы, участвующей в формировании перистальтических волн;
- сбоями в эндокринной регуляции работы желудочно-кишечного тракта;
- «повреждением» рефлекса на дефекацию, возникающего при наполнении прямой кишки;
- рассогласованием работы мышц тазового дна, в частности сфинктеров заднего прохода, регулирующих выделение кала1.
Вышеописанные нарушения возникают при различных видах хронических запоров.
КВ зависимости от причин запоры бывают1:
- Алиментарные (простые), связанные с погрешностями питания, несоблюдением водного режима и малоподвижным образом жизни.
- Привычные, возникающие из-за вредной привычки задерживать дефекацию или невозможности посещать туалет при возникновении позыва.
- Метаболические и эндокринные, которые возникают на фоне гипотиреоза, сахарного диабета, беременности, феохромоцитомы, а также нарушений обмена калия и кальция и сопровождаются снижением уровня этих микроэлементов в крови.
- Медикаментозные, развивающиеся как побочное действие лекарственных средств, например, спазмолитических, противосудорожных, антигистаминных, нестероидных противовоспалительных препаратов, антидепрессантов.
- Неврогенные, вызванные заболеваниями центральной и периферической нервной системы: рассеянным склерозом, ухудшением мозгового кровообращения, болезнью Паркинсона и Альцгеймера, поражением позвоночника.
- Психогенные обусловленные хроническим стрессом, ипохондрией и депрессией, шизофренией, нервной анорексией.
- Связанные с системными заболеваниями (склеродермией), болезнями внутренних органов (холециститом, панкреатитом), «застойными» явлениями при сердечной, почечной и печеночной недостаточности.
- Спровоцированные заболеваниями толстой кишки: воспалительными, невоспалительными, опухолевыми, в том числе онкологическими.
- Обусловленные проблемами прямой кишки и тазового дна: опухолями, ослаблением мышц тазового дна, опущением тазовых органов и т.д.1,4
Самые частые запоры
Чаще всего встречаются алиментарные простые и привычные варианты констипации, а также протекающий в форме констипации синдром раздраженного кишечника (СРК), развитие которого объясняют, прежде всего, психологическими причинами1,2.
Алиментарный
Этот вид констипации связан с замедленным продвижением пищи по желудочно-кишечному тракту в результате ряда факторов. К ним относятся:
Приучение к горшку пора начинать, если:
- Резкое уменьшение объема потребляемой пищи при соблюдении диеты, отсутствии аппетита, наличии противопоказаний и препятствий для полноценного питания, например, после хирургической операции, при отсутствии зубов1.
- Недостаточное употребление жидкости, что вызывает обезвоживание и уменьшение объема кишечного содержимого1.
- Чрезмерное увлечение продуктами, «закрепляющими» стул3 в силу измельченного состава, низкого содержания клетчатки, наличия вяжущих и мочегонных веществ. К этой группе относятся крепкие бульоны, протертые супы и каши-«размазни», кисели, пудинги, компоты из груш, черники, айвы, крепкий чай и кофе3.
Привычный
Постоянные запоры у взрослых людей и у детей нередко являются результатом привычки сдерживать дефекацию.
Лучшим временем для посещения туалета «по-большому» считается утро1,3. Начало физической активности и прием пищи во время завтрака рефлекторно усиливают перистальтику кишечника и облегчают его опорожнение. Если в утренней спешке раз за разом откладывать посещение туалета, каловые массы растягивают прямую кишку, и ее рецепторы перестают реагировать на раздражение – рефлекс на дефекацию становится слабовыраженным. Как результат, возникает привычная констипация.
С привычными постоянными запорами сталкиваются люди, сознательно оттягивающие посещение туалета при возникновении позыва. Так случается, когда человек требователен к санитарным условиям мест общественного пользования и не может посещать туалет, находясь на работе или учебе1.
Часто проблемы с выведением кала бывают у людей, не имеющих возможности при необходимости сразу удовлетворить естественную потребность, например, у водителей общественного транспорта, преподавателей, работников конвейера, судей, хирургов1.
Зачастую причиной бессознательной задержки опорожнения кишечника становится страх перед дефекацией из-за регулярно возникающего болевого синдрома при наличии геморроя, хронической анальной трещины, воспалительных заболеваниях и рака прямой кишки1. Лечение этих заболеваний способствует решению проблемы запоров.
Психогенный
Одним из вариантов этой группы нарушений является синдром раздраженного кишечника (СРК)1. Считается, что основа для развития заболевания – проблемы в психоэмоциональной сфере1. Возникающий на фоне нервных перегрузок и хронического стресса дисбаланс гормонов ведет к изменению кишечной моторики, а проблемы питания и малоподвижный образ жизни усугубляют ситуацию1. Отличительная особенность констипации при СРК – появление боли в животе, которая проходит сразу после выделения кала; сочетание нарушений стула с мигренью, бессонницей ночью и сонливостью днем, внезапными приливами жара и учащенным сердцебиением, болезненными менструациями и другими симптомами, возникающими из-за сбоев в работе нервной системы. Эти проявления также позволяют отличить СРК от привычных запоров1.
Хронические запоры у детей
Хроническими задержками стула страдают не только взрослые, но и дети. Правда, понятие нормальной дефекации в этом случае нечеткое. У новорожденных детей и грудничков первых месяцев жизни кал может выделяться после каждого кормления, то есть до семи раз в сутки, а при искусственном вскармливании – один раз в день3. Отсутствие стула в течение 36 часов – уже можно считать констипацией[3]. Для детей старше 3 лет этот период составляет 48 часов3.
Запоры у детей в большинстве случаев ограничиваются функциональными нарушениями3. В настоящее время основной причиной нерегулярного опорожнения прямой кишки у детей первого года жизни считается незрелость пищеварительной и нервной системы ребенка4. Тяжелое течение беременности у мамы, преждевременные роды, кесарево сечение – все это иногда приводит к задержкам в развитии малыша3.
Среди алиментарных причин запора можно выделить отказ от грудного вскармливания, неправильный выбор смеси для искусственного питания и прикорма, недостаточное потребление жидкости3.
У детей постарше особенно распространены привычные запоры, связанные с игнорированием завтрака, подавлением утреннего естественного позыва из-за спешки, осознанной задержкой стула, вызванной стеснительностью и отказом посещать общественный туалет в детском саду и школе3.
«Детская» констипация преимущественно сопровождается усилением перистальтики и дискоординацией двигательной активности кишечника, приводящей к спазмам, поэтому лечение должно быть направлено на расслабление кишечной мускулатуры3.
При постоянных проблемах с опорожнением прямой кишки у детей, кроме рекомендаций по изменению питания, врачи назначают спазмолитические препараты и процедуры, а также лекарства, нормализующие работу нервной системы и пребиотики3. При этом не используются слабительные препараты, стимулирующие кишечную моторику и тормозящие всасывание воды и солей в желудочно-кишечном тракте3.
Хронические запоры у пожилых людей
Пожилые люди, как и дети, – особая категория больных, обращающихся к гастроэнтерологам с хронической констипацией. По статистике, у людей преклонного возраста задержки стула случаются в 5 раз чаще
К регулярным проблемам со стулом предрасполагают следующие факторы4:
- Особенности питания, в частности снижение объема пищи и редкое употребление грубых продуктов – из-за проблем с зубами и желудком в рационе начинают преобладать измельченные рафинированные продукты, бедные клетчаткой.
- Снижение физической активности, обусловленное мышечной слабостью, заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
- Ослабление мускулатуры передней брюшной стенки и тазового дна из-за общего возрастного снижения объема мускулатуры и потери мышечного тонуса4.
- Снижение кишечной моторики, обусловленное возрастом.
- Замедление пищеварения из-за снижения активности пищеварительных ферментов и изменение состава кишечной микрофлоры 4.
- Прием большого количества лекарственных препаратов, некоторые из которых вызывают проблемы со стулом4.
- Злоупотребление слабительными средствами, вызывающими привыкание4.
Опасность хронических запоров у возрастных больных состоит в высоком риске образования каловых камней. Длительное нахождение каловых масс в кишечнике и их давление на кишечную стенку может вызывать образование каловых язв и развитие рака4. По статистике, риск колоректального рака при наличии запора в 1,48-2 раза выше, чем при у лиц без запоров4.
В пожилом возрасте особого внимания требуют так называемые «тревожные симптомы»:
- изменения толщины и формы кала,
- прогрессирование проблем со стулом
- появление поноса после длительной задержки стула,
- наличие крови в каловых массах,
- бледность кожи, вызванная анемией,
- общая слабость и похудение.
Появление вышеперечисленных симптомов в возрасте старше 50 лет является поводом для немедленного обращения врачу.
Что делать при постоянных запорах
Прежде всего, нужно обратиться к гастроэнтерологу и пройти обследование, которое позволит установить причины нарушений. С учетом результатов врач назначит лечение, которое в любом случае будет включать следующие мероприятия.
1. Коррекция питания.
При констипации, сопровождающейся ослаблением кишечной моторики, полезно включить в рацион питания продукты, богатые грубой клетчаткой: сырые овощи и фрукты (не менее 200 г в сутки), рассыпчатые каши (овсяную, гречневую, перловую, пшенную, булгур и другие) и цельнозерновой хлеб, льняное семя и отруби, чернослив и курагу, кисломолочные продукты, растительные жиры и мясо, содержащее связки и сухожилия 1,3,4.
Если запор сопровождается снижением кишечной перистальтики, врачи советуют осторожно, в течение 5-7 дней увеличивать содержание клетчатки в рационе1.
Для профилактики обезвоживания и уплотнения каловых масс рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 литров жидкости в сутки1,4.
Важно соблюдать режим питания: обязательно плотно завтракать и принимать пищу не реже 3-4 раз в сутки3.
2. Увеличение двигательной активности
С целью стимуляции работы кишечника показаны лечебная гимнастика, йога, плавание, длительные пешие прогулки, занятия физкультурой.
Механически усилить моторику помогут массаж живота[2] и специальные упражнения для мышц брюшного пресса3, подразумевающие их попеременное напряжение и расслабление
Грудных детей при затрудненной дефекации рекомендуется после еды делать специальный массаж живота,3,4.
3. Выработка условного рефлекса
При привычных вариантах констипации важно выработать утренний рефлекс на дефекацию. Для этого рекомендуется вставать немного раньше, чтобы избежать утренней спешки, завтракать и затем в спокойной обстановке опорожнять прямую кишку. Традиционное утреннее посещение туалета способствует выработке полезной привычки.
В свою очередь, детей нужно высаживать на горшок в одно и то же время суток и обязательно утром после завтрака. При этом важно, чтобы горшок был теплым, удобным, а сам процесс не сопровождался просьбами «сделать все быстрее».
4. Слабительные средства
При хронических запорах для опорожнения кишечника используются различные слабительные средства:
- осмотические, задерживают воду в просвете кишки, способствуя размягчению каловых масс2;
- стимулирующие, раздражают рецепторы слизистой оболочки кишечника и усиливают перистальтику;
- местные, которые размягчают каловые массы в прямой кишке2.
Однако частое использование стимулирующих средств сопряжено с высоким риском развития побочных эффектов, в частности диареи и привыкания2.
МИКРОЛАКС® – комбинированное слабительное средство на основе натрия цитрата, натрия лаурилсульфоацетата и сорбитола5. Действуя на уровне прямой кишки, компоненты препараты вытесняют связанную воду из кишечного содержимого, привлекают ее в просвет кишки, размягчают каловые массы и способствуют дефекации5.
Препарат МИКРОЛАКС® выпускается в форме микроклизмы, снабженной специальным наконечником для удобства введения в прямую кишку5. Действие может наступить через 5-15 минут5. Высокий профиль безопасности позволяет использовать препарат для лечения запора у взрослых и детей5.
вам может подойти
Микролакс
® №4Мягкое слабительное средство быстрого действия
Подробнее о препарате
Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.
Литература
- И. В. Маев. Хронический запор. Лечащий врач.№7, 2001 год.
- Ю. А. Кучерявый, Д. Н. Андреев, С. В. Черемушкин. Хронический запор: актуальность, проблемы и современные возможности лечения. Consilium Medicum. 2017; 8: С. 116-120.
- А. И. Хавкин, Н. С. Жихарева, Н. С. Рачкова. Хронические запоры у детей. Лечащий врач. №5, 2003 год.
- Е. В. Голованова. Хронический запор у пожилых. Клиническая геронтология, 1-2, 2018. С. 57-61.
- Инструкция по медицинскому применению препарата МИКРОЛАКС® П №011146/01.
Авторы:
401 873 просмотров
Читайте также
Препараты Микролакс®
Мягкое слабительное средство в формате микроклизмы
Мягкое слабительное средство в экономичной упаковке
Cпециально для детей с самого рождения до 3 лет
Продукты питания со слабительным эффектом
Продукты со слабительным эффектом
Продукты питания со слабительным эффектом | Фитомуцил Норм
Какие продукты дают слабительный эффект? Подробное меню и обзор перечня послабляющих продуктов питания быстрого действия – фруктов, овощей, семян и масел. Что нужно есть чтобы не было запоров – это также распространенный вопрос, ответ на который вы найдете на нашем сайте. Фитомуцил Норм.
Фитомуцил Норм
Запор — это сбой в работе кишечника, вызванный нарушением процесса пищеварения или другими факторами. Проблема проявляется невозможностью опорожнить кишечник, дискомфортом при дефекации, а также изменением плотности стула. При этом расстройстве уменьшается объем и изменяется консистенция каловых масс.
Рекомендуется употреблять продукты, повышающие кишечную перистальтику (активность), например каши, а также придерживаться сбалансированной диеты. Зная свойства тех или иных продуктов, вы сможете самостоятельно составлять и корректировать ежедневный рацион, чтобы восстановить нормальную работу кишечника с помощью натуральных слабительных.
Натуральные слабительные продукты
Чтобы избавиться от дискомфорта, поддерживать нормальную работу кишечника, устранить запор, придерживайтесь определенных принципов питания:
- Питайтесь часто, небольшими порциями. Есть нужно 5–6 раз в день, так продукты будут легче перевариваться и усваиваться.
- Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой. Пищевые волокна активизируют рецепторы на стенках кишечника и усиливают перистальтику. Благодаря этому улучшается движение каловых масс и облегчается процесс дефекации.
- Соблюдайте питьевой режим. Пейте не менее 2 л чистой воды в сутки. Вода размягчает каловые массы и способствует их легкому выведению.
Исключите продукты, способные спровоцировать запор: с консервантами, красителями, пищевыми добавками, а также полуфабрикаты и фастфуд. Готовьте пищу из натуральных ингредиентов.
Эффект препаратов и продуктов со слабительным действием заключается в разжижении стула, формировании объемных каловых масс, усилении кишечной активности, а также увлажнении нижних отделов кишечника для облегчения процесса опорожнения.
Одной из главных составляющих нормального пищеварения являются пищевые волокна. Грубые волокна растительного происхождения не перевариваются в ЖКТ. В кишечнике они действуют как щетка, очищая его от содержимого. Растворимые волокна адсорбируют жидкость, образуют слизистый гель, размягчают каловые массы, восстанавливают нормальную моторику и микрофлору.
Помимо клетчатки, выраженное слабительное действие оказывают органические кислоты. Они активно воздействуют на перистальтику кишечника, улучшая его функционирование.
Избавьтесь от проблем с кишечником
Натуральный британский препарат не вызывает привыкания и действует сразу
Найти Фитомуцил с выгодой
Продукты, которые слабят
Семена льна
Льняное семя богато растворимыми и нерастворимыми пищевыми волокнами. Растворимая клетчатка помогает сформировать объемные каловые массы, а нерастворимая — способствует их продвижению по кишечнику. Семена можно добавлять в супы, вторые блюда, а также десерты.
Квашеная капуста
Содержит большое количество клетчатки и пробиотиков. Квашеная капуста — натуральный источник пробиотических веществ, которые нормализуют кишечную микрофлору и помогают справиться с хроническими запорами. Продукт работает довольно быстро, обладает продолжительным действием. Старайтесь есть капусту, сквашенную естественным способом, то есть без добавления уксуса.
Растительное масло
Мягко воздействует на стенки кишечника, как бы выстилая их. Это способствует размягчению и легкому прохождению кала. Кроме того, оливковое и нерафинированное подсолнечное масло усиливает сократимость тонкого кишечника, что также облегчает дефекацию.
Овощи
К слабящим продуктам относятся листовые зеленые овощи, среди которых шпинат, брокколи, брюссельская капуста. Полезной для пищеварения клетчаткой богаты практически все овощи. Для эффективной борьбы с запорами стоит употреблять их в сыром виде. К продуктам со слабящим действием относятся:
- Свекла. Этот корнеплод с высоким содержанием сахара способствует разжижению стула.
- Тыква. Содержит много калия и клетчатки. Помогает поддерживать нормальный водный баланс в организме.
- Морковь. Содержит притягивающий воду сахар, а также органические кислоты и пищевые волокна.
К другим овощам, которые обеспечивают слабительный эффект, можно отнести кабачки. Их преимуществом является то, что они на 95% состоят из воды и содержат минимальное количество жиров. Кабачки нормализуют баланс микрофлоры, стимулируют работу ЖКТ.
Среди овощей выраженным слабительным действием обладает вышеупомянутая свекла. Корнеплод можно употреблять в пищу как в сыром, так и в отварном виде.
Свойства свеклы не меняются после термической обработки, поэтому из нее рекомендуется готовить разнообразные салаты. Для нормализации стула очень полезно пить свекольный сок. Он воздействует на кишечные рецепторы, активизируя работу ЖКТ.
Фрукты и ягоды
Выраженным послабляющим действием обладают и другие продукты растительного происхождения:
- Яблоки. Пектин, содержащийся в кожуре, благотворно влияет на стенки кишечника и улучшает микробиологические показатели.
- Киви. Плоды помогают нормализовать стул, способствуют регулярному очищению кишечника.
- Груши. Мякоть содержит большое количество полезных сахаров, а кожура — клетчатку.
- Абрикосы (курага) и клубника. Содержат кислоты, способствующие размягчению каловых масс.
- Авокадо. В плодах присутствуют растительная клетчатка, органические кислоты и калий.
Еще одно проверенное средство в борьбе с запорами — сливы. В них есть и пектин, и растительные волокна. Сливы способствуют накоплению в кишечнике воды и размягчению кала.
Кисломолочные продукты
При запорах стоит обратить внимание на кефир, ряженку, простоквашу, натуральный йогурт без добавок. Кисломолочная продукция богата витаминами, минеральными веществами, а также молочными кислотами и полезными бактериями. Регулярное употребление свежих кисломолочных продуктов — отличная профилактика проблем с дефекацией.
Водоросли
Высокое содержание йода и полезных кислот делает водоросли незаменимым средством для очищения кишечника. Морская капуста нормализует пищеварение, способствует своевременному опорожнению кишечника, помогает формировать каловые массы оптимальной консистенции.
Как питаться при запорах
Чтобы уменьшить риск возникновения запоров и поддерживать нормальную работу ЖКТ, нужно соблюдать режим питания. Диета при запоре предусматривает отказ от продуктов, которые препятствуют опорожнению кишечника. К ним относятся:+
Также лучше не употреблять продукты, содержащие множество дубильных веществ, к примеру, хурму, чернику, красное вино, черемуху, крепкий чай.
Диета при запорах должна быть направлена на усиление кишечной перистальтики, устранение брожения, восстановление баланса микробиотических составляющих и желчных кислот. Какие продукты можно употреблять при запорах:
- ржаной хлеб с отрубями;
- овсяную и гречневую кашу;
- вегетарианские супы;
- нежирную говядину, телятину, индейку;
- рыбу и морепродукты;
- овощные рагу и запеканки;
- сливочное масло, мармелад, пастилу;
- яблоки, свежие смузи из фруктов.
Послабляющим эффектом обладают арбузы, дыни, абрикосы, минеральная вода, квас, белое вино, редька, репа, редис.
Кроме того, диетическое питание нужно составлять с учетом особенностей организма. Например, если запоры связаны с хроническими заболеваниями желудка и кишечника, то рацион нужно подбирать только с учетом рекомендаций врача-гастроэнтеролога или терапевта.
Примерное меню при запорах
Если проблемы с опорожнением кишечника связаны с нерациональным питанием, малоподвижным образом жизни, то правильное питание поможет скорректировать состояние. Как правило, в таких случаях специалисты рекомендуют диетический стол № 3.
Диетический рацион предусматривает употребление следующих продуктов:
салатов из свежей капусты, свеклы и других овощей;
отвара шиповника, компотов из ягод и сухофруктов;
нежирного творога и сметаны;
растительных масел;
овощных супов, постных бульонов;
индейки, курицы, кролика, говядины;
кисломолочных продуктов, таких как ряженка и простокваша.
За 20–30 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан чистой воды. Можно заменить воду на свежевыжатый сок, отвар шиповника, компот из ягод и фруктов, в том числе чернослива. В питье по желанию можно добавлять чайную ложку натурального меда.
Такая диета должна наладить процесс опорожнения кишечника. Стул должен стать регулярным, иметь однородную и мягкую консистенцию.
Слабительные блюда
К блюдам, которые оказывают эффективное слабительное действие, относятся фруктовые и овощные салаты. Для их приготовления можно использовать любые разрешенные продукты. Рассмотрим несколько рецептов на каждый день в рамках диетического стола №3.
Салат из свеклы и чернослива
Сырую свеклу натереть на мелкой терке. Чернослив залить кипятком и оставить на 10–15 минут. Промыть чернослив водой и измельчить ножом. Смешать ингредиенты и добавить немного кедровых или грецких орехов. Заправить салат оливковым маслом. Также можно добавить в салат половинку тертого яблока.
Овсянка на кефире
Две столовые ложки овсяных хлопьев залить кефиром. Замочить в кипятке чернослив на 10 минут, промыть и добавить в овсянку. Измельчить в кофемолке 1 чайную ложку льняного семени и добавить в кашу. Дать блюду настояться в течение 15–20 минут. Овсянку можно приготовить с вечера, чтобы она постояла ночь в холодильнике.
Запеченные яблоки с отрубями
Яблоки разрезать на 2 части, удалить сердцевину. Кефир или йогурт без добавок смешать с предварительно измельченными отрубями, грецкими орехами и финиками. Вылить заправку в углубление фрукта. Запекать в духовке около 20 минут при температуре 180 градусов.
Употребление продуктов с послабляющим действием не всегда может восполнить потребность организма в пищевых волокнах, необходимых для хорошей перистальтики. Для дополнительной поддержки лучше всего принимать специальные препараты и пищевые добавки. Например, к эффективным и безопасным аптечным средствам растительного происхождения можно отнести английское средство «Фитомуцил Норм». В состав препарата входят натуральные растительные компоненты — оболочка семян подорожника и мякоть домашней сливы. Растворимые волокна впитывают воду, превращаются в гель и способствуют легкому выведению каловых масс. Нерастворимые волокна стимулируют кишечную активность и тоже способствуют очищению. Средство действует мягко и физиологично, не вызывает вздутия, спазмов и болей.
Компоненты, облегчающие стул
Продукты со слабительным действием работают за счет содержания в них тех или иных компонентов. Добавив их в рацион, вы сможете наладить регулярный стул. Ниже рассмотрим, какие составляющие пищи стимулируют работу кишечника.
Клетчатка
Клетчатка почти не переваривается, при этом разрыхляет каловые массы, увеличивая объем содержимого кишечника, и механически стимулирует перистальтику. Нерастворимые волокна — это пробиотик. Они способствуют питанию и размножению полезных бактерий. Поэтому к послабляющим относят все продукты с большим количеством грубых волокон: овощи и фрукты, преимущественно сырые, отварные и запеченные. Рекордсмены по содержанию клетчатки среди овощей — капуста, редис, зелень, огурцы, свекла, тыква, кабачок, лук, а из фруктов особенно полезны яблоки, сливы, бананы.
Клетчатка также есть в перловой, гречневой и овсяной крупах, булгуре, сухофруктах. Выделяют и некоторые виды мясных блюд, которые перевариваются сложнее и способны стимулировать работу кишечника, такие как мясо с кожей и соединительнотканными волокнами.
Сахаристые вещества
К слабящим продуктам относят те, что богаты сахаристыми веществами: сахар, мед, варенье, мороженое, цельное молоко, фруктовые подслащенные соки и пр. Сахаристые вещества содержат углеводы, привлекающие много жидкости в кишечник. Также вещества подвергаются процессам брожения, что усиливает притяжение воды в просвет кишки. Продукты, содержащие сахаристые вещества, следует употреблять в ограниченных количествах.
Органические кислоты
Такие кислоты содержатся в кисломолочных продуктах, в частности в кефире, простокваше, кумысе, а также в морсах и кислых соках — ревеневом, томатном. Они увеличивают выделение жидкости в просвет кишечника, увлажняют каловые массы, стимулируют моторику.
Важно помнить, что употреблять продукты с органическими кислотами не рекомендуется при гастрите, сопровождающемся повышенной кислотностью, а также при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
Соль
Соленые продукты привлекают воду в кишечник, способствуя разжижению каловых масс. К таким продуктам относят гидрокарбонатно-сульфатную минеральную воду, сельдь, рыбную икру, солонину, сыры в рассоле, сало и пр. Необходимо ограничить употребление таких продуктов при отеках, заболеваниях почек и сердечно-сосудистой системы.
Жир
Жир способствует легкому продвижению каловых масс и упрощает процесс опорожнения кишечника. Сливочное масло, сметана жирности более 30 %, разные виды растительных масел (оливковое, рапсовое, кунжутное, льняное, подсолнечное и др.), рыбий жир, сало, майонез, сливочные, сырные и прочие жирные соусы — все это продукты, обладающие слабительным действием. Но важно помнить, что ими тоже не стоит увлекаться. Предпочтение стоит отдать растительным жирам, не забывать включать в рацион жирные сорта рыбы.
Холодные блюда
Стимуляция температурных рецепторов полости рта приводит к рефлекторному сокращению мускулатуры пищеварительной системы, а значит, к усилению перистальтики. Бороться с запором помогают мороженое, холодные супы (окрошка, свекольник), а также холодные напитки.
Употреблять последние можно сразу после пробуждения, чтобы запустить необходимую реакцию опорожнения кишечника. Хороший вариант — минеральная вода, которая дает сразу несколько положительных эффектов.
Углекислая кислота (углекислый газ)
Есть напитки, богатые углекислотой, которая распадается на воду и углекислый газ, стимулирующий кишечную моторику за счет активации рецепторов пузырьками и увеличения объема содержимого кишечника. Простая газированная и минеральная вода с газом эффективны в борьбе с запором.
Питьевой режим
Помимо сбалансированного питания и отказа от закрепляющих продуктов, необходимо пить достаточное количество воды. Желательно употреблять не менее 1,5–2 л в сутки. Такой объем жидкости рекомендован при отсутствии заболеваний, которые требуют соблюдения особого питьевого режима. Важно пить очищенную воду без газа и других добавок.
При хронических запорах, сопровождающихся дискомфортом, вздутием, метеоризмом и другими симптомами, необходимо обратиться к врачу. Обследование поможет определить причину проблем с дефекацией и принять меры для устранения этой причины.
Статья имеет ознакомительный характер. Авторы не несут ответственности за качество оказания услуг третьими лицами и за возможные осложнения.
Список литературы
- Гурвич М. М. Большая книга о питании для здоровья. М., 2013.
- Ривкин В. Л., Капуллер Л. Л. Геморрой. Запоры. М., 2000.
- Васильев Ю. В. Функциональный запор: возможности рациональной терапии // Медицинский совет. — 2012. — №9. — С. 82–86.
Гурвич М. М. Большая книга о питании для здоровья. М., 2013.
Ривкин В. Л., Капуллер Л. Л. Геморрой. Запоры. М., 2000.
Васильев Ю. В. Функциональный запор: возможности рациональной терапии // Медицинский совет. — 2012. — №9. — С. 82–86.
Как безопасно использовать, натуральный продукт и многое другое
Слабительные средства могут оказывать мощное воздействие на здоровье пищеварительной системы, помогая избавиться от запоров и способствуя регулярному опорожнению кишечника. Они часто используются для лечения запоров, состояния, характеризующегося нечастыми, трудными, а иногда и болезненными дефекациями.
Многие доступные естественные слабительные могут быть столь же эффективными, как и безрецептурные препараты, для предотвращения запоров.
Несколько типов слабительных действуют по-разному. Основные классы слабительных включают (1):
- Объемообразующие слабительные. Они перемещаются по телу в непереваренном виде, поглощая воду и разбухая, образуя стул. Коммерческие варианты объемообразующих слабительных включают Metamucil и Citrucel, которые доступны в форме порошка и капсул.
- Средство для смягчения стула. Они увеличивают количество воды, поглощаемой каловыми массами, что делает их более мягкими и легкими для прохождения. Размягчители стула включают докузат натрия и докузат кальция. Они доступны в форме таблеток или таблеток.
- Смазочные слабительные. Они покрывают поверхность стула и слизистую оболочку кишечника, сохраняя влагу, делая стул более мягким и облегчая прохождение. Минеральное масло является примером смазывающего слабительного, которое доступно в жидкой форме или в форме клизмы.
- Слабительные средства осмотического типа. Они помогают толстой кишке удерживать больше воды, увеличивая частоту дефекации. Примеры осмотических слабительных включают магнезиальное молоко и глицерин. Они доступны в виде жидкости, каплет, клизмы или суппозитория.
- Солевые слабительные. Они втягивают воду в тонкую кишку, чтобы стимулировать дефекацию. Цитрат магния является одним из видов солевых слабительных. Он доступен в форме таблеток.
- Стимулирующие слабительные. Они ускоряют работу пищеварительной системы, вызывая дефекацию. Стимулирующие слабительные доступны в виде таблеток, пилюль, порошков, жевательных таблеток, жидкостей и суппозиториев под такими торговыми марками, как Ex-Lax, Senokot и Dulcolax.
Слабительные средства, отпускаемые без рецепта, начинают действовать в течение нескольких часов, а для достижения полного эффекта может потребоваться несколько дней.
Хотя безрецептурные слабительные могут быть очень полезными при запорах, их слишком частое использование может вызвать нарушение электролитного баланса и изменение солей и минералов в организме (2).
Если вы хотите добиться регулярности, попробуйте включить в свой распорядок некоторые натуральные слабительные средства. Они могут быть безопасными и недорогими альтернативами безрецептурным препаратам и иметь минимальные побочные эффекты.
Семена чиа
Клетчатка — это натуральное лечебное средство и одна из первых линий защиты от запоров.
Проходит через кишечник в непереваренном виде, увеличивая объем стула и способствуя его регулярности (3).
Исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки может увеличить частоту стула и размягчить стул, чтобы облегчить его прохождение (4).
Семена чиа особенно богаты клетчаткой, содержащей 9,8 грамма всего в 1 унции (28,4 грамма) (5).
Они в основном содержат нерастворимую клетчатку, но около 7–15% от общего содержания клетчатки приходится на растворимую клетчатку (6).
Растворимая клетчатка поглощает воду, образуя гель, который может способствовать формированию более мягкого стула, облегчающего запоры (7).
Ягоды
Большинство сортов ягод относительно богаты клетчаткой, что делает их отличным выбором в качестве мягкого натурального слабительного.
Клубника содержит 1,8 грамма клетчатки на 3/4 чашки (100 граммов), черника содержит 3,6 грамма клетчатки на чашку (150 граммов), а ежевика может похвастаться чуть менее 8 граммами клетчатки на чашку (150 граммов) (8 , 9 , 10).
Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует потреблять 14 граммов пищевых волокон на каждые 1000 калорий. (12).
Согласно этим рекомендациям, человек, соблюдающий диету в 2000 калорий, должен съедать 28 граммов клетчатки каждый день.
Ягоды содержат два типа клетчатки: растворимую и нерастворимую.
Растворимая клетчатка, такая как та, что содержится в семенах чиа, поглощает воду в кишечнике, образуя гелеобразное вещество, которое помогает смягчить стул (13).
Нерастворимая клетчатка не поглощает воду, но перемещается по телу в неизменном виде, увеличивая объем стула для облегчения прохождения (13).
Включение в рацион нескольких сортов ягод — это один из способов увеличить потребление клетчатки и воспользоваться их естественными слабительными свойствами.
Бобовые
Бобовые — семейство съедобных растений, включающее фасоль, нут, чечевицу, горох и арахис.
Бобовые богаты клетчаткой, что способствует регулярному приему пищи.
Например, 1 чашка (180 г) вареной чечевицы содержит 14,2 г клетчатки, а 1 чашка (180 г) нута — 13,7 г клетчатки (14 , 15).
Употребление в пищу бобовых может помочь увеличить выработку организмом масляной кислоты, типа короткоцепочечной жирной кислоты, которая может действовать как естественное слабительное.
Исследования показывают, что масляная кислота может помочь в лечении запоров, увеличивая подвижность желудочно-кишечного тракта (16).
Он также действует как противовоспалительное средство для уменьшения воспаления кишечника, которое может быть связано с некоторыми расстройствами пищеварения, такими как воспалительное заболевание кишечника (16).
Семена льна
Семена льна, богатые омега-3 жирными кислотами и высоким содержанием белка, богаты многими питательными веществами, что делает их здоровой добавкой к большинству диет (17).
Кроме того, семена льна обладают природными слабительными свойствами и являются эффективным средством от запоров и диареи.
Одно исследование с участием 90 человек показало, что мука из льняного семени немного эффективнее лактулозы при лечении запоров (18).
Семена льна содержат хорошее сочетание растворимой и нерастворимой клетчатки, что помогает сократить время прохождения через кишечник и увеличивает объем стула (19).
Порция 3/4 стакана (100 г) льняных семян содержит 27,3 г пищевых волокон (20).
Тем не менее, типичная порция льняного семени составляет 1 столовую ложку.
Кефир
Кефир – кисломолочный продукт.
Он содержит пробиотики, тип полезных кишечных бактерий, которые имеют множество преимуществ для здоровья, включая улучшение иммунной функции и пищеварения (21).
Потребление пробиотиков с пищей или добавками может увеличить регулярность, улучшая консистенцию стула и ускоряя кишечный транзит (22).
В исследовании 2014 года изучалось влияние кефира на 20 человек с запорами.
После употребления 17 унций (500 мл) в день в течение 4 недель у них увеличилась частота стула, улучшилась консистенция и уменьшилось использование слабительных (23).
Касторовое масло
Произведенное из клещевины, касторовое масло давно используется в качестве натурального слабительного.
После употребления касторового масла выделяется рицинолевая кислота, тип ненасыщенной жирной кислоты, которая отвечает за его слабительный эффект.
Рицинолеиновая кислота действует путем активации специфического рецептора в пищеварительном тракте, который увеличивает движение кишечных мышц, вызывая дефекацию (24).
Листовая зелень
Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и белокочанная капуста, работает несколькими способами, улучшая регулярность и предотвращая запоры.
Во-первых, они очень питательны, а это означает, что они содержат большое количество витаминов, минералов и клетчатки при относительно небольшом количестве калорий.
Например, каждая чашка (25 граммов) сырой капусты содержит 1 грамм клетчатки, помогающей увеличить регулярность, и содержит всего около 9 калорий (25).
Листовая зелень также богата магнием. Это основной ингредиент многих видов слабительных средств, так как он помогает втягивать воду в кишечник для облегчения прохождения стула (26).
Сенна
Извлеченная из растения Сенна александрина , сенна — это трава, которая часто используется в качестве натурального стимулирующего слабительного.
Сенна содержится во многих распространенных безрецептурных продуктах, включая Ex-Lax, Senna-Lax и Senokot.
Эффекты сенны при запорах объясняются содержанием в растении сеннозидов.
Сеннозиды — это соединения, которые действуют путем ускорения движения пищеварительной системы для стимуляции дефекации. Они также увеличивают абсорбцию жидкости в толстой кишке, чтобы облегчить прохождение стула (27).
Яблоки
Яблоки богаты клетчаткой: 3 грамма клетчатки на чашку (125 граммов) (28).
Кроме того, они полны пектина, типа растворимой клетчатки, которая действует как слабительное.
Одно исследование 2014 года показало, что пектин ускоряет транзит в толстой кишке. Он также действовал как пребиотик, увеличивая количество полезных бактерий в кишечнике для улучшения пищеварения (29).
Оливковое масло
Некоторые исследования показали, что употребление оливкового масла может быть эффективным средством от запоров.
Исследования показали, что оливковое масло способствует перистальтике кишечника и облегчает симптомы запора (30).
Ревень
Ревень содержит соединение, известное как сеннозид А, которое обладает некоторыми сильными слабительными свойствами.
Сеннозид А снижает уровень AQP3, типа белка, который регулирует содержание воды в стуле.
Это приводит к слабительному эффекту за счет увеличения всасывания воды для смягчения стула и облегчения дефекации (31).
Ревень также содержит большое количество клетчатки, способствующей регулярности приема пищи: 2,2 грамма клетчатки в каждой чашке (122 грамма) (32).
Овсяные отруби
Произведенные из наружных слоев овсяных зерен, овсяные отруби богаты как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, что делает их хорошим выбором в качестве натурального слабительного.
Фактически, всего в 1 чашке (94 грамма) сырых овсяных отрубей содержится целых 14,5 грамма клетчатки (33).
Чернослив
Чернослив, вероятно, является одним из самых известных природных слабительных средств.
Они содержат много клетчатки: 7,7 грамма в порции из 1 чашки (248 граммов). Они также содержат тип сахарного спирта, известный как сорбит (34).
Сорбитол действует как слабительное при употреблении в больших количествах (35).
Несколько исследований показали, что чернослив может увеличить частоту стула и улучшить его консистенцию лучше, чем другие натуральные слабительные, включая волокна подорожника (36).
Киви
Киви обладает слабительными свойствами, что делает его удобным средством от запоров.
В основном это связано с высоким содержанием клетчатки. Одна чашка (180 г) киви содержит 5,4 г клетчатки (37).
Киви содержит смесь нерастворимой и растворимой клетчатки. Он также содержит пектин, который, как было показано, обладает естественным слабительным эффектом (38).
Он действует за счет увеличения объема желудочно-кишечного тракта для стимуляции дефекации (39).
Цитрат магния
Цитрат магния является сильным природным слабительным.
Было показано, что цитрат магния более биодоступен и лучше усваивается организмом, чем другие формы магния, такие как оксид магния (40).
Цитрат магния увеличивает количество воды в кишечном тракте, что вызывает дефекацию (41).
Было показано, что в сочетании с другими типами слабительных цитрат магния столь же эффективен, как и традиционные схемы очистки толстой кишки, используемые перед медицинскими процедурами (42, 43).
Кофе
У некоторых людей кофе может усилить желание сходить в туалет. Кофе содержит кофеин, который может влиять на количество времени, необходимое веществам для прохождения через пищеварительный тракт, хотя доказательства неубедительны (44).
Сваренный кофе не содержит пищевых волокон, но содержит другие компоненты, помогающие при запорах. Одна чашка (248 граммов) сваренного кофе содержит 247 граммов воды и чуть менее 10 мг магния. (45).
Псиллиум
Полученный из шелухи и семян растения Plantago ovata , псиллиум представляет собой тип волокна со слабительными свойствами.
Шелуха подорожника неперевариваемая, но сохраняет большое количество воды, поэтому действует как агент, увеличивающий объем стула (46).
Хотя псиллиум в целом безопасен, он может вызвать кишечную непроходимость, если его не принимать с большим количеством жидкости (47).
Вода
Вода необходима для предотвращения обезвоживания, поддержания регулярности и предотвращения запоров.
Исследования показывают, что гидратация может помочь облегчить запор, улучшая консистенцию стула и облегчая его прохождение (48).
Он также может усиливать действие других натуральных слабительных средств, таких как клетчатка.
Для общего состояния здоровья важно получать достаточное количество воды каждый день.
Заменители сахара
Чрезмерное потребление некоторых видов заменителей сахара может иметь слабительный эффект.
Это связано с тем, что они проходят через кишечник в основном неабсорбированными, втягивая воду в кишечник и ускоряя ее продвижение по кишечнику (49).
Этот процесс особенно характерен для сахарных спиртов, которые плохо всасываются в пищеварительном тракте.
Лактитол, разновидность сахарного спирта, полученного из молочного сахара, был исследован на предмет его потенциального использования при лечении хронических запоров (50).
Некоторые тематические исследования даже связывают чрезмерное потребление жевательной резинки без сахара, содержащей сорбит, другой вид сахарного спирта, с диареей (51).
Ксилит — еще один распространенный сахарный спирт, который действует как слабительное.
Обычно содержится в небольших количествах в диетических напитках и жевательных резинках без сахара. Однако, если вы употребляете его в больших количествах, он может вызвать дефекацию или вызвать диарею (52).
Большое количество сахарного спирта эритрита также может оказывать слабительное действие таким же образом, стимулируя дефекацию за счет поступления большого количества воды в кишечник (53).
Некоторые натуральные слабительные могут иметь отрицательные побочные эффекты или нести риск. Прежде чем принимать натуральное слабительное, поговорите об этом со своим врачом.
Например, длительное употребление высоких доз сенны связано с токсичностью для печени, а подорожник, если его не принимать с достаточным количеством воды, может вызвать желудочно-кишечную непроходимость ((54, 55).
Более того, употребление большого количества кофе может привести к токсичности кофеина, что вызывает тремор, нерегулярный сердечный ритм и учащенное сердцебиение (56) 9.0003
Некоторые слабительные следует использовать с осторожностью, если у вас нарушена функция почек (57).
Слабительные имеют риск определенных побочных эффектов, таких как (58):
- вздутие живота
- рвота
- диарея
- тошнота
- головная боль
- нарушение нормальной функции кишечника
Некоторые натуральные слабительные, такие как пищевые волокна, являются частью здорового питания. Но если вы обнаружите, что не можете нормально испражняться без использования слабительного, поговорите со своим врачом. Длительное использование безрецептурных слабительных может изменить работу кишечника (59).).
Многие естественные слабительные средства помогают поддерживать регулярный стул, увеличивая частоту стула и улучшая его консистенцию.
В дополнение к использованию этих натуральных слабительных, убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, соблюдаете здоровую диету и уделяете время регулярным физическим нагрузкам.
Эти шаги помогут предотвратить запоры и сохранить здоровье пищеварительной системы.
13 домашних средств для естественного избавления от запоров
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Медицинские новости Сегодня только показывает вам бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?
Различные домашние процедуры могут помочь справиться с запорами, например, пить больше воды и есть клетчатку. Если домашние средства не помогают, доступны безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства.
Запорами страдают около 20% людей в США, что приводит к 8 миллионам визитов к врачу в год (1, 2).
У людей могут возникать запоры из-за продуктов, которые они едят или избегают, образа жизни, принимаемых лекарств или имеющихся у них заболеваний. Для многих причина их хронических запоров неизвестна. Это известно как хронический идиопатический запор.
Запор характеризуется следующими симптомами (3):
- дефекация менее трех раз в неделю
- твердый, сухой или комковатый стул
- затруднение или боль при дефекации
- ощущение, что не весь стул вышел
Запор может оказывать серьезное негативное влияние на качество жизни, а также на физическое и психическое здоровье (1, 4, 5).
Существует множество естественных способов облегчить запор. Люди могут делать это, не выходя из собственного дома, и большинство из них поддерживаются наукой.
Вот 13 натуральных домашних средств от запоров.
Регулярное обезвоживание может привести к запорам. Чтобы предотвратить это, важно пить достаточно воды и избегать обезвоживания (6, 7, 8).
Когда у человека запор, ему может помочь пить газированную (газированную) воду. Это может помочь им регидратироваться и снова заставить вещи двигаться.
Некоторые исследования показали, что газированная вода более эффективна при запорах, чем вода из-под крана. Сюда входят люди с расстройством пищеварения или диспепсией, а также люди с хроническим идиопатическим запором (9, 11).
Однако пить газированные напитки, такие как сладкие газированные напитки, не рекомендуется, поскольку эти напитки могут иметь вредные последствия для здоровья и могут усугубить запор (12, 13).
Некоторые люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) обнаруживают, что газированные напитки ухудшают их симптомы, поэтому им следует избегать газированной воды и других газированных напитков.
Итог: Обезвоживание может вызвать запор, поэтому пейте достаточно воды. Газированная вода может быть даже более эффективной при облегчении запоров.
Для лечения запоров врачи часто советуют людям увеличить потребление пищевых волокон.
Это связано с тем, что увеличение потребления клетчатки увеличивает объем и консистенцию испражнений, облегчая их прохождение. Это также помогает им быстрее проходить через пищеварительную систему (14).
Фактически, один обзор 2016 года показал, что 77% людей с хроническими запорами получили пользу от пищевых добавок с клетчаткой (15).
Однако некоторые исследования показали, что увеличение потребления клетчатки может усугубить проблему. Другие сообщают, что пищевые волокна улучшают частоту стула, но могут не помочь при других симптомах запора, таких как консистенция стула, боль, вздутие живота и газы (16, 17).
Это связано с тем, что разные типы пищевых волокон по-разному влияют на пищеварение.
Существует множество различных пищевых волокон, но в целом они делятся на две категории: нерастворимые волокна и растворимые волокна.
Нерастворимые волокна, содержащиеся в пшеничных отрубях, овощах и цельных зернах, увеличивают объем стула и могут способствовать его более быстрому и легкому прохождению через пищеварительную систему.
Растворимые волокна — присутствуют в овсяных отрубях, ячмене, орехах, семенах, фасоли, чечевице и горохе, а также в некоторых фруктах и овощах — поглощают воду и образуют гелеобразную пасту, которая смягчает стул и улучшает его консистенцию.
Неферментируемые растворимые волокна, такие как псиллиум, являются лучшим выбором для лечения запоров (18, 19, 20).
Один обзор 2020 года показал, что псиллиум в 3,4 раза эффективнее нерастворимых пшеничных отрубей при запорах (18).
Различные марки волокон подорожника доступны в Интернете.
Исследования, изучающие влияние нерастворимой клетчатки на лечение запоров, дали неоднозначные результаты.
Отчасти это связано с тем, что нерастворимая клетчатка может усугубить проблему у некоторых людей с функциональными проблемами кишечника, такими как СРК или хронический идиопатический запор (19, 20, 21)
Некоторые ферментируемые растворимые волокна также могут быть неэффективны при лечении запоров, поскольку они ферментируются бактериями в кишечнике и теряют способность удерживать воду (22).
Для предотвращения запоров люди должны стремиться потреблять смесь растворимых и нерастворимых волокон. Общее рекомендуемое потребление клетчатки в день составляет 25 г (г) для женщин и 38 г для мужчин (14).
Итог: Старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Дополнение диеты растворимой неферментируемой клетчаткой, такой как подорожник, также может помочь.
Различные исследования показали, что физические упражнения могут облегчить симптомы запора (23, 24, 25, 26).
Исследования связывают малоподвижный образ жизни с повышенным риском запоров. Из-за этого некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют увеличить количество упражнений, чтобы заставить стул двигаться (23).
Тем не менее, не все исследования согласны с тем, что физические упражнения лечат запоры. Поэтому необходимы дополнительные исследования (27).
В других исследованиях сообщалось, что, хотя физические упражнения не всегда улучшали количество посещений туалета, они уменьшали некоторые симптомы и улучшали показатели качества жизни людей (28).
У людей с СРК умеренные физические нагрузки (быстрая ходьба) могут улучшить пищеварительные симптомы и показатели качества жизни. Однако энергичные упражнения (бег трусцой) у некоторых могут усугубить симптомы (29).
Попробуйте выполнять легкие физические упражнения, например регулярные прогулки, плавание, езду на велосипеде или бег трусцой, чтобы посмотреть, поможет ли это.
Итог: Физические упражнения могут уменьшить симптомы запора у некоторых людей.
Поделиться на Pinterest Кофе может помочь при запорах.
У некоторых людей употребление кофе может усилить желание сходить в туалет. Это связано с тем, что кофе стимулирует мышцы пищеварительной системы (29, 30).
Фактически, одно исследование 1998 года показало, что кофе с кофеином может стимулировать кишечник так же, как и еда. Этот эффект был на 60% сильнее, чем при употреблении воды, и на 23% сильнее, чем при употреблении кофе без кофеина (31).
Кофе также может содержать небольшое количество растворимых волокон, которые помогают предотвратить запоры, улучшая баланс кишечных бактерий (32, 33).
Тем не менее, стимулирующие кишечник свойства кофеина могут быть сильнее у людей с СРК. Это также может ухудшить пищеварительные симптомы (30).
Люди с СРК могут попробовать исключить кофеин из своего рациона, чтобы посмотреть, поможет ли это.
Узнайте больше о продуктах и напитках, помогающих при запорах, здесь.
Итог: Кофе может помочь при запорах, стимулируя мышцы кишечника. Он также может содержать небольшое количество растворимой клетчатки.
Сенна — популярное безопасное и эффективное растительное слабительное, помогающее лечить запоры (34, 35). Он доступен без рецепта и в Интернете, как в пероральной, так и в ректальной формах.
Сенна содержит растительные соединения, называемые гликозидами, которые стимулируют нервы в кишечнике и помогают ускорить дефекацию (36).
Врачи считают сенну безопасной для взрослых в течение коротких периодов времени, но людям следует обратиться к врачу, если их симптомы не исчезнут через несколько дней.
Врачи обычно не рекомендуют Сенну беременным женщинам, кормящим грудью или людям с определенными заболеваниями, такими как воспалительные заболевания кишечника.
Итог: Травяное слабительное Сенна — популярное средство от запоров. Он стимулирует нервы в кишечнике, чтобы ускорить движения кишечника.
Пробиотики могут помочь предотвратить хронические запоры. Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые естественным образом встречаются в кишечнике. Они включают Bifidobacteria и Lactobacillus .
Люди могут повысить свой уровень, употребляя пробиотические продукты.
Некоторые люди, страдающие хроническими запорами, имеют дисбаланс бактерий в кишечнике. Потребление большего количества пробиотических продуктов может помочь улучшить этот баланс и предотвратить запоры.
Одно исследование, упомянутое в обзоре 2019 года, показало, что прием пробиотиков в течение 2 недель может помочь в лечении запоров, увеличении частоты и консистенции стула (37).
Они также могут помочь в лечении запоров, производя жирные кислоты с короткой цепью. Это может улучшить моторику кишечника, облегчая дефекацию (38).
В качестве альтернативы попробуйте добавки с пробиотиками. Некоторые исследования показали, что люди начали ощущать пользу от этих добавок через 4 недели (39).
Попробуйте принимать добавки с пробиотиками, которые доступны в Интернете, или ешьте больше продуктов, богатых пробиотиками, чтобы увидеть, помогает ли это при запорах. Пребиотические продукты включают:
- йогурт
- квашеная капуста
- кимчи
Итог: Пробиотики могут помочь в лечении хронических запоров. Попробуйте есть пробиотические продукты или принимать добавки.
Человек может поговорить с врачом или фармацевтом о выборе подходящего слабительного. Различные типы имеют разные методы действия, но все они эффективны при запорах (40, 41).
Врач может порекомендовать один из следующих типов:
- Наполнители: Это слабительные средства на основе клетчатки, повышающие содержание воды в стуле.
- Смягчители стула: Содержат масла для размягчения стула и облегчения его прохождения через кишечник.
- Стимулирующие слабительные: Они стимулируют нервы в кишечнике, чтобы увеличить дефекацию.
- Осмотические слабительные: Они размягчают стул, втягивая воду из окружающих тканей в пищеварительную систему.
Однако людям не следует регулярно принимать большинство этих слабительных без консультации с врачом.
Итог: Слабительные эффективны при запорах. Поговорите с врачом или фармацевтом о том, какие из них лучше всего использовать.
Запор может быть симптомом СРК. Диета с низким содержанием FODMAP — это элиминационная диета, которая помогает лечить СРК и может облегчить связанные с СРК запоры (42, 43, 44).
FODMAP означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы.
Диета включает в себя ограничение продуктов с высоким содержанием FODMAP в течение определенного периода времени перед их повторным введением, чтобы определить, какие из них организм может переносить (45).
У людей с СРК с преобладанием запоров одной диеты с низким содержанием FODMAP часто бывает недостаточно.
Таким людям, вероятно, потребуется обратить внимание на другие аспекты своего рациона, такие как получение достаточного количества воды и клетчатки, чтобы облегчить симптомы (46, 47).
Итог: Диета с низким содержанием FODMAP может облегчить запор, связанный с СРК. Однако это само по себе не может обеспечить достаточного облегчения.
Глюкоманнан представляет собой растворимую клетчатку из корней растения конжак. Некоторые исследования показывают, что он эффективен против запоров (48).
Помимо улучшения перистальтики кишечника, глюкоманнан может действовать как пребиотик, улучшая баланс полезных бактерий в кишечнике.
В одном обзоре о влиянии глюкоманнана на детей сделан вывод, что глюкоманнан умеренно усиливает дефекацию, но не улучшает консистенцию стула и не улучшает лечение в целом (50).
Тем не менее, другое контролируемое исследование не выявило значительных эффектов (51).
Люди могут получать глюкоманнан из пищевых добавок или при употреблении лапши ширатаки или конжака.
Также доступны добавки с глюкоманнаном. Они различаются по своим преимуществам в зависимости от бренда, поэтому лучше сравнить бренды перед покупкой. Добавки глюкоманнана доступны онлайн.
Итог: Глюкоманнан может помочь в лечении запоров у некоторых людей. Источники включают добавки и лапшу ширатаки.
Пребиотики представляют собой неперевариваемые углеводные волокна. Пребиотики включают олигосахариды и инулин.
Хотя пищевые волокна уменьшают запоры, улучшая консистенцию и объем стула, пребиотики улучшают пищеварение.
Пребиотические волокна улучшают пищеварение, питая полезные бактерии в кишечнике, что повышает уровень пробиотиков и улучшает баланс кишечных бактерий (37, 52).
Фактически, некоторые пребиотики могут помочь увеличить частоту дефекаций, а также сделать стул более мягким (53).
Пребиотические продукты включают:
- цикорий
- топинамбур
- чеснок
- лук
- бананы
- лук-порей 9000 9 нут
Однако чеснок и лук не включены в диету с низким содержанием FODMAP, поскольку эти продукты могут вызвать симптомы у людей с СРК.
Итог: Продукты, содержащие пребиотические волокна, могут улучшить пищеварение и баланс полезных кишечных бактерий. Пребиотики могут помочь облегчить запор.
Цитрат магния — популярное домашнее средство от запоров. Это тип осмотического слабительного, который люди могут купить без рецепта или в Интернете.
Прием умеренного количества добавок магния может облегчить запор. Врачи используют более высокие дозы для подготовки и очистки кишечника перед операцией или другими медицинскими процедурами (54, 55).
Итог: Прием цитрата магния, безрецептурной добавки, может облегчить запор.
Поделиться на PinterestЧернослив — натуральное слабительное.
Люди часто рекламируют чернослив и сок чернослива как природное средство от запоров — и не зря. Чернослив может быть самым доступным природным решением.
Помимо клетчатки чернослив содержит сорбит. Это сахарный спирт, обладающий слабительным эффектом (56, 57).
Некоторые исследования показали, что чернослив может быть более эффективным, чем клетчатка, такая как псиллиум (58, 59).
Эффективная доза может составлять около 50 г или семь средних кусочков чернослива два раза в день (59).
Однако людям с СРК следует избегать употребления чернослива, поскольку сахароспирты являются продуктами с высоким содержанием FODMAP.
Узнайте больше о соке из чернослива от запоров и других соках от запоров здесь.
Итог: Чернослив содержит сорбит сахарного спирта, обладающий слабительным действием. Чернослив может быть очень эффективным средством от запоров.
У людей с непереносимостью молочные продукты могут вызвать запор из-за их влияния на перистальтику кишечника (60).
Сюда входят дети с непереносимостью белков коровьего молока и взрослые с непереносимостью лактозы.
Если кто-то подозревает непереносимость молочных продуктов, он может обратиться к врачу для диагностики. Врач может порекомендовать временно исключить из рациона молочные продукты и увеличить количество других продуктов, богатых кальцием, чтобы посмотреть, улучшит ли это симптомы.