Сколько сжигается калорий при плавании в бассейне: Сколько калорий сжигает плавание – Блог Decathlon

польза для здоровья и похудения, сколько калорий сжигается?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Плавание: польза для здоровья и похудения, сколько калорий сжигается?

Плавание помогает быстро и легко привести фигуру в порядок. Для того чтобы результат проявился быстрее, важно правильно подобрать стиль плавания и время тренировки.

Плавание – это вид спорта, который подходит людям любого возраста и любой комплекции. Оно отлично помогает избавляться от лишних калорий и поддерживать фигуру в порядке.

Польза плавания для здоровья

Плавание представляет собой целую программу занятий. Она помогает добиться следующих результатов:

1. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
2. Развивает мускулатуру.
3. Тренирует силу.
4. Повышает выносливость.
5. Увеличивает объем легких.
6. В процессе водных процедур задействуются и подвергаются нагрузке мышцы всего тела.
7. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
8. Помогает избавиться от лишнего веса.

Сколько калорий сжигается в процессе плавания?

Расход калорий обусловлен несколькими факторами. Это масса тела человека, стиль плавания и температура воды.

Внимание! Чем больше человек весит, тем более энергозатратным становится процесс. Для того чтобы калорий сжигалось еще больше, плавать нужно в прохладной воде: не выше 27 °С. Увеличивает сжигание калорий и стиль плавания.

Расход калорий при разных стилях плавания

Для быстрого и качественного похудения важно правильно подобрать стиль плавания:

1. Брасс. Это сложный стиль плавания, он требует выносливости и хорошей физической подготовки. Он хорошо подходит тем, кто мечтает похудеть. При передвижении брассом человек теряет 600 ккал/час.
2. Кроль на груди. Процесс сжигания калорий зависит от скорости, которую набирает пловец. Плавание в быстром темпе сжигает большее количество лишнего жира, чем тренировка в тренажерном зале. При плавании кролем на груди человек теряет 550–620 ккал/час, но при условии, что он не делает перерывов.
3. Кроль на спине. Этот тип физической нагрузки отлично подходит тем, кто хочет распрощаться с лишними килограммами, но не желает изнурительно тренироваться. Плавание на спине помогает укрепить спинные мышцы и улучшить осанку. При кроле на спине человек теряет 250–300 ккал/час, при условии, что он поддерживает быструю скорость передвижения по воде.
4. Батерфляй. Это очень динамичный и быстрый стиль, который требует хорошей физической подготовки. Если темп не меняется, а тренировка проходит интенсивно, спортсмен потратит 690–700 ккал/час.



Внимание! Для похудения нужно соблюдать частоту и регулярность тренировок. Длительность пребывания в водоеме или бассейне должна составлять не менее часа. В идеале – 2-3 часа.

Что учесть при занятиях плаванием?

Факторы, которые помогают добиться большей результативности:

1. Расход калорий увеличивается при повышенном сердцебиении.
2. Если изнурять себя на тренировках, то реакция организма может быть прямо противоположной. Плавать нужно в радость и с удовольствием, на первых занятиях можно не ориентироваться на время. Даже 30-минутное занятие принесет пользу организму.
3. Не стоит отказываться от помощи профессионального инструктора, если есть такая возможность. Он поможет откорректировать движения, сделать их более правильными и эффективными.
4. В бассейне или водоеме важно правильно дышать.
5. Попеременные нагрузки и комбинирование различных стилей помогут сделать фигуру более привлекательной и атлетической.
6. Полезность водных процедур возрастет, если принимать их в воде, искусственно обогащенной минералами.



Плавание представляет собой активную аэробику, которая помогает сделать тело более атлетическим и стройным.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Cколько калорий сжигается при плавании в бассейне за 1 час и за 30 минут

В какой-то момент мне стало интересно – сколько калорий уходит при плавании, насколько это зависит от выбранного стиля и интенсивности движений?

Ниже – цифры, в том числе по разным стилям, а также мои комментарии.

Средние показатели

Для тех, кому нужен быстрый ответ и не очень хочется углубляться в детальные таблицы, приведу здесь среднее арифметическое.

Если вы – пловец весом в 70 килограмм и во время тренировки в равных долях поплаваете кролем, брассом и на спине (баттерфляй не берем, в целом по поводу стилей см. комментарии ниже), то получатся следующие результаты:

За 30 минут непрерывного спортивного плавания тратится 360 ккал.
За 1 час непрерывного спортивного плавания тратится 630 ккал.
Час тренировки с разминкой, заминкой и небольшими перерывами на отдых, соответственно, потратит около 400 – 500 ккал.


Эти данные я рассчитал исходя из исследований, процитированных ниже. Там же вы найдете показатели для различного веса тела и стилей.

Сколько тратится за 1 час в бассейне?

Исследование расхода за 1 час было проведено Американским колледжем спортивной медицины – acsm.org (пусть слово “колледж” не вводит Вас в заблуждение – это одно из наиболее авторитетных учреждений, занимающихся исследованиями в сфере спортивной медицины).

В таблице указан расход калорий в зависимости от веса человека (вес был переведен мной из фунтов в килограммы, потому значения в таблицах не являются круглыми).

Стиль / спорт	59 кг	70 кг	81 кг	92 кг
Кроль, быстро	590	704	817	931
Кроль, медленно	413	493	572	651
На спине	413	493	572	651
Брасс	590	704	817	931
Баттерфляй	649	774	899	1024
Спокойное (медленное) плавание	354	422	490	558
На боку	472	563	654	745
Синхронное плавание	472	563	654	745
Аквааэробика	236	281	327	372
Водное поло	590	704	817	931
Водный волейбол	177	211	245	279
Акваджоггинг	472	563	654	745
Прыжки в воду	177	211	245	279

Расход за 30 минут

При поиске информации мне также удалось найти аналитику Медицинской школы Гарварда (harvard.edu). У них данные приведены в расчете на 30 минут – может быть, Вам это также будет полезно, тем более учитывая, что для неподготовленных людей более реально непрерывно плавать в спортивном стиле полчаса, нагрузка в 1 час – для более подготовленных пловцов.

Стиль	57 кг	70 кг	84 кг
Любительское плавание	180	223	266
На спине	240	298	355
Брасс	300	372	444
Кроль	330	409	488
Баттерфляй	330	409	488

Здесь также стоит отметить расхождения

в выводах Американского колледжа спортивной медицины и Гарварда:
• у первых быстрый кроль равен брассу (что лично у меня вызывает сомнения, кроль все-таки считается более энергозатратным),
• у вторых кроль равен баттерфляю (что также вызывает сомнения – нет тяжелее плавания, чем баттерфляй).

  Баттерфляй

Связаны ли эти расхождения с различием во времени (30 минут или 1 час) или же с тем, что исследования являются условными, неточными – не знаю. В любом случае, расхождения не являются очень большими, потому в качестве среднего ориентира эти данные вполне можно использовать.

Кроль, брасс или баттерфляй?

В первую очередь необходимо отметить, что для эффективного сжигания калорий в любом случае следует плавать в правильной технике, с опусканием головы в воду.

Это же важно и для вашего здоровья, я писал об этом здесь и здесь.

Если Вы ходите в бассейн для избавления от лишнего веса, но сомневаетесь в своей технике плавания –

возьмите хотя бы несколько тренировок у тренера.

Что касается того, какой именно стиль выбрать для похудения, то здесь стоит отметить следующее:

1. Кроль и брасс по сжиганию калорий не сильно отличаются друг от друга. Если по технике вы больше – брассист, а с кролем не так хорошо дружите, то более быстрое и правильное плавание брассом вполне может дать лучший результат по энергозатратам. Брасс
2. Плавать баттерфляем не то что 30 минут, но даже хотя бы 10 минут непрерывно мало кто сможет. Это физически очень сложный стиль, он подходит для профессионалов и продвинутых пловцов. В этой связи, не стоит рассчитывать на то, что вы сможете непрерывно плавать час или хотя бы полчаса баттерфляем и тем самым сожжете много калорий – физически это для большинства посетителей бассейна нереально сделать.

   С другой стороны, баттерфляй отлично сочетается с другими стилями: можно по дорожке бассейна в одну сторону плыть баттерфляем, обратно возвращаться на спине или же (если сил хватает) – кролем либо брассом. Здесь мы также подходим к следующему пункту.

3. Как я не раз писал в статьях на этом сайте, если вы занимаетесь в бассейне для здоровья, укрепления мышц, связок, развития выносливости – то наиболее оптимально в ходе тренировки сочетать все стили плавания (делать же упор на какой-то один стиль имеет смысл при наработке техники либо при подготовке к соревнованиям).

   Это обусловлено тем, что в разных стилях задействованы разные группы мышц (см. отдельные статьи про работающие мышцы в кроле, брассе, баттерфляе, плавании на спине).

   Сочетая стили, вы полностью прорабатываете свой организм – это уникальная особенность плавания, не свойственная большинству других видов спорта.На соревнованиях есть отдельная дисциплина, сочетающая все стили – комплексное плавание. Однако физически неподготовленному пловцу обычно сложно проплыть подряд более 2-3 комплексов (в первую очередь из-за наличия в их составе баттерфляя). Более реалистично отдельно поплавать кролем и брассом, а баттерфляй (при желании и умении) совмещать, например, со спиной – как было указано в пункте 2 выше.

Насколько верны цифры?

Расход калорий у каждого человека индивидуален. Он зависит не только от веса и выбранного стиля плавания (которые усредненно были учтены в вышеуказанных таблицах), но и от множества других факторов, в том числе:

1. Сжигание калорий зависит от индивидуального метаболизма у человека – у кого-то он проходит быстрее, у кого-то медленнее, и здесь нет прямой связи с весом человека.
2. Кроме того, в рамках выбранного стиля плавания у каждого пловца существует своя техника движений, в том числе и свои ошибки. В результате меняется как эффективность, так и энергозатратность движений. Например, распространенная ошибка в плавании кролем: излишние сгибания ног в коленях вместо их работы “от бедра” (cм. подробнее про работу ног в кроле).

   В результате меньше идет нагрузка на квадрицепсы – а это крупнейшие мышцы. Соответственно, в приведенном примере из-за неправильных движений ног плавание будет более медленным и не таким эффективным, будет сжигаться меньше калорий.

3. Значение имеет и уровень тренированности, а также соотношение мышц и жира в организме. При одном и том же весе человек может иметь много мышц либо много жира.

С учетом изложенного, приведенные выше цифры (как, в принципе, и большинство расчетов калорий) достаточно условны.

Расчет калорий – дело приблизительное!

Если перед Вами стоит задача расчета суточного прихода и потребления калорий, на всякий случай их можно уменьшать на 10-20 %.

Как представляется, в таком вопросе лучше исходить из более пессимистичного сценария и оставлять запас, чем потом огорчаться отсутствию результата из-за того, что в действительности затратилось меньше калорий и с тела ушло меньше жировых клеток.

Сколько калорий сжигается при плавании?

Сколько калорий сжигается при плавании? Этот вопрос я задавал себе с тех пор, как полюбил плавать в бассейне. Также расход калорий интересует тех, кто обеспокоен лишними килограммами или просто решил «отточить» свою фигуру до состояния совершенства.

Порой справиться с лишним весом очень непросто. Изнурительные диеты, сопровождаемые постоянным чувством голода, тяжелые физические нагрузки и использование прочих методов, направленных на похудение, не всегда может принести должный эффект. Опасность в том, что диеты и интенсивные тренировки показаны далеко не каждому желающему лишиться избыточных килограммов. Тогда приходится искать безопасную альтернативу. Плавание – это спорт и особый вид времяпровождения, который практически не имеет противопоказаний и даже в щадящем режиме тренировок позволяет приблизиться к мечте об идеальной фигуре.

Сейчас я объясню, сколько тратится калорий при плавании и как нужно заниматься, чтобы тренировки были более эффективными.

 

Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?

Кое-кто полагает, что избавиться от лишнего веса с помощью плавания нереально. Якобы для этого нужны только тяжелые ежедневные тренировки, связанные с большой физической нагрузкой. Но, так ли это? Те, кто сам испробовал на себе эффект плавания, утверждают обратное. Плавание – это полноценный вид спорта, в процессе занятий которым прорабатываются все группы мышц и расходуется никак не меньше калорий, чем при других видах физических нагрузок.

В результате исследований доказано, что при быстром беге сжигается на 25% калорий меньше, чем при интенсивном плавании. А ведь известно, что калории – это энергия. Если человек потребляет калорий больше, чем расходует, то так и «растет» лишний вес. И наоборот: если организм активно избавляется от калорий, то ему приходится «доставать» дополнительную энергию из жировых запасов. Это и есть принцип похудения.

В отличие от обычной диеты без тренировок, во время активных упражнений в воде приходят в нормальный тонус мышцы, подтягивается кожа, тело становится подтянутым и рельефным. Конечно, все это можно сказать в том случае, если занятия в бассейне будут систематическими и полноценными по нагрузке.

 

Сколько калорий сжигается в процессе плавания?

Те, кто решил похудеть с помощью плавания, заинтересуется вопросом о том, какое количество калорий сжигается в процессе таких занятий. Это особенно важно для того, чтобы знать, сколько нужно потреблять килокалорий из пищи и напитков, чтобы можно было избавиться от лишних кило.

Однозначно ответить, сколько при плавании сжигается энергии, не представляется возможным. А все потому, что на этот показатель влияет ряд критериев.

Если говорить в среднем, то человеку с весом 70 кг за 45 минут плавания баттерфляем стоит рассчитывать на сжигание 596 ккал, а за такое же количество времени плавания в стиле брасс – 565 ккал. В общем, показатель будет варьироваться в диапазоне от 500 до 600 ккал за одну тренировку (при условии, что темп будет интенсивным). За одно занятие в тренажерном зале расходуется несколько меньше энергии.

 

Что именно влияет на количество расходуемых калорий:

• Стиль плавания – один из основных критериев. Каждый стиль характеризуется разной степенью нагрузки. Например, если плавать «по-собачьи» и с надувным кругом, то не стоит рассчитывать на существенный эффект. Наиболее энергозатратными являются стили брасс и кроль.
• Собственный вес. Те, кто весит больше, априори будут расходовать больше калорий, так как им нужно больше потратить энергии для удержания тела на поверхности воды и движения.
• Температура воды в бассейне, море или водоеме. Организм для того, чтобы обогреть себя, должен потратить определенное количество энергии. Поэтому, чем холоднее вода, тем больше он «бросает» калорий (в том числе, взятых из «запасов») на то, чтобы обогреться.
• Время, потраченное на тренировку. Само собой разумеющееся, что чем больше человек плавает, тем больше он тратит энергии. Но нужно учитывать, что тренировка должна составлять не менее 20 минут, так как именно через такой промежуток времени начинается активное растрачивание калорий.

 

При разных стилях плавания, а также в зависимости от веса пловца, времени, затраченного на тренировку, и скорости, сжигается разное количество калорий:

• Если человек весит 60 кг, то он приблизительно за час плавания затратит 496 ккал.
• При весе в 90 кг человек потратит около 730 ккал за час.
• Если легко балансировать на воде, двигая ногами, за полчаса тренировки потратится 130 ккал. При вольном стиле в неспешном ритме – 190 ккал.
• За 30 минут неторопливого плавания на спине сжигается порядка 228 ккал. Если плавать кролем в медленном ритме – 260 ккал.
• На морских волнах и двигаясь достаточно энергично, можно потратить 325 ккал. Такое же количество калорий расходуется, если плавать в быстром темпе в стиле брасс или фристайл.
• Если активно плавать полчаса в стиле баттерфляй или кроль, то можно израсходовать 358 ккал.

Чем дольше заниматься плаванием, тем больше калорий будет сожжено. Если обобщить всю вышеизложенную информацию, то расход калорий во время плавания будет порядка 500 ккал за час.

 

Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?

Конечно, можно просто расслабиться и получать удовольствие от плавания, особо ни о чем не задумываясь. Но, чтобы добиться значительных результатов в похудении, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Всегда делайте разминку перед началом активной тренировки. Просто совершайте плавные движения в умеренном темпе.
• Можно попробовать заниматься по методике интервальной тренировки. Всего она длится приблизительно 10-15 минут. Построить ее можно следующим образом. Плывите 30 секунд в очень интенсивном ритме, желательно, в стиле баттерфляй. Затем 15 секунд плывите стилем брасс в медленном темпе. Это будет что-то вроде отдыха. В таком режиме и должна быть построена интервальная тренировка: 30 с – активное плавание, 15 с – отдых.
• Старайтесь упражняться не менее 3-х раз в неделю.
• Для сжигания большего количества калорий старайтесь отдавать преимущество стилям брасс и кроль.
• Наиболее эффективны те тренировки, во время которых сочетаются разные стили и темпы.
• Правильно дышите во время плавания.
• Тем, у кого избыточные жировые отложения в области боков, нужно уделять достаточно времени плаванию на спине.

Не допускайте таких ошибок, чтобы эффект от плавания был максимально положительным:

1. Не ешьте 2 часа до и после плавания.
2. Не стоит сразу же интенсивно плавать на тренировках. Необходимо уделить достаточно внимания разминке и не забывать об отдыхе в промежутках между активным плаванием.
3. Лучше потратить 30-40 минут на интенсивную тренировку, чем 1-1,5 часа на расслабляющее плавание с кругом.

Еще тренеры советуют уделять внимание в процессе тренировки своему пульсу. Если он составляет около 140-150 ударов в минуту, то такое плавание эффективно.

 

Не только эффект похудения или чем еще полезно плавание

Плавание помогает похудеть – с этим вопросом мы разобрались. Но, водные процедуры прекрасны не только тем, что помогают активно сжигать калории, но, и тем, что они полезны для всех систем организма.

Во время активных действий в воде уходит мышечное напряжение, укрепляются сердце и сосуды. Тело становится подтянутым, более гибким и пластичным. Улучшается состояние иммунной системы организма, отчего человек очень редко болеет различными респираторными заболеваниями. Особое положительное влияние оказывает плавание на нервную систему: восстанавливается душевное равновесие, нормализуется сон, повышается уровень стрессоустойчивости.

Лично я свой выбор сделал, так как всех преимуществ занятий плаванием не счесть. Его результат – это не только подтянутая стройная фигура, но и стабильное эмоциональное состояние, высокая самооценка, отличное настроение.

Расход калорий при плавании, польза водных процедур

Плавание является одним из наилучших способов укрепить свой организм и получить от этого истинное моральное удовольствие. Оно оказывает положительное влияние на все группы мышц, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует кровообращение и, конечно же, способствует похудению. Именно поэтому многих интересует вопрос о том, сжигает ли плавание калории и если да, то сколько?

Конечно, плавание сжигает калории, причем не так уж мало для того, чтоб с его помощью бороться с избыточным весом. Плаванием могут заниматься абсолютно все, даже те, у кого имеется несколько десятков лишних килограммов. Дело в том, что в воде такой вес не ощущается, плавать и заниматься упражнениями в такой способ становится намного легче, нежели на суше, поэтому многие выбирают именно этот метод борьбы с лишним весом.

Так сколько калорий при плавании сжигается и как сделать так, чтобы принести организму максимальную пользу от процесса? Об этом и многом другом поговорим в данной статье.

Сколько сжигается калорий при плавании? Как это правильно делать?

Плавать можно в любом специально оборудованном бассейне или водоеме, но для того, чтоб принести максимальную пользу организму рекомендуют заниматься плаванием в термическом бассейне, где воду искусственно насыщают полезными солями и различными минералами. Во время таких водных процедур все эти вещества будут поступать через кожу внутрь организма, оздоравливая и тонизируя его одновременно. Примерно такой же эффект наблюдается при плавании в море умеренным темпом. В среднем такое плавание калорий сжигает не менее 400 в час, а то и больше.

Однозначно ответить на вопрос о том, сколько калорий при плавании тратит организм невозможно, поскольку все зависит от интенсивности, темпа и вида самого плавания. Для того чтоб сжечь максимальное количество калорий при плавании, необходимо правильно подобрать стиль, а еще лучше их комбинировать. Например, человеку весом до 70 кг плавание баттерфляем поможет скинуть около 596 ккал за 45 минут, а плавание брасом – 565 ккал.

При плавании медленным темпом в течение часа со средней скоростью до 0,4 км/ч можно сжечь около 220 ккал, а если увеличить темп и скорость до 2,5 км/ч, то данный показатель будет равен приблизительно 470-500 ккал. Больше всего уходит калорий при плавании быстрым кролем, который считается самым скоростным стилем среди пловцов. Сколько калорий при плавании данным стилем можно потерять за 1 тренировку? Здесь все зависит от веса и выносливости пловца, но в среднем этот показатель составляет от 560 до 610 ккал. Данный стиль плавания считают наиболее эффективным способом в борьбе с лишним весом, поскольку он позволяет сжечь больше калорий в час, чем те же занятия на тренажерах.

Чаще всего начинающие пловцы допускают много ошибок, особенно при первых занятиях в бассейне. Рассмотрим основные ошибки, которых не стоит допускать при плавании:

• сразу стараться проплыть как можно больше;
• непосредственно после плавания устраивать перекус;
• использовать время тренировки не по назначению, что не приносит никакой пользы (например, «плавать» лежа на матрасе).

Для того чтоб при плавании калории сжигались правильно, принося максимальную пользу худеющим, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

• научитесь правильно дышать;
• не пропускайте тренировки и регулярно плавайте;
• больше внимания уделяйте плаванию кролем. Так вы сможете сжечь до 600 ккал за 1 тренировку;
• если беспокоят жировые отложения на боках, воспользуйтесь плаванием на спине;
• для того чтоб укрепить позвоночник и пресс, а также привести в тонус мышцы ног и рук лучше всего плавать баттерфляем;
• делайте попеременные нагрузки и расслабления для мышц во время плавания;
• сочетайте разные стили и темпы.

Плавание, калории и лишний вес

Многие считают, что эффективная борьба с лишним весом возможна только посредством тренажерного зала и ежедневных изнуряющих тренировок. Но это не является панацеей, потому как при плавании калории уходят не хуже, да и здоровью оно принесет намного больше пользы.

Кроме того, если сравнивать по эффективности плавание с бегом, то и здесь у первого будет больше преимуществ. Ведь известно, что при быстром плавании калорий растрачивается на 25% больше, чем при беге в умеренно-быстром темпе. А еще плавание неплохо прорабатывает мышцы ног, внутренней и внешней части бедер, укрепляет руки, плечи, ягодицы и делает талию безупречной, надолго избавляя от лишних килограммов.

Если вы не профессионал в плавании и не знаете всех его тонкостей и стилей, но при этом желаете похудеть, то вы должны научиться контролировать хотя бы интенсивность своих нагрузок в воде. Ведь обычные плескания в море или бассейне не дадут тех результатов, которые дают целенаправленные занятия плаванием, рассчитанные на похудение.

Для этого старайтесь постоянно контролировать свой пульс. Следите, чтоб в результате ваших водных процедур его показатели составляли не менее 140-150 ударов в минуту. При таком плавании калории будут интенсивно сжигаться, и вы сможете с легкостью потерять от 360 до 600 ккал.

Польза плавательных упражнений

Как мы уже говорили ранее, водные процедуры полезны не только для тех, кто хочет избавиться от лишних калорий. Плавание является одним из лучших способов оздоровить организм и часто используется с целью профилактики от различных заболеваний.

Положительное влияние плавания заключается в следующем:

• оно снимает напряжение мышц;
• улучшает кровообращение;
• помогает приобрести стройную фигуру;
• улучшает пластику и гибкость тела;
• способствует нормализации веса;
• повышает защитные силы организма и иммунитет;
• укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
• дарит гармонию и расслабление.

Если однообразное плавание надоедает, можете комбинировать его с занятиями аквааэробикой под ритмичную музыку. Так вы сможете не только разогреть и расслабить мышцы, но также поднять настроение себе и окружающим.

Сколько калорий сжигается при плавании

Автор: Дмитрий Сироткин

Плавание – один из наиболее органичных для человека способов похудения. Особенно – в летний период.

Но важно понимать, насколько оно эффективно для похудения, сколько сжигается калорий?

Данные по расходу калорий показывают, что при плавании можно сжечь значительное количество калорий.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при плавании вы можете в среднем израсходовать от 300 килокалорий (при плавании на спине, весе 60 кг и медленном темпе) до 1300 килокалорий (при плавании брассом, весе 120 кг и быстром темпе):

Расход калорий при плавании (ккал за час)

 

Под медленным темпом подразумевается «релаксационное», расслабленное плавание, под быстрым темпом – плавание во время тренировок или соревнований.

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе плавания брассом можно было бы израсходовать 1950 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг и плавании стилем баттерфляй можно потратить, по расчетам, 1740 килокалорий за час. Но это уже явно нельзя считать ориентиром для обычных и к тому же полных людей.

Таким образом, по показателю расхода калорий плавание находится в кругу таких лидеров как бег или прыжки на скакалке (подробнее об эффективных тренажерах в статье Какой тренажер лучше для похудения?). Тем не менее, обычно на практике плавание не приводит к соответствующим темпам похудения. Как показали исследования ученых, оно стимулирует повышенный аппетит, в результате чего разница израсходованных и потребленных калорий оказывается не столь большой, а то и вовсе отсутствует.

В любом случае, плавание обладает хорошим соотношением преимуществ и недостатков. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Плавание для похудения).

Преимущества плавания

• Достаточно высокие показатели расхода энергии
• Нагрузка на суставы и позвоночник минимальна за счет нахождения в горизонтальном положении в «подвешенном» состоянии.
• Низкая травматичность этой формы физической активности
• При тренировках задействуются все группы мышц, поэтому нет выраженного дисбаланса перегруженных и незагруженных мышц
• Полным людям заниматься в плавательном бассейне психологически комфортней, чем в тренажерном зале

Недостатки плавания

• Плавание, особенно в холодной воде, пробуждает сильный аппетит, что мешает похудеть
• Негативное воздействие растворенной в воде бассейна хлорки на кожу, волосы и глаза
• В случае неправильной техники плавания могут появиться проблемы с позвоночником
• Наличие ряда противопоказаний для посещения бассейна
• Не всем приятно плавать в одной воде с другими людьми, есть вероятность «подцепить» какую-нибудь прилипчивую болезнь
• Монотонность этой физической активности
• Обычно найти хороший бассейн, а тем более – чистый водоем, в подходящей для нас зоне доступности труднее, чем фитнес-центр

 

Итак, в случае с плаванием показатель количества сжигаемых калорий не является показателем успешности похудения. Тем не менее, это весьма привлекательный вариант физической активности.

Для удачного выбора подходящего вам способа похудения могут пригодиться статьи:

Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

Калории при плавании

Мы уже уделяли внимание плаванию как приятному и доступному способу похудеть. Эта статья даст подробный ответ на вопрос, сколько калорий сжигается при плавании, какие стили наиболее энергозатратны и какая связь между типом фигуры, весом человека и его способностью похудеть во время регулярных занятий в бассейне.

Расход калорий в зависимости от типа строения

Тип фигуры, или строение человека непосредственным образом влияет на скорость набора лишнего веса и расход калорий при плавании. Существует три главных типа фигуры: эндоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела

Практически полное отсутствие подкожного жира делает фигуру эктоморфа угловатой и худощавой. Эти люди имеют длинные руки и ноги, узкие плечи, а также короткое туловище. Людям с эктоморфным типом фигуры удается сжигать калории  на 5-7% быстрее других. Перед эктоморфами обычно стоит вопрос не похудения, а набора мышечной массы. Необходимое количество калорий рассчитывается исходя из веса человека: вес (кг)*45 кКал.

Мезоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела

Мезоморфы – физически сильные люди, обладающие длинным корпусом,  широкими плечами и мускулистыми конечностями. У людей с таким типом строения достаточно активный метаболизм. Необходимое ежедневное количество калорий для мезоморфа можно рассчитать по формуле: вес в кг*30. Если вы регулярно тренируетесь, дополните ежедневную норму 200-350 кКал.

Эндоморф. Сколько нужно потреблять кКал на кг тела

Фигура эндоморфа отличается большими жировыми отложениями в области талии и бедер. Для людей с фигурой этого типа характерно округлое тело, короткая шея и круглое лицо. Калории расходуются медленнее, чем у других, на 6-8%. Расчет калорий для похудения эндоморфа проводится по формуле:

40 кКал*желаемый вес*уровень активности (1-1,5) =кол-во кКал.

Для похудения любого типа фигуры важно употреблять меньше калорий, чем тратится в бассейне при плавании.


Далее рассмотрим влияние стилей плавания на фигуру в зависимости от интенсивности тренировок и веса человека.

Расход калорий при плавании брассом

Чем выше масса человека, тем тяжелее ему держаться на воде. Поскольку человек с большим весом прилагает больше усилий при плавании, энергозатраты его выше, чем у людей с низким весом.

Стиль плавания брасс больше подходит для новичков. При несложной технике исполнения брасс обладает большой динамичностью и требует усиленной координации. В зависимости от веса пловца при низкой интенсивности нагрузки (90-135 ЧСС/мин) затраты энергии составят от 280 до 450 кКал за 1 час непрерывной тренировки.

Высокая интенсивность нагрузки при плавании брассом (свыше 155 ЧСС/мин) позволяет сжечь 600 кКал и выше.

Расход калорий при плавании кролем на груди

При занятиях плаванием постоянно контролируйте свой пульс. Сжигание жиров в плавании происходит при частоте 130-150 сокращений сердечной мышцы в минуту и при тренировках от 40 минут. При плавании кролем на груди с низкой скоростью можно сжечь около 220 кКал в час. Если увеличить скорость движения и частоту сердечных сокращений до 150 ударов в минуту, средние энергозатраты составят от 470 до 500 кКал за 1 час тренировки. Быстрый кроль на груди возможен только при правильной технике. Этот стиль плавания приносит больший эффект для похудения, чем занятия на тренажерах в течение одного часа.

Расход калорий при плавании кролем на спине

Кроль на спине – один из наименее энергозатратных стилей плавания. Плавание на спине при низкой интенсивности нагрузки помогает сжечь около 250 кКал за один час. При средней интенсивности (135-155 ЧСС/мин) можно избавиться от 400 килокалорий и более, в зависимости от изначального веса пловца. Точнее ответить на вопрос, сколько калорий сжигает плавание, невозможно. Данные приблизительны, поскольку нетренированный человек не сможет в течение часа двигаться с высокой скоростью и нагрузкой. Таким образом, дополнительный фактор, влияющий на скорость сжигания лишних калорий – физическая подготовка человека и правильная техника плавания.

Расход калорий при плавании баттерфляем

Поскольку баттерфляй – один из наиболее энергичных стилей плавания, именно он самый эффективный для похудения. Однако для новичков в плавании, техника этого стиля покажется сложной. Если вы освоили кроль и брасс, смело начинайте изучение техники баттерфляя в тренировочный план. Высокий темп при плавании этим стилем позволяет избавиться от 550-880 лишних кКал за один час занятий в бассейне. Этот показатель приближается к показателям силового фитнеса.

При медленном темпе и низкой интенсивности нагрузки, потери калорий составляют в среднем 380-760 кКал.

Если вы посещаете бассейн с целью похудения, ориентируйтесь не на время, за которое вы проплываете 100 м, а на свое самочувствие и время, проведенное в воде.


Таблица расхода калорий в зависимости от стиля плавания

Расход калорий при плавании в бассейне напрямую зависит от нескольких факторов:

• типа фигуры;
• веса человека;
• стиля плавания;
• интенсивности нагрузки.

Для вашего удобства мы объединили средние затраты калорий в таблице где:

• Низкая интенсивность – 90-135 ЧСС/мин;
• Средняя интенсивность – 135-155 ЧСС/мин;
• Высокая интенсивность – больше 155 ЧСС/мин.

Стиль плавания	Расход энергии (кКал/час)
	50 кг	60 кг	70 кг	80 кг
Кроль на груди, низкая интенсивность	300	360	420	480
Кроль на груди, средняя интенсивность	350	420	490	560
Кроль на груди, высокая интенсивность	500	600	700	800
Кроль на спине, средняя интенсивность	400	480	560	640
Брасс, средняя интенсивность	500	600	700	800
Баттерфляй, высокая интенсивность	550	660	770	880

Таблица 1. Расход калорий при различных стилях плавания и интенсивности нагрузки

Калькулятор калорий при плавании

Сколько сжигается калорий при плавании: калькулятор


Сколько калорий сжигается при плавании? Этот вопрос чаще всего интересует представительниц прекрасного пола, жаждущих избавиться от лишних килограммов, и спортсменов, которым необходимо следить за своим весом. То, что плавание исключительно полезно, знает практически каждый, а вот то, можно ли эффективно худеть, занимаясь им, для многих остается вопросом без ответа.

В этой статье на нашем сайте о фитнесе мы обязательно раскроем ряд моментов: как влияет на организм этот вид спорта, сколько тратится калорий при плавании в бассейне и как правильно тренироваться, чтобы добиться отличных результатов.

Может ли плавание помочь сбросить лишний вес

Как влияет температура

Температура воды оказывает самое непосредственное влияние на сбрасывание лишних килограммов. Бассейны, в основном, отапливаются, так что температура воды достигает до 29 градусов. Это очень комфортно, однако не так эффективно для похудания, как хотелось бы. Ведь такая комфортная водичка не потребует никаких лишних трат энергии, она релаксирует и расслабляет. Поэтому стоит помнить, что эффективность занятий для похудания достигается при 26-27 градусов. Незапланированные траты энергии на поддержание температуры заставляют организм тратить ресурсы жира, и он попросту «тает».

Количество сжигаемых калорий

Каждый, кто принял решение худеть с помощью плавания, должен знать, сколько сжигается калорий. Однозначно ответить на это сложно, поскольку все зависит от определенных критериев, таких как:

1. Стиль плавания. Каждый характеризуется разной степенью нагрузки. Наиболее энергозатратным считается «кроль» и «брасс».
2. Изначальный вес человека. Чем он больше, тем интенсивнее будет расход калорий, так как потребуется больше энергии для удержания тела на поверхности воды и приведения его в движение.
3. Температурная среда в бассейне, море либо водоеме. Оптимальный режим для запуска процесса похудения — не ниже 23 градусов.
4. Продолжительность и скоростной темп тренировки. Чем дольше плавать, тем эффективнее. Однако разумнее придерживаться интервала от 45 минут до 1 часа.

При легкой балансировке на водной глади, с незначительными движениями рук и ног, за 30–40 минут сжигается около 135 ккал. Показатель увеличивается, если добавляется двигательная активность и скорость: неспешный произвольный стиль — до 190 ккал, на спине — 230 ккал и так по возрастающей. На морских волнах держаться легче за счет повышенной плотности соленой воды, но даже при активной работе за полчаса сжигается порядка 320 ккал.

Большинство специалистов рекомендуют плавать в прохладной воде бассейна или естественного водоема, что влечет больший расход калорий. Это объясняется тем, что организм начинает затрачивать больше энергии на согрев, и сжигание жира происходит интенсивнее.

Рекомендуемый режим при длине плавательной дорожки 50 м:

1. Первую дорожку проплывают в интенсивном темпе.
2. Три последующие в умеренном.

Повторяют цикл до 4 раз. Придерживаясь подобной схемы, можно за 1 км избавиться в среднем от 600 ккал.

Приблизительный расход калорий при разных стилях плавания:

Стиль	Вес (кг) и энергетические затраты (ккал/час)
50	60	70	80	90
Вольный (неспешно)	155	189	215	247	270
Вольный (быстро)	352	418	489	556	625
Брасс медленный/интенсивный	310/500	350/590	422/700	479/790	540/900
Баттерфляй (активный)	390	467	595	620	680
Кроль медленный/быстрый	350/400	420/470	490/560	555/640	620/720

Результаты для женщин и мужчин

Уникально то, что на женщин и мужчин занятия плаванием действуют по-разному, чего не отмечено в других видах спорта. Для последних они намного эффективнее. Обусловлено это тем, что больший вклад в расход калорий вносят руки, а у мужчин они более накачанные. В связи с этим мужское тело отдает больше энергии, каким бы ни был рацион питания.

Сравнительная характеристика результатов похудения при плавании для представителей обоих полов:

Стиль	Женщины	Мужчины
Энергозатраты, ккал
Брасом	450	550
Кролем	455	557
Баттерфляй	520	620
На спине	600	750

Что лучше: речка или бассейн?

В бассейне условия всегда поддерживаются искусственно. Они стабильны. Температура, наличие стоячей хлорированной воды, теплый микроклимат, безопасность и наличие инструкторов – все это делает посещение бассейна безопаснее, а значит, лучше.

Однако, вода в бассейне слишком теплична, такой комфорт не способствует сжиганию калорий настолько, насколько хотелось бы. Свежий воздух так же заставляет сбрасывать калории быстрее, чем душноватая атмосфера в бассейне.

Поэтому плавание в реке на порядок эффективнее, помимо прохладной температуры играет роль глубина течения, повышенное требование контроля. Организм больше устает и теряет в весе, плюс дополнительные траты на обогрев.

Вода в море имеет большую плотность, чем в реке, и держаться на морской воде проще. Но там мощнее волны и глубинные течения, поэтому тренировка в море эффективнее в разы. Движение по течению всегда менее эффективно, на борьбу с течением тратится дополнительное количество калорий.

В чем польза плавания для организма человека

Одно из преимуществ этого вида спорта заключается в том, что им может заниматься практически кто угодно. Даже люди с ограниченными возможностями или некоторыми заболеваниями под присмотром тренера могут совершать неспешные заплывы, укрепляя при этом разные системы организма. Дополнительное преимущество данного вида спорта в том, что достаточно минимального снаряжения: купальник для женщин и плавки для мужчин, резиновая шапочка для купания, специальные очки для ныряния, шлепанцы, халат и, возможно, дополнительные аксессуары по желанию. В случае с другими видами спорта может понадобиться дорогостоящий инструментарий, который не каждому по карману.

Это просто удивительно, насколько полезно плавание. Можно перечислять до бесконечности его положительные свойства:

• Укрепление мышц и всего опорно-двигательного аппарата. В процессе плавания задействуются практически все мышцы организма, что при регулярных занятиях позволяет поддерживать их здоровый тонус. Физиотерапевты при многих заболеваниях позвоночника и конечностей рекомендуют заниматься именно плаванием.
• Повышает гибкость тела и улучшает пластику.
• Способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
• Улучшает функции всех внутренних органов. Плавание активизирует метаболизм, нормализует кровообращение, благодаря чему все органы в достаточном количестве получают кислород, что особенно важно для полноценного функционирования мозга.
• Занятия плаванием показаны людям, которые в силу своей профессиональной деятельности или увлечений много времени проводят в сидячем положении. Пребывание тела в воде помогает снять нагрузку с позвоночника и других частей тела, возникающую в результате частого статического положения.
• Укрепление вен, устранение венозного застоя.
• Закаливание организма, нормализация процесса терморегуляции. Это, в свою очередь, положительно влияет на иммунитет. Человек гораздо реже болеет респираторными заболеваниями инфекционной природы.
• Плавание помогает нормализовать вес, в лучшую сторону изменить фигуру, «подтянуть» контуры тела.
• Расслабление, приятное чувство усталости, спокойствие, улучшение психоэмоционального состояния после занятий гарантировано.

Важна регулярность! Регулярные занятия плаванием в целом очень положительно сказываются на состоянии организма. Этот спорт привлекает много людей из тех, кто хочет избавиться от избыточных объемов тела.


Сколько калорий теряется при плавании в бассейне

Соблюдение техники безопасности на воде

Купание в водоемах требует особой осторожности, поэтому необходимо помнить о технике безопасности. Таблички о запрете купания, рельеф дна, наличие в воде битого стекла и другого мусора – все это должно быть в зоне внимания купающихся. Желательно выбирать не глухие водоемы, чтобы в случае беды пришла помощь.

Нельзя идти тренироваться на полный желудок, так как, во-первых, будет очень тяжело передвигаться, а, во-вторых, это не полезно пищеварению.

Нужно помнить о том, что речная и морская вода выше 25 градусов не прогревается, поэтому есть риск получить внезапную судорогу ног. Особенно часто такое случается при купании в озере, так как озерная вода намного холоднее, чем речная. Если приступы судорог бывают, купание в озере лучше не практиковать, либо купаться в сопровождении.


Правила здорового похудения

Выяснив, сколько калорий сжигается при плавании, многие люди бросаются записываться в бассейн, не изучив элементарных правил, без которых организм не только не похудеет, но и приобретет проблемы со здоровьем.

Во-первых, плавание, как ни странно, приводит к обезвоживанию организма. Перед тренировкой и после нее выпейте максимальное количество чистой воды, чтобы избежать плохого самочувствия.

Во-вторых, не наедайтесь перед сеансом. Да, плавание вызывает сильный голод, но перед тренировкой есть запрещено как минимум за 2 часа. Пренебрежение этим правилом может привести к плохому самочувствию во время сеанса и к неэффективному перевариванию пищи.

Однако примерно за час до тренировки врачи рекомендуют съесть небольшое количество пищи, богатой углеводами. Это может быть банан или маленький кусочек шоколада. Углеводы дают энергию, необходимую для эффективной тренировки.

Система тренировок

Каким образом нужно проводить тренировки, чтобы похудеть за короткий срок? Максимальный результат достигается, если тренировки не прерывать, независимо от сезона. И еще несколько факторов:

• Тренировка должна быть не меньше 1 часа и не менее 2 или 3 раз в каждые 7 дней.
• Для сжигания жиров желательно учащенное сердцебиение (130 и выше).
• Понижение температуры воды резко увеличивает расход калорий.
• Тренировки не должны быть менее 1 часа и более 3 часов, однако и получасовой заплыв результат иметь будет.
• Изнуряющие тренировки принесут не пользу, а вред: измученный организм будет наверстывать упущенное с помощью новых порций еды.
• На тренировках желателен инструктор: он поможет отрегулировать движения, дыхание, научит комбинировать стили. К тому же это – гарантированная безопасность.
• Полезны попеременные нагрузки: комбинирование стилей, темпа, смена бассейна на купание в реке. Организм привыкает к одному виду нагрузки, и эффективность снижается.
• Во время тренировок организм стремительно теряет не только калории, но и воду. Чтобы не было обезвоживания в критических единицах, необходимо не есть после тренировки не менее 2 часов, только пить воду.
• Предпочтение лучше отдавать кролю на спине и баттерфляю, так как именно эти стили наиболее энергозатратны.
• Интервальные тренировки дают очень хороший результат. Если 30 секунд плыть кролем на спине, а 15 секунд – брассом.
• Не менее важна и техника гребли, так как неправильная техника сказывается на результате. То же самое можно сказать и о правильном дыхании.
• Новичкам лучше начинать с «детских» барахтаний, помогающих сбросить до 250 калорий. Потом, освоившись, можно усиливать нагрузку, выбирая самые легкие стили. За одно занятие начинающим рекомендуется использовать не больше 2-3 стилей.

Плавание дает прекрасные результаты: при постоянных тренировках несложно добиться отличной фигуры и быстрой потери калорий. Главное условие: регулярность, которая, в сочетании с советами, приведенными выше, поможет достичь ошеломительных успехов.


Сколько тратится за 1 час в бассейне?

Исследование расхода за 1 час было проведено Американским колледжем спортивной медицины – acsm.org (пусть слово “колледж” не вводит Вас в заблуждение – это одно из наиболее авторитетных учреждений, занимающихся исследованиями в сфере спортивной медицины).

В таблице указан расход калорий в зависимости от веса человека (вес был переведен мной из фунтов в килограммы, потому значения в таблицах не являются круглыми).

Стиль / спорт	59 кг	70 кг	81 кг	92 кг
Кроль, быстро	590	704	817	931
Кроль, медленно	413	493	572	651
На спине	413	493	572	651
Брасс	590	704	817	931
Баттерфляй	649	774	899	1024
Спокойное (медленное) плавание	354	422	490	558
На боку	472	563	654	745
Синхронное плавание	472	563	654	745
Аквааэробика	236	281	327	372
Водное поло	590	704	817	931
Водный волейбол	177	211	245	279
Акваджоггинг	472	563	654	745
Прыжки в воду	177	211	245	279

Расход за 30 минут

При поиске информации мне также удалось найти аналитику Медицинской школы Гарварда (harvard.edu). У них данные приведены в расчете на 30 минут – может быть, Вам это также будет полезно, тем более учитывая, что для неподготовленных людей более реально непрерывно плавать в спортивном стиле полчаса, нагрузка в 1 час – для более подготовленных пловцов.

Стиль	57 кг	70 кг	84 кг
Любительское плавание	180	223	266
На спине	240	298	355
Брасс	300	372	444
Кроль	330	409	488
Баттерфляй	330	409	488

Здесь также стоит отметить расхождения в выводах Американского колледжа спортивной медицины и Гарварда:

• у первых быстрый кроль равен брассу (что лично у меня вызывает сомнения, кроль все-таки считается более энергозатратным),
• у вторых кроль равен баттерфляю (что также вызывает сомнения – нет тяжелее плавания, чем баттерфляй).

  
  Баттерфляй

Связаны ли эти расхождения с различием во времени (30 минут или 1 час) или же с тем, что исследования являются условными, неточными – не знаю. В любом случае, расхождения не являются очень большими, потому в качестве среднего ориентира эти данные вполне можно использовать.

калорий сожжено во время неспешного плавания в бассейне | Live Healthy

Сьюзан Пареттс Обновлено 27 апреля 2019 г.

В жаркий день нет ничего более освежающего, чем купание в бассейне, и это отличный способ сжечь калории. Плавание – это занятие с низкой нагрузкой, которое легче для суставов, чем бег. Лучше всего то, что даже неторопливое плавание в бассейне может сжечь калории, хотя и не так много, как энергичное. Сколько калорий вы сжигаете во время всплеска, зависит от нескольких факторов, включая продолжительность и интенсивность плавания, а также ваш вес.

Учитывайте свой вес

Во время неспешного плавания ваш вес влияет на количество сжигаемых калорий. Чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете. По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 125 фунтов сжигает около 180 калорий во время плавания в течение 30 минут; 155-фунтовый человек сжигает 233 калории за тот же период времени; а человек весом 185 фунтов сжигает 266 калорий. Эти числа представляют собой калории, сожженные при плавании в неторопливом темпе. Если вы плаваете в очень неторопливом темпе, количество сжигаемых калорий может быть немного меньше этих цифр, но чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете.

Наслаждайтесь свободным временем

Неторопливое плавание эквивалентно умеренным упражнениям. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, если ваша частота сердечных сокращений немного повышена из-за того, что вы делаете, но вы все еще можете поддерживать беседу, вы, вероятно, занимаетесь на умеренном уровне. Это эквивалент неспешной поездки на велосипеде, зажигательной игры с детьми или быстрой прогулки. Вам нужно около 150 минут этого типа упражнений в неделю, чтобы поддерживать свой вес.Если вы пытаетесь похудеть, вам придется плавать более энергично, чтобы действительно сжечь эти калории, или плавать в неторопливом темпе в течение более длительных периодов времени.

Увеличьте свою интенсивность

Плавание в более быстром темпе означает, что ваше сердце действительно бьется, и у вас нет возможности поддерживать разговор, пока вы это делаете. Энергичные занятия плаванием, такие как брасс, плавание на круге, энергичный ход по воде или плавание движениями бабочки, сжигают значительно больше калорий, чем неторопливое плавание.Фактически, по данным Гарвардской медицинской школы, при энергичном плавании за 30 минут сжигается до 488 калорий для человека с весом 185 фунтов, 409 калорий для человека с весом 155 фунтов и 330 калорий для человека с весом 125 фунтов. Чтобы поддерживать свой вес, вам потребуется 75 минут энергичного плавания в неделю, что вдвое меньше, чем вам потребуется при неторопливом плавании.

Смешайте вещи

Для начинающих пловцов нырять прямо на интенсивные круги может быть непрактично. Чтобы добиться максимальных результатов в тренировках в бассейне, начинайте медленно и старайтесь смешивать вещи.Проплывите кругами или попробуйте по нескольку минут делать движения баттерфляем, прежде чем вернуться к более неторопливому плаванию. Эти короткие всплески активности сожгут больше калорий, чем плавание в одиночестве. Или плавайте в неторопливом темпе и выполняйте в течение дня другие виды упражнений, например ходьбу или бег, чтобы сжечь дополнительные калории.

Сколько калорий вы сжигаете во время плавания?

Сколько калорий вы сжигаете во время плавания, зависит от вашего гребка, усилия, скорости, расстояния, продолжительности, пола, веса и навыков.Поскольку большинство людей плавают комбинацией гребков с разной интенсивностью, вычислить точное количество калорий сложно.

Например, спортсмен весом 150 фунтов сжигает около 272 калорий, проплыв 1500 ярдов за 30 минут; плавание баттерфляем в течение 30 минут сжигает на 38 процентов больше калорий, брасс сжигает на 25 процентов больше, а плавание на спине – на 12 процентов меньше. Сравните это со спортсменом весом 120 фунтов, который сжигает только 218 калорий во время той же тренировки на 1500 ярдов (60 длин в 25-ярдовом бассейне).

Как правило, чем быстрее спортсмен плывет, тем больше калорий он сжигает за час.Например, если пловец весом 150 фунтов, описанный выше, проплывает еще одну длину в минуту, он сжигает на 102 калории больше за тот же 30-минутный период, но при этом получается почти на половину МЕНЬШЕ на каждую длину. Эта аномалия возникает из-за того, что он более эффективно плавает.

В таблице ниже указано приблизительное количество калорий, сжигаемых в час для человека весом 150 фунтов:

• Плавание с умеренными усилиями 272 калории
• Плавание в океане, реке, озере 408 калорий
• Плавание без колен, досуг 408 кал.
• Плавательные круги с умеренными и легкими усилиями 476 калорий
• Плавание на спине 476 ккал
• Плавание / вольный стиль, 50 ярдов в минуту 544 калории
• Плавание боком 544 калорий
• Плавание синхронизированное 544 калории
• Быстрое плавание, большие усилия 680 калорий
• Плавание брасс 680 ккал
• Плавательная бабочка 748 калорий
• Плавание / вольный стиль, большие усилия, быстро 748 калорий

Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий во время плавания

Ваш вес влияет на количество сожженных калорий: более тяжелые люди тратят больше, чем более легкие, выполняя одно и то же упражнение.Например, человек весом 100 фунтов сжигает на 1/3 меньше калорий, поэтому умножьте вышеуказанные числа на 0,7; человек весом 200 фунтов сжигает на 1/3 больше, поэтому умножьте на 1,3.

Поскольку большинство людей не могут постоянно выполнять баттерфляй, ползание или вольный стиль являются наиболее эффективными плавательными движениями, сжигая от 540 до 750 калорий в час.

Необъяснимо, но у элитных пловцов в среднем на 5% больше жира, чем у их эквивалентных бегунов, несмотря на то, что они сжигают столько же, а иногда и больше калорий с их высокоинтенсивными интервальными тренировками, которых не хватает более устойчивому темпу бега на длинные дистанции.

Интересно также, что женщины, независимо от их уровня подготовки и веса, обычно потребляют меньше калорий на милю, чем мужчины, из-за более высокого процентного содержания жира в организме. Они, естественно, остаются на плаву, не сжигая при этом калории.

Советы по сжиганию калорий

• Плавание без остановок в течение получаса – это реально для новичка, но стремитесь к часу. Меняйте штрихи. Например, сделайте разминку, сделав 4 длины вольным стилем, 4 длины брасса, затем увеличьте частоту сердечных сокращений, проплыв 4-6 длин вольным стилем в более быстром темпе.Когда вы чувствуете усталость или одышку, переключитесь на брасс или спину или даже используйте киккерную доску, а когда вы отдышитесь, вернитесь к вольному стилю.
• Если можете, включите бабочку. Флип повороты тоже; они обеспечивают непрерывную тренировку без необходимости делать паузы между тренировками.

Преимущества плавания для сжигания калорий

• Плавание – это отличная аэробная тренировка, в которой задействовано большое количество групп мышц и сжигается столько же калорий в час, сколько при беге или езде на велосипеде с той же интенсивностью.Это увеличивает частоту сердечных сокращений на всю продолжительность, вы дышите тяжелее и работаете всем телом.
• Плавание укрепляет сердечные мышцы, улучшая доставку кислорода ко всем частям тела, улучшает ваше телосложение, гибкость, выносливость и равновесие. Если вы занимаетесь другими упражнениями, плавание служит отличным кросс-тренажером, удлиняя и укрепляя мышцы.
• Мысленно расслабляет и снимает напряжение; в социальном плане вы можете наслаждаться этим с друзьями и семьей, чтобы развить дух соревновательного товарищества.
• Плавание не вызывает нагрузки на соединительную ткань или суставы, поэтому безопасно для людей с избыточным весом, пожилых людей, людей с проблемами поясницы и ног, а также для тех, чьи суставы не могут справиться с тяжелыми видами спорта. Поскольку вода поддерживает тело, плавание рекомендуется в качестве реабилитационного упражнения.
• Идеально подходит для беременных женщин, плавание укрепляет мышцы живота и спины, позволяя им лучше переносить лишний вес. Высокое кровяное давление, скованность суставов и дискомфорт, обычно связанные с беременностью, можно уменьшить, если мягко потренироваться в воде, хотя вы можете заранее проконсультироваться с врачом.

Что нужно помнить:

• Если вам нравится плавание, но вы недостаточно сильны, чтобы плавать в течение часа, подумайте об использовании ласт вместе с доской для кикера, которую вы держите перед собой. Поскольку ваша голова все время находится над водой, дыхание не является проблемой; пока ваши ноги и ягодицы получат потрясающую тренировку.
• Несмотря на то, что вы окружены водой, вы потеете, когда плаваете. Обязательно предотвратите обезвоживание, выпив воду до и после сеанса, даже если вы не чувствуете жажды.

Неважно, сжигаете ли вы 400 калорий в час или тратите 748 калорий в час, совершенствуя свой баттерфляй для жестких соревнований, любое плавание сжигает калории. Фактически, какой бы вид спорта вам ни нравился, в конечном итоге он сжигает для вас больше всего калорий.

Сколько калорий я могу сжечь во время плавания?

Сколько калорий вы сжигаете во время плавания, зависит от множества факторов.

Расход калорий в бассейне зависит от факторов, которые вы не можете сразу контролировать, таких как метаболизм и вес, и факторов, которые вы можете, например, интенсивности тренировки или того, какие гребки в нее входят.

Существует множество модных гаджетов и калькуляторов калорий, которые помогают пловцам оценить, сколько калорий они сжигают в бассейне, но большинство экспертов сходятся во мнении, что вы должны относиться к этим оценкам только как к обоснованному предположению.

Поскольку формулы, используемые в тренажерах и устройствах для отслеживания фитнеса, варьируются от компании к компании, люди, которые относятся к устройствам для отслеживания калорий как к Евангелию, рискуют резко переоценить свои расходы на калории, пишет Джина Колата для The New York Times.

Тем не менее, эти оценки могут служить общими ориентирами для определения того, сколько калорий можно сжечь при различных занятиях плаванием, даже если невозможно определить точные расходы.

Harvard Health оценивает, что калории, сжигаемые человеком весом 155 фунтов, занимающимся умеренным плаванием, составляют примерно 223 калории за 30 минут. При энергичном плавании расход калорий может подскочить до 372 калорий за тот же период времени.

Человек весом 185 фунтов может сжечь 226 и 444 калории за счет умеренной и энергичной плавательной активности за один и тот же период времени.

Согласно сайту swim.org, бабочка возглавляет список по сжиганию калорий – примерно 450 калорий за 30 минут. Но поддерживать гребок труднее всего, что делает его наименее практичным вариантом для сжигания наибольшего количества калорий в течение тренировки.

Фристайл занимает второе место по потенциалу сжигания калорий по сравнению с другими гребками – примерно 300 калорий на 30 минут плавания. Затем следуют плавание на спине и брасс.

Хотя точный расчет расхода калорий может быть невозможен, помните эти общие рекомендации, если вы используете плавание для похудения.

Сохраняйте интенсивность. Чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий вы обычно сжигаете. Включите в свои тренировки высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы сжигать калории еще долго после выхода из бассейна, в дополнение к более умеренным сетам, в которых вы можете участвовать дольше.

Ищите разнообразие: Тренируйте несколько групп мышц, меняя движения и подходы. Добавление разнообразия бросает вызов вашему телу и увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли сжигать больше калорий.

Следите за потреблением калорий. Никакие упражнения не могут компенсировать потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, когда речь идет о целях похудания. Сосредоточьтесь на здоровом, сбалансированном питании и правильном питании и избегайте использования подсчетов калорий как повода для переедания.

Сколько калорий вы сжигаете при плавании, исходя из усилий и гребка

Замечательная новость для тех, кто хочет убийственного кардио-сеша, но буквально съеживается при мысли о беге: плавание сжигает калории, как сумасшедшие.

Серьезно, дайте себе полное разрешение поменять свои беговые приемы на Speedo и найти себе бассейн, потому что вытаскивать себя из воды – это чертовски сложная тренировка.

«Хотя плавание иногда кажется относительно сложным и пугающим, это одна из лучших сердечно-сосудистых тренировок, которую может выполнить любой человек любого возраста», – говорит старший тренер по плаванию Life Time Athletic Athletic Крис Ган , зарегистрированный и сертифицированный в США по плаванию и США. Ассоциация тренеров по плаванию.

Поскольку вы постоянно используете практически каждую мышцу, которая у вас есть, чтобы перемещать свое тело из одного конца бассейна в другой, «аэробная работа помогает укрепить саму сердечную мышцу, делая ее более эффективной при перекачивании крови по всему телу», – сказал Ганье. говорит.


О, и если вы ненавидите, насколько твердый асфальт лежит на ваших коленях, плавание с малой ударной нагрузкой (которое практически не оказывает давления на ваши кости и суставы) позволяет легко сжигать массу калорий, не нагружая вашу систему.«Вода поддерживает 90 процентов вашего тела», – объясняет Ганье.

Конечно, то, сколько преимуществ вы получите от тренировок в воде, зависит от нескольких ~ ключевых ~ факторов. Вот что нужно знать о том, сколько калорий вы можете сжечь во время плавания и как сжечь как можно больше.

Во-первых, давайте рассмотрим основные преимущества плавания, не так ли?

Если вам не нравится идея надеть очки, позвольте мне напомнить вам обо всех довольно впечатляющих преимуществах плавания.

1. Это отличное кардиоупражнение, которое помогает предотвратить сердечные заболевания.

Я сказал это один раз и скажу еще раз: плавание – это отличная форма для кардио, поскольку вы заставляете свое сердце и легкие перекачивать кислородсодержащую кровь по всему организму, чтобы вы продолжали двигаться. Вы практически всегда будете запыхаться после хорошей тренировки.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В долгосрочной перспективе привычка плавать имеет большое значение: «Исследования Американской кардиологической ассоциации показали, что всего 30 минут плавания в день могут снизить ишемическую болезнь сердца у женщин на 30-40 процентов», – говорит Ганье. Впечатлен.

2. Плавание тонизирует мышцы. и развивают силу.

Поскольку вы должны преодолевать сопротивление воды во время плавания, каждый гребок, который вы делаете, помогает укрепить ваши мышцы – никакой тяжелой атлетики или традиционных упражнений в тренажерном зале не требуется, – говорит Ганье.

Итак, помимо основных преимуществ для сердечно-сосудистой системы, вы также будете наращивать мышцы.

3. Плавание буквально воздействует на все ваше тело .

Еще одно преимущество плавания перед бегом? По словам Ганье, для того, чтобы двигаться в воде, все ваши основные группы мышц – от рук до ног и ядра – должны работать.

Кроме того, добавляя различные плавательные движения, такие как брасс, плавание на спине, баттерфляй, боковой гребок и вольный стиль, вы можете проработать все свои мышцы по-разному за одну тренировку, добавляет он.

Хороший звук? Вот сколько калорий вы сжигаете во время плавания.

Хотя плавание, как правило, чертовски впечатляющее сжигание калорий, то, сколько вы сжигаете, зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, интенсивность и гребок, который вы делаете.

В целом Гарвардская медицинская школа считает, что за 30 минут оздоровительного плавания:

• 125-фунтовая женщина сожжет около 180 калорий
• 155-фунтовая женщина сожжет около 223 калорий
• и 185-фунтовая женщина сожжет около 223 калорий. сжечь около 266 калорий

Однако, если вы включите тепло и энергично проплывете круг в течение 30 минут, количество сжигаемых калорий возрастет.В этом случае

• 125-фунтовая женщина сожжет около 300 калорий
• 155-фунтовая женщина сожжет около 372 калорий
• и 185-фунтовая женщина сожжет около 444 калорий

Инсульт выбор, который вы выбираете, также оказывает большое влияние на количество сжигаемых калорий. Например, в то время как женщина с весом 155 фунтов сжигает около 372 калорий за 30 минут плавания брассом, она сжигает около 409 калорий за 30 минут плавания баттерфляем.

Итак, во время плавания вы сжигаете больше калорий, чем во время бега или езды на велосипеде?

Интересный факт для всех вас, скептиков плавания: вы можете всего сжечь в бассейне столько (если не больше) калорий, чем вы можете на велосипеде или беговой дорожке, если вы прилагаете усилия.

Если вы бежите, например, в 10-минутном темпе на милю, вы сжигаете примерно столько же калорий за 30 минут на протекторе или тротуаре, как и в бассейне, говорит Гарвардская медицинская школа. Однако, если ваш темп приближается к 11 с лишним минутам на милю, вы сжигаете больше калорий в бассейне.

То же самое касается плавания и езды на велосипеде. Прокрутите эти колеса в умеренном темпе в течение 30 минут на велотренажере, и женщина весом 155 фунтов сожжет около 260 калорий. (Это почти на 100 калорий меньше, чем 30 минут энергичных кругов.Тем не менее, увеличьте интенсивность вращения до максимальных усилий, и та же самая женщина сжигает около 391 калории за 30 минут, конкурируя с 30 минутами баттерфляй в бассейне (409 калорий).

Давайте разберем факторы, которые влияют на количество сжигаемых калорий во время плавания.

Помните, что четыре основных фактора, которые влияют на сжигание калорий во время тренировки в бассейне, это: вес вашего тела, какой плавательный ход вы используете, насколько усердно вы работаете (интенсивность) и как долго вы плаваете (продолжительность).

Конечно, интенсивность и продолжительность довольно очевидны. «Чем дольше и усерднее вы плывете, тем больше калорий вы сжигаете», – говорит Ганье.

Предпочитаете тренироваться на суше? Попробуйте этот 20-минутный сеанс полного тела:

При этом учитывается масса тела, потому что чем больше у вас вес, тем больше усилий вам придется приложить, чтобы передвигаться по воде. Кроме того, более крупный корпус размером означает, что у вас больше поверхности в воде, а это означает, что вы столкнетесь с большим сопротивлением и вам нужно будет больше работать, чтобы продолжить движение.

Затем идет ход, который вы выбираете. «Некоторые удары более техничны и требуют больше энергии, чем другие», – объясняет Ганье. Поскольку бабочка включает в себя подметание обеих рук из воды и одновременное движение прямо перед собой (при выполнении сложного удара дельфина), это гораздо утомительнее, чем брасс, при котором вы можете неторопливо пнуть лягушкой и вытащить себя через воду.


Хотите сжигать больше калорий во время плавания? Вот как.

К счастью для вас, вам не нужно делать круг за кругом баттерфляем (это сложно! ), чтобы сжигать больше калорий во время плавания.Используйте эти три стратегии в следующий раз, когда будете нырять.

1. Создайте больше сопротивления

«Чем больше у вас сопротивления в воде – независимо от того, используете ли вы оборудование или собственное тело – тем больше калорий вы сжигаете», – говорит Гань. Сделайте шаг у профессионалов в плавании и наденьте слегка свободный купальник на свой спидометр (это называется костюм для перетаскивания) или попробуйте снаряжение, такое как ручные весла или ласты.

Плавательное снаряжение, которое поможет вам повысить свой уровень

Лопатки для обучения плаванию

Синергия амазонка.ком

16,95 долл. США

Тренировочные ласты унисекс с биоплавкими предохранителями

Speedo amazon.com

Купальник с двумя бретелями на спине Uglies “Tropic Time”

Долфин amazon.com

Женские зеркальные очки для плавания Vanquisher 2.0

Разноцветная шапочка для плавания Kaleidoscope

2.Включите интервалы

Вы знаете, что увеличение скорости плавания означает большее количество сжигаемых калорий, но вам не нужно бежать 30 минут подряд, чтобы увидеть большие преимущества.

Если вы ограничены во времени или наращиваете выносливость, Ганье предлагает использовать интервальные тренировки. Например, плывите изо всех сил в течение 30 секунд, затем плывите в неторопливом темпе в течение 60 секунд, затем повторите.

Так же, как HIIT на протекторе, разделение тренировок в бассейне таким образом позволяет максимизировать ваши усилия и время, одновременно повышая производительность и сжигая всего калорий.

3. Плавание ИМ

В ИМ (также известном как индивидуальное попурри) вы проплываете каждый из четырех основных гребков один за другим, чтобы активировать стимул на вашем теле и, в конечном итоге, усилить ваш ожог. время, предлагает Ганье.

Попробуйте следующее: проплывите один круг баттерфляем, затем круг на спине, затем круг брассом и, наконец, круг вольным стилем. Используйте движения, которые кажутся вам наиболее легкими для восстановления, или сделайте несколько кругов неторопливого брасса или плавания на спине после IM, чтобы восстановиться перед повторением.

Итог : Сколько калорий вы сжигаете во время плавания, зависит от вашего веса, уровня усилий, гребка и времени тренировки. Тем не менее, вы обычно можете рассчитывать сжечь около 300 калорий за 30 минут плавания с большими усилиями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Сжигание

калорий при плавании | Калькулятор и формулы – Калькулятор капитана

Средний человек сжигает 430-575 калорий за час плавания, не спеша.

Количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания, будет зависеть от вашего веса, а также от расстояния и скорости вашего плавания. Человек весом 150 фунтов (68 кг), плавающий на спине, сжигает 344 калории в час. Человек весом 200 фунтов (90,8 кг), плывущий кругами вольным стилем с большим усилием, сжигает 935 калорий в час.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается во время плавания?

Формула

калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3,5) ÷ 200

«НЕТ» – это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ по деятельности на диаграмме выше.

Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком при сидении при комнатной температуре и отсутствии активного переваривания пищи.

Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.

Значения

MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность. Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, и истинные затраты энергии для человека могут быть или не быть близкими к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Сборнике.»(Цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и занимается неторопливым плаванием (задание, значение MET 6.0) в течение 1 часа (60 минут).

калорий, сожженных в результате неторопливого плавания (в минуту) = (6,0 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 8,573

калорий, сожженных от неспешного плавания (в течение 60 минут) = 8,573 x 60 = 514

Источники и внешние ресурсы

• Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Дж. Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С.Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
  https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Исследовательский центр здорового образа жизни Университета штата Аризона – Сборник физических упражнений – Водные развлечения – предоставляет значения МЕТ для различных водных видов спорта, включая плавание.
• Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии.Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
• Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
• Научитесь плавать с помощью «Как научиться плавать для начинающих» Кэролайн Уильямс из Livestrong, «Руководство по обучению плаванию для взрослых» Кейт Дрис из Deadspin, «Полное погружение: как я научилась плавать без усилий за 10 дней и Вы тоже можете »от Тима Феррисса и« УЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ И ПЛАВАТЬ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ »(простое руководство) от SwimtoFly на YouTube.
• Узнайте о пользе плавания для здоровья с помощью «Плавание – польза для здоровья» австралийского канала Better Health Channel, «10 удивительных преимуществ плавания, о которых вы никогда не знали», Сары Хансен из Lifehack.org, «7 преимуществ плавания и способы их получения». Их »Брока Армстронга из Scientific American и« Польза для здоровья от упражнений на водной основе »CDC.
• Самые популярные форумы по плаванию, о которых мы знаем, – это U.S. Masters Swimming, The Pool Forum и Reddit’s r / Swimming.

Сколько калорий сжигает плавание?

---

Скорее всего, вы следите за своим потреблением калорий и калорийностью нагрузки.Но, как и многие из нас, вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько энергии сжигается, когда вы отправляетесь в бассейн для тренировочного плавания.

Плавание, несомненно, является эффективным способом сжигания калорий. А поскольку плавание – это спорт без ударов, он нейтрален для распространенных проблемных зон, таких как поясница и колени. Так что, если вы страдаете от травмы, это отличный вариант для многих взрослых, которые ищут способ сжигания энергии.

Но насколько это действительно тренировка для сжигания калорий? И как это соотносится с другими видами деятельности на выносливость, такими как бег и езда на велосипеде?

БОЛЬШЕ: Как составить план тренировки по плаванию для повышения выносливости в триатлоне



Ответы разные, но у нас есть несколько цифр, которые вы можете пережить.

Необходимо учитывать ряд переменных. Во-первых, ваш вес играет важную роль в том, сколько вы сожжете. Как правило, чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете.

Но что еще более туманно (каламбур), метаболизм человека также является фактором, определяющим количество сожженных калорий, и метаболизм варьируется независимо от вашего веса.

Трудно подсчитать индивидуальный метаболизм, поэтому эти числа основаны на основной скорости метаболизма для среднего человека в различных весовых категориях.

Оценка сайта nutristrategy.com основана на данных исследования Американского колледжа спортивной медицины. Эти оценки основаны на одном часе плавания, а не на общей дистанции, которую преодолевает спортсмен.

И, конечно, это зависит от вашего веса:

• 130-фунтовый человек, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сожжет 590 калорий при быстром плавании и 413 калорий при медленном плавании.
• Человек весом 155 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 704 калории при быстром плавании и 493 калории при медленном плавании.
• Человек весом 180 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 817 калорий при быстром плавании и 572 калории при медленном плавании.
• Человек весом 205 фунтов, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 931 калорию при быстром плавании и 651 калорию при медленном плавании.

Оценка не ограничивается фристайлом. Согласно Nutristrategy, пловцы, как правило, сжигают столько же калорий при плавании на спине, чем при медленном вольном стиле.

Плавание брассом в течение часа сожжет столько же калорий, сколько при быстрой тренировке вольным стилем.

Для царя тренировок по плаванию, сжигающих калории, вплавь час баттерфляем (если осмелишься). Сжигание калорий колеблется от 649 калорий для 130-фунтового человека до 1024 калорий для 205-фунтового человека.



калорий, сжигаемых при плавании на 1000 метров

Плавание – отличный способ сжечь калории.

Кредит изображения: microgen / iStock / GettyImages

Плавание – это способ упражнений с малой нагрузкой, что делает его идеальным для тех, кто испытывает трудности с упражнениями с опорой на вес.Калории, сжигаемые в бассейне, аналогичны калориям, сжигаемым при беге. Однако количество сожженных калорий зависит от гребка, от которого вы плывете, от нагрузки и даже от вашего веса.

Подробнее: 162 Статистика плавания, которую вы должны знать

Бассейны

в США имеют общую длину в метрах или ярдах. Плавание на 1000 метров составляет чуть менее двух третей мили; заплыв на 1000 ярдов – это чуть больше полумили.

Бассейн для соревнований «олимпийского размера» измеряется в метрах и должен соответствовать правилам, установленным Международной федерацией нации (FINA), международной организацией, которая поддерживает всемирные правила проведения соревнований по всему миру.Олимпийские игры проходят в бассейнах длиной 50 метров и шириной 25 метров; однако финалы мира проходят в 25-метровом бассейне. То, чем вы занимаетесь, также повлияет на количество сжигаемых калорий, поскольку повороты в более коротком бассейне позволяют вашему телу отдохнуть.

При тренировке в бассейне с «коротким курсом» поинтересуйтесь, 25 метров это или 25 ярдов, поскольку разница в длине не так легко заметна. Вы все еще можете проплыть 1000 метров в 25-ярдовом бассейне; вам нужно будет проплыть 44 длины бассейна вместо 40, чтобы преодолеть дистанцию.Если вы плаваете в “длинном” 50-метровом бассейне олимпийских размеров, вам нужно сделать 20 длин в бассейне, чтобы компенсировать расстояние.

Подробнее: 10 видов упражнений с малой нагрузкой, которые помогут вам оставаться в форме и избежать травм

Выберите один из четырех соревновательных гребков в плавании, чтобы наметить 1000 метров. По данным Harvard Health Publishing, плавание в целом сжигает 360 калорий в час для человека весом 125 фунтов. Однако каждый штрих отличается в зависимости от его общей интенсивности.

Баттерфляй и фристайл, также известный как кроль спереди, обеспечивают максимальную интенсивность, согласно данным Harvard Publishing. Люди с весом 125 фунтов сжигают примерно 660 калорий, а те, кто весит 185 фунтов, могут расходовать 976 в час.

Подробнее: 7 советов, как научиться плавать лучше

Брасс – следующий лучший. Симметричный гребок всего тела сокращает потребление от 600 до 888 калорий, в зависимости от того, весите ли вы ближе к 125 или 185, согласно данным Harvard Publishing.Ход на спине может показаться не самым естественным, поскольку многие люди испытывают дискомфорт из-за того, что не могут видеть, куда они идут. Однако он потребляет меньше всего калорий – всего от 440 до 710 в час, в зависимости от вашего веса.

Проверьте свою скорость и интенсивность

Конечно, фактическое количество калорий, которое вы сжигаете за час, будет зависеть от пройденного расстояния. Согласно калькулятору сожженных калорий от Технологического университета Наньян, скорость плавания брассом в 1 милю в час при умеренной нагрузке приводит к сжиганию 15,25 калорий в плавательных бассейнах на каждые 50 метров плавания.Это составляет 305 калорий, потребляемых вашим телом на расстоянии 1000 метров.

Подробнее: 7 тренировок для кросс-тренинга, которые улучшат ваш распорядок дня

Ваша средняя скорость плавания имеет значение.