Похудеть за 3 недели подробное меню: Худеем за 3 недели – подробное меню и план питания

0

Содержание

Подробное меню, которое поможет похудеть за 3 недели

Хотите привести свое тело в порядок всего за 21 день? Тогда вооружайтесь планом питания, который предлагает журнал Women’s Health!

Первая неделя

Завтрак (три варианта):

1. 200 г овсянки с сухофруктами, 2/3 стакана молока низкой жирности, фрукт.
2. Два цельнозерновых тоста, 30 г сыра, вареное яйцо, фрукт.
3. 150–200 г творога с медом, 30 г орехов, стакан свежевыжатого сока.

Обед (3 варианта):

1. Овощной салат, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, горячий сэндвич (цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр), фрукт.
2. Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы, фрукт.
3. Сэндвич из цельнозернового хлеба с семгой, авокадо и укропом, натуральный йогурт.

Ужин (3 варианта):

1. Запеченная рыба с овощным салатом.
2. Цельнозерновая паста с нежирным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами, травяной чай.

3. Куриное филе без кожицы с гарниром из запеченных овощей, свежий помидор с 1 ст. л. феты.

© Ajale/Pixabay

Вторая неделя

Завтрак (3 варианта):

1. Омлет из двух яиц, помидор, 30 г сыра, запеченное яблоко с медом и корицей.
2. Смузи из банана, питьевого йогурта и ванили, ролл с семгой, авокадо и огурцом.
3. 200 г гречневой каши с обжаренным луком, морковью и болгарским перцем, натуральный йогурт, фрукт.

Обед (3 варианта):

1. 250 мл супа с курицей и овощами, салат с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленный оливковым маслом и льняными семенами.
2. Салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой, 2 ржаных хлебца с постной ветчиной, фрукт.
3. 250 г кускуса с обжаренными овощами (морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек).

Ужин (3 варианта):

1. Пита с говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом.

2. Стейк со свежими овощами, запеченное яблоко с медом и корицей.
3. Запеченная свекла, 3 ржаных хлебца с мягким козьим сыром, 10 крупных оливок.

© Darkhorse2012/iStock

Третья неделя

Завтрак (3 варианта):

1. Сырники, натуральный йогурт, фрукт.
2. Теплый сэндвич с ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и куриной грудкой, фрукт.
3. 200 г мюсли с молоком и сухофруктами, свежий инжир, 30 г твердого сыра.

Обед (3 варианта):

1. Теплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой, фрукт.
2. Бульон с гренками и вареным яйцом, помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом.
3. Рыбное филе с овощным салатом, тост с арахисовой пастой, фрукт.

Ужин (3 варианта):

1. Цельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, овощной салат.
2. Запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем, 6 помидоров черри с 1 ст. л. мягкого сыра и зеленью.

3. Рыбное филе с овощным гарниром, натуральный йогурт.

© NeuPaddy / Pixabay

Предложенные варианты допускают чередование блюд и составление разных комбинаций, так что разнообразие диеты вам гарантировано!

Читайте также 3 рецепта уникальных супов, которые оценит даже гедонист

Пример ПП-меню на неделю по 1500-1600 ккал в день для похудения

Чтобы похудеть важно соблюдать одно правило: тратить больше калорий, чем потреблять. Для определения суточной калорийности рациона, необходимо рассчитать свою норму и отнять 300-500 ккал. Именно такой дефицит приводит к снижению веса без стресса для организма. Также барьером к началу правильного питания становится незнание того, что же все таки приготовить, поэтому мы сделали меню на неделю с простыми рецептами, которое поможет вам начать правильно питаться. Также это меню не предназначено для тех, кто занимается интенсивными тренировками.

Также полезно к прочтению:

ПП завтрак

Как приготовить домашнюю гранолу

Что такое суперфуды

Понедельник

Количество килокалорий: 1513 ккал

Завтрак

  • Геркулес – 50 г
  • Изюм – 10 г
  • Мед – 10 г
  • Яйцо куриное – 55 г
  • Зерновой хлеб – 20 г

Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Яйцо отварить всмятку или вкрутую. Подавать с кружкой черного кофе или чай.

Перекус

  • Банан – 100 г
  • Чернослив – 30 г

Обед

  • Гречка – 50 г
  • Куриная грудка – 100 г
  • Салат из квашеной капусты – 100 г
  • Зерновой хлеб – 20 г

Куриную грудку и гречку отварить. Подавать с салатом и хлебом.

Ваш персональный план питания

Пройдите простой тест, чтобы подобрать питание под ваши цели: похудение, набор мышечной массы или поддержание формы. Нажимайте кнопку ниже!

Пройти тест ✅

Перекус

  • Творог 5% — 100 г
  • Яблоко – 100 г

Ужин

  • Минтай – 200 г
  • Огурец – 100 г
  • Помидор – 100 г
  • Свежая капуста – 100 г
  • Оливковое масло – 10 г

Минтай приготовить на пару. Овощи нарезать, смешать и заправить оливковым маслом.

Перекус

  • Кефир 1,5% – 350 г

Кефир перед сном помогает заснуть и способствует улучшению пищеварения.

Вторник

Количество килокалорий: 1503 ккал

Завтрак

  • Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
  • Молоко – 30 г
  • Сыр – 20 г
  • Брокколи – 70 г
  • Зерновой хлеб – 20 г

Яйца взбить с молоком, добавить тертый сыр и брокколи, запекать в глубокой посуде в духовке без масла 20 минут. Подавать с кусочком зернового хлеба, черным кофе без сахара или чаем.

Перекус

  • Персики – 300 г

Обед

  • Рис – 50 г
  • Минтай – 200 г
  • Салат из морской капусты – 150 г

Рис отварить до готовности, минтай запечь в духовке без масла или приготовить на пару. Салат из морской капусты можно приготовить самостоятельно или купить консервированный.

Перекус

  • Сыр – 40 г
  • Зерновой хлеб – 40 г
  • Помидор – 50 г

Помидор и сыр нарезать тонкими ломтиками, выложить на хлеб. Можно добавить чеснок для более яркого вкуса.

Ужин

  • Куриная грудка – 100 г
  • Сметана 15% – 20 г
  • Сыр – 20 г
  • Помидор – 100 г
  • Чеснок – 10 г

Помидор и чеснок мелко нарезать, смешать. Куриную грудку обмазать полученным соусом, запекать в духовке без масла 20-30 минут. Перед подачей – посыпать тертым сыром.

Перекус

  • Кефир 1,5% – 350 г

Среда

Количество килокалорий: 1532 ккал

Завтрак

  • Сыр – 40 г
  • Зерновой хлеб – 40 г
  • Помидор – 50 г

Приготовить бутерброды, подавать с кофе или чаем без сахара.

Перекус

  • Творог 5% – 100 г
  • Мед – 20 г
  • Яблоко – 100 г

Яблоко мелко нарезать или натереть на терке, смешать с творогом. Мед добавить в творог или в чай вместо сахара.

Обед

  • Картофель – 300 г
  • Куриная грудка – 100 г
  • Брокколи – 70 г
  • Зерновой хлеб – 20 г
  • Чеснок – 10 г

Картофель почистить, нарезать кубиками. Потушить вместе с куриной грудкой, чесноком и брокколи на среднем огне без добавления масла. Подавать с зеленью и кусочком зернового хлеба.

Перекус

  • Банан – 100 г
  • Апельсин – 150 г

Ужин

  • Грудка индейки – 300 г
  • Томаты черри – 200 г
  • Сладкий перец – 100 г
  • Кукуруза мороженая – 100 г
  • Салат Айсберг – 100 г
  • Сыр – 20 г
  • Масло оливковое – 10 г

Индейку запечь в духовке без масла. Томаты, перец и салат нарезать, смешать с кукурузой и оливковым маслом. Перед подачей индейку посыпать тертым сыром.

Перекус

  • Кефир 1,5% – 350 г

Четверг

Количество килокалорий: 1570 ккал

Завтрак

  • Геркулес – 50 г
  • Изюм – 10 г
  • Мед – 10 г
  • Сыр – 30 г
  • Зерновой хлеб – 20 г

Геркулес сварить на воде, в готовую кашу добавить изюм и мед. Из сыра и хлеба сделать бутерброды. Подавать с кружкой черного кофе или чай.

Перекус

  • Яблоко – 100 г
  • Апельсин – 150 г
  • Банан – 100 г

Обед

  • Спагетти – 50 г
  • Куриная грудка – 100 г
  • Томаты черри – 100 г
  • Оливковое масло – 10 г
  • Сыр – 30 г

Спагетти и грудку отварить в подсоленной воде. Смешать, добавить разрезанные на пополам томаты черри, посыпать тертым сыром, добавить оливковое масло.

Перекус

Ужин

  • Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
  • Зелень свежая – 50 г
  • Масло подсолнечное – 10 г
  • Куриная грудка – 100 г

Яйца взбить с небольшим количеством воды, добавить зелень и грудку, нарезанную полосками. Глубокий противень смазать маслом, залить полученную смесь, запекать в духовке 20-30 минут . Добавить соль/перец по вкусу.

Перекус

  • Кефир 1,5% – 350 г

Пятница

Количество килокалорий: 1441 ккал

Завтрак

  • Яйцо куриное – 110 г (2 шт)
  • Геркулес – 30 г
  • Яблоко – 50 г
  • Мед – 10 г
  • Корица – 2 г
  • Зерновой хлеб – 20 г

Яйца отварить всмятку или вкрутую. Геркулес сварить на воде, добавить мед, яблоко, посыпать корицей. Подавать с кусочком зернового хлеба.

Перекус

  • Морковь свежая – 300 г

Обед

  • Рис – 50 г
  • Куриная грудка – 100 г
  • Оливковое масло – 10 г
  • Лук репчатый – 100 г
  • Морковь – 150 г
  • Огурец соленный – 200 г

Рис промыть. Грудку, лук, морковь нарезать кубиками, обжарить в масле на глубокой сковородке. Добавить в сковороду рис, залить водой. Тушить до готовности. Получится блюдо похожее на плов. Подавать с солеными огурцами.

Перекус

Ужин

  • Тунец консервированный в собственном соку – 200 г
  • Томаты черри – 100 г

Перекус

  • Кефир 1,5% – 350 г

Суббота

Количество килокалорий: 1547

Завтрак

  • Гречка – 50 г
  • Зелень – 50 г
  • Сыр – 20 г
  • Яйцо куриное – 55 г

Гречку и яйцо отварить. Зелень, яйцо и сыр мелко порезать и смешать с гречкой. Добавить соль по вкусу.

Перекус

  • Грейпфрут – 200 г
  • Апельсин – 200 г
  • Банан – 100 г

Обед

  • Гречка – 50 г
  • Стручковая фасоль – 200 г
  • Сыр – 30 г
  • Перец чили – 20 г
  • Масло подсолнечное – 10 г

Фасоль и перец обжарить на масле, гречку отварить. Смешать и посыпать тертым сыром.

Перекус

  • Грецкие орехи – 40 г

Ужин

  • Свекла – 150 г
  • Куриная грудка – 100 г

Отварить отдельно свеклу и грудку. Свеклу нарезать кружочками или натереть на терке.

Перекус

  • Кефир 1,5% – 350 г

Воскресенье

Количество килокалорий: 1646 ккал

Завтрак

  • Клубника – 100 г
  • Йогурт без добавок – 300 г
  • Мед – 10 г

Клубнику мелко нарезать и смешать с йогуртом, добавить мед.

Перекус

  • Груша – 200 г
  • Мед – 20 г
  • Грецкие орехи – 30 г

Груши разрезать на половинки, мякоть вынуть ложкой и смешать с орехами и медом. Запекать в духовке 10 минут. Подавать с черным или зеленым чаем.

Обед

  • Спагетти – 100 г
  • Тунец в собственном соку – 100 г
  • Зеленый горошек – 100 г
  • Оливковое масло – 10 г

Спагетти отварить, смешать с тунцом и горошком, добавить масло.

Перекус

  • Йогурт без добавок – 150 г
  • Яблоко – 100 г

Съесть по отдельности или смешать йогурт с нарезанным яблоком.

Ужин

  • Тунец в собственном соку – 200 г
  • Горошек – 100 г
  • Томаты черри – 100 г

Смешать, заправить лимонным соком.

план питания чтоб похудеть

план питания чтоб похудеть

план питания чтоб похудеть

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план питания чтоб похудеть?

Эффект от применения план питания чтоб похудеть

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Мнение специалиста

С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план питания чтоб похудеть необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

Маша

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы. Где купить план питания чтоб похудеть? С помощью Кето-диеты удалось избавиться от 5 кг за 4 недели. После родов я немного набрала лишний вес в области талии и ягодиц. Сбрасывать обычными диетами и спортивными занятиями не удавалось. Организм подумал, что он находится в стрессе и стал еще больше накапливать жир, а потом еще и воду. Через месяц бросила занятия так как поправилась на 2 кг и чувствовала себя разбитой. Подруга посоветовала воспользоваться Кетопланом. Вначале я не поверила, что жирная рыба может помогать в сжигании жира, но на практике оказалось, что килограммы уходят буквально на глазах. Главное – это придерживаться плана и не добавлять в рацион вредных продуктов. Даже если очень хочется, нужно держаться.
Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Список продуктов для правильного питания. При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. Дробность питания. . На одном правильном питании похудеть будет сложно. Поскольку причины набора веса различны для каждого, то и бороться с ним нужно индивидуально, используя комплекс из различных методик. Необходимо понять, что волшебной таблетки нет, лишние килограммы, копившиеся годами, не уйдут за месяц. Поэтому не стоит искать эффективные радикальные диеты и методы. Можно ли с их помощью похудеть? Да, но цена окажется слишком высокой. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Содержание статьи: 1. Принципы правильного питания. 2. Суточная калорийность. . Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил: Питаться часто, но маленькими порциями. . Полностью отказываться от жиров, чтобы быстро похудеть, нельзя. Дефицит этого нутриента приводит к истощению нервной системы, ослаблению сердечной мышцы. Грамотно составленный рацион питания для похудения и общего оздоровления позволяет поддерживать развитие, рост и жизнедеятельность организма. Во избежание множества проблем со здоровьем, переходить на ПП-меню следует как можно раньше. В идеале, грамотно питаться нужно на протяжении всей жизни – такой стиль жизни, к примеру, подразумевает cредиземноморская диета. . ПП в этом плане что-то вроде золотой середины. Благодаря ему удается не только похудеть, но и удерживаться в нужном весе столько, сколько потребуется. Переход на сбалансированный рацион предполагает в дополнение физическую активность. Отсутствие подвижности не позволит достичь желаемого эффекта. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Home Блог Гид новичка Как правильно питаться, чтобы похудеть. Как правильно питаться, чтобы похудеть. Питание для похудения играет огромную роль. Но сфера фитнеса намеренно поддерживает сложный подход, который худеющему новичку просто не нужен. На самом деле, похудение — это очень просто, если знать основные правила. Простые вещи работают, и не имеет смысл пробовать что-то сложное, пока работает простое. Самые простые шаги на планете для потери веса, в порядке важности Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Если вы ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, то ваше меню будет более калорийным за счет белковой пищи, чем у среднестатистического человека – для активного роста мышц и поддержания быстрого метаболизма. При сидячем образе жизни, напротив, нужно уменьшать долю углеводов и вредных жиров, чтобы не набрать лишний вес, так как потребляемые лишние калории не сжигаются. Примерное соотношение веществ в сутки составляет Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. Как правильно организовать питание для похудения на месяц? Какие продукты необходимо включить в свой рацион? Общие принципы правильного питания. . Правильное питание: основные рекомендации. Питание для похудения: примерное меню на месяц. Меню питания для похудения на месяц, в силу достаточного количества допустимых ингредиентов, позволит вам быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов, не отказывая себе в употреблении многих излюбленных продуктов. Для соблюдения такой диеты вы можете воспользоваться готовым примерным меню, или составить его самостоятельно. Правильное питание: основные рекомендации. Ваш план питания — это уникальный, по-настоящему особенный набор продуктов. Он рекомендован вам и только вам или человеку с идентичным генотипом. Так, какую подобрать диету? Ниже мы собрали небольшой чек лист, который поможет составить эффективную программу питания. Сначала определите цель. Ваш рацион будет разным в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, поддерживать актуальный вес или накачать мышцы. Посоветуйтесь со специалистом. Не поленитесь посетить диетолога и спросить совета у тренера или фитнес-инструктора, который вас курирует. Они могут знать то, чего не знаете вы или предостере. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения. Для начала отметим, что снижение веса невозможно без правильного и сбалансированного питания, а последние никогда не подразумевало существование на воде и овощах. . Если вы хотите составить меню для конкретной цели, например, чтобы похудеть, то самый эффективный вариант – составление рациона врачом-диетологом. Он учтет индивидуальные особенности вашего организма и составит план питания, который поможет достичь поставленных целей. Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный. Основные причины, почему диеты неэффективны: Отказ от пищи приводит к замедлению обмена веществ. Диета не прибавит вам сил и мышечной массы, а только приведет к истощению организма. . Правильное питание — отличный способ похудеть без вреда для здоровья. В фитнес-клубе Манго инструкторы помогут вам составить правильное меню и сбалансировать рацион, чтобы достигнуть желаемых результатов. Обратная связь. Имя *. Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих: Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр. Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса. Температурный режим – пища должна быть теплой. Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи. Правильное питание для похудения для девушек: советы лучших диетологов (+ меню на 14 дней). Из этой статьи вы узнаете: Какие продукты не способствуют похудению. Какие продукты питания помогают избавиться от лишнего веса. Каковы основные принципы правильного питания. Каково примерное меню для похудения для девушек на каждый день. Как нужно правильно питаться при тренировках. Все девушки хотят быть стройными и привлекательными. Однако хорошей фигуры невозможно достичь, если в вашем рационе много жирных и вредных продуктов. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных форм, не навредив своему здоровью.
https://cdml.ru/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_meniu_podrostka3175.xml
https://www.satellitetracking.eu/files/pitanie_kazhdyi_chas_dlia_pokhudeniia4723.xml
http://meesens.be/KrMee/Tekstverwerker/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_zakazat_na_dom1883.xml
http://www.ceoxaydung.com.vn/userfiles/easy_keto_meal_plan_uk_free_pdf3122.xml
https://halabudisov.cz/UserFiles/File/besplatnyi_plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia6305.xml
Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.
план питания чтоб похудеть

Процесс похудения или перехода на правильное питание начинается с подсчета калорийности и составления дневного или недельного рациона. Выбираются по степени полезности продукты, формируются блюда на каждый прием пищи, это помогает избегать срывов и всегда оставаться сытым. КОМУ ПОДОЙДЕТ МЕНЮ НА 1500 ККАЛ? Калорийность рациона – крайне индивидуальный показатель, который разнится даже у людей, сложенных внешне одинаково. Влияют на него рост, возраст, вес тела, пол, уровень активности и здоровья. Если калорий приходит много и мало расходуется, то идет быстрый набор лишних килограммов. При обратной ситуации за счет дефицита ускоряется похудение. Готовое меню правильного питания на 1500 ккал на неделю. День первый. День №2. . Сбалансированное меню на 1400-1500 ккал в день можно использовать и для того, чтобы сбросить 2-3 кг к какому-то событию. Я, конечно, это не приветствую, но всё же лучше так, чем строгие диеты, после которых стабильно идёт возвращение к прежним цифрам. Например, если уже сейчас закупиться продуктами и кушать только то, что в меню, то минус 4-5 кг точно увидите на весах через 3 недели. . Всего за день: Белки 125,3 Жиры 32,6 Углеводы 180. Калории (а точнее ккал) — 1527 Б-Ж-У: 33% – 19% – 48%. День №2. Ещё сложновато, но ведь не голодно? Правильное питание: меню на 1500 калорий. Называют правильным питанием такой рацион, в котором будет баланс каждых групп нутриентов. Это витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. Классическое распределение макросов (БЖУ): 20-30%, 20-30% и 40-55%. Важно не забывать также о клетчатке, которая налаживает пищеварение, а это улучшает усвоение в ЖКТ всех полезных и питательных элементов. Количество калорий должно при этом покрывать необходимые энергетические потребности организма. . Внести можно их в план после завтрака, после обеда и уже перед отходом ко сну. Как распределить продукты по приемам пищи: Что лучше съесть на завтрак – сложные углеводы, белки и жиры. Полагаться только на суточную калорийность при составлении меню правильного питания неразумно. Можно высчитать количество поступивших вместе с пищей калорий, но вычесть из этого показателя их расход при физических нагрузках проблематично. Даже сон или работа за компьютером в офисе отнимает энергию у организма. Для медленного и безопасного снижения веса диетологи советуют уменьшать приблизительную суточную калорийность на 10–20%. К примеру, 30-летней женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточно каждый день потреблять 1800 ккал (соотношение роста и массы — 170/75), чтобы не Правильное питание с калоражем 1500 ккал в день. Как составить меню диеты на 1500 ккал? Полезные и интересные рецепты блюд. . Тем более, что слишком малое количество получаемых калорий может привести к проблемам со здоровьем. Таким образом, правильное питание с калорийностью 1500 в день позволяет вкусно есть, легко худеть и не боятся сорваться. Конечно, питание должно быть сбалансированным и разнообразным. В меню должно быть много овощей и фруктов, но не стоит забывать также о крупах, мясе и рыбе. Суть правильного питания в том, чтобы есть все продукты, и избегать ограничений, но при этом не забывать о суточном калораже. Подробное меню диеты на 1500 ккал. Гипокалорийная диета – диета, направленная на снижение количества употребляемых калорий до минимально допустимой границы, в зависимости от антропометрики человека. Она рекомендуется людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, страдают от ожирения и нарушения обменных процессов. Гипокалорийная диета имеет под собой медицинское обоснование, она была разработана в 30-е годы 20-го века советским ученым гастроэнтерологом Михаилом Певзнером. Сегодня принципы гипокалорийного питания опираются на рацион стола №8 и включает продукты из всех основных групп. Принципы работы гипокалорийной диеты. Кроме правильного питания, на скорость и эффективность похудения влияет вода. Для расчета дневной нормы есть формула: на 1 кг 30 мл воды. Чай, кофе и другие напитки не считаются. Как пить: стакан теплой воды за 20 минут до еды — для запуска пищеварения; во время еды не пить; делить дневной объем на примерно одинаковые порции, не выпивать все сразу. . Диеты с калорийностью ниже 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин запрещены. Итак, правильное питание при похудении должно быть: полезным — убираем готовую выпечку, сладости, полуфабрикаты; дробным и регулярным — не пропускаем приемы пищи; полноценным — следим за дневной нормой калорий и снижаем ее постепенно Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю – отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. Продукты на 1300, 1500, 1700 килокалорий в день. Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы планомерно худеть. < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. 1300. 1500. 1700. Кефир 1% (мл). Статьи о питании и диете при сахарном диабете от компании ЭЛТА. Недельный рацион питания. Стол №9, 17-20ХЕ. . Приводим пример недельного рациона питания. Стол №9 17-20ХЕ, с учетом рационального распределения приема пищи в течение суток для среднего режима двигательной активности. Все продукты в пределах ХЕ взаимозаменяемы, согласно таблице ХЕ. Диеты всегда ассоциируются с ограничениями и запретами в питании. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. Благодаря установленной норме калорий, можно как сбросить нежелательные килограммы, так и просто поддерживать вес на оптимальной отметке. Суть диеты. Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. Такой способ считается наиболее безопасным, поскольку килограммы будут исчезать медленно. Подробное меню на 1500 калорий. Как правильно соблюдать режим питания с меню 1500 ккал в день — читайте об этом в статье специалистов Elementaree. . Меню на день на 1500 калорий | Elementaree. Подробное меню на 1500 калорий. Как правильно соблюдать режим питания с меню 1500 ккал в день — читайте об этом в статье специалистов Elementaree. Психотерапевт-диетолог, консультант сервиса здорового питания и сервиса комплексного ассессмента состояния здоровья человека. Анна Ивашкевич. Меню на день на 1500 калорий. Из-за неправильного питания и частых стрессов происходит набор веса, привести фигуру в норму поможет сбалансированное меню, рассчитанное на 1500 калорий в день. Диета на 1500 калорий – наиболее подходящий вариант для нормализации питания. Подобный рацион прекрасно подходит для девушки невысокого роста, которая стремится снизить процент жировых отложений. При этом диета не влияет на мышечные элементы, мышечная масса сохраняется. . Человек никогда не испытает голода, ведь оно специально создается диетологами, имеет все ингредиенты. Худеющий сможет и дальше вести активный образ жизни. Тысяча пятьсот калорий не могут полностью насытить организм нужным объемом минералов, витаминов и элементов. Поэтому в целях профилактики авитаминоза рекомендуется дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы короткими курсами. Хотите подобрать вкусное, удобное меню на 1500 калорий в день? Мы сделали это за вас. Мы расскажем, как быстро похудеть на пп рационе питания в тысячу пятьсот ккал, при этом не заморачиваясь на готовке и не отказывая себе во вкусностях. Худеем вкусно и просто с Костью Широкой! . Вкусное меню для похудения на 1500 калорий в день для тех, кто не успевает готовить. 26.04.2018 Из: Меню на день. Ищите готовое меню на 1500 калорий для диеты? Хотите понять, может ли рацион питания на такое количество ккал быть вкусным? Это все вы найдете у нас, Кости Широкой! Мы поможем вам потерять вес просто и легко, а главное — с улыбкой и без отказа от всех на свете продуктов.

Cеть салонов тайского массажа и спа «ТАЙРАЙ»

Мы специализируемся на традиционном тайском массаже и СПА-программах на натуральной косметике из Таиланда. Процедуры проводят дипломированные мастера, прошедшие обучение и отработавшие в отелях и престижных SPA-центрах Таиланда не менее 7 лет.

Но важен не только опыт и образование. Конкурсный отбор для практики в салоне массажа ТАЙРАЙ проходят только увлеченные своим делом люди. Ведь в тайской философии массаж не рассматривается как работа. Это скорее духовная практика, искусство, основанное на глубинном воздействии на мышечно-сухожильные узлы, восстановлении энергетической сущности тела и мануальной терапии с элементами пассивной йоги. Мышцы работают, сухожилия и суставы тянутся, слои подкожно-жировой клетчатки интенсивно прогреваются…

С массажного стола СПА ТАЙРАЙ наши гости встают совсем другими людьми!

В салоне ТАЙРАЙ разработаны программы, позволяющие восстанавливать внутреннее равновесие, здоровье и красоту, не выбиваясь из плотного графика большого города:

  • Короткие интенсивные сеансы традиционного тайского массажа в ТАЙРАЙ помогут поддержать силы и работоспособность в течение недели.
  • Многочасовые релакс-программы снимут накопившиеся усталость, стресс и негатив.
  • Терапевтические курсы антицеллюлитного, седативного, спортивного массажа скорректируют эстетические проблемы и снимут обострения заболеваний нервной системы, опорно-двигательного аппарата. 

Все программы с подробным описанием процедур, ценами и противопоказаниями вы найдете в соответствующем разделе сайта ТАЙРАЙ.

Тайские СПА-салоны нашей сети расположены рядом с метро и крупными транспортными локациями в основных районах города. Адреса и расписание работы размещены на нашем сайте. Более подробную информацию о программах, новых процедурах и записи в салоны тайского массажа ТАЙРАЙ вам представят консультанты нашего call-центра.

Мы дарим время каждому для себя. Честно. Профессионально. С любовью.

Похудеть за 3 недели подробное меню

похудеть за 3 недели подробное меню

Эффективное похудение возможно только в том случае, если человек придерживается регулярного и сбалансированного питания. Рассказываем, каким должно быть примерное меню на неделю. Изучаем принципы и составляем подробные меню.  Способов похудеть за 3 недели достаточно много.

Можно скачать план тренировок с чередованием силовых и кардионагрузок, дополнив их утренними пробежками и вечерними прогулками. Или найти рецепт жиросжигающего обёртывания с мгновенным эффектом.

Курс приёма многих биодобавок, предлагаемых для снижения веса, рассчитан именно на такой срок. Кто-то отдаёт предпочтение авторским методикам очищения организма: Морица, Неумывакина, Оганян.

Однако всё это совершенно бесполезно без изменений в питании. Только если пересмотреть своё отношение к еде, можно навсегда избавиться от лишних килограммов. Похудеть за 3 недели. Довольно часто встречаются случаи, когда человек хочет избавиться от лишних килограммов в наикратчайшие сроки.

Чтобы похудеть за 3 недели, используются диеты, включающие малокалорийные продукты питания, самые популярные и новомодные крема и таблетки, времяпровождение в сауне и бане.  На самом деле, похудеть за 3 недели действительно можно.  Залогом быстрого и безопасного похудения за 3 недели является включение в свое дневное меню как можно больше продуктов, содержащих маленькую плотность энергии, то есть количество калорий, которое представлено в определенном объеме продукта.

Приблизительное меню для похудения. Рацион питания, от которого стоит отказаться.  Тем, кто надеется скинуть за две недели 10 кг и более, рекомендуется отказаться от этой затеи и обратить внимание на диеты для похудения на основе полноценного здорового питания, которых можно придерживаться до тех пор, пока желаемый результат не будет достигнут.

Нужно понимать, что безопасное снижение веса при высоких начальных показателях не должно превышать кг в неделю. Лучшие диеты на 2 недели. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно не голодать, а вынуждать организм расходовать больше энергии, чем он получает. Как похудеть за 3 недели быстро и легко. Диета на 3 недели: варианты меню на обед, завтрак и ужин. Самая эффективная диета на три недели: меню на 7 дней. Строгая диета на 3 недели. На сколько можно похудеть за 3 недели: отзывы.  Многие дамы, желая обрести идеальное тело в короткие сроки, решаются на похудение при помощи популярных экспресс-схем.

Любая диета — это прежде всего серьезный стресс для организма. И диета на 3 недели — не исключение. Однако, при разумном подходе, она может стать переходным периодом для физической и психологической подготовки организма к новым пищевым привычкам и режиму.

Диета на 3 недели: варианты меню на обед, завтрак и ужин.

Эффективная Простая диета для похудения. Меню на 3 и 7 дней. Диета на ккал в день, белковая, гречневая и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших.  Простая диета. Зачем лишние сложности, если можно худеть без голода, строгого меню и подсчета калорий?

Узнайте, какие самые обычные продукты помогают избавляться от лишних кг, как вкусно их приготовить и как ускоряет процесс обычная зубная щетка! СодержаниеСвернуть. Советы для эффективного похудения. Самая простая диета. Режим для быстрого похудения. Простая действенная программа. Рацион на ккал в день. Топ-3 простых диет. Белковая. Гречневая.

Правильное питание меню на неделю и каждый день для похудения, как эффективно похудеть. Рацион питания для похудения.  Я предлагаю посмотреть видео о том, как похудеть без диет, есть все, что хочется и при этом не набирать лишний вес.

Я постаралась подробно рассказать о том, как правильно питаться, привела примеры меню для похудения. Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Меню на неделю. Рецепты блюд и как правильно составить программу для похудения?  Для поддержания результата после питания или же усилить действие диеты достаточно раза в неделю посещать спортивный зал, выполняя необходимый комплекс упражнений.

Физические упражнения можно выполнять в домашних условиях или в фитнес-зале (пилатес, плавание). В летний период эффективным будет покрутить педали велосипеда.

Похожее:

  • Скачать джиган время похудеть 320
  • Можно ли похудеть с велосипедом
  • На какой диете похудеть на 3 кг за неделю
  • Сколько нужно съедать калорий чтоб похудеть
  • Сколько км надо проезжать на велосипеде в день чтобы похудеть
  • Как быстро похудеть не отказываясь от еды
  • Как можно похудеть ноги за неделю домашних условиях
  • Я очень хочу похудеть
  • Диета 4 х недельная. Яичная диета на 4 недели — худеем легко! (ПРОВЕРЕННА

    Особенности правильного соблюдения диеты Магги!

    Продолжительность белковой диеты составляет 4 недели, за это время можно похудеть на 10-28 кг. Эта одна из немногих диет, сидя на которых, не приходится голодать и мечтать о лишнем кусочке мяса. В ее рацион входит достаточное количество мяса, фруктов, овощей и яиц.

    Распрощаться минимум на месяц придется с маслом и любыми жирами. Запрещаются также бульоны. Отказываемся от сахара, майонеза.

    Несовместима диета Магги со спиртными напитками. Спирт, усвоившись в условиях стресса, может принести много вреда. Те диеты , которые основаны на употреблении пива или вина, требуют совсем других «закусок». Нежелательно даже пить белое вино, которое многие считают диетическим, даже если вы свято уверены, что оно не толстит. В дальний угол забрасываем и сигареты — во время диеты кровообращение ускоряется, меняются химические процессы. Дополнительные болезни могут ускорять преждевременное старение организма.

    Отличительные особенности диеты

    «Диету на 4 недели» называют ещё «Диетой Магги» или «Яичной». Низкоуглеводная белковая диета, в основе которой лежат четко выстроенные биохимические процессы организма. Рацион и время принятия пищи сформированы и упорядочены для их максимальной активации, чтобы организм начал самостоятельно сжигать накопленные жировые отложения.

    Читайте также:  Диета минус 2,3,4,5,6,7,8,9,10,12,15,20 кг, на 7,14,30 дней меню рацион

    Из самого названия видно – диета длительная, рассчитана на четыре недели. Тем, кто решил с её помощью сбросить вес, лучше начинать с понедельника, чтобы не путать четкую последовательность чередования продуктов по дням недели.

    А для исключения сомнений в правильном потреблении пищи необходимо завести дневник, в котором расписать меню на каждый день предстоящего четырёхнедельного периода. В дневнике можно отмечать и достигнутые за день успехи.

    Точно составленное меню, делает ненужным подсчёт калорийности пищи и связанных с ней переживаний. Какие продукты входят в обязательное меню «Диеты на 4 недели», что можно есть, а от чего придётся отказаться? Основа диеты – это яйца, нежирное мясо и птица (индейка, курица), творог и нежирный сыр, рыба.

    А так же фрукты и овощи, богатые витаминами, микроэлементами и клетчаткой. Исключить из рациона придётся: готовые мясные продукты и полуфабрикаты, сахар и крупы, молочные продукты с большим содержанием жиров, макаронные изделия и сдобную выпечку, картофель и бобовые. Из фруктов не пригодны для диеты: бананы, инжир, виноград.

    Как молочная диета работает для похудения?

    • Молоко является богатым источником кальция-Кальций является движущим фактором жирового обмена, что в конечном итоге приводит к потере жира. Исследователи из Университета Теннесси в Ноксвилле обнаружили, что чем больше кальция содержит жировая клетка, тем больше жира она сжигает.
    • Молоко уменьшает голод – молоко также стимулирует продукцию голод-борьбу инкрети вызванной пептидом YY (PYY).
    • Молоко богато белком – чашка цельного молока содержит 8,14 г белка. Потребление белка повышает метаболизм, увеличивает сытость, уменьшает жир живота и снижает кровяное давление.
    • Молоко является низкокалорийным напитком – одна чашка молока содержит 149 калорий. Выпивая коктейль из молока и банана, вы не почувствуете острого чувства голода в течение как минимум 2 часов.
    • Модифицированная молочная диета питательна – эта модифицированная молочная диета требует, чтобы вы потребляли здоровые продукты, такие как овощи, фрукты, белки, сложные углеводы и здоровые жиры, а также молоко. Эти продукты содержат другие питательные вещества, отсутствующие в молоке, и помогают вам похудеть без ущерба для вашего здоровья.
    • Модифицированная молочная диета сжигает калории-вам нужно сжечь калории, которые вы потребляете, чтобы похудеть. Вот почему тебе нужно потренироваться. Оно шагнет вверх по вашей тучной потере и поможет вам построить сухопарую массу мышцы.
    • Не модная диета – наша обновленная молочная диета помогает вам включить хорошие привычки в свою повседневную жизнь, чтобы медленно похудеть. Медленная потеря веса лучше, чем быстрая потеря веса. Вы не потеряете постную массу мышцы, не приобретете вес назад, и не компрометируете вашу иммунную систему также.

    Теперь, когда мы знаем, как работает эта диета, давайте взглянем на 4-недельный план молочной диеты.

    Основные условия диеты на 4 недели

    1. Поваренная соль задерживает жидкость в организме, что является серьёзным препятствием к извлечению и сжиганию жира. Поэтому необходимо свести к минимуму её потребление.
    2. Строгое соблюдение питьевого режима – выпивать в сутки не менее полутора литров жидкости.
    3. Последний приём пищи – за 4 часа до сна.
    4. Диета эффективная сама по себе, но разумные физические нагрузки улучшат результат.
    5. Продукты готовятся на пару либо варятся, тушатся или обжариваются без жиров.
    6. Напитки: зелёный чай, негазированная вода, травяные отвары – всё без сахара и молока.
    7. Во избежание запоров нельзя вместо фруктов употреблять соки, приготовленные из них.
    8. Обычно в меню указан точный вес или количество необходимого продукта, но если его нет, то таковой употребляется до достижения сытости. Однако не следует злоупотреблять этим правилом.
    9. Не рекомендуется запивать водой съеденную пищу. Лучше пить между завтраком, обедом и ужином.

    Плюсы и минусы

    ПреимуществаНедостатки
    • Диета 4 ингредиентов позволяет гарантированно убрать до 10 кг всего за 7-10 дней.
    • Продукты одни из самых доступных и дешевых, поэтому у вас есть возможность существенно сэкономить семейный бюджет.
    • Готовить нужно совсем немного, справится даже школьник.
    • Нет необходимости отвешивать порции или считать калории.
    • Нужно следить за качеством продуктов, ведь каждодневное употребление, к примеру, некачественной каши обработанной химикатами, может привести к серьезным последствиям.
    • Потребуется большая сила воли, чтобы отказаться от привычной пищи, сладкого, алкоголя, но если вы хотите значительного результата, то любое отклонение чревато.

    Меню на все 28 дней

    Диета подразумевает трехразовое питание: завтрак неизменен на протяжении всей диеты, состоит из 2-х яиц, апельсина либо ½ грейпфрута, обед и ужин по меню. Яйца можно варить вкрутую или всмятку, пашот, либо поджарить без жира, или сделать омлет.

    1-я неделя

    Самая сложная. Происходит кардинальная перестройка биохимических процессов в организме. Поэтому могут наблюдаться приступы голода, метеоризм и тяжесть в желудке. Облегчит это состояние зелёный чай или тёплое питьё.

    Понедельник:

    • Обед: какой-либо вид фруктов.
    • Ужин: мясо, приготовленное любым из указанных выше способов.

    Вторник:

    • Обед: сваренная птица (курица, индюшка).
    • Ужин: яйца – две штуки, салат из свежих овощей, апельсин или половина грейпфрута.

    Среда:

    • Обед: сыр, слегка подсушенный хлебец, один томат.
    • Ужин: запеченное либо отварное мясное филе.

    Четверг:

    • Обед: один из видов фруктов до сытости.
    • Ужин: мясное филе с листовым салатом.

    Пятница:

    • Обед: яйца – две штуки, сваренные овощи.
    • Ужин: рыба с листовым салатом, апельсин, либо ½ грейпфрута.

    Суббота:

    • Обед: один из видов фруктов до сытости,
    • Ужин: мясное филе с листовым салатом.

    Воскресенье:

    • Обед: отварная или запеченная в своём соку курица.
    • Ужин: приготовленные любым рекомендованным способом овощи.

    2-я неделя

    Понедельник:

    • Обед: мясное филе с листовым салатом.
    • Ужин: яйца – две штуки, листовой салат, апельсин или половина грейпфрута

    Вторник:

    • Обед: мясное филе, листовой зелёный салат.
    • Ужин: яйца, апельсин или половина грейпфрута.

    Среда:

    • Обед: мясо и огурец.
    • Ужин: яйца – две штуки, апельсин или половина грейпфрута.

    Четверг:

    • Обед: яйца – две штуки, сыр с небольшим процентным содержанием жира, приготовленные любым рекомендованным способом овощи.
    • Ужин: яйца – две штуки.

    Пятница:

    • Обед: рыба, приготовленная любым из предложенных способов.
    • Ужин: яйца – две штуки.

    Суббота:

    • Обед: мясное филе, один томат, любой цитрус.
    • Ужин: фруктовое ассорти из персика и яблок, дыни, апельсина и мандарина.

    Воскресенье:

    • Обед: курятина, приготовленные любым рекомендованным способом овощи, томат, апельсин.
    • Ужин: то же, что и на обед.

    3-я неделя

    Понедельник:

    На обед и ужин – любые фрукты.

    Вторник:

    Пообедать и поужинать приготовленными любым рекомендованным способом овощами, салат из сырых овощей.

    Среда:

    Пообедать и поужинать сырыми овощами, фруктами, салатами из них.

    Четверг:

    Пообедать и поужинать отварной или запеченной рыбой, свежей капустой, листовым салатом, отварными овощами – всё в необходимом количестве,

    Пятница:

    Пообедать и поужинать курятиной, свежими овощами.

    Суббота и воскресенье:

    Разгрузочные дни. Надо есть фрукты одного вида.

    Разрешенные продукты

    Чтобы похудеть за неделю на 7-10 кг взрослому человеку нужно сократить суточную калорийность минимум до 900 калорий и кушать:

    • Яйца – полноценный животный легкоусвояемый белок, витамины (, D, E, B12 и В3), минералы (кальций, железо, селен, магний, калий, фосфор), их нужно съедать до 6 штук в день, таким образом, меню будет преимущественно белковым, а дефицит жиров и углеводов запустит процесс похудения за счет разложения именно лишних накоплений.
    • Овсяная вязкая каша на воде – источник сложных углеводов, при калорийности 88 кКал на 100 г она дарит сытость на несколько часов; регулярное употребление овсянки – это профилактика атеросклероза, улучшение мозговой деятельности, насыщение витаминами Е,,, В2, РР, Н, минералами – калием, магнием, кальцием, цинком, фосфором, железом, линолевой кислотой и дополнение рациона растительными белками; благодаря свои обволакивающим свойствам предупреждает развитие язвенной болезни, что особенно важно при таком резком урезании рациона.
    • Яблоки — диетологи рекомендуют брать зеленые, более богатые клетчаткой, спелые, но не слишком сладкие, они на долгое время утоляют чувство голода, богаты железом, укрепляют зубы, иммунитет, являются профилактикой онкообразований.
    • Зеленый чай – известный тонизирующий напиток, помогает восстановить силы, нормализовать обмен веществ, также обладает антиоксидантным и мягким бодрящим эффектом.
    • Огурцы, морковь и капуста – эти свежие полезные овощи, измельчённые и употребленные в виде салатика или просто съеденные по-отдельности, не существенно повысят суточную калорийность, но улучшат работу кишечника, сделают меню более разнообразным и вкусным.

    Таблица разрешенных продуктов

    Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
    капуста1,80,14,727
    морковь1,30,16,932
    огурцы0,80,12,815
    овсяная каша на воде3,01,715,088
    овсяные хлопья11,97,269,3366
    яйца куриные вареные в мешочек12,711,50,7157
    яйца куриные вареные вкрутую12,911,60,8160
    чай зеленый0,00,00,0
    чай связанный сухой20,05,14,0141
    * данные указаны на 100 г продукта

    Что я делал, чтобы похудеть на 6 кг за месяц

    Давайте посмотрим, что было на этой неделе. Я проходил столько, сколько мне подсказывал мой фитнес-трекер — примерно 5 — 5500 шагов. В четверг и пятницу я халявил — начался сезон дождей. И мне было просто в ломы выходить на улицу — постоянно шел дождь. В результате эти два дня я просто был дома — работал за компьютером. В субботу немного прогулялся.

    И, соответственно, несмотря на очень маленькую физическую нагрузку, только за счет того, что я мало кушал — я сбросил 1200 граммов за эту неделю. А эти кило двести как раз и дали возможность похудеть на 6,3 килограмма за месяц. Мой дневник питания за эту неделю можно увидеть по ссылке.

    Продукты, которых следует избегать на молочной диете

    • Овощи-картофель и тыква.
    • Фрукты-манго, джекфрут и личи.
    • Жиры и масла-сало, сливочное масло, майонез, сыр моцарелла, сливочный сыр и полножирные сливки.
    • Орехи-Орехи кешью.
    • Напитки-Газированные напитки, фасованные фруктовые соки, искусственно подслащенные напитки и алкоголь.

    Нет никаких сомнений, что молоко полезно для вашего здоровья, но когда вы потребляете его для похудения, вы должны купить правильный тип молока. Вот то, что вы должны искать, когда вы покупаете молоко для похудения.

    Что из себя представляет диета Магги

    Вот главные правила, на которых основывается диета:

    • нельзя нарушать установленный режим;
    • нельзя менять состав ежедневного меню и приемы пищи и блюда местами;
    • выпивать 2 — 3 литра воды за день;
    • можно пить чай и кофе без молока независимо от других приемов пищи;
    • овощи готовить без мясных бульонов, масел и жиров;
    • можно солить блюда и использовать приправы;
    • при допущении ошибки или прерывании диеты, нужно начать с начала.

    Двухнедельная яичная диета: меню

    Основа яичной диеты на 2 недели— яйца и грейпфруты. Как известно, данный фрукт считается жиросжигателем, потому диетические курсы, включающие его в свое меню, часто применяются многими желающими похудеть.

    На протяжении всех двух недель вам предстоит питаться по три раза в день. Между этими приемами пищи любые перекусы строго запрещаются. Ужин диета исключает, вместо него — второй завтрак. После 7 часов вечера ничего есть нельзя.

    Овощи, включенные в меню диеты, вы можете употреблять как в сыром, так и в отварном виде.

    Меню для двухнедельной яичной диеты

    Понедельник:

    • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
    • второй завтрак — помидор, 2 вареных яйца, чашка травяного чая;
    • обед — порция винегрета без добавления масла, грейпфрут, чашка травяного чая.

    Вторник:

    • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
    • второй завтрак — грейпфрут, 2 вареных яйца;
    • обед — помидор, листья салата, сельдерей, свежий огурец и блюдо из нежирного мяса.

    Среда:

    • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
    • второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка несладкого чая;
    • обед — 2 вареных яйца, белокочанная капуста, свекла, нежирный творог, чашка травяного чая.

    Четверг:

    • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
    • второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка черного кофе;
    • обед — порция винегрета без добавления масла, приготовленная на пару, запеченная или отварная рыба, чашка черного кофе.

    Пятница:

    • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
    • второй завтрак — шпинат, 2 вареных яйца, чашка черного кофе;
    • обед — порция винегрета без добавления масла, нежирная рыба, белокочанная капуста, чашка черного кофе.

    Суббота:

    • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
    • второй завтрак — порция фруктового салата;
    • обед — бифштекс, листья салата, помидор, сельдерей, огурец и чашка черного кофе.

    Воскресенье:

    • первый завтрак — 2 вареных яйца, чашка черного кофе, грейпфрут;
    • второй завтрак — грейпфрут, помидор, охлажденное куриное филе;
    • обед — помидор, белокочанная капуста, морковь, куриное мясо и чашка черного кофе.

    Для второй недели диеты продублируйте вышеуказанное меню.

    Во время курса может наблюдаться раздражительность, быстрая утомляемость, общая слабость и прочие побочные действия, характерные для малоуглеводного рациона. Ввиду этого, соблюдать диету дольше, чем на протяжении двух недель, крайне нежелательно.

    Трехдневная яичная диета

    Итак, на протяжении всех трех дней диеты вы можете питаться неограниченным количеством вареных яиц, дополняя рацион овощными салатами и небольшим количеством свежих фруктов. Под запрет попадают любые сладости, все жирное, мучное, кофе и чай.

    Такая диета на 3 дня переносится достаточно просто, однако соблюдать ее дольше указанного срока не рекомендуется, так как это может быть чревато возникновением мышечной слабости, плохим настроением и прочими не особо приятными симптомами, которые часто сопровождают любую низкоуглеводную диету.

    За время курса вы сможете похудеть на 3-4 килограмма. Применяется данный рацион как в качестве разгрузочных дней, так и для экстренного похудения. Может использоваться диета на 4 дня или 5 дней в качестве альтернативных вариантов.

    Задача похудеть на 6 килограммов за месяц выполнена

    Поэтому — не попадайтесь на мои грабли. Следите внимательно за тем, что вы едите. Четвертая неделя, я считаю — закончена успешно. За эти 4 недели я смог похудеть на 6,3 килограмма — это нормально.

    Изначально я планировал сбросить 25 килограммов за 4 месяца — это как раз и выходит похудеть примерно на 6 килограммов за один месяц.

    Подписывайтесь на блог, пишите вопросы. Мне интересно — сколько вы смогли набрать или сбросить веса за эту неделю. Делитесь этим внизу, в комментариях.

    Алекс “На Байке” Сидоров.

    Главная » Минус 25кг » Как похудеть на 6.3 кг за 4 недели [отчет 4]

    Польза

    Несмотря на то, что по сей день можно услышать множество противоречивых мнений касательно пользы яиц при четырехнедельной программе для здоровья и фигуры, многие диетологи все же отмечают, что это хороший продукт для похудения. Яйца обогащены витамином К, ниационом (способствует хорошей умственной деятельности, концентрации внимания и улучшению памяти), железом, кальцием, йодом, витаминами А, D, E, B1, B2 и т. д.

    Ввиду всех полезных свойств данного продукта, диета на вареных яйцах сегодня является невероятно популярной среди множества худеющих. Потому разработано и много разных вариаций такого способа похудения — вы можете выбрать для себя тот, который вам будет проще всего соблюдать. Если вы соблюдаете диету яичную, меню на 4 недели вы теперь знаете.

    Четвертая неделя

    Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.

    Также вам может быть интересно

    Топ 5 читаемых

    2020 АО «Аргументы и Факты»

    Генеральный директор Руслан Новиков. Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ.ru Денис Халаимов. Шеф-редактор сайта АиФ.ru Владимир Шушкин.

    СМИ «aif.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере массовых коммуникаций, связи и охраны культурного наследия, регистрационный номер Эл № ФС77-31805 от 23 апреля 2008 г. Учредитель: АО «Аргументы и факты». Интернет-сайт «aif.ru» функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям.

    Шеф-редактор сайта: Шушкин В.С. e-mail, тел. 8 495 783 83 57. 16+

    Все права защищены. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на сайт www.aif.ru.

    Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести

    Ингрид Фетелл Ли

    Автор книги «Маленькая книга счастья. Где прячется радость и как её найти».

    Что такое эмоциональная уборка и зачем она нужна

    Начну с небольшого признания: рядом с моей кроватью живёт маленький кусочек вины.

    Он существует в форме журнала, который я купила, чтобы записывать о первых месяцах жизни моего ребёнка. У меня были грандиозные планы — делать подробные записи обо всех первых впечатлениях малыша, ведь они проходят так быстро. Но потом началась пандемия, на меня навалилось множество дел, а журнал так и остался неоткрытым. То, что должно было сделать меня счастливее, превратилось в источник вины, который я вижу каждый раз, когда просыпаюсь и ложусь спать.

    Мы регулярно делаем уборку дома. Но вместе с обычным мусором важно выносить и «эмоциональный», который зачастую хранится прямо у нас под носом. Избавление от такого необычного мусора и есть эмоциональная уборка. И как только вы её проведёте, сразу почувствуете прилив лёгкости и позитива.

    Какие чувства могут жить в доме

    Вина, стыд, тревога, сожаление — незаметно поселиться в доме могут самые разные чувства и эмоции. Конечно, каждое из них иногда полезно, но постоянное соседство с ними угнетает.

    Задумайтесь: даже если мы всего раз в день смотрим на источник какого‑то из этих чувств, то видим его 30 раз в месяц! И это никак не учит нас новому и не помогает прорабатывать эти чувства, а только высасывает из нас счастье и энергию.

    Давайте поговорим об эмоциях, которые чаще всего живут в доме, и разберёмся, где их искать.

    1. Ощущение, что вы «застряли»

    У этой эмоции нет конкретного названия, но, думаю, вы не раз её ощущали. Это то самое чувство, будто ваша жизнь стоит на паузе, а вы не добиваетесь никакого существенного прогресса.

    Такое часто происходит, когда мы ждём чего‑то. Например, вы понимаете, что уже готовы к серьёзным отношениям, но никак не можете встретить подходящего человека. Или вы достигли потолка в карьере и не знаете, куда двигаться дальше.

    Ощущение того, что вы «застряли», выражается через лень, поэтому это чувство живёт в недоделанных уголках дома. Когда я боролась с бесплодием, то не обустраивала спальню, убеждая себя, что нет смысла делать ремонт, если мы всё равно переедем после моей беременности.

    Такая «временная» жизнь постоянно напоминает нам о том, что мы в тупике, где можем находится бесконечно. Три года просыпаясь в спальне с голыми стенами, я поняла, что дело не в моей мечте стать мамой, просто вся моя жизнь находится на паузе в ожидании чего‑то.

    Когда мы берём ответственность за свой дом, мы берём ответственность и за своё настоящее. Мечтать и планировать будущее можно и нужно, но счастье не должно зависеть только от этого. Можно надеяться на счастливое будущее, уже сейчас создавая счастливое настоящее.

    Где искать это чувство в доме
    • Места с незаконченным декором или ремонтом.
    • Стоящие у стены или хранящиеся в чулане картины и плакаты, которые вы так и не повесили.
    • Вещи, которые вы можете использовать уже сейчас, но храните для особого случая.
    • Предметы, которые вы переросли морально или физически.

    2. Вина

    Она возникает, когда мы чувствуем, что должны были сделать что‑то, но по какой‑то причине не сделали.

    У меня есть привычка оставлять вещи на видных местах, чтобы напоминать себе о том, что этим нужно заняться. Например, я могу оставить на столе открытку, которую надо подписать, а потом постоянно натыкаться на неё. Это отвлекает меня от работы и превращает подписание открытки из весёлой задачи в нудную обязанность.

    Вина может возникать и от чувства предательства по отношению к самому себе. В основном это происходит, когда вы нарушаете данные себе обещания. Если вы купили гантели, чтобы регулярно заниматься спортом, а потом бросили это занятие, один их вид может приводить вас в уныние. В таком случае лучше найти новый способ тренироваться или убрать гантели в дальний угол, пока у вас снова не возникнет желание заняться спортом.

    Где искать это чувство в доме
    • Незаконченные дела и проекты.
    • Предметы, купленные для хобби, до которого у вас так и не дошли руки.
    • Вещи, связанные со старыми привычками, которые вы давно забросили.
    • Предметы, которые вы купили, но так и не использовали.
    • Стопка книг, которые вы хотели прочитать, а потом потеряли к ним интерес.
    • Подарки, которые вам не нравятся, но вы считаете, что обязаны их оставить.

    3. Стыд

    Он скрывается в «уязвимых» частях вашего дома, таких, где по‑настоящему раскрывается ваша индивидуальность. Любимые места стыда там, где вы можете столкнуться с осуждением со стороны семьи или окружающих. Он в вашем гардеробе, ванной или кухне. При этом стыд — одна из самых зловещих эмоций, потому что она часто прячется под маской счастья.

    Начнём с полки в ванной, где стоит косметика по уходу за лицом и телом. Этот ритуал действительно помогает вам чувствовать себя лучше? Или это всего лишь набор средств, которые должны стереть морщины с лица, потому что они делают вас менее красивой и достойной счастья?

    Заглянем на кухню. Эта книга с диетическими рецептами — вы пользуетесь ей для того, чтобы начать правильно питаться? Или чтобы ваше тело больше подходило под строгие стандарты красоты?

    В реальности правда часто где‑то посередине. Тем не менее если каждый раз, когда вы видите определённые предметы, вы чувствуете себя хуже — возможно, стоит от них избавиться.

    Альбомы с оперными ариями, документальное кино на сложные темы, стопка умных журналов и книг жанра нон‑фикшен — вам действительно всё это интересно? Если вам гораздо больше нравятся любовные романы и поп‑музыка из хит‑парадов, избавьтесь от вещей, которые, как вам кажется, должны вам нравиться. Это поможет вам победить внутренний стыд и наполнить своё пространство любимыми предметами, а значит, и счастьем.

    Где искать это чувство в доме
    • Одежда «для похудения» — вещи, которые давно вам малы, но которые вы всё равно никак не выбросите.
    • Вещи, которые вам не нравятся, но которые вы должны носить, чтобы выглядеть презентабельно в глазах окружающих.
    • Книги, музыкальные диски и другие предметы, которые должны вам нравиться, но на самом деле абсолютно вам не интересны.
    • Косметика и средства по уходу, которые напоминают вам о «дефектах» внешности.
    • Предметы, связанные с диетами и упражнениями, которые вам не нравятся.
    • Весы и увеличительные зеркала.

    4. Смятение

    Если при взгляде на свою квартиру вы испытываете смятение, возможно, вам необходимо навести порядок и заняться домашними делами.

    Моя подруга и по совместительству тренер личностного роста Эниз Кавана называет это «терпимости» — вещи, которые вы терпите в своём доме, несмотря на то, что они высасывают из вас энергию.

    Это может быть шатающийся стул, перегоревшая лампочка, фотография с отдыха, которую вы давно собираетесь повесить на стену, свитер с оторванной пуговицей. Все эти предметы напоминают вам, что пора заняться домашними делами, и ваш дом постепенно превращается из уютного гнёздышка в гигантский список дел.

    Смятение также несут в себе сломанные предметы. Когда дверь в кладовку еле закрывается, а книжные полки вот‑вот отвалятся, это говорит о недостатке организованности в вашей жизни.

    Подумайте, над чем вам нужно поработать. Может быть, вы начали больше готовить, а значит, вам нужно переложить специи в ящик поближе. Или ваши дети уже выросли, и пора выделить больше места в шкафу для их вещей.

    Создание новой системы организации пространства поможет вам не только разобраться с домашними обязанностями, но и заложить основу для более комфортной жизни.

    Где искать это чувство в доме
    • Стопка неразобранных вещей.
    • Сломанные предметы.
    • Вещи, которые нужно поменять, например батарейки в пульте, или предметы, требующие дополнительного ухода, например дверные петли, которые нужно смазать маслом, чтобы они не скрипели.
    • Способы организации вещей или пространства, которые перестали работать.

    5. Тревога

    Любые мелочи, которые не дают вам полноценно расслабиться, могут вызвать чувство тревоги. Возможно, у вас дома всё настолько аккуратно и формально, что вам сложно просто плюхнуться на диван и полноценно отдохнуть. Или у вас очень много мебели с острыми углами, о которые вы постоянно бьётесь мизинцем.

    Лично я недавно заменила все свои тонкие стаканы для воды на более толстые и удивилась тому, насколько спокойнее стала моя домашняя жизнь. Теперь я не боюсь случайно разбить стаканы каждый раз, когда достаю их из посудомоечной машины.

    Где искать это чувство в доме
    • Неустойчивые или шатающиеся вещи.
    • Странные вещи, которые ни к чему не подходят и неудобны в обращении, например стул со слишком низким сиденьем.
    • Предметы, которые издают раздражающие звуки, или предметы, неприятные на ощупь.
    • Предметы с острыми углами.
    • Хрупкие вещи, которые вы постоянно боитесь разбить.
    • Формальный и вычурный декор, с которым нужно очень аккуратно обращаться, — к примеру, тот самый диван, на котором вы запрещаете гостям пить красное вино.

    6. Сожаление

    Если вы смотрите на свою квартиру и видите напоминания об отношениях, которые не сложились, или о других разочарованиях в вашей жизни, вам будет сложно проработать чувство сожаления и двигаться вперёд. Хотя иногда оно может идти на пользу, поскольку напоминает, что надо жить в настоящем.

    Ещё один распространённый источник сожаления — трата денег. Если вы потратились на то, чем не пользуетесь, или переплатили за что‑то, этот предмет будет постоянным напоминанием о ваших проблемах с самоконтролем. К сожалению, хранение таких вещей не вернёт вам потраченные деньги. Если у вас есть возможность, лучше вынести из этой ситуации урок и избавиться от ненужных предметов.

    Где искать это чувство в доме
    • Вещи, которые напоминают вам об отношениях, которые не сложились.
    • Бесполезные предметы, на которые вы потратили кучу денег.
    • Вещи, которые вызывают воспоминания о прошлых ошибках и разочарованиях.

    Читайте также 🧐

    6 женщин разделяют точные планы питания, которые помогли им сбросить 10 фунтов

    Для некоторых потеря 10 фунтов может показаться NBD. Но на самом деле это BFD.

    Аббревиатуры в сторону, сбросить вес, необходимый для того, чтобы снова уместиться в штаны, не расстегивая их в сидячем положении (борьба такая реальная), довольно сложно, учитывая, что вы, вероятно, не едите пиццу три раза в день, а только ходите от своей кровати до диване семь дней в неделю (и если да, то спасибо).

    Дело в том, что определить изменения, которые необходимо внести, чтобы сбросить 10 фунтов, может быть намного сложнее, чем скорректировать свою диету, чтобы сбросить, скажем, 50.

    Вот почему мы попросили шесть женщин подробно рассказать о том, что они ели каждый день, чтобы сбросить 10 фунтов и отказаться от них.

    Эллисон Тиббс

    «Я изо всех сил пытался избавиться от 10 фунтов, которые я набрал в колледже, и удерживать их до двадцати лет, пока я не переключил свое внимание на чистое питание, отказался от подсчета калорий и не перестал ограничивать определенные группы продуктов в моем рационе. Я начал есть продукты, которые готовил сам, и следил за соблюдением основных принципов, таких как покупка продуктов по периметру продуктового магазина, приготовление и приготовление большинства блюд самостоятельно, а также балансирование своей тарелки с белками, полезными углеводами, овощами и здоровыми жирами.Я в этом путешествии уже шесть лет и так и не набрал вес. Теперь у меня есть свобода и уверенность в еде, и я полностью от нее наслаждаюсь. Многие свои рецепты я выкладываю в Instagram ».

    Завтрак: Зеленый коктейль: 2 стакана капусты, 1 стакан кокосовой воды, 1/2 стакана воды, 2 стакана клубники, 1/2 банана, 1 столовая ложка свежего имбиря, 1 столовая ложка кокосового масла, горсть льда
    Полдень Полдник: Маффины из 3 яичных белков с козьим сыром, куриной колбасой и шпинатом
    Обед: Салат из капусты с тунцом, морковью, капустой и яйцами вкрутую
    Полдник: Яблоко с маслом кешью
    Ужин: Индейка в горшочке и перец чили из сладкого картофеля
    Закуска после ужина: От одного до двух квадратов темного шоколада и горсти миндаля

    Связано: 8 лучших закусок перед сном для похудения

    Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Талия Корен

    «Я похудела на 10 фунтов и поддерживала свою потерю, готовя 75 процентов своих блюд вместо того, чтобы постоянно есть вне дома, что я делал много. Я сосредоточился на том, чтобы есть только цельные продукты и делать легкие упражнения, например бег трусцой и йога, по крайней мере, три раза в неделю. Осенью и зимой 2015 года я весил 132 фунта, а к концу лета 2016 года я весил 122 фунта.«

    Завтрак: 1 цельнозерновая вафля с 1 столовой ложкой арахисового масла и 1/2 нарезанного банана
    Полдник: Горсть миндаля и сушеной клюквы
    Обед: 4 унции жареного лосося, 1 чашка нарезанного, приготовленного на гриле спаржа, 1/2 небольшого жареного сладкого картофеля с кайенским перцем
    Закуска: 1 зеленое яблоко
    Ужин: Две яичницы-болтуньи с 1/2 нарезанными помидорами, горсткой шпината и 1/4 стакана нежирного сыр и шрирача, завернутые в лепешку из цельнозерновой муки
    Полдник: 1/2 стакана ягод с 1/2 стакана простого греческого йогурта и немного меда

    Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Эллен Инь

    Эллен Йим

    «Я успешно похудел на 10 фунтов в течение нескольких лет, подсчитывая макроэлементы и отслеживая свое ежедневное потребление белка, углеводов и жиров. Я рассчитал свои индивидуальные макро-цели на основе скорости обмена веществ в состоянии покоя, роста, веса, возраста и уровень активности.Затем я планировал съесть на 15 процентов меньше, чем планировал по макросам обслуживания. Прелесть плана «если это соответствует вашим макросам» в том, что он учит вас здоровому отношению к еде. Пока я достигаю поставленных макро-целей, я могу есть все, что захочу. Тем не менее, я сосредотачиваюсь на продуктах, богатых питательными веществами, поэтому я могу добавлять свои любимые лакомства в умеренных количествах. Это была медленная и стабильная потеря веса – никаких жестких диет, никаких ограничений в еде ».

    Завтрак: 1/2 стакана Kodiak Waffle Mix (смесь для вафель с высоким содержанием белка), 20 граммов обезжиренного Reddi Wip, 2 ломтика бекона, 100 граммов яичных белков (и иногда я бросаю туда немного сыра)
    Перекус после тренировки: Протеиновый смузи: 1/2 банана, 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка, 2 столовые ложки порошкообразного арахисового масла; 1 стакан обезжиренного молока, лед
    Обед: 150 грамм светлого тунца, смешанного с 2 столовыми ложками Bolthouse Farms Ranch (заправка на основе обезжиренного йогурта), салатом или смесью салатов, от 30 до 40 граммов авокадо, от 2 до 4 столовые ложки чипсов вонтон для дополнительной хрустящей корочки и аромата. от Cafe Yumm)
    Десерт: Мороженое Halo Top.Мой любимый вкус – торт ко дню рождения, в нем всего 280 калорий плюс 24 грамма белка на целую пинту.

    По теме: 9 женщин рассказали, сколько времени им потребовалось, чтобы похудеть на 20 фунтов или более

    Посмотрите на некоторые из самых странных диет, которые люди на самом деле пробовали.

    Меган Бауэр

    Меган Бауэр

    «Долгое время я думал, что невозможно сбросить лишний вес, который я набрал за годы обучения в колледже.Я работаю за столом 40 с лишним часов в неделю, поэтому мне нужно невероятно усердно планировать и готовить еду. Я начал следить за своими порциями и отмерять еду, а также придерживаться сбалансированной диеты. Я понял, что нездоровая пища приносит мне удовлетворение только на несколько минут, а потом все проходит. Здоровое питание – это осознание ваших долгосрочных целей и их соблюдение ».

    Завтрак: 2 яйца и 1 кусок тоста из цельнозерновой муки с 1/4 измельченного авокадо на нем
    Полдник: Шейк из 1 стакана черники, 2 столовых ложек арахисового масла и мерной ложки протеинового порошка (I используйте белок семян конопли)
    Обед: 3/4 стакана белка (например, курицы), 1/2 стакана углеводов (например, киноа) и 1 стакан вареной капусты, болгарского перца и грибов.Мне нравится делать курицу сальсу, то есть два фунта куриной грудки, приготовленные в мультиварке с 1 стаканом сальсы. Из него получается вкусная тертая курица. Еще я приправляю грудки хлопьями красного перца и тмином.
    Полдник: 1 стакан фруктов (например, клубника), 1 стакан овощей (например, сладкий перец)
    Ужин: 3/4 стакана белка (тунец, лосось или свиная вырезка) и один овощ (обычно брокколи)

    Связано: 7 вещей, которые вы можете сделать утром для похудания

    Брэнди Хамерстон

    Брэнди Хамерстон

    «После двух детей и стрессового развода я набрала вес, и мой метаболизм стал очень медленным.Я решил, что мне нужны изменения. Поэтому я начал следовать плану, по которому я ел от 18 до 21 грамма белка, 5 граммов жира и от 15 до 18 граммов углеводов каждые три часа. В итоге я потеряла чуть больше 10 фунтов за шесть месяцев ». (Толстей, поправляйся, выгляди и чувствуй себя великолепно с DVD Women’s Health’s All in 18 !)

    7 утра 1 1/2 запеченных яичных маффинов (с яичным белком и сосиской из индейки) и два мандарина
    10:00 Шоколадное печенье тесто Quest Bar
    1 шт.м. 1 банка тунца с 2 чайными ложками майонеза и 1 красным яблоком или обертка из индейки и шпината с майонезом
    16:00 Mighty Muffin A FlapJacked Cinnamon Apple Muffin
    19:00. От 4 до 5 унций лосося с брюссельской капустой или салатом с сыром, куриным фаршем, салатом и чипсами из тортильи

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как похудеть на 30 фунтов за 3 месяца с помощью диеты

    Календарь с указанием дней месяца.

    Кредит изображения: Elena_Danileiko / iStock / GettyImages

    Похудеть на 30 фунтов за три месяца – высокая цель, но она достижима, если у вас есть мотивация. Трехмесячный крайний срок означает, что ваша скорость потери составляет в среднем около 2,5 фунтов в неделю, что немного выше идеального диапазона 1-2 фунтов в неделю, рекомендованного Центрами по контролю и профилактике заболеваний.

    Вы хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и домашним тренировкам. Вы также получите ежедневные калорийные и макро-цели для вашего фитнес-путешествия. Не упустите свой шанс на потрясающие результаты. Зарегистрироваться Сегодня!

    Вы можете безопасно похудеть такими быстрыми темпами, если вы выберете план диеты, в котором особое внимание уделяется тщательному контролю за порциями, выбору здоровой пищи и упражнениям. Всегда проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как начать диету и программу упражнений, чтобы убедиться, что она подходит вам!

    Возможность сбросить 30 фунтов за 3 месяца

    Потеря веса происходит, когда вы уменьшаете потребление калорий ниже того, что вы сжигаете.Чтобы сбросить 30 фунтов за три месяца, вам придется создать дефицит в 8750 калорий в неделю – или около 1250 калорий в день.

    Для среднестатистического взрослого человека, которому для поддержания текущего веса требуется около 2000 калорий в день, дефицит в 1250 калорий является нездоровым и неустойчивым, потому что он оставляет на жизнь всего 750 калорий. В целом мужчинам нужно больше калорий в день, чем женщинам, даже при попытке похудеть.

    Но если вам нужно сбросить значительное количество веса, скорее всего, вы сжигаете больше, чем в среднем 2000 калорий в день.Проконсультируйтесь со своим врачом или воспользуйтесь онлайн-калькулятором основного метаболизма, который рассчитает ваши ежедневные потребности в калориях, чтобы гарантировать, что вы сжигаете не менее 2450 калорий в день. Это гарантирует, что вы сможете безопасно сократить ежедневное потребление 1250 калорий, чтобы сбросить 30 фунтов за три месяца.

    Упражнения для похудания

    Если сократить необходимое количество калорий для вашего тела невозможно, сочетайте меньше есть с повышенной физической активностью. Упражнения значительно ускоряют ежедневное сжигание калорий.

    Старайтесь уделять от 60 до 90 минут аэробике средней интенсивности, такой как быстрая ходьба, в большинстве дней, чтобы сжигать больше калорий, а также регулярно выполняйте силовые тренировки для поддержания мышц. Затем вы можете уменьшить количество калорий всего на 500–1000 в день, чтобы достичь целевого дефицита в 1250 калорий в день.

    Степень увеличения сжигания калорий в результате физической активности зависит от вашего роста и интенсивности упражнений. Обратите внимание: если вы уже физически активны и поддерживаете свой вес, вам нужно увеличить продолжительность или интенсивность упражнений, чтобы создать дефицит, который способствует похуданию.Посоветуйтесь с личным тренером, чтобы получить рекомендации о том, какие виды упражнений принесут вам наибольшую пользу и будут безопасными для вашего текущего уровня физической подготовки.

    Выбор диеты для похудения

    Разумный план похудания научит вас разумным, поддерживаемым привычкам, чтобы вы могли контролировать свой вес всю жизнь. Решительные меры могут принести немедленные результаты, но они, скорее всего, приведут к серьезным последствиям, таким как упадок сил, потеря мышечной массы, раздражительность, снижение иммунитета, неспособность сосредоточиться и переедание.

    Если вы не научитесь контролировать свое питание и упражнения, скорее всего, вы вернете все 30 фунтов – а возможно, и больше. Придерживайтесь разумного плана, который не запрещает целые группы продуктов питания и соответствует вашему образу жизни и расписанию. Например, план, который требует много готовить каждую ночь, когда вы работаете по 12 часов в день и имеете детей, может оказаться неустойчивым и обречь вас на неудачу.

    Планы диеты

    , которые предоставляют инструмент для мониторинга – будь то дневник питания, консультант или онлайн-трекер – также помогут вам не сбиться с пути.Чтобы сбросить значительную часть веса за относительно короткий период, например, за три месяца, подотчетность является ключевым моментом.

    Бесплатное приложение для отслеживания калорий LIVESTRONG MyPlate для iPhone и Android помогло миллионам людей похудеть здоровым способом – за счет поддержки со стороны активного сообщества, отслеживающего свое питание и упражнения. MyPlate неизменно является самым популярным приложением, но предлагает новейшие технологии в виде простого в использовании инструмента, который включает в себя миллионы продуктов и рецептов, 5-минутные тренировки в приложении и надежное сообщество поддержки.

    Примерный план диеты

    Сколько калорий вы потребляете, чтобы сбросить 30 фунтов за три месяца, действительно зависит от вашего роста, потребностей в калориях и уровня активности. Однако разумный подход обычно включает в себя употребление 2-4 унций белка, не менее 1/2 стакана цельнозерновых или крахмалистых овощей, 1-2 чайных ложек ненасыщенных жиров и 1-2 стакана листовых или листовых овощей. некрахмалистые овощи при каждом приеме пищи.

    Качественные белковые продукты включают белую рыбу, куриную грудку, нежирный стейк, свинину из белого мяса, тофу и яичные белки.Выбирайте коричневый рис, овсянку, киноа и цельнозерновой хлеб из цельного зерна или сладкий картофель, озимые тыквы или горох в качестве крахмалистых овощей.

    К листовым и некрахмалистым овощам относятся салат, капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры, стручковая фасоль, спаржа. Из полезных ненасыщенных жиров выбирайте оливковое масло и масло авокадо, ореховое масло, сырые орехи или семена и авокадо.

    Ваш ежедневный план питания может включать омлет из яичного белка с измельченным перцем, грибами и помидорами и ломтик цельнозернового тоста с 2 чайными ложками миндального масла; салат из шпината с куриной грудкой, киноа, оливковым маслом и огурцами; и стейк, дикий рис и приготовленная на пару брокколи на ужин.

    Несмотря на то, что вы пытаетесь быстро похудеть, вы все равно можете побаловать себя закусками. Однако сделайте их выбор, богатый питательными веществами, с ограничением количества калорий. Йогурт, свежие фрукты – особенно ягоды с низким содержанием калорий – цельнозерновые крекеры, хумус и миндаль – вот некоторые варианты выбора. Количество калорий, которые вы едите во время перекуса, зависит от вашего дневного лимита калорий.

    Подводные камни для похудения

    Ваша суточная потребность в калориях рассчитывается в соответствии с вашим размером.По мере того, как ваш размер уменьшается с потерей веса, ваши потребности в калориях меняются. Чтобы продолжать худеть, вам нужно снижать количество потребляемых калорий каждый раз, когда вы теряете от 5 до 10 фунтов.

    Ларсен отмечает, что на каждые потерянные пять фунтов вам нужно уменьшить потребление на 25–50 калорий. Итак, если вы сначала успешно похудеете, потребляя 1600 калорий в день, после того, как вы сбросите 15-20 фунтов, вам, возможно, придется снизить потребление еще на 100-200 калорий, чтобы продолжать терять вес.

    Даже если вы не достигнете желаемого веса за три месяца, знайте, что небольшие изменения могут иметь большое влияние на здоровье. CDC отмечает, что даже потеря 5 процентов от общей массы тела может привести к улучшению уровня сахара в крови, холестерина и артериального давления. Вы получили это!

    Этот план диеты может помочь вам сбросить от 3 до 4 фунтов всего за одну неделю!

    Хорошо, всем – ВРЕМЯ ИГРЫ!

    С началом нового года нет такого времени, как ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы приступить к достижению своих целей по весу.

    БОЛЬШЕ: Как похудеть менее чем за месяц

    Вот почему мы попросили диетолога и основателя The Nutritious Life, Кери Глассман, остановиться с ТРЕМЯ планами похудания – месячной диетой, однодневной диетой и этой, недельной.

    И вот вам мгновенное удовлетворение: придерживайтесь этой диеты в течение семи дней, и Кери говорит, что вы можете попрощаться с 3–4 фунтами!

    Готовы начать? Вот твоя шпаргалка!

    БОЛЬШЕ: Как сбросить 2 фунта за 24 часа!

    Ага, все дело в нежирном белке, полезных жирах, некрахмалистых овощах и лимоне, нашем любимом ускорителе метаболизма.

    1. Начните свой день с воды и лимона.
    Очистит печень и ускорит метаболизм. Пектин в лимоне помогает пищеварению. Добавьте его в воду, и он обуздает аппетит. На остаток дня выпейте две чашки зеленого чая – и откажитесь от газированных напитков!

    2. Белок + полезный жир + фрукты утром.
    И никаких фруктов до конца дня! (Хотя фрукты полезны, в них есть сахар, и, по словам Глассмана, их легко съесть.) Если у вас есть фрукты, придерживайтесь их: лимоны, лаймы, ягоды. Также интересный факт: папайя может помочь с пищеварением, поэтому, если вы обнаружите вздутие живота, вы можете сохранить свою фруктовую порцию для папайи.

    3. Добавляйте специи к каждому блюду.
    Они ускоряют метаболизм и приносят удовлетворение, что делает их простым способом уменьшить потребление соли.

    БОЛЬШЕ: Здоровые рецепты от женщины, которая похудела на 150 фунтов

    4. Не забывайте есть зелень при каждом приеме пищи – или хотя бы на обед и ужин.
    Сельдерей и фенхель должны быть вашими овощами. Они наполнят вас и лишат вас плавучести.

    5. Перекусывайте 1-2 раза в день, но только овощи + полезные жиры или белки.
    Можно обмакнуть сельдерей в арахисовое масло или добавить нарезанный красный перец в гуакамоле.

    6. Старайтесь есть нежирный белок (например, курица-гриль, креветки и лосось) и некрахмалистые овощи (например, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, свекла и огурцы).
    И попробуйте два раза в неделю есть жирную рыбу, например, лосось или скумбрию.

    Расчетная потеря веса: от 3 до 4 фунтов за неделю!

    Получите всю информацию от Кери в видео выше.

    Plus, держите полный план под рукой, прикрепив изображение ниже!

    Трехнедельный киоск… и другие приключения для похудания

    Итак, вам сделали операцию по удалению ожирения 3 недели назад. Первые 2 недели потеря веса была потрясающей, и это было НАСТОЛЬКО ЛЕГКО! Вы можете встать на весы несколько раз в день, и каждый раз вес будет снижаться.За первые две недели вы могли сбросить 15-25 фунтов или даже больше. Как весело!

    Сейчас у нас 3 неделя, и… Это. Треклятый. Шкала. Является. Нет. Подергивание. У многих пациентов весы могут оставаться на месте в течение недели или более. Это может казаться душераздирающим, как напоминание о тех случаях, когда вы застряли раньше. Затем все снова начинают проигрывать, теперь стабильно, но не так быстро, как раньше.

    Так что же дает трехнедельная потеря веса? Это печально известно, как скрытые рифы, которые раньше вырывали днища у старых парусных кораблей.Хорошая новость заключается в том, что мы можем понять физиологию этого этапа, а также то, что трехнедельная остановка не имеет никаких негативных последствий для вашей общей потери веса. И так же, как современные моряки избегают «скрытых» рифов, мы можем использовать наши знания, чтобы перемещаться по этим коварным водам без (эмоционального) ущерба!


    Общая картина – Траектория похудания в первый год после бариатрической операции

    Мы собираемся вернуться к трехнедельной остановке, сначала взглянув на весь первый год потери веса, а затем увеличив масштаб некоторых ключевых сегментов этой общей траектории.

    Траектория похудания в первый год после бариатрической операции

    На этом графике много информации. Кривая представляет собой довольно типичную потерю веса для пациента после бариатрической хирургии (желудочного обходного анастомоза или рукава) в течение первого года после операции. Обратите внимание на то, что потеря веса идет быстро в первые 3 месяца, остается стабильной во вторые 3 месяца, а затем замедляется еще примерно 6 месяцев. Большинство пациентов достигают нового исходного веса через 10–14 месяцев после операции.

    Обратите внимание, что мы не надеемся довести большинство пациентов до широко распространенной точки отсчета, называемой «идеальная масса тела»; этот вес на самом деле слишком мал для длительного здоровья, если человек имеет значительный лишний вес.Диапазон очень здорового веса – индекс массы тела (ИМТ) от 25 до 30. Если вначале ИМТ пациента превышает 55, он будет очень здоровым при ИМТ менее 35.

    Трехнедельный киоск

    Конечно, кривая общей картины слишком упрощена, и если мы увеличим масштаб некоторых ключевых сегментов, многое произойдет. Например, если мы увеличим масштаб нашего графика до первых двух недель похудания, он может выглядеть так:

    Быстрое похудание за первые две недели

    Выглядит весело, правда? И это – это развлечение , пока оно длится.Проблема в том, что для многих пациентов с ожирением ожидает резкое сглаживание кривой похудания, т.е. На следующей неделе или около того может выглядеть примерно так:

    Типичная схема похудания

    У многих пациентов похудание прекращается, затем, казалось бы, без всякой причины, вес снова начинает снижаться.

    Весь этот процесс может быть волнующим, а затем разочаровывающим, но это не загадка. В течение первых двух недель наши пациенты сжигают много жира, потому что они почти ничего не едят, но около 2/3 потери веса фактически происходит из-за проливания воды.Фактически, в конце этой фазы быстрой потери веса большинство пациентов немного обезвоживаются, что является побочным эффектом этого выделения воды (даже если они пьют все рекомендованные жидкости). Затем в течение 3-й недели организм «догоняет» свой жидкостный баланс. Ежедневное увеличение количества воды в течение этих нескольких дней приводит к разочаровывающему снижению веса, хотя все еще происходит серьезное сжигание жира. Как только организм получает жидкость, вес начинает снижаться более стабильными темпами, что на самом деле означает потерю жира.

    Отметьте эту маленькую секцию, если хотите, чтобы за трехнедельным киоском стояли какие-то науки и математика.

    Наука и математика за 3-недельным киоском:

    • Откуда мы знаем, что большая часть первоначальной потери веса приходится на воду:
      Первый факт – каждый фунт жира содержит около 3500 калорий.
      Второй факт – пациенты сжигают 1200-1800 калорий в день, поэтому даже при нулевом потреблении калорий никто не может сжечь фунт жира за день.
      Третий факт – многие пациенты теряют более 2 фунтов в день в течение первых 2 недель.Физиология говорит, что потеря веса во многом зависит от воды.
    • Почему пациенты проливают так много воды в течение первых 2 недель? Нам известны два механизма:
    1. Потребление гликогена – гликоген является источником энергии быстрой реакции организма. Он хранится в основном в печени, а также распределяется в мышечных тканях. Каждый грамм гликогена в тканях «связан» с несколькими граммами воды. Когда организм замечает отсутствие потребления энергии, еще до того, как он использует жировые запасы, он сжигает доступный гликоген, и «связанная» вода из гликогена уходит с мочой.Это, вероятно, менее важный фактор, потому что большинство пациентов, вероятно, сжигают большую часть своего гликогена во время недельной предоперационной диеты, и потому что общее количество гликогена для большинства людей составляет 500 граммов, так что потеря веса плюс потеря жидкости добавляет всего до 2 килограммов.
    2. Кетоз – когда организм начинает сжигать жир в качестве основного топлива, один из признаков агрессивного сжигания жира называется «кетоз». В кетозе происходит много всего, но ключевой момент в этом обсуждении заключается в том, что сами кетоны и некоторые другие производимые химические вещества вызывают диурез , – медицинский термин, обозначающий ситуацию, когда ваши почки вынуждены выделять больше мочи. чем обычно.В течение первых двух недель после бариатрической операции многие пациенты выделяют много лишней мочи и обезвоживаются, даже если пьют много жидкости. Обезвоживание может привести к сильному чувству усталости, и на сайтах, посвященных кето-диете, эта фаза известна как «кето-грипп».

    Итак, тело временно выходит из равновесия во время быстрой потери веса в первые две недели, и «трехнедельная потеря веса» фактически означает, что тело возвращает в более устойчивый баланс .Тело восстанавливает некоторое количество гликогена (это полезный ресурс с связанной с ним водой), и, что более важно, мочегонный эффект кетоза начинает исчезать, поскольку пациенты естественным образом начинают есть немного пищи.

    Что делать (и чего не делать), если вас ударили по 3-недельной стойке для похудания:

    • Продолжайте пить много жидкости! Вы можете добавить немного соленых жидкостей, таких как бульоны, потому что соли помогают вашему организму поддерживать водный баланс.
    • Ешьте (или не ешьте) в соответствии с инструкциями, данными вам вашим хирургом и бригадой бариатрической бригады.Больше или меньше еды не сломают стойло – вашему телу просто нужно проработать этот этап. Ваша бариатрическая бригада думает «надолго», и вы тоже должны так думать. Инструкции по питанию составлены таким образом, чтобы дать вам максимальные шансы на устойчивый низкий вес.
    • Постарайтесь не сравнивать себя с другими пациентами. Потеря веса в результате смены жидкости сильно различается, и скорость похудания на этой ранней стадии не является хорошим показателем того, делаете ли вы «хорошо» или нет.
    • Начинайте весить реже. Да, было весело взвешивать несколько раз в день. Но по прошествии первых двух недель потеря веса продолжается более осознанными темпами. Постарайтесь взвешиваться раз в неделю, но также ОБЯЗАТЕЛЬНО взвешивайтесь регулярно, чтобы вы могли отслеживать свой вес на протяжении многих лет.

    Проверка статуса – три месяца

    Большинство пациентов на этой стадии чувствуют себя действительно хорошо и постепенно худеют. Оказывается, что количество веса, которое пациент теряет в результате операции к этому моменту времени, составляет примерно половину веса, который он потеряет, когда его вес достигнет самой низкой точки.Другими словами, это прекрасное время, чтобы оценить свой прогресс. Если прогнозируемая потеря веса выглядит неплохо, то вперед! Если кажется, что вы на пути к достижению некоторого уровня выше своей цели, сейчас самое время поработать с вашей командой, чтобы сделать более крутой «траекторию» потери веса за счет усиления привычек или усиления лечения.

    Что делать при трехмесячной проверке статуса:

    • Запишитесь на прием к бригаде бариатрических врачей
    • Обсудите свои цели по снижению веса и обсудите, на правильном ли вы пути к их достижению.Относитесь непредвзято к цели похудания – наш опыт показывает, что ИМТ менее 25 на самом деле слишком худой для большинства пациентов. В зависимости от того, с чего вы начали, ИМТ от 25 до 33, вероятно, будет более комфортным / устойчивым / здоровым.
    • Если вы и ваша бариатрическая бригада согласны с тем, что вы сбились с пути, разработайте план, чтобы сделать траекторию потери веса более крутой. У вашей команды есть много вариантов, которые помогут ускорить потерю веса хирургическим путем, и конкретные планы будут зависеть от ваших обстоятельств.

    Время плато – 6 месяцев и далее

    Большинство пациентов сильно похудели, и многие уже находятся в зоне здорового / устойчивого веса. Следующие 4-8 месяцев, вероятно, принесут дальнейшую потерю веса, но это будет медленнее и менее предсказуемо. Ваш вес часто будет оставаться на одном уровне в течение 1-4 недель (мы называем это «плато»), а затем почти загадочным образом упадет на несколько фунтов за пару дней. Несмотря на то, что на этой более поздней стадии весы не сильно двигаются, форма тела продолжает улучшаться, и пациенты очень часто сообщают о продолжающемся уменьшении размера одежды.

    Естественно, что «сила» вашей бариатрической операции немного ослабнет примерно в это время. Пациенты часто чувствуют немного больше еды во время еды и чувствуют немного больше голода. Эти изменения не означают, что ваша операция «сломана», просто ваша хирургическая анатомия продолжает выздоравливать и постепенно обрабатывать пищу немного более эффективно, чем раньше.

    На этом этапе вы переходите от времени, когда ваша бариатрическая хирургия контролировала траекторию вашего веса, к остальной части вашей жизни, в которой вы, , поддерживаете здоровый метаболический баланс.Это прекрасное время, чтобы подвести итоги выработанных вами здоровых привычек, а некоторые из них все еще могут быть вашими целями. При разумном уровне сознательного внимания будет казаться естественным сохранять контроль над своим метаболизмом на десятилетия вперед.

    В шестимесячном переходе есть две большие цели, которые, к счастью, подкрепляют друг друга:

    1. Продолжайте худеть до минимально возможного здорового уровня
    2. Заблокируйте привычки, которые приведут к метаболическому здоровью на всю жизнь и поддержанию веса

    Пациенты добиваются наибольшего успеха в достижении этих целей, когда они подкрепляют основные рекомендации и когда они регулярно отслеживают результаты в долгосрочной перспективе.

    Рекомендации по армированию сердечника:

    • Выбирайте здоровую пищу. Это означает минимальное количество углеводов и «чистую» натуральную пищу с минимальным содержанием химикатов, таких как консерванты и все подсластители. Еда – это не только калории, но и гормонально активны в вашем организме. Здоровая пища, как правило, приводит к продолжительному насыщению и хорошему энергетическому уровню, но углеводы или химические вещества вызывают усиление голода с пониженной энергией.
    • Хорошо увлажняйте, но отделяйте жидкости от еды.
    • Регулярно занимайтесь спортом. Не менее 4 раз в неделю. Полезны любые упражнения, но кажется, что силовые упражнения более эффективны для контроля веса, чем кардио.
    • Принимайте рекомендованные добавки и в долгосрочной перспективе оставайтесь на связи со своей бариатрической бригадой.

    Самоконтроль:

    • Журнал регулярно. Начните с подробного описания ваших привычек к этому шестимесячному рубежу. Делайте заметки о своей обычной еде, обычных упражнениях, а также о своих целях, а также о своих чувствах по поводу того, как идут дела в это время.У большинства пациентов на этом этапе есть довольно хорошие привычки, поэтому вы можете думать об этом собрании мыслей как о собственном шаблоне для себя в будущем. Когда-нибудь вы можете бороться со своим метаболизмом / весом. Если это произойдет, вам следует посетить свою бариатрическую бригаду, потому что мы можем помочь, но также может быть очень ценно иметь «ориентир» хороших привычек, изложенных на вашем родном языке и в вашей собственной жизни, набор хороших привычек, которые на самом деле работать на вас.
      После того, как вы записали основу, регулярно обновляйте ее краткими заметками.Это может быть ежемесячно или ежеквартально. Когда вы обновляете свой шестимесячный фундамент привычки и обращаетесь к нему, вы можете определять тенденции и иметь больше шансов обнаружить проблемное поведение в тот момент, когда их можно пресечь в зародыше.
    • Регулярно фотографируйте себя. Очень часто возникают трудности с корректировкой самооценки при снижении веса. Мозг обрабатывает внешние образы как-то иначе, чем когда вы смотрите в зеркало, так что сделайте несколько снимков вашего нового, более здорового себя! Сравните их с исходной точкой и делайте это регулярно.Эти фотографии предназначены только для вас, но вы можете разместить их на Facebook, если хотите!
    • Взвешивайте еженедельно, а не ежедневно. В любое время после первых нескольких недель после операции случайный сдвиг жидкости будет более значительным ежедневным фактором, чем изменения жировой или мышечной массы. Ежедневная проверка своего веса и попытки понять его сведут вас с ума. С другой стороны, ваш вес является одним из простых индикаторов вашего метаболического статуса, поэтому его определенно полезно отслеживать на регулярной основе.

    Итак, да, кривая потери веса в некоторых точках может быть ухабистой.Надеюсь, это даст вам некоторую информацию о поездке, чтобы вы могли наилучшим образом использовать каждый сегмент на пути к лучшему здоровью!

    Руководство по плану питания после бариатрической хирургии

    Выбирая бариатрическую операцию, вы делаете огромный первый шаг к лучшему здоровью и эмоциональному благополучию. Но бариатрическая хирургия – лишь одна часть уравнения. Наряду с самой операцией вы также решаете сбросить некоторые привычки, которые в первую очередь привели вас к увеличению веса.Это сигнал о том, что вы готовы к переменам.

    Часто возникают вопросы о диете и плане питания после бариатрической операции. В конце концов, вы будете составлять списки покупок и избавляться от продуктов в кладовой, которые не подходят для лечения ожирения.

    Чтобы помочь вам подготовиться, я составил список из 7 наиболее распространенных вопросов о плане питания, которые мне задают пациенты, с подробным описанием того, чего ожидать. Перейти к:

    Вопрос 1: Что я могу съесть перед бариатрической операцией?

    За несколько недель и месяцев до операции ваше отношение к еде начнет меняться.Вы начнете обдумывать, как вы едите, когда едите, что вы едите и, самое главное, почему вы едите.

    Под руководством диетолога и бариатрического хирурга Темпл вы также начнете худеть. По мере того, как происходит это преобразование, вы можете начать замечать иной образ мышления, когда дело касается еды. Это поможет вам подготовиться к неделям и месяцам после операции по снижению веса, когда ваш график питания изменится.

    Совет от профессионала: Зарегистрируйтесь на бесплатный вводный семинар с командой Temple Bariatric Program.Вы узнаете о бариатрических процедурах, таких как обходной желудочный анастомоз по Ру и рукавная резекция желудка, а также поговорите с членами нашей бариатрической бригады, чтобы узнать все, что вы можете.

    Вернуться к началу>

    Вопрос 2: Буду ли я голоден на жидкой диете после бариатрической операции?

    По своей конструкции обходной желудочный анастомоз Roux-en-Y и желудочный рукав позволяют чувствовать сытость при меньшем количестве еды. И это хорошо, потому что сразу после бариатрической операции вашему организму нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться.

    Находясь в больнице, вы будете пить 1–2 унции прозрачной жидкости каждый час.Сюда входят бульон, желатин и напитки без сахара. После выписки и в течение первой недели дома вы продолжите увеличивать потребление жидкости и повышать выносливость.

    Совет от профессионала: запланируйте свою кладовую теми же продуктами, которые вы пили в больнице.

    Вернуться к началу>

    Вопрос 3: Можно ли пить протеиновые коктейли после операции по снижению веса?

    Через неделю после процедуры вы встретитесь со своим бариатрическим хирургом. Это возможность задать вопросы и рассказать, как вы себя чувствуете физически и эмоционально.

    Примерно в это время вы можете начать добавлять в свой рацион более тяжелые жидкости. Сюда входят:

    • Нежирный крем-суп
    • Легкий йогурт
    • Пудинг
    • И да – протеиновые коктейли!

    Профессиональный совет: перед операцией спросите своего диетолога Temple за советами по покупке подходящих ингредиентов, брендов и готовых размеров, которые должны быть под рукой. Накройте кладовую и холодильник до дня процедуры.

    Вернуться к началу>

    Вопрос 4: Через какое время после бариатрической операции я могу есть твердую пищу?

    Вы можете добавлять в свой рацион протертые продукты через 3-4 недели после бариатрической процедуры.Приготовление пюре из продуктов поможет вам снова привыкнуть к консистенции и подготовит вас к употреблению твердой пищи за несколько недель.

    Начните с продуктов, богатых белком, таких как курица, рыба, индейка, бобы и яйца. Примерно на 5 неделе можно добавлять овощи и фрукты.

    Профессиональный совет: избегайте овощей с волокнистой структурой, например брокколи. Если вы протираете морковь или сладкий картофель в пюре, сначала размягчите их в микроволновой печи или на плите в кипящей воде.

    Вернуться к началу>

    Вопрос 5: Какую мягкую пищу лучше всего есть после бариатрической операции?

    Мягкая пища – еще один шаг к употреблению твердой пищи, и ее вводят примерно на 6-8 неделе.К ним относятся приготовленное или консервированное нежирное мясо, рыба, а также некоторые овощи и фрукты.

    Совет от профессионала: поговорите с другими людьми, перенесшими операцию по снижению веса, чтобы узнать, какую мягкую пищу они любят есть. Если вы вегетарианец или веган, подумайте о том, чтобы есть фасоль и тофу.

    Вернуться к началу>

    Вопрос 6: Каких продуктов следует избегать после бариатрической операции?

    Вы можете начать есть твердую пищу примерно на 9 неделе после процедуры. К ним относятся те же продукты, которые вы ели.Ешьте сначала белок, затем овощи, а затем фрукты. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время еды, и ешьте медленно. Когда вы почувствуете сытость, перестаньте есть.

    Вам следует избегать продуктов с высоким содержанием крахмала, жира и сахара. Также рекомендуется воздерживаться от газированных напитков, например газированных напитков.

    Профессиональный совет: покупая твердую пищу, делайте покупки по внешним краям продуктового магазина.

    Вернуться к началу>

    Вопрос 7: Где я могу получить дополнительную информацию о планах питания после бариатрической хирургии?

    После операции вы будете соблюдать строгие правила питания, чтобы обеспечить правильное питание и заживление.Узнайте больше о фазах диеты для каждой бариатрической процедуры:

    Изменение происходит не сразу. Но с решимостью и правильной командой, поддерживающей вас, вы сможете добиться успеха в своем новом обычном деле.

    Вернуться к началу>

    Полезные ресурсы

    Другая информация, которая может оказаться полезной при определении того, подходит ли вам бариатрическая операция:

    3-месячный план питания для похудания

    Если вы пытались похудеть в прошлом, скорее всего, вы пытались (или, по крайней мере, слышали) какую-либо форму экстренной диеты – i.е. ограничительный и принудительный план питания, который требует огромных результатов за короткий промежуток времени. Хотя эти диеты могут дать некоторые результаты, они недолговечны и неустойчивы. Есть ли способ достичь своих целей по снижению веса, делая при этом устойчивый и здоровый выбор? Вы делаете ставку!

    Сбалансированный подход, который может обеспечить своевременные и эффективные результаты, – это трехмесячный план похудания. Трехмесячные планы сочетают в себе лучшее из устойчивости и ощутимых результатов, и к ним можно подойти так, чтобы последователи могли похудеть за счет формирования здоровых привычек; это залог успешного похудения.

    По сравнению с более радикальными диетами, такими как прерывистое голодание, низкоуглеводная или кето-диета, сбалансированный трехмесячный план похудания может дать последователям необходимое время для выработки новых привычек, которые могут способствовать устойчивой потере веса. Также следует отметить, что в трехмесячном периоде нет ничего волшебного. Это количество времени можно отрегулировать в зависимости от потребностей и целей тех, кто следует плану! В общем, 3 месяцев – это достаточно времени, чтобы выбор превратился в привычки, а естественные ритмы похудания выровнялись с существенной потерей веса.

    Насколько я могу сбросить вес?

    Хотя результаты всегда различаются, используя здоровую и безопасную цель похудения в 1-2 фунта в неделю, последователи могут рассчитывать сбросить где-нибудь от 10-30 фунтов за 3 месяца. Это значительная потеря веса, и она не происходит без приверженности и внимательности.

    Общая потеря веса также может зависеть от общей активности. Хотя вы можете увидеть потрясающие результаты, просто смешав свой выбор продуктов питания, увеличение активности также может сыграть огромную роль в похудании при трехмесячном плане.Такие действия, как выбор продуктов и калорийность, должны быть индивидуализированы и сосредоточены на балансе. Если вы не очень активны, попробуйте подняться по лестнице, припарковаться подальше от магазина или взять собаку на дополнительную прогулку. Повышение активности в течение дня может иметь прямое влияние на потерю жира и привести к увеличению мышечной массы. Вы будете удивлены, как быстро это действие прибавится и насколько оно может повлиять на потерю веса.

    Начиная с любого плана похудания, также важно найти способы измерить прогресс.Для некоторых это выглядит как ежедневное взвешивание. Для других лучше полагаться на уровень энергии и то, как сидит одежда. Что бы вы ни выбрали, постоянное измерение прогресса может помочь вам узнать естественные взлеты и падения вашего тела. Помните, потеря веса не всегда линейна. На этом пути будут взлеты и падения. Умение принимать эти времена и даже работать с ними будет ключом к успешной потере веса.

    Сколько калорий мне нужно съесть?

    Чтобы похудеть, необходимо соблюдать определенный баланс калорий, но каков правильный баланс? В диетической вселенной существует множество трехмесячных планов питания, все с ограничениями по калорийности, которые, как утверждается, помогут вам похудеть.Хотя баланс калорий важен, ваш целевой бюджет калорий должен быть полностью индивидуальным и основываться на ваших целях, предпочтениях в еде и устойчивости. Вы можете быстро похудеть, ограничив потребление калорий, но если вы не можете этого поддерживать или длится всего 3 недели, является ли этот план питания эффективным и устойчивым? Не совсем!

    Подсчитывая калории, вы можете получить больше информации о своей диете, но в конечном итоге калории – это всего лишь одна часть головоломки. Ключом к устойчивой потере веса является комплексный подход, ориентированный на общее состояние здоровья и учитывающий питание, активность и общее самочувствие.

    Давайте рассмотрим примерный план питания, чтобы дать вам несколько идей о том, как составить трехмесячный план похудания и следовать ему!

    3-месячный план питания для похудания

    День 1

    Завтрак: овсяные хлопья на ночь

    Обед: зеленый салат, авокадо, куриная грудка

    Ужин: лосось на гриле и брокколи

    Закуска: кокосовые энергетические шарики

    День 2

    Завтрак: Яичные чашки с овощами

    Обед: Чаша с курицей, рисом и брокколи

    Ужин: быстрое обжаривание креветок

    Закуска: хумус и овощи

    День 3

    Завтрак: овсяные хлопья на ночь

    Обед: овощной суп в мультиварке

    Ужин: курица-гриль / овощные кебабы

    Закуска: яблоко и миндаль

    День 4

    Завтрак: зеленый смузи

    Обед: оставшиеся куриные кебабы

    Ужин: салат из помидоров на гриле

    и черри

    Закуска: кокосовые энергетические шарики

    День 5

    Завтрак: овсяные хлопья на ночь

    Обед: жареные кабачки и обертка из хумуса

    Ужин: слева перекус

    Перекус: яблоко и миндаль

    Лучший трехмесячный план похудания

    Глядя на этот трехмесячный план похудания, важно помнить, что нет ни хорошей, ни плохой еды.Продукты, которые вы выбираете в рамках любого плана похудания, должны быть такими, которые вам нравятся и которые обеспечивают питание, необходимое вашему организму. Слишком часто планы питания и диеты вынуждают последователей есть одну и ту же безвкусную и скучную пищу и пытаться придерживаться низкокалорийной диеты. Это еще один ключевой фактор, влияющий на краткосрочные и неустойчивые планы похудания.

    В нашем образце плана питания мы сосредоточились на сбалансированном количестве углеводов, жиров и белков и загрузили как можно больше фруктов и овощей.Мы также включили некоторые из наших любимых рецептов приготовления еды, чтобы дать вам несколько идей о том, как спланировать работу наперед и упростить неделю. Заблаговременное планирование приема пищи и поиск новых рецептов могут стать ключевым аспектом успешного трехмесячного плана питания для похудания.

    Так почему же не указаны конкретные количества или калории? Этот план питания – отличная отправная точка и дает вам основу для создания собственного трехмесячного плана питания для похудания.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.