Сколько калорий сжигает йога хатха – Сколько калорий за час можно сжечь, занимаясь разными направлениями йоги – bit.ua

0

Содержание

Какой вид йоги сжигает больше калорий?

Многие люди начинают заниматься йогой, потому что это полезно для здоровья, а также помогает сжечь лишние калории, придаёт сил и энергии. С течением времени большинство начинает осознавать или даже чувствовать, что занятия оказывают кула более длительный и глубокий эффект, нежели потеря веса. Тело и разум успокаиваются, образ жизни становится более размеренным. Занимающиеся начинают интересоваться медитацией, разными стилями йоги, разбираются с такими новыми направлениями как Инь йога и йога Нидра.

Если попросить увлеченного йога составить список причин, по которым он или она любит йогу, то потеря веса, скорее всего, будет в конце этого списка. И, тем не менее, даже если мы присоединились к йога-сообществу для того, чтобы разум и тело были в гармонии, то нам всё-равно любопытно — сколько же калорий помогает нам сжечь наша любимая разновидность йоги?

Йогу, как способ избавиться от калорий, редко ставят наравне с «лидирующими» в этом деле видами спорта — бег, плаванье или кикбоксинг. Конечно, существуют практики, требующие отличной физической подготовки, но чаще всего упор на занятиях йогой делают на гибкость, дыхание, баланс, силу и контроль над разумом. Итак, сколько калорий мы сжигаем во время занятий?

Вид йоги

Уходит калорий(1час/для йога весом 70 килограмм)

Хатха

189

Аштанга

351

Бикрам

477

Виньяса

594

Ститистика предоставлена HealthStatus.com

Подробнее о каждом стиле йоги

Хатха

Это самый популярный вид йоги, на который можно записаться почти во всех студиях и фитнес-клубах. Хатха-йога сочетает в себе физические упражнения и дисциплину разума. Главная цель — научить тело и разум эффективно работать вместе, а также зарядить жизненной энергией. Практика включает в себя асаны, развивающие силу и гибкость, и систему дыхательных упражнений Пранаяма.

Аштанга виньяса йога

Аштанга-йога — это особенно интенсивная разновидность йоги с быстрыми сменами асан и фиксацией поз под счет. В Аштанга Виньяса Йоге дыхание синхронизируется с движением, здесь также большое внимание уделяется бандхам, за счет которых и получается выполнять достаточно сложные асаны. Для того, чтобы преступить к практике Аштанга Виньяса Йоги, необходимо быть в хорошей физической форме и обладать развитыми мышцами. В неё входят кардио упражнения и медитации, асаны Аштанги всегда одинаковые в каждой серии и делаются в определённом порядке. Эта йога очищает тело путём поддержания так называемого внутренного тепла, которое сжигает токсины. Кроме того, занятия Аштангой сделают вас невероятно сильным, гибким, повысят стрессоустойчивость и начуат быть сосредоточенным.

Бикрам

Виньяса помогает мышцам оставаться разогретыми и эластичными, но некоторые люди находят последовательность асан утомительной и предпочитают просто делать одну позу за другой без переходов. Йога Бикрам даёт такую возможность — она включает набор из 26 асан и 2 дыхательные техники. Тело разогревается, это ускоряет пульс и метаболизм. И хотя вам становится жарко, потоотделение помогает контролировать внутреннюю температуру тела, способствует выводу токсинов из организма и повышает эластичность мышц.

Виньяса

Это плавный стиль йоги, объединяющий дыхание с движением. Виньяса развивает силу, а различные позы, особенно стойки, балансы на руках, прогибы и перевёрнутые позы задействуют сопротивляемость тела. Многие йоги любят Виньясу за разнообразие, ведь нет единственной последовательности, которой следуют преподаватели, и каждое занятие проходит по-разному, то есть у тела нет времени запомнить и привыкнуть к определённости.

Другие факторы, о которых стоит задуматься

Как видно из описаний, не стоит оценивать интенсивность упражнений, исходя из того, насколько сильно мы потеем во время занятий. В то время как учащённое сердцебиение связано с высоким количеством сожжённых калорий, есть другие факторы, которые повышают сердцебиение, но не участвуют в расходе калорий.

Как и при любых других физических упражнениях, количество потерянных калорий зависит от ваших индивидуальных особенностей — веса, пола, телосложения, приложенных усилий и так далее.

В поисках способа повысить интенсивность занятий по йоге

Мы будем расходовать больше калорий, если задействуем большие мышцы. Такое простое изменение в практике как углубление позы воина и приседаний заставит работать нужные мышцы, что в свою очередь сожжёт больше калорий.

В здоровом теле — здоровый дух

Вне зависимости от того, сколько калорий мы потеряли во время занятия, регулярная практика дарит нам преимущества в контроле над весом. Йога учит прислушиваться к своему телу, заботиться о нём и избегать вредных привычек.

Йога также помогает бороться со стрессом, в результате чего наш организм не выделяет чрезмерное количество гормонов, которые сказываются на фигуре.

Занятия йогой делают нас сильнее и выносливее, что проявляется в других видах физических нагрузок — мы можем больше пробежать или проехать на велосипеде, и, как следствие, быстрее сбросить лишний вес.

Во время занятий работает всё ваше тело

Тренировки в спортзале обычно направлены на развитие какой-то одной группы мышц, в то время как выполнение любой асаны задействует силу всего тела, это развивает и «обучает» мышцы по мере того, как вы подключаете их к работе над серией асан.

Йога — это энергия и концентрация

Йога не только восстанавливает силы и повышает уровени энергии, но и позволяет разрядиться, дать выход счастливым эндорфинам. Поэтому после практики вы замечаете, что стали бодрее и внимательнее.

Постарайтесь не рассматривать занятия йогой только с точки зрения количества потерянных во время тренировки калорий, задумайтесь также о том, насколько сильно вам нравится то, чем вы занимаетесь, как чувствуете себя после занятия, какие упражнения больше подходят не только телу, но и разуму.

Йога делает нас сильнее физически и ментально, заставляет нас совершенствоваться изо дня в день, помогает обрести спокойствие в трудных ситуациях, то есть опыт, полученный на занятиях, обязательно проникает в нашу повседневную жизнь, делая её лучше.

Сколько калорий за час можно сжечь, занимаясь разными направлениями йоги – bit.ua

Нет сомнений в том, что главное в йоге – связь души и тела, гармония и эмоциональный отдых. Но всем также интересно, сколько калорий можно сжечь, занимаясь данной практикой. Если ваша цель – сбросить вес, то информация о расходе калорий может быть очень важной.

Йога – отличная тренировка для всего тела, но все зависит от интенсивности нагрузок, присущих разным ее видам. Логично, что более интенсивные методы, такие как флоу-йога и Аштанга сожгут больше калорий, чем расслабляющие практики по типу Хатха-йоги. В среднем на тренировке вы можете сжечь от 100 до 450 ккал за час. Возьмем, как пример, человека с весом 70 кг и разберемся, сколько можно израсходовать на каждом отдельном виде йоги.

Хатха йога: 189 ккал в час

Хатха – самый распространенный и известный вид йоги. Эта физическая практика относительно легких асан и больше направленная на развитие гибкости, чем на горячую интенсивную тренировку.

Большинство поз нужно выполнять статически, поэтому вы еще и научитесь балансу. Хатха-йогу можно найти и попробовать почти в любом городе, поскольку она является самой популярной из всех видов практики.

Аштанга йога: 351 ккал в час

Этот вид йоги часто называют силовой, поскольку он подразумевает выполнение динамических и сложных движений. В отличие от предыдущего метода, где позы можно практиковать в произвольном порядке, в Аштанге все движения одинаковы и выполняются всегда последовательно. Чтобы полностью освоить позы вам понадобиться мышечная сила, но этот вид йоги также включает кардио и медитацию. Считается, что Аштанга очищает тело от токсинов, потому что культивирует внутреннее тепло.

Бикрам йога (или хот йога): 477 ккал в час

Этот вид йоги в прямом смысле является горячим, потому что выполняется в комнате с температурой 40 градусов, а сама тренировка длится 90 минут. Она включает сет из 26 поз и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в специальном порядке. Вам буквально придется попотеть! Бикрам йога отлично справляется с расслаблением, выведением токсинов и улучшением гибкости.

Виньяса йога: 594 ккал в час

Виньяса возглавляет топ самых энергозатратных видов йоги, ведь вы находитесь в постоянном движении. Этот метод подразумевает интенсивные тренировки со сложными движениями, которые задействуют большие мышечные группы. Многие любят Виньясу за её разнообразие, ведь каждый раз сеты упражнений меняются.

Но следует учесть, что если сжигание калорий является вашей основной целью, лучше выбрать другой вид физической активности. Бег, езда на велосипеде и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) будут в этом плане намного эффективнее, чем йога.

Хотите, чтобы мы написали о вас – присылайте свои новости нам на почту [email protected]

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Йога для похудения:Сколько калорий можно сжечь

 

Йога для похудения:Сколько калорий можно сжечьЙога для похудения может быть действенным инструментом сжигания калорий, говорят рекламные тексты. Мы все считаем: эта древняя система может растянуть мышцы, увеличить гибкость, помочь вам расслабиться, расстаться со стрессом. При этом очень много последователей Бикрам йоги утверждают: за одно занятие можно сжечь до 1000 калорий. Может ли это быть правдой? Может ли йога для похудения быть эффективной?

Давайте разберемся в этом вопросе.

Как известно, количество сжигаемых калорий сильно варьируется в зависимости от вашего организма и вида деятельности, который осуществляется. Например, люди с избыточным весом или страдающие ожирением при движении сжигают больше калорий ведь их мышцы работают на перенос тела большей массы. Люди с генетически заложенным высоким метаболизмом также сжигают больше калорий как и люди с большей удельной массой мышц.

Чтобы йога для похудения рассматривалась в контексте снижения веса, давайте рассмотрим среднее количество калорий, которые сжигаются при базовых физических движениях.

Отдых: на отдыхе вы будете сжигать от 1 до 1,5 калорий каждую минуту (изменения зависят от веса тела) или от 45 до 70 калорий каждые 45 минут.

Медленная ходьба: ходьба в неторопливом темпе со скоростью 3-3,5 км в час сжигает от 3 до 5 калорий каждую минуту или от 90 до 225 калорий за 45 минут.

Быстрая ходьба: при торопливой ходьбе со скоростью 6-7 километров в час сжигается от 4,5 до 10 калорий каждую минуту или от 200 до 450 калорий за 45 минут.

Бег: При беге со скоростью от 9 до 12 километров в час сжигается от 9 до 20 калорий каждую минуту. Или около 405 -855 калорий за один час.

Теперь мы с вами понимаем какое количество калорий сжигается при различной физической деятельности. Давайте сравним эти данные с занятиями йогой.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале то средняя продолжительность занятия составляет 45-60 минут. Чтобы сжигать как минимум 800 калорий за занятие необходима тренировка такой же напряженности как бег в течении всего занятия.

И если вы занимались до этого йогой в специальных группах я сильно сомневаюсь, что вы чувствовали ту же сердечно сосудистую усталость что и при занятиях на беговой дорожке при сопоставимой длительности тренировки. Особенно если принимать во внимание, что часть времени проводится сидя или лежа на спине, занимаясь дыхательными упражнениями.

Таким образом, буквально нет никаких шансов считать, что при занятиях йоги сжигается невероятное количество калорий (около 1000) как утверждают некоторые энтузиасты йоги.

Но это все гипотезы, верно? Давайте теперь посмотрим на факты.

В 2005 и 2007 годах два независимых исследования пришли к одинаковым результатам при измерении метаболической активности среди людей, занимающихся начальными уроками йоги. Исследователи определили: при этих занятиях сжигается от 2,3 до 3,2 калорий в минуту.

Это соответствует скорости сжигания калорий при неторопливой прогулке по обычному торговому центру. Это также тождественно сжиганию 104-144 калории за 45 минут такой активности. Таким образом, чтобы сжечь полкилограмма жира своего тела (а это 3500 калорий) вам необходимо заниматься йогой в течении 28 часов.

Не кажется ли вам, что понятие «йога для похудения» становится не более чем мифом после этого? Но погодите еще немного. Попробуем разобраться дальше.

Могут ли люди, занимающиеся в начальном классе йоги сжигать меньше калорий ведь они не выполняют разнообразные сложные продвинутые упражнения или не занимаются горячей йогой при более высокой температуре? Другими словами, может быть более сложные комплексы йоги позволяют сжигать больше калорий?

 

Другое исследование, завершенное в 2006 году, также интересовал этот вопрос. Ученые измеряли пульс участников, которые занимались более интенсивным видом йоги под названием Аштанга йога. Исследователи также сравнивали занимающихся Аштанга йогой и участников, выполняющих начальные упражнения йоги, фиксируя при этом изменения.

Выяснилось, что занятия Аштанга йогой вызывают увеличение пульса на 30 ударов по сравнению с пульсом человека, находящимся в физическом покое. Одновременно те, кто занимался более легкими упражнениями показали увеличение пульса всего лишь на 15 ударов.

На первый взгляд может показаться, что это большая разница, но если речь идет о снижении веса, то увеличение пульса на 30 ударов по сравнению с пульсом физического покоя не играет большой роли.

Для наглядности увеличение пульса на 30 ударов от обычного вы можете получить занимаясь садоводством, прогуливаясь с собакой или когда пылесосите дома ковры или пол.
А может увеличиться на 15 ударов, если просто стоять дома или даже поворачиваясь с одного бока на другой в кровати.

Таким образом, увеличение на 30 ударов частоты сердечных сокращений немного улучшает общую сердечно сосудистую выносливость, но есть более эффективные способы снизить свой вес чем занятия йогой 15-30 часов в неделю.

Мда… Выводы неутешительные. Неужели же обещая, что есть йога для похудения, нас обманывают?

Но есть еще один аспект йоги, который оставляет нам надежду.
Если есть чрезвычайно сложные комплексы горячей йоги, занятия которыми проходят в помещениях с повышенной температурой 35 градусов и повышенной влажностью порядка 40%, то такие занятия должны сжигать больше калорий, не так ли? При занятиях Бикрам йога именно такие условия доля занятий.

При таких условиях вы будете чувствовать более высокую усталость, повышенную частоту сердечных сокращений, увеличенное выделение пота а как следствие более высокую воспринимаемую степень нагрузки к концу занятия.

Но все эти кажущиеся симптомы возникают не из за того, что вы сжигаете больше калорий. По сути говоря, вы можете просто войти в жаркую комнату, стоять там 45 минут и ваш пульс вырастет.

Это происходит из за того, что основной режим охлаждения тела человека состоит в выделении пота и связан с кровообращением в конечностях.

Когда вы потеете, теряется часть объема вашей крови, чтобы восстановить кровообращение сердцу приходится работать сильнее для доставки крови по органам тела. Соответственно растет ваш пульс.
Следовательно, учащение пульса происходит как реакция тела на изменении температуры окружающей среды, имея регулятивные свойства. Причем пульс учащается не потому что вы много двигаетесь, сжигая массу калорий. Поэтому единственным значимым весом, который будет теряться в горячей йоге — вес воды.

Да уж… Видимо вот так рушатся легенды под названием «йога для похудения». Кажется уже все ясно? Но нет. Есть еще немного того, что можно добавить к вышесказанному…

Несмотря на тот риск, что разочарованные йоги и их ученики могут закидать мои окна кирпичами, добавлю, что йога, на самом деле, может замедлить ваш метаболизм. Это подтвердило еще одно исследование 2006 года — измеряли уровень метаболизма участников классов по йоге и людей, которые не занимались ей совсем. При сопоставимой массе тела было выявлено: у участников тренировок по йоге уровень метаболизма был ниже на 15%.

Еще один вывод.

Также по результатам полученной информации был сделан вывод: занятия йогой по прошествии нескольких лет могут начать препятствовать метаболизму. То есть это означает следующее: если вы в состоянии покоя до занятий йогой сжигали 2000 калорий, то через некоторое время тренировок будете в состоянии покоя сжигать 1700 калорий.

Падение скорости обмена веществ потому что йога – это расслабляющая деятельность и тормозит отклики на внешние раздражители симпатической нервной системы. Это очень полезно для продления жизни, управления стрессом и заставляет чувствовать себя великолепно. Но неактуально для эффективного снижения веса.

Лично я ничего не имею против занятий йогой и сам регулярно делаю некоторые упражнения по утрам чтобы улучшить гибкость, равновесие и достичь расслабленного состояния. Но при этом не обманываю себя, ожидая получить какие-то дивиденды для снижении веса тела. На самом деле, когда дело касается снижения веса, то йога наименее эффективный путь для этого.

Но позвольте мне заключить мировое соглашение с теми любителями йоги, кого я обидел. Если она дает вам меньше стресса, больше умственной дисциплины, усиливает понимание вашего тела вами и вы используете эти преимущества для того чтобы мотивировать себя, тренироваться, питаться здоровой пищей, оставаться активным то йога косвенно может работать в этом направлении и тогда формула «йога для похудения» обретет для вас совершенно иной смысл. Поэтому некоторые исследования показали, что люди, занимающиеся на регулярной основе стройнее людей, не занимающихся ею.

Уфф…Надеюсь любители йоги не остались в обиде на меня. И прекрасных вам занятий йогой!

 

Поможет ли йога похудеть? | Журнал Cosmopolitan

  • Новости
  • Мода
  • Отношения
  • Гороскоп
  • Красота
  • Здоровье
  • Звезды
  • Стиль жизни
  • Психология
  • Конкурсы
  • COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
  • Видео
  • Блог редакции
  • Спецпроекты
  • Контакты
  • Гороскоп совместимости
  • Камасутра
  • Счётчик калорий
  • Калькулятор веса
  • Полный шкаф

Сколько калорий за час можно сжечь, занимаясь разными направлениями йоги – bit.ua

Нет сомнений в том, что главное в йоге – связь души и тела, гармония и эмоциональный отдых. Но всем также интересно, сколько калорий можно сжечь, занимаясь данной практикой. Если ваша цель – сбросить вес, то информация о расходе калорий может быть очень важной.

Йога – отличная тренировка для всего тела, но все зависит от интенсивности нагрузок, присущих разным ее видам. Логично, что более интенсивные методы, такие как флоу-йога и Аштанга сожгут больше калорий, чем расслабляющие практики по типу Хатха-йоги. В среднем на тренировке вы можете сжечь от 100 до 450 ккал за час. Возьмем, как пример, человека с весом 70 кг и разберемся, сколько можно израсходовать на каждом отдельном виде йоги.

Хатха йога: 189 ккал в час

Хатха – самый распространенный и известный вид йоги. Эта физическая практика относительно легких асан и больше направленная на развитие гибкости, чем на горячую интенсивную тренировку. Большинство поз нужно выполнять статически, поэтому вы еще и научитесь балансу. Хатха-йогу можно найти и попробовать почти в любом городе, поскольку она является самой популярной из всех видов практики.

Аштанга йога: 351 ккал в час

Этот вид йоги часто называют силовой, поскольку он подразумевает выполнение динамических и сложных движений. В отличие от предыдущего метода, где позы можно практиковать в произвольном порядке, в Аштанге все движения одинаковы и выполняются всегда последовательно. Чтобы полностью освоить позы вам понадобиться мышечная сила, но этот вид йоги также включает кардио и медитацию. Считается, что Аштанга очищает тело от токсинов, потому что культивирует внутреннее тепло.

Бикрам йога (или хот йога): 477 ккал в час

Этот вид йоги в прямом смысле является горячим, потому что выполняется в комнате с температурой 40 градусов, а сама тренировка длится 90 минут. Она включает сет из 26 поз и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в специальном порядке. Вам буквально придется попотеть! Бикрам йога отлично справляется с расслаблением, выведением токсинов и улучшением гибкости.

Виньяса йога: 594 ккал в час

Виньяса возглавляет топ самых энергозатратных видов йоги, ведь вы находитесь в постоянном движении. Этот метод подразумевает интенсивные тренировки со сложными движениями, которые задействуют большие мышечные группы. Многие любят Виньясу за её разнообразие, ведь каждый раз сеты упражнений меняются.

Но следует учесть, что если сжигание калорий является вашей основной целью, лучше выбрать другой вид физической активности. Бег, езда на велосипеде и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) будут в этом плане намного эффективнее, чем йога.

Хотите, чтобы мы написали о вас – присылайте свои новости нам на почту [email protected]

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Сжигание калорий в хатха йоге

Ксения Власова Онлайн-курсы йоги для беременных

Йога и сжигаемые калории

Занятия хатха-йогой нельзя воспринимать в качестве способа избавления от лишних калорий. Сочетая исполнение асан с эффективным дыханием пранаяма, хатха-йога ориентирована на гармонизацию всего организма, его очищение и развитие гибкости. Сосредоточенно и неторопливо занимаясь упражнениями, человек обретает власть над своим телом.

При занятиях аштанга-йогой сжигание калорий происходит более интенсивно потому, что здесь смена асан осуществляется в довольно быстром темпе, позы фиксируются на определенное время. Чтобы выполнять упражнения аштанга-йоги, необходима хорошая физическая подготовка, поскольку они требуют постоянного мускульного напряжения.

Бикрам-йога сжигает больше калорий за счет того, что асаны, которые здесь исполняются, без перерыва переходят одна в другую. При этом используются попеременно две техники дыхания. Такая безостановочная практика заставляет тело потеть, учащает пульс; весь организм собирается в единый клубок энергии.

Значительный расход калорий связан с занятиями виньяса-йогой. Этот вид является акробатичным, здесь много перевернутых поз, используются стойки, балансировка, требующая филигранного владения телом. Правильное дыхание сопровождает каждую асану, важна плавность движений, тело фиксируется в сложных положениях. Расход энергии при этом большой.


Как асаны влияют на метаболизм?

Влияют ли асаны на метаболизм? Несомненно. Многие позы усиливают циркуляцию крови, влияют на щитовидную железу, гипофиз и надпочечники, активизируют процесс пищеварения.

Асаны в комплексе влияют на метаболизм благодаря тому, что усиливается приток крови к определенным органам, и начинают активно работать те или иные группы мышц.

Правильное дыхание и расход калорий

В йоге большое значение имеет система правильного дыхания. Дыхательные упражнения йоги способствуют сжиганию калорий, как и асаны. Дело в том, что содержание кислорода в тканях напрямую зависит от того, как он поступает в организм и распределяется по нему. При йоговской технике дыхания кислород активно переносится по всем кровеносным сосудам, насыщая собою все органы и вытесняя накопившуюся в них углекислоту. Одновременно происходит окисление и сжигание жира, что приводит к расходу лишних калорий.

Так организм очищается от шлаков, а пищеварение, кровообращение, выделительные функции стимулируются, усиливается метаболизм.


Питание при занятиях йогой

Питание и потребление жидкости при занятиях йогой регламентированы. Это необходимо не из расчета, сколько калорий сжигается при занятии, а прежде всего потому, что пища и вода, дыхание и асаны представляют собою неразрывный гармоничный комплекс. Самые общие правила, связанные с питанием и потреблением жидкости при занятиях йогой, таковы:

  • не нужно приступать к занятиям сразу после еды, должен пройти как минимум час,
  • не нужно заниматься и совсем голодным, когда организм требует еды,
  • не стоит бездумно следовать диетическим рекомендациям, например, резко переходить в вегетарианство. Организм каждого человека требует определенного сочетания белков, жиров и углеводов, универсального рецепта нет.

как йога помогает убрать живот и сколько калорий сжигается при занятии йогой

К сожалению, в мире существует очень мало видов йоги, которые способны жечь калории на том же уровне как, например, прохождение полосы препятствий или марш-бросок. Чтобы ответить на вопрос, можно ли похудеть занимаясь йогой, необходимо учитывать сразу группу факторов, таки как количество лишнего веса, общая физическая активность, профицит или дефицит килокалорий в питании и многое другое. И главное – какой вид практики вы будете выполнять.

Занимаясь интенсивной йогой, требующей больших физических усилий, которая может включать в себя даже упражнения с гантелями и гирями, можно сжигать до 400 калорий в час. Самый типичный вид йоги сжигает всего 175–250 калорий в час. Для более наглядного сравнения, Зумба (танцевальная фитнес-программа) сжигает около 650 калорий за то же время.

Конечно же, количество сожженных калорий и то, сколько нужно заниматься йогой, чтобы достичь желаемых результатов, сильно зависит и от индивидуальных факторов, таких как возраст, объем мышечной массы, массы тела, метаболизма, уровня физической активности и даже пола. Мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины.

Это значит что вы, например, сможете сжечь 300 калорий на интенсивных занятиях йогой, а ваш партнер за то же время сожжет всего лишь половину! Но, несмотря на все это, йога все равно остается весьма эффективным способом потерять ненавистный лишний вес.

Она дает целый ряд положительных эффектов для здоровья, которые косвенным образом помогают избавиться от лишнего жира, даже если вы не занимаетесь интенсивными упражнениями. Ниже представлены доводы, почему вполне реально похудеть с помощью йоги и несколько причин, почему необходимо включить ее в свой режим дня.

Содержание статьи

Повышение силы

Поза чатуранга

Многие курсы йоги включают в себя хотя бы один вид силовых упражнений. Например, упражнение «чатуранга», которое является разновидностью обычного отжимания, помогает укрепить трицепсы, плечевые и грудные мышцы. Другие позы йоги могут развивать брюшной пресс, квадрицепсы и ягодичные мышцы. А мышцы, в свою очередь, также помогают жечь больше калорий.

Попробуйте основные асаны для начинающих дома.

Качественный сон и уменьшение уровня стресса

Стресс — один из самых опасных врагов человечества. Хронический стресс повышает уровень кортизола, из-за чего организм утрачивает все ”гормоны удовольствия”, такие как серотонин.

Занятия йогой

Эта комбинация, когда кортизола много, а серотонина совсем нет, не только стимулирует запасание внутреннего брюшного жира. А ведь именно его организм запасает, для того, чтобы иметь источник энергии во время опасной ситуации, но также негативно влияет на сон и повышает чувство, которое заставляет человека страшно желать сахар. А это, как следствие, все значительно затрудняет и усугубляет.

«Когда выделение кортизола становится хроническим делом, никакие упражнения и диеты не помогут», — говорят врачи-психотерапевты. «Вы правильно питаетесь, упражняетесь и прилагаете все усилия, чтобы оставаться здоровыми, и вдруг узнаете, что набираете вес. Это, в свою очередь, вызывает чувство страха, и цикл продолжается. Вот к чему приводит стресс!»

Йога является мощным анти-стрессом, и одно исследование показало, что она способна полностью успокоить весь организм. Тогда все полезные привычки, которые вы применяли для похудения, будут еще лучше работать. Попробуйте утренний комплекс йоги для новичков.

Групповые занятия

Общение

Йога также дает прекрасную возможность пообщаться с другими людьми, единомышленниками. Было доказано, что йога эффективна еще и из-за того, что она относится к несоревновательным видам упражнений, и люди, занимающиеся ею, оказывают друг другу взаимную поддержку. Многие, бывающие в йога-центрах говорят, что атмосфера там гораздо позитивнее, чем та, которая обычно встречается в спортивных или фитнес залах.

Эти люди также представляли других учеников и учителей как примеры, достойные подражания, от которых они научились правильной, здоровой диете и позитивному взгляду на жизнь. Это поможет сокращать стресс и стимулировать развитие полезных привычек.

Асана

Правильное питание

Когда вы интегрируете йогу в свое ежедневное расписание и начнете испытывать меньше стресса и получать более качественный сон, вы скоро станете более пристально обращать внимание и на свое питание.

Недавно учеными было обнаружено, что морально измотанные и уставшие люди рискуют случайно переесть. Исследователи также узнали, что чем выше уровень эмоциональной и физической усталости, тем скорее человек будет потреблять фэст-фуд и подобную вредную пищу.

Навыки мышления и внимания, которым нас учит йога, полезны не только при переходе к следующей позе — они развивают точку зрения, которая пригодится вам и при выборе правильных продуктов питания в магазине, и блюд в ресторане.

«Развитие внимания поможет понять, почему и зачем мы принимаем решения», — говорят ученые. «Таким образом, можно легче находить ошибки и исправлять их».

Йога на ленте

Забота о себе

Все знают, что похудение включает в себя больше, чем просто количество съеденных и сожженных калорий. Если плохо о себе заботиться, то похудеть будет гораздо труднее, или это и вовсе станет несбыточной мечтой. Еще, если свои интересы и заботу о себе всегда ставить оставлять на последнюю очередь, то ваше полезное питание и физкультура будут отодвинуты на второе место, что будет еще больше затруднять достижения желаемых результатов в улучшении фигуры.

Таким образом, даже если йога и не способна сжечь значительное количество калорий, она все равно может дать серьезный положительный результат, поможет вам развить полезные привычки, которые, в свою очередь, позволят достигнуть благополучного похудения.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.