Сколько калорий нужно подростку 16 лет: Сколько калорий нужно моему подростку?

Содержание

сколько нужно употреблять калорий в сутки

Содержание

Особенности правильного питания для подростков в домашних условиях
Сколько калорий должен употреблять подросток в день
Правильное питание для подростков: особенности питания для девочек и мальчиков
Суточная норма калорий для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет
Правильное питание для похудения подростков-девочек и подростков-мальчиков

Молодые девушки и юноши — это особая категория людей. Их растущий организм нуждается в употреблении пищи с различными микроэлементами, минералами и витаминами. Любой сбой в рационе молодых людей может привести к резкому набору или к потере веса, сбою в работе гормональной системы. Именно поэтому правильное питание для подростков играет очень значительную роль. Диета подбирается индивидуально, в зависимости от возраста подростка, а также от того, какую цель он преследует: похудеть, набрать вес, набрать мышечную массу или же сохранить свой имеющийся вес.

Особенности правильного питания для подростков в домашних условиях

Для начала родителям и другим близким людям, окружающим подростка, стоит отчётливо понимать всю особенность периода, в котором находится бывший ребёнок. Помимо оказания регулярной психологической поддержки своему ребёнку, родители должны следить за тем, чтобы ребёнок правильно питался, получал все необходимые микроэлементы и витамины.

Правильное питание для подростков

Важно, чтобы родители понимали — это от них зависит будущее подростка, поэтому нужно собрать всю волю в кулак и, несмотря на ссоры и скандалы, которые гарантированно будут возникать, всё равно настаивать на своём и внушать ребёнку необходимость соблюдения правильного питания. Чтобы в домашних условиях решить, какого питания придерживаться ребёнку, необходимо ответить на следующие вопросы:

Сколько калорий должен употреблять подросток в день.
Чего в рационе подростка должно быть больше: белков, жиров или углеводов.
Должно ли различаться питание для мальчиков и девочек.
Различается ли рацион у детей 12, 13, 14, 16 лет.
Как правильно организовать похудение или набор веса и так далее.

Для начала ребёнку стоит на своём примере показать, каким должно быть потребление пищи. Поэтому начинать нужно с себя: родителям нужно исключить из своего рациона всю вредную пищу, соблюдать норму ккал, потребляемых в день, а также пить много воды, при этом отказавшись от алкоголя.

Если у ребёнка нет проблем с весом, то грамотно выбранный рацион всё равно поможет, например, избавиться от прыщей, выровнять тон кожи, нормализовать сон и благоприятно воздействовать на нервную систему.

Грамотно выбранный рацион поможет, избавиться от прыщей, выровнять тон кожи и т.п

В домашних условиях рекомендуется планировать рацион тинейджера на неделю. Нужно сбалансировать меню так, чтобы в нем была достаточная дневная норма кальция, железа, магния, калия и других микроэлементов, регулирующих рост молодого организма.

Также нужно следить за тем, чтобы ребёнок употреблял много воды. Еда, которая подаётся тинейджеру, должна быть свежей, чтобы витамины и микроэлементы сохранялись в блюде по-максимуму.

Важно! Базой правильного питания является завтрак. Он не только даёт силы для активного начала дня, но и улучшает процесс обмена веществ, стимулирует похудение и поддержку хорошей формы.

Ещё особенностью правильного питания подростка в домашних условиях является минимизация использования растительного масла. Чтобы избежать повышения уровня холестерина, необходимо сократить использование масла при приготовлении пищи для ребёнка. Если на кухне есть хорошие сковороды, то готовить без масла можно будет легко и просто: к сковородкам с антипригарным покрытием ничего не прилипает, пища не оставляет следов.

Сколько калорий должен употреблять подросток в день

Правильное питание для детей

Суточная норма калорий для подростка индивидуальна. Существуют лишь средние показатели, регулируемые не личными данными (рост, вес и так далее), а общими данными энергетического обмена, характерного для всех подростков. Энергетический обмен — это то количество килокалорий, которое за день израсходует среднестатистический подросток со средним уровнем личной активности.

Правильное питания для подростков таблица

Из-за процесса активного роста, подросток израсходует за день больше калорий, чем взрослый, а, следовательно, и потреблять калорий тинейджеру нужно немного больше. Однако, норму всё равно важно соблюдать, чтобы полностью исключить вероятность того, что ребёнок будет толстеть.

Обратите внимание! В среднем, подросток тратит 2,5 тысячи килокалорий в сутки, но если ребёнок на регулярной основе занимается спортом, то суточная норма калорий повышаемся до 3,5 тысяч.

Для того чтобы правильно выбрать продукты, которые содержат нужный уровень калорийности, важно читать информацию на упаковках продуктов, которые используются для приготовления пищи своим детям. Точную калорийную «стоимость» высчитать вряд ли получится, но со временем рука набивается, и всё блюда с необходимой калорийности готовятся уже «на автомате». Существует специальный калькулятор калорийности на просторах интернета, который быстро поможет высчитать только что съеденный объём калорий.

В рационе необходимо следить за количеством потребляемых калорий особенно тщательно:

Подросткам, ведущим активный образ жизни: спортсменам, а также тем, кто много времени проводит на улице.
Подросткам, склонным к повышенной возбудимости: в подростковом возрасте возбудимость появляется из-за переизбытка различных гормонов, и выражается она в отсутствии нормального сна, частых бессонницах, вспыльчивости, а также излишней ранимости ребёнка.

Тинейджерам, имеющим проблемы с лишним весом.

Подсчёт калорий — это не диета, это лишь сохранение необходимого объёма именно нужных калорий и исключение из рациона веществ, способствующих ожирению.

Обратите внимание! Каждый подросток индивидуален. Если сыну подруги мамы нужно 3,5 тысячи килокалорий в день, это вовсе не значит, что и другому ребёнку нужно столько же, и необходимо начинать срочно сокращать количество потребляемых килокалорий в страхе, что ребёнок поправится.

Если нет никаких признаков того, что такое количество килокалорий или недостаточно, или много подростку, не стоит что-либо придумывать от себя. При этом определить точный набор всех полезных веществ может непосредственно врач-специалист.

Правильное питание для подростков: особенности питания для девочек и мальчиков

Правильное питание на неделю

Система правильного питания в целом имеет одинаковую важность и для подростков-мальчиков, и для подростков-девочек. Разница в подходах к организации правильного питания для детей разного пола заключается в основном лишь в том, сколько калорий должен употреблять подросток. Если для девочек подросткового возраста примерно с одиннадцати лет нормальный объём калорий в сутки, это 2500, то для мальчиков этот объём несколько выше — 3500-4000. Из-за этого изменяется и меню в целом.

Мальчикам в системе правильного питания предлагается делать упор на мясо

Мальчикам в системе правильного питания предлагается делать упор на мясо и мясосодержащие продукты, а также на такие овощи, которые богаты белком и углеводами. Девушкам же больше, чем парням, нужна углеводная пища, которую идеально употребить ещё с утра, чтобы сберечь фигуру.

Разница в употреблении пищи мальчиками и девочками в основном объясняется гормональным фоном детей. У мальчиков и девочек состав гормонов очень разный, а, следовательно, и пища для получения таких гормонов подбирается индивидуально.

Суточная норма калорий для подростков 12, 13, 14, 15, 16 лет

Правильное питание

Разобраться в том, сколько калорий содержится в конкретном продукте, несложно — достаточно почитать упаковку. А то, сколько этого продукта можно будет съесть, уже определяется индивидуально после подсчета количества калорий, которые содержатся в единице продукта питания.

Когда соблюдается суточная норма калорий для подростка 15 лет, это постоянная поддержка и подсчёт используемых калорий. Для девочек нормально употреблять 2750 килокалорий в день, в то время как парням этого возраста будет достаточно 3250 ккал.

Суточная норма калорий для подростков

Правильное питание для подростка 16 лет незначительно отличается от пятнадцатилетнего. Например, размер употребляемой пищи не изменяется совсем. Норма калорий для активных ребят, которым 16 лет от роду, составляет 3300, а для девушек, видя, что они уже потихонечку съедают больше или меньше необходимого, норма составляет 2900 килокалорий в день.

Условия питания и подростков, которым четырнадцать, и тем, которым шестнадцать, примерно одинаковые: нельзя переедать и недоедать, а также забывать об употреблении некоторых продуктов, пытаясь заменить их другими.

Правильное питание для похудения подростков-девочек и подростков-мальчиков

Правильное питание для подростков должно быть не просто сбалансированным, но и исключающим возможность набора лишних килограммов. Нередко правильное питание подростки используют для избавления от ненавистных лишних килограммов.

Важно! Ни в коем случае нельзя использовать диеты, отказываясь от еды совсем. Оптимальный вариант — составить сбалансированный план питания, в котором будет подробно расписан завтрак, обед и ужин.

Правильное питание позволяет бороться с ожирением, а также очистить организм от токсинов, накопленных за всё время отдыха.

Для девочек правильное питание базируется на упоре на приём углеводов, в то время, как у парней — на приеме белковой пищи.

Правильное питание — это основа здоровья любого гражданина. Его соблюдение повышает настроение, уверенность в себе и даже работоспособность. Подросткам правильно подобранный рацион даёт дополнительные витамины, способствует восстановлению мышц (например, поврежденных во время занятий спортом). Оно также нормализует гормональный фон, который предотвращает резкий набор или потерю веса. Правильное питание — это отличная альтернатива диетам, которые детям соблюдать нельзя.

Дрель-шуруповерт DEKO GCD12DU3 Li-ion,1х1. 5Ач, Сменный аккумулятор, 12 В, 32 Нм, 1 АКБ

1697 ₽ Подробнее

Дрель-шуруповерт DEKO DKCD16FU Li-ion в кейсе + 63 аксессуара, 2х1.5Ач, Сменный аккумулятор, 16 В, 32 Нм, 2 АКБ

3168 ₽ Подробнее

Тату-машинки для начинающих

Автор:

Рюрикoвa Oльгa Пaвлoвнa

Сколько Калорий Есть Подростку Чтобы Похудеть – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Сколько Калорий Есть Подростку Чтобы Похудеть
Левомеколь — проверен временем и мной!*
— Родителям о питании детей — Необходимость правильного питания для подростков
Читайте также: Диета клиники Майо для похудения. Рецепт жиросжигающего супа
Ведь неверно подобранная для подростка диета неизбежно приведет к печальным последствиям. Уже сегодня среди школьников треть имеет хронические заболевания. Большая часть заболеваний непосредственно связана с питанием подростков. Хот-доги, чипсы, гамбургеры сами по себе являются бомбами замедленного действия, но, когда их еще и запивают колой – это двойной удар по организму. Подростки не виноваты, они просто не знают, каким должно быть правильное питание. Им представляется, что хорошо только то, что вкусно и приятно на вид. Здесь должны подключаться родители и учителя, объясняя детям, к чему может привести злоупотребление фаст-фудом и разноцветными газировками.
Питание — это процесс поступления, переваривания, всасывания и усвоения в организме пищевых веществ, необходимых для покрытия его энергетических затрат, построения и обновления тканей, поддержания репродуктивной способности, обеспечения и регуляции функций организма.
Сбалансированное питание — это полноценное питание с оптимальными количеством и соотношением всех компонентов пищи, в соответствии с индивидуальными физиологическими потребностями организма.
Основная обязанность родителей юного спортсмена — организовать для него рациональное питание.
РЕКЛАМА РУ № ЛП-002479
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Рациональное питание = сбалансированное питание + оптимальный режим приема пищи
Большинство диет предполагает увеличение белковой пищи в рационе, исключение жиров и углеводов. Такой подход приводит к похудению, но его нельзя применять подросткам, т. к. диета может вызвать упадок сил, недомогание, нарушения работы органов и систем. Диеты, основанные на употреблении углеводов и небольшого количества белковой пищи, могут стать причиной дефицита витаминов и полезных веществ в организме. Низкокалорийный рацион вместе с усиленными физическими нагрузками может вызвать головокружения, обморочное состояние, слабость. Чтобы этого избежать, необходим сбалансированный рацион по количеству белков, жиров и углеводов
В диетический рацион могут входить продукты, содержащие соль и сахар. Полностью отказываться от них нет необходимости, но важно контролировать употребление таких продуктов, так как они оказывают существенное влияние на набор веса
Специалисты по спортивной диетологии считают, что правильно подобранная диета дает спортсмену положительный эффект в формировании хороших физических данных и увеличивает силу выносливости, предотвращает или уменьшает последствия переутомления на организм.
Каждый родитель юного спортсмена должен следить:
Разобраться в том, сколько калорий содержится в конкретном продукте, несложно — достаточно почитать упаковку. А то, сколько этого продукта можно будет съесть, уже определяется индивидуально после подсчета количества калорий, которые содержатся в единице продукта питания.
Когда соблюдается суточная норма калорий для подростка 15 лет, это постоянная поддержка и подсчёт используемых калорий. Для девочек нормально употреблять 2750 килокалорий в день, в то время как парням этого возраста будет достаточно 3250 ккал.
Суточная норма калорий для подростков
Правильное питание для подростка 16 лет незначительно отличается от пятнадцатилетнего. Например, размер употребляемой пищи не изменяется совсем. Норма калорий для активных ребят, которым 16 лет от роду, составляет 3300, а для девушек, видя, что они уже потихонечку съедают больше или меньше необходимого, норма составляет 2900 килокалорий в день.
Условия питания и подростков, которым четырнадцать, и тем, которым шестнадцать, примерно одинаковые: нельзя переедать и недоедать, а также забывать об употреблении некоторых продуктов, пытаясь заменить их другими.
Читайте также: Пекан: полезные свойства, противопоказания, калорийность и отзывы
Для детей младшего школьного возраста (7-10 лет) характерна устойчивость нервно-гуморальной системы и низкая доля мышечной массы. Так у восьмилетнего ребенка доля мышечной массы от общего веса составляет всего 27,2%.
У школьников среднего возраста (11-13 лет) возникают вторичные половые признаки. Нервная система становится не устойчивой.
У подростков (14-17 лет), заканчивается формирование внутренних органов, плотности кости, интенсивно развивается мускулатура, координация движений достигает максимального уровня. У шестнадцатилетнего подростка доля мышечной массы составляет 44,2% от общей массы тела.
Суточный расход энергии складывается из основного обмена веществ, специфического динамического действия пищи (СДДП), физической нагрузки, пола и возраста.
Величина основного обмена (BOO) показывает расход энергии в организме на метаболические процессы, поддержание кровотока и дыхания в состоянии покоя. ВOO зависит от возраста, пола, размера поверхности тела по отношению к массе, работы эндокринной и центральной нервной системы, питания, климатических и географических условий, характера профессиональной деятельности.
Например, Ваш основной обмен веществ 1500 ккал, а коэффициент активности 1,5. Соответственно, в день Вы расходуете примерно 2250 ккал. Для того, чтобы начать избавляться от жира нужно создать дефицит. И тут тоже главное не переусердствовать. Все дают разные рекомендации, однако лучше урезать калорийность примерно на 20%. В этом случае не произойдёт «молниеносного похудения», но Вы не нанесёте ущерб здоровью и, при правильном балансе в рационе, не будете терять мышечную массу.
В нашем случае, 20% — это 450 ккал, которые нам нужно вычесть. То есть при таких данных, для похудения, нужно чтобы калорийность Вашего рациона варьировалась в пределах 1500 — 1800 ккал в день. Сейчас существует много мобильных приложений , которые позволяют подсчитывать количество ккал получаемых с пищей, поэтому это не на столько утомительно. Сложность возникает с определением объёма порций. Это можно делать на глаз, а можно купить кухонные весы.
Со временем, Вы привыкнете и сможете без подсчётов определять примерный калораж своего рациона. И всё-таки на начальном этапе, я советую попробовать в течение недели вести подсчёты калорийности
съеденного Вами и тогда Вы сможете понять реальные цифры. Очень часто мы сами не осознаём сколько едим, и, как правило, не учитываем все возможные перекусы и напитки.
Понаблюдайте за этим неделю, проанализируйте то, что едите и что «весит больше всего» в Вашем суточном калораже. Иногда достаточно просто перестать кушать простые углеводы в виде шоколадок и печенья или заменить их на на рецепты пп-десертов и это уже создаст дефицит. К тому же сладкое мы обычно едим не потому, что голодны, а потому, что привыкли себя «баловать».
Количество потребления тех или иных блюд позволит соблюдать сбалансированное питание. Ведь помимо калорий, стоит обращать внимание на наличие белков, жиров и углеводов. Особенно, если мужчина старается сбросить лишний вес. Помимо этого, норма потребления калорий в сутки важна и для тех, кто занимается тяжелым физическим трудом или регулярно проводит тренировки, посещает тренажерные залы. Без необходимого количества ккал на это просто не будет хватать сил. В то же время, с переизбытком калорий масса тела постепенно будет увеличиваться и возникнет проблема о том, как сбросить лишний вес.
Еда – неотъемлемый элемент, без которого не обойтись любому. При этом, употреблять нужно определенное количество продуктов, которые позволять наполнить организм необходимыми веществами, а также дадут необходимую энергию для деятельности мужчины.
Полученная от пищевых продуктов энергия измеряется в ккал. На этикетке любого из них можно заметить графу в , в которых указано количество калорий на 100 г. В зависимости от того, какой продукт потребляется, будет разным тот минимум калорий, который получит организм. При этом также стоит обращать внимание и на другие элементы, которые должен употреблять взрослый мужчина каждый день. К ним относятся белки, жиры и углеводы. Последние, в свою очередь могут быть различных видов.
Наиболее значимыми моментами при расчете являются:
СДДП — это траты энергии сверх основного обмена, возникающие вследствие ежедневного потребления пищи.
Читайте также: Рецепт Свекла с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Во время приема пищи активизируется работа пищеварительных органов и скелетной мускулатуры. Энергия тратится на потребление, переваривание, расщепление продуктов питания. Показатель основного обмена увеличивается примерно на 10-12%.
Замечено, что белки, жиры и углеводы обладают разной способностью к повышению основного обмена. При приеме белковой пищи показатель увеличивается на 30-40%. Так как организм тратит много энергии на переваривание белков, поэтому не рекомендуется прием животных белков в вечернее время. Продукты богатые углеводами повышают уровень обмена на 4-7%, жирная пища — на 4-14%.
Физическая нагрузка, тренировочный процесс повышают энерготраты организма. Во время тренировок, соревнований ребенок теряет много энергии. При недостаточной компенсации энерготрат происходит ослабление организма спортсмена. Родители замечают, что ребенок слаб, раздражен, постоянно уставший, плохо спит. Вчера юный спортсмен блистал на соревнованиях, а сегодня показатели снижены. Родителям надо срочно пересмотреть рацион питания ребенка. Выявить соответствует ли калорийность принятой пищи его энерготратам.
Надо понимать, что потребность в калориях у юных спортсменов колеблется в зависимости от возраста и вида спорта, этапов тренировочного процесса, во время каникул, болезни. И необходимо ежегодно пересматривать или при необходимости корректировать рацион питания и объем потребляемой пищи.
Суточная потребность в энергии у детей и подростков составляет в ккал:
Существует два способа расчета необходимой калорийности питания. Оба способа дают приблизительный результат в энергетической потребности юного спортсмена.
Первый способ: норму калорийности для данного вида спорта Х на вес спортсмена + 10%. Часть пищи в организме не усваивается, соответственно в расчет закладывается прибавка — 10%.
Второй способ: возрастная суточная норма ккал спортсмена + ккал затраты на час занятий данным видом спорта.
Обратившись к врачу-диетологу, родители смогут оптимально подобрать для юного спортсмена свой режим и объем питания. Для этого специалист регулярно измеряет вес и при помощи анализаторов состав тканей спортсмена. Дополнительно будет предложено спортсмену заполнять в течение недели дневник питания. В нем необходимо будет ежедневно записывать подробно: время и описание всех приемов пищи, количество используемых блюд, качественный состав продуктов, энергетическую ценность, личные ощущения, связанные с едой. Увидев в показателях отклонения от нормы, врач-диетолог скорректирует ребенку рацион питания.
Главную часть рациона подростка должны составлять сложные углеводы, дающие энергию для активного роста. Это не конфеты, пирожные и варенье, а каши, овощи и фрукты, зелень, бобовые. На каждый килограмм веса ребенок должен ежедневно получать до 15 г углеводов. На их долю приходится около 60% всех потребляемых веществ.
Белки необходимы для пополнения энергии. При расщеплении белковых продуктов организм получает материал для строительства мышечной ткани. Большая часть всех белков должна поступать из животных продуктов: молоко и его производные, нежирное мясо, птица, рыба.
Жиры отлично восполняют затраты энергии, они необходимы для развития эндокринной системы. При недостатке жиров может замедляться половое развитие, у девочек задерживаться наступление менструаций. Предпочтение следует отдавать растительным жирам, а из животных наиболее полезно сливочное масло, сыры, сметана и сливки.
Активный обмен веществ в растущем организме нуждается в большем количестве влаги. Подросткам полезно пить:
Если подросток занимается спортом, физически активен, калорийность его дневного рациона можно увеличить на 1/5. При избыточном весе рацион можно настолько же уменьшить.
Понятие режима питания включает в себя: кратность и время приема пищи, распределение ее по калорийности и химическому составу, поведение человека во время еды.
Для растущего организма ребенка будет полезно использовать принцип дробного приема пищи. Оптимально кормить юного спортсмена от 4 до 5 раз в день, а суточную норму в ккал разделить на все приемы пищи, учитывая время тренировок.
Врачами-диетологами предлагается следующее распределение энергоценности от общей суточной нормы калорийности:
% от общей суточной нормы калорийности
Относительно небольшой, преимущественно углеводный и легкоусвояемый.
Достаточно объемный. Состоит из белков, углеводов и жиров (50% от суточной нормы).
Калорийная пища, богатая белками, углеводами и жирами.
Состоит из легкоусвояемых источников белков и углеводов (молочно-растительная пища, каши). За 1,5-2 часа до сна.
Стакан кефира, варенца, простокваши, ряженки.
Объем съедаемых продуктов суточного рациона для детей составляет:
Потребление слишком большого количества калорий может привести к избыточному весу и ожирению. Если потребление пищи превышает вашим требованиям, то лишний жир начинает скапливаться в жировой ткани. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть?
Количество употребляемых ккал зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, рост, уровень активности.
Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации о том, как рассчитать калории, можете воспользоваться нижеприведенным уравнением.
Для расчета БМР, используйте следующее уравнение:
Весомую роль играет физическая активность. После вычисления БМР, умножаем его на КА. Коэффициент активности:
Результат умножения это и есть суточная норма потребления ккал для правильной работы организма. Вычитаем из нее 500 и получаем норму, желающим похудеть.
Читайте также: Как принимать овсяные отруби для похудения?
Левомеколь — проверен временем и мной!*
Мужчине требуется больше калорий из-за его напряженного графика и уровня активности. Простой способ оценить ежедневные потребности, это использовать массу тела мужчины и уровень активности.
Чтобы похудеть мужчине весом свыше 70 кг в день необходимо употреблять (на 1 кг веса):
Например, неактивный мужчина весом 70 кг должен потреблять 2015 ккал, в то время как активный нуждается в 2790 (рассчитываем по формуле). А для того чтобы похудеть до 70 кг, необходимо потреблять не менее 1700 ккал/сутки неактивному, и 2200 активному.
Важно! По данным университета Миссури, мужчинам-спортсменам требуется более 20 ккал на 1 кг веса, но не больше 22, иначе мужчина будет не снижать вес, а набирать.
Конкретные потребности у спортсменов основаны на интенсивности и продолжительности тренировок. Много затрат требуют такие виды спорта, как футбол, баскетбол, кросс, легкая атлетика и плавание.
Пример. Мужчине ростом 170 см и весом 70 кг, занимающийся 30–60 минут в день плаванием, требуется около 2800 ккал в день. Но при этом они не набирают вес, а теряют, поскольку много двигаются и сжигают лишнее.
Знание, сколько калорий женщина должна есть за каждый прием пищи, является полезным шагом при планировании похудеть. Эти знания также помогут не переедать и потерять вес.
Важно! Чтобы похудеть, женщине необходимо потреблять не более 1200–1500 ккал в сутки.
Один из способов правильно идти к своей цели это равномерно распределить количество на каждый прием пищи, учитывая перекусы.
Например, ваша цель 1500 ккал в сутки. Вы едите 5 раз в день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин), значит объем должен быть примерно таким:
Левомеколь — проверен временем и мной!*
Если же вы хотите похудеть быстро, то потребление калорий необходимо сократить до 1200. При этом питаться три раза в день. Однако имейте в виду, что взрослая женщина должна потреблять минимум 1200 ккал.
Если количество менее этого обозначения, то содержание железа снизиться и замедлится скорость обмена веществ. То есть вес не будет уходить, он будет стоять на месте. Плюс ко всему начнутся проблемы с желудком, кишечников, опорожнением кишечника.
Важно! Ваша цель — максимально хорошее питание, минимальное потребление ккал.
Девочки и мальчики подросткового возраста всегда комплексуют по поводу своего веса. Социальное давление на них приводит к булимии и анорексии. От рождения все люди имеют уникальную структуру тела и определенные потребности в калориях, и первые попытки сбросить вес могут привести к негативным последствиям для здоровья.
Чтобы похудеть, подростку, требуется сбалансированное питание, физические упражнения и правильный расчет в потреблении калорий.
Внимание! Перед любой программой потери веса, сводите вашего ребенка к диетологу.
Общая суточная потребность в калориях определяется по активности и возрасту подростка.
Посчитать базальный метаболизм или скорость, с которой тело подростка сжигает калорий, и совместить это с уровнем физической активности можно при помощи уравнения Харрриса-Бенедикта. Онлайн-калькулятор представляет собой простой способ для определения суточной потребности.
Важно! Не ограничивайте потребление более чем на 500 ккал в день. Слишком быстрая потеря веса может привести к обезвоживанию. Строгое ограничение приведет к недостаточному поступлению питательных веществ, подвергнет подростков к различным заболеваниям и поражениям внутренних органов.
Лучшие программы потери веса для подростков включают скромное ограничение калорийности, сбалансированное питание и увеличение физической активности.
Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!
Левомеколь — проверен временем и мной!*
Суточное потребление пищи определим по формулам. Калория – энергия организма, поступающая вместе с едой. Норма для мужчин на день 2200-4100 Ккал. Свою величину подсчитаем индивидуально, здесь повлияет много факторов — стиль и ритм существования.
Если вы ведёте активный образ жизни, занимаетесь спортом, то суточное потребление — будет больше. Сидя без движений соответственно меньше. Существует много калькуляторов подсчитывающих дневную норму калорий для мужчин, идеального веса, степени ожирения или недобора массы тела.
Задаётесь вопросом «Почему набираете килограммы?». Главное проанализировать сколько раз в день вы едите и что именно. Если в рационе присутствуют злаковые, овощи, фрукты, говядина, рыба, значит, вы правильно питаетесь.
А вот такие неполезные кушанья, как фастфуд, бутерброды, жирные блюда несут вред фигуре. Возьмём калорийность пиццы, один её кусок может заменить 2 порции каши или мяса.
Конечно, лучше чаще есть, до пяти раз в день «правильную» пищу, чем дважды — бутерброды и пиццу. Дневной объем калорий для мужчин, ведущих активную жизнь с расчётом на 1 день:
Для спокойной и размеренной жизни есть свои нормы.
Приведено обобщённое потребление еды для мужчин, но есть калькулятор для индивидуального подсчёта калорий на день. Влияет на это активность.
Формула Харриса — Бенедикта для мужчин основного обмена веществ:
(КА) Коэффициент активности*(ФХБ) Харриса-Бенедикта= (СНК)суточная норма калорий для мужчин. У вас сидячая работа: берём (КА) коэффициент активности (1.2) *1738(наш предыдущий пример) =2085.6 Ккал необходимо в день.
Придерживаясь своей дневной потребности в энергии, вы будете всегда в безупречной форме. Для увеличения количества еды в день, нужно добавить физические нагрузки, спорт – идеальное решение. Перед определением нормы мужчина считает индекс массы тела по такой формуле: ИМТ = вес в кг/рост в см*2*100
75/175*2*100=21. 428571428571427. ИМТ в пределах нормы.
Если с помощью ИМТ вы определили, что имеет место избыток или недостаток массы тела, необходимо рассчитать норму калорий для мужчин по выше представленным формулам. Придерживаясь расчётов, вы сможете подкорректировать свои параметры.
Определив количество калорий в день, можете стабилизировать вес, наладить обмен веществ, не ограничивая себя в еде.
Читайте также: Сырный суп рецепт с калорийностью. Сырный крем-суп с брокколи. Диетический сырный суп – минимум калорий и сплошное удовольствие
Следите за весом с помощью формулы расчётов количества калорий в день для мужчин и ваша фигура, вес будут идеальными.
Теперь вы, зная свои идеальные параметры, избыток или недостаток индекса массы тела, поделитесь полезной информацией с друзьями.
Все люди хотят выглядеть молодо и привлекательно. Кто-то занимается спортом, кто-то соблюдает диеты и считает калории, кто-то посещает спа-салоны. Секреты молодости у всех свои.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Диета для подростков 13 – 14 лет
Диета для подростков: меню, вредные продукты | Food and Health
Как считать калории для похудения?
Сколько калорий надо съедать в день подростку чтобы. ..
Сколько калорий надо съедать в день подростку чтобы…
Можно Ли Похудеть Занимаясь Сексом
Планка Помогает Похудеть Отзывы
Быстрое Похудение Ляшек
Как Похудеть Девочке 11 Лет
Как Убрать Послеродовой Живот Жир

Сколько калорий в день нужно 16-летнему подростку?

Пол и уровень активности определяют идеальное ежедневное потребление калорий для 16-летних.

Изображение предоставлено: Westend61/Westend61/GettyImages

Подростки известны тем, что едят на лету, особенно когда они заняты. Важно определить идеальное ежедневное потребление калорий для мужчин-подростков, которое соответствует их образу жизни и обеспечивает наилучший профиль питания в рамках этих рекомендаций по калориям.

Совет

Пол и уровень активности определяют идеальное суточное потребление калорий для 16-летних. Подросткам женского пола требуется до 2400 калорий в день, в то время как подросткам мужского пола может потребоваться до 3200 калорий.

Ежедневное потребление калорий для мужчин-подростков

Необходимое количество калорий для 16-летнего мальчика во многом зависит от уровня его активности.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 годы, составленному Министерством здравоохранения и социальных служб США (HHS), три группы образа жизни в этой категории: «неактивный», «умеренно активный» и «активный».

Подростки могут по-разному относиться к тому, сколько упражнений они получают. В целом, те, кто в основном ведет малоподвижный образ жизни, должны потреблять меньше калорий, в то время как студенты-спортсмены должны есть больше. Те, кто занимается физическими упражнениями в течение недели, но не тренируется каждый день, находятся где-то посередине.

Видео дня

Ежедневное потребление энергии для 16-летних девочек-подростков колеблется от 1800 калорий для малоподвижных до 2000 для умеренно активных и до 2400 для ведущих активный образ жизни, согласно рекомендациям HHS. Эти цифры предназначены для подростков, которые поддерживают свой текущий вес, а не для тех, кто пытается набрать или сбросить несколько фунтов.

Рекомендуемая суточная калорийность для мужчин-подростков выше. Те, кто ведет малоподвижный образ жизни, должны потреблять около 2400 калорий в день. Если вы ведете умеренный образ жизни, стремитесь потреблять около 2800 калорий в день. По данным HHS, подросткам, которые ведут активный образ жизни, требуется около 3200 калорий в день.

Подробнее: Экстремальная усталость у подростков

Изменение веса

По данным Центров по контролю за заболеваниями, до 20 процентов детей и подростков сталкиваются с ожирением. С другой стороны, и у мужчин, и у женщин может быть какая-то форма расстройства пищевого поведения, которое обычно начинается в подростковом возрасте. Чтобы избежать этих рисков, важно иметь хорошее представление о целевых показателях потребления калорий.

Не все калории одинаковы

Будь то потеря, прибавка или поддержание, диетический подход для 16-летних подростков должен быть таким, чтобы избегать «пустых» калорий. Вместо этого выбирайте продукты, которые содержат питательные вещества, в которых подростки нуждаются каждый день. Старайтесь планировать приемы пищи, в которых используются здоровые источники белков, углеводов и жиров, а также фрукты и овощи, богатые питательными веществами. Сбалансированная диета облегчит соблюдение дневной нормы калорий для мужчин-подростков и предотвратит дефицит питательных веществ.

Для достижения этих целей клиника Кливленда предлагает такие варианты завтрака, как арахисовое масло, изюм и нарезанные яблоки, завернутые в пшеничную лепешку, или овсянку с орехами, ягодами и обезжиренным йогуртом. Кроме того, подумайте о бутерброде на завтрак, состоящем из английской булочки из цельнозерновой муки, яичницы-болтуньи и небольшого количества нежирного сыра с фруктами на гарнир.

Варианты обеда и ужина, которые содержат полезный белок, включают арахисовое масло, индейку, рыбу или нежирный сыр в соответствии с рекомендациями клиники Кливленда. Углеводы, такие как пшеничный хлеб, коричневый рис и цельнозерновые макароны, содержат больше питательных веществ, чем углеводы из белой муки или белого риса. Полезные жиры могут поступать из арахисового масла, орехов, семян подсолнечника, авокадо, оливкового масла, арахисового масла и масла канолы.

Сколько калорий должен потреблять 16-летний подросток? Калькулятор

Редактор: Джон Аджайи, B.Sc, MBA
Медицинский обзор: Moyo Adeyemi, M.B., B.S., FRCPC
Science Editor: Sunday O. A.JJAY Science Editor: Sunday O. A.Jjay. _{16-летней девушке может потребоваться до 2400 калорий в день. Изображение предоставлено: Pixabay}

Эта статья отвечает на ваши вопросы о том, сколько калорий нужно 16-летним.

Потребность подростка в калориях зависит от многих факторов, включая пол.

16-летнему мальчику может потребоваться до 3200 калорий в день. Согласно Руководству по питанию для американцев на 2020–2025 годы (DGA), девушке необходимо до 2400 калорий.

Тем не менее, вы можете внести точные корректировки в эти общие рекомендации, принимая во внимание другие факторы, такие как уровни физической активности (PAL), рост и размер тела.

Представляем читателям веб-приложение (USDA), которое помогает рассчитать потребность в калориях для подростков с учетом таких факторов, как возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности.

Мы также покажем, как использовать калькулятор индекса массы тела (ИМТ) (CDC), разработанный для подростков, который определяет, есть ли у вас недостаточный, избыточный или нормальный вес тела.

В комплекте:

Сколько калорий должна потреблять 16-летняя девочка?

Сколько калорий должен съедать 16-летний мальчик?

Мальчикам нужно больше калорий, чем девочкам

Как определить уровень своей физической активности

Калькулятор суточной калорийности для подростков

Малоподвижный образ жизни вреден для 16-летних

16-летним необходимо сбалансированное питание

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) для подростков

Как набрать вес, если у вас недостаточный вес

Как похудеть вес, если у вас избыточный вес или ожирение

Избегайте пустых калорий

Лучшие приложения для подсчета калорий

Сколько калорий должна потреблять 16-летняя девушка?

DGA предлагает оценку суточной потребности в калориях для 16-летней девушки на основе трех уровней физической активности:

Physical Activity Level	Daily Calories
Sedentary	1800
Moderately Active	2000
Active	2400

_{Table 1 (16 -летние девочки): через 2020-2025 Диетические рекомендации для американцев (DGA)}
Сколько калорий должен потреблять 16-летний мальчик?
Ниже приведены суточные потребности в калориях для 16-летних мальчиков:
Physical Activity Levels Daily Calories
Sedentary 2400
Moderately Active 2800
Active 3200
_{Table 2 (16 -летние мальчики): через Руководство по питанию для американцев (DGA) на 2020–2025 годы}
Мальчикам-подросткам требуется больше калорий, чем девочкам
В таблице ниже приведены данные для 16-летних мальчиков и девочек, чтобы вы могли их сравнить. с одного взгляда. Это показывает, что мальчикам-подросткам нужно больше калорий, чем девочкам. Это также показывает, что мальчикам и девочкам-подросткам нужно больше калорий, чем их менее активным сверстникам.
Physical Activity Level Male Female
Sedentary 2400 cal 1800 cal
Moderately Active 2800 cal 2000 cal
Active 3200 кал 2400 кал
_{Таблица 3 (16-летние): через Диетические рекомендации для американцев (DGA) на 2020–2025 годы}
Как определить свой уровень физической активности
_{Подросткам с высоким уровнем физической активности требуется больше калорий в день. Изображение предоставлено: Pixabay}
Если вы не знаете, как оценить свой уровень физической активности (PAL), вам может помочь следующая информация:
DGA 2020-2025 определяет малоподвижный образ жизни как регулярный, включающий только «физическую активность самостоятельной жизни. ”
Таким образом, вы, вероятно, ведете малоподвижный образ жизни, если проводите большую часть времени, лежа или сидя, смотря телевизор, читая книги, слушая музыку или играя в видеоигры.
DGA также определяет умеренно активный как образ жизни, который включает регулярную физическую активность, эквивалентную ежедневной ходьбе от 1,5 до 3 миль со скоростью от 3 до 4 миль в час.
Таким образом, вы, вероятно, умеренно активны, если проводите большую часть своего времени с друзьями, наслаждаясь юношескими занятиями, такими как свидания, танцы, вечеринки, легкая гимнастика и развлекательное катание на скейтборде.
Ежедневная прогулка на небольшое расстояние (меньше или равное миле) в школу и обратно вместо поездки на автобусе также может быть частью умеренно активного образа жизни. Развлекательные упражнения на батуте также могут быть частью умеренно активного образа жизни.
Наконец, DGA определяет Активный как образ жизни, который регулярно включает физическую активность, эквивалентную ходьбе более 3 миль в день со скоростью от 3 до 4 миль в час.
Скорее всего, вы ведете активный образ жизни, если вы студент-спортсмен или регулярно занимаетесь спортом. Спортивные мероприятия высокой интенсивности включают соревновательный скейтбординг, футбол, легкую атлетику, баскетбол, плавание, катание на горных велосипедах, греблю и силовые тренировки.
Вы можете обнаружить, что ваш образ жизни представляет собой сочетание двух или всех уровней физической активности, перечисленных выше, что оставляет вас в нерешительности, какую категорию физической активности выбрать.
Однако нередки случаи, когда уровень ежедневной физической активности подростков значительно различается. Например, вы можете предпочесть по субботам оставаться дома, играя в видеоигры, а в воскресенье присоединиться к своим друзьям в тренажерном зале, чтобы потренироваться, поиграть в баскетбол, теннис или поплавать.
Вы должны решить, какой уровень активности соответствует вашему обычному дневному образу жизни.
Если вы занимаетесь спортом лишь изредка, но проводите много времени с друзьями на пляже, занимаясь легкой физической активностью (например, танцами, вечеринками и игрой в пляжный мяч), вы, вероятно, умеренно активны. Но если вы тренируетесь или занимаетесь активными видами спорта не менее трех раз в неделю, ваш образ жизни, скорее всего, активный.
Если вы редко выходите на улицу, но обычно проводите день за просмотром телевизора или видеоиграми, скорее всего, вы ведете малоподвижный образ жизни.
В этой таблице перечислены различные занятия, такие как езда на велосипеде
Калькулятор ежедневного потребления калорий для подростков
_{Студентам-спортсменам требуется больше калорий, чем менее активным. Фото предоставлено: Pixabay}
Суточная потребность в калориях, указанная в таблицах 1-3, является лишь приблизительной оценкой для 16-летних.
Если вы хотите получить более точную оценку вашей ежедневной потребности в калориях, вы можете использовать калькулятор калорий ниже. Он оценивает ваши потребности в калориях с учетом вашего возраста, пола, роста, массы тела и уровня физической активности.
[ Примечание о том, как пользоваться калькулятором: поскольку подростки активно растут, им не следует выбирать опцию «поддерживать вес» в подразделе «Цель» калькулятора для оценки своей ежедневной потребности в калориях. Вместо этого им следует выбрать опцию «прибавка в весе», чтобы получить точную оценку своей ежедневной потребности в калориях.]
[calorie_calc id=»10193″]
Для сравнения вы также можете перейти по ссылке ниже, чтобы использовать Ежедневный справочник. Онлайн-инструмент Intake (DRI), предлагаемый Министерством сельского хозяйства США:
Калькулятор ежедневного потребления калорий
Этот инструмент поможет вам рассчитать свой DRI на основе рекомендаций Отдела здравоохранения и медицины Национальной академии наук.
Вам не нужно самостоятельно считать. Вам нужно только ввести свой возраст, вес, рост и уровень активности, чтобы получить данные, которые включают:
Ваш индекс массы тела (ИМТ) (узнайте больше об ИМТ ниже)
Расчетная суточная потребность в калориях
Рекомендуемая суточная доза углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов
[Примечание: ИМТ (кг/м ² ) = Вес в кг/(Рост в метрах) ² или (Вес в кг/Рост в см/Рост в см) x 10000]
A малоподвижный образ жизни вреден для здоровья 16-летних
_{Подросткам необходимо много физической активности, чтобы набрать мышечную массу. Фото предоставлено: Pixabay}
Таблицы 1-3 (см. выше) перечисляют потребность в калориях для малоподвижного образа жизни. Однако мы не советуем подросткам соглашаться на малоподвижный образ жизни, потому что это вредно для здоровья. Если вы пришли к выводу, что ваш образ жизни малоподвижный, мы предлагаем вам попытаться повысить уровень физической активности хотя бы до умеренно активного, чтобы улучшить состояние своего здоровья.
Подростковый возраст является критическим периодом, когда ваше тело набирает мышечную массу (мышечную и костную ткани), что поможет сохранить ваше здоровье в раннем и позднем взрослом возрасте. Вы получаете пользу для здоровья на протяжении всей жизни, если ежедневно выполняете достаточно физических упражнений для развития сильных мышц, костей и сердечно-сосудистой системы.
У 16-летнего подростка, ведущего малоподвижный образ жизни, выше вероятность избыточного веса или ожирения. Хотя избыточный вес может не вызывать заметных проблем со здоровьем в молодости, он увеличивает риск ранней смерти из-за сердечных заболеваний, диабета и рака в раннем взрослом возрасте (20–40 лет) и в среднем возрасте (40–60 лет).
Однако эксперты в области здравоохранения рекомендуют подросткам спать не менее 8 часов в сутки.
16-летним нужна сбалансированная диета
_{Подросткам нужно избегать пустых калорий, чтобы похудеть. Изображение предоставлено: Unsplash}
В дополнение к калориям, вам необходимо соблюдать общую сбалансированную диету, содержащую все белки, жиры, витамины, минералы и антиоксиданты, необходимые для поддержания хорошего здоровья. Мы рекомендуем инструмент DRI Министерства сельского хозяйства США (см. ссылку выше), потому что он создает подробный отчет, который включает ваши ежедневные потребности в калориях и питательных веществах.
Сосредоточьтесь на сбалансированной диете и правильном питании. Но избегайте ловушек, которые ведут к навязчивой озабоченности здоровым питанием. У некоторых сторонников здорового питания развивается состояние, известное как орторексия, нездоровая одержимость здоровым питанием и качеством пищи.
Вам также необходимо уделять больше времени мероприятиям на свежем воздухе, особенно летом, чтобы получать достаточное количество солнечного света. Ваша кожа нуждается в большом количестве солнечного света, чтобы синтезировать витамин D для развития костей и мышц.
Рацион, обеспечивающий вас всеми необходимыми полезными для здоровья питательными веществами, будет включать богатые питательными веществами продукты, такие как:
Темно-зеленые овощи
Красные и оранжевые овощи
Фасоль, горох, чечевица
Крахмалистые овощи
Фрукты, такие как яблоки и бананы
Цельнозерновые продукты
Мясо, птица, яйца
Морепродукты
Орехи и семена
Вы хотите быть уверены, что не потребляете слишком много или слишком мало калорий в день. Оставаясь в пределах рекомендуемого суточного потребления калорий и обеспечивая достаточные ежедневные физические упражнения, вы поддерживаете здоровый диапазон веса. Употребление большего количества калорий, чем вам нужно, увеличивает риск избыточного веса и связанных с этим проблем со здоровьем.
Потреблять слишком мало калорий в день, чтобы похудеть, вредно для здоровья. Это увеличивает риск стать недостаточным весом. Исследования показывают, что недостаточный вес так же вреден для здоровья, как и избыточный.
Одно исследование показало, что недостаточный вес связан с повышенным риском смертности от всех причин по сравнению с нормальным весом (Roh et al., 2014).
Наконец, избегайте распространенных наркотиков, таких как алкоголь, табак, вейпинг и марихуана (сорняк), чтобы поддерживать здоровье легких, сердца и мозга.
Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) для подростков
_{Вам необходимо похудеть, если у вас высокий индекс массы тела (ИМТ). Изображение предоставлено: Unsplash}
Вы можете узнать, находится ли ваш вес в пределах здорового диапазона, выполнив шаги, перечисленные ниже:
Измерьте свой вес на напольных весах (Как измерить свой рост и вес)
Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) с помощью этого калькулятора ИМТ для детей и подростков. Калькулятор предложит вам ввести личную информацию, такую как возраст, пол, рост и вес. Затем он генерирует отчет, в котором сообщается, являетесь ли вы:
Недостаточный вес: ниже 5-го процентиля
Здоровый вес: от 5-го до менее 85-го процентиля
Избыточный вес : От 85-го до менее 95-го процентиля
Ожирение: 95-й процентиль или выше
Вы также можете использовать приведенные ниже таблицы процентилей роста, чтобы проверить, находитесь ли вы в диапазоне индекса массы тела (ИМТ) здорового человека:
ИМТ к возрасту – Таблица роста мальчиков
^{В этой таблице показан диапазон нормального ИМТ для мальчиков (дети и подростки). Фото предоставлено CDC 9.0336 ИМТ к возрасту – Таблица роста девочек
^{В этой таблице показан диапазон нормального ИМТ для девочек (детей и подростков). Изображение предоставлено: CDC} Здоровый диапазон ИМТ для 16-летнего мальчика, согласно «Таблице роста мальчиков», должен составлять от 17,00 до менее 24,10
Здоровый диапазон ИМТ для 16-летней девочки, согласно «Таблице роста девочек», будет от 16,75 до менее 24,50.
Узнайте, как использовать инструменты и диаграммы, предоставленные CDC, здесь.
Если ваш ИМТ ниже рекомендуемого минимума, у вас недостаточный вес (слишком худой) и вам необходимо набрать вес.
Если ваш вес превышает максимально рекомендуемый, у вас избыточный вес или ожирение, и вам необходимо похудеть.
Однако имейте в виду, что высокий ИМТ не всегда является надежным индикатором наличия у вас избыточного веса.
ИМТ может давать вводящие в заблуждение результаты для людей, занимающихся силовыми тренировками и имеющих сильно развитую мускулатуру.
Как набрать вес, если у вас недостаточный вес
Сначала оцените или рассчитайте свою суточную потребность в калориях, исходя из вашего возраста, пола и роста. Затем попытайтесь набрать вес, увеличив ежедневную порцию здоровой и богатой питательными веществами пищи (см. список полезных продуктов выше).
Приложения для подсчета калорий предлагают простой способ отслеживать потребление калорий (см. список лучших приложений для подсчета калорий ниже).
Как похудеть, если у вас избыточный вес или ожирение
_{16-летние могут похудеть, ведя активный образ жизни. Изображение предоставлено: Pixabay} Если у вас избыточный вес, вы можете похудеть, пока не попадете в рекомендуемый диапазон ИМТ, с помощью:
Сокращения ежедневного потребления калорий (на ≤ 500 калорий/день)
Увеличение доли здоровых , богатые питательными веществами продукты в вашем рационе
Отказ от продуктов и закусок с пустыми калориями
Увеличение порции продуктов, богатых белком
Ведение активного образа жизни
Рассчитайте свою суточную потребность в калориях на основе уровня вашей активности и убедитесь, что вы не выходите за рекомендуемые пределы калорий.
Постепенно сокращайте ежедневное потребление калорий.
Начальный уровень дефицита калорий будет зависеть от того, какой у вас лишний вес. Это также будет зависеть от того, сколько калорий вы принимаете ежедневно. Например, вы можете начать с дефицита калорий в 150 калорий и постепенно увеличивать его до максимального дефицита в 500 калорий.
Подросткам следует избегать пустых калорий
Самый простой способ начать сокращать потребление калорий — это уменьшить потребление пустых калорий.
Продукты с большим количеством добавленных сахаров и твердых жиров, но с небольшим количеством основных питательных веществ (белков, витаминов и минералов) или без них содержат пустые калории.
Примеры пищевых продуктов с пустыми калориями включают:
Конфеты и сладости
Сахаросодержащие напитки,
Кондитерские изделия, такие как подслащенная сахаром выпечка, пироги, пончики и булочки,
Продукты быстрого приготовления, такие как картофель фри, картофельные чипсы, гамбургеры и пицца
Если вы сокращаете калории, чтобы похудеть, никогда не снижайте ежедневное потребление ниже рекомендуемого уровня без профессионального наблюдения.}