Жир на животе причины появления у женщин: Как избавиться от жира на животе: проверенные способы, советы

Как избавиться от жира на животе: проверенные способы, советы

Они и правда работают!

Теги:

Здоровье

Похудение

Еда

Питание

Диеты

Shutterstock

Врачи предупреждают — большое скопление жира в области живота может привести к плачевным последствиям. Нет, дело вовсе не в красоте (она, как известно, не гарант здоровья), а в высоком риске развития сердечно-сосудистых заболеваний. Для мужчин и женщин специалисты выделяют разные критические отметки. Для женщин — 80 см и выше, для мужчин — от 87 см. Избыток висцерального жира может нарушить гормональный баланс и ухудшить состояние внутренних органов. Всего несколько советов помогут изменить ситуацию к лучшему. Пользуйся!

Причины появления жировых отложений

Замечала, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если ты отказалась от этих продуктов, а также от фаст-фуда, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если ты часто испытываешь стресс, при этом правильно питаешься, избежать появления боков и живота будет проблематично.
Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у тебя сидячая работа, необходимо выделять 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.

Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Частая и неприятная проблема — появление живота при небольшом весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Откажись от сахара

Искусственный сахар, который мы поглощаем вместе со сладостями и лимонадами, — враг номер один. Глюкоза и фруктоза в составе сахара попадает в кровь и преобразуется в энергию. Избыток сладких продуктов приводит к образованию лишнего висцерального жира на животе. Так что лучше полностью откажись от вредных сладостей, чтобы снизить жировой процент в организме. Среди разрешенных вкусняшек — мед, горький шоколад и сухофрукты. И всё в умеренном количестве.

Вреднее сахара могут быть только напитки с его содержанием. Организм не воспринимает их, как конфету или пирожное, поэтому и пить сладкие напитки человек может в большем количестве, чем есть сладкую еду. Но их вес в общем зачете калорийности высок, риск увеличения количества жира — повышен.

Чтобы избавиться от жира на животе, измени рацион и попробуй отказаться от газировки, пакетированных соков, сладких спортивных напитков. Отметим, что это не касается людей, которые активно занимаются спортом, не имеют проблем с весом и развивают, например, выносливость. В этом случае поступление подслащенных напитков останавливает быстрое снижение энергии.

Ешь больше белка

Некоторые для уменьшения жира на животе сокращают суточный калораж и едят только овощи. Ошибка новичка! Чтобы убрать жир, нужно активно есть белковые продукты. Животный и растительный протеин снижает уровень грелина — гормона, который контролирует чувство голода. По сути вы полноценно питаетесь и выдерживаете здоровый промежуток «голодания» — 3-4 часа. Другими словами, вы просто не заглядываете в холодильник каждые полчаса.

Белок считается важным компонентом в борьбе с жиром внизу живота. Потребление белка позволяет есть на 400 килокалорий в день меньше за счет уменьшения тяги к еде — создается ощущение сытости. Переваривание белка требует больше энергии, соответственно, пищеварительная система работает интенсивно, сжигая немало калорий. Исследования показывают, что жира на животе меньше у тех людей, которые едят белок.

Для получения хорошего результата содержание белка нужно увеличить в рационе на 25–30%. Он содержится в морепродуктах, рыбе, яйцах, орехах, бобах, мясе, молочных продуктах. Готовить можно на кокосовом масле, потребляя до 2 столовых ложек в день.

Не забывай о клетчатке

Продукты, богатые природной клетчаткой, еще один твой союзник в борьбе с жиром на животе. В первую очередь овощи и фрукты хорошо насыщают, надолго сохраняют чувство сытости и ускоряют обмен веществ.

Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки снижают уровень стресса и уменьшают всасывание простых углеводов и сахара в кровь.

Когда мы говорим о растворимых волокнах, мы говорим о клетчатке, помогающей в процессе похудения. Волокна отвечают за поглощение воды и образования плотного геля, задерживающегося в кишечнике. В результате еда начинает медленнее двигаться по пищеварительным каналам, ощущение сытости сохраняется надолго, аппетит снижается.

По словам диетологов, 14 граммов клетчатки в день способны снизить количество потребляемых калорий на 10%. А это минус около 2 килограммов в течение 4 месяцев.

Пей чай

Как ни странно, любой вид чая помогает избавиться от жира на животе. Дело в том, что этот горячий напиток содержит кахетины. Они ускоряют метаболизм, улучшают работу печени и помогают быстрее сжигать жир. Помимо этого, в простом черном чае содержится большая концентрация соединений, которые снижают всасывание жиров в кишечнике.

Эти похудательные чудо-ферменты получили название теафлавин и теарубигин. Они же помогают и держать в приличных рамках «плохой» холестерин.

Врачи рекомендуют баловать себя чаем сразу после силовой и кардиотренировки. Некоторые виды чаев могут похвастаться особыми характеристиками. Например, чай с мятой снижает аппетит, а ройбуш регулирует гормоны стресса.

Откажись от алкоголя

Тренировки, правильное питание и здоровый сон не помогут избавиться от лишенго жира на животе, если ты параллельно употребляешь алкоголь. Быстрее углеводы, которыми богаты любые напитки с градусом, сразу преобразовываются в жир.

Низкоуглеводный рацион результативнее, чем низкожировой. Плюс ко всему употребление продуктов с их небольшим содержанием способствует выведению лишней жидкости из организма, что тоже отражается на цифре на весах. Сокращение углеводов полезно и для избавления от висцерального жира — находится под подкожным, более твердый по структуре.

Для того, чтобы убрать висцеральный жир с живота, необходимо исключить рафинированные углеводы. Для быстрого похудения рекомендуется ограничиться 50 граммами углеводов в день: в этом случае тело начинает использовать жиры в качестве энергии, активно их сжигая.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если ты хочешь избавиться от жира на животе и боках, то можно попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания. Поэтому прежде, чем экспериментировать обязательно проконсультируйся с лечащим врачом или диетологом.

Какие диеты помогают похудеть:

гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
кефирная диета – в течение 3-5 дней пьешь только кефир;
диета на воде – питаешься как обычно, но каждый третий день — разгрузочный, в который можно пить только воду;
капустная диета – готовишь блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
рисовая диета – ешь только вареный рис в течение 5 дней.

Но помни, прибегать к этим диетам нужно только в экстренных случаях. Диетологи и врачи отрицательно относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

причины и советы, как его можно убрать

Оглавление

• Введение
• Причины появления жировых отложений в области живота
• Как избавиться
• Упражнения для пресса
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Жир на животе: причины и советы, как его можно убрать

Введение

Плоский живот – мечта многих. Это одна из наиболее проблемных зон, с которой сложно убрать жир. Рассказываем, по каким причинам на животе появляются жировые отложения и как с ними бороться, без хирургического вмешательства.

Причины появления жировых отложений в области живота

В норме талия у женщин не должна превышать 80-85 см и 90-94 см для мужчин. Для красивой фигуры, эти показатели должны быть намного меньше. Причинами появления большого живота являются:

• Плохой обмен веществ

Замедленный метаболизм приводит к появлению лишнего веса. Причины – неправильное питание, стресс, жесткие диеты, нарушение режима сна, низкая физическая активность, вредные привычки и недостаточное употребление воды.

• Генетика

У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к появлению лишнего веса. Но тренировки и правильное питание могут свести ее на нет.

• Сидячий образ жизни

Сидячая работа и неправильная осанка, с «выезжающей вперед» шеей приводят к изменению положения позвоночника, особенно если нет развитого мышечного каркаса. В результате появляется большой живот.

• Переедание

Живот может появиться, если даже человек не употребляет вредные продукты и напитки, но превышает суточную норму калорий. Необходимо сократить количество соли в еде и отказаться от алкоголя.

• Стресс и болезни

Гормонстресса  кортизол  активизирует выработку организмом жировых клеток. В результате появляется «кортизоловый живот».

Как избавиться

«Убрать» большой живот – сложная, но достижимая задача. Нужно запастись терпением, так как сжечь жир быстро не получится. Необходимо забыть о вредных привычках, откорректировать рацион и режим сна, а также регулярно тренироваться.

Для получения плоского живота полезны:

• Ходьба. В день нужно гулять в быстром темпе около 60 минут или делать не менее 10 тысяч шагов.
• Бег. Начинающим бегунам следует следить за пульсом. Идеальным считается такая скорость бега, при которой можно читать стихи, задыхаясь. При этом будут сжигаться до 500-800 калорий в час.
• Плавание. При интенсивных занятиях в бассейне за час можно избавиться от 800 калорий. Эффективность таких тренировок практически такая же, как при беге, но исключены мышечные перегрузки и растяжение суставов. Плавание помогает также уменьшить целлюлит.
• Кардиотренировки. Подойдут бег, ходьбана эллипсе, степпере или сайкл. Нельзя допускать превышения пульса.

Упражнения для пресса

Есть несколько упражнений, предназначенных для накачивания пресса.

• «Вакуум». В результате выполнения этого упражнения сокращаются поперечные мышцы живота. Для его выполнения встают прямо, слегка наклонившись вперед, расставив ноги на ширину плеч. Кладут руки на бедра. Делают глубокий носовой вдох и сильный выдох, стараясь как можно сильнее втянуть живот. Задерживаются в такой позиции на 20 секунд. Упражнение повторяют в 5 подходов.
• «Планка». Принимается положение упор, лежа на предплечьях,так, чтобы позвоночник и ноги оказались составляющими прямой линии от шеи до пяток. Упражнение выполняется по одному подходу по 1 минуте.

Заключение

Для коррекции фигуры в области живота нужно выполнять весь комплекс вышеперечисленных рекомендаций, касающихся коррекции образа жизни, питания и занятий различными видами физической активности. Локальные изменения невозможны. Нужно заняться оздоровлением организма в целом и избавлением от лишних килограммов. При некоторых проблемах требуется подавление аппетита специальными препаратами и гормональная терапия.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания

Что вызывает жир на животе у женщин и проверенные способы избавиться от него

Вы боретесь с жиром на животе и ищете способы его уменьшить? Вы не одиноки. Многим женщинам во всем мире приходится сталкиваться с этой проблемой, и чаще всего с ней приходится сталкиваться.

Брюшной жир, известный в медицине как висцеральный жир, расположен глубоко в брюшной полости и окружает жизненно важные органы, включая печень и поджелудочную железу. Он отличается от жира, который вы можете увидеть и схватить, или от подкожного жира.

Очень важно понимать причины образования жира на животе и способы его уменьшения, потому что это не просто косметическая проблема. Висцеральный жир также может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому крайне важно принять меры для его уменьшения.

В этом блоге мы обсудим различные стратегии, такие как диета, физические упражнения и изменение образа жизни, которые помогут уменьшить жир на животе. Мы также углубимся в науку о жире на животе и изучим его конкретные причины.

Наиболее распространенные причины образования жира на животе у женщин

Неправильное питание и отсутствие физической активности

Пищевые продукты с высоким содержанием трансжиров, такие как полуфабрикаты, сахар и насыщенные жиры, могут способствовать образованию избыточного жира на животе. Эти продукты содержат много калорий и мало питательных веществ, что может привести к набору веса и увеличению жира на животе.

Кроме того, недостаток физической активности может привести к увеличению веса и увеличению абдоминального жира. Отсутствие физической активности может привести к снижению мышечной массы и метаболизма, что может привести к накоплению жира в организме.

Для поддержания здорового веса необходимо сосредоточиться на диете, богатой фруктами, овощами, цельными зернами и нежирным белком, и заниматься регулярными физическими упражнениями.

Чрезмерный стресс и недостаток сна

Чрезмерный стресс и недостаток сна могут сильно способствовать накоплению жира на животе за счет повышения уровня кортизола. Хронический стресс может привести к перееданию и увеличению веса, особенно в области живота. Кроме того, недостаток сна может нарушить гормоны, регулирующие аппетит, что усложнит поддержание здорового веса.

Проблемы с гормональным дисбалансом

Это распространенная проблема у женщин, которая может привести к увеличению жира на животе по нескольким причинам.

Одной из основных проблем является изменение уровня эстрогена в организме женщины. Когда уровень эстрогена высок, существует тенденция к накоплению жира в области бедер и бедер. Технически, когда уровень эстрогена в организме низкий, тело имеет тенденцию накапливать жир в области живота.

Лекарства и медицинские показания

Некоторые лекарства и заболевания могут играть значительную роль в накоплении жира на животе у женщин.

Лекарства, такие как нейролептики, антидепрессанты и кортикостероиды, могут вызвать увеличение веса в качестве побочного эффекта.

Кроме того, такие заболевания, как СПКЯ или синдром поликистозных яичников, гипотиреоз и синдром Кушинга, также могут привести к увеличению веса и увеличению жира на животе. СПКЯ, распространенное гормональное расстройство у женщин, может вызывать дисбаланс гормонов, что приводит к повышению резистентности к инсулину, увеличению веса и отложению жира на животе.

Кроме того, определенные медицинские процедуры, такие как облучение и химиотерапия, могут вызывать увеличение веса и образование жира на животе.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если вы подозреваете, что какое-либо заболевание или определенные лекарства способствуют образованию жира на животе.

Проверенные и доказавшие свою эффективность стратегии избавления от жира на животе

Употребление питательных продуктов и отказ от полуфабрикатов

Сбалансированное питание является одним из важнейших шагов к снижению веса и избавлению от жира на животе. Это означает, что вы должны включать в свой рацион большое количество фруктов, овощей и постного белка и избегать обработанных продуктов, богатых вредными жирами.

Фрукты и овощи естественным образом богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Они могут помочь улучшить общее состояние здоровья и уменьшить воспаление в организме. Кроме того, нежирные белки, такие как рыба, курица и индейка, могут помочь вам чувствовать себя сытыми и довольными. Это поможет удержать вас от переедания и перекусов нездоровой пищей. Включение здоровых жиров и клетчатки в ваш рацион жизненно важно для снижения веса.

Кроме того, отказ от обработанных пищевых продуктов и добавленных сахаров является еще одним важным шагом к избавлению от жира на животе. Обработанные продукты часто содержат много калорий, жиров и натрия, что может способствовать увеличению веса. Добавленные сахара, такие как содержащиеся в безалкогольных напитках, конфетах и ​​выпечке, также могут способствовать возникновению проблемы.

Вы можете значительно снизить риск появления жира на животе, исключив эти продукты из своего рациона и заменив их более полезными продуктами.

Физическая активность

Занятия спортом — один из самых эффективных способов избавиться от жира на животе. Бег, езда на велосипеде и плавание помогут сжечь калории и ускорить метаболизм. Стремитесь уделять сердечно-сосудистым упражнениям не менее 30 минут не менее 3–5 раз в неделю.

Кроме того, силовые тренировки для наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма необходимы для избавления от жира на животе. Наращивание мышечной массы может помочь ускорить ваш метаболизм, что поможет сжечь калории и уменьшить жир на животе. Стремитесь включать силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика и собственный вес, по крайней мере, 2-3 раза в неделю.

ВИИТ или интервальные тренировки высокой интенсивности — еще один эффективный способ избавиться от жира на животе. HIIT включает в себя короткие серии интенсивных упражнений, за которыми следуют периоды отдыха или активности низкой интенсивности. Примеры упражнений HIIT включают спринты, бёрпи и приседания с прыжками.

Внимательность, достаточный отдых, вода и правильное питание

Качественный и достаточный сон также жизненно важен для избавления от жира на животе. Недостаток сна может нарушить выработку гормонов, регулирующих аппетит и обмен веществ, что приведет к увеличению веса и накоплению жира на животе. Рекомендуется спать 7-8 часов в сутки, чтобы помочь регулировать гормоны, что приведет к уменьшению жира на животе.

Достаточное потребление жидкости. Питьевая вода может ускорить обмен веществ, подавить аппетит и вывести токсины из организма. Стремитесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день, чтобы избежать обезвоживания.

Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя . Курение может усилить воспаление и способствовать увеличению веса, а чрезмерное употребление алкоголя также может привести к перееданию. Отказ от этих привычек может снизить риск появления жира на животе и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Управление стрессом с помощью практики осознанности является важным аспектом избавления от жира на животе. Стресс может привести к перееданию и увеличению веса, а также способствовать воспалению в организме.

Практики осознанности, такие как медитация, йога и упражнения на глубокое дыхание . Включите эти практики в свой распорядок дня, чтобы справиться со стрессом и способствовать расслаблению. Это будет отличным фактором для снижения веса, что в конечном итоге приведет к избавлению от жира на животе.

Медицинские решения для борьбы с жиром на животе

Лекарства для снижения веса

Ряд лекарств можно использовать для уменьшения жира на животе. Однако важно отметить, что их следует использовать только под руководством и наблюдением медицинского работника. Эти лекарства снижают аппетит, ускоряют обмен веществ или предотвращают всасывание жира в кишечнике. Эти лекарства могут включать орлистат, лоркасерин и фентермин-топирамат.

Другим типом лекарств, которые можно использовать для уменьшения жира на животе, являются гормональные препараты. Эти лекарства помогают регулировать гормоны, влияющие на аппетит и обмен веществ, такие как гормоны щитовидной железы, инсулин и кортизол. Эти лекарства могут включать левотироксин, метформин и глюкокортикоиды.

Однако важно отметить, что лекарства сами по себе не являются устойчивым решением для снижения веса и должны сочетаться с активным физическим образом жизни и здоровым питанием.

Бариатическая хирургия

Бариатическая хирургия — одна из самых популярных операций, используемых для уменьшения жира на животе. Бариатрическая хирургия включает шунтирование желудка, рукавную гастрэктомию и регулируемое бандажирование желудка. Эти процедуры работают за счет уменьшения размера желудка, ограничения количества потребляемой пищи и приводят к потере веса.

Операция по липосакции

Операция по липосакции — это процедура, которая помогает удалить нежелательный жир с определенных участков тела, включая живот.

Процедура включает в себя небольшие надрезы на коже и отсасывание лишнего жира с помощью канюли (тонкой трубки). Липосакция может быть выполнена с использованием различных методов, таких как традиционная липосакция, липосакция бодрствования или липосакция PAI.

Важно отметить, что липосакция не является решением проблемы потери веса и не рекомендуется людям, у которых есть много лишнего веса, который необходимо сбросить. Лучше всего подходит для людей с локальными жировыми отложениями, устойчивыми к диете и физическим упражнениям. Липосакция может иметь потенциальные риски и осложнения, а время восстановления может варьироваться.

Таким образом, лекарства могут помочь снизить аппетит и ускорить обмен веществ, хирургическое вмешательство может ограничить количество потребляемой пищи, а липосакция может удалить нежелательный жир, что приведет к потере веса и более стройному внешнему виду. Однако важно помнить, что эти варианты следует сочетать со здоровой диетой и физическими упражнениями для устойчивого снижения веса.

Липосакция Awake и PAI в Кентукки и Индиане

Если вы рассматриваете липосакцию в Кентукки или Индиане как способ придать фигуре форму и контуры, Центр пластической хирургии Саламе предлагает новейшие технологии в этой области. Тумесцентная липосакция или процедура липосакции бодрствования. Этот революционный метод позволяет пациентам бодрствовать и быть в сознании во время процедуры, в то же время получая местную анестезию, чтобы обезболить обрабатываемую область.

Липосакция в бодрствующем состоянии дает множество преимуществ. Прежде всего, это обеспечивает большую точность и контроль во время процедуры, поскольку пациент может общаться с хирургом и сообщать о желаемых результатах.

Это может привести к более индивидуальному и удовлетворительному результату. Липосакция бодрствования также обеспечивает более быстрое время восстановления и меньше отеков и синяков по сравнению с традиционными методами липосакции.

В Центре пластической хирургии Саламе наши опытные и квалифицированные хирурги, сертифицированные двойным советом, используют новейшие технологии и приемы, чтобы обеспечить нашим пациентам наилучший уход. Мы уделяем время тому, чтобы выслушать ваши цели и проблемы и адаптировать наш подход к вашим уникальным потребностям.

Липосакция Awake может быть правильным выбором для вас, если вы хотите добиться более стройного и более контурного внешнего вида. Свяжитесь с Центром пластической хирургии Саламе, чтобы записаться на консультацию и узнать больше об этой инновационной технологии и о том, как она может помочь вам достичь ваших эстетических целей.

Еда на вынос

Существует несколько причин появления жира на животе у женщин, в том числе гормональные изменения, недостаток физической активности и неправильное питание. Чтобы бороться с жиром на животе, важно сосредоточиться на изменении образа жизни, например, на регулярных физических упражнениях, сбалансированном питании и управлении стрессом. Силовые тренировки и сокращение потребления добавленного сахара и рафинированных углеводов также могут быть эффективными стратегиями.

Важно помнить, что избавление от жира на животе — это процесс, требующий самоотверженности и последовательности. Однако при правильном настрое и подходе можно увидеть результаты и улучшить общее состояние здоровья и самочувствия.

Рассмотрите возможность консультации с сертифицированными хирургами, зарегистрированными диетологами или личным тренером, если вы ищете дополнительные ресурсы, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса. Они могут предоставить индивидуальные советы и рекомендации, основанные на ваших уникальных потребностях и целях. Существует также множество онлайн-сообществ и ресурсов, которые могут оказать поддержку и вдохновение.

Не позволяйте жиру на животе мешать вам чувствовать себя уверенным и здоровым. Примите меры сегодня, чтобы внести необходимые изменения в образ жизни и увидеть положительные результаты для себя. Не забывайте быть добрым к себе и празднуйте каждую маленькую победу.

14 различных причин избыточного жира на животе у женщин

Ужасный, упрямый жир на животе! КАК от этого избавиться?!

Вялый животик является проблемой для многих из нас, мам, поэтому ношение купальника в отпуске может показаться пугающим испытанием.

Хорошая новость: избавиться от жира на животе можно , даже после рождения детей.

Вы можете избавиться от выпуклости живота с помощью основных упражнений, здорового питания и участия в программе The Healthy Mummy’s 28 Day Lost Challenge.

14 различных причин избыточного жира на животе у женщин

В то время как инструменты и планы по борьбе с абдоминальным жиром раз и навсегда могут показаться относительно простыми, причины избыточного жира на животе для многих женщин менее очевидны.

В этой статье с помощью диетолога Healthy Mummy Чери Шелдон мы определяем 14 различных причин избыточного жира на животе у женщин.

1 . Калории на входе и на выходе

Существует множество причин, по которым у женщин может быть избыток жира на животе, , и главная из них – количество потребляемых и сжигаемых калорий.

Проще говоря, если мы потребляем слишком много пищи, она откладывается в виде жира. Тем не менее, большинство из нас знает, что когда мы пытаемся избавиться от жира, это может быть не так просто!

Тем не менее, зная свой BMR, можно начать борьбу с жиром на животе. Ваш основной уровень метаболизма (BMR) — это количество калорий, которое вы сожжете, если будете лежать в постели весь день.

Рассчитайте свой ИМТ здесь .

2. Выбор продуктов питания

Выбор продуктов питания оказывает большое влияние на накопление жира на животе. Сахар, , в частности фруктоза , был связан с абдоминальным ожирением, особенно когда люди пьют безалкогольные напитки.

Связано ли это с избыточным потреблением килоджоулей или с тем, что фруктоза замедляет обмен веществ и сжигание жира, не имеет большого значения. Суть в том, что слишком много сахара откладывается в виде жира!

Следуя плану здорового питания, такому как 28 Day Weight Loss Challenge, , вы можете быть уверены в том, что то, что вы едите, помогает вам уменьшить талию, а не увеличить ее.

28-дневный план похудения включает еженедельный план питания, который состоит из 3 закусок и 3 основных приемов пищи в день. Эти рецепты и блюда разработаны, чтобы помочь вам похудеть безопасно и устойчиво. Узнайте больше о Challenge здесь.

3. Употребление алкоголя

Потребление алкоголя влияет на жир на животе. Ведь не зря пивной живот получил свое название!

Избыточные калории от употребления алкоголя откладываются в виде жира, и, как и сахар, алкоголь замедляет сжигание жира и обмен веществ.

Ежедневное употребление трех и более порций или регулярное употребление четырех и более порций в запоях представляло наибольший риск.

4. Потребление «плохих» жиров

Потребление жиров. Вы слышали поговорку, что жир делает вас толстым?

Это отчасти верно, в зависимости от типов жиров, так как они не созданы одинаковыми. Наихудшим преступником, которого следует избегать любой ценой, является ТРАНСЖИРЫ .

Это жиры, с которыми смешались, добавив к ним водород.

Это делает их более стабильными, поэтому нездоровая пища, в которую он добавлен, может дольше оставаться на полке, но это также вызывает сильное воспаление в нашем организме и связано с резистентностью к инсулину и жиром на животе.

5. Бездействие

Упражнения и активность играют большую роль в избавлении от жира на животе , поэтому вполне логично, что практически полное отсутствие упражнений или активности является важным фактором для его набора.

Люди, которые смотрят телевизор более 3 часов в день, удваивают риск абдоминального ожирения, чем люди, которые смотрят телевизор всего один час.

6. Современное удобство

Современное удобство снижает нашу потребность в активности, поэтому повышает риск увеличения веса.

Вы видели ВАЛЛ-И ? Это наше будущее, если мы не будем внимательны и немного уменьшим нашу зависимость от технологий…

Поднимайся по лестнице!

7. Старение

Старение играет роль. Даже если они не набирают вес на весах, многие женщины замечают накопление жира на животе с возрастом, особенно в возрасте менопаузы.

Это происходит из-за гормональных сдвигов, когда снижение уровня эстрогена влияет на распределение жира, делая его сосредоточенным на животе, а не на бедрах.

8. Сон

Сон влияет на наш вес. Для тех из нас, кто плохо спит, пять или менее часов в сутки связаны с увеличением веса.

Нарушение дыхания во сне, такое как апноэ во сне, связано с большим количеством жира на животе.

9. Стресс

Стресс может вызвать жир на животе! Организм одинаково интерпретирует любой стресс, будь то физический стресс, такой как курение, или воспринимаемый стресс, такой как вождение в час пик.

Основой стресса в организме является выработка гормона кортизола, а кортизол, к сожалению, побуждает организм откладывать больше жира в животе.

Прочтите здесь, как стресс влияет на ваш метаболизм и как его победить.

10. После беременности

После беременности наш живот меняет форму. Матка опускается, а мышцы живота смещаются, поэтому телу требуется некоторое время, чтобы восстановить свою мышечную силу с подкожным слоем жира, пока это не произойдет.

Ознакомьтесь с этими советами, которые следует учитывать, чтобы начать послеродовые упражнения.

11. Кишечные жуки

Кишечные жуки играют свою роль! Если баланс нашей кишечной флоры направлен на продвижение определенных вредных бактерий, они побуждают нас набирать вес и стимулировать жир на животе.

Это может быть связано с неправильным выбором в нашем рационе питания плохими бактериями, вызывающими SIBO (разрастание мелких кишечных бактерий), что приводит к вздутию живота.

Бактерии могут посылать сигналы в наш мозг, вызывая тягу к углеводам и сахарам
, ​​которыми они хотят питаться. Довольно умно, но не слишком хорошо для нашей талии.

12. Гены

Гены могут быть основным фактором образования жира на животе и ожирения.

Вы знаете, когда люди говорят: “О, это в генах. Тетя “Такая-то” была толстой… Моя мама была толстой… Моя сестра жирная, и я тоже”, на самом деле есть гены, которые являются маркерами для ожирение.

В исследовании 2011 года говорится, что существует более 40 известных вариантов генов, связанных с ожирением и распределением жира.

Эпигенетические маркеры не означают, что у вас ИМЕЕТСЯ избыточный вес, они просто повышают ваш риск и, надеюсь, мотивируют вас делать лучший выбор, чтобы избежать ожирения.

13. Что происходило в утробе матери

Еще до рождения мы можем быть настроены на ожирение. Если ваша мама курила во время беременности или очень плохо питалась, то у вас более высокий фактор риска.

У детей, рожденных с очень низкой массой тела при рождении или с очень высокой массой тела при рождении, больше шансов иметь избыточный вес или ожирение в более позднем возрасте.

14. СПКЯ

Женщины с СПКЯ имеют большее количество висцерального жира, чем женщины, не страдающие заболеванием.

Неясно, связан ли механизм СПКЯ с гормонами, способствующими увеличению веса, или увеличением веса, способствующим гормональной дисфункции.

Вот как  уменьшить жир на животе, если вы страдаете СПКЯ, недостаточной активностью щитовидной железы и СРК .

Как видите, существует множество факторов, которые могут вызвать избыток жира на животе у женщин .

В конечном счете, они сводятся к нескольким вариантам: сколько вы тренируетесь, какие у вас предпочтения в еде и как вы справляетесь со стрессом.

Вы не можете изменить свои гены, вы не можете замедлить старение, но вы можете контролировать все остальные факторы, которые влияют на то, подвергаетесь ли вы большему риску увеличения веса и жира на животе.

 Попробуйте смузи для живота, чтобы победить вздутие живота!

Наш инновационный смузи для живота содержит наш уникальный комплекс Healthy Mummy Tummy Complex

Научно разработан для здоровья кишечника, пищеварения, желудка и снижения веса. Это поможет с пищеварением и вздутием живота, и это ВКУСНО на вкус. Он также богат клетчаткой и белком и поможет вам чувствовать себя сытым дольше!

Этот смузи также не содержит искусственных подсластителей, наполнителей и кофеина. Посмотрите здесь

Стеф говорит: « Мой живот значительно уменьшился!»

Послушайте, что другие мамы говорят о Tummy Smoothie здесь.

Как The Healthy Mummy может помочь вам избавиться от жира на животе?

Думайте о вызове как о лучшем личном тренере, диетологе, специалисте по планированию питания, шеф-поваре и мотивационном тренере, к которому у вас есть доступ каждый день – без высоких затрат и все создано ТОЛЬКО ДЛЯ МАМ.

Мы понимаем, что похудение (особенно в таких проблемных зонах, как желудок) может быть непростой задачей.

Вот почему мы создали наш 28-дневный конкурс по снижению веса , где вы можете получить доступ к идеям здорового питания, упражнениям и инструментам планирования питания, чтобы сбросить килограммы всего за четыре недели.

Результаты испытаний

1. Рэй Уиллингэм

Рэй преодолела отрицательную веру в себя перед лицом очень больших препятствий. После похудела на 25 кг*  9Она говорит:

«Я больше не та девушка, которая страдала изнуряющей тревогой и регулярными приступами паники. Тот, кто полон отговорок, чтобы не выходить на улицу и не наслаждаться жизнью».

«Теперь я эта удивительная бабочка, которая любит свою жизнь и живет без забот (ну, гораздо меньше, ведь я все-таки женщина!»).

2. Джо Харт

Джо Харт не только потрясает своим новым бикини, но и 9.

Она говорит:   « Я горжусь изменениями, которые произошли не только со мной, но и с моей семьей».

3. Рене Харрисон

Мама Рене из Центрального Квинсленда преодолела депрессию и тревогу и преобразила свое тело, сбросив 41 кг* (со 115 кг до 74 кг).

Она сделала это с Смузи «Здоровая мама» , бесплатными рецептами закусок и порционными блюдами с высоким содержанием белка.

Она говорит:  «Раньше я жила день за днем, а теперь я принимаю жизнь так, будто это мой последний день на земле!»

4. Эль Темпл

Достигнув своей цели по снижению веса 25 кг * (с 83,6 кг до 58,6 кг) с помощью The Healthy Mummy 28 Day Weight Loss Challenge , Элль теперь сосредоточилась на тонизировании.

Элль говорит:  «Сегодня я благодарна за то, что больше не боюсь, когда меня фотографируют. Мне нравится, что у меня есть фотографии, на которые можно оглянуться, и я горжусь тем, как далеко я продвинулся».