Самая эффективная: ТОП-1 Самая эффективная диета для похудения на 20 кг

Содержание

Какая диета самая эффективная с точки зрения похудения: мнение эксперта

Какую диету выбрать: вегетарианство, кето, палео, интервальное голодание? Вариантов много, но для похудения важно лишь одно.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Разнообразие диет

Иногда эти типы питания весьма приемлемы и рациональны, а иногда далеки от адекватности и не имеют ничего общего с понятием «здоровье».

Как бы то ни было, во всём мире уже не первый год идут споры между сторонниками различных типов питания. И каждый говорит о преимуществах и эффективности своего личного выбора.

«Но важно помнить одно, – отмечает эксперт, – когда речь идёт о снижении массы тела, работать будет абсолютно любая диета, подразумевающая ограничение потребляемой энергии. Что именно ограничивать – решаете только вы. Чем комфортнее выбранный вами тип ограничений, тем выше вероятность того, что в итоге вы всё же добьётесь поставленной цели».

LCHF (Low Carb High Fat)

Тип питания, подразумевающий снижение энергетической ценности рациона за счёт ограничения количества потребляемых углеводов. Если вы соблюдаете LCHF с целью похудения, ваш рацион формируется в основном за счёт белков и жиров, при этом энергия из углеводов составляет не более 20-25% от всех потребляемых вами калорий.

Вегетарианство, веганство

Питание, при котором снижение энергетической ценности рациона осуществляется за счёт ограничения количества продуктов животного происхождения. Ваш рацион формируется в основном за счёт растительной пищи, а наличие/отсутствие животных продуктов диктуется разновидностью диеты:

пескетарианство (включает рыбу, яйца, молочные продукты, исключает мясо)
оволактовегетарианство (включает яйца и молочные продукты)
лактовегетарианство (включает молочные продукты)
ововегетарианство (включает яйца)
веганство (исключает любые животные продукты)

(Читайте также: 3 самых эффективных жиросжигателя, которых вы не купите в магазине спортпита.)

Интервальное голодание

Схема питания, предполагающая уменьшение энергетической ценности рациона за счёт ограничения времени, в течение которого вы можете есть. Если вы соблюдаете ИГ с целью похудения, ваш рацион никак не ограничивается с точки зрения продуктов питания, а снижение калорийности достигается за счёт сокращения времени на еду.

Палео (диета пещерного человека)

Тип питания, при котором снижение энергетической ценности еды происходит за счёт исключения продуктов промышленного производства. Рацион состоит только из цельных продуктов – мясо, птица, рыба, яйца, фрукты, овощи, ягоды, орехи, семечки – всё остальное исключается.

Кето (кетогенная) диета

Этот тип питания подразумевает снижение энергетической ценности рациона за счёт практически полного исключения углеводов и ограничения белков. Если вы соблюдаете кето с целью похудения, снижение калорийности рациона происходит путём исключения всей углеводной пищи, а также умеренной доли белка в рационе.

(Читайте также: Можно ли макароны на диете: мнение диетолога.)

Карнивор (плотоядная диета)

Это тип питания, который предполагает снижение энергетической ценности рациона путём полного исключения вообще всей растительной пищи. Если вы соблюдаете карнивор, калорийность рациона снижается за счёт полного отсутствия в рационе углеводов, а также всех существующих белков и жиров растительного происхождения.

Средиземноморская диета

Тип питания, при котором снижение энергетической ценности рациона осуществляется за счёт ограничения количества пищи, при этом основу рациона составляют овощи, фрукты, злаки, зерновые, рыба, масла, молочные продукты, яйца, морепродукты, мясо. Данный тип питания является самым сбалансированным из всех популярных.

(Читайте также: Что такое DASH-диета и в чём её польза.)

В итоге важно лишь одно

Обратите внимание, какой бы тип питания вы ни выбрали, избавление от жира будет осуществляться за счёт создания дефицита энергии.

«Если ваша цель – похудеть, вы можете соблюдать любой вариант диеты из всех существующих. Любая диета с ограничением энергетической ценности рациона работает в плане снижения массы тела. Выбирайте такой тип питания, который будет наиболее комфортный именно для вас, ведь чем лучше вы придерживаетесь плана, тем лучше будет результат, – считает Павел Баранов. – Однако с точки зрения здоровья самой сбалансированной из всех перечисленных является средиземноморская диета».

Читайте так же по теме:

Как сделать процесс похудения более комфортным: 5 простых советов.

10 важных уроков от человека, который сбросил 65 килограмм.

3 совета, которые помогут избежать срывов на диете.

«Фортум» – самая эффективная генерирующая компания в России

Fortum является надежным партнером российской энергетики. Занимаясь производством и продажей электричества и тепловой энергии, Fortum эксплуатирует семь ТЭЦ на Урале и в Западной Сибири, а также является крупнейшим инвестором в возобновляемую энергетику в стране.
Корпорации Fortum принадлежит ~29 % акций ТГК-1, вырабатывающей электричество и тепловую энергию на северо-западе России.

Ассоциация «НП Совет рынка» четвертый год подряд называет ПАО «Фортум» самой эффективной генерирующей компанией в России (рейтинг «Результаты функционирования генерирующего оборудования на оптовом рынке»). Электростанции «Фортум» демонстрируют высокий коэффициент использования установленной мощности, который по итогам прошлого года составил 70 % при среднем показателе по отрасли в 46,05 %.

Ключевые показатели в России

4 672

Установленная электрическая мощность (МВт)

7 613

Установленная тепловая мощность (МВт)

2 500

Число сотрудников

Заявленные инвестиции в Россию

С 2010 по 2016 год ПАО «Фортум» (российское подразделение Fortum) реализовала обширный инвестиционный план в России, построив 2,5 ГВт современных и высокоэффективных мощностей, работающих на газе, по программе ДПМ.

За первые 10 лет работы концерна в России установленная электрическая мощность его энергообъектов выросла почти вдвое – с 2 786 МВт до 4 928 МВт. Был реализован ряд проектов и за пределами обязательной инвестпрограммы, что позволило увеличить возможности по выработке энергии всех ТЭЦ и сделать их работу более эффективной. Fortum намерена до конца 2022 года отказаться от использования угля в России, для чего реализуется проект по переводу Челябинской ТЭЦ-2 на использование природного газа.

Сегодня основное направление инвестиций «Фортум» связано с развитием возобновляемых источников энергии (ВИЭ).

Сборка Ульяновской ВЭС

Развитие ветряной и солнечной энергетики

Портфель реализованных проектов ПАО «Фортум» в сотрудничестве с совместными предприятиями в области солнечной и ветрогенерации составляет 1 226 МВт. В 2021 году компания вместе с партнерами вывела на оптовый рынок электроэнергии и мощности (ОРЭМ) 556 МВт возобновляемых мощностей в Ростовской, Астраханской, Волгоградской областях и Республике Калмыкии. Это крупнейший одномоментный ввод электростанций ВИЭ в истории России.

Суммарный объем проектов на основе ВИЭ в портфеле «Фортум» и совместных предприятий составляет около 3,4 ГВт. В настоящее время портфель полностью готовых и введенных в эксплуатацию объектов превышает 1,2 ГВт, на различной стадии реализации находятся объекты суммарной мощностью 291,6 МВт и около 1,9 ГВт – в стадии девелопмента.

Фондом развития ветроэнергетики (совместным инвестиционный фондом «Фортум» и РОСНАНО) полностью введены в эксплуатацию тринадцать ветроэлектростанций суммарной мощностью более 1078 МВт, из которых 550 МВт в Ульяновской, Ростовской областях и Республике Калмыкии проданы совместному предприятию «Фортум» и Российского фонда прямых инвестиций (РФПИ). Партнеры также реализуют проект строительства Аршанской СЭС, крупнейшей в России солнечной электростанции (СЭС) мощностью 116 МВт. Первая очередь станции мощностью 78 МВт уже введена в эксплуатацию.

Чтобы мир был чище

«Фортум» предлагает своим потребителям энергию от ветряных и солнечных электростанций, которая признается безуглеродной на международном уровне.

Заинтересованные в снижении углеродного следа предприятия выбирают «Фортум» в качестве ключевого партнера. Соглашения с компанией о поставках чистой энергии заключены с несколькими крупными предприятиями страны. Подробнее.

В соответствии с обновленной стратегией, корпорация сосредоточилась на развитии крупного портфеля возобновляемой генерации, а также на модернизации оборудования в традиционной генерации. Достижение углеродной нейтральности операционной деятельности всей корпорации намечено на 2050 год, в Европе – не позднее 2035 года.

Переходи на зеленую энергию

На пути к чистому миру

Производство энергии

ENERGY STAR Критерии наибольшей эффективности 2022

Отопление и охлаждение

Центральные кондиционеры/воздушные тепловые насосы

Геотермальные тепловые насосы

Вентиляторы

Потолочные вентиляторы

Компьютерные мониторы

Windows

Вертикальный слайдер (одинарный и двойной)

Горизонтальный слайдер

Тип створки (тент, выступающий,
Бункер, наклонно-поворотный механизм и т. д.)

Фиксированный или с изображением

Раздвижная стеклянная дверь (патио)

Партнеры ENERGY STAR, продукция которых отмечена знаком «Самая эффективная», а также партнеры по розничной торговле и спонсоры программ энергоэффективности могут продвигать признанные продукты, используя обозначение ENERGY STAR «Самая эффективная 2022». Отправьте электронное письмо по адресу [email protected] , чтобы запросить доступ к графическим файлам.

Имейте в виду, что вы должны соблюдать Руководство (PDF, 1,4 МБ) для использования обозначения ENERGY STAR “Наиболее эффективное 2022 года”. Как правило, изображение может использоваться только в сочетании с признанными продуктами. Графика может появляться на рекламных материалах, таких как вывески в точках продаж и на веб-сайтах, но никогда не на самом продукте.

ENERGY STAR Самый эффективный критерий признания 2022 года:

Потолочные вентиляторы (PDF, 218 КБ)
Центральные кондиционеры, воздушные тепловые насосы и геотермальные тепловые насосы (PDF, 192 КБ)
Сушилки для белья (PDF, 200 КБ)
Стиральные машины (PDF, 199 КБ)
Компьютерные мониторы (PDF, 258 КБ)
Осушители (PDF, 344 КБ)
Посудомоечные машины (PDF, 169 КБ)

Неканальные сплит-кондиционеры и тепловые насосы (PDF, 173 КБ)
Холодильники-морозильники (PDF, 226 КБ)
Жилые окна и раздвижные стеклянные двери (SGD) (PDF, 205 КБ)
(PDF, 149КБ)
Вентиляторы (PDF, 199 КБ)
Брендбук ENERGY STAR
Инструкции по подаче заявки на наиболее эффективное обозначение
продуктов, признанных ENERGY STAR самыми эффективными в 2022 году

Заархивировано Критерии признания ENERGY STAR Most Efficient:

ENERGY STAR Most Efficient 2022 Crytery Development Archive
ENERGY STAR Самые эффективные критерии развития 2021 Архив
ENERGY STAR Самые эффективные критерии развития 2020 Архив
ENERGY STAR Самые эффективные критерии развития 2019 Архив
ENERGY STAR Самые эффективные критерии развития 2018 Архив
ENERGY STAR Самые эффективные критерии развития 2017 г. Архив
ENERGY STAR Самые эффективные критерии развития 2016 Архив
ENERGY STAR Самые эффективные критерии развития 2015 Архив
ENERGY STAR Самые эффективные критерии развития 2014 Архив
ENERGY STAR Самые эффективные критерии развития 2013 Архив
ENERGY STAR Критерии самой эффективной разработки за 2012 г. Архив
ENERGY STAR Критерии самой эффективной разработки 2011 Архив

Вот отличный выбор самых эффективных источников энергии в 2022 году

Последнее обновление: 4 июля 2022 г.

Интересно, что задолго до того, как Майкл Фарадей изобрел электричество, люди, жившие давным-давно, уже изобрели свои собственные способы получения той или иной формы энергии. Таким образом, человек мог создавать тепло, перемещать большие предметы из одного места в другое и даже образовывать свет.

Да, мы поражаемся тому, что костры действительно согревают дома, излучая свет. Кроме того, люди использовали водяные мельницы, которые производили зерно. В конце концов, когда человек добился большего прогресса, наступила эра паровых локомотивов.

Примечательно, что до сегодняшнего дня мы полагались на некоторые источники энергии, которые освещали жизнь в прошлом. К счастью, исследователи открыли различные новые захватывающие формы энергии; некоторые из них возобновляемые, и другие невозобновляемые .

Но существенный вопрос: как мы можем определить наиболее эффективный источник энергии ? Да, из какого источника энергии легче всего собрать ? Кроме того, какой источник энергии обеспечит необходимую мощность без вреда окружающей среде ?

Это именно то, о чем мы хотим узнать.

Изучение наиболее эффективных источников энергии

Ископаемое топливо

Каждую минуту уровень потребления энергии в мире продолжает увеличиваться. Мы знаем, что новые технологии , электроинструменты и оборудование необходимы во всех аспектах жизни. Поскольку население мира растет, потребность в большем количестве энергии также увеличивается. Имея в виду, что существует множество эффективных источников энергии. Все зависит от вашего местоположения а также от погодных условий .

Некоторые из наиболее часто используемых ископаемых видов топлива включают нефть, природный газ и уголь . Они использовались на протяжении всей истории человечества для обеспечения энергией бытовых и промышленных нужд. Примечательно, что ископаемое топливо удобно и эффективно, поскольку его можно легко транспортировать независимо от погодных условий.

К сожалению, ископаемое топливо является а не возобновляемым источником энергии. На самом деле, эксперты отмечают, что многие источники ископаемого топлива истощаются с каждым днем. Кроме того, ископаемое топливо обычно выделяет токсичные газы, вызывающие загрязнение . Очевидно, это способствует разрушению планеты.

Гидроэнергетика

Гидроэлектроэнергия вырабатывается непосредственно плотинами. Эти плотины обычно располагаются на быстротекущих энергетических водоемах. Затем электроэнергия по линиям электропередачи передается в электростанции и коммерческие учреждения. Таким образом, гидроэлектроэнергия является эффективным, недорогим и возобновляемым источником энергии.

Если реки питаются снегом, гидроэнергетика может быть намного эффективнее. Однако, поскольку дожди обычно непредсказуемы, условия засухи часто влияют на производство гидроэлектроэнергии в таких реках с неорошаемым питанием.

Кроме того, геологи и другие эксперты-экологи продемонстрировали, что многие реки загрязняются, плотины, построенные на них, влияют на сток; это наносит значительный экологический вред.

Ядерная энергия

Ядерная энергия производится посредством процесса, известного как ядерное деление . Это еще один известный эффективный источник энергии. Однако по сравнению с другими известными источниками мощность ядерного реактора намного выше.

Например, небольшое количество урана может обеспечить электроэнергией целый город. Тем не менее, строительство атомной станции является дорогостоящим мероприятием. Более того, атомная станция производит радиоактивных веществ , которые могут быть опасны. Если ее не хранить должным образом, ядерная энергия может привести к ужасным авариям. Наконец, ядерная энергия вместо возобновляемый .

Приливная энергия

Приливная энергия генерируется океанскими приливами . Это безопасная, возобновляемая форма энергии, которая не выделяет вредных газов. Такие (приливные) электростанции могут генерировать огромное количество энергии. Однако строительство приливной электростанции обходится дорого.

Причем такой завод нужно строить недалеко от земли. Еще одно негативное воздействие связано с тем, что приливные электростанции влияют на движение океана, тем самым нанося вред окружающей среде. Кроме того, приливная установка 9Электромагнитное излучение 0128 может нанести вред морской жизни.

Разрушение возобновляемых источников энергии

Многие факторы влияют на оценку источников энергии . Вы должны проверить количество энергии, которое преобразует в электричество после поглощения . Кроме того, вы должны определить , сколько очистки окружающей среды ушло на настройку устройств. Кроме того, вы должны знать тип и стоимость материалов , из которых построен блок.

Давайте рассмотрим два популярных наиболее эффективных возобновляемых источника энергии – солнечную и ветровую .

Солнечная энергия

Это быстрорастущий источник возобновляемой энергии. Это признано эффективным способом снизить стоимость электроэнергии в домах и на предприятиях. Насколько эффективна солнечная энергия? Это во многом связано с панелями . Эффективность панели можно определить, посчитав , сколько солнечного света она потребляет и сумма электроэнергии она генерирует.

Средняя эффективность панели составляет от 15% до 20%. Для сравнения, КПД атомной энергетики колеблется в районе 90%! Примечательно, что солнечные панели производят безотходных продуктов .

Энергия ветра

Энергия ветра является еще одним ведущим источником возобновляемой энергии. На его долю приходится 8% энергии в США. Он не такой тихий, как солнечная энергия, но имеет впечатляющий рейтинг эффективности, помимо того, что он безвреден для окружающей среды.

Насколько эффективна энергия ветра? Это немного сложно вычислить. Средний рейтинг эффективности ветряной турбины составляет около 30%, достигая максимума в 50%. Существует ограничение эффективности, поскольку турбина, содержащая слишком много ветра, не может двигаться. Таким образом, генератор не будет питаться, следовательно, не будет энергии.

Как правило, рейтинг эффективности ветряной турбины выше, чем у солнечных батарей». Что ж, вы обнаружите, что это особенно верно, если у вас достаточно места для установки гигантских ветряных турбин.

Без сомнения, возобновляемые источники энергии занимают важное место в лучшем и более экологичном будущем. Почему многие считают возобновляемые источники энергии более важными, чем другие источники? Например, энергия ветра и солнца может быть использована и повторно использована без каких-либо истощаемых элементов.

Заключение:
Существует много важных факторов, связанных с продуктами производства электроэнергии . Подумайте об этом: отходы, образующиеся из угля или природного газа, требуют избыточной энергии и смягчения последствий для окружающей среды. Принимая во внимание эти факторы, становится ясно, что общая полезная энергоэффективность (для угля) составляет всего 29% от исходной энергетической ценности.
В свою очередь, ветер имеет рейтинг эффективности 50%. В некоторых случаях энергия ветра может превышать этот процент. И, конечно же, нет загрязнения, связанного с использованием энергии ветра.