Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням: меню по дням на неделю, особенности рациона – меню на 7, 14 дней

0

Содержание

Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням

Содержание страницы:

Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по днямРыбная диета для похудения на 10 кг меню по днямМечтаете быстро похудеть и не истязать себя голодовками, тогда представляем вамрыбную диету минус 10 килограмм меню по дням. Это то, что нужно чтобы чувствовать себя прекрасно и худеть. В рыбе есть необходимые омега 3 жиры и огромное количество белка. Стоит отметить, что диетологи рекомендуют белковые диеты из-за того что они помогают избавляться от жировых отложений и являются полезными для здоровья.

К слову. даже если вы не можете полностью соблюдать рыбное меню, то можно воспользоваться простым разгрузочным рационом, который позволит сэкономить время и худеть.

Какая полезность рыбной диеты:

  • для диеты подойдет любая рыба;
  • рыба – это источник протеина. А он свою очередь нужен мышцам;
  • приветствуется в меню и любые овощи из-за большого содержания клетчатки;
  • также в рыбе содержится фосфор и кальций, а он чрезвычайно необходим для костей и зубов;
  • белок обладает свойством насыщать организм, поэтому не беспокойтесь за то, что будете голодать;
  • другие виды диет насыщены натуральными жирами, а они в свою очередь негативно влияют на менструальный цикл и кожу;
  • рыбная диета аналогично японской диеты составлена на 14 дней или две недели. За такое короткое время вы сможете похудеть на 10 килограмм.
Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по днямРыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням

Даже по составу рыба в разы полезней мяса. Недаром спортсмены, выступая и выставляя идеальные фигуры, отдают предпочтение кролику и куриным грудкам. Они в разы питательны и проигрывают по полезности. И да рыба усваивается полностью, а не как мясо отчасти начинает гнить внутри вас. Лучше включать её в меню.

С чего нужно начинать, соблюдая рацион рыбной диеты:

  1. соль можно добавлять, но при условии, что она будет морская;
  2. готовить продукты разрешается только на пару, варкой и запеканием.
  3. пейте много простой воды, из-за большого поступления белка нужно пить много жидкости. Кофе, сладкие напитки, чаи не считаются;
  4. если у вас есть желание подтянуть свою фигуру тогда упражнения для живота и боков вам помогут в этом, однако не забудьте о ягодицах;
  5. только строгое соблюдение на протяжении двух недель поможет вам получить желаемые результаты. Если цель сбросить до 5 кг тогда придерживайтесь меню 7-ми дней, если от 1 до 3 кг, тогда вам достаточно 4 дня;

Эффективная рыбная диета меню на 7 дней

Понедельник:

  • завтрак: 100 грамм рыбы на пару, 100 грамм овощного салата, чай;
  • перекус: бульон из любой рыбы – 200 грамм, хлебец, сок;
  • обед: 150 отварной спаржи, 150 грамм рыбных котлет;
  • ужин: кефир, и 2 кусочка черного шоколада или 2 кубика.

Вторник:

  • завтрак: 150 грамм камбалы, хлебец, кофе или чай без сахара;
  • перекус: 200 грамм котлет любой рыбы на пару, 100 г спаржи;
  • обед: 100 грамм творога, кефир;
  • ужин: 150 грамм форели или другой рыбы, помидор и огурец.

Среда:

  • завтрак: 120 грамм консервированного тунца, капустный салат, кофе без сахара;
  • перекус: грейпфрут или апельсин;
  • обед: 200 грамм рыбы отварной и 100 грамм рыбного бульона;
  • ужин: 150 грамм креветок.

Четверг:

  • завтрак: 150 грамм камбалы на пару и салат с овощами, чай;
  • перекус: 120 грамм минимально соленой семги;
  • обед: овощной или рыбный суп, хлебец;
  • ужин: 250 грамм любой рыбы на пару, хлебец, сок.

Пятница:

  • завтрак: творог 150 грамм, чай без сахара;
  • перекус: апельсин;
  • обед: 250 грамм форели запеченной, хлебец, 100 грамм цукини;
  • ужин: кефир с 1% жирности, 150 грамм щуки или другой рыбы.

Суббота:

  • завтрак: 150 грамм карася или карпа, хлебец;
  • перекус: хлебец, вареное яйцо;
  • обед: уха из любой рыбы 250 грамм, хлебец, салат на ваш выбор;
  • ужин: 250 грамм толстолобика и 150 грамм запеченных кабачков.

Воскресенье:

  • завтрак: отварить 150 кальмаров и 100 грамм салата с зеленью;
  • перекус: грейпфрут;
  • обед: рыбный или овощной суп, салат;
  • ужин: кефир и 150 грамм любой морской рыбы.
Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по днямРыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням

Рыбная диета для похудения меню отзывы

Отзывы диетологов о меню рыбной диеты одобрительные. Специалисты гарантируют что человек, который решил соблюдать рыбную диету сможет похудеть от 7 до 12 килограмм за 14 дней. Впрочем, нужно помнить главное правило, что каждый человеческий организм это своего рода индивидуальный механизм, который настроен по-своему. В одного результат будет медленный из-за физиологических характеристик, а другой получит быстрые результаты из-за грамотного обмена веществ.

Отзывы прекрасной половины и мужчин, которые сидели на данном меню только положительные. Однако не надо забывать и о пользе физических нагрузок. Заниматься простыми, но эффективными упражнениями можно и дома.

Особенно понравиться такая диета кто обожает рыбу и другие морепродукты, тогда весь процесс пройдет, вообще не напрягаясь.

Разгрузочные дни для похудения на рыбной диете

Специалисты советуют, если у вас нет сил или времени соблюдать десятидневный рацион меню, тогда просто ограничитесь разгрузочными днями. Такое мини-меню улучшит общее состояние организма.

Противопоказания при рыбе:

  • непереносимость любых морепродуктов;
  • язва;
  • во время беременности;
  • проблемы или болезнь печени.

Поэтому если противопоказаний нет, тогда вам разрешается разгрузочное меню. Оно только принесет пользу организму. Лучший вариант это – вареная рыба. Требуется отварить около 700 грамм без добавления приправ и соли и разделить её на пять порций.

Кушать её нужно каждые два часа. Также не забывать пить простую воду около двух литров в сутки. Кофе, газированные напитки и чай строго запрещены во время соблюдения разгрузочных дней.

Также вам будет интересно узнать о:

Понравилось? Расскажите друзьям:

Комментарии

Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням

Взаимозаменяемыми компонентами диетического питания, хотя бы по той причине, что содержащийся в них белок примерно одинаков по количеству. Существенное отличие состоит в том, что стопроцентное усвоение белка, поступающего с пищей в организм человека, характерно при употреблении рыбы, в то время как даже самое диетическое мясо не усваивается организмом человека на все сто процентов.

Довольно просто понять смысл такого функционирования нашего организма, если употребить равные порции мяса и рыбы, естественно, с достаточным между приемами пищи периодом времени, то съеденная худеющим рыба быстро усваивается, кроме белка обеспечивает организм полезными микроэлементами, благотворно влияет на внешность и состояние человека, в то время как употребленное в том же количестве мясо способно вызвать тяжесть, дискомфорт.

Мясо не переваривается полностью, и это провоцирует образование токсинов, процесс гниения и, соответственно, отравление организма. Не стоит забывать, что помимо микроэлементов рыба содержит еще и аминокислоты, являющиеся первыми помощниками в борьбе за красоту и молодость. Именно поэтому вполне объяснимо, что со временем рыба стала не просто составным элементов диетического питания, а стала его основой. Сторонники рыбного меню утверждают, что придерживаясь подобной диеты, возможно не просто скинуть вес и избавиться от лишних килограммов, но и значительно омолодить организм, причем в независимости от пола и возраста худеющего.

Учитывая все вышеизложенное понятно, что базовой основой рациона на такой диете становится рыба и морепродукты. Теперь можно рассмотреть остальные основные тезисы питания по принципу рыбной диеты:

  • рекомендуется включить в рацион рыбу, отдавая предпочтение нежирным сортам. В течение диеты утолить голод возможно с помощью приготовления разнообразных блюд из трески, наваги, судака, камбалы и щуки;
  • ежедневное количество съедаемой рыбы должно быть равно приблизительно пятистам – семистам граммам;
  • пару раз в неделю допускается употребление рыбы средней жирности. В этом случае стоит отдавать предпочтение горбуше и семге (содержащиеся в них жирные кислоты обеспечат нормальное функционирование нервной системы, мозговой деятельности и суставов).

Преимуществами такого типа питания являются достаточно непродолжительный период, четко распланированное меню, продуманный рацион и доступные продукты. Помимо самой рыбы, во время диеты рекомендуется употреблять следующие продукты:

  • на завтрак лучше употребить вареное яйцо, зеленое яблоко и завершить трапезу зеленым чаем. Если вероятность остаться голодным слишком велика, то можно добавить немного нежирного йогурта;
  • во время второго завтрака полакомиться заранее приготовленной отварной рыбой (вес готового продукта должен составлять 100 – 150 граммов), свежим огурцом и запить стаканом чистой минеральной воды без газа;
  • во время обеда стоит отдать предпочтение листьям салата, отварной рыбе, обезжиренному творогу (вес продукта должен составлять не менее 100 – 150 граммов) и все тому же зеленому чаю;
  • ужин по такой диете представлен свежими овощами, отварным рыбным филе, обезжиренным творогом и свежезаваренным зеленым чаем.

Употребление во время диеты негазированной минеральной воды в любом количестве только приветствуется. В случае предстоящего чаепития, или же просто при желании побаловать себя чашкой горячего полезного напитка выбирать следует зеленые сорта листового чая. Не возбраняется употребление любого травяного отвара и натуральных травяных настоев, включая отвар шиповника.

По истечении даже десяти дней строгого соблюдения диеты можно обнаружить уменьшение массы тела на шесть – восемь килограммов!

Summary

Reviewer

ДИЕТОЛОГ

Review Date

Reviewed Item

Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням

Author Rating

Рыбная диета для похудения - меню по дням

Почему именно рыба?

Многие удивляются, как вообще рыбная диета получила право на существование, если это мясо достаточно калорийное? Однако есть масса преимуществ, которые делают его уникальным и очень полезным диетическим продуктом.

Во-первых, для похудения выбираются низкокалорийные сорта. Так что лишних килограммов с ними набрать сложно. Во-вторых, рацион получается очень питательным и насыщенным. Мясо на пару, на гриле, в духовке, фольге, с овощами и грибами — разнообразие блюд позволяет составить такое меню, что оно совсем не будет похоже на диету.

Такие кардинальные изменения уже спустя неделю обязательно скажутся на вашей фигуре. Объёмы будут таять, килограммы — уходить, самочувствие — улучшаться.

На сегодняшний день существует огромное количество разновидностей рыбных диет, однако приведённая ниже диета является наиболее оптимальной, а придерживаются её такие звёзды мировой медиа индустрии как Виктория Бекхэм и Ева Лонгория.

Не удивительно, что многие специалисты называют рыбную диету одной из наиболее безвредных, и даже полезных для человеческого организма.

Рыбная диета для похудения

Рыбная диета для похудения

Также, употребление рыбы снижает риск сердечных заболеваний, укрепляет иммунитет и обеспечивает организм достаточным количеством кальция. Ну, а самое главное то, что рыба, как и другие морепродукты, не содержит много калорий, что делает их незаменимым продуктом во время диет.

Виды рыбной диеты для похудения: рыбная диета на 7 дней

Потеря веса будет определяться тем, какую именно диету вы подберёте. В зависимости от строгости рациона и дополнительных продуктов существует несколько её вариаций.

Предполагает употребление в основные приёмы пищи по 200 гр нежирной рыбы, приготовленной на пару без соли. Перекусы исключаются. Пить — только воду (до 3 литров). Потери могут составить до 1,5 кг.

Для новичков можно предложить вариант на 3 дня: и силы испытаете, и почувствуете сам процесс. Можно есть любую рыбу, но без гарнира и соли. В обед разрешается лёгкий овощной салат. Перед сном — стакан кефира. Плюс в том, что размер порций не ограничен. 2-3 кг сбрасываются достаточно легко.

Идеальная для похудения на 10 кг за неделю. В течение дня нужно съедать по 500 гр нежирных сортов рыбы и столько же низкокалорийных овощей без крахмала. Разрешается лимонная заправка лимоном. Из напитков — только зелёный чай с молоком. Главное правило — никакой соли.

Переносится тяжело, но зато и результаты могут быть потрясающими. Если сможете при этом заниматься спортом — фигура от этого только выиграет, но вопрос в том, хватит ли у вас на это энергии. Как показывает практика, такая голодовка чревата снижением работоспособности.

Наиболее полезной диетой считается рыбно-овощная, так как растительная клетчатка отлично дополняет белки животного происхождения. Меню не даст испытывать муки голода и истощить организм. Овощные блюда в качестве гарнира не позволят съесть слишком много рыбы и помогут её более быстрому усвоению. Ограничений в размере порций нет, но это вовсе не значит, что нужно объедаться.

Если вам нужна рыбная диета на месяц, это — именно ваш вариант. Только дополните его рисовым и гречневым гарниром пару раз в неделю, а во время перекусов ешьте несладкие фрукты и орехи.

Результат — 5 кг в неделю.

Японский вариант диеты — рисово-рыбная. Её задача — повысить работоспособность, устранить упадок сил из-за нехватки углеводов.

В течение дня нужно утром, в обед и вечером съедать по горсти бурого риса, сваренного без соли, и по куску нежирной рыбы, приготовленной на пару. Чтобы еда не казалась слишком пресной, разрешается использовать соевый соус и заправку лимоном.

Очень важно ещё до начала похудения грамотно составить меню по дням для того варианта, который вы для себя подберёте.

Итак, теперь давайте рассмотрим диету на 3 дня на рыбе. Итак, за эти дни диеты (ее еще называют диетой на рыбном супе) вы спокойно сможете скинуть килограмм-другой, если будете придерживаться определенного меню.

  1. Первый день. На завтрак скушайте яйцо и выпейте стакан несладкого зеленого чайку.
    • На второй завтрак угостите себя супчиком из рыбки (100-граммовый кусочек рыбы можно из супа съесть) и свежим огурчиком.
    • На обед опять поешьте супа и съешьте из него кусочек рыбки, закусите все это дело салатиком из пекинской капусты и 100 г обезжиренного творога.
    • На ужин отведайте вновь супа и салатика из свежих огурцов. Выпейте, если хотите, чашечку зеленого чая.
  2. Второй день. На завтрак скушайте яйцо всмятку и выпейте стакан зеленого чая.
    • На второй завтрак скушайте тарелку супа из рыбы и съешьте 100-граммовый кусочек отварной рыбки. Можете приготовить салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом, и выпить стакан зеленого чая.
    • На обед снова поешьте суп и салат из пекинской капусты и выпейте чай.
    • На ужин покушайте суп и салат из редиса с зеленью и растительным маслом. Можете скушать 100 г вареной рыбы и выпить стакан чая или кофе.
  3. Третий день. С утра можно скушать омлет и зеленое яблоко, а также выпить стакан зеленого чая.
    • На второй завтрак отведайте супчика из рыбки и саму рыбу в количестве 100 г. Можно выпить еще стакан чая, а еще лучше — шиповника.
    • На обед поешьте супчик и вареную рыбку в количестве 100 г, а также съешьте салат из морковки со сметаной и выпейте стакан несладкого чая.
    • На ужин поешьте супа и отварной рыбы 100-граммовый кусок, а еще салат из огурцов, заправленный оливковым маслом, выпейте чашку зеленого чая или шиповника.

После того как вы посидите на этой трехдневной диете, советуем вам придерживаться некоторых строгостей в питании еще на протяжении двух недель, чтобы закрепить достигнутый результат. А именно не рекомендуем вам употреблять в пищу сахар, соль и чрезмерно жирную пищу.

Если вы выдержите рыбную диету 7 дней, то вас могут быстро покинуть даже 5 кг лишнего жира. Причем замечено многими женщинами, попробовавшими эту эффективную методику, что жир хорошо уходит с области живота и боков. Эти места для огромного числа женщин являются очень проблемными.

Итак, предлагаем вам меню для рыбной диеты на день, а вы на его основании должны худеть целую неделю. Салатики можете готовить на свое усмотрение из разнообразных овощей. Не стоит только использовать для салатов картошку, а также следует ограничить употребление помидоров.

  • На завтрак при такой диете вы можете скушать омлет, гранат и выпить чашку зеленого чая без сахара или заваренного шиповника.
  • На второй завтрак отварите 200 г рыбки и покрошите к ней на тарелочку свежий огурец. Потом можно выпить чашку зеленого чая или минералки без газа.
  • На обед снова отварите 200 г рыбешки и приготовьте салат из редиса и огурцов. Затем скушайте чашку обезжиренного творога без всяческих добавок и выпейте стакан зеленого чая.
  • На ужин можно скушать 200 г отварной рыбки и салат из белокочанной капусты, а также чашку со 150 г творога без добавок. Ну и выпить можно чай или кофе.

Этот недельный режим питания принесет вам массу приятных сюрпризов. А именно вы заметите, как кожа начнет сиять, волосы будут становиться шелковыми, а в теле появится необыкновенная легкость. Порадует вас и экономия бюджета, так как рыба стоит недорого.

А если вы еще и на рыбалку отправитесь сами, тогда рыбка вам для диеты вообще бесплатно достанется! А овощи можно использовать со своего огорода, если он у вас имеется, ну или купить у бабулек, они обычно денег больших не просят за свой урожай.

Теперь вы знаете, какая методика похудения поможет вам избавиться от лишнего веса быстро и без вреда для организма. Надеемся, что наша статья стала для вас полезной.

Мнение женщин

Похудеть, обогатить организм полезными веществами и элементами, сохранить молодость и красоту поможет рыбная диета. Отзывы об этой системе можно найти со всего мира. Женщины разных возрастов делятся отзывами и результатами похудения.

Рыбная система питания — прекрасный способ похудеть и при этом стать еще привлекательнее. Витаминный комплекс, содержащийся в рыбе и овощах, благотворно влияет на весь организм. Наладится работа сердца и пищеварения, мозга и нервной системы, волосы станут здоровее, ногти — крепче, а цвет кожи — ровнее.

Рецепты блюд для рыбной диеты: уха и тефтели

Можно использовать разные рецепты рыбных блюд на диете, которые позволят разнообразить питание.

Рыбная диета для похудения на 10 кг

Рыбная диета для похудения на 10 кг

Рыбная уха

Это блюдо рыбной диеты непременно понравится даже тем, кто не придерживается диетической методики для похудения.

Рыбу тщательно промойте, удалите кожу и все кости. Нарежьте крупными кусками, сложите в кастрюлю, залейте 2 л воды и поставьте на средний огонь вариться.

Когда вода начнет закипать, шумовкой снимите всю накипь.

Лук и зелень порежьте и отправьте к рыбе, добавьте лавровые листья.

Рыбный бульон посолите и поперчите, варите уху в течение получаса.

Рыбная диета для похудения на 10 кг

Рыбная диета для похудения на 10 кг

Паровые рыбные тефтели

Из рыбного филе, луковицы и морковки приготовьте фарш, пропустив все через мясорубку.

Предварительно отваренный рис смешайте с фаршем, добавьте специи по вкусу.

Из этой массы сформируйте тефтельки и выложите их в толстостенную кастрюлю.

В емкость налейте воду, чтобы она покрыла тефтельки наполовину, и тушите их на слабом огне под крышкой.

В качестве гарнира с тефтелями ешьте овощной салатик.

Противопоказания, недостатки и преимущества рыбной диеты

Самый большой минус рыбной диеты – противопоказания. В виду того, что такая методика сильно ограничивает рацион вплоть до одного только белка, врачи не рекомендуют практиковать ее людям с такими заболеваниями:

  • почечной недостаточностью, мочекаменной болезнью и другими проблемами с почками;
  • сердечной недостаточностью, другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • проблемами с оттоком желчи, желчекаменной болезнью;
  • серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Продукт не следует употреблять людям с индивидуальной рыбной непереносимостью. Также следует воздержаться от диеты людям с нарушениями в работе почек и печени. Похудение при помощи рыбного меню противопоказано беременным и кормящим женщинам, а также людям, которые недавно перенесли операцию под наркозом.

Благодаря тому, что рацион сбалансирован по пищевой и энергетической ценности, противопоказаний у рыбной диеты практически нет. Из ограничений отметить следует только индивидуальную непереносимость рыбы, период беременности и первые 5 месяцев лактации.

К недостаткам этой диеты можно отнести лишь то, что рыба за время диеты надоедает даже тем, кто ее очень любит.

рыба минтай

рыба минтай

Прежде всего стоит сказать о том, на сколько килограммов можно похудеть благодаря этой диете. Как говорят отзывы, оставленные похудевшими женщинами на форумах, посвященных диетам, скинуть удается до 5 кг за 7 дней.

Что же кроме избавления от лишних сантиметров на талии может дать нам этот способ похудения? А вот что:

  1. кожа становится гладкой и здоровой;
  2. волосы становятся блестящими;
  3. ногти крепнут;
  4. зубы здоровеют;
  5. сердечно-сосудистая деятельность в организме налаживается;
  6. улучшается работа мозга;
  7. уходит лишний холестерин из организма;
  8. экономится семейный бюджет, так как рыбка приравнивается по питательным свойствам к мясу (рыбой можно заменить, к примеру, курицу), но стоит дешевле, что немаловажно в сегодняшнее время;
  9. организм насыщается такими микроэлементами, как йод, цинк, витамины А, Е, D, и рыбьим жиром;
  10. укрепляется иммунитет.

Стоит несколько слов сказать и о противопоказаниях. Здесь нужно учитывать индивидуальную непереносимость рыбы. Если у вас имеется на нее аллергия, то, понятное дело, сидеть на такой диете вам не следует, так как вы можете нанести тем самым значительный ущерб своему здоровью.

Диета на мясе и рыбе

  • Предпочесть замороженный продукт свежему, ведь последний часто может быть заражен яйцами паразитов.
  • Сырую рыбу, пусть и соленую, есть нежелательно по той же причине – в любом случае такой продукт требует термической обработки не менее 20 минут.
  • В выборе продукта для методики отдавать предпочтение маложирным белым сортам, ведь более жирные красные сорта обладают большей калорийностью и может тормозить процесс похудения.
  • Чтобы немного разнообразить скудный рацион, можно включать в меню в разумных количествах некоторые овощи, несладкие фрукты, обезжиренные кисломолочные продукты, яйца.
  • Употребление в качестве гарнира крахмалистых продуктов запрещено: картофель и макароны под строгим запретом, а вместо белого риса разрешается использовать бурый.
  • Питаться следует часто, но ограничивать размер разовой порции до 150-200 граммов.
  • Максимально ограничить использование соли для приготовления блюд. Эту специю можно заменить лимонным соком, лавровым листом, черным перцем или другими приправами по вкусу.
  • Соблюдать здоровый питьевой режим (выпивать 20-25 мл воды из расчета на килограмм веса).
  • Чай, компот, кофе пить можно, но без сахара и желательно без кофеина.

Вариантов рыбной диеты для похудения на просторах интернета масса, все они базируются на употреблении блюд из этого продукта: либо только постного супчика, либо рыбки с овощным салатиком вприкуску, либо сочетания рыбы с другими белковыми продуктами – мясом, творогом, кисломолочкой, яйцами.

Большой популярностью среди худеющих на рыбе пользуется система питания, комбинирующая этот ценный белковый продукт с не менее важными для человеческого организма углеводами в виде овощей. Благодаря такому сочетанию продуктов диетический рацион может выглядеть очень разнообразно, да и голодать на этой методике не придется.

Главное – помнить, как приготовить рыбу с овощами так, чтобы похудеть, а не поправиться, то есть без масла, соли и других вредностей. Что можно приготовить? Вариантов рыбно-овощных блюд большое количество, например:

  • рыбный суп с сельдереем и томатами;
  • уха с луком и морковью;
  • паровые рыбные котлеты;
  • овощи-гриль или запеченная с помощью гриля рыба;
  • тушеная рыба с болгарским перцем, стручковой фасолью, кабачком;
  • запеканка из рыбы с овощами;
  • овощной салат с креветками.

Название этой диеты говорит само за себя: во все дни, которые сможете выдержать, вашей пищей должна быть только рыба и ничего другого. Приготовление – любое, но, как и в предыдущих случаях, исключается жарка на масле.

Такая методика очень действенная, помогает за несколько дней сбросить до 5 кг. Однако диетологи не советуют сидеть на ней больше трех дней, чтобы не ущемлять организм в других питательных веществах, тем самым не влияя негативно на обмен веществ.

Еще один вариант чисто белковой методики, успешно практикующийся во всем мире – диета на мясе и рыбе. Она сытная, эффективная, но сложная тем, что сильно ограничивает рацион. Почти полностью из меню исключаются жиры и углеводы, позволены только отварное мясо и вареная рыба для похудения, что при длительном соблюдении системы может быть чревато неприятными последствиями для здоровья.

За время диеты есть возможность сбросить 3-5 кило.

рыбная диета для похудения

рыбная диета для похудения

Второй вариант рыбной диеты предлагают соблюдать одну неделю, за это время вам удастся избавиться от 3-4 кг.

Система похудения на рыбе рассчитана на семь дней. В течение этого срока нужно придерживаться одного и того же меню. Это единственное, что пугает в системе питания. Но если запастись терпением и достаточным количеством разных приправ и гарнира, то неделя пройдет незаметно.

Как видите, меню диеты на 7 дней довольно обширно, и если подключить фантазию, то его можно менять почти каждый день. Вместо яблока на завтрак использовать молочные продукты (творог, йогурт), салат сегодня заправляем лимонным соком, завтра — оливковым маслом.

Благодаря всем вышеперечисленным свойствам на такой диете можно сидеть довольно длительное время, пока вес не придет в норму. С ее помощью можно улучшить цвет лица и состояние волос.

Рыба усваивается организмом на все 100 процентов. Это позволяет худеть без лишних страданий. Ощущения голода и «скручивания живота» не будет.

Исполнение этих требований поможет похудеть дома быстро и надежно. Ниже приведены два варианта меню рыбной диеты для потери в весе.

Завтрак – одно или два вареных яйца, стакан простокваши, ряженки или кефира. Минут через двадцать нужно съесть цитрусовые и выпить несладкий зеленый чай.

Второй завтрак – съесть 250 г рыбы в два приема, запивая теплой водой. Сначала 50 г, а спустя минут двадцать оставшиеся 200 г с любыми овощами, а затем перекусить любым фруктом.

Обед – выпить 2 стакана подогретой воды, а далее пообедать 250 граммами минтая. Воду или чай пить только по прошествии двух часов. Рыбу можно заменить морепродуктами, политыми лимонным соком.

Полдник – кисломолочные продукты невысокой жирности

Вечером поужинать так же, как и в обед.

Воду пить без ограничений между приемами пищи, если пить воду можно похудеть и ускорить процесс метаболизма и вывести ненужные шлаки. Для ускорения процесса можно на ночь выпить послабляющий чай.

Ниже – один из вариантов меню рыбной диеты для убавления в весе. Приступать к диете принято в понедельник, с него и начнем.

Рыбная диета для уменьшения массы тела, меню которой приведено выше, должна проводиться зимой обязательно. В это время появляется дефицит витамина D, содержащегося в рыбе в большом количестве.

Меню можно разнообразить хорошим красным вином, так процесс детоксикации пойдет быстрее. Отказ от сладкого и мучного в это время – обязателен. При соблюдении всех этих рекомендаций остается лишь ждать быстрого снижения килограммов.

Для достижения лучших результатов при применении рыбной диеты желательно придерживаться некоторых правил:

  • готовить рыбу следует на пару либо на сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла;
  • для гарнира лучше использовать рис грубой обработки либо овощи — огурцы, кабачки, морковь, свеклу, брюссельскую или цветную капусту. Грибы, картофель и редьку лучше совсем исключить из рациона;
  • во время проведения диеты желательно отказаться от животных жиров, кофеина, выпечки и алкоголя;
  • рыбу нужно готовить с минимальным количеством соли, лучше совсем заменить ее лимонным соком. Можно использовать неострые приправы и зелень;
  • для диеты лучше использовать нежирные рыбные сорта;
  • для ускорения процесса похудения необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, непосредственно после пробуждения и перед каждым приемом пищи.

Лучшим временем для соблюдения рыбной диеты считается зима, поскольку именно в холодное время года организм испытывает наибольшую потребность в витаминах, а рыбные блюда способны в полной мере обеспечить необходимую потребность в полезных веществах.

Для диеты больше подходит морская рыба (фото: rus-health.info)

Для диеты больше подходит морская рыба (фото: rus-health.info)

Довольно эффективной можно назвать такой вариант рыбной диеты как диета на рыбном супе. Такое блюдо отличается низкой калорийностью и одновременно отменным вкусом.

Питание, основанное на белках, всегда считалось очень результативным в вопросе сброса лишнего веса. Рыба в этом плане выигрывает за счет пониженного содержания калорий и жиров. Вместо этого она богата кислотами омега-3 и кальцием.

Основное преимущество рыбной диеты – это эффективное похудение. Главное – что результата можно добиться без какого-либо ущерба для организма. Более того, уже через несколько дней соответствующего рациона человек ощущает непередаваемую легкость и энергичность.

Главная проблема тех, кто не может похудеть, – постоянное чувство голода. Сложно представить себе питание без мяса и рыбы. Рацион с морепродуктами позволяет насытить организм так, что он не будет ощущать потребность в перекусах.

А вот к минусам данного питания можно отнести некоторые противопоказания. Во-первых, у многих людей наблюдается аллергия на морепродукты. Во-вторых, рыба не подходит тем, у кого не все в порядке с печенью или почками. Чтобы предотвратить негативные последствия, рекомендуется провести консультацию с врачом.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 150 грамм мяса рыбы на пару; листья петрушки или салата; чашка морса Порция супа из овощей; 150 грамм хека на пару 200 грамм морского коктейля; порция риса; чай
Вторник Тосты с 20 граммами масла и малосольным лососем; зеленый чай Порция рыбного супа; 100 грамм отварной рыбы; ломтик хлеба из грубо помолотой муки Щука на гриле; порция салата из бобов и овощей
Среда 150 грамм рыбы, тушеной в собственном соку; овощной фреш Овощной суп; 2 яйца; порция квашеной либо тушеной капусты 200 грамм королевских креветок; зелень
Четверг 150 грамм отварной трески; салат из овощей; зеленый чай Суп с грибами; камбала, запеченная в специях; салат 200 грамм мидий; порция риса
Пятница 150 грамм тушеного окуня; капустный салат Порция ухи; запеченная щука; ломтик подсушенного хлеба Салат с кальмарами и бобами; овощной фреш; салатные листья
Суббота Отварной минтай Тушеная камбала с овощным гарниром на гриле; чай Паровые овощные котлеты; отварной рис; чай
Воскресенье Тост с малосольным лососем; кофе Порция овощного супа; 150 гр варенного хека; хлеб Запеченный минтай; 100 грамм картошки; чай

Отзывы и результаты похудевших

Представленные методики считаются довольно эффективными. К тому же нет нужды сидеть на одном продукте, поскольку меню некоторых достаточно разнообразно. В среднем за 10 дней уходит до 7 кило, за 3 дня похудеть можно на 2-3 кг, что тоже неплохо.

Соблюдала рыбную диету 10 дней. Не было голодных приступов, чувствовала себя великолепно на протяжении всего марафона. В итоге потеряла 8 кг, самое приятное – ушли живот и бока, с которыми, со мной согласится любая девушка, бороться труднее всего.

Просто обожаю рыбку в любом виде. Когда возникла потребность сбросить несколько килограммов, не задумывалась о рационе, выбрала методику, рассчитанную на неделю. Ушло 4,5 килограмма, чему очень рада. Теперь еженедельно практикую разгрузочный день на рыбке, поэтому потерянные кило не возвращаются, чувствую себя просто отлично.

рыбная диета для похудения на 10 кг

рыбная диета для похудения на 10 кг

Наверное, девушки, которые так же, как и я, вечно страдают от лишних кило и практикуют диеты знают, что организм привыкает к однообразному рациону, в итоге вес замирает на одной отметке и не хочет уходить.

Чтобы худеть дальше, нужно искать другую методику. Оказавшись в такой ситуации, я и познакомилась с рыбной. За неделю я сбросила 5 кило. Признаюсь, подобного результата мне не удавалось добиться ни с какой другой программой, а учитывая сбалансированность меню, я и вовсе считаю, что ей нет равных. Однозначно, рекомендую!

Беру на вооружение рыбную диету на три дня, мне вполне хватит сбросить три кило, больше не надо.

Я бы на такой диете сидела, мне нравится, даже наверное начну с понедельника. Моя подруга сидела, скинула очень прилично.

Прошла курс семидневной диеты и могу сказать, что она понравилась. Во-первых, есть результат в похудении — скинула 2,5 килограмма за неделю, а это можно считать хорошим результатом. Во-вторых, такая диета достаточно питательная, в ней много витаминов, потому не только удалось похудеть, но и стала лучше выглядеть. Ну, и третье, самое главное — ты голодаешь при такой диете, она не слишком жесткая.

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью

  • Вика про Палео диета :

    На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью

  • Аленка про Хот Шейперс :

    Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    Рассчет калорийности продуктов

    Особенно стала расстраивать низкокалорийная диета, хотя она и была разработана ведущим диетологом нашего города, чьи семинары я посещала. Худела и неплохо! А потом «как бабки отшептали»! И поплелась я на поиски чего-то другого… Так вот и набрела на рыбную диету. Идеально она подходит в зимне-весенний период.

    Однако летом мне с ней легче, потому что много овощей! И тогда салаты рыба=идеальная сытная порция. Рыбу я предпочитаю запекать в духовке. Жарить нельзя, а на пару она не очень-то приятна. В духовочке да под специями — самый раз!

    Рыба хорошо насыщает, а овощи разнообразят стол, при этом никак не портя эффекта!

    МЕНЮ И ПОРЦИИ

    Для результата «минус 5 кг» надо недельку продержаться! А вот до заветной цифры «минус 10 кг» можно дойти за 2 недели такой диеты! Только держаться и держаться!

    Готовим только на пару или запекаем! Можно еще варить рыбу, но мне вареная как-то не очень… Летом часто готовим на мангале. Вот там она получается вообще объедение!

    Лучше брать нежирную рыбку: минтай, хек, треску, щуку, судака и т.п.

    рыбная диета для похудения на 10

    рыбная диета для похудения на 10

    Питаемся 4-5 раз в день, не меньше! Вечерний прием пищи — кефир или салат из овощей. Второй завтрак и полдник — тоже стакан кефира, или 100 граммов творога, или яблоко. Основных приемов пищи — три! В них 100-150 граммов рыбы без соли. К рыбе разрешается салат из овощей, в обед можно рыба овощной суп.

    Итого на день 300 — 450 граммов чистого филе рыбы! овощи!

    Я ем рыбу с домашними овощами. Это очень вкусно и сытно. Разрешается чай без сахара, лучше мятный чай приготовить и добавлять туда ягодки.

    ПОДЫТОЖИМ!

    Вес станет уходить обязательно!

    Есть похожая кратковременная диета на печеном картофеле и морепродуктах — для тех, кто любит картошечку и рыбные продукты. Они совместимы и полезны!

    Популярным методом похудения выступает рыбная диета. С помощью такого меню худеют даже звезды Голливуда: Джулия Робертс, Ева Лонгория и т.д.

    Они день за днем изучают женские сайты в сети, высматривая различные способы похудения. Да только большинство систем питания, направленных на борьбу с лишним весом, не блещут поблажками.

    Пожалуй, есть лишь единственный способ, почти идеальный, дающий хорошие результаты. Это рыбная диета для похудения.

    Примерное меню рыбной недели на неделю

    Примерное меню рыбной недели на неделю

    О целебных свойствах рыбы известно человечеству с давних времен. Приверженцы рыбной кухни чувствуют себя здоровее других, и менее подвержены старению. Современная медицина и новые технологии позволяют из рыбы получать различные лекарственные препараты.

    Рыба является просто кладезем полезных веществ. Поэтому употребление ее значительно снижает риск сердечнососудистых заболеваний.

    Фосфор, так положительно влияющий на работу мозга, способствует повышению уровня серотонина, который помогает сохранять душевное равновесие и не поддаваться плохому настроению.

    Рыбный белок усваивается человеческим организмом на 98%, поставляя полный комплект аминокислот. Фосфор, калий, сера, хром, железо, марганец, кобальт, натрий, бром и многие другие макро и микроэлементы тоже делают рыбу по — истине панацеей среди пищевых продуктов.

    Официально доказано, что рыба помогает организму сопротивляться инфекциям, проводить профилактику нарушения кроветворения, а также выводит токсины и шлаки.

    КРАСНАЯ РЫБА И ДРУГИЕ ПРОДУКТЫ

    КРАСНАЯ РЫБА И ДРУГИЕ ПРОДУКТЫ

    Ученые Гарвадского университета проводили эксперимент, выявляя на деле ценные качества рыба. Ими было опрошено более пяти тысяч человек в возрасте до 65 лет, каждому участнику программы задавали вопрос относительно рациона питания.

    Рыба даже способна защитить от внезапной остановки сердца, и все благодаря жирным кислотам и бета-каротину, содержащемся в определенных сортах рыбы. Но это должна быть рыба жирная, морская или океаническая — сельдь, скумбрия, тунец, лосось и т. д.

    Рыбная диета для похудения, учитывая все вышеперечисленные свойства, не может не давать серьезные результаты.

    Правда, рыб в природе великое множество и каждая из них имеет свои собственные отличия.

    Само собой, что для диетического режима питания предлагается использовать рыбу нежирную, к примеру, такую, как треску, судак, путассу, минтай, щуку, карпа, морского окуня, сома, ставриду и др.

    Рыбная диета для похудения рассчитана на десять дней, естественно, от нее не стоит ждать, что за эти дни вы потеряете больше десяти килограмм ваших накоплений.

    Зато вы не будете испытывать дискомфорт, а ваши вкусовые рецепторы не впадут в ужас от безвкусной еды. Удовлетворение гурманских пристрастий вам гарантировано.

    Виктория, 23 года

    меню на один, 7 и 10 дней

    Рыбная диета

    В пользе рыбной диеты сошлись почти все медики и диетологи мира, так-как регулярное потребление рыбных блюд приносит пользу для здоровья человека. Рыба включена в первую десятку наиболее полезных продуктов, предназначенных для продления молодости, и ее советуют включать в обязательном порядке в свой рацион. Почему?

    Рыба содержит в себе ценные микроэлементы, необходимые нашему организму – йод, фтор, цинк. Есть в ней и витамины A, E, D, а рыбий жир относится к полиненасыщенным жирам.

    Омега-3, знаменитая полиненасыщенная жирная кислота, способна благотворно влиять на функции головного мозга человека и его сердечнососудистую систему, одновременно снижая в крови уровень холестерина. В жирных сортах рыбы – семги, форели, сельди, скумбрии, лосося, тунца, палтуса содержится огромное количество этих полезнейших жирных кислот.

    Для тех, кто желает сбросить лишние килограммы, улучшив при этом собственное здоровье, рыбная диета для похудения станет отличным средством.

    Рыбная диета на 10 дней

    За время диеты есть возможность сбросить 3-5 кило.

    Рыбная диета

    Меню на один день:

    На завтрак съешьте 1-2 яйца, выпейте стакан кефира (не очень жирного) или йогурт, а позже, через 10-15 минут – закусите фруктом, содержащим витамин С в большом количестве (апельсин, мандарин, гранат, киви). Через полчаса можете выпить пару стаканов зеленого чая (несладкого).

    Рацион второго завтрака разделите на два приема пищи: съешьте 50 г рыбы и чашку теплой воды, а минут через 15 – нужно съесть еще 200 г той же рыбы, но уже с овощным гарниром, и любой фрукт.

    Для обеда и ужина — одинаковое меню: до еды выпейте 2 стакана обычной теплой воды, затем надо съесть 250 г рыбы или заменить ее морепродуктами с овощами (можете сделать салат из овощей и полить его лимонным соком и не очень жирным йогуртом). По окончании обеда ничего не пейте пару часов.

    Полдничать можно нежирным творогом или натуральным йогуртом.

    Рыбная диета на 7 дней

    Второй вариант рыбной диеты предлагают соблюдать одну неделю, за это время вам удастся избавиться от 3-4 кг.

    Меню на один день:

    К завтраку сварите 1 яйцо всмятку, закусите 1 яблоком, запейте чашкой зеленого чая.

    Ко второму завтраку вас ждут 200 г отварной рыбы с огурцом, стакан минералки (только без газа).

    За обедом съешьте: 200 г той же отварной рыбы, салат листовой, творог обезжиренный (150 г) и выпейте чай зеленый.

    Ужин: опять 200 г отварной рыбы, обезжиренный творог 150 г, овощи свежие, чай зеленый.

    Дополнительные рекомендации:

    Рыбная диета

    Этих рекомендаций полезно придерживаться как при соблюдении рыбной диеты с целью похудения, так и при обычном, повседневном употреблении блюд из рыбы и морепродуктов.

    1. Необходимо тщательно относиться к выбору рыбы. Идеально вписываются в рыбную диету постный хек, треска, минтай, камбала, навага. Эти сорта рыб относят к низкокалорийным (всего 80-100 Ккал), содержащим примерно 4% жира. В свой рацион в небольшом количестве разрешается вводить и более жирные сорта рыбы: горбушу, семгу, форель.
    2. Хорошо совмещаются морепродукты и рыба с овощами: подходят огурцы, морковь, брюква, свекла, кабачки, капуста (кочанная, цветная, кольраби и брюссельская), перец, и любая зелень. Нельзя сочетать рыбу лишь с редькой, баклажанами, помидорами, картофелем.
    3. Чтобы приготовить рыбу, ее потребуется тушить, варить, или запекать, при этом используя минимальное количество жиров. В рыбные блюда добавлять соль во время соблюдения рыбной диеты не нужно, лучше пользоваться специями и соком лимона.
    4. При рыбной диете разрешено иногда побаловать себя половиной стакана красного сухого вина в сутки.

    Соблюдая эти незамысловатые рекомендации, вы сделаете свою рыбную диету более эффективной. Вам удастся не только почувствовать, как растаяли ваши килограммы жира, но и прекрасно оздоровить организм.

    Выберите путь к изяществу и здоровью — рыбную диету!

    Другие интересные статьи по теме:

    Рыбная диета для похудения на 10 кг за месяц

    Метод похудения на рыбном меню достаточно простой и щадящий. В основе рациона — животный белок, который легко усваивается, предотвращает сильный голод и не допускает чрезмерного истощения. За неделю такого питания вес снижается до 5 кг, подтягиваются и укрепляются мышцы. Для достижения результата нужно выбирать постные сорта. Годится только свежий продукт — консервы, копченые или соленые закуски для диеты не подходят.

    Правила диеты

    Готовить рыбу необходимо на пару, варить или запекать. Соль, жиры и специи добавлять в блюда нельзя. Лучшие диетические виды: судак, треска, речной окунь, карп, хек. Их можно есть ежедневно. Дважды в неделю рекомендуется включать в рацион ставриду, лосося, сома, щуку или тунца.

    Кроме рыбы, в рацион входят: несладкие фрукты — до трех видов в день, тушеные или свежие овощи, кисломолочные напитки, постный творог, сыр, каши на воде. Не более 2 раз в неделю на завтрак можно есть отварные яйца. Питьевой режим — минимум 1,5 л жидкости в сутки. Кроме воды разрешен зеленый чай.

    Пищу на рыбной диете потребляют традиционно — трижды в день умеренными порциями по 200–250 г. Утром обязательны молочные напитки или творог с дополнением в виде фруктов, каши. На обед и ужин — по рыбному блюду. В качестве гарнира к ним — овощные салаты или рагу.

    рыбная диета меню

    Приблизительное меню на три дня

    Ежедневно рацион рекомендуется разнообразить. Продуктовый набор позволяет это сделать без затруднений.

    День 1:

    • утром: паровой омлет или яйцо всмятку, кефир, несладкий чай с лимоном;
    • днем: печеный карп, половинка грейпфрута или апельсин;
    • вечером: тушеная треска с салатом из моркови и зелени, чай.

    День 2:

    • утром: рисовая или овсяная каша на воде, йогурт;
    • днем: отварной хек, тушеная капуста, яблоко;
    • вечером: овощное рагу, печеный стейк из горбуши.

    День 3:

    • утром: стакан кефира, груша, гречневая каша;
    • днем: салат из овощей, уха из щуки;
    • вечером: печеный минтай с припущенной цветной капустой.

    Особенности и преимущества диеты

    Соблюдать режим для похудения можно от 3 суток до 1 недели. Если планируется сбрасывать массу тела дальше, после 7 дней, рекомендован перерыв той же продолжительности.

    Благодаря рыбе организм на диете получает комплекс полезных жирных кислот. Они препятствуют образованию холестерина, очищают сосуды, поддерживают нормальный обмен веществ. Фосфор и другие микроэлементы в составе обеспечивают усвоение витаминов, укрепляют костную ткань.

    В продаже рыба бывает круглогодично, а выбор ее достаточно богат. Главное — найти качественную и полезную.

    рыбная диета меню

    Противопоказания и рекомендации

    Риск срывов с диеты невелик. Рацион питателен, содержит все необходимое для поддержания здоровья, не вызывает физической слабости или других нарушений самочувствия. Противопоказаний она практически не имеет.

    Запрещен рыбный рацион в исключительных случаях: обострении хронических патологий, инфекционных заболеваниях, при беременности, грудном вскармливании. Еще одна причина, по которой от этой диеты придется отказаться — непереносимость рыбы. Диета также не рекомендована подросткам и пожилым людям. Рыба может оказаться вредной при заболеваниях почек и надпочечников. Жирная — запрещена при проблемах с печенью и поджелудочной.

    Рекомендуется консультация врача!

     

    На этапе поддержания веса, после окончания диеты, продолжайте питаться сбалансированно и умеренно. Резкий переход к привычному рациону может навредить здоровью и свести к минимуму ваши старания. 

    Подписывайтесь на наш YouTube канал!

    сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

    Related Posts

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о
    2020 © Все права защищены.