Вечерняя пробежка для похудения правила: Бег по вечерам для похудения: правила пробежки – Бег по вечерам для похудения: ощутимые результаты

0

Содержание

Вечерняя пробежка для похудения правила

Привет, друзья! Вчера мы говорили о беге в целом, сегодня же хочу углубиться в частности. А именно: бег по вечерам для похудения. Есть ли плюсы именно в таком распорядке? Полезен ли он? Кому и почему такой бег подходит? Разберемся в этом и других важных мелочах, касающихся вечерних занятий спортом.

Я уже упоминал, что особой разницы между утренним и вечерним бегом нет, и стоит ориентироваться в первую очередь на собственные предпочтения. Большинство фитнес-тренеров настаивают на том, что утренние занятия приносят больше пользы: разгоняют метаболизм и помогают активнее сжигать калории — если бегать натощак. Все это действительно так, но…Легко говорить о ранних подъемах тем, для кого спорт является работой. Остальным же стоит вернуться к обыденной реальности и честно ответить на несколько вопросов. В состоянии ли ты бегать по утрам? Во сколько придется встать, чтобы успеть и побегать, и добраться на работу? Во сколько придется ложиться, чтобы получать свою долю здорового сна?

Что-то мне подсказывает, что ответы тебе не понравятся. Что поделать, современный ритм жизни диктует свои условия, но это совершенно не значит, что ты должен печально соглашаться и ничего не делать. Не получается утром? Беги вечером! Такой вариант имеет свои преимущества:

  1. Помогает размять тело после рабочего дня. Особенно актуально, если у те

Вечерняя пробежка для похудения правила. Бег вечером для похудения как правильно

вечерняя пробежка для похудения правила

Рубрики блога. Автор: Андрей Ерошкин. Рубрика: Упражнения для похудения. Кому подходит вечер? Такой вариант имеет свои преимущества: Помогает размять тело после рабочего дня. Особенно актуально, если у тебя сидячая работа. Снимает стресс и расслабляет. В отличие от утренней пробежки, необходимость выбираться на которую многих только раздражает. Улучшает ночной сон за счет насыщения организма кислородом.

Малоподвижный образ жизни. Отсутствие нагрузки Сидячая работа Отсутствие физической нагрузки или небольшая легкая нагрузка. Очень низкий уровень активности Интенсивные упражнения не менее 20 минут от 1 до 3 раз в неделю. Например, езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках, и т. Если часто приходится ходить в течение длительных периодов времени при отсутствии тренировок.

В последнее время он приобрел широкую популярность, так как помогает не только привести свою фигуру в форму, но и оздоровить организм. Для того чтобы понять, эффективен ли бег для похудения, необходимо оценить его воздействие на органы и системы человека.

Низкий уровень активности Выполнение легких упражнений не менее 20 минут от 3 до 5 раз в неделю. Обычная физнагрузка.

вечерняя пробежка для похудения правила

Умеренный уровень активности Интенсивные упражнения от 30 до 60 минут от 3 до 5 раз в неделю. Средний уровень активности Выполнение упражнений не менее 60 минут от 5 до 7 дней в неделю. Интенсивная физнагрузка. Высокая активность Выполнение интенсивных упражнений не менее 60 минут от 5 до 7 дней в неделю или занятия 2 раза в день. Экстремальная активность 7 или более часов в неделю очень интенсивных упражнений интенсивные занятия 2 раза в день профессиональный спортсмен с несколькими тренировками в течение дня тяжелая физическая работа.

Темы предстоящих вебинаров: Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова? Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом? Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова? Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет? И для мужчин, и для женщин подойдет такое меню ужинов на неделю: Ржаные гренки с творогом. Ягодно-овсяный смузи. Смешай в блендере стакан молока с половиной стакана йогурта или кефира, добавь полстакана ягод на с

Бег для похудения

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то необходимо бегать!

Так твердят многие, но, как только мы начинаем бегать, получаем совершенно другой результат.

И, как правило, бросаем это занятие, так как нам кажется, что бег не помогает.

Поэтому, необходимо знать, как правильно бегать, чтобы похудеть, и в данной статье мы расскажем вам об этом.

Бег для похудения имеет определенные особенности, и отличается от традиционной пробежки, или бега на выдержку.

Бег для похудения несложный, главное – правильно настроить свой организм. И дать определенную нагрузку.

Тем не менее, существует ряд техник, к которым необходимо подготовиться заранее, и если вы этого не сделаете, то можете только навредить себе.

Также мы рекомендуем придерживаться всех инструкций, потому что они разработаны специалистами, если вы начнете самодеятельность, то за результат мы не можем отвечать. Тем не менее, главное – это большое желание.

Подготовка

Итак, перед самим бегом необходимо сделать еще много важных шагов. Это, так называемая, подготовка, которая обеспечит вам наилучший результат. Приступим.

  • Первый шаг – это моральный настрой. Вы должны собраться, сосредоточиться, и поставить себе четкие задачи. Если у вас задача – «похудеть», то это не задача, это условие. А задача – это то, что нужно сделать для того, чтобы похудеть. Вы должны составить четкий план, и понимать, что его необходимо придерживаться. Для этого возьмите бумагу, ручку, и напишите. К примеру, сюда можно отнести пункт о том, что нужно меньше есть, не есть на ночь, отказаться от тех или иных продуктов, делать комплекс упражнений и так далее.
  • Следует понимать, что один бег даст свои результаты, но, если вы хотите получить их быстрее, а самое главное – качественнее, то необходимо заниматься и другими упражнениями. Для этого потребуется время, оборудование, а также финансовые средства.
  • Также знайте, что бег для похудения будет занимать ваше время, и вы должны его выделять. В противном случае, вы просто не получите желаемого результата.

Когда вы научитесь соблюдать эти правила, можно будет приступать к подготовке тренировок. Да, такие тренировки нельзя начинать сразу, особенно, если вы не готовы физически.

Если вы ограничивались только зарядкой по утрам, да и то, не каждый день, то вам просто необходимо пройти данную подготовку.

Дыхание

Сначала необходимо разработать правильное дыхание. Для этого, наберите легкие воздуха, продержите, так долго, как только сможете, а потом – резко выдыхайте.

Сделайте это упражнение несколько раз. Далее, отдышитесь, и сделайте еще одно упражнение.

Глубоко вдыхайте носом, и выдыхайте через рот. Но, вдохнуть необходимо резко, а выдыхать рывками, тоже резкими.

Кстати, эта техника дыхания при беге позволит вам не сбиваться с ритма, и меньше уставать, ваш организм будет получать необходимое количество кислорода, и у вас не будет болеть печень при беге.

Разминка

Также необходимо разминать ноги. За неделю до начала тренировок, начинайте приседать по 50-100 раз в день.

Не обязательно делать эти приседания за один подход, можно делить на несколько, и делать в течение дня. Если вам легко удается сделать 100 приседаний, и вы можете сделать их за один раз, то увеличьте количество.

Нагрузка

Кроме приседаний вам необходимо общее укрепление организма. Для этого нужно отжиматься, подтягиваться, делать интенсивную зарядку, или же силовые упражнения, упражняться с гантелями, а также закалять организм.

Старайтесь подготавливать ваше тело перед тренировкой. В частности, вы должны разогреться, сделать разминку, чтобы мышцы привыкли к загрузке, которую будете получать во время тренировок.

Бег на месте для похудения

Существует несколько техник, которые позволят похудеть. Бег на месте для похудения позволит вам использовать свое тело, не выходя из дому.

Дело в том, что не каждый может позволить себе заниматься в тренажерном зале, или выходить на пробежку каждое утро или же вечер.

Тем не менее, даже это не должно помешать вам заниматься и худеть.

Поэтому, такая техника применима даже в собственной квартире, конечно, вам все равно потребуется место, чтобы наверняка получить желаемый результат. Также вам потребуется определенное оборудование,  которое недорого стоит, но, оно должно у вас быть.

Итак, давайте приступать к упражнениям.

Упражнение 1

бег на месте для похудения

Вам потребуется резиновый коврик, который используется в аэробике или йоге, так как он не даст вам упасть.

Первое упражнение разминочное, оно занимает много времени, дает небольшой результат, но, без него у вас ничего не получится, поэтому, делать его все равно придется.

Вы начинаете бежать медленным темпом, подстраиваете ритм. Но, делать это необходимо 20-30 минут.

Упражнение 2

бег на месте для похудения

Когда вы сделаете первое упражнение, то не останавливайтесь, а продолжайте его делать, но, уже более эффективней.

Во-первых, следует добавить скорость, а пятки должны при беге касаться ягодиц. В таком темпе вы долго не сможете бежать, постарайтесь, чтобы это упражнение у вас заняло хотя бы 7-10 минут. Но, если это тяжело, то не перенапрягайтесь.

После первых двух упражнений обязательно следует отдохнуть, иначе, ваше тело сильно перегрузится, и это не даст никакого результата.

Упражнение 3

бег на месте для похудения

Для этого упражнения вам потребуется опора, лучше, если это будет стена или подоконник. Обопритесь ладонями на уровне груди к стене, чуть согните руки, и наклонитесь немного вперед.

Именно в таком положении должен быть корпус при беге на месте, предыдущие два упражнения только разогрели тело, задали ритм, и нормализовали работу сердечно-сосудистой системы под бег. Не теряя опоры, начинайте отрывать ноги, сами задавайте ритм, вам поможет музыка.

Следите, чтобы ваша осанка, при этом, была ровной. Как только вы почувствуете комфорт в спине, можете постепенно отрываться от опоры, и поднимать колени выше.

Это наиболее качественное упражнение, но, его выполнять следует ежедневно по 20-30 мин., если вы хотите похудеть.

Как видите, бег на месте для похудения не сложен, но, несмотря на это, он эффективен, и позволяет сбросить лишние килограммы.

Также следует знать, что можно комбинировать бег для похудения и другие упражнения.

К примеру, вы можете 20 минут бегать на месте, а потом, отжаться, поприседать, прокачать пресс, или же поработать с гантелями. Такая нагрузка будет еще эффективней, и даст большие результаты.

Также не забывайте о скакалке, это тоже практически бег на месте, который должен выполняться. Кстати, скакалка сильно помогает контролировать тело, и за короткое время сжигает большое количество калорий.

Бег для похудения вечером

бег на месте для похудения

Бег для похудения вечером также эффективен, но, естественно, отличается от предыдущей техники.

Во-первых, вы выходите на улицу, и занимаетесь на свежем воздухе, но, тут же следует и понимать, что такая тренировка требует больше времени и сил.

Тем не менее, она дает прекрасные результаты, и если отличие между бегом на улице и бегом на месте понятна, то отличие между утренней пробежкой и вечерним бегом для похудения понятна не всем.

Давайте разберемся, в чем же принципиальная разница.

  • Утренняя пробежка предполагает, что вы разминаете тело, готовите его к грядущему дню, и наполняете энергией. При этом, пробежка неспешная, больше основана на эмоциональном восприятии спорта, на зарядке организма.
  • Вечерняя пробежка основана на интенсивных тренировках, которые напрягают мышцы, которые сжигают калории. Соответственно, требуют больше энергии и сил. Делается она вечером, чтобы потратить запас сил, прийти домой и лечь спать, набираясь новых. Но, так как под вечер запас сил и так на исходе, организм вынужден питаться калориями, сжигая жиры. Именно поэтому, бег для похудения вечером помогает в борьбе с лишним весом.

Отличие вечернего и утреннего бега

бег на месте для похудения

Вот, собственно говоря, основное принципиальное отличие между двумя видами пробежек.

К вечерней пробежке нужна особая подготовка, иначе, она не даст никакого результата. Поэтому готовьтесь тщательней.

  • Сначала подготовьте тело. Перед бегом обязательно следует сделать разминку, чтобы не потянуть мышцы.
  • Далее, следует подготовить себе музыку в наушниках. Но, музыка также должна подбираться тщательно, так как она задает ритм. В просторах интернета найдите музыку для вечернего бега, и именно она будет наиболее подходящая.
  • За два часа до начала пробежка не стоит ничего кушать, а если прямо сильно захочется, то ограничьтесь фруктами, или сырыми овощами. Также после пробежки кушать нельзя, поэтому, подготавливайте время так, чтобы после бега вы смогли принять душ, лучше контрастный, и легли спать.
  • Пить за полчаса до начала бега также не стоит, а после бега можно только через 30 мин., и не раньше. Иначе, ваша тренировка не будет приносить вам успеха, вы будете бегать, а вес может не только не убраться, но еще и добавиться.

Правила пробежки

бег на месте для похудения

Обязательно выполняйте эти правила, и приступайте к пробежке. Давайте рассмотрим, как правильно бегать вечером, чтобы похудеть.

  1. Естественно, сначала следует размяться. Сделайте зарядку, и элементарные физические нагрузки, особенно на ноги.
  2. Далее, приступайте к легкой, неспешной пробежке. Включите музыку, и начинайте бежать, установите себе ритм. Если вы бегаете вокруг стадиона или спортивного поля, то пробежите в таком темпе несколько кругов. Если по дороге, то вам следует пробежать в таком темпе не меньше одного километра.
  3. Остановитесь, и пройдите кружок вокруг стадиона шагом. Но, не делайте полной остановки.
  4. Когда это сделаете, начинайте опять бежать, но, обязательно добавьте темп. Он должен быть быстрее первого в два раза. В таком темпе пробежите 1-2 круга.
  5. Далее, увеличьте еще темп до максимального, так, как будто от маньяка убегаете. В таком темпе бежать следует аккуратно, если собьется дыхание, то вам станет тяжело. В таком случае следует сбавить темп и настроить дыхание на подходящий ритм.
  6. Последний этап – это сбавление темпа, пробежите половину круга средним темпом, потом – начальным, и перейдите на ходьбу.

Бег для похудения вечером будет занимать в среднем 40-70 мин., поэтому, будьте к этому готовы. Не обязательно бегать каждый день, начать тренировку можно раз в неделю, потом, увеличивать количество.

Если вы можете позволить бегать каждый день – это прекрасно, вы же будете получать лучший результат, но, все равно, на начальных порах не стоит давать такую нагрузку. Чувствуете в себе силы, бегайте 3-4 раза в неделю.

Мы желаем вам успехов, сбрасывайте лишние килограммы и продолжайте читать полезные советы на нашем сайте.

сколько нужно бегать до завтрака или после, программы тренировок, отзывы

В статье обсуждаем, как помогает бег для похудения и в борьбе с целлюлитом. Мы расскажем об эффективных беговых методиках, а также дополнительных мероприятиях, которые вам понадобятся для снижения веса. Вы узнаете, что такое интервальная пробежка, и чем она лучше, чем остальные.

Содержание статьи

Противопоказания

Бег является интенсивным спортом, который дает большую нагрузку на сердце, мышцы, суставы и весь организм. Если заниматься тренировками каждое утро, то первые признаки целлюлита покинут вас уже через неделю, так как это занятие тонизирует организм. Однако есть ряд противопоказаний, при которых такой способ похудения не приветствуется. Это касается людей, которые страдают следующими заболеваниями:

  • перенесенный инфаркт миокарда;
  • порок сердца;
  • инсульт;
  • стенокардия;
  • тахикардия;
  • проблемы с кровообращением;
  • бронхит с астматическим компонентом;
  • болезни легких;
  • артрит, артроз, полиартрит;
  • остеохондроз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • глаукома;
  • любые хронические заболевания в период обострения.

При наличии любой из указанных выше проблем перед началом тренировок необходима консультация врача.

Рекомендации начинающим

Ежедневные пробежки приносят радость и здоровье организму, который постепенно адаптируется к нагрузкам. Это значит, что начинать бегать надо постепенно, потому что на начальном этапе тренировок возможны неприятные ощущения в мышцах ног, сердцебиение, затрудненное дыхание.

Для облегчения этапа привыкания разработаны специальные рекомендации для начинающих, которые смогут помочь справиться с первыми трудностями при занятиях спортом:

  1. Не стоит бежать сразу несколько километров, так как это будет сложно для организма. Лучше начинайте со спокойной ходьбы (1-2 км). Спустя неделю пройдите уже большее расстояние, чередуя его с ходьбой. Постепенно ходьба сменяется медленным бегом, далее — увеличивайте темп.
  2. Чтобы не надоела однообразность, чередуйте обычную тренировку забегами по пересеченной местности (лес, парк) или же по лестнице.
  3. До начала тренировки примерно за час обязательно выпейте стакан чистой воды, через полчаса еще один. Небольшое количество воды допустимо и во время пробежки.
  4. Лучшее время для тренировок, по мнению специалистов, 06:00-07:00, 11:00-12:00, 16:00-18:00.

Как правильно дышать

Для того чтобы пробежки приносили пользу организму, следует правильно дышать. Дыхательные движения должны быть глубокими, равномерными. Если вдох-выдох выполняется правильно, то сердечно-сосудистая система работает нормально, не испытывая чрезмерных нагрузок, увеличивается проницаемость кислорода в органы и ткани.

Дыхательный процесс индивидуален для каждого, но существует базовая техника, которую можно использовать начинающим. Одно из главных правил — во время занятий необходимо дышать носом.

Правильная «экипировка»

бег для похудения и от целлюлита

Во время тренировок вы не должны отвлекаться на неудобства, которые порой доставляет одежда и обувь. Чтобы пробежки давали хороший результат, надевайте плотные леггинсы, зимой — термобелье. Такая одежда плотно покрывает проблемные участки, помогает отвести лишнюю жидкость из клеток и способствует избавлению от апельсиновой корки.

Пользуйтесь специальными кроссовками на амортизационной подошве. Это убережет суставы от травмирования. Тренироваться желательно на мягкой земле, бегать по твердому асфальту довольно опасно — суставы испытывают чрезмерные нагрузки от ударов об жесткую поверхность.

Утренняя пробежка

Если вы задались целью избавиться от целлюлита и похудеть, то лучше бегать утром, до завтрака. Утренние занятия расходуют энергию, сжигая накопленные за ночь жиры. К тому же по утрам воздух намного чище, нежели вечером.

Перед тем как начинать утреннюю тренировку, следует хорошо размяться. Разминка очень важна не только для того, чтобы разогреть, растянуть мышцы, но и для стимуляции всего организма. Порядок разминки следующий:

  1. Круговые вращения головой.
  2. Движения рук в сторону.
  3. Круговые движения тазом.
  4. Поочередное подымание ног с согнутыми коленями.
  5. Приседания.
  6. Ходьба, плавно переходящая в бег.

Вечерняя пробежка

Вечерние тренировки полезны и также дают хорошие результаты. Они помогают разгрузиться после тяжелого рабочего дня, хорошо расслабляют, отключают негативные мысли, снимают накопившийся стресс.

Заниматься бегом желательно между 19 до 21 часами. За 1-1,5 часа перед пробежкой можно сделать легкий перекус (подойдут овощные салаты, легкие супы).

Для того чтобы вечерняя тренировка приносила пользу и удовольствие, выберите малолюдное место, например, это может быть парк. Начинайте со спокойного ритма, длительность занятий — не больше 30 минут. По ходу движения разрешено пить теплую воду. Перед пробежкой выполните разминку (способ описан выше). Хорошие результаты вы сможете получать только при условии регулярности.

Правила питания

Зеленый чай для бегуний

Существуют следующие рекомендации по питанию:

  1. Запрещается заниматься бегом на полный желудок.
  2. За два часа до тренировки разрешено употреблять такие продукты, как кефир, йогурт.
  3. После пробежки, спустя 30 минут, можно пить чистую воду, зеленый чай.
  4. Следует исключить сладости, жареные, копченые продукты.
  5. Питание должно быть разнообразным, при этом сбалансированным.
  6. В рационе должно быть больше фруктов, овощей, зелени.

Занятия бегом при борьбе с целлюлитом

Этот вид кардионагрузок отлично справляется с апельсиновой коркой, избавляет от проблем в зоне ягодиц. Разработано большое количество различных программ, но для достижения планомерного эффекта рекомендуем для начала обратиться к обученным тренерам.

Программа тренировок

Одна из программ рассчитана на 4 недели. Тренировки можно проводить в любое удобное для вас время. Обязательно должно быть два дня для отдыха.

Первая неделя. В первый день занятий бег должен длиться не больше 10 минут. После этого 2 минуты быстрый шаг, затем снова пробежка около 5 минут. Последующие занятия увеличивайте на 3 минуты.

Вторая неделя. Длительность тренировки составляет 20 минут с перерывом на отдых в одну минуту. Заканчивают занятие максимально спринтерским забегом (3 минуты).

Третья неделя. Постепенно увеличивайте длительность пробежек, к пятнице бежать нужно уже полчаса.

Четвертая неделя. Необходимо сразу начинать бежать 30 минут, увеличивая с каждым днем время на 5 минут. К концу недели длительность тренировки должна достичь 50 минут.

Занятия в домашних условиях

Помогает ли бег

Люди, которые ведут активный образ жизни, всегда имеют отличную форму. У каждого из нас день начинается со спешки на работу и различных семейных дел. В современной жизни практически не хватает времени на бег по утрам.

В качестве альтернативного решения приходит на помощь бег дома, который заменяет классические тренировки на свежем воздухе. Они хорошо влияют на организм человека, активизируется сжигание калорий, улучшается работа сердца, мышц во всем теле.

Интервальные тренировки

Интервальный бег является одним из самых распространенных методов похудения. Представляет собой бег с различной нагрузкой и скоростью. Выделяют три основных вида интервальной пробежки:

  • повторный;
  • интервальный спринт;
  • темповый.

Схема следующая:

1 день — небольшая разминка, попеременный бег (быстрый — около 200 метров, затем 3-минутный медленный).

2 день — разминка, пробежка до 800 метров (промежутки остаются те же).

3 день — чередование (быстрый — 600 метров, медленный — 400 метров).

Преимущества бега трусцой и на месте

Бег трусцой — отличный способ похудеть и убрать целлюлит с проблемных участков. Также помогает укрепить иммунную, сердечно-сосудистую системы. Благодаря бегу на месте разогреваются мышцы, клетки наполняются кислородом.

Такие занятия — оптимальный вариант для мамочек в декрете. Запомните основные правила:

  1. Как можно выше отрывайте ноги от пола.
  2. Спину держите прямо.
  3. Живот должен быть втянут, а руки согнуты в локтях.
  4. Плечи расслаблены.
  5. Дышать следует так: вдох через нос, а выдох ртом.

Если бегать 10-15 минут в день, то уже через месяц вы увидите первые положительные результаты.

Ступеньки

Бег по лестнице

Бег по лестнице эффективнее обычного тем, что происходит нагрузка на мышцы ног, при этом сжигается до 850 ккал. Достаточно провести несколько простых упражнений в виде разминки, а затем бегать по лестнице в течение 30 минут.

При этом задействованы мышцы ног, ягодиц, что способствует устранению апельсиновой корки в проблемных зонах.

Занятия на тренажере

Чтобы вернуть тело в хорошую форму, отличным вариантом станут занятия на тренажере. Ведь не у всех есть возможность совершать утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе.

Компьютер, который встроен в тренажер, позволяет регулировать скорость, время занятий. Начинать следует с ходьбы, постепенно увеличивая время и скорость. Достаточно полчаса в день тренировок. Уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты. Если имеются проблемы с суставами ног, то такие тренировки противопоказаны.

Что лучше — беговая дорожка или велотренажер?

Велотренажер отлично помогает избавиться от целлюлита, лишнего веса, а также укрепить сосуды. Специалисты утверждают, что эффект от беговой дорожки и велотренажера одинаков.

Программа для беговой дорожки

Девушка на беговой дорожке

Тренажер помогает выполнять различными виды аэробных упражнений. Для эффективного похудения необходимо чередовать все виды тренировок.

Перед началом занятий выберите уровень начинающий (занятия для новичков). После 3-х месяцев тренировок переходите на продолжающийся. Через полгода можно попробовать продвинутый.

Программа рассчитана на 30 минут и состоит из разминки, ходьбы, темповой части.

  1. Разминка выполняется около 5 минут. Скорость 3-5 км в час.
  2. Ходьба длится 10 минут. Скорость 6 км в час, которую следует постепенно увеличивать.
  3. Темповая часть выполняется 5 минут. Скорость рабочая от 10 км в час.

Хотелось бы дать несколько полезных рекомендаций:

  1. При выполнении упражнений расправьте плечи, спина должна быть ровной, руки согнуты в локтях.
  2. Дыхание должно быть глубоким, через нос, а выдох ртом. Тогда сохраняется правильное кровообращение, повышается уровень кислорода в крови.
  3. Жир сжигается быстрее, если периодически менять угол наклона дорожки и при тренировках чередовать ходьбу с движениями.
  4. Следует чередовать скоростные режимы: начинайте со спокойной ходьбы, заканчивайте активной.

Как усилить эффект

Если занятия не приносят вам того желаемого эффекта, значит, вы занимаетесь нерегулярно. Вот советы о том, как усилить эффект похудения:

  1. Подберите удобную экипировку.
  2. Уделяйте внимание бегу не меньше получаса в день.
  3. Получайте от бега положительные эмоции.
  4. Следите за своими движениями во время занятий, соблюдайте технику бега.

Также усилить антицеллюлитный эффект можно при помощи специальной пленки и нанесения под нее специального крема.

Обертывания

Помогает бег от целлюлита

Обертывание с Капсикамом и бег — это лучшие средства против апельсиновой корки. Для обертываний лучше всего использовать голубую глину или кофейную гущу.

Обертывания с голубой глиной

Глина продается в каждой аптеке. Приготовить смесь довольно просто. Для этого возьмите емкость, в которую высыпьте порошок и разведите теплой водой до консистенции густой сметаны.

Наносите смесь специальной кисточкой, а если руками, то в перчатках. После этого тело обмотайте пищевой пленкой, наденьте термобелье, а затем приступайте к тренировкам.

Обертывания с кофе

Приготовьте кофейную гущу — для этого используйте жмых из кофеварки. Наносите гущу на подготовленную кожу, предварительно распарив ее под горячим душем. Затем обернитесь пищевой пленкой, наденьте теплую одежду. Длительность процедуры — 30-40 минут.

Частые вопросы

Как бег действует на организм, влияет на похудение, целлюлит?

Во время тренировок повышается температура тела, что способствует активному сжиганию жировой прослойки. Человек активно вдыхает кислород, а в это время жировые клетки наполняются необходимыми питательными веществами, что способствует разглаживанию апельсиновой корки.


Через сколько времени бег дает результаты?

Это напрямую зависит от вас самих, то есть от вашей выдержки, желания. Начинать занятия необходимо от 10 минут в день, затем время постепенно увеличивать до 30 минут. Примерно через неделю вы ощутите первые результаты.


Поможет ли пробежка избавиться от целлюлита за месяц?

При таком виде спорта восстанавливается потерянная эластичность кожи, что помогает эффективно избавиться от проявлений целлюлита. Спустя две недели кожа приобретает гладкость, становится более подтянутой.


Когда лучше бегать?

Заниматься бегом лучше в то время, когда мышцы готовы к нагрузке. Это примерно с 6 до 7 утра или с 11 до 12 дня. В вечернее время — это часы с 16 до 18. Занятия проводятся три раза в неделю.


Сколько минут надо бегать?

Тренироваться следует около 15-20 минут в день, постепенно увеличивая время до 30-40 минут.


Что лучше - бег или ходьба?

В случае, если у вас есть противопоказания к бегу, занимайтесь быстрой ходьбой. Оба типа тренировок одинаково полезны для мышечной системы. Сжигают до 50% калорий.


Правда ли, что бег эффективнее велосипедных прогулок?

Да, бег эффективнее, так как помимо жиросжигающего эффекта, он оказывает положительное действие на опорно-двигательный аппарат.


Правда ли, что аэробика эффективнее бега?

Аэробика лучше чем занятия бегом, так как это комплексная физическая активность, а с помощью комплексных упражнений гораздо проще и быстрее улучшить обмен веществ, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы.


Целлюлит стал виднее при беге, что делать?

Чрезмерные занятия бегом могут способствовать образованию апельсиновой корки, поэтому важно во всем знать меру. Длительные, утомительные нагрузки нанесут лишь вред организму — заниматься нужно правильно. Тяжелые физические нагрузки приводят к стрессам, нарушениям работы сердца.


Можно ли бегать, намазавшись антицеллюлитным маслом?

Заниматься тренировками с нанесением антицеллюлитного масла нельзя. Сделайте это после тренировок — нужно принять теплую ванную с использованием скраба для тела, а потом нанести антицеллюлитное средство на кожу.

Отзывы

Анна, 35 лет

Бегаю больше 5 дней. Сначала было очень тяжело, но потом начала входить в форму и увеличивать дистанцию. Не поверите, но спустя месяц увидела, что целлюлита практически не стало. Кожа значительно подтянулась. Насчет питания: ела все как всегда, не ограничивая себя ни в чем.


Светлана, 25 лет

Пробежка при первых проявлениях целлюлита помогла мне очень хорошо. Результат стал заметен уже через две недели. Кожа разгладилась, стала более упругой, подтянутой.


Виктория, 27 лет

Начинала с ходьбы. Старалась ходить по утрам около 5-6 км. За месяц удалось похудеть на 7 кг. Признаки проявления целлюлита на проблемных участках стали менее заметны, хорошо подтянулись мышцы, улучшилось самочувствие.

Что запомнить

  1. Пробежка — отличный способ избавиться от лишнего веса и апельсиновой корки. Существует множество программ, но рекомендации специалистов сводятся к одному — нужно начинать со щадящих тренировок.
  2. Кардионагрузки разрешены не всем: если у вас проблемы с сердцем, сосудами, диагностированы хронические заболевания, обязательно обсудите план тренировок с лечащим врачом и тренером.
  3. Добиться положительного результата возможно только при условии регулярности и системности. Только настойчивость и обдуманный подход, скомбинированные с правильным рационом, дадут стойкие результаты.

Вечерняя пробежка для похудения: правила и советы


Загрузка...

Поделиться:


Что может быть лучше, чем бегать по утрам? — бегать вечером! Это доставит удовольствие, принесет пользу организму и освежит мысли после трудового дня.

Вспомним писателя-бегуна Харуки Мураками: вечерние пробежки для похудения просто незаменимы. В последнее время я практиковал бег после 21 часа, это оказалось очень тонизирующим занятием.
 

 

Вечерняя пробежка для похудения: правила и советы

  1. По-моему, вечерний бег должен быть короче по времени, потому что когда на накопленную усталость накладывается большая дистанция — организм может не выдержать и поздравить вас утром ужасным физическим похмельем.
  2. По-моему, не стоит сочетать вечерний бег с дополнительными физическими упражнениями — опять же, есть риск получить физическое похмелье.
  3. Не нужно наивно верить в чувство легкости, которое придет после вечернего бега. После занятия все равно стоит отдохнуть, а не нестись на какие-то вечерние дела. Если есть важные дела — делайте дела, вечерний бег подходит скорее для свободных вечеров.
  4. Если погода холодная, я бы для вечернего бега надел что-то дополнительное. Утром холод воспринимается спокойнее, вечером — тяжелее.
  5. Нормально бегается и до ужина, и после. Я бы даже советовал бегать после ужина, несмотря на тяжесть в животе. Позитив от того, что эта тяжесть исчезнет и вы ляжете спать с успокоенным животом. Не знаю, что скажут врачи, но мой опыт показывает, что никаких негативных последствий в этом нет.
  6. Лично мне показалось, что вечером лучше бегать по улицам, а не на стадионе. Когда накручивание кругов на стадионе сочетается с тьмой, немножко портится общий психологический тонус.
  7. Я бы не рекомендовал сразу после вечернего бега укладываться в постель. Некоторое время после бега сохраняется ускоренное сердцебиение, а с ним спится не очень хорошо. Среди хороших вечерних дел после пробежки я бы отметил: просмотр фильма или чтение. Можно, конечно, растратить свежесть мыслей на выступления в Facebook, но это уже зависит от темперамента.

Предвижу вопрос:  вечерний бег для похудения —  каков потенциал? Как и у утреннего бега, потенциал достаточно велик и способен колебать ежедневную массу тела в пределах +/- 1,5 кг.

Завидую тем, кто живет в непосредственной близости к стадиону  — там классные дорожки, предпочитаю бег по плоскости: утром — стадион, вечером — улицы города.

 

 

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

К оглавлению ↑

 

Результаты похудения наших читательниц:

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.