Рацион майкла фелпса: Рацион Майкла Фелпса

Рацион Майкла Фелпса

Майкл Фелпс — лучший пловец в истории спорта. Он 28 раз поднимался на олимпийский пьедестал. 23 из них — на высшую ступень. Однако Майкл известен не только фантастическими спортивными достижениями, но и феноменальным аппетитом. Сегодня разберем, как выглядел рацион спортсмена в период его соревновательной активности.

Getty Images

Понятно, что питание Майкла варьировалось день ото дня в разное время, однако костяк и базовые принципы сохранялись. Основываемся на рационе, который Фелпс опубликовал в 2012 году.

Завтрак: 

• Три горячих сэндвича с яйцом, сыром, помидорами, салатом, жареным луком и майонезом; 
• три шоколадных печенья;
• омлет из пяти цельных яиц; 
• три французских тоста с сахарной пудрой; 
• тарелка кукурузной или овсяной каши; -две чашки кофе;

Обед: 

• фунт (450 граммов) пасты с мясной подливой; 
• два больших сэндвича из белого хлеба с ветчиной, сыром и майонезом;

Ужин: 

• фунт пасты карбонара; 
• килограммовая пицца.

В течение дня Фелпс также употреблял до двух литров энергетического напитка. Суммарная калорийность дневного рациона — 12 тысяч килокалорий. Как считал Майкл, смысл такого подхода в постоянной подпитке мышц гликогеном. Спортсмен ежедневно тренировался по пять часов на воде, и, по его мнению, столь высокое содержание углеводов в рационе позволяло ему восстановиться после нагрузок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В шутку спортсмен однажды пробовал запустить в инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) «Michael Phelps Challenge»: подписчикам предлагалось потреблять столько же калорий ежедневно на протяжении месяца, однако желающих повторить подобное не нашлось. Это и понятно: уместить такое количество пищи в одни сутки — непосильная задача для большинства людей. 

Адекватен ли такой рацион нагрузкам атлета? Даже если считать, что каждый час тренировки в бассейне Фелпс тратил по 1000 килокалорий (верхний предел для плавания), а его «бытовой» обмен веществ (базовый обмен+бытовая активность) позволял расходовать еще 5000 килокалорий в сутки (величина невероятная), то и тогда 2000 килокалорий остаются в профиците. А это — суточные энергозатраты среднестатистического мужчины. При этом Фелпс весил 83 килограмма, а процент жира в теле не превышал 10. 

Очевидно, что даже для атлета самого высочайшего уровня рацион Майкла Фелпса не подходит. В хорошем случае, такое питание приведет к набору лишнего веса и не позволит выкладываться на тренировках (из-за тяжести в желудке). В худшем — приведет к проблемам с сердцем и пищеварением. И тем более не будет стоять вопрос о спортивном долголетии (напомню, что Майкл Фелпс поучаствовал в пяти Олимпиадах). Но Фелпс — не просто элитный спортсмен, а настоящий феномен. Такие появляются раз в 100 лет, наверное, чтобы задать нам новые ориентиры, раздвинуть горизонты и в очередной раз напомнить, что возможности человеческого организма безграничны.

сумасшедшая диета из 12000 калорий в день

Майкл Фелпс отличается от остальных представителей человечества не только феноменальными спортивными результатами (вчера он стал уже ДЕВЯТНАДЦАТИКРАТНЫМ олимпийским чемпионом), но ещё и своей умопомрачительной диетой. Это вообще нормально — потреблять столько калорий за день? Разбирается Артём Соколов.

Диета Майкла Фелпса, которая по количеству калорий в день скорее рассчитана на трёх взрослых мужчин, на самом деле не содержит какое-то гигантское количество полезных продуктов — здесь есть и хлеб, и майонез, и даже энергетические напитки. При этом Фелпс тренируется шесть раз в неделю по пять часов в день, а на Олимпиаде в Пекине (это 2008 год) Фелпсу пришлось участвовать в 17 заплывах в течение 9 дней.

Завтрак самого титулованного спортсмена в истории выглядит так:

1. три сэндвича с жареными яйцами, луком, сыром, салатом, помидорами и майонезом;
2. омлет из пяти яиц;
3. тарелка овсянки с ягодами;
4. три блинчика с шоколадом;
5. три французских тоста с сахарной пудрой;
6. две чашки кофе.

Обед олимпийского чемпиона состоит из:

1. 500 граммов пасты с томатным соусом;
2. двух больших сэндвичей с ветчиной, сыром и майонезом;
3. энергетического напитка.

Ужин Фелпса представляет из себя:

1. 500 граммов пасты;
2. огромную пиццу пеперони;
3. энергетический напиток.

Чтобы окончательно разобраться в диете Майкла Фелпса, мы попросили врача-эндокринолога, специалиста по питанию и автора пошаговой инструкции правильного питания «Райт диет» Вадима Крылова прокомментировать нестандартный для спортсмена выбор блюд и влияние подобной диеты на организм обычного человека.

Вадим Крылов

врач-эндокринолог, специалист по питанию и автор пошаговой инструкции правильного питания «Райт Диет»

— Я работал со многими российскими олимпийскими чемпионами и продолжаю работать до сих пор с некоторыми из них.

 

Давайте начнём с простых вещей. Прежде всего разберёмся, для чего мы едим. Мы едим для того, чтобы жить. Еда — источник энергии и строительный материал для нашего организма.

Если мы потребляем энергии больше, чем тратим, мы набираем вес, если меньше — снижаем.

 

Посмотрите на рацион Майкла Фелпса. Что сразу бросается в глаза? Большая часть рациона — это углеводы, сочетание «быстрых» (сладкие энергетические напитки, сахар) и «медленных» (крупы, паста, хлеб) углеводов в течение всего дня. Это неудивительно, так как плавание — один из самых энергозатратных видов спорта, а углеводы — топливо для нашего организма, как бензин для автомобиля. В процентном соотношении в рационе американца не так много белка, набирать вес спортсмену особо-то и не нужно. Учитывая сверхнагрузки, диета Фелпса ему вполне подходит, однако и здесь ему неплохо бы позаботиться о своём будущем, о том, что будет после того, как он «повесит плавательные очки на гвоздь». Можно получать необходимое количество жира и другим путём, чтобы сосуды не забивались атеросклеротическими бляшками и не увеличивался риск возникновения рака.

 

Подходит ли этот рацион нам с вами? Во-первых, мы не олимпийские чемпионы, и такой огромный объём энергии мы не израсходуем даже в течение нескольких дней, при том, что будем тренироваться 3—4 раза в неделю. Во-вторых, всё-таки нужно думать о будущем и не употреблять ненужных продуктов. Чему же стоит поучиться у великих? Воле к победе и настроенности на результат. Так что питайтесь правильно и получайте удовольствие от жизни!

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Что ел американский пловец во время подготовки к Олимпиаде в Пекине

Загрузка…

Знайте, какая необычайная диета стоит за выдающимся успехом пловца

Майкл Фелпс — самый титулованный олимпиец всех времен. Он выиграл 28 медалей на четырех Олимпийских играх . Он является рекордсменом по количеству олимпийских золотых медалей (23), олимпийских золотых медалей в индивидуальных видах (13) и олимпийских медалей в индивидуальных видах (16).

На Beijing 2008 ‘Baltimore Bullet’ выиграла восемь золотых медалей и побила рекорд Марка Шпитца 1972 года, когда он выиграл семь золотых медалей на одной Олимпиаде. После своего ошеломительного успеха в Китае он попал в заголовки газет, когда рассказал, что раньше потреблял 10 000 калорий в день.

Что Майкл Фелпс ел на завтрак, обед и ужин?

На завтрак он съел три бутерброда с яичницей, сыром, помидорами, листьями салата, жареным луком и майонезом, а затем три блинчика с шоколадной крошкой. Это было еще не все, после бутербродов и блинчиков пришло время омлета из пяти яиц, трех ломтиков французских тостов в сахаре, тарелки крупы и двух чашек кофе, чтобы все запить.

Однако по пути на тренировку, если ему хотелось чего-то большего, он останавливался и пробовал.

На обед, , он съел бы полкилограмма макарон, два больших бутерброда с ветчиной и сыром на белом хлебе с майонезом и еще один набор энергетических напитков.

Принимая во внимание, что на ужин, добавить фунт пасты с соусом карбонара, большую пиццу и энергетические напитки.

Это составляет около 10 000 калорий в день, что в идеале должно кормить пять средних мужчин в день!

Есть, спать и плавать — это все, что я умею», — сказал американский пловец NBC после того, как выиграл свое 11-е олимпийское золото.

Сколько часов тренировался Фелпс?

Фелпс тренировался почти шесть часов в день, 365 дней, чтобы сжечь эти калории.

Даже во время соревнований он придерживался этой диеты, чтобы не было истощения запасов гликогена — результата недополучения углеводов. Часто спортсмены изо всех сил пытаются достичь своих личных результатов, так как они не получают достаточного количества углеводов, а это то, что нужно мышцам для питания.

Напряженный график заездов, полуфиналов и финалов в нескольких видах часто заставляет спортсмена задыхаться от энергии, но Фелпс, который в 2008 году весил 85 кг, всегда был на вершине своей игры.

Ходили даже слухи, что Фелпс будет потреблять 12 000 калорий в день, что он опроверг в своей автобиографии Без ограничений .

«Это просто неправда. Может быть, от восьми до десяти тысяч калорий в день», — написал он.

Перед Олимпийскими играми в Пекине его заметили в китайском ресторане, после чего он прокомментировал: «Я вообще не готовлю».

«Мне сказали, что я должен есть от восьми до 10 000 калорий в день. Я просто пытаюсь втиснуть все, что могу, в свое тело. Почти все, что мне хочется есть, я собираюсь есть», — заявил он телеканалу NBC. мускулистое телосложение и его метаболизм преобразовывали пищу в энергию намного быстрее, чем у среднего человека.

И Фелпс, выигравший 400 м комплексным бегом, 200 м вольным стилем, 200 м баттерфляем, эстафету 4×100 м вольным стилем, эстафету 4×200 м вольным стилем и 200 м комплексным стилем с рекордными временами, не является обычным человеком.

Добавьте это в избранноеIND

Вам может понравиться

Диета Майкла Фелпса для Олимпийских игр в Рио

Диета Майкла Фелпса для Олимпийских игр в Рио

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Наука

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Майкл Фелпс из США участвует во втором полуфинале соревнований по бегу баттерфляем на 200 метров среди мужчин в третий день Олимпийских игр в Рио-2016 на Олимпийском стадионе водных видов спорта 8 августа 2016 года в Рио-де-Жанейро, Бразилия. Аль Белло / Getty Images

О диете Майкла Фелпса ходят легенды.

Самый успешный олимпийский чемпион всех времен говорит, что он не ест столько, сколько, по слухам, ел в 23 года перед Олимпийскими играми 2008 года в Пекине. Но даже несмотря на то, что пловец теперь заявляет: «Я не ем много калорий в день», он почти наверняка съедает столько еды, что большинство остальных из нас побежали бы в магазин за новыми штанами.

Перед Играми в Пекине Фелпс сказал, что съедает безумные 12 000 калорий в день, или 4 000 калорий за один прием пищи. (Позже он сказал, что это могло быть некоторым преувеличением, но он все еще ел довольно много.) Он начинал с яичных бутербродов со всеми добавками, от сыра до жареного лука и майонеза. После этого он ел оладьи с шоколадной крошкой, французские тосты, овсяные хлопья и омлет из пяти яиц (нужен протеин). Обед будет включать пару бутербродов с ветчиной и сыром, энергетические напитки и фунт макарон в довершение всего. На ужин он съел целую пиццу. И еще фунт макарон.

Примечательно, что он преуспевал в этом режиме, завоевав небывалый рекорд — восемь золотых медалей. Это достижение превзошло его и без того безумно впечатляющие шесть золотых и две бронзовых медали 2004 года.

Однако к 2012 году его план питания немного смягчился, как он тогда сказал Men’s Health.

Как вы можете видеть на графике ниже, он по-прежнему потреблял тонну калорий — этот ужин часто состоял из двух тарелок — но он все равно значительно сократился по сравнению с пиковым показателем 2008 года:

Флоренс Фу/Tech Insider

И на этой диете он все же забрал домой сумасшедшее количество медалей: четыре золота, два серебра, подвиг, который сделал его самым титулованным олимпийцем всех времен.

В каком-то смысле безумная диета Фелпса никогда не была чем-то удивительным, поскольку пловцы сжигают безумное количество калорий, час за часом плавая в бассейне. В 2008 году, как он недавно объяснил в видео на Facebook, он тренировался не менее пяти часов в день, шесть дней в неделю.

 

Впечатляет.

Что сейчас ест Фелпс

Теперь его график тренировок сократился до двух-четырех часов в день. И хотя он не дал точного описания в видео, похоже, что он все еще наслаждается диетой, очень похожей на его потребление в 2012 году.

Он фанат мексиканской кухни, а также любит готовить на гриле: гамбургеры, хот-доги, стейки и много-много курицы-гриль.

По сути, похоже, что Фелпс увеличил потребление белка и уменьшил количество углеводов. Но это не значит, что он перешел на низкоуглеводную диету или что-то в этом роде. После того, как в воскресенье он выиграл еще одну золотую медаль за участие в мужском забеге 4×100 вольным стилем, он говорит, что вернулся к старому резерву – целому фунту макарон.

“Кажется, я съел фунт спагетти, а я не фанат спагетти”, – сказал он. «Я заставил себя съесть его».

Ты должен делать то, что должен, и, кажется, у него все еще работает, так как он заработал свое место в финале забега на 200 метров баттерфляем, и ему еще предстоит пройти еще два этапа.

Подпишитесь на уведомления от Insider! Будьте в курсе того, что вы хотите знать.

Подписаться на push-уведомления

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.