Рацион питания на 2500 калорий в день для мужчин: Как выглядят 2500 калорий? Пример дневного рациона – На спорте! Рацион питания на 2500 калорий

На спорте! Рацион питания на 2500 калорий

Взрослому человеку, особенно при активных занятиях спортом, необходимо получать достаточное количество энергии – 2500 ккал, исходя из чего рассчитывается оптимальная калорийность питания. Она позволяет совершенствовать физические качества и обеспечивать клетки питательными компонентами для хорошего самочувствия.

Данный рацион представляет собой не хаотичный набор продуктов, а разумное сочетание основных групп нутриентов, как и в низкокалорийных диетах. Для мужчин и многих женщин такая калорийность является нормой в повседневной жизни.

Особенности питания на 2500 ккал

Правильная организация занятий спортом позволяет человеку устранить жировую клетчатку, увеличивая мышечную массу, и рациональное питание на 2500 ккал в день способствует этому процессу.

Оно обладает рядом преимуществ по сравнению с опасными способами увеличения мышц, основанными на употреблении анаболиков и спортивных добавок:

1. В формуле соотношения макронутриентов преобладают белки, способствующие росту мышечной ткани.
2. Несмотря на повышенное содержание белка, количество других питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности клеток, четко сбалансировано.
3. Отсутствие опасных добавок исключает повышенную нагрузку на пищеварительную систему и другие органы.

Диеты с такой калорийностью созданы не только для спортсменов, ведь 2500 ккал в день – физиологически обоснованный рацион для мужчин и женщин, ведущих активный образ жизни. Правильная его организация помогает поддерживать прекрасную форму без интенсивных занятий спортом.

Рацион питания на 2500 ккал на день полезен для людей, страдающих некоторыми болезнями ЖКТ и сахарным диабетом. Для диабетиков такая диета, в сочетании с приемом пероральных средств для снижения сахара в крови и при отсутствии противопоказаний, будет оптимальной.

Соотношение групп нутриентов

Для гармоничной работы организма при потреблении 2500 ккал в день необходимо такое соотношение нутриентов:

1. Белки – 58-117 г.
2. Жиры – до 25 г.
3. Углеводы – 257-586 г.
4. Клетчатка – до 25 г.
5. Холестерин – до 300 мг.

Если расчет произведен неправильно или нормы не учтены при приготовлении пищи, спортсмен не сможет нарастить мышцы. Его физические способности не улучшатся, а масса тела увеличится из-за накопления жира.

2500 ккал в день: меню на неделю

При соблюдении рациона на 2500 ккал, нужно:

1. Питаться дробно, чтобы пища усваивалась, и органы пищеварения не были перегружены.
2. Отдавать предпочтение свежим продуктам, исключив консервы, полуфабрикаты и опасные фаст-фуды.
3. Употреблять продукты с низкомолекулярными углеводами желательно до тренировки. Ежесуточную норму легкоусвояемых сахаров превышать не рекомендуется: они поспособствуют отложению жира.
4. Большую часть углеводов должны составлять сложные – те, которые есть в крахмале, овощах, отрубях. Они не перегружают излишними калориями, которые откладываются про запас, искажая контуры тела. Энергия из крупных молекул углеводов извлекается медленно и долго обеспечивает насыщение организма.

Диету на 2500 ккал легко соблюдать психологически: для многих людей такая калорийность является нормой, отвечает массе тела и нагрузкам.

Поэтому ощущения голода не будет, если правильно организовать рациональное питание с учетом всех показателей, либо (что гораздо легче) довериться специалистам и заказать здоровую пищу с доставкой. Повара-профессионалы знают, насколько вкусным и разнообразным может быть меню на 2500 ккал.

Понедельник:

• Омлет с сыром (Б28 Ж18 У2, 234 ккал).
• Индейка в соусе с зеленью. Картофель с розмарином (Б36 Ж25 У71, 656 ккал).
• Куриная грудка в горчичном соусе с гречей (Б37 Ж14 У74, 566 ккал).
• Цельнозерновая паста Болоньезе (Б44 Ж13 У50, 494 ккал).
• Сырники с черносливом (Б46 Ж16 У54, 544 ккал).

Вторник:

• Гречневая каша на кокосовом молоке (Б8 Ж9 У59, 348 ккал).
• Удон с курицей в соусе терияки (Б27 Ж10 У55, 419 ккал).
• Салат Цезарь (Б22 Ж19 У38, 391 ккал).
• Запеченная индейка с рикоттой. Кускус с семенами и арахисом (Б64 Ж27 У105, 918 ккал).
• Творожно-кокосовый мусс с миндалем (Б52 Ж26 У23, 535 ккал).

Среда

• Диетический Брауни (Б16 Ж13 У59, 400 ккал).
• Кебаб из говядины и курицы. Фасоль маш с каенским перцем (Б49 Ж34 У69, 779 ккал).
• Ромштексы с гречей (Б25 Ж12 У42, 376 ккал).
• Фрикасе из индейки с булгуром и зеленью (Б38 Ж20 У52, 521 ккал).
• Запеканка творожная с кокосом (Б32 Ж12 У49, 436 ккал).

Четверг:

• Шпинатные вафли (Б18 Ж29 У42, 499 ккал).
• Куриная грудка горячего копчения. Овощной микс в мексиканском стиле (Б41 Ж4 У58, 429 ккал).
• Индейка BBQ с лапшой соба (Б42 Ж20 У55, 567 ккал).
• Гуляш из говядины с рисом (Б30 Ж21 У65, 567 ккал).
• Творожная запеканка с манго и персиком (Б41 Ж14 У31, 413 ккал).

Пятница:

• Блинчики с рикоттой, зеленью и томатным соусом (Б19 Ж7 У21, 222 ккал).
• Биточки из индейки с киноа (Б57 Ж18 У78, 697 ккал).
• Чизбургер с говядиной (Б30 Ж30 У79, 707 ккал).
• Куриный ломтик по-Тоскански с гречей (Б39 Ж15 У69, 569 ккал).
• Творожно-малиновый пудинг (Б19 Ж15 У17, 297 ккал).

Суббота:

• Гранола с йогуртом (Б25 Ж28 У63, 607 ккал).
• Индейка по-бургундски. Перловка барли с шампиньонами (Б14 Ж15 У54, 483 ккал).
• Том-ям (Б14 Ж15 У32, 309 ккал).
• Овощные котлетки с цыпленком. Птитим с овощами (Б34 Ж15 У60, 511 ккал).
• Сырники с изюмом (Б46 Ж19 У55, 595 ккал).

Воскресенье:

• Шакшука с запеченным картофелем (Б19 Ж17 У62, 474 ккал).
• Говядина с рисом (Б19 Ж12 У63, 435 ккал).
• Кесадилья с курицей (Б37 Ж19 У44, 495 ккал).
• Белорыбица в имбирном соусе с фунчозой (Б27 Ж28 У69, 634 ккал).
• Творожные маффины (Б53 Ж16 У27, 464 ккал).

Придерживаясь ежедневно меню на 2500 ккал в день, можно сохранять, совершенствовать формы тела и наслаждаться любимыми изысканными блюдами. Даже при некоторых заболеваниях эта диета является оптимальной, если соблюдается с учетом особенностей организма.

Три варианта диеты для мужчин 80-85 кг (похудение ) 2200-2500 ккал

Данная программа подходит для мужчин, занимающихся в тренажерном зале с целью избавится от лишнего веса. 
Нормы калорийности написаны из расчета на вес 85-90 кг 

Вариант 1	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
1. Овсяная каша на молоке  овсяные хлопья- 60 грамм Молоко (нежирное) – 200 грамм	300	13,2	7,02	48,7
2. Сырники приготовленные без масла  (300 грамм)	486	51,7	8,55	51,02
3. Рис 200 грамм (вес уже сваренной крупы) Куриное филие отварное   ( 250 грамм) Огурец 200 грамм	573	63,7	4,2	55,4
4. Яблоко (300 грамм)	165,5	1,4	1,4	34,3
5. Говядина ( нежирная) вареная   (250 грамм)  Зеленый горошек ( 300 грамм)	656	79,25	20,85	41,9
6. Творог нежирный (250 грамм )	200	45	0	5
Итого за день:	2359	255,55	42,95	233,57
Вариант 2	Калл	Белки	Жиры	Углеводы
1. Омлет с цветной капустой и сыром 5 яиц, капуста – 250 грамм, сыр – 30 грамм	576	45,23	36,85	15,34
2. Рисовая каша с молоком Рис- 300 грамм, Молоко (не жирное) – 250 грамм	458	13,6	5,25	86,45
3. Гречневый суп с курицей   300 грамм Хлеб цельнозерновой 50 грамм	209	13,05	4,05	31,05
4. Банан  250 грамм	222,5	3,75	0,25	54,5
5. Рыба (приготовленная без масла) 300 грамм Овощной салат  300 грамм	425,5	67,45	11,35	15,6
6. Протеин  40 грамм Молоко (нежирное) 250 грамм	287,2	43,12	5,25	20,45
Итого за день	2178,2	186,2	63	223,39
Вариант 3	Калл	Белки	Жиры	Углеводы
1. Овсяные хлопья с молоком хлопья – 100 грамм  молоко (нежирное)- 250 ч.л	451	19,5	10,75	68,72
2. Арахис  50 грамм	275,5	13,15	22,6	4,95
3. Гречневая каша с грибами 250 грамм +200 грамм	484	24,25	16,95	64,1
4.Салат с тунцом, яйцами и огурцами  200 грамм+5шт+ 100 грамм	599,5	74,55	29,75	4,55
5. Куриное филе приготовленное без масла  300 грамм Овощное рагу (без картофеля) с кабачками 350 грамм	421	71,75	4,65	18,2
6. Кефир (нежирный)   250 грамм	100	7	2,5	10
Итого за день:	2331	210,2	87,2	170,55

2500 калорий в день – Правильное питание

Употребление 2500 калорий в день это то, что вызывает шок у девушек, желающих усовершенствовать до идеала свое тело. Такая реакция на количество 2500 калорий в день не вызывает удивление, ведь для худеющих девушек данная цифра в два раза меньше, тогда возникает вопрос, для кого данный рацион? 

Питание для спортсменов 

Не все знают, но спортсмены разных видов спорта питаются по-разному. Например, те, кто посвятил свою жизнь профессиональному занятию гимнастикой, привыкли ограничивать себя в еде до допустимого минимума, но при этом получают то количество энергии, которое позволяет проводить тщательные тренировки и усовершенствоваться в своем деле. А вот если взять в пример бодибилдеров, цель которых набрать массу тела, их рацион отличается и включает в себя то количество микроэлементов, а особенно белка, который позволяет восстанавливать и наращивать мышцы. Рацион питания людей, занимающихся тяжелой атлетикой, или являются бодибилдерами включает в себя более 2500 калорий в день, и в данном случае это касается как мужчин, так и девушек. 

В случаях, когда целью является набор мышечной массы, также следует обращать внимание на соотношение углеводов, жиров и белков, ведь если в рационе будет много углеводов, но мало белка, человек наберет не мышечную массу, а жир. Во время тренировок это скажется на рабочем весе (вес тяжести, которую может осилить спортсмен). Получается, что вес будет увеличиваться, а рабочий вес будет неизменимым. А если также не соблюдать количество данных элементов в еде, и допустить избыток белков, но нехватку углеводов, это спровоцирует нехватку энергии, которая необходима во время тренировок для увеличения нагрузок, а значит, тренировочный процесс будет бесполезным. 

Рекомендации для организации усиленного питания человека, занимающегося спортом 

В организации правильного питания спортсмены часто сталкиваются с трудностями. И трудности связаны с соблюдение баланса питательных веществ, ведь тяжело соблюдать и при этом разнообразить питание качественными продуктами. 

С вопросом по поводу белков сложностей не возникает, так как для парильного питания достаточно находить продукты с меньшим количеством жира, а вот с углеводами появляются сложности. Специалисты объясняют это тем, что углеводы бывают двух типов, а именно простые и сложные. Первый тип углеводов рекомендуют употреблять перед тренировочным процессом, но при этом не забывать учитывать, что их массовая доля должна составлять меньше 50% от всех углеводов в пище, а наилучший вариант – 25%. Данную рекомендацию объясняют тем, что углеводы простого типа быстро вырабатывают энергию, которая в свою очередь попадает в кровь в виде глюкозы, и, если ее не переработать на тренировки полностью, все что осталось, превращается в жировую ткань. Когда человек упорно тренируется, и его энергия расходуется с высокой скоростью, эффект сжигания простых углеводов будет максимально полным, и в жировую ткань отправляется очень маленькое количество данных веществ. 

Сложные углеводы необходимо употреблять в любое другое время, когда не будет затрат большого количества сил и энергии. 

Какие продукты обладают в своем составе простыми углеводами? 

Чтобы пополнить организм простыми углеводами в пище должны быть, какие-либо продукты из этого списка: 

Все эти продукты рекомендуют избегать, но если вас ожидает насыщенная тренировка, тогда перед ее началом это будет самое оно. 

Список продуктов со сложными углеводами: 

Прочитав, все выше можно сделать вывод, что составить рацион, который будет включать в себя 2500 калорий в день не легкая задача, но мы предлагаем вам решение. 

Доставка еды для бодибилдеров 

Для всех, кто занимается данным видом спорта, и хочет набрать массу, но при этом соблюдать рацион в 2500 калорий в день, мы предлагаем услуги нашей компании по доставке еды general-food. 

Специальное меню для усиленного питания, в котором не нарушается баланс между питательными веществами, а разнообразие блюд не может порадовать, так как напоминает питание в ресторанах. 

2500 калорий в день – GrowFood

Эта цифра может привести в ужас большинство девушек, стремящихся к идеальному телу. Это и неудивительно, ведь питательная ценность их рациона ровно вдвое меньше. Так кому же нужны эти «лошадиные» порции и зачем? Попробуем разобраться.

Варианты питания в зависимости от вида спорта

Оказывается, от вида спорта зависит то, что спортсмен будет есть. Гимнастки ограничивают свой рацион до минимально возможного, но так, чтобы при этом было достаточно энергии для качественных тренировок. А для бодибилдеров, находящихся на этапе набора массы, нужно поступление как большого количества энергии, чтобы повышать рабочий вес (то есть тяжесть снарядов), так и достаточно белка, для восстановления и наращивания мышц. На этом этапе питательная ценность их рациона даже может превышать 2500 калорий в день. Причем, это правило касается как мужчин, так и женщин.

Кроме того, не менее важно и соотношение белков, жиров и углеводов. Дело в том, что избыток углеводов и недостаток белка приведет к тому, что наращиваться будет не мышечная масса, а жировая. Косвенно на это укажет прирост в массе тела не сопровождающийся ростом рабочего веса. Если же наоборот, будет много белков и недостаточно углеводов, то не будет достаточно энергии для увеличения нагрузок и тренировки будут неэффективными.

Как организовать усиленное питание для спортсмена?

Весьма непросто не только соблюсти баланс питательных веществ, но и обеспечить разнообразное и качественное питание. Если с белками все понятно – искать менее жирные, то в правильном подборе углеводов у многих возникают сложности. Дело в том, что углеводы могут быть простые и сложные. Простые, чаще всего, нужно стремиться употребить непосредственно перед тренировкой, и то их массовая доля должна быть меньше половины, а лучше четверть от всех входящих в него углеводов. Это объясняется тем, что простые углеводы быстро высвобождают энергию, которая поступает в кровь в виде глюкозы и если ее не сжечь, то остатки преобразуются в жировую ткань. В условиях усиленного тренинга, когда энергия расходуется очень быстро, этот эффект будет сведен к минимуму и в жировые депо отправится ее незначительная часть (это объясняет, почему «на массе» спортсмены немного заплывают жирком). В остальное же время углеводы должны быть сложными, так как нет необходимости в больших источниках силы. Где же искать простые и сложные углеводы? Простые – это сахара: глюкоза, фруктоза, лактоза, сахароза, галактоза. Именно их и следует сокращать и избегать – они содержатся во фруктах, меде, сахаре, сухофруктах, изделиях из рафинированных круп и муки. Сложные – это крахмал и пищевые волокна, которые в изобилии находятся в цельных крупах и цельнозерновой муке, а также отрубях. Кроме того, не стоит забывать и об овощах. Как видим, составление рациона на 2500 калорий в день – задача не из простых, но есть решение.

Питание для бодибилдеров с доставкой

Итак, вашему вниманию представляется меню «Power» от компании Grow Food. Это специальное меню, предназначенное специально для усиленного питания. В нем максимально соблюден оптимальный баланс между нутриентами, и при этом список блюд чрезвычайно разнообразен и соответствует уровню ресторана. Например, в один из дней предложено следующий перечень:

• Яичный скрэмбл с лечо, морковный торт;
• Паровые котлетки из индейки, пюре;
• Паста-салат с овощами;
• Куриная грудка в панировке из овсяных хлопьев, гречка на пару с овощами;
• Домашний вишневый кисель;
• Паэлья с курицей и морским коктейлелем;
• Творожный крем-фреш с кокосом и карамелью.

И этот праздник вкуса они предлагают каждый день, но с другими блюдами. Именно поэтому сервис доставки здорового спортивного питания GrowFood и завоевывает все больше поклонников и новых клиентов с каждым днем.

Меню на неделю 2500 ккал

Дмитрий   2014-10-18

В данной статье представлено разнообразное меню на неделю на 2500 ккал в день с готовым отчетом по потребляемым калориям и питательным веществам, и со списком покупок.

Готовить ежедневно для всей семьи бывает довольно сложной задачей. Эта задача особенно непроста, если хочется готовить вкусно, разнообразно, полезно и при всем этом без большого ущерба для семейного бюджета. Чтобы накормить семью, нужно сначала придумать, что именно готовить, потом купить все необходимые ингредиенты, не забыв ничего, в то же время не купив лишнего. Проделать это все помогает предварительное планирование. Если сначала составить меня на неделю, а потом на его основе список покупок, задача становится очень простой. Для этого в нашей семье используется приложение EasyMenu.

Ниже приведено меню, которое было составлено при помощи программы EasyMenu, исходя из следующих принципов:

• На завтрак мы едим лёгкую и быстро готовящуюся пищу, например, кашу.
• На обед приходится самый калорийный приём пищи.
• На ужин мы готовим рецепт средней калорийности, например, суп.
• По крайней мере один раз в день мы едим овощное блюдо или суп.
• По крайней мере один раз в день – рыбное или мясное блюдо.
• По крайней мере один день в неделю без рыбных или мясных блюд (разгрузочный или вегетарианский день).
• Средний дневной рацион потребления углеводов, жиров, белков и других питательных веществ должен удовлетворять рекомендованную норму (см. ниже).
• Дневное количество потребляемых калорий должно составлять примерно 2500 ккал для взрослого человека.
• Каждый день в меню входит белковая, углеводная и овощная пища.
• Для того, чтобы разнообразить рацион питания, мы в один день не повторяем один и тот же гарнир (рис, картофель или макароны), и стараемся избегать повторения одних и тех же продуктов.

Взрослому человеку необходимо в среднем следующее количество питательных веществ, исходя из средней нормы в 2500 ккал в день:

• белки – 58 -117 г
• жиры (всего) – менее 80 г
•     из них насыщенные жиры – менее 25 г
• углеводы – 257 – 586 г
• холестерин – менее 300 мг
• пищевые волокна – не менее 25 г

Внимание Точное количество необходимых питательных веществ зависит многих факторов, например, таких, как возраст и активность.

Ниже приведено примерное меню на неделю, составленное при помощи программы EasyMenu.

пятница

Рацион на 2000 ккал сбалансированный (Б/Ж/У: 152/69/197) – Системы питания

Рацион подходит для мужчин, которые хотят снизить вес, и для женщин, желающих набрать мышечную массу. Однако важным условием для набора мышечной массы является не столько питание, сколько грамотно выстроенный силовой тренинг. Также этот рацион можно использовать людям, которые хотят развить привычку правильно питаться и не стремятся к похудению.

Высокая калорийность рациона располагает к шестиразовому питанию. Чтобы не чувствовать тяжесть после еды, распределите приемы пищи равномерно по дню. Оптимальный вариант – это три основных приема пищи и три перекуса. Последний перекус должен быть самым лёгким. Его можно сделать за 2 часа до сна. Обратите внимание, что белок поступает с каждым приемом пищи, а углеводы к вечеру сокращаются. Между приемами пищи не забывайте пить воду.

Меню на 2000 ккал

Завтрак (468 ккал): Овсяная каша на воде с молоком, медом и изюмом, два яйца всмятку и чёрный кофе

Сварите овсяную крупу с изюмом на воде, а молоко и мёд добавьте в уже готовую. Яйца отварите всмятку. Так в них сохраняется больше полезных веществ, и они лучше усваиваются.

Перекус (296 ккал): Тост из цельнозернового хлеба с куриным филе, сыром и помидором, апельсин и чай

Просушите хлеб на сухой антипригарной сковороде. Сверху на него выложите слоями помидор, заранее приготовленное куриное филе и сыр. Соль и перец указаны те, которые использовались для приготовления курицы. Добавьте к приему пищи апельсин или другой цитрусовый фрукт и чай без сахара.

Обед (523 ккал): Овощной суп, бурый рис с куриным филе и чёрный чай

Отварите рис с курицей. Овощной суп заменяет собой порцию овощей. Поскольку в этом приеме пищи уже есть сложные углеводы в виде риса, не используйте картофель и крупы для приготовления супа. В чай по желанию можно добавить некалорийный подсластитель.

Перекус (252 ккал): Творог с мёдом и клубникой

Смешайте творог с чайной ложкой мёда, добавьте свежих или свежемороженых ягод.

Ужин (317 ккал): Запеченный сазан, диетический винегрет и зелёный чай

Отдельно отварите овощи в мундире, а затем остудите, очистите, нарежьте, поперчите и посолите, заправьте маслом. Сазан относится к умеренно жирной рыбе. Его жир очень полезен, поэтому запекайте рыбу в фольге. Предварительно натрите её солью, перцем и лимонным соком. В чай по желанию можно добавить некалорийный подсластитель.

Перекус (144 ккал): Стакан натурального йогурта

За два часа до сна можно выпить стакан натурального йогурта без добавок.

Калорийность рациона

• Калорийность рациона – 2000,1 ккал
• Белки – 152,3 гр.
• Жиры – 69,9 гр.
• Углеводы – 197,8 гр.

Ингредиенты во всех приемах пищи указаны в неприготовленном виде, кроме порции куриного филе в первом перекусе и овощного супа в обед. Заранее пересчитайте в Анализаторе рецептов калорийность тех блюд, которые вы готовите, чтобы подстроить здоровые принципы питания под свои вкусовые предпочтения.

При расчете калорийности блюд ориентируйтесь на сырые и сухие ингредиенты, поскольку во время приготовления пища изменяет свой объем.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Диета 2000 калорий в день: меню, рецепты, отзывы, рекомендации

Диета на 2000 ккал. в день сравнительно легко переносится ввиду не значительного ограничения калорий, голодать не придется. Достаточно сбалансирована и включает большой ассортимент доступных и простых продуктов питания: это фрукты, овощи, для зимы – квашения и соки. Диету можно соблюдать всю жизнь.

Суть диеты

Вес уменьшится не значительно от двух килограммов за неделю, зато вы будете бодры и здоровы. Не будет стрессов, которые провоцируют переедание. Эффект будет лучше если вы займетесь спортом. Вы можете сами составлять примерное меню диеты, не забывайте, что есть надо каждые два-три часа.

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, 2000 калорий в день много, они не будут худеть. Рекомендуется снизить калорийность еды до 1300 ккал. женщинам и 1500 ккал. мужчинам.

Когда вес стабилизировался, решите хотите ли худеть дальше. Если да, то рассчитайте новую калорийность ежедневного меню. Например, надо похудеть еще на пять процентов, тогда уменьшите калорийность на столько же.

Список продуктов

Используйте в своем примерном меню:

• Овощи, фрукты, ягоды;
• Бобовые;
• Крупы, злаки;
• Рыба;
• Говядина, свинина, куриное филе, индейка;
• Хлеб;
• Орехи, сухофрукты, мед;
• Молочные, кисломолочные продукты;
• Чай, натуральные соки, компоты, отвары.

Диета на 2000 калорий запрещает:

• Жареное, жирное мясо;
• Сладости;
• Газированную сладкую воду;
• Полуфабрикаты, консервы;
• Соль, сахар;
• Алкоголь.

Меню на три дня

Диета, первый день

Меню	Масса, г/мл	Калории
Завтрак
Апельсиновый сок	150	110
Тушеная свинина	100	210
Фруктовый салат	150	140
Какао с молоком	200	60
Всего калорий		520
Второй завтрак
Печеные яблоки	2 шт.	150
Творог с йогуртом	150/100	140/70
Всего		360
Обед
Гороховый суп	250	170
Тушеное мясо с овощами	250	230
Фруктовый салат	120	100
Морс	200	75
Всего		575
Полдник
Чернослив	125	250
Чай с молоком	200	60
Всего		310
Ужин
Рыбное филе на пару	100	110
Овощной салат	100	100
Зеленый чай	200	25
Всего		235
Всего калорий за день		2000

Диета, второй день

Меню	Масса, г/мл	Калории
Завтрак
Сок гранатовый	150	100
Запечённая говядина с картофелем	150	200
Винегрет	150	160
Какао с молоком	200	60
Всего		520
Второй завтрак
Банан	2 шт.	250
Йогурт	200	110
Всего		360
Обед
Суп Харчо	250	220
Тушеная сельдь с томатом	200	175
Тушеная капуста с морковкой и луком	150	100
Компот	200	80
Всего		575
Полдник
Чернослив	100	200
Йогурт	200	110
Всего		310
Ужин
Запечённый кролик	75	100
Фруктовый салат	120	100
Какао с молоком	110	35
Всего		235
Всего калорий за день		2000

Диета, третий день

Меню	Масса, г/мл	Калории
Завтрак
Яблочный сок	150	90
Омлет с тушенной говядиной	100	210
Винегрет	150	160
Какао с молоком	200	60
Всего		520
Второй завтрак
Яблоко	2 шт.	130
Творог с медом	200	230
Всего		360
Обед
Зеленый борщ	250	170
Запечённая говядина с гарниром	200	230
Салат из помидоров и огурцов	120	100
Морс	200	75
Всего		575
Полдник
Апельсин	2 шт.	150
Чернослив	75	160
Всего		310
Ужин
Творог с зеленью	75	95
Овощной салат	120	115
Чай без сахара	200	25
Всего		235
Всего калорий за день		2000

Рецепты блюд

Суп из клубники

Клубника – 50 грамм, вода – 300 миллилитров, сахар – 25 г., картофельный крахмал – 4 г., сливки – 50 г. Клубнику очищают, промывают, погружая на сите в воду и давая ей хорошо стечь, пересыпают сахаром и шесть-восемь часов засахаривают. Предусмотренное количество кипятят с оставшимся сахаром, добавляют картофельный крахмал и еще раз дают закипеть, закладывают засахаренную клубнику с соком и охлаждают. Подают со взбитыми сливками или печеньем. Так же готовят суп из малины, вишни.

Салат из свеклы с хреном

Потребуется пол килограмма свеклы, пол стакана уксуса, два корня хрена, лавровый листа, перец пять шесть горошин. Сварите свеклу, почистите и нарежьте мелкими кусочками. Закипятите воду с уксусом и добавьте специи. Натрите на терке хрен. Выложите свеклу слоями в стеклянное блюдо, каждый из них посыпайте хреном. Заправить маринадом. Поставьте салат в холодильник на один два дня.

Салат из банана и свеклы

Два банана, шестьсот грамм красной свеклы, четыре столовых ложки сливок, большие листья салата. Нарежьте бананы кусочками, смешайте со сливками до консистенции пюре. Очистите и натрите сырую свеклу на терке. Свеклу добавить в пюре и выложить на салатные листья.

Пряный салат из огурцов

Нарежьте кружочками три огурца, одну луковицу репчатого лука – тоненькими кольцами, четверть стакана белого уксуса, пол чайной ложки соли, сахар – две столовые ложки, четверть стакана воды, петрушка или кинза, мелко нарезанная зелень по вкусу, один кайенский перец. В миску добавьте уксус, воду, соль, сахар. Когда сахар растает, влейте смесь в порезанные огурцы, добавьте лук и перец. Перемешайте, охладите. Украсьте зеленью. Можно подавать отдельно или гарниром к свинине, курице, говядине.

Помидоры и огурцы с сыром

По четыре штуки огурцов и помидоров, один сладкий перец, сыр восемьдесят грамм, пол головки репчатого лука, зеленый салат, пять маслин, оливковое масло четыре столовые ложки, треть лимона. Помидоры нарежьте большими кусочками, а огурцы – кружками, лук, перец – кольцами. Сыр растолочь и перемешать с оливковым маслом. Массу выложить в блюдо на листья салата, заправить соусом. Украсить маслинами без косточек, кольцами или полукольцами лимона и зеленью.

Полезные советы

• Меняйте продукты в зависимости от времени года;
• Тренируйтесь правильно, постепенно увеличивайте физические нагрузки;
• Рацион сбалансирован, но долго находиться на такой диете нельзя;
• Питайтесь пять раз в день;
• Пейте воду, минимум два литра;
• Проконсультируйтесь с врачом;
• Если ваш вес выше нормы на двадцать килограмм и более, то находиться на диете следует под присмотром специалиста;
• Составьте меню на неделю;
• Диета запрещает питаться ночью и после семи часов вечера;
• Делайте перерывы в диете каждые два-три месяца;
• Готовьте на пару, варите;
• Будьте стройными и здоровыми!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы