Упражнения от избавления от боков – 12 лучших упражнений для боков и живота – как убрать жир с боков в домашних условиях

Как убрать бока на талии в домашних условиях женщине

Тонкая талия – мечта многих женщин. Чтобы сформировать ее, а также избавиться от боков и лишнего жира в области живота, нужно приложить усилия. Причем не обойтись и без правильного питания, и без физической активности, а лучше использовать и дополнительные методы. Но давайте обо всем по порядку. Если вас интересует, как убрать бока на талии в домашних условиях, то примите во внимание следующие рекомендации.

1. Определите причину

Прежде всего, вы должны понять, от чего появляются бока на талии. Причина может быть в неправильном рационе, например, в чрезмерной любви к сладкому, в сидячем образе жизни и отсутствии физической активности. Кроме того, важно исключить риски наличия различных проблем со здоровьем, например, гормональных, которые могут приводить к лишнему весу. В последнем случае нужно сначала устранить причину, а уже после начинать заниматься. В первых случаях нам нужна все та же диета и физическая активность.

2. Питайтесь сбалансировано

Желающие похудеть часто грешат всевозможными краткосрочными диетами, ограничивающими буквально во всем. И это неправильно. Дело в том, что организм теряет в основном воду и мышцы, а не жир, поэтому сброшенное возвращается буквально сразу после того, как вы вернетесь к привычному рациону, иногда и с двойной силой. К тому же это стресс для организма, и он будет готовиться к следующему стрессу, откладывая все лишнее про запас. Поэтому запомните, если вы хотите убрать жир с талии и боков, нужно питаться правильно и сбалансировано, чтобы организм получал все необходимые ему полезные вещества, и это должно войти в систему, а не быть временной мерой.

3. Расчитайте калорийность рациона

Вы сможете похудеть только в том случае, если будете тратить больше калорий, чем потребляете. Поэтому важно не переедать. Рассчитайте для себя суточную калорийность и старайтесь ее не превышать. Учтите, что 60% от полученной величины нужно употреблять в первую половину дня.

4. Питайтесь дробно

Кушать нужно часто и небольшими порциями. Это поможет сузить объем желудка, соответственно, вы привыкнете кушать меньше и сможете уменьшить объем живота. Идеальное количество приемов пищи – 4-5. Преимущество такого питания в том, что вы не будете ощущать мучительный голод, как в случае с редким и обильным питанием, а также сможете ускорить обмен веществ.

5. Включайте в каждый прием пищи клетчатку и постные белки

Эти вещества помогают надолго утолить голод и улучшают работу пищеварительного тракта, помогая тем самым убрать уши с боков на талии. Источники клетчатки – это в основном фрукты и овощи, источники белка – нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция с невысоким содержанием жиров.

6. Кушайте жиросжигающие продукты

Вы наверняка слышали о том, что существуют продукты, помогающие нам худеть, даже если мы больше не прикладываем к этому особых усилий. Конечно, на деле все не так хорошо, и это не панацея, однако, в сочетании с остальными мерами это будет полезно. Ускорить процессы жиросжигания поможет имбирь, грейпфрут, отварные яйца, кефир, корица, миндаль. Также можно включить в рацион так называемые продукты с отрицательной калорийностью, на переработку которых организм тратит больше, чем получает. В основном это зеленые овощи, такие как огурец, шпинат, капуста, а также редис, редька и многие другие. Ими можно перекусывать всякий раз, когда вы ощущаете голод. Также в рейтинг самых полезных продуктов для талии входят яблоки.

7. Пейте много воды

В день нужно употреблять не менее 1,2-2 литров чистой питьевой воды. Желательно начинать утро со стакана воды натощак и каждый раз пить ее за полчаса до приема пищи. В процессе тренировки также не бойтесь пить воду, это принесет только пользу.

Помните о том, что необходимое количество воды включает в себя только воду. Все остальные напитки организм воспринимает, как пищу, и они не входят в эту норму.

8. Сформируйте черный список продуктов

Многое зависит от того, что вы едите, и существует ряд продуктов, которые не несут ничего полезного, зато моментально откладываются в жир и портят фигуру, к тому же насыщают на очень короткий период времени. Это любимый многими фаст-фуд, сладости, белый хлеб, чипсы, сухарики и прочие вредности, которые не нужны вам, если вы хотите убрать бока и сделать тонкую талию. Также откажитесь от сладких газированных вод и прочих подобных напитков.

9. Следите за осанкой

Расправив плечи и выпрямив позвоночник, вы сразу заметите, что талия стала тоньше. Это, конечно, визуальный эффект, но все равно очень полезный. Также стоит выработать полезную привычку ходить с втянутым животом.

10. Крутите обруч

Обруч – прекрасный способ решающий проблему, как похудеть в талии и боках, убрать живот, очень удобный и эффективный. Крутите его не менее 15, а лучше 30 минут в день. Это хорошая аэробная нагрузка и отличный способ сжечь жир. Если вы раньше не крутили обруч, начинайте с обычного легкого хула-хупа. Когда тело привыкнет, можно повышать нагрузку, используя массажный или утяжеленный хула-хуп.

11. Бегайте

Бег на свежем воздухе – это приятно и полезно. Кардиотренировки прекрасно сжигают жир, соответственно, помогают сделать талию тоньше. Если вы ходите в тренажерный зал, посвящайте какое-то время беговой дорожке, велотренажеру и прочему оборудованию в кардиозале. Также прекрасная помощь в обретении тонкой талии – это танцы.

12. Качайте пресс правильно

Считается, что упражнения на пресс – это классический способ убрать бока на талии женщине, но на самом деле это не совсем так.  Если качать пресс неправильно, вы не только не сделаете талию тоньше, но и прибавите ей дополнительного объема, поскольку укрепленные мышцы поднимут жировую прослойку. Чтобы талия действительно становилась тоньше, нужно сочетать в программе упражнения, направленные как на жир, так и на мышцы. В этом отношении для талии полезны скручивания, при которых нужно наклоняться не только вперед, но и в стороны по диагонали – это помогает проработать косые мышцы живота, ответственные за талию.

13. Выполняйте «вакуум»

«Вакуум» – одно из лучших упражнений для сужения талии. Оно является изометрическим – то есть, поперечная мышца живота напрягается без перемещения, а именно она является естественным корсетом для корпуса. Эта мышца удерживает внутренние органы, потому не допускает вздутия живота.

Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и поставьте их на пол. Выпустите из легких весь воздух. Теперь максимальным усилием подведите живот по максимуму близко к позвоночнику, будто вы пытаетесь дотронуться до него пупком. Сделав глубокий вдох, постарайтесь задержаться с втянутым животом столько, сколько можете, хотя бы 15 секунд. Затем расслабьтесь и повторите то же самое. При необходимости делайте небольшие вдохи, но старайтесь не расслаблять живот.  Упражнение можно также делать в положении стоя прямо или на четвереньках.

То, насколько правильно вы делаете упражнение, определяется наличием ощущения жжения в животе.

14. Полюбите планку

Планка – эффективное упражнение для укрепления мышц кора и создания пресса. Статичная нагрузка позволяет дать мышцам качественную проработку. Суть упражнения в том, что вы должны опереться на носки и предплечья и удержаться в таком положении, при этом, тело ваше должно представлять собой прямую линию. Старайтесь продержаться не менее минуты. Существует и боковая планка, при которой упор будет идти на одну руку.

Если косые мышцы будут развиты очень сильно, изгибы талии, напротив, могут потеряться, поэтому включайте планку в свою программу лишь иногда и не сочетайте ее с другими силовыми нагрузками на пресс.

15. Избегайте определенных упражнений

Не всякая физическая активность будет полезна в том, как избавиться от боков на талии. Некоторые упражнения могут привести к прямо противоположному эффекту. Так, вам не нужны приседания с большими весами, боковые наклоны с утяжелением, боковые экстензии на тренажерах, прямые скручивания и наклоны в стороны в положении сидя. Они больше подходят тем, что хочет накачаться.

16. Делайте обертывания

Обертывания доступны как в салоне, так и в домашних условиях, и они могут стать замечательной помощью в борьбе за стройное тело. Делайте их регулярно, правильно подобрав вид. Горячие обертывания в основном направлены на сжигание жира, холодные – на подтягивание кожи. Горячие процедуры более популярны. Для них вам потребуется подогретая смесь и пищевая пленка. Что касается самих смесей, то их рецептов множество. Часто используется мед, кофейная гуща, глина, уксус, ламинария, шоколад и так далее. Можно чередовать различные вариации обертываний.

17. Выполняйте щипковый массаж

Если верить экспертам индустрии красоты, то курс щипкового массажа может сузить объем талии примерно на пять сантиметров. Для этого нам потребуется 10-15 процедур. Можно проводить их и в домашних условиях. Приняв ванну или душ, сухими руками прорабатывайте проблемные участки, захватывая кожу большим и указательным пальцами и оттягивая ее на расстояние не больше сантиметра. «Щипки» не должны провоцировать сильную боль и повреждать кожу. Закончив массаж, успокойте кожу легкими поглаживающими движениями и в конце нанесите моделирующий крем для закрепления результата. Еще одна полезная процедура для похудения – это контрастный душ.

18. Помните о мотивации

Большая ошибка многих новичков в борьбе за похудение в том, что они быстро сдаются. Возможно, у вас не получится убрать бока на талии быстро, так как для этого все же нужно определенное время, но зато полученный результат будет стойким, качественным и безвредным для здоровья. Вы можете вдохновляться вашим будущим результатом, использовать видео- и фотомотивацию, и это будет вдохновлять вас идти дальше. Почитайте больше о мотивации при похудении.

Идеальная талия – это не так просто, но вполне реально. Главное – пересмотреть свой образ жизни. Занимайтесь спортом регулярно и правильно, питайтесь полноценно и сбалансировано, и у вас получится худеть с пользой и удовольствием.

Видео с упражнения от живота и боков

Как убрать бока на талии женщине в домашних условиях – действенные способы

Корректируем меню

Первоначально необходимо скорректировать рацион. Придется отказаться от любимых, но очень вредных жирных продуктов, а также исключить копчености и колбасы. Сбалансированный рацион поможет добиться желаемого результата даже без чрезмерных физических нагрузок.

1. Отказ от сладкого

Бока — это скопление простых углеводов. Чтобы избавиться от жировой прослойки, первым делом следует исключить из рациона кондитерские изделия и сахар в целом. Чай, кофе следует пить без различных подсластителей (мед тоже входит в эту категорию). Удивительно, но один этот шаг способен избавить от 2-3 лишних сантиметров на талии уже через месяц. 

2. Любим белок

Именно белки являются основой правильного рациона. Они дольше перевариваются, при этом дают насыщение при минимуме калорий. Человек дольше не испытывает голода, а значит, потребляет намного меньше калорий. 

3. Полезные углеводы — наше все

Углеводы делятся на простые и сложные. Первая категория — мучные и кондитерские изделия, сахар в чистом виде. Сложные углеводы содержатся в овощах и фруктах. Они дольше перевариваются и продлевают чувство сытости подобно белкам. Углеводы необходимы каждому человеку для нормальной работы организма, поэтому исключать их полностью не стоит.

4. Ищем полезные жиры

Жареная пища — это вредные жиры, но есть и полезные насыщенные жиры, которые также необходимы организму. Удивительно, но полезные жиры способствуют сжиганию лишних килограммов на талии. Правда, увлекаться ими все-таки не стоит: калорийность продуктов с такими веществами обычно очень высока. Нескольких орехов и заправки для салата в виде оливкового масла вполне достаточно.

5. До свидания, фастфуд

Сейчас очень распространены рестораны быстрого питания, в которых можно купить любимый гамбургер или картошку фри. Это быстро, вкусно и недорого, но урон фигуре наносит непоправимый.

При этом складки появляются именно в области живота. Чтобы не смотреться в зеркало с удручающим видом, стоит распрощаться с быстрой едой из ресторана, пиццей, сухариками и чипсами. Бока начнут уменьшаться в объемах уже чрез месяц.

Как убрать бока – 6 профессиональных советов

Оглавление:

• Убираем бока с помощью упражнений
• Что такое Бодифлекс
• Используем обруч
• Дополнительные процедуры
• Правильное питание
• Делаем разгрузочные дни

---

Самый простой и действенные способ

Самый простой рецепт: выполняйте базовое упражнение на пресс каждый день. Выберите для себя время, будь то утро или вечер, и делайте ежедневно N-ое количество раз простое базовое упражнение, которое делали на физ-ре в школе\универе. В день вы будете тратить ну не более 10 минут, всего 10 минут, это того стоит.

И еще самый главный пункт — используйте «дополнительные» добавки\примочки для более быстрого жиросжигания, тогда результаты вы увидите буквально через 2-3 недели ежедневных занятий. Например мне удалось сбросить более 12 (!) см в талии, всего за 35 дней. Из добавок я использовал «Chokolate Slim — комплекс для похудения», отличный жиросжигатель, а самое главное — безопасный. Покупал я его ТУТ. Дело конечно ваше, но поверьте, с жиросжигателем результат вы получите НАМНОГО быстрее.

---

Как убрать бока с помощью упражнений.

Избавиться от ненужных боков можно, используя простейшие упражнения. Движения делаются плавно, столько раз сколько сможете, не перегружая тело. Начинайте с 10 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая количество движений до 50, выполняя каждой упражнения в два-три подхода.

Итак, приступим.

Наклоны по диагонали.

Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем наклон на 90°, но наклоняемся не прямо, а по направлению к левой ноге, при этом руки разводятся в стороны, выпрямляя спину и плечи. Из этого положения по диагонали делаем наклон назад вправо, прогибаясь, как бы зажимая проблемный бок, руки возвращаются на талию. То же самое делаем в другую сторону: наклоны к правой ноге и назад «защемляя» левый бок.

Движение корпуса.

Исходное положение тоже. Делаем повороты плечами, при этом тянем корпус, нижняя часть остаётся неподвижной.
приседания. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки у правого бедра сцеплены в замок. Приседаем, так чтобы колено согнулось под прямым углом. Выпрямляемся и, пронося руки над головой, описываем полукруг к левому бедру.

Боковые скручивания.

Лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях, их нужно положить либо справа, либо слева на пол. Не отрывая плечи и спину от пола, перенесите колени в другую сторону.

Скручивания наоборот.

Лежа на спине, ноги выпрямленные. Поднимайте обе ноги к плечам: сначала к одному, затем к другому. При этом, не опуская ног на пол.

Велосипед.

Всем известное упражнение с

Какие упражнения помогут избавиться от жира на боках?

Если главной проблемой в жизни стал жир на боках и животе, то нужно срочно менять образ жизни. Если бездействовать, то жира будет становиться только больше.

Для того, чтобы избавиться от ненавистного жира на боках, нужно не только правильно питаться, но и делать специальные упражнения.

Без физической нагрузки избавиться от жира невозможно, поэтому придётся потрудиться Совсем не нужно ходить в тренажёрный зал, ведь это вполне можно сделать и дома.

Одного 10-минутного занятия в день будет достаточно, чтобы привести своё тело в порядок. Итак, какие же упражнения нужно делать, чтобы избавиться от жира на боках.

Вакуум

Данное упражнение ускоряет процесс обмена веществ, борясь с жиром в области боков и живота. Лучше всего выполнять такое упражнение утром после пробуждения на голодный желудок.

Можно выпить стакан воды, но есть ни коем случае нельзя, иначе не будет эффекта. Нужно сделать глубокий вдох, а затем очень медленно выдохнуть, выпуская весь воздух из лёгких.

Живот нужно втянуть к позвоночнику и рёбрам. В таком состоянии нужно замереть на 10 секунд. После этого делается выдох, всё тело должно расслабиться. Далее упражнение повторяется ещё несколько раз. Вакуум можно делать как лёжа, так и стоя.

Приседания

Приседания действуют не только на ноги, но и на брюшные мышцы, приводя их в тонус. Минимально количество приседаний равняется 20, с этого и нужно начать, каждый день увеличивая количество повторений. После приседаний можно сделать наклоны в стороны в 3 подхода, суммарно получится 60 наклонов.

Подъём ног

Данное упражнение поможет привести в тонус косые мышцы животы и мышцы бёдер. При этом нужно лечь на пол и поднять ноги. Важно, чтобы ноги были согнуты под углом в 90 градусов. Упражнение нужно повторять как минимум 30 раз, чтобы оно возымело эффект.

Велосипед

Данное упражнение поможет напрячь мышцы живота. Нужно лечь на поли положить руки за голову. Не нужно каждый раз опускать ноги на пол они должны быть в подвешенном состоянии. Корпус нужно немного приподнять. Далее следует крутить педали невидимого велосипеда на протяжении 5 минут.

Важно помнить, что одними упражнениями избавиться от жира на боках невозможно, поэтому нужно ещё следить за питанием и психологическим состоянием здоровья.

Питание

Для того, чтобы навсегда избавиться от жира на животе и боках, нужно подкорректировать своё питание. Лучше всего пару недель продержаться на диете, важно помнить, что это должна быть лёгкая диета без резкого ограничения в еде.

При этом приёмы пищи должны быть маленькие, их должно быть не менее 5 в день. На время диеты стоит отказаться от жирных продуктов, сладостей и выпечки. Рацион должен состоять преимущественно из белка и овощей.

В качестве перекуса можно съесть какой-нибудь фрукт или орехи. Обязательно следует пить как можно больше воды. Желательно выпивать не меньше двух литров воды в сутки.

Вода способна ускорить процесс обмена веществ и очистить организм от токсинов. Если в организме много токсинов и шлаков, то сбросить лишний вес практически невозможно. Организм всегда должен быть очищен.

( 3 оценки, среднее 3.67 из 5 )

Как избавиться от боков и живота: упражнения для сжигания жира

Обилие пищи в виде полуфабрикатов сегодня негативно отражается на здоровье и внешнем виде практически каждой женщины. Возникают серьезные проблемы из-за лишнего веса, который на протяжении долгого времени был не характерен для русских красавиц. Поэтому сейчас на первый план выходит проблема излишних килограммов, которые прибавляют нам объем. Наиболее частой причиной их возникновения является неправильное питание. Лучший способ убрать жир с живота и боков – это грамотное сочетание диетического питания с физическими упражнениями. Заставив себя это делать, вы одновременно уменьшите собственный вес, избавитесь от жировых отложений и укрепите мышечный каркас. Естественно, что подобный комплексный подход подразумевает огромные усилия воли, зато в итоге вы получите прекрасное и здоровое женское тело без целлюлита и растяжек. Чтобы избавиться от лишнего веса на животе и боках постепенно, позволяя мышцам питаться в достаточной степени, категорически не рекомендуем садиться на низкокалорийную диету. После нее часто возникает дряблость кожи, а это вряд ли прибавит красоты и без того неухоженному женскому телу. Люди, постоянно употребляющие только один вид продуктов питания, всегда выглядят голодными и измотанными. Так и хочется скорее их покормить, чтобы им стало лучше. Неплохим вариантом, как отмечают специалисты, считается кремлевская диета, но с небольшим усовершенствованием. Следуя ее принципам и соблюдая правила, практически нельзя избежать проблем со здоровьем в будущем. Нам же необходимо от таковых избавиться. Для этого женщинам рекомендуется считать баллы, укладываясь в показатель 40-50 единиц / день. Не стоит также питаться одним видом продуктов – разнообразьте свой рацион, расширив его и обилием фруктов с овощами, и белковой едой. В результате такой кремлевской диеты получится очень грамотное питание, позволяющее напрочь забыть о сладостях и мучной пище. Сладости ничего полезного не дадут организму, кроме как чувство моментального удовольствия, возникающее за счет резкого поступления глюкозы в кровь. Зато ваш живот вырастет, словно на дрожжах, — даже опомниться не успеете. Организм в этот момент испытывает резкий эмоциональный подъем, начиная быстро реагировать. Спустя некоторое время наступает этап снижения уровня глюкозы, после чего ваше настроение спадет. Если срочно не скушать что-нибудь сладенькое, то возникнет злость и неуверенность в себе. Подобные ощущения привычны для многих сладкоежек, которые слепо поднимают себе настроение таким образом ежедневно. Если выбросить из рациона сладкие продукты, одновременно увеличив количество белковой пищи, тогда ваша масса перестанет расти. Такой способ избавиться от боков и живота больше подойдет мужчинам, так как их организм быстрее женского отзывается на продукты, содержащие белки. Добавление минимальных физических нагрузок позволит эффективно сжечь жировые ткани, что позволит быстро обрести красивый мышечный каркас. Как отмечено выше, у женщин, к сожалению, подобный процесс займет намного больше времени.

Как избавиться от живота и боков: упражнения

Чтобы женщинам эффективно избавиться от надоевших боков и живота, следует выполнять боковые наклоны с утяжеленными элементами. Грузами могут служить гантели по 2-3 кг, но для самых ленивых представительниц рекомендуются гантели по 5-6 кг. Они заставят вас автоматически прогибаться более глубоко, что позволит работать складкам. Получится так, что жировые ткани начнут самостоятельно вытесняться. Боль с такими упражнениями будет ощущаться сильнее, зато результат окажется потрясающим. Сегодня существуют и иные виды занятий для избавления от живота и боков, но они не будут столь же эффективными. Если вы раздумываете, как избавиться от боков в кратчайшие сроки, значит, пришло время весомых перемен в своем образе жизни и любимых привычках. Лишь после этого ваша внешность начнет изменяться в лучшую сторону. Вы сможете без малейшего намека на стеснение выходить на летний пляж, надевать и демонстрировать самые откровенные наряды – ни один человек не посмеет упрекнуть вас в несовершенных формах. Однако для этого придется сильно постараться, приложив львиную долю усилий. Готовы ли вы действовать, чтобы избавиться от боков и живота за короткий срок и с наибольшей эффективностью? Если у вас достаточно силы пройти этот нелегкий путь, то вперед!

Как убрать живот и бока эффективно и навсегда?

Многие в один прекрасный день с удивлением обнаруживают, что в районе живота появился так называемый спасательный круг. Откуда он взялся? Сладкая и жирная пища, употребляемая в чрезмерном количестве, способствует отложению жиров на талии. Также живот приобретает округлую форму из-за слабых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов. Разберемся как убрать живот и бока.

Набор веса происходит тогда, когда вы получаете больше энергии, чем тратите.

Жир сам по себе – это не есть плохо. Без этой чрезвычайно полезной субстанции системы человеческого организма дадут сбой. Смысл в том, что не поддавайтесь соблазну и не накапливайте излишки. Если в вашем теле избыток жира, то проблемы со здоровьем не преминут о себе напомнить в самое ближайшее время.

Лишний вес просто не может положительно сказаться на состоянии организма. Страдают межпозвоночные диски, суставы, сердечно-сосудистая система. Внутренние органы испытывают дополнительную нагрузку. Испугались? Почему? Не лучше ли задуматься о своём образе жизни?

Но избавиться от ненавистных боков очень сложно. Похудеть частями при всём желании не получится. Иными словами, вознамерившись убрать несколько килограммов в области талии, вы должны поставить цель сбросить вес равномерно по всему телу. К тому же не подходите к процессу снижения массы тела, так сказать, наскоком. Совершайте разумные и обоснованные действия.

Специалисты советуют придерживаться такой тактики:

• Сбалансированное питание.
• Силовые тренировки.
• Специально подобранные кардионагрузки.
• Укрепление мышц пресса.

Процент жира, к которому нужно стремиться:

• мужчины – от 10 до 15%;
• женщины – от 15 до 25%.

Это стандартные характеристики, принятые на сегодняшний день, позволяющие организму функционировать без каких-либо проблем.

Правильное питание

Хотите поддерживать массу тела на стабильном уровне? Контролируйте потребление углеводов, включайте в свой рацион блюда, изобилующие клетчаткой.

Обязательно определитесь с количеством необходимых калорий в сутки! Существует простая формула. Она дает возможность рассчитать примерное количество калорий, которое необходимо человеку в день для нормального функционирования организма. Нужно просто умножить значение своего веса на 30.

ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал

К примеру, если ваш вес сейчас составляет 80 кг, значит 80х30 = 2400 ккал в сутки.

Когда вы узнаете свою норму, постарайтесь уменьшить её хотя бы на 100 калорий в день, а лучше на 300. Результат не заставит себя долго ждать. Организм восполнит недостаток, расходуя запасы жира.

Однако излишнее усердие в борьбе с лишним весом тоже не приведёт ни к чему хорошему. Не сокращайте рацион слишком резко. От излишков жира следует избавляться постепенно. Не перебарщивайте с копчёностями, солениями, сладкими десертами. Забудьте, что такое фастфуд. Отдайте предпочтение простому белку, полезным жирам, сложным углеводам. С осторожностью отнеситесь к фруктам и свежевыжатым сокам. Обратите внимание на овощные соки. Они полезней, не вызывают вздутия живота, приводят в норму обмен веществ.

Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Ни в коем случае не голодайте! Организм, лишённый пищи, воспримет это как вызов и вместо сжигания жира начнет его запасать.

Диеты только «от боков и живота» не существует. Диета действует на весь организм в целом. К решению проблемы следует подходить комплексно и соблюдать определённые правила:

• Уменьшите дневную норму калорий (от 100 до 300 ккал на несколько недель).
• Питайтесь дробно. Принятие пищи четыре или пять раз в день способствует улучшению метаболизма.
• Отдавайте предпочтение еде, содержащей белок.
• В рацион должны включаться лишь медленные углеводы.
• Ешьте как можно больше свежих овощей.

Диета, способствующая удалению жира с боков и живота, предполагает исключение из рациона:

• супов, картофельного пюре, лапши, каш быстрого приготовления;
• мучных продуктов;
• сладостей;
• копчёностей;
• рыбных консервов;
• жареной пищи.

Желающие избавиться от жира на талии и животе ни при каких обстоятельствах не должны употреблять алкоголь. Даже незначительные его дозы негативно влияют не только на фигуру, но и на здоровье в целом. Если же ситуация безвыходная, и имеет место так называемый крайний случай, можно выпить немного хорошего сухого вина. Соки, разливаемые в пластиковые пакеты, всевозможные сладкие газированные напитки, тоже под строжайшим запретом. Замените их на кофе без сахара, травяные настои, чаи.

В рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 — 8 раз в день.

Какими бы активными не были ваши тренировки, неправильное и чрезмерное питание способно быстро перечеркнуть их эффективность. Питайтесь правильно!

Силовые тренировки

Тренировки в спортивном зале и силовые нагрузки весьма эффективны. Однако не надо рассчитывать, что они дадут быстрый результат. Регулярные занятия 3 или 4 раза в неделю – это избавление от лишних двух килограммов в месяц, при этом объемы уйдут так, что окружающим покажется, будто вы похудели на все 5 кг. Так происходит потому, что крепкие мышцы занимают меньше места, чем нетренированные, а еще потому, что жировая ткань гораздо объемнее мышечной. Силовые тренировки сжигают жир и ускоряют обмен веществ.

Классика силового тренинга: приседания, выпады, становая, горизонтальная и вертикальная тяга, подтягивания, отжимания, жим штанги лежа, жим гантелей, упражнения для пресса. Определитесь с базовыми упражнениями. В них должны быть задействованы основные группы мышц. Работа над ними позволит сжечь больше калорий.

Преимущество базовых упражнений – это воздействие на большие группы мышц (грудь, спина, ноги) и одновременное задействование нескольких групп мышц. Работая над большими группами мышц, вы тратите больше энергии — калорий. Это позволяет вам легче поддерживать дефицит калорий и сжигать больше жира.

Если вы хотите сжечь жир на животе, помните о том, что тренировки — это не механизм сжигания лишних калорий, а способ перестройки метаболизма и активации обмен веществ. Соблюдение диеты при этом играет более значимую роль.

Кардиотренировки

Повышаем нашу двигательную активность. Кардиотренировки направлены на сжигание калорий, за счёт повышения пульса.

Существует большая опасность: если пульс начнёт зашкаливать, вы рискуете перегрузить сердце. Поэтому нужно знать зоны пульса при которых сжигается жир и не перегружаются внутренние органы.

При завышенном пульсе жир не сжигается, а горит белок, мышцы разрушаются.

• Максимальный пульс – это 220 уд/мин. Отнимем от него ваш возраст. Если вам в районе сорока, то ваш предел пульса будет 180 ударов.
• Далее, эту границу умножаем на 0,6. Потом эту же границу умножаем на 0,8. И получаем зону пульса при котором будет сжигаться жир, а не белок.

Получаем: 180 *0,6=108 уд/мин – минимальная граница пульса для тренировки.

Получаем: 180*0,8=144 уд/мин – максимальная граница пульса для тренировки.

Обычно кардиотренировки длятся не менее 45 минут. В первые 20 минут печень избавляется от гликогена и лишь потом организм начинает брать энергию из жира.

Пресс

Многие считают, что тренировка мышц брюшного пресса является наилучшим способом избавления от жира. Люди, упорно занимавшиеся в спортивном зале, нередко искренне удивляются, почему результат практически незаметен. Ответ лежит на поверхности.

Избавиться от жировых отложений в какой-либо одной области изолированно невозможно. Нужен комплексный подход. Смысл в том, что когда лишний жир на талии и животе будет сожжён, на его месте не должно появиться рёбер и бесформенной поверхности.

Какие конкретно упражнения можно посоветовать? Лучше использовать подъем ног в висе и скручивания, так как они являются одними из самых эффективных упражнений на мышцы живота.

Цель прокачки пресса – обзавестись красивыми рельефными кубиками, но появятся они только после того, как лишний жир будет убран.