Программа тренировок для сушки тела для девушек: Cушка тела для девушки в домашних условиях

0

Содержание

Программа питания и тренировок на сушку для девушек | FITNESS24

Тренировки девушек всегда отличаются от тренировок мужчин, так как девушки преследуют совсем другие цели. Мужчины, как правило, стараются стать сильнее и атлетичнее, а девушки мечтают быть стройными и грациозными. Периоды тренировок, во время которых спортсмены стараются избавиться от жира, и обрести стройность, принято называть «сушкой». В этой статье мы выясним, какая программа питания и тренировок лучше всего подходит для девушек на сушке.

Что такое сушка, и чем она отличается от похудения?

Во-первых, нужно разделить такие два понятия как сушка и похудение. Зачастую они используются как синонимы, но, на самом деле, между ними есть различия. Похудение подразумевает уменьшение массы тела за счет как жира, так и мышц. Под сушкой же, традиционно, понимают избавление от подкожной жировой прослойки, с минимально возможной потерей мышц.

Среднестатистические девушки, не занимающиеся фитнесом, обычно не заботятся о сохранении мышечной массы. Более того, они считают, что мышцы не позволят им выглядеть женственно и привлекательно, и боятся набрать лишнюю мышечную массу, и, соответственно, нисколько не переживают из-за её возможной потери.

На самом деле, если при полном отсутствии мышц вы ещё и избавитесь от жира, то вы, попросту, рискуете превратиться в вешалку. На самом деле мышцы, при относительно небольшом количестве подкожного жира, позволят вам выглядеть как раз таки очень стройно и привлекательно. Посмотрите на спортсменок из категории фитнес-бикини, и вы всё поймёте.

Речь, в данном случае не идёт о каких-то больших мышцах, которые будут буграми покрывать ваше тело. Такие мышцы естественным образом для девушки нарастить просто не реально, как бы вы ни старались. Речь идёт именно о подтянутости и упругости, которых не получится добиться без умеренного развития мышц.

И для того, чтобы ваши мышцы были подтянутыми и упругими, желательно, и даже обязательно, включать в свою программу тренировок на сушку силовые упражнения.

Основные принципы питания и тренировок на сушке

Принципы питания мы достаточно подробно рассматривали в статье «Правила правильного питания для похудения для женщин». Если вы ещё не читали эту статью, то обязательно прочитайте её прямо сейчас (откроется в новой вкладке).

Нет большого смысла в том, чтобы в очередной раз раскрывать тему питания для сушки и похудения, так как придётся попросту пересказывать одни и те же прописные истины. Настоящие принципы правильного питания на сушке остаются неизменными всегда.

Единственное, что можно добавить, это то, что для сушки идеальным вариантом является именно низкоуглеводная диета, а не низкокалорийная. Низкокалорийная диета больше подойдёт вам в том случае, если вы ставите перед собой задачу именно похудеть, а не подсушиться. В вышеуказанной статье вы можете узнать подробности про каждую из этих двух разновидностей диеты.

А вот на особенности тренировок на сушке стоит обратить внимание. Прежде всего, эти особенности касаются силовых тренировок. В период сушки в силовых упражнениях стараются уменьшить рабочие веса, но увеличить количество упражнений, подходов, и повторений в каждом подходе. Таким образом, силовая тренировка больше становится похожей на аэробную, хотя это лишь образное сравнение.

Количество аэробной нагрузки (бег, велосипед, плавание, и т.д.) обычно тоже увеличивают, хотя, нельзя сказать, что эта мера является крайне необходимой. Главный фактор, который будет заставлять организм сжигать жировые отложения – это диета. Физическая нагрузка является лишь дополнительным фактором, который поможет ускорить жиросжигание.

В крайних случаях, когда вы, по каким-то причинам, не сможете тренироваться, старайтесь придерживаться хотя бы диеты. Это тоже даст вам результат.

Какие виды тренировок лучше подходят девушкам на сушке: аэробика или силовые тренировки?

Идеальный вариант, это сочетание аэробики с силовыми тренировками. Нельзя сказать, что какой-то из этих вариантов лучше, а какой-то хуже. Каждый из них имеет свои особенности.

Силовые тренировки помогут вам держать мышцы в тонусе, и может быть даже слегка увеличить мышечную массу (но на большой прирост не рассчитывайте). Силовые тренировки также способны раскручивать обмен веществ, и создают условия для повышенного расхода калорий организмом даже когда вы не тренируетесь (это большой плюс).

Аэробные тренировки позволяют сжигать жир только во время самой тренировки, причем жиросжигание запускается только после продолжительной работы, то есть, далеко не сразу после начала тренировки.

В среднем, для начала жиросжигания требуется около 30-45 минут умеренной аэробной нагрузки. Если вы пришли на тренировку в состоянии лёгкого голода (уровень сахара в крови понижен), то жиросжигание начнёт происходить быстрее.

Чем отличается питание и тренировки на сушке у девушек и у мужчин?

По большому счету, отличий не так уж и много. Мужчинам можно выполнять больше силовой работы, или даже совсем исключить аэробику из своих тренировок. Но это не является строгим правилом. Это лишь одно из возможных отличий в тренировках.

По мнению некоторых специалистов, аэробика «сжигает» мышцы, а для мужчин потеря набранных мышц является крайне нежелательной, и каждый килограмм мышечной массы ценится на вес золота. Особенно это становится актуальным в период низкоуглеводной диеты. Рекомендация об ограничении объема аэробной нагрузки на сушке у мужчин связана именно с этим.

Остальные принципы (в частности, связанные с питанием) являются универсальными, как для мужчин, так и для женщин.

Программа тренировок на сушку для девушек

Понимая основные принципы тренировок на сушку для девушек, можно составить множество самых разнообразных программ тренировок. Давайте рассмотрим один из возможных вариантов.

Программы тренировок для девушек чаще всего включают в себя следующие упражнения:

  • Приседания
  • Становая тяга
  • Наклоны со штангой на плечах
  • Гиперэкстензии
  • Выпады на одну ногу со штангой или гантелями
  • Упражнения на грудные мышцы (разводки, кроссовер, и т.д.)

Этот набор упражнений связан с тем, что у девушек, в отличие от мужчин, предпочтение в развитии отдается ягодичным мышцам, мышцам ног и грудным мышцам. Связано это с тем, что мужчины, оценивая красоту телосложения девушек, смотрят, прежде всего, на ножки, грудь, и попу. И перечисленные выше упражнения укрепляют именно эти мышечные группы.

Если распределить эти упражнения на три дня, то можно составить из этих упражнений примерно такую комбинацию:

День 1:

  • Приседания (техника с отведением тазобедренного сустава назад, для акцентирования нагрузки на ягодичных мышцах, а не на квадрицепсах)
  • Разводка гантелей на горизонтальной скамье

День 2:

  • Становая тяга
  • Кроссовер (при отсутствии в зале данного тренажера, можно заменить разводкой гантелей)

День 3:

  • Наклоны со штангой на плечах
  • Выпады на одну ногу со штангой или гантелями
  • Разводка в тренажёре «Бабочка» (при отсутствии в зале данного тренажера, можно заменить разводкой гантелей)

Количество подходов в каждом упражнении – от 3 до 5. Количество повторений в каждом подходе – 15-20. Отдых между подходами – 1-2 минуты. Рабочие веса нужно подобрать таким образом, чтобы можно было выполнить запланированное количество подходов и повторений (не слишком тяжело, и не слишком легко, умеренная нагрузка). Частота перерыв между тренировками – 1-2 дня.

Классические упражнения на пресс можно не выполнять. Для тренировки живота лучше использовать упражнение «Вакуум». Подробнее об этом читайте в статье «Какое упражнение лучше всего убирает живот? Вся правда!» (откроется в новой вкладке).

Перед началом тренировки проведите лёгкую маховую разминку, или устройте короткую разминочную пробежку.

Аэробные тренировки лучше проводить в отдельные дни, между силовыми тренировками, но если на это не хватает свободного времени, то можно совмещать силовые и аэробные нагрузки. При этом аэробикой лучше заниматься после силовой программы. Это позволит быстрее запустить процесс жиросжигания во время аэробной части тренировки.

Повторим ещё раз, приведённый тренировочный план не является единственно верным, и таких программ можно составить множество.

Если вы будете тренироваться по этой программе, и честно придерживаться диеты (и не нарушать её, пока никто не видит), то уже через 4 недели вы можете рассчитывать на визуально заметные положительные результаты.

Михаил Смирнов

комплекс упражнений и диета питания

Прежде всего, не забывайте: сушка тела для мужчин и женщин — не просто похудение! Это уменьшение до минимума процента жира и воды в организме человека, имеющего хорошую мышечную массу. То есть, кто давно не занимался фитнесом, и хочет >, остаются за бортом.

Альберт Резников, персональный тренер по фитнесу, победитель и призер соревнований по бодибилдингу. — Для тех, кто соревнуется по весовым категориям: боксеров, борцов, тяжелоатлетов, пауэрлифтеров. За подготовительный цикл они проделывают большую тренировочную работу с отягощениями, придерживаются соответствующего рациона питания. На этой программе тренировок они набирают мышечную массу для увеличения силы. Но вместе с ней неизбежно > жир и вода, просто потому что мышечная масса большая, больше природной. В итоге, допустим, соревновательная категория у спортсмена него до 72 кг, или до 83 кг, а он весит 75 кг, или 86 кг. Что делать? Сушиться! Сгонять жир и воду до минимума>>.

Другое применение сушки — в соревновательном фитнесе и бодибилдинге. На подиуме атлет должен показать тщательную проработку всех мышц, крупных и мелких, в определенных позах. Чтобы их было видно, на время соревнований подкожный жир и воду следует убрать.

Как правильно высушить тело от жира?

>.

А вот слегка подсушиться для рельефа мышц, не выходя за рамки физиологических норм, может любой занимающийся фитнесом.

Дмитрий Лапкин, персональный тренер, спортивный директор клуба Fit&Well. — Если человек просто полный, то ему нужна программа для похудения и укрепления мышц, и за месяц до Нового Года реально достичь заметного результата. А сушка — это способ прорисовать мускулы. Она строится так, чтобы не потерять мышечную силу и объемы>>.

Здоровая сушка тела для мужчин и женщин — комплекс из программы питания и упражнений в тренажерном зале или в домашних условиях. Про диету и питание на сушке для мужчин и женщин мы подробно рассказывали

тут. Сегодня сосредоточимся на тренировках.

Как правильно строить тренировки для сушки тела?

Бытует мнение, что на сушке достаточно увеличить в тренинге долю кардио в тренинге.

>.

Как этого добиться?

  • Проводите силовые тренировки 3-5 раз в неделю.
  • Уменьшите рабочие веса на 20-50% и увеличьте количество повторений в подходе до 15-20, если вы тренировались на 6-12 повторений. >. Многоповторный тренинг действует на кровообращение почти как кардио: кровь обогащается кислородом, ускоряется ее движение по сосудам, включая мелкие капилляры, за счет этого ускоряется обмен веществ. Как результат сгорает больше жира и эффективнее выводится лишняя вода. При этом повышать скорость выполнения упражнений не надо!
  • Делайте больше многосуставных упражнений на большие группы мышц, так как они сжигают больше калорий. >, на котором подтягивать и отжиматься сможет любой человек, так как он компенсирует часть вашего веса>>. За счет многосуставных упражнений можно сократить силовую тренировку и освободить время для дополнительного кардио.
  • Включайте в тренировку суперсеты (суперсерии) — выполнение двух упражнений на мышцы-антагонисты без отдыха. Например, подтягивания для мышц спины и жим штанги или гантелей лежа для грудных мышц. Приседания (работает в основном квадрицепс) и сгибание ног лежа на животе. Таких пар можно придумать очень много.
  • Делайте комплексные сеты. Они строятся по тому же принципу, что и суперсеты: 2 упражнения без отдыха. Но не на мышцы-антагонисты, а на одну группу мышц. Если взять примеры выше, то после подтягиваний должны идти тяга гантели в наклоне — оба упражнения на спину. После жима лежа — отжимания (оба упражнения на грудь). После приседаний — жим ногами в тренажере (оба упражнения на квадрицепс и ягодицы). И так далее.
  • Проводите кардиотренировки по 30-40 минут 3-6 раз в неделю. >.
  • Интервальные тренировки также допускаются в качестве кардио. >. Напомним, что ВИИТ — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, где пульс чередуется от 60 до 90% от максимального. НИИТ, соответственно, низкоинтенсивная интервальная тренировка, в которой пульс не поднимается выше 75-80%, чередуясь с 55-60% от максимального.

Как проводить тренировки для сушки тела в домашних условиях?

Для этого нужны наборные гантели или несколько пар неразборных. Если есть штанга, турник, брусья, раздвижки для отжиманий — тоже используйте, но это не обязательно.

>, — говорит Дмитрий Лапкин. Эксперт рекомендует придерживаться следующего графика.

  • Понедельник — отдых. Этот день часто самый загруженный по работе, поэтому предлагаю не загружать его еще и тренингом.
  • Вторник, четверг, суббота – круговая тренировка.
  • Среда, пятница, воскресенье – кардиотренировка или НИИТ.

Если 6 раз в неделю тренироваться слишком тяжело, то в пятницу тоже сделайте отдых. Как правило, это довольно тяжелый день, так как к нему вы уже устаете на работе.

Внимание: отдых между подходами и упражнениями не делаем! Только минимальный по необходимости: перемещение между снарядами, сборку гантелей и т.п. Отдых между кругами 1 минута. При этом не спешите, движения в упражнениях должны быть размеренными, без рывков. Следите за техникой.

Каждый круг повторите 3-5 раз. На практике это выглядит так: первый круг 1 — 1 минута отдыха — второй круг — 1 минута отдыха — первый круг — 1 минута отдыха — второй круг — 1 минута отдыха — первый круг — 1 минута отдыха — второй круг — закончили.

Круговая тренировка для дома

Для мужчин Для женщин
Круг 1

Приседания с гантелями или штангой

25 повторов

Выпады с гантелями

15 повторов на каждую ногу

Подтягивания на турнике к груди

или тяга гантелей в наклоне

15 повторов

Тяга гантелей к груди в наклоне

или подтягивания на низкой перекладине

15 повторов

Отжимания на брусьях или раздвижках

15 повторов

Отжимания от пола

12-15 повторов

Скручивания на полу

(поднимайте одновременно голову и согнутые ноги)

20 повторов

Скручивания на полу

(поднимайте одновременно голову и согнутые ноги)

20 повторов

Швунг (жим штанги или гантелей от груди вверх стоя)

15 повторов

Швунг (жим штанги или гантелей от груди вверх стоя)

15 повторов

Отдых 1 минута
Круг №2

Подтягивания на турнике средним хватом

или становая тяга гантелей с пола

10 повторов

Становая тяга гантелей с пола

10 повторов

Приседания с гантелями или штангой

25 повторов

Приседания с гантелями или штангой

20 повторов

Отжимания от пола или низкой перекладины

20 повторов

Отжимание от опоры (стул, низкая перекладина)

15 повторов

Подъем прямых ног в висе на турнике

20 повторов

Подъем прямых ног лежа на полу

15-20 повторов

Жим гантелей от плеч вверх стоя

15 повторов

Жим гантелей от плеч вверх сидя на стуле или мяче

15 повторов

Обратные отжимания

20 повторов

Обратные отжимания

15 повторов

Отдых 1 минута

Для тренировок в среду, пятницу и воскресенье желательно иметь дома кардиотренажер или просто бегать/ходить в парке. Чтобы превратить кардио в интервальную тренировку, достаточно добавить ускорения до 75-80% максимального пульса. Ускорения можно делать в произвольном режиме (когда захотели, тогда и повысили темп) 3-4 раза за полчаса. При тренировках в парке прибавлять пульс обычно заставляет рельеф местности, то есть подъемы на маршруте.

В кардиотренажерах есть готовые режимы интервальной тренировки. Такие же тренировки есть в кардиомониторах и приложениях для смартфона (ищутся по словам интервальный бег, интервальные тренировки). Гаджет звуковым сигналом будет вам напоминать, что пора ускориться.

Тренируйтесь по грамотным схемам, и ваша сушка пройдет успешно!

▶▷▶▷ сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок

▶▷▶▷ сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок
ИнтерфейсРусский/Английский
Тип лицензияFree
Кол-во просмотров257
Кол-во загрузок132 раз
Обновление:08-03-2019

сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок – Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail” data-nosubject=”[No Subject]” data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Программа тренировок для сушки тела для мужчин 1trenirovkacom/uprazhneniya/v-domashnih-usloviyah/ Cached В статье мы расскажем, о сушке тела для мужчин : программа питания + тренировки Что делать, чтобы получить красивое тело, сохранив здоровье Сушка тела для девушек и мужчин в домашних условиях 4damkiru › Красота Сушка тела для девушек в домашних условиях Многие девушки наслышаны о сушке тела в домашних условиях , однако, далеко не все понимают, что представляет эта техника похудения Сушка Тела Для Мужчин В Домашних Условиях Программа Тренировок – Image Results More Сушка Тела Для Мужчин В Домашних Условиях Программа Тренировок images Сушка тела для мужчин в домашних условиях [2018] life-reactorcom/cushka-tela-dlya-muzhchin-doma Cached Сушка тела для мужчин в домашних условиях — дело серьёзное, меню и программа тренировок стоит во главе угла Именно на них основан весь процесс жиросжигания Сушка тела для мужчин в домашних условиях progreesru › Похудение Сушка тела для мужчин в домашних условиях Основные рекомендации и правила по питанию и тренировкам Пошаговый план питания и программа тренировок Сушка тела для мужчин: убойная программа тренировок wwwfitnesseraru/sushka-tela-dlya-muzhchin-ubojnaya Cached Конечно, больше возможностей предоставляет сушка тела для мужчин в тренажерном зале, но можно заниматься и в домашних условиях , применяя турники, брусья, гири, гантели и прочее оборудование Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питание builderbodyru/sushka-tela-dlya-muzhchin Cached Сушка тела для мужчин представляет собой особый процесс, в результате которого концентрация гликогена, накапливаемая мышцами, уменьшается, а липиды начинают расщепляться Сушка тела для мужчин в домашних условиях: советы wwwfitnesseraru/hot-programma-trenirovok-v-domashnix Cached Если программа сушки тела для мужчин в домашних условиях проводится перед каким-то важным мероприятием, например, фотосессией или соревнованиями, то за день до этого старайтесь по Сушка тела для мужчин: диета для сушки тела, программа fit-and-eatru/sport/sushka-tela-dlya-muzhchinhtml Cached ☛ Сушка тела для мужчин : правила сушки, правила питания, программа тренировок на неделю, упражнения Все секреты в статье! Сушка тела для девушек в домашних условиях Меню и программа natural-bodyru › Похудение Для сушки тела в домашних условиях нам понадобится: Грамотно составленный план питания, тк правильное питание – это 75% успеха Программа тренировок Инвентарь для тренировок Программа тренировок для сушки тела fitbreakru/fitnes/81-programma-trenirovok-dlya Cached Программа тренировок для сушки мышц тела направлена на максимальное сжигание жира и сохранение мышечной массы Программа работает в сочетании с Диетой 20, разработанной Лайлом Макдональдом Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox – the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 23,500 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

  • что страницы нет по нашей вине
  • что страницы нет по нашей вине
  • что страницы нет по нашей вине

что страницы нет по нашей вине

что страницы нет по нашей вине

  • чтобы получить красивое тело
  • то за день до этого старайтесь по Сушка тела для мужчин: диета для сушки тела
  • чтобы получить красивое тело

сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок – Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Покупки Ещё Карты Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 530 000 (0,51 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Сушка тела для мужчин в домашних условиях – Progreesru progreesru › Похудение Сохраненная копия Похожие Перейти к разделу Схема тренировок – В эти дни отдыхаем и восстанавливаем силы Сушка тела для мужчин в домашних условиях – это не легкий Сушка тела для мужчин в домашних условиях [2018] – Life-reactor life-reactorcom/cushka-tela-dlya-muzhchin-doma/ Сохраненная копия Рейтинг: 3,5 – ‎2 голоса 5 дек 2017 г – Сушка тела для мужчин в домашних условиях — дело серьёзное, меню и программа тренировок стоит во главе угла Именно на них Сушка тела для девушек и мужчин в домашних условиях – 4Damkiru › Красота Сохраненная копия Рейтинг: 5 – ‎13 голосов Перейти к разделу Программа тренировок для мужчин – Дома под рукой должна находиться программа тренировок и спортивные снаряды Сушка тела для мужчин в домашних условиях: советы – Fitnessera wwwfitnesseraru/hot-programma-trenirovok-v-domashnix-usloviyax-dlya-muzhchin Сохраненная копия Рейтинг: 5 – ‎1 голос Перейти к разделу Тренировки при сушке тела в домашних условиях – При сушке тела для мужчин в домашних условиях программа ‎ Сушка для мужчин в · ‎ Рацион на сушке для мужчин Программа тренировок для сушки тела для мужчин 1trenirovkacom/uprazhneniya/v/programma-sushki-tela-dlya-muzhchinhtml Сохраненная копия Похожие В статье мы расскажем, о сушке тела для мужчин : программа питания + тренировки Тем, что можно тренироваться дома или в тренажерном зале Сушка тела для мужчин в домашних условиях: питание и тренировки › Диета и питание Сохраненная копия Читайте все о сушке тела для мужчин в домашних условиях : особенности питания, система жиросжигающих тренировок , основные правила сушки тела Сушка тела в домашних условиях: диета, упражнения, отзывы pohudejkinaru/sushka-telahtml Сохраненная копия Похожие Расскажем, о сушке тела в домашних условиях подкожного жира и создание красивого рельефа тела за счет тренировки мышц Второй рассчитан на мужчин с повышенным энергопотреблением (занятие тяжелым Сушка тела в домашних условиях для мужчин – Diet-dietru › Диеты › Диеты для мужчин Сохраненная копия Перейти к разделу Эффективная тренировка – Сушка тела в домашних условиях содержит специальную программу занятий , которая должна Тренировки для сушки мужчинам: пошаговые техники › Сушка тела Сохраненная копия Рейтинг: 2 – ‎1 голос 3 нояб 2017 г – Тренировки на сушки для мужчин Даже тонкая Тяга с гантелями: упражнения для сушки тела дома Возьмите в В программу тренировок для сушки мышц и сжигания жира включают также разные жимы штанги Видео 12:54 Сушка тела для начинающих и подростков Тренировки для Юрий Спасокукоцкий YouTube – 14 июл 2017 г 15:04 Смотри, СУШКА тела для мужчин! Бодибилдинг и фитнес YouTube – 5 авг 2015 г 15:17 Сушка тела Тренировка на рельеф мышц okbodyru YouTube – 7 окт 2013 г Все результаты Сушка тела в домашних условиях – правила и советы – Just-fitru › Идеальное тело Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 – ‎22 голоса Перейти к разделу Режим тренировок при сушке – Тренировки во время сушки тела сушку мышц в домашних условиях – очень Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питание Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 – ‎11 голосов 9 июн 2017 г – Программа упражнений на сушке тела для мужчин : методика и техника нежели в условиях обычного тренинга, направленного на набор мышц тела Жиросжигающие тренировки для мужчин Упражнения для Сушка тела для мужчин в домашних условиях: питание и › Тренинг Сохраненная копия Рейтинг: 5 – ‎1 голос Перейти к разделу Программа тренировок для сушки тела для мужчин в домашних – Главным условием ваших тренировок Сушка тела в домашних условиях для девушек: питание, тренировки Сохраненная копия Рейтинг: 5 – ‎1 отзыв 28 мая 2018 г – Сушка тела в домашних условиях — это непросто программа похудения для девушек В чем же ее особенность и кому нужна сушка , Runtastic Results – Сушка тела для девушек и мужчин в домашних Сохраненная копия Перейти к разделу Как создавать свои тренировки в приложении – сушка тела для мужчин в домашних условиях кому нужна сушка тела : тренировки в домашних условиях и Также мы предлагаем изучить нашу программу Сушка тела для мужчин и парней в домашних условиях: меню Сохраненная копия Перейти к разделу Программа тренировок для мужской сушки тела в спортзале и в – Для улучшения тонуса и ускорения сушки можно Сушка тела для девушек в домашних условиях: меню на неделю и Сохраненная копия Сушка тела для девушек в домашних условиях : как рассчитать соотношение БЖУ Примерное меню на неделю Особенности и программа тренировок Тренировка для сушки тела: упражнения для девушек › Фитнес и бодибилдинг › Тренировки Сохраненная копия Правильная сушка тела для девушек включает в себя низкоуглеводную диету и Сушка для девушек Программа тренировок для спортзала и дома Правильная сушка тела для мужчин в домашних условиях для › Жиросжигание Сохраненная копия 3 мая 2018 г – Эффективная сушка тела для мужчин в домашних условиях с программой питания и тренировок 4 Опубликовано 03052018 Сушка тела для мужчин: как правильно сушиться для рельефа › Похудение Сохраненная копия Рейтинг: 5 – ‎5 голосов 12 мар 2017 г – Правильная сушка тела для мужчин – диета и рацион питания на каждый день, упражнения и программа тренировок Сушка тела для девушек в домашних условиях Меню и программа natural-bodyru › Похудение Сохраненная копия Похожие 14 авг 2015 г – Сушка тела для девушек в домашних условиях Главные советы, меню питания и программа тренировок по дням недели Сушка тела для женщин в домашних условиях – меню, питание › Спорт и здоровье › Диеты и правильное питание Сохраненная копия Рейтинг: 5 – ‎1 отзыв Перейти к разделу Тренировки во время сушки тела – Сушка тела – это процесс, который можно превратить в удовольствие Главное – не Сушка тела для мужчин: диета для сушки тела, программа Сохраненная копия Сушка тела для мужчин : правила сушки , правила питания, программа тренировок на неделю, упражнения ✓ Все секреты в статье! Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питания Сохраненная копия 20 апр 2018 г – Главное, чтобы программа на сушку тела для мужчин включала не идет – такие тренировки в домашних условиях улучшают работу Сушка тела для девушек – Фитнес-клуб Gold’s Gym › Статьи Сохраненная копия Сушка тела : нюансы программ для девушек Тренироваться можно как дома (при наличии соответствующего оборудования), так и в спортзале Программа для сушки тела для мужчин и питание к ней – Justfitnesru Сохраненная копия Сушка тела для мужчин как способ достижения мышечного рельефа Программа сушки : инструкция по проведению упражнений, соблюдение малоуглеродной диеты Комплекс тренировок , проводимый 5 раз в неделю ; он включает многочисленные Сушка тела для девушек в домашних условиях Сушка тела для девушек в домашних условиях: программа питания › Питание › Сушка Сохраненная копия Рейтинг: 4,8 – ‎32 голоса Программа питания на месяц и меню для эффективной сушки в сушке тела , особенно, если вы много проводите времени в домашних условиях Самым лучшим является комплексный подход, включающий в себя тренировки , Сушка тела в домашних условиях: особенности, диета, упражнения ladyelenaru/sushka-tela-v-domashnix-usloviyax/ Сохраненная копия Похожие Как проводить сушку тела в домашних условиях ? Основополагающий принцип диеты при сушке тела для мужчин и женщин гласит: Эффективной сушка в домашних условиях «будет после долгих тренировок , подкреплённых Сушка тела для девушек в домашних условиях, меню на месяц Сохраненная копия Сушка тела – этот метод похудения, который изначально был Рекомендации для девушек по сушке в домашних условиях ; Тренировки в Чтобы пройти сушку тела после 40 лет, потребуется составить программу питания с Сушка тела для мужчин (в домашних условиях и тренажёрном Сохраненная копия Перейти к разделу Программа занятий в тренажерном зале – Оптимальная программа тренировок при сушке зале при сушке тела мужчин : видео Сушка тела для мужчин: в зале и дома – Stroy-Telo › Диета › Сушка тела Сохраненная копия И как раз сушка тела обеспечит ему рельеф и поможет избавиться от лишнего Узнай тут секреты тренировки трицепса в домашних условиях Составление круговой программы поможет добиться еще лучших результатов Программа тренировок для сушки — руководство для мужчин и gymlexcom/routine-category/programma-sushkahtml Сохраненная копия Похожие Итак, наша программа для сушки тела будет состоять из двух фаз: 1 и станет отличным дополнением к программе тренировок для сушки для мужчин тренировок в домашних условиях · Программа тренировок для набора Сушка тела для девушек в домашних условиях – Дамико Сохраненная копия Планируемая сушка тела для женщин в домашних условиях Изнурительные тренировки требуют полного покоя в восстановительный период Сушка тела для девушек: план питания и программа тренировок Сохраненная копия Термин « сушка тела » как для девушек, так и для мужчин все чаще встречается, когда Комплекс упражнений для тренировок в домашних условиях : Сушка тела для девушек в домашних условиях – меню mikrosovetru/sushka-tela-dlya-devushek-v-domashnikh-usloviyakh-menyu-na-kazhd Сохраненная копия Перейти к разделу Теперь стоит поговорить о тренировочной программе , которая – Тренировки проводятся 4 раза упражнения при сушке тела Сушка тела для мужчин в домашних условиях: ТОП советов Сохраненная копия Перейти к разделу Программа тренировок – В программу должны входить силовые упражнения, прокачивающие все основные группы мышц: Сушка тела для женщин: меню, диета и тренировки – Level Kitchen Сохраненная копия 16 февр 2018 г – В этой статье мы познакомим вас с ТОП-5 продуктов и тренировок для женщин для сушки тела в домашних условиях Сушка тела для девушек в домашних условиях: меню, упражнения › Как похудеть › Фитнес и упражнения Сохраненная копия 27 сент 2017 г – Сушка тела для девушек в домашних условиях : плюсы и минусы, меню, и какие упражнения включить в программу тренировок Сушка тела для мужчин в домашних условиях | – SportFazaru sportfazaru/shyshka-tela-dlya-myzchin-v-domashnih-ysloviah/ Сохраненная копия Похожие 15 янв 2015 г – Сушка тела для мужчин в домашних условиях Примерное меню правильного питания для сушки тела Программа тренировок Сушка тела для девушек в домашних условиях › Главная › Красота › Питание › Похудение Сохраненная копия Перейти к разделу Тренировки – силовые и кардио – В неделю достаточно 5 тренировок , из них 3 – силовые Программу можно выбрать – сейчас их много, либо её Теги: сушка тела для девушек в домашних условиях Упражнения для сушки тела для девушек: они существуют или нет? fit-ness24ru › Тренинг › Тренировки для снижения веса Сохраненная копия Рейтинг: 4 – ‎1 голос Что такое сушка ; Сушка тела в домашних условиях – правила Программа питания и меню; Расчет суточной нормы калорий; Определение Тренировка во время сушки : комплекс упражнений; Упражнения на сушку для девушек Сушка тела для мужчин в домашних условиях – Юрий Спасокукоцкий bicepscomua › Как похудеть › Диета Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 5 – ‎1 голос 21 июн 2015 г – Итак, сушка тела у мужчин — это целый комплекс мероприятий, сушка тела в домашних условиях у мужчин и программу тренировки , Сушка тела для девушек, в домашних условиях минус 15 кг openfileru/krasota-i-moda/сушка-тела-для-девушек-в-домашних-усло-2html Сохраненная копия 6 июн 2018 г – Правильная сушка тела в домашних условиях помогает опыта тренировок не следует убирать более 18% жира и программа не Сушка тела для девушек в домашних условиях / Портал Обучения › Качаем мышцы › Программы тренировок Рейтинг: 5 – ‎4 голоса В погоне за привлекательными формами и рельефом многие женщины готовы на многое: изнурительные тренировки , диеты, прием препаратов, но не Программа тренировок в домашних условиях для мужчин – FitBreak! Сохраненная копия Программа тренировок для дома на неделю (фото), тренировка мышц, силовые тренировки в домашних условиях для начинающих Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях: питание › Похудение › Диеты Сохраненная копия Перейти к разделу Программа тренировок в зале на сушке для девушек – Тренировка в спортзале должна при сушке для девушек Сушка тела для мужчин в домашних условиях – SilaDietru siladietru › Красота и здоровье › Системы питания Сохраненная копия Похожие Что такое сушка тела для мужчин , и что она дает Другая программа тренировок и диета питания подразумевают, что жиры все-таки будут сжигаться, Сушка тела для девушек в домашних условиях – как это Сохраненная копия Перейти к разделу Сушка тела для девушек в домашних условиях : график тренировок – Чтобы сушка тела в домашних условиях принесла для девушек составить персональную тренировочную программу Сушка тела для мужчин в домашних условиях Сохраненная копия 10 авг 2013 г – « Сушка » тела – это комплекс специальных тренировок , которые сопровождаются специальной диетой и по желанию спортивным Картинки по запросу сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок “cb”:21,”cl”:6,”cr”:6,”id”:”owKhRcnFjwxFjM:”,”ml”:”600″:”bh”:90,”bw”:119,”oh”:519,”ou”:” “,”ow”:850,”pt”:”builderbodyru/wp-content/uploads/2017/06/3-5jpg”,”rh”:”builderbodyru”,”rid”:”kC50Q8PA0Wb3yM”,”rt”:0,”ru”:” “,”sc”:1,”st”:”Бодибилдинг и фитнес”,”th”:90,”tu”:” \u003dtbn:ANd9GcT_WvsgjAeMIdj_zdI_lNIC94Q5-OVh_mpTRTCSQTw-nhAkGVOIMrhSPVsY”,”tw”:147 “id”:”KqCMZFGa1wwhUM:”,”ml”:”600″:”bh”:90,”bw”:120,”oh”:500,”ou”:” “,”ow”:800,”pt”:”gymportru/wp-content/uploads/2018/05/sushka-tela”,”rh”:”gymportru”,”rid”:”jgw4gCNCmB0M0M”,”rt”:0,”ru”:” “,”st”:”GymPort”,”th”:90,”tu”:” \u003dtbn:ANd9GcRrJqnUplN_x1VNN616hggnDV0N5y_TJj1M-bXkr18NCCEzktOwO0zpUkcu”,”tw”:144 “cb”:18,”cl”:21,”cr”:21,”id”:”EXNfK-XPToLkFM:”,”ml”:”600″:”bh”:90,”bw”:113,”oh”:619,”ou”:” “,”ow”:899,”pt”:”fitbreakru/images/articles/fitnes/trenirovka-doma”,”rh”:”fitbreakru”,”rid”:”XWHaZawk0lh5cM”,”rt”:0,”ru”:” “,”sc”:1,”st”:”FitBreak!”,”th”:90,”tu”:” \u003dtbn:ANd9GcSuy3lbtLKNb4VbRojyWoiqCKUEjEGPpbLsA3jaV5O_RmoW0h4b9eepo7Zt”,”tw”:131 “cb”:18,”cl”:12,”cr”:12,”id”:”rtHjrrBSNyfLCM:”,”ml”:”600″:”bh”:90,”bw”:116,”oh”:360,”ou”:” “,”ow”:480,”pt”:”iytimgcom/vi/9vYJir5MYAU/hqdefaultjpg”,”rh”:”youtubecom”,”rid”:”Rk8cmlW00N3evM”,”rt”:0,”ru”:” \u003d9vYJir5MYAU”,”sc”:1,”st”:”YouTube”,”th”:90,”tu”:” \u003dtbn:ANd9GcR20rKqLHrxAFdkyN_Ln-dcvi_NzMS7VRnyosUS8GPh3EU27bp_N1Rzd_U”,”tw”:120 “cb”:9,”cl”:3,”cr”:15,”id”:”arBK0-HpGenZYM:”,”ml”:”600″:”bh”:90,”bw”:116,”oh”:600,”ou”:” “,”ow”:863,”pt”:”bicepscomua/action/do-posle-olafjpg”,”rh”:”bicepscomua”,”rid”:”czDsfW8quwtKbM”,”rt”:0,”ru”:” “,”sc”:1,”st”:”Юрий Спасокукоцкий”,”th”:90,”tu”:” \u003dtbn:ANd9GcS-ksXibtO98wxCfQhX3bcZ2M2id0k7XtZ8xs_qGMwlDnoVP_Tu_cDdSF9v”,”tw”:129 Другие картинки по запросу “сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок” Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Вместе с сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок часто ищут сушка тела для мужчин программа питания сушка тела для мужчин меню на каждый день программа тренировок на сушку 3 раза в неделю программа тренировок для сушки дома программа на сушку и рельеф для мужчин приложение для сушки тела сушка тела подростку сушка тела в домашних условиях меню Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия – Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

404 Найти Ошибка 404 Нет такой страницы Если вы считаете, что страницы нет по нашей вине, напишите нам Маркет — смартфоны Huawei Автору — подборка топовых авто Недвижимость — интерьерная классика Такси — поможем вызвать машину Работа — слесарем Расписания — автобусы и электрички Трекер — организуйте работу Компания About © Яндекс “static”:”22036″

Сушка тела для мужчин – программы тренировок и советы

За прошедший осенне-зимний период мы хорошо потрудились, набрали несколько килограммов столь желанной массы и, вроде бы, неплохо выглядим, особенно в зимней одежде. Но, посмотрев в зеркало на свое отражение, с сожалением констатируем печальный факт, что с таким трудом набранная масса напоминает бесформенные куски мяса, к тому же покрытые изрядным слоем жирка. Что же нужно сделать для того, чтобы можно было с гордостью продемонстрировать окружающим свою великолепно развитую мускулатуру, выступающую из под коротких рукавов майки летом? Ответ здесь очень прост. Для этого нужно всего лишь согнать лишний жирок с тела, для этого необходимо соблюдать диету для сушки и скорректировать программу тренировок. Однако, эта задача довольно сложна и уж точно намного сложней, чем тупой набор массы осенью-зимой. Рассмотрение данного вопроса требует комплексного подхода, решающего поставленную задачу с разных сторон.

Принципы составления программы для сушки

Является очевидным тот факт, что чем больше мы сожжем калорий во время выполнения упражнения, тем больше жира мы впоследствии потеряем. Наиболее энергозатратными являются многосуставные, базовые упражнения. Именно на них мы будем делать упор. Например: вы можете выжать штангу лежа 130 кг в шести повторениях. Тогда штангу в 70 кг вы элементарно пожмете раз двадцать. В первом случае тоннаж вашего подхода составит 130×6=780 кг, а во втором 70×20=1400 кг. Выводы очевидны – при одинаковом числе подходов в тренировке, пампинговый тренинг вымотает вас физически куда значительнее силового и более существенно ускорит обмен веществ после тренировки, что положительно отразится на темпах сжигания жира. Кроме того, при пампинге улучшается капилляризация мышечных тканей и тонус сосудов, что весьма выгодно будет смотреться при достижении конечного результата. Далее, испытываемая организмом нехватка калорий перегружает психику и мешает сконцентрироваться на выполнении упражнений, поэтому, во избежание потери равновесия во время выполнения наиболее сложных многосуставных движений со свободным весом, их следует выполнять в тренажерах. По этой же причине тренировки для сушки должны быть достаточно коротки. Однако, поскольку пампинг не приводит к микроповреждениям мышечных волокон и не вызывает истощения нервной системы, время восстановления уменьшается и построении программ. Известно, что во время силового тренинга мышцы расходуют запасы энергии и получают микроповреждения. В дальнейшем происходит компенсация и суперкомпенсация в работавших мышцах, за счет чего они и растут. Однако, при дефиците калорий в организме ни о какой компенсации и суперкомпенсации не может быть и речи. Это значит, что микроповреждения в мышечных волокнах восстанавливаться не будут, что приведет к уменьшению в объеме работающих мышц, а также может привести к травме.

Следовательно, нужен такой режим работы, в котором микроповреждения минимальны. Этому условию соответствует “пампинговый” режим тренинга. То есть, количество повторений в подходе должно быть достаточно большим, примерно 12-15 и более, а рабочие веса в упражнениях должны быть значительно уменьшены. К концу подхода в работающей мышце должно появиться ощущение нестерпимого “жжения”. С другой стороны пампинговый подход любого упражнения намного энергозатратней силового. К примеру, вы одну и ту же мышцу можете тренировать чаще, чем при тренировках на массу. Для повышения интенсивности тренинга, продвинутые спортсмены могут применять различные тренировочные принципы, направленные на “уплотнение” тренировки, то есть выполнение большего количества работы в единицу времени, например, суперсеты или дропсеты, а так же сократить интервалы отдыха между подходами. Атлетам, имеющим стаж менее года, этого я делать не рекомендую, так как очень легко загнать себя в состояние перетренированности.

Итак, резюмируя всё вышесказанное, мы пришли к выводу, что тренировка должна быть:

  • на основе базовых упражнений;
  • стиль тренинга – пампинг;
  • наиболее сложные движения выполняются на тренажерах;
  • тренировка для сушки должна быть короткой, но энергичной;
  • опытным спортсменам желательно применение различных методов повышения интенсивности тренинга.

Программы тренировок для сушки

Данные программы тренировок в первую очередь предназначены для обычных посетителей тренажерных залов, не ставящих себе целью участие в соревнованиях.

Программа 1. Круговая тренировка

Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.

По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл.

Понедельник:

(учитываются только рабочие подходы)

  1. Тяга нижнего блока к животу сидя – 1×12-15
  2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 1×12-15
  3. Жим ногами – 1×12-15
  4. Сгибания ног в тренажере – 1×12-15
  5. Жим вверх из-за головы сидя в тренажере Смита – 1×12-15
  6. Сгибания рук со штангой стоя – 1×12-15
  7. Разгибания рук на верхнем блоке – 1×12-15
  8. Скручивания на верхнем блоке – 1х12-15

Среда:

  1. Жим штанги лежа на наклонной скамье – 1×12-15
  2. Приседания в тренажере Смита – 1×12-15
  3. Становая тяга на прямых ногах – 1×12-15
  4. Тяга штанги к подбородку – 1×12-15
  5. Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя – 1×12-15
  6. Жим штанги лежа узким хватом – 1×12-15
  7. Тяга верхнего блока к груди сидя – 1×12-15
  8. Подъем ног в висе или в упоре на брусьях – 1хМах

Пятница:

  1. Приседы в Гакк-машине – 1×12-15
  2. Гиперэкстензии – 1х12-15
  3. Жим вверх с груди в тренажере Смита – 1×12-15
  4. Сгибания рук с гантелями сидя – 1×12-15
  5. Французский жим штанги лежа – 1×12-15
  6. Тяга штанги в наклоне – 1×12-15
  7. Сведение гантелей лежа на наклонной скамье – 1×12-15
  8. Подъемы туловища с весом на наклонной скамье – 1х 12-15

Программа 2. Двухдневный сплит

Под двухдневным сплитом имеется ввиду проработка всех мышечных групп тела за две тренировки. За неделю выполним два таких сплита, т.е. проведем четыре тренировки. Соответственно каждая мышечная группа будет прорабатываться дважды в неделю. Сплит можно составить таким образом:

Понедельник, четверг:

  1. Жим штанги лежа на наклонной скамье – 3×12-15
  2. Отжимания на брусьях с весом – 3×12-15
  3. Кроссоверы на верхних блоках – 3×15-20
  4. Разгибания рук на верхнем блоке – 3×15-20
  5. Тяга блока к поясу сидя – 3×12-15
  6. Тяга верхнего блока к груди – 3×12-15
  7. Пуловеры с гантелью лежа – 3×12-15
  8. Сгибания рук со штангой стоя – 3×15-20

Вторник, пятница:

  1. Жим ногами – 3×12-15
  2. Разгибания ног в тренажере – 3×15-20
  3. Становая тяга на прямых ногах – 3×12-15
  4. Сгибания ног в тренажере – 3×15-20
  5. Тяга нижнего блока к подбородку – 3×12-15
  6. Махи гантелями через стороны – 3×15-20
  7. Разведение гантелей в наклоне – 3×15-20
  8. Скручивания на верхнем блоке – 3×12-15
  9. Подъем ног в висе на турнике или в упоре на брусьях – 2хМах

Данная программа двойного сплита довольно тяжела и ее можно слегка облегчить выполняя ее два раза не в неделю, а за восьмидневный микроцикл, т.е. по системе 2+2. Это означает, что после двух дней тренинга идут два дня отдыха, затем опять два дня тренинга, два дня отдыха и так далее. 

Программа 3. Трехдневный сплит

В данном сплите прорабатываемые мышечные группы разбиваются на три части. Тренировки проводятся по системе 3+1, т.е. после трех дней тренинга следует день отдыха и далее всё повторяется. Трехдневный сплит позволяет уменьшить тренировочую нагрузку в рамках отдельно взятой тренировки по сравнению с двухдневным сплитом за счет уменьшения прорабатываемых в ней мышечных групп, что позволяет уделить им больше внимания. Однако в зал придется ходить чаще, что тоже не для всех удобно. Сплит можно составить так:

Понедельник (грудь, руки):

  1. Жим штанги лежа на наклонной скамье – 3-4×12-15
  2. Отжимания на брусьях с весом – 3-4×12-15
  3. Кроссоверы на верхних блоках – 3-4×15-20
  4. Жим штанги лежа узким хватом – 3-4×12-15
  5. Разгибания рук на верхнем блоке – 3-4×15-20
  6. Сгибания рук со штангой стоя – 3-4×12-15
  7. Сгибания рук на нижнем блоке – 3-4×15-20

Вторник (ноги, пресс):

  1. Приседания в тренажере Смита либо на Гакк-машине – 3-4×12-15
  2. Жим ногами – 3-4×12-15
  3. Разгибания ног в тренажере – 3-4×15-20
  4. Становая тяга на прямых ногах – 3-4×12-15
  5. Сгибание ног в тренажере – 3-4×15-20
  6. Скручивания на верхнем блоке – 3-4×12-15
  7. Подъем ног в висе – 2хМах

Среда (спина, дельты):

  1. Тяга блока к поясу сидя – 3-4×12-15
  2. Тяга верхнего блока к груди – 3-4×12-15
  3. Тяга Т-грифа – 3-4×12-15
  4. Жим штанги с груди сидя (желательно в тренажере Смита ) – 3-4×12-15
  5. Тяга нижнего блока к подбородку – 3-4×12-15
  6. Разведение гантелей в стороны стоя – 3-4×15-20
  7. Разведение гантелей в наклоне – 3-4×15-20

Однообразная нагрузка отрицательным образом сказывается на психике, особенно в условиях дефицита калорий. Поэтому иногда желательно переходить от одной из вышеприведенных программ к другой. Данные программы не являются догмой, а лишь основой для различных вариаций. Общее время работы по этим программам порядка восьми недель. Нужно понимать, что за это время немного упадут и сила и объемы. В дальнейшем, с переходом на массонаборный цикл, сила быстро вернется, а объемы станут еще больше. На этом всё, и да прибудет к вам рельеф.

Page not found – Рублевка 24

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.


Blog

  • 04/05/2021 – Открылась регистрация на РИФ 2021
  • 04/05/2021 – В пяти округах Подмосковья стали выдавать разрешения на полёты беспилотников
  • 04/05/2021 – В Московской области оптимизирована услуга по предоставлению земельных участков в аренду или в собственность на торгах
  • 09/09/2019 – “Вдохновение небом”
  • 01/17/2019 – Одинцовский район и Звенигород объединили в городской округ
  • 01/14/2019 – «Левада-центр»: более половины россиян выступают за отставку правительства
  • 12/11/2018 – Новогодний фестиваль Dream House
  • 12/11/2018 – Юбилейная 50-я Манжосовская лыжня
  • 12/10/2018 – Мятежная урбанизация Одинцовского района
  • 12/06/2018 – В Одинцово появятся площадки для выгула собак
  • 12/05/2018 – Преобразование муниципалитета в округ
  • 11/21/2018 – Стала известна дата проведения акции «Открытая лабораторная»-2019
  • 11/20/2018 – ЗОЖ генетика
  • 11/13/2018 – Открытие почты Деда Мороза
  • 11/10/2018 – «Паста-Паста» – новый семейный ресторан в ТЦ Атлас
  • 10/29/2018 – Фестиваль огня и света «Вместе Зажигаем»
  • 10/24/2018 – Звенигород хотят присоединить к Одинцово
  • 10/10/2018 – Создан шрифт, стимулирующий память
  • 10/10/2018 – Голос поколения
  • 10/08/2018 – Россельхознадзор добивается приостановки работы Петелинской птицефабрики
  • 10/08/2018 – В «Домодедово» пассажиры смогут самостоятельно сдать багаж
  • 10/08/2018 – У Ждуна появился брат
  • 10/03/2018 – Школа InternetUrok.ru ищет учителей в Подмосковье
  • 09/27/2018 – Зимний сад
  • 09/21/2018 – Глава UFC пригласил Путина и Трампа поприсутствовать на бое Нурмагомедов — Макгрегор
  • 09/21/2018 – Экс-глава Google: интернет разделится на китайский и американский 
  • 09/21/2018 – В 2019 году россиянам продлят новогодние и майские праздники
  • 09/21/2018 – Меняем номера
  • 09/21/2018 – Власти Подмосковья объявили конкурс на отслеживание соцсетей
  • 09/21/2018 – Возрождая традиции: офицеры поборются за приз Министра обороны России за бильярдным столом
  • 09/20/2018 – Результаты выборов губернатора Подмосковья на Рублёвке
  • 09/20/2018 – Группа Kiss объявила о прощальном мировом турне
  • 09/20/2018 – Валерий Леонтьев объяснил, почему не хочет жить на Рублёвке
  • 09/20/2018 – Disney выпустил трейлер нового фильма про Мэри Поппинс
  • 09/20/2018 – Картину художника Хокни выставили на аукцион за 80 миллионов долларов
  • 09/20/2018 – В коллекцию Moschino x H&M войдет одежда для животных
  • 08/25/2018 – ПРОГРАММА МЕРОПРИЯТИЙ НА ДЕНЬ ГОРОДА
  • 08/25/2018 – День города в Одинцовском парке культуры
  • 08/24/2018 – ЛИЛИИ: ОСЕННЯЯ ВЫКОПКА И РАЗМНОЖЕНИЕ
  • 08/02/2018 – Ученые США создали чип для имитации работы мозга человека
  • 07/20/2018 – Возрождение ДК “Сосны”
  • 07/20/2018 – Завершили строительство долгостроя в ЖК «Гусарская баллада»
  • 07/20/2018 – В Одинцово ввели в эксплуатацию гипермаркет «Касторама»
  • 07/20/2018 – Грибной рейтинг
  • 07/20/2018 – ЦБ хочет устранить «схему», которой пользуются ипотечники
  • 07/20/2018 – Подмосковное сафари
  • 07/20/2018 – Футбольные льготы
  • 07/20/2018 – “Серую аренду” выявят с помощью Big data
  • 07/12/2018 – Приземленная мода
  • 05/14/2018 – Подмосковный витамин
  • 05/08/2018 – Бессмертная память погибшим
  • 04/24/2018 – Информационная диета
  • 04/18/2018 – Музыка для стен
  • 04/18/2018 – Одинцовское ЗОЛОТО
  • 04/11/2018 – Сергей Безруков прочтет «Тотальный диктант» в Подмосковье
  • 04/07/2018 – Образование мирового уровня
  • 04/03/2018 – Кулич в мультиварке для начинающих
  • 04/03/2018 – Стандарты Мэри Поппинс
  • 04/03/2018 – Виды эмоционального насилия
  • 04/03/2018 – Союз художников #vzvene
  • 04/03/2018 – Культурный центр, в котором происходит жизнь
  • 04/03/2018 – Рейды пожарной безопасности
  • 04/02/2018 – Найдена неожиданная польза ботокса
  • 04/01/2018 – Николина гора. Кодекс дачной жизни
  • 03/09/2018 – Fine Art фотография как путь за пределы повседневной обыденности
  • 03/06/2018 – Ревизия недостроенных объектов
  • 03/01/2018 – Отношения по переписке
  • 03/01/2018 – Горан Брегович сыграет в честь российских женщин
  • 02/17/2018 – SpaceX запустит бесплатный Wi-Fi по всей планете
  • 02/17/2018 – Мэй Маск: «Как я воспитала главного предпринимателя мира»
  • 02/17/2018 – Нанимателям квартир вернут уплаченные налоги
  • 02/08/2018 – «Открытая лабораторная» по естественным наукам пройдет в Одинцовском районе
  • 01/31/2018 – Концерт Biagio Antonacci в Crocus City Hall
  • 01/30/2018 – Молодежь будущего никогда не найдет работу
  • 01/24/2018 – Концерт Дениса Мацуева в «Барвиха Luxury Village»
  • 01/23/2018 – В подмосковном Звенигороде открылся новый музей “НАЗАД в СССР”
  • 01/23/2018 – Супрематический АРТ-БАТТЛ Одинцовского района
  • 01/16/2018 – Крещенские купели Одинцовского района
  • 01/03/2018 – В Подмосковье отменена оплата первых суток на штрафстоянке
  • 12/28/2017 – Катки в Одинцовском районе
  • 12/27/2017 – Салаты из крабов на любой вкус
  • 12/27/2017 – Рублёвые метаморфозы
  • 12/24/2017 – Ароматные мысли Макса CrazyStar
  • 12/22/2017 – В гимназии имени Примакова прошла благотворительная ярмарка 
  • 12/19/2017 – Соучредитель Bitcoin.com продал все свои биткоины
  • 12/13/2017 – Торжественная церемония закрытия фестиваля «Театры Подмосковья»
  • 12/08/2017 – Ужесточение ответственности для живодеров и догхантеров
  • 12/08/2017 – Кубок губернатора Московской области по робототехнике
  • 12/08/2017 – В Одинцово прошел первый молодежный медиафорум
  • 12/08/2017 – В Подмосковье презентовали интерактивный фермерский магазин
  • 12/04/2017 – Модернизация водопроводных сетей
  • 12/04/2017 – Журналистика и разведка
  • 11/29/2017 – Задержаны мигранты наркоторговцы
  • 11/29/2017 – Сеть гипермаркетов «ГЛОБУС» начала тестирование интернет-магазина
  • 11/29/2017 – Сбербанк предупреждает о новом виде мошенничества
  • 11/29/2017 – ФАС обвинила Wildberries в обмане покупателей
  • 11/28/2017 – #DogShow «Россия 2017»
  • 11/17/2017 – Новогоднее предложение в Barvikha Hotel & Spa
  • 11/16/2017 – Концерт Баста в «Барвиха Luxury Village»
  • 11/14/2017 – Запущено движение на участке ЦКАД в обход Звенигорода
  • 11/14/2017 – «Большая книга» в Архангельском
  • 11/14/2017 – Постнатальная депрессия. Выход есть
  • 11/13/2017 – Река Москва. Приватизация
  • 11/13/2017 – Музыкальный спектакль «Белоснежка и семь гномов»
  • 11/10/2017 – Встреча памяти Е. Примакова
  • 11/10/2017 – Немецкий шпиц Русского двора
  • 11/03/2017 – Приватизация Сбербанка
  • 11/03/2017 – В тени вождя. Советская эпоха глазами начальника Сталинской охраны
  • 11/03/2017 – Звенигород в фильме Андрея Тарковского “Солярис”
  • 11/02/2017 – Словарь Collins выбрал словом года «фейковые новости»
  • 10/30/2017 – Альтернативная зима
  • 10/24/2017 – Пенсионеров обяжут нотариально удостоверять сделки по квартире
  • 10/24/2017 – «Потеря близкого – это больше, чем горе»
  • 10/23/2017 – Для чего рожают детей
  • 10/23/2017 – ИноСМИ Подмосковья
  • 10/23/2017 – Верховный суд России защитил “тайну правообладателя”
  • 10/19/2017 – Кодекс молчания заводчиков
  • 10/17/2017 – Цирк в Сколково
  • 10/15/2017 – Фестиваль для собак и их владельцев в Звенигороде
  • 10/15/2017 – Можно ли снимать на видео сотрудников ГИБДД?
  • 10/15/2017 – Депутаты предлагают снизить возраст уголовной ответственности до 12 лет
  • 10/15/2017 – Налог на AliExpress, Amazon и eBay
  • 10/08/2017 – Мюзикл «Лукоморье» в концертном зале «Барвиха Luxury Village»
  • 10/07/2017 – Mercury запустила ювелирно-часовой сайт
  • 10/07/2017 – В Париже открылся Музей Ива Сен-Лорана
  • 10/07/2017 – Модные коллаборации 2017
  • 10/07/2017 – Тренд лист осень-зима 2018
  • 10/07/2017 – Balmain и Victoria’s Secret готовят коллаборацию
  • 10/06/2017 – Louis Vuitton возглавил список лучших модных брендов
  • 10/06/2017 – Getty Images против ретуши
  • 09/20/2017 – Жители Подмосковья смогут строить жилые дома на садовых участках
  • 09/16/2017 – «Аленький цветочек» в Звенигороде
  • 09/14/2017 – Журнал GQ объявил лауреатов премии «Человек года» в Барвиха Luxury Village
  • 09/12/2017 – Рублёвка за полцены
  • 09/10/2017 – Прощай, California: представлен кабриолет Ferrari Portofino
  • 09/09/2017 – Букет из истории, ботаники, фарфора и дипломатии
  • 09/08/2017 – Фонд геодезии Подмосковья
  • 09/08/2017 – Подготовка к бабьему лету
  • 09/08/2017 – Цветы счастья
  • 09/05/2017 – История старорублевского шоссе
  • 09/05/2017 – История старорублёвского шоссе. Часть вторая
  • 09/05/2017 – Дмитрий Соколов-Митрич о счастливых, несчастных и идеальных семьях
  • 09/05/2017 – В Знаменском открылась православная школа
  • 09/02/2017 – Юбилей Одинцово
  • 08/25/2017 – Встряхнуть старину!
  • 08/18/2017 – Праздник урожая в Одинцово
  • 08/18/2017 – Cемейный пикник «АлександрЪ»
  • 08/16/2017 – Концерн «Калашников» представил электромотоциклы для ГИБДД
  • 08/11/2017 – История Старорублёвского шоссе. Часть первая
  • 08/11/2017 – Герман Стерлигов: «Не сравнить, как я гнил на Рублёвке и как живу сейчас»
  • 08/11/2017 – Цветочный этикет
  • 08/11/2017 – Коллекции юсуповского фарфора
  • 08/10/2017 – Портал госуслуг интегрируют в функционал соцсети «Одноклассники»
  • 08/08/2017 – Открытие детского лагеря «АртВилл»
  • 08/06/2017 – Гимназия имени Примакова на Рублёвке готова к открытию
  • 07/27/2017 – Новые правила застройки угрожают историческому Звенигороду
  • 07/27/2017 – Звенигород оказался в числе злостных должников Газпрому
  • 07/27/2017 – ЦБ: Почти половина фальшивых купюр в РФ обнаруживается в Москве и Подмосковье
  • 07/27/2017 – Что ждет городскую Рублёвку
  • 07/27/2017 – В Одинцово заработал первый открытый бассейн
  • 07/24/2017 – Новая деревенщина. Почему сбежать из города хочется, но не можется?
  • 07/23/2017 – ПУБЛИЧНАЯ ЛЕКЦИЯ-КОНСУЛЬТАЦИЯ С МИХАИЛОМ ЛАБКОВСКИМ В ЕРКЦ «ЖУКОВКА»
  • 07/22/2017 – Невечные ценности
  • 07/22/2017 – Статусная дура
  • 07/22/2017 – Кризис образования
  • 07/21/2017 – Эндокринолог Роберт Ластиг: Разрешенный во всем мире наркотик
  • 07/19/2017 – Автоинспекторам вернули право останавливать машины вне постов
  • 07/18/2017 – Растворенные в вечности
  • 07/13/2017 – Шахматные рекорды Одинцовского района
  • 07/13/2017 – В Одинцово придет Metro
  • 07/05/2017 – Герман Греф рассказал о грядущих сокращениях тысяч сотрудников Сбербанка
  • 07/05/2017 – Новые тарифы ЖКХ
  • 07/05/2017 – Bionic-зрение уже реальность
  • 07/05/2017 – Построен первый доходный дом в России
  • 07/05/2017 – В парке Сколково появятся пирсы для рыбалки
  • 07/05/2017 – Увеличился порог задолженности для выезда за границу
  • 07/05/2017 – Запоздалый грибной сезон
  • 07/05/2017 – Такое вот патриотическое изнасилование
  • 07/04/2017 – Производитель люксовых телефонов Vertu на грани банкротства
  • 07/03/2017 – Мюзикл «Бременские музыканты»
  • 06/29/2017 – Фестиваль «Традиция» в Захарово
  • 06/19/2017 – Moscow Flower Show 2017
  • 06/19/2017 – Спортивный клуб художественной гимнастики “PIROUETTE”
  • 06/15/2017 – Скачки радио Монте-Карло 2017
  • 06/10/2017 – Программа мероприятий в День России
  • 06/10/2017 – Трагическая гибель внучки Хрущева
  • 06/10/2017 – Новые сроки сдачи ЦКАД
  • 06/10/2017 – VALIO увеличил мощности
  • 06/09/2017 – Супермаркет «Я Любимый» в Лапино откроется уже завтра!
  • 06/08/2017 – Петербургский боксер Ростислав Плечко проведет свой 11-й по счету бой
  • 06/02/2017 – Из истории белья: чулки, подвязки, пояса
  • 06/02/2017 – Половая совместимость по группе крови
  • 06/01/2017 – На загородном рынке избыток предложения
  • 05/31/2017 – Подходы к отходам
  • 05/31/2017 – Последний аккорд детства
  • 05/31/2017 – Главу Одинцовского района просят пощадить Бреховский лес
  • 05/31/2017 – Чемпионат мира по стрельбе в парке Патриот
  • 05/31/2017 – Парад колясок
  • 05/31/2017 – Управляйте «Стрелкой» с вашего смартфона
  • 05/31/2017 – Последствия весенней стихии
  • 05/29/2017 – День детства в загородном клубе Александръ
  • 05/27/2017 – Гжель. История промысла
  • 05/27/2017 – Презентация нового Discovery 5
  • 05/27/2017 – Ограда мечты по закону
  • 05/27/2017 – Исследование: Instagram — самая вредная соцсеть для подростков
  • 05/25/2017 – Концерт “Jam Juniors”
  • 05/25/2017 – Пушкинские дни
  • 05/17/2017 – Рублёвка Open VIP 2017
  • 05/17/2017 – Последний звонок в парке Патриот
  • 05/15/2017 – Фотовыставка Наш Афон в Одинцово
  • 05/15/2017 – Питомцы в офисе
  • 05/13/2017 – ПандаПарк Жуковка
  • 05/11/2017 – Рыболовный фестиваль 2017
  • 05/10/2017 – ВИКТОРИАНСКАЯ АНГЛИЯ
  • 05/10/2017 – Новый парк отдыха в Раздорах
  • 05/05/2017 – Музей Гуггенхайма выложил в открытый доступ 200 книг об искусстве
  • 05/01/2017 – Розы и розарий принцессы Грейс в Монако
  • 05/01/2017 – Выращиваем прекрасные орхидеи дома
  • 04/28/2017 – «Быть женственной не значит быть тряпкой»: рассуждает Михаил Лабковский
  • 04/28/2017 – 9 мая и Бессмертный полк
  • 04/28/2017 – Лес Победы
  • 04/25/2017 – Воспоминания никологорцев о наступлении под Москвой
  • 04/21/2017 – День открытых дверей в детском центре “Малка”
  • 04/20/2017 – L.U.C Chopard classic weekend rally
  • 04/18/2017 – Частный остров Four Seasons
  • 04/18/2017 – Крокус Сити Океанариум
  • 04/18/2017 – Grelka Fest 2017
  • 04/17/2017 – Начальное образование НАША ШКОЛА
  • 04/17/2017 – Учения Лиза Алерт
  • 04/14/2017 – Испанская Zara будет производить одежду в России
  • 04/14/2017 – Праздник детства в клубе «АлександрЪ»
  • 04/14/2017 – В России к Пасхе выпустили освященные iPhone 7 с молитвами
  • 04/10/2017 – Почему красят яйца на Пасху
  • 04/08/2017 – А если без интернета?!
  • 04/08/2017 – Турэкспресс в Подмосковную Палестину
  • 04/07/2017 – Территории поселков будут закреплены в составе новых городских округов
  • 04/07/2017 – Ограниченная серия Гждунчика!
  • 04/06/2017 – Гольф-клуб от винодела
  • 04/06/2017 – Концерт-шоу Stand Up в «Барвиха Luxury Village»
  • 04/06/2017 – Специальный показ фильма “Идеаль”
  • 04/06/2017 – Детский центр “Малка” приглашает на празднование Песаха
  • 04/06/2017 – RSBK объявляет кастинг GRID GIRLS
  • 03/30/2017 – Клубнично-огуречный винегрет
  • 03/30/2017 – Личная жизнь модной кошки
  • 03/30/2017 – Домашний майонез из перепелиных яиц
  • 03/30/2017 – Клещи, вредящие растениям
  • 03/30/2017 – Правила жизни Ирины Хакамады
  • 03/30/2017 – В Подмосковье увеличены выплаты при рождении детей
  • 03/30/2017 – Лес Победы 2017
  • 03/30/2017 – Как посадить и вырастить клубнику дома
  • 03/30/2017 – Сила слов
  • 03/30/2017 – Секреты притяжения родственной души
  • 03/28/2017 – Путин подписал закон о натуральном возмещении по ОСАГО
  • 03/14/2017 – История благотворительности в России
  • 03/14/2017 – Аренда коттеджей подешевела
  • 03/14/2017 – ЖК «ГУСАРСКАЯ БАЛЛАДА» достроят
  • 03/14/2017 – Региональная конференция по робототехнике
  • 03/14/2017 – Harley-Davidson открывает мотосезон
  • 03/14/2017 – Тест-драйв Ferrari GTC4Lusso
  • 03/12/2017 – BB&Burgers на Рублевке
  • 03/12/2017 – Ресторан “Букинист” в Аксиньино
  • 03/12/2017 – Ресторан “Шале-Березка”
  • 03/09/2017 – Детский центр “Малка” приглашает на празднование Пурима
  • 03/05/2017 – О чем могут рассказать женские ноги: язык жестов
  • 03/04/2017 – 10 ОТКРОВЕННЫХ КНИГ О ЖИЗНИ С ПСИХИЧЕСКИМИ РАССТРОЙСТВАМИ
  • 03/01/2017 – “После тебя” в Барвихе
  • 03/01/2017 – Comedy Woman в Барвихе
  • 03/01/2017 – Концерт Лолиты в Крокусе
  • 03/01/2017 – Храбрые суслики Звенигорода
  • 02/24/2017 – Концерт Газманова в Звенигороде
  • 02/24/2017 – Одинцовская Масленица
  • 02/17/2017 – Проблемы электроснабжения в СНТ
  • 02/17/2017 – В гостях ESTRADARADA
  • 02/16/2017 – Мода вязания
  • 02/15/2017 – Обложку Vogue впервые украсила модель-трансгендер
  • 02/15/2017 – Программа «2117 Mars»
  • 02/14/2017 – Физические нагрузки восстанавливают ДНК
  • 02/13/2017 – Как воспитать дворянина
  • 02/13/2017 – Форум театралов «Взмах крыла»
  • 02/11/2017 – Эрекция тщеславия
  • 02/07/2017 – Прогулки в упряжке
  • 02/05/2017 – Skoda Octavia признана лучшей машиной 2016 года в Германии
  • 02/05/2017 – Бьюти тренды 2017
  • 02/05/2017 – Велоспорт в Одинцово
  • 02/05/2017 – Японский чай матча. Рецепты
  • 02/05/2017 – Продуктовый светофор
  • 02/01/2017 – «Малка» – новый детский центр в Жуковке
  • 02/01/2017 – Животные в России получат ID
  • 01/31/2017 – Эстетика зубной керамики
  • 01/27/2017 – Робот-журналист написал новостную статью за секунду
  • 01/27/2017 – Vegas Подмосковья
  • 01/25/2017 – Амбассадор Maybelline
  • 01/25/2017 – Google мода
  • 01/25/2017 – Идеальный чизкейк дома
  • 01/24/2017 – Пикапы Подмосковья RamTruck
  • 01/24/2017 – Золотая рыбка отчизны
  • 01/23/2017 – Народная «Мисс Московская область»
  • 01/23/2017 – Что делать, когда надо жить, но почему-то нет сил
  • 01/23/2017 – Альтернативная энергетика. Лодка будущего
  • 01/23/2017 – Голая правда фитнеса
  • 01/14/2017 – Шедевры пинакотеки Ватикана
  • 01/14/2017 – Конкурс «Рождественская звезда»
  • 01/12/2017 – Пункты приема новогодних елок
  • 01/12/2017 – Крещенские купели
  • 01/05/2017 – Рождественские традиции
  • 01/05/2017 – Полюбите себя в бездействии
  • 12/30/2016 – Новогодняя афиша Звенигорода
  • 12/30/2016 – Сервировка праздничного стола
  • 12/30/2016 – Совет депутатов Одинцовского района объявил приватизацию
  • 12/30/2016 – New Year Luxury Wedding
  • 12/30/2016 – Наряд под знаком Петуха
  • 12/30/2016 – Новогоднее меню 2017
  • 12/29/2016 – Бонусная секунда декабря
  • 12/29/2016 – Новогодние новоселы
  • 12/29/2016 – Загадываем желание
  • 12/29/2016 – Гороскоп 2017
  • 12/29/2016 – Талисман 2017 года
  • 12/29/2016 – В Одинцовском районе открылись 4 новых детских сада
  • 12/22/2016 – Губернатор Подмосковья удостоен премии «Скрипач на крыше»
  • 12/22/2016 – Музыкально-поэтическая программа «Свет Валаама»
  • 12/22/2016 – Новогодняя лыжня в Одинцово
  • 12/19/2016 – Перезапуск премиальной линии Alla Pugachova бренда «Эконика»
  • 12/19/2016 – Конкурс-фестиваль Илзе Лиепа
  • 12/19/2016 – Тест-драйв АК
  • 12/19/2016 – Сбербанк попал в «Лабиринт»
  • 12/19/2016 – Победитель конкурса на проект модернизации библиотек Подмосковья
  • 12/19/2016 – Ирина Слуцкая открыла школу фигурного катания в Одинцовском районе
  • 12/19/2016 – Госдума поддержала законопроект о платном въезде в города‍
  • 12/19/2016 – Строительство на сельхозземлях под запретом
  • 12/14/2016 – Самообслуживание Глобус
  • 12/14/2016 – Новогодний фестиваль акробатического рок-н-ролла в Одинцово
  • 12/14/2016 – Черный список холостяков
  • 12/14/2016 – Ресторану Уиллиама Ламберти и Бруно Марино в Жуковке исполняется один год
  • 12/03/2016 – Благотворительный вечер «Action! 2016»
  • 12/03/2016 – Второе дыхание микрорайона Восточный
  • 12/02/2016 – Концерт Петра Подгородецкого
  • 12/02/2016 – VICTORIA’S SECRET FASHION SHOW PARIS 2016
  • 12/01/2016 – У животных появится омбудсмен
  • 11/17/2016 – Сутки без дыма
  • 11/16/2016 – Главная ёлка страны приедет из Подмосковья
  • 11/16/2016 – Большой осенний бал
  • 11/16/2016 – Мастер-класс бильярда
  • 11/11/2016 – Taste of Abu Dhabi 2016
  • 11/05/2016 – Топ контактных зоопарков Подмосковья
  • 11/05/2016 – Октябрь выставляет счет
  • 11/05/2016 – Высшее педагогическое преобразование
  • 11/05/2016 – Сезонный уход за комнатными растениями
  • 11/05/2016 – Соципотека Подмосковья
  • 11/05/2016 – Конкурс «Афиши Подмосковья»
  • 11/05/2016 – Победители IT конкурса
  • 11/05/2016 – 21 фестиваль Атмосфера
  • 11/05/2016 – Волшебная музыка Бетховена
  • 11/05/2016 – Расслабь свой секс
  • 11/05/2016 – Неверные псы Путина
  • 11/02/2016 – Цитрусовое перемирие
  • 11/02/2016 – Митинг против живодеров
  • 11/02/2016 – Наличными и без отчета
  • 11/02/2016 – Клоунариум в «Сказке»
  • 11/02/2016 – Новый налог на недвижимость
  • 11/02/2016 – Премия «Наше Подмосковье»
  • 11/02/2016 – Акция «Шина-2016»
  • 11/02/2016 – Суперлуние 2016
  • 11/02/2016 – Элетрозарядка Подмосковья
  • 10/28/2016 – Родословная русской фамилии
  • 10/27/2016 – Десерты Хеллоуина
  • 10/27/2016 – Тойота будущего
  • 10/27/2016 – Ко благу России
  • 10/26/2016 – Ночь искусств в Звенигороде
  • 10/25/2016 – В карете и верхом
  • 10/25/2016 – Юсуповы. Дворянский род в истории
  • 10/25/2016 – Десерт у князя Юсупова
  • 10/25/2016 – Большой театр. Эпизоды истории
  • 10/25/2016 – Живой концерт Виктории и Антона Макарских
  • 10/25/2016 – Спящая красавица
  • 10/14/2016 – Ленинград в Барвихе
  • 10/14/2016 – Осенний уик-энд в Звенигороде
  • 10/08/2016 – Йом – Кипур на Рублевке
  • 10/03/2016 – Имплантация зубов
  • 10/03/2016 – Казнить нельзя помиловать
  • 10/03/2016 – ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО МУЖ ВАМ ИЗМЕНЯЕТ?
  • 10/03/2016 – Библиотека имени лени
  • 09/27/2016 – С утра пораньше. Завтраки
  • 09/23/2016 – КУБОК РККА. FINAL 2016
  • 09/23/2016 – «Райские мощи успеха» Михаила Балана
  • 09/23/2016 – Открытие балетной школы “Одинцово”
  • 09/13/2016 – НАШ ЛЕС. ПОСАДИ СВОЕ ДЕРЕВО
  • 09/13/2016 – В Барвихе определили лучших людей года по версии GQ
  • 09/13/2016 – На гольф-турнире в Подмосковье установили рекорд России
  • 09/13/2016 – Приговор топам Миэля
  • 09/09/2016 – День города в Звенигороде
  • 09/09/2016 – День города Одинцово
  • 09/03/2016 – Искусственный свет CoeLux
  • 09/03/2016 – Профессия столяр
  • 08/30/2016 – Модный первый звонок
  • 08/30/2016 – ММАС-2016
  • 08/30/2016 – Новые стандарты образования
  • 08/26/2016 – Застолье в Захарово
  • 08/26/2016 – ДримЗавтрак в семейном клубе Dream Land
  • 08/22/2016 – Секреты тихой охоты
  • 08/22/2016 – Нескучные уроки
  • 08/22/2016 – Кастинг в Ералаш и Непоседы
  • 08/22/2016 – Санкционный патриотизм
  • 08/22/2016 – Международный фестиваль Застолье
  • 08/10/2016 – Август в DreamLand
  • 08/10/2016 – «Гармонь собирает друзей»
  • 08/10/2016 – День физкультурника
  • 08/10/2016 – Фестиваль особых детей
  • 08/10/2016 – Мень в Звенигороде
  • 08/02/2016 – Рецепты из вишни
  • 08/02/2016 – Волна красоты
  • 08/02/2016 – Глоток красоты Menagerié
  • 08/01/2016 – Здоровый дух
  • 08/01/2016 – Русский экстремальный вызов
  • 08/01/2016 – Проект Быкова не прошел экспертный совет
  • 08/01/2016 – Сборы сборной
  • 07/24/2016 – Дача на трубе
  • 07/24/2016 – Юбилей Чебурашки
  • 07/24/2016 – Летняя прививка розы
  • 07/24/2016 – Чемпионат мини лошадок
  • 07/23/2016 – Концерт рок-группы «Кукрыниксы»
  • 07/23/2016 – Шоу Звенигорода
  • 07/18/2016 – Pokemon GO fashion
  • 07/18/2016 – Чемпионат Мира по парашютному спорту
  • 07/16/2016 – Новый игровой сезон – новые победы!
  • 07/16/2016 – Соревнования в шахматном клубе «Трехгорка»
  • 07/14/2016 – Штормовая погода
  • 07/12/2016 – Вечера классической музыки
  • 07/11/2016 – Карантин по бешенству
  • 07/11/2016 – Экофестиваль йоги
  • 07/11/2016 – Неделя кухонь народов мира
  • 07/08/2016 – Одежда для детей CON BAMBINI
  • 07/08/2016 – «Мужчины на моей кушетке…»
  • 07/07/2016 – Десять советов туристам: как не стать жертвой мошенников
  • 07/07/2016 – Международная выставка кошек
  • 07/07/2016 – История обнажения (1900-1990)
  • 07/07/2016 – Фестиваль свадебных традиций народов мира
  • 07/04/2016 – Досуг в Одинцовском районе
  • 07/03/2016 – День семьи, любви и верности
  • 07/03/2016 – Открытый Чемпионат Одинцовского района МО по футболу 2016 года
  • 07/02/2016 – Турция открыта
  • 07/01/2016 – Футбол. Матч века
  • 06/30/2016 – Пигментные пятна. Причины появления и способы лечения
  • 06/28/2016 – Moscow Flower Show
  • 06/27/2016 – Рестораны на Руси
  • 06/27/2016 – Необычные лимонады
  • 06/27/2016 – Обзор пляжей 2016
  • 06/24/2016 – Выборы 2016. Как готовится ЦИК
  • 06/23/2016 – OPEN AIR ФЕСТИВАЛЬ
  • 06/20/2016 – Дети Одинцово – детям Донбасса
  • 06/20/2016 – Празднование Троицы в Ершово
  • 06/19/2016 – Старинные рецепты соления огурцов
  • 06/17/2016 – Фестиваль Ручной Работы!
  • 06/17/2016 – Dream Land мастер-классы июня
  • 06/17/2016 – Валерий Сюткин и его Рок & Ролл Бэнд
  • 06/17/2016 – Тест от Harley-Davidson
  • 06/17/2016 – Международный образовательный проект: «Хоровые параллели»
  • 06/16/2016 – AIMOL
  • 06/16/2016 – Авто-Альянс
  • 06/16/2016 – Компания «РЕФИНИШ АВТОЛАК»
  • 06/16/2016 – Exist.ru
  • 06/16/2016 – Тойота Центр Рублёвский
  • 06/16/2016 – Компания Motorrika
  • 06/15/2016 – Нововведения от ГИБДД
  • 06/13/2016 – Пледы российской марки Woolie
  • 06/13/2016 – Международный гастрономический фестиваль Taste в Москве
  • 06/13/2016 – 19 июня 19-й Парад невест!
  • 06/12/2016 – ASport
  • 06/12/2016 – Pilot Racing Team
  • 06/12/2016 – Audi quattro® camp
  • 06/11/2016 – PRO-Service
  • 06/11/2016 – Автотехцентр «БИП-сервис»
  • 06/11/2016 – Vianor
  • 06/11/2016 – МСК Мойка
  • 06/11/2016 – Детейлинг центр
  • 06/09/2016 – Страх летать теперь в прошлом
  • 06/08/2016 – Международный Летний Кубок BERETTA по Компак-спортингу
  • 06/08/2016 – Панавто открывает шоу-рум в Жуковке
  • 06/06/2016 – Тренды мужской моды. Лето 2016
  • 06/05/2016 – Фестиваль Усадьба Джаз
  • 05/30/2016 – Международный фестиваль русского языка в Вязёмах
  • 05/30/2016 – МортонГрад «Ильинское-Усово»
  • 05/29/2016 – Курорты Абхазии
  • 05/29/2016 – Базовый ЕГЭ по математике – прямое унижение национального достоинства
  • 05/28/2016 – 22 мая я принял участие в «праймериз» партии власти
  • 05/28/2016 – Традиции и история русской ухи
  • 05/28/2016 – Тренинги для наивных «дур» набирают все большую популярность в городах и весях
  • 05/26/2016 – Детский квест Top Secret на Рублевке
  • 05/25/2016 – ЦИК угрожает распустить избирком Барвихи за нарушения
  • 05/24/2016 – Lima Fusion – Ресторан перуанской кухни в Москве
  • 05/24/2016 – Незабываемый мастер-класс Арена Кино!
  • 05/23/2016 – Кубок губернатора по шоссейно-кольцевым мотогонкам 5 июня 2016 года
  • 05/22/2016 – В «Единой России» подтвердили подкуп избирателей на праймериз в Одинцово
  • 05/22/2016 – Детский медицинский центр компании «Мобильная медицина»
  • 05/22/2016 – Ведущий масштабных мероприятий Алекс Индиго
  • 05/21/2016 – Компания «Майами-мама» роды в США
  • 05/21/2016 – MedSwiss в Жуковке
  • 05/21/2016 – Клиника КЛАЗКО Жуковка
  • 05/21/2016 – Частный детский сад «АБВГДейка»
  • 05/21/2016 – Британский Детский сад First Light
  • 05/21/2016 – Салон красоты White Fox «Горки-10»
  • 05/21/2016 – Салон красоты ЛАПИНО-SPA
  • 05/21/2016 – LPG в Одинцово
  • 05/21/2016 – Массажный кабинет «Скульптор тела»
  • 05/20/2016 – Студия художественной татуировки L-tattoo
  • 05/20/2016 – Клевер студия эпиляции в Одинцово
  • 05/20/2016 – Студия Косметологии и Эпиляции
  • 05/20/2016 – СТУДИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ЗАГАРА В ОДИНЦОВО
  • 05/20/2016 – Aldo Coppola Рублево-Успенское шоссе
  • 05/20/2016 – Салон «Хна»
  • 05/20/2016 – Маникюрный салон Манхэттен Маникюр
  • 05/20/2016 – Express Nails. Элитный ногтевой сервис
  • 05/19/2016 – Вертолетный клуб Heli Club
  • 05/19/2016 – Лётная школа «Дистан»
  • 05/19/2016 – Спортинг Клуб Москва
  • 05/19/2016 – Студия «MakeMemory»
  • 05/19/2016 – Компания ProfSalut – организация салютов и фейерверков
  • 05/19/2016 – Лунный шарик – воздушные шары в Одинцово
  • 05/19/2016 – Питомник Экзотических кошек Soul.Cats.
  • 05/18/2016 – Место, где куется настоящий характер – школа Gymnasium
  • 05/18/2016 – Акция «Ночь в музее»
  • 05/18/2016 – Питомник южно-африканских Бурбулей Войс Вельд
  • 05/18/2016 – Щенки немецкой овчарки в питомнике Manik Du Maison
  • 05/17/2016 – Банный комплекс «Рублёвский лес»
  • 05/17/2016 – Рублевские бани
  • 05/17/2016 – Усадьба Банная на Рублевке
  • 05/17/2016 – Дом отдыха «Ершово»
  • 05/17/2016 – Пансионат «Петрово-Дальнее»
  • 05/17/2016 – Загородный клуб «Лужки.клуб»
  • 05/17/2016 – Шале-Отель «Таежные Дачи»
  • 05/17/2016 – Гостиница RIGA LAND
  • 05/17/2016 – Отель бутик «Загородный Очаг»
  • 05/17/2016 – Barvikha Hotel & Spa
  • 05/17/2016 – Парк Инн от Рэдиссон Одинцово
  • 05/17/2016 – TUI детский клуб тукан
  • 05/17/2016 – Туристическое агентство «FREE TRAVEL» в Одинцово
  • 05/17/2016 – Агентство «Антарес» Звенигород
  • 05/17/2016 – Агентство путешествий «ИНТУР»
  • 05/17/2016 – История щей. Щи из молодой крапивы.
  • 05/16/2016 – Строительный кризис
  • 05/16/2016 – Хлебопекарня Sasha Bread
  • 05/16/2016 – Бездомные собаки
  • 05/15/2016 – Дачный поселок Николина гора
  • 05/10/2016 – Путешествие по Крыму
  • 05/10/2016 – Мастерская керамики TIS
  • 05/10/2016 – Оперетта «Летучая мышь»
  • 05/10/2016 – Творческий вечер Михаила Державина
  • 05/09/2016 – Концерт Полины Гагариной
  • 05/09/2016 – L.U.C Chopard Classic Weekend Rally
  • 05/09/2016 – Рок-опера «Юнона и Авось»
  • 05/09/2016 – Караоке-клуб «Соло» Одинцово
  • 05/09/2016 – Бильярд-Бар Victory Club в Одинцово
  • 05/09/2016 – БОУЛИНГ КЛУБ «АмбарЪ»
  • 05/09/2016 – Cosmo lounge odintsovo – кальянная
  • 05/08/2016 – Легенда автопрома
  • 05/07/2016 – Выставка детских рисунков
  • 05/02/2016 – Концерт Надежды Кадышевой
  • 05/02/2016 – ГРОМ ПОБЕДЫ В ОДИНЦОВО! ПРАЗДНИК 9 МАЯ!
  • 04/29/2016 – Песни о Великой Отечественной войне
  • 04/28/2016 – Готовим творожный пасхальный кулич
  • 04/28/2016 – Органический декор пасхальных яиц
  • 04/25/2016 – Обзор турпотоков мая
  • 04/24/2016 – Сезон клещей
  • 04/23/2016 – «Ночники» в знаменитом подмосковном ресторане «Архангельское»
  • 04/22/2016 – «Оазис» в Лесном городке
  • 04/21/2016 – «Ретро Град» – аренда автомобилей на свадьбу
  • 04/21/2016 – Кондитерская CakeRoom
  • 04/21/2016 – До новых встреч, Барвиха!
  • 04/20/2016 – Сушка тела для девушек
  • 04/19/2016 – Наталья Нова – ведущая свадеб
  • 04/19/2016 – G-Holding – сервисная компания
  • 04/19/2016 – Nova Wedding – организация свадеб
  • 04/19/2016 – Стоматология в Одинцово
  • 04/19/2016 – Стоматологический центр Рублево-Успенское шоссе
  • 04/19/2016 – Стоматологическая клиника в Звенигороде
  • 04/19/2016 – МЖК «Изумрудная долина» – сроки сорваны
  • 04/18/2016 – Фитнес клуб SILVER GYM
  • 04/18/2016 – Студия FIT-N-GO
  • 04/18/2016 – Фитнес клуб «Active Life»
  • 04/18/2016 – Pride Wellness Club на Рублевке
  • 04/18/2016 – Мы уже окосели от ежедневного вранья!
  • 04/18/2016 – Туристический маршрут под Звенигородом
  • 04/17/2016 – Досрочное голосование в Барвихе
  • 04/16/2016 – Мисс Россия 2016
  • 04/15/2016 – Уникальный гала-концерт фестиваля «Дорогами Просекко»
  • 04/15/2016 – Студия вокала и HIP-HOP хореографии «SHOW VOICE»
  • 04/15/2016 – Плодовый сад
  • 04/15/2016 – Дни открытых дверей в Звенигородской обсерватории
  • 04/15/2016 – Выставка Анатолия Попова «Судьбы связующая нить»
  • 04/15/2016 – Кондитерская Andrey Shevlyagin Cakes Couture
  • 04/14/2016 – Шоу – мэн Агаронов Георгий
  • 04/14/2016 – Вера Шахова – радиоведущая, ведущая ярких событий
  • 04/13/2016 – Школа Великих Открытий
  • 04/13/2016 – Детский клуб Famy Club
  • 04/13/2016 – Школа-студия KIDS VILLAGE
  • 04/13/2016 – Магазин-салон Вальс Цветов
  • 04/13/2016 – Студия цветов Meshel Flowers
  • 04/13/2016 – Креативная мастерская «Елисейские поля»
  • 04/12/2016 – Компания 7ЦВЕТОВ
  • 04/12/2016 – Компания АКВАГАРДЕН
  • 04/12/2016 – Компания SIGALTA
  • 04/12/2016 – Красивые заборы – декоративные заборы и ограждения
  • 04/12/2016 – Компания PERGOL
  • 04/12/2016 – Земной Гагарин
  • 04/11/2016 – Аксессуары для дачи и сада Мангал77
  • 04/11/2016 – Садовый инвентарь ProferShop
  • 04/11/2016 – Садовая техника ProTools
  • 04/11/2016 – Теплицы и поликарбонат Sellex
  • 04/11/2016 – Садовый центр «Звенигородский центр садоводства»
  • 04/11/2016 – Cадовый центр ЛЕСНОЙ МАССИВ
  • 04/11/2016 – Голицынский Центр Садоводства
  • 04/11/2016 – Питомник саженцев и крупномеров Планта торг
  • 04/10/2016 – Купчий двор в Звенигороде
  • 04/09/2016 – Презентация Bentley Bentayga в концертном зале Барвиха Concert Hall
  • 04/08/2016 – Киношкола «Арена Кино»!
  • 04/08/2016 – Кинокомпания и киношкола Арена Кино в Одинцово!
  • 04/08/2016 – Цветы Звенигород
  • 04/08/2016 – Салон цветов Бамбук
  • 04/08/2016 – Студия цветов 55
  • 04/08/2016 – Фотограф Олег Линник
  • 04/08/2016 – Сроки нерестового запрета 2016 в Одинцовском районе
  • 04/07/2016 – Презентация национальных костюмов Мисс Россия 2016
  • 04/07/2016 – Новости Звенигорода
  • 04/07/2016 – Креативная студия QWEEX
  • 04/07/2016 – Фотограф Наталья Исаева
  • 04/07/2016 – Кинокомпания «Арена Кино»
  • 04/05/2016 – Юбилей «Русских витязей»
  • 04/04/2016 – Уголовная ответственность за сбор дров
  • 04/02/2016 – Трофейный судак
  • 04/02/2016 – Здесь был Гусев
  • 04/01/2016 – Invisalign – Ровные зубы без брекетов
  • 03/31/2016 – Бал карнавал Il Trionfo Dell’Amore
  • 03/30/2016 – Список кандидатов в совет депутатов Барвихи
  • 03/29/2016 – О том, как правильно перевоспитывать жмота
  • 03/29/2016 – Спектакль «Вредные привычки»
  • 03/27/2016 – Как оскорбить любую женщину за 40
  • 03/26/2016 – АФИША ЗВЕНИГОРОДА. АПРЕЛЬ
  • 03/23/2016 – Архитектурное бюро «Тор-Ард»
  • 03/19/2016 – Цветочный декор АбсолютФлора
  • 03/17/2016 – Туристический потенциал Одинцовского района будет представлен на международной выставке «Интурмаркет 2016»
  • 03/17/2016 – ЭкоГрИн-2016
  • 03/16/2016 – Исторические черты русского предпринимателя
  • 03/14/2016 – Хлам как искусство
  • 03/13/2016 – Великий пост 2016
  • 03/13/2016 – Идеальная свадьба глазами организатора
  • 03/12/2016 – Торжественное открытие Звенигородского хлебозавода 
  • 03/12/2016 – Барвиха готовится к выборам
  • 03/10/2016 – ВЫСТАВКА ЖИВОТНЫХ ИЗ ПРИЮТА
  • 03/10/2016 – Щенки из пробирки
  • 03/10/2016 – Праздник открытия ресторана «Марк и Лев» 
  • 03/08/2016 – Изменились правила футбола
  • 03/08/2016 – Ведущий душевных свадеб и незабываемых мероприятий
  • 03/07/2016 – Тарандеевская масленица в усадьбе Захарово
  • 03/07/2016 – С праздником 8 Марта!
  • 03/05/2016 – Знаменитый номенклатурный ресторан «Русская изба»
  • 03/05/2016 – Козино против застройки!
  • 03/04/2016 – Полицейский с Рублёвки. Премьера
  • 03/04/2016 – Брёховский лес под угрозой
  • 03/02/2016 – Рецепты чудо- блинов
  • 03/01/2016 – Масленица. Современная культура гуляний
  • 03/01/2016 – Творческая встреча с режиссером Егором Кончаловским
  • 02/29/2016 – КОНЦЕРТНО-ТЕАТРАЛЬНЫЙ РЕПЕРТУАР НА  МАРТ  2016 
  • 02/29/2016 – Цены в элитной загородке вышли на уровень «адекватных»
  • 02/29/2016 – Депрессия – болезнь межсезонья
  • 02/26/2016 – Краски весны 2016
  • 02/26/2016 – Чудеса селекции. Попробуй радугу!
  • 02/25/2016 – Приложение «АНТИ ЭВАКУАТОР»
  • 02/25/2016 – Под парусом на Евро 2016. Собираем команду!
  • 02/23/2016 – С праздником, мужчины!
  • 02/22/2016 – ВИДЕОБЛОГЕР И ВЛАДЕЛЕЦ «СМОТРА.РУ» ЭРИК ДАВИДЫЧ АРЕСТОВАН НА ДВА МЕСЯЦА
  • 02/20/2016 – Жесткая встряска! Квест на Рублевке
  • 02/19/2016 – Спортивный Клуб «Школа Ольги Капрановой»
  • 02/19/2016 – На Рублевке открылся фермерский ресторан «МАРК И ЛЕВ» 
  • 02/19/2016 – Салехард. Здесь можно встретить Себя
  • 02/18/2016 – Новый фестиваль Art Custom Draft !
  • 02/17/2016 – Собянин отвечает на вопросы
  • 02/16/2016 – Пятый участок ЦКАД «Обход города Звенигорода» будет бесплатным
  • 02/15/2016 – Госдума поддержала освидетельствование водителей на основе подозрений гаишников
  • 02/15/2016 – Самое главное – дух!
  • 02/12/2016 – Конаково Ривер Клаб. Мы собираем всех порыбачить и активно отдохнуть!
  • 02/12/2016 – Торгуемся с алчными рестораторами не на жизнь, а на смерть!
  • 02/11/2016 – КЦ имени Л.Орловой. Репертуар на февраль
  • 02/09/2016 – Идеальная улыбка – залог здоровья и красоты!
  • 02/09/2016 – Давай поженимся!
  • 02/09/2016 – Почему мы должны быть против сноса торговых павильонов?
  • 02/06/2016 – История знаменитого суперкара Bugatti Veyron подошла к концу
  • 02/06/2016 – Конец квадрокоптера. Небо закрыто
  • 02/06/2016 – Заигрались или многоходовка?
  • 02/04/2016 – Новые приключения Аладдина! Премьера в Барвихе
  • 02/04/2016 – Руслан Байрамов. Прыжок с «Трамплина» 
  • 02/04/2016 – Русская ферма Джея Клоуза
  • 02/03/2016 – Юбилей первого тиража книги В.Гиляровского “Москва и москвичи”
  • 02/02/2016 – Кошки vs Собаки.Чья любовь крепче?
  • 02/01/2016 – Наконец-то в Москве открылась долгожданная Кидзания!
  • 01/31/2016 – Новости недели
  • 01/31/2016 – Ну, а теперь про мерзкое. Итак, юбилейная выставка художника Валентина Серова в Третьяковке.
  • 01/31/2016 – Медицина по-израильски или как мы отстали от мира лет на 20
  • 01/31/2016 – Интервью с режиссером кинокомпании «Путь к катарсису» Романом Отырба
  • 01/29/2016 – Бардак в Доме – Хаос в Жизни
  • 01/29/2016 – Различия ОРВИ и гриппа
  • 01/29/2016 – Профессия барбер. Интервью с Геннадием Кочиевым
  • 01/28/2016 – Кто такие коллекторы? 
  • 01/28/2016 – Мифы и реальность квадратных метров
  • 01/27/2016 – 72 года назад Ленинград был полностью освобожден от фашистской блокады
  • 01/26/2016 – Андрей Шальопа о выходе в прокат фильма 28 Панфиловцев
  • 01/24/2016 – Сезон охоты. Трофейный кабан.
  • 01/24/2016 – Торжественное открытие Года российского кино в Московской области.
  • 01/23/2016 – Мифы и факты суицида
  • 01/22/2016 – Интервью с основателем архитектурного бюро TOR ARD
  • 01/22/2016 – Очерки из быта крестьян одной из черноземных губерний
  • 01/21/2016 – Волшебство профессионального массажа
  • 01/21/2016 – Культурный центр имени Любови Орловой. АФИША. Январь.
  • 01/20/2016 – Профилактика и лечение гриппа 2016
  • 01/20/2016 – Интервью с победителем Wedding Awards 2015 Надеждой Юсуповой
  • 01/20/2016 – САМЫЕ КРАСИВЫЕ ФОТО ЖИВОТНЫХ ЗИМОЙ
  • 01/20/2016 – АЙ-ПЕТРИ. Это круче фантастики! Это бомба!
  • 01/20/2016 – НАВСТРЕЧУ ВЫБОРАМ!
  • 01/19/2016 – ЖАРЕНАЯ ТЫКВА С САЛАТОМ, ДИКИМ РИСОМ, ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ И ЗАПРАВКОЙ
  • 01/16/2016 – Про рога. Сказка для больших мальчиков
  • 01/14/2016 – Забытая история Крещенских купаний
  • 01/14/2016 – В Сколково появится медицинский комплекс «мирового уровня»
  • 01/13/2016 – ЛОВЛЯ СУДАКА В ЯНВАРЕ НА БЛЕСНУ
  • 01/13/2016 – Открытие комплекса «Партизанская деревня» в Парке «Патриот»
  • 01/13/2016 – Концепт на десятилетия
  • 01/11/2016 – В гостях у хаски
  • 01/11/2016 – В Подмосковье с ветерком!
  • 01/06/2016 – Истоки Рождества
  • 01/02/2016 – Открытое кризисное письмо богатым и власть имущим
  • 01/02/2016 – АЮРВЕДИЧЕСКИЙ ЧАЙ ДЕТОКС 
  • 01/02/2016 – В Барвихе под бой курантов расписали шесть пар
  • 12/28/2015 – Александр Малышев. Рождение «Легенды»   
  • 12/27/2015 – Анатомия «Оливье»
  • 12/26/2015 – Звезды Мишлен: как все началось и чем продолжилось
  • 12/26/2015 – Европейские рестораны с 3 звездами Мишлен
  • 12/26/2015 – Герой нашего дня
  • 12/26/2015 – Наш первый Новый год!
  • 12/26/2015 – Как всё начиналось. История Нового года
  • 12/25/2015 – Народная дружина и ОЭОД «Зеленая Россия» в одном строю
  • 12/24/2015 – ПЕРВЫЙ ЭЛЕКТРИЧЕСКИЙ СУПЕРКАР КИТАЯ ДОВЕДУТ ДО КОНВЕЙЕРА
  • 12/24/2015 – Беспризорная Барвиха
  • 12/23/2015 – Новый пансионат для пожилых людей “Барвиха”
  • 12/22/2015 – Новогодние предложения ресторанов Рублёвки
  • 12/22/2015 – Собственники элитных домов Подмосковья начали менять их на жилье в центре столицы
  • 12/22/2015 – Итоги продаж загородной недвижимости 2015
  • 12/22/2015 – Подмосковная школа бокса Роя Джонса
  • 12/21/2015 – Этнографический парк- музей развлечений. Кругосветное путешествие за один день
  • 12/20/2015 – Ёлочный базар
  • 12/20/2015 – Символы и знаки Елены Березиной
  • 12/20/2015 – Ваши отношения здоровы?
  • 12/20/2015 – Уж замуж невтерпеж?
  • 12/17/2015 – Дубай. Долгая дорога в сказку. 
  • 12/16/2015 – В глубины разума / Into the Mind
  • 12/16/2015 – Критикуйте власть открыто!
  • 12/16/2015 – Новогодняя Прага
  • 12/16/2015 – Мальдивская Республика
  • 12/16/2015 – Ворожбит оставил пост главы Барвихи по собственному желанию
  • 12/14/2015 – Удивительная встреча спустя 30 лет разлуки
  • 12/14/2015 – Детский Новогодний Бал Galla Dance
  • 12/14/2015 – Новогодняя ночь в концертном зале «Барвиха Luxury Village»
  • 12/14/2015 – Ответ Ватикану. Календарь «Поп + Кот»
  • 12/13/2015 – Кибатлон 2016: соревнования киборгов
  • 12/12/2015 – Telenor Arena чествует лауреатов
  • 12/11/2015 –  АЛЕКСЕЙ КАРЕЛИН – « Я обнажённый нерв на пульсе моей Родины…»
  • 12/10/2015 – ПОЛ МЕЙСОН — САНТА-ЛАМБЕРСЕКСУАЛ
  • 12/10/2015 – Старинные ёлочные украшения из коллекции Сергея Романова
  • 12/08/2015 – Зеленая Россия провела церемонию награждения победителей специального проекта Лес Победы
  • 12/07/2015 – Открытие нового еврейского общинного центра «Жуковка»
  • 12/06/2015 – Hyundai Genesis G90 
  • 12/06/2015 – Герои новогоднего шоу Cirque du Soleil Joel отправятся на бал к Снежной королеве в нарядах от российского дизайнера Алены Ахмадуллиной. 
  • 12/06/2015 – VIKIЁЛКА в Барвиха Luxury Village
  • 11/15/2015 – В новую жизнь — под бой курантов 
  • 11/10/2015 – Фильм Шеф Адам Джонс. Слабо посмотреть голодным?
  • 10/13/2015 – Playboy прекратит публикацию фотографий обнаженных женщин
  • 09/22/2015 – Праздник тыквы
  • 09/15/2015 – Как сделать карьеру домохозяйки
  • 09/13/2015 – Джейн Биркин отказалась от просьбы не использовать ее имя в названии сумок Hermes
  • 09/12/2015 – Искусственная поддержка спроса на недвижимость – это тупик
  • 09/12/2015 – Осторожно, опята!
  • 09/12/2015 – Музей Русского Десерта
  • 09/11/2015 – Карелия. Горный парк «Рускеала» и мраморный карьер.
  • 09/11/2015 – Как спасают новорожденных. Репортаж из реанимации.
  • 09/11/2015 – Перцы фаршированные а-ля плов
  • 09/11/2015 – Новый Audi Q6 e-tron. 
  • 09/10/2015 – Романовы. Царское богомолье

Как сушить девушек, программа тренировок и питание. Сушка тела – это не потеря влаги! Сушка отдельных частей тела

Если правильно высушить, можно избавиться от жировой прослойки и получить красивый рельеф тела. В этой статье собраны советы, которые помогут мужчинам быстро сохнуть с помощью специальных препаратов, диеты, тренировок (в тренажерном зале и дома).

Программа при сушке обязательно включает кардиотранс- и силовые упражнения с задействованием мышц всего тела.Если мужчина не прорабатывает какие-то мышцы, то организм сожжет их в первый раз при дефиците калорий, считая это «ненужным грузом».

Силовые упражнения

Во время сушки силовые упражнения должны отличаться от тренировок во время набора массы. Мужчина должен уменьшить подъемный вес примерно на треть, количество повторений сократить на 10-15%, а количество сеансов (подходов), наоборот, увеличить в 2 раза. Перерыв между занятиями тоже придется сделать меньше.

Программа из 5-6 упражнений, выполняемых по 3-4 подхода по 10-12 повторений (перерыв между подходами 50-60 секунд), будет оптимальной для сброса жира. Ежедневные тренировки не должны длиться более 50 минут (если вы тренируетесь дольше, уровень тестостерона снижается, что снижает нагрузку на мышцы).

Пример еженедельной спортивной программы сушки тела (подходит для парней и девушек):

  • Понедельник. В программу должны входить упражнения на грудь, трицепс, мышцы пресса: тяга штанги, отжимания на брусьях, скамья лежа, смешивание рук на тренажере «Бабочка».
  • вторник. Обратите внимание на мышцы спины, бицепсы: подтягивания, подъем штанги стоя, сгибание рук с гантелями, гиперэкстензия спины (подъем корпуса из положения лежа на животе).
  • Среда. День силовых тренировок на мышцы ног, пресса: приседания со штангой, упражнения с выпрямлением и поднятием ног, подъем ног в горку на перекладине, прокачка пресса из положения лежа.
  • Четверг.Восстановление мышц, полноценный отдых от тренировок.
  • Пятница. В этот день сушка должна проработать мышцы груди, трицепса, пресса: пресс и подъемы гантелей лежа, французская скамья сидя, гантель отводит назад из наклонного положения, прокачивая пресс со скамьи.
  • Суббота. Упражнения на мышцы спины, бицепса: тяга сверху на тренажере, подъем гантелей в наклоне, сгибание рук с гантелями стоя.
  • Воскресенье. Тренировка на пресс, спину и ноги: пригоршни ног, выпады, сгибание ног на тренажере, подъем корпуса скамьей (прямой и наклонный)

На тренировке важно следить за ощущениями в мышцах – они лучше всего говорят о том, правильна ли сушка тела.Например, делая штангу на бицепс к концу последних занятий, мужчина должен почувствовать умеренное жжение в работающей мышце:

  • Если жжение и напряжения совсем не ощущаются, то следует добавить пару сеансов и уменьшить перерыв между ними.
  • Если на тренировке мужчина ощущает сильное жжение, то происходит много анаэробного гликолиза глюкозы, что не очень полезно при сушке (замедляет процесс окисления жира и мешает сушке тела).В этом случае вес гантелей или штанг следует уменьшить и убрать за пару занятий.

Когда мужчина от природы, мускулы затянуты, обмен веществ замедлен, руки короткие, бедра широкие, а жировой слой интенсивно растет даже при высокой физической нагрузке, то его тип фигуры называют эндоморфным. Добиться сушки тела и накачать мышцы сложнее, поэтому программа тренировок для эндоморфа должна быть более интенсивной: включать на 2-3 подхода больше, чем описано выше.Период отдыха между занятиями придется сократить до 30-40 секунд.

Аэробные упражнения

При сушке необходимо выполнять аэробные тренировки (кардио), но не делать на них акцента. Например, силовым тренировкам в день нужно уделять 40-50 минут, а аэробным упражнениям – не более 15-20 минут. Если упустить из виду, сжигание жира будет сопровождаться уменьшением мышечных волокон, поэтому рельефности тела добиться не удастся.

Для правильной сушки мужчине необходимо соблюдать темп выполненного картона.Важна не скорость и амплитуда движений, а пульс. Рассчитывается следующим образом:

  • Определяется верхняя граница ударов поминутно, на тренировках это опасно для организма (особенно для сердечной мышцы). Вот формула: 205,8 – (0,685 x возраст).
  • Есть диапазон, в котором у мужчины начинает сбрасываться жир: 60% – 70% показателя верхней границы. При меньших показаниях эффекта от аэробных тренировок не будет.
  • Оптимальный диапазон пульса для кардиотранса рассчитывается при прохождении сушки: 80-90% показателя верхнего предела.Этого числа следует придерживаться мужчине, чтобы сбросить вес.

Что касается типа тренировки во время сушки, то для мышц и занятий на велотренажере лучше всего подойдет обычная пробежка. А вот единоборства, спринты и интенсивное плавание при сушке использовать не нужно.

Еда

Тренировка прорабатывает мышцы и управляет накопленным жиром. А с помощью правильно построенного питания не допускается образование новых складок на теле мужчины.

Ошибка новичков в том, что начать сушку решают с полным отказом от углеводов.Строгая диета вызовет не только резкое похудание, но и проблемы со здоровьем. Причем худоба будет болезненной (тело станет вялым), так как накачать мышцы при отсутствии запаса энергии не получится. Без углеводов у мужчины не будет сил на тренировках, да и сам организм не сможет полностью усвоить белок.

При составлении меню следует помнить правила питания в период сушки:

  • Прием пищи при сушке тела частый (оптимально – 4-5 раз).Каждая порция небольшая. Пищевая ценность снижается с каждым следующим приемом пищи: сам по себе калорийный и насыщенный завтрак и обед, а после обеда и ужин – максимально легкие.
  • Мышцы мужчины нуждаются в белке (протеине). Суточная норма белка в рационе при сушке составляет 1,5-2 грамма на килограмм веса.
  • Если невозможно проникнуть в протеин с помощью продуктов, можно использовать спорт – специальные батончики или коктейли с протеином и аминокислотами. Используйте только в период интенсивных тренировок.Если на следующий день нет физических нагрузок, от добавок лучше отказаться.
  • Разрешены продукты с медленными углеводами (в их составе фрукты, овощи, крупы). Быстрые углеводы из сахара и мучных изделий практически сразу переходят в жир, поэтому при сушке их не используют.
  • Жесткая диета, детокс, строгие ограничения при сушке запрещены. В лучшем случае обмен веществ замедлится, в худшем – появятся осложнения со здоровьем.
  • Чтобы не испытывать недостатка в полезных веществах, рекомендуется во время сушки употреблять пищевые добавки, содержащие витамины, микро- и макроэлементы.
  • Мужчина в период суши должен выпивать около 3 литров воды в день. Не пейте меньше, чем за час до тренировки и первые полчаса после тренировки.

Лучшие продукты на период сушки: Курица отварная, овсянка, творог и йогурт обезжиренный, помидоры, гречка без масла, грецкие орехи, тыквенные семечки, омлет из белков, рыба отварная с гарниром (например, брокколи или цветная капуста), рис, грейпфрут, тушенка из отварной телятины.При таком питании умеренное количество калорий позволяет насытиться и получить энергию для прокачки мышц, но не позволяет откладывать ее за счет лишнего веса.

Курсы стероидов

В среднем высыхание тела длится от 6 до 8 недель. Некоторые спортсмены ускоряют процесс рисования рельефа мышц с помощью стероидного курса.

Используются препараты со средними анаболическими показателями и высоким андрогенным действием (стимуляция выработки тестостерона). Для рельефа тела особенно эффективны средства:

  • Мастер.
  • Тренболон Энантат.
  • Пропионат тестостерона.
  • Винстрол.
  • Анатен

Прежде чем приступить к курсу сушки тела стероидами, необходимо все взвесить внутрь и против. Препараты сильные, имеют много побочных эффектов. Высокий риск под действием препаратов ароматизации (превращения) избыточных андрогенов в женские половые гормоны (эстрогены). Провоцирует необратимую гинекомастию у мужчин и нарушение синтеза собственного тестостерона.Прием стероидов женщинами вызывает виризацию (вместо сушки будет происходить построение тела).

Другими побочными эффектами стероидных препаратов являются поражение печени и почек, аритмия, сгущение крови и гвоздики, гипертрофия простаты у мужчин, замедление мозговой деятельности (ухудшение памяти, внимательности, скорости реакции). Врачи не рекомендуют рисковать здоровьем в погоне за красивым телом и советуют избегать приема стероидов. Набраться терпения и проводить сушку лучше с помощью тренировок и питания – если все сделать правильно, то мужчина сможет безопасно избавиться от лишней жировой прослойки, сохранив при этом набранные мышцы.

Идеальное тело – заветное желание любой девушки на Земле. Для достижения цели доступно множество методов, среди которых голодание, диета, физические нагрузки и подсчет калорий в день.

К одному из эффективных методов похудения, сушки для девочек, предполагает определенный режим Питание или диету, а также сюда включены спортивные тренировки с упором на определенные группы мышц. Что сушит, сколько нужно потратить на время и как все сделать правильно – более подробно будет рассказано в статье.

Вопрос, как сушить девушку Для похудания волнует многих представительниц прекрасного пола. Понятие сушки относится к спорту, такой профессиональный бодибилдер готовится к соревнованиям. В это время им необходимо обсушить собственное тело, чтобы рельеф арендованных мышц стал лучше.

С помощью специальной диеты достигают результатов за счет отказа от углеводной пищи и снижения потребления калорий. Это происходит из подкожного жира.Сходит почти до нуля Из-за активации быстрого обмена веществ, но мышечная масса идет. Как поддаться:

  1. Этот метод похудения приобрел особую популярность среди обычных девушек, не любящих бегать по форме. Но этот метод не так прост, как может показаться на первый взгляд, ведь личный верный метод сушки тела достигается годами. Правильно высушить – это означает, что нужно энергично терять жир, а не жидкость, а также необходимо сделать так, чтобы жировой слой превратился в мышцы.
  2. Правильная сушка основана на использовании протеина из-за роста мышц. А сушка осуществляется благодаря определенному ритму, занятиям спортом и отказу от углеводов. Продолжительность сушки не должна превышать 5 недель, поскольку необходимые вещества и витамины, содержащиеся в углеводах, необходимы организму. Поэтому со временем придется пересмотреть свой рацион. Суперсушка тела в неделю – лучший вариант для особой диеты.

Для фигуры нужна сушка, при которой человек будет соблюдать здоровое сбалансированное питание.Иногда бывает, что хочется чего-то вредного, но одно дело, когда девушка позволяет себе вольность в еде редко, а другое – при неправильном питании Это происходит на постоянной основе.

Но даже после худшего способа питания вес тела после сушки начинает возвращаться намного позже, чем после диеты. Сушка тела до и после диеты важна, потому что основа похудения не в потере влаги, а в избавлении от подкожного жира .

Правила сушки в домашних условиях

Основным условием сушки тела для девушек является плавный переход на желаемую белковую диету с постепенным ограничением углеводов и их дальнейшим исключением. Правильная сушка тела считается строгой режим питания . Когда этим занимаются спортсмены, то они приходят на помощь тренерам, которые делают им личный силовой режим.

Они ориентированы на конкретные упражнения. Учитывая вышесказанное, что в домашних условиях сушка происходит правильно, девушки должны соблюдать обозначенные рекомендации.За основу взята белковая диета, при которой в пищу используются следующие продукты:

  1. Вареное куриное мясо.
  2. Морская рыба.
  3. Творог.
  4. Телятина.
  5. Яичный белок.

Эти продукты можно есть без ограничений, ведь протеин даст возможность похудеть, но при этом не сбросить мышечную массу. Таким образом, у девушки появится рельеф глаз, а также произойдет похудание. При правильном похудании необходимо употреблять нужный препарат или витамины.Сидеть на диете – это не главное. Чтобы высушить тело, нужно придерживаться правильной мощности. Но садиться на жесткую диету не рекомендуется.

Чтобы диета была сбалансированной, необходимо для нормализации жизнедеятельности организма Используйте витамины и минералы, их не нужно полностью исключать при сушке. А еще стоит применить небольшое количество добавок, аптечных витаминов для эффективной сушки.

Во время процесса для девочки важно начать следить за долей съеденной углеводной пищи, чтобы не выйти за пределы максимальной дозировки.Необходимо зафиксировать результат, посчитать калории с помощью калькулятора и нужной таблицы, чтобы узнать допустимый минимум. Сколько получится результат от высыхания, зависит от правильной мощности.

Прием пищи, в состав которой входят углеводы, следует относить к первой половине дня. В это время в организме наблюдается пик активности, и способность переваривать нужные энергии увеличивается на . Во второй половине дня нужно перейти на белковую пищу.Придерживаясь правильного питания, можно участвовать в соревнованиях, где важны мышцы.

Если сушка проводится в домашних условиях, делать значительные перерывы между приемами пищи невозможно. Оптимальный вариант – употребление продуктов каждые 3-4 часа. В обязательном порядке в меню должны быть завтрак и прием витаминов. Этих правил нужно придерживаться правильного тела. Чтобы диета была более эффективной, нужно проводить спортивные нагрузки. К ним относятся:

  1. Фитнес.
  2. Любимый вид тренировки.

Sport – незаменимый помощник эффективной сушки. Недопустимо просто сидеть на диете и при этом не проводить физических упражнений . Чтобы подавать в суд правильно, нужно придерживаться вышеперечисленных советов.

Специалисты не рекомендуют быстро выходить из диеты. Если вчера было питание строго по нему, а завтра заканчивается курс, то на следующий день нельзя есть все продукты подряд. Это может привести к серьезным нарушениям в работе организма.Необходимо правильно выйти из диеты.

Диетическое питание противопоказано девочкам , имеющим проблемы со здоровьем, например:

  1. Диабет.
  2. Заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта.
  3. А также нельзя сушить беременным и кормящим женщинам.

Специальная диета и режим питания:

  1. Существует специальная диета при сушке тела и строгий режим питания. Помимо белковой диеты, во время сушки применяется неистовая диета и повторяющееся голодание.
  2. Использованные продукты необходимо отвозить в строго обозначенных количествах и по графику.
  3. Перед диетой нужно более подробно ознакомиться с программами питания и понять, нужно ли себя щадить или нужно усвоить продукты за вредные и полезные.
  4. А еще нужно проконсультироваться у врача.

Периодическое голодание

Многие девушки не приветствуют голодание. Но если его правильно провести и соблюдать необходимые рекомендации, это не только навредит, но и поможет организму быстрее вывести токсины.

Таким образом, можно избежать последствий неправильной голодовки. При сушке тела не нужно долго голодать, в сутки отказ от еды занимает 16 часов, а в оставшиеся 8 часов можно есть пищу. Выглядит это так:

  1. Надо вставать в 8 утра, а не завтракать. Прием пищи в первый раз происходит в 14 часов дня. В следующий раз можно будет есть в 20 часов.
  2. Необходимо правильно рассчитать время, например, если человек встал в 10 часов утра, первый раз можно принимать пищу не ранее 16 часов, а второй раз – около 22 часов вечера.
  3. Вы можете использовать все продукты из того разнообразия, которое предполагается белковой диетой.

А также в рацион можно включить:

  1. Мед натуральный.
  2. Гречка.
  3. Овсянка.

Безрамное питание.

Это тяжелый этап сушки тела, требующий отказа от мелких радостей, например, шоколадных конфет. Девушкам-новичкам нужно привыкать к этой диете, применяя протеиновое питание С комбинацией индивидуальных углеводов:

  1. Первое, что нужно сделать – полностью исключить мучное, сладкое, фастфуд.Они относятся к быстрым углеводам, которые практически сразу появляются в виде жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах. Чтобы закрепить свой рацион, нужно отказаться от вредных продуктов, рекомендуется добавить в рацион кашу и ржаные макароны. Ежедневно можно съедать до 3 г углеводов на каждый килограмм веса девушки. Таким образом, вам нужно прожить одну неделю.
  2. Далее задача сложная, но для достижения цели хороши любые средства. На этот раз нужно исключить муку, а кашу оставить.По этой программе нужно продержаться 2 недели, на последней из которых нужно есть медленные углеводы только перед обедом. Расчет углеводов в день – 2 грамма на килограмм веса девушки.
  3. Третий этап продлится целый месяц, а потребление углеводов в этот период снижается до 1 ккал на 1 кг веса. А по окончании диеты потребление снижается до нуля. Кушать нужно малокалорийную пищу, требует нормы.

Меню диеты для женщин и девушек

Для правильной сушки необходимо составить меню, поэтому необходимо изучить примерную трехдневную диету, которая помогает в эффективной сушке.При этом необходимо учитывать все прошлые рекомендации по употреблению медленных углеводов и максимальному использованию белковых продуктов:

  1. Вариант первый: На завтрак нужно приготовить небольшую порцию овсянки, это допустимо. использовать один банан и зеленый чай. На обед можно приготовить овощной крем-суп или отварить 200 г телятины. На ужин сварить или отварить пару-тройку красных рыбок, которые можно есть с овощами.
  2. Второй вариант: На завтрак нужно приготовить белковый омлет, использовать грейпфрут и зеленый чай.Допустимо употребление куриного мяса на обед, на гарнир из гречки, на десерт кефир. На ужин можно приготовить салат из овощей и съесть немного нежирного творога.
  3. Вариант третий: Вам нужно позавтракать овсянкой и двумя яйцами, все это можно подкрепить зеленым чаем с медом. На ужин можно использовать белую рыбу с овощами, а также выпить стакан кефира.

Какие продукты можно использовать

Перечень продуктов ниже подойдет для индивидуального меню для эффектной сушки.Это облегчит процесс расписания по дням и часам приема пищи, с помощью такой диеты можно максимально разнообразить питание. Так девушка поймет, что сушка не так сложна, как другие диеты, ведь в нее входит большое количество разрешенных продуктов. Это примерный список, в нем можно варьировать диету кампании:

  1. Мясо диетических сортов, говядина или курица.
  2. Бин.
  3. Овощи.
  4. Грибы.
  5. Каша трех видов: гречневая, овсяная, ячменная.
  6. Яблоки в любом виде.
  7. Фрукты и ягоды.
  8. Нежирные молочные и молочные продукты.
  9. Сыр твердый с пониженным процентным соотношением.
  10. Курино-яичный белок.
  11. Морская рыба или морепродукты.

Долой стресс

Сокращение диеты, активные физические нагрузки и изменение образа жизни приводят к стрессу для организма. Все это надо компенсировать, иначе вместо сжигания накапливается накопление, и состояние здоровья девушки резко ухудшается.Необходимо обеспечить полноценный отдых, необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Изнуряющие тренировки предполагают период восстановления.

Нужно постараться не нервничать по пустякам. Спровоцировать образование жировых прослоек и целлюлит у стройных девушек опытные могут. Необходимо подготовиться к сушке. В дальнейшем необходимо придерживаться уверенности в собственных знаниях и стабильности.

Как правило, срок высыхания составляет от 10 до 12 недель с учетом подготовительного периода и выхода из него.Чтобы скорректировать собственную фигуру в домашних условиях, достаточно 4 или 5 недель активного сжигания жира.

ВНИМАНИЕ, только сегодня!

Как сушить для разгрузки мышц мужчинам – как это бывает на самом деле.

Параметры :

  • Возраст – 45 лет
  • Высота – 163 см
  • Масса – 70 кг

Я начала силовые тренировки в 17 лет, когда училась в школе, и сразу влюбилась в них. В тренажерном зале проводила все свободное время. Обязательно тренируйтесь каждый день после учебы.В то время в Интернете не было, поэтому информации о том, как построить тренировки, питание и прием добавок и как высушить мышцы для облегчения мышц, мужчинам я кричал из журналов о бодибилдинге. После окончания школы я начал работать в ночных клубах Далласа, штат Техас. Я занимался этим много лет, и тогда мой образ жизни был не слишком здоровым, если не более чем!

Я много пил, курил и ел фастфуд, особенно ночью, после закрытия клубов. В то время мои тренировки были в лучшем случае нерегулярными.

Что стало для вас поворотным моментом?

Примерно через три года ежедневного употребления фаст-фуда и постепенного снижения веса после последовательных тренировок я набрал много лишнего веса. Я потерял мышечную массу, которую мне удавалось накачать в предыдущие годы, и в целом был недоволен своим телом и психическим состоянием. Слишком большое количество вечеринок и еды, а также отсутствие физических упражнений дали о себе знать! Однажды в Интернете я наткнулся на фото спортсмена Фама “Flexx” В.Ю. и прочитал статью о нем и его советах, как сушить тело мужчине.Меня сразу вдохновило его телосложение. Когда я увидел азиата с такой фигурой (я сам наполовину азиат), это меня очень заинтересовало. Я вспомнил, что чувствовал в прошлом, когда тренировался, и понял, что должен вернуться в спорт. Моей целью была сушка тела для рельефных мышц.

Именно тогда я решил приступить к работе и смог добиться серьезных изменений. Я начала ходить в спортзал почти каждый день и даже пыталась начать есть лучше.

Что было самым сложным в вашей трансформации?

Сложнее всего было просто начать и придумать, как правильно высушить мужчин, которым уже исполнилось 20 лет, обмен веществ не такой быстрый и жир не так прост.В то время у меня не было абонемента в тренажерный зал, поэтому я заставляла себя почти ежедневно бегать. Я вообще не бегун, но знала, что надо с чего-то начинать, и начала выполнять кардио, чтобы избавиться от жира. Постепенно мне удалось увеличить дистанцию ​​бега до 5 км, и несколько раз я пробегал 10 км, что было для меня большим результатом.

Когда, наконец, я купил абонемент в спортзал, я начал заниматься силовыми тренировками. Это было потрясающее ощущение!

Что заставляет вас продолжать сушить и работать более усердно?

Меня очень мотивирует осознание того, что в 45 лет я могу соревноваться в Men’s Physique Pro.Я один из самых «возрастных» спортсменов IFBB. Кроме того, не так много профессиональных бодибилдеров приехали из Миннесоты, откуда я родом. Хочу показать спортсменам, как сушить тело от толстых мужчин.

Моя цель – вдохновлять на упорный труд, чтобы осуществить заветную мечту в любом возрасте!

Какие у вас планы и каким вы видите себя в следующем году?

Моя главная цель – выиграть на профессиональных соревнованиях и получить квалификацию, достаточную для выхода на Олимпийскую арену.

Я хотел бы и дальше выступать в IFBB. Возможно, я даже брошу себе вызов и решу принять участие в соревнованиях в новой категории Classic Physique.

Как вы подходите к обучению?

Так как мне 45 лет, моя программа сушки тела для мужчин не такая жесткая, как раньше, я не тренируюсь так усердно, как в старые времена. Моя задача – снизить вероятность получения травмы. Как правило, я сосредотачиваюсь на движениях, меняю их темп, а также акцентирую внимание на сокращении мышц при каждом повторении.Кроме того, я стараюсь поддерживать напряжение в мышцах на протяжении каждого подхода. На мой взгляд, это очень важно.

Учебная программа по сушке

Понедельник: ноги / плечи / пресс

  • Приседания 4 x 8-12
  • Фронтальные приседания 3 x 10-12 (Суперсет)
  • Удлинители лап 3 x 10-12
  • Румынская ранал тяга 3 x 10-12 (Super Speat)
  • Сгибание стопы 3 x 10-12
  • Подъем на носки сидя 5 x 15-20
  • Руки с гантелями над головой сидя 4х10 (суперсет)
  • Подъем гантелей по бокам сидя 4 х 10
  • Подъемные опоры Wiste 3 x 15
  • Русская твист 3 х 20
  • Наклоны корпуса в кроссовере с тросом 3 х 20

Вторник: спина / бицепс

  • Подтяжка 4 x 15
  • Удочка к груди в уклоне 4х10-12 (Суперсет)
  • Блок блока к ремню сидя 4 x 10-12
  • Тяговые гантели одной рукой 4х10-12
  • Верхний блок для головки 4 x 10-12
  • Пуловер с гантелями 4х10-12 (Суперсет)
  • Опускание прямых рук в кроссовере 4х10-12
  • Подъем штанги на бицепс 3х10 (тройной дроп-сет)

Среда: грудь / трицепс

  • Рывок лежа с гантелями 4х8-12
  • Раш лежа на наклонной скамье в тренажере Смита 4 х 8-12 (Суперсет)
  • Разведение рук с гантелями на наклонной скамье 4х8-12
  • Раш, лежа на наклонной скамье головой вниз на тренажере Смита 4 x 8-12 (Суперсет)
  • Следящие стрелки в кроссовере 4 x 8-12
  • Разгибание рук в кроссовере 3х10 (Triple Drop Set)

Четверг: плечи / пресс

  • Стержни от головки 4х10-12
  • Отведение рук в сторону с гантелями стоя 3х10 (тройной дроп-сет)
  • Подъемы гантелей перед собой 4х10 (Суперсет)
  • Разведение рук в стороны с гантелями в наклоне 4 х 10
  • Скручивание 3 x 20
  • Подъемные опоры 3 x 15

Пятница: Руки

  • Подъемные штанги на бицепс 4х8-12 (Суперсет)
  • Французская скамья с гантелями 4х8-12
  • Подъем гантелей на бицепс хватом «Молот» (суперсет) 4х8-12
  • Разгибания рук в кроссовере 4 x 8-12
  • Подъем гантелей на бицепс с опорой на локоть 3х10-12
  • Разгибание руки в кроссовере 3 x 10-12

Суббота: Тренировка отстающих мышц

По субботам тренирую отстающие группы мышц.Например, прорабатываю верх груди, широчайшую и ноги.

Воскресенье: отдых

Реставрация

Это моя программа тренировок для мужчин, когда я готовлюсь к соревнованиям.

В чем секрет вашего потрясающе развитого верхнего и нижнего пресса?

Секрет в том, чтобы выполнять различные упражнения для сушки тела для каждой из этих групп мышц. Для работы над верхним прессом я использую разные виды скручиваний, а над нижним – подъемы ног в WIS (в большом количестве).

Уменьшаете ли вы расход воды перед выступлениями? Что вам больше всего подходит при подготовке к шоу?

В этом сезоне за последнюю неделю перед шоу я «зарядился» водой. Допустим, если шоу назначено на субботу утром, за несколько недель до этого я выпиваю 5,5 литров воды в день. Как только начинается последняя неделя подготовки (понедельник и вторник), я увеличиваю расход воды до 7,5 литров. Потом в среду и четверг выпиваю уже 9,5 л.За день до шоу мой уровень потребления воды достигает 11 литров в сутки.

В день соревнований, если я хочу выпить, я делаю только небольшой глоток воды или выпиваю совсем немного, просто чтобы выпить еду.

Диета при сушке тела

Как вы приходите на обед?

Готовясь ко всему своему шоу, я тщательно подбирал диету при сушке тела.

В межсезонье, когда не выступаю, по правилу «80/20». То есть в течение недели 80% моего рациона составляют полезные продукты, а 20% – любые, какие только хочется.

Например, с понедельника до вечера пятницы я ем «Правильную» еду. В пятницу вечером приходит время Четмилы, и я ем все, что хочу. Я делаю то же самое в субботу и воскресенье.

Эффективная сушка 8 недель

Подробный рацион. Столы БПУ + волокно

Вы едите на вес и в сухом виде или остаетесь в той же форме круглый год?

Я стараюсь сохранять облегчение круглый год и поддерживать уровень жира в теле не более 10%, поэтому, когда я готовлюсь к шоу, мне не нужно соблюдать строгую диету для снижения веса.

Дневной рацион :

Это мое меню при сушке тела для сжигания жира и работы над рельефом.

  • Первый прием пищи : ½ Skoud Protein, 1 стакан овсянки, 1 столовая ложка арахисового масла, 1 протеиновый коктейль, смешанный с 1 стаканом яичных белков и ½ Skord Protein
  • Второй прием пищи : 1 стакан взбитых яичных белков, 1 стакан шпината, ½ стакана перца, ½ авокадо, 1 тортилья
  • Третий прием пищи : 170 г курицы, 1 стакан жасминового риса и 1 стакан брокколи
  • Четвертый прием пищи (после тренировки): 1 стакан яичных белков, 1 взбитый белок и 1 яблоко или банан
  • Пятый прием пищи : 93-процентный говяжий фарш (или индейка), 1 стакан сладкого картофеля и 1 стакан брокколи
  • Шестое блюдо : 170 г тилапии или белой рыбы, 1 чашка шпината и 6 запасных побегов

Вы сладкоежка? Есть ли продукты, без которых вы не смогли бы жить, и как вы вообще справляетесь с аппетитом?

Да, я большая сладкоежка! ( Смех ) Моя любимая еда, наверное, мороженое, если это можно назвать едой.( Смейтесь, ). В противном случае я бы сказал, что пицца.

Чтобы не испытывать лишних соблазнов, готовлю еду на неделю вперед и всегда держу калорийный пакетик с едой. Это действительно помогает мне придерживаться диеты.

Какие добавки берут на сушку?

Спортивное питание для сушки тела для мужчин, представленное ниже, делится на добавки, принимаемые круглый год, и те, что находятся на сушке.

Круглый год:

  • Сывороточный протеин
  • Креатин
  • Глютамин
  • Витамины
  • Жир рыбий
  • Досудебные комплексы
  • VSA / EAA (незаменимые аминокислоты)

В время дриши :

  • L-карнитин (жидкость)
  • Конъюгированная линолевая кислота
  • Сжигание жира

Какие три лучших совета вы можете дать, как высушить правильных мужчин?

  1. Четыре в соответствии с его целями.Еда имеет решающее значение!
  2. Если вы хотите добиться результата в кратчайшие сроки, будьте максимально последовательны в тренировках и питании.
  3. Учитесь быть дисциплинированными. На вашем пути будет много препятствий и трудностей. Это касается как тренировок, так и диеты. Чем дисциплинированнее вы будете, тем лучше будет результат!

Любимая цитата:

«По стечению обстоятельств я создаю возможности». Брюс Ли.

«Сушка» – это очень трудоемкий процесс, с помощью которого можно сделать свои мышцы максимально редкими.Также следует отметить, что немного отличается от сушки в тренажерном зале. Почему несерьезно? Да, потому что отличается только тренировками (а как вы знаете, тренировки – это всего лишь 30% успеха), еда остается прежней.

Так что если вы решили остаться дома, то это ваш выбор! Домашние тренировки помогут вам улучшить телосложение (вы, конечно, не получите такого сильного облегчения, как тренировка в тренажерном зале, но все же …)

Что для этого нужно?

Итак, чтобы я искал дома, вам понадобится:

  1. мотивация (очень важно)
  2. правильно подобранное меню (питание)
  3. инвентарь учебный (для обучения)

Ну, по поводу мотивации, я думаю, здесь все ясно.Но на счет питания и тренировок поговорим подробнее.

Сбалансированное питание (Правильно подобранное меню)

Правильное питание – это то, на чем основан любой человек. 2/3 успеха зависит от предложения. Многие думают, что тренировка – это все, но нет. Сбалансированное питание в том, что оно поможет избавиться от жира с минимальными потерями мышечной массы.

Основные правила правильного питания, которые необходимо соблюдать:

  • во сне калорий больше, чем получаешь (это самое основное правило)
  • постоянное, частое питание (от 4 до 8 раз в сутки)
  • много жидкости (в сутки нужно выпивать от 2х.От 5 до 5 л чистой воды)
  • Ежедневно выпивать от 1 до 3 чашек зеленого чая (между приемами пищи)
  • строго соблюдать режим

Правильно выбранное меню выглядит так:

07:00 Вода – 200 мл

07:30 овсянка – 60г, грейпфрут – ½

09:30 Рис – 40г, куриные яйца – 2шт (белок + желток), куриные яйца – 1шт (только белок), овощи

11:30 гречка – 40г, куриное филе – 120г, овощи, 1ч.л. Льняное масло

13:30 Творог – 150г, овощи, 1ч.л. оливковое масло

15:30 – 16:30 ТРЕНИРОВКА + аминокислоты во время тренировки (по желанию)

17:00 Гречка – 50г, куриное филе – 120г, овощи, 1ч.л. Льняное масло

19:00 Яйца куриные – 1шт (белок + желток), филе индейки – 80г, овощи

21:00 Куриное филе – 120г, овощи, 1ч.л. оливковое масло

23:00 Творог – 200 г

Результат:
Белки: 190 – 200 г
Жиры: 35 – 40 г
Углеводы: 150 – 160 г
Калорийность: 1950 – 2050

Если вы не потрудитесь самостоятельно подобрать меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственную массу тела, то я могу вам помочь.Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (я все рассчитал в граммах и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу ->

Это меню рассчитано на человека весом 80кг (+ – пара кг). Если вы не попадаете в эту весовую категорию, то переделайте меню под себя. Каждое воскресенье нужно взвешиваться, чтобы узнавать и отслеживать результаты.

Важно:

  • за неделю потеряли «0,6 – 1кг» – все идет по плану, ничего не меняем
  • за неделю проиграл “1.3 кг и более »- добавить углеводов
  • в неделю вы «Ничего не потеряли» или «Потеряли 100-200 г» – Убрать углеводы

При правильном питании, все выяснили, теперь приступаем к тренировкам. Сушилка для мужчин в домашних условиях Требуется дополнительное оборудование (Учебный инвентарь).

Итак, для обучения вам потребуется:

  • Гантели разборные (чем больше, тем лучше)
  • турник
  • Россия
  • скамья

Так как инвентарь trainingwow у нас ограниченное количество, мы будем использовать метод круговой тренировки.Сама тренировка продлится 45 минут.

Расписание:

Понедельник, Четверг, Суббота – Круговая тренировка

Вторник, пятница – Кардио

Среда, Воскресенье – Отдых

Схема обучения:

Круговая тренировкаa (пн, чт, сб)

Круг № 1

  • Подтягивания на размахе широким хватом до груди 10 повторений
  • Приседания с гантелями 20 повторений
  • Гантели на скамье лежа 15 повторений
  • Подъем ног в Висте на турникете 20 повторов

Отдых – 40 сек

Обведите цифру 2.

  • Подтягивание на турнике средним обратным хватом 10 повторений
  • Приседания с гантелями 20 повторений
  • Отжимания от скамьи головой вверх 20 повторений
  • Проклятие Лыжи 30 повторений
  • Руки с гантелями стоя 15 повторений
  • Отжимания на брусьях 15 повторений

Отдых – 40 секунд (сначала можно расслабиться 90 секунд, затем постепенно уменьшать до 40 секунд). И все новое (начиная с круга №1).

Каждый круг повторять 3 раза. На практике это выглядит так: Круг №1 – 40 секунд отдыха – Круг №2 – 40 секунд отдыха – Круг №1 – 40 секретов – Круг №2 – 40 секретов – Круг №1 – 40 секунды – Круг №2. Тренировка завершена. Все упражнения по кругу выполняются без отдыха. (например: сделали подтягивания, сразу перейти к приседаниям, потом к отжиманиям и т. д.).

Кардио (W, PT)

Бег, скакалка, велотренажер или любой другой вид аэробной нагрузки для выполнения в течение 45 минут.

Отдых (ср, вс)

В эти дни отдыхайте и восстанавливайте силы.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях – Это непростой процесс, но оно того стоит! Если вы строго соблюдаете питание и интенсивно тренируетесь, вы сделаете свое тело рельефным и сексуальным!

С уважением,


Накачанные мышцы – это только половина успеха на пути к идеальному телу. Как правило, вместе с мышечной массой в процессе тренировок набираются даже лишние углеводы и жиры.Такова особенность человеческого тела.

Цель тренировок у мужчин, как правило, – рельефная фигура. Для его достижения нужно прибегнуть к сушке мышц, которую можно проводить в домашних условиях. Процесс сушки основан на уменьшении количества гликогена в мышцах, который является хранилищем углеводов, в результате происходит расщепление липидов. То есть после сушки в теле должна преобладать чистая мышечная масса.

Главный принцип: не навреди!

Процесс сушки включает соблюдение специальной диеты и выполнение определенных упражнений, развивающих рельефность мышц.При сушке мясная диета запрещена. Это представляет серьезную опасность для здоровья. Последствиями этого может стать диабетическая кома. Это может происходить из-за того, что организм использует запасы гликогена, а затем жира, если есть нехватка углеводов. В организме развивается нехватка глюкозы, в результате чего в организме остаются частицы сложных веществ, не успевших прорваться через организм (кетоновые тела).

Кетоновые тела создают в крови кислую среду и вызывают интоксикацию организма.Такое состояние может привести к кетозу или кетоацидозу. Симптомы этих заболеваний:

  • сушильные губы;
  • сонливость;
  • общая слабость;
  • запах ацетона изо рта.

Если концентрация токсичных веществ в крови достигает больших значений, может наступить диабетическая кома.

Опасность сушки в домашних условиях состоит в том, что мужчина может не обращать внимания на тревожные симптомы и продолжать придерживаться диеты.

Чтобы избежать негативных последствий изменения режима питания, необходимо постепенно снижать количество потребляемых углеводов, а не исключать их сразу полностью.Необходимо придерживаться многоразового питания, но при этом уменьшать объем порций. Необходимо 4-6 раз в день, при этом в пище должно быть достаточно белка.

Срок обучения

Сушка мышц требует соблюдения кругового характера тренировок. То есть нужно выполнить 3-4 цикла упражнений, которые будут повторяться один за другим. Каждое упражнение нужно повторять 15-20 раз. При этом необходимо уменьшить массу используемых товаров на 20% по сравнению с теми, которые использовались в период набора мышечной массы.

Не тратьте тело зря на частые тренировки. Необходимо прислушиваться к состоянию организма, чтобы не перенапрягаться. Если самочувствие ухудшилось во время тренировок, то на несколько дней их нужно прекратить и дать организму восстановиться.

Для тренировки мышц ног лучше всего подходят упражнения:

  • сгибание и разгибание в положении стоя или сидя;
  • полые ножки;
  • приседаний с дополнительной весовой нагрузкой;
  • подъем ледяных мышц в положении сидя.

Для верхней части тела эффективны следующие упражнения:

  • обратное скручивание;
  • подъем гантелей в положении лежа;
  • трос тяга;
  • хендкейт гантелей с плеча;
  • накачивающий пресс на тренажере.

Для мужского организма кардиотрансы очень важны, так как они способны улучшить общее самочувствие, поэтому в период сушки о них тоже нельзя забыть. Кардиография улучшает кислородный обмен в тканях.Лучше всего подходит для плавания или занятий на велотренажере. Интенсивность тренировок должна приходиться на интервал от 3 до 5 занятий в неделю по 30-50 минут.

Советы для эффективной и безопасной сушки кобелей

Сушка для мужчин в домашних условиях в первую очередь должна быть безопасной для здоровья, для этого необходимо придерживаться советов профессионалов, которые касаются диеты и тренировок. Прежде всего, не стоит пренебрегать завтраком. Полноценный прием пищи утром обеспечивает нормальный обмен веществ. Следует полностью исключить жиры из рациона.Это может вызвать негативные побочные эффекты, такие как выпадение волос или ухудшение состояния кожных покровов. Полностью исключите только насыщенные жиры: жир, яичный желток, масло, майонез, баранину, свинину, молоко, сыры и т. Д. Полезные жиры можно получить, употребляя морскую рыбу и орехи.

Под запретом мучное и сладкое. Необходимо полностью отказаться от вредных для желудка продуктов: чипсов, сухарей, кетчупа. Также полностью исключены консервы и все соленое.

Спешить перед сном категорически запрещено.В крайнем случае утолить чувство голода можно стаканом кефира или яблоком. Лучше всего запивать белки водой. Между приемами пищи должно быть около 3 часов. При этом порции должны быть небольшими. Необходимо полностью исключить употребление спиртных напитков и отказаться от курения. В период сушки мужчине следует употреблять около 2-3 литров воды в сутки. Водно-солевой баланс в организме очень важен. Необходимое количество углеводов необходимо получать из полезных продуктов: круп, овощей и фруктов.Рекомендуется как можно больше двигаться помимо тренировок, активный образ жизни способствует тому, что будут сожжены лишние калории. Перед тренировкой и после нее рекомендуется принимать BCAA. Кроме того, до занятий и после них необходимо выполнять 10-15 минут. кардио.

Рекомендуется во время сушки принимать препараты, содержащие комплекс витаминов и минералов, чтобы избежать разрушения мышц. Необходимо сократить количество сахара в рационе. В том случае, если к 3-6 дню сушки вес перестает снижаться, необходимо уменьшить количество потребляемого сахара.Желательно поддерживать уровень глюкозы на одном уровне.

Основы диеты при сушке

Количество энергии в организме уменьшается из-за того, что в период сушки в мышцах уменьшается количество гликогена. Следовательно, необходимо восстанавливать запасы энергии. Этого можно добиться, если сократить время между приемами пищи. Кроме того, важно правильно определить индивидуальную норму углеводов, которую нужно употреблять ежедневно. Для этого необходимо учитывать количество килограммов, от которого нужно избавиться от рельефной формы.

В любом случае полностью отказываться от углеводов нельзя. Они должны составлять не менее 40-45% от общей потребляемой калорийности. Полезно есть каши, овощи и несладкие фрукты, орехи. Эти продукты доставят в организм полезные углеводы. Рацион должен быть богат белком. Чтобы предотвратить разрушение мышц, нужно потреблять минимум 1,5 г белка на 1 кг веса. Лучше, если белка будет 2-3 г. Источниками белка должны быть нежирные продукты. Оптимальное соотношение выработки протеина: 30-40% протеина спортивного питания, остальное – из пищевых продуктов.

В первые дни может быть небольшой лишний вес, связанный с увеличением расхода воды. Однако он уйдет на 1-2 дня. Если сушка для мужчин в домашних условиях проводится перед каким-либо мероприятием (фотосессия, соревнования), то накануне необходимо минимизировать использование воды. Это сделает рельеф мышц более глубоким.

Порции еды должны быть умеренными. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать определенные продукты:

  1. Белое мясо индейки или курицы.Он может потушиться, закипеть или исчезнуть.
  2. Яичные белки.
  3. Филе кальмара отварное.
  4. Нежирная рыба, лучше всего морская. Рыбу можно заболеть и приготовить на пару.
  5. Творог (в первые 2 недели) и кефир. Жирность обоих продуктов не должна превышать 3%.
  6. Каша гречневая или овсяная на воде.
  7. Зеленые, зеленые яблоки, грейпфруты, кабачки.
  8. При жаркой погоде помимо обязательного количества воды рекомендуется употреблять зеленый или травяной чай.

Необходимо учитывать, что эффективность сушки для мужчин в домашних условиях зависит, прежде всего, от количества калорий в рационе. Желательно вести строгий учет калорий и ежедневно взвешиваться, чтобы контролировать результат. В результате после высыхания мужчина приобретет красивое рельефное тело, которое нужно будет только поддерживать в форме.

Таким образом, сушку в домашних условиях может выполнять каждый мужчина, если соблюдать определенные правила питания и тренировок. Необязательно в погоне за результатом сокращать диету или переутомляться на тренировках.Это может негативно сказаться на здоровье. Лучше увеличить время высыхания, но получить результат без побочных эффектов.

Сушка тела для девочек c. Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях: питание, диета, лекарства, упражнения. Сушка тела девушек и женщин

Итак, настало время полезной информации не только для мужчин, но и для девушек! Сегодня мы обсудим, как сушить тело для девочки в домашних условиях , если нет возможности ходить в спортзал.

Сразу хочу отметить, что сушка тела и похудение – это несколько разные вещи. Сушка тела означает, что вы сжигаете только подкожный жир, пытаясь сохранить мышцы. При этом цель простого похудания, о котором часто можно услышать на каждом шагу, – всего лишь уменьшить цифры на весах. И как это будет происходить – просто избавившись от жира или сжигая мышцы и удаляя воду из организма (обезвоживание – что случается чаще всего) – не имеет значения. Поэтому сушка тела – более сложный и ответственный процесс, в отличие от простого похудания.Но если есть мотивация и желание, то у вас все получится!

Что нужно для сушки тела в домашних условиях?

Предположим, что большинство девушек, читающих этот текст, никогда не сталкивались с понятием сушки тела, и они не особо знакомы со спортом. Поэтому начнем с самого начала.

Для сушки тела в домашних условиях нам понадобится :

  • Хорошо продуманный план питания, ведь правильное питание – это 75% успеха.
  • Программа обучения.
  • Учебное оборудование. Однако если его нет, то это не страшно, да и без него тоже можно обойтись. Например, гантели можно заменить чем-нибудь тяжелым (например, сахаром, фруктами или бутылками с водой).

Теперь разберем подробно каждый пункт сушки тела для девочки в домашних условиях.

1. Правильное питание.

Основные правила питания при сушке тела следующие:

  • Вам необходимо расходовать больше энергии (калорий), чем вы получаете с пищей.
  • Прием пищи должен быть частым (8-12 раз в день), т.е. каждые 2 часа. Это необходимо для того, чтобы ваш метаболизм (метаболизм) всегда был быстрым и не замедлялся.
  • Вам нужно есть одни и те же продукты (которые будут составляться по определенному графику в течение дня), чтобы контролировать количество потребляемых калорий. Для этого желательно (и даже необходимо!) Запустить электронные весы, чтобы точно взвешивать продукты в граммах.
  • Не ешьте ничего сладкого: сладостей, выпечки, печенья и т. Д.Это сделано для того, чтобы в вашей крови не было всплесков инсулина – транспортного гормона, который в больших количествах вспыхивает, когда вы съедаете что-нибудь сладкое или другую пищу с высоким гликемическим индексом, и начинает накапливать энергию в жировых тканях. Гликемический индекс – это показатель того, насколько повышается уровень глюкозы в крови после приема пищи. После каждого съеденного сладкого процесс сжигания жира прекращается. Поэтому нужно отказаться от всех сладких, мучных и других специй, а все это можно заменить фруктами (правда, тоже в небольшом количестве).Думаю, этот пункт будет одним из самых сложных, поэтому он так необходим. Будет приятным дополнением.
  • Пейте много чистой воды – от 2,5 до 4 литров в день. Также лучше отказаться от кофе (если кто-то его пьет часто), потому что он выводит воду из организма и заменяет ее зеленым чаем.
  • Раз в неделю можно делать разгрузочный день, т.е. есть то, что действительно хочется, но не в больших количествах! Это необходимо для вашей психологической разгрузки, поэтому вам будет намного легче соблюдать режим.Если хватит воли и терпения соблюдать постоянную диету, то вы молодцы!

Итак, это была основная теория питания для сушки тела. Вы также можете прочитать статью – хотя она так и называется – «похудеть», но в ней тоже много полезной информации. Возможно, он будет вам полезен и станет хорошим дополнением к этой статье.

А теперь перейдем к самому меню. Примерное меню на день :

  1. (7:30): стакан воды 200 мл.
  2. (8:00): овсянка 40 г + 1 цельное яйцо + 1 апельсин (или стакан сока).
  3. (9:30): Гречка 30г. + 50 г куриной грудки + 1 цельное яйцо + овощи.
  4. (11:00): Гречка 30гр. + 50г. Куриная грудка + овощи + 1 ч. Оливковое масло.
  5. (13:00): Гречка 20гр. + 50г. Куриная грудка + 1 банан (или стакан сока).
  6. (15:00): Творог (нежирный) 100гр. + 1 ч.л. льняного масла.
  7. (16:00 – 17:00): Обучение. Во время тренировки можно пить аминокислоты или, если нет возможности купить аминокислоты, в середине тренировки выпить полстакана (100 мл)
  8. (17:00): Сразу после тренировки, также либо аминокислоты, либо 100 мл
  9. (17:30): Рис 30 г. + 50г. Куриная грудка + овощи + 1 ч. Оливковое масло.
  10. (19:00): Гречка 20гр. + 4 вареных яичных белка + овощи + 1 ч.л. льняного масла.
  11. (20:30): 50г. Куриная грудка + овощи.
  12. (22:00): Творог (нежирный) 100гр.

Пейте столько воды, сколько требуется организму. Для сушки, как мы отметили выше, желательно употреблять не менее 2,5 литров чистой воды в день.

Итог по питательным веществам:

Белки: 120-130 г.
Жиры: 25-30 г.
Углеводы: 110-120 г.
Калорийность: 1600-1700 ккал.

Составленное меню рассчитано на девушку 25-35 лет и весом 62-65кг.Если ваш возраст не входит в этот диапазон, в частности, если вам больше 35 лет, то вам нужно немного снизить потребление углеводов, потому что с возрастом обмен веществ немного замедляется. Если вам меньше 25 лет, то можно даже добавить немного углеводов. Также с весом, если ваш вес меньше 62 кг, то углеводы составленного меню немного уменьшите, если больше 65 кг, увеличьте.

Главное правило следующее: раз в неделю (скажем, по воскресеньям) вы встаете на весы и смотрите, как изменился ваш вес.

  • Если похудел на 0,4-0,8 кг, все идет по плану, в меню ничего не меняйте.
  • Если вы похудели более чем на 1 кг, то добавьте немного углеводов. В этом случае, например, это может быть 10-20гр гречки.
  • Если ваш вес не изменился или колеблется с погрешностью в 100-200 г, то уменьшите углеводы, например, на те же 10-20 г гречки.

С основными правилами питания и меню разобрались, теперь переходим к тренировкам.

2. Обучение.

Для проведения тренировок дома нам понадобится следующий инвентарь:

Основная задача во время тренировки – поддерживать частоту сердечных сокращений (ЧСС) в пределах 120-130 ударов в минуту. Именно в таких условиях лучше всего запускаются процессы жиросжигания, а также укрепляется сердечная мышца. Продолжительность тренировки составит 45 минут.

План обучения следующий:

  • Понедельник, Четверг, Суббота – кроссфит-тренировок (круговая тренировка).
  • Вторник Пятница – медленный бег (или быстрая ходьба). Темп снова нужно подбирать такой, чтобы пульс составлял 120-130 ударов в минуту.
  • Среда, Воскресенье – отдых .

Программа кроссфит-тренировок (круговая тренировка) пн, чт, сб:

  • Отжимания средним хватом – 15 повторений
  • Приседания с гантелями (или другим весом) – 20 повторений
  • Подъемы ног в висе на турнике или (если нет перекладины) скручивания лежа на прессе – 15 повторений.
  • Скакалка – 60 секунд.
  • Отдых – 40-50 секунд и снова повторить шпагат по кругу. Этот круг нужно повторять 8-9 раз за тренировку, и тогда у вас будет около 45 минут активной тренировки.

Упражнения в самом шпагате желательно выполнять без отдыха. Но, опять же, ваш пульс является для вас главным ориентиром. Если частота пульса увеличилась до 140 или более ударов в минуту, сделайте короткую паузу и подождите, пока частота пульса не упадет до 120 ударов, а затем вы можете продолжить тренировку.

Покупка наручного пульсометра станет для вас хорошим помощником – к счастью, они недорогие, а польза от этого будет огромной.

Медленный бег (или быстрая ходьба) в VT и FRI:

  • Так же нужно пробежать 45 минут.
  • Темп, а именно, какой он будет для вас – быстрая ходьба или все же медленный бег – нужно выбирать по показателям пульса, то есть в диапазоне 120-130 ударов в минуту.
  • Можно бегать на месте, например, перед телевизором. Потому что главное не в беге как таковом, а в поддержании определенного ритма пульса.

Во время всех тренировок можно включать музыку – это будет определенное настроение для тренировки. Просто заранее составьте плейлист из песен для всей тренировки, чтобы не отвлекаться во время тренировки. 🙂

Восстановление и отдых в среду и вс:

  • В эти дни вы поправляетесь, поэтому мы не тренируемся в эти дни.

3. Заключение.

На этом артикул сушка тела для девочки в домашних условиях подошел к концу. Сушка тела – довольно сложный процесс, но на практике, когда разобраны все этапы, становится не так уж и сложно. Главное – желание и мотивация. Представьте, что вы похожи на робота – каждый день вы выполняете определенный список дел и не останавливаетесь, пока не выполните все полностью, а по достижении цели вы получите приз – награду за свои усилия.И тогда любое дело покажется не только сложным, но даже приятным!

Если есть вопросы, задавайте их в комментариях.

Желаем успехов!

С уважением, Влад Фоменко и Дима Марченко


Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы настроены на достижение результата и хотите как можно скорее достичь своей цели (похудеть / похудеть или высушить свое тело, правильно составив диету / план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес-тренера онлайн ==>

    В этой статье мы расскажем, какие особенности характерны для сушки тела для девушек, а также поделимся планом питания на месяц и полезным меню на неделю.

    Особенности сушки тела для девочек

    Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с лишним жиром стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело не в модных тенденциях. Основными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2, которые в большом количестве присутствуют в организме женщины. Именно они «стоят» на страже подкожно-жировой клетчатки. На основе всего вышеперечисленного формируется программа питания при сушке тела для девочек.


    Есть еще несколько очень важных моментов, которые должна учитывать каждая девушка, решая привести себя в форму с помощью сушки в домашних условиях.

  1. Первое, на что стоит обратить внимание девушкам, – это четкое осознание желаемого результата. Следует помнить, что для нормального функционирования гормонального баланса процент подкожной жировой ткани не должен опускаться ниже отметки 11-13%. Для сравнения, у спортивных девушек с выраженными мышцами этот процент уже составляет 14-20%.Признаком ожирения считается отметка выше 32%.
  2. Вторая важная вещь, на которую нужно обращать внимание, – это скорость потери веса. Очень важно не переборщить. Потеря 0,2 кг жировой ткани в день считается безопасной для здоровья.
  3. И третий важный момент – противопоказания. Сушка тела категорически противопоказана женщинам при беременности, в период лактации и при наличии сахарного диабета, заболеваний почек, поджелудочной железы или желудочно-кишечного тракта.

Принципы питания для сушки тела

Недостатками сушки тела для девочек являются более строгие ограничения в питании, чем обычно. Это, несомненно, влияет на эмоциональное состояние женщины, а иногда и на физическое благополучие. Появляется раздражительность, часто возникает беспричинное плохое настроение. Обратите внимание, что в меню сушки тела для девочек должно быть меньше углеводов, чем для мужчин.

БЖУ коэффициент


Но при этом нельзя исключать быстрые углеводы во избежание интоксикации организма.Количество углеводов в день подсчитать несложно, если предположить, что их не должно быть больше 20-30% от рациона. И если на первых этапах это 2 г на 1 кг веса, то постепенно объем потребления снижается до 1 г на 1 кг веса. Очень важно не опускать планку ниже этой линии. Примерное меню на неделю при сушке тела вы найдете в конце статьи.

Самым популярным балансом между белками, жирами и углеводами при сушке считается 40-50%, 30-40% жиров, а остальное – углеводы.

Конечно, правильный расчет должен основываться на вашем – как известно, их 3 штуки.

  • Для мезоморфа рекомендуется: B – 40%, F – 40%, U – 20%
  • Рекомендован эктоморф: B – 30-40%, F – 35-40%, U – 20-35%
  • Для эндоморфа: B – 20-50%, F – 15-30%, U – 10-20%

Завершить сушку

Еще один важный момент, на который мы хотели бы обратить ваше внимание, прежде чем переходить к конкретным рекомендациям по меню, – это выход из режима сушки.Его планирование так же важно, как и тщательное изучение программы питания. Организм давно лишен ряда веществ, поэтому, как только вы вернетесь к более лояльному питанию, он не упустит возможность не только пополнить запасы, но и накопить их на будущее, увеличение подкожно-жировой клетчатки с лихвой.

Список покупок

Хотя еда на сушке должна включать белки, жиры и углеводы, все же стоит помнить, что в большей степени диета для сушки тела для девочек должна все же состоять из белков.Углеводы приветствуются только медленно и в ограниченном количестве.

Ниже перечислены рекомендуемые продукты для сушки тела, особенно если вы много времени проводите дома. Благодаря им процесс сжигания жира будет максимально эффективным. Для удобства все товары разделены на группы.

Продукты, которые можно употреблять безопасно


  1. Мясо: куриная грудка, телятина, баранина, кролик, нутрия.
  2. Вся рыба, в том числе речная и морская.
  3. Любые овощи, кроме картофеля и бобовых.
  4. Нежирный творог, молоко, простокваша и кефир.
  5. Сыр тофу.
  6. Морепродукты.
  7. Зелень.
  8. Яичный белок.

Продукты ограниченного использования


  1. Вареный или запеченный картофель в кожуре.
  2. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  3. Зерновые.
  4. Гайки.
  5. Фрукты.
  6. Ягоды.
  7. Нежирный сыр.
  8. Яичный желток.
  9. Бобовые.
  10. Хлеб из цельнозерновой муки.

  1. Хлеб белый.
  2. Мучные изделия.
  3. Сладости.
  4. Макаронные изделия из мягкой пшеницы.
  5. Майонез.
  6. Консервы.
  7. Копчености.
  8. Сосиски.
  9. Сыр плавленый.

Ежемесячный план питания


Программа рассчитана на средний вес около 80 кг. Если ваш вес больше, то просто увеличьте рацион из расчета 10% на каждые 10 кг массы тела. Для меньшего веса уменьшите калорийность по тому же принципу.

Вы можете скачать и при необходимости распечатать план с помощью.

Еженедельное меню при сушке


Это еженедельное меню сушки тела для девочек, запланированное ежедневно, предназначено для спортсменки весом 50-65 кг. Если вы весите больше, увеличивайте общий рацион примерно на 5-7% на каждые десять кг веса. Продолжительность диеты составляет примерно 4-8 недель. При необходимости его можно продлить до 12 недель. Это приблизительная схема, и продукты можно менять. Например, куриную грудку можно заменить телятиной, а помидоры – болгарским перцем.

белая запеченная рыба – 150 г

отварной коричневый рис – 100 г

овощи – 100 г

отварная красная рыба с лимонным соком – 100 г 1% йогурт – 100 г

1 грейпфрут

8 вареных яиц без желтков

запеченная рыба – 150 г

овощной салат с оливковым маслом

фруктовый салат
4-й день зеленый чай без сахара

1 апельсин

омлет из 3 белков и одного желтка

одно яблоко

творог однопроцентный – 100%

отварное мясо индейки – 150 г

2 сырых или всмятку

коричневый рис – 100 г

рыба – 150 г 1-% творог – 100 г 2 грецких ореха

20 г тыквенных семечек

5-6 дней 100 г с молоком

стакан свежевыжатого сока

Куриная грудка отварная – 100 г

Каша гречневая без масла – 100 г

200 г обезжиренного творога запеченная птица – 100 г

овощной салат заправленный лимонным соком

отварная телятина – 100 г 20 г тыквенных семечек
7-30 дней Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день Повторять с первого по шестой день
понедельник вторник среда четверг пятница суббота воскресенье
1-я приемная 50 г овсянки стакан обезжиренного молока

50 г овсянки

2 ломтика цельнозернового хлеба 2 стакана молока

100 г кукурузных хлопьев

4 белки

2 ломтика цельнозернового хлеба

2 ломтика хлеба с арахисовым маслом 2 стакана молока

50 г овсянки

2-я приемная 3 белки

50 г зеленого горошка

150 г мяса индейки

3 белки горсть орехов 100 г нежирного творога 150 г салата из морепродуктов

1 апельсин

100 г куриной грудки

ломтик цельнозернового хлеба

3-я приемная 50 г отварной гречки

150 г куриного филе

2 ломтика цельнозернового хлеба

чашка кофе

150 г куриной грудки

овощной салат

50 г коричневого риса

150 г телятины

овощной салат

50 г спагетти из муки твердых сортов

150 г запеченного картофеля

100 г брокколи

50 г гречневой каши

100 г телятины

тушеная морковь

100 г запеченного картофеля

100 г красной рыбы

4-й прием казеиновый белок

сухофрукты

без тренировки казеиновый белок без тренировки казеиновый белок

сухофрукты

без обучения без обучения
5 прием 150 г красной рыбы

Овощной салат

овощной салат

100 г креветок

150 г куриного филе с тушеными овощами 300 мл йогурта

ломтик запеченной тыквы

100 г тушеных морепродуктов

150 г отварной индейки

овощной салат

горсть орехов

горсть сухофруктов

300 г йогурта
6 прием 100 г обезжиренного творога 3 белки 100 г нежирного творога

горсть черники

100 г обезжиренного творога

горсть малины

2 стакана нежирного кефира

2 столовые ложки отрубей

2 стакана нежирного молока

горсть черники

овощной салат

100 креветок

Вы можете скачать меню на неделю.

Как видите, сушка тела для девушек на каждый день предусматривает отдельное сбалансированное питание. В этом секрет успеха данного вида похудения.

Можно ли «просохнуть» за неделю?

Слишком быстрая сушка – далеко не самый полезный и здоровый способ привести свое тело в форму. Такая быстрая потеря веса вызывает стресс в организме и заставляет его «накапливать» резервы. Так что эффект будет хоть и очевидным, но недолгим. Однако в случаях, когда получить результат необходимо срочно, может помочь специальная гречневая диета для сушки тела для девушек.

Суть его предельно лаконична. В течение пяти дней можно есть только гречневую кашу, отваренную на воде без масла и соли. Больше ничего нельзя есть. Главное преимущество этого метода в том, что, несмотря на отсутствие ограничений по количеству гречки, вы не съедите ее много при всем желании. А учитывая его свойства, у вас в этот период не возникнет проблем с желудком или желудочно-кишечным трактом.

Популярные вопросы о сушке

О сушке и ее методах ходит множество мифов, информация ненадежна и открыто опасна для здоровья.В этом блоке мы постарались опровергнуть самые распространенные из них.

Вопросы ответы
Для чего нужна сушка тела для девочек? Как правило, к сушке прибегают женщины, профессионально занимающиеся фитнесом, бодибилдингом и другими видами спорта, в которых важно продемонстрировать красоту мускулов. Делают это накануне соревнований, чтобы еще больше подчеркнуть рельеф тела.Но также с недавнего времени сушку вместо привычной диеты стали использовать обычные девушки, желающие избавиться от лишнего жира. Специалисты категорически не советуют этого делать, чтобы не навредить организму.
Могу ли я объединить несколько приемов пищи в одно, если я пропустил один? Нет. Калорийность должна быть в среднем 200-300 ккал, но в любом случае не более 500 ккал. Потому что тело не может поглощать больше за раз. Следовательно, все, что превышает этот порог, будет «преобразовано» в жировые отложения.
Чтобы сушка была максимально эффективной, необходимо полностью исключить углеводы. Это правда? Это заблуждение. При отсутствии углеводов обменные процессы замедлятся, к тому же может начаться разрушение мышечной ткани. К тому же это чревато развитием кетоацидоза.
Вредна ли сушка для здоровья? Правильная, постепенная сушка абсолютно безвредна для здорового человека.Противопоказан только людям с заболеваниями поджелудочной железы, печени и желудочно-кишечного тракта.
Какой метод сушки лучше для девочки? Лучшее – это комплексный подход, включающий тренировки, спортивное питание и специальную диету.
Сколько килограммов может сбросить девушка за неделю сушки? Это зависит от количества изначально накопленного жира, интенсивности тренировок и диеты. Обычно это от 0,5 до 1,5 кг.Если вес уходит быстрее, то это сигнал к увеличению количества углеводов в рационе. Потому что такое похудение вредно для здоровья.
Можно ли просохнуть за 5 дней? Возможно, но эффект будет кратковременным, к тому же может нанести вред здоровью.
Как долго можно находиться на сушке без вреда для здоровья? Из-за особенностей обмена веществ период здоровой сушки для девочек составляет до 12 недель, а для мужчин – 8 недель.В последующие месяцы после сушки нужно постоянно фиксировать и поддерживать полученный результат, иначе мышечная масса может быстро перейти в жировую прослойку.

Не забывайте, что 90% успеха сушки зависит от правильного питания. А здоровая сушка не может быть быстрой. Это трудоемкий и трудоемкий процесс. Но в итоге можно смело хвастаться не только своим идеально высушенным и рельефным телом, но и силой воли.

Сушка – это сжигание жира, которое осуществляется путем углеводного голодания.При этом жир теряется, а мышцы остаются, образуя красивый рельеф тела. Чтобы избежать стресса, следует правильно подойти к этой процедуре.

Основным источником энергии для человеческого организма являются углеводы. Для метаболизма простого углевода, такого как глюкоза, необходим гормон, называемый инсулином. При избытке глюкозы остаток глюкозы превращается в жир. Но если искусственно создать дефицит глюкозы, отказавшись от сладкой и крахмалистой пищи, организм будет растрачивать свои запасы, другими словами, жировые отложения.Секрет процесса сушки – сократить потребление простых углеводов. При проведении сушки рекомендуется придерживаться следующих правил:
  • Основным элементом рациона должен быть легкоусвояемый белок.
  • Не сушите, если у вас мало мышечной массы.
  • Для поддержания обмена веществ рекомендуется есть дробно, избегая длительных перерывов между приемами пищи – более 5 часов.
  • Выпивайте 2-3 литра чистой воды, имбиря и зеленого чая в день.
  • Вечером откажитесь от углеводов и круп.
  • Потребление калорий должно быть меньше расхода.
  • Не ешьте за 2 часа до или после тренировки.
  • Углеводы рекомендуется употреблять до обеда, так как они долго перевариваются.
  • Полностью исключить жиры из рациона нельзя, иначе вы навредите своим волосам и коже.
Сушка тела состоит из 5 семи дней. На каждом этапе вы будете сокращать потребление углеводов, постепенно сокращая употребление запрещенных продуктов, чтобы избежать стрессовых ситуаций.К ним относятся: сладости, мучные изделия, сахар, молочные и животные жиры, соусы, копчености и солёность, алкоголь. Это также принесет огромную пользу организму. Приветствуются злаки, но не более 200 г, рыба, нежирное мясо, творог, бобовые, малоуглеводные овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, кроме картофеля, моркови и свеклы, нежирное молоко. Используйте минимальное количество приправ, соли и масел. Используйте жирные кислоты в виде растительных масел – подсолнечного, оливкового, льняного.Записывайте все, что вы едите. Первая семидневная неделя – вводная. Количество белков должно составлять половину рациона, жиров – 20%, остальное – углеводов. На этом этапе разрешается брать не более 2 г углеводов на 1 кг веса. Для расчета количества углеводов рекомендуется пользоваться таблицами кремлевской диеты. Лучше сделать акцент на каши, яичный белок, морепродукты, рыбу, курицу, говядину, творог. На третьей неделе мы продолжаем снижать суточный уровень углеводов дальше.Расходуем 0,5 г на 1 кг веса. Можно употреблять нежирные молочные продукты, куриные грудки, вареные яйца и желательно только белковые, отруби. Уменьшите количество воды до 1,5 литров в день. Если чувствуете запах ацетона изо рта или тела, можно запить немного сладкого сока. Желательно начать прием поливитаминных комплексов. На протяжении четвертой недели рекомендуется есть как на второй или третьей неделе, в пятый семидневный период – аналогично первой. Особое место в процессе сушки тела занимают физические нагрузки, так как при быстром похудании кожа значительно обвисает.Именно тренировки способствуют сохранению мышц. Сосредоточьтесь на аэробных тренировках – беге, езде на велосипеде, танцах, аэробике, потому что они наиболее полезны. Если вы выбрали бег, займитесь бегом на выносливость – не быстро, но и не медленно, утром или после тренажерного зала. Минимальное учебное время – 40 минут. Но употребление средств сжигания жира может негативно повлиять на организм, например, спровоцировать кетоацидоз – состояние, когда прекращается работа по расщеплению жиров. К сожалению, ни один врач не сможет вернуть утраченное здоровье, поэтому от «химии» лучше отказаться.А если все-таки наступит такая беда, как кетоацидоз, срочно примите немного углеводов, чтобы растворить кетоны. Вывод: полностью отказываться от сладкого не стоит.


Помните, что в некоторых случаях сушить тело категорически запрещено, так как это тоже имеет свои противопоказания. Если у вас есть заболевания желудка, почек, печени, кишечника, поджелудочной железы, проблемы с сердцем и сосудами – откажитесь от этой идеи. Беременным и кормящим мамам сушить нельзя. Процедура противопоказана диабетикам.Учтите, что даже при отсутствии перечисленных недугов важно все делать правильно, не менять местами семь дней, так как вы можете навредить своему здоровью.

По мнению специалистов, сушить можно не чаще 1 раза в год. В идеале рекомендуется похудеть, а в дальнейшем удерживать его, регулярно занимаясь спортом и правильно питаясь.

Сушка тела для девочек позволяет придать мышцам больше рельефа, основанная на двух фундаментальных факторах – хорошо структурированных тренировках и диете.Программа по аэробике и легкой атлетике должна подписывать каждую деталь и выполняться на все сто процентов правильно.

Период сушки требует не только правильной тренировки, но и тщательного учета всех потребляемых калорий. Если организму не хватает питательных веществ, процесс получения облегчения значительно замедляется. Это может иметь негативные последствия как для фигуры, так и для всего тела.

Многие ошибочно полагают, что и женщины, и мужчины сушатся по абсолютно идентичной схеме.Период придания мышцам рельефа у девушек отличается меньшим наличием аэробики и почти одинаковым количеством спортивных упражнений, а питание в целом должно быть совершенно другим.

Сокращение ежедневного потребления калорий и прием средств для сжигания жира, безусловно, помогает достичь желаемого облегчения, но приводит к уменьшению объема мышц. Дефицит питательных веществ заставляет организм искать дополнительный источник питания, которым становится мышечная ткань.

Вы можете сохранить как мышечную массу, так и получить облегчение без каких-либо жиросжигающих препаратов и радикального сокращения обычного рациона. Достаточно просто перераспределить количество полезных веществ – процентное содержание белков (белков), жиров, углеводов в рационе.

Важно понимать, что углеводы делятся на простые и сложные. Первые, к которым относятся кондитерские и мучные изделия, провоцируют ожирение. Умеренное потребление сложных углеводов (макароны, черный хлеб, крупы) влияет на вес незначительно.

Количество как простых, так и сложных углеводов при сушке обязательно уменьшается. По объему он должен уступать белкам, потребляемым в этот период.

Женщины весом от 50 до 55 кг должны потреблять не менее 100 г белка в день. Если вес превышает норму за счет мышц, доза белка намного выше. Девушке с 10 кг мышечной массы, то есть с весом 65 кг необходимо не менее 160 г. Две трети этой дозировки должны составлять животный корм и протеиновый порошок.

Жирные продукты, если они присутствуют в рационе в минимальных количествах, не приносят никакого вреда. Это касается и периода сушки. Главное – не превышать требуемую норму, то есть употреблять жирную пищу только в тех объемах, которые необходимы организму. Максимальная суточная дозировка жира в меню девушки, которая занимается приданием мышцам рельефа, не может превышать 10%. Большинство, то есть 60% должны составлять исключительно белки, а от 25 до 30% – углеводы.

Суточная калорийность сушеных женщин составляет от 35 до 40 ккал на 1 кг собственного веса.Кушать нужно пять-шесть раз в день с небольшими перерывами и предельно маленькими порциями, каждая из которых не должна содержать более 40 г белка. С другой стороны, длительные перерывы между приемами пищи замедляют метаболизм, что приводит к ожирению.

Принимать пищу можно непосредственно перед сном, но небольшими порциями и исключительно из качественной и здоровой пищи. Лучшим вариантом станет творог или протеиновый коктейль. Они легко усваиваются, утоляют голод, содержат необходимые для организма питательные вещества и поддерживают метаболизм на хорошем уровне.

Углеводная составляющая диеты постепенно снижается. В первую неделю сушки количество питательных веществ снижается и поддерживается на уровне 40%, а в следующие 7 дней уже снижается до 35%. И только с третьей семидневки переходят на 25-30%.

Возвращение к нормальному питанию также должно быть постепенным. В противном случае не обойтись без негативных последствий как для фигуры, так и для функции желудочно-кишечного тракта.

Большинство современных девушек хотят иметь стройный силуэт, но не заниматься на тренажерах или делать какие-либо упражнения, предпочитая менее активный способ похудения – диету.Сушка невозможна без тренировки, которая предполагает выполнение упражнений, задействующих как можно больше мышц.

Поддержание мышечной массы необходимо для правильной сушки. В противном случае, если этого не делать, то есть не заниматься спортом, организм просто начнет питаться уже имеющимися мышцами, так как будет воспринимать это как ненужную энергетическую нагрузку. Но, возвращаясь к вопросу питания, переход от углеводной к белковой пище должен происходить без конкретных и жестких ограничений.

Меню для девочек на период сушки может быть основано на следующих продуктах:

  • Basic – белок вареный, куриная грудка нежирная, приготовленная на пару, вареная или запеченная, филе кальмаров отварное, рыба белая нежирная – продукты, которые можно быть съеденным без ограничения по времени.
  • Контролируемые источники углеводов – гречка и овсянка, макароны из ржаной диабетической капусты, зелень, огурцы, другие овощные культуры, за исключением корнеплодов, количество питательных веществ в которых рассчитывается согласно рецептурным и табличным данным.
  • Напиток. Следует пить только чистую воду, несладкий имбирный чай.

Сахар в рационе при сушке полностью исключен. Его не добавляют не только в напитки, но и в еду.

Из рациона полностью исключены:

  • молочные продукты, содержащие моносахарид лактозы, который представляет собой молочный сахар;
  • быстрые углеводы – сладости и мучные изделия;
  • жиры, то есть без сала или жареного мяса.

Оптимальный максимальный предел потери жира составляет 200 г. Конечно, можно потерять гораздо больше, но это может привести к резкому ухудшению самочувствия и нарушению нормального функционирования организма.

Девочки с любым телосложением и весом должны терять не более 1,5 кг за неделю. Если процесс похудения происходит гораздо быстрее, то мышцы теряют качество и форму, так как организм начинает поглощать мышечные волокна.

Никогда не следует нарушать или пренебрегать расчетами при силовых и аэробных тренировках.Аэробика также создает большую нагрузку на тело. Для этого требуется ровно столько же энергии, что и для силовых тренировок.

Если жировая прослойка небольшая, девушкам следует минимизировать аэробную активность. Делать это нужно по принципу «прокачки», когда мышцы накачиваются за счет тренировок большого объема с низкой интенсивностью.

Современные спортивные добавки очень эффективны и полезны как для тела, так и для рельефа. Они содержат витамины и аминокислоты, которые стимулируют работу почек, печени и желудочно-кишечного тракта.Чтобы они принесли максимальную пользу, нужно знать все о том, как правильно принимать спортивное питание.

Креатин

Это эффективный продукт для достижения отличных результатов в бодибилдинге. Женщинам следует принимать креатин и рибозу в период сушки только тогда, когда они хотят не только получить облегчение, но и сбросить максимальное количество жира. Прием добавки обязательно сопровождается увеличением аэробной активности. Это связано с тем, что запасы АТФ, затраченные на тренировки, пополняются креатином, а не собственными мышечными тканями.

Протеин

Показан к применению во время цикла «облегчение» всем девушкам. Он, в отличие от мяса, яиц, рыбы, не требует большого количества энергии. Принятие протеинового коктейля и аминокислот позволяет получить белок, но без значительных потерь энергии.

Девушкам с весом, превышающим идеальный на 8-10 кг не из-за жировых отложений, а в основном из-за мышц, вместо креатина следует принимать аминокислотные комплексы и протеин. И BCAA, и протеиновые порошки хорошо зарекомендовали себя.Также они будут полезны фигуристым девушкам.

Рекомендуется принимать 5 г BCAA до и после тренировки. Протеиновые коктейли пьют через 60 минут после тренировки, а за полтора-два часа до тренировки употребляют любой спортивный продукт с высоким содержанием натурального белка и небольшим количеством углеводов. BCAA можно принимать утром (тоже 5 г), а перед сном можно выпить казеиновый протеин или съесть нежирный творог.

Следует помнить, что чрезмерное увлечение как силовыми, так и аэробными нагрузками, а также неправильное спортивное питание не смогут принести желаемого результата.Эффект будет так или иначе, но гораздо ниже, чем был бы при правильном и грамотном подходе.

Период помощи женщинам требует серьезной аэробики и средней атлетики. Истощения быть не должно. Излишнее увлечение аэробной нагрузкой может привести к тому, что организм либо начнет неравномерно развиваться, либо резко упадет вес.

Подобные последствия происходят из-за того, что в женском теле много жира, а мышечная масса мала.Силовые тренировки, если их правильно восстанавливать и питать, могут помочь нарастить мышцы. Аэробика активизирует процессы сжигания жира, но не способствует развитию мышц.

Много силовых тренировок помогает расщеплять жир без потери мышечной массы. Аэробные упражнения работают совершенно по-другому. Если они высокие, поражаются мышечные волокна. Аэробика подавляет анаболизм и начинает тормозить распад жировых клеток, что приводит к ожирению и постоянному чувству усталости.

Правильный комплекс тренировок сушки для девочек состоит из упражнений, в которых задействовано все тело, и очень небольшого количества аэробики.Общее количество подходов для каждого упражнения составляет 5-6, а повторений при тренировке нижнего – от 15 до 20, а верхнего – от 12 до 15 раз.

С отягощением сделайте еще два повторения. Финальный набор всегда должен быть провальным. Интервалы между подходами составляют от 90 до 120 секунд. Данная тренировочная схема направлена ​​на максимальное задействование мышечных волокон и активизацию анаболических процессов.

Когда цель состоит в том, чтобы избавиться от большого количества жира, тренировка требует некоторой модификации.Нужно отказаться от отдыха между упражнениями, а делать круговую тренировку. Он заключается в том, что на каждое упражнение делают по одному подходу, а общее количество циклов доводят до 4-5 за тренировку. Занятия аэробикой после круговой тренировки следует отложить. Эту часть тренировочного комплекса рекомендуется отложить на следующий день, а не делать то же самое, что и силовые упражнения.

Женщины, которым не нужна чрезмерная потеря веса, могут ограничиться регулярными тренировками с накачкой и аэробными упражнениями.Последние начинают выполнять после силовых упражнений. Аэробикой следует заниматься только после выдержки перерыва не менее десяти минут.

Умеренность в аэробных упражнениях не означает, что они должны быть слишком легкими. Если занятия проводятся на эллипсоидальном тренажере, то режим устанавливается таким, что можно тренироваться не менее четверти часа, но тренироваться не более 10 минут. Таких десятиминутных подходов три. Этого вполне достаточно.

Полный комплекс упражнений по сушке, включая бег на велотренажере, эллипсоиде или велоэргометре, необходимо выполнять три раза в неделю.Не стоит перегружать себя в дни, свободные от тренировок, изнуряя себя долгими прогулками и голоданием. Такой режим вреден. Пренебрежение полным восстановлением и отдыхом бесполезны, равно как и чрезмерное увлечение анаэробными упражнениями.

Каждая девушка может увеличить вес на 15 кг, но набрать исключительно мышечную массу, сохранив женственный и красивый силуэт. Женщины могут добиться отличных результатов в наращивании мускулов только с применением специальных препаратов. Однако если учесть и соблюдать все приведенные рекомендации, девушки могут добиться довольно значительных результатов в бодибилдинге.

Кому противопоказано сушить?

Сушка показана не всем девушкам в определенные периоды жизни или при наличии проблем со здоровьем. Противопоказания:

  • беременность и период лактации;
  • сахарный диабет;
  • нарушение функции поджелудочной железы и печени;
  • болезни кишечника и желудка;
  • Почечная недостаточность.

Многие девушки, мечтающие похудеть к лету, стараются использовать в домашних условиях такую ​​технику, как сушку тела.Журналы мод обещают практически мгновенное похудание и идеальную фигуру при соблюдении определенных правил.

Посмотрим, так ли это на самом деле, а также что такое сушка тела в домашних условиях и насколько она эффективна.

Сушка тела в домашних условиях – задача выполнимая!

Также отмечу, что обязательным условием является не только поиск эффективного способа сделать мышцы более рельефными и избавиться от жира, но и отсутствие вреда для собственного здоровья.

Что такое сушка тела в домашних условиях

Сушка пришла из бодибилдинга.Сушка – это процесс избавления от подкожного жира, который позволяет спортсмену лепить мышцы и показывать на соревнованиях, каких впечатляющих тренировочных результатов они достигли. Когда жир ушел, фигура выглядит сухой и поджарой, отсюда и само понятие «сушка».

Итак, сушка – это профессиональный термин для культуристов. При современном развитии фитнес-индустрии словом «сушка» иногда называют любое похудание в принципе. Это не совсем так.Похудание при сушке не должно происходить за счет мышц, отходить должна именно жировая ткань.

Мышцы при сушке нужно максимально сохранить (о росте, конечно, речь не идет). Кроме того, будучи так называемым «сушеным», спортсмен должен иметь возможность продолжать тренировки (в специальном режиме) и не терять сознание от голода.

Также следует понимать, что если вы никогда не занимались спортом, а пользуетесь сушкой исключительно ради похудения, то, скорее всего, фигура, которую вы в итоге получите, будет далека от идеальной.

Поскольку вы еще не развили мышцы, которые должны придавать вашему телу красивые формы, ваша фигура может превратиться в кости и кожу, которые будут висеть на этих костях. Поэтому, прежде чем вы испытаете на себе высыхание, убедитесь, что у вас еще есть определенное количество мышц.

Но вернемся к теме и подробно разберем процесс сушки.

Составляющие процесса сушки тела

Залог успешной сушки мышц в домашних условиях – это соблюдение рекомендаций.

Сушку тела можно рассматривать как три основных компонента:

  • Специальная диета (постепенное снижение процентного содержания углеводов в пище и увеличение количества белка).
  • Особый режим тренировок.
  • Прием дополнительных лекарств.

У профессиональных спортсменов сушка проходит под строгим контролем тренера. Тренер подбирает диету в зависимости от состояния организма спортсмена, проверяет режим тренировок и рекомендует принимать дополнительные препараты для сжигания жира и сохранения здоровья.

Рацион спортсменов во время сушки очень жесткий, время приема пищи расписано практически поминутно, а на завершающем этапе ограничивается прием жидкости, что делает фигуру еще более сухой и наносит значительный вред здоровью. Что ж, что поделать – впереди соревнования, и спортсмену важно продемонстрировать максимальный результат.

Сушить тело в домашних условиях можно упрощенным способом. Вы можете изменить свой рацион и упражнения определенным образом, приняв поддерживающие спортивные добавки.

Диета при сушке

Диета при сушке предполагает постепенное уменьшение количества углеводов в пище в пользу белков.

Среди женщин бытует мнение, что для сжигания жира нужно максимально ограничить себя в еде (было бы здорово вообще не есть).

Это мнение в корне неверно. Также иногда дамы подвергаются насилию, что также наносит организму значительный вред.

О жиросжигателях скажу отдельно: если вы не знаете, какие физиологические процессы в вашем организме вызваны приемом того или иного препарата, не используйте этот препарат самостоятельно.Обязательно обсудите его технику со своим тренером.

Чтобы сделать свою фигуру красивой и уменьшить жировые отложения, совсем не нужно морить себя голодом.

Вам просто нужно перестроить свой рацион таким образом, чтобы организм начал расходовать свои жировые запасы на энергию, но в то же время до минимума расщеплял мышечную ткань.

Тот факт, что в период сушки уменьшается объем мышечной ткани, объясняется двумя причинами.

Во-первых, организм получает меньше питательных веществ и вынужден «питаться» собственными мышцами (это определяющий фактор).

Во-вторых, силовые тренировки во время сушки становятся менее интенсивными из-за общего снижения активности (за пару месяцев снижения интенсивности тренировок можно также немного похудеть).

Итак, каким должно быть питание при сушке (в том числе при сушке тела в домашних условиях)?

Главный принцип диеты в период сушки – постепенное исключение углеводных продуктов из меню и увеличение количества белка. Жиры можно есть.Их количество должно быть минимальным, но полностью отказываться от жира ни в коем случае нельзя.

Правила питания при сушке

Обратите особое внимание на третий пункт, чтобы не навредить своему здоровью:

  • Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.
  • Старайтесь употреблять углеводы до 14:00.
  • Переходите на диету постепенно, а также выходите из нее – не создавайте сильной нагрузки на свой организм.

1-й период сушки (подготовительный) 4-6 недель

В этот период нам необходимо подготовить наш организм к диете, чтобы минимизировать стресс от резкого изменения диеты.

В начале этого периода структура питания выглядит следующим образом:

  • 50-60% белков;
  • 10-20% жирности;
  • остальное – углеводы (постепенно уменьшаем их количество в пользу белков).

В среднем девушке с массой тела 50-60 кг в сутки необходимо не менее 100 г белка. Существуют специальные методы определения потребности организма в белке, а также в калориях в целом. Если вам интересна эта тема – информации в открытых источниках достаточно.

Сразу в начале первого периода сушки стоит отказаться от сладкого и белого хлеба. Постепенно необходимо уменьшить количество круп и по возможности сладких овощей и фруктов. Вы также должны есть меньше соленой пищи, так как она задерживает воду в организме.

2-й период сушки (продолжительность – зависит от желаемого результата)

Собственно, это период самого сушки тела. В это время полностью исключаются углеводы и увеличивается количество белка.

Структура рациона следующая:

  • 80% белков;
  • 20% жирности;
  • без карбюратора.

Если в какой-то момент вы почувствуете ухудшение самочувствия, сушку следует немедленно прекратить. Для профессиональных спортсменов движение по соревнованиям также следует за периодом «слива» воды. Рассматривать не будем, так как наша конечная цель по-прежнему красота и здоровье, а не победа в соревнованиях.

Режим тренировки на сушку

Упражнения при сушке тела должны присутствовать.

Режим тренировки сушки индивидуален для каждого человека. Не зная своего уровня подготовки, сложно дать какие-либо конкретные рекомендации.

Скажем только, что обязательно продолжать силовые тренировки с задействованием мышц всего тела. Если не тренировать мышцы, организм в первую очередь их разрушит, считая «ненужной обузой». Продолжительность обучения может быть несколько короче обычного.

Важно не переборщить с аэробикой в ​​этот период.Аэробные тренировки должны дополнять силовые тренировки, но не стоит заниматься аэробикой до изнеможения. Аэробные тренировки обычно сжигают в основном жир, но, поскольку ваше тело получает меньше питательных веществ при сушке, мышцы начинают активно сжигаться вместе с жиром.

Профессиональный тренер подберет для вас идеальный комплекс упражнений. Но если вы тренируетесь и проводите сушку мышц дома, очень внимательно относитесь к изменениям в своем организме. Как только вы почувствуете перекос в ту или иную сторону, скорректируйте программу.

Дополнительные препараты

Кроме того, включите в свой рацион витаминно-минеральный комплекс, а также протеин и BCAA.

Индустрия спортивного питания предлагает нам огромный выбор различных препаратов, предназначенных для поддержки организма во время диет и тяжелых физических нагрузок.

В частности, при правильном использовании дополнительный эффект дает применение жиросжигателей. Но, если вы не знаете, как принимать тот или иной препарат самостоятельно, не стоит экспериментировать без консультации специалиста.Тем более что без них вы получите эффект.

В качестве дополнительного питания в период сушки вам обязательно понадобится:

  • Витаминно-минеральный комплекс. В период интенсивных тренировок и строгой диеты ваш организм не получает необходимого количества витаминов, макро и микроэлементов. Поэтому обязательно принимайте витаминно-минеральные добавки. Это необходимо для того, чтобы избежать нарушения обмена веществ, проблем с кожей и общего снижения иммунитета.
  • Белок и BCAA (аминокислотные комплексы).Прием этих добавок даст вашему организму аминокислоты, необходимые для синтеза белков, из которых состоят ваши мышцы. Использование источников аминокислот необходимо для минимизации разрушения мышц.

При покупке спортивного питания также следует учитывать, что изначально оно рассчитано на прием людей, испытывающих повышенную физическую нагрузку (собственно, спортсменов). Поэтому, если не заниматься спортом в период сушки, вы обязательно почувствуете эффект спортивной площадки, но он будет не так заметен, как при правильном режиме тренировок.

Что следует помнить при сушке

Безопасная скорость похудания для женщин составляет 200 г в день и не более 1,5 кг в неделю. Если вы похудеете быстрее, вы введете свой организм в состояние стресса. Что делает организм во время стресса? Правильно – накапливает жир. С его точки зрения, это правильно, но что, если завтра еды вообще не будет? Поэтому, если вы заметили, что теряете более 200 граммов в день, добавьте калории в свой рацион.

Кроме того, стоит упомянуть, что минимальный процент жировой ткани, которая должна присутствовать в организме женщины, составляет 11-13% (при сохранении менструального цикла).При таком процентном содержании жира фигура выглядит буквально «покрытой» кожей.

При спортивном телосложении процент жира в теле девушки составляет, как правило, 14-20%. При этом корпус выглядит красиво и рельефно. Средний уровень жира составляет 25–31%, а более 32% уже можно классифицировать как ожирение.

Процент жира в организме можно определить, измерив складку живота на уровне пупка, отступив на 10 см в сторону. Далее по специальной таблице, подставив толщину складки в мм и свой возраст, можно рассчитать примерный уровень собственного «жира».

Эта таблица:

Толщина жира (мм)

Возраст 2-3 4-5 6-7 8-9 10-11 12-13 14-15 16-17 18-19 20–21 22–23 24-25 26–27
18-20 11,3 13,5 15,7 17,7 19,7 21,5 23,2 24,8 26,3 27,7 29,0 30,2 31,3
21-25 11,9 14,2 16,3 18,4 20,3 22,1 23,8 25,5 27,0 28,4 29,6 30,8 31,9
26-30 12,5 14,8 16,9 19,0 20,9 22,7 24,5 26,1 27,6 29,0 30,3 31,5 32,5
31-35 13,2 15,4 17,6 19,6 21,5 23,4 25,1 26,7 28,2 29,6 30,9 32,1 33,2
36-40 13,8 16,0 18,2 20,2 22,2 24,0 25,7 27,3 28,8 30,2 31,5 32,7 33,8
41-45 14,4 16,7 18,8 20,8 22,8 24,6 26,3 27,9 29,4 30,8 32,1 33,3 34,4
46-50 15,0 17,3 19,4 21,5 23,4 25,2 26,9 28,6 30,1 31,5 32,8 34,0 35,0
51-55 15,6 17,9 20,0 22,1 24,0 25,9 27,6 29,2 30,7 32,1 33,4 34,6 35,6
> 56 16,3 18,5 20,7 22,7 24,6 26,5 28,2 29,8 31,3 32,7 34,0 35,2 36,3

И, как упоминалось ранее, завершать период сушки следует постепенно, постепенно добавляя углеводы в свое ежедневное меню.

Как видите, высушить тело в домашних условиях не так уж и сложно. Главное – прислушиваться к своему организму и порадовать его качественным питанием и физическими нагрузками. Однако, чтобы не навредить собственному здоровью, мы все же рекомендуем проконсультироваться со специалистами.

Красивая фигура после высыхания – повод гордиться собой на пляже.

Тренировочный бюстгальтер TIAN-K Спортивный жилет Рейтинг для девочек-подростков TOP4 K Подходит

Давайте поговорим

Эффективный фасилитатор: Virtual Edition

Наш флагманский курс «Эффективный фасилитатор» охватывает 10 принципов фасилитации, более 100 техник и включает 6 упражнений, завершающих записанное практическое занятие.

Темы включают как:

  • Мотивируйте группу
  • Построить консенсус
  • Управлять дисфункцией
  • Поддерживать групповой фокус
  • Создание собственности
  • Вдохновлять людей к действию

Этот трехдневный курс предлагается полностью виртуально и учит технологиям как для личных, так и для виртуальных занятий.

* Активность зарегистрированного поставщика образовательных услуг PMI (R.E.P.): до 24 PDU

Посмотреть еще

Серия виртуальных встреч: основы, групповая динамика и продвинутые навыки

Виртуальное сотрудничество и встречи заняли центральное место.Многие организации впервые в истории работают полностью удаленно, поэтому навыки виртуальных встреч стали критически важными. Чтобы помочь как можно быстрее адаптироваться как можно большему количеству организаций, мы создали новую серию из 3 курсов.

Независимо от того, изучаете ли вы только основы (Virtual Meetings 101) или нуждаетесь в полной программе, эти три модуля на полдня предоставят вам инструменты, которые вы можете сразу использовать для проведения высокоэффективных виртуальных встреч.

Посмотреть еще

Консультант по фасилитации: Virtual Edition

Вы внутренний или внешний консультант или используете в своей работе консультативный стиль? Консультант по фасилитации – это динамичный интерактивный курс, который развивает критические навыки с помощью высокоинтерактивного подхода к изучению конкретных ситуаций.Этот курс описывает комплексную структуру для всех этапов консультационного процесса, от определения потребностей клиента до запуска проекта и анализа результатов. Консультант по фасилитации фокусируется на управлении отношениями, позволяя вам повысить свой авторитет и доверие со стороны клиентов, повысить эффективность вашего общения и лучше управлять ожиданиями. Этот командный курс предлагает вам возможность решить реальную проблему клиента, применив свои новые навыки.

Посмотреть еще

Увлекательный тренер: виртуальное издание

Содействие эффективному обучению (ранее – Навыки фасилитации для тренеров) – 3 дня | Этот трехдневный курс, разработанный для тренеров и инструкторов, предоставляет вам полный набор стратегий для вовлечения участников в динамические и интерактивные сегменты обучения.Тренеры и инструкторы смогут разработать и применить подход, который привлечет ЛЮБУЮ аудиторию и сделает обучение действительно устойчивым. Специальная возможность: принесите модуль из вашего собственного класса, чтобы получить отзывы и рекомендации по его преобразованию с использованием методов из The Engaging Trainer! (возможны более короткие индивидуальные версии)

Посмотреть еще

Стратегии лидерства Серия видео

Эти курсы электронного обучения гарантируют, что вы сможете пройти базовое обучение за короткое время и сразу же применить полученные знания в своей работе.Наш онлайн-формат предоставляет вам доступ к полной библиотеке видео, а также библиотекам ресурсов с наборами инструкций и предварительно отформатированными шаблонами, которые вы можете использовать для своих собственных занятий!

Посмотреть еще

Microsoft Teams + подход

Хотя Microsoft Teams включает в себя несколько функций для взаимодействия, таких как опросы, чаты, доски и группы обсуждения, мало кто действительно их использует, и еще меньше людей знают, как объединить команды со стратегиями взаимодействия на продвинутом уровне.В Teams + вы научитесь максимально использовать эти функции, ПЛЮС вы уйдете с более чем дюжиной других методов, используемых экспертами по взаимодействию в Leadership Strategies.

В Teams + вы не просто узнаете, что делать, или просто посмотрите, как это сделать, вы на самом деле это сделаете. Вы выйдете из этого класса с уверенностью, что сделаете свой следующий сеанс Teams интересным и увлеченным. Почему? Потому что вы сделаете это в классе и испытаете это на себе. Наш интерактивный подход дает участникам возможность ощутить всю мощь увлекательных занятий и воспроизвести их самостоятельно.

Посмотреть еще

Из класса в виртуальный

Мир обучения меняется. Место, где люди собираются учиться, будет другим, но КАК люди учатся, остается прежним. Мозгу по-прежнему нужен доступный контент, доставляемый в безопасной привлекательной среде. На этом веб-семинаре освещаются проверенные стратегии по привнесению ЛУЧШЕГО опыта в классе в виртуальную среду и способы использования уникальных преимуществ для учащихся и инструкторов, доступных в этом развивающемся пространстве.

Это не новая идея для нас.

Мир «балуется» виртуальным пространством уже десять лет. Ранние попытки привели к отличному опыту и еще большему количеству «не очень хороших», которые оставили «виртуальному» дурную репутацию. Пришло время стать серьезным, перестать баловаться и посвятить себя освоению инструментов, методов и стратегий, которые способствуют значительному развитию и повышению производительности в нашем современном учебном ландшафте. Мы можем доставить вас туда.

Вопросы, на которые мы можем ответить:

  • Как уберечь людей от электронной почты и прочего?
  • Что делать, если участникам нужно задать вопросы?
  • Как я узнаю, что они его получают?
  • На что следует обращать внимание при выборе виртуальной тренировочной платформы?

Нужно ли быть техническим гением, чтобы «водить эту штуку»?

Посмотреть еще

Лидер содействия: виртуальное издание

Фасилитативный лидер предназначен для людей, которые хотят улучшить свои лидерские навыки и перейти на следующий уровень в своей организации.Создайте план действий, в котором используются принципы фасилитации, чтобы вовлекать и вдохновлять других на достижение результатов. Курс можно проводить последовательно в течение 3-4 дней, в рамках модулей по ½ дня, перечисленных ниже, и даже можно проводить виртуально в виде двухчасовых сегментов с течением времени. Вы можете выбрать все или только несколько, в зависимости от ваших потребностей:

  • 3 уровня лидерства
  • Облегчение общения
  • Содействие и обучение других
  • Успех фасилитации в вашей команде
  • Содействие достижению консенсуса
  • Стратегическое планирование и мышление
  • Проведение мастерских встреч 1
  • Проведение мастерских встреч 2

Посмотреть еще

Эффективный фасилитатор: виртуальная ссылка

Этот онлайн-курс под руководством инструктора знакомит участников с каждым из 10 принципов, описанных в «Эффективном фасилитаторе», с инструкциями о том, как применять навыки виртуально.Инструменты и методы адаптированы к виртуальной среде, что делает удаленные встречи столь же успешными и продуктивными, как и личные встречи.

Посмотреть еще

Zoom Plus (+)

Хотя Zoom включает в себя несколько функций для взаимодействия, таких как опросы, чаты, доски и группы для обсуждения, мало кто действительно их использует, и еще меньше людей знают, как объединить Zoom со стратегиями взаимодействия на продвинутом уровне. В Zoom + вы узнаете, как максимально использовать эти функции, ПЛЮС вы уйдете с более чем дюжиной других методов, используемых экспертами по вовлечению в Leadership Strategies.

В Zoom + вы не просто узнаете, что делать, или просто посмотрите, как это сделать, вы на самом деле это сделаете. Вы выйдете из этого класса с уверенностью, что сделаете свой следующий сеанс Zoom интересным и увлеченным. Почему? Потому что вы сделаете это в классе и испытаете это на себе. Наш интерактивный подход дает участникам возможность ощутить всю мощь увлекательных занятий и воспроизвести их самостоятельно.

Посмотреть еще

6 советов стилиста по созданию идеальных волос

Вы знаете, что все мы чувствуем зависть к волосам, когда просматриваем Pinterest или Instagram и видим картинку за картинкой с идеально взлохмаченными прядями? Если бы только хорошие волосы были такими легкими.Вот почему мы попросили ведущего стилиста-парикмахера Аманду Дидрих из Blohaute поделиться своими экспертными советами, как сделать эти достойные похоти фотографии в Instagram реальностью. Она поделилась с нами шестью советами стилиста по созданию мягких, послушных и здоровых волос, которые вам понравятся независимо от типа волос.

1. Сядьте на диету для волос

Каждая хорошая прическа начинается со здоровых волос. Думайте о своем уходе за волосами, как о рутине макияжа: без хорошей основы практически невозможно получить безупречный вид.Если у вас нездоровые волосы, гораздо сложнее добиться модных стилей, которые можно увидеть у многих знаменитостей. Здоровые волосы придают блеск, объем и становятся более послушными.

Давайте начнем с добавления нескольких из этих приемов в свой распорядок дня:

Соблюдайте в целом здоровую сбалансированную диету

Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, состоящей из белков, углеводов и жиров, а также всех питательных микроэлементов. Слишком много сахара или кофеина определенно может повлиять на рост волос и их внешний вид.

Источник: Каролина Грабовская | Pexels

Сохраняйте волосы увлажненными

Волосы могут стать действительно сухими из-за тепловой укладки, химических обработок, таких как релаксанты и краска для волос, а также слишком долгого пребывания на солнце. Начните с использования глубокого кондиционирующего средства или маски один или два раза в неделю.

Olaplex

No. 8 Bond Intense Moisture Mask

Маска для интенсивного увлажнения

Самая любимая увлажняющая маска для волос нашего редактора Beauty Editor – это волшебство Olaplex, которое на самом деле сразу делает ваши волосы лучше.

Избавиться от наростов

Как и ваша кожа, волосы имеют тенденцию удерживать большое количество продукта. Накопление продукта приводит к тому, что волосы становятся тяжелыми и утяжеляются намного быстрее, а также теряют красивый блеск. Включите в свой распорядок дня очищающий шампунь и используйте его раз в неделю. Осветление волос удалит любые лишние наросты, но обязательно нанесите увлажняющий шампунь и кондиционер.

Аномолия

Очищающий шампунь

Этот недорогой шампунь для детоксикации удаляет наросты, не обдирая волосы.

Попробуйте холодный снимок

Каким бы холодным ни было на улице, иногда горячий душ – не всегда лучший способ начать свой день. Попробуйте закончить свой теплый душ, ополоснув волосы в последнюю минуту холодной водой. Это поможет закрыть кутикулу, что поможет уменьшить вьющиеся волосы и придаст вам мерцающий блеск.

Источник: @taraleydon

2. Найдите нужные продукты

Волосы не работают? Часто проблема проста: вы используете не тот продукт, который подходит вашему типу волос.Если ваши волосы в порядке, важно использовать легкую структуру, которая не утяжеляет их. Волосы средней и густой толщины должны быть сосредоточены на добавлении влаги и средств для укладки, чтобы управлять волосами, не переусердствуя и не вызывая накопления, в то время как вьющиеся и кудрявые волосы нуждаются в большом количестве увлажнения и должны использовать густую текстуру и богатые продукты для достижения их желаемый вид. Как только вы узнаете свой тип волос, пористость и структуру завитков, выбрать подходящие продукты станет намного проще.

3.Сведите к минимуму тепловую укладку насколько это возможно

Если возможно, сушка на воздухе в максимально возможной степени со временем повлияет на здоровье ваших волос, но есть способы свести к минимуму сушку феном, а также другие методы тепловой укладки, такие как завивка и выпрямление. Попробуйте создать легкую и веселую прическу, даже не дотрагиваясь до фена, добавив сыворотку для борьбы с вьющимися волосами или крем для воздушной сушки на влажные волосы и расчешите, чтобы равномерно распределить их.

Если о сушке феном не может быть и речи, не забудьте использовать крем для определения локонов, если вы кудрявая девушка, или крем для укладки феном для увеличения объема со встроенным термозащитным средством, чтобы укладывать волосы в хорошее место. после укладки феном, поэтому вам не придется делать лишнюю укладку.

Канту

Крем для завивки с кокосом

Подчеркните локоны и сократите время сушки феном с помощью этого густого увлажняющего крема для вьющихся и кудрявых волос.

Бонди Буст

Термозащитный спрей

Используйте его каждый раз при укладке с помощью тепловых инструментов, чтобы защитить волосы и сохранить их здоровыми и сияющими.

Для текстурированных волос это также причина того, почему защитные стили так хороши, потому что они дольше сохраняют ваши волосы в идеальной форме, поэтому вы можете меньше полагаться на тепловые инструменты.

Источник: @menzobolamba

4. Текстура объятия

Прическа второго дня – это ключ к успеху, но он определенно нуждается в небольшом жужинге. Обнимите ваши натуральные волосы и просто добавьте им немного шероховатости с помощью спрея для сухой текстуры. Он придаст вам объем и объем, избавит от ненужного блеска и сохранит любой стиль, который вы выберете. Переверните голову и распылите средство на волосы и корни. Откиньте назад и либо почистите, либо потрите руками.

Живое доказательство

Пескоструйная очистка с полным сухим объемом

Этот спрей для сухой текстуры, который нравится нашим редакторам, придает объем, уменьшает блеск и удлиняет волосы.

5. Добавьте немного духов.

Беспокоитесь о запахе грязных волос? Распылите на кисть свой любимый осенний или зимний парфюм и проведите щеткой по волосам перед началом дня. Это самый простой способ сделать ваши волосы невероятно привлекательными и сексуальными.

Источник: Colorjoy Stock

6.Не трогай волосы слишком сильно

Теперь, когда ваш стиль идеален, избегайте желания перевернуть его, потрогать и поиграть с ним весь день (мы знаем, что это невозможно). Если вы хотите, чтобы ваша прическа оставалась стойкой, а волосы оставались в блестящей зоне, а не выглядели жирными, постоянное прикосновение к ним будет просто стимулировать их падение и унесет все масло и влагу с ваших рук прямо на волосы. Как только у вас будет идеальный стиль, просто качайте его и пусть будет.

Рисунок завитков – не единственный ключ к здоровым волосам – вот что вместо этого сделать в первую очередь Не можете заставить волосы держать локон? Вот что делать .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.