Меню английская диета на 21 день меню на каждый день: меню на 21 день, результаты, отзывы диетологов

0

Содержание

Английская диета 21 день: меню на каждый день (таблица)

Вести здоровый образ жизни в современное время не только полезно, но и модно. Люди, которые осознали актуальность этого правила, ведут активный образ жизни, регулярно занимаются спортом и, разумеется, следят за своим весом. Поддерживать себя в тонусе им помогает не только чрезмерная активность, но и правильное питание.

А вот особы, которые об этом правиле хотя бы периодически забывают, сталкиваются с рядом проблем, причем не только эстетических, но и физических. Спасти не особо волевых людей способны лишь систематические разгрузочные дни, которые помогают человеку перестроиться на более правильный режим питания.

Диета, которая поможет вам навсегда распрощаться с вредными пищевыми привычками, называется «английская». В чем же ее уникальность и почему данная методика считается одной из самых дисциплинирующих и эффективных, несмотря на невероятное изобилие других диет?

Основные принципы английского рациона

Английскую диету можно отнести к категории малоуглеводных, ведь весь ее рацион построен на систематическом чередовании овощной, фруктовой и белковой пищи. Принцип такого чередования продуман просто до мелочей – белки насыщают организм, чтобы он длительное время не испытывал голода, фрукты наполняют его полезными микроэлементами, а овощи способствуют улучшению обмена веществ и ускорению метаболических процессов.

В результате такого слаженного действия полезных продуктов организм избавляется от токсинов, шлаков и лишних жиров и скоропостижно начинает уменьшаться в объемах. Вдобавок, у человека стабилизируется давление и степень холестерина, а самочувствие начинает улучшаться буквально на глазах.

Но стоит учесть, что английская методика при всех ее позитивных сторонах не так уж проста, как кажется. Диетический курс длится 21 день, и разбит на три чередующихся между собой этапа:

  • Первый этап носит название разгрузочного, и является одним из самых сложных. Так как в это время, согласно методике, разрешается принимать минимальное количество низкокалорийных продуктов, человек начинает испытывать жуткое чувство голода, но организм в этот период максимально разгружается от накопившихся лишних веществ.
  • Второй этап принято называть белковым, проходит он для худеющего гораздо легче, чем первый. Продукты, которые разрешается принимать в этот период, восполняют запасы тех полезных веществ в организме, что были потеряны во время дней разгрузочных.
  • Третий этап называют фруктово-овощным, именно он направлен на стабилизацию работы желудочно-кишечного тракта, за счет максимального насыщения организмом полезнейшим для него элементом – клетчаткой.
    Важно помнить, что такая диета становится невероятным стрессом для организма, особенно в разгрузочные дни, когда из него выводятся не только вредные, но и полезные вещества. Именно поэтому, перед соблюдением методики следует проконсультироваться с врачом и принимать поливитамины, согласно его назначениям.

Примерное меню английской диеты на 21 день

Психологи утверждают, что для того, чтобы какое – то действие вошло в привычку, его необходимо ежедневно повторять в течение 21 дня. Приучить свой организм к полезному режиму питания вы сможете, если будете четко следовать предписаниям английского диетического меню.

Для удобства восприятия оно занесено в таблицу. Чтобы не сбиться с графика лучше заранее обзавестись календарем.

Дни Название

рациона

Время приема

пищи

Продукты для потребления
1, 2, 21 Разгрузочно- молочный 8.00 200 мл. молока или диетического кефира и ломтик цельнозернового хлеба
13.00 200 мл молока без ничего
16.00 200 мл. молока или диетического кефира и ломтик цельнозернового хлеба
19.00
200 мл молока без ничего
За 15-20 мин. до сна 200 мл натурального томатного сока
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 Белково-мясной 8.00 Чашка черного кофе без подсластителей с добавлением 50 мл молока, ломтик цельнозерного хлеба, покрытого тоненьким слоем сливочного масла и 0,5 ч. л. жидкого меда.
13.00 Диетическое мясо или рыбка, смешанные с бульоном в количестве 150 – 200 г, зеленый горошек в количестве 30 г и ломтик подсушенного цельнозернового хлеба
16.00 200 мг молока, кефира или зеленого чая и 0,5 ч. л. жидкого меда
19.00 Парочка яичек, отваренных вкрутую, кусочек сыра в количестве 50 г (можно заменить на диетическое мясо в таком же количестве или 200 мг кефира), ломтик подсушенного цельнозернового хлеба
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 Овощно-фруктовый 8.00 Парочка зеленых яблочек среднего размера и такое же количество апельсинов
13.00 Порция рагу из овощей, приготовленного на пару без картошки или такое же количество винегрета, перемазанного маслом оливковым, тарелочка овощного супчика также без картошки и ломтик подсушенного цельнозернового хлеба
16.00 Любые фрукты в любом количестве (не едим бананы, виноград и инжир)
19.00 Зеленый овощной салатик и 200 мл чая с добавлением 0,5 ч. л. жидкого меда
В качестве приправы для вышеупомянутых блюд можно использовать любые виды специй кроме соли. Сахар – категорическое табу для английского диетического рациона, так же, как и жаренная в масле жирная пища, алкоголь, макароны и другие мучные изделия, газированные напитки и сухофрукты. Чтобы улучшить обмен веществ приучите себя пить с утра натощак стакан воды с соком лимона.

Правило оптимального питья в 2 – 2,5 л. чистой воды в сутки действует на обновление клеток организма безотказно

, поэтому не стоит о нем забывать. Придерживаться времени приема пищи следует не только в период соблюдения диеты, но и на протяжении всей жизни, ведь таким образом вы приучаете свой организм работать, как часы.

Рецепты для английской диеты на 21 день

Диетическое меню кажется вам скудным? Проявите фантазию, ведь из продуктов, которые в нем имеются, можно приготовить вкуснейшие блюда и особенно в овощно-фруктовые дни. Для ориентировки можете посмотреть несколько оригинальных рецептов:

  • Коктейль для овощного дня – возьмите два яблока, четыре апельсина, два грейпфрута, пару лимончиков и смешайте их сок с двумя литрами чистой воды. Пейте этот напиток в течение целого дня, и вы поспособствуете скорейшему выведению токсинов и шлаков из организма, а результат позитивно отразится на весах.
  • Супчик овощной легкий – возьмите белокочанную или цветную капусту, лук, томаты, стручки сельдерея, сладкий перец, нарежьте кубиками и залейте водой, чтобы все овощи были покрыты. Варите, пока овощи не будут готовы. Приправить супчик можно черным перцем, тимьяном, петрушкой, базиликом, кардамоном или оливковым маслом.
  • Пекинские голубцы – капусту пекинскую разделяем на листочки и провариваем до полуготовности в кипящей воде. Трем на крупной терке две морковки среднего размера, нарезаем кубиками репчатый лук, отвариваем до готовности 200 г спаржевой фасоли и также нарезаем ее. Смешиваем все овощи и тушим их на сковородке без масла после чего, заворачиваем получившуюся овощную массу в листья салата и провариваем голубцы в томатном соке, пока листья не станут мягкими.
  • Овощи из духовки – нарезаем мелкими кубиками кабачок, лук, два сладкий перчика и шампиньоны и перемешиваем. В полученную овощную массу добавляем измельченный чеснок, зелень и приправляем все соевым соусом или оливковым маслом. Кладем овощи на фольгу и сворачиваем ее в мешочек, после чего помещаем в духовку на полчаса.
  • Курочка в кефирном соусе – 150 г куриной мякоти нарезаем кубиками, перчим, приправляем зеленью и специями и заливаем 50 мл кефира, разведенными в таком же количестве минеральной воды. Отправляем смесь в холодильник на несколько часов, после чего тушим его на разогретой сковороде в течение 10 минут.
  • Творожный омлет – 100 г диетического творога смешиваются с двумя яичными белками и 3 ст. л воды. Полученная масса приправляется зеленью и специями, взбивается миксером, выкладывается на сковороду и до готовности запекается в духовке.

Если вышеупомянутые блюда вы захотите приготовить в период выхода из диеты, смело приправляйте их небольшим количеством соли и другими любимыми специями – так они будут вкуснее.

Правила питания после диеты

Для того, чтобы трехнедельный диетический марафон не пошел насмарку, следует приучать себя к более обыденным порциям и рациону постепенно

. Для закрепления результата в течение еще 10 дней после диеты следует в обязательном порядке употреблять по 200 г творога. Также следует увеличивать калорийность потребляемых продуктов на 5 -10 единиц ежедневно, пока вы не добьетесь оптимального их количества.

Особенно аккуратно следует относиться к количеству потребляемой соли и сахара. Вполне возможно, вы несколько отвыкните от них за 21 день, и это не станет для вас таким испытанием. Повторять подобный рацион рекомендовано не чаще одного раза в год, ведь он является довольно жестким.

Отзывы и результаты 21-дневной английской диеты

Полученного от трехнедельной диеты результата вполне хватит на год и даже больше, если вы будете четко следовать предписанному рациону и другим указаниям. Согласно мнению диетологов, подобный рацион является вполне полезным для абсолютно всех людей за исключением тех, у которых наблюдаются серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также детей, беременных и кормящих женщин.

Согласно отзывам на форумах, подобная диета является вполне сносной, особенно когда используешь данную методику не первый год и уже знаешь о результатах. Люди, которые уже давно пытались избавиться от лишнего веса, называют эту диету не иначе, как волшебной, ведь как они утверждают, именно на ней им удалось распрощаться с 10 – 12 кг за такой рекордный срок. И абсолютно все настоятельно рекомендуют не забывать о поливитаминах, иначе начнут выпадать волосы, и ломаться ногти.

Английская диета на 21 день

Биг Бен, Тауэр, сэр Артур Конан Дойл, Бэкхем и «овсянка, сэр!» – вот, пожалуй, самые популярные ассоциации, которые возникают в сознании большинства обычных людей при упоминании Англии. Чопорные, сдержанные, рациональные, живущие по расписанию (один только традиционный пятичасовой чай чего стоит) – такими представляются жители Туманного Альбиона мировой общественности, и в этом есть доля истины. Неудивительно, что так же рационально и прагматично англичане подошли к разработке диеты, которая в среде худеющих людей так и называется – английская диета.

Принципы английской диеты

Думаете, почему большинство англичан отличаются худощавостью? Овсянка, конечно, играет в этом свою роль, правда, сейчас речь пойдет не о ней. Просто люди Старого Света знают толк в упорядоченных ограничениях, на которых и строится любая диета. Английская диета позволит вам избавиться от лишнего веса, при этом вы не будете подвергать себя чрезмерным испытаниям воли и характера, хотя определенное терпение и выдержка вам, безусловно, потребуются.

Английская диета строится на следующих принципах:

  • диета цикличная – весь ее период в три недели (за это время организм успевает перестроиться на новый рацион) разбивается на парные дни, для которых разрабатывается свое меню;
  • меню построено на чередовании белковых, овощных и разгрузочных дней;
  • питаться нужно четыре раза в день, с перерывом между приемами пищи не более трех часов, причем ужин не должен быть позднее 19 часов;
  • при способе питания по-английски отдается предпочтение еде с высоким содержанием белка, а также овощам и фруктам и резко ограничивается потребление углеводной пищи;
  • требуется соблюдать расписание приемов пищи – как по дням, так и по часам;
  • нужно строго придерживаться списка разрешенных и запрещенных продуктов: под запретом все жареное, сладкое и мучное, кофе и черный чай, картофель, виноград, бананы, алкоголь, газированные напитки;
  • нельзя выходить на предельную норму калоража, которая ограничена 1000 ккал;
  • сразу после пробуждения нужно выпивать стакан обычной воды, а перед сном съедать столовую ложку оливкового масла;
  • в день выпивать не менее двух литров воды;
  • рекомендуется дополнительно принимать витамины и закреплять результат физическими нагрузками.

При соблюдении условий английской диеты результатом для худеющего станет расставание с 10–15 килограммами за три недели. Это в среднем. Если человек очень полный, то при резкой смене рациона он может потерять до 20 килограммов.

Меню английской диеты

Итак, английская диета – это парное чередование разгрузочных, белковых и овощных дней, причем именно в такой последовательности. При этом время приема пищи должно быть одинаковым в течение всего срока. Завтрак – в 7–8 часов утра, второй завтрак (ланч) – в 11–12 часов, обед – в 14–15 часов, ужин – в 18–18.30. Время можно корректировать исходя из вашего распорядка дня и рабочего графика, но очень важно соблюдать временную дистанцию между едой в 3–4 часа и не есть после 7 часов вечера или за 4 часа до сна.

День № 1 – разгрузочный или молочный. В его меню входят нежирный кефир – 2 литра, томатный сок – 1 стакан, ржаной зерновой хлеб – два куска. Все продукты нужно разделить на четыре приема пищи и постараться не отклоняться от составленного рациона. Еще один вариант разгрузочного дня – два килограмма несладких фруктов, разделенных на 4 части.

День № 2 повторяет предыдущий. Если выдержите их – будете молодцом, потому как они самые тяжелые.

День № 3 – белковый.

  • Завтрак: зеленый чай с чайной ложкой меда или молоком и грецкими орехами вприкуску (5–7 шт.).
  • Ланч: зеленый чай или стакан нежирного кефира либо нежирного молока с медом и орешками.
  • Обед: отварить 100 г постного мяса или рыбы и съесть вместе с бульоном и ломтиком ржаного хлеба.
  • Ужин: 100 г постного мяса или рыбы, через полчаса – стакан кефира. Вариант – 100 г твердого нежирного сыра или два вареных яйца с тем же стаканом кефира.

Это меню для тех, кто не может позволить себе роскошь ежедневного стояния у плиты. Впрочем, даже занятые люди смогут внести разнообразие в белковый рацион благодаря некоторым несложным блюдам.

Примеры блюд для белкового дня. Рыба с зеленью и горчицей: филе нежирной рыбы поперчить, смазать дижонской горчицей и сбрызнуть лимонным соком, обложить порубленной зеленью (укропом, петрушкой, рукколой). Полученный полуфабрикат запаковать в фольгу, положить на противень и поместить в хорошо разогретую духовку на 15 минут.

Куриные котлеты на пару: филе куриной грудки мелко порубить или измельчить в блендере, добавить один яичный белок, зелень, специи, чеснок. Вылепить несколько котлет и поместить их в форму для запекания, которую нужно отправить в разогретую духовку на 15 минут.

День № 4 повторяет предыдущий.

День № 5 – овощной.

  • Завтрак: два несладких фрукта – или яблоки, или апельсины.
  • Ланч повторяет завтрак.
  • Обед: овощной суп или овощное рагу, тушеное или приготовленное на пару, плюс порция овощного салата.
  • Ужин: салат из свежих овощей (свеклы, моркови, капусты, огурцов, помидоров – ингредиенты выбираем по желанию) с добавлением 1 ст. л. лимонного сока или оливкового масла плюс чай.

Примеры блюд для овощного дня. Суп-пюре: любой овощ (тыкву, или цветную капусту, или кабачок) с морковью нарезать кубиками и поварить минут пять. Потом пропустить овощные кусочки через блендер, добавить зелень, специи и варить полученную массу до момента закипания. В пюре можно добавить семечки.

Овощи, запеченные в духовке: те же самые овощи выложить на противень, посыпать специями, зеленью и твердым натертым сыром и выпекать 20 минут до готовности.

День № 6 повторяет предыдущий.

В последующие две недели (дни № 7–20) нужно чередовать парные дни белкового и овощного рационов без разгрузочного меню.

День № 21 – последний разгрузочный. Задача разгрузочных дней – подготовить организм к новому, урезанному рациону питания и сразу же сжечь определенное количество жиров. Во время белковых (мясных или рыбных) дней человек получает необходимое для жизнедеятельности количество протеина для мышц. Овощные дни восполнят дефицит клетчатки и очистят кишечник.

Кроме того, в течение всех трех недель диеты нужно ограничить потребление соли. Идеальный вариант – вообще исключить ее из своей жизни.

Важно! После диеты не нужно сразу же возвращаться к своему привычному рациону. Делайте это постепенно. К примеру, если во время диеты суточная норма калорий колебалась около отметки в 1000 единиц, то после диеты постарайтесь, чтобы в течение 7–10 дней она не превышала 1500 килокалорий. Не пренебрегайте молочными продуктами минимального процента жирности и не увлекайтесь жареным и сладким.

Минусы английской диеты

Идеальных диет не существует. Вот и английская диета обладает рядом недостатков, о которых следует знать, прежде чем начать с ней знакомиться на практике:

  • весьма велик риск срыва в первые два дня диеты, которые недаром называются «голодными» – в это время происходит слишком резкое урезание калорий, которое не каждый человек способен выдержать;
  • придется отказаться от многих привычных продуктов, в том числе углеводных источников радости, что не сможет не сказаться на настроении – оно наверняка будет не на высоте;
  • эта диета – нелегкое испытание для недисциплинированных людей, которые не привыкли есть по часам;
  • диета имеет ряд противопоказаний: с ней не следует знакомиться людям с какими-либо заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, аллергикам;
  • этот режим питания можно применять не чаще одного раза в год;
  • если вы никогда не были большим поклонником растительной еды, то в овощные дни ваш живот будет напоминать о себе чувством дискомфорта и вздутием.

И, конечно же, прежде чем начинать пищевой эксперимент, следует проконсультироваться с врачом.

Плюсы английской диеты

Все же английскую диету выбирают не вопреки ее недостаткам, а благодаря ее достоинствам, которых немало:

  • диета эффективна: лишние килограммы уходят гарантированно и стабильно и не спешат возвращаться при соблюдении диетических правил;
  • привыкание к новому, урезанному рациону происходит последовательно – все-таки трехнедельного срока достаточно, чтобы организм не испытывал особых стрессов ни во время диеты, но после ее окончания;
  • физические нагрузки во время диеты желательны, но не обязательны – возможно, у вас просто не будет на них сил, но процесс похудения от этого не пострадает, разве что его интенсивность окажется не на максимальном уровне;
  • рацион довольно сбалансирован, что не позволит нарушить метаболические процессы в организме;
  • диета не требует особых материальных и временных затрат, потому что ее составляющие – обычные продукты, для приготовления которых не нужны специальные рецепты;
  • эта диета придется по душе не только женщинам, но и мужчинам, которые желают привести себя в форму;
  • питание по-английски выведет из организма шлаки и лишнюю воду, снизит уровень холестерина в крови, благодаря чему возможна нормализация артериального давления.

Все, кто практиковал английскую диету, отмечают, что главное в ней – продержаться первые два дня. Потом организм привыкает к минимуму еды и есть уже не особо хочется. Еще одно достоинство заключается в том, что даже если допустить кое-какие поблажки в меню, то это не приведет к кардинальному перечеркиванию общего результата. Да, он будет не таким впечатляющим, каким мог бы быть при соблюдении всех условий, но все-таки даже 50 % успеха для худеющих людей – уже хорошо.

Дата: 11.05.2012.

Обновлено: 23.08.2018

Фото:pixabay.com

меню на 7, 14, 21 день, таблица продуктов, отзывы и результаты

Содержание статьи

Суть английской диеты — это чередование белковой и растительной пищи. Энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1 тыс. ккал. За 21 день, именно на такой промежуток времени рассчитана диета, организм полностью очищается, метаболизм ускоряется, а пищеварение начинает работать бесперебойно. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, на английской диете можно потерять 3-10 кг лишнего веса. Поразительные результаты английской диеты подкрепляются отличным самочувствием и повышенной работоспособностью.

Английская диета: 7 принципов

Было бы неправильно понимать диету, как банальное ограничение в еде. Это сложная система правил и мер, которые в комплексе приводят к быстрой потере лишнего веса. Классическая английская диета для похудения основана на семи принципах.

  1. Подготовка. Чтобы диета не стала стрессом для организма, в течение двух недель постепенно уменьшайте размеры порций и выводите из рациона жирные продукты.
  2. Водный баланс. Ежедневно нужно выпивать по 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. В этот объем включают не только чистую воду, но также сок, чай и даже суп.
  3. Никакой еды перед сном. Последний прием пищи проводится до 19:00. Перед сном можно лишь выпить чайную ложку оливкового масла. Оно перебьет чувство голода, очистит организм и блокирует процесс роста жировой прослойки.
  4. Правильная технология приготовления. Полностью исключите из меню любые жареные продукты. Для приготовления пищи пользуйтесь духовкой, пароваркой и грилем.
  5. Четкий график. Чтобы гнетущее чувство голода не успевало овладеть вашим сознанием, подпитывайте организм каждые три-четыре часа. Желательно каждый день есть в одно и то же время.
  6. Стимуляция пищеварения. За 30 минут до первого приема пищи обязательно выпивайте половину стакана воды. Можно добавить немного лимона или меда.
  7. Чувство меры. Такой курс похудения можно проводить не чаще раза в год. Если вы часто и надолго будете жестко ограничивать себя в пище, ухудшится состояние костей, волос, кожи и внутренних органов.

Староанглийская диета подразумевает достаточно жесткое ограничение в пище. Это сопровождается побочным действием в виде дефицита полезных веществ. Поэтому, придерживаясь диеты, обязательно принимайте поливитамины.

Что и как нужно есть

Изучив отзывы об английской диете, можно сделать вывод, что это — один из наиболее эффективных механизмов в борьбе с лишним весом. На протяжении трех недель в организм поступает много клетчатки, которая естественным образом чистит систему пищеварения, и белков, стимулирующих расщепление жировой ткани. Это именно тот редкий случай, когда диета эффективна без спорта.

Таблица разрешенных продуктов

На пути к стройной фигуре вам придется отказаться от многих любимых продуктов. Нельзя употреблять мучное и сладкое. Жареная, жирная и острая еда, фаст-фуд и полуфабрикаты также под запретом. Нужно полностью отказаться от алкоголя и кофе. А чем же тогда питаться? Лучшие варианты собраны в таблице продуктов.

Таблица — Лучшие продукты для английской диеты

ГруппаПродуктыКалорийность (Ккал/100 г)Белки (г/100 г)Жиры (г/100 г)Углеводы (г/100 г)
ОвощиСельдерей130,90,12,1
Морковь321,30,16,9
Болгарский перец381,806
Свекла421,50,18,8
Фасоль141,50,11,8
Спаржа211,90,13,1
Тыква2210,14,4
Баклажан241,2Баклажан4,5
ФруктыЯблоко470,40,49,8
Груша470,40,310,3
Лимон340,90,13
Киви470,80,48,1
Ананас520,30,111,8
Виноград720,60,615,4
Инжир540,70,212
Апельсин430,90,28,1
КрупыОвес38916,896,966,27
Рис3307171,4
Гречка923,380,6220
Пшено34811,53,369,3
ОрехиФундук6511561,59,4
Грецкий орех65415,265,27
Кедровый орех68015,65628,4
Животная пищаЯйца15712,710,90,7
Курятина19016140,1
Индейка8420,465,871,56
Белая рыба8616,62,20,1

Чтобы еда не была пресной, сдабривайте ее травами и пряностями. Корица, базилик, черный перец, тимьян, мята, кардамон дарят продуктам яркий вкус и способствуют быстрому похудению.

21 день до стройности: примерное меню

Английская диета — это не только рацион, но и дисциплина питания. Есть придется по часам, чтобы не давать организму проголодаться. Пример трехнедельного рациона приведен в таблице.

Таблица — Подробное меню английской диеты на 21 день

День08:0011:0013:0016:0019:00
1, 2, 21 — голодный день— Стакан нежирного кефира;
— отрубной хлебец
— Стакан нежирного кефира— Стакан нежирного кефира;
— отрубной хлебец
— Стакан нежирного кефира— Стакан нежирного кефира
3, 4 — белковый день— Отварное яйцо;
— 50 г отварной курятины;
— отрубной хлебец;
— стакан нежирного кефира
— Чашка чая;
— отрубной хлебец;
— чайная ложка меда
— Стакан куриного бульона;
— 200 г отварной курятины;
— отрубной хлебец
— Чашка чая;
— чайная ложка меда
— 2 отварных яйца;
— 50 г отварной курятины;
— стакан нежирного кефира
5, 6 — овощной день— 250 г овощного салата с растительным маслом;
— стакан яблочного сока
— 2 яблока;
— апельсин
— Стакан овощного бульона;
— 200 г овощного рагу;
— отрубной хлебец
— 2 киви— 250 г овощного салата с растительным маслом;
— чашка чая;
— чайная ложка меда
7, 8 — белковый день— Тарелка овсянки на воде;
— отварное яйцо
— Стакан нежирного кефира;
— 50 г твердого сыра
— 2 паровые котлеты;
— 150 г гречневой каши;
— чашка чая
— Отрубной хлебец;
— 50 г твердого сыра
— 200 г запеченной рыбы;
— 100 г парового риса;
— чашка чая
9, 10 — овощной день— Отварная стручковая фасоль;
— стакан томатного сока
— 150 г фруктового салата— Стакан овощного бульона;
— 2 овощных голубца;
— отрубной хлебец
— Яблоко;
— киви
— 200 г овощной запеканки
11, 12 — белковый день— Отварное яйцо;
— отрубной хлебец;
— стакан нежирного кефира
— 100 г нежирного творога;
— горсть орехов
— Мясной бульон;
— отварное яйцо;
— отрубной хлебец
— 50 г твердого сыра;
— отрубной хлебец
— 100 г рыбы на пару;
— 100 г отварного риса;
— чашка чая
13, 14 — овощной день— 200 г фасоли в томатном соусе;
— стакан яблочного сока
— 2 груши— 200 г крем-супа из брокколи;
— отрубной хлебец;
— чашка чая
— Морковно-
яблочное пюре
— Печеный кабачок;
— овощной салат;
— стакан ананасового сока
15, 16 — белковый день— Омлет из 2 яиц;
— 50 г твердого сыра;
— чашка чая
— 50 г ветчины;
— отрубной хлебец
— 200 г рыбного супа;
— 150 г рыбы, запеченной с сыром;
— чашка чая
— Горсть орехов;
— чайная ложка меда
— 200 г отварной курятины;
— 100 г отварной стручковой фасоли;
— чашка чая;
— чайная ложка меда
17, 18 — овощной день— 200 г морковно-капустного салата;
— стакан томатного сока
— Горсть сухофруктов— 200 г тыквенного крем-супа;
— отрубной хлебец;
— стакан морковного сока
— Тертая морковь;
— чайная ложка меда
— 200 г ассорти запеченных овощей;
— 100 г тушеных шампиньонов;
— чашка чая
19, 20 — белковый день— Белковый омлет из одного яйца;
— 100 г тушеных грибов;
— чашка чая
— Отрубной хлебец;
— 50 г твердого сыра
— Овощной бульон;
— брокколи на пару;
— отрубной хлебец;
— чашка чая
— 100 г брынзы— 150 г запеканки из нежирного творога;
— 50 г твердого сыра;
— стакан нежирного кефира

Для тех, кто не может выдержать три недели жесткого питания, предусмотрена сокращенная программа на 7 дней и на 14 дней. Принцип тот же — первые два и последний день должны быть голодными. Основа диеты — чередование белков и клетчатки. Также можно устраивать углеводный день, чтобы восстановить силы.

Вкусное похудение: рецепты легких блюд

Люди, как правило, срываются с диеты от недостатка гастрономического удовольствия. Ведь еда — это не просто источник энергии для организма. Это важная часть жизни человека, от которой зависит самочувствие и настроение. Чтобы похудение давалось легко, нужно есть вкусно. Разнообразить рацион вам помогут рецепты для английской диеты.

Для белковых дней…

Белковая еда — это в основном мясо, рыба и яйца. Эти продукты питательные, вкусные и легко готовятся. Остается лишь найти для них полезный способ обработки и добавить немного вкусовых оттенков. Простые и вкусные белковые рецепты приведены в таблице.

Таблица — Рецепты для белкового рациона

БлюдоИнгредиентыПроцесс приготовления
Рыба с зеленью и горчицей— 0,5 кг филе любой белой рыбы;
— столовая ложка французской горчицы;
— пучок свежей петрушки;
— соль, перец и прованские травы на ваше усмотрение
— Рыбу натрите солью, перцем и прованскими травами;
— выложите в форму, застеленную фольгой;
— смажьте рыбу горчицей;
— сверху выложите половину рубленой петрушки;
— отправьте форму в духовку на четверть часа;
— посыпьте оставшейся зеленью
Запеченные котлеты— 0,5 кг куриного филе;
— куриное яйцо;
— зубок чеснока;
— соль, перец и свежая зелень на ваше усмотрение
— Порежьте филе на небольшие кубики;
— взбейте яйцо с солью и специями;
— добавьте рубленую зелень и выдавленный чеснок;
— смешайте мясо с яичной массой;
— на застеленный фольгой и смазанный растительным маслом противень ложкой порционно выкладывайте «фарш»;
— отправьте противень в духовку на 20 минут
Курица в кефире— 200 г куриного филе;
— треть стакана кефира;
— столько же воды;
— соль и черный перец на ваше усмотрение
— Филе слегка отбейте и приправьте;
— соедините воду и кефир;
— замаринуйте мясо в этой смеси на пару часов;
— тушите мясо под крышкой 20 минут
Омлет с творогом— 100 г нежирного творога;
— 2 яичных белка;
— 3 столовых ложки воды;
— соль и зелень на ваше усмотрение
— Перетрите творог через сито;
— взбейте белки и соедините с творогом;
— добавьте воду;
— запекайте блюдо в духовке 10 минут

В оригинальном варианте диеты существует запрет на употребление соли. Современные диетологи советуют не изнурять себя пресной пищей, а лишь минимизировать потребление соли и заменить поваренную на морскую.

…и для овощных

С овощами и фруктами все гораздо сложнее, чем с белками. Они вкусны в сыром виде. Но это совсем не сытно и не питательно. Стоит лишь соединить пару компонентов и провести незначительную обработку, как привычные растительные продукты превращаются в отличные блюда. Удачные рецепты приведены в таблице.

Таблица — Рецепты для овощного рациона

БлюдоИнгредиентыПроцесс приготовления
Морковно-тыквенный крем-суп— 400 г тыквы;
— 2 средних моркови;
— литр воды;
— соль, перец на ваше усмотрение
— Овощи нарежьте средними по размеру кубиками;
— отварите в течение 7-10 минут;
— слейте бульон в отдельную емкость, а овощи измельчите блендером;
— если пюре получилось слишком густым, разбавьте его бульоном;
— приправьте суп солью и специями и прокипятите
Кабачки с сырной коркой— 2 крупных цукини;
— 100 г тертого твердого сыра;
— соль, перец, сухая или свежая зелень на ваше усмотрение
— Кабачки нарежьте кольцами толщиной 1 см;
— смажьте оливковым маслом с обеих сторон;
— выложите заготовку на противень, застеленный пергаментом;
— каждый кружок приправьте и присыпьте сыром;
— выпекайте 20 минут
Овощные голубцы— Кочан пекинской капусты;
— средняя морковь;
— средняя луковица;
— 200 г стручковой фасоли;
— половина стакана томатного сока;
— столько же воды;
— соль на ваше усмотрение
— Подварите кочан в воде, чтобы листья размягчились;
— измельченный лук, морковь и стручковую фасоль пропарьте в сковороде до мягкости;
— когда овощная смесь немного остынет, заверните ее в капустные листья;
— уложите голубцы в сотейник и залейте их смесью воды с томатным соком;
— готовьте 20 минут под крышкой
Овощи в фольге— Маленький кабачок;
— луковица;
— 3-5 шампиньонов;
— 2 болгарских перца;
— зубок чеснока;
— треть стакана соевого соуса
— Овощи измельчите, как вам нравится;
— залейте смесью соевого соуса и выдавленного чеснока;
— сложите все на фольгу и запечатайте;
— запекайте полчаса
Смузи— Яблоко;
— апельсин;
— корица и лед на ваше усмотрение
— Очистите фрукты и нарежьте на средние куски;
— перебейте блендером;
— добавьте немного корицы и пару кубиков льда;
— снова взбейте

Как правильно выходить

Нельзя резко выходить из английской диеты. Если на 22-й день вы начнете есть все, что попадет под руку, «изголодавшийся» организм моментально аккумулирует поступающие ресурсы и трансформирует их в жировую клетчатку. Таким образом, все усилия окажутся напрасными. А для того чтобы закрепить и приумножить результат, придерживайтесь трех правил.

  1. Сохраняйте режим. Первую неделю нужно придерживаться дробного питания, постепенно увеличивая промежутки между приемами пищи, пока не войдете в привычный режим.
  2. Не объедайтесь. После продолжительного ограничения количества еды организм просто не примет большие порции и может отреагировать расстройством пищеварения. Если после одного из приемов пищи вы чувствуете голод, потерпите 15-20 минут. Именно за это время наступает чувство насыщения.
  3. Добавляйте продукты постепенно. Оптимально вводить в рацион по два новых наименования в неделю. Так вы дадите организму «вспомнить» вкус и свойства продуктов, от которых он отвык за время диеты.

Выход из диеты не подразумевает полного возврата к прежнему образу питания. Следует продолжать воздерживаться от вредных продуктов. Чтобы поддерживать достигнутый результат, займитесь спортом, нормализуйте режим сна.

Противопоказания

У врачей есть и положительные, и скептические отзывы об этой диете, но все они сходятся во мнениях, что такой рацион имеет некоторые противопоказания. Можно выделить пять основных поводов отказаться от перехода на английскую систему питания.

  1. Заболевания ЖКТ. Избыток клетчатки может спровоцировать пищевые расстройства и обострение хронических проблем.
  2. Ослабленный иммунитет. Если вы недавно перенесли какое-либо заболевание, дождитесь восстановления организма. Недостаточное потребление витаминов и минералов лишь усугубит плохое самочувствие.
  3. Интенсивная работа. Тяжелый умственный или физический труд вынуждает человека полноценно питаться.
  4. Сахарный диабет. Убирать или добавлять продукты в рацион может только врач. Специалист также поможет вам в борьбе с лишним весом.
  5. Беременность и лактация. Это не время худеть. В этот период нужно брать от еды всю пользу.

Английская диета не подходит для детей с лишним весом. В период активного роста костей и органов в организм должно поступать как можно больше витаминов и минералов.

Меню английской диеты на каждый день в прежние времена вводили в пансионах, как способ экономии. Когда ощущалась нехватка продуктов, воспитанниц на пять дней переводили на жесткий рацион. Позже это стало отличным способом привести в форму полных девушек из знатных семей. Потом англичанки начали придерживаться диеты перед балами и другими важными событиями, где нужно было блеснуть стройной талией. Сегодня эта диета распространена во всем мире и помогает в считаные недели избавиться от лишних килограммов.

Отзывы: «Выдержать сложно только первые 2 дня, дальше все отлично переносится»

Отличная диета, я похудела в первый раз на 12 кг. Сейчас я делаю два разгрузочных молочных дня время от времени и вес за два года снизила до 17кг. Диета сбалансированная и после нее привыкаешь к режиму. Советую воспользоваться.

Venera Ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/

Никогда не была худышкой при росте 163 весила 63 кг. Но после 2-х родов набрала 20 кг — итого 83 кг. Три года я кормила себя завтраками, что завтра я уж точно начну худеть. И вот наконец это ЗАВТРА настало. Сначала я 2 недели сидела на кефирно-яблочной диете и сбросила 7 кг. Было очень тяжело, боялась сорваться, поэтому не садилась за стол вместе со всеми. Потом наткнулась на английскую диету, после кефира и яблок меню этой диеты мне показалось очень даже богатым и разнообразным. Я продержалась 3 недели и минус еще 6 кг. В этой диете для меня самым тяжелым было есть несоленую пищу, но сейчас я уже привыкла. Сейчас я вешу 69, но не хочу останавливаться на достигнутом. Выхожу потихоньку из диеты, но вес не прибавляется. Девочки, самое главное настроить себя и поверить, что вы это сможете сделать.

Юлия, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den

Я тоже испробовала эту диету. Придерживалась не совсем строго, слега солила, не совсем по часам ела, но тем не менее похудела на 5 кг. Знакомая придерживалась очень строго, похудела на 15 кг, правда у нее изначально вес больше 100 кг был. Никаких поливитаминов не принимали. Очень хорошая диета, выдержать сложно только первые 2 дня, дальше все отлично переносится!

Ольга, http://www. woman.ru/health/diets/article/87537/

пример меню на каждый день

В погоне за идеальной фигурой люди часто совершают ошибки. Доверяются сомнительным диетам на 3 дня, пьют лекарственные средства. Но избавляться от лишних килограммов необходимо проверенными методами. Одним из таких методов похудения признана английская диета – 21 день правильного рациона.

Основные принципы английской диеты

Этот способ был разработан диетологами из Англии. Суточная калорийность – 1100-1200 ккал. Как и всему британскому, диете свойственна простота, лаконичность. Несмотря на это, эффект от такого меню потрясающий – от 6 до 12 кг утраченного веса.

Рацион основан на чередовании дней – белковых и овоще-фруктовых. Первые 2 дня – разгрузочные. Они направлены на очищение кишечника, уменьшение объема желудка и подготовку организма к похудению. Разгрузка происходит при помощи молока или кефира низкой жирности. Последний день похудения – молочный. Он направлен на плавный выход из диеты.

Обезжиренные продукты не рекомендованы к употреблению, так как они плохо усваиваются организмом. Отдавайте предпочтение кефиру, творогу, молоку с 3 или 5% содержанием жиров.

Ежедневных приемов пищи – 4. Это завтрак, ланч, обед и ужин. Последний прием пищи не должен быть позднее 19.00. Перед завтраком важно выпить стакан воды с лимонным соком. Лимонная вода запустит процессы метаболизма в организме.

Любой способ похудения требует консультации врача – терапевта и диетолога. Первый специалист проведет обследование организма, выявит слабые стороны пищеварительного тракта и возможные противопоказания. Диетолог поможет правильно составить меню на каждый день с учетом индивидуальных потребностей.

Запрещенные и разрешенные продукты

В британском рационе многие продукты питания находятся под запретом. Это углеводная и жирная пища, которая способствует развитию процессов гниения и брожения в кишечнике, стимулирует образование холестериновых бляшек на стенках сосудов, образование шлаков и токсинов.

Что нельзя есть и пить худеющим:

  • соль и сахар;
  • напитки: черный чай, кофе, сладкие газированные напитки, магазинные соки, алкогольные и энергетические напитки;
  • картофель;
  • масло сливочное, животный жир;
  • семечки;
  • виноград синих и красных сортов;
  • дыни, бананы;
  • консервированную продукцию;
  • колбасы, сосиски, паштеты;
  • полуфабрикаты;
  • жареное, копченое, соленое, маринованное;
  • хлебобулочные изделия из пшеничной муки, дрожжевое тесто, пирожные, торты;
  • шоколад, сгущенное молоко, сладкие десерты;
  • макароны;
  • варенья, конфитюры и джемы;
  • кетчуп, майонез и прочие соусы;
  • крупы, особенно манную.

На время похудения такие продукты нельзя включать в рацион даже в малых количествах. От этого условия напрямую зависит результат. Дополнительная мотивация отказа от вредной еды – фото до и после тех, кто похудел на британской диете.

Для ежедневного питания остается достаточно разрешенных продуктов. Они богаты аминокислотами, витаминами, клетчаткой. Позволяют очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать кишечные процессы.

Что можно употреблять в британском меню:

  1. Все овощи. Особенный акцент стоит сделать на тыкве, сельдерее, перце, баклажанах, цуккини, патиссонах, брокколи.
  2. Бобовые: зеленый горошек, спаржевая фасоль, нут. Они обогащают организм легко усвояемыми белками.
  3. Зелень.
  4. Фрукты: яблоки, киви, цитрусовые, ананасы, фейхоа.
  5. Ягоды: земляника, черника, малина, клубника.
  6. Бурый рис.
  7. Растительные масла: льняное, оливковое, тыквенное.
  8. Молочная продукция.
  9. Приправы и специи: тимьян, куркума, майоран, зира, розмарин.
  10. Орехи: кедровые, кешью, пекан, миндаль, фундук.
  11. Яйца.
  12. Мясо нежирных сортов: курица, индейка, телятина.
  13. Рыба, особенно морская: хек, судак.
  14. Напитки: очищенная, травяные и зеленые чаи, морсы, кисели, соки.

При таком обилии разрешенных продуктов придумать меню на каждый день не составит труда. Овощи вечером рекомендуют употреблять сырыми, в виде салатов и закусок. На обед продукты варят, тушат, запекают, отваривают на пару. На десерт делают фруктовые салаты, молочное желе, запекают яблоки с корицей.

Примерное меню

Простые и доступные продукты позволяют с легкостью разработать подробное меню на весь курс похудения. Благодаря обилию разрешённых ингредиентов блюда получаются вкусными и чрезвычайно полезными.

Меню белковое на каждый день:

Завтрак:

  • тост цельнозерновой с греческим йогуртом, травяной чай без сахара;
  • тост с нежирным сыром, зелыный чай;
  • яйцо-пашот на цельнозерновой лепёшке с кунжутом, зеленый чай с мятой;
  • омлет из 2 белков со сливочным сыром, травяной чай.

Полдник:

  • кружка молока с хлебцем;
  • стакан кефира;
  • стакан йогурта;
  • молочное желе с ванильным кремом;
  • тост с творогом и зеленый чай с медом.

Обед:

  • куриный бульон со 100 г отварной курицы, пюре из зеленого горошка;
  • рыбный бульон со 100 г отварной рыбы, тушёеная спаржевая фасоль;
  • бульон из телятины со 100 г отварного мяса, цельнозерновой хлебец.

Ужин:

  • яйца, сваренный вкрутую, зеленый горошек;
  • тушеная фасоль, цельнозерновой хлебец;
  • стакан кефира;
  • ветчина домашняя или отварное мясо, травяной чай;
  • рыба на пару, зеленый горошек.

Подобный рацион позволит не голодать в белковые дни, не утяжелять желудок вредными продуктами. Пить нужно чистую воду, чаи (травяной, зеленый, белый, молочный улун).

Отзывы показывают, что овощные дни выдерживать гораздо сложнее, постоянно присутствует чувство голода.

Меню овощное на каждый день, которое позволит не голодать:

Завтрак:

  • грейпфрут;
  • груша и травяной чай;
  • 2 зеленых яблока;
  • салат – помидор с руколой и 1 ч. л. оливкового масла.

Полдник:

  • салат – яблоко, морковь, орешки;
  • грейпфрут;
  • гроздь белого винограда;
  • салат – апельсин, манго, яблоко;
  • салат – клубника, веточка мяты, малина;
  • смузи – сельдерей, зеленое яблоко;
  • смузи – клубника, ананас.

Обед:

  • рагу овощное, цельнозерновой хлебец;
  • винегрет – свекла, морковь, горошек, репа;
  • приготовленная на пару спаржа, кресс-салат;
  • овощи-гриль, цельнозерновой тост.

Ужин:

  • салат – огурец, сельдерей, кинза, рукола, 1 ч. л. кунжутного масла;
  • овощные спагетти из цуккини и моркови;
  • микс-салат с проросшими ростками пшеницы, 1 ч. л. льняного масла;
  • смузи – авокадо, шпинат, гречневое молоко.

В течение дня важно употреблять чистую воду, морсы, компоты, соки. Смузи пьют охлажденными. Фруктово-овощное меню успешно чистит кишечник от токсинов, остатков каловых масс.

Завершение диеты

Английская диета 21 день требует правильного завершения. Грамотный выход из такого рациона позволит зафиксировать результаты и предотвратить проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Правила выхода из диеты:

  1. Курс похудения завешают разгрузочным белковым днем. В течение суток необходимо выпить 1,5 л кефира, натурального йогурта или молока.
  2. Новые продукты вводить постепенно. За 1 неделю можно ввести 2-3 новых продукта.
  3. Исключить из своего рациона жирную пищу, заводские сладости, изделия из дрожжевого теста, фастфуд, газированные напитки и пакетированные соки. В этих продуктах нет ничего полезного для организма.

Любимые сладости и напитки можно заменить домашними, приготовленными собственноручно. Например, дома можно делать мороженое, йогурты, пиццу, бургеры, напитки. Нужно только заменить вредные ингредиенты полезными аналогами. При этом нет никакого риска получить лишние калории.

Видео

Английская диета – меню, отзывы, результаты, советы

Знаменитое выражение «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» – золотой стандарт большинства диет. На этом фоне «Английская диета» кажется сомнительной с точки зрения эффективности: основная идея диеты заключается в употреблении наиболее калорийной пищи в вечернее время. Предполагается, что в течение дня количество съеденного возрастает. За не по-английски скромным завтраком идет неплотный обед, после (в 4–6-й дни) полдник, а за ним ужин, причем последний прием пищи должен быть до 19.00. Увеличивать количество приемов пищи запрещается.

Диета придется по вкусу тем, кто боится ночных нашествий на холодильник, не любит или не привык завтракать, проводит весь день на работе.

«Английская диета» длится 21 день – три недельных цикла. Первые два «голодных» дня предполагают очень ограниченный рацион. Затем следует чередование: овощной день, белковый, овощной и снова белковый. Рекомендуется плавный выход из диеты: после нее один день сделать чисто молочным, а затем постепенно, по одному в день, вводить привычные продукты в меню.

Данная система питания обещает потерю 10-12 кг лишнего веса.

Источник: depositphotos.com

Достоинства «Английской диеты»

Одна из сильных сторон «Английской диеты» – чередование белковых и овощных дней. Благодаря этому в организм поступают витамины, микроэлементы и клетчатка, поддерживая работу кишечника, а животный протеин не дает мышцам разрушаться.

Разнообразие меню – также плюс диеты. Овощи, мясо, молочные продукты, даже хлеб в небольшом количестве – это основа, которая необходима для функционирования организма. Кроме того, хотя запрещены сладости, худеющим разрешается полакомиться ложечкой меда.

Длительность диеты – 21 день – оптимальна для того, чтобы привыкнуть к новому рациону, что снижает вероятность срывов.

Структурированность диеты, наличие четких границ и рекомендаций позволяют худеющим не задумываться над меню.

Диета придется по вкусу тем, кто боится ночных «нашествий» на холодильник, не любит или не привык завтракать, проводит весь день на работе. Словом, этот режим питания удобен для большинства жителей нашей страны.

Недостатки и противопоказания «Английской диеты»

Главный минус – крайне низкая калорийность меню. В то время как диетологи рекомендуют употреблять не менее 1500 ккал в день, набор продуктов на каждый день «Английской диеты» содержит не более 1000 ккал, что негативно влияет на метаболизм. И стоит только вернуться к более привычному режиму питания, как потерянные килограммы с высокой долей вероятности появятся снова.

«Английская диета» не рекомендуется лицам с нарушением работы почек. Консультация диетолога перед началом диеты обязательна.

Какие продукты разрешены?

Во все дни «Английской диеты» разрешен ржаной хлеб. Из напитков допустимы негазированная минеральная вода, зеленый чай, отвары из целебных трав.

В два «голодных» дня также разрешены молоко, томатный сок.

В овощные дни – яблоки, апельсины, овощи (кроме картофеля), мед.

В белковые дни – мясной или рыбный бульон, отварные мясо и рыба, нежирная ветчина, яйца, горошек, кефир, молоко, сливочное масло, мед, черный кофе.

Какие продукты запрещены?

Все продукты, за исключением разрешенных, запрещены, в том числе алкоголь и газированные напитки, сахар, выпечка, картофель.

Меню «Английской диеты»

Полезные советы

Совет 1. Не стоит изобретать новые блюда или заменять предложенные продукты на какие-либо аналоги. Чтобы достичь высокого результата, надо строго следовать всем рекомендациям.

Совет 2. Необходимо соблюдать питьевой режим, особенно в белковые дни, когда организм тратит больше воды. Чтобы не развилось обезвоживание, необходимо выпивать не менее 4 стаканов воды в день.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:21 день

3,5 из 5

Одна из строгих диет, базирующаяся на принципе белково-углеводного чередования. Необходим постепенный выход с диеты, иначе потерянный вес быстро вернется.

Рекомендуемая частота:раз в год
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

как худеют в туманном Альбионе? – Medaboutme.ru

С каждым днем появляется все больше различных систем питания для похудения, призванных помочь избавиться от ненавистных килограммов. Вот и английская диета, завоевавшая массу поклонников по всему миру, преследует те же цели. В чем ее особенности и что нужно сделать, чтобы достичь определенного результата?

Суть диеты из туманного Альбиона

Любая похудательная диета, если она действительно является таковой, предусматривает ограничение или полный отказ от легко усвояемых углеводов. На этом правиле построены многие известные системы питания — палеолитическая, кетогенная и другие диеты. Такой протокол питания провоцирует снижение уровня инсулина в крови, восстановление инсулинорезистентности. В результате организм переходит в режим сжигания собственных жировых запасов, ведь новые в нем не откладываются именно по причине отсутствия в меню быстрых углеводов. Булочки и сладости часто являются причиной лишнего веса.

Конфеты, печенье и всевозможные пирожные с тортами нередко венчают собой основную трапезу. Еще хуже использовать их в качестве перекусов, и это те завтраки, которые нужно перестать есть. Человек думает, что вот сейчас он «заморит червячка» пышной булочкой и останется сытым до обеда, но не тут-то было. Буквально через полчаса появляется настолько зверский аппетит, которого еще совсем недавно не было. Может ли английский рацион питания помочь в этом случае? Может, ведь он построен на снижении количества простых углеводов и повышении белков с клетчаткой.

Правила питания для похудения


Собственно, сама диета рассчитана на 21 день, за время которых можно потерять от 7 до 10 кг лишнего веса. Диетологи не советуют активно стремиться к этим цифрам, ведь чем быстрее вес уходит, тем больше риск, что он вернется вновь. Суточная калорийность тоже не должна быть слишком низкой, иначе не избежать самых разных неприятных последствий, начиная с гиповитаминоза и заканчивая истощением. Собственно, даже без подсчета энергетической ценности нетрудно предсказать эффективность диеты, ведь у нее есть все, что нужно для активного похудения — белки, из которых строятся клетки и ткани организма, а также жиры, выступающие основным компонентом биологических мембран, влияющие на проницаемость клеток и активность многих ферментов.

В некоторых вариантах английской диеты жиры не предусмотрены. Рекомендуется потреблять обезжиренные продукты — молочку, мясо, рыбу и т.п. Однако, такой совет уже давно не состоятелен и относится к категории вредных. Напротив, проводившие исследование в 2012 году ученые, опубликовавшие его результаты в европейском журнале питания Nutrition, доказали, что молочные продукты с высоким содержанием жира не являются причиной ожирения. Более того, они снижают риск его развития, как и сахарного диабета 2 типа. Складывая в свою корзину обезжиренное молоко и кефир, худеющий даже не подозревает, что оказывает своему здоровью медвежью услугу.

Все дело в том, что недостаток жира в этих продуктах компенсируется сахаром — в них меньше питательных веществ, но больше калорий. Помимо белковых и жирных продуктов, в этой диете есть и так необходимая организму клетчатка, которой богаты фрукты и овощи. Она крайне важна для нормального пищеварения, перистальтики кишечника. Среди ее полезных свойств и похудательный эффект, поэтому дары природы можно и нужно включать в свой рацион на постоянной основе, используя их для перекуса. Полезно всегда держать под рукой что-либо подходящее — банан или апельсин, и тогда желание «почаевничать» с коллегами пройдет само собой. Не секрет, что многие лица с лишним весом страдают от запоров, а обилие клетчатки в меню поможет им от них избавиться.

Как и чем питаться?

Может ли диета помочь человеку осуществить свою мечту и вернуться в форму? Конечно, может, а все благодаря особому режиму, предусматривающему чередование двух белковых и двух овощных дней. Начинать следует с белковых, строя меню в эти дни из мяса постных сортов — говядины, телятины, крольчатины, индюшатины и др. Рыба — как речная, так и морская также должна стать частым гостем на столе. Морепродукты тоже очень полезны, ведь в них содержится кладезь ценных микроэлементов и веществ. Готовить их лучше на пару, отваривать или тушить с добавлением воды, небольшого количества соли и разных специй — тимьяна, орегано, базилика, петрушки и т.д.

Молочные продукты также могут и должны входить в рацион белковых дней. В овощные можно употреблять самые разные овощи, ягоды и фрукты. Лица, страдающие различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, часто не переносят большое количество плодов и даров природы в рационе. Рекомендуется их термически обрабатывать — тушить, запекать, отваривать. При желании в меню можно включить хлеб, но только вчерашний. Кстати, не стоит забывать, что есть немало высокоуглеводных фруктов, которым не место в рационе худеющего — это инжир, финики, груша, дыня, виноград, некоторые сорта яблок.

Подводные камни диеты


Как уже было сказано, сильно снижать калорийность нельзя, иначе не избежать срывов, поэтому не допускается морить себя голодом. В идеале его появления нужно избегать, вовремя перекусывая или садясь за стол. Все-таки эту систему питания нельзя назвать полностью сбалансированной. В ней очень мало углеводов, а ведь они тоже играют важнейшую роль в работе организма. Просто нужно уметь их правильно выбирать, отдавая предпочтение сложным видам, содержащимся в крупах, цельнозерновых продуктах, макаронных изделиях твердых сортов.

Они существенно расширят рацион, откроют новые горизонты в питании, ведь большинство срывается именно из-за обилия запретов. Когда организм получает все необходимые ему питательные вещества, он не бунтует, не заставляет страдать тело и мозг, а человек чувствует себя уверенно, четко движется к своей цели, наблюдая, как тают ненавистные килограммы. Важно подключить к этому процессу ресурсы со стороны — спорт, медитации, здоровый сон. В организме все взаимосвязано и даже настроение человека в данный момент времени, его психоэмоциональный фон во многом определяют взгляды на жизнь и питание. Поэтому меняться нужно внутренне, искать стимул для преображения, и тогда все получится.

Пройдите тестНе пора ли вам сесть на диету?Насколько верны ваши пищевые привычки? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Английская диета для похудения, рассчитанная на 21 день

На сегодняшний день огромное количество разнообразных диет не поддается описанию. Во многих случаях они приносят больше вреда, чем пользы для здоровья женщины. Но есть одна диета, позволяющая в течение долгого времени не беспокоиться о других методиках похудения – это английская диета для похудения, рассчитанная на 21 день. Она уникальна, в некотором роде, потому что с ее помощью добиваются быстрых результатов за короткий промежуток времени. Особенность ее в том, что здоровье женщины пострадает не сильно, но только в том случае, если представительница прекрасного пола человечества все будет правильно делать.

Меню

Первым (подготовительным) этапом будет 2х-дневное голодание. Этот период позволит избавить ваш организм от шлаков и токсинов. Кроме того он настроит организм на длительную работу. В редких случаях можно позволить себе 1-2 куска подсушенного черного хлеба.

Второй этап (двухдневный) – белковые дни.

На завтрак чашку кофе с молоком, мед (половину чайной ложки), половину чайной ложки сливочного масла, черный хлеб (2 кусочка).

На обед – 1 порция рыбного/мясного бульона, не больше 150 граммотварного мяса/рыбы, 30 гр. зеленого горошка, черный хлеб (1 кусок).

На полдник – 200 мл молока и кусок черного хлеба.

На ужин – 100г мяса (отварного), сыр 50 гр., стакан кефира и кусок черного хлеба.

Третий этап (двухдневный) – овощной.

На завтрак – апельсин/яблоко 2 штуки.

На обед – овощной суп, фаршированный перец, винегрет (без картофеля)

На полдник – фрукты (кроме бананов)

На ужин – овощной салат на растительном масле. Лучше всего использовать капусту, свеклу, морковь. И чашку чая.

Особенности

Плюсы: малозатратна, очень эффективна в применении. Судя по многочисленным отзывам довольных девушек, английская диета дает очень хороший, стабильный результат – потеря около 7кг за период в 20 дней!

Минусы: Однообразие диеты не сможет воспроизвести потребность организма в поливитаминах, поэтому необходимо закупиться пачкой «компливита» и применять по инструкции. Возможна симптоматика метеоризма. Если есть проблемы с желудком, то лучше всего использовать другую диету – боннскую. Но самый лучший вариант – консультация диетолога.

Особенностью данной диеты можно назвать необходимость плавного выхода, который завершается дневной голодовкой. После завершения курса английской диеты необходимо осторожно вводить новые продукты в свой повседневный рацион. Не рекомендуется длительное применение и следующее повторение не раньше, чем через 6 месяцев.

Если вы решили применить эту диету, то нельзя резко начинать первый этап. Сначала необходимо устроить разгрузочные дни, чтобы подготовить организм к такому сильному испытанию. Для этого в течение 1-2 дней перед началом диеты выпивайте по 1-2 литра кефира в день (или молока), не ешьте больше 100 гр. черного хлеба. После того, как пройдете подготовительный этап, чередуйте второй и третий этапы.

Не забывайте, что каждый из них длится по 2 дня. Максимальное время чередования – не более 12 циклов!!!

В период диеты запрещено употреблять алкоголь, мучные продукты, сладкое, жаренное и жирное. Кроме того исключить соль, т.к. большое количество соли препятствует выводу шлаков из организма.

Не желательны также сухофрукты, виноград, дыни. Необходимо поддерживать физическую форму в прежнем русле, а лучше заняться зарядкой, т.к. необходимо, чтоб мышечная стенка живота укреплялась.

Также необходимо отметить, что английская диета на 21 день при правильном применении не будет вызывать таких проблем, как повышенная утомляемость, сонливость, тошнота, позывы к рвоте, слабость, нарушение концентрации и внимания. Если вы наблюдаете у себя какие-либо из этих признаков, то это значит, что вы или что-то делаете не правильно, или вам эта диета не подходит. Помните, что каждый из нас с вами уникален и не все, что подходит одной, подходит и другой. Будьте осторожны и оставайтесь красивыми всегда!

p.s. если вас не заинтересовала эта диета, можете прочитать про яичную диету.

1,800 калорий – Кливлендская клиника

Возможно, диабет или гипертония повысили риск сердечных заболеваний. Или вы просто хотите питаться более здоровым для сердца способом. Трехдневный план питания может помочь вам начать работу. Этот план с 1800 калориями лучше всего подходит для мужчин, которые хотят поддерживать свой вес, – говорит Джулия Зумпано, доктор медицинских наук. (Узнайте о шести преимуществах посещения кардиолога ниже.)

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

День 1

Завтрак: ½ стакана простая овсяная каша быстрого приготовления, 1 стакан нежирного молока, ½ банана, ¼ стакана нарезанных грецких орехов.

Обед: 2 ломтика цельнозерновой хлеб, 4 унции. мясо индейки с низким содержанием натрия, 1 ломтик нежирного швейцарского сыра, ½ среднего помидора, 1 ст. желтая горчица, стакана тертого салата; 6 молодых морковок; 6 унций. простой обезжиренный греческий йогурт с стакана черники.

Ужин: 6 унций запеченной куриной грудки, 1 стакан коричневого риса, 1 стакан брокколи на пару, 2 ст. маргарин.

Полдник: 1 палочка нежирного сыра, 2 клементина.

День 2

Завтрак: 1 яйцо, 1 цельнозерновой английский маффин, 1 ломтик обезжиренного сыра, 2 унции. ветчина или индейка колбаса; 1 стакан фруктов.

Обед: 1 большой лаваш из цельной пшеницы, 4 унции. консервированный светлый тунец на воде, 1 ст.светлый майонез, 2 ломтики помидора, ¼ стакана салата; 1 стакан нежирного молока; 1 среднее яблоко; 2 чашки шпинат, 1 ч. оливковое масло, 1 ст. бальзамический уксус.

Ужин: (Салат) 6 унций. лосось, 2-1 / 2 стакана сырого молодого шпината, ½ стакана черника, ¼ стакана нарезанного миндаля, ¼ стакана сыра фета, 2 ст. легкий бальзамический винегрет.

Закуска: 15 малых крекеры из цельнозерновой муки, 3 ст. хумус.

День 3

Завтрак: (Омлет) 1 яйцо или стакана заменителя яиц, ½ стакана шпината, 1 ст.нарезанный лук, 1 ст. измельченный красный перец; 1 ломтик тоста с 1 ч. оливковое масло; 1 стакан 1% молока; 1 апельсин.

Обед: 4 унции ветчины с низким содержанием натрия, 1 ломтик частично обезжиренного молочного сыра, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 ч. майонез, 3 листа шпината, 2 ломтика помидора; 6 молодых морковок; 1 небольшая груша.

Ужин: 2 унции. спагетти из цельной пшеницы, ½ стакана соуса маринара, 3 фрикадельки (нежирная говядина или индейка), ¼ стакана сыра пармезан; 1 стакан салата, 2 ст. заправка для салата с пониженным содержанием жира; ½ стакана несладкого яблочного пюре.

Закуска: 6 унций. легкий греческий йогурт со вкусом клубники, 28 палочек кренделя.

6 способов, которыми кардиолог может помочь вам

Когда у вас высокое кровяное давление, диабет или избыточный вес, ваш врач может направить вас Вас к кардиологу-диетологу.

«Наш цель – снизить сердечный риск », – объясняет г-жа Зумпано. «Мы пытаемся заставить вас начал и обучать вас, чтобы у вас была возможность противопоставлять “хорошее” и “плохое” выбор еды “.

Когда вы обратитесь к кардиологу-диетологу, вы узнаете, как:

1.Различайте продукты с высоким содержанием питательных веществ и продукты с пустыми калориями.

  • Средиземноморская диета насыщена продуктами, богатыми питательными веществами, богатыми витаминами, минералами, клетчаткой и / или полезными жирами: свежие продукты; орехи, семечки и оливковое масло; фасоль и цельнозерновые; и нежирные белки.
  • Типичная американская диета содержит слишком много калорийных продуктов, лишенных питательных веществ: газированные напитки, чипсы, крекеры, печенье и шоколадные батончики. Они увеличивают ваш вес и повышают уровень сахара в крови и уровень плохого холестерина ЛПВП.

2. Выбирайте здоровые жиры вместо нездоровых.

  • Здоровые (ненасыщенные) жиры не превращаются в твердые при комнатной температуре и включают растительные масла, орехи, оливки, авокадо и жирную рыбу.
  • Насыщенные жиры затвердевают при комнатной температуре. «Хотя в нашем рационе есть место для насыщенных жиров, мы хотим ограничить потребление мяса и свести к минимуму твердые животные жиры, такие как куриная кожа, мраморные куски и бекон», – говорит она.
  • Начните заменять красное мясо птицей или рыбой, а жирные молочные продукты – продуктами на растительной основе, такими как оливковое масло и орехи.Старайтесь готовить один постный обед в неделю, используя фасоль или бобовые.
  • Искусственные жиры (трансжиры / частично гидрогенизированные масла), также твердые при комнатной температуре, запрещены FDA. «Они повышают уровень плохого холестерина и обычно вызывают увеличение веса и воспаление», – отмечает она.

3. Отличите здоровые углеводы от нездоровых.

  • Углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, цельнозерновые и бобовые) всегда лучше, чем простые углеводы, такие как сладости, закуски, чипсы и белый хлеб, макароны или рис.
  • Каждый еда должна включать много овощей и немного фруктов или цельного зерна. «Следи за своим порции зерна », – предупреждает г-жа Зумпано. «Я рекомендую три 15-граммовые порции углеводов в день – например, ½ стакана овсянки, 1 ломтик хлеба и ½ стакана коричневого рис.”
  • Если у вас диабет и вам нужно похудеть, ограничьте потребление углеводов до 2–3 граммов на прием пищи (для женщин) и от 3 до 4 граммов углеводов (для мужчин). Это также сохранит стабильный уровень сахара в крови.

4. Ешьте дома чаще.

  • Блюда в ресторанах часто содержат большое количество соли и насыщенных жиров. Если вы едите вне дома пять дней в неделю, «мы выясним, почему вы делаете это так часто, и постараемся найти несколько быстрых и простых вариантов, которые вы можете приготовить дома», – говорит г-жа Зумпано.
  • Не могу брось это? Лучше постарайтесь питаться в ресторанах четыре или три дня в неделю. Избегайте жареных блюд, блюд со сливками, масел или темпуры и выбирайте запеченные, вместо этого вареные или жареные продукты.

5. Постарайтесь перекусить.

  • Снеки должны содержать не более 15 или 20 граммов углеводов. (Одна порция углеводов – это 15 углеводов, две – 30 и т. Д.).
  • Включите протеин и сложные углеводы в каждый перекус.
  • Выбирайте здоровые закуски, которые соответствуют вашим вкусовым рецепторам (например, замените сладости фруктами и орехами, а соленые чипсы – цельнозерновыми крекерами и сыром).

6. Уменьшите количество соли в рационе.

  • Всегда читайте этикетки на пищевых продуктах, чтобы узнать о содержании натрия, и, если у вас гипертония или предгипертония, ограничьтесь 1500 миллиграммами (около 2/3 чайных ложек) соли в день.
  • Когда едите вне дома, избегайте «соленой шестерки» Американской кардиологической ассоциации (продуктов, повышающих кровяное давление): пиццы, птицы, мясных деликатесов, консервированных супов, хлеба и бутербродов.

«Мы можем показать вам, как изменить свой способ питания, чтобы вы могли придерживаться здоровой для сердца диеты и даже не думать об этом», – говорит г-жа Зумпано.

28-дневный план питания для следящих за фигурой

План питания для похудения с 28 вкусными рецептами для следящих за фигурой

«Весонаблюдатели» – это фантастическая программа для всех, кто хочет похудеть.Система SmartPoints позволяет легче, чем когда-либо, отслеживать потребление пищи. Вам даже не нужно считать калории или макроэлементы! В программе «Фристайл» произошли некоторые изменения, но не волнуйтесь… Хотя некоторые значения баллов могли измениться, ни один из этих продуктов не вырос в баллах. Фактически, количество ваших любимых блюд сократилось до нуля. Сегодня в списке более 200 продуктов с нулевой точкой . Чтобы помочь вам ориентироваться в этих изменениях, мы создали 28-дневный план питания для диетологов.Насколько это здорово?

28-дневный план питания для следящих за фигурой

Составление плана питания – лучший способ не сбиться с пути к своим целям по снижению веса. Мы упростили задачу, предложив вкусные идеи для завтрака, обеда, ужина и закусок. В конце концов, похудение не должно быть безвкусным процессом! Здоровые рецепты с прекрасным вкусом – лишь одна из причин, почему мы любим эту программу. Все, что вам нужно, это несколько правильных рецептов под вашим поясом. Прежде чем вы это осознаете, вы серьезно похудеете, наслаждаясь любимой едой.

Вы найдете все, от соленых колбасок до аппетитных кексов и рагу. В нашем 28-дневном плане питания для диетологов есть все! Упростите себе путь к снижению веса, следуя плану меню, который помогает избежать стресса от еды. В следующем месяце вам не нужно беспокоиться о сдерживании тяги к еде. Эти богатые питательными веществами рецепты успокаивают и сытны. Так чего же ты ждешь? Месяц вкусных блюд, наполненных питательными веществами и похуданием, начинается ниже.

День 1 (15 SmartPoints)

Завтрак: Индивидуальные смарт-баллы для яиц и шпината (фристайл): 1
Обед: Тощий чизбургер, SmartPoints (фристайл): 5
Ужин: Тушеная говядина с низким содержанием жира SmartPoints (Фристайл): 7
Закуска: 3-х ингредиентов чипсов с пармезаном и капустой SmartPoints (Freestyle): 2

День 2 (17 SmartPoints)

Завтрак: Berry Overnight Oats SmartPoints (Freestyle): 5
Обед: Куриный суп Fiesta в медленном приготовлении SmartPoints (Freestyle): 1
Ужин: Sweet Potato Nachos SmartPoints (Freestyle): 5
Snack и Snack Крендели в соленом шоколаде SmartPoints (Freestyle): 6

День 3 (19 SmartPoints)

Завтрак: Овсяная каша с корицей и яблоком быстрого приготовления SmartPoints (Фристайл): 2
Обед: Средиземноморский рубленый салат с лососем, огурцом и мятой SmartPoints (Freestyle): 9
Ужин: Запеченная курица Кесадилья (Freestyle SmartPoints) : 6
Закуска: Чипсы из кабачков, запеченные в духовке SmartPoints (Freestyle): 2

День 4 (18 SmartPoints)

Завтрак: Сосиски для завтрака Маффины SmartPoints (Фристайл): 5
Обед: Марокканский куриный салат с заправкой Чимичурри SmartPoints (Фристайл): 6
Ужин: Пицца Чистое питание Роллы Лазанья SmartPoints (Фристайл)
8
Закуска: Запеченные яблочные чипсы SmartPoints (Фристайл): 0

День 5 (17 SmartPoints)

Завтрак: Омлет-суфле с грибами SmartPoints (Фристайл): 1
Обед: Авокадо, фаршированный тунцом, SmartPoints (Фристайл): 8
Ужин: Кексы с мясным рулетом из индейки с картофельным пюре 8000 7 SmartPoints (9000 Фристайл)
Перекус: Юго-западная брюссельская капуста Коулслоу SmartPoints (Freestyle): 2

День 6 (16 SmartPoints)

Завтрак: Арахисовое масло Банан Ночная овсянка SmartPoints (Фристайл): 7
Обед: Помидоры, Моцарелла и Базилик Панини SmartPoints (Фристайл): 8
Ужин: Медленное приготовление Бальзамик Куриный бальзам : 1
Перекус: Яблочное пюре Instant Pot SmartPoints (Freestyle): 0

День 7 (21 SmartPoints)

Завтрак: Арахисовое масло Мокко Эспрессо Шейк SmartPoints (Фристайл): 11
Обед: Салат с тако из скинни в банке SmartPoints (Фристайл): 3
Ужин: Макароны из цуккини с тонкими цуками reestyle): 4
Snack: Запеченные луковые кольца SmartPoints (Freestyle): 3

День 8 (16 SmartPoints)

Завтрак: Восстань и сияй с этими греческими яичными маффинами SmartPoints (Freestyle): 1
Обед: Clean Eating Chicken Salad SmartPoints (Freestyle): 2
Ужин: 6-ингредиентный салат из киноа в мексиканском стиле SmartPoints (Freestyle): 5
Закуска: Кокосово-банановое печенье Paleo SmartPoints (Freestyle): 8

День 9 (11 SmartPoints)

Завтрак: Овощной пирог без корочки SmartPoints (Фристайл): 2
Обед: Сэндвич с помидорами, хумусом и шпинатом SmartPoints (Freestyle): 3
Ужин: Медленноварка, Шпинат, Артишок, Курица, SmartPoints (Фристайл), SmartPoints (Фристайл), SmartPoints 5
Закуска: Палео-френдли мясных овощных роллов SmartPoints (Фристайл): 1

День 10 (24 SmartPoints)

Завтрак: Ночная запеканка из французских тостов SmartPoints (Фристайл): 6
Обед: Супермодель Салат SmartPoints (Фристайл): 6
Ужин: Азиатский манго Chicken Stir-Fry SmartPoints (Freestyle): 8 : Skinny Bell Pepper Nacho Boats SmartPoints (Фристайл): 4

День 11 (20 SmartPoints)

Завтрак: Овсяные кексы без муки с черникой SmartPoints (Freestyle): 5
Обед: Сэндвич с курицей и хрустящими овощами SmartPoints (Freestyle): 8
Ужин: Запеченный лимонный лосось и спаржа из фольги (Freestyle Pack SmartPoints) : 2
Перекус: Бутерброды с миндальным маслом и бананом SmartPoints (Freestyle): 5

День 12 (22 SmartPoints)

Завтрак: Английский маффин с помидорами, ветчиной и яйцом-пашот SmartPoints (вольный стиль): 6
Обед: Очки для сэндвичей с ореховым маслом и джемом (вольный стиль): 6
Ужин: One Pot индейка и средиземноморская киноа SmartPoints (Freestyle): 4
Snack: Cranberry Pumpkin Seed Granola SmartPoints (Freestyle): 6

День 13 (26 SmartPoints)

Завтрак: Смарт-пойнтов с овсяной кашей из сладкого картофеля в медленноварке (Фристайл): 6
Обед: Смарт-точек с салатом из нута и помидоров (Фристайл): 5
Ужин: Запеканка из куриной брускетты (Easy Chicken Bruschetta Casserole) SmartPoints (Freestyle): 8 : Шоколадный смузи с арахисовым маслом и протеином SmartPoints (Freestyle): 7

День 14 (14 SmartPoints)

Завтрак: Пирог из шпината без корочки с жареными помидорами SmartPoints (Freestyle): 4
Обед: Chicken Burrito Bowl SmartPoints (Freestyle): 4
Ужин: Средиземноморский греческий лосось с Orzo SmartPoints (Freestyle)
Закуска: Салат с тунцом, 6 ингредиентов, фаршированные яйца SmartPoints (Freestyle): 3

День 15 (16 SmartPoints)


Завтрак: Протеиновый лосось и яйца на тостах SmartPoints (Freestyle): 3
Обед: Юго-западная куриная запеканка с черной фасолью Рецепт SmartPoints (Freestyle): 6
Ужин: SmartPoints на ужин с курицей и брокколи в одной сковороде (Freestyle) : 2
Перекус: Чашек без выпечки с лимоном и ягодами SmartPoints (Freestyle): 5

День 16 (22 SmartPoints)

Завтрак: Средиземноморский яичный белок Frittata SmartPoints (Freestyle): 5
Обед: Сэндвич с овощами и песто SmartPoints (Freestyle): 8
Ужин: Chili Lime Chicken with Mango Rice SmartPoints (Freestyle)
Закуска: Чипсы Нори с кунжутом и чесноком SmartPoints (Freestyle): 1

День 17 (21 SmartPoints)


Завтрак: Овсянка в холодильнике Clean Eating SmartPoints (Freestyle): 8
Обед: Хрустящие тако с кабачками и кремом из чипотле Рецепт SmartPoints (Freestyle): 8
Ужин: Салат из огурцов, киноа, фетиш, индейка SmartPoints (Freestyle): 2
Snack: Банановые чашки с арахисовым маслом SmartPoints (Freestyle): 3

День 18 (18 SmartPoints)



Завтрак: Сковорода с буррито из индейки SmartPoints (вольный стиль): 11
Обед: Куриный суп Fiesta SmartPoints (вольный стиль): 1
Ужин: Теплый куриный салат с соусом Smartyo Фристайл): 1
Перекус: Чистое питание с начинкой из яиц SmartPoints (Фристайл): 5

День 19 (24 SmartPoints)

Завтрак: 2-ингредиентных оладий из сладкого картофеля SmartPoints (Freestyle): 3
Обед: Чаша с авокадо и яйцом-пашот из киноа SmartPoints (Freestyle): 7
Ужин: Быстрый и легкий суп из черной фасоли и чечевицы SmartPoints (Freestyle) ): 2
Перекус: Карамель, тыква, специи, попкорн, SmartPoints (Freestyle): 12

День 20 (27 SmartPoints)

Завтрак: SmartPoints с французскими тостами (фристайл): 6
Обед: SmartPoints (фристайл) с индейкой и пряным хумусом (фристайл): 12
Ужин: SmartPoints с курицей и рисом (фристайл): 6
Перекус: Очки SmartPoints с медовым соусом и йогуртом с арахисовым маслом (фристайл): 3

День 21 (21 SmartPoints)


Завтрак: SmartPoints со спаржей без корочки (фристайл): 1
Обед: Здоровый греческий салат SmartPoints (Freestyle): 14
Ужин: SmartPoints запекания с лапшой с тунцом и цуккини (Freestyle): 3
Snackumber: Томатный салат SmartPoints (Фристайл): 3

День 22 (16 SmartPoints)

Завтрак: SmartPoints с 4 ингредиентами (фристайл): 0
Обед: Салат из нута и огурцов SmartPoints (Freestyle): 5
Ужин: Slow Cooker Enchiladas SmartPoints (Freestyle): 10 7 Snack Snack:
7 Snack SmartPoints (Фристайл): 1

День 23 (21 SmartPoints)


Завтрак: Персик, Вишня и Миндаль Ночная овсянка SmartPoints (Фристайл): 10
Обед: Салат из тако с скинни в банке SmartPoints (Фристайл): 3
Ужин: Суп с кремом из курицы и диким рисом в горшочках SmartPoints ( Freestyle): 3
Snack: 3 чашки с ингредиентами для арахисового масла SmartPoints (Freestyle): 5

День 24 (25 SmartPoints)


Завтрак: 4-х ингредиентный пирог с клубникой и персиком SmartPoints (Freestyle): 6
Обед: Жареный рис с цветной капустой в горшочках SmartPoints (Freestyle): 5
Ужин: Chickpea Rice Средиземноморский рис SmartPoints (Freestyle8) : Энергетические шарики с миндалем и клюквой без выпечки SmartPoints (Freestyle): 5

День 25 (25 SmartPoints)

Завтрак: Тост с белой фасолью и авокадо SmartPoints (фристайл): 3
Обед: SmartPoints с курицей и чили (фристайл): 1
Ужин: SmartPoints с тонким лососем, капустой и кешью (фристайл): 12
Snack: Миндальное печенье без выпечки SmartPoints (Freestyle): 9

День 26 (17 SmartPoints)


Завтрак: Парфе из трех ягод SmartPoints (Freestyle): 6
Обед: Пряный салат из капусты с нутом и кленом Дижонская заправка SmartPoints (Freestyle): 2
Ужин: Skillet Lemon Chicken Breast Dinner SmartPoints : 4
Перекус: Сладкие и пряные орехи SmartPoints (Freestyle): 5

День 27 (19 SmartPoints)


Завтрак: Superfoods Smoothie SmartPoints (Freestyle): 6
Обед: Укусы из сладкого картофеля, черной фасоли, киноа SmartPoints (Freestyle): 1
Ужин: Медленное приготовление, баклажаны, лазанья, SmartPoints (Freestyle): 8
Snack:
Snack:
Snack SmartPoints (Фристайл) с кокосовыми и миндальными шариками: 4

День 28 (27 SmartPoints)


Завтрак: пикантных SmartPoints из яиц юго-западного тофу (фристайл): 2
Обед: Марокканское рагу из говядины в медленном приготовлении SmartPoints (Freestyle): 11
Ужин: Лимонная куриная грудка со спаржей и салатом SmartPoints (Freestyle): SmartPoints (Freestyle) 11
Snack: Skinny Bell Pepper Chips SmartPoints (Freestyle): 3

Не забывайте ставить лайки нам на Facebook, чтобы узнать больше о планах питания для Весонаблюдателей.Или подписывайтесь на нас в Pinterest. А еще лучше подпишитесь на нашу рассылку. Вы получите самые свежие сообщения SkinnyMs. советы, рецепты и тренировки.

Расскажите нам, что бы вы хотели увидеть больше! Перейдите в раздел комментариев и поделитесь своими мыслями. Мы всегда рады услышать от вас.

Путешествие Адель по похуданию – Как певица похудела на 100 фунтов

  • Адель, 33 года, только что рассказала о своем пути к снижению веса в новом интервью – своем первом за пять лет.
  • Она поделилась новыми подробностями о своей программе тренировок и объяснила, как упражнения помогли ей справиться с тревогой.
  • Певица и автор песен сбросила 100 фунтов за два года, подняв тяжести и выполнив круговые тренировки.

    33-летняя Адель готовится выпустить свой следующий альбом после шестилетнего перерыва. Она жила своей лучшей жизнью уже много лет, но фанаты заметили в ней изменения за последние несколько лет. Похоже, она была очень счастлива и теперь рассказывает о внесенных ею изменениях в здоровый образ жизни, которые помогли ей сбросить 100 фунтов за два года.

    Сейчас, в своем первом интервью за пять лет, Адель публично говорит о своей потере веса. Она делится стратегиями, которые помогли ей достичь поставленной цели и побороть тревогу.

    Вот все, что нужно знать о здоровом образе жизни Адель – и о том, как она сюда попала:

    Адель начала появляться в заголовках газет с ее похуданием в конце 2019 года.

    Адель впервые привлекла внимание на дне рождения Дрейка в октябре, согласно Page Six , и на ее фотографии, предположительно на вечеринке, она сказала: «Раньше я плакала, но теперь потею».”

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Затем, на свой 32-й день рождения в мае 2020 года, Адель опубликовала более драматичное фото, чтобы поблагодарить своих поклонников за всю любовь и добрые пожелания, а также первых респондентов и основных работников, «за то, что они нас защищали».

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Поклонники с трудом узнали певицу в августе 2020 года, когда она опубликовала фото, чтобы поздравить Бейонсе с выпуском Black Is King. «Спасибо, Королева, за то, что ты всегда заставляешь нас чувствовать себя такими любимыми своим искусством ♥ ️ ♥ ️», – написала она в подписи.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    С тех пор Адель была замечена в купальнике с ямайским флагом в честь карнавала в Ноттинг-Хилле.«Счастлив, что будет карнавал в Ноттинг-Хилле, мой любимый Лондон», – написала она в подписи. Один из комментаторов добавил: «Мы счастливы, что она здесь живет своей лучшей жизнью …. Ты выглядишь великолепно, милая …»

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Адель появилась на канале SNL в октябре 2020 года, и поклонники поспешили прокомментировать похудение певицы.

    Она тоже пошутила над этим в своем вступительном монологе.«Я знаю, что выгляжу очень, очень по-другому с тех пор, как ты видел меня в последний раз», – сказала Адель. «Но на самом деле из-за всех ограничений Covid … мне пришлось путешествовать налегке, и я мог взять с собой только половину, и это половина, которую я выбрал».

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Адель в последнее время мало делится в Instagram, но 5 мая она выложила серию фотографий, чтобы отпраздновать свой 33 rd день рождения.В подписи она добавила два слова: «Тридцать бесплатных».

    На фотографиях изображена улыбающаяся стройная Адель без макияжа, которая плавает в бирюзовых водах и кружится в великолепном платье с принтом тай-дай.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Она также мгновенно засветилась, надев футболку, чтобы поддержать свою любимую спортивную команду: «Вы так гордились нами! Вы принесли нашу игру домой и собрали нас всех вместе 🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 ♥ ️», – написала она. рис:

    Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Потеря веса Адель в первую очередь связана с ее фитнесом.

    Режим упражнений Адель включает поднятие тяжестей и круговые тренировки – упражнения, над которыми она работает в течение трех лет, согласно Vogue .


    В другом интервью британскому Vogue, Адель сказала, что во время карантина она занималась три раза в день: «Итак, я делаю веса утром, затем обычно гуляю пешком или боксирую днем, а затем Я хожу и делаю кардио по ночам », – сказала она.Она добавила, что работает с такими тренерами, как Грег Миле в тренажерном зале Heart & Hustle в Лос-Анджелесе, Калифорния, чтобы получить максимальную отдачу от своих тренировок, согласно журналу Vogue .

    Адель также подтвердила, что любые слухи о том, что она похудела с помощью диеты, ложны. «Никакого прерывистого голодания. Ничего. Во всяком случае, я ем больше, чем раньше, потому что я очень много тренируюсь», – сказала она британскому Vogue.

    Физические упражнения также помогли улучшить ее психическое здоровье.

    Для Адель здоровый образ жизни – это не просто достижение желаемого веса.«Это было из-за моего беспокойства», – сказала она британскому Vogue . «Тренируясь, я бы просто почувствовала себя лучше». Певица также сказала, что «речь не шла о похудении, она всегда заключалась в том, чтобы стать сильнее и отдать себя много времени каждый день без телефона. Я очень пристрастился к этому ».

    Миле соглашается, что цель Адель« становилась сильнее, физически и морально. Она по-настоящему увлеклась движением, особенно силовыми тренировками. Это так возбудило ее, что она начала проводить двойные сеансы », – объяснил он Vogue.

    Она чувствует себя уверенно и уверенно, несмотря на то, что говорят критики.

    На вопрос, почему она не рассказала больше о своем пути похудения в социальных сетях, Адель ответила британскому Vogue : «Я сделала это для себя, а не для кого-либо еще. Так зачем мне рассказывать об этом? нахожу это увлекательным. Это мое тело ».

    Но она знает, что появилось множество негативных отзывов о ее новом облике. «Мое тело было объективировано на протяжении всей моей карьеры.Это не только сейчас. Я понимаю, почему это шок. Я понимаю, почему некоторые женщины особенно пострадали. Визуально я представляла множество женщин. Но я все тот же человек », – объяснила она Vogue.

    Тем не менее, Адель сказала, что она остается уверенной и позитивной, несмотря ни на что.« Люди говорили о моем теле в течение 12 лет. поговорите об этом до того, как я похудела. Но да, как бы то ни было, мне все равно », – сказала она.« Вам не нужно иметь лишний вес, чтобы быть позитивным, вы можете быть любой формы и размера.

    Похудевшая или нет, в наши дни Адель кажется невероятно счастливой. И действительно, это все, что имеет значение.

    Лучшие книги о похудании на Amazon

    Лучшее для любителей смузи

    Диета для сброса веса: ускорьте метаболизм, избавьтесь от жира и сбросьте лишние килограммы всего за 15 дней

    Тренер Харли Пастернак разработала этот 15-дневный план похудания (с большим количеством смузи), который помог Джессике Симпсон похудеть на 100 фунтов за шесть месяцев после рождения третьего ребенка.

    Лучшее для людей, сидящих на кето-диете

    Быстрое и легкое кетогенное приготовление: планы питания и экономящие время палеорецепты для улучшения здоровья и снижения веса

    Издательство “Пояс Победы” amazon.com

    17,99 долл. США

    Это кулинарная книга Холли Берри по приготовлению кето-диетических блюд. «Здесь я беру все свои рецепты», – сказала она.

    Лучшее для вегетарианцев

    Растительное решение: план американского Доктора Здорового Сердца по укреплению вашего здоровья

    Лучшее для углеводов

    Кето для любителей углеводов: 100+ удивительных низкоуглеводных и жирных рецептов и план питания на 21 день

    Сократить углеводы можно с помощью этих более 100 рецептов кето-диеты, созданных для любителей хлеба.В книге есть план меню на 21 день, разработанный Ларой Клевенджер, Р. Д.

    .

    Лучшее для прерывистого голодания

    Диета Даброу: интервальные переедания, чтобы похудеть и не стареть

    Настоящие домохозяйки округа Ориндж Звезда Хизер Даброу объединилась со своим мужем пластическим хирургом Терри Даброу, доктором медицины, над этой диетической книгой, которая продвигает “интервальное питание” как решение для похудания.

    Лучшее для сахарных наркоманов

    10-дневная детокс-диета с раствором сахара в крови: активируйте естественную способность вашего тела сжигать жир и быстро худеть

    Маленький Браун и компания амазонка.ком

    Джей Ло и А-Род попали в заголовки газет, когда в начале этого года выполнили «10-дневное испытание без сахара», основанное на книге Марка Хаймана, доктора медицины.

    Лучшее для людей, которые ненавидят диеты

    Грязные гены: революционная программа по лечению первопричин болезней и оптимизации вашего здоровья

    Dirty Genes фокусируется на замене плохих привычек на хорошие, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья.

    Корин Миллер Корин Миллер – внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Его работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.