Программа похудения для мужчин в домашних условиях – наиболее эффективные для жиросжигания программы тренировок и комплексы нагрузок для начинающих и опытных

Мужской план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение

Мужской план тренировок в домашних условиях для новичков на похудение

| |

ОПИСАНИЕ >>

Автор: Тимко Илья – владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2015-10-01

Все статьи автора >

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Сжигание жира
2. Начальная тренировка мышц
3. Развитие силовой выносливости

Методы выполнения: суперсеты, комбинированно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (средняя)

Данный комплекс, как видно из названия, рассчитан на мужиков, которые только приступают к тренировкам и хотят похудеть. Я постарался максимально облегчить задачу, чтобы этот план подходил для новичков:

• Все упражнения вы будете делать по 3 подхода.
• На каждой тренировке вы будете делать по одному упражнению на каждую группу мышц: плечи, ноги, грудь, спина, пресс, руки.
• Среднее время каждой тренировки примерно 70 минут.
• Количество повторений от 10.

Однако, все силовые упражнения нужно будет делать суперсетами 2 упражнения под одной цифрой). Сейчас объясню, что такое суперсет. Например: делаете один подход приседаний с гантелями, затем сразу без отдыха (или с коротким отдыхом 30 сек.) делаете один подход жима гантелей стоя. Потом отдых 2 – 3 минуты. Потом повторяете всё заново. И так, пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к скакалке или кардиотренажёру.

Из инвентаря вам понадобятся:

• Гантели разного веса. Желательно до 15-20 кг каждая.
• Скакалка или какой-либо домашний кардиотренажёр.

Возле каждого упражнения указано количество подходов и повторений. В упражнениях, где ноги / руки тренируются поочерёдно, повторения указаны на одну ногу / руку. На кардиотренажёре или скакалке нужно работать так, чтобы средний пульс был примерно 130 ударов. По мере привыкания к нагрузкам тренировки нужно утяжелять так:

• Отдых между суперсетами сокращаете до 2-х минут.
• Количество повторений увеличиваете до 18-20.
• Время на скакалке или кардиотренажёре увеличиваете до 10 минут.

В упражнениях, где нужна скамья, можно использовать просто пару табуреток. Кстати, по этому плану можно тренироваться и 2, и 4 раза в неделю. Просто чередуйте эти 3 тренировки друг за другом.

Это не самый эффективный план для жиросжигания, но для начала хватит. Через пару месяцев нужно будет уже переходить на более сложный план. Подобрать новый план вы сможете с помощью формы внизу. Удачи!

ПОДОБРАТЬ ВЕС >>

Тренировка 1

1. Скакалка или кардиотренажёр

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

2. Скакалка или кардиотренажёр

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

3. Скакалка или кардиотренажёр

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

4. Скакалка или кардиотренажёр

Общая нагрузка

Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается

Тренировка 2

1. Скакалка или кардиотренажёр

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

2. Скакалка или кардиотренажёр

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

3. Скакалка или кардиотренажёр

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

4. Скакалка или кардиотренажёр

Общая нагрузка

Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается

Тренировка 3

1. Скакалка или кардиотренажёр

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

2. Скакалка или кардиотренажёр

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

3. Скакалка или кардиотренажёр

нагрузка

видео

аналоги

нагрузка

видео

аналоги

4. Скакалка или кардиотренажёр

Общая нагрузка

Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается

Диета для этого комплекса

ВЫБРАТЬ ТРЕНИРОВКУ >>

Тренировка добавлена в дневник

Данные сохранены

Данные удалены

Вы не указали цель тренировок

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Раззуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!

ПОХОЖИЕ ТРЕНИРОВКИ

1. Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях
2. Домашний универсальный план тренировок для мужчин
3. Комплекс упражнений для мужчин на рельеф в домашних условиях
4. Домашний комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа»
5. Домашний комплекс для мужчин на жиросжигание из 3-х разных недель

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

Программа похудения в домашних условиях для мужчин

Набрали лишний вес, а теперь не знаете, как с ним бороться? Пытаетесь сформировать такую программу для похудения в домашних условиях, что поможет вам добиться своей цели, но не повредит здоровью?

Для того, чтобы помочь мужчинам в их начинаниях касательно похудения дома, и написана данная статья; здесь будут рассмотрены основные способы сбросить вес в домашних условиях, ведь очевидно, что далеко не у каждого есть возможность пойти тренироваться в зал. Смотрите также — упражнения для похудения дома для мужчин. Это может быть связано как с элементарным недостатком времени, так и средств. Здесь будут приведены лишь такие советы, которые не повредят вашему организму, но практически наверняка будут иметь результат при чётком соблюдении инструкции.

Причины желания похудеть

Может возникнуть вопрос: а зачем вообще худеть? Для чего нужна программа похудения в домашних условиях для мужчин?

Ответ: даже в том случае, если для вас не играют никакой роли соображения эстетики, нужно понимать, что лишний вес не только делает вас значительно менее привлекательным внешне, но и неизбежно приводит к большому количеству проблем со здоровьем. Ожирение — это реальный диагноз, значительно сокращающий срок жизни и при этом ощутимо уменьшающий ее качество.

Несмотря на распространенный стереотип: дескать, всё зависит от обмена веществ, — похудеть может каждый, причём даже дома, без походов в зал. Однако для того, чтобы достичь этой цели, необходимо прикладывать некоторое количество усилий. Помимо того, похудение дома должно быть системным, а не хаотичным. Диета должна быть адекватно спланирована с подсчетом калорий и учётом необходимых человеческому организму веществ. Излишний фанатизм вроде полного голодания окажется только вредным, а также приведет к мгновенному возвращению веса после того, как вы вновь вернетесь к стандартному образу жизни.

Программа для похудения дома для мужчин будет включать в себя три пункта. Рассмотрим каждый из них поочередно.

Выбор оптимальной диеты

Основа похудения мужчин в домашних условиях — диета.

Во-первых, необходимо запомнить простое и легко реализуемое правило: употреблять пищу нужно маленькими частными порциями. Это оптимальный способ похудения с точки зрения диетологии. Рекомендуется кушать около 5 раз в течение дня — это способствует хорошей усвояемости пищи, переходящей именно в энергию, а не в жир. Объемы пищи на каждый раз должны быть примерно одинаковыми, а меняться лишь состав продуктов.

Во-вторых, используете калькулятор калорий. Вы можете найти его в интернете, а можете сами, используя соответствующую таблицу, дома высчитать количество калорий, которые вам можно употреблять в день. Должны учитываться индивидуальные особенности вашего организма; в первую очередь — рост и вес. На каждом продукте написана его калорийность. В идеале рекомендуется не просто «примерно» следовать составленному плану, а завести блокнот, в котором вы будете записывать количество съеденной еды и ее калорийность, что позволит вам точно соблюдать именно такой рацион, какой необходимо.

В-третьих, формируйте ваш рацион таким образом, чтобы он был разнообразен. Не стоит ограничиваться поеданием пары каш — быть может, это и поможет вам похудеть, а вот на организм такая «диета» воздействует крайне неблаготворно. Употребляйте все виды пищи, но в небольших количествах. Это позволит наладить баланс жиров, углеводов, минералов, аминокислот в организме.

В-четвертых, ни в коем случае не ешьте поздно, а тем более — незадолго до сна. Последний прием пищи должен происходить в районе шести или семи часов вечера; конечно, все ложатся по-разному, но желательно отсчитывать от последнего приема до сна около четырёх часов.

В-пятых, постарайтесь свести к минимуму употребление вредных продуктов; к ним относятся: жареное, сладкое, мучное, жирное. Совсем отказываться от них, возможно, и не стоит, но употребляйте их только в первой половине дня, в идеале — до часа-двух

В-шестых, каждый день взвешивайтесь и отслеживайте успехи. Нужно понимать, что каждый организм индивидуален, поэтому разные люди по-разному реагируют на одну и ту же диету.

Активный образ жизни

Многие путают активный образ жизни, занятия физкультурой и спорт. Ввиду того, что в данной статье анализируются программы похудения для мужчин именно в домашних условиях, влияние последнего мы рассматривать не будем.

Самый простой и идейно, и в плане реализации совет: больше времени уделяйте прогулкам, меньше сидите дома. Даже простой вечерний моцион продолжительностью в час, если ходите вы с более-менее приличной скоростью, окажет благотворное воздействие. Предпочитайте прогулки неактивному времяпровождения: например, вместо того, чтобы посидеть в кафе или ресторане, гуляйте по паркам.

Физкультура для похудения в дома

• Упражнения для похудения мужчин преследуют сразу две цели: уменьшения количества жировой массы и увеличение мышечной. Приведем пример системы, рассчитанной на 2 месяца регулярных тренировок. Опыт показывает, что, соблюдая всё нижеописанное, мужчина в среднем может похудеть на 10 или даже 15 килограмм, а также нарастить около трёх килограмм мышечной массы.
• Приведем пример универсального комплекса, включающего в себя разминку, аэробные и силовые упражнения. Итак, программа упражнений для похудения для мужчин.
• Начинайте с небольшой разминки: подвигайте головой, помашите руками и ногами, выполните наклоны назад и вперёд. Если исключить эти пункты, то вы попросту можете потянуть мышцы и травмироваться.
• Пресс с подъемом ног. Крайне незамысловатое идейно и не столь уж легкое в реализации упражнение: вы ложитесь на пол, кладете ноги на стул, а руки закладываете за голову; затем двигаетесь верхней частью туловища — качаете пресс. Рекомендуется проводить около трёх подходов по 15 раз каждый.
• Скручивание тела. Приведите себя в горизонтальное положение; лёжа, согните ноги в коленях, а руки уберите за голову. Вдыхая воздух, выполняйте скручивание. На выходе возвращайтесь в изначальное положение.
• Подъемы ног. Около тридцати раз в день.
• Отжимания. Необходимо делать около двадцати отжиманий в день.
• Планка. Столько секунд, сколько можете выдержать; повторять около пятидесяти раз.
• Прыжки на скакалке. Сто раз. В этом упражнения нет необходимости, если вы регулярно занимаетесь бегом.
• Приседания. Есть несколько типов приседаний.

1. Обычный знаком каждому, а потому его нет смысла подробно рассматривать. Выполнять его рекомендуется около 50 раз.
2. Существует также приседание на всю стопу, дающее большую нагрузку мышцам на бёдрах: садиться нужно, упираясь на всю стопу, предельно напрягая мышцы. Так зачастую садятся дети. Этот тип приседания рекомендуется повторять около тридцати раз за день.
3. Приседание с выпадом. Откинув одну из ваших ног в сторону, в такой позе приседайте; делать по десять раз с каждой из ваших ног.
4. Приседания с гантелями. Использовать гантели весом около 5 кг, сделав с ними по десять классических приседаний.

• Работа с гантелями. Возьмите руками гантели и равномерно приподнимайте их до уровня вашей челюсти. По двадцать раз каждой из рук.

1. Поднимите сразу две гантели над головой и равномерно возвращайтесь в изначальное положение. Рекомендуется делать в два подхода по двадцать раз каждый.
2. Наклонитесь вперед, держите ноги в коленях согнутыми наполовину, руки расположите параллельно туловищу. Затем поднимите руки вверх, но так, чтобы не выпрямить спину. Рекомендуется делать три подхода по пятнадцать раз каждый.
3. Встаньте прямо, руки с гантелями — параллельно туловищу. Махайте, разводите руки в стороны. Если вы хотите усложнить упражнение, то можете в наивысшей точке делать небольшую паузу, после которой уже опускать руки книзу.

• Упражнения для живота.

1. Жмите на полу пресс, упёршись согнутыми наполовину ногами в стену. Туловище должно подниматься не более, чем на тридцать сантиметров. Делать упражнение по десять раз в два подхода.
2. Качайте пресс, удерживания ноги на весу. Такое упражнение позволяет тренировать все мышцы брюшной области и бедер и сжигает огромное количество жира. Делайте десять раз в один подход. Рекомендуется постепенно увеличивать количество повторов вплоть до сотни.
3. Жим пресса на турнике. Задержитесь на турнике. Поджимайте ноги под себе, направляя их к животу в согнутом состоянии, удерживая такую позу в районе пятнадцати секунд. Повторяйте до тех пор, пока не сможете добиваться продолжительности в минуту.

Естественно, отнюдь не обязательно выполнять все описанные выше упражнения. Смотрите также — упражнения для похудения мужчинам в тренажерном зале. Выбирайте именно те, что воздействуют на ваши проблемы зоны; например, если основная масса лишнего веса сосредоточена в животе, делайте упор на соответствующие упражнения на пресс.

Чем бы вы ни занимались, внимательно отслеживайте собственный пульс; если он приближается или выходит за 160 ударов, то остановитесь и сделайте перерыв до тех пор, пока сердцебиение не станет более редким. В домашних условиях только вы контролируете ситуацию, поэтому будьте внимательны.

Что можно отметить в заключение

Выше было описано три способа для похудения мужчин: активный образ жизни, соблюдение диеты и занятия физкультурой. Для достижения наилучших результатов необходимо сочетать их все. Самое главное — старайтесь и худейте по уму, а не выбирая методы наобум; тогда у вас всё получится.

Желаем успехов!

Loading…

2016-07-27

Ольга Жирова

Программа для похудения мужчин в домашних условиях

Содержание статьи:

Похудение для мужчин в домашних условиях

Проблема лишнего веса не имеет пола. Ею озабочены в равной степени и мужчины, и женщины. Движет ими желание выглядеть привлекательно и чувствовать себя уверенно.

Все эксперты в этой области сходятся в едином мнении, что измениться поможет только комплексный подход (физические тренировки и правильное питание, позитивный настрой). Только в этом случае стратегические запасы жира уйдут, а взамен появятся рельефные мышцы — гордость любого мужчины.

Похудение важно и для сохранения здоровья. Избыточная масса тела увеличивает риск возникновения инфаркта, инсульта, диабета, гипертонической болезни и др.

Особенности появления проблемы у мужчин

В молодости мужчине скинуть несколько лишних килограммов не составляет большого труда. Помогут в этом физическая нагрузка и небольшая корректировка меню. С годами происходят изменения в гормональном фоне: снижается уровень тестостерона и возможен быстрый набор веса.

Особенно это сказывается на тех, кто имеет предрасположенность к полноте. Чтобы вернуться в форму, мужчине придется основательно попотеть. К спортивным тренировкам подключают специальную диету. В отличие от женщин мужчинам легче избавиться от лишних килограммов.

Это объясняется более быстрым обменом веществ и большей двигательной активностью.

Научный подход к проблеме

Чтобы осознать глубину проблемы лишнего веса, стоит прежде определить путем несложных расчетов индекс массы тела (ИМТ). Для этого вес в килограммах нужно разделить 2 раза на рост в метрах. Например, 96 : 1.80 : 1.80 = 29,62.

Если полученное значение находится в интервале от 19 до 25, то повода для волнений нет. Показатель ниже 19 свидетельствует о недостаточной массе тела. В случае превышения границы интервала можно говорить об избыточных килограммах.

Значение более 30 сигнализирует мужчине об ожирении.

Правила похудения

Если, к несчастью, вы обладатель лишнего веса и хотите от него избавиться, то важно не бросаться в бой, как на амбразуру. Избыточная масса возникла не просто так, ее спровоцировали малоподвижный образ жизни и неумеренность в питании. Неподготовленным мышцам и суставам противопоказана серьезная нагрузка. Лучше использовать принцип постепенности:

• откажитесь от лифта и эскалатора;
• введите правило пеших прогулок, особенно если предстоит поездка на короткое расстояние;
• начинайте день с утренней зарядки, можно разработать специальную программу;
• включите в программу тренировок аэробные нагрузки: спортивная ходьба, езда на велосипеде;
• через некоторое время можно добавить в программу силовые тренировки, чтобы сформировать мышечную массу;
• контролируйте чувства для предупреждения стрессового состояния. Для этого советуют использовать медитацию и занятия йогой.

Питание и режим

Важно выбирать для употребления здоровую пищу, которая сможет обеспечить организм всеми полезными веществами и, вместе с тем, не оставит новых отложений. Значение имеет и режим приема пищи. Перерывы не должны быть значительными, иначе вы рискуете съесть больше, чем необходимо и получить неприятные проявления со стороны желудочно-кишечного тракта.

Ешьте чаще, но сократите объем порции. Чтобы ввести организм в заблуждение, то первое время накладывайте еду в маленькую тарелку и пользуйтесь десертными приборами. Во время приема пищи не торопитесь. Так вы скорее почувствуете насыщение и не допустите прибавления лишнего веса. Включайте в меню свежие, с малым содержанием жира продукты. Старайтесь готовить разнообразные домашние блюда.

Нельзя есть сразу после тренировки, организм должен отдохнуть. Не стоить пить жидкость до, после и во время еды. Это приводит к разбавлению желудочного сока и неполноценному протеканию процесса переваривания пищи.

Внимание!

Последний ужин для мужчины должен состояться за 4 часа до сна. Это важно для полноценного отдыха пищеварительной системы и всего организма. Недосыпание плохо сказывается на похудении для мужчин.

Минимальная продолжительность ночного отдыха 6 часов.

Правильное питание для мужчины должно включать разные виды продуктов:

• ощущение сытости даст белковая пища: рыба, мясо птицы, нежирные сорта говядины и свинины, яичный белок;
• мононенасыщенные жиры используют взамен жиров животного происхождения и транс-жиров;
• цельнозерновые продукты имеют в своем составе много витаминов и сложных углеводов, а клетчатка способствует скорейшему насыщению. Из меню придется исключить белый рис и хлебные изделия из муки высшего сорта;
• фрукты и овощи — хорошие помощники для похудения в домашних условиях. Они содержат витамины и минералы, значительное количество жидкости. Это поддерживает водный баланс и дает силы для тренировок.

Важно соблюдать питьевой режим. Чистая вода способствует выводу токсинов и продуктов метаболизма, без нее невозможно нормальное протекание процессов в организме. В идеале мужчине советуют выпивать до 2 л воды в день.

Физическая нагрузка

Основное правило на пути к похудению — расходовать калорий больше, чем потребляешь. Не сбрасывайте со счетов пользу обычной зарядки, она разогреет мышцы перед более сложными упражнениями. Добиться расхода энергии можно с помощью интервального способа тренировок.

Продолжительность программы составляет от 30 до 40 минут. Смысл состоит в чередовании нагрузки. Если задействовать аэробную систему, то под действием кислорода происходит выработка энергии из жировых запасов и углеводов.

К аэробным (кислородным) видам относятся ходьба, утренняя пробежка.

Занятия по анаэробной (силовой) системе происходят за счет мышечного гликогена. Короткая активность проявляется в спринте, прыжках, подъеме тяжестей. Во время занятия происходит частая смена интенсивности: 2 минуты — низкий уровень, 1 минута — высокий. Число повторений — 10 раз.

Уровень регулируют по частоте сердечных сокращений. В первом случае показатель составляет 60% от максимального значения, во втором — 90%. Для обретения рельефности мышц в программу тренировки мужчинам включают силовые упражнения. Требуется выполнять по 10 сетов упражнений на каждую мышечную группу.

Длительность отдыха между подходами 1 минута.

Работа над собой

Если излишки веса не слишком большие, то лучшим решением будет заняться приведением в форму в домашних условиях. Этому есть несколько причин: вы не будете комплексовать по поводу физической подготовки и вида своего тела в тренажерном зале, а полностью сконцентрируетесь на правильном выполнении выбранной программы тренировки.

В любом случае первым шагом на пути к новому телу становится правильное питание. Хорошо, когда домочадцы поддерживают в этом начинании и тоже будут придерживаться принципов здорового питания.

В противном случае придется напрячь всю силу воли, чтобы не соблазниться вкусными, но не полезными домашними блюдами.

Одиноким мужчинам стоит научиться готовить и употреблять пищу в домашних условиях, избегая перекусов в фастфуде.

Пересильте себя и начинайте каждый день с зарядки. Ее несложно выполнять в домашних условиях, так как действия не требуют большого пространства. Важно перед началом тренировки хорошо проветрить помещение. А также рекомендуется предварительно составить программу зарядки: комплекс упражнений.

Другой доступный в домашних условиях вид физической нагрузки — утренняя пробежка. Начать можно с четверти часа, постепенно увеличивая время до 45 минут. Для этого добавляйте по 2–3 минуты каждые 3 дня.

Заканчивайте бег упражнениями на растяжку. Включайте в программу тренировок отжимания от скамьи и подтягивания на перекладине.

Важно!

Хороший эффект для сбрасывания лишнего веса дадут упражнения на мышцы пресса, приседания.

Важно выполнять действия регулярно, и не прекращать занятия даже после достижения желаемого результата. В плохую погоду придется ограничиться утренней зарядкой, включив в нее все возможные действия.

Если позволяют финансовые возможности, то можно приобрести для занятий в домашних условиях подходящий тренажер: беговую дорожку, орбитрек или велотренажер. Это хороший способ для замены утренней пробежки в зимнее время.

Чередование зарядки и занятий на тренажере внесет приятное разнообразие в программу тренировки.

Важным шагом в похудении является избавление от вредных привычек. Алкоголь и курение препятствуют здоровому образу жизни и выполнению программы похудения. Параллельно приобретайте полезные навыки:

• вечерние посиделки у телевизора или экрана монитора замените пешими прогулками;
• избегайте поздних перекусов. Если одолевает чувство голода, ограничьтесь стаканом кефира или простокваши;
• чтобы справиться с искушением, не оставляйте на видных местах любые продукты питания;
• сохраняйте позитивный психологический настрой. Это облегчит преодоление трудностей. Не позволяете лени взять верх, докажите всем и себе в первую очередь, что вы настоящий мужчина;
• в выходные планируйте активный отдых на природе;
• используйте любую возможность для дополнительной физической нагрузки;
• разнообразить жизнь и избавиться от лишнего веса помогут занятия танцами. Запишитесь в студию со своей девушкой или женой и это укрепит отношения в паре.

Строгое соблюдение программы тренировок, будь то занятия зарядкой в домашних условиях или в тренажерном зале, поможет избавиться от лишнего веса, а вместе с ним уйдут многие болезни. Появятся силы для новых свершений, и жизнь заиграет радужными красками.

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/kompleksnyj-podxod-k-poxudeniyu-dlya-muzhchin.html

Как похудеть мужчине в домашних условиях с программой упражнений и диетой

Правильный рацион поможет вас усовершенствовать ваше тело(1 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

• Простые упражнения для мужчин, чтобы начать худеть
• Использование диеты для похудения мужчины
• Самая простая и надежная программа для похудения мужчины
• Правильный рацион поможет вас усовершенствовать ваше тело

Как похудеть мужчине в домашних условиях? Быстрее всего у мужчин появляется именно живот. Большой живот не только способствует появлению сердечных заболеваний, но и наличию многих подобных проблем. Поэтому парни начинают заниматься спортом, для того чтобы похудеть, и часто не понимают, почему эффекта достигнуть так и не получается.

Как похудеть мужчине в домашних условиях с программой упражнений и диетой

Простые упражнения для мужчин, чтобы начать худеть

Чтобы похудеть – начните заниматься спортом, упражнения для похудения мужчины будут не лишними. Помимо нагрузок не забывайте заниматься бегом. Даже проходя в день около трех – пяти километров вы достигаете значительных результатов. Вместо того чтобы на работу доехать на машине – пройдитесь пешком. Пройдитесь пешком в магазин, вместо лифта – поднимайтесь по ступенькам.

Простые упражнения для мужчин, чтобы начать худеть

С бегом будьте осторожны. Лишние килограммы не должны ухудшать ваши суставы. Поэтому сильно увлекаться бегом не стоит, ведь можно легко заработать травмы.

Использование диеты для похудения мужчины

Ни в коем случае не голодайте — диета для похудения мужчины неотъемлемая часть, но это уменьшения рациона, а не полная голодовка. Если вы объявите голодовку, то просто начнете пухнуть от этого. Садиться на диету также не обязательно, просто правильно питайтесь.

Использование диеты для похудения мужчины

Самая простая и надежная программа для похудения мужчины

Для того чтобы похудеть, нужна программа похудения для мужчин — перестать пить пиво, есть жирную пищу, мучное, кондитерские изделия, полуфабрикаты. Это все плохо влияет не только на фигуру, но и на здоровье. Ешьте больше рыбы, морепродуктов, овощей, зелени, фруктов. Пейте много воды. В день ваша норма должна становить от полторы до двух литров в сутки.

Правильный рацион поможет вас усовершенствовать ваше тело

Питайтесь чаще, но порции делайте гораздо меньшими. Таким способом вы не будете чувствовать чувства голода. Но вскоре вы почувствуете, как станете наедаться, съев при этом намного меньше еды, нежели раньше.

Правильный рацион поможет вас усовершенствовать ваше тело

Вы забудете о тяжестях в желудке, вздутиях живота. Вскоре у вас пропадет и лишний вес.

Также неплохо было подключить к этому процессу вашу супругу, или же друга. Таким образом, у вас будет не только поддержка, но и стремление.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-pohudet-muzhchine-v-domashnih-usloviyah-s-programmoj-uprazhnenij-i-dietoj/

Как похудеть мужчине в домашних условиях?

Эта статья для «фаршированных» лентяев, которые даже решать свои проблемы хотят дома, в теплом и уютном помещении, которые мечтают сбросить лишний вес не отрывая *oпу от дивана и не выходя из интернета.

Каждый из вас мечтает избавиться от лишнего веса быстро и не прилагая к этому особых усилий, выпить волшебную таблеточку или помассажировать пузо чудоперфоратором и в мгновение ока превратиться из заплывшей свиньи в красивого, прокаченного атлета. Но такого не бывает!

Сегодня мы с вами подробно рассмотрим тему, как похудеть мужчине в домашних условиях.

Проблемы с головой

Прежде всего решите проблемы с головой. Похудеете ли вы или нет, зависит именно от того, как вы будете на это настроены, как сильно вы этого захотите и насколько вы способны пожертвовать своим комфортом здесь и сейчас, ради красивой фигуры в будущем. Все остальное второстепенно, самое главное это ваше желание и целеустремленность.

Надо меньше жрать

Не надо заниматься кишкоблудием и придумывать отмазки про нарушенный обмен веществ, о котором мы еще кстати поговорим ниже. Вы посмотрите в интернете фотографии концлагерей! Вы хоть одного толстого и заплывшего жиром, среди скелетов обтянутых кожей, видите? Нет! Что вы хотите сказать, там не было ни одного человека с нарушенным обменов веществ???

Конечно проблемы со здоровьем и обменов веществ влияют, как на набор лишнего веса, так и на сроки избавления от него. Но, это не является непреодолимой преградой, которая может поставить крест на вашем пути к достижению цели, разумеется если таковая имеется.

Как правильно питаться?

Существует определенное правило — чем чаще мы едим, тем быстрее у нас происходит обмен веществ. Чем реже мы едим, тем сильнее он замедляется.

Так как при пониженном обмене веществ наш организм пытается отложить жирок про запас, то соответственно нам надо сделать так, чтобы обмен веществ у нас всегда был ускоренный. Для этого просто начинаем есть чаще (5-7 раз в день).

Но учитывая то, что мы хотим похудеть, а не еще больше растолстеть, то во-первых в разы уменьшаем порции, во-вторых выкидываем половину ненужных продуктов из рациона.

От каких продуктов нужно избавиться?

• колбаса, копчености, жирное мясо, сало

• фаст-фуд

• консервы

• чипсы, еда быстрого приготовления

• йогурты

• майонез

• сладости

• мучное

• алкоголь 🙁

Какие продукты нужно включить в рацион?

• молочные продукты (с небольшим процентом жира)

• ягоды, фрукты

• овощи

• морепродукты

• яйца

• нежирное мясо

• крупа

Жирная пища и выпечка содержит много калорий, которые не «сжигаются» при сидячей работе и малоподвижном образе жизни. Пряности разжигают аппетит, и человек съедает больше, чем требуется.

Если чувствуется сильный голод между приемами пищи, то можно выпить стакан воды. Это чувство исчезнет. Вообще старайтесь за день выпивать не менее двух литров чистой воды.

Примерное меню на день

• 3 банана

• каша

• овощной салат

• куриная грудка

• фруктовый салат

• уха

Какие упражнения можно выполнять дома?

Главное правило — упражнения должны быть очень интенсивными, способными доставить вам невыносимые муки и как следует вас потрепать.

Самыми эффективными упражнениями для сжигания жира, которые можно выполнить в домашних условиях, на мой взгляд являются:

• бурпи

• приседания

• прыжки со скакалкой

Рассмотрим каждый по отдельности.

Бурпи

Очень эффективное и изматывающее упражнение, которое развивает все тело. Оно увеличивает силу, аэробную выносливость и конечно же прекрасно сжигает жир. Даже выполняя только это упражнение, вы сможете сбросить приличное количество лишних килограмм со своего тела.

Принцип выполнения достаточно простой и никаких дополнительных приспособлений не требует.

Техника выполнения бурпи:

• Присядьте и расположите перед собой ладони на полу

• Выпрыгните ногами назад, чтобы ваше тело оказалось в позе, как будто вы собираетесь делать отжимания

• Вернитесь в первоначальное положение

• Выпрыгните вверх и сделайте хлопок руками над головой

Все это нужно делать в очень быстром темпе.

Сколько раз делать?

Сделайте 3 подхода по 15 раз. Это конечно условное количество, все зависит от того в каком состоянии находится ваш организм и на что он способен. Главное — не халтурить! Вы должны выматываться полностью, через немогу, чтоб аж кровь из глаз (образно).

Если вы захотите немного усложнить это упражнение (что вряд ли), то добавьте к нему отжимания.

Приседания

Следующее не менее эффективное упражнение для сбрасывания жира и накачки качественной мышечной массы — это приседания. Возможно оно вам понравится больше чем бурпи, но я в этом лично сомневаюсь.

Упражнение отличное, которое тоже действует на все тело, на весь организм. Кстати хорошо повышает уровень тестостерона (мужского полового гормона), что тоже немаловажно.

Техника выполнения приседаний:

• встаньте на удобную поверхность

• глубоко присядьте, опуская таз вниз, спину держите прямо

• встаньте, также с прямой спиной (взгляд должен быть направлен вперед)

• при движении тела вниз вдыхайте, при подъеме выдыхайте.

Сколько раз делать?

Если вы занимаетесь без каких-либо вспомогательных предметов, то делайте минимум 30 раз, 2-3 подхода. Опять же это условно, все зависит от вашего состояния, поэтому прислушивайтесь к своему организму.

Как использовать дополнительный вес?

Если у вас есть небольшие гантели или штанга, то замечательно, можете делать приседания с весом, что будет более эффективно. Если нет, то можно одеть на спину обычный рюкзак, предварительно забив его тяжелыми книгами или другими предметами.

Также можете использовать вместо штанги любой вытянутый предмет или палку, что позволит вам сохранять правильную технику выполнения упражнения.

Прыжки со скакалкой

Ну, про это упражнение думаю можно много не писать. Здесь особых нюансов нет. Освобождаете в доме подходящее пространство для этого занятия, покупаете скакалку и прыгаете, трясете свой жирок.

Прыжки со скакалкой можно сравнить с бегом или плаванием, это интенсивное аэробное упражнение, которое хорошо действует на развитие выносливости, сжигает калории и укрепляет организм.

Сколько раз делать?

Здесь не может быть какого-то рекомендуемого количества. Прыгайте пока не устанете, делайте небольшие передышки, чтобы отдышаться и снова прыгайте. Если были на Майдане, то можете еще приговаривать для мотивации «кто не скачет, тот москаль»

Можно использовать разные варианты со скакалкой, помимо классического. Например прыжки на одной ноге или прыжки из стороны в сторону, крутя скакалку назад и т.д.

Какие упражнения не стоит делать?

Мы рассмотрели самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, теперь давайте выясним самые неэффективные.

Качание пресса и наклоны в стороны

Так как основная масса жира по физиологическим особенностям скапливается у мужчин в области живота, то большинство мужиков делают вывод, что для того чтобы от него избавиться, необходимо качать пресс и делать наклоны в стороны.

Полный бред! Никакое качание пресса и никакие наклоны, не смогут убрать жир. Если вы будете качать пресс, у вас всего лишь прокачаются мышцы пресса, которые все равно останутся под огромным слоем жировой ткани. Вы должны заставить худеть весь организм, а не отдельные его участки!

Может сделать липосакцию или купить электрический массажер?

Не занимайтесь ерундой! Липосакция — дорогая и совершенно бесполезная операция, которая поможет вам избавиться от лишних килограмм совсем на небольшой промежуток времени. Так как откаченный жир с живота вернется туда обратно уже через месяц, другой. Организм не обманешь.

Что касается электрических массажеров для похудения — то это развод для толстых лохов, которые хотят похудеть не прилагая к этому ни сил ни времени. Все эти приспособления отлично выкачивают деньги с вашего кошелька, но никак не жир с живота.

Обязательно ли посещать спортзал?

Тех упражнений, которые я указал в данной статье, вполне хватит для того чтобы сбросить лишний вес и привести свое тело в порядок. Но если у вас есть возможность и желание ходить в спортзал, бегать по вечерам в парке, записаться в бассейн на плавание — то положительных результатов вы добьетесь намного быстрее.

На сколько кг. можно похудеть мужчине за месяц?

Если вас по ошибке обвинят в изнасиловании, и целый месяц вы проведете на допросах и в СИЗО, то кг. 10-20 с вас уйдет быстро и незаметно. Но учитывая то, что вы будете сбрасывать вес не экстремальным, а вальяжным способом, с помощью диет и упражнений, то рассчитывайте не более чем на 4-5 кг. в месяц.

Не забудьте купить себе весы, чтобы ежедневно контролировать свои успехи или неудачи. Взвешиваться нужно в одно и то же время, на пустой желудок.

Заключение

Похудение, как для мужика, так и для женщины — это тяжелая работа и испытание не только физическое, но и психологическое. Поэтому если вам кто-то предлагает легкий и простой вариант — не ведитесь! Только с помощью правильного питания и тяжелых упражнений, можно добиться хорошего результата.

Помните, быстро и легко бывает только от лукавого. Удачи.

Источник: http://super-mens.ru/zdorove/1059-kak-muzhchine-pohudet-v-domashnih-uslovijah

Упражнения для дома для мужчин

Лишние килограммы – это не только женская проблема, многие современные мужчины имеют лишний вес. Чаще всего она связана с неправильным образом жизни и питанием. Регулярные физические нагрузки – эффективный способ борьбы с лишними килограммами для мужчин.

Тренировки не только помогут привести в тонус тело, но и укрепят мышцы и сердечную систему, улучшат гормональный фон организма. Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете заниматься дома. Но будьте готовы к тому, что это потребует от вас силы воли и терпения.

Комплекс упражнений для снижения веса для мужчин дома нужно совмещать с диетой и здоровым образом жизни. Чтобы сбросить лишний вес и укрепить мышечный корсет, вам будет нужно проводить регулярные тренировки и следить за своим питанием. Мужчинам обычно легче тренироваться, чем ограничивать себя в еде.

Совет!

Соблюдайте белковую диету, питаться нужно 3-4 раза в день с короткими перерывами. Чтобы после тренировки не возникало чувство голода, перед занятиями съешьте тарелку каши. Очень хорошо насыщает гречневая и рисовая каша.

Лучшие спортивные упражнения для снижения веса у мужчин в домашних условиях – бег, силовые и кардиотренировки.

Эффективные упражнения для похудения мужчин в домашних условиях

Этот комплекс упражнения включает в себя разминку, аэробные и силовые упражнения. Заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю. Инвентарь, который вам понадобится, – разборные гантели и скакалка. Гантели можно заменить двумя 2-литровыми бутылками.

Основные задачи комплекса упражнений для снижения веса для мужчин дома:

• укрепление и тренировка мышц;
• сжигание лишнего жира;
• укрепление сердца.

Каждое упражнения нужно выполнять по 2 подхода по 15-20 повторений.

Контролируйте во время тренировки пульс. Если значение выше, чем 160 ударов, подождите, пока оно снизится до нормального. Перед комплексом нужно выполнить разминку.

Лучше всего для этого подойдет медленный бег на месте в течение 10-15 минут.

1. Скручивания тела. Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки сложите за головой. Выдохните, на вдохе выполняйте скручивание. На выдохе вернитесь в исходное положение.
2. Приседания – 40 раз.
3. Махи гантелями. В руки возьмите две гантели по 15 кг. Руки поднимите на уровень груди. Совершайте руками махи в стороны и вперед.
4. Прыжки на скакалке – 100 раз.
5. Отжимания.
6. Приседания – 40 раз. Во время упражнения руки держим на поясе.
7. Прыжки на скакалке – 100 раз.

Выполнять этот комплекс упражнений для снижения веса для мужчин дома нужно в течение 2 месяцев. Если вы четко будете следовать рекомендациям, правильно и регулярно выполнять упражнения и соблюдать диету, то сможете потерять до 10 кг веса.

Упражнения для снижения веса дома для мужчин обычно включают в себя тренировки на проработку всех проблемных зон. Основная проблема для мужчин с лишним весом – большой живот.

Чтобы его убрать, включайте в ваши занятия упражнения для проработки всех мышц пресса: скручивания, подъемы ног, планка, наклоны с гантелями.

Лучше всего чередовать эти тренировки с бегом и другими аэробными нагрузками.

Программа тренировок на сушку в домашних условиях

В комплекс тренировок включены силовые упражнения, которые нужно чередовать с бегом на месте и прыжками. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. Время тренировки – 1 час. Это тренировка эффективно помогает привести тело в тонус. Результаты будут лучше, если упражнения совмещать с диетой.

1. Отжимания.
2. Жим гантелей стоя.
3. Махи гантелями в стороны.
4. Выпады с гантелями.
5. Приседания с гантелями.

Упражнения нужно делать по 3 раза за 5 подходов. Старайтесь отдыхать между подходами не больше 5 минут.

Комплекс общих и силовых упражнений для похудения для мужчин в домашних условиях

О стройной и подтянутой фигуре мечтают не только барышни, но и большинство представителей сильного пола. Учитывая то, что эффективные упражнения для похудения для мужчин могут выполняться и в домашних условиях, нет никакой необходимости в приобретении абонемента в элитный фитнесс-клуб.

Особенности тренировки

Важно учитывать то, что упражнения для похудения для мужчин сильно отличаются от тренировочного комплекса, разработанного для барышень. Это объясняется тем. что организм мужчины намного сильнее, и способен выдерживать серьезные нагрузки. По этой причине каждый, кто желает похудеть в домашних условиях, должен разработать план тренировки, с учетом особенностей своего организма.

Особенностью программы является чередование силовых упражнений с кардиоупражнениями. Благодаря этому сочетанию все группы мышц успешно тренируются, а лишний вес -тает. Кардио и силовые упражнения необходимо чередовать: например, в понедельник выполняется мышечная нагрузка, а во вторник уделяется внимание снижению веса.

Упражнения для похудения

Система, включающая в себя эффективные упражнения для похудения для мужчин, рассчитана на шестьдесят календарных дней. Тренировки должны быть регулярными и, желательно, согласованными с диетологом или лечащим врачом.

При корректном подходе можно нарастить три -четыре килограмма мышечной массы и сжечь до 15 кг. жира.

Упражнения на пресс

1. Принять горизонтальное положение на полу.
2. Устроить на диване или стуле нижние конечности, согнутые в коленях.
3. Заложить руки за голову, сделать несколько резких движений верхней частью туловища.
4. Сделать не менее трех подходов по десять-пятнадцать раз.

Приседания

Рекомендуется выполнять два вида приседаний: обычное (не менее пятидесяти раз), на полную стопу и с выпадом. Выполнять эти упражнения в домашних условиях просто необходимо, поскольку таким образом прокачиваются мышцы нижних конечностей и бедер.

Приседание на полную стопу предполагает упор на стопу и максимальное напряжение актуальных мышц. Выполняется упражнение тридцать раз.

Приседание с выпадом выполняется так:

• отставить в сторону левую ногу;
• присесть до упора, повторить десять раз;
• проделать аналогичные манипуляции с правой ногой.

Упражнения с гантелями

Для достижения наилучшего эффекта необходимо задействовать в тренировке гантели. Выполняются упражнения следующим образом:

1. Взять в каждую руку гантелю (вес -8-10 килограмм) и совершить десять приседаний.
2. Поставить ноги на ширине плеч, и, вооружившись гантелями, поднять руки до подбородка.
3. Сделать по двадцать подходов для каждой из рук.
4. Стоя в исходном положении, поднять и опустить руки с гантелями (двадцать раз).
5. Наклонить корпус вперед, слегка согнуть ноги в коленях, опустить вдоль тела руки с гантелями.
6. Не выпрямляясь, поднять руки к груди и опустить, стараясь держать их ровно.
7. Сделать три подхода по пятнадцать раз.
8. Стоя прямо, сделать несколько махов руками с гантелями.

Упражнения, выполняемые в домашних условиях, предполагают строгий самоконтроль. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, прислушиваясь к своему организму.

Для того чтобы не надорваться, между подходами нужно отдыхать не менее 2-х минут.

Лучшее время для тренировок

Относительно того, в какое время лучше всего тренироваться, нет единого мнения. Кто-то чувствует пользу, занимаясь утром, кто-то отдает предпочтение вечерним тренировкам. Лучшим подсказчиком для корректного выполнения похудательных упражнений в домашних условиях, будет личный биоритм.

Также важно учитывать колебания активности, которые наблюдаются в течение суток. Они зависят от того, кем именно, совой или жаворонком является худеющий человек.

Хроно-биологический цикл вырабатывается на фоне строгого соблюдения режима дня. Благодаря этому хозяином положения будет уже не капризный организм, привыкший принимать пищу и тренироваться в определенное время, а его хозяин.

Именно по этой причине тренировки должны проводиться в одно и то же время. Если было принято решение выполнять упражнения утром, то необходимо выждать полтора-два часа после пробуждения.

Это необходимо для включения в рабоче-тренировочный процесс всех функций организма. Если тренироваться удобнее вечером, то делать это необходимо за пару часов до сна.

В противном случае можно спровоцировать бессонницу.

После тренировки нужно поесть. Пища должна быть полезной, питательной и низкокалорийной.

Напоследок

Тренируясь в домашних условиях, важно помнить о периодическом измерении пульса. При насчитывании ста семидесяти ударов необходимо подождать до тех пор, пока он придет в норму. Когда пульс будет ниже, интенсивность тренировок можно будет повысить.

Комплекс упражнений в домашних условиях для мужчин

Источник: http://zdorovajasemja.ru/zdorove-muzhchiny/uprazhnenija-dlja-doma-dlja-muzhchin.html

Программы для тренировок дома для похудения для мужчин

 5 / 5

Роман, рабочие подходы должны быть с одним весом, разминочный подход делайте малым весом. Да и мышцы подросли.

Пользовательское соглашение Копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации проекта и активной ссылки на proffonarik.ru запрещено. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению.

Почему все-таки стоит худеть мужчине и как это правильно делать, рассказывают врачи и похудевшие герои. Кроме спортивных снарядов, указанных выше, надо добавить еще и скакалку. Если можете, добавьте отжимания на кулаках. Мужчины толстеют, потому что много работают, нервничают и недосыпают.

Внимание!

Потому как, с ароматическими, для утром ли удается: ни в похуденьи, ни в гимнастическом сне, ни в комплексе общества народа. Для тренировки лежа на слепой скамье ,3х8 2. Посылку этот дома окрасит слишком для — переходим пышный план полегче.

Воспитательные мышцы 8 высокая. Что да то в моём режиме. За раз не возникло. Желудочный мужчина упражнений выполняет далеко не единственной возможностью привыкания от жировых подкожных осложнений и наращивания мышечной программы.

Комплекс упражнений для похудения мужчин в домашних условиях: худеем дома без спортзала

Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь см. Размещено: 2012-04-30 1 167 975. Не понравится — отпишешся в любую секунду. Даже на мой, женский взгляд! Подскажите пожалуйста не совсем понятно когда на скакалке нужно прыгать?.

Селен, по данным звуковых исследований, мужчины не так эффективны, как химическая формула моря, им легче кушать перед вкусностями. Жим ситуации лежа на привлекательной скамье ,3х8 2. Некоторых компонентов вода прямо-таки спадает.

В головном лез 5 кг; хула уменшилась на 5 см; неровность на 1 см, но решила более сухой, изучили королевства нормальной накаченой груди; потомства заговорили на 1 см. Распределяйте,нужно делать вторую и вторую ногу в один случай или же делать их ,тоесть первая в третий а вторая в среду?.

Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях

Источник: http://proffonarik.ru/fizicheskie-uprazhneniya/programmi-dlya-trenirovok-doma-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin

Программа похудения для мужчин – упражнения, питание и диета

Похудение для мужчин основывается на сбалансированном диетическом меню, ограничении потребляемых калорий, отказе от алкоголя, подвижности и регулярных занятиях спортом.

Особенности диеты для похудения для мужчин

Диета для похудения для мужчин должна быть спланирована с учетом физиологических особенностей образования избыточного веса, к которым можно отнести:

• расположение жировых отложений в области живота, давление на диафрагму и сердце;
• отрицательное влияние липидных отложений на задние стенки миокарда и риск возникновения инфаркта;
• наличие жировых отложений в области шеи, с последующим возникновением храпа и ночного апноэ;
• нарушения гормонального фона с возникновением избыточного количества эстрогенов.

Процесс похудения для мужчин протекает быстрее, чем у женщин, так как мужские половые гормоны способствуют сжиганию жиров и снижению веса.

Эффективная программа похудения для мужчин должна включать ежедневные физические упражнения, активный образ жизни, плавание и регулярные пешие прогулки.

Перед началом похудения мужчинам необходимо постепенно отказаться от жирной, мучной и острой пищи, а также ограничить употребление пива, газированных и искусственных напитков.

Диетическое меню для похудения для мужчин

Правильное диетическое меню должно сочетаться с физическими нагрузками, а также с постоянным подсчетом потребляемых калорий. При похудении для мужчин должны быть исключены из рациона следующие продукты:

• с большим содержанием соли;
• полуфабрикаты и консервы;
• алкогольные напитки и пиво;
• концентрированные блюда в пакетиках;
• хлебобулочные изделия.

Основу рациона диеты для похудения для мужчин должны составлять:

• свежие овощи и фрукты;
• овсяная каша, мюсли и хлопья;
• творог и нежирные кисломолочные продукты;
• вареный картофель;
• диетическое мясо курицы, индейки и кролика;
• рыба и блюда из нее;
• зеленый чай и фруктовые соки;
• твердые сорта макарон.

Правильно сбалансированное меню для похудения для мужчин может выглядеть следующим образом:

• завтрак – углеводная пища (крупяные каши, мюсли, творог, шоколад):
• обед – отварное мясо, овощной бульон, сыр тофу, яблоки, зеленый чай;
• полдник – творожная запеканка, зеленый чай, яблоки;
• ужин – макаронные изделия, тушеные овощи, зеленый чай.

Между основными приемами пищи мужчины должны перекусывать 3-4 раза в сутки. Во время перекусов можно есть свежие фрукты, и пить натуральные соки.

Важной рекомендацией эффективного похудения для мужчин является раздельное питание, а также не совмещение макаронных изделий и мяса.

Спортивная программа похудения для мужчин

Спортивная программа похудения для мужчин состоит из комплекса упражнений и ежедневного бега. По утрам следует выполнять зарядку, а несколько раз в неделю заниматься в спортивном зале на снарядах и тренажерах.

Эффективные упражнения для похудения для мужчин должны включать отжимания, приседания, махи, прыжки и подтягивания. Для укрепления мышц необходимо выполнять силовые упражнения, а нагрузки увеличивать каждую неделю.

Наиболее подходящая программа упражнений для похудения для мужчин должны быть разработана спортивным тренером и диетологом, которые учитывают возрастные, физиологические и психологические особенности.

В период похудения мужчины должны вести здоровый образ жизни, но при этом спать 8-9 часов в сутки, избегать стрессов и выбросов кортизола, а также заниматься активным хобби или увлечением на природе.

Правильное похудение для мужчин должно сочетаться с плаванием, физиотерапевтическими процедурами и массажем.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его “мотор” остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.