Продукты понижающие тестостерон у женщин список: какие продукты понижают уровень мужского гормона?

0

Содержание

какие продукты понижают уровень мужского гормона?

Уровень гормона тестостерона играет важную роль для здоровья женщины. Его повышенные показатели должны стать сигналом к незамедлительному принятию мер.

Чем опасно повышение уровня тестостерона для женщин?

Тестостерон имеет важное значение для здоровья женщин и девушек. Если его количество превышает допустимую норму, нужно предпринять меры для снижения его концентрации. Для этого рекомендуется употреблять продукты, богатые веществами, обладающими эстрогенными свойствами:

  • Сою. Она содержит изофлавоны и дайдцейн. Последний становится обладателем антиандрогенных свойств в процессе переваривания.
  • Бобовые. Богаты фитоэстрогенами, поэтому эффективно понижают уровень андрогенного гормона.
  • Молоко, творог, сметану, сыр. Содержат значительное количество фитогормонов, так как коровы, козы и овцы употребляют много сена и свежей травы.
  • Кунжутные и льняные семена. В них присутствует лигнан, который подавляет тестостерон.

Представляем комплекс фитоэстрагенов Хронолонг, который возмещает дефицит женских половых гормонов в организме. Он значительно улучшает состояние кожи, волос и ногтей, предотвращает избыточную выработку кожного сала, оказывает anti-age эффект, укрепляет костную ткань и защищает сердечно-сосудистую систему.


Внимание! Согласно результатам многочисленных научных исследований, употребление кофе может помочь снизить уровень тестостерона. Однако злоупотреблять этим напитком не следует.

Солод и хмель, присутствующие в пиве, содержат вещества, схожие с эстрогеном. В связи с этим данный напиток некоторые специалисты относят к продуктам, полезным для стабилизации гормонального фона при повышенном уровне тестостерона.

Антитестостероновая диета

Достичь требуемого результата поможет специальная диета. Рекомендуется:

  • отказаться от жиров животного происхождения, заменив их льняным маслом и употребляя жирную рыбу;
  • составлять ежедневный рацион на основе овощей и фруктов;
  • употреблять сметану, сливки, творог и сыр с высоким содержанием жира;
  • выпивать по утрам чашечку натурального кофе;
  • употреблять сахар в умеренных количествах, так как он способствует выработке инсулина, подавляющего процессы синтеза тестостерона;
  • питаться небольшими порциями через короткие промежутки, так как длительные «голодовки» стимулируют выработку мужских гормонов;
  • употреблять зеленый чай, богатый полифенолами, а также зерновые, крупы и макароны.

Из рациона следует исключить:

  • яйца.
  • устрицы, омары мидии и некоторые другие морепродукты;
  • миндаль;
  • красное вино;
  • фундук.

Нужно также ограничить употребление чеснока. Все эти продукты стимулируют выработку мужского гормона и представляют опасность для женщин, у которых наблюдаются изменения андрогенного типа.

Народные рецепты  

В некоторых случаях, когда лечение с помощью приема лекарственных препаратов невозможно, его стремятся заменить применением народных средств. Наиболее эффективным считается употребление льняного семени по 1 чайной ложке дважды в день.

Натуральное льняное масло и сверхчистый комплекс из жира морских рыб MEG-3 содержатся в продукте Сибирский лен и омега-3 – Essential Fatty Acids, главная задача которого – восполнение дефицита полиненасыщенных жирных кислот в организме. Способствует улучшению состояния сосудов, нормализации гормонального фона.

Восстановить ресурсы женского организма поможет Фиточай из диких трав № 2 (Женская гармония) – Baikal Tea Collection. Душистый настой на основе шалфея, мелиссы, мяты и клевера оказывает противовоспалительное действие, укрепляет защитные силы организма, улучшает общее кровообращение и способствует общему обновлению организма женщины.

В некоторых случаях помогают отвары из шалфея, клевера, крапивы, одуванчика. Их берут в количестве по 1 ст. л. и настаивают, залив 1 ст. кипятка.

Внимание! Утром натощак можно выпивать по 1 ст. свежевыжатого сока морковки или сельдерея, чередуя их по очереди.

Затормозить синтез андрогенного гормона помогает употребление овсяного киселя. Для его приготовления перебранный и вымытый овес заливают водой и настаивают 12 часов. Затем замоченный овес варят на небольшом огне, подливая понемногу воду, чтобы состав не подгорел. Размягчившийся овес измельчают в блендере и употребляют по 3 ст. в день.

Для нормализации гормонального фона рекомендуется также выпивать дважды в день по 1 стакану отвара из мяты (1 ст. л. измельченного растительного сырья на 250 мл слегка остуженного кипятка).

Природный сахарозаменитель стевия, как и солодка, при совместном употреблении с пионом обладает сильным антиандрогенным действием.


К лечению народными средствами можно прибегнуть только после консультации с врачом, так как они имеют противопоказания и подходят далеко не всем. Особенно осторожными нужно быть беременным.

Теперь вы знаете, какие продукты помогут снизить уровень тестостерона у женщин и предотвратить развитие серьезных проблем со здоровьем.

Продукты для снижения тестостерона у женщин — Рамблер/женский

Каждая женщина должна знать, наколько важна роль тестостерона в женском здоровье. Превышение нормы мужского полового гормона в организме женщины требует немедленного вмешательства. Для снижения концентрации андрогенного гормона в первую очередь используются вещества с эстрогенной активностью. Эти вещества содержатся в следующих продуктах:

Соя – содержит изофлавоны, эффективно снижающие уровень тестостерона у женщин, а также особое вещество дайдцейн, при переваривании в толстом кишечнике оно приобретает антиандрогенные свойства;

Бобовые культуры – понижают уровень мужского гормона за счет фитоэстрогенов;

Молочная продукция – животные употребляют много травы, поэтому молоко содержит много фитогормонов;

Кунжут и семена льна – содержат лигнан, понижающий уровень тестостерона;

Льняное и кукурузное масло – обеспечивают антиандрогенный и омолаживающий эффект;

Финики, сладкие яблоки, абрикосы – содержат много сахара, снижают производство андрогена;

Капуста – больше всего фитоэстрогенов содержится в брокколи и цветной капусте;

Зерновые культуры – употребление хлеба и каш из пшеницы, овса и чечевицы снижает уровень тестостерона;

Кофе – этим напитком не стоит злоупотреблять, но исследования показали, что употребление кофе снижает уровень мужского полового гормона у женщин;

Пиво – тоже довольно спорный способ понизить тестостерон, но солод и хмель в составе напитка содержат много гормонов, схожих с эстрогеном у женщин.

Диета для понижения тестостерона

Включить в свой рацион перечисленные выше продукты будет недостаточно, для эффективного снижения тестостерона женщины должны соблюдать сбалансированную диету. Рекомендации врачей для снижения мужских половых гормонов сводятся к нескольким тезисам:

Замена животных жиров на полиненасыщенные жиры из жирной рыбы и семян льна;

Ежедневное употребление большого количества овощей и фруктов;

Чашка натурального кофе в качестве начала дня;

Употребление молочных продуктов с высокой жирностью – сливки, сметана, творог, сыр;

Регулярное питание без больших промежутков между приемами пищи, когда вы испытываете голод, производство тестостерона усиливается;

Разумное употребление сахара, благодаря нему вырабатывается инсулин, подавляющий синтез мужских гормонов;

Употребление зеленого чая, он содержит полифенолы, тормозящие синтез тестостерона;

Включение в рацион сложных углеводов – зерновые, крупы, макароны.

Помимо прочего необходимо отказаться от продуктов, повышающих выработку тестостерона, или снизить их употребление до минимума:

Устрицы, омары, мидии,

Миндаль и фундук;

Народные рецепты для снижения тестостерона у женщин

К этим рекомендациям часто прибегают беременные женщины, так как они не могут себе позволить лечение большинством препаратов.

Употребление семени льна по чайной ложке дважды в день или настоя из семени льна (на стакан кипятка столовая ложка семечек) по утрам натощак;

Отвары из трав – шалфей, цветы красного клевера, примула вечерняя, крапива, одуванчик, по столовой ложке измельченных трав на стакан кипятка;

Сок из моркови или сельдерея, по стакану натощак, соки лучше чередовать, так как частое употребление моркови может окрасить кожные покровы в нежелательный оттенок;

Добавление в чай порошка солодки, по две чайные ложки в день;

Овсяный кисель – овес заливается водой и настаивается в течении ночи, затем варится на маленьком огне, при необходимости добавляется вода. Овес измельчается в пюре и употребляется по три стакана в день;

Отвар из мяты – столовая ложка измельченной мяты заливается стаканом кипятка и настаивается 10-15 минут, два стакана отвара в день будут снижать уровень тестостерона;

Солодка и пион – сочетание усиливает эффективность снижения андрогена;

Стевия – натуральный заменитель сахара, обеспечивает сильное антиандрогенное действие;

Иван-чай – отвар используется для снижения уровня тестостерона и в качестве лечения от поликистоза яичников.

Перед тем, как начать лечение народными средствами, обязательно проконсультируйтесь с врачом, многие из них имеют противопоказания и ограничения к применению, особенно в период беременности.

Если вам интересно, важен ли тестостерон для женских тренировок, то ответ на вопрос вы найдете здесь.

Другие материалы по теме:

Спортивное питание для повышения тестостерона

За или против вегетарианства?

Что полезного содержит авокадо?

Как нормализовать уровень тестостерона у женщины — Блог Reprolife

Тестостерон вырабатывается в незначительных количествах в яичниках и коре надпочечников. Он является предшественником женских половых гормонов эстрогенов и именно он во многом влияет на половое созревание и сексуальное влечение. Также участвует в формировании клеток крови, влияет на мышечную массу.

Давайте разберемся какие предвестники скажут о том, что показатели тестостерона необходимо «выровнять».

Избыток тестостерона вызывает симптомы, влияющие на внешний вид женщины, а также меняет ее характер. Сигналами о повышенном уровне гормона могут стать резкие перепады настроения, появление избыточного роста волос на теле и выпадение волос на голове, потливость, угревая сыпь, изменение голоса, увеличение веса и нерегулярные менструальные циклы.

 

❔ Как же нормализовать уровень тестостерона❔

 

Делимся полезными лайфхаками, как понизить уровень тестостерона и удержать его под контролем. В первую очередь важно ограничить те продукты, которые стимулируют образование тестостерона.

О них поподробнее:

  • 1) Орехи (особенно арахис, фундук, миндаль), имбирь, чеснок, устрицы, мидии повышают тестостерон. Красное вино, алкоголь и все субпродукты усложняют работу печени, которая при больших нагрузках просто не в состоянии утилизировать тестостерон из организма.
  • 2) Спортивные добавки для увеличения мышечной массы и силы.В их состав входят аминокислоты, которые стимулируют образование тестостерона, особенно, если к этому есть предрасположенность.
  • 3) Продукты, которые стимулируют повышение избыточного образования инсулина: шоколад, а также сладости и сдоба. Поэтому, если с детства девочка-подросток потребляет много сладостей, вероятность повышенного образования тестостерона, начиная с пубертатного периода, значимо увеличена.
  • 4) Немаловажен и вес женщины – жировая ткань также является источником повышения тестостерона.
  • 5) Силовые нагрузки в спортзале. Так часто бывает – во время интенсивных тренировок у женщины с трудом получается сбросить вес, а после небольшого перерыва вес добавляется с большой скоростью. Дело в том, что силовые нагрузки на тренажерах будут стимулировать выработку тестостерона, который будет провоцировать набор веса вместо его долгожданного уменьшения. Чтобы исключить повышенную выработку тестостерона во время занятий спортом, у женщин с избыточным тестостероном, рекомендуем умеренные кардиотренировки, пилатес и плавание.
  • 6) Продукты и препараты, которые искусственно повышают серотонин, снотворные, успокоительные, а также бананы, сладкие молочные продукты. Сгущенка, сладкий йогурт, сладкие творожки, шейки активизируют выработку пролактина, который в 80 % начинает поддерживать активное образование тестостерона.
  • 7) Черный чай, кофе, энерготоники – повышают выработку катехоламинов (адреналина) в надпочечниках, который стимулирует повышение уровня тестостерона и инсулина. Это означает, что женщинам с повышенным уровнем тестостерона эти напитки важно ограничить.
  • 8) Также важно помнить, что частые недосыпания, либо ночное бодрствование (особенно у женщин, работа которых связана с дежурством в ночное время), активизируют повышение тестостерона надпочечников, даже независимо от генетической предрасположенности.
  • 9) Мясо птицы и печень, свинина, купленные в магазине. Для сокращения производственного цикла (скорости выращивания животного) на некоторых фермах часто используют искусственные гормоны (стероиды), которые не только ускоряют рост животного, но и остаются в самих продуктах. Таким образом, в заботе о здоровье, покупая диетическую курятину, девушки повышают свой уровень тестостерона. Важный факт, что при попадании мужского гормона извне в организм мужчины, он наоборот снижает продукцию своего собственного тестостерона.
  • 10) Важно отметить, что это также касается магазинной молочной продукции. Коровам часто добавляют в корм половые гормоны, которые стимулируют и увеличивают лактацию. Эти гормоны остаются в молоке, кефире и других продуктах, стимулируя выработку тестостерона у человека.

 

Изменение диеты является одним из наиболее эффективных способов поддержания здорового уровня тестостерона. В тандеме со здоровым образом жизни, нормализацией сна и правильными физическими нагрузками они являются важным комплексом для естественной нормализации уровня тестостерона и удержания его уровня под контролем.

Будьте здоровы!

📲 Вы можете пройти комплексное обследование Вашего гормонального фона, записавшись на прием к врачу-эндокринологу по телефону +38 044 355 3155.

какие продукты понижают тестостерон у мужчин список

какие продукты понижают тестостерон у мужчин список

Деньги очень положительно влияют на уровень тестостерона. В одном исследовании молодых трейдеров фондового рынка изучалось влияние успешной торговли на их уровень тестостерона. Исследователи обнаружили, что если молодые трейдеры увеличивали свою прибыль выше среднего уровня, их уровень тестостерона увеличивался на 20% (один мужчина даже зарабатывал деньги на фондовом рынке в течение 6 дней, зафиксировав прирост тестостерона на 78%).

продукты увеличивающие тестостерон в организме мужчины, какие препараты для повышения тестостерона
о чем говорит повышенный тестостерон
повышенный тестостерон психосоматика
что делать если повышен тестостерон
как стимулировать выработку тестостерона у мужчин

Тестостерон является продуктом деятельности коры надпочечников, кроме того, у мужчин его вырабатывают специальные клетки, расположенные в семенниках, а у женщин – в яичниках. Да-да, небольшое количество этого гормона есть и у женщин. При пониженном уровне тестостерона высок риск появления жировых отложений, а жир сам по себе способствует выработке эстрогенов, еще больше сбивающих гормональный фон. Чтобы избежать такого рода проблем, следует ограничить употребление чистого сахара до 6 ч. л. в день, отказаться от кондитерских изделий и сладких напитков, отдавая предпочтение естественным источникам глюкозы – фруктам, ягодам и меду. Речь пойдет о продуктах, способствующих снижению уровня тестостерона в мужском организме. Дорогое мужчины, дело ваше, следовать рекомендациям диетологов или нет, но, по крайней мере, лучше знать врага в лицо. Тестостерон — один из первичных мужских половых гормонов, который отвечает не только за появление мужских особенностей, таких, как волосы на лице и на теле и низкий голос. Он поддерживает физическую форму, способствует развитию мышечной силы, придает агрессивность и поддерживает здоровое либидо. Продукты, понижающие тестостерон. 1. Морепродукты. Ежедневно мы в среднем потребляем от 10 до 13 разных видов пестицидов с продуктами. Поэтому ниже приведу вам продукты понижающие тестостерон в организме. №1. Алкоголь. Чем выше в крови содержание алкоголя, тем ниже уровень тестостерона. Для мужчин, в этом плане, самым вредным напитком является пиво. Оно содержит в себе женские половые гормоны, под название фитоэстрогены. И как раз, всем знакомый пивной живот, является первым признаком ожирения по женскому типу. Не все растительные масла снижают выработку тестостерона у мужчин. Главное во всем соблюдать меру. Для полноценного получения омега3-жирных кислот, достаточно употреблять до 5 ложек в день. Полезными для выработки тестостерона будут: ореховое, оливковое и кунжутное. Береги тестостерон смолоду. Нормальный гормональный фон у мужчины – это залог не только его интимной активности, но и личной эффективности и уровня мотивации. В то же время такие банальные причины, как длительный стресс, прием алкоголя и повышенный уровень сахара в крови могут значительно подкосить мужское здоровье. А первые признаки нарушений, при этом почти незаметны. Решающий атом. Нормальное содержание женских гормонов у мужчины обеспечивает здоровье целого ряда органов и систем (кости, сосуды и даже нейрогенез). Но, если таких превращений становится слишком много – мужчина начинает походить на женщину. 1. У мужчин чем больше тестостерона, тем сильнее либидо. Как на самом деле: Тестостерон важен для формирования либидо. Снижение полового влечения, действительно, один из возможных симптомов его дефицита (подчёркиваю ОДИН из ВОЗМОЖНЫХ). На самом деле: Нет, конечно! Приведу простой и хорошо известным факт: тестостерон оказывает эффект не сам, а уже в клетках, на которые действует, превращается в дигидротестостерон, влияющий на геном клетки. Таким образом, эффект тестостерона опосредован активностью ряда внутриклеточных ферментов. Агрессивность – это поведенческая особенность, которая не может определяться каким-то одним биохимическим параметром. Как повысить тестостерон и какие продукты помогают. Норма гормона у мужчин. Низкий тестостерон: что делать и как сдавать анализ. Что делать при повышенном и пониженном уровне тестостерона? Подготовка к диагностике. Как проводится анализ? Ход исследования. Как поддержать уровень гормона? Какие продукты помогут повысить тестостерон? Гормоны ¾ главные регуляторы обмена веществ в организме человека. Эндокринная система человека ¾ сложный механизм, который контролирует разные функции систем и органов человека благодаря биологическим веществам, обладающим высокой активностью ¾ гормонам. Список и описание продуктов, повышающих и понижающих уровень стероиодного гормона тестостерона, какая еда влияет на тестостерон. Однако сегодня низкий уровень тестостерона у мужчин стал серьезной проблемой для здоровья, и в этой статье мы объясним, почему и как вы можете это исправить. Если у вас низкий уровень тестостерона, включение в рацион определенных продуктов, повышающих уровень этого гормона, поможет вам быстрее устранить его дефицит. Продукты, повышающие тестостерон — качественные белок и полезные жиры. Как работает тестостерон. Понизить уровень тестостерона могут и молочные продукты, особенно в том случае, если в коровьем молоке содержатся синтетические или природные гормоны. Кстати, уровень эстрогена в коровьем молоке повышает та же соя, идущая на корм скоту. Также в качестве факторов, понижающих тестостерон в организме мужчины, называются старение, малоподвижный образ жизни, употребление наркотиков, марихуаны и табака, диабет и тучность. Чтобы повысить уровень тестостерона естественным путем, специалисты рекомендуют регулярно тренироваться, соблюдать сбалансированную диету со свежими и здоровыми продуктами, следить за весом и высыпаться каждую ночь. Повышенный тестостерон у мужчин может наблюдаться в любом возрасте. Тем не менее, это изменение чаще всего замечают у детей. У взрослых мужчин повышение уровня гормона заметить сложнее. Основными признаками являются: Чрезмерный рост волос на теле и лице. Для того чтобы снизить тестостерон, необходимо ограничить себя в употреблении этих продуктов. Тем, у кого гормон вырабатывается в малых количествах, тоже можно корректировать его уровень посредством диеты. Для повышения тестостерона нужно есть как можно больше белковой пищи, в частности, постного мяса и растительного масла.

о чем говорит повышенный тестостерон какие продукты понижают тестостерон у мужчин список

продукты увеличивающие тестостерон в организме мужчины какие препараты для повышения тестостерона о чем говорит повышенный тестостерон повышенный тестостерон психосоматика что делать если повышен тестостерон как стимулировать выработку тестостерона у мужчин уровень тестостерона у мужчин в 35 свободный тестостерон у женщин повышен что значит

показания тестостерона у мужчин повышает ли виагра тестостерон

какие продукты понижают тестостерон у мужчин список повышенный тестостерон психосоматика

уровень тестостерона у мужчин в 35
свободный тестостерон у женщин повышен что значит
показания тестостерона у мужчин
повышает ли виагра тестостерон
как повысить тестостерон естественным путем
препараты тестостерона список

Пик выработки тестостерона в организме мужчины приходится на период с 25 до 30 лет. Затем количество гормона начинает постепенно снижаться — на 1-2% каждый год. Но уровень тестостерона может уменьшаться не только по естественным причинам. На его содержание влияют стрессы, недостаток калорий и переедание, прием лекарств, перетренированность, а также болезни, недостаток сна и алкоголь. Но с калорийностью важно не переусердствовать, поскольку набор жира ведет к тому, что активируется особый фермент — ароматаза, отвечающий за преобразование тестостерона в эстроген (женский половой гормон). Это клиническая дисциплина, такая же как, допустим, кардиология. И интерпретация лабораторных тестов зачастую находится на последнем этапе наших рассуждений. У кардиолога тоже есть эхокардиограмма: она может быть в полном порядке, а человек при этом имеет целый букет проблем. То же самое можно сказать и в отношении гормонов: если бы диагноз можно было поставить по цифре, я тут был бы не нужен. Можно посадить лаборантку, чтобы прямо на бланке результатов гормонального исследования ставить диагнозы и выписывать назначения.

продукты для выработки тестостерона

продукты для выработки тестостерона

Ключевые слова: таблица тестостерона, где купить продукты для выработки тестостерона, продукты повышающие выработку тестостерона у мужчин.

продукты для выработки тестостерона

тестостерон поднялся, курс тестостерона энантата и станозолола, лг фсг тестостерон, что значит высокий тестостерон, как увеличить выработку тестостерона у мужчин

Где в Архангельске купить Testonormin

что значит высокий тестостерон Тестостерон — основной половой гормон, андроген. Вырабатывается как в мужском, так и в женском организме (в малом количестве). Существует список продуктов, употребление которых повышает выработку гормона Свойства продуктов повышать тестостерон, обусловлено наличием в них веществ, витаминов и минералов, способствующих повышению. Способствует увеличению выработки собственного тестостерона. Уменьшает физическую усталость. Ускоряет рост мышечной массы. Продукты, повышающие тестостерон у мужчин, можно разделить на несколько групп, каждая из которых. Однако яичный холестерин, содержащийся в желтках, жизненно необходим для выработки тестостерона и получения заряда энергии. Рекомендуем. Препараты для повышения мужского гормона: тестостерон. Продукты, увеличивающие выработку тестостерона (фрукты и овощи всех цветов) нужно кушать свежими или применять щадящий способ обработки (пар). Не нужно уповать на еду для тестостерона у мужчин с пониженным содержанием сахара. Она угнетает его продуцирование. Зелень. Свежая зелень – это один. Для поддержания нормального уровня тестостерона в рацион должны включаться продукты, содержащие насыщенные (принято считать, что они вредные. Животный белок необходим для выработки андрогенов и поддержания тонуса мускулатуры. Наряду с мясом 23 раза в неделю в рацион следует включать рыбу. Белковые продукты для выработки тестостерона, например, яйца, мясо птицы, следует есть на завтрак, чтобы обеспечить организм необходимой энергией на весь день. Рыбий жир является уникальным источником полезных веществ. Продукты, понижающие уровень тестостерона. Соль. Очень резко снижает выработку тестостерона. Мужчины любят солененькое из-за закисленности организма. Дело в том, что натрий, входящий в состав соли, снижает общую кислотность организма. Но у натрия есть неприятное свойство: при. Какие продукты подавляют выработку тестостерона. Из рациона исключают острую, копченую и жирную пищу. Эти блюда вызывают гормональные нарушения, отрицательно воздействуют на выработку андрогенов. Продукты способствующие выработке тестостерона: список продуктов питания для повышения гормона тестостерона у мужчин. В этой статье разобрана вторая десятка продуктов для мужчин, которые имеют низкий тестостерон (Т). С первой частью можно ознакомиться по ссылке. Содержание: Сырое. как увеличить выработку тестостерона у мужчин тестостероновый пластырь купит в Самаре жиры повышают тестостерон

купить тестостерон в аптеке Где в Архангельске купить Testonormin как понять что тестостерон повышен у мужчин таблица тестостерона продукты повышающие выработку тестостерона у мужчин тестостерон поднялся курс тестостерона энантата и станозолола лг фсг тестостерон

Очень боялась, что сильное средство для потенции спровоцирует у мужа инфаркт или что-то плохое. Сочетание Тонгката Али с экстрактом имбиря и хорошо известного в китайской медицине жгун-корня Моннье меня заинтересовало. Применение в виде пластыря, когда можно сразу отменить если что не так (снять пластырь и не продолжать курс) обнадежило еще больше. Потом пришлось докупить, так как эффект был к концу 3-й недели очень приличный, муж сам захотел все продолжить. Всем тем, кто желает избежать гипотестостеронемии, производители советуют приобрести их продукт и проверить его действие на личном опыте. Но, где купить Testonormin, если в аптеках его найти нельзя? Оказывается, что препарат можно заказать только в Интернете. Сегодня наиболее популярен официальный сайт. На нем можно найти полную информацию о средстве, а также заказать его с доставкой в любой регион страны. Цена натуральных пластырей Testonormin для мужской силы не является высокой, поэтому приобрести их может любой человек. Особенно, учитывая тот факт, что на сайте регулярно проводятся акции, благодаря которым продукт стоит дешевле, чем обычно. В упаковку входит 30 пластырей, каждый из них имеет идеальную долю полезных и необходимых веществ. Урологи утверждают, что чем старше становится мужчина, тем сложнее нормализовать его уровень гормона. Специалисты рекомендуют пользоваться товаром для профилактики в любом возрасте. Молодым парням при нехватке собственных гормонов также можно пользоваться продуктом, делая перерывы между курсами в полгода. Что такое тестостерон и когда необходимо сдать кровь на анализ уровня гормона. У мужчин тестостерон вырабатывается в семенниках, у женщин — в яичниках и коре надпочечников. Тестостерон отвечает за развитие вторичных половых признаков и нормальное функционирование половой системы, синтез белка. Когда следует сдавать анализ на тестостерон и где это сделать? Сдать анализы на гормоны можно в любой специализированной медицинской лаборатории. Анализ на тестостерон у мужчин: сколько стоит, когда сдавать? Учитывая эти нюансы, анализ крови на тестостерон у мужчин рекомендуется сдавать утром. Если правильно провести анализ крови на тестостерон у мужчин и соблюдать правила подготовки, то полученные результаты будут максимально точными, а значит, можно назначить пациенту необходимый курс. Анализ крови на тестостерон у мужчин позволяет понять состояние гормонального баланса в организме. Сдать анализ на тестостерон можно с 9 до 11 часов утра, в противном случае медицинское учреждение может отказать пациенту в приёме. Чтобы результат был корректным необходимо производить следующую. Женщинам рекомендуется сдать кровь на анализ, выбрав дату вместе с врачом в соответствии с менструальным циклом. Цена анализов крови, включая половой гормон тестостерон, указана в соответствующем разделе нашего сайта. Также вы можете уточнить стоимость анализа по телефону. Обращаясь в ГК. В лаборатории Инвитро вы можете сдать анализ Тестостерон (Testosterone), узнать стоимость исследования в Москве, сроки выдачи результатов с расшифровкой нормы, сколько стоит взятие биоматериала. Анализ крови на тестостерон у женщин информативный только на 67 день цикла. Особенности проведения процедуры. Для получения точных результатов потребуется сдать из вены кровь на тестостерон. Забор можно производить только в специализированной лаборатории. Манипуляции совершает. Все об анализе на тестостерон у мужчин. Как правильно сдавать кровь, чтобы измерить уровень гормона, когда это лучше делать и для чего это нужно? Подготовка к тесту и его виды. Как проверить, в норме ли результат. Прежде чем сдать кровь на тестостерон, следует поставить в известность своего лечащего врача обо всех медикаментах. Сдать анализ на тестостерон можно только натощак, при этом пищу нельзя употреблять меньше, чем за двенадцать. Анализ крови на уровень тестостерона применяется для диагностики сбоев в работе репродуктивной системы. В клиниках Медок можно сдать анализ крови на тестостерон у мужчин и женщин по адекватной цене и недалеко от дома. Клиники расположены по всей Москве. Практически в каждом районе вы.

продукты для выработки тестостерона

как понять что тестостерон повышен у мужчин

Отличительными особенностями тестостероновых пластырей являются надежность и прочность закрепления, позволяющая даже принимать водные процедуры (пластырь не отклеится), а также быстрое, но плавное насыщение организма тестостероном. Гормон тестостерон. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в России. Купить. Интернетмагазин Viagrashop55. Тестостерон в аптеке продают в виде таблеток, мазей, ампул и биологически активных добавок. Узнайте, кому нужно принимать этот гормон, нужен ли рецепт. Сертифицированная интернет аптека предлагает вам купить средства для повышения уровня тестостерона по самой низкой цене в городе Москва. Скидки постоянным клиентам и бесплатная доставка на дом! Тестостерон способствует развитию отличительных половых признаков. Необходимо следить за его уровнем в крови. После обнаружения в человеческом организме половых гормонов начались. Купить тестостерона пропионат в Москве с доставкой курьером можно в нашем интернетмагазине. Мы предлагаем высококачественную продукцию. Купить Тестостерона пропионат в интернетаптеке в Москве по низкой цене . Тестостерона пропионат товар дня со скидкой. Тестостерон является мужским половым гормоном, присутствие в организме которого. Купить его можно во многих аптеках и интернетаптеках. Купить Тестостерон в аптеке Москвы. apteka009.com. Причиной снижения уровня гормона могут быть наличие вредных привычек, плохая экология, стрессы и малоподвижный образ жизни, кроме того, на выработку гормона оказывает. Тестостерон – это ключевой мужской половой гормон, являющийся мощным. Купить тестостерон целесообразно потому, что он является ядром множества анаболических и андрогенных препаратов, что применяются. Тестостерон является главным мужским гормоном. Тестостерон купить в Москве советуют и спортсменам для профилактических целей. Заказать Тестостерон (эфиры: пропионат, энантат, ципионат) с доставкой в Москву, СПб и другие города России! Конфиденциально, надёжно и по выгодной цене – исключительно для клиентов магазина VipPharma.net! Гормон применяется спортсменами, занимающимися бодибилдингом. Используйте возможность купить препарат, повышающий тестостерон, у нас по выгодной цене и с доставкой. Выбирайте добавки высокого качества. Преимущества покупки у нас. низкие цены на спортивное питание для повышения тестостерона и недорогая доставка в Москву разными транспортными компаниями Тестостерон – мужской гормон, обеспечивающий формирование. При нехватке гормонов можно купить тестостерон в таблетках для мужчин, произведенных на основе натуральных растительных продуктов. Классификация.купить препараты для повышения тестостерона у мужчин и женщин в Москве. Тестостерон является главным гормоном для мужчины, не зря его называют гормоном победителя. Его достаточный уровень важен не только. продукты для выработки тестостерона. тестостероновый пластырь купит в Самаре. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Влияние тестостерона на женщин и способы его повышения. Слово тестостерон у большинства людей ассоциируется. Чтобы избежать опасных последствий, связанных с его нехваткой, нужно знать о том, как повысить тестостерон у женщин. Какие способы предлагаются официальной и народной медициной. Как повысить тестостерон у женщин? Можно ли поднять уровень гормона народным лечением? Бытует ошибочное мнение, что тестостерон — исключительно мужской гормон, в котором нет необходимости женщинам. Как повысить уровень тестостерона у женщин? Когда определено, что тестостерон в организме находится в недостатке, начинается лечение, направленное прежде всего на устранение причин, вызвавших дефицит. Чаще всего недостаток тестостерона связан с нарушениями функций почек. Как повысить тестостерон у женщин; зачем нужен тестостерон женскому организму; как заметить недостаток. Пониженный тестостерон у женщин явление, встречающееся намного реже, чем нехватка исконно женских гормонов. Но его недостаток приводит не только к дисбалансу работы органов. Тестостерон — известен как истинно мужской гормон, благодаря которому формируется мужской организм. Но значительное количество функций он выполняет и для женщин, поэтому правильнее считать его общим. Тестостерон у женщин классифицируется на общий и свободный в зависимости от привязанности к белкам. Как повысить тестостерон у женщин, смотрите в следующем видео советы врача Что такое тестостерон, и какие функции он выполняет? Перед тем, как начинать поиск способов повышения мужского гормона, необходимо разобраться, что именно делает этот гормон в организме. Тестостерон относится к числу половых гормонов. Он вызывает асс.

Список продуктов, которые повышают уровень тестостерона у мужчин

Горячо любимая пища многих людей, именуемая морепродуктами, позволяет увеличить выработку тестостерона настолько, что употреблять их слишком часто не рекомендуется. С ними можно готовить любое блюдо, не опасаясь потерять полезные качества.
Куриные яйца
Витамин D, являющийся неотъемлемой частью куриных яиц, приготовленных в любом виде, способен поддерживать уровень мужского гормона на необходимом уровне. Достаточно употреблять всего лишь по одному яйцу ежедневно.
Арбузы
Они обладают весьма полезными свойствами: улучшение работы сердца, нормализация кровообращения, уменьшение уровня холестерина и так далее. Самым главным свойством, конечно же, является рост уровня тестостерона.
Цветная капуста
Это двойной удар по нехватке мужественности. Цветная капуста обладает уникальными свойствами. Она не только увеличивает количество мужских гормонов, но и значительно сокращает женские. Употреблять ее рекомендуется ежедневно.
Мед
О полезных свойствах меда для иммунитета человека известно многим. Раз уж он попал в этот список, то можно не сомневаться, что он тоже способствует укреплению сил тестостерона в организме. Одна ложка в день способна привести к удивительному результату. Добавлять мед можно в еду или чай.

Чеснок
Он помогает бороться со стрессом и некоторым образом способствует развитию мышц. С его помощью можно добавить особый вкус любому блюду.
Виноград
Если эту статью читают любители винограда, то у них есть повод порадоваться. Он замедляет процесс старения и серьезно увеличивает количество активных сперматозоидов, укрепляя каждый из них. Небольшая кисточка каждый день сделает мужскую жизнь лучше.
Бобы
Любой сорт бобовых богат витамином D и белками. Бобы можно добавлять в суп, салаты и жаркое. Они не только увеличивают тестостерон, но и улучшают работу сердца, что очень важно для любого человека.
Устрицы
Пусть они и относятся к морепродуктам, но их стоит вынести в отдельный пункт. Устрицы содержат довольное большое количество полезных минералов и веществ, которые очень важны для мужского организма. Перед употреблением желательно полить их свежим лимонным соком и добавить немного соли.
Молоко
Наверное, самый простой и обыденный продукт в списке. Молоко ускоряет рост мышц, укрепляет кости и дает прирост тестостерона. Чем меньше жира в молоке, тем оно полезнее для мужского гормона.
Тунец
Эта рыба, как и большинство продуктов в этой статье, богата витамином D, а также приносит пользу сердцу, при этом обладая довольно низкой калорийностью. Увлекаться тунцом не рекомендуется, поэтому стоит ограничивать себя редким напоминанием о его существовании.

Меню любовника: 9 продуктов, повышающих тестостерон

Годы берут свое и с возрастом на 1-2% у мужчин ежегодно снижается уровень тестостерона. А ведь этот гормон важен и для крепости костей  мышечной массы, и для здоровой сексуальной жизни. 

Его дефицит влечет за собой снижение либидо, выпадение волос, апатию, повышенную утомляемость, ухудшение памяти. Недостаток гормона часто приводит к неправильному распределению жира, в результате чего у мужчины происходит смещение силуэта к женскому типу фигуры.

Не спешите обращаться к аптечным препаратам. Их применение чревато повышением массы тела. Поддержать уровень тестостерона на нормальном способно сбалансированное питание, в которое просто нужно включить продукты, отвечающие за повышения уровня тестостерона в крови. 

1. Яйца

Читай также: Какие яйца лучше: белые или коричневые?

Финские ученые выяснили, что употребление куриных яиц позитивно сказывается на мужском здоровье и способствует повышению тестостерона. А разговоры о вреде холестерина, содержащегося в желтке – страшилка только для тех, кто каждый день ест больше трех яиц, уверен британский диетолог Ким Пирсон.

2. Продукты, содержащие цинк

Дефицит этого микроэлемента в мужском организме может приводить к импотенции. Чтобы этого не произошло, налегайте на моллюски, красное мясо, мясо домашней птицы, фасоль и орехи.

3. Имбирь

Читай также: Как нужно правильно заваривать имбирь

Одно из последних исследований установило, что ежедневное употребление имбиря в течение 3 месяцев повышает уровень тестостерона на 17,7%.

4. Продукты с магнием

Магнием богаты фасоль, чечевица, орехи, семена, цельные зерна, зеленые листовые овощи, шоколад. Если магния в организме мало, повышается уровень подкожного жира, который, в свою очередь, подавляет тестостерон.

5. Гранат

Это вообще очень важный для мужского здоровья продукт. Регулярное потребление граната может повысить уровень тестостерона в среднем на 24% . К тому же, гранат помогает предотвратить скопление опухолевых клеток простаты.

6. Продукты с витамином Д

Этот витамин – один из главных для мужского здоровья: его наличие в андрогенных железах необходимо для высвобождения тестостерона, а также для защиты от избыточного синтеза эстрогена. Включите в свое меню тунец, сардины, говяжью печень, сельдь — и спите спокойно, тестостерон будет на уровне. 

7. Оливковое масло

Читай также: 10 интересных фактов об оливковом масле

Ученые доказали, что потребление этого масла способствует увеличению концентрации лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки в яичках к выработке тестостерона.

8. Лук

Брутальные мачо пахнут не французскими духами, они панут луком. И никакое это не «фи», ведь луковый сок увеличивает уровни лютеинизирующего гормона, который является гормоном, ответственным за запуск производства тестостерона в семенниках. Также лук благотворно сказывается на производстве сперматозоидов.

9. Здоровые жиры

В синтезе тестостерона участвует холестерин, поступающий из полезных, здоровых жиров. Поэтому мужчины обязательно должны употреблять в пищу продукты, содержащие жир. Его недостаток в рационе ассоциируется с понижением уровня тестостерона.

Читай также: Какие продукты нельзя есть мужчинам

А вот каких продуктов вам стоит опасаться, так это кофе, алкоголя и сои, доказано, что они яростно понижают тестостерон.

Будьте здоровы!

5 продуктов для естественного снижения уровня тестостерона

Высокий уровень андрогенов или мужских гормонов, таких как тестостерон, является отличительной чертой синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) и является частью диагностических критериев.

Джо Биафоре / E + / Getty Images

Наряду с нерегулярным менструальным циклом высокий уровень тестостерона может вызывать у женщин с СПКЯ многие дерматологические симптомы, такие как прыщи, выпадение волос, чрезмерный рост волос на теле и фурункулы, известные как гнойный гидраденит.

Здоровое питание и образ жизни – это основные подходы к лечению СПКЯ. Вот пять продуктов, которые нужно есть сейчас, чтобы снизить уровень тестостерона естественным путем.

Нажмите “Играть”, чтобы узнать, как снизить уровень тестостерона у женщин естественным путем

Орехи

Орехи любого типа отлично подходят для лечения СПКЯ. Исследования показали, что мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК) и полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), содержащиеся в орехах, улучшают андрогены, а также уровни инсулина и холестерина у женщин с СПКЯ.

В исследовании, опубликованном в журнале European Journal of Clinical Nutrition , женщины с СПКЯ были случайным образом выбраны для приема грецких орехов или миндаля в течение шести недель. У женщин, которые ели грецкие орехи, повышался уровень глобулина, связывающего половые гормоны (SHBG), гормон, который связывается со свободным тестостероном, и миндаль снижает уровень свободных андрогенов.

Исследователи пришли к выводу, что употребление орехов положительно влияет на уровень андрогенов у женщин с СПКЯ.

Рыба

Есть некоторые данные о влиянии потребления омега-3 на уровень андрогенов у женщин с СПКЯ.В исследовании, опубликованном в журнале Iran Journal of Reproductive Medicine , 78 женщин с избыточным весом с СПКЯ были рандомизированы для приема омега-3 (3 грамма в день) или плацебо в течение 8 недель.

После приема добавок концентрация тестостерона была значительно ниже в группе омега-3 по сравнению с плацебо. После испытания процент регулярных менструаций в группе омега-3 был больше, чем в группе плацебо (47,2% против 22,9%).

Рыба, особенно холодноводная, является богатым источником омега-3 жирных кислот.Примеры этих видов рыбы включают лосось, тунец и форель.

Правительственные директивы рекомендуют есть две порции (3,5 унции каждая) в неделю холодноводной рыбы для адекватного потребления омега-3.

Чай

Исследования показали, что употребление чая (горячего или холодного) может помочь улучшить симптомы СПКЯ. Например, было показано, что чай из мяты обладает антиандрогенным действием при СПКЯ и может уменьшить гирсутизм.

В исследовании, опубликованном в журнале « Phytotherapy Research », женщины с СПКЯ были рандомизированы для приема чая из мяты два раза в день в течение одного месяца и сравнивались с травяным чаем с плацебо.Уровни свободного и общего тестостерона были значительно снижены за 30-дневный период в группе, получавшей чай из мяты. Субъективные оценки пациентами степени гирсутизма также снизились.

Трава майорана известна своей способностью восстанавливать гормональный баланс и регулировать менструальный цикл. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Human Nutrition and Diet , изучалось влияние чая из майорана на гормональный фон женщин с СПКЯ.

Было обнаружено, что женщины, которым был назначен чай из майорана два раза в день в течение одного месяца, улучшили чувствительность к инсулину и снизили уровень андрогенов надпочечников по сравнению с чаем плацебо.

Красные грибы рейши

Красный Рейши – это японский гриб, который, как считается, имеет много преимуществ для здоровья. В исследовании, посвященном изучению антиандрогенного действия 20 видов грибов, грибы рейши оказали самое сильное ингибирующее действие на уровень тестостерона.

Грибы рейши значительно снижают уровень 5-альфа-редуктазы, предотвращая превращение тестостерона в более мощный DHT (высокие уровни DHT являются факторами риска дерматологических состояний, таких как прыщи и облысение).

Льняное семя

Было показано, что льняное семя снижает уровень андрогенов у мужчин с раком простаты. В тематическом исследовании с участием 31-летней женщины с СПКЯ добавка льняного семени (30 г / день) снизила общий и свободный тестостерон. Пациент также сообщил об уменьшении гирсутизма по завершении периода исследования.

Необходимы дальнейшие исследования гормонального фона у женщин с СПКЯ при добавлении льняного семени.

8 лучших антиандрогенных продуктов, которые естественным образом снижают уровень тестостерона у женщин

Высокий уровень андрогенов или мужских половых гормонов лежит в основе синдрома поликистозных яичников (СПКЯ.Эти избыточные андрогены, такие как тестостерон, являются основными виновниками множества неприятных симптомов СПКЯ, таких как кистозные прыщи, чрезмерное оволосение на теле, истончение волос на коже головы, темные пятна на коже и даже необъяснимое увеличение веса. Поскольку здоровая диета – один из лучших способов лечения и контроля этого эндокринного расстройства, почему бы не добавить в свою диету с СПКЯ дополнительные натуральные продукты, обладающие антиандрогенными способностями для снижения уровня тестостерона! Давайте взглянем на 8 основных продуктов, которые естественным образом снижают уровень тестостерона.

Холодноводная рыба

Жирная рыба – богатый источник жирных кислот Омега-3. В частности, холодноводная рыба, такая как лосось, сардины, тунец, скумбрия, форель и сельдь, являются хорошими продуктами для снижения уровня тестостерона. Исследования показали, что добавка омега-3 может снизить концентрацию тестостерона в сыворотке и регулировать менструальный цикл. В Университете медицинских наук имени Шахида Садуги, Иран, ученые рекомендовали 78 женщинам с избыточным весом и СПКЯ принимать 3 г добавок омега-3 в день в течение 8 недель.К концу испытания , концентрация тестостерона была значительно ниже в группе женщин, которым вводили омега-3, и регулярные менструации были достигнуты почти у половины участниц.

Хорошая новость заключается в том, что добавление жирной жирной рыбы в ваш рацион принесет те же преимущества по снижению тестостерона. К тому же рыба является неотъемлемой частью здоровой диеты с СПКЯ, потому что она является хорошим источником белков, полезных жиров и множества витаминов и минералов.Употребление в пищу целой мелкой рыбы, такой как сардины и скумбрия, также дает вашему рациону необходимый заряд кальция! Ешьте 2-3 порции рыбы в неделю.

Миндаль и грецкие орехи

Все орехи – хороший источник полезных жиров. Но когда дело доходит до способности снижать уровень тестостерона, безраздельно господствуют грецкие орехи и миндаль. В исследовании, проведенном в Калифорнийском университете, 31 женщине с СПКЯ давали грецкие орехи или миндаль, содержащие 31 г общего жира, в день в течение 6 недель. К концу исследования исследователи обнаружили, что грецкие орехи увеличивают уровень глобулина, связывающего половые гормоны (SHBG), с 38.3 ± 4,1 до 43,1 ± 4,3 нмоль / л ( P = 0,0038) и миндаль снизили индекс свободных андрогенов с 2,6 ± 0,4 до 1,8 ± 0,3 ( P = 0,0470). Если вам интересно, SHBG – это белок, который связывается с тестостероном и может снизить уровень свободного тестостерона, циркулирующего в крови, улучшая общие симптомы СПКЯ.

Что еще лучше, употребление в пищу этих орехов также оказывает благотворное влияние на липиды плазмы и активность инсулина, что делает их обязательным дополнением к любой здоровой диете при СПКЯ.

Чай с мятой

Если вы соблюдаете диету с СПКЯ и пытаетесь сократить потребление соды и кофеина, травяные чаи – хороший выбор в качестве продуктов, снижающих уровень тестостерона. Чай из мяты колосовой обладает значительным антиандрогенным действием, что может быть очень полезным для женщин, страдающих СПКЯ. В исследовании, проведенном в Окружной больнице Истборна, Сассекс, Великобритания, исследователи изучали антиандрогенные эффекты чая из мяты курчавой у женщин с СПКЯ. 42 женщины с СПКЯ получали 2 чашки чая в день и находились под наблюдением в течение 1 месяца.К концу испытания уровни свободного и общего тестостерона были значительно снижены в группе, получавшей чай из мяты, в то время как уровень ЛГ и ФСГ также увеличился. Пациенты также сообщили об уменьшении других симптомов гиперандрогении, таких как гирсутизм.

Безопасно пить 2-3 чашки мятного чая каждый день. Это действительно успокаивающий травяной чай, который также помогает расслабить вас и предотвратить вздутие живота. Что еще лучше, он также помогает пищеварению и полезен для здоровья кишечника. Мы называем это беспроигрышным!

Наш выбор чая с мятой доступен на Amazon:

Органический чай с мятой

Майоран – еще один натуральный продукт, который снижает уровень тестостерона и часто используется в альтернативной медицине для регулирования менструального цикла и улучшения гормонального баланса.В частности, чай майоран может помочь снизить уровень андрогенов надпочечников у женщин с СПКЯ. Исследователи из Иорданского университета давали 25 женщинам с СПКЯ чай из душицы или чай-плацебо два раза в день в течение 30 дней. К концу контролируемого испытания у женщин, которые пили чай майоран, значительно снизился уровень DHEA-S (еще один андроген, вырабатываемый надпочечниками) и уровень инсулина натощак.

Майоран можно использовать как приправу для придания вкуса еде. Эта средиземноморская трава хорошо сочетается с супами, тушеными блюдами и карри и может использоваться как более мягкая альтернатива орегано.Выпейте чашку чая, снижающего уровень тестостерона, заварив свежую или сушеную траву майорана в стакане воды в течение 5-10 минут.

Красные грибы рейши

В древней японской медицине красные грибы рейши рекламировались за их способность действовать как очень мощный антиандроген. Исследователи из Университета Кюсю, Япония, изучили антиандрогенное действие 20 видов грибов и обнаружили, что грибы рейши обладают самым сильным действием по подавлению тестостерона. Исследование показало, что грибы рейши значительно снижают уровень 5-альфа-редуктазы, предотвращая превращение тестостерона в более мощный DHT.Высокий уровень ДГТ является сильным фактором таких симптомов СПКЯ, как прыщи, гирсутизм, алопеция и темные пятна на коже.

Грибы рейши имеют горьковатый вкус, поэтому их часто заваривают в чай. Однако это не значит, что вы не можете использовать эти японские грибы для приготовления пищи. Просто замочите грибы на ночь в воде и слейте воду перед приготовлением. Это помогает избавиться от горечи, а затем грибы можно легко добавлять в жаркое, тушеное мясо, супы, карри, а также готовить на гриле в качестве прекрасного гарнира.

Семена льна

Семена льна являются отличным источником клетчатки, жирных кислот омега-3 и незаменимых аминокислот, которые являются отличным дополнением к вашему рациону при СПКЯ. Тем не менее, семена льна также обладают мощными антиандрогенными свойствами, что делает их одними из самых мощных среди продуктов, естественным образом снижающих уровень тестостерона. В клиническом исследовании, проведенном в Медицинском центре Университета Дьюка, Дарем, 31-летняя женщина с СПКЯ получала 30 г добавок льняного семени в течение 4 месяцев. Снижение уровней андрогенов, наблюдаемое в этом тематическом исследовании, намного превосходит те, о которых сообщалось при любом другом диетическом вмешательстве, проведенном на сегодняшний день.Наблюдалось значительное снижение уровней андрогенов: общий уровень тестостерона в сыворотке снизился на 70%, уровень свободного тестостерона в сыворотке снизился на 89%, а процент свободного тестостерона снизился на 65%. Кроме того, она также похудела и показала улучшение чувствительности к инсулину.

Лучший способ использовать семена льна – это измельчить их в муку из льняного семени, поскольку целые семена льна могут проходить через пищеварительную систему человека в целости и сохранности. Льняная мука имеет мягкий ореховый вкус, поэтому вы можете легко добавлять ее в жаркое, карри, сухие овощи, жидкое тесто, супы, салаты, смузи, овсянку и почти во все, что вы едите.

Красный клевер

Красный клевер – богатый источник фитоэстрогенов, которые представляют собой водорастворимые эстрогены растительного происхождения. Они обладают способностью вписываться в рецепторы эстрогена в организме, поэтому обладают способностью снижать уровень тестостерона. Исследования на крысах показали, что изофлавоны красного клевера оказывают значительное влияние на снижение уровня тестостерона и ДГТ.

Ученые изучают возможности использования фитоэстрогенов, полученных из красного клевера, в качестве альтернативы заместительной терапии эстрогенами.Листья красного клевера имеют мягкий бобовый вкус и могут быть легко добавлены в салаты, супы и тушеные блюда. Однако дикий съедобный цветок обладает наибольшей питательной ценностью. Из них можно приготовить чай, а также добавлять в салаты, супы, карри или даже использовать в качестве гарнира.

Корень солодки

Солодка – фантастическое средство от гормонального дисбаланса при СПКЯ из-за его антиандрогенных свойств. Ученые из Университета Падуи, Италия, обнаружили, что солодка может снижать уровень тестостерона в сыворотке крови и может считаться вспомогательной терапией гирсутизма и синдрома поликистозных яичников.Другое исследование показало, что пациенты с СПКЯ, принимающие спиронолактон – антиандрогенную фармацевтическую терапию, чувствуют себя лучше, когда вводят дополнительную дозу 3,5 г солодки в день.

Заварите домашний чай из сушеных корней солодки. Многие люди считают, что чай, сваренный из комбинации солодки и корня белого пиона, особенно полезен для баланса гормонов. Корень солодки также можно использовать для приготовления полезных конфет или лакомств.

Пробовали ли вы какие-либо из этих продуктов, которые естественным образом снижают уровень тестостерона? Напишите нам и поделитесь с нами своим опытом!

В то время как диетические изменения определенно могут оказать положительное влияние на лечение поликлинической язвы, обращение вспять этого состояния требует целостного подхода.Узнайте, как обратить вспять PCOD естественным образом с помощью программы Sepalika 5-Petal PCOD. Наши индивидуальные протоколы, использующие целостный подход, помогают лечить PCOD в корне с помощью диеты, питания, физических упражнений, аюрведы и магнитной акутерапии. Более того, консультации экспертов по телефону и WhatsApp помогут вам всегда оставаться на пути к преодолению PCOD. Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Мы потратили время и усилия, чтобы выбрать диетические добавки отличного качества, содержащие биодоступные ингредиенты и питательные вещества в правильных пропорциях.Некоторые ссылки на этом сайте являются партнерскими. Это означает, что мы взимаем комиссию при покупке без каких-либо дополнительных затрат для вас. Мы рекомендуем именно те продукты, в которые мы верим.

Продукты для снижения тестостерона для женщин: Getatoz

При высоком уровне свободного тестостерона есть вероятность возникновения синдрома поликистозных яичников (СПКЯ).

Основными андрогенами являются тестостерон и андростендион. Эти гормоны присутствуют в гораздо более высоких количествах у мужчин и играют важную роль в мужских качествах и репродуктивной деятельности.
Основное назначение андрогенов – преобразование у женщин в женские гормоны, называемые эстрогенами. У женщин андрогены вырабатываются яичниками, надпочечниками и жировыми клетками. Избыток и дефицит этих гормонов в организме являются одними из наиболее распространенных гормональных нарушений у женщин.
Андрогены у женщин играют важную роль в начале полового созревания и стимуляции роста волос. Эти гормоны также регулируют функцию многих органов, включая репродуктивный тракт, кости, почки, печень и мышцы.У взрослых женщин андрогены необходимы для синтеза эстрогенов и играют ключевую роль в предотвращении потери костной массы, а также в сексуальном желании и удовлетворении.
Избыточное количество андрогенов может вызвать прыщи, чрезмерный рост волос на неподходящих участках, таких как подбородок или верхняя губа, и истончение волос на голове. При высоком уровне свободного тестостерона есть вероятность возникновения синдрома поликистозных яичников (СПКЯ). Последствиями заболевания могут быть нерегулярные или отсутствующие менструальные периоды, бесплодие, нарушения сахара в крови (преддиабет и диабет 2 типа) и, в некоторых случаях, такие симптомы, как прыщи и избыточный рост волос, избыточный вес.
Поскольку здоровая диета – один из лучших способов лечения и контроля этого эндокринного расстройства, вы можете добавить в свой рацион продукты, снижающие уровень тестостерона, чтобы облегчить симптомы.

К продуктам, которые естественным образом снижают уровень тестостерона, относятся:


Миндаль:

Миндаль снижает уровень свободного андрогена, который, в свою очередь, снижает уровень свободного тестостерона, улучшая общие симптомы СПКЯ.

Грецкие орехи:

Грецкие орехи повышают уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), который является белком. связывается с тестостероном и снижает уровень свободного тестостерона циркулирует в крови.Помимо помощи в лечении СПКЯ, эти орехи также благотворно влияют на липиды плазмы и активность инсулина.

Чай из мяты:

Чай из мяты колосовой обладает значительными антиандрогенными эффектами, которые могут снижать уровень свободного и общего тестостерона, одновременно повышая уровни ЛГ и ФСГ. Этот травяной чай – хороший выбор, чтобы сократить потребление соды и кофеина. Ежедневно можно пить 2-3 чашки мятного чая. Это действительно успокаивающий травяной чай, который также помогает снизить уровень стресса, улучшает пищеварение и полезен для здоровья кишечника.

Семена льна:

Семена льна являются отличным источником клетчатки, омега-3 жирных кислот и незаменимых аминокислот с антиандрогенным действием. Он может естественным образом снизить как общий, так и свободный тестостерон. Кроме того, это может помочь снизить вес и улучшить чувствительность к инсулину. Вы можете легко добавить их в свой ежедневный рацион в жаркое, карри, сухие овощи, жидкое тесто, супы, салаты, смузи, овсянку и почти во все, что вы едите.

Красный клевер:

Красный клевер – богатый источник фитоэстрогенов, которые представляют собой водорастворимые эстрогены растительного происхождения.Он оказывает значительное влияние на снижение уровня тестостерона и ДГТ. Листья красного клевера имеют мягкий бобовый вкус и могут быть легко добавлены в салаты, супы и тушеные блюда. Однако съедобные цветы – самый питательный пунш, который можно приготовить в чае, а также добавить в салаты, супы, карри или даже использовать в качестве гарнира.

Майоран:

Майоран – это натуральная пища, которая снижает уровень тестостерона, а также может использоваться в качестве альтернативной медицины для регулирования менструального цикла и поддержания гормонального баланса.
Он также улучшает чувствительность к инсулину. Вы можете использовать майоран как приправу для ароматизации супов, рагу и карри, а также как более мягкую альтернативу орегано. Вы также можете пить его как чай.

Жирная рыба:

Жирная рыба, такая как лосось, сардины, тунец, макрель, форель и сельдь, являются богатым источником жирных кислот Омега-3, которые могут снижать уровень тестостерона. Это хороший источник белков, полезных жиров и множества витаминов и минералов. Таким образом, добавление их в свой рацион принесет те же преимущества по снижению тестостерона.

Как сбалансировать тестостерон у женщин – Часть 1: Повышенный тестостерон

«Тестостерон не всегда стоит на первом месте в нашем списке, когда речь идет о балансе гормонов, особенно для женщин, но это невероятно важный гормон, который помогает нам чувствовать себя энергичным, целеустремленным и сильным ».

«Хотя целью является устранение ваших уникальных причин повышенного тестостерона, есть несколько общих шагов, которые помогут женщинам с повышенным тестостероном».

Как сбалансировать уровень тестостерона у женщин – Часть 1: Повышенный тестостерон

Тестостерон не всегда стоит на первом месте в нашем списке, когда дело доходит до баланса гормонов, особенно для женщин, но это невероятно важный гормон, который помогает чтобы мы чувствовали себя энергичными, целеустремленными, сексуальными и сильными.

В моей недавней серии статей о гормонах в блоге я обсуждал кортизол, прогестерон, преобладание эстрогена и растительные подходы к детоксикации эстрогена. Для всех этих гормонов низкий уровень или высокий уровень приводят к симптомам и дисбалансу. То же самое и с тестостероном у женщин; мы хотим использовать подход «златовласки», не слишком много или слишком мало тестостерона, но в самый раз.

Это именно то, что мы собираемся погрузить в эту серию из двух частей: понимание как высокого уровня тестостерона у женщин, так и низкого тестостерона, а также шаги для решения обоих случаев.

Сегодня в части 1 мы поговорим о высоком уровне тестостерона. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о:

  • Повышенный тестостерон и связь СПКЯ
  • Признаки и симптомы повышенного тестостерона у женщин
  • Действия по снижению уровня тестостерона

Давайте начнем!

Повышенный уровень тестостерона у женщин с СПКЯ

Синдром поликистозных яичников, или СПКЯ, является наиболее частой причиной повышенного тестостерона, которую я вижу в своей практике.(Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, что такое диагностика СПКЯ и СПКЯ. И щелкните здесь, чтобы узнать о подходах к лечению СПКЯ.)

Гормоны действуют не сами по себе, а напрямую влияют друг на друга. Инсулинорезистентность часто встречается при СПКЯ; От 50 до 60 процентов пациентов с СПКЯ также страдают метаболическим синдромом. Инсулин – это гормон, который перемещает сахар из крови в ваши клетки, и когда уровень сахара в крови и инсулина высок, со временем клетки с трудом слышат сигнал инсулина.

При высоком уровне инсулина овуляция подавляется, что приводит к нерегулярным циклам, обычным для СПКЯ.Высокий уровень инсулина часто вызывает высокий уровень эстрогена по отношению к прогестерону (помните, что овуляция необходима для выработки прогестерона). Высокий уровень инсулина также дает сигнал яичникам и надпочечникам производить больше тестостерона. Высокий уровень инсулина, эстрогена и тестостерона влияет как на вес, так и на фертильность. А поскольку жировые клетки также могут вырабатывать тестостерон, разорвать цикл может быть сложно.

Важно отметить, что не все женщины с СПКЯ имеют высокий уровень тестостерона, и также возможно иметь высокий уровень тестостерона без СПКЯ, что часто случается при отказе от гормональных противозачаточных средств.Причины повышенного уровня тестостерона у женщин варьируются от человека к человеку. Вот почему так важно работать со своим врачом и сдавать гормональные тесты, чтобы вы могли устранить свои собственные коренные причины.

Признаки и симптомы повышенного тестостерона у женщин

Следующие признаки и симптомы могут указывать на повышенный уровень тестостерона по сравнению с нормальным уровнем тестостерона у женщин.

  • Рост волос по мужскому типу на подбородке, верхней губе и / или груди
  • Выпадение волос на голове
  • Колебания настроения
  • Угри и жирная кожа
  • Нерегулярные или отсутствующие менструальные циклы
  • Изменения массы или формы тела
  • Повышенные мышечная масса
  • Бесплодие
  • Перепады настроения

Если этот образец похож на вас, некоторые тесты помогут подтвердить ваши подозрения и отличить высокий уровень тестостерона от других гормональных дисбалансов.

Как снизить уровень тестостерона у женщин

Хотя целью является устранение ваших уникальных причин повышенного тестостерона, есть несколько общих шагов, которые помогут женщинам с повышенным тестостероном.

  • Сбалансируйте уровень сахара в крови. Используя пищу и другие средства, связанные с образом жизни, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, вы также излечите метаболический паттерн повышенного инсулина и резистентности к инсулину, который способствует повышению уровня тестостерона, воспалениям и гормональному дисбалансу.Для этого может потребоваться резко сократить или полностью исключить из рациона обработанный сахар и рафинированные углеводы. Вместо этого сосредоточьтесь на настоящих, цельных продуктах, которые вы готовите дома, таких как овощи, фрукты с низким гликемическим индексом, высококачественный белок и полезные жиры. Полезны регулярное питание и определенные добавки, такие как хром, клетчатка и мио-инозит.
  • Пейте зеленый чай . Было показано, что зеленый чай увеличивает уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), который может связывать избыток тестостерона в организме.EGCG, содержащийся в зеленом чае, также является невероятным антиоксидантом и проявляет противораковые свойства.
  • Рассмотрим , принимающие травы . Белый пион, солодка , крапива, мятный чай, гриб рейши и другие – все исследования подтверждают эффект снижения тестостерона и обычно используются как при СПКЯ, так и при других случаях повышенного тестостерона у женщин. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом (или назначьте встречу со мной), чтобы обсудить конкретные травы, формы и дозировки, которые подходят для вашей уникальной ситуации.
  • Повысьте уровень цинка . Дефицит цинка является обычным явлением, а цинк является минералом, важным для подавления андрогенов, включая тестостерон, а также для поддержания функции яичников. Богатые цинком продукты включают семена тыквы, семена конопли, нут, чечевицу, какао, грибы и авокадо. Если вы включаете в свой рацион продукты животного происхождения, говядина и устрицы травяного откорма очень богаты цинком. Считайте цинк своим блокатором тестостерона при СПКЯ!

Я надеюсь, что это даст вам некоторую информацию и практические шаги для изучения ваших собственных гормонов и того, на что следует обращать внимание в отношении тестостерона.Во второй части моей серии исследований по тестостерону я расскажу о низком тестостероне. Будьте на связи!

Список литературы

  1. Каракас С. Э. (2017). Новые биомаркеры для диагностики и лечения синдрома поликистозных яичников. Clinica chimica acta; международный журнал клинической химии , 471 , 248–253. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28624501/
  2. Нагата, К., Кабуто, М., и Симидзу, Х. (1998). Связь потребления кофе, зеленого чая и кофеина с сывороточными концентрациями эстрадиола и глобулина, связывающего половые гормоны, у японских женщин в пременопаузе. Питание и рак , 30 (1), 21–24. Резюме: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9507508/
  3. Дхаривала, М. Ю., и Равикумар, П. (2019). Обзор альтернативных трав при андрогенной алопеции. Журнал косметической дерматологии , 18 (4), 966–975. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30980598/
  4. Брайден, Л. (2017). Периодическое руководство по ремонту . 2-е издание.

Как снизить уровень тестостерона при СПКЯ

Недавно я спросил своих подписчиков в Facebook, о чем они хотели бы получить больше информации, и одна милая женщина спросила, как снизить уровень тестостерона при СПКЯ.Итак, я подумал, что мы могли бы посмотреть на лучшие продукты для снижения тестостерона для женщин с СПКЯ, которые мы можем включить в нашу диету с СПКЯ. Итак, поскольку я действительно хочу предоставить вам необходимую информацию, я собираюсь дать вам 5 моих лучших продуктов, снижающих уровень тестостерона. Но прежде чем мы перейдем к этому, важно немного больше узнать о тестостероне и СПКЯ.

Тестостерон и СПКЯ:

Мы знаем, что синдром поликистозных яичников характеризуется высоким уровнем андрогенов (тестостерона) (1).Тестостерон также является причиной многих надоедливых и часто неприятных симптомов:

  • Выпадение волос
  • Угри
  • Гирсутизм и избыточный рост волос
  • Нерегулярный менструальный цикл

Еще одно осложнение в уравнении тестостерона заключается в том, что исследования показали что инсулин вызывает выработку тестостерона у женщин с СПКЯ (2). Это означает, что если уровень сахара в крови резко повышается, вызывая выброс большого количества инсулина, уровень тестостерона также повышается, что усугубляет симптомы СПКЯ.Это еще одна причина того, что диета с СПКЯ имеет решающее значение для лечения наших симптомов.

Хорошо, давайте взглянем на 5 основных продуктов, которые вы можете включить в свой рацион для снижения уровня тестостерона.

Льняное семя

Льняное семя бывает двух разновидностей: коричневое и золотистое (также известное как льняное семя) (3). Они богаты омега-3, жирными кислотами, марганцем, витамином B1 и другими. (4)

Недавно было проведено тематическое исследование одной 31-летней женщины с СПКЯ.Ей прописали 30 г семян льна в день в течение 4 месяцев. В исследовании сообщается о снижении уровня свободного и сывороточного тестостерона на 70-80%, а также об улучшении гирсутизма. Очевидно, что к этому исследованию следует отнестись с недоверием: результаты основаны на реакции одной женщины на льняное семя. Хотя, возможно, стоит попробовать.

Семена льна и молотое льняное семя можно добавлять в смузи, кексы без глютена, посыпать кашами или салатами.

Продукты, богатые омега-3

Хорошо известно, что уровень тестостерона омега-3 ниже у женщин с СПКЯ, и поэтому я всегда рекомендовал принимать добавки с Омега-3, чтобы помочь справиться с СПКЯ (5).

Продукты, богатые омега-3, включают (6):

Я бы просто устал от сои и тофу, так как соя может задержать овуляцию у женщин, и если вы пытаетесь забеременеть, вы, вероятно, захотите этого избежать.

Чай с мятой колосистой

В Турции было проведено исследование, в ходе которого женщинам с СПКЯ рекомендовалось выпивать 2 чашки мятного чая в день в течение месяца (7). Уровни андрогенов были значительно ниже через месяц, и женщины сообщили об улучшении гирсутизма, но их клинические показатели гирсутизма по шкале Ферримана Голуэя не изменились.

Авторы пришли к выводу, что мятный чай эффективен для снижения уровня тестостерона, но для устранения гирсутизма требуется не менее 6–12 месяцев, поэтому исследования не хватило для того, чтобы увидеть значительные улучшения этого симптома.

Меня часто спрашивают, оказывает ли мятный чай такой же эффект. Я думаю, что это действительно важно, чтобы вы выпили мятный чай, так как это то, над чем было проведено исследование.

Я лично изо всех сил пытался найти мятный чай в супермаркетах или магазинах товаров для здоровья в моем районе, поэтому я предпочитаю заказывать чай в Интернете.Вот тот, который вы можете получить на Amazon

Целые необработанные продукты с низкой гликемической нагрузкой

Это возвращается к тому, о чем мы говорили в начале статьи. Любые обработанные пищевые продукты, как правило, имеют более высокий гликемический индекс и вызывают резкий скачок сахара. Этот всплеск приведет к повышению уровня инсулина и, следовательно, уровня тестостерона.

Итак, убедитесь, что вы едите необработанные продукты с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом, чтобы снизить уровень тестостерона.

Добавки

Технически это не еда, но я чувствую, что любое обсуждение СПКЯ и диеты будет неполным без рассмотрения добавок.

Инозитол

Я думаю, что это одна из самых важных добавок при СПКЯ. Было показано, что он снижает уровень тестостерона (8), а также улучшает качество яйцеклеток и спонтанной овуляции у женщин с СПКЯ (9). Все исследования проводились на 4 г инозитола в день с 400 мкг фолиевой кислоты в день.

Омега 3

Мы говорили о продуктах, богатых Омега 3, но вы также можете принимать добавки Омега 3. Убедитесь, что вы ежедневно получаете 180 мг EPA и 120 мг DHA.

Витамин D

Многие из нас испытывают дефицит витамина D, что влияет на чувствительность к инсулину и уровень тестостерона (10). Совет по витамину D рекомендует употреблять не менее 1000 МЕ в день (11).

Подводя итог:

Мы знаем, что диета имеет решающее значение в лечении СПКЯ, и исследования показали, что диетические изменения могут улучшить всех маркеров СПКЯ, включая уровень тестостерона.Итак, убедитесь, что вы получаете много чая из мяты, семян льна, продуктов, богатых омега-3, продуктов с низким уровнем глюкозы в крови и пищевых добавок. Я не сомневаюсь, что они помогут вам справиться с СПКЯ.

Я что-то упустил? Мне бы хотелось услышать от вас ! Оставьте мне комментарий ниже…

12 продуктов, убивающих тестостерон, и некоторые лекарства

Если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, возможно, вы захотите воздержаться от продуктов, о которых мы сегодня будем говорить.В конце концов, низкий уровень тестостерона – серьезная проблема.

У вас может наблюдаться уменьшение количества сперматозоидов, снижение энергии, снижение силы костей и мышц, а также снижение полового влечения.

Самые большие из них, на которые стоит обратить внимание с точки зрения ингредиентов, включают молочные продукты, сою и некоторые жиры. Но хорошая новость заключается в том, что вы можете поддерживать уровень тестостерона на высоком уровне, регулярно занимаясь спортом и сохраняя свой вес на нормальном уровне.

То, что вы едите, влияет не только на весы.Некоторые продукты лучше для мозга, например, рыба и овощи. Давайте выясним, какие продукты вредны для тестостерона.

Также читайте: Лучшие добавки для повышения уровня тестостерона, доступные в Интернете

9 продуктов, убивающих уровень тестостерона у мужчин

Тип жира, который потребляет человек, может влиять на функции и уровень тестостерона. В одном исследовании изучали диету молодых и здоровых мужчин на предмет их функции яичек и уровня гормонов.

Их результаты показали, что употребление трансжиров снижает уровень тестостерона. Они обнаружили, что слишком большое количество омега-6 снижает размер и функцию яичек.

При этом можно употреблять полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 для увеличения размера яичек и улучшения их функции. Чтобы подтвердить это, необходимы дополнительные исследования, но в целом лучше избегать омега-6 и трансжиров.

Одно исследование показало, что корень солодки снижает уровень тестостерона у женщин во время менструации.Исследования на животных показывают, что добавление солодки также снижает уровень T.

.
  • Десерты, хлеб, выпечка

Диеты с выпечкой, хлебом и десертами связаны с пониженным уровнем тестостерона, говорится в одном исследовании, проведенном на мужчинах Тайваня.

Другие факторы включали в себя высокое потребление молочных продуктов, регулярное питание вне дома и недостаточное количество листовой темно-зелени.

Мята перечная и мята кудрявая имеют прекрасный вкус; например, экстракт хорошо смешивается с молочными коктейлями, а из листьев получается вкуснейший чай.Тем не менее, ментол, содержащийся в мяте, действительно может снизить количество тестостерона.

В одном исследовании на животных ученые лечили самок крыс, пораженных СПКЯ (синдром поликистозных яичников), эфирным маслом мяты курчавой, чтобы увидеть, как оно влияет на заболевание. Исследователи обнаружили, что мята снижает общий уровень тестостерона у крыс.

Больше данных свидетельствует о том, что мята снижает уровень тестостерона у женщин, но необходимы дополнительные исследования, чтобы действительно увидеть, какое влияние трава в целом оказывает на тестостерон.В конце концов, эти исследования проводились на животных и женщинах. Дальнейшие исследования должны быть сосредоточены на мужчинах, чтобы увидеть, что происходит при употреблении мяты.

Любому человеку, который беспокоится о своем уровне тестостерона, следует подумать о сокращении употребления алкоголя или отказе от него в целом.

Некоторые исследования показывают, что небольшое количество алкоголя может повысить уровень тестостерона, но другие показывают, что обычно этого не происходит.

Обильное или регулярное употребление алкоголя в течение длительного времени может привести к снижению уровня тестостерона, если вы мужчина.

Тем из вас, кто хочет повысить уровень тестостерона, следует избегать молочных продуктов. Это связано с тем, что коровье молоко может содержать натуральные или синтетические гормоны, и они могут влиять на уровень тестостерона. Корм для животных также содержит сою, которая может повысить уровень эстрогена в коровьем молоке.

Тофу, изоляты соевого белка и эдамаме содержат так называемые фитоэстрогены. Они похожи на эстроген и действуют таким же образом.

Было проведено множество исследований сои, но исследователи все еще не понимают, что такое еда.

Большинство исследований не обнаружили связи между потреблением соевых продуктов и изменением уровня эстрогена или сывороточного тестостерона. Но одно исследование показало, что концентрация эстрогена и болезненность груди вернулись к норме, когда один мужчина отказался от сои.

Фитоэстрогены в сое могут влиять на организм, но не изменять уровень гормонов, и это может привести к симптомам, связанным с высоким уровнем эстрогена. Необходимы дополнительные исследования как мужчин, так и женщин, чтобы понять влияние сои на организм.

Миндаль и грецкие орехи могут влиять на уровень тестостерона. Эти орехи могут повышать уровень так называемого SHBG, или гормонально-связывающего глобулина. Это переносит гормоны и тестостерон по всему телу. Если уровни SHBG слишком высоки, будет меньше уровней свободного тестостерона.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, следует ли мужчинам избегать употребления этих орехов, чтобы поддерживать нормальный уровень тестостерона. Исследования, подтверждающие эту идею, немного устарели и сосредоточены на женщинах.

Одно исследование 2011 года показало, что женщины с СПКЯ (повышенный уровень тестостерона у женщин) смогли снизить уровень тестостерона, потребляя миндаль и грецкие орехи, поскольку уровень ГСПГ повышался.

Сахар влияет на наше здоровье, в основном в худшую сторону! То же самое и с уровнем тестостерона. Одно исследование, проведенное на мужчинах в возрасте от 20 до 39 лет, включало участников, которые употребляли большое количество сладких напитков. У этих мужчин был более высокий риск низкого уровня тестостерона.

То же исследование также показало, что ИМТ играет роль.У участников исследования, у которых был ИМТ выше 25, также был обнаружен пониженный уровень тестостерона.

  • Обработанные пищевые продукты / трансжиры

Естественно, мы получаем небольшие количества трансжиров в молочных и мясных продуктах. Но фаст-фуд и полуфабрикаты также содержат эти типы жиров. Вы найдете его помеченным как PHOs или частично гидрогенизированные масла. Но в 2018 году FDA запретило добавление этих искусственных трансжиров в наши продукты.

Даже несмотря на то, что эффект идет полным ходом, он все еще имеет тенденцию поднимать свою уродливую голову в некоторых обработанных пищевых продуктах.Производителям пищевых продуктов по-прежнему разрешается указывать продукты, содержащие менее 0,5 грамма трансжиров в каждой порции, равной 0 грамму. Часто трансжиры обнаруживаются в жареной пище.

Трансжиров следует избегать, поскольку они повышают риск диабета и снижают уровень тестостерона. Они также увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Доказательства этого можно найти в исследовании, проведенном в 2017 году с участием молодых испанских мужчин, у которых уровень тестостерона был в целом снижен из-за потребления трансжиров.

Многие из нас используют на кухне растительное масло, и оно используется для различных целей.Растительные масла содержат смесь арахисового, оливкового, кукурузного, канолового, соевого, подсолнечного или сафлорового масел.

Эти масла содержат полиненасыщенные жирные кислоты и мононенасыщенные жирные кислоты, которые могут иметь связь с пониженным уровнем тестостерона.

Одно исследование, проведенное на мужчинах с избыточным весом, страдающих гипогонадизмом (яички не работают должным образом), обнаружило, что пища, содержащая эти жиры, резко снижает уровень тестостерона в сыворотке.

Льняное семя сейчас является поводом для здоровой пищи; все посыпают этим протеиновыми коктейлями или йогуртом по утрам.Но мужчинам лучше сделать шаг назад и отказаться от льняного семени.

Эти маленькие электростанции богаты жирными кислотами омега-3, которые, как мы знаем, полезны для мужчин. Но исследование, проведенное Медицинским университетом Дьюка, обнаружило, что лен содержит лингнан, который снижает уровень тестостерона у всех участников исследования мужского пола.

Следует ли мне беспокоиться о бананах и / или кофеине?

Вовсе нет. Интернет известен распространением слухов, и, к сожалению, некоторые из них оказываются вредными.Бананы не влияют на уровень тестостерона, как и кофеин. Так что не стесняйтесь употреблять свои любимые напитки с кофеином, такие как кофе утром или чай со льдом в жаркий день.

Как показывает это исследование 2019 года, потребление кофеина не связано с уровнем тестостерона. Кроме того, не стесняйтесь чистить банан и есть его.

На самом деле, исследования показывают, что бананы могут помочь повысить ваше либидо благодаря включению бромелайна в фрукты. Бананы также богаты рибофлавином, который необходим для повышения уровня тестостерона.

Другие веские причины, по которым мужчинам следует есть банан:

  • Может помочь снизить кровяное давление
  • Содержит клетчатку и калий
  • Полезен для сердца благодаря высокому содержанию калия и низкому содержанию натрия
  • Отлично подходит для предтренировочного питания, так как способствует работе нервов и мышц.
  • Может улучшить ваше настроение благодаря содержанию витамина B6, триптофана и аминокислот

Естественные методы повышения уровня тестостерона

Вы всегда должны начинать с разговора с врачом о том, как вы можете повысить уровень тестостерона, но пока вы можете предпринять некоторые шаги, которые могут помочь вам поднять уровень тестостерона.

Вот четыре изменения образа жизни, которые могут привести к повышению уровня тестостерона:

Стресс влияет на уровень тестостерона. Когда мы испытываем стресс, наше тело высвобождает гормон, известный как кортизол. Этот гормон помогает вашему организму справиться со стрессом, а затем ваше тело постепенно приходит в норму.

Но если вы постоянно в стрессе, кортизол присутствует всегда. Наличие этого гормона стресса, циркулирующего в крови, снижает уровень свободного T. Многие из нас ведут напряженную жизнь, наполненную работой и семейными обязанностями.

Итак, меры по управлению могут помочь. Вы можете уделять себе несколько минут каждый день, поднимать тяжести, бегать или делать упражнения на глубокое дыхание, чтобы сдерживать стресс. Ключ к успеху – найти здоровый способ снизить уровень стресса.

Да, мы знаем, что это непросто для некоторых из вас, работающих сверхурочно, заботясь о детях или управляющих домашним хозяйством. Но для мужчин высыпаться важно.

Если каждую ночь вы будете спать достаточным количеством сна, ваше общее состояние здоровья может улучшиться, что, в свою очередь, может повысить уровень тестостерона.

Но это еще не все, потому что большинство T-релизов происходит, когда вы спите. Если вы набираете менее 8 часов, ваш тестостерон может снизиться на 15% на следующий день.

Итак, в то время как некоторые парни спят по 5 часов, лучше выбрать полные 8 часов, чтобы потенциально получить более высокий уровень тестостерона.

  • Выполните кардио-силовые упражнения

Физические упражнения очень важны.Он понадобится вам для похудения или для поддержания здорового веса. Избыточный вес может привести к снижению уровня тестостерона, поэтому, если вы не занимаетесь спортом, сейчас хорошее время для начала.

Парням кардио кажется контрпродуктивным, или они думают, что этим занимаются только женщины. Но правда в том, что мужчины тоже должны это делать. Кардио сжигает много калорий, а мышцы, которые вы накапливаете в результате силовых тренировок, отлично подходят для сжигания калорий в состоянии покоя.

Оба вида упражнений также могут помочь вам восстановить мышечную массу, которая могла быть потеряна из-за низкого уровня тестостерона.Тренируйтесь так, как вам удобно. В конце концов, уровень физической подготовки у всех разный.

Для одних кардио – бег на 8 миль, для других – быстрая прогулка по городу. Силовые тренировки также не обязательно должны включать в себя подъем 500 фунтов в первый день. Для начала вы можете выполнять упражнения с собственным весом дома или использовать гантели, чтобы привыкнуть к этому. Нет правильного или неправильного пути к этому. Просто сделай это!

Мы много говорили об этом, но об этом стоит упомянуть.У мужчин с избыточным весом или ожирением уровень тестостерона может быть ниже. Поэтому лучше всего потреблять много фруктов и овощей, здоровые углеводы и нежирный белок, например рыбу и курицу. Также пейте много воды.

Заключение

Спасибо, что нашли время узнать об этих продуктах, убивающих ваш тестостерон. По правде говоря, было бы нереально исключить некоторые из этих продуктов, например, естественный сахар, содержащийся во фруктах. Однако лучше всего следить за тем, что есть в вашей пище, и избегать ингредиентов, снижающих уровень тестостерона.

Умеренность, как всегда, ключ ко всему. Кроме того, вы должны проявлять инициативу, чтобы поддерживать уровень тестостерона на высоком уровне. Обязательно хорошо ешьте, много отдыхайте и пейте много воды. Что еще более важно, регулярно тренируйтесь.

Кроме того, попробуйте TestoPrime. Это полностью натуральная добавка, которая помогает мужчинам повсюду поднять уровень тестостерона и считается лучшей натуральной добавкой для повышения уровня тестостерона.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Hone Health – 10 продуктов, убивающих тестостерон


Что держать подальше от тарелки, чтобы поддерживать высокий уровень тестостерона.


Отставает ли ваше либидо в наши дни? Не можете найти в себе силы встать утром и подготовить отличный день впереди? Не можете сосредоточиться на работе или провести время с друзьями или семьей? Есть очень большая вероятность, что вы испытываете симптомы низкого тестостерона, также известные как «Низкий уровень тестостерона».

И вы не одиноки.

Интересно, , почему у вас может не гореть тестостерон? Конечно, повседневный стресс может быть фактором. Или, возможно, проблема в том, что вы едите.Возможно, вы употребляете продукты, убивающие тестостерон.

Согласно исследованию 2020 года, [1] мужчин, которые следовали «западной» диете, состоящей из красного мяса, жареной пищи, с высоким содержанием жиров и обработанных закусок в течение девяти лет, испытали наиболее неблагоприятное воздействие на свой тестостерон и сперму. считать. Фактически, они зарегистрировали, что количество сперматозоидов на 42 миллиона ниже, чем у тех, кто придерживался более разумной диеты из рыбы, курицы, овощей, фруктов и воды.

Какие продукты конкретно можно классифицировать как продукты, убивающие тестостерон? Мы знаем о 10 случаях, когда у вас резко упадет уровень тестостерона.


Какие продукты убивают тестостерон?


1. Соя

Да, это правда, что соевые продукты, такие как эдамаме, тофу, соевое молоко, темпе и соевый протеиновый порошок, обладают полезными питательными свойствами. Они богаты клетчаткой и белком, а также не содержат холестерина и лактозы. Такие преимущества не предполагают, что вы принимаете пищу, убивающую тестостерон, но тем не менее, в медицинском сообществе ведутся споры о заработной плате.

Соя обычно содержит большое количество изофлавонов фитоэстрогена, эстрогеноподобных соединений, содержащихся в растениях.Эти фитоэстрогены могут запускать рецепторы эстрогена в вашем теле, но они также могут снижать активность ваших рецепторов андрогенов, с которыми связывается ваш тестостерон. Если он не может связываться с этими рецепторами, значит, ваш тестостерон не может работать должным образом, а значит, и вы тоже.

Несмотря на многочисленные исследования, соя все еще остается открытым, и результаты неоднозначны. Согласно исследованию 2013 года, [2] исследователей обнаружили, что у мужчин, употреблявших 20 граммов изолята соевого протеина в день в течение двух недель, уровень тестостерона был ниже, чем у тех, кто пил изолят сывороточного протеина или плацебо.Между тем, метаанализ [3] 2010 г. не выявил побочных эффектов на мужские гормоны.

До тех пор, пока не будет проведено окончательное исследование, если вы уже обеспокоены уровнем гормонов, вероятно, лучше всего рассматривать сою как потенциальный убийца тестостерона и просто ограничить потребление.

2. Молочные продукты

Подумайте дважды, прежде чем съесть сырную тарелку или высокий стакан цельного молока. Несколько исследований показывают, что молочные продукты могут снизить уровень тестостерона.Беременные коровы являются основным источником молока, которое производится и продается на коммерческой основе, и их молоко содержит эстрогены и прогестерон. Эти гормоны отрицательно влияют на тестостерон, подавляя гонадотропин-рилизинг-гормон (ГнРГ), который необходим мужчинам для высвобождения фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ). Когда они не высвобождаются, ваши яички не могут синтезировать тестостерон.

Анализ 2010 года [4] подтверждает отрицательную взаимосвязь между молочными продуктами и мужскими гормонами.Также стоит отметить, что 98 процентов соевого шрота используется в кормах для животных, поэтому есть вероятность, что уровень эстрогена в коровьем молоке еще больше повысится. Если вы действительно хотите молока, выбирайте обезжиренное или обезжиренное молоко и убедитесь, что оно обогащено витамином D, который полезен для вашего тестостерона.

3. Алкоголь

Иногда выпивка не обязательно вызовет похмелье у ваших гормонов. Однако, если вы любите часто пить пиво, спиртные напитки или вино, ваш тестостерон может резко упасть.

Согласно обширным исследованиям, слишком большое количество алкоголя нарушает работу гипоталамуса, гипофиза и яичек. [5] Как и в случае с молочными продуктами, гипоталамус не может выделять ГнРГ, гипофиз не может выделять ФСГ и ЛГ, а ваши яички не могут вырабатывать тестостерон. Короче говоря, если вас постоянно обслуживают в избытке, ваши гормоны становятся недостаточными. Хуже того, они за все платят.

В недавнем отчете [6] подробно описывается исследование, в котором здоровые мужчины-добровольцы получали этанол – зерновой спирт – равный пинте виски в день.Уровень тестостерона у добровольцев начал снижаться через три дня; через 30 дней их значительный дефицит тестостерона очень напоминал уровни, измеренные у мужчин-алкоголиков.

Помимо того, что чрезмерное потребление алкоголя является убийцей тестостерона, оно может быть вредным для вашего организма во многих других отношениях, включая вашу печень, почки и сердце. Умеренность – ключ к успеху, поэтому, пожалуйста, пейте ответственно.

4. Выпечка

Кто не любит хорошее печенье или буханку хлеба, особенно прямо из духовки? К сожалению, многие хлебобулочные изделия содержат много транс-ненасыщенных жирных кислот, также известных как транс-жиры, которые в значительной степени связаны с понижением уровня тестостерона.Согласно исследованию 2017 года, [7] испытуемых, которые ели продукты, богатые трансжирами, показали уровень тестостерона на 15 процентов ниже, чем у тех, кто потреблял меньше всего.

Вы получите не только трансжиры – выпечка, такая как выпечка, пирожные, пироги и другие сладости, может повысить уровень инсулина, а также размер вашей талии, что может привести к низкому уровню тестостерона и плохому результату. вкус. Подумайте об этом в следующий раз, когда вам захочется побаловать себя вторым пончиком.

5.Сахар

Пристрастие к сладкому может снизить уровень тестостерона. Сахар уже связан с множеством проблем со здоровьем, однако, по данным Американской кардиологической ассоциации, [8] средний американский мужчина потребляет около 17 чайных ложек сахара в день, что почти вдвое превышает рекомендуемый предел.

Возможно, будет немного легче снизить потребление сахара, если вы лучше понимаете, что он может сделать с вашими гормонами. Одно исследование показало, что у мужчин от 19 до 74 лет уровень тестостерона упал на 25% после приема сахара, при этом уровни оставались сниженными в течение двух часов.Любите газировку и энергетические напитки? Исследователи сообщили, что сахаросодержащие напитки были связаны с низким уровнем тестостерона у 59 процентов испытуемых. [10]

Из всех продуктов, убивающих тестостерон в этом списке, сахар, вероятно, самый простой. и – самый трудный для исключения из своего рациона.

6. Мята

Мята колосистая и перечная уже давно считаются лечебными травами от стресса, проблем с пищеварением и придаточных пазух носа. Кроме того, они действительно могут помочь освежить дыхание.К сожалению, некоторые исследования показывают, что когда дело доходит до мужских гормонов, мята может вонять.

Согласно исследованию на животных, [11] уровень тестостерона у крыс, которым регулярно давали мяту перечную или чай с мятой, снизился по сравнению с контрольной группой, получавшей питьевую воду. Другое исследование показало, что мята колосовая вызывает окислительный стресс [12] у крыс, что приводит к снижению тестостерона.

Необходимо провести дополнительные исследования, особенно на людях мужского пола, прежде чем будет окончательно установлена ​​отрицательная связь между мятой и низким уровнем тестостерона.А пока мы можем предложить вам оживить свой распорядок имбирным чаем? (Тем более, что имбирь известен тем, что повышает выработку тестостерона.) [13]

7. Жиры

Мы уже коснулись некоторых из них, поскольку они являются ключевыми ингредиентами в нескольких вышеупомянутых продуктах, убивающих тестостерон, но это того стоит. расширяя тему, что определенные жиры могут иметь катастрофические последствия для ваших гормонов.

Во-первых, давайте вернемся к трансжирам. Хотя в мясе и молочных продуктах присутствуют естественные следы трансжиров, вы обнаружите переизбыток их в обработанных, жареных и фаст-фудах.Список рисков для здоровья, связанных с этими продуктами питания, обширен: сердечно-сосудистые заболевания, воспаления, диабет 2 типа, снижение холестерина ЛПВП (хорошего) и повышение уровня холестерина ЛПНП (плохого), а также низкий уровень тестостерона и снижение фертильности. [14]

Еще есть растительные масла, которые гидрогенизируются для улучшения вкуса, текстуры и срока хранения продуктов. Они также богаты полиненасыщенными жирами (ПНЖК). Хотя их часто называют «здоровыми» жирами, ПНЖК необходимо употреблять в умеренных количествах.Коммерческие растительные масла, которые часто представляют собой рафинированные комбинации рапсового, кокосового, кукурузного, хлопкового, оливкового, пальмового, арахисового, сафлорового, соевого и подсолнечного масел, используются при приготовлении многих продуктов, поэтому ПНЖК легко переоценить.

Одно исследование [15] установило сильную корреляцию между низким уровнем тестостерона у мужчин и их частым потреблением полиненасыщенных жиров. Между тем, отчет [16] за 2019 год показал, как ПНЖК снижали уровень тестостерона у мужчин с избыточным весом и гипогонадизмом всего за один час после употребления, а эффект длился до пяти часов.

Наконец, у вас есть жирные кислоты омега-6, которые вы найдете во многих из этих растительных масел, а также в различных орехах и семенах. Омега-6 можно считать довольно здоровым типом ПНЖК – при умеренном потреблении они могут снизить уровень плохого холестерина, улучшить уровень хорошего холестерина и помочь снизить риск некоторых видов рака и сердечных заболеваний. Однако они не так полезны, как омега-3 жирные кислоты, но потребляются гораздо больше. И, вопреки распространенному мнению, может иметь слишком много хорошего.Исследования подтверждают, что слишком много омега-6 может не только снизить выработку тестостерона, но также уменьшить размер и функцию яичек, [7] и усилить воспаление в организме. [17]

8. Орехи

Некоторые орехи могут нанести ущерб вашим гормонам. Орехи заработали отличную репутацию за то, что содержат полезные жиры и минералы, но несколько исследований показывают, как орехи с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот [18] , включая грецкие орехи, фисташки, арахис, орехи пекан и миндаль, могут вызывать окислительный стресс в запасающих тканях, которые фактически может снизить уровень тестостерона.

Если вы любите перекусывать орехами, обратите внимание на те, которые богаты питательными веществами и содержат больше холестерина и полезных для сердца мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК). К ним относятся бразильские орехи, каштаны или орехи макадамия.

9. Льняное семя

Нет никаких сомнений в том, что льняное семя имеет такие преимущества для здоровья, как улучшение уровня холестерина и здоровья пищеварительной системы, а также снижение артериального давления. Однако слишком много его может превратить его в убийцу тестостерона.

Льняное семя – чрезвычайно богатый источник диетических лигнанов.Лигнаны – это соединения растительного происхождения, которые могут снизить уровень общего и свободного тестостерона [19] и предотвратить превращение тестостерона во что-то полезное; столь необходимый андроген дигидротестостерон. В одном небольшом исследовании 25 мужчин с диагнозом рака простаты адаптировали диету с низким содержанием жиров с добавлением льняного семени, исследователи наблюдали значительное снижение общего и свободного тестостерона. [20]

Кроме того, льняное семя богато омега-3 жирными кислотами. Хотя он предпочтительнее омега-6, некоторые исследования [21] показывают, что слишком много омега-3 также может способствовать снижению уровня тестостерона.

10. Корень солодки

Корень солодки отличается от солодки той формой, с которой вы знакомы в проходе с конфетами. Его часто используют как травяную добавку, чай или подсластитель напитков. Однако мужские гормоны могут быть не такими сладкими на корне солодки.

Согласно небольшому исследованию , уровень тестостерона у мужчин упал на 26 процентов [22] после ежедневного употребления 7 граммов корня солодки в течение одной недели.


Продукты, которые на самом деле не убивают тестостерон


Есть много продуктов, которые не убивают уровень тестостерона у мужчин; некоторые могут даже дать им столь необходимый импульс.Кроме того, на пузыре есть продукты, которые, как мы слышим, могут быть вредными для наших гормонов, но мы еще не уверены. Мы уже рассмотрели некоторые из них, включая сою и мяту. Давайте разберемся еще с несколькими и посмотрим, сможем ли мы развенчать мифы, которые их окружают.

Понижают ли бананы уровень тестостерона?

Неа, поднимают. Мы не уверены, почему бананы создают такую ​​атмосферу «вреда для вашего тестостерона». Они могут быть недостаточно плотными для белков или здоровых жиров, чтобы их можно было употреблять в пищу, но они не убивают ваше сексуальное влечение и не разрушают вашу мышечную массу.

Как раз наоборот. Основное питательное вещество бананов, калий, [23] на самом деле способствует выработке тестостерона и укреплению эрекции. Плод также содержит бромелайн, [24] , медленно высвобождающийся фермент, который может повысить ваше либидо; триптофан, [25] , который увеличивает секрецию серотонина, гормона, который может улучшить ваше настроение, работу мозга и половое влечение; и витамин С, [26] , который помогает сдерживать кортизол, также известный как «гормон стресса». И исследователи советуют дать бананам созреть [27] , если вы хотите, чтобы уровень питательных веществ в бананах повысился.

Снижает ли рис тестостерон?

На этот вопрос сложно ответить, потому что он зависит от сорта риса, который вы едите. Любой рис изначально представляет собой цельное зерно, но когда эти углеводы становятся очищенными, более половины их пищевой ценности теряется в процессе. Белый рис является отличным примером, поскольку организм быстро его переваривает, вызывая слишком быстрое высвобождение сахара. И все мы знаем, что сахар может сделать с вашими гормонами.

Существуют сорта риса, которые обеспечивают более здоровую альтернативу вам и вашему тестостерону.Исследования показывают, что производство антиоксидантов в вареном дикорастущем рисе [28] в 30 раз больше, чем в белом рисе. Между тем, коричневый рис – ваше предпочтительное зерно для развития костей и сокращения мышц, [29] , поскольку он содержит в шесть раз больше марганца, чем его дикий аналог.

Снижает ли кофе уровень тестостерона?

Опять нет. В то время как многочисленные исследования потребления кофеина показывают несколько побочных эффектов, включая изжогу или проблемы с пищеварением, повышение артериального давления, головные боли и беспокойство, снижение тестостерона не входят в их число.

Одно исследование 2012 года не выявило существенных различий в уровнях гормонов через восемь недель. Тем не менее, исследование показало, что потребление кофе с кофеином на самом деле увеличивало общий тестостерон [30] у мужчин, участвовавших в исследовании, и уменьшало их общий и свободный эстрадиол. Исследование [31] 2018 года также не смогло определить какое-либо влияние потребления кофеина на уровень тестостерона у мужчин. Пока убедительные доказательства не укажут на обратное, не стесняйтесь наслаждаться чашкой Джо.(Просто постарайтесь выпивать одну или две чашки в день.)


Как повысить уровень тестостерона?


Чем бы вы ни занимались, уровень тестостерона с возрастом снижается. Когда вам за тридцать, это естественная убыль будет составлять около 1 процента ежегодно. На скорость падения уровня тестостерона могут влиять другие факторы, помимо старения: общее состояние здоровья, вес, ваша активность и любые ранее существовавшие состояния. Хотя вы не можете предотвратить старение, вы можете лучше контролировать другие факторы.

Если ваш уровень показывает значительный клинический дефицит, возможно, вам может потребоваться помощь в виде заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Даже в этом случае вы можете предпринять другие шаги, которые помогут естественным образом поддерживать хороший уровень тестостерона, если даже не поддерживать его.

Ешьте правильные продукты

Мы уже рекомендовали такие продукты, как имбирь и бананы, и составили здесь более обширный список продуктов, повышающих уровень тестостерона.

Спите больше

Исследования показывают, что у мужчин, спящих пять или менее часов в сутки, уровень тестостерона снижается на 15 процентов. [32] Добавьте еще час к своему ночному сну, и ваш тест на тестостерон, вероятно, будет немного менее капризным утром.

Умерьте прием пищи

Иногда проблема не в том, что вы едите, а в , а в том, сколько из них вы едите. Просмотр этикеток с питанием и соблюдение размеров порции еды может быть очень эффективным для снижения вашего веса, поскольку избыточный вес или ожирение [33] может сильно повлиять на снижение уровня тестостерона.

Два отличных способа контролировать размер порций – есть порции протеина, размер которых не превышает размер вашей ладони, и, что важно, меньше есть вне дома. Исследование 2017 года показало, что мужчины, которые едят домашнюю еду пять вечеров в неделю, на 28 процентов реже имеют индекс массы тела с избыточной массой тела [34] .

Делайте физические упражнения регулярно

Мы не можем достаточно подчеркнуть важность физических упражнений. Исследования показывают, что даже легкая или умеренная физическая активность на регулярной основе может привести к повышению уровня тестостерона и гормона роста. [35] Он также может повысить вашу уверенность в себе, улучшить настроение и улучшить работу мозга. [36]

Meditate

Низкий тестостерон может быть связан с повышенным уровнем кортизола и «мозговым туманом», включая снижение умственной концентрации и ясности, а также проблемы с памятью. Некоторые исследования показывают, что несколько минут трансцендентальной медитации каждый день могут уменьшить выброс кортизола [37] в ваше кровообращение, рассеять этот туман и естественным образом улучшить уровень тестостерона.


Ссылки:

[1] Nassan FL, Jensen TK, Priskorn L, Halldorsson T.I, Chavarro JE, Jørgensen N.Ассоциация моделей питания с функцией яичек у молодых датских мужчин. JAMA Netw Open. 2020 5 февраля; 3 (2): e1921610. DOI: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.21610. PMID: 32083688; PMCID: PMC7043196.

[2] Kraemer WJ, Solomon-Hill G, Volk BM, Kupchak BR, Looney DP, Dunn-Lewis C, Comstock BA, Szivak TK, Hooper DR, Flanagan SD, Maresh CM, Volek JS. Влияние добавок сои и сывороточного протеина на острую гормональную реакцию на упражнения с отягощениями у мужчин. J Am Coll Nutr.2013; 32 (1): 66-74. DOI: 10.1080 / 07315724.2013.770648. PMID: 24015701.

[3] Гамильтон-Ривз Дж. М., Васкес Дж., Дюваль С. Дж., Фиппс В. Р., Курцер М. С., Мессина М. Дж.. Клинические исследования не показывают влияния соевого белка или изофлавонов на репродуктивные гормоны у мужчин: результаты метаанализа. Fertil Steril. 2010 август; 94 (3): 997-1007. DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.038. Epub 2009, 12 июня. PMID: 19524224.

[4] Маруяма К., Осима Т., Охьяма К.Воздействие экзогенного эстрогена при потреблении коммерческого молока, полученного от стельных коров. Pediatr Int. 2010 Февраль; 52 (1): 33-8. DOI: 10.1111 / j.1442-200X.2009.02890.x. Epub 2009 22 мая. PMID: 19496976.

[5] Эмануэле М.А., Эмануэле Н. Алкоголь и мужская репродуктивная система. Алкоголь Res Health. 2001; 25 (4): 282-7. PMID: 116; PMCID: PMC6705705.

[6] Duca Y, Aversa A, Condorelli RA, Calogero AE, La Vignera S. Злоупотребление психоактивными веществами и мужской гипогонадизм.J Clin Med. 2019 22 мая; 8 (5): 732. DOI: 10,3390 / jcm8050732. PMID: 31121993; PMCID: PMC6571549.

[7] Мингес-Аларкон Л., Чаварро Дж. Э., Мендиола Дж., Рока М., Танрикут С., Виоке Дж., Йоргенсен Н., Торрес-Кантеро А. М.. Потребление жирных кислот в зависимости от репродуктивных гормонов и объема яичек у молодых здоровых мужчин. Азиат Дж. Андрол. 2017 март-апрель; 19 (2): 184-190. DOI: 10.4103 / 1008-682X.1

. PMID: 27834316; PMCID: PMC5312216.

[8] Американская кардиологическая ассоциация: Как слишком много добавленного сахара влияет на ваше здоровье Инфографика

[9] Caronia LM, Dwyer AA, Hayden D, Amati F, Pitteloud N, Hayes FJ.Резкое снижение уровня тестостерона в сыворотке после пероральной нагрузки глюкозой у мужчин: значение для скрининга гипогонадизма. Клин Эндокринол (Oxf). 2013 Февраль; 78 (2): 291-6. DOI: 10.1111 / j.1365-2265.2012.04486.x. PMID: 22804876.

[10] Chen L, Xie YM, Pei JH, Kuang J, Chen HM, Chen Z, Li ZW, Fu XY, Wang L, Lai SQ, Zhang ST, Chen ZJ, Lin JX. Потребление сахаросодержащих напитков и уровни тестостерона в сыворотке у взрослых мужчин 20-39 лет в США. Репрод Биол Эндокринол.2018 23 июня; 16 (1): 61. DOI: 10.1186 / s12958-018-0378-2. PMID: 29935533; PMCID: PMC6015465.

[11] Акдоган М., Озгунер М., Коджак А., Онку М., Чичек Э. Влияние чаев из перечной мяты на уровни тестостерона, фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона в плазме и тестикулярной ткани у крыс. Урология. 2004 август; 64 (2): 394-8. DOI: 10.1016 / j.urology.2004.03.046. PMID: 15302514.

[12] Кумар В., Курал М.Р., Перейра Б.М., Рой П. Мята индуцировала гипоталамический оксидативный стресс и тестикулярную антиандрогенность у самцов крыс – изменила уровни экспрессии генов, ферментов и гормонов.Food Chem Toxicol. 2008 декабрь; 46 (12): 3563-70. DOI: 10.1016 / j.fct.2008.08.027. Epub 2008 31 августа. PMID: 18804513.

[13] Banihani SA. Имбирь и тестостерон. Биомолекулы. 2018 22 октября; 8 (4): 119. DOI: 10.3390 / biom8040119. PMID: 30360442; PMCID: PMC6316093.

[14] Chavarro JE, Mínguez-Alarcón L, Mendiola J, Cutillas-Tolín A, López-Espín JJ, Torres-Cantero AM. Потребление трансжирных кислот обратно пропорционально общему количеству сперматозоидов у молодых здоровых мужчин.Hum Reprod. 2014 Март; 29 (3): 429-40. DOI: 10,1093 / humrep / det464. Epub 2014, 12 января. Ошибка в: Hum Reprod. 2014 июн; 29 (6): 1346-7. PMID: 24419496; PMCID: PMC3923511.

[15] Нагата К., Такацука Н., Каваками Н., Симидзу Х. Взаимосвязь между типами потребляемых жиров и концентрацией эстрогена и андрогена в сыворотке у японских мужчин. Nutr Cancer. 2000; 38 (2): 163-7. DOI: 10.1207 / S15327914NC382_4. PMID: 11525593.

[16] Пирс К.Л., Тремеллен К.Влияние макроэлементов на репродуктивные гормоны у мужчин с избыточным весом и ожирением: экспериментальное исследование. Питательные вещества. 14 декабря 2019; 11 (12): 3059. DOI: 10.3390 / nu11123059. PMID: 31847341; PMCID: PMC6950136.

[17] DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH. Важность поддержания низкого соотношения омега-6 / омега-3 для уменьшения воспаления. Открытое сердце. 2018 26 ноября; 5 (2): e000946. DOI: 10.1136 / openhrt-2018-000946. PMID: 30564378; PMCID: PMC6269634.

[18] Калгаонкар С., Алмарио РУ, Гурусингхе Д., Гараменди Е.М., Бучан В., Ким К., Каракас ЮВ.Дифференциальные эффекты грецких орехов и миндаля на улучшение метаболических и эндокринных параметров при СПКЯ. Eur J Clin Nutr. 2011 Март; 65 (3): 386-93. DOI: 10.1038 / ejcn.2010.266. Epub 2010, 15 декабря. PMID: 21157477.

[19] Demark-Wahnefried W, Polascik TJ, George SL, Switzer BR, Madden JF, Ruffin MT 4th, Снайдер, округ Колумбия, Owzar K, Hars V, Albala DM , Вальтер П.Дж., Робертсон К.Н., Моул Дж. В., Данн Б.К., Бреннер Д., Минасян Л., Стелла П., Фоллмер Р. Т.. Добавки из льняного семени (не ограничение пищевых жиров) снижают скорость распространения рака простаты у мужчин перед операцией.Биомаркеры эпидемиологии рака Пред. 2008 декабрь; 17 (12): 3577-87. DOI: 10.1158 / 1055-9965.EPI-08-0008. PMID: 1

74; PMCID: PMC2703189.

[20] Demark-Wahnefried W, Price DT, Polascik TJ, Robertson CN, Anderson EE, Paulson DF, Walther PJ, Gannon M, Vollmer RT. Пилотное исследование ограничения пищевых жиров и добавок льняного семени у мужчин с раком простаты перед операцией: изучение влияния на гормональный фон, простатоспецифический антиген и гистопатологические особенности.Урология. 2001 июл; 58 (1): 47-52. DOI: 10.1016 / s0090-4295 (01) 01014-7. PMID: 11445478.

[21] Наджарзаде А., Дехгани Фирузабади Р., Вазири Н., Данешбоди Х., Лотфи М. Х., Мозаффари-Хосрави Х. Влияние добавок омега-3 на содержание андрогенов у женщин с профилем андрогенов и менструального цикла. синдром поликистозных яичников: рандомизированное клиническое исследование. Иран Дж Репрод Мед. 2013 август; 11 (8): 665-72. PMID: 24639805; PMCID: PMC3941370.

[22] Арманини Д., Бонанни Дж., Маттарелло М.Дж., Фиоре С., Сарторато П., Палермо М.Потребление солодки и сывороточный тестостерон у здорового человека. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2003 сентябрь; 111 (6): 341-3. DOI: 10,1055 / с-2003-42724. PMID: 14520600.

[23] Санчес-Капело A, Cremades A, Tejada F, Fuentes T, Peñafiel R. Калий регулирует уровень тестостерона в плазме и почечной орнитиндекарбоксилазы у мышей. FEBS Lett. 1993 25 октября; 333 (1-2): 32-4. DOI: 10.1016 / 0014-5793 (93) 80369-6. PMID: 8224166.

[24] Шинг К.М., Чонг С., Бурильщик М.В., Фелл Дж. У.Острый эффект протеазных добавок на повреждение и восстановление мышц в течение последовательных дней велогонок. Eur J Sport Sci. 2016; 16 (2): 206-12. DOI: 10.1080 / 17461391.2014.1001878. Epub 2015, 21 января. PMID: 25604346.

[25] Hulsken S, Märtin A, Mohajeri MH, Homberg JR. Пищевые серотонинергические модуляторы: влияние на настроение и познание. Nutr Res Rev.2013 декабрь; 26 (2): 223-34. DOI: 10.1017 / S0954422413000164. Epub, 2013, 18 октября. PMID: 24134856.

[26] Okon UA, Utuk II.Лечение аскорбиновой кислотой повышает уровень фолликулостимулирующего гормона и тестостерона в плазме крови и улучшает качество спермы у крыс-альбиносов Wistar. Niger Med J. 2016, январь-февраль; 57 (1): 31-6. DOI: 10.4103 / 0300-1652.180570. PMID: 27185976; PMCID: PMC4859110.

[27] Ивасава Х., Ямазаки М. Различия в активности, подобной модификаторам биологического ответа, в зависимости от штамма и зрелости бананов. Исследования в области пищевых продуктов и технологий. 2009 Май; 15 (3): 275-282. DOI: 10.3136 / fstr.15,275.

[28] Qiu Y, Liu Q, Beta T. Антиоксидантная активность коммерческого дикого риса и идентификация флавоноидных соединений в активных фракциях. J. Agric Food Chem. 2009 26 августа; 57 (16): 7543-51. DOI: 10.1021 / jf

4b. PMID: 19630388.

[29] Кан М., Сон Дж. Х., Пак Ш., Ли Дж. Х., Пак Х. У., Ким Т. В.. Влияние экстракта коричневого риса, обработанного Lactobacillus sakei Wikim001, на дифференцировку остеобластов и образование остеокластов. Ранее Nutr Food Sci.2014 декабрь; 19 (4): 353-7. DOI: 10.3746 / pnf.2014.19.4.353. Epub 2014, 31 декабря. PMID: 25580402; PMCID: PMC4287330.

[30] Ведик Н.М., Манцорос С.С., Динг Э.Л., Бреннан А.М., Роснер Б., Римм Б.Б., Ху Ф.Б., ван Дам РМ. Влияние кофе с кофеином и без кофеина на глобулин, связывающий половые гормоны, и уровни эндогенных половых гормонов: рандомизированное контролируемое исследование. Nutr J. 19 октября 2012; 11:86. DOI: 10.1186 / 1475-2891-11-86. PMID: 23078574; PMCID: PMC3502342.

[31] Лопес Д.С., Адвани С., Цю Х, Цилидис К.К., Кхера М., Ким Дж., Кэнфилд С.Потребление кофеина не связано с уровнем тестостерона в сыворотке у взрослых мужчин: перекрестные результаты исследований NHANES за 1999–2004 и 2011–2012 годы. Стареющий мужчина. 2019 Март; 22 (1): 45-54. DOI: 10.1080 / 13685538.2018.1465912. Epub 2018, 25 апреля. PMID: 29692226.

[32] Лепроулт Р., Ван Каутер Э. Влияние ограничения сна в течение 1 недели на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин. ДЖАМА. 2011, 1 июня; 305 (21): 2173-4. DOI: 10.1001 / jama.2011.710. PMID: 21632481; PMCID: PMC4445839.

[33] Fui MN, Dupuis P, Grossmann M.Пониженный тестостерон при мужском ожирении: механизмы, заболеваемость и лечение. Азиат Дж. Андрол. 2014 март-апрель; 16 (2): 223-31. DOI: 10.4103 / 1008-682X.122365. PMID: 24407187; PMCID: PMC3955331.

[34] Миллс С., Браун Х., Вриден В., Уайт М., Адамс Дж. Частота употребления домашних блюд и потенциальная польза для диеты и здоровья: перекрестный анализ популяционного когортного исследования. Закон Int J Behav Nutr Phys. 17 августа 2017; 14 (1): 109. DOI: 10.1186 / s12966-017-0567-у.PMID: 28818089; PMCID: PMC5561571.

[35] Ari Z, Kutlu N, Uyanik BS, Taneli F, Buyukyazi G, Tavli T. Уровни сывороточного тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1, время умственной реакции и максимальная аэробная нагрузка упражнения у пожилых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни и длительное время занимающихся физическими упражнениями. Int J Neurosci. 2004 Май; 114 (5): 623-37. DOI: 10.1080 / 002074504

499. PMID: 15204068.

[36] Sharma A, Madaan V, Petty FD. Упражнения для психического здоровья.Помощник по первичной медицинской помощи J Clin Psychiatry. 2006; 8 (2): 106. DOI: 10.4088 / pcc.v08n0208a. PMID: 16862239; PMCID: PMC1470658.

[37] MacLean CRK, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Влияние программы трансцендентальной медитации на адаптивные механизмы: изменения уровня гормонов и реакции на стресс после 4 месяцев практики. Психонейроэндокринология, Том 22, Выпуск 4, 1997 г., страницы 277-295. ISSN 0306-4530. https: // doi.орг / 10.1016 / S0306-4530 (97) 00003-6.

Мужское Здоровье

Тестостерон

HRT

Гормоны

Питание

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.