При похудении стоит вес: остановился вес на диете что делать

Почему при похудении вес стоит на месте: 6 причин и что с этим делать

Что это за эффект
Почему вес не уходит
7 советов по преодолению плато
 

Эффект плато — состояние, при котором показатели останавливаются на определенном уровне. При развитии силы рабочий вес остается тем же, при наборе объемы не увеличиваются, а при похудении килограммы вдруг перестали уходить.

Поговорим сегодня о последнем: плато при похудении.

Что это за эффект

Итак, ты соблюдаешь режим, не позволяешь себе съесть ничего лишнего, не пропускаешь занятия спортом. И каждое утро встаешь на весы… а они показывают все ту же цифру.

В этот момент многие теряют мотивацию: «Зачем худеть дальше, мучить себя, если результата нет?» И чтобы не запустить плановые рейсы «диван-холодильник» и пропуски тренировок, давай разбираться: почему же так получается?

На самом деле, плато — это просто адаптация твоего организма к текущим нагрузкам.

Вспомни период, когда ты только начинала худеть. Ты полностью поменяла рацион питания, включила нагрузки и изменила свой распорядок дня. Это была встряска для организма, и она помогала поддерживать соответствие результата твоим ожиданиям: ты действительно теряла лишнее!

С течением времени организм привыкает. И вес продолжает стоять неделями, а то и месяцами на одной отметке. Но только если не пытаться найти причину и устранить ее. Этим мы и займемся.

Почему вес не уходит

ShutterStock/Fotodom.ru

1. Легче уходит вес воды

Когда ты начинаешь худеть, твое тело высвобождает запас гликогена для получения энергии. Гликоген — это тип углеводов, который частично состоит из воды. В результате этого процесса ты сначала теряешь »вес воды». Эффект веса воды носит лишь временный характер. В конце концов, ты восстановишь свои запасы гликогена, и вес воды вернется, что может выглядеть как плато. Тебе нужно будет продолжать повышать уровень своей активности и снижать потребление калорий, чтобы сжигать уже жир.

Также иногда, когда уходит лишняя вода, можно заметить такое — вес стоит на месте, а объемы уменьшаются, что в целом тоже хорошо. В таком случае активнее работай над мышцами. 

2. Неправильно построен рацион

Питание — основополагающий элемент в достижении любого результата. И похудение — не исключение.

Возможно, тебе стоит пересмотреть свою диету, прежде всего, суточную норму: попробовать уменьшить или увеличить калораж, изменить пропорции употребляемых белков, жиров и углеводов.

Для того, чтобы процесс похудения не останавливался, важно сжигать больше калорий, чем употребляешь. Но эта разница не должна стать слишком большой, создавать резкий и сильный дефицит калорий нельзя. Без энергии из пищи обменные процессы снижаются, и килограммы не будут уходить.

Проследи также и за продуктовой корзиной: действительно ли продукты, которые ты употребляешь в пищу, богаты нутриентами? Для нормального метаболизма питание должно быть сбалансированным.

Обрати внимание на продукты, которые могут вызывать у тебя отеки. Задержка лишней жидкости очень влияет на килограммы. Зачастую причина здесь состоит в слишком малом потреблении пищи или употребление пищи сомнительного качества.

Если ты сама урезаешь себя в еде, налаживай рацион. Если же у тебя вдруг стал пропадать аппетит, возможно, тебе нужна консультация эндокринолога.

Не пропустите

• Не пропустите

  3 главных ошибки, которые ты допускаешь при похудении (и все допускают, но пора от них избавляться)

3. Снижается скорость метаболизма

Когда ты теряешь вес, твой метаболизм естественным образом замедляется, потому что твоя мышечная масса уменьшается. Мышцы увеличивают скорость обмена веществ и помогают организму быстрее сжигать калории. 

Также метаболизм может адаптироваться к более низкому потреблению калорий и замедлиться для экономии энергии. 

4.

Тело привыкло к тренировкам

Единый план один раз и на всю жизнь — так, к сожалению, не работает. Если повторять каждую тренировку одни и те же упражнения и ничего не менять — прогресса не будет. Это ни в коем случае не говорит о том, что план плохой. Это свидетельствует лишь о том, что тело привыкает к нагрузке.

Поэтому, если заметила, что вес стоит на месте при тренировках, обратись к тренеру, который поможет тебе составить новую программу занятий. Или сама периодически меняй занятия. И плато прогонишь, и на занятиях не будет так скучно, как раньше.

Не пропустите

5. Неправильный вид нагрузки

Если ты стабильно каждую тренировку работаешь 4 подхода по 12 повторений с 10 кг, а потом идешь на велотренажер и крутишь педали 20 минут, то спешим тебя огорчить.

Во-первых, отсутствие прогрессии ведет в тупик. Меняй количество подходов, повторений, пробуй другой вес.

Во-вторых, даже спортивная привычка не всегда бывает полезной. Например, ты привыкла уделять большее время силовой части тренировки, а меньшее — кардио. Попробуй варьировать соотношение.

6. Организму нужно время для перезагрузки

Если вес стоит на месте при правильном питании, это может означать, что твое тело адаптируется к новой заданной точке. Дело в том, что тело имеет диапазон веса, при котором ему наиболее комфортно. Если ты пытаешься опуститься ниже заданной нормы, оно будет бороться за то, чтобы оставаться в пределах нормы, замедляя твой метаболизм. Это не означает, что ты не можешь изменить вес.

Если ты считаешь, что достигла заданной цели, дай себе месяц или два на поддержание этого веса и дай возможность своему метаболизму адаптироваться, прежде чем еще сокращать потребление калорий и повышать уровень своей активности.

ShutterStock/Fotodom.ru

Когда при похудении вес стоит на месте, это означает, что тебе необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни. Вот несколько советов, которые помогут тебе преодолеть плато и прийти к нудным результатам:

1. Измени свой фитнес-режим

Чтобы тело не привыкало, нужно двигаться новыми, более сложными для него способами. Это может быть увеличение интенсивности тренировки или занятия чем-то совершенно новым.

Независимо от того, как ты решишь преодолеть плато, обязательно ставь реалистичные ожидания и дай себе время отдохнуть. По мере того как будешь осваивать новую программу тренировок, постепенно увеличивай ее продолжительность и интенсивность или пробуй что-то совершенно новое.

2. Наращивай мышечную массу с помощью силовых тренировок

Включи силовые тренировки в свой режим. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир, даже когда ты отдыхаешь. Старайся заниматься ими по крайней мере два раза в неделю. Например, ты можешь отжиматься, поднимать тяжести.

Важно: убедись, что ты не тренируешь одни и те же мышцы два дня подряд, чтобы дать им шанс восстановиться.

Не пропустите

3. Следи за потреблением калорий

Калории легко проникают в рацион и быстро накапливаются. Многие люди недооценивают, сколько они едят. Ты можешь лучше понимать размеры своих порций и потребляемую калорийность, ведя дневник питания или используя приложение для подсчета калорий. Дневник поможет найти более здоровые альтернативы вредным продуктам и сократить калорийность еще (но не резко — напоминаем, что если у тебя резкий дефицит калорий, вес стоит на месте).

4. Ешь больше белка

Белок может помочь тебе ускорить процесс похудения по нескольким причинам. Во-первых, организм сжигает больше калорий, когда переваривает белок, чем расщепляя углеводы или жиры. Во-вторых, белок стимулирует секрецию гормонов, сдерживающих аппетит. В-третьих, он может помочь защититься от потери мышечной массы, что может ускорить метаболизм.

Но все это не означает, что тебе нужно есть огромное количество мяса или других продуктов с высоким содержанием белка. Подумай, сколько белка ты потребляешь ежедневно, и при необходимости увеличь его потребление. Взрослым рекомендуется потреблять не менее 0,8 гр. белка на килограмм массы тела в день. 

5. Высыпайся

unsplash.com

Люди, которые не спят рекомендуемые 7-9 часов сна за ночь, могут потреблять больше калорий в течение дня, чтобы справиться с усталостью. Недостаток сна также может привести к усилению стресса и выбору нездоровой пищи.

Причин нарушений сна много. Важно в них разобраться, чтобы наладить режим отдыха. 

6. Снижай стресс

У многих стресс вызывает желание потянуться к высококалорийным продуктам (все из-за гормона кортизола, который стимулирует аппетит). Поэтому важно снизить уровень стресса, если ты хочешь ускорить похудение. 

Составь для себя список расслабляющих занятий, например, массаж, медитации или дыхательные практики.

7. Измеряй успех не только килограммами

Не полагайся на свои весы как на единственный инструмент для измерения успеха при преодолении плато. Другие факторы, такие как размеры тела, увеличение энергии и улучшение уровня физической подготовки, также демонстрируют то, что ты молодец. Возможно, ты наращиваешь мышечную массу, но теряешь жир, сохраняя при этом стабильный вес.

Если цифра на шкале по-прежнему не сдвинулась с места, но твои джинсы сидят лучшее, знай, что ты на правильном пути.

Итак, если ты переживаешь о том, что делать, когда встал вес при похудении, скажем сразу — не паниковать. Попробуй все наши советы по очереди. А самое главное: не теряй настроя и мотивации! Многое зависит от твоего состояния и настроения.

Тогда это состояние будет не финалом твоего пути, а всего лишь небольшим препятствием, и ты добьешься тех результатов, которых хочешь достичь.

Эксперт

Александр Либеров

Фитнес-тренер, чемпион и призер многочисленных соревнований по бодибилдингу, амбассадор NEBBIAmsk и эксперт Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Почему вес стоит на месте при похудении?

Практически каждому худеющему знакома ситуация, когда усилия по снижению веса остаются прежними, а стрелка весов замирает на одной отметке и никак не хочет двигаться дальше. Это явление даже получило специальное название – «диетическое плато». Почему же вес стоит на месте при похудении, будет рассказано в этой статье.

Задержка жидкости в организме

В первую очередь надо сказать, что большое значение имеет цифра, с которой человек приступает к похудению. Чем больше вес, тем больше и отвес, особенно в первые дни и недели диеты. Ну а чем худее человек, тем тяжелее ему избавиться от нескольких килограммов и нередко он замечает, что отвеса нет совсем. Процесс снижения жировой массы может маскироваться опережающим накоплением или задержкой жидкости в организме. Это характерно для женщин, находящихся во второй фазе менструального цикла. В этот период увеличивается продуцирование гормона прогестерона, что влечет за собой задержку воды. Но как только цикл заканчивается, процесс похудения возобновляется.

Уменьшение расхода энергии

Тем, кто интересуется, почему еще стоит вес при похудении, надо сказать, что всему виной может быть жесткая система питания. Для осуществления жизнедеятельности организму требуется огромное количество энергии, которую он получает из пищи. Снижая калорийность своего рациона, мы рассчитываем на то, что он начнет черпать энергию из собственных ресурсов – жира, накопленного про запас, но он не спешит с ним расставаться. Организм защищается, сохраняя накопленное, но сокращая расход энергии. Вот почему любая жесткая диета приводит к резкому упадку сил и настроения. Пропадает желание что-либо делать, хочется только лежать и не шевелиться. Обмен веществ замедляется настолько, что уже нет сил полноценно жить и работать.

Поэтому интересуясь, что делать, когда вес стоит на месте при жестком похудении, стоит сменить тактику и ослабить «нажим», увеличив калорийность рациона, но не за счет простых углеводов и жиров, а белков и клетчатки, содержащейся в крупах, овощах и фруктах. При похудении вес может стоять на месте из-за неправильной нагрузки. Нерациональное соотношение потребленных и расходуемых калорий может привести к активному построению мышечной массы, что тут же отразится на весах.

К тому же не каждая нагрузка может привести к потере жировой ткани. Чтобы при похудении вес не стоял на месте, лучше заниматься ходьбой, танцами, аэробикой, плавать в бассейне.

 

Статьи по теме:

Что такое ЗОЖ – здоровый образ жизни и его составляющие Что такое ЗОЖ, значение здорового образа жизни в современном обществе, как найти мотивацию для его осуществления, от каких привычек стоит отказаться – все эти вопросы интересуют тех, кто стремится начать вести здоровый образ жизни.	Массаж ног – польза, описание основных видов, особенности, техники и правила Массаж ног является не только приятной, но и полезной процедурой. С его помощью можно расслабиться после трудового дня, избавиться от множества неприятных симптомов и недугов. Существует несколько разновидностей и техник в зависимости от цели сеанса.
Как укрепить связки и сухожилия? Чтобы тренировки были эффективными и для снижения риска получения травмы, следует укрепить связки и сухожилия. В этой статье представлены способы, позволяющие справиться с этой задачей.	Как определить процент жира в организме? Если хотите похудеть или поправить свое здоровье, значит, эта статья будет как нельзя кстати. В предложенной информации рассказывается, как определить процент жира в организме.

 

21 веская причина похудеть… И почему это того стоит – Центр питания и профилактической медицины доктора Тейга

Рик Таг, доктор медицины, магистр здравоохранения и Т.М.

Здоровый вес — обязательное условие для программы Optimum Health. Этот факт больше не обсуждается. И вы знаете, что это правда из опыта. Если наше тело начнет накапливать слишком много веса (жира), это будет иметь негативные последствия для здоровья. С другой стороны, как только этот вес начинает снижаться, здоровье быстро и резко улучшается. Я видел это на примере тысяч людей, пытавшихся похудеть. Хотя изменения в нашем распорядке дня необходимы, давайте рассмотрим некоторые преимущества.

Потеря веса имеет несколько удивительных положительных «побочных эффектов». Лекарства, с другой стороны, имеют негативные побочные эффекты, некоторые из них опасны для жизни. Рассмотрим современные примеры:

1. У женщин, принимающих блокаторы кальциевых каналов для снижения артериального давления в течение 10 лет, риск рака молочной железы повышается на 150%. JAMA Internal Medicine Journal (5 августа 2013 г.).
2. Бета-блокаторы, такие как пропранолол или атенолол, используемые для снижения артериального давления, замедляют метаболизм примерно на 186 калорий в день, вызывая увеличение веса и усталость, что может ухудшить качество жизни.
3. Гидрохлоротиазид (ГХТЗ) «водяная таблетка» для артериального давления повышает уровень сахара в крови и может спровоцировать диабет.
4. Обычные статины для лечения холестерина могут повышать уровень сахара в крови (иногда вызывая диабет), нарушать мышечную функцию, вызывать сильные боли в теле и, в редких случаях, вызывать печеночную недостаточность.

Не очень хорошие новости о лекарствах…. Однако, обладая этой информацией, вы можете себе представить, насколько полезно помогать пациентам избегать этих рецептов, просто снижая вес. Увеличение веса часто приводит к большему количеству медицинских проблем, которые приводят к большему количеству лекарств, что приводит к большему количеству побочных эффектов! Хорошей новостью является то, что с помощью потери веса вы можете добиться почти бесконечного количества ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ «Побочных эффектов»!

Помните, что ожирение – это болезнь, которую никто не хочет, никто не заслуживает и которая во многих отношениях является настоящей проблемой:

• Одежда больше не подходит
• Занятия более сложные
• Уверенность в себе по отношению к другим снижается
• Страдает личная самооценка
• Общее качество жизни далеко от своего полного потенциала

Кроме того, как врач, я видел трансформационные преимущества для здоровья от потери веса. Вот 21 удивительный «побочный эффект» похудения:

1. Сердечно-сосудистые заболевания (уменьшите вдвое риск сердечного приступа и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний!)
2. Рак (уменьшить риск развития рака на 45%, включая рак молочной железы, предстательной железы, толстой кишки и др.)
3. Инсульт (риск инсульта выше на 80% при ожирении по сравнению с нормальным весом)
4. Деменция (риск развития деменции выше на 80% при ожирении, а также «уменьшение» мозга при ожирении)
5. Диабет 2 типа (около 90 % случаев приходится на лиц с избыточным весом, и наоборот, потеря веса на 22 фунта может восстановить 35 % сокращения ожидаемой продолжительности жизни)
6. Усталость (избыточный вес почти всегда связан с уменьшением энергии)
7. Высокое кровяное давление (повышение риска на 550% при ожирении, сбросьте 10 фунтов, чтобы снизить АД на 5 баллов)
8. Высокий уровень холестерина (каждые 20 фунтов прибавки в весе повышают уровень холестерина на 10%)
9. Остеоартрит (оценка боли в суставах увеличивается на 54% при увеличении веса на 23 фунта)
10. Апноэ во сне (потеря веса является лучшим лечением, и многие из них «излечиваются», теряя 30–50 фунтов)
11. Астма (увеличение риска на 100% при ожирении)
12. Сексуальная дисфункция (эректильная дисфункция, низкий тестостерон, женская сексуальная дисфункция, низкое либидо, характерное для ожирения)
13. Камни в желчном пузыре (риск снижается примерно на 1% на каждый фунт потери веса)
14. Депрессия/тревога (присутствует более чем у половины людей с ожирением)
15. Болезнь Паркинсона (увеличение риска на 200% при ожирении по сравнению с нормальным весом)
16. Низкая самооценка (возможности трудоустройства, продвижения по службе, учебы в колледже, жилья, отношений ограничены при ожирении, издевательства над детьми с ожирением… все это наносит ущерб самооценке)
17. Нежелательные ограничения физической активности при ожирении
18. Медицинские расходы (на 1426 долларов меньше медицинских расходов в год при нормальном весе по сравнению с ожирением)
19. Ожирение печени (прибавка в весе на 10% может увеличить жировые отложения в печени на 100%)
20. Риск смерти в автокатастрофе (на 89% выше при ожирении и в аварии по сравнению с нормальным весом)
21. Внезапная смерть (Люди с ожирением имеют в 40 раз более высокий уровень необъяснимой внезапной смерти)

Медицинское воздействие нежелательного увеличения веса болезненно, дорого, ограничивает удовольствие, а иногда и смертельно! Когда мы смотрим на преимущества потери веса, один факт становится кристально очевидным. Каждый должен стремиться к своему оптимальному весу и поддерживать его. Это просто правильный поступок.

Определение эффективных инструментов и стратегий для достижения этой цели обычно требует индивидуального, мощного медицинского подхода. Теперь у вас есть доступ к этим личным ключам к успеху (см. taguenutrition.com). Примите эти инструменты и стратегии и сделайте их своей новой рутиной. Выгоды не заставят себя долго ждать, и это того стоит!

For Optimum Health,

Rick Tague, MD, MPH

П.С. У нас есть команда, готовая служить вам. Как врач, сертифицированный в области медицины ожирения, я разработал стратегии, которые помогли тысячам людей резко похудеть и улучшить свое здоровье. Позвоните нам по номеру , чтобы получить бесплатную первичную консультацию.

Как потеря веса на 5-10% может улучшить ваше здоровье

• Потеря веса имеет много преимуществ для здоровья — и вам не нужно терять так много веса, чтобы достичь их.
• Исследования показывают, что потеря всего лишь 5-10% массы тела может улучшить психическое здоровье и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
• Потеря веса также может улучшить ваш сон, повысить самооценку и повысить уровень сексуального влечения и энергии.
• Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Джейсоном Р. Макнайтом, доктором медицинских наук, врачом семейной медицины и клиническим доцентом Техасского медицинского колледжа A&M.
• Эта статья является частью руководства Insider о том, как похудеть.

Если вы хотите сбросить 10 фунтов или 50, избавиться от лишнего веса непросто. Если вы пытались раньше и не достигли своей цели, может быть трудно сохранить мотивацию.

Но вам не обязательно терять тонну веса, чтобы ощутить пользу для здоровья, говорит Мир Али, доктор медицинских наук, бариатрический хирург и медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare в Медицинском центре Orange Coast.

На самом деле, исследования показывают, что потеря всего лишь 5% массы тела может улучшить ваше здоровье во многих отношениях. Вот 10 доказанных преимуществ потери веса для здоровья и советы о том, как похудеть безопасно.

1. Помогает регулировать уровень сахара в крови и диабет

Потеря веса улучшает чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа, говорит Прити Пусалкар, сертифицированный клинический диетолог Медицинского центра Хадсона, поставщика первичной медико-санитарной помощи в Нью-Йорке.

Избыток жира в организме приводит к увеличению жировой ткани, что вызывает воспаление и нарушает функцию инсулина — гормона, помогающего регулировать уровень сахара в крови.

Потеря веса уменьшает жировую ткань, что позволяет организму более эффективно регулировать уровень сахара в крови. Кроме того, вам не нужно терять много веса, чтобы увидеть результаты. Исследования показали, что снижение массы тела всего на 5% улучшает уровень сахара в крови у взрослых.

2. Улучшение здоровья сердца 

Потеря веса также может улучшить здоровье сердца за счет снижения давления на артерии, что означает, что сердцу не нужно работать так усердно, чтобы перекачивать кровь по телу. Результатом является более низкое кровяное давление и уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) — «плохого» холестерина, который может увеличить риск сердечных заболеваний, говорит Пусалкар.

И неважно, похудеете ли вы с помощью диеты и упражнений или хирургического вмешательства для похудения, такого как метаболическая хирургия, — согласно крупному исследованию 2020 года, вы все равно пожнете плоды.

Исследователи изучили влияние операции по снижению веса на пациентов с ожирением, которые либо перенесли операцию по снижению веса, либо похудели за счет изменения образа жизни. Риск сердечно-сосудистых заболеваний в хирургической группе снизился после потери массы тела на 5-10%, в то время как в нехирургической группе наблюдалось снижение после потери примерно 20% массы тела.

3. Снижение риска инсульта 

Избыточный вес может повысить артериальное давление и, следовательно, риск инсульта. Это связано с тем, что высокое кровяное давление создает нагрузку на кровеносные сосуды, делая их более жесткими и повышая вероятность образования тромбов.

«Похудение помогает повысить эффективность работы сердца благодаря менее суженным кровеносным сосудам», — говорит Пусалкар.

4. Улучшение сна 

Люди с избыточным весом чаще страдают от апноэ во сне — расстройства, характеризующегося нарушением дыхания во время сна. Избыточный вес может привести к увеличению жировых отложений на шее, что может препятствовать проходу дыхательных путей.

Если вы страдаете апноэ во сне, похудение, скорее всего, не излечит это состояние полностью. Тем не менее, по данным Национального фонда сна, потеря всего 10-15% массы тела может улучшить качество сна и уменьшить тяжесть апноэ во сне у пациентов с умеренным ожирением.

5. Улучшение подвижности 

Потеря веса уменьшает нагрузку на колени и суставы, что может улучшить подвижность, говорит Пусалкар. Большое исследование, проведенное в 2012 году среди взрослых с ожирением и диабетом 2 типа, показало всего лишь 1% снижение ограничений подвижности, таких как трудности при ходьбе или подъеме по лестнице, более чем на 7%.

6. Повышение самооценки

Хотя прямой зависимости между потерей веса и самооценкой нет, некоторые исследования показывают, что потеря веса может улучшить настроение и уверенность в себе.

Обзор 2014 года рассмотрел 36 исследований, чтобы определить психологические преимущества потери веса. Исследователи обнаружили постоянное улучшение образа тела, самооценки и общего самочувствия у испытуемых, которые похудели.

7. Уменьшение боли в суставах 

Избыточный вес может привести к нагрузке, повреждению и воспалению суставов, но похудение может помочь.

В исследовании 2018 года изучались взрослые люди с ожирением, страдающие артритной болью в коленях. Исследователи обнаружили, что потеря от 10% до 20% массы тела привела к меньшей боли и улучшению функции суставов, чем потеря всего 5% массы тела, что не показало каких-либо значительных преимуществ при боли в суставах.

Причина, вероятно, связана с тем, как быстро суставы изнашиваются при дополнительной нагрузке от избыточного веса. «Когда гладкая поверхность на концах костей или хрящей повреждается и изнашивается, вы чувствуете боль и скованность в суставе», — говорит Пульсалкар.

8. Повышает энергию

Поскольку потеря веса может улучшить сон, вы также можете чувствовать себя более энергичным в течение дня, говорит Пульсалкар. Избыточный вес также означает, что ваше тело должно больше работать, чтобы двигаться. Таким образом, потеря нескольких килограммов означает, что вы тратите меньше энергии на движение. Это также улучшает дыхательную функцию, что также может заставить вас чувствовать себя более энергичным.

9. Повышенное половое влечение

Хотя исследования взаимосвязи между избыточным весом и половым влечением все еще продолжаются, было показано, что увеличение веса увеличивает уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), в крови. Это может снизить уровень свободного тестостерона и уменьшить ваше либидо, говорит Пульсалкар.

10. Снижение риска некоторых видов рака

По данным Американского онкологического общества, считается, что избыточная масса тела является причиной около 11% случаев рака у женщин и около 5% случаев рака у мужчин. Ожирение увеличивает риск развития нескольких различных видов рака, в том числе:

• Рак эндометрия
• Рак молочной железы (у женщин после менопаузы)
• Рак почки
• Рак печени
• Рак поджелудочной железы

Точная связь между избыточным весом и раком до сих пор неизвестно, но исследователи считают, что в этом виновато воспаление из-за висцерального жира — жира, окружающего жизненно важные органы. Потеря веса может снизить риск развития этих видов рака.

Еда на вынос 

Некоторым людям может потребоваться значительно больше похудеть, чтобы воспользоваться некоторыми из этих преимуществ, говорит Али. Но по большей части потеря всего лишь 5% массы тела может привести ко многим преимуществам для здоровья, таким как улучшение здоровья сердца и снижение риска диабета. Но перед началом любой программы по снижению веса важно обсудить с врачом правильный план и цели для вас.

• Таблетки для похудения, которые могут помочь вам похудеть и подтверждены научными исследованиями
• Психолог предлагает способы изменить вредные привычки в питании
• Как исключить сахар из своего рациона и как долго сохраняется тяга к сладкому
• Работает ли интервальное голодание? Исследования не дают однозначного ответа на вопрос о долгосрочных последствиях
• Почему средиземноморская диета считается одной из лучших среди диетологов
  
• Почему доказано, что диета Noom помогает людям похудеть

Эрин Хегер

Эрин Хегер — независимый журналист из Канзас-Сити. В основном она освещает истории, связанные с политикой здравоохранения, психическим здоровьем матерей, воспитанием детей и личными финансами.