Правила диеты – Диета Правильное питание для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 25 кг легко
10 главных правил любой успешной диеты
Сидеть на диете непросто. Дело не только в том, что голод делает человека агрессивным, но и в том, что диета может воздействовать обратным образом и приводить к набору веса, а не его потере. Совсем не то, к чему вы стремитесь! Суть в том, что питание – это очень важно. Оно необходимо для жизнедеятельности. Не есть попросту невозможно, поэтому нужно найти способ получать удовольствие от пищи, составив при этом план питания, необходимый для достижения ваших целей. Не пытайтесь найти очередную модную диету, предполагающую множество ограничений и использование странных продуктов. Лучше создайте такой образ жизни, которого можно придерживаться годами. Вот простые правила, которые помогут вам достичь успеха!
Не пропускайте приемы пищи и не исключайте целые группы продуктов
Думайте что хотите, но жесткие ограничения – это не выход. По крайней мере, это не настолько эффективно, как вас пытаются убедить. К примеру, отказавшись от глютена, вы действительно можете похудеть. Но дело будет не в глютене, а в том, что вы просто не будете есть привычные продукты, из которых обычно состоял ваш рацион. Некоторое время ограничения работают, но, как правило, многие люди впоследствии возвращаются к прежнему весу или даже набирают больше. Если вы думаете, что можете временно отказаться от каких-то продуктов, чтобы похудеть, все закончится плохо. Нужно стремиться создать меню, которое поможет вам чувствовать себя энергичным и здоровым человеком. Только так вы защитите свой метаболизм и не будете подвергаться опасности повторного набора веса.
Ешьте качественную еду
Избегайте полуфабрикатов, которые достаточно просто разогреть. Лучше готовьте сами, ешьте больше овощей и фруктов. Даже если у вас нет времени и вы просто покупаете перекус в магазине, придерживайтесь того же правила: вместо приготовленного кем-то шоколадного батончика лучше просто купить пачку орешков.
Ешьте нежирный белок
Высококачественные источники белка без жира – это курятина, яйца, рыба и постная говядина. Такие продукты помогут вам дольше ощущать сытость и развивать мышцы. Это очень важно во время диеты, если вас постоянно мучает голод, держаться куда труднее. Есть и много растительных источников белка. Ешьте белок почаще, и ваш голод всегда будет под контролем.
Не торопитесь за столом
В обществе считается чем-то совершенно обыденным купить еду и съесть ее на ходу. На самом деле это не норма. Если вы склонны к перееданию, это для вас опасно. Мозг лишь через пятнадцать минут после еды начинает ощущать сытость. Если вы съедаете еду быстрее, чем за десять минут, вы даже не можете понять, что уже переели. Этим вы разрушаете свое здоровье. Снизьте темп и наслаждайтесь пищей. Попробуйте съесть лишь половину и подождать. Возможно, вы уже наелись, просто нужно дать мозгу возможность это понять. Дело не в ограничениях, а в попытке научиться понимать, сколько еды на самом деле требуется человеку.
Пейте больше
Нужно обязательно пить побольше воды, даже если вы не сидите на диете. Конечно, чувства сытости это не дает, но помогает воздержаться от употребления подслащенных напитков и не дает телу посылать вам ошибочные сигналы голода. Когда вам не хватает воды, почему-то может хотеться поесть соленого, к примеру, чипсов. В результате вы переедаете, а требовался лишь стакан воды. Если вы будете больше пить, вы избежите потребления лишних калорий.
Не ешьте перед телевизором
Вообще не отвлекайтесь от процесса употребления пищи. Особенно это актуально для тех, кто склонен переедать. Перед телевизором трудно заметить, сколько уже съедено и когда наступила сытость. Вы просто увлекаетесь происходящим на экране и не думаете о пище. Ни один человек не справляется с двумя делами одновременно так хорошо, как ему бы этого хотелось, так что ни к чему и пытаться это сделать. Лучше сфокусируйтесь на приеме пищи, а потом досмотрите сериал.
Запомните правильные размеры порций
Важно не слишком увлекаться измерениями и взвешиваниями продуктов, при этом четко представляя подходящий размер порции, ведь не всегда больше значит лучше. Тарелка должна быть наполовину заполнена нежирным источником белка, две трети – овощами без крахмала, а одна треть – сложными углеводами. Ориентируйтесь на это правило, и тогда вы сможете питаться сбалансированно без детального отмеривания продуктов на весах и строгого контроля каждой порции.
Не ищите легких путей
Нет способа мгновенно все исправить, не бывает волшебных диет или чудесных таблеток. Ваше тело долго набирало вес, и ему хочется оставаться в прежнем состоянии. Вы уже привыкли к определенному питанию. Перемены тяжелы не только психологически, но и физиологически – тело не любит меняться. Это не значит, что изменения невозможны, просто они не будут быстрыми и легкими. Поймите, что вам нужно будет серьезно постараться, чтобы изменить ситуацию навсегда. Не нужно обманывать себя и надеяться на мгновенные перемены. Этого не произойдет.
Не верьте рекламе
Цель рекламы всего одна – продавать. О том, как товары воздействуют на ваш организм, не беспокоится никто. Производитель старается привлечь покупателей всеми силами, поэтому на коробках размещаются завлекательные надписи о натуральности и органическом происхождении. Но натуральность – вовсе не панацея. Даже если вместо сахара используется мед, это все равно лишние калории и углеводы. Сладости остаются сладостями. Не следуйте рекламным рекомендациям, лучше читайте состав и выбирайте продукты по более адекватным критериям. Лучше всего вообще выбирать продукты без этикеток – обычные овощи и фрукты. Это всегда полезный и безопасный выбор.
Научитесь прислушиваться к своему телу
Это непросто, ведь большую часть жизни мы усердно подавляем свои рефлексы, помогающие ощущать голод и сытость. Тем не менее их можно пробудить снова. Ешьте сознательно – готовьте самостоятельно, жуйте медленно и вдумчиво, наслаждайтесь процессом без внешних раздражителей. Так вы научитесь снова слышать свое тело. И главное, не разрушайте естественные пищевые привычки детей. Не говорите, что нужно всегда доедать все на тарелке. Это совсем не несет пользы. Дети быстро учатся понимать, когда сыты и голодны, так что нет смысла заставлять их съедать то, чего им не хочется. Когда баланс уже разрушен, вернуть его куда труднее. Выходит, не стоит его разрушать. Пусть ребенок самостоятельно определяет, сколько ему хочется съесть.
Самый простой совет
Если запомнить десять правил не так и просто, стоит ограничиться всего одним. Главное – это умеренность! Да, возможно, вы слышали это уже не раз и вам уже наскучило, тем не менее это факт. Умеренность действительно является залогом успеха. Разработайте такую диету, в которой сочетаются умеренные порции, сбалансированное питание, ограниченное количество полуфабрикатов, минимум печенья, крекеров, чипсов, белого хлеба, контроль углеводов. Избегайте еды, в которой нет никакой питательной ценности. К примеру, и греческий йогурт, и плавленый сыр – переработанные продукты, но в первом случае ваш организм получит большое количество необходимого для организма белка. Если вы научитесь правильно выбирать полезные для здоровья продукты и ограничите те, что не несут абсолютно никакой пользы, вы сможете добиться успеха в своей диете. Просто действуйте рассудительно и умеренно. В этом и скрывается секрет правильного питания!
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Правила диеты и принципы похудения
Основные правила питания для похудения
Большинство диет, предлагая различные рационы и вводя самые разнообразные запреты, словно специально пытаются запутать нас и сделать процесс похудения как можно более сложным. Хотя на самом деле существуют основные принципы похудения, которые используются всеми диетами
Правила диеты общие для всех методик похудения, они признаны диетологами всего мира и именно на их основе строится большинство диет.
Какие же правила диеты помогут сбросить лишний вес?
Правила диеты для похудения
Ставьте реальные цели. Вы не сбросите 20 кг за месяц, сколько бы вы ни старались. А вот здоровье свое испортить можете. Оптимальная скорость похудения – 1-1,5 кг в неделю.
Будьте готовы к долгой работе над собой. «Быстрые» диеты, которые длятся 1-2 недели, приносят столь же скоротечный результат – ваш организм не адаптируется к новому весу и изменениям, происходящим в нем, поэтому после диеты стремится вернуть все на свои места, в том числе килограммы. Поэтому следующий принцип похудения – чем быстрее вы худеете, тем быстрее вернется ваш вес. И наоборот.
Достаточное питье – еще одно правило диеты, причем любой. Для того чтобы все химические реакции в вашем организме происходили быстро, а продукты распада жиров и токсины своевременно выводились из вашего организма, ему нужна вода. Минимум 2 литра в день.
Основа правильного питания для похудения – овощи, фрукты, орехи, сухофрукты, крупы, рыба, яйца, молочные продукты, нежирное мясо. Питайтесь только натуральными продуктами. Избавьтесь от привычки есть полуфабрикаты, чипсы, майонез, сосиски, конфеты, пить газировку и заедать сдобной булочкой. Питайтесь сбалансированно и употребляйте в пищу только качественные натуральные продукты. Все консерванты, химикаты, жиры, сахар оставьте тем, кого не волнует собственная фигура. Правила диеты гласят: здоровый организм не может иметь лишний вес. А здоровый организм будет только при здоровом питании. Выбирайте только правильное питание для похудения.
Еще одно правило диеты – не есть после 6. На этом правиле можно остановиться подробнее. Почему так необходимо во время диеты не есть после 6? Почему именно 6 вечера – тот рубеж, после которого еда становится запретным плодом?
На самом деле, чтобы похудеть, не есть после 6 или после 7 – не имеет значения. Смысл данного принципа похудения состоит в том, что к моменту отхода ко сну ваш желудок должен быть пуст. Поэтому, во-первых, ваш ужин должен быть легким – яйца, рыба, овощи, фрукты, кисломолочные продукты. А во-вторых, между ужином и отходом ко сну должно пройти не менее 3 часов. Тогда еда покинет желудок, углеводы, которые вы съели за ужином, уйдут в энергию, а не в жир, и вы не наберете ни грамма. Да и на сне это правило диеты отразится самым наилучшим образом – полный желудок ухудшает сон.
Для упрощения, в большинстве диет по умолчанию принято, что человек, который встает в 6 утра на работу, должен ложиться спать в 10 вечера. Поэтому и установлено правило, чтобы похудеть, не есть после 6. Однако у многих из нас возникает проблема – вечером после трудного дня очень хочется есть. Но не утолить голод, а именно есть ради удовольствия – сладости, бутерброды и прочие запретные вкусности. Что делать? Определите, чего вам больше всего хочется по вечерам. Если это сладости, замените их сухофруктами, орехами, фруктами. Если это колбаса, чипсы, мясо – вместо них ешьте овощные несладкие салаты, опять же орехи, рыбу, овощи. Это правило диеты связано с тем, что, на самом деле, мозгу вашему просто хочется что-то жевать. Что именно – вопрос для него второстепенный. Поэтому, чтобы похудеть, не есть после 6 ничего совсем не обязательно – нужно просто есть мало и только ту пищу, которая очень быстро переваривается. Главное, чтобы в момент, когда вы ложитесь спать, она уже переварилась в желудке.
Еще одно правило диеты – никакой жареной пищи. Если вы не можете полностью отказаться от жареных блюд, хотя бы следуйте нескольким принципам похудения
Следующее правило диеты касается жиров. Большинство диет рекомендует употреблять их как можно меньше, но тогда организму не из чего будет производить клеточные мембраны, поэтому употреблять жиры нужно, но только правильные. Если верить правилам питания для похудения (а не верить им нет ни единой причины), то правильные жиры содержатся в злаках, орехах и прочей растительной пище, молочных продуктах и рыбе. А в мясе (особенно красном жирном мясе) содержатся неправильные жиры, которые плохо усваиваются и портят фигуру. Ну а самые неправильные жиры – это искусственно произведенные трансжиры, которые используются при производстве маргарина, картошки фри, соусов, полуфабрикатов и фастфуда.
Следующее правило диеты – это режим питания. Не пропускайте основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин), не пренебрегайте перекусами (но в разумных пределах). Схема питания должна быть следующей: завтрак – много углеводов, достаточно белков; обед – много белков, достаточно углеводов; ужин – немного углеводов, немного белков. Жиры будут присутствовать в вашем рационе так или иначе – белковая пища, как правило, содержит жиры (за исключением некоторых растительных продуктов, богатых белками – брокколи, сельдерей, соя и т.д.). Перекусы – овощи, фрукты, орехи, сухофрукты, молочные продукты.
Уменьшение порции – еще одно правило диеты. Чтобы меньше есть, нужно уменьшить объем желудка, а для этого нужно ограничить объем разовой порции еды. Оптимальный размер порции должен составлять 200-300 г.
Дробная диета
Дробная диета – это диета, основанная на принципе «ешь часто, но помалу».
Правила диеты 5 4.2
Основные правила диеты: подготовка и правильный выход
Диеты для похудения бывают абсолютно разные, даже откровенно вредные для организма. Самой безболезненной является диета с ограничением количества калорий, но с распределением пищи по пищевому составу. Разница в понижении количества калорий, необходимых вам по норме в день, минимальна, питание – сбалансировано, диета – легкая.
Но если нужно сбросить вес быстро, то приходится прибегать к экспресс-диетам. Они не такие щадящие. Некоторые из них наносят серьезный ущерб: например, сдвигают кислотно-щелочной баланс пищеварительной системы и организма в целом. У людей с неправильными пищевыми привычками он и без того сдвинут в сторону кислотности.
Кремлевская диета, допустим, предлагает много белка. Это еще больший сдвиг в сторону кислотности. Действует она за счет ограничения по «быстрым» углеводам. Но кишечник при такой системе рискует получить дисбактериоз, который не поправить йогуртами из рекламы.
Так же и монодиеты: они очень ограничивают поступления питательных веществ. Витамины и минералы, принимаемые в препаратах, не могут полностью заменить те, которые усваиваются с пищей.
Поэтому нужно знать не только то, как правильно сидеть на диете, но и то, как правильно выйти из диеты. Особенно из представляющей стресс для организма. И даже те системы, что не вредят здоровью и одобрены диетологами, как например, методики с подсчетом калорий, тоже требуют знаний основных правил диеты.
Основные правила диеты
Вопрос стоит не в том даже, как правильно сидеть на диете, а скорее, какую диету выбрать, чтобы ущерб от нее был минимальным, а килограммы не вернулись. Основные правила диеты следующие:
Перед началом ограничения рациона, а лучше – перед решением планомерно похудеть, а не только к празднику, обратитесь к врачам, сдайте анализы и пройдите осмотр. Будут полезны:
- эндокринолог;
- гастроэнтеролог;
- кардиолог;
- гинеколог;
- диетолог.
Они определят, есть ли у вас проблемы со здоровьем, вызывающие нарушения веса. Это будет дольше, зато в разы эффективнее, чем новомодные диеты.
Какие нужно знать правила диеты? Чем менее строгая диета, чем меньше у нее отступление от вашего обычного рациона, тем она медленнее действует и тем минимальнее воздействие на организм. Например, для похудения достаточно отнять 200 калорий от вашей дневной нормы калорий. Минимальное количество калорий для женщин в день – 1200 Ккал. Диеты, которые предлагают 800 Ккал в день – фактически устраивают вашему организму голодание. С другой стороны, если ваши пищевые привычки приводят потихоньку организм к проблемам, их нужно менять. И строгие правила диеты могут помочь искусственно ограничивать количество и следить за составом пищи.
Забудьте любую диету, которая предлагает вам ограничить количество выпиваемой воды в день. Такие краткосрочные диеты просто обманывают: вес за несколько дней уменьшается за счет обезвоживания организма. Кроме того, что очень вредно, так еще и никак не влияет на ваши жировые ткани, только на показания весов. На самом деле еще такие диеты содержат ограничения в пище, так что да, организм тратит калории за счет внезапного голода. Но это опасно набором еще большего веса.
Любая монодиета или частичное (или даже полное) голодание не должны длиться дольше четырех дней. Иначе пойдут нежелательные изменения в организме.
Какие применяются правила к диете в случае отступления от нее? Не воспринимайте диету, как нечто неизбежное, отнеситесь к ней, как к эксперименту. Если вам невмоготу, не бросайте систему резко. Хочется съесть запрещенный продукт – ешьте минимальными дозами, чтобы прочувствовать вкус. После этого не стоит отчаиваться. Может, стоит пересмотреть эту методику похудения, или выбрать другую, более для вас подходящую.
Если вы просто решили вернуться в норму после праздников, достаточно устроить «разгрузочные дни». Это тоже диета, но недолгая. Ограничивать себя имеет смысл в продуктах жирных и тяжелых к перевариванию (например, свинина, говядина, консервы и бобовые). Делается это для того, чтобы пищеварительная система, получившая значительную нагрузку после праздничного стола, отдохнула и пришла в норму.
Как правильно выйти из диеты?
Разные виды диеты предполагают отличающийся в каждом конкретном случае размер ущерба для организма. Основной вопрос для тех, кто решился на диету, следующий: как не набрать вес снова? Стоило бы задуматься не только об этом. На самом деле многие системы с ограниченным питанием вредят внешности: теряется тонус кожи, тускнеют волосы, ногти ломкими становятся, иммунитет понижается – у каждого по-разному.
Экспресс-диета: предполагает низкокалорийное питание дня 3-4. Не поправиться после нее опять трудно, придется переходить на правильное питание полностью. Маленькие порции, много кисломолочного, овощей и фруктов, физические нагрузки.
Монодиета: приносит значительный ущерб по витаминам и минералам. Выход – не менее недели. Легкая, низкокалорийная пища, много фруктов и овощей, кисломолочная группа и крупы. Никаких высококалорийных продуктов, жирного и жареного.
Низкокалорийная диета: долгая диета с ограничением калорий. Увеличивать постепенно количество калорий, по 200 Ккал каждую неделю – и до своей нормы. При этом небольшие физические нагрузки.
Низкоуглеводная диета: постепенно наращивайте долю углеводов в рационе. Годятся только полезные углеводы: крупы, хлеб грубого помола, овощи и фрукты.
Обычно диеты опасны «синдромом голодающего», когда организм из-за полученного стресса начинает хотеть кушать и делает запасы больше обычного, почему килограммы и возвращаются. Чтобы этого не произошло, не стоит слишком серьезно воспринимать очередной чудодейственный метод похудения. Лучше комплексно заняться своим здоровьем и пересмотреть рацион.
7 правил диет для успешного похудения
Возможно вам доводилось сталкиваться с тем, что пытаясь придерживаться диеты, вы себе отказывали или голодали, ограничивали жиры, старались есть больше овощей, каш и фруктов, но не добивались результатов в снижении веса. Избежать этого помогут простые правила питания, соблюдение которых приведет к похудению.
Список разрешенных продуктов
Женщины, решившие соблюдать какую-либо диету для похудения, могут быстро ответить, какие продукты им употреблять нельзя, хотя часто это размытые формулировки, подразумевающие отказ от жирного, калорийного, сладкого, соленого, мучного. Не каждая из них может точно и быстро сказать, что именно ей можно есть. А ведь это знание и четкое представление о рационе является основным правилом похудения. Не стоит рассчитывать, что отказавшись от вредной еды, полезные продукты возникнут сами собой. И тем более не надейтесь, что питаясь чем попало, вы сможете снизить вес.
Чтобы диета была эффективной, составьте четкий список продуктов, которые вам можно есть и уже на основе его определяйте свой ежедневный рацион. Заблаговременно продумывайте, из чего будут состоять обеды, ужины, перекусы и завтраки.Позаботьтесь о том, чем вы будете питаться вне дома. Если вы решите надеяться на случай или на то, что сможете перебиться чаем или минералкой, то в ближайшее время расстанетесь с диетой.
Регулярное питание
Не менее важное правило диеты – это регулярное употребление пищи. Старайтесь всегда есть в один и тот же час через небольшие промежутки времени, в идеале они должны составлять 3 часа. Это позволит организму адаптироваться к непривычному для него питанию быстро, оградит вас от перееданий, наладит работу ЖКТ и ускорит метаболизм.
Контроль объема порций
Даже если вы питаетесь низкокалорийной пищей, это не означает, что ее можно есть столько, сколько вздумается. В похудении объем порций играет тоже немалое значение. Употребление большого количества еды приведет к растяжению желудка и он с каждым разом будет требовать больше.
Основные принципы диеты должны строиться еще и на контроле объема порций. Количество съедаемых за раз продуктов должен быть равен объему стакана, при этом размер рыбных или мясных блюд по размеру не должен быть больше, например, колоды карт.
Достаточная калорийность рациона
Без снижения привычной калорийности рациона вы вряд ли сможете похудеть. Если вы сильно сократите калорийность, организм расценит это как угрозу и замедлит метаболизм. Недоедая, он начнет вырабатывать ферменты, которые начнут откладывать жир, и снизит производство ферментов, отвечающих за его расщепление. Учтите, что при голодании или слишком строгих диетах, потеря веса происходит за счет переработки мышечной массы. Организму проще получить недостающую энергию при расщеплении этих тканей, а не жировых запасов.
Правильная калорийность рациона зависит от образа жизни. Для среднестатистической женщины дневной нормой считается 1500-1800 калорий, ну а чтобы вес начал снижаться, это число следует сократить на 300 калорий.
Тщательное пережевывание пищи
Тщательное измельчение пищи во рту и длительное жевание способствуют лучшему выделению желудочного сока, что приводит к быстрому и качественному усвоению пищи. Большие куски еды желудку переваривать сложнее, поэтому после них часто остаются необработанные остатки, которые начинают бродить и гнить. Это приводит к загрязнению организма, избыточному весу, хронической усталости, головным болям и заболеваниям ЖКТ. Тщательное пережевывание пищи содействует быстрому насыщению.
Питьевой режим
Соблюдение питьевого режима является основным правилом любой диеты для похудения. Пить необходимо воду, поскольку любая жидкость, будь это сок или кофе, уже считается едой. Ее дневная норма должна составлять не менее 1,5 л. Пить рекомендуется небольшими порциями между приемами пищи, а также по стакану прохладной воды за 1/4 часа до еды. Это будет способствовать снижению аппетита и очищению организма. А вот пить во время еды, а также около получаса после не стоит. Такая привычка приводит к растяжению желудка и ухудшению переваривания пищи.
Постепенное начало и окончание диеты
Резкое ограничение привычной еды плохо сказывается на состоянии организма. Чтобы оградить его от стресса, плавно снижайте количество продуктов, калорийность рациона и жирность блюд. Так вероятность того, что вы «сорветесь», снизится к минимуму, так как вам будет легче соблюдать диету. Того же правила стоит придерживаться и при выходе из диеты, это позволит вам избежать проблем со здоровьем и возвращения потерянных килограммов.
пять важных правил для любой диеты
Идеальная фигура – несбыточная мечта многих женщин, и в погоне за этим вожделением мы готовы на все – не есть, не пить, не спать… В общем, приносим любые жертвы на алтарь красоты. Особенно нас начинает волновать избыток жира в феврале-марте, когда уже не за горами весна, а, следовательно, короткие юбки, легкие платья и узкие джинсы начинают нас манить. Мы надеваем все это великолепие и… немедленно садимся на диету.
Учеными, медиками, диетологами и прочими профессионалами и не очень разработано множество диет: белковые и углеводные, кефирные, гречневые, мясные или картофельные. Выбор способа похудеть оставим на ваше усмотрение. Мы хотим поговорить о правилах, которые необходимо соблюдать, на какой бы вы диете не сидели.
1. Закон обмена энергией
Самый важны закон, без которого невозможно сбросить вес, звучит так – количество потребляемой с пищей энергии должно быть равным, или меньшим, количеству энергии затраченной в результате физических нагрузок. Суточная норма необходимой энергии для человека составляет приблизительно 2000 кКал. Если вы решили похудеть уменьшите эту цифру до 1600-1800 кКал, при этом начните заниматься спортом – бегайте, прыгайте или просто ходите по парку. Главное, чтобы вы к концу дня потратили не меньше 1800 кКал.
2. Худеть – не значит голодать, худеть – значит есть
Садясь на диету вы не должны морить себя голодом. Наоборот, ешьте! Только правильную пищу и не большими порциями. В день необходимо сделать 5-6 приемов пищи (3 основных и 2-3 перекуса), при этом объем съедаемого за раз должен помещаться в обычный граненый стакан. Но есть одна лазейка для едока – количество салатной зелени может быть сколь угодно большим и дополнять стакан еды.
3. Пейте воду
Минимальный объем обычной питьевой воды, которую вы должны выпивать в сутки – 2 литра. Начинайте день со стакана воды, и заканчивайте день так же. Перед тем как сесть за стол – выпейте воды. Захотели на ночь глядя съесть что-нибудь этакое не полезное – вода вам в помощь, возможно, вы просто хотели пить. Сок, кофе или чай – это еда, а не вода! Запомните это.
4. Обманите мозг
«Глаза не наелись» – так говорят, когда вроде и не голодный, а съесть что-нибудь все равно хочется. Помочь в похудении могут несколько простых уловок, которые обманут мозг, наполнив его уверенностью насыщения:
– пользуйтесь маленькими тарелками, на которых даже небольшие порции будут казаться огромными;
– золотое правило советских столовых – когда я ем, я глух и нем – идеально работает. Это не значит, что вы должны отказаться от общения. Нет. Всего лишь не смотрите за обедом телевизор и не читайте книг. А просто насладитесь прекрасной едой, в таком случае мозг запомнит, что вы уже плотно поели, и не будет требовать добавки;
– ешьте с любовью и эстетическим наслаждением. Не просто наложите себе горку картошки, а красиво декорируйте стол и тарелку. Рассмотрите, что вы сотворили, пусть мозг визуально насытится.
5. Не торопитесь
Чувство насыщение приходит только через 20 минут, после того, как вы поели. Поэтому не следует быстро принимать пищу – тщательно пережевывайте, наслаждайтесь каждым кусочком еды, попавшей к вам в рот. Не бегите за добавкой, просто немножко посидите, возможно, вам уже хватит.
Эти пять правил можно использовать не только при соблюдении какой-либо диеты. Они работают и просто так, являясь основными принципами здорового питания. Возьмите себе в привычку их выполнять, и вы сами не заметите, как лишние килограммы уйдут навсегда. А поддержать форму помогут элементарные физические упражнения и занятия спортом.
Основные правила диеты
Соблюдение диеты – дело довольно сложное, ведь стремление похудеть нередко приводит к тому, что портится обмен веществ, кожа теряет эластичность, а волосы становятся тусклыми. К тому же нередко диеты ведут к депрессии и срывам – помочь выдержать положенное время на диете может лишь тот, кто «вооружен» основными правилами диеты.
Для худеющих самым страшным в диете являются чувство голода и срывы, когда сила воли отказывает и побеждает стремление утолить голод. Это нередко приводит к возврату потерянного веса и набору еще большего числа килограммов.
Для тех же, кто знаком с основными правилами диеты не существует изматывающего голода и отказов от продуктов – они едят все, но с учетом определенных установок.
Основные правила диеты таковы:
- 1. Независимо о того, во сколько Вы в последний раз поели, ночной интервал должен составить двенадцать часов – он необходим для того, чтобы в ночное время организм восстановил свои силы и не отвлекался на переваривание. К тому же поздний прием пищи способствует накоплению шлаков и замедлению метаболизма, что приводит к таким неприятным явлениям, как прибавка в весе и целлюлит. Если в ночное время возникнет острое чувство голода, не стоит мучить себя бессонницей – съешьте половинку апельсина или выпейте теплого чая с лимоном и медом, стакан кефира. Они не позволят испытывать дискомфорт и не приведут к набору веса.
- 2. Интенсивность того, как желудок переваривает пищу, зависит от качества желудочного сока – вредная привычка запивать пищу жидкостью приводит к тому, что желудочный сок перестает быть концентрированным, не переваривает пищу должным образом, и она какое-то время находится в желудке, приводя к возникновению процессов брожения. Привыкайте выпивать по стакану жидкости до приема пищи (за полчаса), а после еды стоит выждать полтора-два часа. Во время диеты переходите на чистую воду или минеральную воду без газа (газ усиливает чувство голода), пейте зеленый чай, травные отвары. Соки так же можно пить, но лишь свежеотжатые и с обязательным подсчетом их калорийности в общем суточном числе калорий.
- 3. Отказ от белковой пищи чреват для организма нарушениями метаболизма, ведь белки это строительный материал для клеток, без которого наш организм не может существовать. Поэтому не нужно отказываться от мяса совсем – выбирайте его нежирные виды: телятину, постную говядину, курицу без шкурки. Можно заменить мясо рыбой – но здесь можно есть и жирные сорта, богатые Омега-3 кислотами, необходимыми для нормального состояния кожи и волос. Готовить белковые блюда нужно без жира: на пару, тушить, запекать в духовке и на гриле. Пополнить запасы белка в организме помогут бобовые, рис, морепродукты и грибы.
- 4. Правильно распределяйте еду: основное по калорийности блюдо должно приходиться на обеденный прием пищи, так как по времени она хорошо усвоится. Завтрак и ужин должны быть не очень калорийными и состоять из легких продуктов: фруктовых и овощных салатов, молочных каш и каш на воде.
- 5. На весь период диеты нужно полностью исключать все то, что провоцирует аппетит и мешает нормальному обмену веществ: это алкоголь, мучное, сладкое, жирное, острое, соленое и копчености.
- 6. Обязательно отмените все перекусы – исключение фрукт или питье в ночное время.
- 7. Ускорить обмен веществ и сжигание жиров, а значит, и достижение результатов, позволит физическая активность: регулярные занятия любым видом спорта помогут быстрее достигнуть желаемой формы. Помните, что плавание, как ничто другое, способствует тому, что организм теряет лишний жир и при этом кожа не выглядит растянутой – вода осуществляет массаж и стимулирует кровообращение.
- 8. Обязательно наберитесь сил перед тем, как начать худеть – обеспечьте себе позитивный настрой, заручитесь поддержкой близких, ведь без их понимания Вам придется не просто. Добейтесь первых результатов – они придадут Вам второе дыхание, и Вы уже более уверенно будете двигаться к конечной цели!
Правила соблюдения диеты – какие продукты нельзя есть
Каждый день вы натыкаетесь на очередную статью, информирующую вас о серьезном риске для вашей талии, которому вас подвергает ваша повседневная еда, про вред о котором вы ранее даже не думали. Многие из этих “откладывающих жир продуктов” содержатся в совершенно разной пище. Придерживайтесь всех этих статей до буквы, и вы будете питаться одной фасолью до конца своей жизни
Чтобы восстановить некоторый баланс во Вселенной, я сейчас собираюсь раскрыть раз и навсегда окончательный список продуктов, которых нужно избегать, если вы хотите привести себя в форму.
Основные правила соблюдения диеты:
Продукты, которые Вам не нравятся
Если ваша текущая диета включает в себя регулярное употребление пищи, которая вам не нравится, то вы скорей всего не будете следовать этой диете очень долго. Если конкретный продукт для вас не вкусный, то нет чёткого правила, которое гласит, что вы обязательно должны его есть. Да, у него вполне может быть много преимуществ, но наверняка есть множество других продуктов, которые обеспечивают точно такие же преимущества. Нет необходимости продолжать есть определенную пищу, которую вы ненавидите, только потому, что вам сказали, что это “хорошо” для вас.
Соблюдение требований и системность имеют намного большее значение, чем продукты, которые вы едите.Продукты, которые мешают добиться дефицита энергии
Для того чтобы избавиться от жира, вам нужен дефицит энергии.
Если на моей кухне есть упаковка пироженных или печенья, велика вероятность, что завтра их здесь не будет, потому что как только будет вскрыта упаковка – я буду есть их много. В отличие от моей жены, который имеет сверхъестественную способность съесть только одно или два, а затем положить их обратно в шкаф. Поэтому, когда я пытаюсь похудеть, я сперва проверяю, что в доме нет пироженных с заварным кремом.
Если есть определенные продукты, которые постоянно выталкивает вас за пределы вашей суточной нормы калорий, сделайте все возможное, чтобы избежать этого.Продукты, из-за которых вы себя плохо чувствуете
Есть определенные продукты, после употребления которых вы чувствуете себя плохо. Если в вашей диете присутствуют таковые, то сократите их приём или откажитесь от них полностью.
Несколько примеров из моего собственного опыта:
Несколько месяцев назад я пил много молока. Когда я попытался исключить его из своей диеты, я чувствовал себя намного лучше. Да, я все еще пью его, но уже не так сильно, как раньше и чувствую себя при этом гораздо лучше.
Если я ем много углеводов утром, то я чувствую себя вялым и сонным. И обильный завтрак, как правило, делает меня более голодным, чем если бы я ничего не ел. Вот почему я ем большую часть углеводов в конце дня.
Если есть определенные продукты, которые заставляют вас чувствовать себя вялым, усталым, голодным или каким-то еще, каким вы не хотите себя чувствовать, то не ешьте их!
Пока соблюдаются определённые правила питания, вы можете избавиться от жира с помощью разнообразных диет, но только с тем рационом, которого вы можете придерживаться.
Поделиться в социальных сетях