Чем вреден спорт: Чем опасен спорт и какой вред от занятий спортом / Портал Обучения и Саморазвития – Чем опасны тренировки — The Village

Вред спортивного питания. Факты | PROmusculus.ru

Сегодня в мире спорта о том “как правильно” утвердительно говорят все кому не лень, с разной степенью убедительности: от производителей спортивного питания, профи и  продавцов магазинов спортивного питания, до новичков, блогеров и поп-звезд инстаграмма.

Но часто ли вы слышите разговоры о вреде спортивного питание для здоровья? Как правило, единичные возгласы в этом направлении воспринимаются за недостаток мужества, несовместимый с железным спортом. Давайте поразмышляем на эту тему.

Главные мысли:

Качество и отсутствие вреда спортивного питания для здоровья не контролируется ни одним государственным органом ни в России, ни в США и скорее всего ни в одной стране мира

Тщательные научные исследования в независимых лабораториях нередко обнаруживают содержание запрещенных препаратов в продуктах спортивного питания или несоответствие состава даже в самых “невинных” продуктах

Для спортсменов, как любителей, так и профессионалов, характерен очень высокий уровень доверия идеям из прошлого, бесполезность которых научно доказана сегодня

Ученым не всегда можно доверять: многие из них находятся на “прикорме” производителей спортивного питания

Главной причиной вреда спортивного питания чаще всего являются запрещенные скрытые ингредиенты: стероиды, стимуляторы, гормоны. Их употребление значительно увеличивает риск развития рака яичек у мужчин

По данным лабораторных исследований, многие добавки, предназначенные для похудения, содержат запрещенный стимулятор BDMPEA

Не покупайте и не употребляйте любой из типов спортивного питания, содержащий запрещенные ингредиенты

Не доверяйте рекомендациям и заявлениям некомпетентных в теме спортивного питания лиц

Подвергайте сомнению и проверяйте заявления представителей брендов

Относитесь скептически к результатам “научных” исследований ученых, которые находятся на “прикорме” крупных компаний или же наняты ими

Доверяйте научным фактам от независимых и не заинтересованных в подтасовке результатов экспертов

Проверяйте репутацию бренда, выбранного вами спортивного питания

Часто аргументами в ответе на вопрос о вреде спортивного питания служат заявления о том, что “спортивное питание – это химия”, “в него добавляют стероиды” и другие запрещенные препараты. Иногда говорят о некачественных подделках оригинальных брэндов.

И это правда.

Только вот зачем производителям подкладывать такую свинью в свои продукты?

Ответ: они просто отвечают на возрастающий спрос.

Наше общество становится очень ленивыми. В вопросах красоты и здоровья это проявляется в желании быстрого результата (либо в похудении, либо в наборе мышечной массы) и без усилий.

Производители спортивного питания с радостью готовы превратить нашу жизнь в сказку, ответить на возрастающий спрос на “легкую” жизнь изобретением магической таблетки или порошка. И с современными достижениями химии, это у них неплохо получается. Но за счет чего?

Помните Нео из Матрицы? Есть две таблетки: синяя и красная… Что выберешь ты: путь долгих и настойчивых тренировок, на котором можно сохранить и улучшить здоровье, или магическую таблетку, с помощью которой можно быстро трансформироваться, но ценой вреда для здоровья?

Для многих важен результат и любой ценой… “Всё-таки если это упаковано и продается в известном магазине, то не может быть уж сильно вредно… ведь на дворе 21 век“

Рекомендуем: Вреден ли протеин для здоровья? Научные факты

Примеры вреда спортивного питания

1 Пример 1: магические капли и таблетки

Молодой человек хочет удивить набрать мышечную массу: самооценку повысить, удивить друзей/подруг.

У него есть выбор:

• тренажерный зал + инструктор + правильное питание в течение N лет или
• магические капли, таблетки или уколы (стероиды, гормон роста и т.д.), которые гарантируют трансформацию даже без походов в зал…

Многие молодые парни и девочки без уговоров выберут второй вариант, даже не задав вопрос “а каковы риски?”. Это подтверждает окружающая нас действительность.

Если говорить о цифрах, то по статистике 3-4 млн молодых людей в США используют или когда-либо использовали стероиды, а у 30% из них развивается зависимость от них ³.

Слишком велик соблазн быстрого преобразования…

Между тем списки возможных побочных эффектов от употребления стероидов или гормона роста – не самое приятное чтиво, которое всегда хочется закрыть (для тех, кто употребляет) и при этом обязательно выругать русским матом в комментрариях автора за некомпетентность…

Иллюстрация банальная, но насущная.

2 Пример 2: жиросжигатели

Помимо известных всем стероидов и гормонов в состав спортивного питания недобросовестные производители могут добавлять амфетамины, диуретики, медикаменты и другие запрещенные препараты спортивной химии.

Хотите пример?

Сегодня  на российском рынке (и не только) очень популярен жиросжигатель Черная мамба. Он позиционируется производителем “как самый сильный жиросжигатель”.

Администрация по продуктам питания и лекарственным препаратам США (FDA) настоятельно не рекомендует его использовать, одна из причин – обнаруженные ее экспертами скрытые ингредиенты, запрещенные для использования по причине риска вреда здоровью.

Рекомендуем:  Жиросжигатель Черная мамба: самый сильный жиросжигатель? Реальные отзывы экспертов.

Другое дело, когда речь идет о самом по себе БЕЗвредном спортивном питании, которое по разным причинам может нести в себе опасность для здоровья.

3 Пример 3: протеины

Рассмотрим несколько примеров вреда протеинов – одного из самых полезных и исследованных видов спортивного питания.

Мало кто знает, но в сое и производных из нее продуктах содержатся так называемые изофлавоны – растительные соединения, аналог женского полового гормона эстрогена, которые представляют серьезный вред для здоровья. Смотри наш материал о вреде сои.

• В свое время очень распространенной проблемой было загрязнение спортивных протеинов веществом меламином. Его использовали некоторые производители как дешевый наполнитель вместо более дорогого белка, что позволяло снизить стоимость продукта.

Меламин, как и белок, включает в свой состав азот, что позволяло без проблем проходить тест качества, но представляет очень серьезный вред для здоровья почек: употребление содержащего его спортивного питания приводило к образованию камней в почках, почечной недостаточности и даже смертельным исходам. Больше фактов о проблемах качества протеинов здесь.

• Еще одним примером является снижение качества белка в процессе технологической обработки натурального сырья.

Например, при изготовлении изолятов и гидролизатов сывороточного протеина или казеина молочный белок подвергается воздействию температуры и кислоты.

Оба фактора могут приводить к коагуляции белка: он становится нефункциональным (непригодным для строительства мышечной ткани), а также, согласно некоторым исследованиям, представляет вред для здоровья, так как может стимулировать развитие раковых образований.

Слабо верится? Посмотрите для примера следующие материалы:

Рекомендуем: Вред казеина. Спортивный казеин – худший протеин

Рекомендуем: Изолят соевого белка: 7 фактов ВРЕДА исключительно “полезного” революционного продукта

Факты вреда спортивного питания от независимой научной лаборатории

Ниже в качестве иллюстрации приведены некоторые факты от независимой лаборатории ConsumerLab.com о вреде спортивного питания.

1 Скрытые вещества в составе спортивного питания

По данным научных исследований именно запрещенные скрытые ингредиенты (стероиды, гормоны, амфетамины) чаще всего являются причиной вреда, причиняемого здоровью, при употреблении спортивного питания.

Распространенной практикой является добавление анаболических стероидов в явном и неявном виде в спортивные добавки для бодибилдинга.

Делаются это для обеспечения быстрого “Вау!” эффекта в наращивании мышечной массы и похудении.

Примеры самых популярных синтетических стероидов – methasterone и dimethazine.

В чем опасность скрытых ингредиентов?

Прием таких добавок может приводить, в частности, к увеличению риска развития рака яичек среди мужчин и повреждению печени.

По сравнению с мужчинами, которые никогда не использовали эти добавки, было обнаружено, что риск развития рака яичка на 65% выше среди тех, кто когда-либо их использовал; выше на 121%, при использовании в возрасте до 25; на 156% – при использовании более 36 месяцев; на 177% – при применении двух или более добавок с запрещенным веществами в составе ¹.

Другой распространенный исход – нарушение функции печени.

В одном из научных отчетов отмечается факт диагностирования серьезного повреждения печени и гепатита у 44-ёх молодых спортсменов ⁴. В качестве причины исследователи назвали анаболические стероиды, которые содержались в составе принимаемых атлетами спортивных добавок в скрытом виде, т.е. не были указаны явно на упаковке.

При этом ученые отмечают, что присутствие скрытых ингредиентов в спортивном питании для бодибилдига является частым явлением.

Главной причиной вреда спортивного питания чаще всего являются запрещенные скрытые ингредиенты: стероиды, стимуляторы, гормоны. Их употребление значительно увеличивает риск развития рака яичек у мужчин

Ни один из препаратов не исследовался на предмет вреда при беременности и грудном вскармливании; поэтому категорически не рекомендуется их принимать в это время.

Рекомендуем: Спортивная фармакология: последствия употребления и побочные эффекты

2 “Натуральный” далеко не всегда значит “безвредный”

Производители спортивного питания с запрещенными веществами в составе иногда вводят в заблуждение, заявляя, что они являются натуральными и получаются из растений.

Например, следующие ингредиенты часто добавляются в скрытом виде в состав некоторых продуктов спортивного питания для усиления эффекта (в частности – жиросжигатлей):

• стимулятор aegeline: производитель заявляет, что изготавливается из Айвы Бенгальской;
• DMAA (dimethylamylamine, 1.3 dimethylamylamine or methylhexanamine): производитель заявляет, что изготавливается из Герани;
• DMBA (1,3- dimethylbutylamine, 2-amino-4-methylpentane или 4-methyl-2-pentanamine и также промаркированный как 4-amino-2- methylpentane citrate, AMP citrate, 1.3-dimethylbutylamine citrate, 4-amino-2-pentanamine, Pentergy, and 4-AMP): производитель заявляет, что изготавливается из Чая Pouchung;
• N-diethyl-phenylethylamine: производитель заявляет, что изготавливается из Орхидеи Dendrobium;
• BMPEA или beta-methylphenethylamine: производитель заявляет, что изготавливается из Акации Rigidula.

Исследования на животных вреда этих веществ свидетельствуют, что прием BMPEA может приводить к повышению кровяного давления и сопровождаться схожими побочными эффектами, как при приеме других амфетамин-подобных веществ, вопрос безопасности которых для человека не изучен.

Читайте нас в сетях

Впервые содержание  BMPEA было зарегистрировано Американской администрацией по продуктам питания и лекарствам в 2013 году в добавках для похудения, энергии и настроения. Исследование ² говорит о том, что BMPEA все еще остается на рынке и активно используется производителями, прежде всего в продуктах, содержащих Acacia rigidula.

В 2014 году исследователи ConsumerLab.com протестировали спортивные добавки доступные для приобретения в интернет-магазинах в период времени Январь-Апрель 2014, промаркированных как содержащие Acacia rigidula. Все они предназначались для похудения, увеличения спортивной эффективности и умственной активности. 11 из 21 добавки – многие от одного и того же производителя – содержали BMPEA в различных дозах (от 3 до 94 мг) ².

Среди добавок, содержащих BMPEA, были жиросжигатели Aro Black Series Burn (Vitacost), Lipodrene Hardcore (Hi-Tech Pharmaceuticals) и 9 других, в том числе 2 спортивные добавки Jet Fuel Superburn (GAT).

На некоторые продукты из этого списка, продаваемые компанией Hi-Tech Pharmaceuticals, в прошлом уже налагался арест по причине содержания в них нелегального вещества DMAA. Тогда, DMAA и его аналог DMBA, также были замаскированы на этикетках как экстракты растений.

По данным лабораторных исследований, многие добавки, предназначенные для похудения и спорта, содержат запрещенный стимулятор BMPEA

Рекомендуем: Анаболические стероиды: последствия употребления и побочные эффекты | Научные факты

Эксперты ConsumerLab рекомендуют избегать употребления любых видов спортивного питания, которые содержат любой из перечисленных ниже запрещенных ингредиентов и отдавать предпочтение однокомпонентным продуктам, а не многокомпонентным или содержащим фирменные смеси с непонятным составом или же производящим невероятный эффект в наращивании мышечной массы или похудении.

Рекомендуем: Диуретики: побочные эффекты использования в бодибилдинге

Первопричины для возникновения рынка “вредного спортивного питания”

Далее мы познакомим вас с некоторыми фактами общего состояние дел на рынке спортивного питания, во многом благодаря которым возник рынок вредного спортивного питания.

Рынок спортивного питания не контролируется государством

В США, да и во всем мире, спортивное питание выпускается на рынок без предварительного исследования безопасности для здоровья потребителей.

Способствует этому то, что никто этому не препятствует: продукты спортивного питания каким-то удивительным образом оказались на задворках контроля государственным службами, несмотря на их статус, незначительно отличный от лекарственных препаратов.

Тщательное исследование производится только в том случае, если появляются многочисленные факты вреда и побочных эффектов того или иного продукта и занимается этим FDA (Food and Drug Administration- Администрации по продуктам питания и лекарственным препаратам).

Качество и отсутствие вреда спортивного питания для здоровья не контролируется ни одним государственным органом в США и, скорее всего, ни в одной стране мира

Причем взяться за голову и пересмотреть свое отношение к этому классу товаров не мешает даже тот факт, что ученые и врачи фиксируют множество случаев колоссального вреда различных видов спортивного питания для здоровья спортсменов (и даже смертельных исходов).

Многочисленные исследования популярных добавок для похудения и мышечного роста, обещающих быстрый эффект, свидетельствуют, что в их составе  часто содержатся запрещенные вещества, представляющие риск не только для здоровья, но и репутации профессиональных спортсменов, повышая вероятность положительного допинг-теста тогда, когда этого не ожидаешь.

Тщательные научные исследования в независимых лабораториях нередко обнаруживают содержание запрещенных препаратов в продуктах спортивного питания или несоответствие состава даже в самых “невинных” продуктах

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

Спрос рождает предложение

В профессиональном спорте устоять перед искушением “помочь своему организму”, как высказался один из известных российских бодибилдеров, имея в виду новейшие достижения спортивной фармакологии, очень сложно, если учесть немалые призовые фонды.

Производители специализированного спортивного питания знают, что спортсмены очень уязвимы в этом. Эффективность многих препаратов действительно подтверждена научными исследованиями, других же – нет.

Что касается любителей, то как мы уже отмечали, сегодня многие молодые парни и девушки ищут быстрые пути решения своих проблем с внешним видов, с излишками жира или недостатком мышечной массы.

Для них вполне достаточно сделать только лишь “внешний тюнинг”, причем любыми средствами, желательно без лишних усилий и быстро. Это стремление делает их очень открытыми для всего запрещенного.

Рекомендуем: Витамины для спортсменов: за и ПРОТИВ

Высокий уровень доверия к принципам из прошлого

Удивительно, но для современных спортсменов характерен очень высокий уровень доверия к идеям из прошлого в сфере спортивного питания, ошибочность которых была достоверно доказана сегодня.

Самый показательный пример: уже давно доказано, что взаимосвязи между диетой с сверх-высоким содержанием протеинов и спортивной результативностью нет.

Тем не менее, спортсмены-профессионалы, и тем более любители, их тренера, продолжают настойчиво следовать этому мифу, ежедневно употребляя огромные дозы протеинов, а также аминокислот (уже содержащихся в протеинах !), руководствуясь принципом “чем больше – тем лучше”, не отдавая себе отчета в том, что большая часть неусвоенного протеина просто сливается в унитаз.

Рекомендуем: Что лучше протеин или аминокислоты (+ bcaa)? Отзывы врачей и экспертов

Для спортсменов, как любителей, так и профессионалов, характерен очень высокий уровень доверия идеям из прошлого, бесполезность которых научно доказана сегодня

Наука и лженаука

Отрасль спортивного питания разрастается быстрыми темпами. Все больше ученых включается в процесс исследований: кому-то из них крупные компании заказывают нужные им результаты, чтобы поставить штамп “научно доказано” на свою продукцию; другие, кому еще не чужды принципы честности и объективности, стремятся выяснить правду, чтобы своевременно предупредить пользователей о потенциальном вреде или же рассказать о том, как правильно принимать тот или иной продукт, чтобы сохранить от бесполезной траты денег.

Между теми и другими идет своеобразная борьба.

Ученым не всегда можно доверять: многие из них находятся на “прикорме” производителей спортивного питания

Одними из самых распространенных добавок в профессиональном спортивном питании являются протеин, креатин, аминокислоты, энергетические напитки, жиросжигатели, Л-карнитин, добавки на основе оксида азота (продукты на основе аргинина) и др.

В то время как польза и эффективность протеина и креатина однозначно доказана, L-карнитин, аргинин и многие жиросжигатели, аминокислоты и даже некоторые виды протеина (например, соевого) вызывают много вопросов со стороны ученых.

Не доказана однозначно эффективность аргинина, карнитина для похудения, польза отдельного приема аминокислот вместе с протеином.

Энергетические напитки действительно дают кратковременный энергетический впрыск, благодаря содержащимся в них углеводам и кофеину, но, в то же время, однозначно доказано их пагубное влияние на сердце, метаболизм и центральную нервную систему.

Правда в том, что колоссальные суммы денег, оставляемые спортсменами в магазинах спортивного питания, делают кого-то богаче. И это все объясняет.

Можете не сомневаться, что когда кому-то нужно что-либо вам продать, даже самый вредный продукт спортивного питания можно представить в образе невероятного и восхитительного.

Посмотрите для примера наш материал о сывороточном и соевом протеинах, в котором мы проводим разбор статьи с популярного англоязычного портала bodybuilding.com, цель которой – стимулировать продажи соевого протеина. Для доказательства пользы там тоже используются мнения лжеученых.

Рекомендуем: 13 научных фактов о вреде энергетиков

Как избежать вреда спортивного питания: рекомендации

 Не доверяйте рекомендациям и заявлениям некомпетентных в теме спортивного питания лиц

Не доверяйте тому, что вам советуют и говорят простых потребители, какими бы внушительными габаритами они не обладали, продавцы специализированных магазинов спортивного питания и, тем более, средствам массовой информации и т.д.

Для того, чтобы подчеркнуть важность вопроса, проиллюстрируем ситуацию на показательном примере, который приводит в профессор Dan Benardot в своей книге “Продвинутое спортивное питание” (Advanced sport nutrition). Это реальный факт.

“Недавно исследователи вопросов употребления воды, выдвинули предположение, что большое количество выпиваемой воды бегунами с слабой подготовкой во время марафона может повысить риск летального исхода во время забега.

Результат этого конкретного исследования был представлен в средствах массовой информации так, что для человека опасно пить слишком много воды, так как это может привести к смерти. Далее фантазии продолжились и они выдвинули предположение, что риск от недостаточного употребления воды значительно менее серьезный.

Очевидно, что вывод представленный в газетах – далеко не тот, к которому пришли исследователи. Не все жидкости являются водой, не все события длятся четыре часа, а также хорошо тренированные атлеты имеют другую скорость потоотделения по-сравнению с плохо тренированными, соответсвенно и потребности в жидкости у них другие.

Неверная формулировка привела к тому, что многие спортсмены, доверяющие прессе, подверглись риску обезвоживания и возможной остановки сердца по причине снижения выпиваемого количества воды.”

Этот пример хорошо иллюстрирует тот факт, в каком виде до нас могут доходить утверждения даже авторитетных источников после многократной интерпретации на свой лад продавцами, спортсменами и даже производителями и важность собственного взвешенного подхода к вопросу.

Рекомендуем: Вреден ли протеин для здоровья? Научные факты

Подвергайте сомнению и проверяйте заявления представителей брендов

Речь о предвзятом мнении продавцов и маркетологов, целью и смыслом жизни которых является получение прибыли. Мы уже затрагивали этот вопрос выше.

Относитесь скептически к результатам “научных” исследований ученых, которые находятся на “прикорме” крупных компаний или же наняты ими

Доверяйте научным фактам от независимых и не заинтересованных в подтасовке результатов экспертов

Например, в США существует несколько независимых научных лабораторий, которые осуществляют регулярный контроль качества различных видов спортивных и пищевых добавок. Одна из них -ConsumerLab.com. На ее счету – множество фактов обнаружения вреда спортивного питания.

Examine.com – еще один независимый научный портал, цель которого – изучать, что говорят научные исследования о пользе и вреде различных препаратов и добавок. Они также ничего не продают и в подтасовке фактов не заинтересованы.

В своих материалах на promusculus.ru мы часто используем факты со страниц этих двух порталов, а также непосредственно из научных источников, стараясь представить максимально объективную точку зрения.

Проверяйте репутацию бренда, выбранного вами спортивного питания

Мы уже сказали о том, что рынок спортивного питания – вне контроля компетентными органами.

Нет никакой гарантии того, что все что написано на упаковке спортивной добавки там действительно содержится и в указанных количествах. Равновероятно, что чего-то там может быть больше, меньше, либо же вообще не быть некоторых “активных ингредиентов”.

Подобным образом, в добавке могут присутствовать вещества, не перечисленные на упаковке. И эта ситуация заслуживает наибольшего опасения.

Случаи такого несоответствия являются более частыми, чем кажется, и нередко приводят к положительным допинг-тестам у профессиональных спортсменов. В таких ситуациях, извинение в виде “Простите меня. Я ведь не знал..” не работает.

Дальше – больше: ингредиенты, “случайно” не задекларированные производителем, очень часто являются причиной серьезных проблем со здоровьем и даже – смертей. Мы тоже об этом уже говорили.

Для крупных брэндов спортивного питания подобные манипуляции чреваты потерей репутации и проигрышу в жесткой конкурентной борьбе. Маловероятно, что кто-либо из них допустит компромисс между доверием клиентов и желанием навариться любыми способами.

Чаще всего факты вреда спортивного питания по причине содержания запрещенных ингредиентов характерны для неизвестных фирм однодневок.

Определите перечень брэндов с хорошей репутацией и тщательно контролируйте все, что употребляете.

Крупным брэндам спортивного питания можно доверять: мало кто из них пойдет на шаг обмана покупателей, так как это чревато потерей репутации и доверия

Рекомендуем: Протеиновые батончики: польза и вред. Отзывы врачей и ученых

Заключение

Если вы вслепую следуете громким и популярным спортивным диетам, рекомендациям “профи”, есть вероятность того, что вы достигнете внушительных результатов, но ценой может стать ваше здоровье.

Спортивное питание не настолько безобидно, как кажется. Наука знает множество фактов вреда и побочных эффектов от употребления даже самых безобидных добавок.

Воспитывайте критическое мышление и не доверяйте рекомендациям, советам некомпетентных в теме лиц, даже профи бодибилдинга с завидными данными.

Помните, что 99% звезд инстаграмма, на которых вы хотите быть похожи – продукты гормональной и стероидной терапии, а не правильной диеты, упорного труда и самодисциплины (даже если они об это проповедуют).

Спорт замечателен сам по себе и безусловно полезен для здоровья. Философия нашего портала – спорт должен вести к улучшению качества жизни в перспективе всей жизни, а не приводить к проблем на всю оставшуюся жизнь. Оставайтесь с нами!

больше вреда чем пользы или наоборот?

По подсчетам каждый третий человек когда-либо занимался конкретным видом спорта, причем чаще всего это происходило в детстве под влиянием любящих родителей, которые хотели “подарить своему ребенку возможность иметь “крепкий организм” или “приучить к дисциплине”, или и то и другое.

В большинстве случаев дети посещали занятия от силы два года и потом переставали из-за того, что новое увлечение просто наскучило. Однако среди огромного количества индивидов изредка попадаются настоящие юные таланты, которые полностью отдают себя на алтарь спорта.

Они начинают упорно трудиться изо дня в день, выигрывать призовые места на соревнованиях различного уровня, со временем становятся поводом для гордости у тренеров и, конечно, родителей.

Все бы ничего, но современные научные исследования показали, что отказ от своевременного ухода из профессионального спорта, может стать фатальной ошибкой, которая может привести организм в плачевное состояние. Сегодня мы разберем две главные причины, по которым большой спорт убивает.

Каждый сам кует себя

Бесконечные, чрезвычайно изнурительные спортивные тренировки производят настолько сильное впечатление на стороннего человека, что не редко являются поводом для романтизации сценарного материала у деятелей кино.

Вспомните того же “Рокки”, в котором главный герой в поте лица усиливал боксерские навыки и с дикими стонами наращивал мышечную массу. В итоге Рокки побеждает, причем очень эпично. Естественно все это вдохновляет зрителей на душевный подъем и на собственные завоевания и достижения в области спорта.

При всем этом, мало кто задумывается о том, насколько же в данном случае различны кино и суровая реальность. На самом деле колоссальные нагрузки на некоторые особо важные органы наносят необратимый урон, имеющий нарастающий характер.

В самом начале карьеры, спортсмен, как правило, чувствует себя энергичным, сильным и легким на подъем, благословляя тот день, когда он решил двигаться именно по этому пути.

Однако пройдет чуть более чем два десятилетия и врачи вдруг объявят несчастному, что у него симптомы, намекающие на сердечную недостаточность, проблемы с суставами (которые гарантированы абсолютно всем футболистам и легкоатлетам), с давлением и даже с щитовидной железой.

У каждого человека есть так называемый “лимит сил”, обусловленный индивидуальными физиологическими особенностями. Всю жизнь мы расходуем этот лимит, а различными источниками энергии просто замедляем этот расход. Об этом не стоит забывать ни в коем случае. Никогда.

Путь воина

Профессиональный спорт – долгая, тернистая дорога в неизвестность. Никогда невозможно точно предсказать, что может пойти не так: травма, проблема с сердцем, проблема с бюрократическим аппаратом, тренером, родителями, соревнованием и т.д.

Причина всегда может появиться неожиданно, что она, в принципе, и делает. Подобные условия создают невероятно агрессивную среду. Нередко она воздействует на нервную систему спортсмена настолько пагубно, что последний вынужден быть на постоянной записи у психолога очень долгое время.

Особенно остро он нуждается в психологической помощи после окончания спортивной карьеры, когда личность погружена в пучину экзистенциального кризиса. Бывают случаи, когда бывшие спортсмены начинают страдать наркотической и алкогольной зависимостями.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, ЧТОБЫ ПРИНЕСТИ СЕБЕ ПОЛЬЗУ И НЕ НАНЕСТИ ВРЕД

Спортивная активность может приносить, как пользу, так и вред, что зависит от то­го, на­ско­лько её объем и ин­тен­сив­ность соответствуют уровню подготовки ат­ле­та. Поль­зу спорт может приносить в том случае, когда создаваемый физической ак­тив­нос­тью стресс по­па­да­ет в диапазон оптимальности для конкретного спортсмена. Вред фи­зи­чес­кая ак­тив­ность на­но­сит тог­да, когда её объем и интенсивность чрезмерны или не­дос­та­точ­ны. Что это значит? Чрезмерной нагрузкой может считаться такая, ко­то­рая при­во­дит к воз­ник­но­ве­нию травмы, причем, как сразу, так и в процессе на­коп­ле­ния до­зи­ро­ван­но­го стресса. Отсюда вывод: следить следует не только за объе­мом и ин­тен­сив­нос­тью от­дель­ной тренировки, но и всей тренировочной программы в це­лом. Не­дос­та­точ­ной наг­руз­кой яв­ля­ет­ся та, которая ведет к постепенной ат­ро­фии тех или иных мы­шеч­ных и не­мы­шеч­ных сис­тем организма.

Оптимальная физическая активность – это такая активность, которая создает уме­рен­ный стресс, на ко­то­рый организм способен отреагировать адаптацией. Из всего этого следует вы­вод, что спорт сам по себе не вреден и не полезен, потому что спорт – это ин­стру­мент, ис­поль­зуя который, можно, как принести себе пользу, так и нанести себе ущерб! Сле­до­ва­тель­но, су­щест­ву­ет ряд правил, соблюдая которые, можно избежать не­га­тив­ных пос­лед­ст­вий и при­ум­но­жить положительные. Но, в тоже время следует за­ме­тить, что есть ряд за­бо­ле­ва­ний, ко­то­рые мо­гут являться про­ти­во­по­ка­за­ния­ми к занятиям оп­ре­де­лен­ным ви­дом спор­та или спортом вообще. И это нужно понимать, а не думать, что врач ку­пил дип­лом и ни­че­го по жиз­ни не смыслит. Это не так, и у такого образа мыш­ле­ния мо­гут быть очень пла­чев­ные последствия! Поэтому все приведенные ниже ре­ко­мен­да­ции от­но­сят­ся к здо­ро­вым людям и не отменяют тех ин­ди­ви­ду­аль­ных ре­ко­мен­да­ций, ко­то­рые Вам да­ет ле­ча­щий врач.

Спортивные принципы

Соответствие: речь идет, в первую очередь, о соответствии атлета тому виду спорта и кон­крет­ной тре­ни­ро­воч­ной программе, которую он собирается использовать. Нельзя 30 лет лежать на диване, а потом вдруг начать заниматься по про­фес­сио­наль­ной схе­ме бо­ди­бил­де­ра, пауэрлифтера, боксера, футболиста или любого другого спорт­сме­на. На­чи­нать на­до всегда с тренировочных программ для начинающих, кро­ме то­го, ес­ли у Вас есть какие-то заболевания, то надо пред­ва­ри­тель­но про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом и внести в программу со­от­вет­ст­вую­щие кор­рек­ти­ров­ки. Во-вторых, речь идет так же о со­от­вет­ст­вии об­ра­за жизни тому спорту, которым Вы хотите за­ни­мать­ся. Нель­зя пой­ти по­тре­ни­ро­вать­ся, а потом закурить сигарету и «накатить» 200 грамм. Ес­ли Вы хо­ти­те за­ни­мать­ся спор­том, Вам на­до кор­рек­ти­ро­вать образ жизни и

ра­ци­он пи­та­ния, что Вы мо­же­те сде­лать с помощью тренера или са­мос­тоя­тель­но при изуче­нии со­от­вет­ст­вую­щей ли­те­ра­ту­ры.

Циклирование: важнейший принцип любого спорта, поскольку однообразные тре­ни­ров­ки не толь­ко замедляют прогресс, но ещё и ведут к дисбалансу в раз­ви­тии раз­ных систем организма, что, в свою очередь, приводит к травмам. Кроме того, лю­бая тре­ни­ров­ка яв­ля­ет­ся стрессом, а интенсивные занятия спортом спо­собст­ву­ют на­коп­ле­нию этого стресса, поэтому фокусировку тренировочных программ надо ме­нять, что­бы наг­руз­ка на ту или иную систему организма становилась то больше, то мень­ше, что бу­дет поз­во­лять ей вос­ста­нав­ли­вать­ся. Именно поэтому абсолютно любой вид спор­та пред­по­ла­га­ет за­ня­тия для об­ще­фи­зи­чес­кой подготовки, которая обес­пе­чи­ва­ет раз­но­об­ра­зие тре­ни­ро­воч­но­го процесса. А силовые виды спорта, в которых ин­тен­сив­но на­гру­жа­ют­ся мы­шеч­ная, суставно-связочная и прочие системы организма, нуж­да­ют­ся в

цик­ли­ро­ва­нии и про­филь­ных тре­ни­ро­вок.

Техника безопасности: речь идет о ряде фундаментальных принципов, которые на­до соб­лю­дать для то­го, чтобы избежать травмы. Имеются в виду не накопленные трав­мы, ко­то­рые воз­ни­ка­ют постепенно в ходе изнашивания суставов, мышц и прочего, а о тех трав­мах, ко­то­рые случаются внезапно. В первую очередь, надо обратить вни­ма­ние на тех­ни­ку вы­пол­не­ния тех или иных упражнений, поскольку люди, которые недавно на­ча­ли за­ни­мать­ся спор­том и не обратились за услугами профессионального тренера, иног­да де­мон­ст­ри­ру­ют та­кие чу­де­са изо­бре­та­тель­нос­ти, что становится боль­но да­же наб­лю­даю­щим. По­это­му, если Вы решили заниматься спортом, Вы обязаны изу­чить кор­рект­ную тех­ни­ку вы­пол­не­ния упражнений! Во-вторых, речь идет о

раз­мин­ке и за­мин­ке, ко­то­рые необходимо выполнять в начале тренировки и в конце со­от­вет­ст­вен­но, пос­коль­ку ре­гу­ляр­ное пренебрегание этими тренировочными эле­мен­та­ми при­водит ­к трав­мам.

Умеренность: это наиболее сложно осуществимый тренировочный принцип, пос­коль­ку лю­ди, обыч­но, или ни­че­го не делают, или уже чуть ли «жопу на немецкий крест ни рвут». Это свойст­вен­но всем, в том числе, и Вашим покорным слугам, но с этим надо бо­роть­ся. На­до уме­рять свои аппетиты, свое тщеславие, понимать, что за один день вы­ше го­ло­вы не прыг­нешь, а тре­ни­ро­воч­ный процесс – это длительная и монотонная ра­бо­та, а не ге­рои­чес­кий под­виг. Самому умерять свой пыл крайне сложно, поэтому ну­жен тре­нер и/или хо­тя бы тре­ни­ро­воч­ный напарник. Дело в том, что тренер оце­ни­ва­ет тре­ни­ро­воч­ную про­грам­му с точки зрения рациональности, а не «хотелок», и точ­но так же на­ли­чие на­пар­ни­ка поз­во­ля­ет посмотреть на ситуацию более объективно. Кро­ме того, же­ла­ние «пор­вать жо­пу» дуалистично, поскольку в один день атлет бук­валь­но не мо­жет ос­та­но­вить­ся, а на сле­дую­щий вооб­ще не хочет тренироваться. Поэтому ну­жен че­ло­век, ко­то­рый по­мо­жет Вам подойти к вопросу построения тре­ни­ро­воч­но­го про­цес­са бо­лее ра­цио­наль­но.

Полезные материалы

Чем полезен спорт для здоровья

Образ жизни современного человека малоподвижен, поскольку большинство профессий предполагают сидячую работу. В результате организм не испытывает постоянную необходимую нагрузку и становится все менее ловким и подвижным, а жизнедеятельность всех органов и систем – все более вялой.

Блок: 1/4 | Кол-во символов: 292
Источник: http://comp-doctor.ru/sport/

Польза занятий спортом

Стоит сразу отметить, что утренняя зарядка, пятиминутная разминка не входят в понятие спорт, но являются видами физической активности. Правильное определение слова спорт – это изнурительные занятия с максимальной отдачей, нагрузкой на определенную группу мышц при каждом конкретном виде тренировок.

В чем заключается польза спорта в жизни человека, стоит задуматься и при необходимости провести некоторые корректировки в привычном жизненном укладе. Важно выявить все плюсы и минусы от выбранной спортивной секции, чтобы не испытать разочарования, не спровоцировать вред.

Физические нагрузки разной интенсивности должны присутствовать в привычном режиме каждого. Спорт важен в жизни детей и приносит пользу взрослым. Систематические упражнения способствуют достижению целей.

Моделирование характера

Спортивные секции и кружки дисциплинируют, делают человека уверенным в себе. Люди, занимающиеся спортом, быстрее принимают решения, получают лидерские навыки. Особенно результативными и приносящими пользу в развитии качеств социально активного человека являются секции с групповыми видами спорта.

Повышение выносливости и укрепление мышц

В ходе преодоления нагрузок шаг за шагом вырабатывается выносливость. Визуально можно заметить преображение, когда в теле вырисовываются красивые рельефы, развивается пластичность мышц, уходит лишний жир.

Улучшение настроения и самочувствия

Спорт заряжает эн

Каким может быть вред от занятий спортом 🚩 вред от спорта 🚩 Заболевания

Мера – полезное свойство вещей, о котором человек зачастую просто забывает. Неумеренность ведет к различным нарушениям в организме, болезням и другим неприятностям. Насколько полезны умеренные физические нагрузки, настолько же они могут быть вредны, если не обращать внимания на потребности организма. Ведь для правильных физических занятий важны многие условия.

Считается, что для наращивания мышечной массы атлету необходимо преодолевать сверхнагрузки. Совершать несколько подходов до изнеможения, а потом еще сверх своих возможностей.

В ряде случаев подобная практика допустима, но только при медицинском контроле. Однако велика вероятность того, что подобный подход только повредит здоровью. Сложно сказать наверняка, какие последствия могут быть от неумеренных нагрузок.

Это и повреждения в мышечных тканях, и необратимые повреждения костей, растяжение связок, нарушения в биохимических процессах организма. Предсказать, как именно отзовется та или иная неправильная нагрузка, нельзя, но в любом случае важна постепенность.

Нетренированному человеку просто нельзя сразу «брать вес» за пределами своих возможностей. Его организм не готов к таким нагрузкам, что неминуемо приведет к проблемам временного или постоянного характера.

Но и подготовленному спортсмену также необходим разогрев перед занятиями. Небольшая разминка с обязательными подтягиваниями, прыжками, растяжкой, легкими весами сделают организм более подготовленным к последующим упражнениям. Но и это еще не все.

Без полноценного отдыха ни одна физическая нагрузка не будет полезна. Ошибка новичков в том, что они стараются заниматься каждый день, не давая организму восстановиться и укрепиться, привыкнуть к новым нагрузкам.

Известно, что при физическом воздействии волокна мышц разрушаются на микроуровне, а затем нарастают с избытком, что ведет к возрастанию массы. Однако для этого нужно время, поэтому профессионалы занимаются всего 2 или 3 раза в неделю.

Питание также крайне важно, причем полноценное и в достаточном количестве. Данный вопрос лучше всего обсудить со спортивным врачом или диетологом, поскольку подобные вещи строго индивидуальны.

Сон – лучший отдых для всех систем организма. Пренебрегать им вследствие учебы или работы не стоит, особенно если человек подвержен систематическим серьезным физическим нагрузкам в спортивном зале. В среднем требуется 8 часов сна, а в отдельных случаях и больше.

А также не нужно забывать консультироваться с врачами до, во время и после занятий, чтобы не потерять то, что вы уже имеете, вместо того, чтобы приобрести нечто новое.

Слишком много спорта вредно для здоровья

– 1961

Ленивые противники занятий спортом часто уверяют, что «слишком много спорта вредно». Удивительно, но порой они правы. Это не значит, что они все делают верно, но переизбыток физических нагрузок может приводить к раннему атеросклерозу.

Интенсивные физические нагрузки приводят к раннему атеросклерозу: отложению кальция в сосудах. Эту новость, пришедшую около месяца назад от американских ученых, опубликовало множество СМИ. А потом о ней благополучно забыли. И зря.

Шок — это по-нашему

Результаты этого исследования ещё более шокирующие. Они опровергают многие вещи, в которые нас приучили верить. Например, что раннему атеросклерозу способствуют не только очень интенсивные нагрузки, но и обычные, которые нам настоятельно рекомендуют выполнять

.

Чтобы все это выяснить, мы обратились не к интернетовским публикациям, а к первоисточнику: статье в научном журнале Mayo Clinic Proceedings. Его издает известная на весь мир частная «Клиника Мейо». Это огромное и авторитетное медучреждение, в котором трудятся около 60 тысяч человек, из которых 4500 (врачи и ученые) расположено в штате Миннесота в относительно небольшом городе Рочестере. Издаваемые здесь журналы пользуются авторитетом в научной среде. Так что относиться к исследованию нужно соответствующе.

Если внимательно изучить таблицу из научной статьи (мы адаптировали её для обычного читателя), то окажется, что высокая физическая активность по жизни повышает риск развития атеросклероза в более раннем возрасте на целых 80% (на 71% для женщин и на все 86% — для мужчин).

То есть люди, которые регулярно нагружали себя в спортзале, на беговой дорожке, велосипеде и т. д., имели атеросклероз почти в два раза чаще по сравнению с теми, кто вел не очень подвижный образ жизни. Последние выигрывали даже у тех, кто действовал в соответствии с рекомендациями врачей: посвящали физическим занятиям около 150 минут в неделю (в США это включено в официальные рекомендации для пациентов). Такая нагрузка повышала риск развития атеросклероза на 11%.

Ученые, проводившие исследования, были поражены: они ожидали противоположных результатов. Есть устоявшееся мнение, что при занятиях спортом снижается холестерин, сгорает глюкоза в крови и жиры под кожей, тренируется сердце и сосуды, и все это отодвигает начало развития атеросклероза. Поэтому миллионы людей в мире чуть ли не ежедневно «убегают от инфаркта» или отодвигают его приближение, занимаясь фитнесом, катаясь на велосипеде или нагружая себя ещё какими-нибудь другими видами физической активности.

Четверть века наблюдений

Но тут ученые впервые решили посмотреть, как уровень физической активности в течение всей жизни сказывается на сосудах. Наблюдение за добровольцами продолжалось 25 лет. Впервые их состояние здоровья оценили, когда им было от 18 до 30 лет. И потом в течение четверти века с ними встречались, общались, они заполняли опросники, а по истечении срока наблюдения всем сделали компьютерную томографию грудной клетки.

Исследование показало истинное состояние сосудов, сколько на их стенках отложилось кальция и сколько было атеросклеротических бляшек: именно эти изменения приводят со временем к инфарктам, инсультам и другим сердечно-сосудистым катастрофам.

По приверженности к активному образу жизни всех наблюдаемых разделили на три группы.

В первую вошли самые пассивные, они не занимались физкультурой даже положенные 150 минут в неделю, то есть не бегали, не прыгали и даже не ходили быстрым шагом и 20-25 минут в день.

Вторые выполняли, а порой и превышали этот уровень физической нагрузки.

А в третью группу вошли самые активные, они на протяжении этих лет истязали себя физическими нагрузками не менее 450 минут в неделю, то есть, если бы занятия были ежедневными, они бы тратили на них более часа. В последние годы таких людей стало заметно больше, это даже модно, и есть целая индустрия спорта, работающая на эту аудиторию. И вот у этих людей, включившихся в серьезную гонку за здоровьем, на 80% чаще выявляли сосуды более плохие, чем у тех, кто ленился выполнять спортивный минимум.

Как это объяснить?

Трудные ответы

Несколько специалистов, к которым мы обратились за разъяснением, даже не смогли ответить сразу: взяли паузу. Потому что результаты оказались очень неожиданными. Сомневаться в них сложно, исследования были проведены тщательно и корректно.

В подобных случаях эксперты предпочитают подождать, пока либо будут проведены новые исследования, либо откроются новые массивы информации, либо будут расшифрованы причины таких результатов.

Впрочем, сами исследователи высказались на эту тему. Они вспомнили, что ранее у спортсменов, испытывающих очень большие нагрузки, уже выявляли нечто подобное. Вот как у них объясняли начало атеросклероза в более раннем возрасте:

• большие нагрузки не только тренируют сердце, но и являются стрессом для сосудов;
• повышенное давление во время занятий (как и патологическая артериальная гипертония) способствует развитию атеросклероза и отложению кальция в сосудах.

Ученые не исключают, что причина обнаруженных изменений может быть такой же. Только нужны дополнительные исследования.

Что делать нам? Заканчивать с пробежками, завязывать с походами в фитнес-центр и забывать о прочей физической активности? Ни в коем случае.

Но вот стоит ли подвергать себя очень интенсивным нагрузкам? Об этом нужно тщательно подумать.

Таблица. Состояние сосудов в зависимости от уровня физической активности

	Уровень физической активности
	Низкая (менее 150 мин в неделю)	Нормальная (не менее 150 мин в неделю)	Высокая (450 мин в неделю и более)
Общие данные	0*	+11%**	+80%
Мужчины	0	+10%	+86%
Женщины	0	+17%	+71%

Примечания:

* — Риск атеросклеротических изменений в этой группе принят за исходный. Относительно него рассчитывали этот показатель в других группах.

** — Увеличение риска развития атеросклероза в процентах, относительно уровня первой группы.;

В таблице показаны данные для мужчин и женщин-европеоидов. В США проводились исследования и среди афроамериканцев (у них выявлены совершенно другие изменения), но, поскольку для России данные по последним не столь существенны, мы их опустили.

Добавить комментарий

Польза и вред спорта – Польза и вред

Само слово «спорт» вызывает у нас положительные эмоции. Каждый родитель хочет отдать ребенка в спортивную школу, чтобы он правильно развивался физически. Все это так. Но родителям необходимо знать, что в спорте есть как польза, так и вред.

Отрицательные стороны спорта

Люди, занимающиеся спортом профессионально и с раннего детства, зачастую не отличаются высоким интеллектом. У них нет времени на чтение книг, учебу, походы в театры или музеи.

Частые и усиленные тренировки вызывают стресс. Порой, добившись самых высоких спортивных наград, человек на почве постоянного нервного напряжения, сопровождающего долгих восход на пьедестал победы, является неврастеником в быту. Профессиональный спорт считается самым вредным, поскольку по завершению спортивной карьеры человек имеет кучу незавидных диагнозов и проблем с организмом.

По статистике боксеры и футболисты, где удары кулаком или мячом приходятся на голову, вызывая сотрясение мозга, стоят на первом месте по самому низкому уровню интеллекта.
Стоит отметить, что усиленные тренировки понижают уровень тестостерона, что сказывается не в лучшую сторону на половой жизни мужчины.

Любительский спорт дает меньше отрицательных последствий, но только в том случае если тренировки проходят под присмотром тренера. Без надлежащего наблюдения спортсмен может дать намного большую нагрузку организму, чем сможет вынести.

Положительные стороны (если спорт любительский)

Во время занятий спортом учащается сердцебиение, усиливается работа мозга, циркуляция крови идет усиленно, обогащая организм кислородом. Спорт помогает при различных расстройствах, заменяя негативные мысли более позитивными.

Люди, занимающиеся спортом регулярно, но без фанатизма практически не подвержены большинству заболеваний. Адреналин, который выбрасывается в кровь при физических нагрузках, способствует развитию памяти. Спортсмены быстрее принимают решения в повседневной жизни, а также прекрасно ориентируются в пространстве.

Сексуальная жизнь спортсменов более активна, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. А постоянная выработка эндорфинов позволяет забыть, что такое депрессия.

Какой спорт выбрать решать будет каждый самостоятельно. Заниматься спортом профессионально – это очень тяжелая работа с неприятными последствиями, но награды и славы в нем, несомненно, больше. Любительский – спорт в удовольствие, когда улучшается фигура, здоровье и настроение.