Похудеть в форме груша – Как похудеть девушка с фигурой груша. Особенности похудения для типа фигуры груши. Как ухаживать за кожей после эпиляции

упражнения для похудения, как одеваться

Фигура типа «груша» или «треугольник» встречается достаточно часто. Для этого типа телосложения характерно сочетание широких бедер со сравнительно узкой грудной клеткой. У некоторых женщин диспропорция выражена очень явно, но обычно фигура смотрится достаточно гармонично и даже женственно. Она может слегка напоминать тип «песочные часы», однако в верхней части объемы выражены менее ярко. Девушка с грушевидной фигурой может быть худой или полной, ноги и бедра в любом случае будут тяжелыми и массивными.

При правильно подобранном гардеробе недостатки легко маскируются, тело выглядит женственным и красивым. Подобный тип фигуры имеют многие знаменитости: Бейонсе, Шакира, Кристина Агилера, Дженнифер Лопес. Объемной нижней частью при сравнительно хрупком верхе могут похвастаться и некоторые российские звезды, например Ирина Аллегрова или Елена Ваенга.

К преимуществам грушевидного типа можно отнести:

1. Тонкую талию и плоский живот. Даже набирая вес, женщины редко полнеют в области живота, сохраняя красивые пропорции. Это выгодно отличает их от представительниц типа «яблоко».
2. Хрупкие руки и стройную шею. Женщинам-грушам не грозят обвисшие бицепсы, жировые отложения на спине и вторые подбородки.
3. Хорошую кожу и волосы. Грушевидный тип обусловлен большим количеством эстрогена, отвечающего за состояние эпидермиса.

К сожалению, фигура в форме треугольника имеет и недостатки. К ним относятся:

• широкие бедра;
• тяжелые, не слишком длинные ноги;
• массивные щиколотки и колени;
• заниженная линия талии;
• слишком узкие плечи;
• небольшой бюст.

Девушки с фигурой подобного типа склонны к быстрому набору веса. Они отличаются хорошим аппетитом, при неправильном питании и низкой двигательной активности им грозит целлюлит и образование жировых отложений на бедрах и коленях, от которых очень сложно избавиться. Переедание чревато диабетом, возрастает риск онкологических заболеваний и гормональных сбоев. Оптимальный вес рассчитывается индивидуально, он зависит от роста, возраста и других особенностей.

Скручивания способны укрепить пресс и уменьшить объем бедер.

Желая похудеть, женщины часто прибегают к радикальным диетам. Девушкам с выраженной диспропорцией тела категорически не рекомендованы резкие перепады веса. При жестком ограничении калорийности рациона лицо осунется, верхняя часть тела похудеет еще сильнее, контраст с тяжелым низом станет более заметным. Избежать этого поможет разумное питание.

В ежедневное меню рекомендуется включать свежие овощи и фрукты ( не менее 500 г), постное мясо и рыбу, цельнозерновые крупы, нежирные кисломолочные продукты. Можно есть овощные супы на воде или курином бульоне, разнообразные рагу, хлеб из муки грубого помола. Из рациона лучше исключить жирное мясо, колбасы и копчености, цельное молоко, выпечку и промышленные сладости. Не стоит питаться в точках фаст-фуда с обилием тяжелых жареных блюд. Вместо покупных соков лучше пить чистую воду, домашние морсы и несладкие компоты.

Избежать ожирения помогут регулярные тренировки. Не менее 3 раз в неделю необходимы кардионагрузки: прогулки в быстром темпе, бег трусцой, езда на велосипеде или занятия на велотренажере.

Улучшить тонус кожи, укрепить мышцы и сжечь лишний жир способен массаж: ручной, баночный, медовый.

Похудению нижней части тела способствует правильный подбор упражнений. Составляя комплекс, нужно сосредоточиться на укреплении пресса, подтягивании бедер, икр, ягодиц. Очень полезны упражнения на фитболе: прямые, обратные и боковые скручивания. Уменьшить объем бедер способны махи ногами в положении стоя на коленях, подъем прямых и слегка согнутых ног, лежа на спине. Укрепить ягодицы и убрать жировые отложения могут приседания с отягощением. Взяв в руки штангу или гантели, нужно приседать 12-14 раз, делая по 3-4 подхода за тренировку. Упражнения выполняются в быстром темпе с максимальной амплитудой.

Стилисты рекомендуют примерить женственные платья с яркой набивкой на лифе.

Подобрать правильный базовый гардероб девушке с грушевидной фигурой непросто. Носить объемную и мешковатую одежду не стоит, она превратит фигуру в массивную глыбу. Однако и облегающие вещи не подойдут. Рекомендуется формировать капсульный гардероб, подбирая готовые комплекты для работы, отдыха, вечеринок. Такие капсулы позволяют одеваться разнообразно и не тратить время на поиск недостающих компонентов.

Выбирая пальто, лучше остановиться на прямых, слегка приталенных или расклешенных книзу силуэтах. Верхняя одежда на должна быть слишком длинной, пояса и большие карманы исключаются. Зато подойдут фантазийные воротники, объемные капюшоны, широкие лацканы и другие детали, привлекающие внимание к шее и груди.

При объемных бедрах особенно сложно подобрать брюки. Эластичные варианты, джинсы скинни и другие подчеркивающие формы модели не подойдут. Лучший выбор – прямые брюки из плотной, но не жесткой ткани, хорошо держащей форму. Их можно сочетать с мягкими блузками из струящейся ткани, слегка приталенными жакетами, длинными жилетами с боковыми разрезами.

На широких бедрах отлично смотрятся юбки с запахом. Они могут быть короткими и длинными, однотонными или узорчатыми. При выборе цвета стоит предпочесть богатые и глубокие оттенки, возможны вертикальные принты, узоры в стиле этно. Следует избегать горошка, клетки, полоски, а также крупной контрастной набивки.

Лучший вариант купальника – бикини со светлым лифом и темными плавками.

Модница с фигурой типа «треугольник» может выбрать платье с мягко присборенной юбкой и декоративными элементами в области лифа. Очень красиво смотрятся рукава в форме фонарика, небольшие подплечники, покрой кимоно, вырез в виде лодочки. Глубокое декольте подходит только обладательницам красивой груди. Летом не стоит носить сарафаны на бретелях-спагетти. Лучший выбор – свободные платья рубашечного покроя.

Не стоит выбирать одежду с заниженной линией талии – ноги будут казаться еще более короткими и полными.

Важно обратить внимание на белье. Слегка скорректировать форму бедер помогут утягивающие пояса и трусики с высокой талией. Придать груди нужную форму способны бюстгальтеры со специальными вкладками. Выбирая купальник, стоит остановиться на моделях с однотонными темными плавками и светлым лифом, украшенным контрастным кантом, оборками, металлической фурнитурой. Скрыть объемные бедра помогут варианты с короткой юбкой. На фигуре типа «груша» хорошо смотрятся модные купальные платья, формирующие и подтягивающие фигуру.

Лучшие аксессуары для женщин с фигурой-треугольником – длинные ниспадающие шарфы, пашмины, большие мягкие сумки, многоярусные бусы и крупные серьги. Не стоит увлекаться декоративными ремнями, мини-клатчами, крошечными сумочками на цепочке, которые лишь подчеркнут недостатки фигуры.

Фигура груша – как похудеть (диета и упражнения)

Грушевидный тип женской фигуры отличается тем, что напоминает грушу, то есть нижняя часть тела довольно массивная — широкие полные бедра и ягодицы, а верхняя часть хрупкая — узкие  плечи и небольшая грудь. Если у женщины подобная фигура груша — как похудеть, это очень волнующий вопрос.

Если у вас фигура груша — что делать? Применяя специальную диету и физические упражнения можно избавиться от нежелательных килограммов с отдельных частей тела. У женщины с грушевидной фигурой обычно жир скапливается вокруг бедер, и от этого жира довольно трудно избавиться, чтобы похудеть.

Калькулятор расчета сжигания калорий

Тем не менее, употребляя продукты с низким содержанием жиров и занимаясь регулярными физическими и кардио упражнениями, специально предназначенными для формы вашего тела, вы сможете похудеть и избавиться от скопившихся вокруг бедер лишних килограммов.

Полностью изменить свою форму фигуры невозможно, но  сделать её более привлекательной вам по силам. Рассмотрим, какая диета и упражнения для грушевидной фигуры наиболее эффективны.

Фигура груша — как похудеть с помощью диеты

Чтобы определить, действительно ли вы обладаете фигурой груша разделите обхват талии на обхват бедер. Если получилась цифра до 0,65, значит фигура грушевидная, если значение 0,65-0,75 – фигура «песочные часы», более 0,75 – фигура яблоко.

Женщины с фигурой груша более эмоциональны и чувствительны к стрессам, так как у них часто повышен уровень эстрогена. А стресс часто заедается сладеньким, что приводит к накоплению лишних килограммов на ягодицах и бедрах.

Диета для фигуры груша

Чем больше жира вы едите, тем больше он будет накапливаться в вашем организме, и тем труднее будет от него избавиться. Таким образом, низкокалорийная

Как похудеть девушка с фигурой груша. Особенности похудения для типа фигуры груши. Как ухаживать за кожей после эпиляции

Обладательницам пропорционального тела сказочно повезло, ведь на такой фигуре хорошо смотрится любой фасон одежды, а силуэт выглядит идеально. Но что делать тем, кто имеет иные формы, которые не вписываются в рамки идеалов женского тела? Во-первых, любить себя при любом раскладе, а во-вторых, начать вести новый образ жизни. Например, диета для фигуры Груша поможет женщинам с широкими бедрами и узкими плечами обрести уверенность в себе.

Глянцевые журналы пропагандируют те идеалы в фигуре, которых сложно достичь обычной девушке. Мало кто имеет гармоничное тело от природы. В реальности распространены те формы, которые не встретишь на страницах модных изданий. Поэтому не стоит загонять себя в рамки, начните вести активный образ жизни. И тогда увидите, что ваши пропорции станут ничуть не хуже модельных.

Особенности фигуры Груша

Эти формы тяжело перепутать с другими, потому что они имеют особенные черты:

• широкие бедра;
• узкие плечи;
• тонкая, длинная талия;
• небольшая грудь;
• худые руки.

Это явные признаки того, что вы обладательница фигуры в форме Груши или Треугольника. Но не у всех они ярко выражены, поэтому принято выделять некоторые подтипы данного строения тела.

Чтобы скрыть недостатки, надо правильно одеваться: грамотно подобранная одежда поможет преобразить внешний вид.

Тип фигуры – Колокол

• плечи уже бедер;
• грудь небольшого или среднего размера;
• выраженная, но короткая талия;
• полные ноги.

Тип фигуры – Кегля

• грудь среднего или большого размера;
• плечи уже бедер;
• тонкая талия;
• полные бедра;
• худые ноги.

Плюсы и минусы

Принято считать, что если не обладаешь пропорциональным телом, то автоматически твое телосложение становится менее привлекательным. На самом деле тип фигуры Груша зачастую красивее остальных, потому что имеет ярко выраженные формы.

Плюсы :

• Как правило, у девушек с этим сложением аккуратная и длинная шея, что придает образу женственность.
• Не лишены грациозности и дамские руки, которые в большинстве случаев отличаются изящностью.
• Талия – это настоящий предмет гордости. У типа Груша она ярко выражена от природы. Девушкам не надо прилагать усилий, чтобы она выделялась. Более того, талия останется до старости и никуда не денется.

Минусы :

• Главным недостатком фигуры Груша являются пышные бедра, которые могут испортить весь образ, если не следить за телом. Как правило, жир скапливается в этой зоне, поэтому силуэт может показаться тяжелым и приземистым.
• Второй недостаток связан с первым. Из-за того что лишний вес откладывается на бедрах, в этой зоне появляется целлюлит. Именно девушки с формами в виде груши подвержены апельсиновой корке на ногах.

Как похудеть и избавиться от дисбаланса

Чтобы сгладить бедра и сделать их менее выразительными, девушкам-грушам следует работать над тремя составляющими:

• Снизить содержание калорий в меню, то есть ввести их дефицит.
• Начать тренировать нижнюю часть тела на регулярной основе.
• Проработать верх, чтобы грудь и руки стали гармонировать с низом.

Перед похудением стоит понять, что вы не можете контролировать жир, который уйдет. Можно избавиться от объемов в зоне груди, живота или ног, но этот процесс не зависит от вас. Многие люди имеют проблемные места, которые полнеют в первую очередь. Например, у типа Груша – это бедра и бока. Но когда вы садитесь на диету, то не можете сжечь лишний вес только в этой зоне, он уйдет постепенно со всего тела.

Известные девушки с такими формами: Бейонсе, Дженнирфер Лопес, Рианна, Шакира, Кира Найтли.

Возможные риски

У любого похудения есть моменты, о которых стоит задуматься, прежде чем сесть на диету. Жесткий рацион, который ограничивает ваше питание, не принесет желаемого результата. Строгие методики похудения обещают, что вы сумеете сбросить ненавистные килограммы, и они не вернутся обратно. Однако это не так.

Многие кратковременные диеты способны показать минус на весах в первые дни. Но начнет уходить вовсе не лишний жир, а вода. Запомните то, что вы набрали килограммы не за 3 дня, поэтому они не уйдут с вашего тела за такое же время.

Ежедневный рацион

Итак, чтобы Груше начать худеть, надо ввести дефицит калорий. Потеря веса зависит от того, сколько вы едите. Поэтому важно рассчитать свою норму калорий.

Подсчет можно сделать по простой формуле Маффина-Джеора:

1. Узнаем основной обмен веществ – (вес, кг. * 10) + (рост, см. * 6.25) – (возраст * 4.92) – 161 = Y .
2. Теперь определим уровень активности и умножим его на получившееся число Y из первого пункта. Таким образом мы получим число калорий, которые необходимы для поддержания веса: а) 1.2 – неактивный образ жизни, б) 1.375 – занятия спортом 2-3 раза в неделю, в) 1.55 – тренировки 4-5 раз в неделю.
3. Если хотите похудеть, то отнимите от получившейся нормы калорий 15-20%.

Например, возьмем девушку 30 лет, ее параметры – рост 165 см., вес 65 кг., тренировки 2-3 раза в неделю.

1. Считаем обмен веществ: (65 * 10) + (165 * 6.25) – (30 * 4.92) – 161 = 1373 ккал.
2. Д

Тип телосложения груша. Если тип фигуры «груша», как похудеть правильно. Как похудеть на яблоках: эффективные рецепты

Обладательницам пропорционального тела сказочно повезло, ведь на такой фигуре хорошо смотрится любой фасон одежды, а силуэт выглядит идеально. Но что делать тем, кто имеет иные формы, которые не вписываются в рамки идеалов женского тела? Во-первых, любить себя при любом раскладе, а во-вторых, начать вести новый образ жизни. Например, диета для фигуры Груша поможет женщинам с широкими бедрами и узкими плечами обрести уверенность в себе.

Глянцевые журналы пропагандируют те идеалы в фигуре, которых сложно достичь обычной девушке. Мало кто имеет гармоничное тело от природы. В реальности распространены те формы, которые не встретишь на страницах модных изданий. Поэтому не стоит загонять себя в рамки, начните вести активный образ жизни. И тогда увидите, что ваши пропорции станут ничуть не хуже модельных.

Особенности фигуры Груша

Эти формы тяжело перепутать с другими, потому что они имеют особенные черты:

• широкие бедра;
• узкие плечи;
• тонкая, длинная талия;
• небольшая грудь;
• худые руки.

Это явные признаки того, что вы обладательница фигуры в форме Груши или Треугольника. Но не у всех они ярко выражены, поэтому принято выделять некоторые подтипы данного строения тела.

Чтобы скрыть недостатки, надо правильно одеваться: грамотно подобранная одежда поможет преобразить внешний вид.

Тип фигуры – Колокол

• плечи уже бедер;
• грудь небольшого или среднего размера;
• выраженная, но короткая талия;
• полные ноги.

Тип фигуры – Кегля

• грудь среднего или большого размера;
• плечи уже бедер;
• тонкая талия;
• полные бедра;
• худые ноги.

Плюсы и минусы

Принято считать, что если не обладаешь пропорциональным телом, то автоматически твое телосложение становится менее привлекательным. На самом деле тип фигуры Груша зачастую красивее остальных, потому что имеет ярко выраженные формы.

Плюсы :

• Как правило, у девушек с этим сложением аккуратная и длинная шея, что придает образу женственность.
• Не лишены грациозности и дамские руки, которые в большинстве случаев отличаются изящностью.
• Талия – это настоящий предмет гордости. У типа Груша она ярко выражена от природы. Девушкам не надо прилагать усилий, чтобы она выделялась. Более того, талия останется до старости и никуда не денется.

Минусы :

• Главным недостатком фигуры Груша являются пышные бедра, которые могут испортить весь образ, если не следить за телом. Как правило, жир скапливается в этой зоне, поэтому силуэт может показаться тяжелым и приземистым.
• Второй недостаток связан с первым. Из-за того что лишний вес откладывается на бедрах, в этой зоне появляется целлюлит. Именно девушки с формами в виде груши подвержены апельсиновой корке на ногах.

Как похудеть и избавиться от дисбаланса

Чтобы сгладить бедра и сделать их менее выразительными, девушкам-грушам следует работать над тремя составляющими:

• Снизить содержание калорий в меню, то есть ввести их дефицит.
• Начать тренировать нижнюю часть тела на регулярной основе.
• Проработать верх, чтобы грудь и руки стали гармонировать с низом.

Перед похудением стоит понять, что вы не можете контролировать жир, который уйдет. Можно избавиться от объемов в зоне груди, живота или ног, но этот процесс не зависит от вас. Многие люди имеют проблемные места, которые полнеют в первую очередь. Например, у типа Груша – это бедра и бока. Но когда вы садитесь на диету, то не можете сжечь лишний вес только в этой зоне, он уйдет постепенно со всего тела.

Известные девушки с такими формами: Бейонсе, Дженнирфер Лопес, Рианна, Шакира, Кира Найтли.

Возможные риски

У любого похудения есть моменты, о которых стоит задуматься, прежде чем сесть на диету. Жесткий рацион, который ограничивает ваше питание, не принесет желаемого результата. Строгие методики похудения обещают, что вы сумеете сбросить ненавистные килограммы, и они не вернутся обратно. Однако это не так.

Многие кратковременные диеты способны показать минус на весах в первые дни. Но начнет уходить вовсе не лишний жир, а вода. Запомните то, что вы набрали килограммы не за 3 дня, поэтому они не уйдут с вашего тела за такое же время.

Ежедневный рацион

Итак, чтобы Груше начать худеть, надо ввести дефицит калорий. Потеря веса зависит от того, сколько вы едите. Поэтому важно рассчитать свою норму калорий.

Подсчет можно сделать по простой формуле Маффина-Джеора:

1. Узнаем основной обмен веществ – (вес, кг. * 10) + (рост, см. * 6.25) – (возраст * 4.92) – 161 = Y .
2. Теперь определим уровень активности и умножим его на получившееся число Y из первого пункта. Таким образом мы получим число калорий, которые необходимы для поддержания веса: а) 1.2 – неактивный образ жизни, б) 1.375 – занятия спортом 2-3 раза в неделю, в) 1.55 – тренировки 4-5 раз в неделю.
3. Если хотите похудеть, то отнимите от получившейся нормы калорий 15-20%.

Например, возьмем девушку 30 лет, ее параметры – рост 165 см., вес 65 кг., тренировки 2-3 раза в неделю.

1. Считаем обмен веществ: (65 * 10) + (165 * 6.25) – (30 * 4.92) – 161 = 1373 ккал.
2. Далее умножаем на уровень активности: 1373 * 1.375 = 1887 калл. – столько надо девушке, чтобы поддерживать вес.
3. Чтобы она начала худеть, посчитаем, сколько ей питаться при дефиците калорий: 1887 – 20% = 1500 ккал.

Исходя из этих расчетов вы может

Если у Вас фигура груша узнайте, как похудеть в бедрах?

Фигура похожа на грушу? Методы исправления

Нижняя часть и живот женского тела от природы накапливают больше всего жировых отложений, чтобы обеспечить необходимую защиту для вынашивания ребенка. Именно поэтому женщины часто страдают чрезмерным ожирением именно этих участков, и получают от этого массу огорчений.

Как привести себя к равновесию?

К сожалению, похудеть в области талии и бедер составляет намного больше труда, нежели в верхней части тела. По статистике, сбросив вес в районе 7 килограмм, лишь 15% из них будут из бедер. А когда эти килограммы вернутся, то там осядут 85%. Учитывая опыт похудения многих людей, никакая диета не в состоянии помочь в такой проблеме, поскольку это связано с гормональным фоном человеческого организма.

Чтобы добиться хорошего результата в урегулировании веса нижней и верхней части тела, необходимо придерживаться следующих правил:

• Изменения режима питания путем сокращения его калорийности;
• Физическая нагрузка для сжигания жира на талии и бедрах;
• Наращивание мышечной массы в верхней части тела.

Необходимо не только пересмотреть список употребляемых продуктов, но и количество их приема, и объема порций. Нельзя переедать, лучше есть чаще, но понемногу. В течение дня все порции должны быть приблизительно одинаковыми. Употребление сладостей, переполненных быстрыми углеводами, следует минимизировать. Напротив, нужно есть больше медленных углеводов. Их можно найти в зерновом хлебе и кашах из круп. Они зовутся медленными, поскольку на их переработку требуется время, которого вполне достаточно печени, чтобы организм не начал переводить их в жир. После обеда и вечером лучше есть больше овощей, кисломолочных продуктов, а также пить побольше очищенной воды.

Обычный бег – отличный шаг к похудению

Чтобы избавиться от лишнего веса в бедрах, нужно изрядно потрудиться в домашних условиях. На монотонные упражнения понадобится много времени, поскольку повторений для достижения желаемого результата должно быть не 10 или 15 раз, а в 10 раз больше. Если времени на такие занятия катастрофически не хватает, лучше всего начать бегать. Хорошо вписать в свой плотный график утренние пробежки: и ножки станут стройными, и организм будет наполняться кислородом, и будет возможность выгуливать собачку по утрам.

Не менее эффективно обратиться за помощью к скакалке. Единственное, что нельзя налегать на упражнения со штангой, поскольку они приводят к наращиванию мышечной массы на бедрах, а не их похудению. После такого станет еще тяжелее избавляться от жира, да и сами бедра будут намного шире.

Как избавиться от дисбаланса пропорций тел?

Когда нижняя часть тела худеет, верхняя не отстает от нее. А поскольку плечи и грудь избавляются от жировой ткани быстрее, диспропорция становится значительной. Это значит, что придется качать мышцы на руках. Для этого понадобится приобрести гантели и штангу. Специальные упражнения с кратковременной нагрузкой на мышцы, а также отжимания от пола прекрасно справятся с наращиванием объемов. Но в порыве гонки за хорошим атлетическим телом нельзя забывать об очень важном перерыве, потому что рост мышц как раз происходит в течение активного отдыха.

Многие девушки боятся, что, таким образом, могут нарастить себе слишком большие руки, и будут схожими на мужчин. Но такие изменения неподвластны женскому организму в силу гормонального фона. Для слишком больших перемен обязательно употребление специальных химических веществ.

Упражнения для груш

Для такого типа фигуры необходимо постараться сжечь жировые отложения с области живота, боков, бедер и ягодиц, а также хорошо подтянуть кожу, сделав ее гладкой и упругой. Итак, существует много упражнений, из которых можно подобрать для каждого индивидуально необходимый комплекс.

Ноги. Для них можно не использовать дополнительный вес. При желании только во время приседаний. Их нужно производить глубоко, даже с некоторым ритмом. Главное, чтобы это не было слишком резко. Приседания также имеют свои вариации:

• Для похудения в бедрах нужно приседать с выпадами ногой вперед, по несколько подходов, каждый раз чередуя ноги.
• Для растяжки и подтягивания внутренних мышц бедра необходимо приседать с широко расставленными ногами.
• Подтянуть ягодицы можно посредством поднятия ног вверх в положении, стоя на коленях и руках.
• Лежа на спине, поднимать бедра, чтобы на них и ягодицах уходил лишний вес.

В каждом случае нужно делать не менее 3 подходов по 30 раз. Трижды в неделю и дополнительно бег, скакалка и даже танцы уже через месяц покажут свои результаты.

Для избавления от видимых ушек на бедрах можно воспользоваться упражнением Галтиса. В положении лежа на боку, нужно удобно опереться на локоть, прямую ногу поднимать вверх, стараясь достичь угла в 90 градусов. Следующим упражнением в таком же положении являются махи ногами перпендикулярно телу. При этом следует тянуть носок вперед, растягивая мышцы.

Кроме спортивных занятий, обладательницами фигуры груша нельзя отказываться от массажей, скрабов и обертываний. Они способны держать кожу на бедрах и ягодицах всегда в тонусе.

Исправить свою фигуру со сбалансированными параметрами вполне возможно. Необходимо только время и терпение.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК и ДИЕТА для ДЕВУШЕК с ТИПОМ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ “ГРУША”

Фигура груша представляет собой одну из наиболее выгодных типов фигур женского те­ло­сло­же­ния, поскольку при хрупком торсе и ярко очерченной талии обладает ши­ро­ки­ми бед­ра­ми. Проблемой девушек с типом фигуры груша является целлюлит и из­бы­точ­ные жи­ро­вые отложения в области бедер, что связано с большой кон­цен­тра­цией жи­ро­вых кле­ток в этой об­лас­ти. Другими словами, девушкам с этим типом фигуры нужно за­ни­мать­ся не ги­пер­тро­фией мышечных волокон для придания телу более женственных и чув­с­т­вен­ных форм, а за­ни­мать­ся проработкой постуральных мышечных слоев и ре­жи­мом пи­та­ния, что обес­пе­чит практически 100% реализацию генетического по­тен­ци­ала.

Это совсем не значит, что девушкам с типом фигуры груша совершенно не нужно тре­ни­ро­вать по­вер­х­ност­ные мышечные слои, просто акцент нужно делать не только на них. Так же важ­но заметить, что, поскольку бедра сами по себе пышные, если Вы бу­де­те тре­ни­ро­вать яго­ди­цы тяжелыми базовыми упражнениями, то их последствием станет ги­пер­тро­фия не толь­ко большой ягодичной мышцы, но так же квадрицепса и задней по­вер­х­нос­ти бед­ра. С дру­гой стороны, верхняя часть тела у «груши» отстает от низа, по­э­то­му де­вуш­кам не­об­хо­ди­мо развивать широчайшие мышцы спины и плечи, чтобы приб­ли­зить ви­зу­аль­но свою фи­гу­ру к идеальным пропорциям «песочных часов». Между про­чим, тре­ни­ров­ка ши­ро­чай­ших мышц спины так же позволяет визуально увеличить грудь и сде­лать её бо­лее вы­со­кой.

Что делать девушкам «грушам»

Диета «груши» не должна содержать большого количества мясных продуктов, де­вуш­кам сто­ит боль­ше внимания уделять рыбе и молочным продуктам, а так же побольше есть све­жих фрук­тов и ово­щей. Ра­ци­он питания «груши» должен обязательно содержать вы­со­кое ко­ли­чест­во кол­ла­ге­на, поэтому желе Вам стоит есть чуть ли ни каждый день. Но же­ле дол­ж­но быть до­маш­не­го при­го­тов­ле­ния, поскольку фабричное желе содержит боль­ше прос­тых уг­ле­во­дов, чем бел­ков. Мясо, конечно, так же должно входить в рацион, но это дол­жно быть ди­е­ти­чес­кое мя­со, по­с­коль­ку в свинине и других подобных продуктах со­дер­жит­ся мно­го кре­а­ти­на, а вы­со­кое содержание креатина препятствует раз­ви­тию мед­лен­ных мы­шеч­ных во­ло­кон.

Суть в том, что медленные и быстрые волокна в какой-то мере являются ан­та­го­нис­та­ми, по­с­коль­ку, ког­да быстрые волокна хорошо развиты, организм утилизирует медленные за не­на­доб­нос­тью, а это­го до­пус­тить нельзя. Во-первых, медленные волокна содержатся в вы­со­кой кон­цен­т­ра­ции в пос­ту­раль­ных мы­шеч­ных слоях, поэтому их сохранность пре­пят­с­т­ву­ет ста­ре­нию, а, во-вторых, медленные волокна потребляют очень много энер­гии, пре­пят­с­т­вуя об­ра­зо­ва­нию подкожной жировой клетчатки и целлюлита. О тре­ни­ров­ке мед­лен­ных во­ло­кон мы уже писали вот в этой статье, поэтому к этой прог­рам­ме Вы мо­же­те об­ра­тить­ся в пе­ри­од похудения. Если Вам ещё нет 30 лет, тогда в этот пе­ри­од мо­жет быть ак­ту­аль­но ис­поль­зо­ва­ние ве­ге­та­ри­ан­с­кой ди­е­ты.

В остальное время девушкам с типом фигуры груша стоит посещать тренажерный зал и за­ни­мать­ся аэро­би­кой, либо бегать, или заниматься другими видами спорта, пред­по­ла­га­ю­щи­ми аэроб­ный тип нагрузки. Суть в том, что аэробный гликолиз позволяет рас­щеп­лять жи­ры, а имен­но лиш­ний жир является основной проблемой «груш». Тем не ме­нее, од­ной аэро­би­кой сыт не будешь, надо и железки таскать, чтобы добавить там, где нуж­но, а где не нуж­но просто придать мышцам тонус. В этот период тренинга мы бы ре­ко­мен­до­ва­ли «гру­шам» ис­поль­зо­вать диету углеводного чередования, поскольку, если «гру­ша» не бу­дет пос­то­ян­но кон­тро­ли­ро­вать калорийность, то это приведет к из­бы­точ­но­му ве­су и лиш­ним проб­ле­мам с цел­лю­ли­том.

Программа тренировок для фигуры груша

Тренировка №1
Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 15 повторений
Упражнение мостик – 5 подходов по 15 повторений
Приседания ножницы – 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 8 повторений
Сгибания ног – 4 подхода по 15 повторений

Тренировка №2
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
Калифорнийский жим – 4 подхода по 12 повторений
Тяга верхнего блока – 3 подхода по 12 повторений
Тяга гантели – 3 подхода по 12 повторений
Французский жим лежа – 4 подхода по 12 повторений

Тренировка №3
Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 15 повторений
Тяга Ли Хейни – 4 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс – 3 подхода по 12 повторений
Французский жим стоя – 4 подхода по 12 повторений

Тренажерный зал для девушек

Тип фигуры Груша. Как определить и как худеть, видео

Так называемый тип фигуры груша — у обладательниц выраженной талии, полных бедер и округлых ягодиц, но узкой грудной клетки и недостаточно выраженных плеч. Жир откладывается преимущественно в нижней половине тела. Другое название такого телосложения – «А-фигура». Существенным преимуществом является то, что такое отложение жира считается более здоровым, чем преимущественно на животе. По данным ряда источников, его не связывают с заболеваниями сердца и сосудов, и не считают причиной гипертонической болезни и повышенного уровня холестерина. Находятся даже тексты, упоминающие, что такое отложение жира совершенно естественно для женщины, и вызывается гормональным фоном. На самом деле, влияние эстрогенов на жир пока еще не изучено полностью, чтобы с уверенностью заявлять о том, что они «вызывают» тот или иной тип телосложения, да и лишний вес тоже. В научной медицине и в научно обоснованном фитнесе несколько иное отношение к «типам телосложения», чем в популярной литературе.

Содержание статьи:

Груша или не груша: отличительные признаки типа фигуры Груша

Считается, что есть «классические» Груши и нечто переходное. «Классики» отличаются узкими покатыми плечами, небольшим объемом запястья, тонкими руками, узкой грудной клеткой, и небольшой грудью. При всем этом талия выражена, ягодицы округлые и мышцы крепятся так, что выглядят достаточно «накачанными» даже у тех, кто вообще не занимается спортом.

Ноги при этом могут быть достаточно короткими и плотными, объем бедер также большой. Икры могут быть как полными, так и более тонкими.

«Неклассические» груши могут вдобавок ко всему отличаться более широкой грудной клеткой, и большим объемом бюста. У них не так выражена талия, но «низ» фигуры ощутимо более «тяжелый», чем верх. Бывает и разновидность этого типа с более длинными, чем у «классического» типа А ногами.

Считается, что если талия не выражена, бедра крупные, и ягодицы выпуклые, это другой тип фигуры, так называемый «банан» или «линейка».

Груши, гормоны и другие полезные вещи

Стоит ли принимать на веру информацию про «похудение низом тела» и «коррекцию фигуры», взятую из популярных источников? В большинстве своем, такие советы представляют собой что-то вроде:

• ешьте больше овощей и фруктов;
• пейте 5 чашек воды в день;
• ходите по полчаса пешком и запишитесь на аэробику.

Конечно, это еще никому не повредило, но думать, что именно таким способом удастся избавиться от жира на бедрах и ягодицах точно не стоит. Прежде всего, стоит помнить, что с точки зрения медицины, если у вас нет лишнего веса по ИМТ или весо-ростовым таблицам, внешний вид ваших бедер никак не угрожает здоровью. Да, те самые видимые жировые отложения, которые все мы стремимся убрать, вообще-то, могут свидетельствовать, скорее, о здоровье, чем о его отсутствии.

Потому прежде чем изучать «грушевидные» диеты из популярных источников, стоит выяснить:

• нормальный вес для своего роста и возраста;
• процент жира в организме, хотя бы, по значениям соотношения талии к бедрам, либо по значениям, которые дают электронные весы;
• состояние здоровья — уровень сахара, гормонов щитовидной железы, половых гормонов, СТГ, а также «маркеров» состояния печени расскажут о нем вашему врачу. Здоровье стоит проверить потому, что видимый жир, отеки и целлюлит могут быть вызваны совершенно иными причинами, нежели чем какой-то там лишний вес.

Если лишний вес объективно есть, вам надо просто похудеть. Пока безо всяких уклонов в «жиросжигание на бедрах». Если его нет, стоит озаботиться формой мышц. Может казаться, что лучше пресловутый низ вообще не трогать, делать только кардио, или что-то еще подобное, но данные у вас для совершенно иного вида нагрузок, как ни странно. И речь идет о силовых тренировках в малоповторном режиме. Объем от них не растет, но вот тонус приходит в разы быстрей, чем от бесконечных прыжков на аэробике. Впрочем, обо всем подробно.

Можно ли избавиться от «грушевидности» какой-то специальной диетой

Если коротко пробежаться по советам из сайтов и женских журналов получится следующее:

• ни в коем случае не ешьте углеводы. Ограничьте их количество 40-60 г в сутки, из овощей и какого-то целого одного фрукта на завтрак или второй завтрак, в остальное время — жуйте белое мясо птицы и рыбы. Пару раз в неделю можно еще и красную рыбу добавить. Остальной рацион — зеленые овощи. Можно еще пару ложек растительного масла или горсть орехов. На этом все, классическая низкоуглеводка должна держаться ровно столько, пока жировые отложения не исчезнут;
• ешьте углеводы, но не ешьте жиры. Ограничьте количество жиров 20-40 г в сутки преимущественно из растительных источников, в остальном — каши на воде, фрукты, белое мясо птицы (фаворит худеющих вот уже 30 лет кряду, из-за того, что кто-то без достаточных доказательств выбросил в прессу информацию о том, что от красного мяса поднимается уровень холестерина), больше овощей, опять же;
• не ешьте почти ничего. Ваша диета — это овощи или фрукты в стиле «моно» неделями. Ведь жир на бедрах — такой упрямый!

Причем сторонники каждого подхода готовы не одну рубаху на груди разорвать за свою точку зрения. Все три варианта, кстати, представляют собой банальное ограничение калорий. Банальное и слишком существенное для здорового похудения. В первом случае человек довольно быстро получит нарушения работы нервной системы, так как ей требуется никак не 40, а как минимум 140 г чистых углеводов в сутки. Бессонница и вялость в течение дня, плюс невозможность нормально тренироваться — спутники любителя низкоуглеводной диеты, который не имеет таких больших запасов жира, чтобы «жить на кетозе», как о том мечтают авторы и сторонники подобных диет. К тому же, любительская низкоуглеводка часто еще и низкожировая диета в придачу. Ну сколько жиров в куриной грудке? Правильно, немного. Потому низкоуглеводная диета чаще всего сопровождается еще и нарушениями работы гормональной системы в целом.

Исключение жиров, в принципе, является модой прошлого столетия. Логика тогда была простой — жиры вы можете не есть, и тогда не получите и «лишних калорий» с ними. Замечательно? Нет, ведь жиры являются «топливом» для секреции половых гормонов, и «двигателем» многих обменных процессов. «Обезжиренный» худеющий недополучает витамина Д3, скорее всего, не получает он и витаминов А и Е в нужном количестве. Потому следовать подобным советам не стоит.

Ну а с овощами и фруктами вообще неловко получается. Вроде, и полезные они, и низкокалорийные, но дефицит белка в диете убивает всю затею на корню. Да и углеводов наесть нужное количество свежей зеленью и яблоками получается не у всех. Жиров в такой диете просто нет, потому проблем с ней еще больше.

При всем этом, подобные манипуляции никак не ускоряют сжигание подкожного жира. Диета «от бедер» эффективна только тогда, когда она соблюдается достаточно долгое время и циклами, с чередованием периода диеты и поддержки.

Как похудеть «Груше»

Если обратиться к более научным источникам, мы мигом убедимся, что никаких особенных продуктов питания или протоколов сушки «для бедер» нет и быть не может. Локальное жиросжигание является мифом, широко используемым для продажи различных спортивных «прибамбасов» и диет в стиле «не ешь ничего, пей только наш продукт». Жир на бедрах действительно уходит медленно, и те результаты, которые мы описываем словом «рельеф мышц» достижимы при достаточно низком его общем проценте.

Это означает, что худеть придется на стандартной диете с небольшим дефицитом калорий, граммом-полутора граммами белка, граммом жиров и 2-4 граммами углеводов на килограмм массы тела. Очень желательно, чтобы общее количество углеводов не падало ниже 140 г в сутки ни при каких обстоятельствах. Сколько придерживаться такого рациона? Для любителей фитнеса актуально понятие «пока вес не встал намертво», Намертво — это на месяц-другой, а не на неделю. Если похудение «застопорилось» имеет смысл провести такой же длины цикл на поддерживающей новый вес калорийности, и затем — снова снижать энергетическую ценность рациона. Сколько именно таких «волн» придется сделать — вопрос индивидуальный. Но этот подход помогает сделать действительно хорошую форму, пусть и не быстро. Кроме того, он страхует от таких неприятностей, как обвисшая кожа, и растяжки впоследствии.

Какие продукты есть? На самом деле, большого значения не имеет, пока вы укладываетесь в необходимые цифры. Стоит, конечно, стремиться к тому, чтобы в рационе было, в основном, цельное зерно, овощи и полезные крупы, но если там «появляются» те или иные «спорные» продукты, ничего особенно страшного для человека в этом нет. По крайней мере, можно всегда руководствоваться правилом 80/20, сочетая так называемые «полезные» продукты с так называемыми не очень полезными.

Физические нагрузки

Тут общепринятое мнение об оптимальных нагрузках и то, что работает на пользу телосложению тоже различается. Некоторые считают, что «низ» нужно прорабатывать только в аэробном режиме, доходит даже до абсурда. Нам советуют «для низа» заниматься танцами, а для «верха» – выполнять силовые тренировки. Между тем, силовые показаны и «для низа» тоже, благо раскачать бедра и ягодицы, занимаясь в обычном фитнес-режиме и не используя никакие дополнительные средства для восстановления невозможно.

Для большинства женщин работают классические силовые тренировки, подразумевающие выполнение 3-6 повторений в базовом упражнении, и порядка 8-12 в изолирующий. Условие — достаточно тяжелый вес. Единственное, что надо учесть — не следует планировать «наращивание» мускулатуры верха тела и похудение низа в один цикл.

В целом, «худеем» мы так:

• 1-2 базовых упражнения на каждую крупную группу ( и на ноги тоже), в 2 рабочих подходах, из 3-6 повторений, плюс изолирующие упражнения по возможности, и кардио по необходимости. Начинать лучше без кардио, или с небольшим его количеством, добавляя, как только «встанет» вес.

Набираем мы почти так же:

• увеличиваем количество подходов базовых упражнений до 3-4 рабочих, и добавляем «изоляцию» по необходимости.

Единственная «разница» заключается в том, что «грушам» целесообразно не делать 2 дня ног при сплит-тренинге, как поступают обладательницы других типов фигур. Ну а тип и вид кардио подбираются, скорее, по индивидуальной реакции организма и степени физической подготовленности.

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова