Похудеть за неделю на кашах: Диета на кашах. Минус 5 кг. за неделю без срывов! | Все о звёздах шоубизнеса

0

Содержание

Диета на кашах. Минус 5 кг. за неделю без срывов! | Все о звёздах шоубизнеса

Каши являются ценным продуктом для похудения, и дают очень хорошие результаты, например, на моно диете на гречке или рисе можно сбросить до 5 килограмм в неделю! НО! Соблюдать моно диеты достаточно сложно, и их не рекомендуют придерживаться более 2-3 дней, потому что, употребляя только один продукт, мы недополучаем витамины и минералы, необходимые для работы организма.

Поэтому, были разработаны диеты на кашах, которые включают в себя несколько видов каш, и содержат дополнительные продукты в виде кисломолочки, овощей и фруктов.

Чем же каши так хороши для похудения? Они содержат много клетчатки, которая регулирует пищеварение, и способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов. Каши содержат мало жиров, и содержат сложные углеводы, которые более полезны, чем углеводы, которые содержатся в сладостях. В них много растительного белка, который полностью усваивается организмом, не оставляя после себя токсичных отходов, как это происходит при переваривании белков животного происхождения.

Регулярное введение в рацион каш снижает уровень холестерина в крови, и насыщает организм ценными микроэлементами. Например, гречка содержит 11 витаминов и 20 минералов в своем составе! Рис содержит 7 витаминов, и 10 минералов, овсянка содержит 10 витаминов, и 10 минералов, пшено содержит 8 витаминов и 20 микроэлементов, кроме того, пшено содержит ценные аминокислоты, которые ускоряют клеточный обмен, и способствуют похудению!

Большинство круп содержат магний и калий в больших количествах, поэтому диета на кашах благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, и способствует профилактике сердечных заболеваний.

Диета на кашах достаточно сытная, а большинство моно диет, позволяет есть каши в неограниченном количестве, поэтому голодать на злаковой диете вы точно не будете!

Разгрузка на гречке:

Гречку заливают на ночь холодной водой или кефиром, и на следующий день едят в течении дня в неограниченном количестве.

За один день можно сбросить до 1,5 кг

Диета 7 злаков:

1 Д:

З: 200 гр пшеничной каши без масла и сахара. Стакан молока.

О: 150гр салат из моркови. 200 гр пшеничной каши.

У:Пшеничная каша 200 гр.200гр. не сладкого йогурта

2 Д:

З: 200 гр пшённой каши без масла и сахара. Стакан молока.

О: 150гр дайкона заправленного растительным маслом.. 200 гр пшённой каши.

У:2 яблока

3 Д:

З: 200 гр овсяной каши без масла и сахара. Стакан молока.

О: 150гр салата из капусты. 200 гр овсяной каши.

У:2 200 гр овсянки.150 гр. Творога

4 Д:

З: 200 гр рисовой каши без масла и сахара. Стакан молока.

О:. рисовая каша, 100 грамм творога,1 апельсин.

У:1 яблоко,1 апельсин

5 Д:

З: 200 гр каши булгур без масла и сахара. Стакан молока.

О:. 150гр салата из моркови заправленного растительным маслом. 200гр каши булгур

У:1 200 гр.каши булгур.1 яблоко

6 Д:

З: 200 гр гречки без масла и сахара. Стакан молока.

О:. 150гр салата из капусты 200 гр гречки

У:1 200 гр.каши булгур.1 стакан кефира

7 Д:

З: 200 гр кукурузной каши без масла и сахара. Стакан молока.

О:. 200 гр кукурузной каши .можно заправить томатом.2 помидора

У:1 200 гр.каши .1 апельсин

3х дневная разгрузка на рисе:

450 гр. Риса отварить и разделить поровну на 3 дня.

Хотите сохранить статью что бы не потерять? Нажимайте кнопки соцсетей в конце статьи, и статья сохранится на вашей странице!

Разгрузочный день на пшёнке:

Сварить 100 гр крупы и разделить на 4 приёма. + 0,5 кг овощей и фруктов.

Понравилась статья? Ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал, что бы получать новые интересные публикации на тему похудения!

Диета на каше. Каши для похудение

Можно ли худеть на кашах?

Похудение и каши – насколько они совместимы? К сожалению, широко распространено мнение, что худеть надо «на белках», а желательно и с кетозом. И не счесть числа диетам, где организм буквально перенасыщается белками со строгим при этом ограничением или полным исключением углеводов. Но малоуглеводные диеты очень опасны для здоровья, и, что самое главное, неэффективны в долгосрочной перспективе. За периодом интенсивного похудения и обезвоживания организма, после возвращения к привычной еде непременно следует набор веса. Так не лучше ли худеть на самом обыкновенном (сбалансированном по белкам, жирам и углеводам) рационе питания, с достаточным количеством углеводов, но несколько сокращенным для создания дефицита калорий? Притом создавать дефицит не обязательно полностью за счет питания, часть дефицита может обеспечиваться увеличением физической активности, например фитнесом.

Углеводы входят в состав овощей, фруктов и зерна. По углеводам тоже должен создаваться определенный баланс, в рационе должны быть представлены простые углеводы (сахар) и сложные (крахмал). Сахарами нас обеспечат фрукты, клетчатка фруктов проследит за тем, чтобы уровень сахара не поднимался слишком быстро, а вот сложные углеводы придется брать из овощей и зерна. Овощи и фрукты мы едим, как правило, сырыми, а вот сортов зерен, которые можно есть с минимальной обработкой, не так уж и много. Зерно мы потребляем в переработанном виде, в виде каш и хлеба, который тоже каша, только в печеном виде. Только не надо иметь иллюзий, что существуют продукты, «от которых худеют». Назначение продуктов не довести нас до состояния, что пища перестанет усваиваться, и мы начнем «худеть», а обеспечить организм энергией, строительным материалом для постройки своих тканей, и достаточным количеством витаминов и минералов. Похудение будет обеспечено, если создастся дефицит калорий.

Сколько следует есть каши и чем она полезна?

Женщине с весом порядка 70-80 кг, при нормальном ее весе 60 кг (к которому она и будет стремиться при похудении), необходимо потреблять в день при похудении порядка 72 г белков, 50 г жиров и 200 г углеводов. Как видим, даже с расчетом на потребление овощей и фруктов, каша из 60-80 г сухой крупы в рацион впишется вполне. Каша, кстати, разваривается троекратно, т.е. из 60 г крупы получается примерно 180 г готовой каши. Каши – богатый источник не только энергии, но и водорастворимых витаминов группы B, минеральных веществ калия, кальция, магния, железа, марганца, что способствует кроветворению и профилактике атеросклероза. Наличие в крупах клетчатки нормализует работу кишечника. Наиболее полезны из круп гречневая и овсяная, но питание следует разнообразить кашами и из прочих круп.

Рецепты разгрузочных дней и диет на кашах

Ни в коем случае не следует прибегать при стремлении похудеть к монодиетам, т.е. питаться на протяжении длительного времени только одним продуктом. Каши здесь не исключение. Некогда для похудения была популярна гречневая каша - диета, когда на протяжении недели или двух предлагалось есть только запаренную гречневую крупу. Здоровья вам такая диета не прибавит, даже если вы чудом выдержите все лишения и похудеете. А вот гречневая каша или гарнир к мясному блюду 2-3 раза в неделю скажутся на вашем здоровье вполне благоприятно. Можно также устраивать один раз в неделю разгрузочный день на каше. Разгруз можно делать на гречке, овсянке или рисе. За день следует съесть кашу из 250 г крупы, разделив ее на 4-5 приемов. Не забывайте пить в эти дни воду или зеленый чай в достаточном количестве, не менее полутора литров, только воду пейте через час после еды. Скажем, если вы устроили разгруз на овсяной каше, можете считать, что это и была однодневная диета на овсяной каше.

Существуют и многодневные диеты для похудения на одних кашах, например, диета 6 каш. Предлагается в течение недели питаться одними кашами, последовательно меняя их в таком порядке: пшеничная, пшенная, овсяная, рисовая, ячневая, перловая, смесь из вышеупомянутых каш. Каждый день с вечера замачивается 3 стакана крупы на следующий день, утром или перед приемом пищи каша варится 5 минут. Такая диета хорошо очищает кишечник, но надо помнить, что прибегать к ней следует в случае крайней необходимости, например, при желании похудеть к намечаемому через неделю событию. Удержать достигнутый таким образом вес можно только путем очень тщательного выбора питания после диеты. Недостаток диеты очевиден – отсутствие полноценных животных белков. Более приемлема диета каши и овощи. К кашам следует добавить свежие овощи, фрукты, орешки. За счет белков орехов рацион становится более полноценным, да и овощи вносят разнообразие.

Все достоинства цельных круп (наличие клетчатки, биологически активных веществ) сохраняют хлопья «Крупно». Хлопья изготавливаются из выращиваемого в экологически чистых условиях, отборного зерна на швейцарском оборудовании с применением щадящих технологий. В процессе производства исключено добавление к продукту искусственных пищевых добавок. Хлопья расфасованы в коробки, что позволит вам отобрать нужное на разгрузочный день или диету количество продукта.

Диета на кашах - Школа похудения

Каша, независимо от ее состава, – это блюдо, которое издревле присутствует на столе практически каждого русского человека. Она отлично насыщает, придает сил и энергии, полезна для здоровья. Любая каша содержит большое количество клетчатки, витаминов, микроэлементов. Диеты на основе каш очень распространены. Они используются при различных заболеваниях, а также применяются с целью похудения. В зависимости от вида крупы, которая используется для приготовления блюда, существуют различные диеты на основе каш. Каждую из них мы кратко опишем.

Пшенная диета

Диета на пшенной каше рассчитана на 5 дней. Питание четырехразовое, и лишь один прием пищи обходится без пшенной каши. Приготовленную на воде, ее следует употреблять 3 раза в день.

  • Завтрак: пшенная каша, стакан кефира.
  • Обед: пшенная каша, овощной салат.
  • Полдник: 2 яблока или банан.
  • Ужин: пшенная каша, творог или йогурт.

Следует учитывать, что пшенная каша обладает довольно высокой калорийностью, поэтому порции должны быть небольшими. Для улучшения вкуса продукта желательно использовать специи. Добавлять в кашу сахар, соль и жир запрещено.

Геркулесовая диета

В диете на геркулесовой каше используются овсяные хлопья. Готовить их необходимо на воде, но ни в коем случае не на молоке. Овсяные хлопья обладают высокой калорийностью, поэтому употреблять их следует с большим количеством воды. Напитываясь влагой, они набухают и постепенно увеличиваются в объеме, наполняя желудок, придавая человеку чувство сытости.

В целом, диета на геркулесовой каше ничем не отличается от пшенной диеты. Используйте тот же режим питания, те же продукты, но пшенную кашу замените овсяными хлопьями «Геркулес».

Манная диета

Манная каша – продукт, который одни люди употребляют с удовольствием, в то время как другие ненавидят всей душой. Но польза этого блюда для здоровья и фигуры не подвергается сомнению, поэтому диета на манной каше приобрела широкую популярность. Она идеально подходит для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. При похудении следует учитывать, что манная крупа обладает высокой энергетической ценностью, поэтому в нее следует добавлять как можно больше воды.

Во время диеты манную кашу можно употреблять в неограниченных количествах. Также разрешены фрукты, но не более 0,5 кг в сутки. Их следует использовать для улучшения вкуса блюда, так как соль и сахар в период диеты запрещены, а без них за 7 дней диеты манная каша непременно надоест даже самым большим поклонникам этого продукта.

Перловая диета

Перловая каша менее калорийна, если сравнивать ее с другими кашами. Кроме того, она содержит больше полезных для организма нутриентов. Диета на перловой каше переносится относительно легко, так как перловка содержит большое количество нерастворимых пищевых волокон. Они наполняют желудок, удерживая человека от переедания на протяжении всей диеты.

Ее продолжительность составляет 5 дней. По сравнению с другими диетами на кашах, перловая выглядит более жесткой. Употреблять можно только перловку. Питание четырехразовое. Кроме перловой каши, в сутки разрешается съесть одно яблоко и выпить 0,5 литра кефира. После выхода из диеты рекомендуется еще на протяжении 1-2 недель употреблять кашу хотя бы один раз в день.

Тем, кто не любит перловку, можно использовать диету на пшеничной каше. Схема питания остается прежней, меняется лишь основной продукт. Пшеничная каша обладает теми же свойствами, что и перловка. Они сопоставимы по калорийности, содержанию витаминов, минералов и клетчатки.

Гороховая диета

Горох существенно отличается по химическому составу от других круп. В нем содержится меньше углеводов, но в несколько раз больше белков. Диета на гороховой каше легче переносится. Во-первых, не возникает дефицита аминокислот, ведь горох богат протеинами. Во-вторых, в готовом виде продукт обладает более насыщенным вкусом, чем большинство других каш, поэтому он вполне съедобен даже без сахара и соли.

Меню диеты на гороховой каше:

  • Завтрак: салат из свежих овощей, стакан кефира.
  • Обед: гороховая каша, фруктовый сок.
  • Ужин: гороховая каша, 1 яблоко или апельсин.

Все диеты для похудения на кашах хороши тем, что обеспечивают человека энергией. Каши не отличаются изысканным вкусом, но чувство голода в период ограниченного питания вряд ли вас побеспокоит. Другое дело, что все эти диеты плохо сбалансированы. Отсутствие жиров и низкое количество белков – явные недостатки, которые могут стать причиной потери мышечной массы и нарушения обмена веществ.

Диета на кашах (кашевая) — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы


Stammes

http://otzyv.expert/pohudela-na-5-kg-1858074

Достоинства:

Похудение удалось.

Недостатки:

Очень тяжело.

Подробности:

К лету поправилась. Очень расстроилась. При периодических занятий шейпингом дома, весила 60 кг. Не было времени заниматься. Прибавила 5 кг. Решила худеть с диетой на кашах.
Сразу скажу, эта диета для любителей каш. Иначе очень тяжело. Я с удовольствием ем любые каши, но однообразие добивает. Утром ела только овсянку на воде. Но без растительного масла не смогла. Добавляла немного. А днём и вечером ела гречневую кашу. И тоже добавляла растительное масло чуть чуть. Соль я тоже добавляла. Но старалась делать как бы недосоленную кашу. Первый, второй день было нормально. Потом стало как то на желудке не хорошо. Забыла, что необходимо пить больше воды. Я старалась пить где то литра 1.5 в день и так чтоб она была чуть тёплая. Не холодная. Моему желудку как то приятней было. Дискомфорт и тяжесть прошли. И кстати пила зеленый чай. Любой. И простой, и со всякими добавками. Но конечно без сладкого и мучного. Так же ела фрукты. Во сновном яблоки. От них у меня перестальтика лучше работает. То есть слабит.
В количестве приема пищи я придерживалась такого для себя правила: ела как только захотелось есть. Но понемногу. Я бы даже сказала «детскую» порцию». И ограничивалась не более пяти раз за день.
Прошли 3 недели. Я сбросила 5 кг. Но больше уже по времени продолжать нельзя. Очень однообразная диета. Тем более сейчас лето, много овощей, зелени, ягод. Их надо употреблять, пока есть такая возможность.


Эля V

https://irecommend.ru/content/prekrasnaya-dieta-pozvolyayushchaya-ne-tolko-kachestvenno-pokhudet-no-i-ochistit-organizm-za

Всем привет!

Я – любительница разных кашек. Это и быстро и вкусно, и позволяет привести тело в норму. Отличная фигура к лету – этого хотим мы все. К тому же, диета на кашах очень сытная, насыщает микроэлементами, отчего кожа становится красивой, волосы шелковыми, а настроение улучшается.

Суть диеты: неделю готовить блюда из разных каш, без молока, сахара, соли. Прекрасно улучшают вкус специи и травы, которые, к тому же, помогают худеть. Вот список таких специй: имбирь, красный перец, кардамон, тмин, куркума, анис, розмарин, порошок карри, кориандр.

Я, изучив диетологию, построила свой рацион из каш. Мое меню состоит из четырех приемов пищи. Это 150-200 гр. любой каши, сваренной на воде, низкоуглеводные овощи, фрукты (100 гр.) и орехи, ягоды (маленькую горсть). Никаких быстроготовящихся каш, конечно, не используем. Все должно быть только натуральное. И помним про специи, их я кладу пол чайной ложки в общем – несколько разных или парочку.

Лучше употреблять гречку раз в день. Эта каша содержит много белка, что способствует похудению. Также хорош коричневый рис, овсянка, булгур. Ужин должен быть за три часа до сна.

В целом, на такой диете я сбрасываю один кг в день. Конечно, я еще занимаюсь танцами, это очень помогает поддержать фигуру в идеальном состоянии.

С любовью, ваша Эля!


Thingilier

http://otzyv.expert/grechka-i-plennie-kilogrammi-2071370

Достоинства:

Пару сброшенных килограммов и отсутствие чувства голода.

Недостатки:

Проблемы с кишечником и пленные килограммчики.

Подробности:

Я вообще любитель диет. Всю мою жизнь (а мне немало уже) я периодически сижу на диетах, разных. Вот однажды решила сбросить килограммчики с помощью гречневой каши. Сидела я на ней 10 дней. Каждый вечер я запаривала гречневую крупу горячей водой, накрывала полотенцем — и на ночь оставляла. В принципе, нормальная еда. Гречку можно было есть с овощами, кефиром и т. д. Когда закончилась диета я особенно на еду не накинулась, но килограммчики все равно вернулись, да еще парочку пленных привели. Все время диеты было какое то угнетенное состояние, но основная проблема, это кишечник. Надо было пить больше жидкости, чтобы без проблем туалет посещать, но я не могла в себя влить 1,5-2 литра воды. Так что мне как то эта диета не понравилась. Хотя гречку ем до сих пор иногда, никакого отвращение, как говорят некоторые, нет. В общем, мне эта диета не подошла.


ANESHKA

https://irecommend.ru/content/dieta-6-kash-minus-4-kg-i-plyus-krasivye-volosy-i-kozha

Теперь у меня

  1. Очистилась кожа от прыщей.
  2. Перестали выпадать волосы, стали блестящими.
  3. Здоровые и крепкие ногти, не слояться.
  4. И красивая фигура!!!

Как известно всем, во время диет страдает качество волос, кожи, ногтей женщины в связи с недостатком витаминов и минералов. Признайте, что очень не хочется потерять в борьбе с весом — красоту и здоровье.
Я нашла специальную диету, которая не нанесет вред вашей красоте, а только улучшит её состояние.
На данной диете я потеряла 4 кг с 50кг.
****************************************************************************
Важно варить кашку на воде без соли!
Овсяный день. №1.
Целый день кушаем 3 порции овсяной каши. Пить в течение дня чай без сахара.
Гречневый день. №2.
Далее нас ждет 3 порции гречневой. Пить чай без сахара, воду или обезжиренный кефир.
Рисовый день. №3.
Скушать 3 тарелки рисовой каши, желательно коричневый рис. Пить чай без сахара, воду. Ну и любителям кофе в этот день праздник! Одна чашечка в награду!!!
Чечевичный или гороховый день. №4.
Скушать 2-3 порции чечевичной каши на воде. Пить молоко, воду, чай без сахара. Или сварить 3 тарелки гороховой каши. Пить воду.
Манный день. №5.
Кушаем 3 порции манной каши на воде. Пить чай, воду. Позволено выпить стаканчик фреша.
Пшенный день. №6.
Едим 3 порции пшенной каши на воде. Пить воду, молоко, обезжиренный кефир.
*************************************************************************
Ещё я чередую данную диету с этой

3 — дневная диета если нужно очень срочно.
Если

не кушать после 18.00-19.00 то килограммы не возвращаются!!!
Удачи и терпения всем!


Monia

https://irecommend.ru/content/kak-za-4-dnya-ya-sbrosila-4-kg-ne-muchaya-sebya-golodnymi-obmorokami-uluchshila-sostoyanie-k

Предыстория

Ненавижу диеты. Никогда не сидела дольше одного дня. Срывалась, либо прекращала из за головокружений, обмороков и слабости.

Но тут надо мной зависли сразу три грозные проблемки:

  • Плохо стал работать кишечник, постоянно болел желудок.

Этиологию я знала. Много вредной, гадкой пищи от которой следовало бы уйти. Но никак не могла….Нужна была встряска! Что то вроде маленькой диетки.

  • Значительно ухудшилось состояние кожи. ​

Этиология тоже в питании!!!

Набрала 5-6 лишних кг и вес встал намертво! Тоже из за питания!!!

БЫЛО ПРИНЯТО РЕШЕНИЕ СРОЧНО СЕСТЬ НА ДИЕТУ!!!

Но т.к опыт печальный, решила что-нибудь щадящее и быстрое!

Была на 99,0% уверена, что ничего не выйдет.

ИТАК!

ТЕПЕРЬ СОБСТВЕННО О ДИЕТЕ!

Диета 5 каш

По хорошему диета выглядит так:

Употребление определенного вида каши без соли, 3 раза в день, 5 дней. (+ можно пить зеленый час без сахара,отвары трав и.т.д)

Понедельник — овсянка без сахара/соли

Вторник — гречка без сахара/соли

Среда — рис без сахара/соли

Четверг — горох без сахара/соли

Пятница — пшеничная каша без сахара/соли

Как я уже написала, кушать можно 3 раза в день. После 18:00 есть нельзя:))) Пить можно сколько угодно! Жидкости без сахара, газа!

НО! НО! НО!

Это в идеале)))))

Я немного видоизменила диету, т.к мне тяжело есть только кашу без всего. И как Вы наверное уже поняли, я не продержалась все 5 дней. Только 4, но всё-таки!

КАКАЯ ДИЕТА ПОЛУЧИЛАСЬ У МЕНЯ?

Понедельник: овсянка без сахара с чайной ложкой изюма, + чай без сахара ( 3 раза в день)

Вторник: гречка без соли с зеленой фасолью,кукурузой,горшком (продают такие смеси замороженные в пакетах) + чай без сахара

Среда: рис без соли с зеленой фасолью,кукурузой,горшком (продают такие смеси замороженные в пакетах) + чай без сахара

Четверг: горох без соли с зеленой фасолью,кукурузой,горшком (продают такие смеси замороженные в пакетах) + чай без сахара

Никаких физических нагрузок я не выполняла.

Единственное, в среду я сорвалась и съела 3 печеньки))) за что сама себя наказала сильной и долгой физической нагрузкой.

Итог

Ушло 4 ненавистных кг.

Теперь остается лишь поддерживать это состояние!

Нормализовать питание, не есть вечером, заниматься умеренной физ.культурой.

Никаких ухудшений общего состояния, как при других диетах у меня не было!

Мне понравилось, что продукты очень банальные, повседневные. Не нужно нигде их искать.

Мне понравилось, что результат на весах я увидела уже через 2 дня!

Состояние кожи значительно улучшилось!!! Уменьшился жирный блеск, воспаления стали уменьшаться.

С волосами и ногтями мною не было замечено изменений.


Евгения-123

https://otzovik.com/review_963211.html

Достоинства:

Не голодная, дешевая

Недостатки:

ДИЕТА! Лучше правильно питание — на нем тоже худеется на ура)))Вес быстро вернулся.

Я просидела на этой диете 3 дня. Вес действительно уходит быстро, за эти дня я потеряла 3-4 кг. Не придерживалась такого способа приготовления, который должен быть, т. е. варила обычную кашу на молоке, с солью и сахаром. 1-ый день я провела на овсяной каше (он был для меня самый трудный, т. к. овсянку не люблю, ем её только с медом, вареньем или сгущенкой, а тут нельзя было), 2-ой на пшеничной и 3-ий на кукурузной. Кроме каш в эти дни не ела ни чего, только пила воду и чай не сладкий. Под конец третьего дня я стала не хорошо себя чувствовать и пришла к мнению, что пора завязывать, хотя, если б не ухудшение самочувствия легко бы досидела до конца, так как вполне наедалась кашами, чувства голода нет, но после такой моно диеты вес наела буквально за день-два. Мой совет — ни каких диет не нужно!!! Худейте на правильном питании, сколько я не пробовала — и диета на капустном супе, и каши, и разгрузки — лучше способа я не нашла. На правильном питании я скинула 20 кг. Абсолютно не голодая, во время похудения была полна сил и энергии. Просто исключила все жареное, жирное, мучное и сладкое, соответственно — колбасы, майонезы, копчености и т. д. Из сладостей в разумном количестве можно овсяное печенье, мармелад, пастилу, зефир. Ела каши, супы, овощи, фрукты, мясо, рыбу, причем в любое время, даже вечером, не ходила голодная ни когда! Так что, желающие похудеть, худейте без вреда для здоровье на правильном питании))))


Мария_Витальевна

https://irecommend.ru/content/ya-v-vostorge-ot-nee-14

Я большая поклонница здорового образа жизни и люблю различные сбалансированные диеты. Так, чтобы не только похудеть (ну это само собой конечно) но и оздоровить организм.

Диету на кашах мне посоветовал врач, анализы крови были не очень хорошие (глюкоза высоковата и низкий гемоглобин). Так что изначально я села на эту замечательную диету именно с целью улучшить здоровье.

Сидеть на ней на мой взгляд очень легко и приятно — каши я очень люблю, вкусный и очень полезный продукт правильного питания. Я ела почти все каши, кроме манной (в ней пользы маловато). А их великое множество — гречневая, пшеная, пшеничная, геркулесовая, ячневая, перловая — это мои любимые.

Иногда варила на воде иногда на обезжиренном молоке, без сахара и соли. Я варю каши в мультиварке, по моему это значительно упрощает процесс. Ела небольшими порциями разную кашу 4 раза в день, около недели. Результат не заставил себя ждать — минус килограмм уже через день диеты и больше двух через несколько дней (хотя я и не страдают лишним весом, просто организм очистился).

И плюс самые главные и приятные бонусы. Во-первых анализы крови значительно улучшились. А во-вторых, порадовало улучшение состояния кожи, весьма заметное кстати.

Очень рекомендую, диета просто прелесть!


Нaтaли

https://irecommend.ru/content/minus-7-kg-za-3-nedeli

Всем доброго дня! На сегодня очередная диета, опробованая на себе любимой. Однажды набрала я лишнего жира на свои бока. Весила 62кг при росте 163, и поняла, что нужно скидывать их. Эту диету мне посоветовала знакомая, она 8 кг скинула на ней . Рацион состовлял из 4 х видов круп: рис, перловка, пшеничка, пшено. И именно в такой последовательности я их ела. Первый день-, второй- перловка, третий-пшеничка, четвертый- пшено, и заново. Помимо каши можно только зеленый чай.Каша готовится на воде .Сахар,соль и специи строго запрещены. По истечению первой недели, можно добавить немного изюма, но каши остаются в той же последовательности. После второй недели убирает изюм, и к кашам добавляет немного овощей и фруктов, четвертая обычное питание, но без сладкого и жирного. В идеале нужно сделать три круга этой диеты,если хотите очистить организм ,но я выдержала только один. И этого мне вполне хватило. За три недели я скинула 7 кг, и увидела на весах долгожданные 55. Диета очень строгая, и ее сложно выдержать, но я очень хотела скинуть вес, и мне хватило сил и воли выдержать ее. Плюсы: этой диеты в главном, бысто уходит вес и не возвращается,после окончания диеты все ваши вкусовые рецепторы обострятся, сахара,соли и специй будите сыпать гораздо меньше. Диета, абсолютно безвредна для здоровья. Насчет очищения не могу ничего сказать .Из минусов-постоянная слабость, и строгось диеты. Девчёнки, если вы выдержите ее, то результат вас порадует. Это я вам гарантирую.


новая

https://otzovik.com/review_2159922.html

Достоинства:

полезно, вкусно

Недостатки:

нет, если знать меру

Не так давно узнала о диете на кашах, которую мало, кто выдержит, так как всю неделю есть одни только каши, причем приготовленные на воде, без соли, сахара и естественно масла, а также исключены не только хлебобулочные изделия, но и мясо, птица и рыба. Я считаю, что такие монодиеты очень вредны для здоровья, так как организму надо потреблять как белки, так и жиры и углеводы. Каша не заменит ни мясо, ни хлеб, а и то, и другое есть необходимо, другой вопрос в том, как и сколько? На эти вопросы я попыталась ответить в отзывах:

Диеты от наших авторов — Как сказал Пончик, режим питания нарушать нельзя!

Диета «Не есть после 6-ти вечера» — Самая гуманная и эффективная

Диета «Всеядение» — Я ем все… ну или почти все
Лично я ем каши довольно-таки часто, на завтрак точно, иногда и на ужин, так как дети как ни странно очень любят кашку, а старшая дочь приходя из садика ничего кроме каши не признает, вот и варю, благо это занимает не много времени, денег и сил, очень полезна к тому же.
К кашам я уже привыкла, варю их уже лет 10 наверно, поэтому мне сейчас трудно вспомнить улучшения какие бы то ни были, но вреда от них точно нет, так как каши улучшают пищеварение, в них содержится много микроэлементов и витаминов. А есть целый день кашу, уж тем более всю неделю — это просто издевательство над собой. Я считаю, что от молока в каше килограмм на бедрах не появится, а без соли и сахара это есть практически не возможно. Я уже давно заметила, что чем больше запрещаешь себе, тем больше хочется, а потом срываешься, поэтому надо знать меру. Зачем себя истязать несколько дней, а потом набрасываться на еду и снова набирать вес? Лучше есть кашку каждый день, но по утрам, ну при желании еще и вечером. Иногда можно для разнообразия добавлять в нее фрукты (изюм, яблоки, грушу например), кстати рецептов приготовления каш в интернете полно. Так что даже такое полезное блюдо как каша может доставлять удовольствие, рекомендую, но только знайте меру.


limonka

https://otzyvpohudenie.ru/dieta-na-kashah-kashevaya/

Диета не вызывала у меня никаких положительных эмоций. Могу охарактеризовать ее один словом «ужас». Сидела на ней 7 дней. Каждый день ела определенную кашу за исключением рисовой. От нее у меня трудности с опорожнением кишечника. Каши варила только на воде, можно на молоке, но это дополнительные калории к и без того калорийным злакам!

Хоть каши и питательные, но я все равно постоянно хотела кушать. Голод приходил уже через час после еды. И так каждый день в течение недели. Такое состояние очень угнетает. Старалась много пить, это хоть как-то помогало организму справиться с нагрузкой.

За неделю скинула 3 кг. Очень мало! Я думаю, все мои усилия и нервы не стоят этого! Самое интересное, похудели бедра, а вот лицо и животик такие же пухленькие.

Кашевая диета мне совсем не понравилась. Хоть я и не умирала от голода, но выдержала ее с натяжкой. Плохая и очень трудная диета. Лучше уж на фруктах и овощах посидеть, повкуснее будет.


Василий

http://edimka.ru/cgi-bin/cm.pl?r=diets_kashi

Сижу 7 день на кашах,тибетское очищена организма,гречка,пшено,овес,ячневая,рожь,каждый день новая каша,и так 5 дней,потом повтор ещё 5 дней,условие- каши на воде,без добавок,пить меньше воды,жевать 30 раз порцию,весил 92,сейчас 86кг,состояние непонятное,то лёгкость и прилив сил,то тормознутость,но вообщем терпимо,физ.нагрузки не прекращают,всем удачи;


Stalker-Lg

https://otzovik.com/review_2135004.html

Достоинства:

вкусно

Недостатки:

нет

Доброго времени суток всем посетителям сайта «Отзовик»! Сегодня мой отзыв о диете на кашах. Я каждую диету подстраиваю под себя и видоизменяю. Мне эта диета подходит в принципе, потому что каши я люблю — разные. Но… ем осторожно. Потому что считаю их тяжелой пищей. Ведь все каши — это практически производная от пшеницы. Поэтому я бы эту диету трансформировала так — что я и делаю — кроме каш, должно быть много сырых добавок в течении дня — фруктов и овощей и достаточно воды. Вот тогда эта диета заработает и в таком виде должна стать образом жизни — ведь это очень здорово, когда в жизни отсутствует слово «диета», а день состоит из легких необременительных приемов пищи. Каши, которые вы едите в течении дня, должны быть маленькой порцией — лучше чаще, да меньше. Я бы добавила в рацион в течении дня различные супы. В таком виде такое питание будет вполне здоровым и подойдет практически всем. Надо брать за основу народную мудрость — щи да каша — пища наша — и не прогадаем )))


СолнцеКО

https://otzovik.com/review_2139848.html

Достоинства:

вкусно

Недостатки:

нет

Приветствую вас, дорогие друзья!
После рождения ребенка, я кормила малышку грудью. Естественно первое время я не ела ничего лишнего. Моим основным, и на то время единственным, питанием были каши, супы, и изредка картофель.
Уже позже услышала о такой диете, как Диета на кашах.
Оказывается ее то я и придерживалась.
Так как утром, в обед и вечером кушала каши. Каши разные по каллорийности, но я никогда не обращала внимания на это. Просто варила, и кушала. До каши отваривала мясо, не жирное, или же рыбу.
Кушать необходимо не большими порциями, а маленькими. Можно, и даже нужно, кушать больше нежели 3 раза в день. Пусть это будет 5 раз, но не большие порции, и не объедатся. Вставать из за стола нужно с чувством голода.
После еды не рекомендуется запивать. лучше позже выпить воды.
На кашах я похудела на 3 кг за менее чем 2 недели. Не много, но и это хорошо.


koljanovna

https://otzyvpohudenie.ru/dieta-na-kashah-kashevaya/

Кашевую диету придумали садисты. День на ней просидеть можно с удовольствием , но дольше — адская мука. Сварила на утро овсянки, специально подольше не ела, чтобы как следует проголодаться. Мой план удался. Тарелочка овсянки улетела очень быстро, хотела съесть добавки, но вспомнила, что на диете. По правилам диете есть можно только 250 гр каши. При этом жидкость, которой кашу запиваешь тоже считается сюда же. Можно съесть 100 граммов каши и полстакана не сладкого чая, а можно смолотить 200 граммов каши, но без чая. Выбираю всегда второе. Так как чаек можно попить и через час. Кстати мой вариант приема пищи очень помогает, когда голодно. Чай заполняет желудок и притупляет аппетит. Именно аппетит, так как на кашах голода как такового нет совсем, каши сытные, это все знают, плюс дают очень много энергии. Лично я проголодаться не успевала к следующему приему пищи, но меня на протяжении недели, а именно столько я отсидела на кашах, не покидало ощущение, что хочется чего-то пожевать. Вкусненького, вредненького, соленого или острого.

В итоге не могла думать ни о чем другом, только о вкусностях. Но терпела. За мои мучения получила награду в виде 4 сброшенных кило. Для недели много, для диеты на кашах — мало. Диета крайне неприятная.


khabibi1993

https://otzovik.com/review_2154462.html

Достоинства:

Цена, результат

Недостатки:

нужна сила воли

Я много раз пробовала худеть, но все никак. Для меня было дикостью весь день сидеть на гречке, да еще не варенной, а запаренной… Да и другие диеты я никак не осиливала.
Самой первой я осилила

однодневную диету на кефире… После попробовала другие

жидкие разгрузочные дни. Постоянно на жидкости разгружаться не интересно, поэтому я часто пробую другие разгрузки.
Когда был муж в командировке, мне было лень готовить, и я через день ела гречку без сахара и соли, запаренную с вечера кипятком. Как-то удалось убедить себя, что это на самом деле вкусно =) Помимо гречки я пила

чай Lipton.
Весов у меня нет, поэтому я не скажу на сколько я похудела, но легкость чувствуется.
Диету на крупах я рекомендую!


Helen20012

https://otzovik.com/review_2193804.html

Достоинства:

похудение плюс снимает отечность

Недостатки:

нет

Я человек, достаточно склонный к полноте, поэтому постоянно приходится что нибудь есть, чтобы похудеть. Мне, конечно, идеально подходит не есть ничего, посидеть денек-другой на чистой водичке, но это страшно утомляет, потому что покушать я люблю, и такую голодовку мой организм категорически не приемлет. Разве что совсем в крайнем случае.
Поэтому я для себя нашла альтернативу. Кашу. Я не страдаю разнообразием, прочитала очень много о кашах, и пришла к выводу, что лучше гречки, в этом плане, каши нет. В пятницу я всегда делаю разгрузочный день на яблоках, это уже норма жизни

Яблочная разгрузка, а когда хочу дополнительно похудеть, на четверг планирую гречневую кашу.
Варю ее стакан, все равно больше не есть, даже не варю, а запариваю в термосе, просто с вечера заливаю кипятком. И весь четверг просто ее ем. Сколько хочу, и когда хочу. К вечеру, правда, не хочется нисколько, и никогда.
Ем без соли, беру, правда, на этот день литр обезжиренного кефира, и запиваю все это великолепие, когда совсем уж в горло не лезет.
Следующий день яблок, и, вуаля, 3 килограмма, как не бывало, плюс у меня бывает отечность, а здесь и она проходит.
И, кстати сказать, если выдержать с достоинством эти два дня, желудок настолько утягивается, что и аппетит уменьшается кардинально.
Рекомендую эту диету с удовольствием, она еще никому не повредила.


Настасья Апрельская

https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1698167

Правда неплохой способ разгрузить организм. Я кашу разбавляю чаем с медом. Так приятней. И заниматься вполне можно, много энергии и нет слабости. Но все таки да, на каждый организм по своему влияет. Естественно, что это далеко не полезно, но все же, если лишняя вода и шлаки выйдут, то почему бы и нет, если совсем не тяжело.

Я себе, конечно, еще 1-2 раза в день кофе 3в1 позволяю, просто жить уже без него не могу, подсела, вот думаю, как с этим бороться.

А так вполне хорошо. Килограмм 5 уходит за неделю и для начала вообще отлично. Всегда с нее начинаю подготовку к лету после зимы. А потом правильно питаться и все будет хорошо)


Иллюзия

Диета на кашах

Овсянка у меня такой аппетит разгоняет. Полчаса проходит и я снова голодная. Когда решилась эту диету попробовать, то не выдержала именно день овсяной каши. Я наверное ее тогда ведро съела. Еле дождалась следующего дня. На гречке вообще не смогла – не лезет она в меня несоленая и без молока, хоть стреляй. Так что мой эксперимент провалился…


(Mirochka) Мирослава

http://www.imho24.ru/recommendation/9850/#review96943

Достоинства:

  • хороший результат если придерживаться определенных правил
  • дешево

Недостатки:

  • есть каши которые худеющим противопоказаны

Отзыв:

Задаются вопросом по поводу похудения на кашах многие. Ответ утвердительный, однако есть несколько правил которые надо знать. Ну во-первых не все каши полезны и используются для снижения веса. Такие как овсяная, манная — не составляют основной рацион худеющих. Белый рис можно использовать, но он может вызвать запоры в качестве побочных эффектов и поэтому не рекомендуется людям с геморроем, а так же тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Замечательно для снижения веса подходит гречневая каша, но надо помнить, что варить ее надо на воде, с минимальным количеством соли, не класть в нее масло и есть просто так, то есть получается как монодиета. Есть еще вариант гречки с кефиром, но помимо этого тоже ничего употреблять нельзя, кроме обычной воды. Получается жесткая диета и выдержать ее не под силу всем желающим, но кто герой, тот и вес снизит за определенное время. Сидеть на такой диете не рекомендуется более 2 недель.
Перед тем как принимаете решение худеть и садиться на диету рекомендую чтобы вы посоветовались с врачом, чтобы был результат, а не побочные эффекты со стороны организма.


(Yamama) Оля

http://www.imho24.ru/recommendation/9850/#review89233

Достоинства:

Бесопасно, вкусно, эффективно.

Недостатки:

Не замечено.

Отзыв:

Можно ли похудеть при помощи употребления каш? Да, можно. Это не только эффективный метод, но и полезный.
Крупа может быть абсолютно разная. Допустим, отварной рис или гречка очень нужны нашему организму. Да и вообще, не стоит забывать некоторые правила.
Кашки должны быть лёгкими, без серьёзной зажарки. Кушаем дробно, небольшими порциями. Не нужно от души наедаться до отвала, лучше потом лишний раз ещё немножко покушать.
Для полного разнообразия можно приготовить молочную кашу. Только молоко должно быть низкокалорийным, без добавления масел.
На таком питании допустимо сидеть долгое время. Никакого вреда. Но оптимальный вариант от нескольких дней до месяца. Мой личный опыт — одна неделя. За это время сожгла пять с половиной кило.


Диета на 7 кашах для похудения: меню на неделю

* Читайте Прогулку в Telegram - https://t.me/pastaigaru

Чтобы комфортно похудеть на диете на кашах, подойдут практически любые крупы, исключая разве что манную. При этом, если вы не стремитесь держать жесткую диету, вы можете добавлять в каши фрукты, ягоды, мед, зелень или приправы. С помощью диеты на кашах можно не только похудеть, но и поддержать здоровье тела и мозга: ведь большинство круп содержат много витаминов группы В.

Диета на кашах: варианты и правила

Существует два варианта диеты на кашах. В первом случае стоит придерживаться плана питания в течение 10 дней, во втором – 7 дней. Можно выбирать монодиету и в течение недели есть кашу из одного вида крупы, но намного более эффективной для похудения будет диета на семи кашах. Для похудения используются пшеничная каша, пшенная, овсяная, рисовая, ячневая и перловая. Каши для похудения стоит есть в строгом порядке, с понедельника по субботу, а в воскресенье выбрать какую-либо одну из них и повторить.

Важное условие: каши нужно варить на воде и без соли. Также для лучшего эффекта диеты на семи кашах за несколько дней до ее начала стоит отказаться от острых, жареных блюд, фаст-фуда, курения и алкоголя. В течение дня можно съедать сколько угодно каш, но важно не есть после 19 часов.


Во время диеты на семи кашах стоит выпивать в день не менее двух литров воды, причем первый стакан воды стоит пить утром, натощак.

Диета на 7 кашах: эффект

Соблюдать диету на семи кашах стоит не чаще одного раза в полгода, при этом выходить из нее стоит аккуратно, вводя в рацион привычные продукты постепенно, в течение нескольких дней. Если все сделано правильно, то на диете на 7 кашах за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов.

Диета на 7 кашах: меню на неделю

Понедельник

Пшеничная каша идеально подходит для начала диеты. Диета на пшеничной каше помогает организму, так как в этой крупе много витаминов, каша помогает нормализовать холестерин в крови, улучшить работу нервной системы, состояние волос и ногтей.

Вторник

Пшённая каша, которая снижает уровень опасного холестерина, а также, благодаря высокому уровню калия, приводит в норму кровяное давление и помогает работе сердца.

Среда

Овсяная каша особенно хороша в середине диеты, так как благотворно влияет на состояние слизистой оболочки желудка и кишечника. Также диета на овсяной каше помогает при анемии или нехватке кальция.


Четверг

В этот день время для диеты на рисовой каше. Мы рекомендуем отдавать предпочтение бурому, а не белому рису, так как в нем больше медленных углеводов, а также много витаминов группы В. Рисовая каша помогает удалять из организма лишнюю жидкость и бороться с отеками.

Пятница

Ячневая каша, диету из которой стоит держать в этот день, помогает очищать сосуды, а также хороша при нарушениях работы печени.

Суббота

Перловая каша, богатая витаминами группы В, а также белком, незаменима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также хороша для улучшения обменных процессов.

Воскресенье

В этот день также стоит есть кашу, а вот из какой крупы или круп она будет состоять, решать вам.

Диета на кашах: противопоказания

Любые заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения работы эндокринной системы и щитовидной железы, печени и почек, а также беременность и подростковый возраст – все это противопоказания для диеты. Также следует немедленно прекратить диету, если вы ощущаете сильный дискомфорт со стороны ЖКТ или просто чувствуете сильное ухудшение самочувствия.

goodhouse.ru


Мы есть в Telegram, Twitter и Facebook. Подписывайтесь и будьте в курсе всего самого интересного!

Рекомендуем

"Радость" материнства: уставшая от своих "детей" кошка развеселила Сеть

"Не вижу смысла в covid-сертификатах!": непривитый латвийский экономист о том, почему в стране не сработает система ограничений

Дочь 4 года искала отца в "Жди меня", но отказалась от встречи, стоило ей узнать правду

На Кашах Можно Похудеть - Методики похудения и диеты

ДИЕТИЧЕСКИЕ РЕЦЕПТЫ

Обычный омлет

Этот рецепт приготовления омлета является классическим или обычным омлетом. Для его приготовления возьмите: 2 яйца, 4 ст. ложки молока, 1 ст. ложка (без горки) муки, 20 г сливочного масла, соль по вкусу.

Масло разогреть на сковороде. Яйца, молоко, соль взбить венчиком и вылить в сковороду. Жарить под крышкой до готовности, можно омлет перевернуть и поджарить с другой стороны. Обычный омлет можно приготовить и с начинкой.


Предыдущий    Следующий

ВИДЕО

На нашем портале можно уточнить информацию по интересующим вас вопросам о препараты от лишнего веса.. Арбузная Диета Результаты, Как Похудела Анита, Таблица Калорийности Продуктов, Диета Протасова Отзывы

С появление специализированного портала, похудеть тренировки,диета для роста,диета при удаленном желчном стала доступнее. Ваш возраст и отсутствие опыта не помеха, потому что всему можно научиться.. Похудеть В Талии И Боках, Диета При Циррозе, Алкоголь И Диета

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Идеальное тело, фото по темам "похудеть быстро зa неделю".

Примеры в картинках на тему "фото сбросивших вес".

Советы похудения по темам "диета 3 кг за неделю".



СЛУЧАЙНОЕ ФОТО

ФИТНЕСС И ДИЕТЫ:

Похудеть С Турбослим, Как Похудеть Собаке
Сайт Елены Малышевой Диета, Помогает Ли Кофе Похудеть, Как Быстро Похудеть За Неделю, Похудеть В Бедрах За Неделю, Диета 35
Лишний Вес Уходит, Джессика Симпсон Похудела, Как Похудела Настя Каменских
Как Узнать Свой Лишний Вес, Легкий Способ Сбросить Вес Онлайн, Скачать Журнал Похудей, Диета На 5 Дней
Диета Льва Хазана, Лишний Вес, Электрогенератор, Таблетки Диета, Месячная Диета
Конструктор Диет Малышевой Бесплатно, Протасовская Диета Отзывы, Похудеть Без Диет И Спорта, Диета Лолиты Милявской Бесплатно, Аверин Камеди Похудел
Книга Как Сбросить Лишний Вес, Диеты Которые Помогают

На Кашах Можно Похудеть

Каши для похудения: 6 кг ушли за неделю! Превосходная диета без мук голода.

Среди множества различных систем похудения сложно сразу найти ту, которая бы наиболее подходила организму и давала эффективный результат. Диета «6 каш» одобрена специалистами по питанию и относится к тем, польза которых очевидна.

Диета рассчитана на 7 дней, низкая калорийность меню обеспечивает быстрое и довольно комфортное похудение. Она отлично подойдет тем, кто хочет расстаться с 5–6 лишними килограммами. Это бюджетное питание, не требующее много времени на приготовление блюд!

Каши для похудения

Каши чрезвычайно полезны для организма: клетчатка, набор витаминов и ценных микроэлементов (в зависимости от вида крупы), углеводы и белки делают их отличной основой для диетического питания. Каждый злак производит свой уникальный эффект.

Принцип диеты «6 каш» заключается в том, что в течение шести дней следует питаться одним видом каши (каждый день — разная каша), соблюдая строгий порядок, а на седьмой день делать кашу из смеси разных круп.

МЕНЮ ДИЕТЫ «6 КАШ»

  1. Понедельник — пшеничная каша.
  2. Вторник — пшенная.
  3. Среда — овсяная.
  4. Четверг — рисовая.
  5. Пятница — ячневая.
  6. Суббота — перловая.
  7. Воскресенье — каша из смеси всех перечисленных выше круп.

Соблюдать диету удобно начинать с понедельника, для этого в воскресенье вечером нужно приготовить первый вид каши (пшеничную). Залей крупу кипятком в соотношении 1 : 3 и вари 5 минут, укутай и оставь настаиваться. Утром натощак выпей стакан теплой воды с лимоном, а спустя 20 минут приступай к завтраку.

Добавлять соль, сахар, сливочное масло в кашу нельзя. Ешь кашу каждые 3–4 часа, как только проголодаешься. Во время соблюдения диеты допустимо употребление свежих овощей (морковь, огурцы, помидоры, болгарский перец), фруктов (яблоки, цитрусовые), кефира в умеренном количестве.

От рыбы, мяса, яиц, молока, алкоголя, сладостей и мучных изделий воздержись. Несладкий чай — приветствуется, вода — в достаточном количестве. Важно: если страдаешь любыми хроническими заболеваниями пищеварительной системы, проконсультируйся с врачом о возможности соблюдать эту диету.

За неделю диеты наладится работа кишечника, организм естественным путем очистится, обогатится витаминами и микроэлементами, что непременно отобразится на фигуре, состоянии кожи, волос и ногтей!

Расскажи друзьям о полезном и сытном способе похудеть, поделись статьей!

Источник

Похожие статьи

Может ли каша помочь мне похудеть?

Каша может помочь похудеть.

Кредит изображения: serezniy / iStock / GettyImages

Здоровое питание - ключ к снижению веса, и, хотя кашевой диеты нет, включение сытных хлопьев в ваш план питания может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Овсянка - самый распространенный тип каши - напрямую связана с потерей веса, и другие виды каши также помогают похудеть.

Просто используйте домашнюю кашу, а не быстрорастворимые сорта со вкусом сахара, которые более калорийны и менее полезны для похудения.

Tip

Хотя специальной кашиной диеты не существует, она может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, будучи частью здоровой и сбалансированной низкокалорийной диеты для похудения.

Калории в Каше

Количество калорий, которые вы получите из каши, зависит от того, какой тип вы выберете. Порция классической овсяной каши на 3/4 чашки содержит 124 калории, если их приготовить с водой, или 215 калорий, если вместо этого вы приготовите ее из чашки обезжиренного молока.

Упакованная каша быстрого приготовления имеет больше: пакет каши, приправленной яблоками и корицей, содержит 157 калорий, если приготовить его с водой, или 248 калорий, если вы приготовите его с обезжиренным молоком.В пакете крупы - каши из измельченной кукурузы - содержится 162 калории, если она приготовлена ​​с водой, или 253 калории, приготовленная с обезжиренным молоком. Использование обезжиренного или цельного молока добавляет еще больше калорий.

Альтернативные каши, приготовленные из киноа или амаранта, также могут стать частью вашего рациона. Половина чашки приготовленной киноа содержит 111 калорий - приготовьте ее с чашкой обезжиренного молока, и ваш завтрак будет содержать 202 калории. В порции амарантовой каши, приготовленной из 1/2 стакана приготовленного амаранта и стакана обезжиренного молока, содержится 216 калорий, а в версии, приготовленной на воде, - 126 калорий.

Хотя каша умеренно калорийна, вы все равно можете включить ее в низкокалорийную диету, необходимую для похудения. Даже если вы соблюдаете очень ограничительную диету, состоящую, например, из 1200 калорий, порция простой овсянки с обезжиренным молоком занимает всего 18 процентов от вашего ежедневного потребления калорий, которое вы можете отслеживать на счетчике калорий.

Каша и контроль веса

Есть некоторые свидетельства связи каши - или зерен, из которых готовят кашу - с потерей веса.Например, употребление овсянки увеличивает ваши шансы на поддержание здоровой массы тела, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research в декабре 2015 года.

В ходе исследования были изучены схемы питания более чем 22 000 взрослых в Соединенных Штатах и ​​обнаружено, что люди, которые регулярно ели овсянку, имели меньший вес и меньшую талию, чем те, кто не ел овсянку. Кроме того, в целом они придерживались более здорового питания. Итак, начало дня со здоровой овсяной каши может подготовить почву для более здорового выбора в течение дня, и это поможет вам похудеть.

По данным исследования на небольших животных, опубликованного в журнале Journal of Food Science and Technology в октябре 2015 года, приготовление каши из альтернативных злаков, таких как киноа или амарант, также может помочь в потере веса. Исследование показало, что крысы кормили киноа или амарантом. произошли гормональные изменения, уменьшающие чувство голода.

Эти зерна также помогли крысам лучше реагировать на инсулин - важный фактор для похудания, поскольку чувствительность к инсулину помогает предотвратить падение уровня сахара в крови, вызывающее чувство голода.Тем не менее, пока неизвестно, обладают ли киноа и амарант одинаковыми эффектами подавления аппетита у людей - эти результаты многообещающие, но необходимо провести дополнительные исследования.

Подробнее: Овсянка - хороший завтрак для похудения?

Пищевая ценность для похудания

Каша обладает и другими питательными свойствами, которые делают ее полезной для похудания. Цельнозерновые продукты, используемые для приготовления многих видов каш, включая овсянку, цельнозерновую крупу, коричневый рис, киноа или амарантовую кашу, содержат пищевые волокна.

Несмотря на то, что клетчатка не увеличивает количество калорий в каше, она сохраняет чувство сытости после еды. Так что начало дня с плотной тарелки каши может уберечь вас от соблазнительных утренних закусок, которые в противном случае могли бы сорвать вашу диету.

Некоторые виды каш ​​также содержат значительное количество кальция, особенно если их готовить с молоком. Кальций должен быть ключевым компонентом вашей диеты, когда вы пытаетесь похудеть - получение большого количества кальция в рамках низкокалорийной диеты помогает вам сбросить больше жира на животе и уменьшить размер талии больше, чем простое соблюдение низкокалорийной диеты. , согласно исследованию, опубликованному в июле 2010 года в Международном журнале клинической практики .

Каждая чашка амаранта, которую вы используете для приготовления каши, обеспечивает 12 процентов дневной нормы кальция, а пакет крупы быстрого приготовления предлагает 14 процентов дневной нормы. Используйте чашку молока, чтобы приготовить любую кашу, и вы получите еще 32 процента дневной нормы кальция.

Подробнее: Квиноа и похудание

Приготовление каши для похудения

Кашу легко приготовить, и ее легко адаптировать, поэтому вы можете экспериментировать с едой, чтобы избавиться от скуки.Попробуйте не только попробовать менее распространенные каши из амаранта и киноа, но и приготовить собственные зерновые смеси, чтобы придать им новые вкусы и текстуры. Добавьте хруста в овсяную кашу, добавив цельнозерновую крупу грубого помола, или попробуйте смесь амаранта и красной киноа для каши привлекательного цвета.

Выбирайте низкокалорийные начинки, например специи. Корица, специя для тыквенного пирога, специя для яблочного пирога, кардамон, имбирь или пряность чая могут добавить много аромата в вашу кашу практически без калорий. Добавьте сладость стевией или горсткой ягод вместо сахара или меда и используйте обезжиренное молоко для придания кремовой консистенции вместо жирных молочных продуктов.

Овес на ночь: польза для здоровья, похудание и рецепты | Здоровье

Даже если вы новичок в фитнесе, вероятно, первое, о чем вы слышите, - это польза овса не только с точки зрения его пользы для здоровья, но и с точки зрения того, как он помогает сбросить вес. Овес - это универсальный продукт для завтрака, который можно изменять по вкусу по желанию потребителя. С фруктами он так же великолепен, как и с солью и специями. Еще один аспект, повышающий надежность овса в пригодности, - это замачивание на ночь для употребления на следующий день.Вопреки распространенному мнению, овсяные хлопья полезны для организма и творят чудеса для похудания.

Чем полезен ночной овес?

Овес «овернайт» стал новой горячей тенденцией во всем мире благодаря высокому содержанию клетчатки и питательных веществ, даже больше, чем его приготовленный аналог. При замачивании в течение ночи крахмал, присутствующий в овсе, естественным образом расщепляется, и больше питательных веществ усваивается овсом в течение периода замачивания, кислота, присутствующая в овсе, также расщепляется за ночь, что приводит к лучшему пищеварению.Из-за его сырой текстуры его намного легче употреблять утром. Что наиболее важно, овсяные хлопья помогают увеличить количество инсулина в организме, что помогает регулировать диабет 2 типа.

Как овсяные хлопья помогают похудеть?

Овес в целом полезен для всех, кто хочет похудеть. Замоченный на ночь овес очень богат клетчаткой, благодаря которой ваш желудок остается наполненным на более длительный период времени. Это даже помогает очистить пищеварительный тракт.Высокое содержание резистентного крахмала гарантирует более быстрое сжигание жира и повышение уровня инсулина в организме. Ночной овес также помогает снизить уровень плохого холестерина в организме и повысить уровень хорошего холестерина. Также известно, что овес творит чудеса с теми, у кого высокое кровяное давление. Ночная овсянка служит быстрым перекусом с минимальной подготовкой. Они не только питательны, но и делают их очень вкусными.

Как приготовить овес?

В Интернете есть множество рецептов, из которых вы можете выбрать по своему вкусу.Проще говоря, перед употреблением овес нужно замочить в жидкости в течение 7-8 часов. Вы можете использовать молоко, воду, миндальное или кокосовое молоко или даже творог. Оставив их на ночь, на следующее утро их можно подавать с различными фруктами и орехами. Если вы предпочитаете более пикантный вкус, вы можете замочить их в любой из вышеупомянутых жидкостей и добавить «топленое масло», соль и специи по своему усмотрению. Вот вкусный рецепт, который стоит попробовать.

Овес с арахисовым маслом на ночь: рецепт Minimalist Baker

Веганский рецепт без глютена, состоящий всего из 5 ингредиентов.(Minimalist Baker)

Ингредиенты

OATS

• 1/2 стакана несладкого простого миндального молока (или другого безмолочного молока, такого как кокосовое, соевое или конопляное!)

• 3/4 ст. семена чиа

• 2 столовые ложки натурального соленого арахисового масла или миндального масла (сливочного или хрустящего // или другого масла из орехов или семян)

• 1 столовая ложка кленового сиропа (или частично кокосового сахара, органического коричневого сахара или стевии по вкусу)

• 1/2 стакана овсяных хлопьев без глютена (лучше всего овсяные хлопья, а нестальной нарез или быстрое приготовление)

НАПОЛНИТЕЛИ (по желанию)

• Ломтики банана, клубники или малины

• Льняная мука или дополнительные семена чиа

• Гранола

Инструкции

• В кувшин каменщика или небольшую миску с крышкой, добавьте миндальное молоко, семена чиа, арахисовое масло и кленовый сироп (или другой подсластитель) и перемешайте ложкой, чтобы смешать. Арахисовое масло не нужно полностью смешивать с миндальным молоком (при этом остаются кружочки арахисового масла, чтобы насладиться им на следующий день).

• Добавьте овсяные хлопья и еще несколько раз перемешайте. Затем надавите ложкой, чтобы весь овес был увлажнен и погрузился в миндальное молоко.

• Надежно накройте крышкой или герметиком и поставьте в холодильник на ночь (или как минимум на 6 часов) для застывания / замачивания.

• На следующий день откройте и наслаждайтесь как есть или украсьте желаемой начинкой (см. Варианты выше). Смотрите больше предложений по вкусу и добавкам в сообщении в блоге выше!

ДОПОЛНИТЕЛЬНО : Вы также можете нагревать овес в микроволновой печи в течение 45-60 секунд (просто убедитесь, что в верхней части банки достаточно места, чтобы обеспечить расширение и предотвратить переполнение) или переложить овес в кастрюлю и нагреть на среднем огне, пока не прогреется.При необходимости добавьте больше жидкости, если овес стал слишком густым / сухим.

• Ночной овес хранится в холодильнике в течение 2-3 дней, хотя, по нашему опыту, лучше всего в течение первых 12-24 часов. Не подходит для замораживания.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

Как похудеть за 2 недели с овсянкой

Польза овсянки для здоровья хорошо известна. Порция в полстакана содержит 15 процентов дневной нормы пищевых волокон, всего лишь 150 калорий, и очень помогает похудеть 1.Клетчатка в овсянке помогает вашему телу быстро сжигать жир и снижает аппетит. Если вы съедите здоровый завтрак и обед из овсяных хлопьев и обед с низким содержанием жиров и высоким содержанием питательных веществ, вы сможете сбросить 15 фунтов за две недели.

Готовьте каждое утро на завтрак полчашки овсянки с одной чашкой обезжиренного молока. Сварите молоко и варите овсянку в течение одной минуты на среднем огне или поставьте в микроволновую печь на сильную на 1,5–2 минуты. Полчашки овсянки содержат 150 калорий, а чашка молока - 90 калорий.В среднем люди потребляют на завтрак от 800 до 900 калорий. Добавьте еще от 300 до 500 калорий, если вы остановились в кафе и съели гигантский кекс или бублик с сахарным латте или другим необычным кофейным напитком.

Что едят диабетики, чтобы получить энергию

Съешьте на обед еще одну порцию овсянки с черникой. В чашке черники всего 79 калорий, что имеет множество документально подтвержденных преимуществ для здоровья. Добавьте эти преимущества к 150 калориям, содержащимся в овсянке, и вы получите основное блюдо с 229 калориями, которое удовлетворит ваш аппетит до ужина.

Для получения белка и поддержания уровня сахара в крови добавьте сваренное вкрутую яйцо, чтобы получить дополнительные 70 калорий, и даже при 299 калориях вы потребляете гораздо меньше еды, чем если бы вы съели бутерброд с индейкой и чипсами. Это более 1000 калорий. Вы не только потребляете меньше калорий, но также потребляете калории, которые полезны для вашего тела.

Ешьте здоровый обед из овощей и нежирного белка, который содержит не более 800 калорий, если вы женщина, и 1000 калорий, если вы мужчина.Таким образом, женщина будет потреблять около 1300 калорий в день, а мужчины - около 1500 в день.

Калорийность блинов с черникой

Ходите полчаса в день умеренными темпами.

Исследование USDA показало, что среднее ежедневное потребление калорий в Америке составляет 3790. В среднем вам нужно сжечь около 3000 калорий, чтобы сбросить один фунт. Если вы весите 180 фунтов, вы сжигаете 100 калорий на милю. Это стандартные врачи. Пройдите три мили и сожгите 300 калорий.Добавьте это к своей овсяной диете, и за 10 дней вы сможете сбросить примерно 15 фунтов.

Овес стальной помогает похудеть

Келли Кларк / Здоровое питание
Комментарии
  • Овсяные хлопья более полезны, чем овсяные хлопья
  • Заводы не должны участвовать в процессе пищеварения
  • Всегда ли нужно выбирать стальной овес?

Узнайте, почему небольшие изменения, такие как выбор стального овса, имеют большое значение.

Овес стальной: Моя история

Овес стальной? Я только что слышал о них недавно.

Еще несколько недель назад я ел овсяные хлопья (также известные как каша) несколько раз в неделю на завтрак. Я добавил немного корицы и сушеной клюквы, прежде чем поставить их в микроволновую печь на одну минуту.

Тем временем я разрезал яблоко и бросил сверху. Добавьте латте (состоящий из 2% молока), и я подумал, что это довольно хороший, примерно сбалансированный завтрак, состоящий в основном из цельных продуктов, в соответствии с рекомендациями Eatwell Guide .

Картофель, хлеб, рис, макаронные изделия и прочие крахмалистые углеводы: овсяные хлопья

Молочные продукты и альтернативы: 2% -ное молоко (теперь я пью 3,25% -ное молоко)

Масло и спреды

Фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо и другие белки

Фрукты и овощи: яблоко и клюква

… хотя меня всегда удивляло, как быстро я проголодался после этой еды.

Это реконструкция.

В прошлом месяце я ходил в продуктовый магазин. Я был уверен, что потратил достаточно, чтобы получить предложение; Я серьезно отношусь к очкам лояльности Продавались стальные овсяные хлопья, поэтому я бросил их в корзину и отправился домой.

Через пару дней я приготовился быстро позавтракать. Но когда я прочитал инструкцию, я был удивлен, увидев, что овсяные хлопья готовятся двадцать минут! Так я начал понимать, чем разные овсяные хлопья.

Овес стальной овсяный и овсяный

Оба вида овса содержат грубые корма. Основное отличие состоит в том, что овсяные хлопья обрабатываются больше, чем овсяные хлопья. Овсяные хлопья предварительно варят, сушат и затем скручивают, как и овсяные хлопья быстрого приготовления.

Что такое грубые корма?
Грубые корма - это волокнистый материал, который трудно переваривать. Клетчатка способствует прохождению пищи и отходов через организм и выводит их из организма.

После обширных прослушиваний для этой фотосессии я выбрал овсяные хлопья (L) и овсяные хлопья (R).

Готовые продукты готовятся быстрее, вы быстрее их перевариваете и быстрее чувствуете голод. Тогда вы можете либо есть больше еды, либо беспокоиться о голодных болях. Каждое принимаемое нами решение вызывает серию положительных или отрицательных событий.

Еще один вариант, более близкий к натуральному - овес стальной. Ядро зерна просто разрезают на 2 или 3 части толстым металлическим лезвием, чтобы вода могла легче проникать в более мелкие кусочки, когда они готовятся.

Овсяные хлопья, нарезанные из стали, дольше сохраняют чувство сытости, потому что они дольше обрабатываются вашим телом.

Эффект здорового домино!

Овес стальной дробленый - более здоровый выбор, потому что:

  • ваше тело делает всю работу (ст.завод!)
  • цельные продукты перевариваются дольше
  • энергия и питательные вещества высвобождаются медленно

Когда энергия и питательные вещества высвобождаются медленно, вы дольше остаетесь сытым!

Овсяные хлопья (слева) и овсяные хлопья (справа).

Стальной овес дольше сохраняет чувство сытости

Сейчас я не верю в подсчет калорий (но в течение тех 10 лет, что у меня был лишний вес, я был одержим ими). ​​Однако разговор о калориях здесь демонстрирует важный момент.200 калорий овсяных хлопьев и 200 калорий овсяных хлопьев по-разному влияют на ваш организм. После того, как вы съедите овсяные хлопья, вы почувствуете голод быстрее.
Если вы измените свои привычки в еде и включите больше цельной пищи (бобы, рис, овощи и фрукты), то вы будете есть меньше. - Рой Уолфорд, врач
Цельные продукты просто идут дальше. Они дольше расщепляются и извлекают энергию, благодаря чему вы дольше сохраняете чувство сытости. Я также предпочитаю вкус и текстуру овсяных хлопьев.

По возможности, я предпочитаю апельсин апельсиновому соку, коричневый рис вместо белого риса и овсяные хлопья вместо овсяных хлопьев.Выбирайте натуральные продукты вместо заводских. Позвольте вашему телу обработать!

Устранение неполадок:
Если 20 минут - это слишком много для вашего утреннего распорядка, приготовьте овсяные хлопья накануне вечером, пока вы убираетесь после обеда. На следующее утро добавьте немного воды, перемешайте на плите, и завтрак будет готов быстрее, чем овсянка! Вы, наверное, слышали эту идею раньше:
Гороховая каша горячая,
Гороховая каша холодная,
Гороховая каша в горшочке
Девять дней…

Овсяные хлопья с корицей, сушеной клюквой и дольками яблока.

Не теряйтесь в деталях

До недавнего времени я не понимал, есть ли разница между овсяными хлопьями и зернами для завтрака, такими как овсяные хлопья или хлопья Red River. Тем не менее, я сохраняю здоровый вес более 20 лет.

Цель этого поста - не сказать никогда не ешьте овсяные хлопья! (Одна из моих любимых закусок - это отличный рецепт бананового маффина из овсяных хлопьев.) И я не утверждаю, что вы испортили себе день, если съели овсяные хлопья. Когда я пишу этот пост, я на самом деле ем печенье с овсяными хлопьями, изюмом и кокосом, которое купила сегодня утром, когда навещала своего отца в больнице.Я также ем апельсин и пью кофе с молоком, чтобы сделать его более сбалансированным перекусом, включающим цельные продукты.

Вы МОЖЕТЕ перекусить между приемами пищи и естественным образом достичь здорового веса. Вот некоторые из моих любимых закусок.

Цельные продукты помогают вам меньше есть и дольше оставаться сытым, естественно, что помогает вам достичь и поддерживать здоровый вес. И продолжай жить своей жизнью.

Моя цель - объяснить, как работают наши тела. Тогда будет иметь смысл ввести больше цельных продуктов, в то время как вы начнете есть более сбалансированные блюда и закуски.Выбор становится проще, если вы поймете, почему - это хорошая идея.

Когда я пытался похудеть, я понятия не имел, как устроен наш организм. Я так запуталась в деталях. Каждый выбор был борьбой. Теперь, когда я просто сосредотачиваюсь на ПРИМЕРНО-сбалансированных блюдах и закусках, в основном состоящих из цельных продуктов, каждый выбор упрощается.

Выработайте здоровое питание и физические упражнения. За этим последует здоровый вес.

Следующие шаги:

Ли вы:

  • едят тонны полуфабрикатов
  • никогда не готовил для себя
  • пытался существовать на диетическом поп-питании и рисовых лепешках (очень обработанная пища), как я делал это в течение многих лет

Сосредоточьтесь на сокращении количества полуфабрикатов! Старайтесь есть ГРОМКО сбалансированную пищу, в основном состоящую из цельных продуктов.

Наличие стратегии изменений также помогает превратить нездоровые привычки в здоровые. Но сначала ... вам нужно исправить САМОЕ БОЛЬШУЮ ошибку, связанную с потерей веса. Вы делаете это? Зарегистрируйтесь ниже и узнайте за 60 секунд.

Седона по Houdmouth

Вы «перевернули сценарий и сняли сюжет»? Вы готовы изменить свою историю? Возьмите под контроль свое здоровье. Начните включать в свои блюда и закуски цельные продукты вместо полуфабрикатов.

Какой цельной пищей вы заменили обработанную пищу? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Или… Какой здоровый завтрак вы предпочитаете? Я хотел бы знать.

PS В эти дни у меня есть 1/4 стакана овсяных хлопьев и 1/4 стакана хлопьев Red River. Люблю все крупинки! (Измерения - это предварительное приготовление.) Я также добавляю ложку миндаля, пепита (тыквенных семечек) или семян кунжута для белка. Тогда это блюдо будет более сбалансированным.

Записка о корице

Будьте осторожны, не употребляйте больше 1 чайной ложки корицы в день. Это рекомендация FDA, потому что слишком много корицы может вызвать повреждение печени. Я не очень хорошо чувствую вкус корицы, поэтому обычно переедала. Теперь я осторожно добавляю 1/2 чайной ложки к овсяным хлопьям.

Хотите план питания на один день? Это пример того, что я ем каждый день. Такие блюда и закуски помогли мне получить СЧАСТЛИВЫЙ вес 21+ лет назад (я похудела на 30 фунтов без диеты!)

Вы также будете подписаны на мой информационный бюллетень. Не нравится? Отписаться в один клик

Хотите план питания на один день? Это пример того, что я ем каждый день. Такие блюда и закуски помогли мне получить СЧАСТЛИВЫЙ вес 21+ лет назад (я похудела на 30 фунтов без диеты!)

Вы также будете подписаны на мой информационный бюллетень.Не нравится? Отписаться в один клик

Хотите план питания на один день?

Это пример того, что я ем каждый день

Такие блюда и закуски помогли мне получить СЧАСТЛИВЫЙ вес 21+ лет назад (я похудела на 30 фунтов без диеты!)

Вы также будете подписаны на мой информационный бюллетень. Не нравится? Отписаться в один клик

Если я поделился тем, что я узнал, то 10 лет, за которые я БОРЬБАЛИ, того стоили

Овсянка для похудения - все, что вам нужно знать

Если еда, которая прилипает к ребрам, и сжимает вашу талию, сейчас звучит хорошо, значит, есть новая вкусная тенденция к завтраку, которую вы должны попробовать.«Добавление суперпродуктов в овсянку стало очень популярным, и оно выводит это чрезвычайно полезное цельное зерно на совершенно новый уровень», - говорит прошедший обучение в Йельском университете эксперт по здоровому старению Николас Перриконе, доктор медицины, автор бестселлеров Forever Young (Приобрести на Amazon, 16,95 долларов США) и The Perricone Weight-Loss Diet (купить на Amazon, 14,95 долларов США) .

Оказывается, сочетание таких ингредиентов, как кокос, лен и даже протеиновый порошок со вкусом печенья, со специальной клетчаткой из овса творит чудеса при похудении.Как эксперты, так и обычные люди говорят, что полная миска утром снижает аппетит на весь день и способствует быстрому сжиганию жира.

Oatmeal сама по себе может творить удивительные вещи. Показательный пример: овес - главный источник резистентного крахмала, «волокнистого соединения, незаменимого в борьбе с лишним весом», - настаивает доктор Перриконе. «Исследования резистентного крахмала показывают, что одна порция ускоряет сжигание жира более чем на 20 процентов за удивительные 24 часа!»

Как будто это было недостаточно впечатляющим, новое исследование британских и китайских ученых показало, что диабетики 2 типа, которые потребляют одну чашку овса в день, не только быстро худеют, но и вызывают 200-процентное увеличение сжигания жира на животе, одновременно помогая вы поддерживаете стабильный уровень сахара в крови.Объяснение?

По словам исследователя ЛГУ Кандиды Ребелло, доктора философии, овес содержит джекпот бета-глюкана, типа клетчатки, которая создает внутри нас липкий барьер, задерживая питательные вещества на срок до 10 часов и высвобождая их очень медленно и из глубины пищеварительного тракта. . Доказано, что с помощью этого трюка аппетит снижается на 400 калорий и происходит сдвиг гормонов, так что брюшная полость быстро превращается в энергию.

Как приготовить овсянку из суперпродуктов

Насколько сильно вы получаете толчок от правильной начинки овсянки? Огромный! Один из самых популярных вариантов - кокосовое масло.Оказывается, он богат жирными кислотами MCT. По словам доктора Перриконе, при переваривании MCT выделяют тепло, ускоряя метаболизм. Этот эффект больше всего полезен для живота: ученые Колумбийского университета обнаружили, что MCT увеличивают сжигание жира на животе на целых 600 процентов! А если кокосовый орех не для вас, не волнуйтесь: даже придирчивые едоки в восторге от забавных вкусов протеинового порошка! Согласно исследованию Университета Арканзаса, они обеспечивают идеальную дозу аминокислот, чтобы вдвое быстрее сжигать жир женщины старше 50 лет.

Ниже мы собрали больше топперов для сжигания жира из овсянки. Есть даже рецепт овсяного печенья с турбонаддувом, который вы можете попробовать! Все, что вам нужно сделать, это придумать вариант, который вам нравится, и наблюдать за волшебством.

4 ингредиента овсяных хлопьев Superfood, которые стоит попробовать

Чтобы ускорить похудание, не испортив ваше праздничное веселье, эксперты рекомендуют 1 стакан вареного овса с 2–3 порциями этих «турбо-начинок» в день. Кроме того, как можно чаще выбирайте необработанные блюда и наслаждайтесь едой, стараясь не есть, когда вы слегка насытились.Удачного похудения!

Миндаль

Ученые из Университета Лома Линда обнаружили, что диеты, богатые миндалем, стимулируют на 62% больше потери веса и вызывают ключевые преимущества кето-диеты без сокращения углеводов !

Черника

Было доказано, что мощные антиоксиданты сочных драгоценных камней подавляют аппетит, блокируют всасывание жиров, повышают уровень сахара в крови. и ускоряют метаболизм.

Кокос

Итальянские ученые обнаружили, что жирные кислоты MCT в кокосовом орехе ускоряют метаболизм на 200 процентов в течение шести часов после еды.Если хотите, попробуйте кокосовое молоко.

Льняное семя

Они являются отличным источником ALA, типа жирных кислот омега-3, которые, кажется, убивают гормоны накопления жира - и способствуют снижению веса на 200 процентов!

Эта история впервые появилась в нашем печатном журнале.

Почему овсянка может поправить вас

Овсянка - отличный продукт для здорового завтрака, но мы, возможно, саботируем нашу диету. У наших друзей из YouBeauty есть сенсация...

С наступлением осени вы, возможно, уже мечтаете об уютных кашемировых свитерах и, свернувшись калачиком, приготовьте горячую и сытную миску овсянки, чтобы избавиться от утреннего холода.

И, скорее всего, вы бы похлопали себя по спине за выбор здорового варианта завтрака, такого как овсянка, а не за жирный кекс или масляный рогалик. В конце концов, овсянка уже много лет стоит на пьедестале здоровья - и не зря. Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), «плохого» холестерина.Фактически, 1 1/2 стакана вареной овсянки дает шесть граммов клетчатки. Это также полезно для диабетиков, так как овсянка переваривается через некоторое время, предотвращая нежелательные скачки сахара в крови, и ее часто рекомендуют диетологи для похудания, потому что она помогает сохранять чувство сытости.

БОЛЬШЕ: Привычки в еде для преодоления ожирения

Проблема в том, что некоторым людям не нравится вкус овсянки, но они заставляют себя есть ее, потому что знают, что это полезно для них. И это может иметь неприятные последствия.Чтобы сделать его более аппетитным, они часто накапливают сахар - или, что еще хуже, покупают овсянку в сетях быстрого питания, таких как McDonald's, даже если они полны сахара и добавок, что сбивает основной продукт завтрака с пьедестала здоровья.

В одном исследовании 1000 человек попросили следить за тремя небольшими изменениями в поведении, включая ежедневное употребление овсянки на завтрак в течение трех месяцев. Удивительно, но едоки овсянки прибавили в весе на . Автор исследования Брайан Вансинк, доктор философии, автор книги «Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем», хотел выяснить, почему.Оказалось, что те, кто ест овсянку, набрали лишние килограммы, потому что они загружали утреннюю овсянку сахаром, ели намного больше рекомендованного размера порции в полстакана или награждали себя дополнительными калориями в виде полдника.

Другими словами, им удалось свести на нет пользу для здоровья от употребления овсянки быстрее, чем вы можете сказать «овсянка быстрого приготовления».

ВИКТОРИНА : Каков ваш стиль питания?

«Овсянка - ореол здоровья», - говорит Вансинк.«В результате люди думают, что это намного полезнее для них, чем есть на самом деле. Употребление в пищу слишком большого количества сахара увеличивает количество калорий. То же самое и слишком много еды».

Вансинк добавляет: «Если вам действительно не нравится вкус овсянки, это лишает смысла ее есть, потому что вы найдете другой способ компенсировать это, например, добавив много коричневого сахара, чтобы приготовить ее. немного вкуснее. Но вы также можете сделать это, варьируя текстуру овсянки, добавляя в нее полезные ингредиенты ".

НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ: Пропуск завтрака связан с риском для здоровья

Решение: превратить скучную овсянку, добавив немного сладости или текстуры, в здоровый образ - с помощью небольшой горсти сухофруктов, нарезанного миндаля или грецких орехов или ароматизаторов. специи, такие как корица.

Или пропустить все вместе. Есть много других вариантов здорового завтрака.

БОЛЬШЕ : Тунисская яичница, полезная для сердца

Thinkstock

Полезна ли овсянка для похудания?

Путь к похуданию никогда не бывает легким. Есть масса разных причудливых диет, продуктов, которых следует избегать, и люди, утверждающие, что то или иное является секретом успешной диеты. Но одно можно сказать наверняка, похудение возможно! Вам просто нужно избавиться от шума, придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом.

Легкий способ начать худеть - добавить в свой рацион овсянку. Начинаете ли вы есть его на завтрак или даже едите на завтрак и обед, а затем подкрепляетесь здоровым ужином, овес может стать толчком для вашего пути к снижению веса. Овсянка может быть важной частью здорового питания по нескольким важным причинам.

1. Овес содержит важные питательные вещества

Следующее, что вы можете подумать, это что насчет углеводов? Это правда, что в овсянке содержится приличное количество углеводов.Хотя популярные диеты отвергают углеводы, на самом деле есть определенные виды, которые полезны для вашего здоровья. Углеводы в овсянке - это цельнозерновые углеводы, которые полезны для вас, потому что нам нужны сложные углеводы для получения энергии! Когда ваше тело чувствует себя хорошо и у вас есть энергия, гораздо легче выполнять упражнения, необходимые для похудения. Овес - отличный источник сложных углеводов, который поможет вам зарядиться энергией.

Чрезмерное употребление простых углеводов, таких как рафинированный хлеб, сахар или макароны, - это когда углеводы вредны для здоровья.Если вы выберете овсянку для похудения, вы получите много сложных углеводов. Тем не менее, убедитесь, что вы не слишком подслащиваете овсянку рафинированным сахаром, потому что это может помешать здоровому питанию. Попробуйте слегка подсластить овсянку медом, кленовым сиропом и даже свежими фруктами.

Сложные углеводы - не единственные питательные вещества, которые обеспечивает овес. На самом деле овсянка - отличный источник многих витаминов и минералов. Некоторые из этих витаминов и минералов включают витамины B1 и B5, марганец, фосфор и магний.Овес также является отличным источником нескольких важных антиоксидантов. Одна группа антиоксидантов, которая преимущественно содержится в овсе, называется авенантрамидами. Исследования показывают, что авенантрамиды обладают противозудным и противовоспалительным действием. Если вы сделаете овсянку регулярной частью своего рациона, ваше тело может начать чувствовать себя более здоровым, что поможет вам не терять вес.

2. Овсянка снижает аппетит:

Овсянка не только содержит много важных питательных веществ, которые помогут вам почувствовать себя лучше при соблюдении новой диеты, но и, поскольку в овсянке содержится так много сложных углеводов, она является отличным источником пищевых волокон.Клетчатка является чрезвычайно важным питательным веществом для похудения, потому что она дольше переваривается. Это означает, что употребление клетчатки помогает дольше чувствовать сытость и снижает непреодолимое желание перекусить.

Еще одно преимущество овсянки с клетчаткой? Овес на самом деле содержит определенный тип клетчатки, называемый бета-глюканом, который по сути является супергероем, когда дело доходит до снижения аппетита. Бета-глюкан - это растворимая клетчатка, которая превращается в пасту в пищеварительном тракте. Это означает, что он остается в вашей пищеварительной системе в течение более длительного периода времени, чем другие продукты.Мало того, что это помогает вам дольше оставаться сытым, как и любая клетчатка, бета-глюкан также может помочь контролировать уровень сахара в крови, особенно для людей с диабетом. Это, в свою очередь, может помочь контролировать тягу к еде, а это значит, что вам будет легче есть меньше. И последнее преимущество бета-глюкана? Одно исследование показало, что это может привести к увеличению выработки PYY, гормона сытости, вырабатываемого вашим организмом. Короче говоря, овсянка может помочь вам дольше чувствовать себя сытым, поэтому у вас не возникнет соблазна съесть нездоровые закуски или перекусить, когда наступит голод.

3. Овсянку можно есть разными способами:

Одна из причин, по которой многие люди борются с потерей веса, заключается в том, что они переходят на мягкую и неудовлетворительную пищу. Овсянка из-за своей универсальности не подходит ни для чего из этого! Хотя вам не следует добавлять тонну сахара, есть множество других способов изменить рецепт и сделать овсянку вкусной.

Попробуйте добавить небольшую горсть орехов, например нарезанный миндаль или нарезанные орехи пекан.Это добавит белку и хрустит к вашему блюду. Добавление ложки вашего любимого орехового масла - еще один отличный способ повысить содержание белка в вашем завтраке, одновременно изменив вкус.

Если вам нравится овсяная каша, откажитесь от коричневого сахара и добавьте порцию любимых фруктов. Вы даже можете добавить яблочное пюре или банановое пюре, если действительно хотите добавить сладости в овсянку.

Теперь, когда вы знаете, что овсянка полезна для похудения, вам нужно убедиться, что вы едите правильный вид полезной овсянки, чтобы извлечь из нее максимум пользы.

Давайте сначала избавимся от этого. Когда дело доходит до похудения, овсянка быстрого приготовления - определенно не лучший выбор. Проблема с овсянкой быстрого приготовления для похудения заключается в том, что она сильно переработана и содержит сахар и натрий, что, безусловно, не то, что вам нужно, когда вы пытаетесь похудеть. Кроме того, при переработке овса для получения овсянки быстрого приготовления вы теряете часть хорошей питательной ценности.

С другой стороны,

Steel-Cut и овсяные хлопья определенно помогут вам похудеть! Как? Как уже упоминалось выше, овсянка с очень низким содержанием жира и высоким содержанием растворимой клетчатки, что отлично подходит для борьбы с жиром на животе.Поскольку эти два вида овса наименее обрабатываются, они содержат больше клетчатки и других питательных веществ. Они также имеют более текстуру, а это значит, что вам может потребоваться добавить меньше сахара или других добавок.

Итак, теперь, когда вы знаете, что овсянка полезна для похудения, а какая овсянка лучше, какую марку овсянки выбрать? Мы предлагаем овсянку на ночь ?! Oats Overnight не только богаты белком и сделаны из овсяных хлопьев без глютена, но и очень вкусны! К тому же их сделать очень просто.Закажите овсянку на ночь сегодня!

О овсе на ночь

Наслаждайтесь преимуществами завтрака, не работая.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.