Похудеть за 4 месяца на 15 кг: Я сбросила 15 кг за 4 месяца. Вот как это было…

0

Содержание

Похудеть На 15 Кг За 4 Месяца – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Похудеть На 15 Кг За 4 Месяца
Рубрики теперь находятся внутри меню.
А меню всегда перед глазами
Я сбросила 15 кг за 4 месяца. Вот как это было…
Сидячая работа и стрессы (заедаемые) привели к лишнему весу. Сначала я: 1) не ела после 18.00 2) варила супчики с сельдереем 3) следовала правилу “кушать часто и понемногу” 4) отказалась от хлеба. Это НЕ помогло!А помогло вот что: 1) Чтобы заставить вес “сдвинуться” с мертвой точки, а это около месяца, надо на этот период КАТЕГОРИЧЕСКИ отказаться от сладкого. Это не только кондитерские изделия, но и все сладкие молочные продукты, почти все готовые завтраки. И никаких “съем с утра одну ма-а-аленькую конфетку”;-) Заменитель сахара можно. Когда вес начнет снижаться (потеряете около 3 кг), столь жесткий запрет уже не нужен, лишь бы сладости употреблялись не каждый день и понемногу.2) Идем в спортзал. Я записалась на степ-аэробику. Кстати, сэкономленных на сладостях денег с лихвой хватило;-) 3) Едим 3 раза в день без перекусов. Едим сколько захочется. Хлеб можно и нужно. Лучше поесть с хлебом (так сытнее), чем через час после еды мучительно хотеть шоколадку. Захотелось перекусить – пьем воду. Ужин за 3 часа до сна или раньше. Не надо стараться, чтобы он был до 18.00. Если ужин позади, но очень уж хочется поесть и стаканом воды себя не обмануть, то можно любой несладкий молочный продукт.Источники этих советов – знакомые врачи, тренеры, йога.Это работает. И это легче, чем сидеть на гречке с кефиром;-)
Последний — 25 октября, 13:57 Перейти
А я равнодушна к сладостям и очень люблю гречку и кефир.. кефир вообще могу пить в неимоверных количествах. А вот моя слабость-мясо в любых вариантах и колбаса или сосиски. моя полнота от последних.

Приходится худеть как раз на гречке и кефире.. хотя бы терпимо для меня.А колбаски хочется жутко))
Это наверно работает ,когда с большого веса скидываешь.А когда надо скинуть 5 кило,надо вообще во всем себя ограничивать и сидеть на одних овощах.((
Согласна с вами, еще бы силу воли в магазине прикупить 🙂 Особенно когда лишние только лишь 5 кг.
спасибо, хорошие советы. Я тоже сейчас сижу на диете, только хлеб тоже не ем. Питаюсь 2 раза в день, но так, чтобы чувствовалась сытость. Без сладкого и перекусов.
не знаю, чего вы девушки себя мучаете… достаточно от одного мяса отказаться и похудеете мигом. все вегетарианцы стройненькие как и я, 178\59.
Сегодня примерила юбку, купленную в период веса 65 кг. Юбка упала на щиколотки))))

Дай, думаю, распишу, как худела, вдруг кому пригодится.
Вы знаете, спорт – это хорошая вещь. Мне сейчас 26, но такого подтянутого пресса и красивых бедер не было и в 16. Хотя и в 16 была в своем оптимальном весе (50 кг).

Кстати! Наметившийся целлюлит испарился.
Вы знаете, спорт – это хорошая вещь. Мне сейчас 26, но такого подтянутого пресса и красивых бедер не было и в 16. Хотя и в 16 была в своем оптимальном весе (50 кг).

Кстати! Наметившийся целлюлит испарился.
Как я за 3 месяца похудела на 23 кг
Успею ли сбросить кг 15 за три месяца?
Каким образом, можно сбросить 10 кг за 6-7 месяцев?
Если сбросить 15 кг за 3 месяца…насколько это чревато для кожи?
Реально при весе 89 кг за 3 недели – месяц сбросить 10 кг?
Вы знаете, спорт – это хорошая вещь. Мне сейчас 26, но такого подтянутого пресса и красивых бедер не было и в 16. Хотя и в 16 была в своем оптимальном весе (50 кг).

Кстати! Наметившийся целлюлит испарился.
ГостьКоза-дереза

а рост какой у вас?Рост 161 см., тонкая кость
а как узнать, что кость тонкая? и хорошо ли это?
Коза-дереза

каким спортом занимаетесь?
Коза-дереза

ГостьКоза-дереза а рост какой у вас?Рост 161 см., тонкая кость

а как узнать, что кость тонкая? и хорошо ли это?
Ну мне тренер сказал, что кость тонкая)) шут его знает, как определил… может, чисто визуально? Я упомянула об этом, чтобы было понятно, какого я телосложения.
Я без сладкого в мигеру превращаюсь! И это без шуток! Крайне нервничаю и чувствую себя плохо без шоколада.
очень у вас уж строго, я так долго не протяну, мне лучше шоколадки утром , потом более менее не вредное и после 18 не есть. я худею так оч быстро
Я без сладкого в мигеру превращаюсь! И это без шуток! Крайне нервничаю и чувствую себя плохо без шоколада.
Там совсем без сладкого только около месяца потерпеть. А потом, когда вес уверенно пошел вниз, можно понемногу баловаться сладеньким. Я сама сладкоежка еще та. Но очень уж захотелось сбросить все лишнее.
очень у вас уж строго, я так долго не протяну, мне лучше шоколадки утром , потом более менее не вредное и после 18 не есть. я худею так оч быстро
А, ну если для вас это эффективно, то очень хорошо. Просто мне в свое время такой режим не помог. Видимо, мы все разные…
Спасибо за информацию к размышлению.
Автор, я по такому же принципу после родов похудела за 10 месяцев с 71кг до 49 кг. Сейчас для меня это уже не диета, а образ жизни.
Сижу на гречке и очень хорошо похудела. И всем советую.
Я сбросила 15 кг за пол года.

Ничего мучного, ничего сладкого (ВООБЩЕ)

И ни грамма после 18.00.
на систему Миримановой похоже, вот только с запретом на сладкое для меня лично нереально сдружиться….) А вы, автор, умница – желаю вам удержать ваши достижения)
Сахара и сладкого не ем лет 10/ вообще. не тянет. а вес набирается по простому принципу – как только количество калорий которые поступают в мой рот – превышают те, которые я расходую – все ! пиши пропало! Просто когда вы от конфетки отказались – это 150 калорий сэкономленных. Не в конфетках дело – дело в переедании. А ведь большинство людей одной конфеткой не ограничивается – 3-4 как минимум/ А это уже две порции на обед. 600 калорий – это серьезно. Девочки – помогает только одно – вести жесткий бухучет – все что положил в рот – все записал. и 1000 калорий в день – вес у всех падает. просто трудно это – очень много соблазнов.
28,если бы это было так просто и все дело в калориях ,то почему не поправляются те кто съедает по пол торта и ни в чем себе не отказывает и остаются худые.Таких то же много.Все дело в обмене веществ.
28,если бы это было так просто и все дело в калориях ,то почему не поправляются те кто съедает по пол торта и ни в чем себе не отказывает и остаются худые.Таких то же много.Все дело в обмене веществ.
странно

сладкое нельзя, а хлеб можно. А какая разница? и то и то – углеводы.

Там маленькой конфетки на фоне хлеба три раза в день и незаметно будет.
не знаю, чего вы девушки себя мучаете… достаточно от одного мяса отказаться и похудеете мигом. все вегетарианцы стройненькие как и я, 178\59.
Согласна! Я правда от мяса не отказалась, только от колбасы, сосисек и проч. Похудела на 10 кило! Правда за 4 месяца.

Эх, остались самые “злобные” 4 килограмма. Ну никак не хотят уходить (((
Те кто говорит что не смогут без сладкого, просто больны сладкоголизмом, который внесли офицяльно в состав болезней.

Это расстройство поджелудочной, зависмость физическая.

У меня было то же самое. И я думала, что никогда в жизни не смогу. Потому что сьедала за день по жуткому колличеству сладкого. ..

Потом нашла статью хорошую, и изменила своё питание. Там очень хорошо обьяснялось что к чему, и советы как правильно начать отказ от сладкого. У меня получилось и за пару месяцев я потеряла пару размеров, сейчас уже ем всё и сладкое и мучное, но нет етой страшной тяги. Могу скушать немного и довольна. Раньше могла сьесть торт целый.

А те месяцы которые я в начале провела совсем без сладкого и мучного, после 21 одного дня меня стали совсем классными. Я поняла ,что сладкого вообшхе не хочу, а хочу овошхи, постное мясо,фрукты,кисломолочку.

Вот это было для меня нечто. А я ведь лет 10 худела худела, в итоге дохуделась.

А перевес у меня перед отказом от сладкого был 15 кг .Не так и много.
да ладно, никто ж не говорит, что килограммами сладкое потребляет, а так чуть-чуть всем хочется))

То, что автор написала – это всё чудесно, но блин, мне, уже не поможет. Тренировок семь часов в неделю, еда ограничена, и по фигу вес стоит(((
Если б я столько ела как автор, я б набрала 15 кг а не сбросила)
34, ну так что удивляться, снизьте колличество тренировок, и в еде всё равно что-то измените, конечно ваш организм уже приспособился к такой жизни.Насилуя организм ешхё никто не похудел.И вид тренировок надо менять, чтобы для организма новая встряска. Вам надо разогнать обмен, и организм встряхнуть. Например неделю кушать сладкое(но так чтобы не поправиться).А потом резко снова перестать.Или в спорте с велика перейти на бассейн, или с бега на велик, незнаю чтовы там делаете.
Насилуя организм ешхё никто не похудел.И вид тренировок надо менять, чтобы для организма новая встряска.
так я и не насилую, мне нравится просто)). Да, я уже думала о смене тренироки, я на степ и силовые, ну и иногда порастягиваться хожу, надо наверное, на акву походить.
Худейте с нами правильно http://izbrannoe.ucoz.ru/forum/2-2-1 Есть можно все. Ограничения приводят к срывам.
Те кто говорит что не смогут без сладкого, просто больны сладкоголизмом, который внесли офицяльно в состав болезней. Это расстройство поджелудочной, зависмость физическая. У меня было то же самое. И я думала, что никогда в жизни не смогу. Потому что сьедала за день по жуткому колличеству сладкого. .. Потом нашла статью хорошую, и изменила своё питание. Там очень хорошо обьяснялось что к чему, и советы как правильно начать отказ от сладкого. У меня получилось и за пару месяцев я потеряла пару размеров, сейчас уже ем всё и сладкое и мучное, но нет етой страшной тяги. Могу скушать немного и довольна. Раньше могла сьесть торт целый. А те месяцы которые я в начале провела совсем без сладкого и мучного, после 21 одного дня меня стали совсем классными. Я поняла ,что сладкого вообшхе не хочу, а хочу овошхи, постное мясо,фрукты,кисломолочку.
Вот-вот, у меня практически такая же ситуация. Я тоже могла съесть… ну, может, не целый торт, но половину точно. Могла съесть 2 шоколадки в день. Потом знакомый врач объяснил: лишний вес – это еще самое невинное последствие такого обжорства, можно ведь и поджелудочную угробить. Я тоже думала, что без сладкого не смогу! А теперь ем по чуть-чуть и довольна. Как же в меня помещалось по 2 шоколадки, не понимаю)))
желание есть сладкое-нарушение обмена кальция, пейте кальций и будет вам щастье
Рада, я тоже прочитала Мириманову, начала совсем недавно около месяца, эффекта конечно пока нет, но чувствую себя более легко и комфортно)Способ АВТОРА мне тоже приглянулся, спасибо большое, вы правы, от сладкого лучше отказаться, эффект не заставит себя ждать.
Автор, а как вы с собой боролись, когда сильно-сильно хотелось есть? Я худела по похожему методу, есть хотелось уже через час-другой после еды. Еда снилась по ночам. В общем, вечный голод. И в какое время вы ели? Я – завтрак – 7-00, обед – 12-00, ужин – около 18-00.
Автор, а как вы с собой боролись, когда сильно-сильно хотелось есть? Я худела по похожему методу, есть хотелось уже через час-другой после еды. Еда снилась по ночам. В общем, вечный голод. И в какое время вы ели? Я – завтрак – 7-00, обед – 12-00, ужин – около 18-00.
У меня получается завтрак примерно в 8.00-8.30, обед в 13.30-14.00, ужин в 19.00-19.30. Но если вечером аэробика, то ужинаю пораньше, в 18.30, иначе тяжело будет прыгать.

Если сильно хотелось есть (это было только поначалу), то прислушивалась к себе и мысленно задавала вопрос: “у меня действительно пустой желудок и голод, или кушать хочется чисто психологически?” И понимала, что голод психологический, из-за привычки “кусочничать” каждые час-полтора. Ну вот для сравнения: представьте, что вы провели полдня на свежем воздухе (дача, огород, в лес за грибами) и ничего не кушали. Вот тут вы действительно будете голодны! А через час после хорошего обеда – это мнимый голод. Его можно заглушить стаканом воды. Не помогло – еще стакан. Потом организм привыкнет к трехразовому питанию. Кстати, когда на работе реальный завал, о перекусах даже и не вспомнишь)) хоть бы об обеде не забыть))
Когда я была на диете,мне еда тоже снилась;)))
Вот еще что мне знакомый врач сказал. Жир в традиционных “проблемных” местах (животик, бедра) – это горючее организма. Если постоянно “хватать куски”, организм это горючее никогда не израсходует, нет смысла. Вот поэтому полезно трехразовое питание. А особенно вредно перекусывать сладеньким, так как повышается уровень инсулина. Допустим, человек имеет привычку постоянно, изо дня в день, в качестве перекуса есть сладости. У него постоянно всокий инсулин, а это очень способствует набору веса, а в перспективе – диабету.
Сидячая работа и стрессы (заедаемые) привели к лишнему весу. Сначала я: 1) не ела после 18.00 2) варила супчики с сельдереем 3) следовала правилу ⌠кушать часто и понемногу■ 4) отказалась от хлеба. Это НЕ помогло!А помогло вот что: 1) Чтобы заставить вес ⌠сдвинуться■ с мертвой точки, а это около месяца, надо на этот период КАТЕГОРИЧЕСКИ отказаться от сладкого. Это не только кондитерские изделия, но и все сладкие молочные продукты, почти все готовые завтраки. И никаких ⌠съем с утра одну ма-а-аленькую конфетку■;-) Заменитель сахара можно. Когда вес начнет снижаться (потеряете около 3 кг), столь жесткий запрет уже не нужен, лишь бы сладости употреблялись не каждый день и понемногу.2) Идем в спортзал. Я записалась на степ-аэробику. Кстати, сэкономленных на сладостях денег с лихвой хватило;-) 3) Едим 3 раза в день без перекусов. Едим сколько захочется. Хлеб можно и нужно. Лучше поесть с хлебом (так сытнее), чем через час после еды мучительно хотеть шоколадку. Захотелось перекусить √ пьем воду. Ужин за 3 часа до сна или раньше. Не надо стараться, чтобы он был до 18.00. Если ужин позади, но очень уж хочется поесть и стаканом воды себя не обмануть, то можно любой несладкий молочный продукт.Источники этих советов √ знакомые врачи, тренеры, йога.Это работает. И это легче, чем сидеть на гречке с кефиром;-)
Автор, спасибо за совет – я попробую!

Скажите, пожалуйста, а почему хлеб можно есть – ведь это же углеводы тоже? И еще, а фрукты, сухофрукты, ягоды можно есть, они же сладкие? ну допустим, виноград, изюм или бананы, наверно, точно нельзя?

А можно пока без спортзала? Дело в том, что если я на диете и занимаюсь спортом, КА-А-К меня тянет есть, вы не представляете! Если я только на диете, то с голодом справляюсь.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Коза-дереза, опишите, пожалуйста, подробно, чем и как вы питались, когда худели.
Коза-дереза

Автор, спасибо за совет – я попробую! Скажите, пожалуйста, а почему хлеб можно есть – ведь это же углеводы тоже? И еще, а фрукты, сухофрукты, ягоды можно есть, они же сладкие? ну допустим, виноград, изюм или бананы, наверно, точно нельзя? А можно пока без спортзала? Дело в том, что если я на диете и занимаюсь спортом, КА-А-К меня тянет есть, вы не представляете! Если я только на диете, то с голодом справляюсь.
Хлеб (черный) – он ведь без сахара выпекается. А в углеводах ничего страшного нет, они тоже нужны организму. Мне тренер сказал, что черный хлеб никак не влияет на фигуру, зато с ним завтраки/обеды/ужины сытнее и поэтому меньше тянет на перекусы.

Фрукты, сухофрукты, ягоды – это все можно, в т.ч. виноград, изюм, бананы. Просто в адекватных количествах. Т. е. три приема пищи в день – это не “килограмм бананов на завтрак, килограмм изюма на обед и килограмм винограда на ужин”))) Кушаем “нормальную человеческую еду”, т. е. супы, салаты, вторые блюда, каши и т. д. А фрукты – это как дополнение, “десерт” после еды. Допустим, вы хорошо пообедали супом и вторым блюдом, вряд ли после этого вы захотите на десерт еще и килограмм бананов) А один-два фигуре не повредят.

Без спорта… гм… ну кому как, конечно, но без спорта лично у меня дело не шло. Спорт ведь ускоряет обмен веществ. К тому же, как говорят, если много сбросить без спорта, то могут быть растяжки на коже. Хотя если кто-то успешно худеет и без спорта – почему бы и нет)
Большое спасибо, Коза-дереза!

Я прямо сегодня и начинаю: сегодня съела яблоко и тарелку гречки. Я – тоже сладкоежка, но не буду есть сладкого хотя бы два месяца!
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Я сбросила 15 кг за 4 месяца. Вот как это было…
Как похудеть на 15 кг за 4 месяца: вредные… — prospekt.media
Индивидуальная диета – «за 4 месяца минус 15 кг»
Как похудеть на 15 кг за 4 месяца
Как похудеть на 15 кг за 1, 2, 3 недели или 1, 2, 3, 4 месяца
Похудение В 55 Лет
Срочное Похудение На 10 Кг За Неделю
Человек Похудение Вес
Похудение Голоданием 21 День
Ютуб Доктор Ковальков Похудение

История похудения после родов: минус 14 кг за 4 месяца!

Здравствуйте! В этом отзыве я не расскажу о своей невероятной авторской методике, или таинственных секретах, я расскажу о тех старых избитых истинах, всем известных, но так мало применяемых нами в реальной жизни, которые помогли мне похудеть после родов с 86 до 60 кг! за 1 месяц после родов.

Мои фото будут ДО и ПОСЛЕ, спустя 1 неделю,и спустя ровно 1 месяц, а не с точностью наоборот.

Расскажу как потолстела и как пришла к этому весу, итак, обо всем по порядку.

Я долго не могла забеременеть,полтора года, а когда это чудо пришло, я настолько расслабилась,что ела огромное количество пищи, причем,вредной и тогда, когда не была особо голодной.

Например,сандвичи,пиццы, жареная картошечка в 2 часа ночи была моим внегласным правилом.Я часто делала самодельные тортики, могла съесть пару сникерсов на полдник. Если ела фрукты, то это нередко был килограмм за день.

Рацион был будь здоров! Муж начал шутить, что скоро нам понадобиться третий кредит «На пропитание беременной женщины».

Сидя в декрете я много времени проводила на приятных тематических форумах, посвященных семье, беременности, детям, много изучая,общаясь и помогая советом. Проще говоря, много жрала,мало двигалась.

Прибавляла я исправно,но меня это не обременяло до поры до времени,в итоге я пошла рожать, переваливаясь как утка с весом в 86 кг.

Хотя, возможно вес был даже больше, так как за 2 недели до родов я перестала вставать на весы и отслеживать вес.

Абсолютный мой рекорд. Но не всё так уж гладко. Со здоровьем были явные проблемы,мучаясь одышкой при ходьбе, отеками,когда невозможно застегнуть ни один сапог, и болями в сердце я мечтала поскорее родить! И вернуть свою форму. Кто был в большом весе,меня поймет.Я ждала чудесного преображения! Так и вышло.

Родился беспокойный и аллергичный ребёнок, с постоянными коликами. Мне стали под строгим запретом многие продукты. Строго соблюдала диету, но всё равно жили до полугода в обнимку с эспумизаном. Есть ли смысл перечислять всё,что я не ела??

Лучше расскажу как я питалась, когда сбросила в общем 26 кг веса за месяц(можете вычесть из этого веса 3440- вес моего ребёнка и прочее),ну да ладно, всё равно выписывалась из роддома спустя неделю с приличным «отвесом», моя масса тела была не менее 80 кг.

До идеальной фигуры далеко.

Что конкретно я делала??Мой рацион или диета 11 коротких правил для похудения.

1)Исключила любой хлеб, всё мучное.

2)Много пила воды и чая с молоком(или сгущенкой). Не менее 2 литров воды и литра чая.

3)Ела каждый день легкий суп (к слову, раньше супом я кормила только мужа, сама ела всякие бутерброды или сухую пищу, супы не любила)

4)Не кусочничала! Если я ела 2-3 раза в день, то когда была голодна, и это было полноценное питание.

  • 5)Исключила всё жареное,кислое, острое.
  • 6)Исключила всё сладкое (могла скушать обычную печеньку без добавок, примерно пол пачки в день)
  • 7)Исключила все фрукты.( у ребенка были колики и диатез)
  • 8)Ела всё, что готовиться на пару или варёное.
  • 9)Исключила сладкие газированные напитки.

10)Стала есть больше овощей. До этого я мало употребляла овощи. Стала делать простые салаты(,а не трехслойные с майонезом).

11)Кушала яйца и много мяса, 70% моего рациона было вареное мясо,и другие белки.

На таком питании похудеть может любая, и непременно будет худеть!Так устроена наша физиология.Труднее всего настроиться психологически. Мне повезло больше- у меня была веская причина ограничения выбора продуктов- ребенок моментально реагировал на каждый кусочек.

Для тех, кто решил похудеть, это может быть просто сильное желание доказать всем, что вы можете! Изменить жизнь проще всего-начав с себя- с дома, в котором живете, с собственного тела.

Сначала кажется, что это очень сложно, как может показаться на первый взгляд. Привычка-наше ВСЁ.

А привыкаешь быстро, и настолько втягиваешься в этот процесс, что не охота больше объедаться. Жажда еды утихает, аппетит становится умеренным и здоровым.

  • После похудения я почувствовала себя другим человеком!
  • Я стала уверенней в себе, начала любоваться собой, мое настроение стало более позитивным, я чувствовала себя более желанной как женщина, намного счастливее,стала лучше следить за собой, даже решила сменить цвет волос и покрасилась хной.
  • Вот фото спустя месяц.
  • Чего я не делала??

    1)Не занималась спортом. Мне было некогда, я не ходила по 10 км в день с коляской каждый день, не занималась в тренажерном зале и не играла в шахматы. К слову, выспаться было некогда., помощников с ребенком у меня тоже не было.

    • 2)Не делала никаких подтяжек, липосакций или дорогих косметических процедур.
    • 3)Не изнуряла себя голоданием и не ходила голодной.
    • 4)Не использовала метода разгрузочных дней.

    Не хотела лить много воды, постаралась кратко изложить суть. Если появятся вопросы,пишите ко мне в личку, всегда отвечу или поддержу по любой теме.

    Самый главный вывод:

    • Кушать только когда голоден,
    • Стараться пить больше чистой воды,
    • Есть меньше простых углеводов,
    • Употреблять больше белка,
    • Раз в день обязательно кушать супы, жидкое.
    • Быть позитивным и стремиться к своей цели!

    Обновлено 20.02.16 г.

    По заявкам добавляю фото, где я сейчас.

    На данный момент стараюсь придерживаться правильного питания, и сейчас вешу 58 кг. Держу стабильный вес около года. Планирую в ближайшее время похудеть на принципе здорового питания, до 50-52 кг и доказать еще раз, что мой способ дает результат.

    Следите за обновлениями.

    Всем спасибо !

    Истории похудения людей — реальные, с фото до и после: минус 60, 20 кг за месяц и другие

    В период похудения очень важно найти мотивацию. Именно она способна сподвигнуть человека на преодоление собственной лени и желания сорваться в любой момент. Столь серьёзной мотивацией для стройнеющих довольно часто выступает успешная история похудения.

    Прочитав её в моменты предстоящего срыва и увидев, что всё желаемое вполне реально осуществить, набираешься сил и продолжаешь этот нелёгкий путь. Ниже представлены лучшие истории похудения, способные сподвигнуть к достижению цели.

    Моя история похудения после родов на 22 килограмма

    Татьяна Кольчиенко, до и после

    Моя беременность была очень желанной и долгожданной. Именно за этот счастливый период своей жизни я набрала 22 кг, которые с невероятным усилием пришлось сбрасывать впоследствии. Благодаря использованию системы разгрузочных дней я обрела женственную утончённую фигуру о которой могла только мечтать.

    Нельзя сказать, что мне даны от природы изящные параметры. В юности, при невысоком росте 160 см, я никогда не весила меньше 62 кг. Однако, на тот момент это не вызывало недовольства собой, да и ухажёров было вполне достаточно..

    Спустя 10 лет после свадьбы мне наконец-то удалось забеременеть. Но и здесь всё пошло не так гладко, как у большинства девушек. С первого месяца у меня была угроза выкидыша. Все 9 месяцев я просидела на гормональных лекарственных препаратах и не выполняла никаких физических упражнений, что было обязательным условием для успешного вынашивания малыша.

    Аппетит рос с каждым днём всё больше. Особенно мне хотелось сладкого и мучного. В итоге, после родов я увидела в зеркале ужасно дряблое и располневшее тело, которое мне не то что не нравилось, а и вызвало отвращение… Я приняла решение значительно снизить свой вес.

    К сожалению, грудное вскармливание на процесс похудения не оказало никакого влияния. Сложилось впечатление, что лишние сантиметры намертво ко мне приклеили.

    В итоге, я основательно пыталась скинуть накопленный вес с помощью низкокалорийной диеты.

    Однако в итоге получила совсем не то, что хотела: полный упадок сил, прогрессирующее состояние депрессии, постоянное чувство голода, и вес, вернувшийся с лихвой.

    После этого, я резко изменила тактику и выбрала систему разгрузочных дней 2 раза в неделю.

    Разгрузку проводила на: 

  • Кисломолочных обезжиренных продуктах – 1 л в день.
  • Свежевыжатых соках – 1,5 л в день.
  • Фруктах – 1 кг в течение дня.
  • Овощах – 1 кг в день.
  • Почувствовав уже забытую лёгкость в теле я добавила физическую нагрузку, а именно, занятия бодифлексом через день в течение 25 минут. Упражнения выполнялись на одном дыхании, а самочувствие улучшалось с каждым днём.

    Очень понравилось, что благодаря занятиям заметно подтянулась фигура и исчезла дряблость кожи. В итоге, за первый месяц я сбросила 12 кг, а за второй – оставшиеся 10 кг. Результат превзошёл все мои самые смелые ожидания.

    Фигура стала почти модельной!

    Если кто-то захочет похудеть применяя систему разгрузочных дней, то хотелось бы дать действенные советы:

  • Начинать похудение с 1 разгрузки в неделю.
  • Чередовать меню разгрузочных дней.
  • В случае обострившегося чувства голода, пить стакан холодной воды.
  • Включить занятия любым комплексом физических упражнений.
  • И самое главное – не сходить с намеченного пути!
  • Татьяна Кольчиенко, 35 лет.

    https://www.youtube.com/watch?v=Wpp4hyFXzEI

    История идеального похудения на основе системы минус 60

    Руслана Витальевна похудела со 110кг до 60кг

    После перехода в старшие классы, я всё больше становилась похожей на пышечку. С годами пышечка постепенно превращалась в огромную тушу, на которую совсем не хотелось смотреть в зеркало. А ведь как и любая девушка я мечтала о любви, прекрасном молодом человеке и ночных свиданиях. Да кто же обратит внимание на 110 кг тушу?

    Закончив институт я приняла решение изменить себя. Ведь так не хотелось остаться старой девой на всю жизнь. Испробовав всевозможные диеты и разгрузки я поняла одно – вес хоть и сдвигается с мёртвой точки, но спустя короткий промежуток времени возвращается вновь.

    И вот однажды, я нашла в интернете сведения о системе минус 60. Рядом с информацией как проводить похудение были истории девушек, которые применяя данный метод смогли скинуть от 20 до 50 кг. И я поверила, что тоже смогу!

    Самое главное в диете:

  • Отсутствие любых перекусов (даже самых безобидных).
  • Система подразумевает переход на трёхразовое питание.
  • До 12 часов дня можно понемногу съесть то, что очень хочется.
  • В обеденное время и на ужин разрешено определённое сочетание продуктов (обязательно строго следовать рекомендациям).
  • Согласно системе, вечерний приём пищи позволяет на выбор избрать любую вариацию:

  • Овощное блюдо и крупа.
  • Фруктовое блюдо в сочетании с крупой.
  • Несколько свежих овощей и фруктов.
  • Несколько овощей и молочный продукт (нежирный).
  • Мясное или рыбное блюдо (употреблять без дополнений другими продуктами).
  • Обязательно организовать последний приём пищи не позднее 18:00. Собственно это и было моей самой основной трудностью во время похудения.

    Помимо соблюдения системы минус 60, я стала заниматься бегом 3 раза в неделю и обливанием холодной водой по утрам. В итоге, мой вес за 4 месяца ушёл со 110 кг до 60 кг. Результатом я несказанно довольна. Окружающие долгое время пребывали в шоке от моего перевоплощения.

    Советы для желающих похудеть:

  • Чётко следовать рекомендациям по выбранной системе похудения.
  • Принимать пищу небольшими порциями.
  • После окончания диеты придерживаться правильного питания.
  • Найти альтернативу заеданию стрессов. Это может быть хобби, бег, бокс, музыка. Вообщем всё что угодно, лишь бы рука не потянулась к очередной порции гамбургера при первом же неудачном дне.
  • Руслана Витальевна, 27 лет

    20 килограмм за 30 дней

    Вероника Альбертовна сбросила почти 20кг за 30 дней, результаты до и после

    С юности я привыкла к вниманию противоположного пола. Ещё бы! Фигурка была просто идеальной благодаря занятиям художественной гимнастикой. Во время очередных соревнований я получила травму, из-за которой была прикована к постели почти 4 месяца.

    Спустя столь длительный промежуток времени я стала снова ходить. Этот период помимо перенесённой радости от того, что я вновь двигаюсь принёс негативные эмоции. Я не влезала ни в какую одежду, которую носила до больницы.

    Встав на весы, было неожиданным увидеть вместо привычных 48 кг целых 73. Немедля ни дня, я принялась за голодания. Увы!!! Состояние доходило до голодных обмороков, а объёмы не уменьшались. Поэтому, было принято решение изменить тактику борьбы, а именно, худеть с помощью правильного питания и занятий бегом.

    Основные принципы моего питания заключались:

  • Основа меню – свежие овощи и фрукты.
  • Дробный приём пищи.
  • Табу на употребление мучного и сладкого.
  • 20% ежедневного рациона – каши или нежирные сорта мяса/рыбы.
  • Последний приём пищи не позднее 17:30.
  • Занятия бегом проходили через день в вечерние часы.

    Для себя выделила несколько важных принципов, которые стоит учитывать приступая к занятиям:

  • Осуществление занятий бегом исключительно в вечернее время суток. Именно в эти часы пробежка позволяет избавиться от лишнего веса. В другое время суток занятия лишь укрепляют мышцы.
  • Лучше всего для бега выбрать тип трусцой. Идеально заниматься не меньше 45-60 минут.
  • Для того, чтобы ускорить избавление от жировых отложений, рекомендуется заниматься интервальным бегом (небольшое расстояние трусцой чередовать с ходьбой и 100 метров максимально быстрого забега). Подобного рода тренировку лучше всего проводить около 35-55 минут. После занятий интервальным бегом организм на протяжении пяти часов сжигает жир, отложенный в разных частях тела.
  • По данной системе я жила 30 дней. За этот период удалось скинуть 20 килограмм и вернуться в былую спортивную форму. Самое главное – мне не пришлось страдать постоянным чувством голода, обморочным состоянием и депрессией. Весь процесс избавления от объёмов прошёл на одном дыхании и с пользой для моего здоровья.

    Вероника Альбертовна, 24 года

    Как я худела с помощью воды

    Ангелина Викторовна, до и после похудения на воде

    Работая в крупной компании оператором, я набрала довольно много лишних килограмм и превратилась в юном возрасте в даму с пышными формами. Когда пришло желание устроить личную жизнь, а женихов на горизонте не оказалось, я призадумалась и решила привести своё тело в былую форму. Ведь мужчины, как говорится, любят глазами. А мои 88 килограмм никак не сочетались с изяществом.

    Решение было принято и начались различные голодные дни.

    Что же я в итоге приобрела:

  • Изнемождённый вид.
  • Мешки под глазами.
  • Похудение исключительно в области лица.
  • Депрессию.
  • Вечную усталость и нежелание жить полноценной жизнью.
  • Поделившись собственными неудачами с подругой, я получила весьма ценный совет, который она в своё время испытала на себе – попробовать водную диету.

    Итак, что же я в итоге делала:

  • Каждый приём пищи подразумевал предварительно выпитый стакан чистой воды – это очень помогло приглушить разбушевавшийся аппетит и не есть привычными огромными порциями.
  • Принимая воду, обращала внимание на её температуру (позволяется только комнатной тем-ры).
  • Табу на употребление сладких или газированных напитков.
  • Дневная норма выпитой воды составляла 2,5-3,5 литров.
  • Соблюдала трёхразовое правильное питание в период водной диеты.
  • Подобного рода система не вызвала особых сложностей, поэтому я спокойно находилась на ней на протяжении 4 месяцев.

    Чтобы добиться максимального эффекта, я добавила обыкновенную гимнастику по утрам и спустя 4 месяца став на весы я увидела заветные 50 кг.

    Я снова полна сил, здоровья и энергии, а самое главное – выгляжу сногсшибательно. И кстати, отбоя от поклонников нет. Всё-таки мужчины и правда любят глазами!

    Мои советы всем худеющим:

  • Сокращайте размер порций.
  • Ограничивайте употребление сладостей, а лучше и вовсе откажитесь от них.
  • Как бы ни хотелось сорваться и съёсть что-то такое любимое, но безумно вредное – сохраняйте силу воли и не поддавайтесь искушению. Ещё ни одного человека еда не сделала счастливым.
  • Составляя меню, делайте ставку на свежие овощи и фрукты.
  • Ангелина Викторовна, 22 года

    Все худеют и я смогу!

    отличные результаты Алёны, до и после похудения в 33 года после родов

    После родов я поправилась на 15 кг. В итоге, весы неутешительно показывали отметку в 75 кг, что увы не прибавляло мне настроения и уверенности в себе. Было принято решение срочно сбрасывать накопленную жировую массу. Так как я не приверженец диет, которые лишь возвращали мне мои килограммы да ещё и с запасом, то в этот раз я выбрала использование БАДов.

    Они прекрасно справляются с задачей:

  • Очищения организма.
  • Снижают содержание холестерина.
  • Оздоравливают организм.
  • Приводят в норму обмен веществ.
  • Выводят лишнюю воду и токсины.
  • К тому же, БАДы являются жиросжигателями и блокираторами жира.

    Огромным преимуществом является:

  • Отсутствие побочных эффектов.
  • Отсутствие обязательных условий соблюдения диеты.
  • Так как похудеть очень хотелось, я помимо приёма БАДов всё же перешла на правильное питание. И спустя 1,5 месяца скинула все лишние объёмы (15 кг). Я безумно счастлива вновь чувствовать себя привлекательной женщиной и ловить восхищённые взгляды. Чтобы килограммы не вернулись, я пока продолжаю пропивать курс для удержания полученного веса.

    Советы всем худеющим:

  • Придерживайтесь правильного дробного питания.
  • Пейте больше воды.
  • Чаще двигайтесь.
  • И главное – верьте в себя! Пусть всё у вас получится!!!
  • Алёна Артёмовна, 33 года

    0,00, (оценок: 0) Загрузка…

    Как похудеть после родов: мотивирующие истории молодых мам

    Видеотренировки из YouTube, прием пищи маленькими порциями и аэробика — на что идут молодые мамочки, чтобы стать стройными и подтянутыми после родов? Что мотивирует женщин совершенствовать фигуру и сколько времени на это понадобится — 103.

    by побеседовал с женщинами в декретных отпусках и узнал, как они решились на спортивные подвиги.

    — Моей малышке год и 3 месяца. «Током» меня ударило, когда я увидела свои фото на полугодии дочки. Встала на весы и очень огорчилась — 87 килограмм. Мир вокруг будто перевернулся. Решила что-то делать.

    Спорта в моей жизни пока нет, только здоровое питание и долгие пешие прогулки с ребенком. Но результаты уже есть. Считаю, что правильное питание — это 70-80% успеха. Утром я, как правило, пью два стакана воды и ем сложные углеводы.

    Это может быть каша или зерновой хлеб. В обед 50% тарелки — овощи, 25% — белок (мясо) и 25% — углеводы (рис, гречка, даже картошка). Вечером ем белок (индейку или куриную грудку) и овощной салат. Главное, что все это я готовлю сама.

    На сегодня мой вес — 69.9 кг. Желанный — 60 кг. Пока я еще не в той форме, в которой хочу быть, но постепенно иду к этому. Окружающие замечают прогресс в моей внешности, и это, безусловно, радует.

    — До беременности я не задумывалась о похудении. Все устраивало. При росте 167 сантиметров я весила 54 килограмма. Затем замужество, заботы, стрессы. Набрала 10 кг. Когда решили с мужем, что будем планировать малыша, я весила уже 70кг. Худеть не хотелось. Да и все вокруг во главе с мамой говорили, мол, родишь, будешь кормить — все само уйдет.

    После родов я действительно весила 70 кг. Обрадовалась, но рано. Уход за ребенком, быт и большое количество сладкого вернули мне 12 кг.

    Увидев свои фото с крещения малышки, я поняла, что нужно срочно что-то делать. Перерыла весь интернет, не нашла ничего подходящего и пошла к гинекологу-эндокринологу.

    Тогда ребенку было 8 месяцев. Гормоны оказались в норме, а врач порекомендовала есть маленькими порциями по 5-6 раз в день, но продолжать кормить грудью. Если к году вес не снизится, то бросать вскармливание и решать вопрос в более жесткой форме.

    Мария рассказывает, что не успокоилась и продолжала бродить по интернету. Однажды наткнулась на статью известного доктора диетолога о дробном питании. Решила пробовать.

    За 4 месяца упорного соблюдения диеты молодой маме удалось сбросить 20 кг. Вес был 62 кг.

    Дома Мария продолжала заниматься по программам из YouTube, делала упражнения на пресс и ухаживала за кожей с помощью обертываний и массажа вакуумными баночками. Постепенно молодая мама начала питаться уже не дробно, а просто правильно.

    Спустя полгода ей захотелось убрать еще 5 кг. С поставленной целью девушка справилась за 2 месяца. По ее словам, помогли сессия и опять же дробное питание.

    Когда ребенку был год и 8 месяцев, молодая мама перестала кормить грудью и похудела еще на 3 кг.

    — Сейчас моей девочке 3 года и 3 месяца. Я занимаюсь собой, хожу в бассейн и 2 раза в неделю в тренажерный зал.

    — У меня двое детей. Старшей дочери 6 лет, младшей — год и 7 месяцев. После первых родов пришла в форму очень быстро. Тогда и немного лишних кило набрала. Вторая беременность была более тяжелой для моей фигуры. При постоянном весе 55–56 кг рожать шла с весом 81 кг. Страшно даже вспоминать. Всему виной дикое желание съесть сладенького, да побольше.

    Елена говорит, что после родов лишний вес угнетал, была депрессия. Желание заниматься спортом возникло сразу после родов, но начать по медицинским показаниям не могла.

    — Когда ребенку исполнилось 5 месяцев, начала заниматься фитнесом (степы, гантели, аэробные нагрузки). Занятия никак не повлияли на лактацию, малышка с удовольствием брала грудь. Я кормила до года и 2 месяцев.

    Я вернулась в форму за 3 месяца занятий. Тренируюсь уже год. И несмотря на то, что весьма довольна своей фигурой, бросать не думаю.

    — У меня двое малышей. Старшей — три с половиной года, младшему скоро будет два. Задумываться о похудении начала спустя пару месяцев после вторых родов. Зимой этого года начала заниматься спортом дома. Вместе с детками. Им интересно, мне полезно.

    Первые результаты были видны уже через месяц. Это замечала не только я, но и муж. Через 4 месяца я похудела на 10 кг и выглядела как молодая нерожавшая девушка. Не останавливаюсь на достигнутом, с каждым днем совершенствую свою фигуру.

    Мария занимается дома. Упражнения, по ее словам, делает самые простые: приседания, выпады, отжимания, махи руками и ногами, скручивания на пресс. Мария уверена, что все просто, главное в этом деле — желание.

    — Залог похудения — это еще и правильное питание. На пути моего похудения я знакомилась с разными людьми, которые, несомненно, давали мне опыт и ценные советы. Со временем тоже хочу стать тренером. Думаю, я нашла свое призвание.

    Что касается деток, они нисколько не испортили моей фигуры. Наоборот, поспособствовали ее улучшению.

    История «Марии Заровской» на 14 кг

    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

    Мне на данный момент 31 год, рост 160 см.

    Самый большой вес был 53 кг.

    • Вышла замуж, расслабилась и немного заплыла. Эти набранные кг меня совершенно не смущали.
    • Боялась я совсем другого… Сильно растолстеть во время беременности и потом не вернуться к своему добеременному весу. 

    Наступила беременность и я начала тщательно следить за тем, чем питаюсь.

    • Убрала все хлебо-булочные (заменила их хлебцами доктор Корнер), кондитерские изделия, все шоколадки-печеньки-конфетки. Все виды колбас, сосисок, сарделек. Сахар, а потом и соль. Естественно маринованное. Кетчупы-майонезы и т.п.
    • Ела много фруктов, овощей. Каши на воде. Отварное и тушеное мясо, курицу, рыбу. Нежирный творог. Между приемами пищи старалась выдерживать 3-4 часа.

    Надо сказать, что есть хотелось постоянно. Поэтому я пыталась отвлекаться. Тв, интернет, книги не спасали. И совершенно случайно я наткнулась на картины, которые нужно раскрашивать по номерам… В итоге две замечательные картины висят у моих родителей на даче.

    Много гуляла. Чтобы не было отеков, как советовала мне гинеколог, пила 1,5 литра в день, понемногу за раз. В итоге за беременность я набрала 8 кг. И весила 61 кг.

    История похудения. Супер стройная мама

    А, далее началась диета для кормящей мамы.

    Через 2 недели после кс начала делать упражнение с собиранием спичек (моя мама так живот после родов убирала). Рассыпаешь коробок спичек на пол и собираешь его, поднимая каждую спичку по отдельности. Делала это, как только появлялась свободная минутка.

    Через месяц после кс стала делать «велосипед» и качать пресс. Каждый день.

    Диета для гв (первый месяц каши на воде и без масла) я ем:

    • овсянку, гречневую, пшенную, ячневую и иногда рис. Ограничение соли и отказ от сахара.
    • Отварное или тушеное мясо (индейка, кролик, постная свинина, очень редко говядина). Нежирная рыба.
    • Злаковые хлебцы без дрожжей, муки и соли.
    • Зелёный чай и чаи для лактации без сахара.
    • Творог (не жирный) не более 200 гр в день.
    • Из вкусняшек позволяла себе баночку яблочного детского пюре в день.
    • Со второго месяца добавила сыр, немного сливочного масла (делаю бутерброд: хлебец, масло и сыр), одно зеленое яблоко и один банан в день, печенье Мария, цикорий, йогурты без наполнителей.
    • С трёх месяцев буду добавлять огурцы, салат, цветную капусту, капусту брокколи.

    История похудения. Мой примерный рацион питания

    Кто-то в контакте просил расписать меню:

    • завтрак: овсяная каша с чаем или цикорием.
    • Обед: мясо или рыба + гарнир (гречка, рис, пшено, ячневая, пшеничка на выбор).
    • Ужин: творог, йогурт.
    • Перекусы: печенье Мария с чаем/цикорием, зеленые яблоки, бананы, хлебцы / хлебцы с маслом и сыром (хлебцами заменила все хлебобулочные изделия).
    • И пью около 2 литров чистой, негазированной воды в день (не считая чая и цикория).

    С трёх месяцев к завтраку добавила сырники, вареники с творогом (пару раз в неделю). К обеду легкие супчики на овощных бульонах. К ужину тушёную цветную капусту, капусту брокколи.К перекусам добавила курагу.

    Это было через 2-3 месяца после родов.

    • Потихоньку ввела все продукты, которые мне хотелось. Это в первую очередь все фрукты и овощи.
    • Так и не вернулась к колбасам и сосискам. Не ем майонез. Торты и пирожные только по случаю. И не больше одного кусочка.
    • Стараюсь не есть быстрые углеводы. А, сложные только в первой половине дня.
    • На ужин у меня нежирный творог или кефир. Или кефир с творогом.

    Сейчас вешу 47 кг. Достигла его где-то через полгода после рождения ребёнка. Стараюсь его поддерживать. Пока получается.

    Хотелось бы похудеть до 45 кг. Но, пока не получается. Да и муж против. Поэтому пока остановилась на цифре 47.

    Перейти к содержимому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

    Минус 38 кг за 4 месяца

    Меня зовут Наталья, я – домохозяйка, мне 40 лет, рост 166 см, нынешний вес 55-56 кг.

    Как все началось:

    В том, что я умудрилась поправиться до 93 килограммов! виновата только я сама и никто иной! Как такое произошло? Да, очень просто: незаметно для самой себя распустилась, начав, бесконтрольно и без разбору потреблять пищу полезную и не очень в любое время суток! Плюс отсутствие необходимой физической активности по отношению к съеденным килокалориям за сутки.

    Всё это и привело к неизбежному набору массы тела.

    Кто виноват и что делать:

    В одно прекрасное утро я встала на весы и… О, Боже! 93 килограмма… У меня даже ноги подкосились, щёки раскраснелись от стыда, сердце сжалось, а дыхание участилось… Я испытала неописуемый ШОК! Что делать?

    «Нужно срочно что-то делать!» – завертелась мысль в моей голове… и я… стиснув покрепче зубы, принялась за дело!

    Сначала я села за стол и составила список продуктов, которыми буду питаться:

  • Молочные и кисломолочные продукты: молоко, кефир, ряженка, творог, сыр, йогурт.
  • Злаки, крупы (выборочно)
  • Овощи (кроме картофеля)
  • Фрукты (яблоки, персики, мандарины, груши, иногда бананы)
  • Сухофрукты (изюм и чернослив)
  • Зелень
  • Рыба
  • Рыбий жир
  • Комплекс витаминов и минералов (обязательно!)
  • Чай и иногда кофе
  • А вот то, что я исключила из списка потребляемых мною продуктов:

  • Сладости
  • Хлебобулочные и мучные продукты
  • Мясопродукты
  • Пища жареная, жирная, острая и солёная
  • Кетчупы
  • Майонезы
  • Соусы
    • Далее, питаться 5 раз в день небольшими порциями + завтракать обязательно!
    • Последний приём пищи – до 18 часов! (пока худела)
    • В настоящее время я позволяю себе лёгкий перекус и в 20 часов (если в том есть необходимость).

    Конкретных диет я не придерживалась и не придерживаюсь, БЖУ не считала. Кстати, про систему подсчёта БЖУ я узнала много позже. Алкогольных напитков не употребляла и не употребляю вообще (ну, это моё личное отношение).

    Ох, помню: как же мне было поначалу тяжело! Хотелось постоянно кушать (желудок-то растянут!), хоть плачь. Ну ничего, спустя первые две-три недели я попривыкла, освоилась, адаптировалась к новому жизненному ритму, так сказать, да и положительные результаты не заставили себя долго ждать. Во мне появилась, пусть и слабая, но всё-таки вера в себя и свои силы и это очень важно!

    Из спорта я выбрала для себя активную ходьбу (ежедневно и в любую погоду):

  • Дистанция – 5 км.
  • Время – 50-55 минут (120-130 шагов в минуту).
  • Немного занятий на «тренажёрах» (не системно, исключительно по желанию и под настроение).
  • Раз в неделю я взвешивалась по утрам на «механике» (электронных весов у меня до определённого момента не было). Записывала результаты веса и объёмов, потихоньку радуясь маленьким победам над собственной ленью!

    Calorizator помогает?

    Огромную поддержку и стойкую мотивацию я получала и получаю от общения с девочками сайта: http://forum.calorizator.ru

    Я несказанно рада, что в сетях интернета нашла этот по-настоящему тёплый и дружеский сайт! Ещё на начальной стадии своей борьбы по избавлению от лишнего веса я поняла, что мне потребуется не менее года, чтобы привести себя в форму и надлежащий порядок. Значит, похудеть за один-два месяца не удастся, как бы мне этого не хотелось, ведь и поправилась я не за один-два месяца – это факт!

    Проходили дни, недели, месяцы… я худела… постепенно и уверенно приобретая всё более четкие очертания и приятные формы тела. Синдром «плато» меня фактически не беспокоил, ибо возникал лишь пару раз на короткий срок за весь период моего похудения.

    До сих пор сама себе удивляюсь – я не срывалась, не уходила в зажор, не испытывала тяги и соблазна к тем продуктам от которых отказалась; готовила совершенно спокойно мужу и сыну что-то вкусненькое на завтрак, обед или ужин! Видимо, сила моего самовнушения оказалась на столько высока!

  • Что с планами?
  • К апрелю 2013 года мне удалось избавиться от 37-38 кг лишнего веса, то есть с 93 кг снизить свой вес до 55-56 кг!
  • Далее — уменьшить объём груди со 110 см до 85 см; объём талии со 103 см до 62 см; объём бёдер со 116 см до 85 см.
  • Просто диву даёшься тому, как кожа человека способна растягиваться и стягиваться обратно!.. Ну, разве не удивительно? Как сказала моя мама, посмотрев на меня после похудения: и куда чего девается? От избыточной массы и следа не осталось.

    Моя новая цель: удержание достигнутого результата! Надеюсь, мне это удастся. Чувствую себя счастливой! Приближение лета мне теперь, действительно, в радость!

    Всем худеющим или только собирающимся похудеть я от всего сердца хочу пожелать удачи!

    История похудения после родов: минус 14 кг за 4 месяца!

    Я прекрасно помню тот день, когда аптечный тест показал две заветные полосочки. Одной из первых мыслей было что-то вроде: «Боже, я беременна, я теперь могу есть все, что пожелаю!». Мой рост 168 см, вес колеблется в пределах 55-60 кг.

    Но стоит съесть хотя бы одну лишнюю плиту шоколада, как стрелка весов неумолимо ползет вправо на пару делений. Беременность позволила забросить на время борьбу за безупречную фигуру, токсикоза не было, и первые четыре месяца я только и делала что жевала.

    Но уже в середине второго триместра аппетит умерился сам собой и я стала пытаться есть исключительно полезную пищу в умеренных количествах.

    В женскую консультацию на учет я вставала в 8 недель беременности с весом 58 кг, специально запомнила эту цифру, мне уже тогда было интересно, насколько я поправлюсь. Рожать пошла в установленный срок, весила на тот момент 72 кг.

    Четырнадцать килограмм за всю беременность это не слишком большая прибавка веса.

    Врачи не комментировали ее негативно, лишь во втором триместре ставили подозрение на многоводие (которое не подтвердилось) из-за резких изменений массы тела, которые в свою очередь объяснимы банальными отеками.

    Из роддома я выписалась с весом 65 кг. Когда первый раз увидела себя в зеркале дома, фигура показалась мне ужасно негармоничной.

    Слишком большая попа (без пузика-шарика), полное отсутствие талии и неплохая конечно грудь, выглядящая несуразно на фоне собранного в складочку живота.

    Первые дни после выписки мне постоянно хотелось спать, и поэтому практически все время я проводила под одеялом рядом с малышкой, по-настоящему просыпаясь лишь для того, чтоб переодеть ее.

    Проблемы с лактацией были с самого начала, и соответственно все родственники наперебой пытались меня накормить. Питаться я старалась правильно, отдавая предпочтение молочным продуктам, крупам, курице и некоторым фруктам. Примерно через две недели после родов мне захотелось взвеситься.

    Увидев страшную цифру 69, я серьезно расстроилась, ведь после выписки из роддома я весила меньше. Стало понятно, что пора что-то делать, начать думать о том, как похудеть после родов.

    Начать я решила с контроля питания, если ранее я ела все, что подносили заботливые родственники, теперь я начала выбирать продукты самостоятельно.

    Стоит уточнить, что с лактацией проблемы были с самого начала, видимо, поэтому вес уходил так неохотно. Примерно в месяц я перевела ребенка полностью на искусственное вскармливание, потому что молока не хватало совсем.

    Есть я решила небольшими порциями, сразу после кормления ребенка. Получалось у меня не менее 5 приемов пищи в сутки. Начинать свой день я старалась с каш, больше всего полюбилась гречневая, перловая и геркулесовая.

    В следующий прием пищи я выбирала стакан кефира или баночку зернового творога. Затем немного отварной курицы или индейки, на ужин отварной картофель или цветную капусту. И в завершении еще стакан кефира, немного сыра или биойогурт.

    Так же я практически полностью отказалась от соли и пила травяной чай с молоком.

    При таком питании вес начал постепенно снижаться, но мое тело было слишком рыхлым. Я не знала, можно ли заниматься спортом сразу после родов, а на посещение врача времени не было.

    Проблему я решила креативно – старалась во время прогулок с малышкой больше ходить пешком, даже когда она спала в колясочке. Не отказывалась я и от работы по дому, при этом старалась выполнять ее исключительно под музыку, напевая и пританцовывая.

    Упражнения «велосипед» и что-то типа «березки» нам советовали делать еще в роддоме, я добавила к ним всевозможные вращения руками и головой, позже повороты тела и полу наклоны. Делать начинала с минимального количества раз.

    Для того, чтобы кожа подтянулась быстрей, сделала два курса обертываний: одно с медом, другое с глиной. В результате к нормальному весу я вернулась примерно через 3,5 месяца, похудев с 69 до 55 кг. Мне удалось убрать живот и лишний жирок с бедер.

    Мне кажется, что важней всего верить в себя и искренне желать обрести красивую фигуру. После родов организм естественным образом настраивается на избавление от лишних килограммов и необходимо ему просто помочь. Самое главное — не лениться и быстро вернуться к активному образу жизни.

    О профессиональных тренировках лучше проконсультироваться со специалистом, а вот бытовые физические нагрузки не должны вас пугать. Танцуйте, если вам хочется или не ленитесь пройти пару километров во время прогулки, если есть настроение.

    Добиться лучшего эффекта помогут вспомогательные средства: например, массаж и обертывания, если же времени на такие процедуры у вас нет, пользуйтесь увлажняющим кремом для тела, он также поможет коже сохранить упругость во время похудения.

    Исторю похудения после родов и фото прислала Татьяна, читательница сайта Активная мама

    История, как я похудела на 14 кг после родов

    Моя история похудения после родов банальна до невозможности. Но вполне может быть, что кому-нибудь пригодятся мои методы преображения.

    Начну с того, что не перестаю удивляться заложенному природой и подточенному окружающим миром свойству женского организма стремиться к идеальным чертам своего тела: стройные ножки, подтянутая грудь, осиная талия. Имея все это, мы становимся увереннее в своей внешней красоте, которая в свою очередь укрепляет наш внутренний стержень.

    Будучи с детства полненькой, в школе я перенесла серьезную болезнь. После полученного стресса, к моему удивлению, мой вес резко снизился, и я стала выглядеть лучше. Мой вес равнялся 50 кг при росте в 162 см.

    Вес сохранялся нормальным до моей первой беременности. К моменту родов мой вес равнялся 64 кг., учитывая тот факт, что у меня было маловодие и некрупный плод. Вернувшись домой с конвертиком счастья, первым же делом я бросилась взвешиваться.

    На табло светилась цифра 60. Зная о том, что кормление грудью — отличный вариант избавиться от ненужных килограммов, я спокойно наслаждалась жизнью молодой мамы, и мой вес постепенно стал уходить. За первый месяц я сбросила 3 кг.

    Питалась полноценно, физической нагрузки хватило бы на троих.

    Но вскоре мужа отпустили в отпуск, и всей семьей мы отправились к родителям в деревню, решив, что лишняя помощь в уходе за малышом не помешает. Ребенок плохо спал, по ночам просыпался через час, чтобы поесть.

    Молоко стало отставать. И вот тут началось. Бабушкины, мамины и тетины советы по моему питанию привели к тому, что я даже посреди ночи пила горячий чай с молоком, заедая все это пирожками, печеньем, сыром и т.д.

    По прошествии месяца такого питания, собравшись вернуться обратно в город, я поняла, что не влезаю в джинсы, в которых приехала. А позже, взвесившись, я ужаснулась – мой вес достиг 64 кг. Той ночью я перерыла весь Интернет, и на утро у меня был готов мой план похудения.

    В первый же день я исключила из питания все простые углеводы, жирную еду и чистый сахар. Стала готовить еду на пару: котлеты, фрикадельки, рыба, овощи. Салаты заправляла растительным маслом вместо майонеза.

    Понемногу, как того позволял рацион питания кормящей матери, добавляла в свой рацион сырые овощи и фрукты. Ежедневно употребляла молочные и кисломолочные продукты: молоко, нежирный кефир, йогурты и т.д.

    Ночные трапезы я полностью отменила.

    Кроме того по утрам, когда еще малыш спал, я стала уделять время тренировкам: качала пресс, делала приседания, отжимания. А потом в течение 40 минут, крутила специальный массажный обруч весом около 2,5 кг. Первое время от него у меня были обширные синяки и гематомы, которые потом прошли.

    За месяц такого образа жизни я потеряла 4 кг. За второй — еще три. До достижения моего прежнего веса в 50 кг оставалось еще семь.

    На серьезные диеты я сесть не могла из-за грудного вскармливания, пить БАДы тоже было невозможно.

    Тогда я решила идти другим путем: стала делать обертывания и вакуумный массаж с применением эфирных масел, а именно апельсинового, известного своим мощным антицеллюлитным действием.

    Три раза в неделю я оставляла вечером малыша с папой и шла в ванную, где с помощью вакуумных баночек делала себе массаж в области внешней стороны бедер и живота.

    Смазкой служил гель с несколькими каплями апельсинового масла. После душа готовила специальную смесь из морской соли, черного кофе, персикового и апельсинового масел.

    Натирала ею живот и бедра, обертывалась пищевой пленкой и ходила под толстым слоем одежды в течение получаса.

    За месяц такой ароматерапии я скинула еще 3 кг, а главное, целлюлит и растяжки почти исчезли, кожа стала более гладкой.

    Когда ребенок подрос, и я перестала кормить грудью, решила попробовать диету, в основе которой особый питьевой режим, когда в течение целого дня ничего не едим, а только пьем любые жидкости: нежирный бульон, несладкие соки, зеленый чай, низкокалорийные кисломолочные продукты. Чередуем питьевой день с овощным, фруктовым и белковым. Во время старайтесь не есть сладости, мучные изделия, жаренное и копченое. На седьмой день — выход из диеты.

    • Утром: 200 гр. творога, любой напиток без сахара.
    • В обед: супчик из овощей и крупы: рис или гречка.
    • Полдник: фрукт.
    • На ужин: овощной или фруктовый салат, приправленный низкокалорийным йогуртом или сметаной.

    Такую диету я держала одну неделю, но и за этот небольшой период сбросила 2 кг., обратно не вернувшиеся благодаря тому, что такая диета позволяет не быть голодной в течение дня, отлично очищает организм, и имеет выход из нее. После нее уже не хочется есть сладкое и мучное, организм сам отказывается от вредной пищи.

    Еще одно открытие для меня – Шоколад Слим, напиток со вкусом какао, который содержит шесть основных помощников в сжигании жира. Пропила месяц — потеряла 4 кг.

    Прошло больше года с момента возвращения из роддома. Теперь мой новый облик радует не только меня, ведь теперь есть возможность надеть любую вещь из своего прежнего гардероба, не боясь, что появятся лишние складки по бокам или не застегнется пуговица на брюках.

    От попыток похудеть у меня осталось несколько приятных привычек: пить воду по утрам натощак, в течение дня употреблять зеленый чай, желательно заваренный по всем правилам, жевать курагу и финики вместо конфет, есть почаще и понемногу, и не навещать холодильник по ночам.

    Историю прислала читательница Олеся

    Как я похудела на 15 кг за 4 месяца — личный опыт, истории похудения

    По системе минус 60 худеют многие, и я не исключение. Главный плюс — до 12 дня можно есть все, что захочешь. Даже сладости, мороженое, колбасу и так далее. А вот потом строгие ограничения.

    Всю свою жизнь я была помпушечкой, а так хотелось быть стройной и красивой девушкой, чтобы молодые люди на тебя заглядывались и смотрели бы тебе в след и просто восхищались тобой. Шли годы а я все полнела и полнела, не могла смотреть на себя в зеркало, пробовала разные диеты, они действовали, а когда возвращалась к обычному образу жизни набирала намного больше того, что ушло.

    Вот когда достигла ста кг, пришлось идти на бракосочетание подруги. Вы не представляете, как поразила меня свадебная видеосъемка. Я выглядела просто ужасно. И, в конце концов, решила: все хватит, надо браться за себя. Ведь я молодая девушка, а выгляжу как сороколетняя женщина.

    Мне было очень стыдно выходить на улицу, а тем более появляться в общественных местах и я стала больше времени проводить дома. Сидела в интернете пыталась найти что-нибудь для себя подходящее.

    Но там были только разные диеты, от которых вес постепенно возвращается, я уже через это прошла.

    Многие занимаются физкультурой, и не ограничивают себя в еде и очень хорошо худеют. Попробовала я и этот метод, стала по утрам бегать, делать некоторые упражнения и перестала кушать после шести вечера, но этого было не достаточно.

    Каждые две недели я делала контрольный замер, а видеосъемка со свадьбы подруги напоминала мне, что нельзя отступать. Тогда я решила подобрать для себя питание.

    На меня огромное впечатление произвела система минус 60 и фотографии девочек, которые сбросили по 40-50 кг без особых диет.

    • Самое главное, что до двенадцати дня можно кушать все и, не уменьшая порции.
    • На этой системе трехразовое питание.
    • Перекусы здесь не допускаются.

    На обед способ приготовления любой, кроме жареного. Если обед до двух дня, то можно одну чайную ложку кетчупа или майонеза. На обед сочетание продуктов определенное. Надо запомнить, что мясо и рыба не сочетаются с картошкой, а только с крупами или овощами.

    На ужин же можно только конкретные, выбираем один из вариантов:

  • {module Гугл в статьи слева3}фрукты +молочка
  • фрукты + овощи
  • фрукты + крупы
  • овощи + молочка
  • овощи + крупы
  • мясо или рыба, как самостоятельное блюдо…
  • сыр + крипсы + молочка.
  • Но ужин обязательно должен быть до шести вечера, а после можно пить только зеленый чай и воду. Вот после четырех месяцев на этой системе я похудела на 15 кг и очень этому рада. До своего идеального образа мне осталось чуть больше 20 кг. Поэтому я еще работаю над собой и своим телом. Успехов вам всем!!!

    Смотрите также

    Как певица Адель похудела на 40 кг за 4 месяца

    Обладательница «Оскара» и нескольких премий «Грэмми» недавно буквально сразила поклонников и журналистов обновленным образом. За несколько месяцев звезда сбросила больше 40 лишних кило. Преображенная поп-дива предстала перед широкой публикой на дне рождения рэпера Дрейка.

    Похудевшая Адель на вечеринке Дрейка

    Позже вездесущие папарацци несколько раз ловили моменты, где похудевшая Адель — фото это демонстрирует, гуляет на улице в облегающих спортивных брюках.

    Похудевшая Адель на прогулке

    Впечатленные друзья и коллеги подчас не узнают певицу, — так разительно она отличается от себя прежней. Ведь еще полгода назад звезда выходила на сцену в просторных темных балахонах. Известно, что стройность девушке подарила инновационная диета. Тем, кто интересуется, как похудела Адель, ее правила могут пригодиться.

    Что такое сиртфуд?

    Так нутрициологи назвали продукты, стимулирующие выработку сиртуина. Он омолаживает клетки, обеспечивает нормальный обмен веществ, защиту организма от последствий стресса. И помогает худеть. Именно сиртфуд-диету и рекомендовали Адели, когда та вдруг решила обрести модельные параметры.

    Несмотря на сложный механизм действия, продукты, составляющие разгрузочный рацион, отнюдь не экзотические, а самые обыкновенные. К ним относятся зеленые яблоки, капуста, некоторые виды салата, гречневая крупа, клубника, горький шоколад, оливки, арахис, петрушка, сельдерей, грецкие орехи, капуста, натуральный кофе. Растительные аминокислоты считаются самыми действенными для активирования столь полезного фермента.

    Не секрет, что большинство перечисленных продуктов используются и в других диетах для похудения. Однако сиртфуды — это не только трава, овощи и фрукты. Животная пища на такой диете тоже разрешена, хотя обладает меньшей эффективностью. Время от времени рекомендуется употреблять нежирные сорта курицы и говядины.

    Чтобы усилить действие сиртуина, следует дополнять питание финиками и соком темного винограда. Несмотря на высокое содержание сахара, эти продукты считаются необходимыми для похудения. В них есть ресвератрол, поддерживающий обменные процессы.

    План питания

    Режим, на котором Адель похудела, довольно жесткий. Сначала необходимо отказаться от мучного, сахара, фастфуда и газированных напитков, чтобы очистить организм. В первую фазу, которая продолжается 3 суток, можно употреблять не более 1000 ккал ежедневно.

    На завтрак, обед и ужин необходимо пить зеленый смузи. В его составе куркума, яблоки, сок лимона, салатные листья, имбирь. Полноценно есть можно только 1 раз в сутки, в середине дня. Блюдо обязательно должно включать один или несколько сиртфудов. На этом этапе вес падает на 3–5 кг.

    Вторая фаза чуть мягче. Энергетическая ценность меню — 1500 ккал в день. К смузи разрешено добавить еще один прием пищи. Минимальная длительность этапа — 2 недели. Таким образом можно снизить массу тела на 10–15 кг. Адель же соблюдала такой режим почти 4 месяца.

    Адель похудела: до и после. Так выглядит разница в 40 кг

    Дополнительно певица занималась пилатесом по 1 часу трижды в неделю. Важный момент — выход из диеты. Делать это необходимо постепенно, иначе вес быстро вернется на прежний уровень. Сахар, животные жиры и белый хлеб лучше отложить на максимально длительный срок.

    Похудевшая Адель не скрывает, что главный недостаток этой методики — низкая калорийность. Выдержать диету непросто, особенно людям, чья работа требует умственного, нервного напряжения и физических усилий. Слабость и постоянное чувство голода могут быстро привести к срыву. Увеличенный объем грубой клетчатки опасен для страдающих желудочными заболеваниями.

    Рекомендуется консультация врача!

    Адель похудела: до и после

    Адель похудела: до и послеАдель до и после похуденияАдель до и после похуденияАдель до похуденияФото певицы Адель похудевшейПохудевшая Адель в 2020

    Как похудеть за 6 дней на 15 кг

    Как похудеть за 6 дней на 15 кг

    Как похудеть на 15 килограммов за два месяца.

    Сушка тела в домашних условиях минус 15 кг.

    Анастасия денисова: «за полтора месяца я похудела на 15.

    Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое. Как похудеть на 10–15 кг всего за две недели | похудейка. Как похудеть за месяц: работающая инструкция лайфхакер.
    Как похудеть на 15 кг за 1, 2, 3 недели или 1, 2, 3, 4 месяца.
    Кремлевская диета: мягкое похудение на 15 кг за месяц.
    Швея сшила 96 наволочек за 6 дней в бишкеке: средства для.
    Худеем, как французы: минус 12 кг за 6 дней диеты и. Вкусная диета на курином мясе поможет похудеть на 15 кг.

    Минус 15 кг за 3 недели: секрет экстремального похудения.

    Как я похудел за 7 дней на 15 кг ел сырую гречку бес.
    Я вешу 43 кг | как я похудела на 15 кг за 4 месяца.

    Минус 10кг за 5 дней \ как я быстро похудела youtube.

    Диета «минус 15 килограмм» | passion. Ru.

    Питьевая диета | отзывы покупателей.

    Супер диета. Минус 7 кг за 5 дней. Ешь и худей. Как.

    Волшебный суп для похудения: минус 7 кг за 6 дней! » в сети. Скачать бесплатно ален карр легкий способ похудеть Толстые люди желающие похудеть Как сбросить лишний вес за 4 дня Как можно похудеть с помощью клубники Eat clean diet диета

    Как за 4 месяца похудеть на 15 килограмм?

    Целью похудеть озадачены многие женщины, ведь на сегодняшний день полнота не ценится, в моде стройные и подтянутые. В интернете вы можете найти массу различных диет и физических упражнений для того, чтоб сбросить вес и стать худой, но порой для этого нужно до года, ведь быстрая потеря веса вредна, да и результат продержится недолго. Сбросить пару лишних килограмм легко, но что делать, если необходимо похудеть очень сильно? Можно ли похудеть за 4 месяца на 15 килограмм? Об этом вы узнаете в данной статье. Конкретные методики и эффективные результаты — попробуйте стать красивее и стройнее уже сегодня. Как похудеть на 15 килограмм за 4 месяца?

    1. Следите за тем, что вы едите во время перекусов. Многие женщины набирают вес как раз из-за того, что позволяют себе легкие перекусы. Эти самые перекусы могут быть не такими уж и легкими, а достаточно калорийными и питательными. Вам кажется, что пара бутербродов между завтраком и обедом вам никак не навредят, но на самом деле это не так. Вы просто не замечаете, насколько часто употребляете еду, которая, по сути, вам не нужна. Кусочек сыра, булка, немного вчерашней тушеной картошки и несколько конфет — все это вы не воспринимаете как полноценные прием пищи, поэтому вам кажется, что можно себе такие мелочи позволять. Если вы посчитаете калории за день, то удивитесь, что ваши перекусы составляют большой процент от общей суммы. Если вы хотите сбросить 15 килограмм за короткий промежуток времени, вам придется есть в качестве перекуса яблоки, йогурты и сухофрукты.

    2. Обеспечьте своему телу регулярные физические нагрузки. Это самое главное правило, которого вам необходимо будет придерживаться, если вы хотите сильно похудеть. Вы должны заниматься через день, не менее 1,5 часов. Если дополнительно будете делать каждый день зарядку, то быстрее приблизитесь к своей цели. Это может быть группа упражнений, фитнес, танцы или бег. Чем больше разнообразных нагрузок вы будете давать своему организму, тем быстрее похудеете. Не давайте себе расслабиться, занимайтесь, даже если пошел дождь или у вас легкий насморк. Не жалейте себя, иначе ваши килограммы будут оставаться с вами.

    3. Откажитесь от калорийной пищи. Чем меньше калорий вы будете съедать, тем быстрее похудеете. Если вы хотите похудеть безопасно для своего организма, голодать не стоит. На протяжении этих 4-х месяцев не ешьте мучное, сладкое и жареное. Допустимо даже употребления мяса, если оно тушеное в собственном соку или вареное. Вы должны получать все необходимые микроэлементы, а если начнете голодать, организм быстро вернет потраченные килограммы. Откажитесь от сложных блюд, отваривайте овощи и мясо, ешьте свежие фрукты и кисломолочные продукты. Сладкие газированные напитки, чипсы и котлеты — это ваш запрет на 4 месяца.

    4. Пейте больше воды. Для чего нужна вода? Чтоб разгонять метаболизм и ускорять процесс расщепления жиров. Ваш желудок получает жидкость, и все остальные органы начинают активно работать для того, чтоб ее переварить. Таким образом, тратится энергия, но калории не усваиваются. На протяжении 4-х месяцев пейте каждый день по 1-1,5 литра воды, чтоб ускорить обмен веществ и очистить организм от шлаков и токсинов. Помните, что воду нельзя заменить чаем или соком, выбирайте минеральную без газа, чтоб напитать организм полезными микроэлементами.

    5. Делайте разгрузочные дни. Слишком часто мучить себя не стоит, поэтому один день в неделю выделяйте на то, чтоб очистить свой организм и спалить лишние жиры. В этот день вы можете употреблять только один вид продукта на свое усмотрение. Это может быть яблоко, йогурт, свежевыжатый сок или вода. Диетологи доказали, что наиболее эффективными являются разгрузочные дни на основе напитков, ведь так ваш организм больше спалит калорий, особенно если в этот день у вас есть тренировки. Кажется, что раз в неделю — это недостаточно, но если такую систему продолжать на протяжении 4-х месяцев, результат будет. Разгрузочные дни отлично подходят для того, чтоб вывести лишнюю влагу и шлаки, а если очистить организм, то и худеть будет значительно проще.

    6. Не ешьте после 6-ти. Золотое правило, о котором знают миллионы девушек по всему миру. Порой не так просто сдержать себя, особенно, если дома есть масса вкусных продуктов или вы пришли в гости к друзьям. Вы можете пить чай, воду или кефир, но есть после 6-ти часов вечера категорически запрещено. Многие женщины считают, что если они ложатся спать значительно позже, то и пищу можно принимать дольше. Это оправдание, поэтому если вы не настроены худеть, не мучайте ваш организм. В разное время суток наш организм по-разному усваивает калории. Вечером метаболизм замедляется, потому как все органы готовятся ко сну. Если вы это время вы будет активно принимать пищу, то она превратиться в жир. Но есть любимые продукты можно, если это первая половина дня, ведь тогда вы до ночи спалите все калории.

    7. Не держите дома вредные продукты. Конечно, если у вас муж или большая семья с детьми, то придерживаться данного правила нереально, но вы можете готовить то, что любите меньше всего, чтоб не было соблазна. В том случае, если вы живете сама, просто не храните калорийные продукты, которые могут принести вред вашей фигуре. Купите на завтрак то, что на протяжении дня запрещаете себе, и съешьте, не покупайте процедуры про запас. Сегодня в магазинах есть товары на любой вкус, поэтому у вас не будет проблемы в нужный момент приобрести недостающий продукт.

    8. Реже посещайте кафе и рестораны. Подумайте о том, что в таких заведениях редко можно найти пищу, которую вам можно есть на протяжении этих 4-х месяцев. Ешьте дома, ведь так вы будете знать, что в вашей тарелке все самое свежее и полезное. В том случае, если вам предстоит встреча в ресторане, заказывайте только кофе или чай. Так вы сможете сэкономить свои деньги и не вернете назад лишние килограммы. Поощряйте себя в конце каждого месяца за то, что сэкономили деньги и не наелись пиццы, калорийных салатов и десертов.

    Забирайте подарок электронная книга

    3 роковые ошибки в питании, которые убивают вас

     

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Одноклассники

    Мой мир

    Как я похудел на 15 кг за 4 месяца?

    Перед тем, как пройти весь процесс родов, я планировал сразу вернуться к тренировкам и диете. Только чтобы узнать позже, что мне потребовалось почти 4 недели, чтобы научиться нормально ходить. Но в конце концов я смог сбросить эти 15 кг примерно за 4 месяца. Итак, здесь я делюсь своим личным опытом о том, когда я начал тренироваться и что я начал делать.

    Мне потребовалось почти 6 месяцев, чтобы быть готовым снова пойти в спортзал.Я согласился с тем, что мне нужно дать своему телу отдохнуть, а затем начать работать над этим позже. Так как я кормила сына грудью, я вообще не сидела на диете, а ела только хорошую здоровую пищу. Хотя многие девушки действительно худеют за счет грудного вскармливания, со мной этого не произошло.

    Как только я начал ходить в спортзал, я начал заниматься танцами зумбы и Болливуда. Да, я считаю, что Cardio дает наилучшие результаты при похудении.

    За похуданием стоит много науки и математики.Количество потребляемых калорий должно быть меньше количества сжигаемых калорий, чтобы снизить вес. Это довольно просто, но давайте поговорим об этом в одной из следующих публикаций. Кардио было хорошим началом для меня, чтобы увидеть результаты, потому что мне это нравилось. На самом деле, все, что вы любите делать и чем любите, – хорошее начало – будь то йога, табата, зумба, уроки танцев, бег трусцой, бег или просто ходьба! Все дело в том, чтобы сделать первый шаг и начать работу.

    Кроме того, вы никогда не увидите результатов, если будете продолжать употреблять неправильную пищу или пищу в неправильных пропорциях.Поэтому я спланировал для себя диету и ограничил потребление калорий примерно до 1400 калорий в день. Все люди разные, и им нужно выяснить свой BMR и т. Д., Чтобы выяснить, сколько калорий они должны потреблять. [Я расскажу о своей диете и подробностях о BMR и т. Д. В будущих публикациях]. Я отказался от всякого барахла и сладостей (за исключением читмила) и сохранил мотивацию! Я сладкоежка, и мне невозможно обуздать свою тягу к сладкому, поэтому я начал делать здоровые десерты (например, протеиновые финиковые шарики, банановый ореховый хлеб, банановый крем – все рецепты в моем блоге).В конце концов, я начал базовые силовые тренировки, чтобы набрать больше силы.

    Контроль над диетой и регулярные кардиотренировки действительно начали приносить мне результаты. Я похудела примерно на 2 кг за первые 2 недели. Результаты обязательно будут мотивировать вас и дальше. Но моя главная мотивация пришла из того, что я зашла в свой шкаф. Да, вы правильно прочитали! Все эти прекрасные платья, комбинезоны и юбки, висящие в моем шкафу, кричали мне, чтобы я принял форму и снова вписался в них. Всегда полезно иметь в виду некоторую мотивацию.

    Итак, найдите свою мотивацию, составьте план диеты, избегайте еды вне дома, начните с любимого упражнения, продолжайте и помните, что вы можете это делать! Вставай и вперед

    Нравится:

    Нравится Загрузка …

    Связанные

    ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ: ЭТА ДЕВУШКА ПОТЕРЯЛА 15 КГ ВСЕГО ЗА 4 МЕСЯЦА БЕЗ КАКИХ-ЛИБО ТРЕНИРОВОК, С ЭТОМ ПРОСТОЙ ПЛАНОМ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА.

    ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ: ЭТА ДЕВУШКА ПОТЕРЯЛА 15 КГ ВСЕГО ЗА 4 МЕСЯЦА БЕЗ КАКИХ-ЛИБО ТРЕНИРОВОК, С ЭТОМ ПРОСТОЙ ПЛАНОМ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА.

    Нет ничего более неприятного, чем то, что вы не можете вписаться в вашу старую одежду. Когда 39-летняя Руджута поняла, что сильно прибавила в весе, она почувствовала себя очень удрученной.

    Однако ей стало еще труднее, поскольку она работала финансовым руководителем в очень большой ИТ-компании. Когда ни одна из ее униформ ей больше не подходила, она пообещала вернуться в форму. Ее путь к снижению веса является живым доказательством того, что небольшие изменения в образе жизни могут принести огромную пользу для здоровья.Читать дальше.

    Перелом t: размер моей одежды изменился с «среднего» на «XXL». В результате моя выносливость упала, и я очень быстро истощался. Хотя я действительно понимал, что сильно набрал вес и мое здоровье пошатнулось, поворотный момент наступил только тогда, когда я возобновил свою работу после длительного отпуска. Поскольку моя форма мне больше не подошла, я понял, что мне нужно что-то делать со своим весом.

    Секрет фитнеса Я раскрыл: Секретов фитнеса нет. На самом деле, я никогда не занимался спортом, я просто следовал диете Ask Your Diet .Диета очень простая, приготовленная в домашних условиях. Я баловался паратхами, рисовым пулао, палак панир, а также иногда гамбургерами, пиццей и вином. Тем не менее, мне удалось похудеть за такой короткий промежуток времени. Я никогда ничего особо не жаждал. До сих пор это была мечта, и, оглядываясь назад, я до сих пор не понимаю, как мне удалось так сильно похудеть, несмотря на то, что я ел все, что хочу.

    Это действительно волшебно, и я всегда в долгу перед Ask Your Diet за то, что подарил мне такой образ жизни.

    Руджута не могла эффективно работать, и ее выносливость была слишком низкой. Так как она профессионал и от нее ждут определенного вида, и увеличившийся вес этого не позволял. Она сосредоточилась на том, чтобы изменить свой образ жизни в пользу еды, и в итоге добилась этого всего за 4 месяца.

    Итак, чего вы ждете ??

    Получите индивидуальный план диеты сегодня !!!

    Позвоните нам или придите нам приложение по телефону 9871875298

    Электронная почта: askyourdiet @ gmail.com

    Перед

    После

    История похудания Питера на 15 кг

    Путешествие Питера по снижению веса

    Питер присоединился к WW, чтобы поправить свое здоровье после того, как набрал 95 кг, и заметил, что просто наклонившись, чтобы надеть обувь, у него перехватило дыхание. Пытаясь похудеть самостоятельно, он говорит, что открытие SmartPoints изменило его правила игры. Он не только установил более здоровые отношения с едой, но и сделал это, не отказываясь от того, что любит.

    Peter’s “Why”

    “Мой вес продолжал расти, и я знал, что мне нужно что-то изменить”.



    SmartPoints просто имели смысл

    «В первый день, когда я присоединился к WW, я отслеживал все, что ел, и, честно говоря, я был шокирован! Мой дневной бюджет SmartPoints составлял 35, и я съел 56 за день. С тех пор я старался все отслеживать. Мне всегда нравилось работать с числами, поэтому SmartPoints просто имели для меня смысл, а отслеживание сделало меня более честным в выборе еды и более внимательным к тому, что я ем.Мне по-прежнему нравится еда, которую я люблю, но я больше не трачу SmartPoints на вещи, которые мне не нужны. Все дело в том, чтобы продукты, которые я действительно хочу есть, соответствовали моему бюджету SmartPoints ».

    «Я изменил ситуацию, сделав две простые вещи – ел больше домашних блюд и меньше клал себе на тарелку».

    Две вещи, которые действительно помогли мне

    «Я следую плану« Зеленое питание », потому что он дает мне наибольшее количество SmartPoints для игры, и я обычно планирую питание на каждый день, начиная с завтрака дома.До того, как я присоединился к WW, я покупал и завтрак, и обед вне дома, и хотя в то время я не понимал этого, порции были такими большими. И поскольку в детстве мне говорили убирать тарелку, я всегда чувствовал, что мне нужно все это съесть. Я изменил ситуацию, сделав две простые вещи: ел больше домашних блюд и меньше клал себе в тарелку ».

    Я все еще могу заниматься любимым делом

    «Я похудела довольно быстро, потеряв 15 кг за 4 месяца. Но я понял, что все разные.Вы не можете сравнивать себя или свою потерю веса с другими людьми. Помимо того, что я вспомнил об этом, еще одна вещь, которая сильно повлияла на мое мышление, – это осознание того, что я все еще могу заниматься любимым делом, например, вечером пятничных игр с моими однокурсниками по университету и наслаждаться долькой ванили и кофе в кафе в субботу. утром с женой. Я просто делаю несколько обменов, чтобы заставить его работать – например, меняю мокко с двумя сахарами на капучино без сахара за половину SmartPoints ».

    Сон – мое секретное оружие

    «Я немного похожа на сову и всегда ложилась спать допоздна, но теперь я знаю, что мне нужно около шести или семи часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя прекрасно и нормально функционировать. лучше всего на следующий день.Если я плохо сплю, то на следующий день я буду много есть и делать менее здоровый выбор. Раньше меня это не волновало, но теперь я беспокоюсь, поэтому я гораздо больше осознаю необходимость высыпаться каждую ночь ».

    Обращение к положительным отзывам

    «Я никогда не считал себя большим человеком, даже после того, как присоединился к WW, пока я не оделся, чтобы сфотографироваться с семьей после того, как сбросил 13 кг. Я пошла надеть свои любимые брюки чинос, и они были массивными. Как будто на мне были чужие штаны! Когда я в последний раз их надевал, они мне очень плотно прилегали.Это было настоящим открытием для меня и точно показало, насколько я стал здоровее ».

    Как я, естественно, похудел на 15 кг за 5 месяцев?

    Ожирение ставит вашу жизнь под угрозу из-за множества заболеваний, которых можно было бы избежать, которые могут повлиять на ваше здоровье сейчас и в будущем. Наиболее распространенные медицинские проблемы, связанные с ожирением и избыточным весом, включают диабет 2 типа, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Иметь здоровый вес тела означает рационализировать свой повседневный выбор в отношении того, что вы едите и тренируетесь.

    Как похудеть естественным путем?

    Если вы уже пробовали тренироваться и избегаете высококалорийных блюд, естественным путем похудеть практически невозможно. Хотя всегда рекомендуются изменения образа жизни, такие как более здоровое питание, регулярные физические упражнения и т. Д., Понимание вашего рациона и количества потребляемых калорий в огромной степени поможет управлять вашим общим здоровьем.

    Раньше я был около 90 кг, когда переехал в Китай (в конце 2017 года), так продолжалось больше года. Однако сейчас у меня 72 кг.В 2019 году я естественным образом потерял более 15 кг веса (в основном в период с февраля по июль). Я не ходил в спортзал, не бегал, не занимался йогой и уж точно не плавал! Так как же все это произошло?

    Павильон нефритового императора (玉皇阁), Иньчуань, Нинся (июнь 2019 г.).

    Что ж, я тщательно контролировал потребление пищи (а значит, и энергии) и регулярно начал ходить со скоростью 5-6 км / день. Это все, что я сделал! Теперь я в хорошей форме. Жизнь действительно выглядит великолепно. Когда я иду на прогулку, скорость ходьбы тоже несколько выше, потому что это совершенно новый уровень энергии.Есть побочные эффекты? О, да! Пришлось выбросить старую одежду и купить новую. 🙂

    Итак, в этом посте позвольте мне поделиться некоторыми простыми советами, как похудеть естественным путем. Вот мои любимые главные советы о том, как похудеть и похудеть без чрезмерного потоотделения.

    Наука, стоящая за похуданием

    Какова количественная связь между потребляемой энергией и массой тела? Проще говоря, чем больше калорий вы добавите, тем больше вы наберете вес.Итак, чтобы похудеть, вам нужно терять калории. Сколько? Ну, требуемые калории будут варьироваться от человека к человеку в зависимости от многих критериев, таких как возраст, пол, ранее существовавшие состояния здоровья. Однако общепризнанным фактом является

    .

    3500 калорий ~ = 0,5 кг.

    То есть, если вы создадите дефицит энергии в ~ 3500 калорий, вы потеряете 0,5 кг (чтобы сбросить 1 кг, вам нужно создать дефицит в ~ 7000 калорий).

    Звучит слишком много для вашего образа жизни? Давайте копать дальше!

    Что такое базовая скорость метаболизма (BMR)?

    Человеку ежедневно требуется некоторое базовое количество энергии для выполнения основных функций (таких как дыхание, кровообращение и т. Д.).), чтобы поддерживать жизнь. BMR – это количество потребляемых калорий, достаточных (каждый день) для жизненно важных видов деятельности.

    В целом, человеку весом ~ 80 кг требуется ~ 1800 калорий в день для поддержания основных жизненных функций. Это означает, что если вы весите 80 кг и продолжаете лежать в постели 24 часа, вы потеряете 1800 калорий. Кроме того, чем больше вы выполняете работу (например, упражнения), вы теряете больше калорий. Например, если вы пройдете 6 км, вы потеряете ~ 300 калорий.Таким образом, ваша дневная потребность в энергии для поддержания той же массы тела составляет ~ 2100 (1800 + 300) калорий.

    BMR варьируется от человека к человеку. Вы можете рассчитать свой BMR онлайн.

    Печенье богато углеводами и калориями.

    Кроме того, если ваш BMR составляет 1800 калорий, ваша дневная потребность в энергии для поддержания той же массы тела составляет 1800 калорий. Если вы добавите больше калорий, вы наберете вес. Если вы создадите дефицит энергии, вы похудеете. Простая наука!

    Как часть вашего плана управления весом, вам необходимо создать регулярный дефицит калорий.Вам лучше есть меньше (например, 1200 калорий) и регулярно проходить 8 км (400 калорий) каждый день. Обычно вы теряете 1000 калорий в день. За одну неделю вы потеряете около 7000 калорий, то есть примерно 1 кг в неделю и 3-4 кг в месяц. Это вполне выполнимо, если вести здоровый образ жизни!

    План диеты для похудания

    Очевидно, что значительная часть вашего дефицита энергии будет зависеть от приема пищи. Поэтому вот несколько советов, что есть для похудения (а что не есть).Давайте рассмотрим основы!

    Макроэлементы

    Пища, которую вы едите, содержит три макроэлемента, дающих вам драгоценную энергию: углеводы, белки и жиры. Несомненно, эти макроэлементы крайне важны для правильного функционирования организма, и организму они необходимы в большом количестве. Все три составляющих должны быть получены с пищей; организм не может производить макроэлементы самостоятельно. Вы знаете, сколько энергии углеводы, белки и жиры добавляют вашему телу? Я бы дал вам номера –

    • 1 грамм жира = 9 калорий,
    • 1 грамм углеводов = 4 калории,
    • 1 грамм белка = 4 калории.
    Оставайтесь в форме – придерживайтесь диеты с низким содержанием сахара и регулярно тренируйтесь.
    Углеводы

    Как уже говорилось, углеводы являются одним из макроэлементов, это означает, что они являются одним из трех основных способов получения энергии телом, или калорий. Почему их называют углеводами? Потому что на химическом уровне они содержат углерод, водород и кислород.

    Организм расщепляет или превращает большинство углеводов (за исключением волокон) в сахар глюкозу. Глюкоза всасывается в кровоток и с помощью гормона, называемого инсулином, транспортируется в клетки организма, где может использоваться для получения энергии.

    Сырая цветная капуста, пищевая ценность и калорийность.
    Почему углеводы (сахар) – проблема?

    Ну, потому что организм превращает углеводы в глюкозу, и глюкоза поступает в кровоток почти сразу после того, как вы их съели. Неудивительно, что потребление продуктов с высоким содержанием углеводов потенциально может привести к повышению уровня сахара в крови.

    Есть еще одна проблема – заметили ли вы, что чувствуете недостаточное насыщение, несмотря на относительно большое количество продуктов с высоким содержанием углеводов? Например, поскольку сахар переваривается быстрее, вы не чувствуете насыщения, несмотря на то, что съели слишком много засух или кусочков торта.Однако, если вы едите пищу с высоким содержанием жиров (с низким содержанием углеводов), например, жирную пищу, вы быстрее насытитесь.

    Почему?

    Знаете ли вы, какой из трех макроэлементов усваивается быстрее всего? Что ж, углеводы перевариваются быстрее всего, белки занимают второе место в списке, а жир переваривается медленнее всего. Другими словами, если вы едите жир, он некоторое время остается в животе, вызывая чувство насыщения.

    Что не есть, чтобы похудеть? Вредная еда.

    Поскольку углеводы перевариваются быстрее всего, они быстро попадают в ваш кровоток, и уровень сахара в крови повышается.Это основная причина диабета – употребление слишком большого количества сладкой пищи. При диабете ваша кровь слишком сладкая!

    Не говоря уже о том, что сахар вызывает привыкание. Вы продолжаете есть их снова и снова, снова и снова! Итак, очень простой ключ к потере веса – это выбор диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (в зависимости от ваших ежедневных потребностей в калориях).

    Некоторое время назад я разговаривал с одним из моих друзей, и он спросил: «Если сахар – проблема, почему рынки наводнены сладкими продуктами»? Я предложил ему несколько альтернативных вопросов –

    1. Почему на рынках полно сигарет?
    2. Почему на рынках полно алкогольных напитков?

    Если мыслить более критически, зачем человеку потреблять сигареты или спирт, зная, что они вредны для здоровья? Что ж, это была бы интересная тема для другого сообщения в блоге.🙂

    А пока продолжим обсуждение похудания.

    Мармеладные мишки – источник углеводов.
    Что не есть для похудания

    Вы должны постоянно контролировать потребление сахара. Вот список продуктов питания, источник углеводов, на котором стоит полностью остановиться –

    1. Хлеб (около 50% углеводов)
    2. Печенье / бисквиты (50-70% каши)
    3. Картофель
    4. Йогурты
    5. Рис (30%)
    6. Пшеница (70%)
    7. Сухие фрукты
    8. Безалкогольные напитки ( с искусственным сахаром)
    9. Соки
    10. Алкоголь
    11. Пицца
    12. Лапша
    13. Спагетти

    Список можно продолжать расширять.

    Во многих азиатских странах, таких как Индия и Китай, пшеничные и рисовые продукты являются частью основного рациона питания. Хотя оба содержат углеводы (и, следовательно, добавляют сахар в кровь), продукты из пшеницы почти в два раза опаснее из-за высокой концентрации углеводов.

    Что есть для похудения? Мясо, овощи.
    Что есть
    1. Зеленые овощи (например, цветная капуста, брокколи, и шпинат) – почистите столько, сколько сможете.
    2. Мясо, предпочтительно белое мясо (курица и рыба)
    3. Оливковое масло
    4. Сливочное масло
    5. Яичные белки
    Ешьте больше клетчатки

    Клетчатка – это вид углеводов, который наш организм не может переваривать.Другими словами, большинство углеводов превращаются в молекулы сахара; клетчатка никогда не распадается на молекулы сахара. Таким образом, клетчатка не переваривается. Кроме того, клетчатка помогает регулировать всасывание сахара в кровотоке, помимо контроля чувства голода. Таким образом, нам необходимо около 20-30 граммов клетчатки в день для поддержания хорошего здоровья.

    Как насчет фруктов?

    Что ж, плоды сладкие, потому что они содержат сахар. В 100 г манго содержится ~ 15 г углеводов.Однако сахар во фруктах – это натуральный сахар (по сравнению с искусственным сахаром, содержащимся в безалкогольных напитках). Кроме того, пища содержит необходимые витамины, клетчатку, минералы и т. Д. Очевидно, что манго может быть предпочтительнее пирожных и шоколадных конфет. Однако в двух словах следует считать калории. То есть поддерживайте постоянный дефицит калорий, чтобы похудеть естественным путем.

    Проверьте этикетку о питательных веществах в продуктах питания

    Вы регулярно проверяете этикетки с питательными веществами на пищевых продуктах в супермаркетах? Этикетки есть не просто так, не так ли? В следующий раз, когда вы пойдете в супермаркет, внимательно проверьте этикетки.Не покупайте продукты с высоким содержанием углеводов. Некоторые продукты, такие как безалкогольные напитки, могут содержать маркировку с нулевым содержанием углеводов, но, тем не менее, они сладкие. Как? Что ж, безалкогольные напитки содержат искусственные подсластители, которые вызывают множество проблем со здоровьем.

    В целом, кажется, что диета с высоким содержанием жиров (и низким содержанием углеводов) более эффективна для похудения, чем диета с низким содержанием жиров (с высоким содержанием углеводов). Причина в том, что многие продукты с низким содержанием жира просто содержат слишком много углеводов (и это лишь некоторые из них: шоколад, сухофрукты, хлеб, продукты из пшеницы).Кроме того, сахар вызывает привыкание, вы часто съедаете его слишком много.

    Подводя итог, чтобы похудеть на 1 кг естественным путем, необходимо создать дефицит калорий в ~ 7000 калорий. Контроль за приемом пищи полностью в ваших руках. Ешьте зеленые овощи и попрощайтесь с долбанным САХАРОМ! Регулярно выходите на улицу и ходите не менее 6 км в день. Скоро вы увидите изменения. Фактически, если вы можете естественным образом сбросить около 2 кг в месяц, это уже само по себе невероятное достижение.

    Каков ваш опыт естественного похудения? Позволь мне узнайте в комментариях!

    Это все в этом посте про Как я Похудел на 15 кг естественно .Если у вас есть вопросы о похудании, путешествиях, живя или работая в Китае, дайте мне знать в комментариях! Не стесняйтесь писать на нашем форуме так что чтобы другие тоже могли внести свой вклад и научиться. Для регулярных обновлений ставьте лайки нам на Facebook , или подписывайтесь на Twitter !

    Если вы находите отзывы полезными, не забудьте купить мне пиво !

    Желаю тебе море здоровья, счастья и благополучия!

    Ура!

    Последнее обновление: суббота, 6 июня 2020 г.

    Сколько веса вы можете похудеть за 3 месяца?

    Чтобы похудеть за три месяца, стремитесь считать калории, правильно питаться и вести активный образ жизни.

    Кредит изображения: urbazon / E + / GettyImages

    Идет обратный отсчет. У вас есть около 90 дней до большого события (возможно, отпуска или воссоединения), и вы хотите знать: сколько веса я могу сбросить за три месяца?

    То, насколько далеко вы сможете сдвинуть весы за три месяца, будет варьироваться от человека к человеку, но есть некоторые рекомендации, которые дадут вам представление о том, сколько вы можете реально потерять.

    По данным клиники Майо, большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют вам терять не более 1–2 фунтов в неделю.Если вы теряете около фунта в неделю, вы можете рассчитывать сбросить около 12 фунтов в конце трех месяцев.

    При снижении веса на 2 фунта в неделю вы можете сбросить до 24 фунтов за трехмесячный период.

    Однако имейте в виду, что конкретная скорость потери веса у каждого человека будет варьироваться в зависимости от множества факторов, включая дефицит калорий (подробнее об этом ниже) и режим упражнений.

    Подсказка

    Попытка сбросить более 24 фунтов за три месяца может быть рискованной для вашего здоровья.Вместо этого сделайте ставку на формирование здоровых привычек, чтобы вы могли похудеть до важного свидания и избегать его в долгосрочной перспективе.

    Как похудеть за 3 месяца

    Готовы начать? Вот ваш план на игру:

    1. Установите реалистичную цель по снижению веса

    Здоровая цель похудения за три месяца для большинства людей составляет от 12 до 24 фунтов, но вам нужно решить, что для вас реально в этом диапазоне. Похудеть непросто, и чем больше веса вы хотите сбросить, тем более приверженным вы должны будете изменить свои привычки в еде и упражнениях.

    Особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, рекомендуется поговорить с врачом перед тем, как вы начнете свое путешествие по снижению веса, чтобы убедиться, что ваша цель по снижению веса является здоровой, и определить, есть ли в вашей истории болезни что-нибудь, что могло бы может затруднить сброс фунтов.

    2. Управляйте калориями для достижения цели

    Если ваша цель – сбросить около 12 фунтов за три месяца, это примерно фунт в неделю, а это значит, что вам нужно сжигать 500 дополнительных калорий каждый день, либо за счет сокращения этих калорий из своего рациона, либо за счет упражнений ( или комбинация).

    Чтобы сбросить примерно 24 фунта за три месяца или 2 фунта в неделю, вам нужно увеличить дневное число до 1000. По данным клиники Майо, это потому, что в одном фунте жира содержится около 3500 калорий.

    Чтобы создать дефицит калорий, вам сначала нужно знать, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса (ваших поддерживающих калорий).

    Вы можете узнать свою поддерживаемую калорийность, отслеживая свое питание в течение нескольких дней с помощью дневника питания или приложения для отслеживания, такого как LIVESTRONG.Приложение MyPlate от com. Затем, предполагая, что вы не набираете и не теряете вес, вы можете использовать это значение в качестве базового уровня для вашего дефицита калорий.

    Вы также можете начать с оценки, основанной на вашем возрасте, поле и уровне активности, согласно Академии питания и диетологии:

    Для лиц женского пола при рождении:

    Возраст

    Сидячий

    Умеренно активный

    Активно

    19-30

    1,800-2,000

    2,000-2,200

    2,400

    31-50

    1,800

    2,000

    2200

    51+

    1,600

    1,800

    2,000-2,200

    Источник: Академия питания и диетологии.(2021 г.). «Сколько калорий нужно взрослым?»

    Для лиц мужского пола при рождении:

    Возраст

    Сидячий

    Умеренно активный

    Активно

    19-30

    2,400-2,600

    2,600-2,800

    3,000

    31-50

    2200–2400

    2,400-2,600

    2,800–3,000

    51+

    2,000-2,200

    2200–2400

    2,400–2800

    Источник: Академия питания и диетологии.(2021 г.). «Сколько калорий нужно взрослым?»

    3. Ешьте с умом, чтобы похудеть

    Хотя модные диеты могут помочь вам быстро сократить количество калорий, они, вероятно, принесут больше вреда, чем пользы. Лучше выработать здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе. Помните эти советы:

    • Отдавайте предпочтение цельным продуктам. Наполните тарелку фруктами и овощами самых разных цветов. По данным Академии питания и диетологии, овощи богаты витаминами и клетчаткой – питательным веществом, которое помогает поддерживать нормальное пищеварение.
    • Включите углеводы. Несмотря на то, что говорят современные диетические тенденции, углеводы являются еще одной частью здорового питания. Хотя вам нужно время от времени наслаждаться круассаном (или двумя), вы захотите есть в основном цельнозерновые или полезные углеводы, такие как коричневый рис, сладкий картофель или цельнозерновые макароны.
    • Убедитесь, что вы едите достаточно белка. По данным клиники Майо, потребление достаточного количества этого макроэлемента поможет вам сохранить мышечную массу и сохранить энергию, пока вы испытываете дефицит калорий.Чтобы снизить общее количество калорий, отдавайте предпочтение постным источникам белка, таким как птица, рыба или нежирные молочные продукты.
    • Рассмотрим средиземноморскую диету. Несмотря на то, что это не совсем диета для похудания, исследования показали, что Med диета снижает массу тела и ИМТ. Кроме того, он проверяет все стандарты, когда речь идет о цельных продуктах, здоровых углеводах и нежирном белке.

    Готовы принять средиземноморскую диету?

    4. Ведите активный образ жизни

    Чтобы сжигать больше калорий в стремлении быстро избавиться от жира, добавьте больше движений в свой день.Чем более вы активны, тем больше сжигаете калорий за день. Это поможет вам быстрее похудеть, а также поможет сохранить мышечную массу.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, занимайтесь кардио умеренной интенсивностью минимум 150 минут в неделю, включая быструю ходьбу или водную аэробику. Или, если вы предпочитаете более короткие тренировки, выберите 75-минутные упражнения высокой интенсивности, например, интервальные тренировки высокой интенсивности.

    Вы также должны включить в свой еженедельный распорядок минимум два дня силовых тренировок.По данным Harvard Health Publishing, силовые тренировки могут помочь улучшить вашу мышечную массу и обмен веществ. Кроме того, это добавит разнообразия в ваш график тренировок.

    Как быстро избавиться от жира

    Разумный, устойчивый дефицит калорий в сочетании с планом здорового питания и активным образом жизни – это самый быстрый и эффективный метод похудания.

    Можно ли сбросить 40 фунтов за 3 месяца?

    Кредит изображения: Rostislav_Sedlacek / iStock / GettyImages

    Чтобы сбросить 40 фунтов за три месяца, вам нужно терять чуть более 13 фунтов в месяц.Это недельный дефицит около 11375 калорий, что составляет 1625 калорий в день.

    Это не только намного превышает максимальный рекомендуемый дефицит калорий, это больше, чем большинство людей сжигает в активный день. Другими словами: похудеть за три месяца практически невозможно.

    Людям, страдающим ожирением, врачи могут иногда прописывать очень низкокалорийную диету (VLC), которая предполагает употребление в пищу блюд, приготовленных с помощью медицинских препаратов, в соответствии с клиническими рекомендациями Национального института здравоохранения и медицинского обслуживания от ноября 2014 года.

    Однако эти специальные диетические вмешательства могут быть опасными, и их следует предпринимать только при поддержке и под наблюдением квалифицированного медицинского работника. Как правило, эти планы включают в себя полный режим приема добавок, гарантирующий, что человек получает все необходимые витамины и питательные вещества.

    Можно ли сбросить 30 фунтов за 3 месяца?

    Возможно, удастся сбросить 30 фунтов за три месяца, но это не безопасная или здоровая цель похудания за такой короткий период времени. Чтобы сбросить такой вес, вам придется придерживаться неустойчивой диеты и образа жизни, которые в долгосрочной перспективе не помогут вам достичь поставленных целей.

    Почему быстрое похудение небезопасно

    Дефицит, необходимый для похудения на 30-40 фунтов за три месяца, является неустойчивым и, вероятно, не позволит вам получить необходимое количество калорий для хорошего здоровья и энергии. Кроме того, результаты, которые вы видите, вероятно, не сохранятся в долгосрочной перспективе.

    При крайне низкокалорийной диете может быть трудно обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами. По данным Академии питания и диетологии, витамины, питательные вещества и клетчатка являются важной частью вашего повседневного и долгосрочного здоровья.

    Например, если вы не даете своему организму достаточно кальция, оно вынуждено потреблять кальций из собственных запасов в ваших костях. В долгосрочной перспективе это может вызвать такие состояния, как низкая плотность костной ткани.

    Недостаточное количество калорий также замедлит ваш метаболизм, что в конечном итоге затруднит похудание, согласно Академии питания и диетологии. Замедленный метаболизм может даже вызвать проблемы с пищеварением или запор.

    Желчные камни – еще один потенциальный побочный эффект низкокалорийной диеты, согласно Johns Hopkins Medicine.Употребление менее 800 калорий в день увеличивает риск развития этого состояния, которое может вызвать боль в животе, рвоту и жар.

    Как цель похудеть, 30 или 40 фунтов полностью достижимы, но не за три месяца. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весах, сделайте приоритетом формирование здоровых привычек. Это поможет вам постепенно сбросить вес, а новый образ жизни поможет вам избавиться от него.

    Как я боролся с жирной печенью и высоким АД, потеряв 15 кг за 4 месяца: Кардиолог делится

    Хотя дать совет другим легко, следовать ему часто не так-то просто.Но доктор Мукул Кумар Бхатнагар (44), доцент кардиологии из Кангра в Химачал-Прадеше, похудел на 15 кг всего за четыре месяца. При этом ему также удалось обратить вспять проблемы высокого кровяного давления и ожирения печени.

    Это было сделано при соблюдении очень стандартной диеты и физических упражнений. Обращаясь к The Better India , доктор Бхатнагар помогает нам понять его распорядок дня и то, как вы можете следовать ему.

    «Я никогда не был очень спортивным человеком. Я провел большую часть своего взросления, погружаясь в книги и учебу », – говорит д-р Бхатнагар.

    До и после.

    В 2013 году, после получения докторской степени по медицине в PGI, Чандигарх, доктор Бхатнагар взял на себя роль доцента кардиологии в Государственном медицинском колледже доктора Раджендры Прасада в Кангра. «Я был занят работой, и именно в январе 2015 года мне поставили диагноз« позвоночник Потта [туберкулез позвоночника] », – делится он.

    Д-р Бхатнагар провел следующие четыре месяца в постельном режиме, после чего до июля 2016 года проводилось противотуберкулезное лечение.«Это было также время, когда я начал набирать вес и набрал вес с 78 до 85 кг», – говорит он. После этого ему удалось поддерживать вес на уровне 85 кг и даже в январе 2017 года он начал легкую тренировку. Поскольку работа отнимала много времени и энергии, доктор Бхатнагар говорит, что он даже не осознавал, когда вес постепенно увеличился до 90 кг.

    «В некотором смысле период изоляции помог», – говорит он. В начале карантина вес доктора Бхатнагара достиг максимума в 93 кг, и это было тогда, когда его кровяное давление также было выше.Он также боролся с жировой болезнью печени с высоким уровнем холестерина. «Нежелание немедленно начать прием лекарств – вот что побудило меня взять себя в руки и похудеть», – добавляет он.

    Распорядок дня доктора Бхатнагара

    Найдите свою мотивацию.

    Доктор Бхатнагар просыпается в 4.45 от смеси меда, лимона, миндаля и грецких орехов. После этого следует часовая прогулка, на которую он тратит полчаса на HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) или силовые тренировки.

    Его завтрак обычно состоит из параты, арахисового масла с черным хлебом, хлебного омлета, вареных яиц, овса / мюсли с молоком, мунг дал чила.В полдень около 11 часов утра доктор Бхатнагар выпивает чашку адрак (имбирный) чай / ласси / чаач [пахта] или кокосовой воды.

    Объявление

    Обед включает два роти, а также обильное количество зеленых овощей, дал, творог, салат и рис. Затем около 14:00 подают зеленый чай и чернослив, а в 16:00 – чашка чая адрак.

    Поскольку доктор Бхатнагар соблюдает периодическое голодание, он говорит, что его обед готовится к 17.00 каждый день. Он состоит из поха, идли, доса, дали, дхокла, кичри, сырного бутерброда с ростками, а иногда и фруктовых порций.

    После раннего ужина доктор Бхатнагар проводит час на велосипеде и еще два часа на прогулке. «Я всегда верил, что рано ложиться и рано вставать. Это принесло мне пользу », – добавляет он.

    Профессиональные советы из документа

    Небольшие последовательные шаги.
    • В документе говорится, что нужно составить план упражнений и придерживаться его. Дождь или солнце, доктор Бхатнагар говорит, что он будет на открытом воздухе делать необходимое количество шагов каждый день.
    • Найдите единомышленников, которые хотят похудеть и привести себя в форму.Он говорит, что даже если вы один, сделайте это для себя и найдите способ мотивировать себя.
    • Ищите небольшие вехи и параметры, которые вы можете постоянно проверять и отмечать. Даже если вес не падает сразу, может произойти потеря дюйма или ваши маркеры крови могут улучшиться с постоянством.
    • Продолжайте распорядок достаточно долго, чтобы превратить его в привычку. Он добавляет, что как только это произойдет, даже если вам нужно заниматься самостоятельно, вы найдете способ сделать это.
    • Сосредоточьтесь на чистой и питательной пище.Проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам придерживаться определенной диеты. Д-р Бхатнагар добавляет здесь, что, хотя он следует прерывистому голоданию, диабетикам не рекомендуется следовать этому методу.
    • Увеличьте потребление овощей и дал и постарайтесь уменьшить потребление углеводов. Продолжайте есть все свежие сезонные фрукты и овощи.
    • Держитесь подальше от холодных овощей и фруктов, а также обработанных пищевых продуктов.

    Для большей мотивации вы также можете подписаться на страницу доктора Бхатнагара в Facebook.

    (под редакцией Йошиты Рао)

    Похудание – я похудел на 15 кг за 6 месяцев после приема вареной пищи

    Я похудела на 15 кг за 6 месяцев после употребления вареной пищи только из овощей, так как у меня была жирность 1 степени (январь месяц) Это хороший знак – похудеть с 60 до 45 кг, ведь из-за неправильного питания я тоже заболела легким брюшным тифом. Пожалуйста, посоветуйте, какую пищу мне следует есть, чтобы поддерживать свою физическую форму.

    47 Просмотры v

    Пожалуйста, попросите меня составить для вас индивидуальную схему поддерживающей диеты.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Не нашли нужного ответа?

    Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

    Проконсультируйтесь с диетологом

    Сейчас на сайте

    Привет, пользователь! Приятно тебя слушать. Прежде чем что-либо советовать, необходимо проверить свои клинические данные. Но я должен сказать, что нездоровая потеря веса может вызвать множественный дефицит и другие проблемы со здоровьем. Здоровое похудение очень требуется. Вы можете связаться со мной, чтобы составить индивидуальный план диеты.Оставайтесь здоровыми с Diet4Health.

    Следующие шаги

    Вы можете получить онлайн и в поликлинике Консультации.

    Советы по здоровью

    Ответил

    0/1 человек нашел это полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Вещи нужно обсуждать подробно.Пожалуйста, выберите прямую консультацию для правильного руководства и помощи.

    Ответил

    0/1 человек нашел это полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Пожалуйста, подключитесь напрямую, чтобы решить проблему.Спасибо

    Ответил

    0/1 человек нашел это полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Вам нужна дополнительная информация о вас, поэтому свяжитесь со мной для индивидуального плана диеты через Practo, вы обязательно получите хороший результат.Вам необходимо правильное питание, такое как углеводы, жиры, белки, витамины и минералы, в соответствии с вашим весом и вашими проблемами, я спланирую вашу диету, и вы обязательно получите хороший результат.

    Следующие шаги

    свяжитесь со мной

    Ответил

    0/1 человек нашел это полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Привет Спасибо за ваш вопрос, любезно свяжитесь со мной в Practo для консультации и помогу вам с индивидуальным, адаптированным ответом в соответствии с вашими требованиями.Пожалуйста, ознакомьтесь с моими отзывами клиентов перед записью на прием, чтобы убедиться, что вы приняли правильное решение, ведь это ваши кровно заработанные деньги.

    Ответил

    0/1 человек нашел это полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Привет Очень приятно слышать, что ты путешествуешь по похуданию.Но вам нужен правильный диетолог, который поможет вам. Для этого мне нужна обратная связь от вас. Vitals Рост Масса Состояние здоровья История болезни И другие многие аспекты, связанные с вашим здоровьем. Пожалуйста, свяжитесь со мной на практике для подробной консультации Сбалансированная диета поможет вам Модификации образа жизни Физическая активность

    Ответил

    0/2 человека нашли это полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Добавьте в рацион фруктовые и овощные салаты, ешьте хорошие источники белка и потребляйте меньше жиров, как вы это делали.

    Ответил

    1/1 человек нашел это полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.