худеем по советам королевского диетолога
В 2018 году состоялась свадьба внучки Елизаветы II, принцессы Евгении и Джека Бруксбэнка. Невеста поразила всех гостей мероприятия не только своим роскошным платьем, но и стройной фигурой. А похудеть ей помог личный (разумеется!) диетолог-нутриционист Габриэла Пикок, которая на своем сайте открыто рассказала, как безопасно похудеть в кратчайшие сроки, чтобы любое платье (включая свадебное) сидело на тебе идеально.
Теги:
Кара Делевинь
Британские монархи
#ТЕЛОВДЕЛО
Диета для похудения
За питанием всей королевской семьи следит нутриционист-диетолог Габриэла Пикок. Поэтому именно к ней обратилась принцесса Евгения, которая, несмотря на моду на бодипозитив, все-таки хотела похудеть, чтобы выглядеть в день свадьбы сногсшибательно.
Кстати, некоторые рекомендации диетолога окончательно развенчали мифы о похудении. Например, Пикок настоятельно советовала Евгении не пропускать завтраки, а также чтобы они содержали большее количество калорий, потребляемых за день. Это не только даст силы организму, но к тому же еще защитит тебя от постоянного чувства голода и набора лишнего веса. Сочетание белков и углеводов — лучший способ удержать уровень сахара в крови (его скачки вызывают желание съесть что-нибудь вредное). Поэтому с утра лучше всего есть кашу на миндальном (или овсяном) молоке или смешанную с йогуртом. Можешь добавить горсть ягод (в них много антиоксидантов и мало калорий).
Чтобы живот всегда был плоским, нужно исключить из рациона продукты, вызывающие метеоризм.
В черный список попадают капуста, грибы, бобы, молочные продукты, лук, артишоки, яблоки, груши, виноград. И в принципе есть лучше тушеные или приготовленные на пару овощи, а не сырые. Так как они тоже могут спровоцировать вздутие живота и ощущение дискомфорта.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Разумеется, основа рациона тех, кто хочет похудеть, — белок (больше мяса и меньше хлеба!), но полностью отказываться от углеводов и сахара не следует. Но это при условии, что ты будешь заниматься спортом. Как показали исследования английских ученых, небольшое потребление этих, казалось бы, вредных продуктов никак не отразится на твоей фигуре, если ты ходишь в тренажерный зал. Этого правила придерживалась и Евгения, которая каждое утро перед работой (да, принцессы ходят на работу!) занимается бегом или идет в спортзал (только для девушек!), в котором на соседней беговой дорожке можно встретить Кару Делевинь.
В одном из интервью Евгения призналась, что обожает пиццу — это ее слабость. Но Габриэла ничуть не против, если ее подопечная иногда (!) позволит кусочек этого лакомства. Диетолог даже может сама предложить ей пару кусочков шоколада или небольшой бисквит. Она считает, что строгие запреты ведут к срывам, в которых нет ничего хорошего.
Если тебе очень хочется сладкого, вот прям сил нет терпеть, то перед шоколадом следует съесть небольшой кусочек твердого сыра или небольшой нежирный йогурт. Этот трюк способствует более быстрому насыщению и препятствует перееданию.
Пикок не сторонник того, что, сидя на диете, нужно есть мало. Скорее нужно есть небольшими порциями, но часто (примерно каждые 3,5 часа), чтобы в итоге получилось 5 приемов пищи. А раз в неделю стоит устраивать себе разгрузочные (голодные) дни.
Не есть после 6 вечера?! Команда диетологов во главе с Габриэлой считает, что это полная ерунда.
Скорее последний прием пищи должен быть не позднее 9 вечера, чтобы вся еда успела перевариться. При этом завтрак и обед должны быть плотными, а к вечеру калорийность блюд нужно снижать. И еще момент: для ужина выбирай богатые волокнами овощи, которые нужно тщательно пережевывать. Это полезно для пищеварения и твоей микрофлоры кишечника, которая отвечает за вес. А между фруктами и смузи отдай предпочтение первому, так как они также богаты волокнами.
Конечно же, нужно пить много воды
Не пей кофе натощак! Кофеин стимулирует выброс глюкозы, а это влечет за собой тягу к сладкому. Не допускай подобных ошибок!
Помимо этого, Пикок прописала Евгении витамины и биодобавки, такие как Slim Me, Protein Me и Energize Me.
Они ускоряют обмен веществ, помогая похудеть, нормализуют уровень сахара, а также заряжают энергией.
И последнее: как бы банально это ни звучало, но здоровый сон помогает избавиться от лишнего веса. Дело в том, что если ты выспалась, то автоматически чувствуешь себя счастливее — это из-за того, что в промышленных масштабах начинает вырабатываться серотонин. А он подавляет чувство голода, нейтрализует депрессию, которая ведет к сладостям или бутерброду в час ночи.
Вот с этим правилом у принцессы Евгении были проблемы, так как она спит меньше 7 часов (а нужно минимум 8!). Но перед свадьбой она собралась, переписала распорядок дня и стала ложиться раньше. Стоит ли говорить, что результаты не заставили себя долго ждать и стрелка на весах пошла стремительно вниз?
Как похудеть на 5 кг за 2 месяца?
Как похудеть на 5 кг …
28 ответов
Последний — Перейти
#2
#3
#4
#5
katena.
kat04
Привет всем кто прочтет эту тему . Мой вес 61 кг за 2 месяца я хочу похудеть на 5 кг – это вроде реально 🙂 Но проблема в том что не знаю как именно мне это делать Прошу посоветуйте какие нибудь диеты или сайты где рассказано от разных методах похудения Мне не важно что это будет диета , совет,сайт или изнурительные упражнения но мне любой ценой нужно похудеть на 5 кг !!:( Прошу помогите кто чем сможет !!! Спасибо, жду ответов:)…
#6
Елена Прекрасная
5 кг это даже смешно))) их за неделю сбросить можно.#7
#8
#9
Гость
Перестаньте есть хлеб совсем, похудеете.
#10
#11
Гость
не правда! бред
#12
#13
#14
#15
Гость
не правда! бред
#16
katena.kat04
Привет всем кто прочтет эту тему . Мой вес 61 кг за 2 месяца я хочу похудеть на 5 кг – это вроде реально 🙂 Но проблема в том что не знаю как именно мне это делать Прошу посоветуйте какие нибудь диеты или сайты где рассказано от разных методах похудения Мне не важно что это будет диета , совет,сайт или изнурительные упражнения но мне любой ценой нужно похудеть на 5 кг !!:( Прошу помогите кто чем сможет !!! Спасибо, жду ответов:).
#17
#18
katena.kat04
Привет всем кто прочтет эту тему . Мой вес 61 кг за 2 месяца я хочу похудеть на 5 кг – это вроде реально 🙂 Но проблема в том что не знаю как именно мне это делать Прошу посоветуйте какие нибудь диеты или сайты где рассказано от разных методах похудения Мне не важно что это будет диета , совет,сайт или изнурительные упражнения но мне любой ценой нужно похудеть на 5 кг !!:( Прошу помогите кто чем сможет !!! Спасибо, жду ответов:)…
#19
#20
#21
Елена Прекрасная
5 кг это даже смешно))) их за неделю сбросить можно.
#22
Елена Прекрасная
5 кг это даже смешно))) их за неделю сбросить можно.
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
36 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
23 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
Алёшина Мария
Психолог
117 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
41 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
191 ответ
Иванова Светлана
Коуч
87 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
163 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
#23
#25
Елена Прекрасная
5 кг это даже смешно))) их за неделю сбросить можно.
#26
Свинота
Да я за неделю вам 5 сброшу. Вопрос- КАК УДЕРЖАТЬ????
#27
Margaret
Ешьте что хотите,только в два раза меньше, больше ходите пешком, посещайте массажи.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 428 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 082 ответа
Такая зарплата – не хочу работать
702 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
962 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
203 ответа
#28
Свинота
Да я за неделю вам 5 сброшу.
Вопрос- КАК УДЕРЖАТЬ????
Внимание
#29
Гостья
Яичная диета тебе в помощь. Я на такой после родов на 15 кило похудела.И не голодная, и переносится замечательно, и результат держится.
Новые темы за сутки:
это много еды??
8 ответов
1 прием пищи для похудения
6 ответов
Армянский лаваш
8 ответов
Мало двигаюсь, можно ли похудеть?
5 ответов
Как скинуть 3 кг за неделю с небольшого веса?
4 ответа
Похудение по системе 16/8
7 ответов
Прошла тяга к сладкому. Чем заменить?
28 ответов
Я алкоголичка.
Что делать?13 ответов
Вес стоит на месте
31 ответ
Кто пьет/пил стакан воды утром натощак?
25 ответов
Что делать?Популярные темы за сутки:
Вес стоит на месте
31 ответ
Прошла тяга к сладкому. Чем заменить?
28 ответов
Кто пьет/пил стакан воды утром натощак?
25 ответов
Я алкоголичка. Что делать?
13 ответов
это много еды??
8 ответов
Армянский лаваш
8 ответов
Похудение по системе 16/8
7 ответов
1 прием пищи для похудения
6 ответов
Мало двигаюсь, можно ли похудеть?
5 ответов
Как скинуть 3 кг за неделю с небольшого веса?
4 ответа
Следующая тема
Похудение
9 ответов
Предыдущая тема
Уборка вместо фитнеса
17 ответов
Я похудела на 6 кг за 2 месяца!
Черт возьми, я похож на ночную рекламу или веб-рекламу.
Но да, это правда.. Я действительно похудела на 6 кг за 2 месяца. Не то чтобы фантастический, я думаю, но достаточно хороший для меня – кто-то, кто никогда раньше не сидел на диете и не тренировался.
Так как же я это сделал?
Еда
Нет, никакой специальной диеты – я просто считала калории.
На практике это означало есть больше фруктов, пить больше воды, не есть до тех пор, пока не наедаюсь. Я пил воду перед едой, чтобы меньше есть, а если мне нужно было что-то жевать, то это было что-то здоровое и волокнистое.
Так что мне пришлось попрощаться с банками колы, горячими чипсами и картофельными чипсами (кроме угощения на выходных!)
Упражнения
Все началось с Wii Fit. Да, оно начало отягощать меня и заставлять прыгать с бесконечных хулахупов, боксировать с роботом и складными ножами. Но через некоторое время я обнаружил, что не сжигаю достаточно калорий от Wii Fit. Может быть, мне нужно получить некоторые веса для него.
Если вы следите за моим блогом, то знаете, что я тогда занялся ездой на велосипеде, что здорово, малоэффективно и весело! Удивительно, что могут сделать 1-2 часа упражнений.
В итоге я тоже пытался ездить на работу на велосипеде хотя бы раз в неделю, а еще я парковался подальше от своего офиса, из-за чего мне приходится ходить пешком по 20 минут в день.
Отслеживание калорий и упражнений
Я думаю, что эта часть является ключевой и поддерживает меня. Вы можете подумать, что нормально просто есть немного меньше, немного заниматься спортом, но только когда вы отслеживаете, сколько калорий вы на самом деле съедаете и сколько калорий вы фактически сжигаете, вы начинаете добиваться прогресса.
Осознание того, сколько калорий содержится в определенных продуктах, привносит в процесс питания совершенно новое измерение – оно становится «Вау! Мне нужно тренироваться XXX минут, чтобы отработать этот прием пищи».
Честно говоря, я не отследил его с предельной точностью. Я думаю, что фигура с бейсбольным парком достаточно хороша, чтобы понять, как вы идете.
Когда я решил отслеживать калории, я рассмотрел несколько способов сделать это.
В итоге я использовал LIVESTRONG.COM — сайт о здоровье и благополучии, продвигаемый Лэнсом Армстронгом. Это потрясающе — в их базе данных уже есть стопки продуктов, а также оценки калорий, сожженных во время упражнений.
Мне нравится, как легко вводить информацию. Он запоминает, что вы ели ранее, что облегчает повторный выбор того же продукта.
Отслеживание калорийности еды на LiveStrong.comА в 21 веке для этого тоже есть приложение для iPhone, которое позволяет мне вводить то, что я съел сразу после еды! Моя единственная претензия к приложению для iPhone заключается в том, что отслеживание веса производится в фунтах, а не в килограммах. Почему нет возможности это изменить?
Отслеживание продуктов питания в приложении LiveStrong.com для iPhoneОтслеживание упражнений в приложении LiveStrong.com для iPhone Одно из преимуществ всего опыта LiveStrong.com — история и тенденции. Вы можете посмотреть, как вы прожили неделю, и внести коррективы… или даже потратиться в конце недели, если вы хорошо справились с бюджетом калорий.
На странице отслеживания калорий есть небольшие графики, подобные этому:
Отслеживание калорий на LiveStrongИли вы можете запустить несколько отчетов, чтобы получить более подробную информацию, например:
Отчеты о калориях на LiveStrong.comЯ определенно рекомендую попробовать это, если вы стремится поддерживать форму.
Теперь, когда я приблизился к своему идеальному ИМТ, я фактически перестал отслеживать там питание и физические упражнения. Я до сих пор взвешиваюсь каждый день и, кажется, стабилизировал свой вес, и это хорошо.
Пришло время накачать мышцы 🙂
Нравится:
Нравится Загрузка…
[Секрет раскрыт] Как я похудел на 6 кг и 5 дюймов за 5 месяцев, не отказываясь от углеводов и сладостей!
Уже более двух лет я все еще получаю вопросы и отзывы о моем путешествии по снижению веса. И я только что понял, что я еще не проболтался так много. И сегодня ваш счастливый день, потому что это день откровения.
Я не диетолог и не инструктор тренажерного зала.
Но почему я делюсь своим так называемым секретом, если я не эксперт? Потому что все, что я делал, вовсе не было секретом. Все есть в интернете. Вы читали и смотрели, но проигнорировали. Ты же учитель начальных классов тебе даже говорил об этом.
Скептически?
Приведу пример. Упражнение. Да, вы правильно прочитали. Упражнение. Это было частью моей программы похудения, о которой я расскажу позже. Это есть в Интернете, вам об этом рассказал учитель, и это было там на протяжении веков.
Итак, если это так, что особенного в моей программе диеты «Сделай сам»?
Я так делаю. Я занимаюсь спортом и ем умеренно, что не составляет труда. Но разница заключается во времени, когда я это делаю, в количестве времени, которое я трачу на это, и в количестве еды, которую я ем.
В этой диетической программе «Сделай сам» вам разрешено есть углеводы. Я люблю рис! Я азиат.
Сладкое тоже можно есть. Я люблю Кэдбери! Кто не любит Кэдбери?
Подходит для людей с ГЭРБ.
Таким образом, интервальное голодание (IF) не вариант. Кто хочет язву, давай!
Кроме того, в этой диете вы не считаете калории для каждого продукта, который вы едите.
Если вы пробовали это раньше, то знаете, как сложно было подсчитать в уме количество калорий, которые вы собираетесь съесть. Арифметика — мое ватерлоо, так сложно считать в уме.
Другое дело, вы едите сбалансированную пищу. Это означает, что вы не едите яйца и бананы всю неделю. Да! И чипсы тоже разрешены! Ура!
И самое приятное? Вы можете есть в любое время дня. Так что, когда будет вечеринка, вам не нужно говорить друзьям, что вы на IF. Да, вы можете есть после шести.
И, наконец, вам не нужно записываться в абонемент в спортзал. Все, что вам нужно, это подключение к Интернету, чтобы смотреть видео с упражнениями онлайн.
Эта программа диеты «Сделай сам» состоит из трех частей: «Ограничения», «План диеты» и «Привычки».
Программа работала пять месяцев, прежде чем я получил результат.
Итак, мне потребовалось время, чтобы похудеть. Но я сделал. Если вы нетерпеливы, эта программа не для вас. Вы можете получить результат только в том случае, если будете терпеливы и дисциплинированы, выполняя все части программы.
Вкратце, вот как выглядит программа.
Ограничения
а. Ешьте только одну чашку коричневого риса в течение всего дня.
б. Ешьте 1/3 стакана овсяных хлопьев на завтрак.
в. Два раза в неделю есть сладкое.
д. Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов, таких как консервы и лапша быстрого приготовления.
План питания
а. Следуйте диете «Моя тарелка»
b. Пять-шесть приемов пищи в день
Привычки
a. Высыпаться
b. Пейте много воды
c. Упражнение
Это много! Я знаю.
Но как можно отказаться от результата, который программа вам выдаст? В этой программе можно изменить размер одежды с XXL на Large? Это на два размера меньше всего за пять месяцев! И если вы следите за своим уровнем сахара, это хорошее начало.
Чем эта диета лучше других?
Из-за длительного действия.
Вы видели людей, которые худели, но через несколько лет снова набирали вес. Для меня это не так. Я похудела в 2019 году, и до сих пор у меня нормальный ИМТ. Из любителя коричневого риса я снова стал есть белый рис. Из-за того, что я занимаюсь выпечкой, у меня нет другого выбора, кроме как часто есть сладости.
Но что делает его лучше, так это то, что его легко запомнить и освоить. Таким образом, даже после диеты дисциплина включается в ваш образ жизни.
Теперь позвольте мне объяснить вам по порядку, почему я выбираю ограничения, план питания и привычки. И я буду использовать науку, чтобы объяснить, почему это работает.
Я не шарлатан. Исследования — это просто моя рулевая рубка.
№ ограничения 1 — Ешьте только одну чашку коричневого риса за весь день. Как что?
Да ладно, я не говорю, что вы будете есть только коричневый рис.
На гарнир по-прежнему есть курица, рыба, овощи и десерты. Хорошо, давайте добавим красное мясо.
Ограничение состоит в том, что вы будете съедать только ½ чашки риса на обед и еще половину на ужин в течение всех пяти месяцев. Поскольку это резкое изменение, вы можете начать есть по одной чашке риса на обед и ужин в первый месяц. Затем уменьшите его, пока не достигнете ½ стакана риса на обед и ужин.
Но зачем есть коричневый рис вместо белого риса?
Потому что в коричневом рисе больше клетчатки, чем в белом.
Клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы не будете чувствовать себя голодным до следующего приема пищи. Кроме того, коричневый рис имеет более низкий гликемический индекс, чем белый рис. Низкий гликемический индекс означает, что уровень сахара в крови не повышается так быстро, как при высоком гликемическом индексе. Когда уровень сахара повышается, происходит сахарный крах.
Когда вы пытаетесь похудеть, вы хотите избежать сахарного краха.
И вы знаете, что испытываете это, когда у вас болит голова, вы чувствуете вялость и жажду. И если вам захочется, вы будете склонны есть больше.
Вот почему вы бросаете диету, потому что не можете контролировать свою тягу. Употребление коричневого риса может помочь вам справиться с проблемой тяги к еде.
Ел ли я коричневый рис в течение пяти месяцев подряд?
Нет. Я обманул. Я ел белый рис, когда была вечеринка. Я ел спагетти Jollibee, когда фаст-фуд был единственным доступным вариантом. Я не морил себя голодом.
№ ограничения 2 — Съешьте 1/3 стакана овсяных хлопьев на завтрак.
Логика употребления овсяных хлопьев на завтрак заключается в том, что в организм поступает больше клетчатки, чем сахара. Как я упоминал ранее, сахарный крах может нарушить вашу диету. И вы не хотите, чтобы это произошло. Самый безопасный способ сделать это — съесть овсяные хлопья, потому что в них меньше сахара. Обратите внимание, это не овсянка быстрого приготовления.
Это свернуто.
Но если мне хотелось ветчины, я добавляла ее сбоку, но делала это только для того, чтобы утолить тягу.
Если бы я знал, что в течение дня мне предстоит тяжелая работа, я бы плотно поел утром. Это значит, что я ел рис и красное мясо. Но за пять месяцев диеты большую часть моего завтрака составляли овсянка и арахисовое масло.
Зачем 1/3 стакана овсяных хлопьев?
Потому что 1/3 чашки уже содержит 96 калорий. Вы не хотите съедать слишком много калорий по утрам, потому что не знаете, как будет выглядеть ваш день.
Что я имею в виду?
Вы не знаете, когда ваш босс закажет коробку пиццы для команды или кто-то позовет вас на кофе-брейк. Да, это сценарий до COVID. Но дело в том, что вы хотите зарезервировать место, когда придут обед и ужин.
Возможно, вам интересно, что можно добавить в овсянку, если нельзя добавлять слишком много сахара. Вы можете добавить две столовые ложки арахисового масла или немного фруктов к овсянке, чтобы она не была скучной.
Можно добавить молоко и корицу.
Если вкус пресный, можно добавить до двух столовых ложек сахара. Вы можете начать с ½ стакана, если 1/3 стакана кажется вам маленькой порцией. Затем уменьшайте его по мере прохождения.
В половине чашки овсяных хлопьев уже содержится 150 калорий. Запомни.
Не уверен, что смогу это сделать.
Да, я с тобой! Я знаю, что это тяжело. Потому что вы почувствуете тягу в первые несколько недель. Но хорошая новость заключается в том, что есть решение проблемы тяги, и оно вам понравится!
Решение — ешьте, пока не проголодались.
Вы не откладываете еду до тех пор, пока не проголодаетесь. Вы не хотите голодать, потому что это сигнализирует вашему мозгу есть больше. Если у вас ГЭРБ, вы привыкли часто есть небольшими порциями. В этой диетической программе вы будете делать то же самое.
Итак, между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином ты должен перекусить. Любые закуски, которые вы хотите.
Пицца, спагетти, чипсы, пирожные — все, что придет вам в голову. Вы можете съесть это.
Но…
Делайте это умеренно. Размер одной тарелки — идеальный размер порции для закусок, которые я упомянул. В том числе и чипсы. Таким образом, вы не едите всю упаковку, когда сидите на диете.
Однако избегайте высокоуглеводных и соленых закусок по утрам. Фрукты лучше есть, чтобы утолить тягу к сладкому.
№ ограничения 3 — Есть сладкое два раза в неделю.
По данным Всемирной организации здравоохранения, мы должны потреблять менее 25 граммов добавленного сахара в день. Это примерно шесть столовых ложек на весь день. Если вы добавляете сахар в еду или напитки, всегда думайте о количестве, которое вы добавляете.
Но чтобы было строже и эффективнее, сладкое лучше есть два раза в неделю. Это ограничение тяжелее всего для сладкоежек вроде меня. Но хранение фруктов в кладовой меняет правила игры. Всякий раз, когда вы хотите съесть сладкое, ешьте фрукты.
Так просто. Но ты не хочешь себя лишать. Ешьте десерты, особенно когда есть чизкейк.
Согласно эмпирическому правилу, если вы едите сладкое в понедельник, у вас есть только один шанс съесть сладкое на всю неделю.
Я ем сладкое только в субботу и воскресенье. Но если я обманываю в четверг, я напоминаю себе, что у меня остался один шанс съесть следующий десерт.
Это хардкорная дисциплина, детка!
№ ограничения 4 — Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов
Согласно исследованию, участники, которые придерживались диеты с ультрапереработанными продуктами в течение двух недель, потребляли на 500 калорий больше в день. Участники ели быстрее и в среднем набрали два фунта. С другой стороны, те, кто сидел на минимальной диете с ультрапереработкой, теряют в среднем два фунта.
Я знаю, что ты не хочешь отказываться от бекона и сливочного сыра. Я сказал, что ты избегаешь этого. Вам разрешено есть его, но не так часто, как сейчас.
Если вы можете сбросить два фунта за две недели, питаясь здоровой пищей, почему бы не отказаться от бекона?
С ограничением покончено, переходим к плану питания.
План питания №. 1 — Моя диета на тарелке
Моя диета на тарелке — лучшая диета на земле. Почему? Потому что это сбалансировано и приносит удовлетворение. Он хорошо порционирован, и вам не нужно рассчитывать каждый прием пищи, который вы едите.
Гарвард Т.Х. В Школе общественного здравоохранения Чана есть подробная информация о диете My Plate. Они назвали это тарелкой для здорового питания.
Большее количество еды на тарелке — клетчатка. Если вы едите коричневый рис, вы получаете больше клетчатки, и в вашем рационе все еще есть углеводы.
Если вы хотите съесть кальдерету или лечон для получения белка, вы можете это сделать. Просто смотрите порцию.
Помнишь, как твой учитель сказал есть продукты, которые идут, растут и светятся? Это то, о чем я говорил ранее.
Все есть в интернете. Вы читали и смотрели, но проигнорировали. Ты же учитель начальных классов тебе даже говорил об этом.
План питания №. 2 — Пять-шесть приемов пищи в день
Вы читали это ранее, но я просто хочу объяснить это подробнее. Шесть приемов пищи включают завтрак, один обед, один ужин и три перекуса. Третий перекус можно убрать, это не обязательно.
Диета «Моя тарелка» подходит только для обеда и ужина. Для закусок используйте блюдце в качестве руководства по контролю порций.
Закончили с планом питания, давайте обсудим привычки.
№ привычки 1 — Высыпайтесь
Допоздна вырабатывается больше грелина, чем лептина. Грелин приказывает вам есть, а лептин приказывает перестать есть. А если вы недосыпаете, ваш метаболизм замедляется.
Привычка №. 2 — Пейте много воды
Вы это уже знаете. Иногда мы думаем, что голодны, когда на самом деле хотим пить. Если мы будем пить много воды, мы сможем избежать таких ощущений.
Если мы будем поддерживать водный баланс, нам не будет хотеться соли. Таким образом, у вас не будет соблазна открыть пакет с чипсами.
№ привычки 3 — Упражнение
Я занимался Zumba и Taebo, но мне больше всего подходит HIIT. ВИИТ или высокоинтенсивный интервальный тренинг. Что мне нравится в этом упражнении, так это то, что вы можете сжигать больше калорий за меньшее время и с меньшей частотой.
ВИИТ имеет функцию EPOC o Функция избыточного потребления кислорода после тренировки. Он имеет эффект дожигания, а это означает, что когда вы тренируетесь сегодня, вы продолжаете сжигать жир до следующего дня. Ваш метаболизм повышен до завтра. Так что вам не нужно завтра приходить на тренировку.
Есть упражнения HIIT продолжительностью менее 35 минут, которые могут сжечь 600 калорий. Если вы будете тренироваться всего три дня, вы сможете терять 1800 калорий в неделю. Это в общей сложности два часа и 25 минут, включая упражнения на разминку и заминку. А теперь скажи мне, что у тебя нет времени заниматься спортом.