Похудеть на гречке за 5 дней отзывы: Гречнева диета (Реальные отзывы) – 200 ответов на форуме Woman.ru

Гречневая диета: меню на 7 и 14 дней, отзывы, результаты | Girlstop

Если у вас скопились солидные запасы гречки и при этом вы хотели бы похудеть, вот вам подходящая методика. Рассказываем о правилах и результатах гречневой диеты.

Диета на гречке — одна из самых старых методик похудения, можно сказать, классика жанра. Способ жесткий: энергоемкость составляет не больше 900 ккал в сутки при крайне ограниченном рационе: по сути, неделю вы будете сидеть лишь на крупе и воде. Составители данной методики обещают минус 7-10 килограммов за неделю, если не откланяться от заданного курса.

Достоинства диеты

К плюсам данной методики, по мнению создателей, можно отнести то, что в ее основе замечательный продукт — гречневая крупа. Она содержит великолепный набор микро -и макроэлементов: белок, калий, магний, фосфор, марганец, медь, селен, цинк. Пищевые волокна в составе крупы служат натуральной «щеткой» для кишечника, помогает его очистить.

В процессе похудения на гречке уменьшается нагрузка на печень, стимулируется пищеварение. Ну и уходит избыточный вес, поскольку вы не употребляете жирную, сладкую и соленую пищу, а в организме создается дефицит калорий.

К очевидным достоинствам диеты можно отнести и то, что она доступна и экономична: гречу и кефир может позволить себе каждый. Просты и сами правила: не требуется ничего подсчитывать и комбинировать.

Недостатки диеты

Диета на гречке не лишена основных недостатков всех жестких методик избавления от лишнего веса. Прежде всего, ее суточная энергоемкость не дотягивает до нормы. Напомним, что безопасным и комфортным считается уменьшение ежедневного калоража на 300-500 ккал. Похудеть вы, конечно, похудеете, но не без риска для здоровья. Продукты, на которых основана методика, сами по себе полезны, содержат нужные нам нутриенты, витамины и минералы. Но в целом меню слишком скудное, организм не получает питательные вещества в необходимом для него количестве, особенно при продолжительных ограничениях в рационе. Побочными эффектами такого похудения будут головная боль, слабость, головокружение, общее недомогание, плохое настроение. «Если энергоемкость суточного рациона уменьшается больше, чем на 30%, в организме замедляется метаболизм, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Потерянный вес с высокой долей вероятности вернется вновь, как только вы начнете питаться в привычном режиме. Причем из-за сниженного обмена веществ поступающие с пищей калории будут преобразовываться в жировую ткань. На фоне ограничений в рационе пострадают и мышцы. Когда организм старается восполнить недостаток жизненно важных элементов, он разрушает мышечную ткань. Надо сказать, что практически все диеты являются формой неупорядоченного питания и в перспективе ведут к другим вредным привычкам, например, к перееданию». Удачным вариатном использования данной методики могут быть разгрузочные дни. Прочитайте, как их организовать.

Что касается результатов, обещанная цифра в 10 кило за неделю неправдоподобна. Почему, нам уже объясняла Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог, генеральный директор клиники «Премиум Эстетикс». И мы уже рассказывали о том, как правильно снизить вес на 5, 10 и 20 килограммов. Уйдет он, конечно, не за неделю, зато гарантированно и без риска для здоровья.

К минусам диеты можно отнести и тот факт, что она очень однообразная и некомфортная психологически. А значит продержаться на ней будет сложно. Вероятность срывов велика.

Гречневая диета, как и все радикальные методики похудения не годятся людям с болезнями ЖКТ, почек, при сахарном диабете.

Правила диеты

Если вы полагаете, что гречневая диета именно вам подойдет, рассказываем про ее особенности. У данной методики есть два варианта — на 3-5 дней и на 7 дней. Они мало чем отличаются друг от друга. Создатели рекомендуют строго придерживаться следующих правил.

• Основным продуктом питания на все время похудения будет гречка. Ее лучше всего запаривать, залив крупу на ночть кипятком, но допускается и отварить обычным способом без добавления соли. Готовую гречку не разрешается подсаливать или приправлять специями. Можно добавить кефир. Его желательно употреблять свежий, жирностью до 2,5%. Если есть проблемы с кишечником, выбирайте трехдневный напиток, который не обладает слабительным эффектом.
• В варианте диеты на 3-5 дней при сильном чувстве голода перед сном разрешается выпить небольшое количество кефира, но лучше ограничиться водой.
• 7-дневная диета не ограничивает в меню количество гречки. Но есть ее нужно без масла, соли, приправ. 3 раза в неделю на обед разрешаетя порция салата из свежей капусты с яблоком и лимонным соком.
• В варианте 7-дневной диеты на обед предлагается гречневая каша на кефире. Чтобы приготовить порцию такой каши, залейте 3 ст. л. гречки кипятком на 15 минут. Затем воду слейте и смешайте крупу с 1 стаканом кефира. Полученную смесь поместите на ночь в прохладное место. При употреблении разрешается добавить в кашу небольшое количестов ягод или зелени.
• Кроме простой воды можно употреблять зеленый чай без сахара.

Меню гречневой диеты на 3-5 дней

Рацион на протяжении всей диеты будет одинаковый. Вот как он выглядит.

Утром, после пробуждения следует выпить стакан обычной воды

Завтрак: 3-5 ст.л. гречки отварной или запаренной, чашка зеленого чая.

Второй завтрак: стакан кефира.

Обед: 3-5 ст.л. гречки отварной или запаренной, можно выпить зеленый чай.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: 3-5 ст.л. гречки отварной или запаренной, можно выпить зеленый чай.

Меню гречневой диеты на 7 дней

Вот рацион 7-дневной гречневой диеты. Напоминаем, что отступать от рекомендованного меню нельзя.

Утром, после пробуждения следует выпить стакан обычной воды.

Завтрак: порция отварной гречки.

Второй завтрак: стакан кефира.

Обед: порция гречневой каши на кефире.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: порция гречки.

Меню гречневой диеты на 14 дней

В данном варианте диеты рацион также по дням не изменяется.

Завтрак: порция гречки на кефире или на воде.

Второй завтрак: стакан кефира или яблоко.

Обед: порция гречки на кефире с зеленью или сухофруктами.

Отзывы о диете на гречке

Валентина П. 42 года

«Пероначально методику эту выбрала из-за эффективности гречневой диеты. Рассчитывала посидеть не менее 5 дней, чтобы избавиться от 6 лишних килограммов. Однако на деле все оказалось сложнее. Во всяком случае, лично для меня. Диета очень голодная. Продержалась всего день. Гречку немного присаливала: просто так есть ее невозможно. Надеялась, что с кефиром будет получше. Но в сочетании с гречкой он кажется отвратительно кислым. В конце дня ужасно болела голова и не могла уснуть. Гречка и кефир, увы, не мой вариант».

Ольга К. 28 лет

«О диете на гречке я узнала от своей мамы. Она часто так худела перед летом и отпуском, чтобы, по ее словам, влезть в любимый купальник. Результат всегда был заметный. И, как мне казалось, особых усилий сам процесс не требовал. Когда я попробовала последовать примеру мамы, была удивлена, как это трудно — сидеть лишь на крупе и кефире.

Самые трудные — первые пара дней. Чувствовала себя плохо. Была злой и голодной. Потом становится легче. Тело привыкает, уже не так хочется есть. Продержаться дней 5 вполне реально. Результат, конечно, не 10 кило. Да мне так много и не требовалось. Сбросила около трех килограммов за пять дней».

Вероника Б . 34 года

«Гречневую диету я практикую в качестве дней для разгрузки. Один день на гречке с кефиром очень полезен после затяжных праздников, например, новогодних каникул. Дается такая радикальная мера легко. Проверяла на себе несколько раз. После многочисленных застолий на еду уже смотреть не хочется, а вот избавиться от пары набранных килограммов очень надо. Здесь разгрузка на кефире и грече будет кстати. Как правило, делаю три разгрузочных дня в течение десяти дней. А потом просто стараюсь меньше есть. Результат всегда радует».

Источник

Как быстро похудеть до Нового года? Разбираем с нутрициологом Марией Редкошеевой модные диеты: интервальное голодание, «Магги» и FMD – 25 декабря 2022

Все новости

Владимир Путин впервые прилетел в Мариуполь, Россия попала под обстрел: новости СВО за 19 марта

Русский не забыли? 10 слов, в которых все неправильно ставят ударение, проверят это

«Крым в сердце каждого из нас»: на новых «Разговорах о важном» детям расскажут о «русской весне»

Бросил пить и станет отцом: как сейчас живет блогер-миллионник, потерявший ногу в ДТП

«Как здорово, что все мы собрались». Фоторепортаж с концерта «Незабываемоё» Олега Митяева в Перми

«Это реально кто-то в себя засовывает». Что бесит и шокирует консультанта секс-шопа

«Всем настоятельно советую приехать сюда в летний день». Колонка о том, как живется в Закамске — «городе в городе»

Жилье за 3 млн в аренду и умерший от голода сын: как жила и чем занималась семья блогера Лютого в Сочи

Из-за тумана в Сочи «Аэрофлот» отменяет рейсы из Перми на два дня

В Перми представят ледовое шоу «Аленький цветочек», которое продюсирует Татьяна Навка

Лечение музыкой. Онкобольная пациентка дает концерты в больнице, где сама проходит курс химиотерапии

В сахарной пудре и бумажном пакете. Где в Перми продают те самые советские пончики на развес: обзор

«Критически важные ожидания не совпали»: гейм-дизайнер из России переехала в Японию — как она искала работу и сколько денег нужно для жизни

На этой неделе в Перми температура побила рекорд, установленный 10 лет назад

С 20 марта на части трассы Пермь — Екатеринбург введут реверсивное движение

Пермский пороховой завод внесли в санкционный список Украины

«Не отличат синяк от некроза»: как врачи-косметологи работают по поддельным дипломам — расследование

И зарядка тоже зря! Три полезные привычки, которые на самом деле убивают сердце

«Без указа президента они незаконны». Эксперты — о начале массовой раздачи повесток и о том, что вскрыла мобилизация

МакSим резко стало плохо на концерте в Сочи: ей потребовалась экстренная помощь медиков

Новое наказание за дискредитацию добровольцев армии РФ и санкции Зеленского: новости СВО за 18 марта

В Перми сделали стенды для испытания системы двигателя ПД-8, который стоит в Sukhoi Superjet New

«Мы гордимся нашей страной и нашим президентом!»: в центре Перми прошел концерт в честь присоединения Крыма к России

Uni-V называют заменой Skoda Octavia. Но мы выяснили, что амбиции этого лифтбэка даже выше

Кто на самом деле пишет хиты для звезд? История простой сибирячки, чью песню спел Шуфутинский

В Перми нашли 21-летнего парня, который пропал больше двух недель назад

Код судьбы в 9 карточках. Рассчитываем значение вашего имени с нумерологом

Отойдите от кухни! Это сложный тест на знание фильма «Девчата»

Путин подписал закон о наказании за дискредитацию добровольцев

Алтай в межсезонье: смотрим, чем заняться на Катуни, пока не наехали толпы туристов (и на новый курорт Грефа)

Время сажать картофель и ягоды: лунный календарь садовода на апрель 2023 года

«35 кило я сбросила за 8 месяцев»: история похудения мамы двоих детей, которая 20 лет пыталась стать стройной

В Перми много всякого «за»: Заозерье, Заостровка, Запруд — откуда пошли их названия?

«Отныне это еще один мой самый любимый»: рецепт пирога, который испекли для автора «Ежика в тумане» в Перми — ему очень понравилось

Выбор зрителей, а не критиков: 11 реально смешных комедий

В Перми с 25-го этажа упал 12-летний ребенок. Следователи проводят проверку

«Почему никто не слышал плач?» Интервью с адвокатом, спасшим маленьких детей, которые трое суток провели с мертвыми родителями

«Утром денежки принесла, в карман положила». Пермячка приручила ворону, теперь они вместе торгуют на Парковом

Из-за тумана задерживаются два рейса из Перми в Сочи

Все новости

Мария Редкошеева рассказала нам о диете FMD и поделилась меню

Фото: Алексей Гладких / Мария Редкошеева / Vk.com, Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

Многие из нас стремятся влезть в костюмчик на размер меньше. Особенно желание усиливается перед Новым годом. Ведь «как встретишь, так и проведешь». Рассказываем, что можно успеть за пять дней. Мы спросили совета у нутрициолога, члена Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии Марии Редкошеевой из Лысьвы. Специалист рассказала нам о запатентованной диете FMD и поделилась меню. А также рассказала о подводных камнях интервального голодания и диеты «Магги». Бонусом Мария Редкошеева дала полезные советы по питанию на каждый день.

Ловушка большинства диет, по мнению нутрициолога, в том, что спустя короткое время потерянные килограммы возвращаются благодаря клеточной памяти. Организм после стресса в виде диеты усиленно запасается, и вес возвращается с лихвой. К тому же у большинства диет огромное количество противопоказаний. Однако лечебный протокол диеты Fast Mimicking Diet (FMD — сокращенно, расшифровывается как «диета, имитирующая голодание») считается достаточно исследованным способом похудения и оздоровления. При этом диета длится 5 дней в месяц. Считается оптимальным повторять ее на протяжении 3 месяцев. Можно скинуть около 3 килограммов за 5 дней.

Диету FMD разработал наш современник — биогеронтолог и клеточный биолог Вальтер Лонго из Института долголетия Университета Южной Калифорнии. Такое питание, по мнению исследователей, позволяет запустить регенерацию клеток, снизить уровень глюкозы и холестерина в крови, уменьшить маркеры воспаления и замедлить процессы старения. На свое изобретение ученый получил патент.

— Это очень низкокалорийный, низкоуглеводный, структурированный план питания для работы с сосудами и артериальным давлением, — рассказала Мария.

В первый день калорийность приемов пищи ограничивается до 55% от нормальной суточной калорийности. Для среднестатистического человека это 1100 килокалорий. Из них: белков — 10%, жиров — 55%, углеводов — 35%. В период с 2–5 дня калорийность ограничивается до 35%. В среднем это 800 килокалорий. Из них: белков — 9%, жиров — 44%, углеводов — 47%.

— Перед применением протокола важно оценить обычный рацион питания, — комментирует Мария. — Если это мужчина, который обычно употребляет 4000 ккал, то калорийность на протоколе будет одна, а для девушки, которая обычно употребляет 1500 ккал, — другая.

На завтрак: брокколи 200 г — 114 ккал, тыква 200 г — 40 ккал.

На обед: рагу с брокколи и цветной капустой 500 г — 190 ккал, тыквенные семечки 50 г — 468 ккал.

На ужин: кукуруза 100 г с оливковым маслом 25 г — 326 ккал.

Общая калорийность — 1138 ккал.

На завтрак: тыква 200 г — 85 ккал, смесь орехов студенческая 50 г — 92 ккал.

На обед: крем-суп из белых грибов 200 г, салат с кольраби 186 г и огурцом 100 г, с маслом оливковым — 834 ккал.

На ужин: морковь 200 г, паприка сушеная 5 г, гречка зеленая вареная 200 г — 491 ккал.

Общая калорийность — 920 ккал.

3 день

На завтрак: салат из свеклы с кедровым орехом и кунжутным маслом — 412,15 ккал.

На обед: суп-пюре из брокколи со шпинатом — 195 ккал.

На ужин: грецкий орех 25 г, киноа 50 г — 347 ккал.

Общая калорийность — 950 ккал.

4 день

На завтрак: лисички жареные на кокосовом масле 200 г, миндаль сладкий 5 г.

На обед: брускетта с авокадо, нут вареный 150 г, чечевица вареная 200 г, кедровые орехи 5 г.

На ужин: кедровые орехи 5 г, масло кокосовое 2 г.

Общая калорийность — 833 ккал.

5 день

На завтрак: салат с морковью 150 г, капуста кольраби 5 г, кукуруза с кокосовым маслом 70 г.

На обед: тыква запеченная 200 г с луком-пореем, смесь ореховая 20 г.

На ужин: тыква 200 г с подсолнечными семечками 20 г, огурец 100 г.

Общая калорийность — 806,2 ккал.

Как рассказала нутрициолог, диету нельзя соблюдать при наличии следующих противопоказаний: беременным и кормящим женщинам, пожилым людям и детям, людям с дефицитом массы тела, когда индекс массы тела (рассчитывается по формуле) меньше 18,5, при наличии заболеваний печени и почек, людям с серьезными заболеваниями (рак, диабет, сердечно-сосудистые патологии и прочие), людям с расстройством пищевого поведения, во время терапии инсулином или другими препаратами, снижающими сахар в крови, людям с низким артериальным давлением, спортсменам во время активных тренировок или соревнований.

При интервальном голодании, если закончилось время для принятия пищи, даже яблоко под запретом

org/Person”>Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

Под интервальным голоданием обычно понимают продолжительное ночное голодание, когда человек ест только, например, с 08:00 до 16:00. Как правило, временной интервал без еды — 12–16 часов.

— Продолжительное ночное голодание назначается строго функциональным специалистом на короткое время. Самостоятельно переходить на него нельзя, — поясняет Мария. — Вообще, сам термин «интервальное голодание» вырван из контекста американских лечебных протоколов питания. Врачи и нутрициологи используют понятие Intermittent fasting (IF), это значит «прерывистый пост». Это обобщенный термин, за которым прячутся несколько подходов к временному чередованию периодов сниженной и нормальной калорийности. Какой именно подойдет вам, определяет специалист.

Как отмечает нутрициолог, краткосрочные исследования на людях и животных показывают, что IF может увеличивать антиоксидантную активность, улучшать метаболизм глюкозы и функции мозга, но «необходимы долгосрочные исследования эффективности IF и его последствий для здоровья».

Кроме того, интервальное голодание не подходит людям с диабетом, при склонностях к сердечной̆ аритмии и (или) пониженном артериальном давлении, при расстройстве гипоталамо-надпочечниковой̆ оси и проблемах с желчным пузырем. А также беременным и кормящим женщинам, людям с расстройствами пищевого поведения, людям с ожирением или со слишком низким индексом массы тела.

Яйцо и овощи — ингредиенты диеты «Магги»

Фото: Роман Данилкин / 63.RU

Поделиться

Также популярностью среди худеющих пользуется диета «Магги». Она известна тем, что ее, по данным интернет-источников, составили для Маргарет Тэтчер американские специалисты. Диета основана на резком уменьшении количества поступающих жиров и углеводов в организм за счет преобладания животного белка в рационе.

Как отмечает Мария, белки действительно необходимы организму и их нужно употреблять в каждый прием пищи, но есть и ограничения.

— Богатая белками еда без сложного гарнира в виде круп/бобовых/картофеля вызывает метаболическое состояние под названием «кетоз»: тело сжигает свой собственный жир вместо съеденных углеводов, — поясняет нутрициолог Мария Редкошеева. — Это приводит к образованию веществ под названием «кетоны», которые могут привести к плохому запаху изо рта, тошноте, подагре, проблемам с почками (у людей с предрасположенностью), если их уровень в крови завышен долгое время. Поэтому я категорически против белковых атак и высокобелковых рационов без достаточного количества углеводных гарниров. Наше тело просто не предназначено для переработки слишком большого количества белков. Злоупотребление ими приводит к развитию воспаления в организме и усиливает старение клеток, поэтому всё должно быть в меру.

После диеты или вместо нее Мария советует придерживаться следующих правил:

1. Соблюдать водный баланс, но выпивать не «2 литра в день», а рассчитывать норму из расчета: 30 миллилитров на килограмм веса.
2. Завтракать не позднее 2 часов после пробуждения, это поможет не переедать вечером.
3. В каждый прием пищи сочетать полноценный гарнир, мясо и овощи. При этом на гарнир приходится 50–70 граммов, порция мяса в размере от 50 до 70 граммов, также нужно съедать до 300 граммов овощей в любом виде: тушеные, печеные или свежие.
4. Промежуток между приемами пищи должен быть 3–4 часа. Есть нужно, когда организм ощущает физический голод.
5. Между приемами пищи нельзя ничего, кроме воды, чтобы организм не вырабатывал в излишнем количестве инсулин.
6. Фрукты и десерты можно употреблять до 17 часов, только после полноценного приема пищи.
7. Ужинать не позднее чем за 2–3 часа до сна.
8. Соблюдать режим сна и отдыха: ложиться не позже 23 часов, вставать не позднее 07:30.

Ранее мы публиковали советы врача, каких продуктов следует избегать, чтобы не провоцировать повышенный аппетит.

Чтобы первыми узнавать обо всём, что происходит в Перми и Пермском крае, подпишитесь на наш канал в Telegram.

По теме

• 08 января 2023, 09:01

  Что такое углеводное окно, действительно ли оно открывается после тренировки, и чем его «закрыть»? Спрашиваем пермского врача

• 28 декабря 2022, 10:13

  «Маленькие гости могут загадать желание». В Перми на набережной открыли резиденцию Деда Мороза: фото изнутри

• 20 ноября 2022, 10:00

  Костный, мясной или рыбный? Рейтинг бульонов — от самого полезного к самому вредному

• 29 августа 2022, 18:00

  Три конфеты в день: почему нельзя запрещать детям есть сладости и какой лучший десерт для них — отвечают эксперты

• 30 июня 2022, 18:00

  Аж зубы стучат: ледяная диета набирает популярность во всем мире. Выясняем, как есть холодное и худеть

• 22 марта 2022, 18:00

  Гейша знает: 8 кг за 14 дней — выясняем, почему японская диета бешено популярна в России, и смотрим меню

• 13 октября 2016, 17:45

  Участница Mrs Russia World 2016 из Перми: к диетам отношусь критично

Юлия Рожкова

корреспондент

ДиетаПохудениеЭффективное похудениеПермь

• ЛАЙК2
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ1

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ7

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Sirtfood Diet Week 1 Review

Провозглашенная новой диетой 5:2, одобренная многочисленными знаменитостями и с обещаниями потери веса на 7 фунтов за первые 7 дней, Sirtfood Diet слишком хороша, чтобы быть правдой? Я должен был проверить это на себе! Это мой обзор на конец недели 1…

Этот пост в блоге содержит партнерских ссылок , это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите продукт, который я рекомендую, я получу небольшую комиссию, но с вас не возьмут ни копейки больше – заранее спасибо!

 

Диета Sirtfood заинтриговала меня с тех пор, как я впервые услышал о ней. Мало того, что она обещает невероятную потерю веса, увеличение мышечной массы и улучшение общего состояния здоровья, диета Sirtfood также активно поощряет употребление шоколада, кофе и красного вина (хотя и в умеренных количествах!). Все это звучало немного, но слишком хорошо, чтобы быть правдой… Я чувствовал, что должен проверить его утверждения. Поэтому я решил проверить эти утверждения и сесть на трехнедельную диету, чтобы проверить, действительно ли она работает для простых смертных. Для получения дополнительной информации о диете Sirtfood посетите пост, опубликованный в прошлый понедельник: Что такое диета Сиртфуд и действительно ли она работает? Часть 1 .

Это мой первый отчет после целых 7 дней диеты Sirtfood…

 

Обзор недели 1 диеты Sirtfood

 

День 1 / Понедельник 9003 Чтобы взять в руки мою новую соковыжималку и сделать несколько покупок, чтобы начать, я был готов и рвался вперед. Первые 3 дня диеты Sirtfood включают в себя 3 зеленых сока и только 1 прием пищи, поэтому я был готов к тому, что это будет тяжело, но на самом деле я был приятно удивлен.

Соки можно было пить, и, как ни странно, я не чувствовал голода весь день примерно до 17:00 (это было всего за час до ужина, так что вполне терпимо).

Но настоящим событием дня были две плитки шоколада Lindt 85%, которые мне разрешили после обеда. Я подождал, пока мои дети лягут спать, и я закончил работу за день, прежде чем позволить себе это удовольствие, и это было потрясающе, но выглядело довольно непослушным!

Я разложила соки так, что съела один в 7:30 (наше обычное время завтрака), один в 11:00, один в 14:30, затем ужин в 18:00 и шоколад около 9:00. Перед тем, как лечь спать, я приготовил 3 сока на следующий день.

 

День 2 / вторник (3 сока, 1 прием пищи)

Итак, чувствуя себя самодовольным, что я так хорошо провел понедельник и все мои соки были готовы к употреблению, вторник был чем-то вроде шока. Сок, который я с удовольствием выпил в понедельник, оказался отвратительным на вкус – настолько, что меня тошнило! На самом деле не уверен, что здесь пошло не так. У меня есть несколько теорий: возможно, приготовление накануне вечером означало, что соки были менее свежими, может быть, капуста, которую я использовала во второй партии соков, была немного устаревшей, может быть, мое тело внезапно передумало и отвергло сок. ? До сих пор не уверен, в чем были причины, но к соку 3 во вторник я просто не мог его пить. Даже нос не держу. Я сделал несколько глотков, а затем оставшаяся часть сока 3 ушла в раковину.

С положительной стороны, я по-прежнему совсем не чувствовал голода. Весь день! Даже не в 17:00, как накануне. И ужин, который я выбрал: Капуста и красный лук Дал с гречкой был восхитителен. Каждый день есть два варианта ужина: мясной/рыбный и вегетарианский/веганский. Я решаю смешивать и сочетать немного в зависимости от того, какие варианты были. Дал звучал так хорошо — мне просто нужно было его попробовать, и я совсем не был разочарован.

И, конечно же, вечером было чудесное декадентское угощение из двух квадратиков Lindt 85%. После катастрофы с зеленым соком я решил, что не буду делать соки накануне вечером, а вместо этого буду делать их свежими каждый раз по средам. Также мой курьер из супермаркета Tesco прибыл со свежей партией капусты, так что старая капуста была отправлена ​​в мусорное ведро.

 

День 3 / Среда (3 сока, 1 прием пищи)

В среду я внес несколько изменений в состав сока. Яблоко немного приподняла — целое, а не половинку, как в рецепте. И немного уменьшила сельдерей — основной запах, от которого меня тошнило. Я уменьшил количество сельдерея с 2 до 1 палочки. В противном случае я просто приготовил сок так же, как в понедельник и во вторник… и все было в порядке! Не буду вам врать, это не самая вкусная вещь, которую я когда-либо пил в своей жизни, но вполне питкая (в отличие от плохой партии вторника, которой уж точно не было!).

Однако с самого начала диеты в моем мозгу крутилась одна мысль… ингредиенты зеленого сока Sirtfood звучали как отличные ингредиенты для салата… сработает ли это? Ну я подумал, что стоит попробовать! Поэтому вместо сока 2 я использовал ингредиенты, чтобы сделать простой салат. Я сделала заправку из лимонного сока, имбиря и небольшого количества оливкового масла. Я помассировала капусту, а затем добавила рукколу, петрушку, сельдерей и яблоко, а также несколько грецких орехов. И грецкие орехи, и оливковое масло первого холодного отжима являются Sirtfoods, поэтому я не чувствовал себя слишком непослушным, добавляя их… и да, из этого получился прекрасный салат (рецепт ниже, если вам это нравится). Салат был огромен – я не смог его доесть, и вкус был прекрасен. Определенно один, чтобы иметь снова и намного приятнее, чем сок!!

Ужин в среду был еще одним триумфом: ароматная курица с капустой, гречкой и сальсой. Получилось очень вкусно и очень просто. А сальса… Я бы съел ее целое ведро – оооочень вкусно! Моя единственная жалоба была бы на то, что она использовала каждую кастрюлю и сковороду в доме (хорошо, я преувеличиваю. Она использовала 5. Но это намного больше, чем я обычно использую – я девушка, которая любит 1 кастрюлю, иногда 2, но НИКОГДА. 5, если только это не Рождество или что-то в этом роде, и даже тогда… вы видели мой Рождественский рецепт выпечки индейки на подносе ?). По сути, я думаю, что у того, кто пишет рецепты Sirtfood, должен быть кто-то, кто моет за него посуду. (Быстрая проверка книги показывает, что это шеф-повар по имени Марк МакКаллох… так что у него, вероятно, есть целая армия подчиненных, чтобы мыть за ним посуду!)

И снова шоколад. Вы должны представить меня около 9 вечера, на диване, читаю книгу, ем шоколад и пью ромашковый чай. Я очень счастлив. Это очень, очень хороший способ закончить день!

 

День 4 / Четверг (2 сока, 2 приема пищи)

Итак, в День 4 все меняется, и вам разрешено 2 полноценных приема пищи и 2 зеленых сока. Это поставило меня перед дилеммой относительно того, когда начинать первый прием пищи, которым в четверг были Сирт-мюсли — на самом деле это больше похоже на завтрак, но я хотел немного распределить приемы пищи, поэтому я решил съесть мюсли в 11:00 и соки в 7:30 и 14:30.

Как и прежде, я делала фреш по своему слегка адаптированному рецепту, и все было в порядке. Приготовление сока звучит немного глупо, но на самом деле это не так. Как только вы привыкнете к этому, потребуется всего 10 минут, чтобы приготовить и выпить сок и помыть посуду. Это быстрее, чем мой обычный завтрак (из 2 тертых зерен пшеницы и стакана апельсинового сока) съедается (я медленно ем, хорошо!). Я действительно думаю, что одной из вещей, которые сделали зеленый сок таким терпимым, была моя потрясающая Соковыжималка Philips HR1867/21 Viva Collection* . Это действительно очень просто использовать и мыть. Мне это очень нравится, и я определенно буду делать больше соков, как только закончу диету Sirtfood (хотя, может быть, я на некоторое время воздержусь от соков, включающих капусту и сельдерей!) самых ярких событий первой недели (другим, безусловно, является субботний ужин! См. ниже…). Собирается очень быстро. За один раз можно сделать кучу. И вкус потрясающий! К тому же количество, которое вам разрешено, огромно — я не могу съесть все это!

На ужин я выбрал веганский вариант тушеной фасоли по-тоскански. (Есть вариант с лососем, если вы предпочитаете, что тоже звучит неплохо.) Тушенка была очень вкусной, но это было третье блюдо подряд, подаваемое с гречкой , и было бы неплохо, если бы ее подали с чем-нибудь. еще, поскольку к этому моменту я немного устал от гречки. Гречка хороша, но не каждый день. Так же капуста и сельдерей в этом отношении. Я знаю, что Sirtfood Diet пытается втиснуть как можно больше из 20 лучших Sirtfoods в каждый прием пищи, но это создает слишком много однообразия. Очень люблю капусту/сельдерей/гречку и т.д. Но на завтрак обед и ужин каждый день в течение недели – не очень!

Вот в чем дело. После среды больше нет упоминания о Шоколаде, что, я думаю, было явной опечаткой! Поэтому (очень капризно) я решил продолжить работу с Lindt 85%. Ну… в конце концов, это Сиртфуд!

 

День 5 / пятница (2 сока, 2 приема пищи)

Пятница началась, как и все остальные мои дни, с зеленого сока, но потом был школьный спортивный день и пикник, что поставило меня перед дилеммой о том, как делать вещи. В конце концов, я решил сделать соки дома и взять Meal 1 — блестяще портативную табуле с клубникой и гречкой на пикник. Это было очень вкусно и намного вкуснее, чем бутерброд. Здорово, что Sirtfood Diet работает в реальной жизни.

 

На ужин была запеченная треска, маринованная в мисо, и опять же, вкусная, но с еще большим количеством капусты и гречки, немного жести. Это начало сводить меня с ума! И мои бедные дети. Они были немного рассержены из-за того, что им снова придется есть гречку. Тем более, что вечер пятницы — обычно вечер пиццы… упс!

И да… шоколада было больше. Мне жаль. Я не мог с собой поделать!

 

День 6 / Суббота (2 сока, 2 приема пищи)

Сегодня дети и мой муж были дома, поэтому я пила сок на завтрак, а затем обед и ужин из Sirtfood. На обед был Sirtfood Super Salad, восхитительная смесь рукколы, цикория, авокадо, грецких орехов, каперсов и множества других Sirtfoods. Есть 4 варианта белковой составляющей салата: чечевица, копченый лосось, тунец или курица – мы выбрали курицу, но меня бы вполне устроил любой из этих вариантов. У меня был салат и курица сами по себе, а мой муж и дети ели их с хлебом. Я разложила все элементы салата по маленьким мискам на столе, чтобы каждый мог угоститься (таким образом избегая стонов детей о том, что им не понравилось!).

Однако настоящим событием дня стал ужин: говядина на углях с соусом из красного вина и жареным картофелем с травами. Все, что я могу сказать, это ням ням вкуснятина! Хотя это была еще одна еда «каждая сковорода в доме», и в ней было еще больше капусты! Но этот соус из красного вина был просто восхитительным — я обязательно приготовлю его снова.

Несмотря на то, что диета провозглашается диетой с красным вином и шоколадом, красное вино строго запрещено в первую неделю (после этого вы можете выпивать 2-3 бокала в неделю, если хотите). Я была хорошей девочкой и воздержалась. Помогло то, что в соусе было красное вино. Но это было тяжело. В моем мире к хорошему стейку нужно хорошее красное вино! Мой муж выпил стакан южно-французского Каберне Совиньон и сообщил, что все прошло очень хорошо.

И, конечно, снова шоколад!

 

День 7 / Воскресенье (2 сока, 2 приема пищи)

Воскресенье было очень напряженным днем, утром было много дел, и я знал, что обед будет поздно. Мысль о том, чтобы продержаться до 14:00 на одном только соке, не привлекала, поэтому я немного схитрила и вместо этого съела тарелку этого вкусного Сирт-Мюсли. О, мой материал оооочень хорош!

На обед был замечательный омлет Sirtfood с беконом. Официально бекон нужно класть В омлет, но вместо этого я положил свой бекон набок. Я только что съел это (ну, хорошо, я мог бы съесть 3 ломтика бекона… но у меня было очень занятое утро), и мои дети и муж также съели бобы и тосты.

Ужин состоял из курицы с песто из грецких орехов и петрушки и салата из красного лука и помидоров. Учитывая, что мои дети не большие любители красного лука или помидоров, я приготовила для них «обычный» салат и подала его с хрустящим белым хлебом для них и моего мужа, но я просто съела курицу и салат из красного лука. Я немного адаптировал салат, добавив немного каперсов и используя лимонный сок вместо красного винного уксуса. Салат мне очень понравился, а вот курица не впечатлила. Это было нормально, просто немного скучно.

А шоколад? Что вы думаете? 😉

 

Салат из зеленого сока Sirtfood Diet

Если вы попробовали диету Sirtfood и немного устали от сока, почему бы не попробовать эту вкусную альтернативу салату? Он включает в себя все те же ингредиенты, что и зеленый сок, плюс 2 дополнительных Sirtfoods: оливковое масло и грецкие орехи. Он вкусный и очень простой в приготовлении. Если вы любите перец чили, почему бы не посыпать нарезанным перцем чили с высоты птичьего полета, чтобы добавить в смесь еще один сиртфуд?

 

Печать Pin

5 от 1 голос

Альтернатива зеленому соку Sirtfood, этот салат включает все те же ингредиенты, что и зеленый сок, плюс 2 дополнительных Sirtfoods: грецкие орехи и оливковое масло. Вкусно и очень просто в приготовлении.

Курс Основное блюдо

Кухня Британская

Время подготовки 10 минут

Общее время 10 минут

Порции на 1 человека

Калории 290 ккал

Авторский Eb050 Metric 90 US020 Metric

5

• Сок ½ лимона
• 1 см имбирь на территоре
• Соль и перец по вкусу
• 1 Столовая ложка Оливкового масла
• 2 Несколько горстка кала. нарезанный
• ½ нарезанного зеленого яблока
• 6 половинок грецкого ореха

• Поместите лимонный сок, имбирь, соль, перец и оливковое масло в банку для варенья и встряхните, чтобы перемешать.

• Положите капусту в большую миску и полейте заправкой. Втирайте заправку в капусту в течение 1 минуты.

• Добавьте все остальные ингредиенты и тщательно перемешайте.

1. Не подходит для замораживания.
Информация о питании
2. является приблизительной и предназначена только для справки.

Пищевая ценность

Салат из зеленого сока Sirtfood Diet

Количество на порцию

Калории 290 Калорийность жиров 207

% дневной нормы*

Жиры 23 г 35%

Насыщенный жир 3G 19%

Натрий 41MG 2%

Калий 548 мг 16%

CANBBOHYDRATE 10G 11%

Белок 6G 12%

Витамин А 7405IU 148%

Vitamin C 92MG 112% 110 112% 9000 110 112% 10 112%.

0011 143 мг 14%

Железо 2 мг 11%

* % Суточная норма основана на диете на 2000 калорий

Пробовали этот рецепт? Оставьте отзыв в комментариях ниже.

SIRTFOUD Диета Неделя 1: Отражения и предложения

Слишком много размеров пищи / порции / Случайные измерения

Вероятно, моя самая большая сетка с диетой Sirtfood который, кажется, побеждает цель диеты. Я бы предпочел есть два небольших приема пищи в день, чем один большой, который я не могу съесть, и иногда не порции кажутся слишком большими, а пропорции — например, нелепое количество капусты со стейком или 2 коробки помидоров черри в сальса (если вы делаете это на 4, то есть). Если вы собираетесь придерживаться диеты Сиртфуд, я настоятельно советую вам руководствоваться здравым смыслом и делать количество, которое кажется вам разумным, если книга рекомендует слишком много пищи.

И на самом деле авторы говорят в своей второй книге, что если вы чувствуете себя сытым, вы должны прекратить есть и не заставлять себя доедать слишком большую порцию.

 

Отсутствие разнообразия

Капуста, сельдерей и гречка мне надоели на 1-й неделе. Мне нравятся все 3, но к концу 1-й недели я перестала есть! У тебя определенно может быть слишком много хорошего!! Было бы неплохо, если бы было немного больше разнообразия в плане питания. Хотя я в какой-то степени признаю, что это была моя ошибка, когда я переключался между мясным и веганским вариантами. Если вы планируете смешивать и сочетать, я действительно предлагаю вам быть осторожными, чтобы избежать слишком большого сходства. Я, конечно, буду более осторожным на следующей неделе.

Хорошей новостью является то, что авторы диеты Sirtfood недавно выпустили новую книгу: Книга рецептов диеты Sirt Food *, в которой гораздо больше вариантов — они дают целую кучу дополнительных/разных блюда, которые нужно приготовить на неделе 1, означают гораздо большее разнообразие, и многие из них звучат действительно хорошо!

 

Планирование питания

Самое замечательное в диете Сиртфуд то, что у вас есть несколько недель перерыва в планировании питания. Это то, что часто занимает у меня полчаса или больше в понедельник вечером (хотя это отчасти из-за моего блога). Очень приятно просто иметь план и только два варианта на выбор каждый день.

 

Покупки

Большинство ингредиентов очень легко купить в обычном супермаркете: такие вещи, как капуста, сельдерей, петрушка, перец чили и даже гречка (крупы) я нашел в местном магазине Tesco. Однако есть несколько вещей, которые немного сложно уловить. Мне было трудно достать:

Кокосовые хлопья — я нашел их в местном магазине здоровой пищи, но вы можете заменить их сушеным кокосом.

Паста гречневая  – Мой местный магазин здоровой пищи снова оказался козырем, но вы можете использовать макароны из коричневого риса или просто макароны из непросеянной муки, если не хотите идти в поход.

Гречневые хлопья/слойки — я нашел их на Amazon, но они стоят целое состояние! В конце концов я нашел хлопья в Waitrose и решил просто взять их и поменять слойки на хлопья в рецепте. Если вы не можете достать их, овсяная каша, вероятно, подойдет в качестве замены.

Зеленый чай маття — это я смог найти только на Amazon — я купил этот *. Это стоило 12£, и ванна крошечная!! Это для зеленого сока, и, честно говоря, если бы я снова сидел на диете, я, вероятно, не стал бы беспокоиться, а вместо этого выпил бы много зеленого чая Pukka Herbs Supreme Matcha, который я нашел в Tesco и содержит небольшое количество матча. это и вкус прекрасный. Пожалуй, лучший зеленый чай, который я пробовал, без горького послевкусия.

Лапша из гречневой муки — я не смог найти 100% гречневую лапшу в Tesco, но нашел ее в Waitrose и магазине здоровой пищи. Если вам не нравится поход, я бы взял пшеничные и гречневые или просто заменил бы их обычной лапшой.

Любисток  – здесь я ничего не понял. Чёрт его знает, откуда это можно взять. Я просто обходился без петрушки или иногда заменял ее петрушкой.

 

Деньги

Проблема со всеми этими специальными продуктами заключается в том, что они довольно дороги (особенно чай маття — ой!), что делает эту диету немного сложной, если у вас ограниченный бюджет. . Первоначально эта диета была опробована в эксклюзивном лондонском тренажерном зале, и, вероятно, ее стоимость не была проблемой. Но на самом деле, за исключением нескольких специальных предметов, основная часть ингредиентов довольно обычная и не слишком дорогая. Если у вас ограниченный бюджет, возможно, стоит в основном использовать вегетарианские / веганские рецепты, которые, как правило, сосредоточены на дешевых овощах и основных продуктах питания, таких как бобы, чечевица и гречка, и упускают или заменяют некоторые из более дорогих ингредиентов, таких как гречка. лапша и чай маття.

 

Соковыжималка

Другие расходы, безусловно, соковыжималка. Если вы хотите приготовить сок, у вас нет другого выхода, кроме соковыжималки, которая может быть довольно дорогой. Я нашел и с удовольствием использую соковыжималку Philips HR1867/21 Viva Collection *, и, хотя розничная цена составляет 110 фунтов стерлингов, в настоящее время она есть в продаже. Это работает очень хорошо, и я определенно рекомендую его. Но если у вас ограниченный бюджет, это может быть вам не по средствам. В качестве альтернативы вы можете просто не захотеть раскошеливаться на дорогой набор только для того, чтобы решить, что диета не для вас.

К сожалению, вы не можете просто измельчить ингредиенты в блендере или кухонном комбайне. По крайней мере я пытался, когда готовился к диете и это была мерзкая зеленая жижа! И мое онлайн-исследование показывает, что я не единственный, кто нашел это. Вы можете попробовать просеять осадок или использовать муслиновый/ореховый мешок, чтобы выдавить сок, но это звучит скорее как болтовня, или вы можете превратить зеленый сок в салат, как я сделал в среду (см. выше рецепт).

 

Напитки

Думаю, одна из причин, по которой эта диета работает так хорошо, — это напитки. В основном ваши варианты: вода, зеленый чай, черный кофе и черный чай (и 2-3 маленьких бокала красного вина на 2-й и 3-й неделе). Я всегда нахожу удивительным, сколько калорий скрыто в напитках, которые даже не насыщают! На этой диете не разрешены соки/газированные напитки/горячий шоколад/латте и т. д. и очень мало алкоголя. Для большинства людей это уже несколько сотен сэкономленных калорий!

Раньше я была ужасна с напитками – соки, горячий шоколад и алкоголь были моей особой слабостью. Я работаю над этим маленьким пороком чуть больше года, и поэтому я не нашел его слишком ужасным. Кроме того, я помешан на кофе и очень люблю зеленый чай (особенно Pukka Herbs Supreme Matcha Green), но если вы привыкли пить много калорийных напитков, возможно, стоит сократить их количество, прежде чем садиться на эту диету, так что это не слишком большой шок.

Одним из полезных бонусов Sirtfood Diet является то, что, поскольку вы не можете есть весь день и не разрешены закуски (кроме крайне важных 2 плиток шоколада), вместо того, чтобы тянуться за закусками, когда я чувствовал голод или скучно, я выпил вместо этого. И хотя иногда это был кофе и зеленый чай, чаще всего мне нравилась вода. Как следствие, я выпил много воды на этой неделе. Я также позволяла себе чай с ромашкой и мятой, когда мне немного надоела вода и не хотелось больше кофеина.

 

Веганские варианты

Каждый день есть мясной/рыбный и вегетарианский/веганский варианты. Я нашел это очень полезным при планировании еды. Я выбрал тот, который мне больше всего понравился по звучанию. Вегетарианские/веганские варианты также обычно проще — отлично подходят для загруженных дней! И они также дешевле – мой подход к сочетанию и сочетанию определенно значительно снизил стоимость моих покупок.

 

Дети (и муж!)

Мне очень повезло, что мои дети (и муж!) относительно непритязательны и готовы пробовать новое. Я дал им нормальный завтрак, в то время как у меня был зеленый сок. Мы назвали это специальным научным экспериментом мамы 🙂 . Они были в школе (на работе) в те дни, когда я ел зеленый сок на обед, а на обеды и ужины, когда они были рядом, они ели то же, что и я. В основном они были довольны, и я тщательно выбирал, но им немного надоела гречка и капуста, а потом и мне!

В книге конкретно сказано, что можно давать детям еду, но не сок – честно говоря, я бы очень удивился, если бы вы нашли ребенка, который бы пил сок!! Но я думаю, что многие дети не были бы такими любезными, как мои. Если ваши дети (или вторая половина!) чуть более привередливы, чем мои, возможно, вам придется готовить отдельные блюда и/или вносить некоторые изменения, например, альтернативные углеводы (если они не любят гречку) или альтернативные овощи (если они не любят гречку). не любители сельдерея и капусты). Вам также может быть полезно получить Книга рецептов Sirtfood Diet * и создайте альтернативный рецепт, если вы считаете, что вашей семье не понравится предложенный вариант в какой-то конкретный день.

 

Потеря веса и другие преимущества

Ах, вопрос на миллион долларов! И ответ… да. Я потерял 6 фунтов! На самом деле я потерял 5 фунтов за первые 3 дня!! И учитывая, сколько я пил, я не уверен, что это могло быть из-за потери жидкости. Особенность этой диеты в том, что она должна помочь вам набрать мышечную массу, а также похудеть. К сожалению, у меня нет причудливых весов, которые показывали бы мне такие вещи, поэтому я не могу это комментировать, но в книге говорится, что обычно участники набирают немного веса в мышцах, а также теряют вес в жире, так что это так. вполне возможно, что я нарастил мышечную массу и потерял еще больше жира.

Но для меня диета была чем-то большим, чем просто похудение. Я был заинтригован, чтобы увидеть, могу ли я извлечь выгоду из каких-либо других утверждений… и ответ тоже да! Я определенно чувствую себя здоровее, лучше сплю, чувствую себя более позитивно и энергично, бодрее (и нет, это не из-за кофе — я пил кофе не больше, чем обычно, а в большинстве дней меньше) и, как ни странно, я также чувствовал себя менее голодным, чем обычно! Я также стал пить больше воды и теперь понимаю, что часто, когда я чувствую голод, я, вероятно, на самом деле хочу пить… или просто скучаю!

 

В преддверии второй недели…

Итак, в следующие 2 недели диета станет намного проще. Это не столько «диета», сколько просто план здорового питания. Есть 3 приема пищи в день и только один сок. Также есть возможность есть 1 или 2 Sirtballs в день (закуска из какао, грецких орехов, фиников и т. д.), плюс разрешено красное вино!! (Хотя всего 2-3 стакана в неделю.) В противном случае вам все равно придется придерживаться режима вода/черный чай/черный кофе/зеленый чай.

Хотите знать, как у меня дела? Ознакомьтесь с моим отчетом за неделю 2 .

 

А как насчет вас? Вы когда-нибудь пробовали диету Сиртфуд? Как вы попали на? Были ли ваши переживания похожи на мои?

Или вы планируете попробовать диету Сиртфуд? Есть вопросы по диете? Если это так, спросите их в комментариях ниже, и я сделаю все возможное, чтобы ответить на них. 🙂

 

 

 

Закрепить этот пост на потом

 

БЕСПЛАТНЫЙ план питания на 4 недели Easy Dinners

Вы уже получили копию моего плана питания? Если нет НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы загрузить копию моего БЕСПЛАТНОГО плана питания на 4 недели Easy Dinners уже сегодня!

 

Не хотите ничего пропустить?

Подпишитесь на меня в Twitter , Facebook и Instagram . Или почему бы не подписаться в мой блог и каждую неделю получать вкусные рецепты без стресса прямо на почту?

 

Ссылки

Я связываю это с Cook Blog Share .

 

Раскрытие информации

*Это сообщение в блоге содержит партнерских ссылок , это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите продукт, который я рекомендую, я получу небольшую комиссию, но вы не будете платить еще копейки – заранее спасибо!

Мой опыт: обзор FASTer Way to Fat Lose

Я рад поделиться со всеми вами сегодня своим обзором FASTer Way to Fat Loss!

Еще в начале января я действительно чувствовал последствия праздников. Я был вялым, я чувствовал себя ужасно угрюмым и угрюмым, и мне постоянно хотелось сладкого, потому что… рождественское печенье.

Я не новичок в отслеживании макросов, и я подумывал о том, чтобы просто вернуться к отслеживанию более последовательно, чтобы переучить свой мозг делать более разумный выбор еды и питания и сократить бездумные перекусы. Это требует немного больше усилий, чем просто еда без отслеживания , конечно, но я, честно говоря, всегда чувствую себя лучше, когда отслеживаю.

Единственная проблема, с которой я столкнулся, заключалась в том, что у меня не было ничего/никого, кто мог бы привлечь меня к ответственности. В большинстве случаев это не проблема, но я действительно спустился в кроличью нору сахара и выпивки с праздников, и мне было ТЯЖЕЛО перезагружаться.

Я немного переписывался в Instagram с Сарой Фит, сертифицированным тренером FWTFL, а также с кем-то, кого я знал и встречал несколько раз благодаря ведению блога за последние почти 10 (!!!) лет. В конце концов она убедила меня и пригласила присоединиться к ее предстоящему раунду. Это было идеальное время!

Я предполагаю, что многие из вас, читающих этот пост, вероятно, слышали о программе FASTer Way to Fat Lose (FWTFL). Есть у вас или нет, это 6-недельная программа, которая сочетает в себе прерывистое голодание, циклирование углеводов, подсчет макросов и стратегически совмещенные тренировки, чтобы вы «работали умнее, а не усерднее».

Я попытаюсь разбить программу и свой опыт на ключевые компоненты/вопросы, о которых мне задавали больше всего, но, конечно, вы всегда можете связаться с нами, если у вас возникнут дополнительные вопросы!

По сути, это программа фитнеса и питания, которая фокусируется на макронутриентах вашего рациона, особенно на жирах, углеводах и белках. Каждый человек руководствуется тем, как рассчитать конкретную цель углеводов, жиров и белков, чтобы есть каждый день, исходя из вашего текущего роста/веса и общих целей.

Для меня (и многих других, кто следит за программой) они были получены (и отслежены) с помощью приложения MyFitnessPal.

Интервальное голодание — это график приема пищи, при котором вы ограничиваете себя более коротким периодом приема пищи в течение дня. В программе FWTFL они следуют протоколу 16:8, что означает, что у вас есть только 8-часовой период для еды и 16-часовой период, когда вы не едите. (т. е. вы можете начать есть в 11 утра и перестать есть в течение дня, таким образом начав свой «пост» в 7 вечера и т. д.).

Мои мысли…

Должен сказать, это был, вероятно, самый сложный аспект программы для меня, и я, по общему признанию, не следовал ему до конца. мальчики готовы к школе, но в конечном итоге завтракают где-то между 9-11 утра, в зависимости от того, насколько я голоден. Я также очень люблю перекусить после ужина, когда мальчики уже спят, что обычно не происходит до 20:30-21:00…

Так что я бы сказал, что большинство моих постных окон были ближе до 12:12 или 14:10 (т. е. 14 часов натощак с 10-часовым окном приема пищи).

*В рамках программы вам разрешено потреблять не более 50 калорий, чтобы соблюдать пост. Поскольку мне по-прежнему нравится кофе с Truvia + немного сливок, я старался, чтобы сливки были легкими, но я уверен, что были дни, когда я технически превышал рекомендуемые 50 калорий. Ах хорошо. Я люблю свой кофе и не собираюсь от него отказываться!

Циклирование углеводов — это преднамеренное изменение количества потребляемых углеводов каждую неделю. В FWTFL мы циклически использовали два дня «с низким содержанием углеводов» (понедельник и вторник) и 5 ​​дней «обычных углеводов» (среда-воскресенье), и они также стратегически сочетались со специальными тренировками (см. ниже), чтобы «максимизировать сжигание жира и энергию». уровни».

В дни с низким содержанием углеводов рекомендуется потреблять 50 чистых углеводов или меньше (чистые углеводы = углеводы-клетчатка), но вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увеличиваете потребление жиров (привет, яйца, авокадо, орехи, ореховое масло!) чтобы убедиться, что вы все еще достигаете своих ежедневных целей по калориям.

Мои мысли…

Когда я впервые работал с Эмили в 2018 году, у меня уже был некоторый опыт циклирования углеводов, и мне нравится эта идея. Но я никогда не пытался провести день с таким крайне низким содержанием углеводов (т. е. 50 чистых углеводов). Честно говоря, у меня было что-то вроде любви и ненависти к дням с низким содержанием углеводов, потому что, хотя мне нравилось нагружать себя полезными жирами, дни с низким содержанием углеводов на самом деле, как правило, заставляли меня чувствовать себя немного более голодным и менее энергичным. Я делаю <3 моих углеводов.

Вы можете прочитать более подробную информацию о чередовании углеводов и о том, как это реализовано в FASTer Way, ЗДЕСЬ.

При выполнении FWTFL рекомендуется избегать глютена, молочных продуктов и алкоголя, уделяя особое внимание питанию цельными продуктами. Вам предоставляется действительно отличный, обширный план питания, которому вы можете следовать в течение 6-недельного цикла, в котором представлены варианты/рецепты блюд и закусок. Также есть веганский план питания для тех, кто придерживается веганского образа жизни.

Мои мысли…

Поскольку я начала программу с мыслью о необходимости перезагрузки, а не о необходимости «похудеть» или изменить свои привычки в еде, я не исключала глютен, молочные продукты или алкоголь. Я никогда не преуспевал в отказе от определенных продуктов/групп продуктов, и я считаю, что если я не собираюсь делать это в качестве изменения образа жизни, оно того не стоит. Так что во время работы над программой я пытался на сократить на этих вещах, но мне они также нравились, когда я хотел, продолжая использовать их в своих макросах.

Вечерний перекус: греческий йогурт Two Good Vanilla + клубника + крекеры Грэм + мини-шоколадные чипсы + ореховое масло = сбалансированная смесь углеводов, белков и жиров!

Что касается меня, то я нашел несколько рецептов, которые мне очень понравились в планах питания, но по большей части я просто готовил еду и рецепты, как обычно. Я нашел несколько фаворитов с низким содержанием углеводов (например, этот яичный рулет в миске, стейк с чесночным маслом и лосось во фритюрнице).

В следующем посте я поделюсь еще несколькими любимыми блюдами/закусками!

Каждую неделю вам предоставляется новый набор тренировок через портал/приложение. Понедельник и вторник — это тренировки HIIT, которые стратегически сочетаются с днями с низким содержанием углеводов. Среда (все тело), ​​четверг (верхняя часть тела) и суббота (ноги!) — дни силовых тренировок, а пятница и воскресенье считаются днями отдыха/йоги. Большинство тренировок в среднем длились около 30-40 минут, что было абсолютно идеально для меня. И существуют различные варианты ежедневных тренировок (например, дома, в тренажерном зале, с низкой нагрузкой).

Мои мысли…

Хотя основное внимание в программе уделяется питанию цельными продуктами, мне, честно говоря, ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛИСЬ тренировки. Я всегда следовала вариантам «Дома», и не только продолжительность была идеальной, но и они были очень эффективными, и мне нравились кроссовки (особенно Хейден!). Я также обнаружил, что смог увеличить вес, который я использовал для нескольких различных упражнений, что было очень увлекательно!

Я думаю, что уровень зависимости от тренера действительно варьируется от человека к человеку. Что касается меня, то я не слишком полагался на Сару, которая помогала мне в отслеживании макросов, потому что я уже был знаком с этим. Для тех, у кого нет опыта в отслеживании, этот коучинг очень важен!

Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, тем не менее, действительно преуспевал только от одной мысли о привлечении к ответственности. Каждый день Сара давала нам определенные задачи, ежедневно делясь снимком экрана с нашими макросами в МФУ. Как человеку, который считает себя «следующим за правилами», когда дело доходит до такого рода вещей, знание того, что я должна делиться своим прогрессом каждый день, действительно помогло мне не сбиться с пути… особенно в те дни, когда я действительно был не в себе.

Пример моих макросов в день с низким содержанием углеводов.

Сара была замечательным тренером и действительно проделала замечательную работу, предоставив рекомендации и информацию, необходимые для того, чтобы вы действительно добились успеха в программе. Мне также нравится тот факт, что она является сертифицированным персональным тренером ACSM и тренером по целостному здоровью, в дополнение к тому, что она является сертифицированным тренером FWTFL. 100% рекомендую работать с ней!

Я прекрасно себя чувствовал на программе, но с одной оговоркой, о которой я расскажу чуть позже. Во-первых, как я уже упоминал ранее, я всегда чувствую себя лучше, когда отслеживаю свои макросы. Это в основном потому, что это держит меня под контролем и гарантирует, что я ем достаточно подходящих для меня продуктов (то есть не весь сахар), а также получаю достаточное количество белка каждый день.

Я действительно не знаю, похудел ли я в программе, но это не обязательно было целью, поэтому я не отслеживал это (и на самом деле не рекомендуется использовать весы во время программы FWTFL!). Однако я заметил, что мои штаны сидят немного удобнее, моя тяга к сладкому резко уменьшилась, а некоторые из моих измерений, которые были сняты с начала программы, уменьшились.

Ближе к концу программы я заметил, что мой голод стал немного более существенным, и я начал задаваться вопросом, нуждаются ли мои макросы в корректировке. Слишком долго быть в дефиците калорий не идеально, и я начал думать, что, может быть, между очищенным питанием и тяжелыми тренировками мне действительно нужно увеличить мои макросы.

Это, конечно, не вина программы, а просто то, что я испытал лично и смог идентифицировать. На самом деле я снова обратился к Эмили, моему бывшему тренеру по питанию/макросъемке, чтобы узнать, может ли она помочь мне выяснить, где именно должны быть мои макросы на данный момент, поскольку моя цель состоит в том, чтобы убедиться, что я ем достаточно чтобы не отставать от моих тренировок и не мешать прогрессу! Так что следите за новостями об этом.

Стоимость 6-недельной программы составляет 19 долларов США.9. Это включает в себя ваш доступ к порталу/приложению и обучение. Если вы хотите присоединиться еще на шесть недель, цена снижена. И после этого вы можете действовать в одиночку или присоединиться к их VIP-группе за ежемесячную плату.

Потрясающе!! Я знаю, что следующий раунд Сары начинается Понедельник, 2 марта , и вы можете легко зарегистрироваться, используя мою партнерскую ссылку ЗДЕСЬ!   Первая неделя считается «подготовительной», что позволяет вам действительно лучше понять программу и то, что вам нужно для подготовки и достижения успеха на протяжении всей программы.