Похудеть как самой: Как похудеть правильно – рацион, советы, программа похудения

С чего правильно начинать похудение?

Похудение — это не цель. Похудение — это средство добиться своих истинных желаний. Именно ответ на этот вопрос решает, вернётесь ли вы к своим старым привычкам или нет. А вы знаете ответ на этот вопрос?

Теги:

Похудение

freepik

Ответ на вопрос «Почему?» — это залог вашей регулярности и приверженности диете.

Содержание статьи

Зачем вам нужен вопрос «Почему?»

Похудение — это не самый простой и быстрый процесс, как это пытается преподнести индустрия диет и красоты. Большинство из вас полагаются на силу воли, чтобы похудеть. Однако опора на мотивацию и силу воли не работает в долгосрочной перспективе. Когда сила воли заканчивается, а она заканчивается всегда, мы сдаемся, потому что похудение в какой-то момент становится слишком тяжёлым и невозможным.

Вот почему нам нужно «ПОЧЕМУ»

ПОЧЕМУ — это ваша реальная причина похудеть, которая даёт силы.

ПОЧЕМУ — это то, что:

• заставляет двигаться в трудные времена;
• встать с постели, чтобы попасть на тренировку зимним утром;
• помогает регулярно ходить, даже когда этого не хочется;
• помогает ставить на первое место приготовление еды и здоровое питание;
• помогает оставаться преданными, когда становится трудно.

Почему вы действительно хотите похудеть?

Когда вы говорите, что хотите похудеть, то вы обычно думаете о самой большой болевой точке и обозначаете ее как причину. Общие болевые точки включают в себя:

• угроза здоровью
• невозможность носить то, что вы действительно хотели бы
• жить с ограничениями и болью
• не быть отличным примером для подражания для детей

Хотя эти болевые точки могут заставить действовать, они не являются реальным ПОЧЕМУ.

Некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди хотят похудеть:

• Чтобы иметь уверенность в близости с партнером и смотреть на себя голым в зеркало.
• Чтобы быть уверенным в том, что делаешь, не беспокоясь о том, что другие люди подумают.
• Чтобы уверенно носить ту одежду, которую хочется, и посещать открыто общественные мероприятия.
• Не позволять пройти жизни мимо.
• Быть счастливым и здоровым.
• Увеличить свою подвижность и жить полной жизнью.
• Увеличить свою энергию и жизненную силу.
• Чтобы быть активным и здоровым в старости.

ПОЧЕМУ — настоящая, глубокая вещь, осознание которой даст вам реальное знание и опору.

Как найти свою причину?

Есть небольшое упражнения. В оригинале называется: «5 почему», но в действительности их может быть больше.

Ответьте сначала на простой вопрос: «Почему я хочу похудеть?», потом на свой ответ задайте заново вопрос: «Почему?», на следующий так же и так пока вы не дойдёте до истинных мотивов.

Как это работает?

Я хочу похудеть, потому что у меня проблемы со здоровьем

1. Я хочу похудеть, потому что у меня только что диагностировали диабет. (Почему?)
2. Потому что я не хочу, чтобы мое состояние ухудшалось. (Почему?)
3. Потому что я не хочу тратить свое время и деньги на визиты к врачу и лечение или умирать рано. (Почему?)
4. Потому что я хочу тратить свое время и деньги на вещи, которые доставляют мне удовольствие. (Почему?)
5. Чтобы я мог наслаждаться жизнью и делать то, что хочу, вместо того, чтобы болеть? (Почему?)
6. Я не хочу становится обузой для своего партнера или детей. (Почему?)
7. Потому что так они могут делать то, что хотят, без необходимости заботиться обо мне. (Почему?)
8. Чтобы мне не пришлось беспокоиться о своем здоровье, о том, как оно влияет на их жизнь, или о том, что они возмущаются на меня. (Почему?)
9. Потому что я хочу быть свободным от беспокойства о своем здоровье, и я хочу, чтобы мои дети любили меня, а не обижались на меня.

Или

Я хочу похудеть, чтобы носить одежду, которую хочу носить

1. Я хочу похудеть, чтобы носить одежду, которую я действительно хочу носить. (Почему?)
2. Потому что я не хочу носить скучную одежду, предназначенную для того, чтобы скрывать тело. (Почему?)
3. Потому что я хочу хорошо выглядеть и чувствовать себя уверенно. (Почему?)
4. Потому что я не хочу, чтобы люди смотрели, насколько я большой. (Почему?)
5. Потому что я не хочу, чтобы меня судили по моему весу. (Почему?)
6. Потому что я не хочу, чтобы меня отвергли. (Почему?)
7. Потому что я хочу свободно носить то, что мне нравится, и чтобы люди любили меня.

Большинство ответов на «Почему» сводится к любви и свободе.

Если вы попробуете упражнение с другой причиной, вы обнаружите, что получите практически такой же ответ.

Идите по цепочке до тех пор, пока на конечный ответ, вы затруднитесь ответить «почему». Это и будет ваша истинная причина и сила.

Также еще:

Хватит худеть: как распознать метаболическую адаптацию

Какие две привычки нужно изменить, чтобы сразу начать худеть

Как похудеть без стресса | Журнал AnySports

Вы решили сесть на диету. И вроде бы все идет неплохо, но вы постоянно чувствуете себя голодным, а бодрое настроение быстро меняется на мрачное, хотя вы ожидали легкости в организме? Почему это происходит, рассказывает в своей книге «Вечно голодный» доктор Дэвид Людвиг, глава фонда New Balance Центра профилактики ожирения при Бостонской Детской больнице. AnySports раскроет вам суть книги.

В своей книге врач-эндокринолог, через руки которого прошли сотни пациентов, делится накопленным опытом, открывает секреты приятного и эффективного похудения, а также разбивает множество мифов, связанных с потерей веса. «Победить неуемный аппетит, перепрограммировать жировые клетки и навсегда сбросить вес», — вот чему может научить вас «Вечно голодный».

Как съеденная пища влияет на организм

«Переедание не делает вас толстым, но процесс получения жира заставляет вас переедать», — уверяет автор книги, доктор Дэвид Людвиг. Проще говоря, продукты с низким содержанием жиров почти всегда содержат много обработанных углеводов, которые, в свою очередь, поднимают уровень инсулина. А именно инсулин стимулирует образование жиров.

 «Было бы смешно сказать, что 100 калорий из яблока такие же, как 100 калорий от колы».

Дэвид Людвиг очень доступно объясняет, как еда влияет на организм по-разному. При поступлении пищи в организм, гормоны, метаболические системы и даже экспрессия генов меняются в зависимости от того, что мы вкладываем в наше тело. «Эти эффекты могут иметь значение для стабильности веса, увеличения веса и предотвращения хронических заболеваний», — считает доктор Людвиг.

Перепрограммируйте жировые клетки

Доктор Людвиг разработал трехфазную диету с полноценным питанием, которую, по его мнению, можно применять в течение длительного времени. В ней вам будет позволено есть, пока вы не почувствуете насыщения, перекусывать, когда вы проголодались. Вы забудете про подсчет калорий навсегда! В диете делается акцент на натуральные продукты, белки и ненасыщенные жиры, найденные в орехах, авокадо и жирной рыбе. Допускается есть даже небольшое количество темного шоколада каждый день! «Основным источником калорий в шоколаде является насыщенный жир, который, как мы выяснили, не является врагом», — уверяет автор.

Дэвид Людвиг утверждает, что ваши жировые клетки смогут открыться и «выпустить» калории обратно в организм, когда «поймут», что вы больше не будете морить их голодом.

Подготовка к диете

Перед тем, как начать диету, доктор Людвиг советует привыкнуть к новому образу жизни: устройте себе неделю подготовки мысленной и физической. Решившемуся на перемены читателю автор дает следующие рекомендации:

День 7: Прекратить подсчет калорий

Избегайте подсчета калорий и замените рафинированные углеводы (белый хлеб, макароны и т. д.) жиром (орехи, семена, авокадо) и белком (рыба, яйца, курица и мясо).

День 6: Начать отслеживание

Взвешивайте себя первым делом с утра, и измерьте объем своей талии и рост, чтобы рассчитать свой индекс массы тела. Желательно сдать анализ на липидный профиль, чтобы определить уровень холестерина. Также можно пройти тесты на глюкозу для определения фактора риска диабета 2 типа и тест на С-реактивный белок для проверки внутреннего воспаления.

---

Добавьте физической активности и результат не заставит себя ждать! Занимайтесь фитнесом по онлайн-курсу от знаменитого голливудского тренера Джима Барсены!

---

День 5: Избавьтесь от стресса

Попытайтесь внести небольшие изменения, чтобы снять стресс. Это улучшит качество сна. Когда вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, вы лучше едите, больше тренируетесь и чувствуете себя лучше. Стремитесь к трем 15-минутным прогулкам после еды, чтобы подготовить тело к похудению.

День 4: Определите причину и цель

Определите четкую и твердую причину, чтобы приступить к программе, которая сосредотачивается на ваших жизненных целях. Вы можете даже написать это на листочке, положив его на видном месте.

День 3: Очистите свою кухню

Вы будете сами готовить себе еду, поэтому пришло время убедиться, что вы полностью экипированы. Запаситесь основными кухонными принадлежностями: хорошим набором ножей, салатником, блендером и мерными чашками. И обязательно избавьтесь от любых нездоровых продуктов. Выкидывайте их без сожаления, у вас начинается новая жизнь!

День 2: Пойти по магазинам

Запаситесь здоровыми продуктами. Например, консервированными бобовыми и замороженными фруктами и овощами, чтобы вы были полностью готовы начать диету.

День 1: Подготовка к первой фазе

Чтобы сэкономить время в последующие дни, доктор Людвиг предлагает выделить в этот день несколько часов на приготовление соусов, обжаренных орехов, приправ и т. д.

---

По теме:

• Почему не нужно считать калории
• Как можно похудеть при сидячей работе
• Где скрываются пустые калории

---

Теперь, когда ваши мысли и тело в гармонии, доктор Людвиг предлагает перейти к самой диете!

Диета. Фаза один.

Продолжительность: две недели

Суть: эта фаза является самой строгой, но она нацелена на потерю веса при старте. В этот период 50 процентов содержимого вашей тарелки должно состоять из жира, 25 процентов — быть сложными углеводами (фрукты, бобы и некрахмалистые овощи), а еще 25 процентов – это белок. Ешьте цельнозерновые продукты, картофель, добавляйте соусы, спреды, ореховые масла и жирные молочные продукты. Не забывайте о пятом подготовительном дне: выделите 15 минут для неспешной прогулки после ужина.

 «Это поможет пищеварению и ослабит всплеск инсулина после еды», — объясняет врач.

Примерное меню:

Завтрак: омлет с сыром и шпинатом, ягоды и греческий йогурт

Закуска: смесь из сухофруктов и орехов

Обед: стейк-салат

Закуска: жареный нут

Ужин: карп со шпинатом

Фаза два

Продолжительность: зависит от того, сколько времени потребуется, чтобы ваш вес упал до заданного значения — это может быть несколько недель или несколько месяцев.

Суть: в этой фазе вы уменьшите жир до 40 процентов от вашего общего потребления и увеличите углеводы до 35 процентов. Белок останется на уровне 25 процентов. Настало время начать делать физические упражнения: посвящайте им по 30 минут 3-4 раза в неделю.

Примерное меню:

Завтрак: овсяная каша и тофу

Закуска: 30 г темного шоколада

Обед: мексиканский салат «тако»

Закуска: пряные семена тыквы

Ужин: Жареная курица с небольшим количеством запеченного картофеля

Фаза три

Продолжительность: вся жизнь

Суть: цель третьего этапа – открыть для себя уникальные потребности вашего тела и создать персональный план, чтобы поддерживать желаемый вес.

Примерное меню:

Завтрак: арахисовое масло и банановый энергетический коктейль

Закуска: жареные орехи пекан с сыром

Обед: салат из лосося и суп с крекерами

Закуска: хумус

Ужин: жареный цыпленок, рис и брокколи

Десерт: Ягоды и сливки с гранолой

В книге доктора Дэвида Людвига вы найдете советы, которые помогут усмирить голод, подружиться со своим организмом и достигнуть заветной цели по снижению веса. Поверьте, ваши представления о похудении кардинально изменятся!

Фото: bigstock.com

10 лучших способов похудеть как сумасшедший — ешь это, а не то

Хотите похудеть как сумасшедший? Вы можете сделать это, даже если у вас сумасшедшая жизнь. Я сделал это в своей жизни, сбросив более 10 фунтов, и за последние пять лет я упростил процесс похудения для сотен тысяч людей с помощью моей программы 21 Day Fix для Beachbody. Наряду с моими программами я также выпустил новую книгу, которая поможет и вам. Это называется Худейте как сумасшедшие, даже если у вас сумасшедшая жизнь!  опубликовано моими друзьями на EatThis.com и в Galvanized Media.

Готовы похудеть как сумасшедшие? Начните с моих 10 лучших советов.

Shutterstock

Это огромно. Если вы освоите это, вы выиграли битву. Мы склонны переедать каждый день. Все сверхразмерно. Лучшее, что вы можете сделать, это сократить эти порции. А я про все . Вы даже можете объесться салатом, потребляя намного больше калорий, чем вам нужно.

Будьте в курсе всего, что вы кладете на свою тарелку.

Shutterstock

Начните с коробок и пакетов. Избавьтесь от всех этих обработанных продуктов. Выбрасывая его в мусорную корзину, взгляните на список ингредиентов и пищевую ценность. Видишь, что там? Натрий, сахар, переработанная мука и целая куча ингредиентов (то есть химических веществ), которые вы не можете произнести. Если эта дрянь не соблазнит вас, вы не будете ее есть. Чистый дом!

Shutterstock

Убедитесь, что вы пьете воду в течение всего дня. Для здоровья, фитнеса и работоспособности очень важно оставаться увлажненным. Вот цель: Выпивайте половину своего веса в унциях воды в день. Если вы весите 200 фунтов, вы должны выпивать не менее 100 унций воды в день. Больше, если вы физически активны! Не можете не забывать пить часто? Затем установите будильник на каждый час на своем смартфоне в качестве напоминания.

Shutterstock

Если вы голодны или садитесь обедать или ужинать, начните с овощей, а не белков. Вы много слышали о важности белка для поддержания чувства сытости. Это правда. Но если вы хотите похудеть с невероятной скоростью, я хочу, чтобы вы сначала наелись овощей, прежде чем перейти к белкам. Это поможет вам от переедания других вещей.

Shutterstock

Вы получаете достаточно соли, если придерживаетесь типичной американской диеты. Таким образом, вам не нужно больше встряхивать еду. Натрий заставляет вас удерживать воду и заставляет вас чувствовать себя раздутым. Кроме того, это ужасно для вашего сердца и кровяного давления. Избегайте обработанных пищевых продуктов, особенно соленых закусок и выпечки, которые содержат много натрия.

Shutterstock

Производители продуктов питания везде прячут сахар. Это еще одна причина избегать обработанных продуктов. Будьте особенно осторожны, избегая HFCS — кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, — который усиливает воспаление и может повышать уровень сахара в крови, что в конечном итоге подвергает вас риску инсулинорезистентности и диабета 2 типа.

Хотите чего-нибудь сладкого? Ешьте цельные фрукты. Вы получите все питательные вещества, витамины и клетчатку, которых нет в сладостях. Как только сахар исчезнет, ​​вы увидите, как появится пресс.

Shutterstock

Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству. Если вы обнаружите, что расстраиваетесь из-за медленного прогресса, напомните себе, что медленный прогресс — это прогресс ! Если весы не двигаются, ищите другие индикаторы успеха, которые я называю «немасштабными победами». Вот некоторые из них:

• Ваша одежда выглядит лучше или сидит свободнее
• У вас больше энергии
• Вы лучше спите ночью
• Ваша кожа стала чище
• Ваш стул стал более регулярным
• Ты думаешь яснее

Как это доказательство того, что дела идут по-вашему?6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Shutterstock

Если ваше тело выходит на плато, и вам не кажется, что вы теряете вес, это не повод бросать то, чем вы занимаетесь. Бывает. Вот один из способов пройти через это, чтобы снова начать похудение: полностью отказаться от алкоголя на 3 недели и посмотреть, что произойдет. Коктейли могут быть очень калорийными, и когда вы пьете алкоголь, вы, как правило, едите вместе с ним. Отказавшись от алкоголя на 3 недели, ваше тело отреагирует многими полезными для здоровья способами, в том числе на весах.

Shutterstock

Когда у нас нет плана, когда у нас нет выбора, что делать, мы часто отказываемся от самого легкого и утешительного действия, когда мы расстроены или напряжены — открываем холодильник или шкаф и возьмите немного съедобного облегчения. Планируйте эти трудные времена. Иметь видение. Если вы чувствуете, что вас тянет к мороженому, отправляйтесь на быструю прогулку. Если вы чувствуете, что вам становится грустно, позвоните другу. Итак, когда вы устали и голодны, если у вас есть план, вы уже будете знать, как реагировать, не используя еду в качестве ответа.

Shutterstock

Прекратите покупать барахло и приносить его в свой дом. Помните, еда не контролирует вас. Вы контролируете, что вы едите и сколько. Поэтому, когда вы ходите по магазинам, избегайте тех внутренних проходов, где обычно находятся все обработанные продукты, закуски и сладкие нездоровые продукты. Не кладите этот заманчивый материал в корзину. Если его нет в вашем холодильнике или кладовой, у вас не будет соблазна. Если там нет барахла, вы потянетесь к овощам и фруктам. Внезапно ваши контрольные мышцы станут намного сильнее.

Чтобы получить еще больше советов по снижению веса, обязательно подпишитесь на нашу рассылку.

Отэм Калабрезе

Отэм Калабрезе — лучший супертренер Beachbody, автор и создатель 21 Day Fix и Ultimate Portion Fix, а также ведущий кулинарного онлайн-шоу FIXATE. Подробнее о Осень

“Похудей как сумасшедшая, даже если у тебя сумасшедшая жизнь!”

С тех пор, как более шести лет назад компания 21 Day Fix произвела революцию в здоровом питании и фитнесе, Отем Калабрезе помогла сотням тысяч людей сбросить вес и сохранить его с помощью своего простого, но безумно эффективного подхода к контролю порций.

А теперь Отем написала глубоко личную книгу, в которой рассказывается еще больше о ее революционной программе питания, а также о моментах «ага», которые сформировали ее путь и философию.

«Похудей как сумасшедший, даже если у тебя сумасшедшая жизнь!» — это нефильтрованный взгляд на жизнь, карьеру и проблемы, которые ей пришлось преодолеть, чтобы подняться на вершину фитнес-индустрии.

Что такое «Похудей как сумасшедший, даже если у тебя сумасшедшая жизнь!» О?

Впервые Отэм рассказывает истории о травмах, эмоциональных травмах и своей твердой решимости найти способ вернуться к здоровью с помощью питания и фитнеса.

Она доказывает, что независимо от того, откуда вы пришли, вы всегда можете управлять тем, куда идете.

Как личный тренер, работающий с самыми разными клиентами, Отем научилась превращать «неудачи» в «перенаправления», которые изменили их жизнь — и ее тоже!

Осень предлагает вам задания, которые помогут вам больше узнать о себе и своих пищевых привычках (хороших и плохих!).

А затем она помогает вам переосмыслить свой опыт, чтобы заставить его работать на ВАС таким образом, чтобы он был устойчивым на всю жизнь.

Вот краткий обзор того, что вы узнаете из этой книги:

• Как использовать сумасшествие Осени. принципы, чтобы ускорить процесс похудения
• Осенние безумно простые и безумно эффективные советы по питанию
• 60-секундные задания, которые помогут укрепить тело и зарядить энергией мозг
• Мотивационные стратегии разума/тела
• 23 новых рецепта
• 2 новые 30-минутные тренировки, чтобы продолжать прогрессировать, даже когда жизнь сходит с ума

Как это «Похудей как сумасшедший, даже если у тебя сумасшедшая жизнь!» Отличается от программы Ultimate Portion Fix на Beachbody On Demand?

«Похудей как сумасшедший, даже если у тебя сумасшедшая жизнь!» является отличным дополнением к программе питания Portion Fix.

Portion Fix дает вам полную программу Autumn, включая видео и контейнеры для контроля порций, а также рабочую тетрадь, журнал, FIXATE Vol. 2 и доступ к кулинарному шоу FIXATE.

Новая книга Отэм поможет вам глубже погрузиться в ее личный путь, а также преподаст вам ценные жизненные уроки и стратегии достижения успеха, которые помогут изменить вас, независимо от ваших целей.

Где можно купить книгу «Похудей как сумасшедшая, даже если у тебя сумасшедшая жизнь!»?

«Похудей как сумасшедший, даже если у тебя сумасшедшая жизнь!» теперь можно заказать на Amazon.com и TeamBeachbody.com.

Что такое порционная фиксация?

Portion Fix — это программа питания, в которой используются контейнеры для контроля порций с цветовой маркировкой, чтобы избавить вас от догадок о еде вкусных блюд идеального размера каждый раз.

Отэм расскажет все о порционной починке, о том, как использовать контейнеры, а также о том, как планировать, готовить и готовить полезные и вкусные блюда, не отказываясь от любимых блюд!

Кроме того, вы разберетесь в сути своей пищи и решений о еде и узнаете, как порция Fix может помочь вам встать на путь к успеху в управлении весом на всю жизнь для всей семьи, даже для детей.