эффективный комплекс на все тело
https://rsport.ria.ru/20220707/pokhudenie-1801040271.html
Похудение в домашних условиях: эффективные упражнения для фитнеса дома
Упражнения для похудения в домашних условиях: эффективный комплекс на все тело
Похудение в домашних условиях: эффективные упражнения для фитнеса дома
Главные помощники в здоровом похудении в домашних условиях — правильное питание и спорт. Если с составлением рациона и введения ограничений на вредные продукты… РИА Новости Спорт, 23.07.2022
2022-07-07T18:50
2022-07-07T18:50
2022-07-23T10:53
зож
спорт
здоровье
здоровье – общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/03/1748592473_0:321:3069:2047_1920x0_80_0_0_3b3c7cb668330b0a06f16be5c49fbeba.jpg
МОСКВА, 7 июл — РИА Новости. Главные помощники в здоровом похудении в домашних условиях — правильное питание и спорт.
Если с составлением рациона и введения ограничений на вредные продукты все понятно, то по поводу фитнеса дома остается много нерешенных вопросов. Ведущая онлайн-тренировок на сайте и в мобильном приложении Спортмастер Александра Веселова и фитнес-модель, психолог Владлен Климашин рассказали РИА Новости об особенностях домашних тренировок, поделились комплексом упражнений и фитнес-программами для начинающих, которые помогут быстро похудеть.ОсобенностиЭффективность спорта в похудении зависит от трех факторов: постепенное увеличение интенсивности, правильное выполнение упражнений и регулярность занятий. Неважно где проходят тренировки, главное — выполнять упражнения по установленному графику, вырабатывая силу воли и улучшая показатели физподготовки.Также чтобы домашняя тренировка помогла похудеть, важно соблюдать следующие правила:Немаловажно избавиться от отвлекающих от занятий факторов и найти мотивацию. Как отмечает Владлен Климашин, важно найти внешний источник мотивации, который будет заставлять человека вставать с дивана и выполнять нужные упражнения для похудения.
Этим самым источником являются люди — правильное окружение, тренировки от любимого фитнес-блоггера, единомышленники в интернете.Частота занятийНачинающим рекомендовано заниматься 2-4 раза в неделю с перерывом между тренировками в 1-2 дня. В основном частота тренировок зависит от их интенсивности и длительности. Главное — прислушиваться к своему организму и не забывать об отдыхе. Ежедневные высокоинтенсивные тренировки могут привести к перетренированности, моральному и физическому истощению, а в худшем случае к травмам и ухудшению состояния здоровья. Также не нужно тренироваться при плохом самочувствии или обострении хронических заболеваний.Важность разминкиКачественная полноценная разминка способствует не только подготовке мышц и суставов, но и активирует сжигание калорий. Как объясняет Александра Веселова, дело в устройстве процесса сжигания жира. Организм начинает брать энергию из жира не сразу, а только примерно через 20 минут активности, когда израсходован гликоген — углевод, который запасают наши мышцы каждый раз после еды.
Поэтому разминка, которая длится около 15-20 минут, поможет запустить расщепление жира на полную уже к началу основной тренировки, и в результате сожжется больше калорий. Но для этого она должна быть достаточно интенсивной, включив в нее прыжки, элементы аэробики и бег на месте или воспользоваться готовыми видео с кардиоразминками в сети.Упражнения для похудения в домашних условиях”Если ваша цель — сбросить вес, а не прокачать конкретную группу мышц, вам лучше всего подойдут функциональные многосуставные упражнения. Они вовлекают в работу практически все тело и очень энергозатратны”, — отмечает Александра Веселова.Перед силовой тренировкой можно выполнить кардиоупражнения на все тело: “Берпи”, “Джампинг Джек”, бег с высоким подниманием бедра и т.д.На каждое упражнение предлагается от 10 до 15 повторений. Можно разделить общее количество повторов или выполнить все в 2-3 подхода.Для животаДля укрепления мышц живота подойдут все вариации “Планки” и скручиваний. Важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы мышцы всегда были в тонусе, а жир сжигался.
Упражнение 1. “Скалолаз”Упражнение 2. СкручиванияУпражнение 3. Планка “Человек-паук”Для боковЧтобы убрать бока подойдут упражнения для пресса. Эксперты порекомендовали самые эффективные из них.Упражнение 1. Боковая планка со скрещенными ногамиУпражнение 2. Боковое скручиваниеДля бедер и ягодицУпражнение 1. Выпрыгивание из приседаУпражнение 2. Отведение ноги в сторону из приседаДля фиксации можно использовать фитнес-резинку.Упражнение 3. Отведение ноги вверх из положения на локтяхДля рукРуки задействуются в планке, “берпи” и “Джампинг Джеке”. Также проработать мышцы рук помогут силовые упражнения.Упражнение 1. Горизонтальный жим гантелей лежаУпражнение 2. Пульсирующие подъемы рукДля грудиЭффективно проработать мышцы груди помогут отжимания и различные упражнения с гантелями.Упражнение 1. Отжимания от полаУпражнение 2. Жим гантелей лежаДля талииТонкая талия — результат проработки мышц спины и пресса. Следующие упражнения помогут укрепить заявленные мышцы и создать красивый силуэт.Упражнение 1.
“Русалка”Упражнение 2. “Супермен”Эффективный комплекс на неделюКак отмечает Александра Веселова, главный принцип успешных тренировок — разнообразие. Поэтому для силовой части тренировки стоит из всего огромного списка разнообразных упражнений выбрать 1-2 упражнения для всего тела, 1-2 на каждую группу мышц и периодически менять их. Через 1-2 месяца тренинг можно усложнять, добавляя вес, количество подходов или повторов.Для женщинКаждое упражнение выполнять в 2-3 подхода.Понедельник — бедра+ягодицы:Среда — руки+грудь:Пятница — мышцы пресса:Перед началом тренировки выполнить разминку в течение 10-15 минут.Для мужчинСледующие комплексы для мужчин предназначены для проработки всего тела. На каждое упражнение предлагается 2-3 подхода.Понедельник:Среда:Пятница:
https://rsport.ria.ru/20220704/podborodok-1799919363.html
https://rsport.ria.ru/20220630/obertyvanie-1799096306.html
https://rsport.ria.ru/20220617/produkty-1796316869.html
https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.
html
https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html
https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html
https://rsport.ria.ru/20220630/bitseps-1799397954.html
https://rsport.ria.ru/20220705/tritseps-1799922630.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.
img.ria.ru/images/07e5/09/03/1748592473_215:0:2944:2047_1920x0_80_0_0_f43535fd6a9e74eaf2c4f694e27ee418.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
спорт, здоровье, здоровье – общество
ЗОЖ, Спорт, Здоровье, Здоровье – Общество
МОСКВА, 7 июл — РИА Новости. Главные помощники в здоровом похудении в домашних условиях — правильное питание и спорт. Если с составлением рациона и введения ограничений на вредные продукты все понятно, то по поводу фитнеса дома остается много нерешенных вопросов. Ведущая онлайн-тренировок на сайте и в мобильном приложении Спортмастер Александра Веселова и фитнес-модель, психолог Владлен Климашин рассказали РИА Новости об особенностях домашних тренировок, поделились комплексом упражнений и фитнес-программами для начинающих, которые помогут быстро похудеть.
Особенности
Эффективность спорта в похудении зависит от трех факторов: постепенное увеличение интенсивности, правильное выполнение упражнений и регулярность занятий. Неважно где проходят тренировки, главное — выполнять упражнения по установленному графику, вырабатывая силу воли и улучшая показатели физподготовки.
Также чтобы домашняя тренировка помогла похудеть, важно соблюдать следующие правила:
1.
Вариативность тренировок. Сжечь жир по всему телу и разогнать обмен веществ помогают кардионагрузки, а подтянуть тело, убрать объемы и создать рельеф — силовые тренинги. Поэтому при составлении плана лучше отдать предпочтение принципу интервальных тренировок, сочетающих кардио и силовые упражнения.2.
Подбор упражнений. Жир сжигается не локально, а по всему телу. Поэтому на тренировке следует прорабатывать 2-3 группы мышц. Также при составлении комплекса следует учесть наличие противопоказаний, чтобы занятия спортом не причинили вред.
3.
Начинать тренинг с разминки. Мышцы, суставы и связки необходимо разогреть перед последующей работой, чтобы избежать травм и растяжений.4.
Питание. Питание играет основную роль в похудении. Без соблюдения правильного рациона не будет нужного результата.5.
Одежда и инвентарь. Важно подобрать костюм для занятий, не сковывающий движения, удобное оборудование, с которым комфортно будет работать, и коврик для фитнеса.
Немаловажно избавиться от отвлекающих от занятий факторов и найти мотивацию. Как отмечает Владлен Климашин, важно найти внешний источник мотивации, который будет заставлять человека вставать с дивана и выполнять нужные упражнения для похудения. Этим самым источником являются люди — правильное окружение, тренировки от любимого фитнес-блоггера, единомышленники в интернете.
Как убрать второй подбородок: упражнения и другие способы устранения
4 июля 2022, 06:10
Частота занятий
Начинающим рекомендовано заниматься 2-4 раза в неделю с перерывом между тренировками в 1-2 дня.
В основном частота тренировок зависит от их интенсивности и длительности. Главное — прислушиваться к своему организму и не забывать об отдыхе. Ежедневные высокоинтенсивные тренировки могут привести к перетренированности, моральному и физическому истощению, а в худшем случае к травмам и ухудшению состояния здоровья. Также не нужно тренироваться при плохом самочувствии или обострении хронических заболеваний.
«
“Единственное, что можно без вреда повторять каждый день для похудения, это пробежки. Ни в коем случае не изнуряющие и не слишком длительные — достаточно 30 минут, пульс должен держаться на отметке 60-70% от максимума. Бегать лучше с утра, когда запасы гликогена в организме практически истощены”, — отмечает Александра Веселова.
Обертывание в домашних условиях: необычный рецепт для похудения
30 июня 2022, 17:30
Важность разминки
Качественная полноценная разминка способствует не только подготовке мышц и суставов, но и активирует сжигание калорий.
Как объясняет Александра Веселова, дело в устройстве процесса сжигания жира. Организм начинает брать энергию из жира не сразу, а только примерно через 20 минут активности, когда израсходован гликоген — углевод, который запасают наши мышцы каждый раз после еды.
Поэтому разминка, которая длится около 15-20 минут, поможет запустить расщепление жира на полную уже к началу основной тренировки, и в результате сожжется больше калорий. Но для этого она должна быть достаточно интенсивной, включив в нее прыжки, элементы аэробики и бег на месте или воспользоваться готовыми видео с кардиоразминками в сети.
Продукты для похудения: что есть, чтобы сбросить лишние килограммы
17 июня 2022, 19:50
Упражнения для похудения в домашних условиях
“Если ваша цель — сбросить вес, а не прокачать конкретную группу мышц, вам лучше всего подойдут функциональные многосуставные упражнения. Они вовлекают в работу практически все тело и очень энергозатратны”, — отмечает Александра Веселова.
Перед силовой тренировкой можно выполнить кардиоупражнения на все тело: “Берпи”, “Джампинг Джек”, бег с высоким подниманием бедра и т.д.
На каждое упражнение предлагается от 10 до 15 повторений. Можно разделить общее количество повторов или выполнить все в 2-3 подхода.
Для живота
Для укрепления мышц живота подойдут все вариации “Планки” и скручиваний. Важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы мышцы всегда были в тонусе, а жир сжигался.
Упражнение 1. “Скалолаз”
1.
Принять положение планки на прямых руках: тело создает одну ровную линию, кисти расположены точно под плечами, взгляд в пол. Напрячь мышцы кора.2.
Резко подтянуть колено левой ноги к животу, не ставя носок на пол.3.
Быстрым движением отвести ногу в исходное положение. Повторить движение с другой ногой.4.
Выполнить упражнение чередуя ноги.
Упражнение 2.
Скручивания1.
Лечь на спину на коврик. Согнуть ноги в коленях, стопы можно подвести под диван, чтобы обеспечить точку упора. Руки согнуть в локтях, ладони завести за голову.2.
Плавно поднять корпус вверх за счет мышц пресса и в сторону и потянуться левым локтем вправо.3.
Вернуться в первоначальную позицию и при следующем поднятии корпуса потянуться правым локтем влево. При выполнении упражнения не прижимать подбородок к груди.
Упражнение 3. Планка “Человек-паук”
1.
Встать в классическую планку на локтях, чуть округлить спину.2.
Начать попеременно сгибать ноги, приводя колено как можно ближе к плечу. Выполнять без пауз в комфортном темпе.
Для боков
Чтобы убрать бока подойдут упражнения для пресса.
Эксперты порекомендовали самые эффективные из них.
Упражнение 1. Боковая планка со скрещенными ногами
1.
1. Лечь на бок с упором на правую руку. Ноги скрестить перпендикулярно голени.2.
2. На выдохе поднять бедра вверх, напрягая мышцы пресса.3.
3. На вдохе вернуться в исходное положение.
Упражнение 2. Боковое скручивание
1.
Лечь на спину, руки развести в стороны. Ноги приподнять вверх и согнуть в коленях. Голени должны находиться параллельно полу. Поясница прижата к полу.2.
На выдохе опустить колени сначала в левую сторону, не отрывая поясницу от пола.3.
На вдохе вернуться в исходную позицию и повторить движение, но на правую сторону.
com/embed/nPM0dTxnL64″ webkitallowfullscreen=”webkitAllowFullScreen” mozallowfullscreen=”mozallowfullscreen” allowfullscreen=”allowFullScreen” frameborder=”0″> Для бедер и ягодиц
«
“Если хотите получить крепкие ноги и округлые ягодицы, нужны приседания и выпады с выпрыгиваниями, ходьба с выпадами, отведения ног в сторону с выпрямлением ноги в верхней точке, отведение ноги вверх из положения на четвереньках, прыжки на скакалке (это еще и отличная кардионагрузка)”, — комментирует Александра Веселова.
Упражнение 1. Выпрыгивание из приседа
1.
Встать ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч.2.
На вдохе сделать присед (колени образуют прямой угол).3.
На выдохе сделать прыжок вверх, оттолкнувшись от пола ступнями.
Упражнение 2.
Отведение ноги в сторону из приседа1.
Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед собой на уровне груди.2.
На вдохе выполнить классическое приседание.3.
На выдохе, возвращаясь в исходное положение, отвести ногу в сторону примерно под углов 40-45 градусов. В верхней точке оба колена должны быть выпрямлены. Повторить упражнение на другую ногу.
Для фиксации можно использовать фитнес-резинку.
Упражнение 3. Отведение ноги вверх из положения на локтях
1.
Встать на колени и локти, распределив вес равномерно по всему телу. Одну ногу выпрямить и поставить на носок.2.
На выдохе поднять выпрямленную ногу максимально вверх. В идеале, чтобы она была перпендикулярна полу.3.
На вдохе вернуться в исходную позицию. Выполнить нужное количество повторений без перерыва. На следующий подход поменять ногу.
Для рук
Руки задействуются в планке, “берпи” и “Джампинг Джеке”. Также проработать мышцы рук помогут силовые упражнения.
Упражнение 1. Горизонтальный жим гантелей лежа
1.
Лечь на спину, поднять выпрямленные руки с гантелями вверх. Лопатки сведены, плечи внизу, гантели образуют ровную линию.2.
На вдохе, плавно разводя локти в стороны и чуть вниз, опустить гантели до параллели плечевых костей с полом.3.
На выдохе плавно вернуться в исходное положение, сжимая мышцы груди.
Упражнение 2. Пульсирующие подъемы рук
1.
Встать на колени, расставив их по ширине плеч. Корпус создает единую линию, таз не опускается на ноги.2.
Протянуть руки по сторонам и довести их до уровня плеч.3.
Начать выполнять пульсирующие подъемы с короткой амплитудой и небольшим ускорением. Важно: при выполнении не помогать корпусом.
Корпус создает единую линию, таз не опускается на ноги.Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале
7 июня 2022, 18:45
Для груди
Эффективно проработать мышцы груди помогут отжимания и различные упражнения с гантелями.
Упражнение 1. Отжимания от пола
1.
Принять упор лежа на прямых руках и прямых ногах. Для облегчения — выполнять с упором на колени. Живот втянут, лопатки сведены, плечи расправлены, взгляд в пол.2.
Поставить руки чуть шире и чуть ниже плеч. В стороны и чуть назад опустить ровный корпус до уровня параллели с полом.3.
Вернуться в исходное положение.
Упражнение 2. Жим гантелей лежа
1.
Лечь на спину, поднять выпрямленные руки с гантелями вверх. Лопатки сведены, плечи прижаты к полу, гантели образуют ровную линию.2.
На вдохе, плавно разводя локти в стороны и чуть вниз, опустить гантели до параллели плеч с полом.3.
На выдохе плавно вернуться в исходное положение, сжимая мышцы груди.
Лопатки сведены, плечи прижаты к полу, гантели образуют ровную линию.Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения
13 мая 2022, 19:05
Для талии
Тонкая талия — результат проработки мышц спины и пресса. Следующие упражнения помогут укрепить заявленные мышцы и создать красивый силуэт.
Упражнение 1. “Русалка”
1.
Сесть по-турецки. Макушка плавно стремится вверх. Руки вытянуть в стороны до параллели с полом.2.
На вдохе сделать боковой наклон в противоположную сторону от передней ноги или в любую сторону, если сидите по-турецки. Верхнюю руку завести над головой, “укрывая” себя, нижняя служит опорой.3.
На выдохе вернуться в исходное положение.
Упражнение 2. “Супермен”
1.
1. Лечь на живот, руки и ноги вытянуть. Шея расслаблена, взгляд в пол.2.
2. Напрягая мышцы кора, поднять руки и ноги вверх. Шея и голова в статичном положении.3.
3. Задержаться на 3-5 секунд и вернуться в исходную позицию.
Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях
11 мая 2022, 17:20
Эффективный комплекс на неделю
Как отмечает Александра Веселова, главный принцип успешных тренировок — разнообразие. Поэтому для силовой части тренировки стоит из всего огромного списка разнообразных упражнений выбрать 1-2 упражнения для всего тела, 1-2 на каждую группу мышц и периодически менять их. Через 1-2 месяца тренинг можно усложнять, добавляя вес, количество подходов или повторов.
«
“Зависать на одном комплексе упражнений нельзя — через 3 месяца организм привыкнет к ним, и эффект от тренировок значительно снизится”, — комментирует Александра Веселова.
Для женщин
Каждое упражнение выполнять в 2-3 подхода.
Понедельник — бедра+ягодицы:
1.
“Джампинг Джек” — 10-30 раз.2.
Выпады — 15 раз.3.
Ягодичный мостик — 15 раз.4.
Отведение ноги в сторону из приседа — 15 раз.5.
Бег на месте с высоким подниманием бедра — 30 секунд.6.
Планка — от 30 секунд до 1 минуты.
Среда — руки+грудь:
1.
“Берпи” — 10 повторений.2.
Разведение рук с гантелями в стороны (можно без) — 20-25 раз.3.
Проходка в планку — 10 повторов.4.
Отведение ноги вверх из положения планки на локтях — 10 раз.5.
Пульсирующие подъемы рук — в течение 30 секунд.6.
Отжимания — 8-10 раз.
Пятница — мышцы пресса:
1.
“Скалолаз” — 15 раз.2.
Скручивания — 15 раз.3.
“Берпи” — 10 повторений.4.
Боковое скручивание — 10-15 раз.5.
Планка с подъемом ноги — по 10 раз на каждую ногу.6.
“Русалка” — 10 раз.
Перед началом тренировки выполнить разминку в течение 10-15 минут.
Как накачать бицепс: самые эффективные упражнения
30 июня 2022, 19:50
Для мужчин
Следующие комплексы для мужчин предназначены для проработки всего тела. На каждое упражнение предлагается 2-3 подхода.
Понедельник:
1.
Отжимания — 10-15 раз.2.
Выпады — 10 раз для каждой ноги.3.
“Берпи” — 8-12 повторов.4.
Скручивания — 20-30 раз.5.
Выпрыгивание из приседа — 10-15 раз.6.
Планка “Человек-паук” — 10-15 раз.7.
Боковая планка со скрещенными ногами — 20 раз.
Среда:
1.
“Джампинг Джек” — 20-30 раз.2.
Классические приседания — 30 раз.3.
Обратные отжимания — 10-15 раз.4.
“Скалолаз” — 30-40 раз.5.
Классические отжимания — 10-20 раз.6.
Скручивания — 20-25 раз.7.
Боковые скручивания — 20-25 раз.
Пятница:
1.
“Берпи” — 10-12 раз.2.
Выпрыгивание из приседа — 20-30 раз.3.
“Супермен” — 15-25 раз.4.
Планка с отведением ноги в сторону — 12-15 раз на каждую сторону.5.
Выпады — 12 на каждую ногу.6.
Классическая планка на прямых руках — 1 минута.7.
Отведение ноги в сторону из приседа — по 20 на каждую сторону.
Как накачать трицепс: самые эффективные упражнения от фитнес-тренера
5 июля 2022, 05:15
Матч-центр
20 видео для похудения в домашних условиях с Pamela Reif
YouTube предлагает зрителям множество вариаций тренировок как на все тело, так и для отдельных групп мышц.
Сегодня мы предлагаем вам подборку качественных тренировок для похудения в домашних условиях и избавления от проблемных зон от Памелы Рейф. Занятия проходят под музыку, тренироваться с Памелой приятно и эффективно.
Тренировки для всего тела от Памелы Рейф
Тренировка для всего тела подразумевает комплекс упражнений для проработки всех групп мышц. Обязательно разминайтесь перед началом тренировки и растягивайтесь после ее окончания. Если между упражнениями вам требуется перерыв, сделайте его не сомневаясь.
- Упражнения для разминки на 5 минут
- Упражнения на растяжку после тренировки
Тренировки от Памелы Рейф непродолжительные по времени, но вы можете их повторить в несколько кругов или совместить несколько видео для тренинга на 45-60 минут.
1. Тренировка для сжигания калорий (10 минут)
Занятие рассчитано на ту категорию людей, у которой нет возможности выделять много времени для тренировок. За 10 минут вы успеете проработать все тело.
Все упражнения, включенные в эту тренировку для похудения, быстрые и динамичные, максимально сжигающие калории. Занятие состоит как из силовых, так и из кардио-упражнений.
Эта видео-тренировка для похудения в домашних условиях поделена на 2 раунда с одним перерывом. Памела Рейф советует увеличить время перерыва с одной минуты, рекомендованной в видео-уроке, если вам нужно больше отдыха. И совсем от него отказаться, если ваше тело готово к такой нагрузке.
2. Короткая тренировка на все тело (10 минут)
Это короткая интенсивная тренировка в домашних условиях для проработки всех групп мышц. Комплекс разработан для продвинутого уровня, новичкам подобные упражнения будут даваться сложнее. Вам не потребуется дополнительного оборудования для занятия. На каждое упражнение дается по 30 секунд. Тренировка не подразумевает времени на отдых.
Среди упражнений преимущественно те, которые подразумевают махи, прыжки, высокую активность.
Тренировка выступает как в качестве силовой, так и в качестве кардио.
3. Тренировка на все тело для начинающих (20 минут)
Это комплекс упражнений, рассчитанный на тренировку всего тела. Занятие разделено на 8 раундов с небольшими перерывами, что комфортно для неподготовленного тела. Один раунд длиться от 2 до 4 минут. Тренировка поможет полностью проработать мышцы всего тела в медленном темпе.
В данное видео для домашних условий включены основные упражнения в легкой для исполнения версии. Также есть задания для разминки перед началом занятия. Последовательность упражнений повторяется, что даст новичку возможность быстрее привыкнуть к новым ощущениям во время тренировки.
4. Интенсивная тренировка для всего тела (20 минут)
Это более интенсивная версия предыдущей 20-минутной тренировки для всего тела.
Для занятия вам не потребуется дополнительный инвентарь. Упражнения нацелены на проработку всех мышц тела, ваш пульс будет держаться в жиросжигающей зоне на протяжении всего занятия. В отличие от предыдущей версии, данная тренировка разделена только на 2 раунда с одним перерывом.
Большую часть этой тренировки для похудения составляют динамичные упражнения, подразумевающие махи и прыжки. Например, прыжки в сторону из планки с прямыми руками или бег на месте с высоким поднятием коленей. Также есть задания на статику, такие как удержание веса в неполном приседе (угол 90 градусов).
5. Тренировка на все тело для быстрого сжигания калорий (15 минут)
Тренировка с высокой интенсивностью заставит вас попотеть эти 15 минут. Занятие поделено на 2 раунда с маленьким перерывом, что будет нелегко для новичков. Для выполнения этой тренировки в домашних условиях не потребуется дополнительных инвентарь.
Основная часть упражнений энергозатратная, например, вас ждут берпи, интенсивные выпады, прыжки в планке и махи ногой в планке. Во время тренировки для похудения будет задействовано максимальное количество мышц. Некоторые упражнения, которые вам предстоит выполнить, предлагаются в усложненном варианте. Например, альпиниста нужно будет сделать со скручиванием корпуса.
6. Тренировка со стулом (15 минут)
Это версия тренировки на все тело в домашних условиях, когда под рукой нет специального инвентаря. Для занятия вам понадобится только стул и коврик. Занятие со стулом подойдет для тех, кто хочет повысить нагрузку на тело. Новичкам тренировка покажется слишком сложной. Программа включает в себя 2 раунда с одним перерывом. На каждое упражнение дается 30 секунд, между упражнениями нет отдыха.
Программа подразумевают уже знакомые вам упражнения, только в усложненной версии, так как выполняются при помощи стула.
Например, планка. Прямые руки располагаются на полу, а ноги на стуле.
7. Тренировка для всего тела (20 минут)
В этой тренировке вас ждет 3 различных раунда упражнений, рассчитанные на проработку всего тела. На протяжении всего видео-ролика отсчитывается время на каждое из предложенных упражнений, а также на перерыв. Тренировка не подразумевает отдых между упражнениями, только между раундами. Время на выполнение каждого составляет 30 секунд.
Видео-тренировка для похудения в домашних условиях включает как и знакомые всем простые упражнения, такие как альпинист, планка, jumping jack, так и усложненные варианты этих упражнений. Например, боковая планка, опускание и поднимание тела в планке.
8. Утренняя тренировка + разминка (10 минут)
Это отличный вариант видео-тренировки в домашних условиях для занятия утром.
Программа подготовит ваше тело к новому дню, а растяжка поможет размять затекшие ото сна и забившиеся во время тренировки мышцы, потянуть спину для избежания зажимов. 10 минут упражнений согласно видео-уроку выполняются без перерыва и дополнительного инвентаря.
В тренировочный комплекс для всего тела включены менее динамичные упражнения, которые подойдут для занятий именно в утреннее время. Например, наклоны, спуск и подъем в планку из положения стоя.
9. Заминка – медленная тренировка перед сном (10 минут)
Заминка выполняется после тренировки или перед сном для успокоения тела и растяжки мышц. Несложное видео заставит вас прочувствовать все мышцы, задействованные на силовой тренировке ранее. Все упражнения, включенные в этот комплекс, нужно выполнять медленно. Заминка не предполагает перерывов, все задания выполняются последовательно.
Упражнения нацелены на все группы мышц, позволяют растянуть мышцы спины, ног, кора.
Также в комплекс включены статические задания, например, стандартная планка на вытянутых руках.
10. Йога для растяжки и силы (30 минут)
Тренировка подойдет как для новичков в йоге, так и для давних поклонников направления. Ваше тело нуждается в подобном занятии после силовых тренировок, утром и перед сном. Йога помогает успокоиться, расслабиться развить гибкость и растянуть забитые мышцы. Занятия йогой позволят сохранить нужную пластичность для соблюдения верной техники на других тренировках.
На протяжении 30 минут Памела Рейф на пару с профессиональным инструктором по йоге помогут вам достичь своей цели. Утром йога поможет разбудить тело и подготовить к новому дню, йога перед сном поможет расслабиться.
Тренировки для отдельных проблемных зон
Ниже представлены эффективные тренировки для проблемных зон на животе, ягодицах, ногах и руках.
Такие занятия предполагают проработку отдельной группы мышц. Важно помнить, что для эффективного похудения нужно сочетать и тренировки на все тело, и тренировки на отдельные проблемные зоны.
8-минутные тренировки для нижней части тела:
- 8 минут для ягодиц на полу
- 8 минут для стройных ног стоя
- 8 минут приседаний для ягодиц и ног
8-минутные тренировки для верхней части тела:
- 8 минут для живота стоя
- 8 минут на пресс для женщин
- 8 минут от обвисания рук для девушек
1. Тренировка для живота: средний уровень (12 минут)
Эта отличная тренировка в домашних условиях представляет собой единый цикл упражнений без перерывов. Занятие рассчитано на прокачку мышц кора, живота. Вам не потребуется дополнительный инвентарь. Комплекс упражнений промежуточного среднего уровня подходит для тех, кому простые тренировки даются очень легко, а для сложных не хватает сил и выносливости.
В комплекс включены динамичные упражнения в положении стоя, направленные на сжигание жировой прослойки.
Также есть статичные упражнения, такие как скручивание с поднятием согнутых коленей, удержание корпуса и ног в определенном положении.
2. Тренировка для живота: для новичков (10 минут)
Многие тренировки Памелы Рейф сложного уровня и подходят для продвинутых. Данная тренировка для начинающих поможет подготовить мышцы к сильным нагрузкам. Комплекс составлен из изолирующих и многосуставных упражнений для укрепления кора. Видео-урок подразумевает наличие небольших перерывов для отдыха и смены позы перед началом нового задания.
На каждое из упражнений выделяется по 30 секунд. В комплекс входят как динамичные, так и статичные упражнения, которые чередуются между собой. Новички с легкостью осилят эту тренировку.
3.
Тренировка на ноги: ягодицы, бедра и голени (12 минут)Комплекс упражнений, рассчитанный на проработку нижней части тела. При выполнении данной тренировки, нужно внимательно следить за тем, чтобы мышцы находились в постоянном напряжении. Это позволит усилить нагрузку на целевые мышцы. Занятие не поделено на несколько раундов, все упражнения нужно выполнять подряд. На каждое дано 30 секунд.
Большая часть упражнений выполняется из положения приседа и с согнутыми коленями. Комплекс не рекомендуется для тех, у кого есть серьезные проблемы с коленями. Для выполнения упражнения не требуется дополнительный инвентарь.
4. Тренировка на пресс (10 минут)
Эта 10-минутная тренировка для дома выполняется без перерыва. Занятие составлено из сложных упражнений на проработку мышц кора, поэтому подготовьте коврик или полотенце. Новичкам рекомендуем выделять время на отдых во время тренировки, чтобы неподготовленные мышцы не свело.
На каждое упражнение выделяется 30 секунд. Для выполнения тренировки не потребуется дополнительный инвентарь.
Тренировка с высокой интенсивностью, но не предполагает резких динамичных движений, таких как прыжки. Упражнения подразумевают прямые и косые скручивания, поднятие ног за счет пресса.
5. Тренировка на ягодицы (20 минут)
Это отличная тренировка в домашних условиях на проработку ягодичных мышц. Занятие составлено из упражнений различной сложности, которые заставят мышцы “гореть” от напряжения. Тренировка поделена на два раунда небольшим перерывом. Если вам кажется, что нужно больше перерывов – сделайте их. Дополнительного инвентаря не потребуется.
Комплекс подразумевает большую нагрузку на колени во время выполнения некоторых упражнений, таких как выпады и плиометрические приседы. Часть упражнений выполняется на полу.
youtube.com/embed/HeolReSa5ic” frameborder=”0″ allowfullscreen=”allowfullscreen”> 6. Тренировка на пресс: нижние и косые мышцы (10 минут)
Тренировка разработана специально для тех, кто долго борется с боками и животом. Упражнения рассчитаны на проработку всего пресса, но с акцентом на его нижнюю часть и косые мышцы, которые являются наиболее проблемными среди девушек. Тренировка выполняется без перерывов между упражнениями, длительность которых составляет 30 секунд.
В видео-комплекс для похудения в домашних условиях включены сложные упражнения, такие как велосипед, велосипед в планке, различные скручивания. Для получения эффекта от этой тренировки важно соблюдать правильную технику выполнения как простых, так и сложных упражнений.
7. Подтянутые и стройные руки (10 минут)
Эта тренировка в домашних условиях предназначена для прокачки рук и кора.
Основной упор делается на придание рукам красивой формы. При тренировках ног, ягодиц и пресса важно помнить и о мышцах рук, чтобы тело выглядело сбалансированным. Комплекс состоит из несложных упражнений с перерывами. Памела Рейф рекомендует убрать отдых между подходами чтобы повысить сложность тренировки.
Начальной позицией для упражнений является планка, которая подразумевает нагрузку на пресс. Занятие не требует использования дополнительного инвентаря. Время на выполнение одного упражнения составляет 30 секунд.
8. Горящие ягодицы (10 минут)
Интенсивный комплекс упражнений, направленный на прокачку ягодичных мышц. Тренировка заставит ваши мышцы “гореть”. Для занятия не понадобится дополнительный инвентарь или вес. Тренировка поделена на 3 части небольшими перерывами. Если хотите усложнить задачу – сократите количество перерывов или повторите тренировку в несколько кругов.
Комплекс включает в себя как простые версии упражнений, так и усложненные. Например, стандартный ягодичный мостик и усложненный ягодичный мостик с поднятой вытянутой ногой. На каждое упражнение выделяется по 30 секунд.
9. Тренировка на пресс (10 минут)
Комплекс упражнений на проработку пресса. Тренировка подразумевает отсутствие перерывом между упражнениями. Вам не потребуется дополнительный инвентарь. Занятие проходит интенсивно, позволяет выжать максимум из мышц кора за 10 минут. Сложность всех упражнений повышенная. Если вы новичок, и решаетесь на эту тренировку, рекомендуем выделить время на отдых между упражнениями.
В комплекс входят такие упражнения, как поднятие и опускание выпрямленных ног, скручивания и повороты корпуса, которые держат мышцы кора в постоянном напряжении.
10.
Живая тренировка: пресс и ягодицы (30 минут)Это видео для похудения в домашних условиях проходит в формате живой трансляции. Параллельно с упражнениями, Памела Рейф дает советы по их правильному исполнению. Для занятия вам не потребуется дополнительный инвентарь и много свободного пространства. 30-минутная сессия упражнений подойдет для продвинутого уровня, так как не разделена перерывами между упражнениями.
Программа выполняется полностью на полу. В комплекс не включены приседания и прыжки, но занятие состоит из интенсивных упражнений, которые заставят вас попотеть. Все задания достаточно сложные, например, ягодичный мостик с одной выпрямленной ногой на весу.
Читайте также:
- Тренировки для похудения дома без прыжков и без инвентаря (для девушек)
- Топ-20 женских леггинсов для фитнеса на Aliexpress: подборка и обзор
- Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения
- Правильное питание: самый подробный гид по переходу на ПП!
Видео домашних тренировок | Team Body Project
ПОТЕРЯЙТЕ жир и ПОДНИМАЙТЕ мышцы с помощью здоровой и устойчивой программы.
Присоединяйтесь к более чем 300 000 участников проекта Team Body Project по всему миру
, которые пользуются следующими преимуществами:
ПО ЗАПРОСУ
ТРЕНИРОВКИ
ДОМА
Наслаждайтесь более чем 600 высокоинтенсивными кардиотренировками, силовыми тренировками, пилатесом и боксом.
НАЖМИТЕ PLAY на видео выше, чтобы увидеть образец одной из наших тренировок.
РЕЗУЛЬТАТЫ
ПОТЕРЯЙТЕ ЖИР И
ПОДНИМАЙТЕ МЫШЦЫ
Программы, которые помогут вам добиться безопасной, здоровой и устойчивой потери жира и мышечного тонуса.
РЕЗУЛЬТАТЫ
СНИЖЕНИЕ ЖИРА И
ТОНИЗАЦИЯ МЫШЦ
Программы, которые помогут вам добиться безопасной, здоровой и устойчивой потери жира и мышечного тонуса.
НАЖМИТЕ PLAY на видео выше, чтобы увидеть образец одной из наших тренировок.
СТРУКТУРИРОВАННЫЕ ПЛАНЫ
ДЛЯ ВСЕХ УРОВНЕЙ
И ВОЗРАСТА
Более 50 программ тренировок, обеспечивающих здоровую и устойчивую потерю жира (варианты с низким воздействием).
ДОСТУП В АВТОНОМНОМ РЕЖИМЕ
НА ЛЮБОМ УСТРОЙСТВЕ
Загрузите тренировки в наши приложения, чтобы наслаждаться без необходимости подключения к Wi-Fi.
ДОСТУП ОФФЛАЙН
НА ЛЮБОМ УСТРОЙСТВЕ
Загрузите тренировки в наши приложения, чтобы наслаждаться без необходимости в Wi-Fi.
ПОДДЕРЖКА
И ОБУЧЕНИЕ
Основатели TBP, Даниэль и Александра, помогут вам не сбиться с пути.
НОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ
Сохраняйте мотивацию благодаря новым тренировкам и программам.
НОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ
Сохраняйте мотивацию благодаря новым тренировкам и программам.
Real Start Plan — это комплексный шестинедельный план тренировок, который развивает все области фитнеса с минимальным воздействием и контролируемым образом.
ОНИ СДЕЛАЛИ ЭТО
ТАК МОЖЕТЕ
Вы получите 100% гарантированный результат, если будете следовать нашим планам.
Мы охватываем все аспекты вашей фитнес-программы, и вы также получите поддержку от других участников, которые добились невероятных изменений с помощью Team Body Project 9.0006 Все наши отзывы — это настоящие вдохновляющие истории, меняющие жизнь.
БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
Наше краткое руководство в формате PDF содержит рекомендации по питанию и упражнениям, которые помогут вам достичь результатов с самого начала.
ОСТАВАЙТЕСЬ НА СТРЕЛКЕ
Наше руководство по эмоциональному питанию поможет вам не саботировать с трудом заработанные результаты
МОНИТОРИНГ ПРОГРЕССА
Дополнительное фитнес-тестирование и другие инструменты помогут вам оценить прогресс и принять участие в лучших тренировках для вас.
МОНИТОРИНГ ПРОГРЕССА
Дополнительные фитнес-тесты и другие инструменты помогут вам оценить прогресс и принять участие в лучших тренировках для вас.
ПРЕОБРАЗОВАНИЕ
ДЛЯ ЖИЗНИ
Наши всеобъемлющие электронные книги отвечают на ЛЮБЫЕ вопросы и обучают жизни.
ЭКСКЛЮЗИВ
ТРЕНИРОВКИ
Доступ к более чем 500 тренировкам, недоступным на YouTube или где-либо еще, кроме как здесь.
ЭКСКЛЮЗИВ
ТРЕНИРОВКИ
Доступ к более чем 500 тренировкам, недоступным на YouTube или где-либо еще, кроме как здесь.
ПОДДЕРЖКА
СООБЩЕСТВО
Присоединяйтесь к более чем 300 000 участников проекта Body Project по всему миру, которые вместе добились потрясающих результатов.
Наше сообщество радо приветствовать вас, рекомендовать тренировки и поддерживать новых участников.
Начните программу домашних тренировок вместе с Team Body Project уже сегодня!
Если вы хотите увидеть все варианты ценообразования и разницу между
бесплатной и премиальной учетной записью, нажмите кнопку ниже
СМ. ЦЕНЫ
25+ планов домашних тренировок по сжиганию жира для занятых мам (с видео)
Укрепляйте, тонизируйте и чувствуйте себя хорошо с этими планами домашних тренировок для похудения! Эти жиросжигающие тренировки помогут вам привести себя в форму дома с минимальным оборудованием или без него.
Узнайте, как часто тренироваться, как использовать планы тренировок и какие ключи вам не хватает, чтобы похудеть и привести себя в тонус дома.
У меня рекламные отношения с рекламой в этом посте. Ознакомьтесь с моим отказом от ответственности здесь
Хотите похудеть? Подтянуть мышцы? Худеть?
Вы изо всех сил пытаетесь понять, что именно вы должны делать для достижения своих целей?
Используйте эти домашние планы тренировок, чтобы помочь!
Имея на выбор более тридцати жиросжигающих программ, у вас всегда будет план тренировок для достижения ваших целей.
Здоровое похудение 101
Прежде чем перейти к особенностям планов домашних тренировок для похудения, важно понять основы.Не существует «лучшего упражнения» для сжигания жира.
Также не существует волшебной таблетки для избавления от жира на животе.
Сжигание жира — это многогранный подход, и невозможно гарантировать, сколько или как мало вы можете сбросить за определенный промежуток времени (тридцатидневные программы не являются конкретными!).
Точно так же нельзя нацеливаться на определенную область для похудения (даже при здоровом питании).
Легко отказаться от всех углеводов на две недели и увидеть быструю потерю веса.
Но в долгосрочной перспективе нужно больше. Вам нужно сосредоточиться на главных столпах похудения (узнайте больше о том, на что нужно обратить внимание, чтобы похудеть):
- Упражнения
- Ежедневное движение
- Питание (здоровое питание – ключ к успеху!)
- Стресс
- Сон
Большинство из этих вещей я постоянно повторяю как сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке.
Если вы хотите добиться отличных результатов в плане тренировок для похудения, вам необходимо на 100 % придерживаться своих тренировок и делать все возможное, чтобы следовать дополнительным советам.
Что должен включать каждый план тренировки для похудения
Независимо от того, какие цели вы преследуете: снижение веса, наращивание мышечной массы или поддержание физической формы.
Любая домашняя тренировка должна включать в себя:
- Разминочные упражнения
- Силовые тренировки (узнайте, как начать тренировки с отягощениями)
- Работа с сердечно-сосудистой системой (нет, вам не нужно быть бегуном!)
- Работа на гибкость и мобильность (после тренировки или в день отдыха)
Теперь вам не нужно включать силовые и кардиоупражнения в один и тот же план тренировок для похудения, но они должны быть в одном и том же план для всестороннего подхода.
И, конечно же, в плане тренировок дома для похудения ключевое значение имеет постоянство! Если вы посещаете только половину своих тренировок, вы увидите плохие результаты.
Как часто тренироваться с использованием домашних планов тренировок для похудения
Хорошее эмпирическое правило — тренироваться 3–4 раза в неделю (ознакомьтесь с этой четырехдневной программой тренировок).
Если вы выработаете эту привычку, у вас все будет хорошо! Все эти жиросжигающие тренировки довольно короткие по продолжительности, поэтому нет никаких причин не выполнять их.
0008
Составьте себе план тренировок и придерживайтесь его. Составьте план тренировок для похудения и выполняйте их.
Советы по тренировкам домаЛучший в мире план тренировок не приведет вас к цели, если вы на самом деле не будете его выполнять. И хотя домашние тренировки легче, вам все равно нужно приложить усилия.
- Упражнения с собственным весом могут быть отличным средством для похудения (узнайте больше о том, как использовать тренировки с собственным весом для достижения своих целей), но стоит подумать о том, чтобы использовать один или два лучших тренажера для дома.
- Выделите место в своем доме. Да, полезно иметь возможность заниматься где угодно. Но если у вас есть специально отведенное место, где вы можете хранить все свои вещи, это поможет вам настроиться на правильный лад (хотя тренировки в гостиной — это совершенно простой способ зажечь его!).
- Составьте календарь тренировок и придерживайтесь его. Наметьте свои дни тренировок, какую программу тренировок вы используете, и подготовьте все необходимое. Настройтесь на успех в своем путешествии по фитнесу.
Наметьте свои дни тренировок, какую программу тренировок вы используете, и подготовьте все необходимое. Настройтесь на успех в своем путешествии по фитнесу. Разминка для программы сжигания жира
Перед тем, как приступить к тренировке, вам нужно выполнить какую-то разминку.
Если вы не поднимаете сверхтяжелые веса, это не должно быть слишком интенсивным. Но вы должны заставить кровь двигаться. Узнайте больше о том, как разминаться и почему это важно.
Ниже приведены несколько пятиминутных разминок, которые вы можете использовать перед тренировками.
: В большинстве разминок для выполнения работы не используются упражнения с оборудованием, но есть несколько упражнений с бинтами.- Разогрев 1
- Быстрый прогрев 2
- Разминка 3
25 Планы домашних тренировок для похудения
Ниже приведены различные программы домашних тренировок, которые можно использовать для похудения.
Они различаются по продолжительности, интенсивности и оборудованию.
Они также представляют собой смесь домашних силовых тренировок и кардиотренировок.
Домашние тренировки — это больше, чем просто отжимания и приседания. В каждом плане тренировок используются различные упражнения для максимального снижения веса.
У вас также есть возможность выбрать тренировку для нижней части тела, верхней части тела или для всего тела. По возможности старайтесь не выполнять упражнения для всего тела один за другим.
Что делать: прокрутите и выберите 8 тренировок, которые вы можете выполнять в зависимости от ваших способностей и оборудования. В идеале большинство из них — это силовые тренировки с еженедельной кардиотренировкой.
Выполните четыре тренировки дома в течение одной недели (убедившись, что у вас есть день отдыха между ними или по мере необходимости), а затем четыре тренировки на следующей неделе.
Чередуйте каждую неделю в течение 6-7 недель, а затем выбирайте новые тренировки!
Стремитесь стать быстрее, лучше и сильнее в данных упражнениях, а не просто «попотеть».
Нужен индивидуальный подход?
Ознакомьтесь с моей 6-недельной программой похудения, которая содержит именно те тренировки, которые необходимы для похудения в домашних условиях.
Это сочетание силовых тренировок и упражнений для сердечно-сосудистой системы. Это верный способ начать путь к похудению.
Тренировки для похудения для начинающих
Если вы новичок в тренировках, узнайте, как начать. Вы по-прежнему должны тренироваться 3-4 раза в неделю, но выбирайте тренировки, которые не включают плиометрику (прыжки) и немного медленнее, чтобы вы могли действительно закрепить форму.
Ниже приведены различные тренировки, которые варьируются от упражнений для всего тела до сплитов, таких как верхняя часть тела и нижняя часть тела. Точно так же некоторые из них перечислены как начинающие, а другие – продвинутые.
Выберите то, что лучше всего подходит для вашего текущего положения, и увеличивайте масштабы.
Примечание: все упражнения содержат видео с тренировками, чтобы вы точно знали, что делаете.
Силовые тренировки для похудения
Одна вещь, которую многие недооценивают, когда хотят сжечь жир, это силовые тренировки!
В то время как сердечно-сосудистые упражнения будут сжигать калории в данный момент, силовые тренировки в течение более длительного времени приведут к тому, что ваше тело будет сжигать калории, когда вы не движетесь.
Таким образом, вместо того, чтобы основываться на кардио, этот план тренировок также направлен на то, чтобы вы СИЛЬНО использовали различные составные движения (узнайте больше о пяти больших движениях, которые должны освоить мамы)
Кардио для похудения
Когда люди хотят сжигая жир, они начинают строгую кардиопрограмму или сосредотачиваются на большом количестве плиометрических упражнений (например, приседания с прыжком, берпи и т. д.).
Вера в то, что «вы должны тренироваться, пока вас не стошнит или вы делаете это неправильно», сильна.
Тоже неправильно.
Кардио определенно имеет свое место и является активом в потере жира.
Но это не самый быстрый способ похудеть и не лучший способ сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.
Что касается высокоинтенсивных упражнений и плиометрики, если у вас нет базовой силы, вы гораздо более подвержены травмам.
Не думайте, что вам НЕОБХОДИМО добавлять в свою программу приседания с выпрыгиванием, спринты и высоко поднятые колени, чтобы увидеть результаты.
Нет.
Как набраться сил менее чем за 25 минут в день
Перестаньте гадать о том, что работает, когда дело доходит до наращивания силы и ощущения меньшей хилости.
Тренировки SMASH Fit For Life повысят вашу выносливость и помогут вам чувствовать себя более комфортно в собственном теле всего за 30 минут в день.
Эти пошаговые тренировки, доставленные прямо на ваш телефон, требуют только одного набора гантелей и мини-эспандера.
Увеличьте свою силу и уменьшите хлюпанье с помощью SMASH Fit For Life.
Другие полезные советы по фитнесу
- Как уменьшить боль в спине
- Преимущества сильных ягодиц
- Сильные ягодицы во время беременности
- Финишеры для ягодичных мышц
- Упражнения на ягодицы для беременных
- Следите за домашними тренировками
- Силовые тренировки для начинающих
- Как сохранить мотивацию к фитнесу
- Фитнес-советы для мам
- Все, что вам нужно знать о домашних тренировках
Часто задаваемые вопросы о домашних тренировках для похудения
Могут ли домашние тренировки быть эффективными для похудения?
Домашние тренировки — отличный способ похудеть, если делать их правильно.
Тренироваться дома, как правило, легче при напряженном графике, и, таким образом, больше людей придерживаются рутины. Перед погружением убедитесь, что у вас есть план тренировки для похудения, чтобы вы не гадали, когда дело доходит до ваших результатов.
Какое упражнение дома сжигает больше всего жира на животе?
Нет ни одного упражнения, сжигающего жир. На самом деле, потеря жира требует всестороннего подхода. Тем не менее, вы увидите наилучшие результаты, используя упражнения, нацеленные на более чем одну группу мышц, и прогрессируя в них в течение определенного периода времени. Упражнения, такие как приседания, тазобедренные суставы, тяги и жимы, сжигают больше всего жира.
Шелби, она же Мама Медведица
фитасамамамедведь
Познакомьтесь с Шелби — сертифицированным силовым тренером, который последние 10 лет обучает женщин тому, как добиваться своих целей.