Похудения каш из для диета: недельная диета на кашах с меню

Содержание

недельная диета на кашах с меню

В современном мире существует бесчисленное множество диет, одна из самых действенных – диета на кашах, которая помогает быстро и надолго скинуть лишние килограммы.

Теги:

Здоровье

Похудение

Еда

Диеты

витамины

Getty Images, Shutterstock

Каши – это не только вкусно и полезно, но и диетично. Рассказываем, что такое диета на кашах и с чем ее едят.

Содержание статьи

Описание диеты, особенности

Диета на кашах прекрасно подходит не только для похудения, но и для детоксикации организма. Она относительно проста при приготовлении блюд, доступна по стоимости ингредиентов и далека от мучительных голодовок. Почему же стоит выбрать именно каши?

Это здоровый способ похудения. Организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, быстро наступает чувство сытости без вреда для талии и других проблемных мест. Несмотря на то что крупы – источник углеводов, которые, в свою очередь, влияют на набор массы тела, при правильном подходе всё выглядит совсем иначе. Важно понимать, что в кашах содержатся медленные (сложные) углеводы, которые необходимы организму в отличие от вредных быстрых, которые входят в состав сладостей. Крупы богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на очистку кишечника от шлаков, и витаминами группы В, их польза многогранна.

Существуют три основных вида диет на кашах: диета на неделю, диета на 10 дней и непродолжительная монодиета на кашах, рассчитанная на 3–6 дней.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для такой диеты больше всего подходит одна из самых полезных круп – гречневая, богатая железом и белком при низком содержании жира. Злоупотреблять монодиетой не стоит: организму нужно разнообразие, поскольку в разных крупах содержатся индивидуальные комплексы полезных веществ.

Таким образом худеть на какой-то одной каше можно всего несколько дней, но дальше стоит вернуться к сбалансированному питанию, а лучше всего попробовать семидневную диету. Чем больше исходный вес, тем выше вероятность похудеть быстрее. Потеря веса индивидуальна: от 2 до 5 кг за 7 дней. Важно понимать, что в первую очередь визуально уйдут объёмы, поскольку лишняя вода и отложения солей будут расходоваться в первую очередь.

Меню и рекомендации

Подготовка к диете на кашах

За несколько дней начните следить за питанием: налегайте на овощи и зелень, отдавайте предпочтение варёным и нежирным продуктам. Пейте много воды и старайтесь не есть сладкое и солёное. Переведите организм в жиросжигающий режим: расходуйте больше калорий, чем получаете с пищей. Подготовка к диете на кашах для похудения может длиться от 2 до 7 дней. Если вы питались относительно здорово и не нагружали организм, то и чиститься долго не придётся. Если вы хотите сбросить вес и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, вам стоит придерживаться экспресс-диеты, исключающей лишние добавки и посторонние продукты.

Диета на кашах: меню на 7 дней

Каждый день нужно питаться только одним видом каши, на выбор представлено 8 круп, их можно чередовать между собой, желательно не повторяясь:

понедельник – диета на пшеничной каше;
вторник – диета на пшённой каше;
среда – диета на овсяной/геркулесовой каше;
четверг – диета на рисовой каше;
пятница – диета на гречневой каше;
суббота – диета на кукурузной каше;
воскресенье – диета на перловой каше.

Манную кашу лучше всего оставить для выхода из диеты, поскольку она самая калорийная, а в некоторых системах питания и вовсе не входит в список продуктов для похудения. Но если диета даётся тяжело, то можно попробовать добавить её в рацион. Также существует вариант этой диеты для 6 каш, когда в воскресенье смешиваются все крупы недели. Вот видеообзор такой диеты:

youtube

Нажми и смотри

Рассмотрим каждую из указанных каша-диет отдельно, узнаем, как готовить ту или иную кашу и в чем ее польза.

Диета на пшеничной каше

КБЖУ для сухой крупы: 329 ккал / 100 граммов, 11 граммов белка, 1,2 грамма жиров, 68,5 грамма углеводов

Приготовление:

Запаривание – вечером залить 1 стакан пшеничной крупы 3 стаканами кипятка. Тарелку или банку с кашей обернуть тканью для сохранения тепла и оставить в теплом месте. Идеально подойдет термос.

Варка: так же 3 стакана воды на 1 стакан крупы, варить 20-30 минут. Можно предварительно минуту покалить кашу на сковородке, тогда она сварится быстрее и питательных веществ в ней будет больше. После варки дать постоять под крышкой.

Польза: эта каша богата витаминами, минералами и антиоксидантами. Она помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, снизить уровень «плохого» холестерина, улучшить здоровье волос, отрегулировать уровень сахара, улучшить состояние кожи, повысить иммунитет, замедлить старение, способствует похудению за счет уменьшения количества жира в организме.

Диета на пшенной каше

КБЖУ для сухой крупы: 342 ккал / 100 граммов, 11,5 грамма белка, 3,3 грамма жиров, 66,5 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы, 3 стакана воды, варить 15 минут, затем дать настояться в течение получаса.

Польза: богата витаминами, минералами, аминокислотами. Улучшает состояние зубов и костей, способствует обмену веществ, увеличивает запасы энергии в организме, повышает иммунитет, способствует здоровью сердца, сосудов, органов ЖКТ и мочеполовой системы, работает как общеукрепляющее средство, помогает набрать мышечную массу и сбросить вес за счет жира. Кроме того, работает в качестве сорбента – «собирает» вредные вещества по организму и способствует их выведению.

Диета на геркулесовой каше

КБЖУ для сухой крупы: 352 ккал / 100 граммов, 12,3 грамма белка, 6,2 грамма жиров, 61,8 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан геркулеса, 2 стакана воды, варить до 15 минут в зависимости от размера хлопьев. Также хлопья можно просто залить кипятком.

Польза: содержит много пищевых волокон, а также антиоксиданты, витамины и минералы. Понижает холестерин, помогает работе сердца и сосудов, способствует очищению организма, работе иммунитета, помогает работать желудочно-кишечному тракту, нормализует процессы метаболизма, помогает восстановиться после тяжелых физических нагрузок, замедляет старение, помогает работе мозга, препятствует развитию болезней.

Диета на рисовой каше

КБЖУ для сухой крупы: 333 ккал / 100 граммов, 7 граммов белка, 1 грамм жиров, 74 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы, 1,5-2 стакана воды, будет готово за 15-20 минут.

Польза:

Диета на гречневой каше

КБЖУ для сухой крупы: 308 ккал / 100 граммов, 12,6 грамма белка, 3,3 грамма жиров, 57,1 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы, 2 стакана воды, 15-20 минут на медленном огне.

Польза: содержит множество витаминов и минералов, работает как сорбент, не теряет полезных свойств при термообработке. Одна из самых «долгоиграющих» каш, заряд энергии от риса сохраняется надолго. Рисовую кашу едят для восстановления после отравлений и других острых заболеваний, она повышает количество молока у матерей, кормящих грудью, способствует укреплению нервной системы, оздоравливает суставы, помогает думать, борется с воздействием стресса.

Диета на кукурузной каше

КБЖУ для сухой крупы: 328 ккал / 100 граммов, 8,3 грамма белка, 1,2 грамма жиров, 71 грамм углеводов

Приготовление:

Варка: полкило крупы на 1 литр воды, варить 20-30 минут.

Польза: содержит большое количество клетчатки, разнообразных витаминов и минералов. Препятствует старению, улучшает состояние кожи, сердца и сосудов, стимулирует нервную систему, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, заряжает организм энергией, работает как противовоспалительное средство. Не содержит глютена.

Диета на перловой каше

КБЖУ для сухой крупы: 315 ккал / 100 граммов, 9,3 грамма белка, 1,1 грамма жиров, 66,9 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы на 2 стакана воды, варить час.

Польза: эту кашу многие недооценивают, а зря – в ней больше всего минералов, в том числе кальция, а также много полезной клетчатки. Перловка сохраняет кости здоровыми и крепкими, имеет антибактериальные свойства, улучшает перистальтику кишечника, омолаживает, улучшает состояние кожи, борется с аллергиями. Кроме того, это одна из самых сытных каш.

Диета на манной каше

КБЖУ для сухой крупы: 333 ккал / 100 граммов, 8,3 грамма белка, 1 грамм жиров, 70,6 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1-2 столовых ложки крупы, 1 стакан воды, варить около 5 минут, постоянно помешивая.

Польза: это, пожалуй, самая спорная каша из всех. С одной стороны, она очень легко усваивается и содержит мало клетчатки, что делает ее идеальным питанием для восстановительного периода после операций, с другой стороны – в ней не слишком много витаминов и минералов, зато калорийность готового продукта довольно большая. Тем не менее, и эта каша имеет полезные свойства: она помогает работать сердцу, сосудам и нервной системе.

В облегчённом варианте диеты можно использовать добавки в каши: орехи, фрукты, ягоды, кокосовую стружку, стевию вместо сахара, мёд, кленовый сироп и растительное молоко.

Крупы нужно запаривать на ночь или варить на воде без сахара и соли. На этой диете можно пить чай, кофе без молока и подсластителей, свежевыжатые соки из овощей и фруктов без сахара, а перед каждым приёмом пищи следует выпивать стакан воды без газа комнатной температуры. Само собой, необходимо отказаться от употребления алкоголя и по возможности курения. Если вы планируете придерживаться диеты на кашах более 7 дней подряд, обязательно разнообразьте питание, потому что даже при том, что в кашах много полезных витаминов и минералов, они все же не «всесильны».

Дробите день на 3-4 приёма пищи, ужинайте не позднее 19:00 часов. Порции должны быть небольшими: 250–300 гр. за раз. Старайтесь соблюдать график, питайтесь в одно и то же время ежедневно.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно плавно: добавьте в последний день (воскресенье) в меню немного фруктов и орехов, при условии, что вы придерживались экспресс-версии диеты на одних только кашах. Если же версия была облегчённой (с полезными добавками), то в финальный день начните есть цельнозерновой хлеб, 1-2 варёных яйца или отварную рыбу. В последующие дни также будьте аккуратнее с питанием: не вводите фастфуд или полуфабрикаты, иначе все ваши усилия могут оказаться бесполезными. Даже после самых эффективных диет необходимо контролировать свой рацион.

Кому подходит диета на 7 кашах:

вегетарианцам и веганам;

больным желудочно-кишечными заболеваниями;

желающим провести нежёсткий детокс и заодно похудеть;

девушкам, желающим быстро и без вреда привести себя в форму после родов;

спортсменкам и йогиням.

Несомненный плюс диеты на кашах – ее доступность, большинство указанных круп есть в каждом доме, а те, что нужно будет докупить, стоят не слишком дорого. За неделю можно увидеть существенную экономию на рационе. Кроме того, каши в целом благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, если с ней у вас возникали проблемы, например запоры, каши, возможно эти проблемы решат.

Противопоказания

Тошнота, головокружение и слабость – нормальная реакция организма при похудении и очищении от токсинов. Но если вы на грани обморока и с каждым днём становится только хуже, диету лучшего прекратить. При небольшой массе тела, после перенесённых операций, во время беременности и кормления тоже не стоит истязать себя ограничениями в питании.

Не забывайте, что перед началом диеты лучше всего проконсультироваться с врачом. Худеть на кашах нужно не чаще одного раза в течение полугода, эта диета все-таки связана с серьезным ограничением рациона, поэтому при чрезмерной частоте она может быть вредна для организма. Не стоит также смешивать каши – в каждый отдельно взятый день в рационе должен быть один вид круп.

как похудеть, питаясь кашами каждый день

Как похудеть на диете из каш? Оказывается, это вполне реально — просто воспользуйтесь этими рекомендациями!

Диета на кашах – очень комфортный и «здоровый» вариант похудения: медленные углеводы дают достаточно энергии, а также помогают контролировать скорость усвоения глюкозы и заполняют желудок, из-за чего мы долго не испытываем чувство голода. Чтобы комфортно похудеть на диете на кашах, подойдут практически любые крупы, исключая разве что манную. При этом, если вы не стремитесь держать жесткую диету, вы можете добавлять в каши фрукты, ягоды, мед или брынзу. С помощью диеты на кашах можно не только похудеть, но и поддержать здоровье тела и мозга: ведь большинство круп содержат много витаминов группы В.

Диета на кашах: варианты и правила

Существует два варианта диеты на кашах. В первом случае стоит придерживаться плана питания в течение 10 дней, во втором – 7 дней. Можно выбирать монодиету и в течение недели есть кашу из одного вида крупы, но намного более эффективной для похудения будет диета на семи кашах. Для похудения используются пшеничная каша, пшенная, овсяная, рисовая, ячневая и перловая. Каши для похудения стоит есть в строгом порядке, с понедельника по субботу, а в воскресенье выбрать какую-либо одну из них и повторить.

Важное условие: каши нужно варить на воде и без соли. Также для лучшего эффекта диеты на семи кашах за несколько дней до ее начала стоит отказаться от острых, жареных блюд, фаст-фуда, курения и алкоголя. В течение дня можно съедать сколько угодно каш, но важно не есть после 19 часов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во время диеты на семи кашах стоит выпивать в день не менее двух литров воды, причем первый стакан воды стоит пить утром, натощак.

Диета на 7 кашах: эффект

Соблюдать диету на семи кашах стоит не чаще одного раза в полгода, при этом выходить из нее стоит аккуратно, вводя в рацион привычные продукты постепенно, в течение нескольких дней. Если все сделано правильно, то на диете на 7 кашах за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов.

Диета на 7 кашах: меню

Понедельник

Пшеничная каша идеально подходит для начала диеты. Диета на пшеничной каше помогает организму, так как в этой крупе много витаминов, каша помогает нормализовать холестерин в крови, улучшить работу нервной системы, состояние волос и ногтей.

Вторник

Пшённая каша, которая снижает уровень опасного холестерина, а также, благодаря высокому уровню калия, приводит в норму кровяное давление и помогает работе сердца.

Среда

Овсяная каша особенно хороша в середине диеты, так как благотворно влияет на состояние слизистой оболочки желудка и кишечника. Также диета на овсяной каше помогает при анемии или нехватке кальция.

Четверг

В этот день время для диеты на рисовой каше. Мы рекомендуем отдавать предпочтение бурому, а не белому рису, так как в нем больше медленных углеводов, а также много витаминов группы В. Рисовая каша помогает удалять из организма лишнюю жидкость и бороться с отеками.

Пятница

Ячневая каша, диету из которой стоит держать в этот день, помогает очищать сосуды, а также хороша при нарушениях работы печени.

Суббота

Перловая каша, богатая витаминами группы В, а также белком, незаменима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также хороша для улучшения обменных процессов.

Воскресенье

В этот день также стоит есть кашу, а вот из какой крупы или круп она будет состоять, решать вам.

Диета на кашах: противопоказания

Любые заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения работы эндокринной системы и щитовидной железы, печени и почек, а также беременность и подростковый возраст – все это противопоказания для диеты. Также следует немедленно прекратить диету, если вы ощущаете сильный дискомфорт со стороны ЖКТ или просто чувствуете сильное ухудшение самочувствия.

Лучшая каша № 1 для похудения, говорит диетолог.

Ешьте это, а не то что-то более здоровое. Но когда дело доходит до полезных хлопьев, обмануться легко.

За 30 лет моей работы диетологом практически все мои клиенты были обмануты, думая, что ищут упаковку хлопьев с такими фразами, как «многозлаковые», «с настоящими фруктами!» или “Низкое содержание сахара” означает, что они выбирают хлопья для похудения. Однако, когда я рассматриваю для них пищевую ценность холодных хлопьев, я часто ставлю на а-га момент.

Если вы похожи на многих людей, с которыми я работал, хлопья могут сбивать с толку, потому что, когда в них много полезных веществ (например, клетчатки или белка), в них часто также много чего-то менее полезного, например, сахара. Поэтому редко бывает четкий выбор между хорошим и плохим.

Чтобы вам было легче ориентироваться в ассортименте хлопьев, особенно если вы заинтересованы в том, чтобы их сократить, я проанализировал информацию о питании от основных брендов хлопьев, которые продаются как самые полезные.

Если ваша цель — похудеть — или даже если вы хотите контролировать потребление сахара — вы, вероятно, найдете эту ложку на популярных коробках поучительной.

Продолжайте читать, чтобы узнать правду о популярных «полезных» хлопьях и о том, что они действительно делают для похудения. И, чтобы получить больше информации о еде, которая, вероятно, заставит вас задуматься, прочитайте «Худший напиток № 1 для вашей печени», говорится в новом исследовании.

Shutterstock

Эмпирическое правило для понимания того, сколько сахара содержится в ваших хлопьях, состоит в том, чтобы знать, что четыре грамма равны одной чайной ложке. Для сравнения, чашка хлопьев Fruity Pebbles содержит 12 граммов сахара, что эквивалентно насыпанию трех чайных ложек сахара в миску.

Когда вы думаете об этом таким образом, вы, скорее всего, дважды подумаете, прежде чем пойти за сладкими хлопьями.

Используйте это руководство, чтобы оценить содержание сахара в ваших хлопьях:

очень низкое – менее одного грамма
низкий – четыре грамма или меньше (соответствует одной чайной ложке или меньше)
средний – до восьми грамм (две чайные ложки)
высокий – до 12 грамм (три чайные ложки)
очень высокий – более 16 граммов (что составляет четыре чайные ложки)

Связанный: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и питании!

Shutterstock

Углеводы могут поступать из любого источника: добавленный сахар, мед, сироп, фрукты, злаки и многое другое. Если вы пытаетесь похудеть, важно понимать, что независимо от того, какой источник углеводов может быть, все углеводы в конечном итоге превращаются в сахар в крови. Если организм не расходует этот сахар при физической активности, он будет откладываться в виде жира. Это не делает все углеводы вредными, но важно много двигаться.0003

Еще одно преимущество потери веса, о котором вы, возможно, не знаете, заключается в том, что для злаков, содержащих клетчатку, вы можете вычесть граммы клетчатки из граммов сахара, чтобы понять, сколько сахара на самом деле потребляет ваше тело. Если пост-изюмные отруби содержат 48 граммов общих углеводов и девять граммов пищевых волокон, количество, пересчитываемое в уровень сахара в крови, составит 39 граммов. Это связано с тем, что клетчатка проходит через пищеварительную систему, выполняя свою работу в качестве грубой пищи, и не превращается в глюкозу в крови.

Shutterstock

Для вашего здоровья Cheerios — отличный выбор. Большинство сортов Cheerios изготавливаются из цельнозернового овса. Овес богат растворимой клетчаткой и содержит антиоксидантное противовоспалительное соединение под названием авенантрамид, которое содержится только в этом продукте. Неудивительно, что так много людей любят его.

На 1 чашку: 140 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 210 мг натрия, 30 г углеводов, 3 г клетчатки, 12 г сахара (12 г добавленного сахара). ), 3 г белка

В частности, клиенты спрашивали меня о содержании сахара в медово-ореховых хлопьях Cheerios. Я объясняю, что эта каша содержит три вида сахара: белый сахар, мед и коричневый сахарный сироп — все это просто разные виды сахара с одинаковыми калориями. Таким образом, в одной чашке Honey Nut Cheerios содержится три чайных ложки сахара.

Важно понимать, что даже когда марка хлопьев рекламирует, что они подслащены медом, мед — это сахар. Будь то белый сахар, коричневый сахар, кукурузный сироп, кленовый сироп или мед… все они повышают уровень сахара в крови.

На 1-1/3 чашки: 150 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 150 мг натрия, 32 г углеводов, 3 г клетчатки, 8 г сахаров ( 8 г добавленного сахара), 3 г белка

Многие потребители считают, что «мультизерновые» означают больше клетчатки, но это не так. Multi Grain Cheerios содержит такое же количество клетчатки (три грамма в чашке), как Honey Nut Cheerios и оригинальные Cheerios.

Теперь посмотрите, что произойдет, если мы сравним Multi Grain Cheerios с оригинальными Cheerios…

На 1-1/2 чашки: 140 калорий, 2,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 190 мг натрия, 29 г углеводов, 4 г клетчатки, 2 г сахаров ( 2 г добавленного сахара), 5 г белка

Посмотрите на этикетку, и вы увидите, что Multi Grain Cheerios содержит восемь граммов добавленного сахара, а оригинальные Cheerios — только два. Это помещает Multi Grain Cheerios в категорию продуктов со средним содержанием сахара, в то время как оригинальные Cheerios относятся к категории продуктов с низким содержанием сахара.

Кроме того, посмотрите, где больше клетчатки! Одна порция оригинального Cheerios содержит на 40 % больше клетчатки, чем порция Multi Grain Cheerios.

На 1-1/3 чашки: 210 калорий, 1,5 г жиров (0,0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 0 мг натрия, 49 г углеводов, 8 г клетчатки, 0 г сахаров ( 0 г добавленного сахара), 7 г белка

Еще одна достойная рекомендация для каши для похудения — Spoon Size Shredded Wheat Original. Он не содержит ничего добавленного: без сахара, без соли и без жира. Одна чашка содержит шесть граммов натуральных волокон и пять граммов белка. Если вы ищете самые полезные хлопья, то это они.

На 60 г или около 25 штук печенья: 210 калорий, 1,5 г жира (0,0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 10 мг натрия, 51 г углеводов, 6 г клетчатки, 12 г сахара. (12 г добавленного сахара), 5 г белка

На протяжении многих лет у меня было много клиентов, которые спрашивали меня, так ли полезны Frosted Mini Wheats, как Shredded Wheat. Мой ответ? Как вы могли догадаться, Frosted Mini-Wheats не так уж и полезны. Одна чашка покрыта 12 граммами сахара — это три чайные ложки. По этой причине дробленая пшеница — лучший выбор между ними, если вы пытаетесь похудеть.

На 1 чашку: 140 калорий, 0,5 г жиров (0,0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 250 мг натрия, 34 г углеводов, 3 г клетчатки, 11 г сахаров (10 г добавленного сахара). ), 3 г белка

Вы можете подумать, что добавление настоящих фруктов делает кашу более питательной… но опять же, это часто не так. Например, Special K Red Berries не является более питательной кашей с добавлением сублимированной клубники, потому что каша подслащена коричневым сахаром и сиропом. В одной чашке этого напитка восемь граммов (это две чайные ложки) добавленного сахара.

Однако, как и Cheerios, хлопья Special K содержат мало жира.

На 1 чашку: 210 калорий, 1,5 г жира (0,0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 260 мг натрия, 39 г углеводов, 5 г клетчатки, 8 г сахара (8 г добавленного сахара). ), 15 г протеина

Среди злаков Special K я рекомендую Special K Protein. В чашке содержится 11 граммов белка, что почти равно содержанию белка в двух яйцах. Это также отличный выбор для железа, так как он обеспечивает 75% вашего ежедневного потребления и является хорошим источником клетчатки (пять граммов). Несмотря на то, что в него добавлено полторы чайные ложки сахара на чашку, он по-прежнему считается хорошей кашей «все в одном».

На 3/4 чашки: 200 калорий, 5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг холестерина, 140 мг натрия, 34 г углеводов, 8 г клетчатки, 12 г сахаров (10 г добавленного сахара), 9 г белка

Некоторые клиенты спрашивают меня: «Нужен ли белок в моих хлопьях?» Я часто говорю им, что это не нужно. В то время как хлопья, рекламируемые из-за их относительно высокого содержания белка, в последние годы стали тенденцией, полезно помнить, что многие хлопья с высоким содержанием белка также содержат больше сахара.

Само по себе высокое содержание белка не обязательно делает эти хлопья более полезными для похудения. В Kashi GO Lean Honey Minmond Flax Crunch содержится белок, равный двум яйцам, но он также содержит больше жира и калорий по сравнению с Kashi GO Lean Toasted Berry Crunch, а также больше сахара.

Он содержит большое количество белка из миндаля, хотя это также дает ему больше жира, поэтому, если вы хотите сбросить вес, это просто мудрость, которую следует иметь в виду.

Если вы хотите, чтобы хлопья для завтрака содержали белок, выберите хлопья с низким содержанием сахара и съешьте одну порцию белка — около семи граммов — на гарнир. Примерами продуктов с таким количеством белка являются одно яйцо или четверть чашки нарезанного миндаля.

Shutterstock

Из хлопьев Kashi GO Lean я выбрал Kashi GO Lean Original из-за их низкой калорийности. В нем содержится 10 граммов белка (более одного яйца) и 10 граммов клетчатки, что составляет половину дневной нормы клетчатки для женщин и около трети дневной нормы клетчатки для мужчин. Он имеет средний уровень сахара с добавлением шести граммов или полутора чайных ложек сахара.

Если вам нравится идея «постных» хлопьев, одна из моих любимых альтернатив — это простая тарелка оригинальных овсяных хлопьев Cheerios. (А если вы хотите стать стройнее, прочтите «Хотите стройное тело навсегда? Применяйте эти 4 упражнения как можно скорее, говорит тренер».) Самое главное, что вы едите завтрак, потому что это помогает поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Вот идея: начните с одной чашки одной из хлопьев с очень низким содержанием сахара или с низким содержанием сахара, таких как Spoon Size Shredded Wheat, Cheerios Original или Special K Original. Если хотите, добавьте одну столовую ложку цельных орехов или семян и полстакана свежих ягод или нарезанных фруктов. Сверху добавьте ваше любимое молоко или заменитель молока. Наслаждаться!

Чтобы узнать больше, продолжайте:

12 продуктов, которые способствуют наибольшей потере веса, по мнению экспертов
По словам инсайдеров, Адель похудела благодаря этой незаметной диете
Самая полезная корочка для пирога №1, которую вы можете приготовить на следующей неделе
Худший напиток № 1 для вашей печени, новое исследование говорит

Примечание автора: Людям, страдающим аллергией, нуждающимся в особых продуктах питания или имеющим проблемы со здоровьем, следует обратиться к своему врачу перед употреблением любого нового пищевого продукта.

13 лучших сухих завтраков для похудения в 2023 году

Содержание

Зерновые для похудения??? Если вы хотите похудеть, хлопья для похудения, вероятно, не придут вам на ум.
Но хотите верьте, хотите нет, но многие злаки являются хорошим выбором для здорового питания и снижения веса.
На самом деле, несколько видов хлопьев могут помочь в достижении ваших целей в фитнесе.
В этой статье мы рассмотрим 13 лучших каш для похудения на современном рынке.

Лучшие хлопья для похудения

1. Безглютеновые холодные хлопья Cheerios

Cheerios Cereal — бренд хлопьев №1 для похудения в Америке.

Он изготовлен из 100% цельнозернового овса и обогащен 11 необходимыми витаминами и минералами, такими как железо и кальций.

Кроме того, в нем мало жира и много клетчатки, что означает, что он помогает дольше сохранять чувство сытости.

Хлопья для похудения Cheerios не содержат искусственных ароматизаторов и идеально подходят в качестве перекуса для малышей или безглютенового перекуса для всех.

Пищевая ценность:

100 калорий
2 г жира
140 мг натрия
20 г углеводов
3 г белка 4 клетчатки
Практический результат
Проверить цену на Amazon
2. Органические хлопья Smart Bran от Nature’s Path
Полезные, хрустящие и пикантные хлопья Smart Bran делают их прекрасным началом дня.
Изготовлен из восхитительной смеси органических пшеничных отрубей, восхитительных овсяных отрубей и шелухи семян подорожника. Он выпекается в виде хрустящих хлопьев, которые подтверждены проектом отсутствия ГМО.
Эта каша также содержит дополнительное количество питательных веществ, наполненных клетчаткой, которые будут поддерживать ваше тело здоровым и активным в течение дня.
Пищевая ценность:
- 110 калорий
- 1 г жира
- 170 мг натрия
- 32 г углеводов
- 23 г 90 белков 90 904 клетчатки 90 0024
Bottom Line
Вкусные хлопья Nature’s Path Organic Smart Bran закуска для похудения, которая дольше сохраняет чувство сытости.
Проверить цену на Amazon
3. Овсянка быстрого приготовления Quaker Weight Control
Для тех, кто хочет похудеть, но любит овсянку, это идеальный продукт для них!
Клинически доказано, что он помогает сбросить вес и контролировать уровень сахара в крови.
Он содержит всего 160 калорий в упаковке, 10 граммов клетчатки и не содержит искусственных подсластителей или ароматизаторов.
Кроме того, он не содержит глютена, так что каждый может насладиться преимуществами этой холодной каши!
Пищевая ценность:
- 160 калорий
- 1 г жира
- 115 мг натрия
- 33 г углеводов
- белков 3 102 г волокна 9000 024
Bottom Line
Овсянка быстрого приготовления Quaker Weight Control отлично подходит для всех кто хочет похудеть и при этом наслаждаться завтраком.
Проверить цену на Amazon
Вы можете проверить – 5 лучших аэрофритюрниц-тостеров 2023 года
4. Протеиновые хлопья WonderSlim
Хлопья с высоким содержанием белка, всего 100 калорий на порцию, делают их отличным завтраком для всех, а не только для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов.
Он наполнен необходимыми питательными веществами, минералами и витаминами, необходимыми для поддержания здоровья в течение дня.
Он также имеет восхитительный вкус без добавления сахара и может быть использован для приготовления цельнозернового печенья.
Пищевая ценность
- 100 калорий
- 0 г жира
- 200 мг натрия
- 18 г углеводов
- <1 г клетчатки
- 4 4
Bottom Line
WonderSlim Protein Cereal — отличная каша для похудения. для тех, кто хочет оставаться здоровым. Это всего 100 калорий на порцию и мало жиров, а также углеводов.
Проверить цену на Amazon
5. Измельченные здоровые хлопья
Питательная каша для похудения с 16 граммами клетчатки на порцию — еще один отличный вариант завтрака.
Он сделан из 100% цельного зерна и не содержит добавленного сахара, что делает его низкокалорийным выбором для тех, кто пытается похудеть.
Это также идеально подходит для детей, потому что это вкусная и полезная каша.
Пищевая ценность:
- 160 калорий
- 0 г жиров
- 110 мг натрия
- 32 г углеводов
- 16 г клетчатки
- 5 г белка
Практический результат
Измельченные в зерне пшеничные хлопья — отличный выбор для похудения, поскольку в них мало калорий и жиров, но много клетчатки. Это было бы идеально для употребления в качестве холодного завтрака из хлопьев!
Проверить цену Walmart
6. General Mills Kix Crispy Corn Puffs
Еще один хрустящий, но слоеный кукурузный продукт от General Mills для завтрака.
Ешьте хлопья с горячим или холодным молоком и наслаждайтесь содержащимися в них железом и другими необходимыми витаминами и минералами, которые помогут вам оставаться здоровыми.
С 8 граммами цельнозерновой пшеницы на порцию, продукт также богат клетчаткой и белком, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым.
Пищевая ценность:
- 120 калорий
- 0 г жиров
- 200 мг натрия
- 30 г углеводов
- 7 г клетчатки 9000 024
Bottom Line
Хрустящие кукурузные палочки Kix — отличный продукт для похудения, так как они богаты клетчаткой и белком. Кроме того, в одной порции всего 120 калорий, что делает его отличным выбором!
Узнать цену на Amazon
7. Полноценные пшеничные хлопья Kellogg’s All-Bran Complete Wheat Flakes
Если вы пытаетесь найти вкусные хлопья, вам может быть трудно похудеть. в клетчатке, но имеет приятный вкус.
Этот продукт от Kellogg’s содержит 7 граммов пищевых волокон на порцию и всего 100 калорий, что делает его здоровым завтраком, который поможет вам привести себя в форму.
Хлопья с отрубями являются отличным источником белка и витамина D, которые помогают вашему телу укреплять кости и здоровые клетки.
Пищевая ценность:
- 100 калорий
- 0 г жиров
- 210 мг натрия
- 23 г углеводов
Bottom Line
Пшеничные хлопья All-Bran Complete — отличный продукт для похудения. Он предлагает идеальный источник белка и пищевых волокон, которые дольше сохраняют чувство сытости! Кроме того, в него не добавляют сахар, что делает его отличным выбором для каш.
Проверьте цену на Amazon
Вам может понравиться — Лучшая комбинация фритюрницы для микроволновой печи, позволяющая сэкономить деньги и место на кухне.
8. Хлопья для завтрака Kashi GO
Хлопья Kashi’s GO отлично подходят для похудения, поскольку содержат 6 граммов цельного зерна на порцию. Кроме того, он имеет фантастический вкус независимо от того, предпочитаете ли вы холодное молоко или горячие хлопья.
Он предлагает идеальное сочетание углеводов, граммов клетчатки, белка и полезных жиров для сердца. Кроме того, это дольше сохраняет чувство сытости, чем другие хлопья с сахаром, представленные на рынке.
Пищевая ценность:
- 100 калорий
- 1 г жира
- 60 мг натрия
- 21 г углеводов
- 6 г клетчатки
- 4 г белка
Bottom Line
Сухие завтраки Kashi! Тем не менее, он содержит 100 калорий на порцию, поэтому он не окажет большого влияния на ваш вес.
Узнать цену на Amazon
9. Хлопья для завтрака Kellogg’s All-Bran Breakfast
С 7 граммами пищевых волокон и всего 100 калориями, это вкусные хлопья для похудения.
С низким содержанием сахара и цельными зернами, которые поддерживают правильное пищеварение и работу мышц. Он также предлагает уникальную смесь для укрепления здоровья сердца.
Пищевая ценность:
- 100 калорий
- 0 г жиров
- 140 мг натрия
- 25 г углеводов
Bottom Line
Сухие завтраки All-Bran предлагают отличный источник клетчатки и белка с низким содержанием сахара, что делает его отличным выбором для тех, кто пытается похудеть. В одной порции всего 100 калорий!
Проверить цену на Amazon
10. Цельнозерновые хлопья Fiber One
Оригинальные хлопья Fiber One — отличный выбор для похудения, поскольку в них много клетчатки, но мало калорий и жиров. Он содержит всего 90 калорий на порцию и 4 грамма пищевых волокон и не содержит глютена!
Добавьте немного свежих фруктов и наслаждайтесь удивительно вкусными, но полезными кашами для похудения.
Пищевая ценность:
- 90 калорий
- 1 г жиров
- 160 мг натрия
- 20 г углеводов
- 4 г клетчатки
- 5 г белков
клетчатки 900 вкусных хлопьев
3
3 и альтернатива с высоким содержанием клетчатки для тех, кто пытается похудеть. Он не содержит глютена, поэтому его можно есть людям с целиакией. Он также имеет только 90 калорий на порцию!
Проверить цену Amazon
11. Catalina Crunch Toast Cinnamon Toast Keto Cereal
Прямо сейчас, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов и придерживаетесь низкоуглеводной или кето-диеты, хлопья не вариант; Кето-хлопья Catalina Crunch меняют это. В одной порции всего 5 граммов углеводов!
Предлагает отличное питание для тех, кто пытается похудеть, благодаря низкому содержанию углеводов и сахара.
Пищевая ценность:
- 90 калорий
- 5 г углеводов
- 120 мг натрия
- 4 г клетчатки
- 2 г сахара
- 3 г белка
Практический результат
Кето-хлопья Catalina Crunch — отличный выбор для похудения, поскольку в них низкое содержание углеводов и сахара и всего 90 калорий! Кроме того, он содержит 5 граммов клетчатки на порцию, что делает его отличным выбором.
Проверить цену на Amazon
12. Зерновые суперпродукты Nature’s Path Qi’a
Хлопья Nature’s Path Qi’a — отличный источник белка из киноа с еще лучшим вкусом.
Он содержит 10 граммов белка на порцию, что помогает дольше оставаться сытым, поэтому вам не нужно перекусывать или чувствовать голод между приемами пищи.
Пищевая ценность:
100 калорий
1 г жиров
160 мг натрия
21 г углеводов
2 г белков 3 4 г4 9000 024
Bottom Line
Хлопья Qi’a Superfood — отличный выбор потому что он обеспечивает 10 граммов белка на порцию и содержит только 100 калорий и 1 грамм жира!
Проверить цену на Amazon
13. Протеиновые хлопья для завтрака Three Wishes
Эти вкусные хлопья обеспечивают длительное насыщение белками и клетчаткой.
В нем мало сахара и нет искусственных ароматизаторов или красителей, что делает его полезным для тех, кто пытается похудеть.
Three Wishes предлагает вкусные хлопья с 15 граммами белка на порцию.
Он не содержит глютена и содержит всего 100 калорий на порцию!
Пищевая ценность:
100 калорий
1 г жира
160 мг натрия
5 г клетчатки
3 г белка 4 сахара
024
Bottom Line
Хлопья Three Wishes — отличный выбор для похудения потеря, потому что он богат белком и содержит всего 100 калорий на порцию!
Проверить цену на Amazon
Почему нужно есть хлопья для похудения?
Зерновые — это универсальная еда, которую можно есть на завтрак с молоком, использовать в качестве закуски или даже использовать в рецептах.
Это может помочь вам похудеть, сохраняя чувство сытости и сытости на более длительное время между приемами пищи, что сокращает перекусы и переедание.
Кроме того, зерновые являются отличным выбором из-за их низкой калорийности и высокого содержания клетчатки.
Мало того, многие варианты также не содержат глютена, поэтому они безопасны для людей с глютеновой болезнью или другими диетическими ограничениями.
Однако зерновые не следует использовать в качестве единственного продукта питания для снижения веса.
Лучше всего сочетать его со здоровой диетой и программой упражнений.
Как выбрать лучшие хлопья для похудения
Эти хлопья — отличный выбор, потому что каждый из них представляет собой вкусный и питательный вариант завтрака. Тем не менее, есть несколько моментов, на которые следует обратить внимание при выборе каши для похудения:
1. Ищите продукты с низким содержанием сахара
Зерновые не лучший выбор, если вы пытаетесь похудеть, потому что в них много сахара.
Вместо этого ищите варианты без добавления белого или коричневого сахара и/или с меньшим содержанием сахара, чем другие.
Это важно, если вы пытаетесь похудеть и предотвратить диабет или поддерживать хорошее здоровье в целом.
2. Ищите продукты с высоким содержанием клетчатки
Каши с высоким содержанием клетчатки — отличный выбор, поскольку они позволяют дольше чувствовать себя сытым и снижают риск перекусов.
Это полезно, если вы пытаетесь похудеть, потому что уменьшает частоту приема пищи и предотвращает переедание во время еды.
3. Ищите продукты с высоким содержанием белка
Зерновые хлопья могут стать отличным завтраком в сочетании со стаканом холодного или нежирного молока; это потому, что вы можете получить свою суточную норму кальция и белка в порции в полстакана.
Ищите хлопья с высоким содержанием белка, чтобы получить максимальную пользу от завтрака.
4. Ищите продукты без глютена
Зерновые обычно изготавливаются из зерен, поэтому они содержат глютен.
Глютен — это белок, содержащийся во многих злаках, таких как пшеница, ячмень и рожь.
Многие люди чувствительны к глютену (целиакия) или вообще избегают его (безглютеновая диета).
Если вы пытаетесь похудеть и избегать глютена, ищите хлопья, которые не содержат глютен или не содержат глютен.
5. Ищите продукты с низким содержанием углеводов
Лучшие здоровые хлопья обычно те, которые содержат мало углеводов.
Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием углеводов обычно более калорийны и могут привести к увеличению веса. Однако хлопья с низким содержанием углеводов являются исключением, поскольку они по-прежнему содержат много белка и клетчатки.
6. Ищите натуральные ароматизаторы и красители
Большинство хлопьев, которые вы найдете на полках магазинов, содержат массу добавленного сахара и искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов.
Выбирая хлопья, ищите натуральные ингредиенты, чтобы убедиться, что они действительно полезны для здоровья и содержат полезные питательные вещества, а не вредные химические вещества.
7. Ищите менее обработанные ингредиенты
Чем менее обработанные ингредиенты, тем лучше.
Например, ищите «цельнозерновая кукуруза» или «зерно пшеницы» вместо «пшеница».
Кроме того, ищите определенные виды, такие как овсянка или коричневый рис, а не просто «зерна».
8. Ищите органические продукты
По возможности ищите органические продукты.
Органические хлопья — отличный выбор, если вы пытаетесь похудеть. Это потому, что он сделан без пестицидов и искусственных удобрений, что означает меньшее количество химических веществ в вашей пище.
9. Ищите меньше упаковки
Это потому, что вы можете уменьшить свой углеродный след, выбирая хлопья, изготовленные с меньшим количеством упаковки.
10. Ищите вкусный аромат
И последнее, но не менее важное: ищите хлопья, которые имеют приятный вкус и обеспечивают сладкое или хрустящее начало дня!
В чем разница между хлопьями для похудения и обычными хлопьями для завтрака?
У многих людей в шкафу есть как хлопья для похудения, так и обычные хлопья. Тем не менее, основное различие между ними заключается в содержании клетчатки.
В хлопьях для похудения даже больше клетчатки, чем в обычных хлопьях для завтрака, поэтому вы не проголодаетесь так быстро. Дополнительное волокно наполняет вас и заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным гораздо дольше.
Вы всегда должны стараться достичь рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки в 25 г, даже при похудении.
Кроме того, хлопья для похудения содержат гораздо меньше углеводов, чем обычные хлопья (обычно не более 10 г). Они также могут быть нежирными (менее 4 г).
Меньшее содержание жира помогает сбросить вес, потому что это означает меньшее количество калорий.
Обычные хлопья для завтрака всегда содержат больше углеводов, чем хлопья для похудения, поэтому их следует избегать, если вы пытаетесь похудеть.
Даже обычные хлопья для завтрака с самым низким содержанием углеводов содержат около 20 г углеводов, что намного больше, чем 10 г в большинстве хлопьев для похудения.
Помимо низкого содержания углеводов и высокого содержания клетчатки, каши для похудения также обычно очень богаты белком.
Чем выше содержание белка, тем лучше, потому что белок переваривается намного дольше, чем жир и сахар. Это поможет сохранить чувство сытости до следующего приема пищи и предотвратит перекусы.
Полезны ли хлопья для похудения?
Что касается хлопьев, то на рынке существует множество вариантов. И с таким количеством брендов, борющихся за внимание, может быть трудно понять, какой из них подходит именно вам.
Зерновые могут стать отличным вариантом, если вы хотите похудеть. Многие бренды хлопьев содержат мало жира и калорий, а также являются хорошим источником клетчатки. Зерновые компании также начали создавать зерновые батончики, которые представляют собой простой и удобный способ перекусить хлопьями.
Однако не все хлопья одинаковы. Некоторые бренды содержат больше сахара, чем другие, а некоторые злаковые батончики могут быть калорийными. Поэтому, если вы хотите похудеть, внимательно читайте этикетки перед покупкой.
Что такое вредные злаки?
Есть много нездоровых злаков.
Многие из этих злаков содержат сахар, искусственные ароматизаторы и вредные добавки.
Другие производятся из очищенного зерна, лишенного питательных веществ. А некоторые просто вредны для здоровья, с небольшой питательной ценностью.
Вот некоторые из самых вредных для здоровья злаков на рынке:
Медовые вкусняшки: Изготовлены из рафинированной пшеничной муки, кукурузного сиропа и искусственных ароматизаторов. Он не имеет никакой питательной ценности и содержит большое количество сахара.
Cap’n Crunch: Эти хлопья для завтрака также готовятся из рафинированной пшеничной муки и кукурузного сиропа. Он также содержит значительное количество соли и искусственных красителей.
Тост с корицей: Изготовлен из рафинированной пшеничной муки, сахара, патоки и искусственных ароматизаторов. Он содержит большое количество сахара и не имеет значительной пищевой ценности.
Слоеное какао: Эти хлопья производятся из рафинированной пшеничной муки, сахара, какао-порошка и искусственных ароматизаторов. Он содержит много сахара и не имеет никакой питательной ценности.
Талисманы на удачу: Рафинированная пшеничная мука, сахар, кукурузный сироп и искусственные красители составляют значительную часть этой каши. Он содержит большое количество сахара и не имеет никакой питательной ценности.
Вызывают ли хлопья жир на животе?
Идея о том, что хлопья могут вызывать жир на животе, циркулирует уже давно. Некоторые злаки действительно содержат больше сахара и калорий, чем другие.
Тем не менее, нет никаких доказательств того, что употребление в пищу хлопьев вызывает жир на животе. На самом деле, большинство хлопьев содержат клетчатку и другие питательные вещества, которые помогают сбросить вес.
Итак, если вас беспокоит жир на животе, лучше всего сосредоточиться на здоровом питании и регулярных физических упражнениях.
Пока вы занимаетесь этим, вам не нужно беспокоиться о том, что хлопья вызывают жир на животе.

Общие методы приготовления большинства хлопьев для похудения
На рынке представлено много видов хлопьев для похудения, и каждый из них имеет свой метод приготовления. Однако для большинства каш для похудения используются некоторые стандартные методы приготовления.
Одним из распространенных методов является охлаждение хлопьев; это помогает сохранить хлопья свежими и предотвратить их порчу. Это также помогает предотвратить размокание хлопьев.
В каши также можно добавлять молоко; это может помочь сделать хлопья более сытными и сытными. Молоко также может помочь добавить питательных веществ в хлопья.
Наконец, некоторые люди любят включать фрукты, такие как ягоды или бананы, в свои хлопья для похудения.