Похудела после родов: Очень сильно похудела после родов

Как Регина Тодоренко похудела после родов

Популярная ведущая Регина Тодоренко поделилась с поклонниками секретами похудения после родов. Звездная мамочка рассказала, как ей удалось за три месяца похудеть на 14 килограмм.

Источник: instagram.com/reginatodorenko

За время беременности Регина Тодоренко набрала 20 килограмм. Рожать она шла в весе 74 кило и была уверена, что уже после рождения малыша вернется домой с весом около 60-ти. Однако чуда не случилось — весы показали отметку в 67 кг.

Как рассказала ведущая в своем микроблоге в Инстаграм, цели похудеть у нее не было. Она просто хотела вернуть былую форму — подтянутую фигуру с упругой кожей.

«Учитывая мое стремление кормить грудью ( 1 год и 3 месяца), результат был заметен не сразу, но уже через 3 месяца после рождения Майкла я весила 60»,

— призналась звезда.

Источник: instagram.com/reginatodorenko

Итак, Регина советует в первую очередь обратить внимание на питание. Оно обязательно должно быть сбалансированным. Телезвезда следовала такому режиму: прием пищи каждые 4 часа+ перекусы, как у ребенка.

«С 22:00 до 7:00 только вода, чай (НЕ КОФЕ) и хлебцы по желанию. Я прислушивалась к своему организму и ела много овощей, мяса, рыбы, приготовленных с щадящей обработкой. Запеченные, на пару, отварные продукты, НО БЕЗ САХАРА! Очень важно удалить из своего рациона соусы, добавки, сладкие приправы. Лично я дико грешила поеданием круассанов, потому что очень люблю, соответственно мое восстановление длилось дольше, чем могло»,

— поделилась ведущая.

Какие-то строгие диеты Регина себе не позволяла, поскольку кормила грудью своего сына до года и трех месяцев. После этого она перешла на интервальное питание по системе 10/14.

«10 часов ешь, 14 часов пьешь воду, чай. Думала, что будет очень сложно. Когда я находилась дома, мне удавалось придерживаться такого питания, но на работе — сложнее. Съемочный день длится 10-14 часов плюс дорога, поэтому приходится есть, но я стараюсь выдерживать интервал хотя бы 12 часов между приемами пищи»,

— говорит она.

Источник: instagram.com/reginatodorenko

А вот к спортивным тренировкам Тодоренко вернулась спустя полтора года после родов и увеличивала нагрузку постепенно. Занималась ведущая фигурным катанием.

«Сначала один час, через два месяца — по четыре-пять часов в день. Тренировки стабильно три-четыре раза в неделю, иногда пять. В первые два месяца тренировок я скинула семь килограммов и весила 53 килограмма. Не могу сказать, что в жизни выглядела здоровой, мне комфортнее в весе 55 килограммов, но вес быстро вернулся на отдыхе»,

— рассказала Регина.

Сейчас звездная мамочка, чтобы поддерживать тело в тонусе, занимается йогой, регулярно посещает баню, ходит на массаж и делает кофейный скраб. Креме этого, она тщательно следит за своим питанием, исключая из рациона сахар.

«Мы сами запекаем печенье и кексы без сахара, блины из гречневой муки, сырники с кокосовой и рисовой мукой, все макаронные изделия — из чечевицы, шпината, нута, гречихи, киноа, хлеб безглютеновый, вместо яиц иногда используем настоянные семена льна, все орехи и бобовые я вымачиваю около 12 часов».

Источник: instagram.com/reginatodorenko

Напомним, Регина Тодоренко впервые стала мамой в декабре 2018 года. От своего супруга Влада Топалова она родила сына, которого пара назвала Майкл.

Источник

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ “Об авторских и смежных правах – “Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.”

как я сбросила вес на 27 кг после родов

Катерина Шмелевская

23.08.2017

Статья

После рождения второй дочки я весила 92 кг и чувствовала себя комфортно. Но когда в магазине мне сказали: «Девушка, у нас платья только для худых», то меня как током ударило. И я взялась за себя. Было трудно, но сегодня мне 30 лет, и я вешу 65 кг при росте 172 см. В этой статье — моя диета, упражнения и секреты поддержания веса

Сразу хочу сказать, что сила воли есть у всех, просто в себя нужно поверить.
Во время второй беременности я набрала 22 кг и стала весить 70 кг. После родов постоянно хотелось есть, а заниматься спортом нельзя было по медицинским показателям. И вот я уже 86 кг. Первый месяц кормила дочку грудью, в еде себе не отказывала, но потом молока стало мало, я завершила грудное вскармливание, и началась моя диета.

6 принципов моей диеты

1. Первое, что я сделала — сократила употребление, а затем убрала совсем мучное и сладкое. Кофе утром я люблю и пила его с сахаром. И это всё, что я оставила из сладкого.

2. Ела я через каждые два часа, но по пять столовых ложек. Тяжело было только в первые дни (если вы первый раз на диете, то тяжело будет недели две). Когда очень хотелось есть, я заглушала это желание имбирём и зелёным чаем с лимоном.

3. Картофель я оставила только два раза в неделю, не больше.

4. Фрукты ела только один или два раза в день, потому что от фруктов не худеют — в них много фруктозы.

5. Творог и яйца — мои лучшие друзья. Только желток должен быть один в день, а белка — сколько хотите.

6. Вечером я ела только мясо, без гарнира.

Упражнения

Первое — я стала много ходить. Утром в холод одевала потеплее дочку, брала коляску и два часа ходила по улицам. Потом так же в обед и вечером. Дома я делала жиросжигательный комплекс упражнений. Первый месяц — по два раза в день. Тяжело очень, но это того стоит. Ведь у меня была цель, и я её добилась. Чтобы убрать живот, с первых дней после родов я носила утягивающий пояс и делала упражнение вакуум по несколько раз в день. Это очень эффективное упражнение.

Секреты поддержания веса

1. После того, как я похудела, чтобы не сорваться и держать вес, я ем мучное и хлеб только один раз в день — утром на завтрак. Я много пеку, жарю и готовлю всякие вкусности для своей семьи, но сама ем только утром и то небольшой кусочек.

2. Продолжаю много гулять и делать упражнения. Комплексы упражнений я постоянно меняю, потому что тело привыкает, и уже нет эффекта.

3. Этот пункт самый главный — вода и имбирь. Это то, что поможет похудеть любой девушке! Воду пью с утра два стакана за 15 минут до завтрака и потом перед каждым приёмом пищи за 15 минут. Вода выводит все шлаки из организма и помогает наполнить желудок, чтобы потом меньше съесть. Еду не запиваю и не пью ещё минут сорок. Получается, что в день выпиваю около трёх литров простой воды. Газированные напитки пью, но очень редко (за восемь месяцев, что я на диете, выпила стакана четыре, не больше).

Мои напитки — это чай с молоком и без сахара, чёрный и зелёный чай с имбирём и кофе. Кофе — это единственная моя слабость.

Имбирь — это вообще чудо, хороший помощник в похудении. Я его ела, кто не может — запаривайте с чаем и лимоном.

4. Самое позднее, во сколько я ужинаю — в 19 часов. Ложусь спать в 11-12 часов вечера, перед сном выпиваю только чёрный чай или вообще ничего.

5. Я считаю калории. Ем по 1200 калорий в день. Вы скажете: «Легко говорить, но что делать, когда так хочется есть?». Да, я тоже хочу есть. И у меня тоже муж, дети, дом, работа. И я ем, но ем мало. Могу съесть и конфетку, и печенье, и тортик, и беляши, и пирожки. Но я ем один кусочек и только до 12 часов дня — это лучшее время, когда можно позволить себе всё, но чуть-чуть.

Желаю всем здоровья и достижения желаемого веса!

А как вы сбросили вес после родов? Поделитесь в комментариях!

Как Регина Тодоренко похудела на 20 килограммов после родов

Телеведущая Регина Тодоренко — девушка довольно открытая перед своей аудиторией. Девушка регулярно публикует фотографии без фильтров, причём не переставала это делать даже во время беременности, когда набрала немало килограммов. Теперь молодая мама снова и довольно в сжатые сроки вернулась в форму. Свой секрет похудения она тоже не стала скрывать от подписчиков и подробно расписала свою систему в Инстаграм.

Регина Тодоренко

«Когда я шла рожать (74 кг), была уверена, что вернусь домой в весе около 60. Чуда не случилось. Дома весы показали 67. Цели похудеть у меня не было, но очень хотелось прийти в первичную форму, быть подтянутой, с упругой кожей, а не дряблостями на боках. Учитывая моё стремление кормить грудью, результат был заметен не сразу, но уже через 3 месяца после рождения Майкла я весила 60».

Ведущая говорит, что для успешного похудения нужно первым делом навести порядок с питанием. Во время кормления грудью Регина ела каждые четыре часа, но по чуть-чуть, а с 22:00 до 7:00 пила только воду и чай. В рацион входили в основном овощи, мясо, рыба. В основном, запечённые на пару или отварные. Тодоренко рекомендует удалить из рациона различные соусы, добавки и сладкие приправы. После кормления она стала практиковать интервальное голодание по схеме 10-14: 10 часов ешь, 14 часов пьёшь только воду и чай.

Регина Тодоренко

«Спорт вернулся в мою жизнь через полтора года после родов. Я начала заниматься фигурным катанием. Нагрузку увеличивала постепенно. Тренировки стабильно 3-4 раза в неделю, иногда 5. В первые 2 месяца тренировок я скинула 7 кг и весила 53 кг», — пишет девушка.

Влад Топалов и Регина Тодоренко

Она также рекомендует не забывать об уходовых процедурах, потому что во время похудения важно поддерживать упругость кожи — с помощью массажей раз в неделю, скрабирований и походов в баню раз в месяц. А вечно занятым мамам девушка советует использовать каждую минуту для себя: «Когда укладываю малыша, качаю ноги или занимаюсь йогой возле кроватки», — приводит она пример.

Источник фото: @eginatodorenko / Instagram

причины, способы набрать вес, возможные последствия

Во время беременности женщина неизбежно поправляется. Обычно вес нормализуется через несколько месяцев после родов. Некоторые мамы сталкиваются с противоположной проблемой – резким похудением. Оно может быть вызвано естественными причинами или патологией. Для набора массы тела нужно правильно питаться, соблюдая специальную диету. Важно своевременно заметить тревожные симптомы, чтобы при необходимости пройти соответствующее лечение.

Причины сильного похудения после родов

Похудением нельзя считать потерю веса, вызванную рождением ребенка. Существуют нормативы, позволяющие определить, является ли сброс веса нормальным:

• 3500 г – вес малыша;
• 600-900 г – плацента;
• 800 мл – околоплодные воды;
• 300 г – кровь (500 г – при кесаревом сечении).

При осложнениях, разрывах потеря крови может быть больше. Набранная во время последнего триместра жидкость, которая выражалась в отеках, постепенно выводится из организма естественным путем (с мочой). Чем больше было отеков, тем больший вес потеряет роженица. Естественные причины, по которым молодая мама сильно худеет:

• Гормональные факторы. Происходит изменение баланса гормонов. Отвечающие за формирование плода гормоны перестают вырабатываться в прежнем объеме, что ведет к нарушению обменных процессов.
• Конституция тела. Если девушка до зачатия отличалась субтильностью, она вернется к прежнему состоянию после родов.
• Изменение режима. Во время беременности женщина ведет преимущественно неактивный образ жизни, избегает нагрузок, стрессов, правильно питается и высыпается. С появлением ребенка она подстраивается под периодичность кормлений, недосыпает, занимается постоянной стиркой и глажкой белья для новорожденного, гуляет с ним. Из-за такого перенапряжения организм истощается, расходует внутренние резервы, что приводит к потере веса.
• Грудное вскармливание. Организм затрачивает порядка 500 ккал в сутки на выработку молока. Для их восстановления необходимо калорийно питаться, что затруднительно в первые месяцы ухода за новорожденным. Мама часто пропускает прием пищи или довольствуется перекусами.

10-15% молодых мам страдают послеродовой депрессией. Она выражается в боязни и тревоге за малыша, неудовольствии своим внешним видом. Перепады настроения, истерики, эмоциональные перегрузки затрачивают энергию, а также снижают аппетит.

Если женщина после родов очень сильно похудела, это нередко вызывается патологическими процессами. Наиболее частая проблема — нарушения работы щитовидной железы — гипотиреоз. К группе риска относятся женщины, страдающие лишним весом, диабетом, заболеваниями щитовидной железы.

Признаки гипотиреоза:

• учащенное сердцебиение;
• усталость;
• забывчивость;
• боли в мышцах;
• повышенная возбудимость, депрессивные состояния;
• потливость;
• тошнота, рвота.

Необъяснимую потерю веса вызывают диабет, гастрит, нарушения функций надпочечников, онкологические и другие болезни, развивающиеся в период перестройки организма после родов. Если женщина очень похудела, это может быть вызвано и другими причинами:

• Нарушением работы печени. Организм не справляется с усваиванием жиров и вырабатывает недостаточно желчи. Похудение сопровождается потерей аппетита, рвотой.
• Опущением желудка из-за слабости мышц. Нарушения работы ЖКТ выражаются болями, изжогой, тошнотой, поносом.
• Паразитами. Организм ослаблен и теряет защитные функции, снижается иммунитет. Инвазионные болезни начинаются с расстройств пищеварительной системы, болей в животе, после чего наблюдается резкая потеря веса.

Возможные последствия резкой потери веса

Если похудение остается в пределах нормы, негативных последствий ожидать не стоит. Изменив рацион и наладив ритм жизни, женщине удается набрать оптимальный вес в течение нескольких месяцев. Сильная потеря веса грозит серьезными последствиями:

• организм истощается, что приводит к нарушению работы сердечной и нервной систем;
• из-за усталости женщине не хватает сил на нормальный уход за ребенком;
• ухудшается внешний вид, кожа становится дряблой, появляются морщины;
• возрастает риск развития заболеваний из-за снижения иммунитета;
• развитие анорексии, если похудение вызвано депрессией и психологическими факторами.

Как набрать недостающую массу при сильной ее потере при родах?

Чтобы набрать вес, вначале нужно стабилизировать режим дня: питаться по часам, гулять, достаточно спать. В первые месяцы необходима помощь супруга или другого родственника, которые смогут взять на себя часть работы по дому и уходу за новорожденным. Также имеет значение микроклимат в семье. Требуется исключить волнения и тревоги, чтобы в доме царила спокойная доброжелательная атмосфера.

Здоровый сон помогает организму матери восстановиться. При этом нормализуется работа всех органов, в т.ч. желудка и кишечника. Все потребляемые витамины и микроэлементы хорошо усваиваются, из-за чего набрать вес становится проще и быстрее. Независимо от того, сильно или незначительно молодая мама потеряла в весе после родов, нужно пересмотреть рацион. Важно включить в него калорийные и полезные продукты:

• мясной бульон;
• молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
• рыбу жирных сортов;
• яйца;
• выпечку;
• макаронные изделия;
• картофель;
• орехи, сухофрукты;
• шоколад;
• чай или какао с молоком, кофе со сливками.

Обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты, зелень. Меню должно быть сбалансированным, чтобы мама получала все виды витаминов и полезных веществ. Кушать следует маленькими порциями, но часто – 6-8 раз в день. Если отсутствует аппетит, за полчаса до еды можно скушать кусочек яблока или несколько ягод винограда. Нельзя передать, наедаться на ночь, злоупотреблять калорийными блюдами.

Для контроля за набором массы тела рекомендуют завести пищевой дневник для составления меню, расчета потребляемых калорий и фиксации изменения веса. При этом не лишним будет посоветоваться с врачом, который может запретить прием в пищу определенных продуктов. Некоторым женщинам не советуют ежедневно употреблять молочную продукцию, а также злоупотреблять выпечкой, из-за которой возможно появление газов у ребенка.

В каких случаях стоит бить тревогу?

Если женщина соблюдает диету для набора веса, высыпается, не подвергается стрессам, а поправиться не получается, нужно обратиться к врачу. Он проведет осмотр и опрос, чтобы выявить, почему вес снижается.

Иногда маму направляют для лечения к узким специалистам — эндокринологу, гастроэнтерологу, психологу. Они подскажут, что делать и как лечиться.

Женщина, у которой кроме похудения наблюдаются симптомы, характерные для некоторых заболеваний, описанных выше, должна незамедлительно обратиться к врачу. Попытки самостоятельного решения проблемы могут быть чреваты неприятными последствиями.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Быстрая потеря веса после беременности

После рождения ребенка вы, как правило, сразу немного теряете в весе, так как организм приспосабливается и выделяет жидкости. После этого потеря веса варьируется от человека к человеку. Многие женщины беспокоятся о том, что не смогут сбросить весь набранный вес. Однако некоторые люди после родов быстро теряют в весе больше, чем хотелось бы. Быстрая или чрезмерная потеря веса в послеродовом периоде может произойти из-за факторов образа жизни или медицинских проблем.

Типичная послеродовая потеря веса

Сразу после рождения ребенка вы потеряете от 10 до 12 фунтов.Это комбинация веса вашего новорожденного, плаценты и околоплодных вод. Затем в течение следующих нескольких дней вы потеряете еще около 5 фунтов воды. После этого вполне нормально терять примерно 2 фунта в месяц в течение следующих шести месяцев.

Обратите внимание, что показатели потери веса будут разными для каждого послеродового человека в зависимости от их образа жизни, метаболизма, кормления грудью или нет (грудное вскармливание имеет тенденцию к снижению веса), а также других факторов личного здоровья и генетических факторов.

Слишком быстрая потеря веса вредна ни для вас, ни для вашего ребенка. Чрезмерная потеря веса в послеродовом периоде может вызвать у вас чувство истощения и истощения. Вы также можете столкнуться с недостатком грудного молока или грудным молоком, в котором не хватает питательных веществ, необходимых вашему ребенку.

Грудное вскармливание

Если вы кормите грудью, это может помочь вам похудеть быстрее, чем если бы вы не кормили грудью. Гормоны, которые выделяет ваше тело при кормлении грудью, вызывают сокращение мышц матки.Итак, каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью, ваша матка сокращается и сжимается. Через шесть недель после родов ваша матка вернется к тому размеру, который был до того, как вы забеременели.

Для производства грудного молока требуется около 500 дополнительных калорий в день. Вы получаете эти дополнительные калории из продуктов, которые вы едите каждый день, и из жира, который уже накоплен в вашем теле. Использование этих жировых запасов помогает быстрее сбросить вес, набранный во время беременности. Итак, если вы теряете вес слишком быстро или теряете больше, чем хотелось бы, возможно, вы едите недостаточно, чтобы восполнить калорийность, расходуемую вашим организмом на производство грудного молока.

Что делать

Обязательно давайте своему организму достаточно еды, чтобы кормить ребенка грудью. Употребление большого количества здоровых закусок может помочь вам получить достаточно калорий во время грудного вскармливания. Упростите регулярное питание за счет запаса питательных полуфабрикатов или продуктов, которые легко приготовить, особенно тех, которые можно есть одной рукой. Идеи включают сыр и крекеры, яйца вкрутую, бутерброды с арахисовым маслом и желе, свежие фрукты и мюсли с йогуртом. Старайтесь есть продукты с большим содержанием белка.

Недостаточное потребление калорий

Требования материнства позволяют легко пропускать приемы пищи – возможно, вы слишком устали, чтобы думать о своей еде, но, как отмечалось выше, важно есть достаточно. Для кормления грудью и обеспечения здорового запаса грудного молока требуется много энергии. Чтобы получить эту энергию, убедитесь, что вы едите разнообразную здоровую пищу, чтобы обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами и калориями. Точно так же во время грудного вскармливания не рекомендуется соблюдать диету.

Помните, что между уходом за новорожденным, другими детьми, домом и / или оплачиваемой работой легко увязнуть во всем, что вам нужно делать, и забыть о заботе о себе. Если вы теряете слишком много веса, подумайте, сколько вы делаете и уделяете ли вы время собственному питанию. Старайтесь правильно питаться, пить много жидкости и достаточно отдыхать.

Что делать

Если вы потратите время на то, чтобы иметь под рукой аппетитные и доступные закуски, это поможет вам выработать привычку увеличивать потребление калорий.Кроме того, попросите и примите помощь близких. Получение поддержки при покупке продуктов (или подписка на службу доставки), если партнер, друг, бабушка или дедушка будут заботиться о ребенке, или получение еды от близких и соседей может помочь вам выделить больше времени для еды.

Послеродовой тиреоидит

Послеродовой тиреоидит (послеродовой тиреоидит), который представляет собой воспаление щитовидной железы, представляет собой состояние здоровья, которое может вызвать чрезмерную потерю веса, дрожь, учащенное сердцебиение, проблемы со сном, беспокойство, проблемы с глазами, истощение и переизбыток грудного молока.Заболевание встречается относительно редко и поражает около 5% послеродовых людей в течение года после родов.

Люди с личным или семейным анамнезом дисфункции щитовидной железы и люди с диабетом 1 типа относятся к группе повышенного риска. Некоторые исследования также указывают на связь с основными аутоиммунными заболеваниями. Признаки и симптомы обычно проявляются в период от одного до шести месяцев после родов и могут прогрессировать от потери веса до возможного увеличения веса. Состояние часто проходит примерно через год после родов, но у некоторых женщин может оставаться длительным.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и думаете, что у вас сверхактивная щитовидная железа, позвоните своему врачу. Существуют варианты лечения, безопасные для кормящих матерей.

Послеродовая депрессия

В послеродовой период часто наблюдаются усталость и перепады настроения. Однако иногда эти проблемы усиливаются и переходят в послеродовую депрессию (ППД). Признаки и симптомы включают изменение веса или аппетита, потерю интереса, подавленное настроение, чувство неполноценности, вины или никчемности, усталость, печаль, беспокойство и упадок сил.

Это состояние обычно развивается в течение нескольких недель после родов. Люди с PPD могут терять вес из-за снижения интереса к еде и / или приготовлению пищи. Усталость или апатия также могут снизить вероятность приема пищи.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо симптомы PPD или просто чувствуете себя плохо, важно обратиться за помощью к врачу и к своим близким. Существует множество эффективных вариантов лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию и прием антидепрессантов (обязательно обсудите с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, особенно если вы кормите грудью).Поддержка друзей и семьи также имеет решающее значение для выздоровления.

Слово от Verywell

Часто избыточная или быстрая послеродовая потеря веса связана с проблемами образа жизни и давлением новых родителей (например, слишком усталой, чтобы есть), в других случаях может возникнуть проблема со здоровьем, требующая лечения. В любом случае помощь уже есть. Итак, если вы беспокоитесь о том, что потеряете слишком много веса, обратитесь к врачу.

В зависимости от вашего веса до беременности, того, сколько веса вы набрали во время беременности, если вы кормите грудью, и вашего общего состояния здоровья, ваш врач может сообщить вам, насколько потеря веса является здоровой для вашей ситуации.Ваш лечащий врач также может помочь вам составить план достижения и поддержания здорового веса и назначить лечение, если причиной потери веса являются проблемы со здоровьем.

График послеродового похудания (и загружаемый график) – Wild Simple

Если вы только что родили и чувствуете себя немного беременной , не переживайте! Этот пост проведет вас через то, что вы можете ожидать в отношении сроков послеродовой потери веса, а внизу этого поста есть таблица послеродовой потери веса, которую вы можете загрузить для личного использования.

Вашему организму потребовалось более 9 месяцев, чтобы вырасти ваша беременность, но часто мы ожидаем, что вес снизится сразу после родов. Чтобы похудеть после беременности, потребуется некоторое время. Хотя вы не можете точно предсказать, как будет выглядеть ваша послеродовая потеря веса, существуют рекомендации, которым нужно следовать при работе над похудением после родов.

Этот пост разработан, чтобы помочь вам составить для вас оптимальный план похудания.

* Отказ от ответственности: я не являюсь медицинским работником и не даю это в качестве медицинского совета.Это мой личный опыт, и я призываю всех посоветоваться со своим врачом, прежде чем принимать решение о своем здоровье. Чтобы просмотреть нашу полную политику отказа от ответственности, щелкните здесь.

* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации, нажмите здесь.

Хронология послеродового похудания: Сколько веса вы можете сбросить после родов?

Во многом то, сколько веса вы можете сбросить (и как быстро), во многом зависит от того, сколько вы наберете во время беременности.

Обычно ваш здоровый набор веса во время беременности классифицируется по весу до беременности. Вот диапазоны набора веса при здоровой беременности:

	ИМТ до беременности	Диапазон набора здорового веса
Недостаточный вес	Менее 18,5	от 28 до 40 фунтов
Нормальный вес	от 18,5 до 24,9	от 25 до 35 фунтов
Превышение веса	25-29.9	От 15 до 25 фунтов
С избыточным весом	30 или более	От 11 до 20 фунтов

Хотя эти диапазоны считаются «здоровыми» для набора веса во время беременности, в действительности все женщины индивидуальны, и каждая беременность индивидуальна. Некоторые женщины с нормальным весом могут набрать всего 20 фунтов во время беременности и изо всех сил пытаться набрать вес. Некоторые женщины могут набрать 40-60 фунтов во время беременности. Диапазон реальной прибавки в весе при беременности достаточно разнообразен.

Как быстро вы похудеете, будет зависеть от многих факторов, в том числе от того, сколько вам нужно сбросить.

Не только это, но и большинство сайтов сообщают вам, что послеродовой период длится 6 недель после рождения. Это правда лишь отчасти. Фактически существует 3 фазы послеродового периода. Первый этап может длиться от 6 до 12 недель, второй – от 2 до 6 недель, а последний – 6 месяцев.

1.) Похудание сразу после родов

Большинство женщин начинают волноваться по поводу потери «веса ребенка» и задаются вопросом, сколько веса вы теряете после родов.

Рождение – это огромная травма вашего тела. Ваше тело буквально сжимается и сжимается, чтобы вытолкнуть ребенка весом в несколько килограммов между ваших ног.

Все ваши органы должны вернуться на свои места, а ваши мышцы часто разделяются или растягиваются, как в случае диастаза прямых мышц живота и состояний тазового дна. В принципе, вам нужно время, чтобы отдохнуть!

Прежде чем вы будете в восторге от потери веса в начале периода послеродового похудения (роды), не существует жестких правил о том, как вы можете ожидать похудения.Многие женщины возвращаются домой из больницы, сбросив 15 фунтов с самого высокого веса во время беременности. Некоторые теряют только пару.

Поскольку я находился на внутривенном введении и в основном был неподвижен в течение 3 дней до рождения моего первого сына, у меня был лишний вес воды, и, хотя я родила ребенка весом 7 фунтов 6 унций плюс вся дополнительная вода и плацента, я только сбросил 2 фунта, как только мы добрались до дома.

Это – не редкость, когда не теряют вес сразу после рождения.

Как правило, вы, вероятно, можете ожидать, что потеряете вес ребенка плюс вес плаценты и околоплодных вод после возвращения домой из больницы, так что вы ожидаете примерно 10.6 фунтов в зависимости от множества факторов.

2.) Средняя потеря веса за 6 недель после родов

На временной шкале послеродовой потери веса следующий период времени находится между периодом между родами и 6 неделями послеродового периода. Есть и другие запасы веса во время беременности, которые должны уменьшиться после родов, например, лишняя жидкость (2,6 фунта), кровь (2,6) и сокращение матки. (Обычно известно, что наша матка растягивается, чтобы вместить ребенка, но знаете ли вы, что она на самом деле увеличивается еще на 2 фунта ?!)

У вас есть еще около 7 фунтов, которые вы можете сбросить.

Кроме того, по возвращении домой из больницы или родильного дома необходимо учитывать несколько факторов:

• Вы не можете тренироваться.
• Следующие несколько недель вы, вероятно, будете сидеть дома и ухаживать за маленьким.
• Вы можете есть здоровую и питательную пищу.

Обычно после родов, как вагинально, так и посредством кесарева сечения, вам нужно подождать не менее 6 недель, чтобы получить разрешение на тренировку. После родов у вас внутри матки появляется струп размером с футбольный мяч, который требует времени, чтобы зажить. Если вы не будете ждать, чтобы начать тренировку, у вас может снова начаться кровотечение или оно ухудшится.

Хорошая новость заключается в том, что вы активно питаетесь и делаете легкие упражнения, например ходьбу, и, вероятно, можете рассчитывать на потерю дополнительно 1–2 фунта в неделю в течение первых 6 недель после родов.

Я знаю, что женщины теряют все 30 фунтов веса, полученного при беременности, в течение первых 4 недель после родов, и я также знаю, что женщины не теряют ни одного веса.Это тоже очень распространено и зависит от множества факторов. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, увлажняете и двигаетесь медленно, но часто, например, гуляйте с малышом, когда будете готовы.

Между тканями, которые начнут восстанавливать вес и размер до беременности, и потенциалом для здорового питания, вы можете реально сбросить от 7 до 18 фунтов за 6 недель.

3.) Послеродовая потеря веса через 6 недель

Последний период послеродового похудения наступает после 6 недель.Это потому, что через 6 недель вы обычно получаете разрешение от врача снова тренироваться.

Как только врач или акушерка разрешат вам тренироваться, приступайте к работе! Говорят, что большая часть ваших послеродовых способностей к физической форме зависит от того, какими видами физической подготовки вы занимались во время беременности.

Если вы мало тренировались, то определенно не торопитесь. Если вы похожи на этих женщин, которые пробежали марафон на седьмом месяце беременности, вы, вероятно, сможете вернуться в него довольно быстро.

Фитнес действительно может ускорить послеродовую потерю веса.Конечно, это гораздо больше, чем калории на входе и выходе. Но наращивание мышечной массы на самом деле увеличивает скорость сжигания калорий, поэтому наращивание мышц с помощью тренировок на самом деле удваивает работу по сжиганию калорий! Довольно круто!

Ссылки по теме:
5 лучших книг по питанию и здоровому питанию
Арбонн: 30 дней здорового образа жизни во время кормления грудью

Тем не менее, потеря веса будет замедляться по мере приближения к целевому весу.

Не только это, но и мышца весит больше, чем жир. По мере того, как вы тренируетесь и накачиваете мышцы, вы можете заметить, что ваши штаны становятся более свободными, но чешуя не сдвигается с места.

Вы можете использовать для измерения вашей талии , так как это часто более точное представление о нашей потере жира.

Медленная и стабильная потеря веса – лучший способ добиться этого, особенно если вы кормите грудью. Представьте себе 1-2 фунта жира в неделю. Все дело в том, чтобы найти баланс между потерей жира и поддержанием достаточного количества калорий, чтобы оставаться здоровым.

ПИН!

Как грудное вскармливание влияет на послеродовое похудание

Вы кормите грудью? Это может помочь или помешать вашим планам по снижению веса. Не существует жестких правил кормления грудью и похудания. Многие женщины обнаруживают, что их тело удерживает жир во время кормления грудью, а другие считают, что вес сразу же падает.

Грудное вскармливание означает, что вам нужно потреблять дополнительных калорий в течение дня.На самом деле вам нужно как минимум 300 дополнительных калорий, и даже до 600 дополнительных калорий! Кормящие матери не должны потреблять менее 1500 калорий в день.

Как тренер по питанию, я больше сосредотачиваюсь на правильном питании и здоровье, а также позволяю своему телу заботиться обо всем остальном. Но если вам нравится считать калории, посмотрите графики оптимального потребления калорий на сайте Parents.

СВЯЗАННЫЙ: Нет, упражнения в одиночку не помогут вам похудеть

График послеродового похудания –

Личный График

Это обновленная версия таблицы послеродового похудания, которую я использовала после того, как родила второго сына.Он разработан, чтобы вы могли планировать, сколько фунтов вы хотите сбросить в неделю, а затем отслеживать свою потерю веса, чтобы сравнивать и помогать вам достичь желаемого веса.

Вы можете составить диаграмму на любое количество недель, но я включил в диаграмму 10 недель.

Первая часть – это спланировать свою потерю веса – что вы собираетесь сбросить? Заполните его, когда вернетесь домой из больницы! Вторая часть – записать, какова ваша фактическая потеря веса . Вы достигли своей цели ?!

ПОДРОБНЕЕ: 5 причин, по которым вы не худеете при грудном вскармливании
Как я лечил свой гормональный дисбаланс и СРК естественным путем

(Указания включены)

Хотите получить собственную копию?

Просто введите свои данные, чтобы получить доступ к нашей библиотеке ресурсов .

Таблица послеродового похудания

Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатную копию таблицы послеродового похудания из нашей библиотеки ресурсов!

УРА!

Проверьте свою электронную почту, заполните подтверждение, и тогда ваша бесплатная диаграмма будет отправлена ​​в ваш почтовый ящик!

Надеюсь, вам понравится пользоваться им, и вы сможете достичь всех своих послеродовых целей по снижению веса!

ССЫЛКА:

О’Тул, М.Л., Савицкий, М.А., и Артал, Р. Структурированная диета и физическая активность предотвращают послеродовое удержание веса. Журнал женского здоровья. (2003 г.) https://doi.org/10.1089/154099

2643910

Монтгомери, К.С., Буши, Т.Д., Филлипс, Д.Д. и др. Проблемы женщин с послеродовой потерей веса. Здоровье матери и ребенка J 15, 1176–1184 (2011). https://doi.org/10.1007/s10995-010-0681-9

Ярленски М.П., ​​Беннетт В.Л., Блайх С.Н., Барри К.Л., Стюарт, Э.А. Влияние грудного вскармливания на послеродовую потерю веса среди женщин в США, Preventive Medicine , 69, 146-150 (2014). https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2014.09.018.

Расмуссен, К.М., Яктин, А.Л. Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. (2009). Национальная академия прессы.

Набор веса во время беременности. Медицинский консультативный совет BabyCentre. https://www.babycentre.co.uk/a554810/weight-gain-in-pregnancy

График послеродового похудания (и загружаемый график)

* Обновлено 19 апреля 202 г. 1

Похудение после беременности | Pampers

Если вы недавно родили, возможно, вам не терпится сбросить часть веса ребенка.Хорошая новость заключается в том, что при правильном питании, физических упражнениях и небольшом терпении вы можете сбросить большую часть веса, набранного во время беременности. Читайте дальше, чтобы узнать все о том, как безопасно похудеть после рождения ребенка и сколько времени это может занять, а также как кормление грудью может помочь сбросить лишние килограммы.

Сколько веса вам нужно сбросить?

Прежде чем вы начнете свое путешествие по снижению веса, полезно знать, откуда на самом деле происходит прибавка в весе во время беременности. Да, ваша тяга к мороженому может сыграть роль, но на самом деле вы можете сбросить меньше веса, чем вы думаете!

Ваш ребенок, например, вносит от 7 до 8 фунтов в «прибавку в весе», а остальное связано с

• большей грудью (от 1 до 3 фунтов)

• маткой большего размера (2 фунта)

• плацента (1.5 фунтов)

• амниотическая жидкость (2 фунта)

• увеличение объема крови (от 3 до 4 фунтов)

• увеличение объема жидкости (от 2 до 3 фунтов)

• жировых отложений (от 6 до 8 фунтов) ).

Рекомендуемый набор веса во время беременности зависит от таких факторов, как индекс массы тела до беременности или ИМТ, а также от того, беременны ли вы одним или двумя детьми.

Фактический набор веса во время беременности может зависеть от многих других факторов, таких как общее состояние здоровья и выбор образа жизни, например, пренатальные упражнения и соблюдение здоровой диеты во время беременности.

Поскольку ситуация у каждого человека уникальна, безопаснее всего поговорить со своим врачом о том, сколько фунтов вам рекомендуется набрать во время беременности, а также сколько фунтов полезно сбросить после этого.

Сколько времени потребуется, чтобы вернуться в форму?

Хорошая новость заключается в том, что вы можете сбросить до 20 фунтов (9 кг) в первые несколько недель после родов. В среднем молодые мамы теряют около 13 фунтов (6 кг) из-за веса ребенка, околоплодных вод и плаценты при родах.Через неделю после родов вы, вероятно, сбросите еще несколько фунтов, поскольку потеряете другие удерживаемые жидкости, такие как лишняя вода, которую вы накопили, или дополнительная кровь, произведенная вашим телом во время беременности.

Хотя вначале вы заметите, что ваш вес падает очень быстро, вам может показаться, что весы застряли. Чтобы избавиться от накопленного во время беременности жира, потребуется несколько месяцев.

Чтобы приблизиться к вашему весу до беременности, может потребоваться от 6 до 12 месяцев. Потеря от одного до двух фунтов в неделю – это то, что эксперты рекомендуют как здоровое средство для большинства женщин.

Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после беременности и родов, поэтому постарайтесь не торопиться. Вынашивать и выкармливать ребенка в течение недель и месяцев беременности – огромное достижение, поэтому не заставляйте себя немедленно «прийти в норму».

Советы по похуданию после беременности

Как и в любой другой период жизни, похудание после беременности означает использование большего количества калорий, чем вы потребляете. Вы можете сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности, сочетая постоянные привычки здорового питания с регулярными послеродовыми упражнениями в течение нескольких месяцев.

Nutrition

Прежде всего, важно избегать экстремальных диет или резких ограничений калорий, поскольку вашему организму необходимы энергия и питательные вещества из здоровой пищи для восстановления после беременности и родов.

Для устойчивого похудения сосредоточьтесь на уменьшении размеров порций, избегании сладких и соленых блюд и закусок и следуйте здоровой диете, включающей

• постного белка из различных источников

• цельнозерновых

• фруктов

• овощи.

Если вы неплохо питаетесь, но все еще изо всех сил пытаетесь избавиться от последних нескольких фунтов, эксперты рекомендуют сократить любые дополнительные угощения, которые крадутся в ваш рацион, например десерты, жареную пищу и газированные напитки.

Ваш лечащий врач может предложить вам индивидуальную послеродовую диету, которой вы будете следовать, если вам нужны конкретные рекомендации о том, что есть.

Exercise

Физические упражнения в сочетании со здоровым питанием могут помочь вам вернуться в форму. Он также имеет другие преимущества, такие как повышение уровня энергии, улучшение настроения, снижение стресса и помощь в становлении сильной и спортивной.

Поговорите со своим врачом перед началом или возобновлением физических упражнений после родов. Как только вы получите все необходимое, вы можете приступить к тренировкам, когда почувствуете, что готовы. Некоторые молодые мамы могут начать тренироваться раньше, чем другие, даже через несколько дней после родов через естественные родовые пути. Просто слушай свое тело.

Возможно, вам придется подождать дольше, если у вас были сложные роды или роды. Например, если вам сделали кесарево сечение, ваш лечащий врач может порекомендовать подождать от четырех до шести недель, прежде чем снова начинать тренировку.

Когда вы будете готовы приступить к работе, следуйте этим советам по послеродовым упражнениям:

• Вернитесь к упражнениям медленно . Нет необходимости возвращаться к упражнениям. Просто сначала делайте это медленно и легко, и в темпе, который вам подходит. Слушайте свое тело и постепенно переходите к более сложным тренировкам.

• Привлекайте ребенка . Не всегда легко найти время, чтобы потренироваться с малышом, так почему бы не включить ребенка в новый распорядок движения? Быстрая ежедневная прогулка с малышом в коляске – отличный способ снова начать двигаться.Или вы можете заниматься послеродовой йогой, когда ваш ребенок сидит на полу рядом с вами на одеяле, на качелях или шезлонге, если он у вас есть.

• Упражнения с другими . Почему бы не запланировать встречу с друзьями или членом семьи и вместе прогуляться, или присоединиться к послеродовым занятиям фитнесом, чтобы вы могли встретиться с другими мамами и потренироваться в группе. Выполнение упражнений с другими может быть веселее, и это дает вам возможность совмещать упражнения с общением.

• Накормите ребенка перед тренировкой .Если вы кормите грудью, возможно, вы захотите покормить ребенка перед тренировкой. Таким образом, вам не придется беспокоиться о дискомфорте от набухшей груди.

• Стремитесь ежедневно уделять от 60 до 90 минут умеренным физическим нагрузкам . Эксперты рекомендуют двигаться большую часть дней недели. Это может быть ходьба, катание на велосипеде, плавание или даже выполнение физических обязанностей, например садоводство. Уход за ребенком может быть очень сложным, поэтому может быть полезно разбить упражнение на 30-минутные части.Например, сделайте 30-минутное видео по йоге, силовой тренировке или аэробике дома утром, совершите 30-минутную прогулку с ребенком в течение дня между его дневным сном, а затем выполните некоторую работу по дому, которая заставит ваше тело двигаться позже. в день. Это всего лишь пример: методом проб и ошибок вы поймете, что работает для вас и вашей семьи.

• Добавьте мягкую силовую тренировку и упражнения на сердечник . Подумайте о том, чтобы добавить упражнения для тазового дна, чтобы укрепить мышцы кора и упростить силовые тренировки с помощью видео или приложения или поработайте с личным тренером.

• Обратиться за помощью . Например, если вы хотите отправиться на пробежку или заняться спортом в тренажерном зале, попросите вашего партнера, няню или члена семьи присмотреть за вашим ребенком. Помимо пользы от упражнений, вы можете получать удовольствие от «свободного времени», которое это дает вам. И если вы любили заниматься спортом до беременности, возможно, вы действительно с нетерпением ждете возможности вернуться к этим тренировкам сейчас, когда у вас родился ребенок. Жонглировать этим может быть непросто, но с небольшой помощью вы сможете включить в свою неделю упражнение, которое вам больше всего нравится.

• Приправить . Может быть трудно сохранять мотивацию, занимаясь физическими упражнениями, если вам не нравится то, что вы делаете. Но упражнения не обязательно должны быть скучными! Ознакомьтесь со всеми нашими идеями послеродовых тренировок и попробуйте несколько, чтобы узнать, что работает для вас.

Получение помощи от вашего лечащего врача

Диета и физические упражнения – лучшие способы похудеть для здоровья для большинства женщин, но в некоторых случаях ваш врач может вмешаться. Если у вас есть ИМТ выше 30 или у вас есть определенные заболевания, а также высокий ИМТ.

• Лекарства . Если вам не удалось снизить свой ИМТ ниже 30 с помощью одного лишь изменения образа жизни, ваш лечащий врач может прописать лекарства, которые помогут сбросить вес.

• Хирургический . Это может быть рекомендовано вашим лечащим врачом только в том случае, если лекарства не работают и если у вас исключительно высокий ИМТ.

Ваш лечащий врач может помочь вам с такими вещами, как планы питания, безопасные упражнения, которые вы можете выполнять в послеродовой период, а также рекомендации о том, какой вес можно безопасно сбросить за определенный период времени.

Может ли грудное вскармливание помочь в послеродовой потере веса?

Хорошая новость заключается в том, что грудное вскармливание может помочь вам частично сбросить вес ребенка. Когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле, вместе с калориями, которые вы потребляете в своем рационе, для производства молока для вашего ребенка.

Просто имейте в виду, что агрессивная потеря веса (например, за счет сокращения количества калорий) может уменьшить количество грудного молока, поэтому вам определенно следует избегать этого.

Грудное вскармливание – это забота о питании вашего малыша, поэтому постарайтесь придерживаться такой диеты, которая поможет вам обоим оставаться здоровыми.

Краткий обзор часто задаваемых вопросов

• Сколько времени обычно требуется, чтобы похудеть после рождения ребенка?

  Для похудания ребенка может потребоваться от 6 до 12 месяцев.

• Сколько веса вы теряете после беременности?

  Мост женщины теряют около 13 фунтов (6 кг) сразу после родов, включая вес ребенка, а также вес околоплодных вод и плаценты. Когда речь идет о потере жира, при правильном питании и регулярных упражнениях вы можете потерять около 1 фунта (0.5 кг) в неделю. Чтобы приблизиться к вашему вес до беременности.

Итог

Увеличение веса во время беременности необходимо и естественно, но желание похудеть после рождения ребенка понятно. Если вы ведете здоровый образ жизни и следуете советам врача, вы обнаружите, что вес постепенно снижается, и постепенно вы вернетесь к своему весу до беременности.

Главное – быть терпеливым по отношению к себе и своему телу.Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом, потому что это заставляет вас чувствовать себя прекрасно, и сосредоточьтесь на том, насколько хорош ваш ребенок, а также на всех хороших вещах в вашей жизни прямо сейчас. Ваше послеродовое благополучие так же важно, как и число на весах, поэтому будьте добры к себе и дайте своему телу достаточно времени, чтобы приспособиться.

Как мы написали эту статью Информация в этой статье основана на рекомендациях экспертов, найденных в надежных медицинских и государственных источниках, таких как Американская академия педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов.Вы можете найти полный список источников, использованных для этой статьи, ниже. Содержание этой страницы не должно заменять профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с медицинскими работниками для полной диагностики и лечения.

Реалистичные вещи, которые нужно знать о похудании после рождения ребенка

После девяти месяцев пребывания в теле, которое постоянно меняется, вы воодушевлены тем, что наконец встретили своего ребенка и приняли #MomLife. В то же время, так много внимания уделяется телам знаменитостей после родов и тому, как быстро они «пришли в норму».«Когда такой человек, как Адриана Лима, выходит на подиум всего через несколько недель после родов, может показаться, что есть какой-то секрет или волшебная пуля, чтобы быстро сбросить вес ребенка. Но вот чего вы можете реально ожидать, когда речь идет о потере веса после родов: по мнению экспертов.

1. Да, грудное вскармливание сжигает калории, но это , а не диета. Новая мама Ная Ривера недавно заявила, что она «легко» сбросила 30 фунтов только благодаря грудному вскармливанию и упражнениям с низкой нагрузкой.Кэт Дили сказала, что она ничего не делала , а кормила грудью и через два месяца вернулась в боевую форму. Грудное вскармливание – это законный сжигатель калорий, но, несмотря на то, что утверждает каждая худенькая молодая мама, вы не должны использовать его, чтобы быстрее достичь своей цели в теле после рождения ребенка. Как основной, даже единственный источник питания вашего ребенка, вам необходимо дополнительно от 400 до 500 калорий, чтобы поддерживать выработку молока, объясняет Шерри Росс, доктор медицины, акушер и эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Моника, Калифорния.

Около двух третей этих дополнительных калорий должны поступать из перекусов и продуктов, которые вы едите. Другая треть сжигается из-за веса, который вы набрали во время беременности. Из-за этого, если вы придерживаетесь здоровой, хорошо сбалансированной диеты, «вы обязательно потеряете вес естественным путем», – говорит доктор Росс. (Вы можете рассчитывать сбросить примерно 1 фунт в неделю.)

Но не думайте, что вы можете похудеть быстрее, сократив количество калорий. Употребление менее 1800 калорий в день может затруднить выработку молока. (Не говоря уже о том, что вы, вероятно, почувствуете усталость.)

2. Ваш «живот мамы» на самом деле не имеет ничего общего с маткой . Возможно, вы слышали, что с послеродовой собакой ничего не поделаешь, потому что во время беременности ваша матка растянулась.

«Матка состоит из гладкой мускулатуры, которая сама по себе не содержит жира», – объясняет Дэвид Диаз, доктор медицины, репродуктивный эндокринолог и эксперт по фертильности в Мемориальном медицинском центре Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния. Правда, она растянулась и выросла, чтобы вместить вашего малыша.Но через шесть недель после родов он уменьшится до своего нормального размера, который имеет размер и форму груши.

Итак, если у вас все еще есть живот мамы через неделю, месяц, может быть, даже через год после рождения вашего ребенка, это накопленный вами во время беременности жир, за который ваше тело держится.

3. Ваша форма до рождения ребенка может повлиять на то, как быстро вы вернете свое старое тело. Скорее всего, вы знаете кого-то, кто смог снова влезть в свои узкие джинсы через несколько недель после того, как стал мамой.Или вы следите за супер-подтянутыми мамами в Instagram, которые делали селфи в бикини через несколько дней после родов. Вы, вероятно, также знаете кого-то, кого расстраивает то, как долго после родов она работала над похудением ребенка. В принципе, нет установленного графика для похудания в послеродовом периоде, и дело в том, что чем больше веса вы наберете во время беременности, тем больше времени потребуется для похудания, говорит доктор Росс.

Но не , пусть это вас огорчит. «Наиболее распространенное заблуждение о потере веса после беременности заключается в том, что вес должен снижаться быстрее, чем в реальном времени», – говорит д-р.Росс. «Я говорю своим пациенткам, что процесс беременности занимает девять месяцев, поэтому позвольте себе девять месяцев в послеродовой период, чтобы ваше тело вернулось в норму».

4. Плато потери веса реально. Еще один миф, который вы могли услышать от бесполезного человека? Как большинство мам изо всех сил пытаются избавиться от последних 10 фунтов веса ребенка. К сожалению, как и у 15-го первокурсника, здесь – это доля правды. Вы можете винить идеальный шторм изменений образа жизни (кто хочет тренироваться, когда ваша грудь болит и опухла, а вы чертовски устали?), Снижение метаболизма и смещение гормонов.Спустя несколько недель или месяцев после того, как вы сбросили часть веса вашего ребенка, ваше тело внезапно говорит: «Э-э, НЕТ». Другими словами, ваш метаболизм замедляется, когда вы худеете. И когда количество потребляемых калорий начинает соответствовать количеству сжигаемых калорий, вы можете столкнуться с плато веса.

«Это плато – нормальная реакция [на потерю веса после рождения ребенка]», – объясняет Росс. «Последние 10 фунтов, которые вам нужно сбросить, могут занять больше всего времени. Но это будет самым приятным».

5. Знаменитости не знают какой-то секретной волшебной пули для похудания. Знают ли эти модели, которые вышли на подиум в бикини через несколько дней после того, как стали мамами, то, чего не знаем мы?

«Супермодели зарабатывают на жизнь тем, что худые, поэтому у них есть дополнительная мотивация, чтобы сбросить вес при беременности как можно быстрее, даже если это означает, что делать это нездоровым образом», – говорит доктор Росс. Другими словами, не воспринимайте их сверхбыстрые результаты как нечто, что вам нужно воспроизвести.

«Если вы агрессивно ограничиваете свои калории и чрезмерно тренируетесь, это повлияет на ваш уровень энергии и способность успешно кормить грудью», – сказал доктор.Росс предупреждает. «Неважно, супермодель ли вы или обычная,« настоящая »женщина, вашим главным приоритетом должно быть обеспечение здоровья новорожденного и проявление терпения в похудании в послеродовом периоде».

6. Вам может понадобиться помощь. Вы измучены, больны, связаны со своим новорожденным, и все еще пытаетесь впитать сюрреалистический факт, что теперь вы являетесь родителем. Так что, возможно, вы не слишком заботитесь о себе и не едите так, как следовало бы. Вместо того чтобы чувствовать себя виноватым – или ошибочно полагать, что то, как вы выглядите и чувствуете, больше не имеет значения – обратитесь за помощью к врачу, диетологу или, может быть, просто к другой новой маме, которая пошла бы с вами в спортзал.

Ваш вес после родов – это всего лишь часть уравнения. «Потратить время и усилия на встречу с диетологом или личным тренером – это отличное вложение, которое в течение многих лет будет приносить дивиденды в предотвращении диабета, гипертонии, повышенного холестерина и многих других серьезных заболеваний», – говорит доктор Диас. Независимо от того, уменьшитесь ли вы до того же размера, который был до беременности, или зависите выше, ваша конечная цель – чувствовать себя хорошо и быть рядом со своим ребенком в течение длительного времени.

Следите за сообщениями Стефани на Twitter.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Послеродовая потеря веса: 5 вещей, которые я сделал, чтобы похудеть на 68 фунтов

Этот пост может содержать партнерские ссылки (политика полного раскрытия информации ). Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Беременность – это обычно не время, когда мамы влюбляются в то, как выглядит их тело. Когда я забеременела, у меня уже была 30 фунтов лишнего веса. Я стеснялась того факта, что выглядела так, будто «показываю» через 5 недель, и что моя шишка не была такой круглой и веселой, как у всех моих друзей.

До беременности я просто приняла лишний пух как свою новую норму, и это заняло некоторое время, но, наконец, я почувствовала себя комфортно в своей коже. После беременности у меня появилось тайное подозрение, что я буду бороться с весом ребенка, и моя растяжка, помеченная кесаревым сечением «полка», не давала мне уверенности, что мое тело когда-либо будет таким же.

Оказывается, в течение следующего года я бы потерял 68 фунтов – это 65% от моего нового веса! – без подсчета или сокращения калорий и даже без посещения тренажерного зала. Теперь я взвешиваю то, что весил в колледже. Как человек, который исторически пытался сбросить лишний вес, я до сих пор в шоке.

В прошлом году я не собиралась отправляться в послеродовое путешествие по снижению веса. На самом деле я просто собиралась покормить своего ребенка. Однако я не кормила грудью для похудения, тем более что я знала, что некоторые кормящие матери действительно набирают вес или испытывают трудности с похуданием до отлучения от груди.Хотя кормление грудью может сжечь основные калории – и я уверен, что это сыграло определенную роль в моей потере веса, – в конечном итоге я считаю, что эти пять факторов оказали гораздо большее влияние на мое послеродовое тело.

5 вещей, которые я сделал, чтобы похудеть после родов

1) Я ВЫРЕЗИЛ МОЛОЧКУ ДЛЯ СВОЕЙ ДОЧЕРИ

Целых 15% младенцев испытывают трудности с перевариванием дневника, и моя дочь была одной из них. Когда я впервые заметила слабую полоску крови в ее стуле в 6 месяцев, я ворвалась в кабинет педиатра, прихватив с собой пеленки, как любая хорошая мама-новичок.Оказывается, младенцы нередко испытывают проблемы с перевариванием молочных белков, таких как сыворотка и казеин, которые проходят через грудное молоко матери и содержатся в большинстве молочных смесей.

Моей целью было кормить грудью по крайней мере в течение года, и я преодолела слишком многое из-за уздечки языка моей дочери, чтобы перейти на гипоаллергенную смесь, поэтому я решила просто отказаться от молочных продуктов. Все молочное. От стаканов молока и сыра до крошечных молочных частиц, которые прячутся в упакованных приправах для тако и других обработанных пищевых продуктах, о существовании которых большинство людей не подозревает.Чтобы ускорить заживление ее кишечника, на какое-то время я также сократил сою (которая, как и молочные продукты, таится повсюду) и – в течение одного сумасшедшего месяца – я вырезал всех 8 основных пищевых аллергенов , включая пшеницу, глютен, дерево. орехи, морепродукты, арахис, яйца и даже кокос на всякий случай. Я постепенно добавлял в свой рацион все, кроме молочных продуктов, чтобы подтвердить, что молочные продукты были единственной проблемой.

Назовите меня сумасшедшим, но для меня это того стоило. сокращение молочных продуктов не только вернуло мой детский кал в норму, но и заставило меня увеличить количество овощей, белка и полезных жиров в моем рационе , так что количество грудного молока уменьшилось.Мне пришлось внимательно посмотреть на то, что я вкладываю в свое тело, и это заставило меня понять, сколько питательных пустых калорий я ем. Я узнал, что еда – это невероятно мощная сила, и впервые лечебная сила настоящей диеты стала очевидной.

Вам НУЖНО сократить молочные продукты, чтобы похудеть? Нет. Я на самом деле думаю, что моя потеря жира происходила МЕНЬШЕ из-за отказа от молочных продуктов и БОЛЬШЕ из-за отказа от многих вредных продуктов, которые, как правило, содержат молочные продукты: фаст-фуд, ресторанная еда, упакованные закуски, десерты и т.Это подводит меня к следующему пункту:

.

2) Я перестал есть

Это может стать шоком, а может и не стать, но действительно сложно, , быть свободным от аллергенов (или даже просто без молочных продуктов) и питаться вне дома. Я никогда не осознавал, насколько распространены сыр и масло, пока мне не пришлось полностью их избегать.

Средний американец покупает еду или закуску в ресторане 5-8 раз в неделю и тратит около 1200 долларов в год на фаст-фуд. Согласно исследованию 2012 года (источники), порции в ресторанах выросли более чем вдвое за последние двадцать лет, и 96% этих блюд превышают рекомендации Министерства сельского хозяйства США по жирности, соли и общему количеству калорий.

Мы с мужем регулярно ели вне дома, по крайней мере, пару раз в неделю, если не больше, прежде чем я перестал молочные продукты. Потом? Больше никогда.

Вы можете определить аллергены? Пшеница, глютен, молочные продукты (булочка может быть смазана маслом, в соусах могут быть молочные продукты, а картофель можно готовить в той же фритюрнице, что и другие молочные продукты) и, возможно, соя, в зависимости от масла, используемого для приготовления картофеля фри!

3) Я НАЧАЛ ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ

Давайте будем честными и поясним: я не умею планировать питание.И поскольку мне не нравится мыть посуду, мне не нравится готовить. Но из-за того, что я не мог есть молочные продукты и , не мог есть вне дома, это означало, что мне нужно было очень тщательно готовить еду. Раньше я ходил в продуктовый магазин и брал еду с полок, почти не имея представления , что я буду готовить на ужин на этой неделе. Теперь я не могу представить, чтобы оказаться на расстоянии 20 футов от супермаркета без подробного списка покупок с цветовой кодировкой и плана питания!

Я начал изучать новые рецепты на Pinterest и обнаружил, что готовлю и наслаждаюсь здоровыми блюдами, о которых раньше не думал.Планирование приема пищи раньше казалось утомительным и отнимающим много времени, но с тех пор я разработал простую систему, которая помогает мне максимизировать эффективность на кухне и минимизировать пищевые (и денежные!) Траты. Как говорится, необходимость – мать изобретений, и эта мать обнаружила, что рождение ребенка без молока является главной мотивацией к плану питания.

4) Я перестал есть, когда мне стало скучно

Я закусочная. Я люблю есть во время просмотра Netflix, и я даже признаю: иногда я ем просто потому, что мне нравится вкус чего-то, что крутится у меня во рту, или потому, что мне скучно, и еда кажется хорошей идеей.Я не собираюсь лгать: буквально в этот момент, когда я пишу это, мысль «о, печенье с кешью Lara Bar звучит вкусно» проносится в моей голове, и я испытываю искушение сдаться.

Я ловлю себя на том, что часто бормочу «почему здесь молочные продукты», когда просматриваю проходы продуктового магазина в поисках закуски. К сожалению, в самых вкусных продуктах, которые меня привлекают, часто бывают молочные продукты, а это значит, что мне пришлось перестать покупать много упакованных продуктов. Конечно, я мог бы купить закуски без молочных продуктов, но они, как правило, дорогие и не вызывают у меня вкусовых ощущений, как другие продукты.

Поскольку поддельный сыр – это мерзость, мои закуски в основном превратились в продукты, которые нужно нарезать и приготовить или разделить на порции заранее. Мои закуски стали более здоровыми, и, поскольку я ленив и не люблю вкладывать силы в еду, я перекусываю все реже, поскольку я постепенно осознавал, что ел просто от скуки.

Похудение, к сожалению, никак не влияет на рост. Я чувствую, что капри мне до сих пор забавно идут. Они слишком длинные? #shortpeopleproblems.

5) Я ПРЕКРАЩАЮСЬ НА ПОТЕРЮ ВЕСА

Не знаю, как вы, но мне всегда казалось, что чем больше я пытался сбросить жир в прошлом, тем сильнее это меня держало. Это превратилось в интеллектуальную игру, и вечное разочарование от каждого взвешивания начинало давить на меня, пока я не терял силу воли продолжать движение.

Из-за диеты у меня возникают разногласия с тем, что я ем, что является очень сложной задачей, когда у вас уже есть аутоиммунное заболевание, которое серьезно влияет на ваше отношение к еде, как психологически, так и физически. То, как мы себя чувствуем, влияет на то, что мы едим, а то, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем. В прошлом году я впервые не сосредоточился на своих чувствах – к своему телу, внешнему виду, к тому, как сильно я хочу большую тарелку феттучини альфредо, ничего из этого. Вместо этого я сосредоточился на моем «почему» .

Ее зовут Литтл Бо.

Я похудела, потому что была полна решимости кормить свою дочь грудью. Я хотел вылечить ее проблемы с пищеварением больше, чем когда-либо заботился о том, как я выгляжу в размере 2 по сравнению сразмер 10 штаны. Я нашел силы больше меня, чтобы удержать меня в пресловутой повозке.

Когда ее проблемы стали улучшаться с изменением моего рациона, я начал думать, что даже если она перерастет свою чувствительность к молочным продуктам (это происходит у большинства детей). Я не уверен, что вернусь к молочным продуктам. Увидев, как избегание этого – и весь мусор, который его содержит – повлиял на мою способность терять жир и на мое общее самочувствие (которое в конечном итоге в тысячу раз более ценно, чем число на моей шкале), я не уверен, что хочу поставить себя в положение, в котором я могу вернуться к своим старым привычкам.

Вот что я знаю: то, как я выгляжу, не имеет значения. Я хочу быть здоровым, и если мне удастся сохранить свой новый вес, это отличный плюс. Избегать молочных продуктов непросто, и я не хотела этого делать. Но я благодарен за уроки, которые я извлек из настойчивости, и за здоровые привычки, которые я усвоил на этом пути. Я чувствую, что у меня появилась новая жизнь, и я не могу позволить себе упустить эту возможность.

Я люблю молочные продукты. Сыр – это жизнь. Просто, вероятно, это больше не будет очень важной частью моей жизни .

Вы когда-нибудь раньше отказывались от молочных продуктов? Или какой-то другой аллерген? Что мотивировало вас продолжать в том же духе?

Любовь,

Габби

П.С. РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ : Это сообщение в блоге может содержать партнерские ссылки, что означает, что я буду получать небольшую комиссию за продукты, приобретенные по этим ссылкам, без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с моими часто задаваемыми вопросами и политикой раскрытия информации для получения дополнительной информации! Спасибо за поддержку 🙂

ИСТОЧНИКИ / ДАЛЬНЕЙШЕЕ ЧТЕНИЕ:

Безопасное похудание после родов

После рождения ребенка вы можете быть истощены или чувствуете, что нет времени для здорового питания и физических упражнений.В любом случае хорошо попытаться позаботиться о себе; лучше всего вести здоровый образ жизни с постепенной потерей веса.

Когда безопасно начинать худеть?

Перед беременностью потеря лишнего веса может снизить возможные риски для вашей беременности.

Однако во время беременности ограничивать диету не рекомендуется, поскольку это может повлиять на состояние вашего ребенка. Вместо того, чтобы пытаться похудеть, сосредоточьтесь на том, чтобы набирать только рекомендованное количество во время беременности. Это зависит от того, что вы весили раньше.

Здоровое питание – это хорошо до, во время и после беременности.

Вы можете мягко начать тренировку в течение нескольких дней после родов, если только у вас не были осложненные роды или кесарево сечение. Если вы не уверены, лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Установка реалистичных целей по снижению веса

Достижение здорового веса после беременности снижает риски будущих беременностей, а также улучшает ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Разумно питаясь и осторожно тренируясь, вы можете терять 500 г каждую неделю.Это может показаться не таким уж большим, но наберитесь терпения. Самое главное – позаботиться о себе с помощью хорошей еды и физических упражнений. Чтобы вернуть вес, который был до беременности, может потребоваться 6 месяцев или более.

Экстремальные или модные диеты не подходят во время беременности и кормления грудью, так как они не содержат всех питательных веществ, которые нужны вам и вашему ребенку.

Ваше тело может измениться после рождения детей. Некоторые женщины разочаровываются и задаются вопросом, как избавиться от жира на животе. Но независимо от того, худеете вы или нет, наслаждайтесь здоровым образом жизни и гордитесь тем, чего достиг ваше тело.

Грудное вскармливание и похудание

Постепенная потеря веса 500 г в неделю, при грудном вскармливании все в порядке. Более быстрое похудание с помощью диеты может означать, что вы не передаете ребенку достаточно питательных веществ.

Грудное вскармливание не только лучше всего для вашего ребенка, оно может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности, потому что ваше тело использует запасы жира и энергию для питания вашего ребенка. Вы можете обнаружить, что не худеете, пока не перестанете кормить грудью. Однако в целом женщины, кормящие своих детей грудью, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев, как правило, теряют набранный во время беременности вес быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

Грудное вскармливание может вызвать чувство голода. Лучше всего есть больше овощей, белков и других питательных веществ, и вам следует избегать обработанных продуктов с высоким содержанием жира или сахара. Также нужно пить много воды.

Советы по похудению после родов

• Наслаждайтесь разнообразными свежими продуктами, включая овощи, белки и цельнозерновые продукты.
• Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, бобовые и злаки, могут помочь вам насытиться.
• Ешьте меньшие порции.Может помочь тарелка меньшего размера.
• Сядьте и медленно наслаждайтесь едой.
• Если вы голодны, выбирайте здоровые продукты, а не обработанные закуски.
• Если вы находите нездоровую пищу заманчивой, постарайтесь не приносить ее в дом.
• Позвольте вашему телу постепенно худеть.
• Постепенно возвращайтесь к упражнениям. Сходите на прогулку с малышом или на занятия для мам и малышей.
• Грудное вскармливание может помочь некоторым женщинам.

Когда обращаться за помощью и куда обращаться

Если до беременности у вас был избыточный вес, возможно, вам придется поговорить с врачом о том, как похудеть.

Диетолог может дать вам больше советов о том, как похудеть, и составить личный план питания, который будет питательным и позволит постепенно похудеть после беременности. Вы можете найти аккредитованного практикующего диетолога на сайте Dietitians Australia.

Если вас беспокоит свой вес, рекомендуется поговорить с врачом.

Вы также можете позвонить по телефону «Беременность, рождение и малыш» по номеру 1800 882 436 или по видеосвязи для получения совета и поддержки.

Что бы я хотел знать о послеродовом весе и образе тела

Мамы BabyCenter говорят о потере лишних килограммов после беременности и хорошем самочувствии после рождения ребенка:

Что бы я хотел знать о похудании ребенка

«Не увлекайтесь причудливыми диетами.Как молодая мать, у вас достаточно стресса в жизни – вам не нужно добавлять напряжение и перепады настроения, связанные с диетой йо-йо ».

« Скажите друзьям и семье, что лучший способ поддержать вас – это помочь вам избавиться от немного времени в спортзале! В эмоциональном плане это тоже творит чудеса. В итоге я похудел больше, чем набрал, и люблю свое тело больше, чем когда-либо в моей жизни ».

« Вам не нужно отказываться от всего, что вам нравится, или заниматься спортом семь дней в неделю, чтобы похудеть. Мелочи имеют значение – так что поднимитесь по лестнице, сократите количество еды на вынос, переключитесь с белого хлеба на цельнозерновой и так далее.Не пытайтесь изменить жизнь сразу, это может вызвать слишком много стресса. Начните ходить на этой неделе, откажитесь от белого хлеба на следующей неделе, возьмите обед на работу на следующей неделе; все, что нужно, чтобы привыкнуть к изменениям, не перегружая себя. “

” Я обнаружил, что моя малышка любит подпрыгивать, поэтому я делаю много глубоких приседаний, держа ее на руках – это хорошо укрепляет мои бедра и ягодицы ! “

” Не пейте калории. Например, съешьте апельсин вместо стакана апельсинового сока.Вы получите клетчатку, и она наполнит вас еще больше. “

” Я пил воду каждый раз, когда мне хотелось газировки. Я сильно похудела и стала меньше спать по ночам, поэтому я тоже лучше спала ».

« Узнайте, какие эмоции вызывают у вас переедание – стресс, усталость или депрессию – и научитесь справляться с ними без еды ».

«Встретьтесь с другом в торговом центре и прогуляйтесь час или больше вместо того, чтобы сидеть и пить кофе».

«Я ненавидел заниматься спортом до того, как у меня были дети, но теперь я обнаружил, что чем больше я тренируюсь, тем чем лучше я себя чувствую, и тем лучше я могу справляться со стрессами, которые испытываю мама.Когда это стало для меня рутиной, я действительно захотел пойти в спортзал. Мой вес при беременности снизился, а затем и немного, и через год после рождения ребенка я выгляжу лучше, чем выглядела до беременности! »

« Мне было действительно трудно заставить себя сбросить эти последние килограммы, поэтому я инициировала «самый большой» конкурс неудачников на работе недавно. Это было то, что мне было нужно, чтобы заставить меня начать следить за своим приемом пищи и регулярно заниматься спортом ».

« Если вы начинаете режим упражнений, начинайте медленно и наращивайте.Ничто не может остановить вас быстрее или заставить вас ненавидеть упражнения больше, чем слишком рано перенапрягаться ».

« Чтобы вдохновить вас на здоровое питание, просто помните, что все, что вы едите, это именно то, чем вы кормите своего ребенка, если кормите грудью ».

«Продолжайте движение! Я держу ведро с подгузниками наверху в детской, хотя большую часть подгузников я меняю внизу ».

« Как только ваш ребенок начинает самостоятельно сидеть и держать предметы, убедитесь, что вы тоже активны – спуститесь на пол и играть с ней, гоняться за ней, когда она станет более подвижной, ползать, прыгать вверх и вниз и т. д. – вы тренируетесь, обучая ее физическим трюкам.”

” Простое сокращение потребления сахара и прием пищи только тогда, когда я голоден, помогли мне очень быстро сбросить килограммы. И упражнения имеют ключевое значение – я выхожу после того, как дети спят, на прогулку или пробежку, и это помогает мне снять стресс ».

« Не начинайте тренироваться, пока вы не будете морально готовы к вызову. Уход за новорожденным утомляет, и попытки сбросить вес до того, как вы действительно будете готовы, в конечном итоге потерпят неудачу. Делайте это, когда будете готовы, а не тогда, когда все думают, что вы должны это делать.«

» Не сокращайте слишком много калорий. После второй беременности я ела всего 1100 калорий в день во время кормления грудью, и это оставило меня подавленным, шатким и , а не , в хорошем состоянии. Я хотел бы сразу похудеть после четвертой беременности, но теперь я знаю, что лучше терять понемногу. “

” Уберите всю нездоровую пищу и газированные напитки (включая диетические газированные напитки – вода лучше) дома. Составьте список дел или низкокалорийных блюд, если вы чувствуете желание перекусить.«

» Когда наступила зима, я бесплатно посмотрел видео с тренировками из библиотеки. Как только я нашел тот, который был наиболее эффективным, я купил его, чтобы делать это каждый день! »

« Во время кормления легко увлечься мыслью, что вам нужно много дополнительных калорий, чтобы производить достаточно молока. Вам действительно нужно несколько дополнительных калорий, но это не обязательно должны быть молочные коктейли, шоколадные батончики и другие нездоровые «быстрые калории». Важно получать достаточно еды, но также важно, чтобы она была полезной для вашего тела.«

» То, что я носил сына с собой повсюду, действительно помогло мне похудеть. Мы не пользовались коляской, пока он не набрал 20 фунтов, и мои руки выглядят великолепно, а спина и ноги кажутся намного сильнее. Мы также совершали длительные прогулки каждый вечер перед ужином – 45 минут или около того. Это был отличный способ объединиться всей семьей ».

« Если вы можете себе это позволить, купите абонемент в тренажерный зал, который включает уход за детьми, – и пользуйтесь им. Помимо того, что тренировки помогли мне похудеть, они значительно улучшили мою самооценку, уровень энергии и общее настроение, даже когда я недосыпаю.Мне только жаль, что я не присоединился раньше, чем я! “

” Сделайте что-нибудь физическое, но веселое для вас. Мне не нравится спортзал, поэтому я занимаюсь строительством и постановкой сцены в своем местном театре. Я постоянно двигаюсь и медленно худею ».

« Кто-то сказал мне, что похудеть после рождения ребенка будет легко, поскольку я кормила грудью. Я предположительно сжигал лишние 500 калорий в день. Тем не менее, я обнаружил, что все время голоден, поэтому противостою 500 калориям.Итак, теперь я начал заниматься аэробикой и весовой программой шесть дней в неделю и сократил потребление сахара. Этот работает! »

« После того, как вы перестанете кормить грудью, можно снова набрать вес. Медсестра помогала мне сжигать лишние калории, но как только я остановилась, я мгновенно набрала пять фунтов! Я все еще пытаюсь сбросить эти пять фунтов ».

« Требуется время, чтобы отучить ваше тело от цикла потребления большего количества калорий, чем вы обычно, из-за беременности и кормления грудью ».

« Так же, как потребовались месяцы, чтобы набрать больше калорий. вес, на его похудание могут уйти месяцы.Все, что я слышал, это рассказы подруг моей матери о том, как они вернулись из больницы домой в джинсах до беременности, и это заставило меня почувствовать себя ужасно. Мне потребовалось восемь месяцев, чтобы потерять его во время первой беременности. Теперь я знаю, что со временем это пройдет, и меня это не особо беспокоит ».

« Я думала, что кормление грудью станет волшебным решением для послеродового похудания. Похоже, это было для моих друзей, которые вернулись в свой прежний гардероб всего через месяц или два.Моему ребенку 13 недель, а мне еще нужно сбросить как минимум десять фунтов. Я начал тренироваться, и, похоже, это помогает. У меня просто были нереалистичные ожидания относительно того, сколько времени это займет. “

” После рождения ребенка ваше тело не может быть таким, каким оно было раньше, но оно все равно может выглядеть действительно, действительно великолепно, а в некоторых отношениях даже лучше! “

Что бы я хотел знать об одевании своего послеродового тела

” Попробуйте новый стиль одежды. Я всегда покупал одни и те же джинсы, но с этим новым животом я начал примерять разные стили и нашел два новых стиля, которые, как я никогда бы не подумал, будут льстить моей форме.Каждый раз, когда я ношу их, я получаю комплименты! »

« Если вы носите одежду, в которой вы выглядите лучше всего, вы будете чувствовать себя хорошо в своей новой форме. Я ношу брюки со свободной резинкой на талии и рубашки с расклешенными книзу. Никто не видит, что я на резинке, расклешенная рубашка скрывает пушок мамы посередине, а длина рубашки обнажает нижнюю часть моих ягодиц, создавая ощущение пышной женщины. “

” Комиссионный магазин – отличное место для покупки переходной одежды. Подберите несколько нарядов, которые подходят вам сейчас и заставят вас чувствовать себя хорошо.«

» Когда вы отлучите малыша от груди, найдите хорошего производителя бюстгальтера, подгоните его (вы будете удивлены!), Купите хорошие бюстгальтеры и просто поднимайте этих малышек каждое утро. Это изменит весь ваш внешний вид, милые мамочки! “

” Купите что-нибудь, что подчеркнет ваши лучшие качества. Если это твои ноги – покупай туфли ».

Что бы я хотел знать об имидже тела

« Люби себя. Тело матери – удивительное место. В конце концов, именно там и начался мир. “

” Постарайтесь не зацикливаться на набранном весе.Вместо этого подумайте о том, как здорово, что ваше тело способно создавать жизнь. Вы можете похудеть. У многих он естественным образом спадает в течение нескольких месяцев после родов. Если этого не произойдет, вам придется работать усерднее, но вы справитесь. Если вы слышите негативные комментарии или начинаете плохо относиться к себе, просто продолжайте говорить себе, что это потому, что у вас был ребенок, и почти каждой женщине приходится сталкиваться с изменениями. Люди понимают это и до сих пор думают, что вы красивы ».

« Если у вас проблемы с негативным представлением о себе, немного измените стиль.Я очень расстроился из-за своего веса и новой формы, но затем избавился от разочарования, покрасив волосы. Это небольшое изменение заставило меня чувствовать себя намного лучше! »

« Рождение ребенка расставило мои приоритеты в перспективе. Я определенно хотела быть здоровой мамой, но меня не волновало то, что я худой, потому что это хорошо выглядело. Я думаю о своей дочери и о том, как было бы мне больно, если бы она не считала себя красивой из-за своего типа телосложения. Я хочу подать хороший пример. “

” Если вы были на кровати, немного расслабьтесь, когда дело доходит до восстановления фигуры, которая была до рождения ребенка.Вы должны восстановить всю потерянную мышечную массу ».

« Если ваши друзья или семья делают грубые комментарии, спросите их: «Вы действительно хотели сказать мне, что я выгляжу толстым?» Это довольно грубо. «Я думаю, что иногда люди не осознают, насколько ужасны их комментарии, пока вы не ответите им».

«Я никогда не видел надгробия с надписью« Она прекрасно выглядела в бикини после рождения троих детей ». Быть худым – это не то, что нужно для семьи. Важно быть здоровым для себя и своей семьи, иметь хороший образ тела (и учить этому своих детей) и быть хорошей и любящей матерью.Вы можете похудеть, но если вы этого не сделаете, знайте, что ваш вес не определяет то, кем вы являетесь ».

« Ничто не остается прежним после того, как у вас родился ребенок – ни ваши отношения с партнером, ни ваше тело, не твой подход ни к чему. Это сложно понять, особенно если вы впервые. Будьте осторожны с собой. Помните, вы только что создали человека. Рассмотрите это в перспективе. Гордитесь! »

« Если мужчина отрицательно отзывается о вашем теле, скажите ему, что он может отчитать вас о вашем весе только после того, как он будет беременен 40 недель, кровоточил шесть, если маленький рот искривил его сосок в нечестивую форму.