Как за месяц убрать живот в домашних условиях: 👍 Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? | Ответы на Ваши вопросы

10 научно доказанных советов [+План]

Кстати, возможно, вы еще не готовы расстаться со своим животом сейчас?

Тогда для начала давайте разберемся с одним очень важным вопросом…

Чем опасен жир на животе 

Итак, вы обязаны следить за фигурой в первую очередь для своего здоровья. При этом не важно кто вы, мужчина или женщина.

Дело в том, что многие источники указывают на большую опасность лишнего жира на животе. И опасности начинаются, когда ваша талия достигает 88 см для женщин и 102 см для мужчин. 

И эти цифры не зависят от возраста, так называемой, широкой кости или наследственности. Не успокаивайте себя, а лучше займитесь собой.

Так как жир вокруг органов в области живота, так называемый висцеральный жир, очень опасен для здоровья. Например, по последним источникам известно о том, что каждые лишние 5 см талии увеличивают риск ишемической болезни сердца на 10%. 

Кроме этого, есть данные, которые доказывают, что шансы заболеть колоректальным раком почти вдвое выше среди женщин, у которых накапливается. 

Также увеличивается риск рака груди. В исследовании проведенном в Мумбаи (Индия) участвовали 3000 женщин. И те, чья талия была такой же, как и их бедра, имели три-четыре раза больший риск рака груди.

Голландская исследование, опубликованное в прошлом году показало, что жир в брюшной полости также повышает риск развития рака молочной железы. 

Там также говорится, что, когда женщины худели на 5 кг, примерно, все менялось кардинально. Дело в том, что уровень таких биомаркеров, как эстроген, лептин и воспалительные белки, указали на снижение риска рака груди.

Но как скинуть живот и можно ли за месяц убрать живот? … 

Можно ли убрать живот за месяц

Итак, читая ответы на этот вопрос многих экспертов, можно сделать вывод, что убрать живот дома возможно. И сделать это можно за месяц или за 2 месяца. Главное иметь цель. 

Но вот количество килограммов, с которыми вы можете спокойно расстаться в течение месяца зависит от различных факторов. Это и ваш текущий вес, питание, уровень активности, сон, стрессы и так далее.

Если вы не самый полный человек, то вы можете легко сжечь жир на животе в домашних условиях. И составляет эта цифра от 3-4  до 6-8 кг.

Но, опять же, все это индивидуально. Более полные люди могут спокойно терять по 2 кг в неделю. Однако, слишком быстрое похудение, также может вам также навредить. 

Как убрать живот за месяц в домашних условиях

Как указывают эксперты, если вы хотите убрать жир с живота, то нужно изменитьто, что вы едите в первую очередь. Ведь упражнения это 20% успеха, а ваше питание – 80%.

Но для того, чтобы убрать жир с живота за месяц, нужно правильно составить план питания.  А также найти самые удобные и эффективные упражнения для того, убрать живот быстро.

И здесь рекомендуется начать с ограничений, которые объединены одним советом #1…

1. Уберите то, что мешает сжечь жир на животе

Итак, если вы хотите быстро сжечь жир на животе, нужно отказаться в ближайший месяц от:

• сахар в любом виде (попробуйте заменить его горьким шоколадом, финиками, медом, стевией, но тоже все должно быть умеренно)
• мучные изделия из муки высшего сорта (они содержат глютен, который забивает ваш кишечник, не позволяя ему работать правильно и заканчивать процесс пищеварения). Кстати, я рекомендую вам ознакомиться с безглютеновй диетой подробнее и подсмотреть план питания на 7 дней …
• сократите потребление углеводов (макаронные изделия и каши ешьте умеренно. Но убедитесь, чтобы макаронные изделия сделаны из твердых сортов пшеницы)
• сладкие газированные напитки
• уберите закатки, консервы (они полны жира, сахара и вредных добавок, которые не дают работать правильно вашим гормонам)
• рафинированные масла и продукты приготовленные на этом масле (а также купленные приготовленные в магазине продукты питания)

Это был первый и, наверное, самый главный совет. Ведь не убрав эти продукты питания, вам не помогут ни упражнения, ни другие советы убрать за месяц живот. 

Что помогает скинуть живот быстрее?

Ну а здесь вы узнаете лучшие советы, которые помогут вам реально убрать живот. Всегда включайте эти ускорители для похудения в свой план питания…

2. Ешьте кислые цитрусовые

Фрукты такие, как апельсин, лимон, киви, мандарин, свежий лайм помогут похудеть в животе за месяц или даже быстрее.

Цитрусовые богаты витамином С, который повышает обмен веществ и сжигет жир быстрее по сравнению с другими фруктами.

Многие западные эксперты советуют  потреблять цитрусовые со многими другими фруктами, которые сжигают жир на животе тоже эффективно. Это яблоко, арбуз, виноград и клубника. Они помогут ускорить ваши результаты в похудении за счет очищения организма.

3. Зеленые соки и смузи

Это, то что называется щелочной едой. Даже можно сказать, что зеленый сок -это самая щелочная пища на нашей планете.

Зеленые соки полностью очистят вашу пищеварительную систему и, тем самым, быстро убрать живот. Листья мяты или кориандра, петрушки или шпината отличные помощники. 

Они известны высоким содержанием хлорофилла и является отличными антиоксидантами. Они добавляют свежести нашему телу и дают нам ежедневный заряд витаминов. 

Зеленый соки – это простая и полезная альтернатива высококислотной пище, такой как чай или кофе.

4. Включите больше клетчатки

Употребление большого количества клетчатки поможет сбросить живот за 1 месяц. Однако важен тип волокон.

А судя по последним исследованиям, в основном растворимые и вязкие волокна влияют на ваш вес. Это волокна, которые с водой и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике.

Этот гель замедляет движение пищи через пищеварительную систему. Что в свою очередь замедляет переваривание и усвоение питательных веществ. Конечный результат – длительное чувство сытости и снижение аппетита.

Ещё одно исследование также доказывает пользу растворимой клетчатки. В нём говорится, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день на 10% снижают потребление калорий. И особенно важно, что это помогло участникам снизить дополнительные 2 кг в течение 4 месяцев исследований.

Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

5. Правильный завтрак поможет убрать живот

Завтрак – это первый и самый важный прием пищи. И то, как вы начнете ваш день может сильно повлиять на сжигание жира на животе. 

Например, смесь фруктов с орехами сама по себе полезная еда. А также это сытно, что может стать полноценной едой. 

Кроме этого, не потребляйте с самого утра много жирной еды животного происхождения. Такая пища сильно окисляет организм и способствует воспалениям. 

Лучше начните свой день с овсянки. Она содержит нерастворимые волокна и углеводы. Это не позволяют вам быть голодным в течение длительного времени. Также она даст вам силы для лучшей тренировки.

Она хороша для регулирования уровня инсулина в крови. Что также не мало важно в сжигании жира.

6. Перекусывайте правильно

Горстка миндаля или грецких орехов, как и на завтрак подойдет на перекус. Просто забросьте несколько орешков, чтобы не голодать.

Ведь орехи богаты полезными жирными кислотами и белком, что поможет уменьшить живот.

Но не переусердствуйте с перекусами. Следите, чтобы у вас не получился полноценный приме пищи. Иначе у вас не получится разбить жир на животе. 

7. Качественный белок сжигает жир на животе

Белок может быть самым важным макроэлементом, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Исследования показывают, что снижает тягу к еде на 60%. А также повышает метаболизм, помогая сжигать на 80–100 калорий в день больше.

Поэтому, если ваша цель – убрать жир на животе, добавление белка может быть самым эффективным изменением.

Некоторые эксперты также говорят, что белок не только поможет вам похудеть. Но он также помогает не набрать вес.

Также доказано, что белок особенно эффективен для уменьшения абдоминального жира. Как говорит это исследование, люди, которые ели достаточно качественного белка, имели гораздо меньше жира на животе.

Что может быть источником белка:

• диетическое мясо (курица, индейка)
• морепродукты
• фасоль
• яйца
• орехи
• соя

8. Жирная еда

Лосось, сельдь, тунец очень богаты полезным белком и конечно же жирами.

Они отлично помогают повысить метаболизм и быстро скинуть живот. А .

Узнайте, почему омега-3 жирные кислоты эффективны в сжигании жира на животе, а также какие лучшие жирные продукты в статьях:

8 Супер полезных жирных продуктов для похудения

Помогает ли Омега-3 (Рыбий жир) для похудения

9. Вода поможет убрать живот за месяц

Вода также увеличивает метаболизм. Нужно пить воду между приемами пищи, а не во время. Это тоже важно. Если вы будете пить воду во время еды, вы будете разбавлять полезные вещества, которые помогают перевариванию.

Тем самым вы ухудшите свое пищеварение и даже можете получить пищевое отравление.

И еще помните, о том, что если ваша еда требует от вас дополнительного количества жидкости, то скорее всего вы едите много соленого или сладкого. Поэтому также постарайтесь сократить количество соли в вашей еде.

Упражнения, чтобы убрать живот за месяц в домашних условиях

Упражнения также помогают быстрее сжечь жир на животе в домашних условиях. 

Однако, это не говорит о том, что вы не должны выходить из зала, чтобы стать стройным. Вам просто нужно найти самые простые, которые вы сможете легко выполнить. Чтобы они не отнимали у вас тонны времени и сил.

Наиболее эффективные аэробные упражнения (например , ходьба, бег, плавание и т.д.). Это было доказано в одном из исследований.

А второе исследование доказало и то, что физические упражнения не дают людям вновь набирать лишний вес на животе уже после похудения.

Это исследование также указывает на то, что упражнения особенно важны во время поддержания веса.

Да и вот вам простые упражнения на видео от Александры Бониной. Это врач лечебной физкультуры и она поможет вам выполнить правильно упражнения для сжигания жира на животе. Это самые простые упражнения, которые вы легко выполните дома. 

Хотите больше упражнений, посмотрите полное руководство для начинающих – здесь …

План питания, чтобы убрать живот за 1 месяц

Узнав все тонкости питания можно легко составить свой план питания, который поможет растопить жир на животе в домашних условиях.

Вот как он может выглядеть…

Завтрак

Перед завтраком, рекомендуется начать свой день со стакана воды (вот рецепты воды с лимоном и ещё 25 напитков для похудения)

Через 30 минут завтрак…

• #1: 2 яйца поджаренных на сливочном масле и посыпанных шпинатом, с маленьким кусочком цельнозернового хлеба. Яйца можно приправить черным перцем или чили.   
• #2: Каша из овсяных хлопьев на молоке, посыпанная малиной (голубикой, черникой).
• #3: 200 г запеченных бобов на 1 ломтике цельнозернового тоста.
• #4: 150 г греческого йогурта и 2-3 кураги нарезанных мелко.

Далее, если вы через несколько часов проголодались, перекусите немного. А может просто выпейте стакан воды.

А вообще рекомендуется пить чаще. 

Далее, что вы можете съесть на обед, чтобы сбросить жир с живота…

• #1: стейк из постной говядины, куриной грудки или лосося с большим количеством овощей

• #2: 1 небольшая куриная грудка на гриле без кожи, нарезанная кубиками, а также много помидоров и рукколы. Ну и можно добавить небольшой куслчек цельнозернового хлеба.

Если вы тяжело работаете, или тренируетесь после обеда, то конечно же вам стоит перекусить. Например, вы можете съесть 1 банан. Ну или горстку миндаля. 

Только не используйте на перекус всяческие фитнес-батончики, которые наполнены сахаром или искусственными подсластителями.

А что на ужин…

• #1: запеченный в духовке картофель с зеленью или с квашенной капустой
• #2: овощной суп с куском цельнозернового хлеба
• #3: 3 ломтика жареного цыпленка с 2 домашними жареными картофелями, стопкой овощей

Если вы бывает голодны после ужина, скушайте небольшое яблоко или 1-2 мандарина.

И всегда помните о воде, которую нужно пить между приемами пищи.

Бонусная рекомендация

Ещё одним крутым способом ускорить ваше похудение, это присоединиться к группе по интересам.

То есть поговорить с другом, подругой, кто также как и вы хочет сбросить лишний вес и начать вместе. Так вы сможете делиться своими успехами, новыми рецептами здоровых блюд, напитков. 

И ваши результаты будут в несколько раз выше. Кстати, вы можете присоединиться к нашей программе и получить такие же результаты, как и другие участники…

Заключительные мысли

Как видите сжигание жира на животе в домашних условиях не самая сложная задача.

Всего лишь ограничьте себя от нездоровых продуктов и сладостей. А затем включите больше полезных продуктов.

Кроме этого, если вы хотите убрать живот быстрее, начните делать самые простые упражнения дома.

Возможно не все получится сразу, но вы выработаете в себе здоровые привычки. А затем увидите, как с каждым месяцем вы становитесь стройнее и здоровее.

Что бы вы добавили к этому? Поделитесь в комментариях…

Как убрать живот в домашних условиях за короткий срок?

Спасибо карантину за то, что отодвинул наши планы. Иначе бы о похудении пришлось задуматься гораздо раньше. Но не в этом дело. Интересно можно ли похудеть в домашних условиях или это плохой вариант? Давайте попробуем разобраться.

Откуда появляется живот?

1. Генетическая предрасположенность

Генетически заложено только свойство набирать вес быстрее других, и предрасположенность полнеть именно в животе. Это актуально для людей с типом фигуры «Яблоко». Для него характерны относительно стройные ноги, большой живот и, в общем, верхняя часть тела. Если у вас такие пропорции от природы, то нужно не просто думать, как убрать жир на животе, а как постоянно поддерживать фигуру в тонусе.

2. После родов

Женщина во время беременности сильно полнеет. Сразу же после родов никто не худеет на 20 килограмм. Обычно остается большой живот, который нужно перевязывать, а потом думать, как вернутся в форму.

3. Образ жизни

Отсутствие спорта и присутствие фастфуда делают свое дело. Большинство людей поправляются только из-за неправильного образа жизни. Переедание, стрессы, вредные привычки больше провоцируют набор веса, чем широкая кость.

4. Болезни

Во время лечения или реабилитации люди нередко поправляются. В таком случае худеть, а тем более самостоятельно нежелательно. В случае с болезнями процесс похудения должен контролировать врач.

На одно из американских ток-шоу однажды пригласили двух близнецов с разницей в весе около 30 кг. Это все, что нужно знать о генетике. Только человек может определять каким ем стать.

Как убрать живот за короткий срок?

 

Сразу отметим, что короткий срок это не неделя, и даже не месяц. Врачи рекомендуют худеть не более, чем на 5 килограмм в месяц. Наш организм способен сжигать всего 30-170 грамм жира в день. Остальное это уже потеря жидкости, которая быстро вернется. Поэтому, если вам нужно похудеть на 15-20 кг – настройтесь на длительный путь.

Убрать живот в домашних условиях можно с помощью процедур, правильного питания и упражнений.

Процедуры для тонкой талии

• Обертывания: одна из самых доступных и простых в исполнении процедур. Процесс похудения запускается благодаря активности потовых желез. Поэтому, сама по себе процедура не сильно эффективная. Ее рекомендуется сочетать со спортивными упражнениями. Сделать обертывание и массаж после тренировки будет очень эффективно. Так вы поможете организму сжечь тот жир, который он уже начал сжигать во время тренировки. Плюс обе процедуры улучшают внешний вид кожи, делая ее упругой и шелковистой.
• Вакуумный массаж: перепад давления в клетках способствует расщеплению жировых клеток на более простые структуры, которые потом выводятся из организма через печень и почки. Это один из немногих эффективных способов убрать жир на животе. Большинство других методов направленные на комплексное, а не локальное похудение.
• Баня, хамам: процедуры помогут избавиться от лишней жидкости, подтянуть кожу. Эффект виден уже после первого раза, однако увлекаться не стоит. Чрезмерная потеря жидкости однозначно отразиться на общем состоянии здоровья.
• Ультразвуковая кавитация стоит того чтобы ознакомиться с ней отдельно. Статья: КАВИТАЦИЯ: ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ЛИШНИХ УСИЛИЙ

Правильное питание для стройности

Это не о диете, а об образе жизни. Так или иначе, нужно соблюдать баланс жиров, белков и углеводов, иначе похудение достанется ценой здоровья. Под правильным питанием мы понимаем исключение фастфуда, покупных соусов, газированных вод, алкоголя, жаренной пищи и т.д. Старайтесь готовить больше блюда на гриле или в пароварке.

К вопросу питания нужно подойти с умом. Ведь здесь речь идет о долгосрочной перспективе. Возможно, диеты из интернета помогут сбросить вес, но вместе с ними вы можете приобрести расстройства пищеварительной системы. Поэтому, если и хотите сесть на диету — обратитесь к диетологу. Пусть специалист составит индивидуальный план питания, который не навредит вашему организму.

Больше всего смущают диеты на основании одного продукта (гречневая). Такие программы не только не работают, а еще и сильно вредят организму. Ведь получить весь комплекс питательных веществ, необходимых организму, из одной гречки нереально.

Упражнения

Если хотите убрать живот и сохранить кожу эластичной — нужно заниматься спортом. При сильном похудении кожа может провиснуть. Единственное, что не даст ей потерять упругость — крепкий мышечный каркас. Он приобретается только благодаря тренировкам.

Еще один нюанс — нельзя делать только упражнения для живота. Это не даст никакого эффекта. Мышцы растут во время перерыва между тренировками. Поэтому, тренировать лучше все тело. Для укрепления мышц можно пользоваться специальными приборами – миостимуляторами.

Что точно не поможет убрать жир на животе

1. Всякие ванны с солями, содой и т.д

Это один из самых популярных советов из интернета. Ванночки помогут ускорить метаболизм, избавиться от шлаков и токсинов. Но на количество жировых клеток это не повлияет. Жир — слишком сложная структура, чтобы ее можно было разрушить водными процедурами.

2. Упражнения для пресса

Они помогут накачать мышцы живота, но не повлияют на процесс похудения. Даже при интенсивной динамике такие упражнения не дают большого эффекта. Поэтому, их нужно сочетать с другими.

3. Препараты для похудения

Различные чаи, травы, таблетки и т.д. не расщепляют жировые клетки. Они только ускоряют метаболизм, что способствует выведению жидкости. Спустя время жидкость возвращается, а человеку остаются только проблемы с печенью и почками.

4. Одни лишь косметические процедуры

Расщепление липидов на более простые структуры — сложный процесс, который происходит внутри организма. Косметические процедуры в большинстве своем направлены на внешние слои кожи. Поэтому, только обертывания или крема избавиться от живота не помогут. Это комплексный процесс. Обратите вынимание на безопасную и действенную процедуру, которую можно проводить не только в салоне, но и дома. Это – кавитация. Ассортимент магазина представлен по этой ссылке: аппараты для кавитации.

ВЫВОД

Убрать живот в домашних условиях вполне реально. Однако не стоит рассчитывать на быстрые результаты. Если вы цените свое здоровье, то понимаете, что к процессу похудения нужно подходить с умом. Только так результат вас действительно порадует.

Как за 2 недели убрать живот в домашних условиях

Причины появления живота и жира на боках

Выпирающий живот и бока не возникают просто так, за один день. При отсутствии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, причин появления несколько:

1. Лишний вес. Жировые отложения в области живота, боков появляются в результате избыточного питания. Когда тело получает пищи больше, чем расходует энергии за день, остатки оно «припасает» в жир.
2. Отеки, застой жидкости в тканях тела. При отсутствии патологии почек, причина опять же в неправильном питании.
3. Плохое кровообращение, метаболизм в тканях проблемных участков.
4. Дряблая мускулатура из-за отсутствия физической нагрузки.

Бороться с проблемой необходимо с учетом всех причин появления жира. Чтобы убрать живот за 2 недели в домашних условиях, потребуется комплексное воздействие: диета, ограничение в питании, физические упражнения, массаж живота и боков.

Вода и еда

Во-первых, рассмотрим режим питания и питья. Очень часто встречаю рекомендации о употреблении воды, порядка двух литров. Не рекомендую нагружать свои почки на излишнюю фильтрацию воды. Ваш организм и так получает воду расщепляя и синтезируя нужные для себя элементы.

Теперь о питании, основой набора лишнего веса является неправильное питание, из-за которого излишки энергии и токсины откладываются в жировую ткань. Таким образом, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, следует ввести ограничения на дневной рацион.

Диетическое питание

Если причина жира на животе – избыточный вес тела, необходимо диетическое питание с целью похудения. Основное правило диет: снижение энергетической ценности (калорийности) пищи, употребляемой человеком за день.

Энергетическая ценность еды и затраты человека на жизнедеятельность измеряются в килокалориях (ккал). Чтобы похудеть, съедать калорий нужно меньше, чем тратишь, тогда недостаток энергии тело компенсирует за счет собственных запасов (жира).

Придерживаться можно готового диетического плана или самостоятельно подсчитывать калории съеденной за день пищи.

Основные принципы диеты:

1. Ежедневный контроль – регулярное взвешивание, ведение пищевого дневника.
2. Полноценный рацион. Нельзя в течение двух недель есть одну крупу или фрукты. Жир с боков и живота уйдет, но потом вернется обратно, а здоровью будет нанесен весомый вред. Полноценный дневной диетический рацион включает животные продукты, овощи, фрукты, крупы, зернобобовые, комбинации разных блюд.
3. Ограничение соли. Необходимое правило, так как от чрезмерного потребления соли в тканях тела застаивается лишняя жидкость. Это приводит к лишним килограммам на животе, боках.
4. Употребление чистой воды. Недостаток воды (именно воды, а не просто жидкости) может приводить к перееданию, возникновению ложного чувства голода. Взрослому человеку требуется около 30 мл чистой воды на 1 кг массы тела ежедневно (в среднем, 1,8-2,5 л).
5. Исключить высококалорийные продукты: жирное, сахар, кондитерские изделия, мучное, масла.
6. Рекомендуются блюда отварные, приготовленные на пару, запеченные. Исключить жарку, допускается обжаривание без масла (либо с минимальным количеством).
7. Оптимальная схема питания – дробное (4-6 раз в день маленькими порциями).

Ежедневное взвешивание – ориентир, все ли делается правильно. Если за 2-3 дня не убавилось ни грамма, значит – еды до сих пор много. Пищевой дневник поможет определить, как сократить объемы продуктов.

Другой вид контроля – замеры. В начале диеты сантиметровой лентой обмеряют талию и линию ниже по бокам. Контрольный замер проводят раз в 3-4 дня. Иногда вес не сразу начинает снижаться, но если объемы уменьшились – значит, процесс освобождения от живота и боков успешно начался.

Врачи предостерегают от экстремального похудения, так как это вредит здоровью. Допустимым считается снижение веса 4-6 кг за месяц: за две недели возможно избавиться от 2-3 лишних кг.

Как избавиться от большого живота?

В дополнение к висцеральному жиру, у вас также может быть подкожный жир. Оба типа жира трудно убрать, поэтому не ожидайте результатов в одночасье. Забудьте о чудодейственных таблетках для похудения, диетах и ​​суперфудах, которые гарантируют потерю жира. Если бы все это работало — ожирение не было бы глобальной проблемой.

Как бы вы ни старались, вряд ли жир на животе полностью уйдет за две недели. Ключ в том, чтобы изменить свои привычки питания и режим тренировок. Откажитесь от вредных перекусов, употребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, сократите углеводы и увеличьте интенсивность упражнений.

Если у вас есть только две недели, чтобы прийти в форму, не волнуйтесь. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить живот и потерять несколько сантиметров в талии.

Ограничьте сахар и рафинированные углеводы

Сахар способствует накоплению висцерального жира. В свою очередь, висцеральный жир, который накапливается в брюшной области, способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Начните с сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, способствующих накоплению висцерального жира. Сухие завтраки, паста, белый рис, сладости, чипсы, мороженое и батончики — вот лишь несколько примеров вредной еды.

Проверяйте этикетки на наличие сахара и скрытых углеводов. Избегайте любых продуктов, которые содержат белую муку, столовый сахар, кокосовый сахар, патоку, глюкозу, декстрозу или кукурузный сироп.

Помните, что многие так называемые диетические продукты обычно содержат много сахара. Даже если на этикетке написано «без сахара» или «без добавления сахара», они могут содержать концентрат фруктового сока, фруктозу, мальтозу и другие скрытые сахара. Например, некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара и жира, чем глазированные пончики. Многие бренды добавляют до 20 граммов сахара в одну порцию.

Избегайте транс-жиров

Согласно отчету 2021 года, опубликованному в журнале Circulation, транс-жиры способствуют накоплению висцерального жира, а мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры оказывают противоположный эффект. Кроме того, транс-жирные кислоты повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Эти жиры сильно обработаны и не имеют пищевой ценности. Они обычно содержатся в жареной пище, мясных деликатесах, мороженом, глазури для тортов, гидрогенизированных растительных маслах, выпечке, печенье и сливках для кофе.

Читать также Как получить плоский живот без тренировок в зале

Налегайте на полезные жиры

Не все жиры одинаковые. Некоторые, наоборот, помогают избавиться от живота. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе (такой как лосось и тунец) и рыбьем жире, особенно полезны.

Рыбий жир не убирает живот, но может способствовать снижению веса. Помимо жирной рыбы, другими хорошими источниками омега-3 являются семена чиа, льняное масло, грецкие орехи, семена и различные виды морепродуктов. Как сообщает Национальный институт здоровья США, эти полезные жиры защищают от сердечных приступов, облегчают боль при артрите и предотвращать возрастную дегенерацию желтого пятна. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.

Увеличьте интенсивность тренировок

Если вы серьезно настроились на похудение, регулярные физические упражнения являются обязательными. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) ускорят ваш метаболизм и сожгут жир на животе. Со временем они могут снизить риск инсулинорезистентности и улучшить метаболизм глюкозы, согласно исследованию 2021 года, опубликованному в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте.

Принцип таких тренировок — это череда коротких интенсивных блоков активности и периодов отдыха или упражнений низкой интенсивности. Большинство тренировок HIIT включают в себя 30 секунд высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт или прыжки со скакалкой, а затем 30 секунд отдыха. Обычно тренировка занимает от 10 до 20 минут.

Физические упражнения

Значительно убрать живот и бока за 2 недели, подтянуть формы поможет специально подобранный спортивный комплекс упражнений.

Бег, ходьба быстрым шагом

Бег, быстрая ходьба – эффективные физические нагрузки при похудении, рекомендуются всеми диетологами и врачами без исключения:

1. Выполнять на беговой дорожке или на улице.
2. Начальную нагрузку устанавливают от 20-30 минут, постепенно добавляя время.

Важна интенсивность бега или ходьбы. Хороший ритм – при котором чувствуется работа мышц, прилив крови, допустимое учащение пульса.

Для регулярного бега или интенсивной ходьбы необходима удобная спортивная обувь.

Планка

Статическое упражнение подтягивает, тонизирует все мышцы тела. Заметный эффект оказывается на область живота, талии, боков (работают боковые, нижние мышцы пресса).

Классическая планка выполняется так:

1. Принять стойку в упоре лежа с опорой на локти, носки стоп.
2. Локти расположены прямо, под плечами, тело прямое.
3. Взгляд направлен вниз, на сжатые в кулаки кисти рук.
4. В этой позиции максимально напрячь все мышцы тела.
5. Задача – сохранить правильную стойку с напряжением всех групп мышц как можно дольше.

Упражнение начинают с 10-15 секунд, постепенно добавляя время. Его делают в течение дня, увеличивая общее время «стояния в планке» до 5 минут и более. Вариант выполнения упражнения: стойка не на локтях, а на вытянутых руках.

Тело должно быть прямым, как струна. Нельзя прогибать поясницу, ноги. Голова располагается на одной линии с телом.

Второй вариант упражнения, который эффективно поможет убрать живот и бока за 2 недели – боковая планка:

1. Стойка лежа на боку, с упором на сгиб локтя.
2. Локоть расположен прямо, перпендикулярно плечу.
3. Тело вытянуто, ноги прямые.

Массаж живота и боков

Работая над проблемой, как убрать живот и бока за 2 недели, в комплекс процедур обязательно включают массаж. Это могут быть процедуры в салоне, ручные или аппаратные. Но и самомассаж приносит видимые результаты.

Ручной самомассаж живота и боков

Общие правила, которые соблюдают при проведении самомассажа:

1. Перед процедурой принимают умеренно горячий душ, чтобы разогреть, очистить тело.
2. Массаж выполняют с жирным кремом или массажным маслом.
3. Стоит избегать слишком интенсивного давления на область живота, чтобы не нанести вред работе внутренних органов.
4. Нельзя массировать ткани слишком рьяными шлепками, щипками, ударами – жир от этого быстрее не сойдет, а вот травму получить можно.

Самомассаж выполняют в спокойной расслабляющей обстановке. После окончания процедуры дожидаются полного остывания тела перед выходом на улицу.

Выполнение процедуры:

1. Умеренные поглаживания ладонями живота, боков. Выполняют круговыми движениями разной степени интенсивности до порозовения кожи.
2. Защипы. Жирок защипывается пальцами в области под грудью, руки плавно идут вниз, захватывая новые слои тканей. При этом валик жира проминается пальцами.
3. Все процедуры совершают вкруговую по животу, бокам, захватывая жировые «валики» над ягодицами.
4. Интенсивные поглаживания ладонями. Выполняются также, как умеренные, но с нажимом.
5. Заканчивают процедуру легкими расслабляющими поглаживаниями.

При серьезном настрое убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях процедуре самомассажа отводят от 20 до 40 минут в сутки. Выполнять желательно каждый день (или через день).

Баночный самомассаж

Массажные банки продаются в аптеках, с их помощью выполняют эффективный массаж живота и боков. Он поможет убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине или мужчине.

Баночный массаж выполняется по тем же правилам, что и ручной. Для области живота и боков используют банки с большим диаметром:

• Установить на теле банку, чтобы высота «защипа» кожи в ней составила 1,5-2 см;
• Совершать прямые, круговые, зигзагообразные плавные движения, захватывая всю массируемую область.

Баночный массаж не рекомендуют выполнять более 10 минут.

Массажная банка сильно воздействует на ткани, поэтому первые процедуры с ней обычно болезненны. На теле могут оставаться синяки, кровоподтеки, которые проходят после нескольких процедур.

Водный массаж

В домашних условиях провести интенсивный водный массаж вряд ли получится, так как обычный душ (даже с массажной насадкой) не обладает настолько сильным напором воды. Однако, в комплексе мер «как за две недели убрать живот и бока» водный домашний массаж лишним не будет.

Струи воды через специальную насадку оказывают мягкое массирующее и разогревающее воздействие на ткани тела, область живота, боков. Такой массаж используют во время подготовки к сеансу ручного или баночного самомассажа.

Профессиональный эффективный водный массаж, способный действительно решить задачу, как убрать жир с живота за 2 недели, – душ Шарко. Его выполняют сильным напором водяной струи в лечебно-профилактических и оздоровительных медицинских учреждениях.

Массаж усиливает кровообращение, метаболизм тканей в зоне воздействия, отчего жир будет уходить интенсивнее именно с живота и боков. Кроме того, массаж «разглаживает» ткани, помогая подтянуть объемы.

Убрать живот и бока за 2 недели – нелегкая задача, но посильная при выполнении всех необходимых условий. В комплексе мер важно каждое звено. Без похудения не удастся избавиться от жира, без спортивных упражнений не подтянется мускулатура, а без массажных процедур не уйдут дряблость, отечность тканей живота и боков. Если же скорректировать рацион питания, заниматься спортом и выполнять массаж проблемной зоны – результат будет обязательно.

Источник

Способы убрать живот за две недели

28 реальных способов, как убрать жир с живота

1. Будьте реалистичны

Прежде всего должны предупредить вас заранее, что это будет не так просто избавиться от лишних килограммов в области талии, поэтому вам необходимо быть реалисткой.

Хотя задача это трудная, и вам, конечно, придется изрядно попотеть, но, с другой стороны, абсолютно выполнимая, если вы уделите больше своего времени, сконцентрируетесь и четко начнете придерживаться выполнения всех тех способов для сжигания жира, которые мы вам предлагаем.

Как убрать живот за 2 недели: общие советы по очищению и оздоровлению организма

Важно не просто избавиться от жира на животе, а сделать это правильно, не причинив вреда здоровью и психическому состоянию. Опытные худеющие разработали несколько советов, которые помогут сбросить лишний вес в кратчайшие сроки.

1. Стресс — лучший друг жировых отложений. Испытывая стрессовое состояние, организм получает сигнал об опасности. В целях самосохранения начинается процесс активного накопления запаса минеральных веществ и питательных элементов. За все эти процессы отвечает гормон кортизол. Как только его уровень повышается, человек начинает полнеть. Чтобы избежать таких проблем, следует беречь себя от стрессовых ситуаций. Можно также использовать успокоительные средства, если от стресса не получается закрыться, или пройти курс спа-массажа.
2. Следует перестать употреблять алкоголь или хотя бы снизить его количество. Потребляя алкоголь, человек провоцирует повышение все того же кортизола, отвечающего за процессы накопления жира. Кроме того, алкоголь практически никогда не употребляется впустую, на столе всегда стоит закуска. Контролировать свой аппетит во время употребления алкоголя крайне сложно, так как он имеет свойство обострять чувство голода.

Пивные напитки, даже безалкогольные, содержат еще одно опасное для тонкой талии вещество — фитоэстроген. Именно из-за них появляются известные миру пивные животы. Да и коктейли, которые готовятся барменами с применением большого количества сахара отнюдь не способствую сжиганию жиров.

1. Необходимо соблюдать норму по калориям. Для запуска процессов похудения необходимо ограничить свой рацион. Человеку следует сжигать за сутки больше калорий, чем он потребляет с пищей и напитками. Активные физические нагрузки и легкие приемы пищи легко создают необходимый дефицит калорий для избавления от лишнего веса.
2. Клетчатка помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Она словно губка выводит все лишнее естественным путем, помогая ускорить обменные процессы. Кроме того, попадая в желудок, клетчатка притупляет чувство голода, не давая тем самым человеку съесть больше своих потребностей. Однако следует следить за выбором овощей и фруктов, в них должно быть малое содержание крахмала, так как он оказывает прямо обратное действие.
3. Вода — друг человека. О пользе прозрачной жидкости можно говорить вечно. Людям необходимо пить воду каждый день в больших количествах, чтобы оставаться здоровыми и стройными. Она запускает процессы метаболизма, очищает организм, способствует внутриклеточному обновлению и при этом не содержит калорий. Однако нужно следить, чтобы вся потребляемая вода выходила в том же количестве, в противном случае это дает сигнал о задержке жидкости. Для улучшения работы мочевыделительной системы урологи рекомендуют применение мочегонных сборов (это единственный вариант избежать лишней воды в организме).
4. Физическая активность. При появлении любой возможности пройтись, заняться спортом или провести разминку, нужно ей пользоваться. Пассивный образ жизни и неправильное питание — лучшая среда для накопления лишних килограмм. Утренние прогулки на свежем воздухе перед завтраком помогают потребить меньше еды в течение дня и настроить организм на жиросжигание с ранних часов. А физическая активность в течение дня помогает сжечь потребленные калории, создавая их дефицит для похудения.

Убрать живот за две недели легко

1. Плавайте!

Если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не будете успешно терять жир с живота. Одним из лучших вариантов полноценной и комплексной тренировки для всего вашего тела является плавание! Водное сопротивление обладает низким уровнем воздействия на суставы и мышцы.

1. Укрепляйте мышцы кора

Ваши мышцы живота являются частью основных мышц туловища (кора), а они жизненно важны для полноценного движения и здоровья. Делайте специальные упражнения, чтобы укрепить мышцы кора, и вы не только уберете лишние килограммы с области талии, но и сможете улучшить осанку.

1. Найдите замену сладостям

Я ужасная сладкоежка, и для меня всегда было проблемой, как себя оградить от сладкого. Но выход есть! Замените сладости чем-то полезным!

Свежие ягоды или сладкие фрукты, замороженные соки, сухофрукты – все это сделает вас счастливой даже без употребления дополнительного сахара и пустых калорий, которые вы обычно получаете от сладкого лакомства. Попробуйте этот способ и посмотрите, как красиво он работает!

1. Найдите компаньона

Почему всегда легче следовать диете или выполнять упражнения для похудения с кем-то на пару? Не знаю, но это факт!

Заручитесь поддержкой коллеги или подружки, и теряйте лишний вес и сантиметры талии вместе! Вы можете вдохновлять, помогать друг другу или даже устроить небольшое дружеское соревнование.

1. Никогда не пропускайте завтрак

Пропуск завтрака можно смело отнести к тем причинам, которые вызывают возникновение складок жира на животе!

Если вы не поедите после многочасового сна, ваш организм переходит в «режим голодания». А это замедляет ваш метаболизм в целях экономии энергии, а значит, вы начнете расходовать меньше калорий даже в состоянии покоя.

1. Ешьте медленно

Возьмите за привычку медленно пережевывать каждый кусочек пищи – это будет гарантировать, что вы съедите нужное количество калорий и не допустите переедания.

Почему это происходит? Причина – желудок сигнализирует головному мозгу о том, что вы уже насытились, лишь спустя 20 минут, поэтому медленный темп даст вам достаточно времени, чтобы понять, когда необходимо остановиться.

1. Полноценный сон

Если вы спите менее 7-8 часов в сутки, то вашему организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а значит, вам нужно будет больше кушать в течение дня. Исследования показывают, что у людей, недополучающих сон, существенно замедляется обмен веществ.

1. Сократите или устраните потребление алкоголя

Употребление алкогольных напитков замедляет процесс естественного сжигания жира. Бокал красного вина, вероятно, лучший ваш выбор, поскольку славится не только низким содержанием углеводов, но и имеет некоторые другие преимущества для здоровья.

1. Уменьшите потребление соли

Чрезмерное потребление соли заставляет организм удерживать воду. Но вполне возможно получать достаточное количество соли из вашего рациона без добавления его в пищу.

1. Избегайте стрессов

Вы можете найти это удивительным, но стресс, действительно, может вызывать увеличение веса. Не только потому, что вы во время эмоционального стресса начинаете больше кушать, но и потому, что происходит повышенная выработка гормона кортизола, который, как известно, способствует замедлению обмена веществ.

1. Оставайтесь мотивированной

Как могут работать любой из этих способов, если вы не мотивированна? Подумайте, что может помочь вам сохранить мотивацию – возможно, ведение дневника питания или маленькие призы и поощрения самой себе за каждый сброшенный килограмм.

Как убрать живот за 2 недели в домашних условиях?

Если живот и бока еще небольших размеров, время начать работать над собой. Результат похудения всегда зависит от исходной точки отправления. Проработать и избавиться от крупных жировых отложений намного сложнее, поэтому не следует ждать их появления на собственном теле. Добиться плоского живота при небольших жировых отложениях за 2 недели более, чем реально. Для этого необходимо выполнять все 3 аспекта похудения:

• диетическое питание;
• спорт и другие физические нагрузки;
• косметические процедуры.

Важно помнить, что все зависит и от типа телосложения: девушкам с фигурой «яблоко» похудение в области живота будет даваться сложнее, чем остальным. Однако при соблюдении всего комплекса мероприятий похудение не заставит себя ждать.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Рацион скорректировали – что дальше?

Тренируемся.

Что предлагает фитнес-индустрия? Прокачивать мышцы живота и голодать, чтобы сжигались жиры.

Но существуют более эффективные и здоровые методики.

Наши задачи:

1. Сжечь жир.
   Боремся с подкожным и висцеральным жиром. И если с первым еще может справиться обычный фитнес, то для второго нужны специальные методики.
2. Усилить кровообращение.
   Это необходимо для ускорения метаболизма, «вымывания» из организма шлаков и ядов, из-за которых образуется защитный жир.
3. Разогнать лимфу.
   Излишки жидкости годами застаиваются в районе талии, как болото. От них нужно избавляться.
4. Укрепить мышцы живота.
   Ослабленным мускулам необходимо возвращать здоровый тонус. Особое внимание уделяем косым мышцам живота, которые находятся в боковой части абдоминальной области.
5. Подтянуть кожу.
   Это важная задача при сжигании жира. Кожа на проблемном участке и без того дряблая и рыхлая, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет сморщенными складками.

Чтобы всего этого добиться, необходим комплекс мер:

• высокая физическая активность в целом,
• упражнения на проблемную зону,
• самомассаж живота и боков, в том числе с применением вакуумных банок, сухой щетки, игольчатых аппликаторов,
• процедуры, усиливающие кровообращение (баня, обертывания, скипидарные ванны).

Как за две недели убрать живот и бока в домашних условиях: диета для похудения

При желании убрать живот за 2 недели следует соблюдать общие правила диетического питания: отказаться от жирного, мучного и сладкого. Однако также не рекомендуется есть соль, свести к минимуму потребление молочных и кисломолочных продуктов, так как они задерживают воду в организме. Пример меню для похудения может выглядеть следующим образом:

• завтрак: фруктовая тарелка цитрусов;
• обед: куриная грудка, запеченная с овощами;
• полдник: стакан зеленого чая и хлебец цельнозерновой;
• ужин: рис с миксом зеленых овощей.

Физические нагрузки как способ убрать живот и бока за 2 недели в домашних условиях

В вопросе о похудения без физической активности не обойтись. Во время спорта организм человека сжигает накопленные калории для выработки энергии. И что удивительно, продолжает делать это и после тренировки. Упражнение для плоского живота не требуют специальной спортивной подготовки, поэтому их смогут выполнить даже те, кто далек от спорта. Кроме того, специальные тренажеры не нужны для отработки пресса. Существует пара эффективных упражнений.

Упражнение «скручивание»

1. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
2. Ноги следует поднять перпендикулярно полу, создавая прямой угол между ними и корпусом. Ноги следует держать прямыми.
3. Далее следует отрывать корпус от пола, пытаясь дотянуться до носочков. Ноги при данном упражнении остаются неподвижными, прорабатывается верхний пресс.
4. Для начинающих количество повторений может достигать 10, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 15–20, сохраняя количество подходов.

Упражнение «усложненные ножницы»

1. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, расположившись на твердой поверхности.
2. Ногами следует делать перекрестные движения, постоянно меняя их (сначала правая нога, потом левая). Эти движения следует выполнять на расстоянии 20–30 см от пола, корпус при этом должен быть крепко прижат к полу.
3. Выполняя «ножницы», следует перемещать ноги выше, а затем снова на прежний уровень (на раз, два, три, четыре вверх; на раз, два, три, четыре вниз).
4. Для начинающих время удержания может достигать 20 секунд, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать до 50–60 секунд, сохраняя количество подходов. Данное упражнение рассчитано на развитие и укрепление нижнего пресса.

Упражнение «скалолаз»

1. Выполнять данное упражнение несложно. Для этого необходимо встать в положение планки (руки прямые в локтях, ноги прямые стоят на носках, лицо смотрит в пол).
2. Далее следует поочередно подтягивать к себе ноги. Корпус остается практически неподвижным.
3. Для пресса данной упражнения является статичным, оно оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Кроме пресса, работают ноги, для которых «скалолаз» является активным кардиоупражнением, а также плечи, которые также выполняют статическую работу по удержанию корпуса.
4. Для начинающих количество повторений может достигать 20, подходов следует сделать около 4. Для продолжающих можно повышать количество повторений до 40–50, сохраняя количество подходов.

Физические нагрузки лучше всего выполнять в первой половине дня, так как после тренировки организм начинает активно ускорять процессы метаболизма, заставляя тело худеть. Одной тренировки в день достаточно, чтобы вскоре обрести желаемый результат. Такие занятие рекомендуется проводить каждый день на протяжении двух недель.

Косметические процедуры для плоского живота

Убрать живот за 2 недели в домашних условиях женщине помогут косметические процедуры для упругости кожи и для избавления от жировых отложений. Существует как минимум три действенных способа коррекции фигуры. Однако без диетического питания и активных физических нагрузок они имеют мало смысла.

1. Антицеллюлитный массаж области живота. Выполняется, как правило, квалифицированным мастером, однако близкие также могут его осуществить. Следует подобрать массажное масло, соответствующее проблеме, и постепенно разминать жировые отложения в этой области.
2. Вакуумный массаж баночками. Эти средства доступные, их можно купить в аптеке. Результат достигается благодаря вакуумному воздействию. Банки нужно водить по кругу в проблемных областях. Возможны небольшие синячки в области использования, однако они вскоре сойдут.
3. Обертывания для коррекции фигуры. Одно из эффективных средств. Состав наносится под пленку на проблемную зону, затем нужно продержать его указанное на упаковке продукта время. Обертывание бывает горячее и холодное. Оно воздействует на подкожный жир, расщепляя его под действием температур. Такое мероприятие не только избавит от жировых отложений, но и поможет улучшить упругость кожи.

Вопрос о том, как убрать живот за две недели волнует многих. Результат за такое короткое время возможен, если стартовое состояние не характеризуется как тяжелое. Важно соблюдать все советы по диетическому питанию, тренировкам и косметическим процедурам. Проблема снижения веса должна решаться комплексно, воздействуя снаружи и изнутри.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

Как убрать живот в домашних условиях

На самом деле тот жир на животе, который можно захватить пальцами, т.е. расположенный непосредственно под кожей, абсолютно безобиден. Кроме того, факт его существования нормален для человека. Намного более серьезные проблемы могут возникать из-за висцерального жира, откладывающегося возле жизненно важных внутренних органов, таких как печень и кишечник.

Доктор Артур Франк – руководитель программы по борьбе с ожирением, проводимой в Университете Джорджа Вашингтона, говорит о том, что угрозу для здоровья представляет не наличие лишнего жира, а место его сосредоточения.
Как же определить – представляет ли опасность для здоровья «лишние» на ваш взгляд сантиметры? Есть простой способ: рассчитайте величину, равную отношению окружности вашей талии к окружности бедер. Если цифра, полученная в ходе расчетов для женщины больше 0,8, а для мужчины больше 0,95, то для сохранения здоровья им срочно нужно принимать меры для сжигания жиров.
Если отклонить в сторону мифы, то убрать живот в домашних условиях, не прибегая к хирургическому вмешательству не так сложно.

Убрать живот в домашних условиях

Чтобы убрать живот в домашних условиях, не обязательно садиться на строгие диеты или и вовсе голодать. Достаточно усвоить, что все продукты, даже очень калорийные (например, хлеб, макароны) полезны, просто есть их нужно в небольших количествах, и лучше – в первую половину дня. Причина увеличения нашего веса кроется в избытке калорий. Поэтому стоит употреблять в пищу менее калорийные продукты: овощи, фрукты, хлеб грубого помола и т.д.
Изнурительные диеты часто помогают достичь неплохих результатов. Однако, на наш взгляд, избавляться от жира с живота следует постепенно, не подвергая организм стрессу К тому же, резкое похудение может спровоцировать появление растяжек на коже живота, груди и бедрах.

Для того, чтобы убрать живот в домашних условиях, нужно:

 

1. Кушать здоровую, простую пищу. Это не означает, что стоит отказываться от необходимой для организма пищи животного происхождения – мяса, яиц, молока и т.д., это означает свести к минимуму потребление жареных продуктов, копченостей, и др. Стоит ограничить себя в потреблении мучных блюд.
2. Употреблять в день не менее 1,5 литров чистой воды.
3. Два раза в день с помощью массажной перчатки нужно массировать круговыми движениями живот до легкой красноты. Дело в том, что массаж усиливает кровообращение и сокращает подкожный жировой слой. Во время массажа напрягайте мышцы живота.
4. Если Вы хотите не просто убрать лишние сантиметры с талии, а сделать животик плоским и подтянутым, Вам обязательно стоит выполнять физические упражнения для мышц живота.
5.  

 

 

Упражнения, которые помогут убрать живот в домашних условиях

 

Упражнение “убрать живот” – “Кошка” Станьте на четвереньки. Спина и руки прямые. Смотрите прямо перед собой. Сделайте поочередно выдох – вдох, а затем выполните мощный выдох и выполните основную позу: склоните голову вниз, и одновременно выгните спину, приподнимая её как можно выше. Удерживайте позу 5- 10  секунд. Освободите дыхание, приняв изначальное положение, выполните упражнение не менее 3-х раз и расслабьтесь. Упражнение «кошка» благотворно влияет на область живота, помогая сделать живот плоским.

Упражнение “убрать живот” – “Ножницы” Выполняя регулярно это упражнение на протяжении месяца, Вы гарантированно уменьшите объем своей талии. Его можно выполнять даже в кровати. “Ножницы” способствуют укреплению мышц нижнего пресса. Это упражнение поможет убрать жировые отложения там, где они легче всего откладываются и сложнее всего убираются – внизу живота, ниже пупка.
Для выполнения упражнения лягте на спину, руки расположите вдоль туловища ладонями вниз, выпрямите ноги. Во время упражнения не отрывайте от пола голову и поясницу. Выполните выдох, после этого – полный вдох, затем, задержав дыхание, приподнимите ноги над полом  на  10 -15 см. Выполняйте широкие махи ногами (носки вытянуты) крест-накрест, Движения должны быть энергичными. Упражнение нужно выполнять 5- 10  секунд. Освободите дыхание, примите исходное положение.

Упражнение “убрать живот” – “Движения животом” Убрать живот в домашних условиях можно при помощи упражнения из хатха-йоги – “Энергичные Движения Животом” Для успешного достижения поставленных целей во время его выполнения необходимо сосредоточить своё внимание именно на зоне живота. Для укрепления мышц, и для уменьшения объёма талии очень полезны энергичное втягивание живота, выполненное на вдохе и выдохе. Упражнение практически не имеет противопоказаний. Его можно выполнять при болезнях желудка, при спайках после операции. Оно поможет не только убрать живот, но и значительно улучшит цвет лица.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки расположите вдоль туловища. Смотрите перед собой прямо в одну точку. Всё свое внимание сосредоточьте на животе и на дыхании. Резко выдохните через нос, одновременно втяните, как только можете живот, после этого, одновременно резко вдохнув через нос, выпятите живот максимально вперёд. Упражнение выполняйте в быстром темпе. Плечи не поднимайте. Поначалу упражнение выполняйте 5- 10  раз, постепенно доводя до 25 раз.
Главное для достижения успеха в вопросе “убрать живот в домашних условиях”– это Ваше желание.
Не ищите себе оправданий: ни возраст, ни генетическая предрасположенность не определяет лишние сантиметры на талии. Есть лишь одно объяснение: лень и безволие.

Как убрать живот

Одна моя знакомая всегда в шутку говорила: «У женщины может быть попа любого размера, главное, чтобы при этом была токая талия и подтянутый живот.» После тридцати лет даже у не рожавших женщин все чаще жирок начинает скапливаться именно в области живота. Первое, что начинает поправляться, если начать вволю есть, – это именно талия и живот.
Убрать лишние сантиметры с животика можно, правильно сочетая физическую нагрузку и продуманное питание. Быстро убрать живот в домашних условиях, моря себя голодом, – не совсем правильное решение проблемы. Дело в том, что, если в двадцать лет стремительная потеря веса не так заметна на коже за счет высокого уровня коллагена, то после тридцати ваш живот из пышной подушки превратиться в отвисшую тряпочку. Всем дамам после тридцати все-таки рекомендуем убирать живот по разработанной схеме.

Убрать живот в домашних условиях: питание.

Над питанием нужно хорошо подумать. Нужно умудриться сочетать продукты таким образом, чтобы сократить количество потребляемых калорий (тогда организм будет вынужден запустить в отработку жировые отложения), обеспечить организму достаточное количество коллагена, а также всех полезных веществ и витаминов. У некоторых худеющих дам начинают вылезать волосы, ломаться ногти, шелушиться кожа, ухудшаться зрение и т.д. и т.п. Итог плачевен: живота нет, но и здоровья тоже нет.
Среди продуктов, способных обеспечить подтянутую кожу, можно назвать красную рыбу, морскую капусту, ростки пшеницы, овощи и зелень, ягоды и фрукты. Кроме коллагена эти продукты содержат практически весь необходимый набор полезных веществ.
Поэтому первое, что необходимо сделать – это продумать свое питание. Рассчитайте калории для Вашего веса и постепенно снижайте их до 1500 -2000 единиц (многое зависит от роста и возраста).

Убрать живот в домашних условиях: упражнения.

Безусловно, к сбалансированному питанию необходимо подключить физическую нагрузку. Она несет в себе два момента: 1) человек более активно теряет калории, и организм вынужден обращаться к запасам в виде жира 2) активность отдельных частей тела приводит к приливу крови к этим участкам и активации обменных процесс. Для того, чтобы жир начал уходить, мозг должен дать сигнал на то, что организм может тратить энергию, накопленную в жире. Это возможно только в случае, когда калорий тратится больше, чем их поступает в организм. Один из способов добиться такого эффекта – ограничения в питании, другой – физическая нагрузка. Если при этом акцент при тренировках сделать на живот, то жир активнее будет уходить именно с живота: кровь будет приливать к этим участкам и обменные процессы ускорятся. Аминокислоты и вода, на которые распадается жир, будут более активно выводиться из проблемной зоны, при этом кожа будет подтягиваться за счет активного вывода старых клеток. Мышцы, соответственно, также будут подтягиваться и держать определенный тонус. Физические нагрузки хорошо комбинировать с массажем. Он также способствует более активному приливу крови к жировым отложениям.
Итак, какие упражнения можем порекомендовать, чтобы быстро убрать живот:
1. Качание пресса. Все знают об этом упражнении, но не все знают, как его правильно делать. Пресс качать нужно, лежа на спине, ноги согнуты в коленях и чуть расставлены, руки за головой, локти в разные стороны. Поднимать корпус необходимо таким образом, чтобы от пола отрывалась верхняя часть туловища, а поясница оставалась на полу. Именно при этой технике идет постоянная нагрузка на мышцы живота и спины. Если поднимать корпус полностью и наклоняться к ногам, то с ряда мышц снимается нагрузка, и они успевают отдохнуть. Этого не должно быть. Другая типичная ошибка – когда поднимать корпус пытаются за счет рук. Напрягать необходимо живот и поясницу, а не тянуть руками голову вперед. Самое главное во время упражнения – правильно дышать: поднимая корпус, делайте вдох, опуская – выдох. Задержки дыхания недопустимы – можете посадить сердце. К тому же дыхание является обезболивающим средством, оно позволяет отвлечься и упражнения не кажутся столь сложными. Сделать 16 подъемов по три подхода.
2. Одной из разновидностью пресса, позволяющей снять жировые отложения с боков и быстро убрать живот, является пресс с разворотом в сторону. Т.е. вы должны поднимать туловище не прямо, а с разворотом влево или вправо. Хорошо также поднимать верхнюю часть туловища с разворотом и фиксировать на 16 счетов. Сделать по 2 подхода на каждую сторону. Фиксации позволяют очень хорошо проработать мышцы пресса.
3. Фиксировать корпус хорошо и с полным поднятием туловища. Для этого нужно поймать баланс, сидя на крестце, ноги подняты от пола на 60 градусов и вытянуты , туловище также поднято от пола на 60 градусов и тянется к ногам. Руки можно вытянуть вперед , параллельно полу. В положении находиться 16 счетов. Сделать 3 подхода. В этом положении спина не должна быть круглой, областью почек нужно выталкивать корпус вперед. И опять обязательно дышать, не задерживать дыхание.
4. Кроме упражнений на пресс сверху необходимо подключить упражнения на пресс снизу. Лежа на полу, необходимо понять ноги на 30 градусов от пола и удерживать их 16 счетов. Сделать 3 подхода.
На последок хочется сказать о том, что нагрузки необходимо подключать постепенно. Понятно желание женщин убрать живот в максимально короткие сроки, но можно в первый же день настолько перетрудить мышцы, что к ним будет больно даже прикоснуться. Это может отбить все желание заниматься упражнениями в дальнейшем.
Итак, как убрать живот и бока в домашних условиях быстро? Это довольно трудоемкий процесс. Каждая из нас мечтает об идеально плоском животике, однако добиться нужной формы очень непросто, а на специальные упражнения зачастую просто не хватает времени.
Попробуем сделать это с помощью специально разработанной диеты, задачей которой является, во–первых, – уничтожить жиры в области талии и живота, а, во–вторых, – улучшить механизмы работы желудочно–кишечного тракта. Эти составляющие помогут убрать живот и бока в домашних условиях.

Главные условия диеты для похудения живота и боков

Основополагающим фактором диеты для похудения живота является полный отказ от курения и алкоголя. При курении и употреблении алкоголя обмен веществ сильно нарушается, а пиво вообще «атакует» организм женскими гормонами, отчего избыток жира откладывается в области живота и талии. Разумеется, в этом случае очень сложно добиться стройности при похудении.
При упоре на область талии следует обратить внимание на диеты, которые исключают сладкое и жирное. Наиболее актуальны рисовая, кефирная и гречневая
Диета, основанная на рисе, дополнительно поможет в очищении организма от шлаков, это ощутимо сказывается на талии и результаты усилий убрать живот и бока в домашних условиях будут видны достаточно скоро.

Плоский живот и стройные бока без строгой диеты

Можно достичь плоского живота и без диеты, но в более длительный срок. Для этого стоит употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку. Основу этой здоровой диеты составляют крупы, зерновые, коричневый рис, овощи, яблоки, бобовые, кабачки, огурцы, морские водоросли, а также всяческая зелень. Есть в аптеках и искусственная клетчатка, но к ее употреблению нужно отнестись с осторожностью, так как убрать живот и бока лучше без вреда для своего здоровья. Обязательны фрукты, однако они выступают как отдельное блюдо. Больше всего подойдут груши и яблоки, а также апельсины и грейпфрут.
Если вы желаете добиться плоского живота, то, по возможности, старайтесь заправлять салаты растительным маслом, обязательно очищенным, но лучше всего подойдет оливковое. Сметана и майонез здесь противопоказаны.

Правила питания

• Есть следует часто, однако, небольшими порциями.


• Необходим для питания и белок, желательно употреблять 2 раза в неделю рыбу (желательно с овощами), и один раз можно позволить себе белое куриное мясо.


• На ужин отлично подойдут 2 яичных белка с апельсином.


• Для красивого плоского живота диетологи рекомендуют также семечки и орехи, однако ими не стоит злоупотреблять, достаточно будет употребления и пятидесяти граммов в день данного продукта.

Подобное питание непременно поможет убрать бока и жир с живота.

Пейте талую воду

Без достаточного количества воды обмен веществ в организме сильно замедляется. Поэтому, чтобы помочь вашей фигуре, его следует ускорить – например, употребляя талую воду. Такая вода способствует очищению лимфы и уничтожению лишних жиров, так как убрать живот и бока без уничтожения жира невозможно.

• В пластмассовой таре замораживается литр воды,


• затем оттаивается,


• употребляется по два–три глотка за раз в течение всего дня.

Эти нехитрые советы по питанию отвечают вам на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях. Но, естественно, не забывайте и о других средствах.

Избавляемся от растяжек с помощью масла

Например, избавиться от растяжек и дополнительно сделать живот более плоским нам помогут разнообразные масла. Можно добавить пять капель витамина Е в половину чайной ложки растительного масла, нанести на кожу живота и активно массировать до впитывания. Массаж совокупно с маслами отлично повлияет на фигуру, кстати, это касается не только талии и живота, этот метод применим ко всем проблемным зонам вашего тела.

Итак, для достижения нужного результата, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях быстро, нам помогут:

• кефирная, рисовая, а также гречневая диеты для похудения живота,


• массаж, а также несложные упражнения на пресс и


• употребление талой воды небольшими порциями.

Как убрать живот: эффективные методы – Здоровый образ жизни и здоровье

10 марта 2020, 17:05

Поделиться

Копировать ссылку

Узнайте, как быстро убрать живот в канун весенних праздников

Как убрать живот / Фото: Pixabay

Как убрать живот и бока за неделю – такой вопрос с приближением тепла становится все более актуальным для большинства женщин. Ведь время тепла предполагает долгожданный сброс лишней одежды, красивые платья, короткие юбки, легкие курточки. А как все это надевать, если фигура оставляет желать лучшего, животик за зиму заметно отрос и бока неаппетитно провисают?

Больше двигайтесь / Фото: Pixabay

Как убрать живот в домашних условиях – простая математика

Заведите себе полезную привычку и займитесь подсчетом калорий, полученных за день. Важно понимать: чтобы сбросить лишний вес, нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Наглядность в деле похудения очень помогает – вы понимаете, сколько съели за обедом, а сколько расходовали на тренировке. Таблицы калорийности легко найти в интернете. Минусовая разница в этих показателях – ваша очевидная победа.

Как убрать жир на животе – рациональное питание

Итак, как убрать жир с живота? Главное правило – не накапливать его. Т.е. поддерживать диету, отказаться от калорийной еды, отдав предпочтение дробному питанию, легким блюдам, витаминам, белкам и клетчатке. Иначе все ваши усилия, направленные на то, как убрать жир с живота, напряг и физические занятия рухнут под напором любимого бургера или пиццы. При этом даже необязательно загонять себя в супержесткую диету, достаточно просто заменять калорийные продукты диетическими.

Читайте также:

Чем популярна шведская диета: меню на неделю и список запрещенных продуктов

Здорово

Как убрать живот за неделю – водный режим

Не удивляйтесь, но достаточное количество выпитой жидкости в вашем теле поможет быстрее убрать живот и бока. Простая чистая сырая вода эффективно очищает организм, разжижает кровь, благотворно влияет на кишечник, а также убирает отеки. Помните, что норма воды в день – не менее 1,5 литра. Но вот алкоголя или газировки это правило не касается, хотя это тоже жидкость.

В тренде

Куда можно поехать за границу, если вакцинировались CoronaVac

No Stress

Действительно ли эффективны фитнес-продукты – смотрите видео:

Как убрать бока и живот – физические упражнения

• Пресс. Без него, увы, никуда. Старый добрый пресс – ваш главный помощник в борьбе с жиром и лишними кило. Кстати, именно пресс рекомендован в вопросе, как убрать живот после родов. Исходное положение: лягте на спину и согните ноги в коленях. Заведите руки за затылок, а ногами упритесь во что-то устойчивое, к примеру диван. Поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола ровную спину. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
• Планка. Исходное положение: лягте на живот. Обопритесь на локти и поднимите туловище, оторвав его от пола, опираясь также на носки. Напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы живот не провисал, а таз не выпячивался вверх. Выровняйте спину и таз. Удерживайте такую позу в течение 30 секунд. Выполните 5 подходов.
• Обруч. Крутить хулахуп — один из оптимальных способов избавиться от живота и боков в домашних условиях. Занимаясь ежедневно 10 минут, уже через неделю вы ощутите хороший результат.

Ранее мы писали про Великий пост 2020: как провести его без стресса для организма.

Ольга Козачок Редактор

Имеет 10-летний опыт работы в СМИ. Сотрудничала с интернет-изданиями Kanalukraina.tv, Tochka.net, Bigmir.net. Автор статей на тему народных традиций, обычаев, праздников, а также рецептов домашней кухни и лайфхаков.

Больше статей автора

Как можно убрать живот в домашних условиях быстро: эффективные упражнения и диеты

В последнее время здоровый образ жизни становится все популярнее. Многие люди выбирают для себя спорт и хотят выглядеть стройно и привлекательно. Как можно убрать живот в домашних условиях? Сегодня мы точно найдем ответ на этот вопрос и узнаем все то, что с этим вопросом связано.

Изначально нужно сказать о том, что будет тяжело, ведь вес легко лишь набирать, а вот скидывать его совсем непросто. Но если очень захотеть и верить в свой собственный успех, то все обязательно получится и произойдет. Эта истина доказана на множестве примеров!

Как можно убрать живот в домашних условиях без диет и спорта?

Многие люди, которые хотят прийти в отличную форму, задумываются именно о таком вопросе. Но нужно четко понимать, что спорт – это правильный путь. А вот диеты – это нечто из «экстренной помощи». Диеты выбирают, когда думают о том, как можно убрать живот в домашних условиях за неделю, к примеру, когда нужно идти на какое-то мероприятие. В большинстве случаев сброшенный на диете вес возвращается обратно. Все дело в том, что если вы не пересмотрите свой рацион питания, то все мучения диеты уйдут в никуда.

Стоит понимать, что если вы ведете правильный образ жизни и правильно питаетесь, то лишние килограммы не появятся, а если что-то идет не так, то результат плачевный. Именно поэтому, если вы думаете о том, как можно убрать живот в домашних условиях без диет и спорта, то выбирайте правильное, сбалансированное, здоровое многоразовое питание. Это не диета, а именно правильное питание. И оно не длится, как диета, несколько дней, это навсегда, это смена образа жизни, взглядов на жизнь и прочее. Это верный путь к новому себе. Но не будет лишним дополнить этот путь спортивными занятиями!

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях девушке после родов

Это отдельная история. В любом случае, роды являются для всего женского организма неким стрессом. Для того чтобы восстановить свою физическую форму в дородовое состояние, нужно выждать время. Нельзя на следующий день после родов бежать в тренажерный зал с мыслями о скорейшем возврате отличной спортивной формы. Это хорошее желание, но с точки зрения здоровья это совсем неправильно.

После родов специалисты рекомендуют около шести месяцев не заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Конечно же, все индивидуально, но в любом случае, перед началом тренировок в спортивном зале обязательно проконсультируйтесь с врачами, иначе ваше стремление к отличной форме может обернуться очень серьезными проблемами со здоровьем. Это очень важно и совсем нешуточно!

Важно начинать тренировки плавно, нельзя резко начать работать на износ. Это неправильно. Начинайте с легких нагрузок и постепенно наращивайте их. Это будет правильно и поможет вашему организму обрести былую оптимальную форму, без ненужных перегрузок, которые не идут на пользу тренировкам.

Проблемные зоны

Очень часто люди задумываются о том, как можно убрать живот в домашних условиях. То есть не полностью похудеть, а убрать именно лишнюю жировую прослойку только с живота. Или очень часто люди ищут ответ на вопрос о том, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях девушке, к примеру.

Стоит понимать, что это неправильный подход. Похудение не должно быть локальным, оно должно быть глобальным. Нельзя избавиться от жира только на боках, с помощью спорта и диет можно избавиться от лишнего жира по всему телу, соответственно, уйдет лишний жир и с проблемных зон (в данном случае с боков).

Человек так устроен, с этим ничего не поделать. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине? Выбрать для себя здоровое питание и активно заниматься спортом. Это простые правила, которые работают и дают отличные результаты.

Человек худеет с макушки головы. Это значит, если вы думаете о том, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине без диет, то нужно выбирать и спорт. Но худеть вы начнете, как мы уже сказали, «сверху». Сначала у вас спадут щеки, затем ваши руки и грудь избавятся от лишнего жира, потом постепенно ваши бока и живот начнут разгружаться. Далее идут бедра и так далее. Конечно же, весь организм будет худеть с первого дня, но видимый результат будет происходить по вышеописанной схеме.

Диеты

Вообще, все диеты – это временный вариант, как мы уже сказали выше. Это именно тот случай, когда, к примеру, вы задаетесь вопросом касательно того, а как можно убрать живот в домашних условиях за неделю. Вы хотите убрать живот за семь дней, а что дальше? Вы готовитесь к какому-то событию, приходите в форму, а потом на банкете этого события начнете беспорядочно возвращать свои килограммы, которые сбросили, поедая все вокруг, до чего у вас дотягиваются руки.

Это неправильный подход к делу. Вообще, странно то, что вы хотите похудеть только лишь к событию. К примеру, все ваши близкие знают, что у вас есть лишний вес, вы зачем-то лишь под одно событие скидываете немного веса, чтобы что-то доказать окружающим, а затем через неделю, вы снова с тем же избыточным весом. Доказывать нужно не окружающим, а себе. Выбирать нужно не какие-то диеты, а здоровое питание и спорт!

Но сказать, что диеты — это плохо, тоже нельзя. Диеты — это хорошо. Иногда диета выступает как очищение организма или же его разгрузка. Более подробно мы рассмотрим самые популярные и действенные диеты ниже, а сейчас поговорим немного о другом.

Спорт

Спорт – это правильно решение для всех и всегда. Также это правильный ответ на вопрос о том, как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю без диет женщине, к примеру. Не нужно изнурять себя какими-то очень жесткими диетами, которые иногда приводят к проблемам со здоровьем.

Важно понимать, что если вы хотите скинуть вес без диет, то это совсем не значит, что можно объедаться всем подряд, а утром лишь выполнять легкие пробежки по парку и получить желаемый результат. Это не так. Работа над собой – это тяжелый труд, но результат стоит того!

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине за неделю, но при этом не прибегая к диетам? Вообще, хорошая физическая форма, правильное питание и спорт – это три составляющих, которые нельзя разделять. Это все очень плотно связано. Вовсе не важен вид спорта, которым вы решили заниматься. Куда важнее то, что вы решили им заниматься и делаете это. Результат — это лишь дело времени.

Принципы здорового питания

По сути, тут нет ничего сложного. Все это лишь дело привычки и не более. Нельзя есть мучное, сладкое, жирное и так далее. Но все мы знаем, что все перечисленное – это вред для организма. Без всех этих вещей можно легко обойтись, нужно лишь привыкнуть к этому.

Питаться нужно маленьким порциями за пять-шесть приемов в день. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за четыре часа до сна. Важно высыпаться и отказаться от вредных привычек. Начинать свой день нужно со стакана чистой питьевой воды за тридцать минут до завтрака, это разбудит ваш метаболизм после ночи.

Возможно, для некоторых все это покажется сложным на первых стадиях, но это говорит лишь о том, что в вашем рационе есть много того, что нужно менять. Если вы легко переключаетесь на правильное питание, то значит, что ваш случай еще не запущенный, и вы многое делали правильно сами, даже не задумываясь обо всем этом. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях мужчине за неделю? Неважно мужчине или женщине, неважно бока или живот. Но без комплексного подхода (правильное питание и активный спорт) результатов не будет.

Также стоит сразу сказать, что переход на правильное питание не избавит вас за пару недель от пары десятков кило лишнего веса, но общая тенденция к снижению веса прорисуется четко, и ваш организм начнет перестаиваться на правильный путь. Опять же скажем, что нужно верить в результат — и все сложится в вашу пользу!

Упражнения для того, чтобы убрать живот

Лучший вариант, если вы живете в плотном графике, то это пробежки. В идеале их должно быть несколько в день, но если вы сильно заняты и времени почти нет, то одной утренней пробежки (около часа) будет вполне достаточно. Пробежку можно совместить с какими-то другими упражнениями, к примеру, отжиманиями, растяжкой или чем-то еще.

Для людей, которые проживают в городе, в настоящее время в нашей стране построены целые спортивные комплексы под открытым небом. Тут можно проработать все свое тело. В идеале добраться до спортивной площадки бегом, поработать на тренажерах (особенно тех, которые затрагивают мышцы пресса) и убежать бегом домой после тренировки.

Как можно убрать живот в домашних условиях? Упражнения (простые, спортивные, общеукрепляющие) помогут вам в этом вопросе. В домашних условиях также можно делать эффективные упражнения. Можно для этого использовать подручные предметы или просто разработать для себя комплекс упражнений, который можно делать без спортивного инвентаря. Самые эффективные и простые упражнения из данной категории – это отжимания от пола, разные варианты планки, гимнастические упражнения, подтягивания, скручивания и многое другое.

Планку нужно делать начиная с одной минуты и увеличить время постепенно до пяти минут, в зависимости от ваших физических кондиций. Скручивания делаются по 15-30 раз в 4-6 кругов. Такие же нормы и для отжиманий. Если отжимания от пола даются тяжело на первых этапах, то делайте отжимания от наклонных поверхностей. Подтягивания традиционно даются тяжело людям с лишним весом. Начинайте с 3-5 раз в 4 круга и дойдите до 10-15 подтягиваний в те же 4 круга.

Если говорить про тренировки в спортивных залах, то лучшим вариантом являются кардионагрузки, если вы желаете снизить собственный вес. Сюда относится бег на беговой дорожке, занятие на эллипсоидном тренажере, велотренажер и плавание. Занятия на кардиотренажерах на первых порах должны составлять не менее двадцати минут за одно занятие, плавно время увеличивается до одного часа за тренировку.

Если вы достигните отметки в час за одну тренировку, к примеру в беге, то можно дополнительно использовать специальные утяжелители, чтобы добиваться еще большего эффекта от тренировки. Помимо бега, утяжелители подойдут и для подтягиваний, отжиманий и многих других физических упражнений. Нельзя забывать про новомодный воркаут или интенсивный кроссфит. Эти оба варианта не только помогают быстро избавиться от лишнего веса, но также являются отличным и действенным способом нарастить мышечную массу.

Общая информация по диетам

Иногда они все же нужны. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях девушке? Отзывы в этом случае на стороне диет. Если вы не успели за весь год подготовиться к пляжному сезону, а он уже совсем скоро, и пропускать его вам совсем не хочется, то пора садиться на диету. Самое главное выбрать диету, которая вам не навредит.

Диета – это стресс для организма и повышенные нагрузки на все органы пищеварительного тракта, перед тем как сесть на диету, нужно проконсультироваться с компетентным специалистом. Это важно, и это нельзя игнорировать. Сегодня существует много различных вариантов и видов диет. Существуют щадащие и жесткие варианты. Некоторые диеты помогают немного подкорректировать фигуру, а некоторые — избавиться от десятков кило жира. Рассмотрим самые действенные варианты диет.

Гречневая диета

Это монодиета, которая дает результаты. На протяжении всей диеты вы питаетесь преимущественно гречей. Крупа богата на витамины и другие полезные вещества, а это очень важно, если вы устраиваете стресс для своего организма. Гречневую диету обычно дополняют нежирным кефиром, нежирными сортами мяса (куриная грудка, говяжья вырезка). Мясо готовится на пару, в день полагается съедать не более, чем примерно 200 гр. готового мяса (не за раз, а за весь день). Греча употребляется за пять-шесть приемов пищи по 100-150 гр. за прием.

Такая диета может длиться до двух недель, на ней реально скинуть до десяти-пятнадцати кило. Результат зависит от строгости и продолжительности диеты, а также от вашего состояния (очень тучные люди сбрасывают больше веса, чем те, у кого физическая форма не слишком в запущенном состоянии).

Есть вариант запаривания зеленой гречи для диеты в кипятке на ночь, а есть вариант с классической отваренной гречей. Оба варианта имеют место быть. Зеленная греча – более полезна, но и стоит на порядок дороже, при этом купить ее проблематично, ввиду ее редкости в ассортименте большинства магазинов.

Яблочная диета

Еще одна монодиета. Она очень жесткая и подходит лишь тем, у кого все в порядке с желудком. Рацион этой диеты – это яблоки, вода, зеленый чай и кефир (нежирный и редко). В день съедается примерно 5-8 яблок, кефир пьется на ночь (один стакан), зеленый чай и вода в неограниченном количестве, вода не менее трех литров в день.

За десять дней такой диеты можно скинуть до десяти кило лишнего веса. Яблоки для диеты можно запекать, но отзывы людей, прошедших эту диету, говорят о лучших результатах, при использовании именно свежих яблок в рационе. Как можно убрать живот в домашних условиях? Яблочная диета – это неплохой вариант для подобных целей. Перед такой диетой не лишним будет провериться у врача и получить соответствующую консультацию о вашем здоровье и данной диете.

Важно подобрать тот сорт яблок, который вам нравится, потому что вам придется съесть очень много плодов за время диеты. Не стоит изнурять себя тем сортом фрукта, который вам не особо приятен. Диета – это стресс для организма, а продукт, который вам не особо нравится – это еще большее усугубление стресса и уже в какой-то мере издевательство над собой.

Диета на квашеной капусте

Квашеная капуста – источник полезных микроэлементов и витаминов. Данная монодиета дает хорошие результаты. На ней реально потерять десять кило лишнего веса за десять-пятнадцать дней. Как можно убрать живот в домашних условиях? С этой диетой это реально сделать. Выбирать ее стоит людям с отсутствием проблем с желудочно-кишечным трактом.

В день делается шесть приемов пищи. Каждый прием пищи — это 150 гр. квашеной капусты. Иногда в рацион данной диеты включают клюкву (10-15 ягод в каждый прием пищи), кефир (один стакан вечером вместо одной порции капусты), некоторые свежие фрукты (не бананы и не виноград, предпочтительнее съедать 2-3 яблока в день).

Отзывы о диете характеризуют ее как действенную и не слишком жесткую. Данную диету нужно выбирать, если вы любите квашеную капусту, если у вас к ней нет тяги, то не мучайте себя и выберите другой способ похудеть.

Итог

Сегодня мы выяснили, что диета – это не панацея в борьбе с лишним весом, но результаты от них, несомненно, есть. Совмещайте диеты, правильное питание со спортом и отказывайтесь от вредных привычек, в этом случае идеальная фигура, иммунитет и здоровье вам гарантированы на все сто процентов. Не ленитесь, старание и усердие – это верный путь к обновленному себе!

Ваш главный враг в борьбе за идеальную фигуру – это вы сами. Не жалейте себя и не делайте себе скидки. Есть мнение, что привычка формируется за двадцать один день. Попробуйте питаться правильно три недели и при этом занимайтесь спортом по возможности, и вы увидите результаты, а именно результаты являются мотивацией для людей, которые хотели бы подкорректировать свою фигуру.

Как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях

Уход за телом для похудения

Еще один важный момент системы – это уход за телом, в частности за кожей. Зачастую при похудении ухудшается ее состояние, появляется дряблость, может возникнуть целлюлит или растяжки. Некоторые процедуры не только улучшат состояние тела, но также помогут сбросить лишний вес.

Уход за кожей

Во время похудения с диетами или без них важно тщательно очищать тело. Кожа – это проводник, через который вместе с потом выходят соли, продукты распада

Желательно принимать душ 2 раза в день, при недостаточном очищении поры будут загрязняться, могут появиться пробки, прыщи.

Вспомогательные процедуры:

1. Скрабирование. Отшелушивание омертвевших клеток помогает коже быстрее обновиться, избавиться от целлюлита, предотвратить растяжки или сделать их менее заметными. Для скрабирования можно использовать покупные средства или натуральные: молотый кофе, соль, сахар, овсянка.
2. Контрастный душ. Эта процедура поможет убрать живот, зарядиться энергией, поддержит тонус кожи, обладает укрепляющим эффектом.
3. Ванны. Они также помогают худеть и ухаживать за кожей, но многое зависит от добавок. Очень популярны содовые ванны, хвойные, солевые.
4. Баня, сауна. Тепловые процедуры улучшают кровообращение, очищают поры, полезны при похудении.

Важно после водных процедур увлажнять, питать кожу. Средства выбираются с учетом ее типа и цели

На бедра и ягодицы можно наносить антицеллюлитные средства для похудения. Для других участков тела подойдут обычные кремы, масла. В жаркое время года достаточно легких лосьонов.

Массаж поможет похудеть и убрать живот

При массаже усиливается кровообращение в подкожных слоях, что помогает убрать жировые отложения, улучшает тонус кожи и мышц. Существует несколько видов процедуры, помогающей улучшить вид и состояние тела. Если есть возможность, то лучше довериться специалисту, пройти полный курс массажа. Но и самостоятельно можно добиться каких-то результатов.

Распространенные виды массажа для похудения:

• медовый;
• щипковый;
• баночный (вакуумный).

Стараясь избавиться от живота, очень важно действовать аккуратно и поверхностно, то есть работать с кожей и жировым слоем. Ни в коем случае нельзя надавливать на брюшную область, так как это чревато серьезными проблемами, вплоть до смещения и повреждения внутренних органов

Область живота требует особенного подхода и бережного отношения.

Популярные способы ликвидации обвисшего живота

Выпуклый, или обвисший живот является огромной проблемой для большинства представительниц прекрасной половины человечества. Ведь похудеть с наличием большого количества лишних килограммов, отложившихся на боках, талии и бедрах не так легко, как набирать их.

Ответов на данный вопрос существует огромное количество, одни специалисты настаивают на корректировке и балансировке рациона питания, другие призывают к активным занятиям спортом, утверждая, что спорт – это сила и жизнь, а специалисты из косметологического профиля настаивают на поддержке оптимального уровня эластичности и упругости кожных покровов по всему телу. Разобраться в том, как совместить все вышеперечисленные советы в одно и максимально эффективно похудеть в области живота без соблюдения специальной диеты, помогут следующие методики.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Всё те же физические упражнения. Только теперь уже на мышцы живота. Физическая тренировка для живота и боков является лучшим способом распрощаться с дряблой кожей и неприглядными складками.

Одним из хороших упражнений считается, поднятие ног, и медленное их опускание. Вы будете чувствовать как напрягаются ваши мышцы живота. Нужно начинать с двух подходов по пятнадцать раз. И увеличивать каждый день на пять.

Планка, о которой было написано выше. Она способствует укреплению туловища, в том числе живота.

Очередное эффективное упражнение. Примите такое же положение лёжа, ноги плотно лежат полу, колени могут быть слегка согнуты. Положите голень левой ноги на колено правой ноги. Тяните к ней правый локоть, напрягая нижние и боковые мышцы живота. Старайтесь выполнять упражнение с маленькой амплитудой высоко поднимать лопатки от земли не нужно. Положите правую голень на левое колено и сделайте то же самое в другую сторону.

Чтобы уже через месяц вы смогли уменьшить живот и бока, выполняйте следующие рекомендации:

Нужно увеличивать количество повторов каждого упражнения. Начните с десяти или пятнадцати, и каждый день добавляйте по одному повторению;
Перед вашей тренировкой необходимо разогреть тело при помощи несложных упражнений вроде прыжков или бега на месте;
Нужно заканчивать тренировку любимыми упражнениями на растяжку тела;
Дышите правильно

Это важно. Во время работы мышц живота вы должны делать выдох;
Но нужно напрягать поясницу и спину, если вы пропустите этот совет, то во время ваших занятий будут включены в работу множество других мышц требуют прямой спины в отличие от пресса

Работа над прессом требует, чтобы спина была сгорбленной;
Когда вы напрягаете нужные мышцы, старайтесь зафиксироваться в этой позиции на несколько секунд, чтобы проблемные зоны получили нагрузку по максимуму.

Ниже описаны простые и эффективные упражнения для сжигания жира, которые предназначены для боков. Выполняя их, вы получите плоский живот и бока, которые станут упругими и рельефными. Если вы выполняете их в домашних условиях, то это отличный вариант привести себя в форму за один или два месяца.

Встаём в исходное положение. Стопы ног располагаем не шире, чем линия плеч. Ноги не сильно сгибаем в коленях, а руки заводим за голову и смыкаем в замок. Корпус нужно не сильно выдвинуть вперёд. В таком положении необходимо небыстро выполнять наклоны сначала влево, а потом вправо.

Нужно следить, чтобы в процессе выполнения корпус был ровным, нельзя поворачивать его и не прогибать назад.

Начинаем с трёх подходов по десять или пятнадцать раз.

Руки вверх. Эти занятия достаточно простые, но не менее эффективны. И могут быть включены в комплекс упражнений, позволяющих убрать бока, для женщин и для мужчин. Исходное положение лёжа на полу, стопы на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Поднимаем руки, направляя их прямо вверх, и начинаем тянуться ими поочерёдно к люстре. Выполняя данные манипуляции необходимо следить, чтобы лопатки отрывались от пола.

Максимальный эффект как для женщин, так и для мужчин, эта тренировка принесёт при условии, что манипуляции будут выполняться медленно, и плечи не будут отрываться от пола.

Одним из вариантов похудания, также является массаж проблемных зон. Разогревающий массаж. При помощи специальной щёточки вы растирайте проблемную зону. И сразу же начинаете выполнять физические упражнения.

Массаж при помощи душа, его выполняют уже после тренировки. При помощи струи душа, вы массируете бока и живот. А также можете проделать с другими проблемными зонами.

Конечно, если у вас есть деньги, то вы можете записаться на специальный массаж к мастеру.

Причины появления жировых отложений

Данная статья поможет разобраться во всех причинах появления обвисшего живота и боков. Здесь вы узнаете множество способов избавить себя от надоедливого «комка нервов». Разберем основные причины появления жира:

• Главной причиной накопления жира на животе и боках можно считать неправильное питание. Те, кто частенько позволяют себе жареную картошку, жирную курочку, сладкие лакомства, знают это не понаслышке.
• Переизбыток калорий – это прямой путь к лишнему весу. Как только наш кишечник получил перетравленную пищу, он тут же синтезирует ее в энергию в виде калорий. Когда мы не исчерпываем всю полученную от еды энергию, организм начинает делать своеобразные «запасы» в виде жировых отложений на талии. Наш энергетический обмен устроен таким образом, что в случае стресса или голода, организм начинает «питаться» ранее отложенным жиром.
• Одной из самых частых причин появления висячего живота и боков можно считать постоянное нервное напряжение, которое провоцирует чувство голода. Это особенно касается женского пола. Женщины стараются загладить стресс сладенькими тортами и конфетами. Мужчины снимают нервное напряжение с помощью алкоголя, причем не в малых дозах.
• Растянутый желудок считается одной из главных проблем людей, имеющих большой живот. Бесконтрольное поглощение пищи провоцирует мышцы желудка к растягиванию. Частые приемы еды в большом количестве не дают желудку времени на восстановление. Из-за этого мышцы полностью расслабляются, и он окончательно теряет функцию восстановления.
• Отсутствие активного образа жизни существенно тормозит процесс сгорания калорий, обмен веществ замедляется, а кишечник перестает работать должным образом. Непроизвольный отказ от утренней зарядки, тренировок в спортзале, прогулок на свежем воздухе, качания пресса приводит к тому, что мышцы живота истощаются. Они не способны поддерживать жировую прослойку, которая накопилась из-за неправильного питания.

Обвисший живот – это известная проблема практически всех молодых мамочек. Кожа в этой зоне за время беременности растягивается, и не всегда быстро восстанавливается. Поэтому такую косметическую проблему нужно решать в домашних условиях с помощью физических упражнений.

Полезный завтрак поможет похудеть

Если складки на животе не дают покоя, а желания соблюдать жесткие ограничения в еде нет, то поможет вкусный и полезный завтрак. Он не является частью диеты, но он полноправно относится к правильному рациону питания и помогает похудеть. Потребляя полезные продукты, можно весомо помочь своего телу избавиться от нависших боков и объемного живота. Завтрак нужно начать с грейпфрута, причем достаточно съесть половину свежего, сочного фрукта.

Далее подкрепить активную работу организма на предстоящий день можно с помощью такого меню:

• зеленый чай без сахара;
• стакан кефира с небольшим процентом жирности;
• отруби;
• мюсли;
• йогурт с кусочками свежих фруктов.

Можно выбрать любые из вышеперечисленных продуктов и составить аппетитную композицию на завтрак. Через неделю в компании таких завтраков объем живота значительно уменьшится.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Главная задача похудения – создать дефицит калорий. Подсчитайте свою норму с учетом физической нагрузки и сократите значение на 10%. Ешьте маленькими порциями, но часто. Чтобы похудеть, из рациона следует исключить такие продукты и найти им альтернативу:

1. Сладости, выпечку, мучные изделия. Если очень хочется, замените их фруктами, орешками, сухофруктами, медом, натуральной пастилой, зефиром;
2. Жирную жареную пищу. При кулинарной обработке продуктов используйте минимум растительного масла. Подружитесь с духовкой, пароваркой, грилем;
3. Пора убрать колбасные изделия. В них скрыто немало жира и химических составляющих. Вместо этого готовьте говядину, курицу, рыбу, морепродукты;
4. Газированные напитки, пиво, алкогольные коктейли. Варианты замены – минералка без газа, один бокал красного сухого вина, зеленый чай, чай на травах;
5. Фаст-фуд, чипсы, сухарики. Любую вредность можно сделать дома, не используя плохих ингредиентов, что поможет похудеть.
6. Убрать полуфабрикаты. Вы не узнаете как гарантированно похудеть, если будете продолжать ими питаться. Гречка, рис, овсянка готовятся практически так же быстро, а запеченный в духовке кусочек мяса (дело 30 минут) принесет куда больше пользы;
7. Соусы, майонезы, заправки – враги стройного живота. Хорошая альтернатива – сметана, натуральный йогурт, оливковое, подсолнечное масло, домашний майонез.

Вода перед завтраком

Сражаться с жиром на животе, необходимо с началом каждого дня, перед завтраком. Смысл заключается в ежедневном употреблении стакана воды после пробуждения. Воду разрешается подкислить лимонным соком, либо соком любого другого цитрусового фруктового плода. Кисловатый привкус воды будет способствовать снижению аппетита и насыщению всего женского организма оживляющей силой. Суточная норма потребления воды не должна быть менее двух литров.

При дефицитном уровне содержания воды в организме происходят следующие процессы:

• Замедление процессов метаболизма;
• Затормаживание очистки и выведения токсичных веществ из организма;
• Последующее отложение жиров в области живота и талии.

Важно помнить, что похудеть и убрать не красивый живот можно лишь при хорошей скорости метаболизма, которая зависит от уровня жидкости в организме. Видео

Видео

Как быстро убрать живот и бока

Без диет избавиться от такого «балласта», конечно, возможно, но этот процесс будет достаточно долгим. Если человек хочет за несколько недель привести себя в форму, то ему точно потребуется применять диету.

Чтобы стать обладателем плоского живота без боков, нужно сильно постараться. Некоторые люди идут на действительно радикальные методы – садятся на монодиету. Монодиета представляет собой питание 1-2 продуктами на протяжении целой недели.

Такими продуктами могут быть:

• овощи,
• фрукты,
• кисломолочная продукция
• гречка,
• куриное вареное мясо.

Суть диеты основана на значительном уменьшении калорийности потребляемой пищи. Рацион всей недели похудения может состоять только из нескольких продуктов питания. Такой способ считается не совсем правильным, но очень результативным.

Выбрав продукты для диеты, необходимо помнить, что количество потребляемой пищи за 1 прием должно быть небольшим. Она должно помещаться в две ладошки. Количество приемов пищи должно достигать 5-6 раз на день.

Особенности похудения в раннем и зрелом возрасте

Неправильно сформированные пищевые привычки заставляют преследовать взрослую цель похудеть юных девочек или мальчиков. К тому же лишний вес в раннем возрасте оказывает не только физический, но и психологический дискомфорт. Похудение в 11, 12, 13 лет должно начинаться с визита к врачу.

Подростки

Организм ребёнка формируется, происходит гормональная перестройка, необоснованные ограничения в еде могут подкосить фундамент здоровья, расстроить метаболизм.

Специалист должен оценить строение подростка, собрать необходимые сведения и на их основе составить режим питания.

Есть несколько правил, общих для любого возраста:

• отказаться от фастфуда;
• исключить быстрые углеводы;
• уменьшить продукты с содержанием Е-добавок.

Женщины после 40 лет

Если в раннем возрасте основным барьером на пути к похудению является недисциплинированность, то в зрелом — недостаток терпения, так как килограммы уходят с тройным усилием.

Основные причины появление животика после 45 лет:

• гормональная перестройка;
• зашлакованность организма;
• отсутствие активности;
• ослабление мышц живота;
• болезни, приводящие к набору веса;
• неправильное питание.

Как быстро похудеть и привести себя в форму

Что делать, если важное событие застало врасплох, а именно, с кусочком торта на диване? Разгрузочная диета вполне способна за короткий срок уменьшить объём живота и талии, но прибегать к ней можно в исключительных случаях

Монодиета

Эффективный способ убрать живот за 1 день — огуречная монодиета. Овощ обладает низкой калорийностью, внушительным набором полезных веществ, благотворно воздействует на перистальтику кишечника.

Употребление свежих огурцов без соли и прочих поблажек унесёт пару килограмм без вреда до здоровья.

Салат щётка

Результативен разгрузочный день на салате «Щётка».

Рецепт прост:

• 2 моркови;
• 2 зелёных яблока;
• 1 свёклу натереть на крупной тёрке.

Для большей эффективности можно добавить горсть чернослива и заправить льняным маслом. День употребления салата поможет похудеть от 1 до 3 килограмм и быстро убрать живот.

Если в запасе всего 3 дня, то расслабляться не стоит, иначе придётся убирать живот за 1 день.

Самые стойкие могут попробовать гречневую монодиету, остальным подойдёт трёхдневная разгрузка на кефире, предоставляющая большее разнообразие. Основной продукт дополняют тосты с отрубями, свежие овощи и фрукты в ограниченном количестве, немного сыра.

Как избавиться от живота при помощи соды?

Соду активно применяют для обёртываний и ванн. Она помогает вывести из организма радионуклиды и шлаки. Кроме того, сода способствует более интенсивному потоотделению. Вещество обладает выраженным антицеллюлитным эффектом. Сода способствует расширению сосудов, улучшая кровообращение в организме. Раствор, изготовленный на её основе, обладает питательными и смягчающими свойствами. Ванны позволяют расслабиться и помогают сопротивляться стрессу.

Можно приготовить и коктейль для снижения веса на основе соды: для этого необходимо растворить чайную ложку продукта в 200 мл тёплой воды. Для ухудшения вкуса следует добавить в напиток небольшое количество сока лимона.

Раздел вопрос — ответ, в рамках статьи по теме.

Как убрать живот за неделю девушке, чтобы результат был быстрым?

Татьяна хотела похудеть и убрать 5 см в талии за 4-5 дней. Задача ясна и сказал Татьяне, почувствуй вкус победы, используй яблоки, кефир да мясо куриной грудки и постный мясной бульон.

Также ощущения работающих мышц прибавляли радости в похудении Татьяны. Осознание того что организм худеет, и все получается, привело ее к ярким положительным эмоциям. И пробежки по утреннему свежему воздуху прибавляло уверенности в делании упражнений похудения. Результатом стараний Татьяны стали 4 см в талии и 6 см ягодиц, изменился внешний вид, так как мышцы стали более упругими и подтянутыми.

Как убрать живот за неделю мужчине

Интересовались, как вы уже догадались, да да представители сильного пола, которые задумались о лишнем весе и своём здоровье. Обычно предлагают решение в этом случае дать физическую нагрузку на мышцы пресса. Я предлагаю более системно подойти к решению задачи. Рекомендую совместить местную мышечную нагрузку на мышцы пресса и диету, сфокусированную на правильную работу желудка и кишечника, что впоследствии приведёт к снижению количества жира в области живота.

Как убрать живот и бедра за неделю ребенку?

Отличный вопрос и прекрасно что родители заметили проблему у ребенка и спешат ее решить. Обычно причина сокрыта не в ребенке, а в родителях, которые личным примером показывают, как жить, как есть.

Вспомните как ребенок рос, набирал вес и вас это радовало, что растет крепкий малыш. Вы ребенка поддерживали ешь деточка, ешь. Ребенок ощущал вашу поддержку и делал больше и лучше, в том, в чем вы его поддерживали. Слышал слова одобрения и видел, как вы рады, когда он или она хорошо и много ест. Поел, ляжь поспи, отдохни и так далее.

Так что если ребенок полный, то к решению этой задачи подходите сбалансировано и взвешивая каждый ваш шаг. Лучшим решением будет всей семье пройти курс похудения и начать лучше с консультации доктора.

Как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях после родов за неделю?

Вопрос, который наиболее актуален молодой маме, которая поскорее хочет вернуть внешний вид, как до родов, выглядеть стройной и привлекательной. Да такое желание вполне понятно

И только мама, родившая не в первый раз, знает, как важно дать необходимую заботу и любовь малышу и не тратить время на упражнения и диеты, которые могут привести к потере молока, нарушению идеального питания для малыша, дополнительных переживаний о здоровье ребёнка. Отличный повод задуматься о том хотите ли вы знать, как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях?

Spread the love

Меню на неделю для похудения живота и бедер

Перед вами таблица с меню на неделю, которая вместе с физическими упражнениями поможет быстро убрать жир с живота и бедер.

*	Завтрак (10:00)	Обед (13:00)	Полдник (15:00)	Ужин (18:00)
Пн	1 яйцо (лучше всмятку), ломтик цельно-зернового хлеба	порция овощного супа	150 г творога	Половина отварной куриной грудки, овощная нарезка
Вт	Зернистый творог	Киноа, брокколи, тушения говядина	Апельсин	1 яйцо, порция любых бобовых, 1 огурец
Ср	Паровой омлет из 2 яиц, хлебцы	Тунец с зеленым горошком	Банан	Порция говядины с тушеными овощами
Чт	Порция рисовой каши с кусочками фруктов или сухофруктами	Овощное рагу, филе трески	1 сладкий перец, 150 мл йогурта	3 картофелины в мундире с зеленью.
Пт	Овсяная каша с ягодами	Консервированная фасоль, индейка на пару	Персик	Половина отварной грудки, зелень.
Сб	Белковые блинчики со шпинатом, кофе	Коричневый рис, цветная капуста, куриное филе	Груша	Тушеная телятина, нарезка из огурцов и помидоров
Вс	Отварные яйца — 2 шт. Зеленый чай	Нежирный куриный суп, тушеная говядина	Яблоко	Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом

Данное меню является лишь примером, который вы можете адпатировать под себя.

Причины набора веса

Прежде чем подбирать способ решения проблемы похудения и большого живота, не прибегая к диетам, нужно найти её корень. Факторы, помогающие лишнему жиру скапливаться в области живота и боков, можно разделить на два типа: обусловленные неправильным образом жизни и физиологические. Список обеих групп включает следующие пункты:

1. Первая и самая распространённая причина — генетика. Килограммы откладываются в области талии и живота из-за яблочного типа фигуры, и изменить этот факт, к сожалению, нереально. Но можно скорректировать.
2. Растянутые стенки желудка. Проблема возникает вследствие стремительного похудения или привычки съедать суточный объём калорий за 1 приём.
3. Диастаз — расхождение прямых мышц живота. Чаще всего эта неприятная проблема остаётся после беременности.
4. Слабая брюшная стенка, косые мышцы живота.
5. Неправильное питание. Сладкое, фастфуд, газированные напитки и другие гастрономические слабости часто становятся причиной купить джинсы большего размера.
6. Сидячий образ жизни, недостаток двигательной активности.
7. Отсутствие режима сна, хронический недосып.

Разновидности жировых отложений

Убрать живот и ляшки нужно правильно, ведь в таких зонах жир может иметь разную природу. Он разделяется на висцеральный и подкожный. Последняя категория в большинстве случаев пропадает в животе за неделю или две, «испугавшись» здорового рациона, увеличенной численности и интенсивности занятий спортом.

https://youtube.com/watch?v=6j1WK79uGuw

Наиболее опасный тип – висцеральный жир. Он обволакивает все внутренние органы, которые размещены внутри брюшной полости. Его аномальное увеличение может говорить о развитии болезней. Излишнее его накопление означает то, что жирные кислоты попадают непосредственно в кровоток. Впоследствии это приводит к проблемам с сердцем, сосудами, отложению холестерина. Так, как правильно похудеть в животе? Бороться с таким животом – это главная функция полноценного и здорового питания.

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Важный совет для мужчин и женщин – привести в норму питание, быть активным по жизни. Спустя месяц вы перестанете думать, как сжечь жир на животе, поскольку он начнет уходить. Медленно, но навсегда. Человек не может похудеть локально, поэтому приготовьтесь к тому, что лишние килограммы уйдут со всего тела. Убрать вес без последствий поможет расчет: допустимо лишаться до 0,5 кг в неделю. Тогда вы не узнаете, что такое висячая кожа и растяжки.

Как правильно питаться

Главная задача похудения – создать дефицит калорий. Подсчитайте свою норму с учетом физической нагрузки и сократите значение на 10%. Ешьте маленькими порциями, но часто. Так вы теоретически узнаете, как в домашних условиях убрать живот, и испытаете способ на практике. Чтобы похудеть, из рациона следует исключить такие продукты и найти им альтернативу:

1. Сладости, выпечку, мучные изделия. Если очень хочется, замените их фруктами, орешками, сухофруктами, медом, натуральной пастилой, зефиром.
2. Жирную жареную пищу. При кулинарной обработке продуктов используйте минимум растительного масла. Подружитесь с духовкой, пароваркой, грилем.
3. Пора убрать колбасные изделия. В них скрыто немало жира и химических составляющих. Вместо этого готовьте говядину, курицу, рыбу, морепродукты.
4. Газированные напитки, пиво, алкогольные коктейли. Варианты замены – минералка без газа, один бокал красного сухого вина, зеленый чай, чай на травах.
5. Фаст-фуд, чипсы, сухарики. Любую вредность можно сделать дома, не используя плохих ингредиентов, что поможет похудеть.
6. Убрать полуфабрикаты. Вы не узнаете, как похудеть в животе, если будете продолжать ими питаться. Гречка, рис, овсянка готовятся практически так же быстро, а запеченный в духовке кусочек мяса (дело 30 минут) принесет куда больше пользы.
7. Соусы, майонезы, заправки – враги стройного живота. Хорошая альтернатива – сметана, натуральный йогурт, оливковое, подсолнечное масло, домашний майонез.

Правильное питание – отличное решение вопроса, как похудеть без диеты и навсегда убрать живот. Употребляйте углеводную пищу до 16.00, а после больше внимания уделяйте белковым продуктам. Не соблазняйтесь едой, если до сна осталось меньше трех часов. Норма питьевой воды ‒ около 8 чашек

Как правильно питаться мужчине, чтобы убрать живот? Рекомендации по похудению остаются теми же, но особое внимание надо уделить сокращению жареной пищи и пива, ведь представители сильного пола ими грешат особенно часто

Узнайте больше способов, как похудеть в животе.

Упражнения для живота и боков

Немало парней и девушек интенсивно прорабатывает пресс, чтобы убрать лишний жир. Если живот небольшой, такой подход поможет. При внушительном избытке килограмм тренировка брюшной мускулатуры не даст результатов – ее комбинируют с кардио. Помните, что переусердствование и стремительное похудение сделает так, что живот будет висеть. Самые действенные и простые упражнения, чтобы убрать живот и бока:

1. Интенсивная ходьба или медленный бег в течение 20 минут. Это кардиоупражнение позволит разогнать кровь по телу, запустит процесс похудения в зоне живота включительно.
2. Планка. Потрясающий способ, как похудеть без диет и убрать живот. Начинайте с 20 секунд, постепенно увеличьте время до 5 минут.
3. Упражнение с полотенцем для стройного живота. Возьмите полотенце двумя руками за края. Примите лежачее положение, руки вытяните за головой. Плотно прижмите нижнюю часть тела к коврику, вытяните ноги. Согните носки и, опираясь бедрами о пол, поднимайте верхнюю часть тела в вертикальное положение. Полотенце должно быть хорошо натянуто. Сделайте 10-15 раз в три сета.

Будьте физически активны – больше гуляйте на природе, играйте в настольный теннис, боулинг, катайтесь на роликах или коньках. В зимнюю пору устраивайте снежные батлы и гонки на санках, летом плавайте в реке или озере. Прекрасная альтернатива фитнесу – танцы. Включайте зажигательную музыку, больше шевелите бедрами, наклоняйтесь вперед: так вы сможете убрать низ живота и красиво похудеть. Рассмотрите больше способов, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Очищение организма

Очищение позволит вывести шлаки и токсины, а следовательно, устранить излишек массы тела. Если проблема в большом количестве жира на животе, то помогут два средства.

• Клизма. Очистить кишечник с помощью клизмы – самый верный способ выведения лишних масс. Причем для похудения в области живота нужно непременно добавить в воду ложечку поваренной соли, и только после этого приступить к процессу. Такую клизму для похудения нужно использовать каждые два дня.
• Соленая вода. Такая методика особенно эффективна, если применять ее с раннего утра, натощак. В стакан очищенной воды добавить половину чайной ложки соли, перемешать и выпить.

Очищение организма с помощью соли считается одной из самых популярных методик, используемых в домашних условиях для устранения лишних жировых масс в области живота.

Видео

Избавьтесь от жира на животе за месяц с помощью этой высокоинтенсивной тренировки, для которой требуется всего 30 минут

Пришло время избавиться от жира на животе раз и навсегда с помощью этой высокоинтенсивной схемы, разработанной для тонуса вашего пресса.

Если вы устали от того, что ваш живот болтается, и мысль о ношении корректирующего белья в такую ​​жару заставляет вас потеть, приветствуйте этот план тренировок, который является окончательным лекарством от проблем с животом. Благодаря множеству упражнений для брюшной полости, это упражнение поможет избавиться от жира на животе, чтобы получить точеный пресс.

Лучшая часть? Вам просто нужно уделять 30 минут каждый день, чтобы увидеть результаты.

Итак, без лишних слов, вот 10 основных движений, которые вы должны сделать для плоского живота:

1. Полу-скручивания
Это упражнение разогреет верхнюю часть живота, одновременно работая в качестве разминки.
Сколько повторений: 25

Выполняйте полуприседания для точеного пресса.Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Высокие колени
Кто сказал, что вам нужно лежать на коврике, чтобы прорабатывать пресс? Вы можете воздействовать на все мышцы нижней части живота, делая высокие колени.
Сколько повторений: 50 на каждую ногу

3. Флаттер
Это идеальный инструмент для резки жира с низким прессом. Когда дело доходит до флаттерных ударов, скорость и разгибание ног имеют большое значение, поэтому при выполнении этого упражнения имейте в виду и то, и другое.
Сколько повторений: 50 на каждую ногу

4. В-апы
Что ж, если вы настроены на тренировку пресса, тогда ви-апы вам помогут, потому что они нацелены на верхний, средний и нижний пресс – все одновременно.
Сколько повторений: 15

5. Русские скрутки
Плоский животик и любовные ручки сосуществовать не могут, поэтому нужно работать боками с помощью русских скручиваний.
Сколько повторений: 25 на каждую сторону

6. Боковые удары
Боковые удары – волшебная пилюля, которая нужна вашему прессу. Они не только моделируют косые мышцы, но и помогают развить фигуру пресса. Кроме того, вы получите тонированную задницу бесплатно, бесплатно, бесплатно.
Сколько повторений: 25 на каждую сторону

7. Стандартная планка
Доски необходимы для придания тонусу вашей сердцевине. Но прежде чем переходить к причудливым вариациям упражнения, начните с стандартной планки.
Продолжительность: 1 минута

8. Планка с прямым плечом
Перейдите ко второму варианту планки с планкой с прямым плечом. Это придает наклон вашему телу и помогает вашему основному сокращению.
Продолжительность: 1 минута

9. Боковая планка
Пора напрячь боковые мышцы, чтобы живот приобрел правильную форму. К сожалению, боковые планки – одна из самых игнорируемых разновидностей планок, хотя они творят чудеса, когда целью является достижение плоского пресса.
Продолжительность: 30 секунд на каждую сторону

Боковая планка

10. Прыжки
Чтобы получить худой живот, в конце нужно делать кардио. Просто не забывайте втягивать живот и не переходить к плоскому животу. В исследовании, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания , говорится, что кардио в конце тренировки может сделать ваше тело стройнее.
Сколько повторений: 100

О чем следует помнить
Сделайте минутный перерыв между ними, повторите эту схему еще два раза и будьте готовы сказать «привет» плоскому животику через месяц.

Тем не менее, потеря жира на животе – не шутка, так как вам нужно поддерживать правильную диету с хорошим потреблением белка. Так что придерживайтесь этой схемы, хорошо ешьте и выбросьте эти тесные и неудобные боди, потому что они могут вам больше не понадобиться.

Похудение: советы экспертов, как избавиться от жира на животе за месяц

Когда дело доходит до потери веса, первое, что приходит на ум, – это жир на животе.Как уменьшить количество стойкого жира в брюшной и висцеральной областях тела – предмет многих исследований и множества исследований. Целенаправленная потеря веса для уменьшения жира на животе за месяц сначала кажется труднодостижимой, но с некоторыми советами экспертов путь становится проще. Диетолог и тренер по здоровью Шилпа Арора вышла в прямом эфире в Instagram с NDTV Food и расшифровала эту самую тему в своей прямой трансляции. Вот несколько отрывков из того, что происходило в прямом эфире в Instagram.

Похудение: почему так важно сжигать жир на животе?

Почему важно избавляться от жира на животе? Жир вокруг живота влияет на работу всех органов нашего тела.Если не уменьшить этот жир, это может привести к множеству проблем со здоровьем в дальнейшей жизни. Диетолог Шилпа Арора сказала: «Обычно большинство людей, страдающих ожирением на животе, страдают диабетом, преддиабетом или инсулинорезистентными. У молодых девушек наблюдается множество репродуктивных проблем, которые могут быть вызваны жиром на животе».

(Также прочтите: 5 мифов о диетах для похудания, которые могли помешать достижению ваших целей по снижению веса)

_{Сидячий образ жизни и употребление мусора в значительной степени способствуют образованию жира на животе.}

Снижение веса: советы экспертов по уменьшению жира на животе за месяц

Итак, мы согласны с тем, что сокращение жира на животе очень важно. Но как же его потерять через месяц? Возможно ли такое целенаправленное похудение за короткий промежуток времени? Диетолог Шилпа Арора считает, что уменьшение жира на животе определенно возможно. Она согласна с тем, что иметь цель может быть лучше, чем иметь бессрочную программу похудания. “Цели помогают добиться лучших результатов, и вы чувствуете себя воодушевленными, мотивированными и здоровыми.Результаты возможны на 100% », – сказала она. Вот советы экспертов, которые она предложила в прямом эфире:

1. Начните свой день с зеленого сока

Шилпа Арора рекомендует:« Начните утро с зеленого сока, что-то щелочное ». Чтобы включить что-то щелочное в нашу диету, нужно использовать зеленый овощ или несколько листьев в виде зеленого сока. Белый петха – один из таких местных овощей, который можно пить как сок из стакана воды путем смешивания и последующего просеивания.Шилпа Арора называет это: «Самая щелочная пища на этой планете, она полностью очистит вашу пищеварительную систему». Другими альтернативами утреннему зеленому соку могут быть такие ингредиенты, как Амла, Кадхи , патта , листья мяты или кориандр. Высокое содержание хлорофилла является отличным антиоксидантом, так как добавляет свежести нашему телу и дает нам ежедневный заряд витаминов. Это простая и полезная альтернатива началу дня с очень кислой пищи, такой как чай или кофе.

(Также читайте: этот сок из трех ингредиентов может помочь ускорить потерю веса)

_{Потеря веса: зеленый сок идеально подходит для начала утра.}

2. Съешьте на завтрак тарелку папайи с орехами.

Завтрак – это первая и самая важная еда дня, и то, что вы съели на завтрак, может повлиять на весь день. Целая ваза с фруктами с орехами сама по себе является полезной, сытной и полноценной едой. «Для более плотного завтрака съешьте тарелку папайи и арбуза. Они очень полезны для здоровья по утрам. Они помогут излечить такие проблемы, как запор и повышенная кислотность. К этому можно добавить орехи.Замоченные орехи лучше, так как питательные вещества быстрее усваиваются нашим организмом », – предлагает Шилпа Арора. Далее она говорит, что следует избегать жирной и жирной пищи, так как она очень кислая. Пищевые продукты, такие как паранта, нужно есть только один раз в день максимум. около 12:00 или 13:00. К концу дня лучше перекусить.

(Также читайте: Фрукты для похудения: 10 лучших фруктов с низким содержанием углеводов, которые нужно включить в свой рацион)

_{Папайя творит чудеса для пищеварения, запоров и похудания.}

3. Важность обильного солнечного света и витамина D3 для похудания

Невозможно недооценить важность солнечного света и витамина D3. У всех нас не хватает витамина D3 и солнечного света, несмотря на то, что мы живем в стране с обильным солнечным светом, – говорит диетолог Шилпа Арора. «Вы можете делать множество вещей, чтобы похудеть, но этого не произойдет. Витамин D3 вырабатывает гормоны, которые синтезируют другие гормоны. Это основной источник энергии», – сказала она. Таким образом, жизненно важно получать дневную дозу солнечного света до 10 часов утра и после 16 часов вечера.Подставьте руки под красивый солнечный свет, синтезируйте гормоны, хорошо спите, почувствуйте себя лучше!

Полное видео сеанса прямой трансляции в Instagram о том, как уменьшить жир на животе, можно посмотреть здесь:

Избавьтесь от жира на животе к лету с помощью этого 30-дневного плана диеты

Официальное начало лета наступит достаточно скоро, но если вы еще не в отличной форме, не о чем беспокоиться. Почему? Потому что, внеся несколько простых изменений в то, что вы едите, что вы делаете и как вы тренируетесь, вы можете перейти от вялого к хорошему примерно за месяц.

Поскольку лучший способ похудеть и оставаться в форме – это сочетание правильного питания и физических упражнений, мы включили оба типа советов в наш список, а также несколько ценных привычек, о которых следует помнить, если вы ищете квартиру. живот.

Добавление ягод и орехов в овсянку – отличный способ увеличить потребление насыщающего белка и клетчатки, которые преобразят ваш животик к лучшему, так же как и выполнение некоторых плоских досок, занимающих ядро. Соедините эти корректировки с тем, чтобы спать по восемь часов каждую ночь и наблюдать, как жир на животе исчезает быстрее, чем солнцезащитный крем, на который вы, кажется, никогда не купите достаточно.Чтобы получить еще больше мудрых слов, продолжайте читать и попробуйте любой из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Чтобы начать поиски плоского живота этим летом, почему бы не начать с простого и универсального упражнения, которое вы можете выполнять всякий раз, когда у вас есть свободные 5 минут? Плоские планки задействуют ваш корпус, и они являются самым эффективным движением, которое задействует каждую мышцу вашего тела. Делаете ли вы несколько досок во время просмотра телевизора ночью или в офисе во время простоя, ваш пресс (и все остальные) будут выглядеть подтянутыми и подтянутыми в кратчайшие сроки.«Если вы можете делать это только в течение 30 секунд до того, как упадете в обморок, постарайтесь добавлять к этому 10 секунд каждый раз, когда вы это делаете», – советует Марк Ланговски, NASM, ACSM, знаменитый тренер и генеральный директор Body By Mark Wellness. «Делайте это по три подхода через день, и вы начнете видеть результаты!»

СВЯЗАННЫЙ С : Узнайте, как активизировать свой метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

В дополнение к упражнениям для быстрого набора формы потребуются некоторые изменения в привычках. Для начала убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь.По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше, набирают в два с половиной раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают немного меньше этого. Хотя это может показаться не таким уж большим, но когда вы регулярно ложитесь спать и придерживаетесь его, вы настраиваетесь на ежедневную потерю веса.

«Правильный сон имеет решающее значение для похудания. Недостаток сна приводит к неправильному выбору пищи, в основном из-за повышенного уровня гормона голода, грелина.Недостаток сна также снижает уровень лептина – гормона, который помогает утолить аппетит. Недостаток сна также затуманивает суждения и вызывает импульсивное принятие решений, что неизбежно приводит к неправильному выбору еды », – добавляет основатель и сертифицированный тренер по науке о сне SleepZoo Крис Брантнер.

MC Jefferson Agloro / Unsplash

Если живот плоский, положите чипсы и печенье и перекусите воздушным попкорном. В приготовленном на воздухе продукте нет соли и жира, которые есть в нездоровом попкорне для микроволновки, который обычно поливают маслом, а также он является отличным источником насыщающих волокон и белка.Фактически, одна чашка попкорна, свежего в оливковом масле и слегка подсоленного, содержит 2 грамма клетчатки, 1 грамм белка и всего 40 калорий. Чтобы придать вкусному низкокалорийному угощению немного аромата, используйте специи, ускоряющие метаболизм, такие как корица или кайенский перец. Чтобы узнать о других способах увеличить потребление клетчатки, обратите внимание на продукты с высоким содержанием клетчатки!

Shutterstock

Если вы хотите получить плоский живот за считанные дни, будьте готовы поработать над этим и почувствуйте ожог. Вот тут-то и появляется убийственная комбинация флаттерных ударов и перекрещивания.По словам Марка, это упражнение «практически рисует линии прямо по бокам вашего живота, когда вы их делаете». Помимо работы с прессом, движения ног, необходимые для этого упражнения, также воздействуют на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Если этим летом вы хотите надеть короткие шорты и купальный костюм, этот распорядок для вас!

Shutterstock

Учитывая повышение температуры, можно ожидать, что в ближайшие месяцы вы сможете выпить больше воды, чем обычно, просто убедитесь, что вы выпиваете h30 перед тем, как поесть.Согласно британскому исследованию, употребление 16 унций воды перед каждым приемом пищи может привести к значительной потере веса. Исследователи включили 84 взрослых с ожирением для трехмесячного эксперимента и разделили участников на две группы. Первой группе было сказано выпивать 16 унций воды за полчаса до каждого приема пищи. другой группе было предложено представить, что они уже были сыты, прежде чем закапывать землю. Когда исследование завершилось, группа воды потеряла около 9 фунтов, в то время как их творческие сверстники потеряли примерно на три фунта меньше.Ученые подозревают, что употребление h3O перед едой является эффективной стратегией похудания, поскольку помогает повысить чувство сытости. Если вы менее голодны, когда время еды приближается, вы более склонны делать более разумный выбор еды.

Shutterstock

Исследования показали, что люди, которые едят овсянку на завтрак, дольше чувствуют себя сытыми, и, предпочитаете ли вы овсянку или овсянку на ночь, попробуйте добавить немного ягод и орехов в уже богатую белком еду, чтобы сделать ее еще более питательной. Вкусные добавки являются отличными источниками насыщающей клетчатки, которая является отличным союзником для похудения, и более полезны, чем коричневый сахар в сиропе, который может вызвать образование жира на животе.Для дополнительного усиления посыпьте сверху корицей. Новое исследование показывает, что успокаивающая специя улучшает метаболизм, воздействуя непосредственно на жировые клетки, побуждая их начать сжигать энергию за счет термогенеза.

Shutterstock

Конечно, лето – это все о плоском животе – привет сезон бикини! – но почему бы не привести в тонус некоторые другие части вашего тела, пока вы на нем? Сочетая раздельные выпады с сгибаниями на бицепс, вы тренируете ноги, пресс и руки. Марк, который советует выполнять это упражнение с литровыми бутылками с водой, говорит: «Даже если вы не двигаете прессом активно, они играют огромную роль в поддержании вертикального положения вашего позвоночника во время этого упражнения, поэтому, пожалуйста, убедитесь, что вы поддерживаете их в напряжении. на протяжении всего движения.От этого все ваше тело дрожит – так что будьте готовы! »

Янина Трехлеб / Unsplash

Уменьшение количества потребляемого сахара – один из самых быстрых и простых способов сделать живот плоским, особенно если вы замените нездоровый сахар большим количеством клетчатки. В обзоре 68 клинических испытаний и исследований новозеландские исследователи сообщили в British Medical Journal , что увеличение потребления сахара означает увеличение массы тела, а снижение уровня сахара – снижение массы тела. Точно так же увеличение количества клетчатки – еще один способ сохранить живот стройным.В исследовании с участием 1114 человек в течение пяти лет исследователи сообщили, что на каждые 10 граммов растворимой клетчатки, которые люди съели, накопление жира на животе уменьшалось почти на 4 процента, даже если они ничего не делали для похудения. Ешьте больше растворимой клетчатки с этими рецептами овсянки!

Shutterstock

Говоря о клетчатке, еще один отличный источник насыщающих питательных веществ – это хумус и овощи. Овощи, которые можно окунуть, такие как морковь, болгарский перец и брокколи, богаты клетчаткой и множеством других витаминов, и они идеально сочетаются со сливочным соусом из нута, в котором их 2.5 граммов клетчатки на стакана. Пропуская нездоровые сырные соусы в пользу или хумус, вы окажете своему животу (и остальному телу) огромную услугу.

Arek Adeoye / Unsplash

С наступлением теплой погоды это идеальное время для прогулки или бега, но не забывайте менять скорость. Почему ты спрашиваешь? Исследования показали, что это помогает уменьшить живот. В исследовании Университета штата Огайо, опубликованном в Biology Letters , ходьба с разной скоростью – в отличие от постоянной скорости – может сжечь на 20 процентов больше калорий.

Shutterstock

Когда вы постоянно в стрессе, это плохо для вашего живота. Стресс вызывает выброс гормона под названием кортизол, и, поскольку кортизол эволюционно связан с предупреждением вашего тела о внешних опасностях (например, о том, что буйвол направляется прямо к вам) и низком уровне глюкозы в крови, он заставляет ваше тело накапливать жир и заставляет вас чувствовать голодный. Другими словами, если вы испытываете стресс, вы начнете жаждать послеобеденного шоколадного батончика, даже если ваш желудок действительно полон. Чтобы избежать стресса, попробуйте простые вещи, такие как йога, глубоко дышите и медитируйте по несколько минут каждый день.

Twenty20

Пожалуй, нет ничего проще, чем насыпать хлопья в миску, чтобы начать свой день, но употребление замороженных хлопьев в первой половине дня губительно для вашего живота. Любимая каша Тони Тигра хоть и вкусна, но наполнена сахаром и пустыми калориями, которые мешают вам иметь желаемое тело. Отказ от замороженных хлопьев в пользу яиц – простой способ изменить это. Поскольку яйца являются отличным источником белка, они способны дольше и дольше сохранять чувство сытости.Фактически, в одном исследовании International Journal of Obesity с 21 участником половина завтракала из рогаликов, а половина ела яиц. Группа яиц имела более низкий ответ на грелин («гормон голода»), через три часа они были менее голодны и потребляли меньше калорий в течение следующего дня, чем те, кто поедал бублик. Что еще? Яичные желтки содержат холин – питательное вещество с мощными жиросжигающими свойствами.

Shutterstock

Скручивания набивным мячом сидя – отличный способ получить тонус живота, потому что они нацелены на косые мышцы живота, а также задействуют мышцы живота и поясницы.Выполняя это упражнение, Марк советует людям стоять на земле. «Это все о форме, поэтому держите ноги на земле, отклонитесь назад настолько, чтобы почувствовать напряжение в брюшной полости, и сделайте хороший полный поворот плечами», – объясняет он, отмечая, что вы должны почувствовать это удовлетворительное сжигание кора. моментально.

Shutterstock

Сокращение живота – это не только то, что вы вкладываете в свое тело, но и то, что происходит в вашем мозгу. В исследовании 2015 года исследователи из Университета Брауна попросили почти 400 человек пройти опрос о внимательности и осведомленности, в котором спрашивали, согласны ли испытуемые с такими вопросами, как «Мне трудно оставаться сосредоточенным на том, что происходит в настоящее время».Затем они сделали рентгеновский снимок живота испытуемых, чтобы определить степень их ожирения на животе. Результаты показали, что чем выше люди набрали в опросе внимательности, тем меньше у них висцерального жира. в среднем, лишний фунт жира внутри живота, чем у тех, кто больше соответствует своей повседневной жизни и окружающему миру.

Питер Херши / Unsplash

Обычные йогурты, как правило, содержат сахар, вызывающий вздутие живота, но это не относится к простому греческому йогурту, содержащему белок.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , исследователи из Университета Миссури сравнили эффект сытости от йогуртов с высоким, умеренным и низким содержанием белка у женщин в возрасте 24-28 лет и обнаружили греческий йогурт с самым высоким содержанием белка, чтобы иметь наибольший эффект. Для усиления вкуса (и увеличения количества клетчатки!) Добавьте в йогурт несколько свежих ягод и съешьте!

Shutterstock

Силовые тренировки – отличный способ оставаться в форме и наращивать мышцы, а поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жира (каждый фунт мышцы использует около 6 калорий в день только для поддержания себя), тем больше мышц на вашем скелете, тем быстрее вы потеряете жир по всему телу, особенно в области живота.Если вы можете набрать всего пять фунтов мышц и поддерживать их, вы сожжете калорийный эквивалент трех фунтов жира в течение года и будете еще ближе к тому, чтобы получить то стройное телосложение, о котором вы всегда мечтали. Простой способ накачать мышцы с помощью силовых тренировок – это отжиматься или выполнять планку.

Shutterstock

Оказывается, есть что сказать о том, чтобы быть человеком привычки и есть одни и те же продукты изо дня в день, особенно если вы собираетесь уменьшить свой живот.Когда исследователи Техасского университета изучили диеты 6814 человек, они обнаружили, что чем разнообразнее диета, тем выше вероятность увеличения веса. Фактически, те, кто ел самый широкий ассортимент продуктов, показали увеличение окружности талии на 120 процентов больше, чем те, кто имел наименьшее разнообразие.

Twenty20

Традиция «понедельник без мяса» – отличный способ сбросить несколько килограммов, поскольку она увеличивает потребление клетчатки и множества других питательных веществ.Многочисленные исследования показали, что те, кто ест наименьшее количество мяса, с меньшей вероятностью страдают ожирением, имеют более низкий индекс массы тела и самый низкий уровень жира в организме. Хотя вполне нормально есть мясо несколько раз в неделю, эти продукты с высоким содержанием белка, как правило, насыщают вас, прежде чем вы сможете перейти к овощам, которые, как известно, обладают способностью бороться с жиром и уменьшать талию, поэтому попробуйте несколько раз в месяц выделять только зелень и полезные злаки.

Shutterstock

Интервальная тренировка высокой интенсивности (или HIIT) – отличный вариант для тех, кто уже чувствует себя комфортно в тренажерном зале, поскольку она помогает избавиться от жировой ткани и нарастить мышцы одновременно.«Интервальная тренировка высокой интенсивности – это когда вы выполняете упражнение на уровне или близком к максимальным возможностям в течение короткого периода времени, а затем делаете короткую передышку и делаете это снова. ВИИТ обычно следует выполнять с интервалом 2: 1, то есть если вы выполняли упражнение в течение одной минуты, вы отдыхаете в течение 30 секунд и затем повторяете », – объясняет доктор Алекс Тауберг, округ Колумбия, CSCS, EMR. Чтобы использовать HIIT для сокращения живота, выполняйте тренировки, задействующие мышцы кора, например скручивания пресса или мосты. «Выполняя основные тренировки с использованием плана HIIT, вы можете одновременно сжигать калории и наращивать мышцы», – добавляет Алекс.«Это может быть отличным способом разгладить живот, когда у вас мало времени на тренировки».

Shutterstock

Проще говоря, искусственные подсластители вызывают жир на животе. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества , показало, что увеличение потребления диетической газировки напрямую связано с увеличением абдоминального ожирения. В исследовании пожилых людей исследователи обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку каждый день, объем талии увеличился более чем в три раза в течение девяти лет, поэтому откажитесь от диетической колы и даже не думайте о том, чтобы выпить немного равного. налей утренний кофе.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в Bioscience, Biotechnology, & Biochemistry , ежедневное употребление яблочного уксуса может привести к потере веса, уменьшению жира на животе, окружности талии и снижению уровня триглицеридов в крови. В частности, исследование японских участников с ожирением показало, что те, кто употреблял 1 столовую ложку ACV в течение трех месяцев, потеряли 2,6 фунта, а те, кто потреблял 2 столовые ложки, потеряли 3,7 фунта за тот же период времени. Добавьте ложку яблочного уксуса в домашнюю заправку для салата или смузи и наблюдайте, как вес тает!

Shutterstock

Конечно, батуты созданы для детей, но взрослым использование батутов для отскока – отличный способ сгладить живот.«Это не только отличная кардио-тренировка (которая является первым шагом к подтяжке вашего живота), но и заставляет ваш основной работать как сумасшедший, так что вы получаете кардио плюс тонизирование», – объясняет Хоуп Педраса, сертифицированный личный тренер из American Колледж спортивной медицины “Все, что нужно для подтянутого животика!” Чтобы получить комплексную тренировку с использованием мини-батута, Хоуп предлагает прыгать, высоко поднимать колени, скручиваться, добавлять легкие веса, чтобы двигаться во время прыжка, и двигаться во всех направлениях в разных плоскостях.

Shutterstock

Когда дело доходит до зерна, лучше всего использовать цельное зерно. Почему ты спрашиваешь? Потому что в отличие от рафинированных продуктов – белого риса, белых макарон и белой муки – которые лишены ценных питательных веществ в процессе рафинирования, цельнозерновые продукты насыщены и полезны для сердца, и они не повлияют отрицательно на уровень сахара в крови или вес. так, как это делают их более белые коллеги. Фактически, исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что замена цельнозерновых злаков в рационе увеличивает потерю калорий за счет уменьшения количества калорий, сохраняемых во время пищеварения, и ускорения метаболизма.Так что, если вы хотите похудеть, откажитесь от белых продуктов и запаситесь цельнозерновыми продуктами, такими как гречка, коричневый рис и киноа

Татьяна Быковец / Unsplash

В следующий раз, когда будете готовить салат или есть йогурт, добавьте в блюдо миндаль. Орехи не только сделают вашу пищу хрустящей, но и благодаря высокому содержанию белка и клетчатки идеально подходят для похудения. Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что употребление 1.5 унций миндаля в день (в отличие от кексов с высоким содержанием углеводов) вместе с диетой, полезной для сердца, помогли улучшить холестерин и липидный профиль среди участников исследования. Исследование также показало, что употребление миндаля снижает жир на животе.

Galvanized Media

Что может быть лучше приседаний, если вы хотите получить плоский живот? Соедините эти приседания с велосипедным краном. Это комбо – одно из любимых у Марка, потому что оно нацелено на разные группы мышц. «Это сложное движение не только воздействует на ваши ноги, но также прорабатывает нижнюю часть живота, верхнюю часть живота и косые мышцы живота – все в одном веселом движении!» он объясняет.Делайте несколько подходов несколько раз в неделю, чтобы увидеть результаты.

Shutterstock

Есть здоровые бактерии живота, а есть вредные бактерии живота, последние исследования показывают, что у людей с избыточным весом их больше в кишечнике. Чтобы не допустить появления жиросодержащих насекомых, вам нужно есть разнообразную пищу, которая поддерживает их здоровые аналоги, – те, которые содержатся в животах худых людей. Примеры продуктов, богатых пробиотиками, которые помогают похудеть за счет улучшения пищеварения, включают кефир, чайный гриб и йогурт.

Shutterstock

Бобы помогают повысить чувство сытости и контролировать уровень сахара в крови, что делает их отличным союзником в борьбе за похудание. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что употребление одной порции фасоли, гороха, нута или чечевицы в день может способствовать умеренной потере веса. И если вам нужна еще одна причина, чтобы набрать массу на бобах, помните, что богатые клетчаткой и белком бобовые являются отличным источником генистеина – того же соединения, которое содержится в арахисе и чечевице, которое помогает похудеть.Чтобы увеличить потребление фасоли, добавьте их в суп или салат и съешьте!

Shutterstock

«Танцевальное кардио – действительно отличный способ избавиться от жира на животе, потому что он поможет избавиться от жира на теле в целом. Это, конечно же, кардио-тренировка, но потому что ваше тело вынуждено двигаться во всех направлениях в разных направлениях. “В самолетах, он заставляет работать каждую мышцу вашего тела. Подобно преимуществам HIIT-тренировки, вы получаете кардио плюс тонизирующий эффект в одном флаконе”, – объясняет Хоуп.Так что попробуйте уроки танцев в тренажерном зале или включите iPod и сделайте несколько движений дома.

Shutterstock

Правильное перекусывание в течение дня – один из лучших способов уменьшить талию. Нужны доказательства? Согласно недавнему исследованию, исследователи обнаружили, что участники значительно теряли в весе, когда включали закуски с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка в свой распорядок дня. Употребление здоровых закусок с высоким содержанием белка (таких как горсть несоленого миндаля) помогает поддерживать уровень сахара в крови, что не дает вашему мозгу вызывать приступы голода, и мешает вашему телу отказываться от нездоровой пищи после того, что кажется долгим днем голодание.

Shutterstock

Сухой бутерброд никуда не годится, но и в высококалорийном майонезе тоже. Вместо этого замените популярную приправу авокадо и помогите избавиться от жира. Всего половина авокадо содержит 4,6 грамма клетчатки, заполняющей живот, и его насыщающие свойства настолько сильны, что исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , обнаружило, что люди, которые добавляли половину свежего авокадо в свою еду, сообщали о снижении желания есть на 40 процентов. в течение нескольких часов после этого.

И в отличие от майонеза, который в основном не содержит питательных веществ, авокадо содержит улучшающие метаболизм мононенасыщенные жиры, которые, как было показано, уменьшают чувство голода, и ненасыщенные жиры, которые, по-видимому, предотвращают накопление жира на животе.Чтобы узнать больше о том, как избавиться от жира на животе, посмотрите, как избавиться от живота за 10 дней!

Как избавиться от жира на животе, плюс план диеты с жиром на животе от нашего опытного диетолога

Знание, как избавиться от жира на животе безопасным и устойчивым способом, может быть одним из самых сложных вопросов на пути к более здоровому образу жизни, особенно когда мы живем в среднем возрасте.

По мере того, как мы становимся старше, мы ежегодно теряем небольшое количество мышц, и это замедляет наш метаболизм, что может еще больше затруднить похудение.Падение уровня эстрогена во время менопаузы также означает, что наши тела имеют тенденцию к изменению формы – с перераспределением жира от ягодиц и бедер в область живота.

К счастью, есть способы быстро избавиться от жира на животе, но при этом совершенно безопасным и здоровым способом. Помимо соблюдения диеты с жиром на животе, вам также необходимо увеличить ежедневные движения и регулярно заниматься спортом.

Независимо от того, зашнуруете ли вы лучшую женскую обувь для бега или инвестируете в лучшую женскую обувь для ходьбы, новое путешествие в фитнес для женщин старше 50 лет является ключевым моментом, когда дело доходит до похудения здоровым и устойчивым способом.Это верно в любой момент жизни, но особенно во время или после менопаузы. Жизненно важно сделать фитнес такой же частью вашего образа жизни, как и здоровое питание.

С помощью экспертов и щепотки науки мы предлагаем вам полное руководство о том, как избавиться от жира на животе, включая месячный план диеты для уменьшения жира на животе от нашего опытного диетолога и главные советы, как сделать фитнес частью твой каждый день.

Как избавиться от жира на животе

(Изображение предоставлено Getty Images)

1.Поднимите свой метаболизм с помощью чая Red Bush

Кто не любит чашку чая? Но когда дело доходит до сжигания жира на животе, пора заменить обычный английский завтрак на Red Bush без кофеина. Он не только творит чудеса с вашей талией, но и полезен для вашего здоровья в целом.

«Недавний обзор исследований, проведенный доктором Тимом Бондом и мной, показал, что Красный куст содержит соединение под названием аспалатин, которое, как было показано в лабораторных исследованиях, уменьшает жир, увеличивает метаболизм жиров и блокирует образование жировых клеток», – объясняет докторЭмма Дербишир, диетолог из Консультативной группы по чаю.

«В том же новом исследовании были обнаружены антиоксидантные и противовоспалительные свойства от употребления красного чая кустарника, а также полезные свойства для иммунной функции и уровня глюкозы в крови. В результате чай из красного куста полезен не только для похудания, но и для нашего общего здоровье и благополучие.”

(Изображение предоставлено Getty Images)

2. Ускорьте сжигание жира с помощью CurraNZ

Еще один день, еще одна замечательная добавка суперпродуктов, которую нужно добавить в свой рацион.Cue — CurraNZ, добавка из черной смородины, которая может помочь вам сжечь больше жира на животе.

«Исследования показали, что новозеландская добавка из черной смородины CurraNZ может ускорить сжигание жира во время упражнений, при этом некоторые данные свидетельствуют о том, что она может также увеличить базовую скорость сжигания жира в состоянии покоя», – поясняет спортивный диетолог Кейт Шилланд.

Исследование также показало, что добавка более эффективна для тех, у кого был более высокий ИМТ, и в целом выяснилось, что участники увеличили сжигание жира на 17% -21% при быстрой ходьбе в течение 30 минут в течение 14 дней, когда они принимали добавку. .

(Изображение предоставлено Getty Images)

3. Сократите потребление крахмалистых углеводов

Хотя углеводы играют важную роль в обеспечении вашего тела достаточной энергией и способностью накапливать энергию, слишком много крахмалистых углеводов может производить избавиться от жира на животе намного сложнее.

«Жир на животе – самая упрямая область, гормоны играют роль, но также влияет на потребление крахмалистых углеводов, таких как хлеб, рис, макароны и картофель, или крахмалистых продуктов, таких как пицца», – говорит Кей Иллингворт, создательница The Diet Plate. (самая первая порционная контрольная пластина).«Чтобы избавиться от жира на животе, крахмалистые углеводы должны быть ограничены небольшой порцией, около 90–125 граммов в день, как показано в разделе« Диетическая тарелка ».

Вы не должны полностью исключать крахмалистые углеводы из своего рациона, чтобы похудеть, но, более внимательно относясь к пище, которую вы едите, и ее питательной ценности, вы все равно сможете хорошо питаться и похудеть.

И это не значит, что вы не можете наслаждаться тарелкой своей любимой пасты, вам просто нужно принять мантру всего в умеренных количествах!

(Изображение предоставлено Getty Images)

4.Добавьте авокадо в свой рацион

Сливочный и сытный, есть так много причин любить скромный авокадо, и это один из лучших суперпродуктов для похудения. И теперь мы только что узнали, что его жевание может приблизить нас на шаг к подтянутому прессу – да, действительно!

«Хотя некоторые продукты могут быть полезны для похудания в целом, авокадо особенно полезны для избавления от жира на животе», – говорит Дэвид Винер, специалист по обучению в приложении Freeletics для фитнеса и образа жизни, основанном на искусственном интеллекте.«Авокадо содержит высокий уровень мононасыщенных жиров, которые могут помочь замедлить выброс сахара в кровоток, помогая снизить уровень сахара в крови, что, в свою очередь, помогает организму расщеплять жир. Исследования показывают, что продукты, снижающие уровень сахара в крови, заставляют тело сжигает жир, чтобы высвободить энергию ».

(Изображение предоставлено Getty Images)

5. Откажитесь от выпивки

Вы можете этого не осознавать, но ночь вне дома с большим количеством алкогольных напитков может серьезно повлиять на ваши планы по избавлению от жира на животе.

«Алкогольные напитки часто называют пустыми калориями. Это означает, что они обеспечивают ваше тело большим количеством калорий, но содержат очень мало питательных веществ», – говорит диетолог и писатель Кристин Бейли. Кроме того, когда употребляется алкоголь, он сначала сжигается в качестве источника топлива, прежде чем ваше тело использует что-либо еще. Это включает глюкозу из углеводов или липиды из жиров. В результате? Избыток глюкозы и липидов превращается в жир на теле, особенно в районе живота. ” Фактически, в исследовании с участием более 2000 человек частое употребление алкоголя было связано с увеличением жира на животе.

Вместо того, чтобы баловаться алкоголем каждый раз, когда вы выходите из дома, почему бы не попробовать отказаться от алкоголя во время диеты, снижающей жир на животе, и заменить свой обычный напиток на безалкогольный ликер на растительной основе и миксер? Или подать газированную воду, смешанную с ликером из бузины, в стеклянной флейте для создания «эффекта просекко»?

(Изображение предоставлено Getty Images)

6. Введение целевых упражнений

Хотя переоценка диеты важна, когда речь идет о том, как похудеть, регулярные упражнения и ежедневные движения являются ключевыми для похудения.Если вы посещаете занятия в тренажерном зале, начинаете бегать с дивана на 5 км или бросаете вызов себе домашними тренировками, введение целевых упражнений в свой распорядок поможет вам избавиться от жира на животе.

Силовые тренировки для женщин так же важны для похудания, как и кардиотренировки. Лучшие упражнения с собственным весом или тренировки с отягощениями могут помочь вам улучшить тонус и избавиться от жира на животе, не выходя из дома.

Натуропатический диетолог и инструктор E-RYT Yoga / Barre Кристина Карман предлагает подъем ног как одно из лучших упражнений для похудания на животе.

• Лягте на спину ладонями ниже бедер
• Поднимите ноги на угол 90 градусов
• Медленно опустите ноги к полу, затем подтяните их до центра (старайтесь не опускать их, стремясь под углом примерно 45 градусов)
• Повторите 10-15 раз в течение 3 раундов.

Тем, кто любит кардио-тренировки, посол Maximuscle и личный тренер Дэн Ламберт предлагает использовать аббревиатуры упражнений, чтобы выиграть битву с жиром на животе.

«EMOM означает« каждую минуту в минуту »и является прекрасным инструментом для включения ответственности в ваши домашние тренировки», – объясняет он.

«Выполняйте набор повторений упражнения так быстро, как можете, каждую минуту, каждую минуту (некоторые люди выбирают более крупные подходы или несколько упражнений и выполняют каждые 2–3 минуты). Ваш отдых – это оставшееся время до следующего гудок, значит, стоит работать быстро! ”

При 20-минутном беге каждую минуту выполняйте следующее в минуту:

• 5 отжиманий
• 5 альпинистов (с каждой стороны)
• 5 бурпи
• 5 обратных выпадов (на каждую ногу)

(Изображение предоставлено Getty Images)

7.Получите свой кортизол под контролем

«Если мы говорим о потере жира на животе, то нам нужно поговорить о кортизоле, поскольку это один из наиболее неправильно регулируемых аспектов нашего тела с помощью современных диет и образа жизни», – говорит личный тренер Джеймс. Гриффитс.

«Кортизол играет большую роль в нашем уровне сахара в крови, повышая его уровень, чтобы мы могли справляться со стрессовыми ситуациями. Но то, что растет, должно снижаться, поэтому, если уровень сахара в крови повышается с помощью кортизола, в конечном итоге он вернется. вниз, и этот эффект йо-йо заставляет нас жаждать сладкого.”

Чтобы восстановить уровень кортизола, вы можете:

• Ешьте каждые три часа, чтобы поддерживать уровень сахара в крови
• Соблюдайте гигиену сна и получайте 8 часов в сутки. Часы до полуночи более ценны, чем часы после нее, поэтому время отхода ко сну в 22:30 идеально подходит для того, чтобы перед сном были полны расслабляющих действий, таких как теплая ванна или медитации во сне.
• Съешьте углеводы с высоким ГИ (гликемическим индексом), например банан, в течение 15 минут после тренировки

Как избавиться от жира на животе за месяц

Если вы хотите знать, как избавиться от жира на животе за месяц, наш эксперт-диетолог Анджела Дауден всегда рядом, чтобы помочь! Ее простой четырехнедельный план диеты с жиром на животе позволит вам избавиться от лишнего веса быстро, безопасным и здоровым способом.

Этот месячный план диеты для уменьшения жира на животе, содержащий идеи о том, что есть на завтрак, обед и ужин, поможет вам достичь своих целей в отношении здоровья.

Не забывайте не только обменивать привычные приемы пищи на следующие варианты, но и оставаться активными. Даже обычная быстрая прогулка каждый день творит чудеса для вашего физического и психического здоровья. Или, если вы хотите подняться на ступеньку выше, вы можете попробовать популярную технику скандинавской ходьбы или разбить неделю на несколько тренировок по ходьбе.

Какова месячная диета для уменьшения жира на животе?

• Эта диета включает продукты с низким ГИ (гликемическим индексом) для стабилизации уровня сахара в крови и целевого уровня жира в желудке.
• Он содержит сытные и питательные продукты с контролируемой калорийностью.
• Рацион богат цельными зернами с высоким содержанием клетчатки и мононенасыщенными жирами, которые помогают избавиться от жира.
• Он содержит белок при каждом приеме пищи, чтобы снизить аппетит и предотвратить потерю мышечной массы.

Как месячная диета помогает уменьшить жир на животе?

• Выбирайте один завтрак, обед и ужин ежедневно, меняя свой выбор.
• Выпейте дополнительный стакан полуобезжиренного молока или заменителя растительного молока (обогащенного кальцием) в дополнение к уже упомянутому в еде.
• Закуски не включены в этот план, поэтому постарайтесь распределить время между приемами пищи. Если вам нужно перекусить, съешьте несколько креветок, две палочки сельдерея, намазанные небольшим количеством легкого мягкого сыра или яблока.

Идеи завтрака, чтобы уменьшить жир на животе

1. Два яйца-пашот на вареном шпинате с 1 чайной ложкой оливкового масла и немного мускатного ореха.

2. Каша из 40 г овса и 250 мл обезжиренного молока, посыпанная малиной.

3. Один ломтик цельнозернового тоста, тонко намазать 1 столовой ложкой тахини или арахисового масла. 2 сацума.

4. 200 г запеченных бобов на 1 ломтик цельнозернового тоста.

5. Одно вареное яйцо и 1 кусок тоста из непросеянной муки, намазанный легким сливочным маслом и мармитом. Половина банки 540 г грейпфрута во фруктовом соке.

Идеи обеда для уменьшения жира на животе

1. 300 г чечевичного супа с 1 ломтиком хлеба из непросеянной муки с 30 г легкого мягкого сыра и помидорами.Маленький банан.

2. Два ломтика непросеянного хлеба с 2 чайными ложками обезжиренного майонеза, 75 г тунца в рассоле и столько салата, сколько вы можете упаковать. 100 г 0% греческого йогурта и кусочек дыни.

3. Картофель в средней мундире, посыпанный 1 вареным яйцом, протертым, смешанным с 2 чайными ложками обезжиренного майонеза и кресс-салатом. Подавать с салатом.

4. Одна обертка из непросеянной муки, наполненная пюре из среднего авокадо, 1 небольшая куриная грудка на гриле без кожи, нарезанная кубиками, а также много помидоров и рукколы.

5.85 г обезжиренного хумуса с 1 поджаренной соломкой питта из непросеянной муки и помидорами черри. 100 г 0% греческого йогурта и малины

Идеи ужина для уменьшения жира на животе

1. Обжарить 3 столовые ложки консервированного нута в 1 чайной ложке масла, добавить 150 г лапши прямо в вок и 100 г креветок. Смочить половину пакетика рукколы и добавить по вкусу соевый соус. Миска клубники с одной струей легкого аэрозольного крема.

2. Обжарьте на гриле стейк из белой рыбы, завернутый в ломтик пармской ветчины, и подавайте с 200 г готового пюре из сладкого картофеля и брокколи.Чаша салата из свежих фруктов и 3 квадрата темного шоколада 70% какао.

3. Обжарить ½ кабачка, ½ красного лука и ½ красного перца в 1 ч. Л. Масла. Залить 2 взбитыми яйцами взбитыми с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и варить до застывания. Сверху выложите 2 столовые ложки тертого чеддера и жарьте на гриле, пока сыр не расплавится. Подавать с большим количеством салата, заправленного 1 столовой ложкой бальзамического винегрета.

4. Подайте 3 ломтика жареного цыпленка с 2 домашними жареными картофелями, стопкой овощей и подливкой из гранул. 1 яблоко.

8 лучших домашних средств для уменьшения жира на животе | Избавьтесь от жира на животе естественным путем

Мы ведем жизнь, полную нездоровой пищи, наполненной нездоровыми калориями.Поскольку мы всегда в бегах, для большинства из нас невозможно обеспечить здоровое питание. Итак, что мы в итоге делаем? Употребление в пищу упакованных продуктов или вредных продуктов, которые есть в доступном месте. В результате мы зарабатываем лишний жир и несчетные калории, которые не сжигаются!
Жир на животе – это не только эстетическая проблема; это также касается здоровья. Жир, избыточный вес и ожирение вредны в долгосрочной перспективе и, в зависимости от критичности состояния, могут значительно увеличить риск различных заболеваний.Итак, здесь мы рассмотрим, как можно уменьшить жир в области живота с помощью Аюрведы.

Вот 8 эффективных домашних средств , которые очень эффективно уменьшают размер эркера.
Теплая вода с лимоном утром

Это одно из лучших, самых простых и очень эффективных средств избавления от жира на животе. Все, что вам нужно, это теплая вода, несколько капель лимона и, если хотите, немного соли или чайная ложка меда. Он очень эффективен, если у вас пустой желудок, первым делом утром.

Жуйте сырой чеснок утром

Возьмите одну-две гвоздики или больше, если можете, утром. Жуйте их сырыми. Они острые и поначалу могут показаться вам трудными, но со временем у вас разовьется привычка.

Вода Jeera утром

Другой альтернативой для вас может стать пить джира с утра. Возьмите чайную ложку семян тмина и отварите их в воде. Процедите воду с тмином. Имейте это в тепле. Он очень эффективен при снятии вздутия живота и избавлении от жира на животе.

Go для цельного зерна

Цельнозерновые продукты означают более качественную клетчатку, больше питательных веществ, больше белков и кальция. Потребление большего количества клетчатки очень полезно для поддержания здоровья кишечника. Кроме того, вы должны заменить рафинированную муку цельнозерновой, так как она очень вредна для здоровья и может затруднить пищеварение.

Держитесь подальше от химического сахара

То есть ешьте сахар только в его естественной форме, например, во фруктах. Сладости, мороженое, сахарные напитки, газированные напитки и тому подобное – сахарные дьяволы, и от них лучше держаться подальше.Они увеличивают жировые отложения, особенно в области живота и бедер.

Вода, вода весь день!

Вода – эликсир жизни. Это очень эффективное средство для избавления от лишнего жира. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день или следуйте следующей формуле, чтобы рассчитать свое идеальное потребление, поскольку оно может различаться для людей с разным весом.

Итак, чтобы рассчитать, проверьте свой вес в килограммах и разделите число на 30. Вашим ответом будет ваше идеальное потребление в литрах.

Например, вы весите 60 кг. Тогда ваше идеальное потребление воды – 60/30, то есть 2 литра.

Скажи «да» сыроедам

Загрузите столько фруктов и овощей, сколько сможете съесть в сыром виде. Сырые продукты богаты клетчаткой и антиоксидантами и, следовательно, очень эффективны для похудения.

Выпейте горячие органические чаи

Это может быть зеленый чай, жасминовый чай, чай с корицей или любой чай, приправленный натуральными специями.Горячие органические чаи очень полезны для похудания, так как они богаты антиоксидантами и следами многих других витаминов и минералов.

Как избавиться от жира на животе быстро

Жир на животе – это самый нездоровый, стойкий жир . AARP предупреждает о том, что люди с жиром на животе подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака (1). Вот почему вы должны изменить свой образ жизни и начать заниматься спортом. Ниже перечислены несколько вещей, которые вы можете начать делать, чтобы уменьшить жир на животе и управлять им.

15 лучших упражнений для похудания на животе

* Перед началом этих упражнений сделайте разминку в течение 10 минут. После разогрева мышц сделайте 10-секундный перерыв и начните со следующих упражнений:

1. Подъемы ног лежа

Цель – Нижний пресс, верхний пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как это сделать

1. Лягте на циновку. Большие пальцы рук поместите под бедра, ладони прижаты к полу. Немного оторвите ноги от пола, посмотрите в потолок и задействуйте корпус.Это исходное положение.
2. Поднимите обе ноги на 90 градусов и медленно опустите их обратно.
3. Непосредственно перед тем, как коснуться пола, снова поднимите ноги. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Чего нельзя делать – Не ставьте ступни полностью на пол и не поднимайте бедра руками, чтобы поднять ноги.

2. Ноги внутрь и наружу

Цель – Нижний пресс, верхний пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как это сделать

1. Сядьте на коврик.Положите руки за спину, положив ладони на коврик. Отрывайте ноги от пола и немного откиньтесь назад. Это исходное положение.
2. Согните обе ноги. Одновременно поднесите верхнюю часть тела к коленям.
3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Чего нельзя делать – Не расставляйте руки слишком широко сзади.

3. Ножничные удары

Цель – Нижний пресс, верхний пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как это сделать

1. Лягте на циновку. Положите ладони под бедра.
2. Поднимите голову, верхнюю часть спины и ноги от пола. Это исходное положение.
3. Опустите левую ногу. Непосредственно перед тем, как он коснется пола, поднимите левую ногу и опустите правую ногу.
4. Сделайте это 12 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода по 12 повторений. Сделайте 20-секундный перерыв, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Чего нельзя делать – Не делайте это упражнение быстро и не задерживайте дыхание во время его выполнения.

4. Скручивания

Цель – Нижний и верхний абс.

Как это сделать

1. Лягте на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Поместите большой палец на тыльную сторону каждого уха. Остальными пальцами придерживайте затылок. Поднимите голову над полом. Это исходное положение.
3. Начните движение, согнувшись калачиком и пытаясь головой дотянуться до колен.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Убедитесь, что вы вдыхаете, свернувшись калачиком, и выдыхаете, когда опускаетесь. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

Чего нельзя делать – Не подтягивайте подбородок.

5. Велосипедные скручивания

Target – Верхний пресс, нижний пресс, косые мышцы живота, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как это сделать

1. Лягте на коврик, согните колени и оторвите ступни от пола.
2. Поместите большой палец на тыльную сторону каждого уха. Остальными пальцами придерживайте затылок.Поднимите голову над полом. Это исходное положение.
3. Толкните левую ногу вниз и вытяните ее прямо. Одновременно свернитесь калачиком и поверните вправо. Попытайтесь коснуться левого локтя правым коленом.
4. Согнитесь назад и верните левую ногу в согнутую позицию.
5. Проделайте то же самое с другой ногой. Сделайте 2 подхода по 12 повторений. Сделайте 10-секундный перерыв перед следующим упражнением.

Чего нельзя делать – Не спешите выполнять подходы и не подгибайте подбородок.

6. Обратные скручивания полуседания

Мишень – Нижний, верхний и ягодичные мышцы.

Как это сделать

1. Сядьте на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол. Откиньтесь назад и поддержите тело локтями. Это исходное положение.
2. Поднимите обе ноги от пола и поднесите колени почти к носу.
3. Медленно опустите ноги в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Чего нельзя делать – Не сгибайте плечи и не изгибайте слишком сильно поясницу.

7. Приседания

Цель – Нижний и верхний абс.

Как это сделать

1. Лягте на коврик, согните колени и положите пятки на коврик. Включите мышцы кора и положите руки на затылок. Поднимите голову и плечи над полом и посмотрите в потолок. Это исходное положение.
2. Используйте свои основные силы, чтобы оторваться от пола и принять сидячее положение.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

Чего нельзя делать – Не путайте приседания и скручивания. Вам нужно буквально сесть и вернуться в исходное положение, чтобы делать приседания. Сидя, не сводите локти близко друг к другу.

8. Пятка

Цель – Наклонные мышцы живота и верхняя часть живота.

Как это сделать

1. Лягте на циновку. Держите ноги согнутыми, ступни шире плеч и ровные. Держите руки по бокам, подбородок вверх, плечи расслаблены, а корпус напряжен.
2. Наклонитесь в сторону и попытайтесь правой рукой коснуться правой пятки.
3. Наклонитесь в другую сторону и попытайтесь левой рукой коснуться левой пятки.
4. Сделайте 20 из них, чтобы закончить один подход. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Сделайте 20-секундный перерыв, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Чего нельзя делать – Не ставьте ступни слишком близко к бедрам.

9. Скручивание с откидным ножом

Цель – Нижний пресс, верхний пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как это сделать

1. Лягте на циновку. Вытяните руки над головой. Это исходное положение.
2. Удерживая спину и шею на одной линии, поднимите верхнюю часть тела. Одновременно оторвите обе ноги от пола.
3. Попробуйте дотронуться руками до колен.
4. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

Чего нельзя делать – Не кладите голову полностью на пол между повторениями.

10.Русский Твист

Target – Косые мышцы живота, верхний пресс, нижний пресс и ягодицы.

Как это сделать

1. Сядьте на коврик, поднимите обе ноги, держите колени согнутыми и немного откиньтесь назад. Соедините ладони, чтобы уравновесить тело. Это исходное положение.
2. Поверните верхнюю часть тела влево, а затем вправо.

Чего нельзя делать – Не задерживайте дыхание при выполнении этого упражнения.

11. Альтернативные удары пальцами ног лежа

Цель – Нижний пресс, верхний пресс, косые мышцы живота и ягодицы

Как делать

1. Лягте на коврик и поднимите обе ноги.Вытяните руку вверх, оторвите голову и верхнюю часть спины от пола и задействуйте корпус. Это исходное положение.
2. Свернитесь калачиком и попытайтесь коснуться левой стопы правой рукой.
3. Согнитесь назад.
4. Снова свернитесь калачиком и попытайтесь коснуться правой стопы левой рукой. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Чего нельзя делать – Не беспокойтесь, если вы не можете дотронуться до ступни. Постарайтесь дотянуться до колена и как можно ближе к стопе.

12.Crossbody Mountain Climbers

Target – Нижний пресс, верхний пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как это сделать

1. Примите положение планки. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами. Держите шею, спину и бедра на прямой линии. Не поднимайтесь и не изгибайтесь вниз. Это исходное положение.
2. Оторвите правую ногу от пола, согните колено и поднесите его к правой стороне груди.
3. Верните правую ногу в исходное положение.Теперь оторвите левую ногу от пола, согните колено и поднесите его к левой стороне груди.
4. Ускоряйтесь и делайте это так, как будто вы бежите! Сделайте 2 подхода по 25 повторений. Сделайте 20-секундный перерыв перед следующим упражнением.

Чего нельзя делать – Не располагайте ладони слишком далеко от тела и не опускайте шею или поясницу.

13. Burpees

Target – Тренировка всего тела, которая также нацелена на пресс.

Как это сделать

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Согните ноги в коленях и положите руки на пол. Для ясности назовем это позой «лягушка».
3. Прыгайте, отведите обе ноги назад и примите положение планки или отжимания.
4. Запрыгните и вернитесь в положение «лягушка».
5. Прыгайте вертикально и вытяните руки над головой.
6. Мягко приземлитесь на пол.
7. Снова вернитесь в положение лягушки, затем вернитесь в положение планки. Сделайте 3 подхода по 8 повторений. Сделайте 10-секундный перерыв между подходами.Кроме того, сделайте 20-секундный перерыв, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Чего нельзя делать – Не ставьте недостижимые цели. Берпи сложно делать. Количество сделанных бёрпи не имеет значения. Важно то, сколько вы делаете, сохраняя правильную осанку.

14. Планка

Target – Верхний пресс, нижний пресс, плечи, бицепсы и ягодицы.

Как это сделать

1. Встаньте на колени на циновке.
2. Положите локти на коврик.
3. Вытяните правую ногу назад, затем левую.
4. Держите шею, спину и бедра на одной линии. Держите ядро ​​в напряжении.
5. Удерживайте эту позу не менее 30 секунд. Сделайте 3 подхода по 30-60 секунд.

Чего нельзя делать – Не располагайте ладони далеко от плеч. Не опускайте поясницу и не поднимайте ее.

15. Боковая планка

Target – пресс, плечи, бицепсы и ягодицы.

Как это сделать

1. Примите позу боку, полулежа справа от вас.Поставьте левую ногу на правую ногу и поставьте ее на пол.
2. Положите локоть прямо под плечо, а левую руку на талию.
3. Поднимите таз от пола. Ваша спина должна совпадать с шеей и головой.
4. Чтобы сделать это немного жестким, широко раскройте левую руку.
5. Удерживайте эту позу 30-60 секунд. Продолжай дышать.
6. Опустите тело. Сделайте 10-секундный перерыв, поменяйте сторону и сделайте то же самое с другой стороной. Новичкам достаточно одного подхода.Вы можете увеличивать время и подходы по мере продвижения.

Чего нельзя делать – Не опускайте таз.

Чтобы сделать его более эффективным и быстрым, вот советы 8 экспертов по фитнесу. Прокрутить вниз!

Полезные советы 8 экспертов по фитнесу

---

Сара

Выполнение скручиваний пресса и соблюдение интенсивной диеты – неправильный способ избавиться от жира на животе. Если вы действительно хотите похвастаться подтянутым животом, вам следует придерживаться сбалансированной диеты со всеми полезными жирами, а не голодать.

Вам также следует заниматься спортом от трех до пяти раз в неделю. Выполняйте бёрпи, боковые планки и скручивания на велосипеде.

Сара: tabatalive.com

---

Лаура Лондон

Чтобы избавиться от дряблости живота, вашими основными упражнениями должны быть V-up, планка и велосипедные скручивания.

Лаура Лондон: lauralondonfitness.com

---

Лори Л. Шемек

HIIT очень эффективен для полного похудания, особенно для удаления стойкого жира на животе.Если вы неправильно питаетесь, у вас наступила менопауза или вы не худеете, вам следует выполнять эти упражнения. Не позволяйте названию пугать вас, ведь именно вы определяете интенсивность. Имеет значение ваше воображаемое усилие.

Лори Л. Шемек: drlorishemek.com

---

Келли Ренни

Практика планок, подъемов ног и скалолазов через кросс-боди.

Келли Ренни: busymumfitness.com/

---

Anthony Trucks

Практикуйте подвешивание велосипедов, приседания со скамьей на наклонной скамье и наклонные носки.

Anthony Trucks: truckstraining.com

---

Ли Броган

Спринты HIIT творит чудеса. Кроме того, бокс и табата отлично подходят для избавления от жира на животе.

Lee Brogan : gymfreetrainers.com

---

Doonya

Ничто не сравнится с упражнениями Flick step, sweep и twist, когда дело доходит до потери жира на животе.

Doonya: www.doonya.com

---

Керри П. Тейлор

Попробуйте вставать наполовину по-турецки, раскатывать колеса для пресса и поворачивать стоя, чтобы получить плоский живот, о котором вы всегда мечтали.

Керри П. Тейлор: www.212healthandperformance.com

---

И последнее, но не менее важное: вот еще несколько способов / советов, которым вы можете следовать, чтобы уменьшить жир на животе.

Советы по образу жизни, чтобы уменьшить жир на животе

Снижение уровня жира в животе – это 80% правильного питания. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету с достаточным количеством макро- и микроэлементов. Самое главное, откажитесь от еды на вынос и фастфуда. Ешьте пищу, приготовленную дома (2).

Всегда носите с собой бутылку с водой и не забывайте пить воду в течение дня (3).

• Короткие серии упражнений

Согласно недавним исследованиям, вместо многочасовых тренировок или бега на несколько миль, выполнение коротких серий активных упражнений очень полезно для уменьшения количества упрямого жира (2), (4).

Сократите потребление сахара, чтобы уменьшить жир на животе (5). Вместо этого используйте мед или пальмовый сахар.

Потребление большого количества соли вызывает задержку воды в организме (6), (7). Уменьшите потребление натрия, чтобы увидеть разницу в количестве жира на животе.

• Увеличьте потребление витамина C

Витамин C важен для секреции карнитина, соединения, которое помогает организму преобразовывать жир в энергию.Он также помогает блокировать кортизол – гормон, который выделяется организмом при стрессе (8). Исследование, проведенное в Йельском университете, предполагает потенциальную связь между резкими скачками уровня кортизола и абдоминальным жиром (9). 10 ).

Имбирь: Было обнаружено, что имбирь уменьшает чувство голода и, таким образом, может помочь в снижении веса (11).

Кайенский перец: Капсаицин, обнаруженный в перце, незначительно повысил скорость метаболизма в исследовании, проведенном на мышах (12).

Корица: Корица может предотвратить метаболический синдром, который часто характеризуется избытком жира в области талии (13).

Включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). ПНЖК помогают уменьшить воспаление в организме (14), тем самым снижая вероятность накопления жира в брюшной полости.

Многие думают, что пропуск завтрака помогает быстро похудеть. Напротив, пропуск завтрака – большая ошибка. Это увеличивает вздутие живота и заставляет ваше тело голодать, что является ключом к увеличению абдоминального жира (15).

• Хороший сон на ночь

Достаточный сон очень важен для контроля веса. Каждому нужно от шести до восьми часов сна. Согласно недавнему исследованию, слишком много сна или его недостаток может привести к увеличению веса (16).

Заключение

Надеюсь, теперь у вас есть четкое представление о том, что вам нужно делать, чтобы уменьшить жир на животе в домашних условиях. Это сложно, но возможно. Следуйте советам специалистов, делайте упражнения, правильно питайтесь, и вы заметите разницу в своей талии. Ваше здоровье!

16 источников Статьи на StyleCraze опираются на проверенную информацию из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• «Борьба с жиром на животе» AARP.
  https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-07-2012/battling-belly-fat.html
• «Стратегии снижения веса и поддержания веса» Управление весом: состояние науки и возможности для Военные программы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/
• «Вода, гидратация и здоровье», обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC24/
• Влияние интервальной тренировки высокой интенсивности по сравнению с непрерывной тренировкой средней интенсивности на вариабельность сердечного ритма у физически неактивных взрослых, Международный журнал экологические исследования и общественное здравоохранение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6069078/
• Вредное влияние потребления сахара на здоровье, Revue médicale suisse, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30673177
• Повышенное потребление соли способствует сохранению воды в организме и снижает потребление жидкости, Журнал клинических исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409798/
• Влияние пониженного потребления натрия на здоровье: систематический обзор и метаанализы, BMJ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
  https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4816261/
• Добавка витамина С снижает повышение уровня кортизола, адреналина и противовоспалительных полипептидов в крови после бега на ультрамарафоне, Международный журнал спортивной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/115

• Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин, Исследование ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426
• Уменьшение массы тела за счет диетического чеснока связано с увеличением экспрессии мРНК несвязанного белка и активацией AMP-активированной протеинкиназы при ожирении, вызванном диетой мышей, Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918057
• Потребление имбиря усиливает термический эффект еды и вызывает чувство сытости, не влияя на метаболические и гормональные параметры у мужчин с избыточным весом: пилотное исследование, Метаболизм, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
• Капсаицин может иметь важный потенциал для улучшения здоровья сосудов и обмена веществ, Открытое сердце, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/
• Благоприятное влияние корицы на метаболический синдром, воспаление и боль, а также механизмы, лежащие в основе этих эффектов – Обзор, Журнал традиционных и комплементарная медицина, журнал традиционной и комплементарной медицины.Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943007/
• Диетические полиненасыщенные жирные кислоты и воспаление: роль биосинтеза фосфолипидов, Международный журнал молекулярных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3821664/
• Пропуск завтрака и пятилетние изменения индекса массы тела и окружности талии у японских мужчин и женщин, Наука и практика ожирения, Национальный Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5478803/
• Достаточный сон для улучшения лечения ожирения, CMAJ: журнал Канадской медицинской ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519150/

Рекомендуемые статьи

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас – старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

10 эффективных домашних средств для похудания на животе

Последнее обновление 17 апреля 2020 г.

Нет никаких сомнений в том, что набрать вес намного проще и веселее, чем сбросить его.

Если вы обнаружите, что у вас есть несколько лишних килограммов вокруг своего живота, скорее всего, вы попробовали несколько диет без особого успеха.

Пытаетесь ли вы сбросить последние несколько килограммов или делаете полную подтяжку живота, лучше применять в домашних условиях натуральные средства, которые поднимут вам моральный дух.

Ниже приведены несколько предложений, которые могут помочь в этом.

1. Пейте клюквенный сок

Есть множество преимуществ, которые вы можете получить от добавления клюквенного сока в свой рацион.Это не только поможет избавиться от жировых отложений вокруг живота, но и поможет при многих других проблемах со здоровьем, с которыми вы, возможно, столкнетесь.

Поскольку он богат витаминами C и E, они полезны для вашей кожи, иммунной системы и сердца. Вы, наверное, слышали, что другие люди используют клюквенный сок, чтобы помочь им при расстройстве желудка или бороться с проблемами мочеиспускания. Было доказано, что ежедневное употребление клюквенного напитка с высоким содержанием полифенолов улучшает пищеварение, защищает клетки от дальнейшего повреждения, а также защищает от воспалений.

Хитрость заключается в выборе правильного сока. Поймите разницу между коктейлем из клюквенного сока (или клюквенным напитком) и настоящим клюквенным соком. Для достижения наилучших результатов смешивайте полстакана клюквенного сока с полстаканом воды и пейте перед каждым приемом пищи.

2. Ешьте больше белка

Употребление большего количества белка может сбалансировать уровень сахара в крови и в то же время снизить уровень инсулина. Когда у вас высокий уровень инсулина, организм находится в режиме накопления жира, поэтому снижение уровня инсулина значительно облегчает избавление от лишней шины, которая обвивает вашу талию.

Несколько исследований доказали, что белок дает больше сытости по сравнению с углеводами или жирами. Таким образом, употребление большего количества его не только полезно для вашего тела, но и поможет вам дольше чувствовать сытость. Тренируетесь вы или нет, белковая пища обязательно поможет. Это помогает нарастить мышцы, уменьшить тягу к еде и поддерживать ваш вес в течение долгого времени.

Яйца – всегда хороший и легкий источник пищи на каждый день. Но есть также миндаль, овес, творог, курица, молоко, нежирная говядина и тунец.

3. Яблочный уксус

Много лет назад яблочный уксус уже использовался для лечения таких заболеваний, как варикозное расширение вен и боль в горле. Люди также использовали его как форму пробиотика для здоровья кишечника. Но помимо этого, никто не может утверждать, что ACV является отличной заправкой для салатов – не говоря уже о приятном и легком дополнении, помогающем избавиться от жира на животе.

Яблочный уксус содержит жирные кислоты с короткой цепью, которые очень эффективны для ускорения процесса похудания.Помимо сжигания жира, он также подавляет аппетит, поэтому вам захочется меньше есть.

Просто добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды и пейте дважды в день. Соблюдайте осторожность, если вы страдаете диабетом или принимаете другие лекарства, отпускаемые по рецепту.

4. Зеленый чай

Есть веская причина, по которой многие люди пьют чай целую вечность. Например, было обнаружено, что зеленый чай содержит флавоноид, катехин, антиоксидант, который в сочетании с кофеином (которым также есть зеленый чай) может ускорить обмен веществ и повысить уровень энергии.

В дополнение к сжиганию лишних жиров зеленый чай богат антиоксидантами и питательными веществами, в которых нуждается ваше тело. Исследования даже показали, что регулярное употребление зеленого чая может снизить риск рака.

Просто погрузите один чайный пакетик в чашку кипятка на пять минут, а затем выпейте перед едой. Для достижения наилучших результатов пейте от двух до трех чашек каждый день. Соедините эту привычку со сбалансированной диетой из фруктов и овощей, а также с упражнениями. Сократите потребление других сахарных напитков, таких как газированные напитки или соки, и вскоре вы увидите что-то положительное.

5. Перейти на кокосовое масло

Кокосовое масло имеет много преимуществ для вашего здоровья. В основном это связано с триглицеридами со средней длиной цепи, которые могут быстро превращаться в энергию, а не храниться в виде жира. Он также ускоряет метаболизм, поэтому вы можете похудеть более естественно и намного быстрее. Он также повышает ваш «хороший» холестерин и помогает контролировать уровень сахара в крови.

Исключение жиров из рациона – нереальное решение проблемы потери жира на животе.По крайней мере, не на длительный срок. Но выбор жиров, которые вы едите, помогает. Переход на кокосовое масло в свой рацион может быть хорошим делом по сравнению с тем, что вы регулярно потребляете. Используйте одну столовую ложку для жарки или тушения.

Поскольку он, как правило, безвкусный, почему бы не поиграть в некоторые рецепты, в которых нужно масло, например блины, попкорн, жареный цыпленок, морковный суп или жареные овощи.

6. Ешьте больше острой пищи

Любители халапеньо и хабанеро радуются! Кто бы мог подумать, что ваши любимые карри или тако могут помочь вам немного похудеть на талии? Благодаря науке вы можете добавить удовольствия к своей еде, одновременно наслаждаясь преимуществами потери веса.

Если вы действительно хотите избежать ожирения, начните немного приправлять его, добавляя в свой рацион больше острого перца. Содержащийся в них капсаицин может повысить ваш метаболизм и выработку тепла, давая вашему телу больше энергии для сжигания лишних калорий.

Острая пища также была изучена на предмет их потенциальной пользы для здоровья сердца и долголетия. Если вы не фанат, не волнуйтесь. Добавьте специи, добавив в блюдо небольшое количество молотого кайенского перца или измельченного красного перца.

7.Добавить семена чиа

Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, которые очень богаты антиоксидантами, кальцием, клетчаткой и железом. В сухом виде они очень крошечные, но после того, как вы их съедите, они расширяются, поэтому вы остаетесь сытыми намного дольше. Это поможет вам надолго почувствовать себя сытым.

Семена чиа довольно недорогие и безвкусные, поэтому добавить их в большинство блюд, которые вам уже нравятся, не составит труда. Добавьте столовую ложку в коктейли, хлопья для завтрака или приготовьте пудинг с семенами чиа, и готово.Это идеально подходит для работающих мам, занятых пчел или вообще всех, кому нужно что-то быстрое в течение дня.

Вы также можете посыпать ими такие пикантные блюда, как картофель, салаты и батончики из мюсли. Смешайте их с ежедневной водой, чтобы не перекусывать каждый час.

8. Избавьтесь от стресса

Стресс – главный фактор, замедляющий потерю веса, особенно жира на животе. Когда вы находитесь в состоянии хронического стресса в течение длительного периода времени, ваш аппетит увеличивается, и вы испытываете более сильную тягу к комфортной пище.Это замедляет метаболизм и способствует накоплению большего количества жира вокруг пресса.

Стресс может быть тяжелым, особенно если вы работаете в условиях высокого давления. Но есть множество способов справиться со стрессом, даже если вы занимаетесь своим напряженным графиком. Просто сделайте паузу, чтобы глубоко вдохнуть, – это может творить чудеса. 10-минутная прогулка по парку, прослушивание музыки, наблюдение за растением или даже жевательная резинка – все это помогает. Когда вы вернетесь домой, примите приятную долгую ванну или горячий душ. Или встретитесь с друзьями, чтобы поболтать.

Найдите способы уменьшить стресс, и вы увидите, что жир на животе просто тает.

9. Ешьте больше йогурта

Йогурт содержит богатый источник пробиотиков, которые ускоряют обмен веществ, что естественным образом способствует лучшей потере веса. Существуют исследования, подтверждающие, что в сочетании с низкокалорийной диетой взрослые с ожирением, которые ежедневно ели около трех порций обезжиренного йогурта, могли терять жир, а также увеличивать свои потребности в кальции.

Это богатый источник белка, идеальный продукт для похудения. Не нужно думать, что вам нужно что-то перекусить, несмотря на то, что вы съели полноценный обед час назад.

Старайтесь съедать чашку простого греческого йогурта два раза в день для достижения наилучших результатов. Добавьте свежие фрукты для аромата. Не бойтесь экспериментировать: йогурт отлично сочетается с овсянкой, смузи, хумусом или заправкой для салатов.

10. Установите рутину и придерживайтесь ее

Как ни удивительно, но один из лучших способов похудеть – это достаточно отдыхать.Исследования показали, что если вы регулярно ложитесь спать и постоянно его придерживаетесь, вы можете снизить уровень инсулина.

Поглощение инсулина нарушается, когда вы не получаете столь необходимого шунта, потому что ваше тело вырабатывает кортизол, гормон стресса. Со временем из-за аномального уровня инсулина глюкоза слишком долго остается в кровотоке, что в конечном итоге приводит к диабету II типа.

Для наилучших результатов старайтесь спать от шести до восьми часов в сутки. Если вы страдаете бессонницей, обратитесь к врачу.Проблемы со сном? Убедитесь, что в вашей комнате прохладно 19-21 градус по Цельсию. Постарайтесь также держаться подальше от синего света (например, гаджетов, смартфонов) хотя бы за два часа до сна.

Заключение

Похудение никогда не бывает легким процессом, поэтому чем больше вы увлечены этим, тем выше ваши шансы на успех.

Однако, применяя эти десять простых советов, вы можете увидеть положительные результаты за короткий промежуток времени, не вспотев.

Теги: 10 простых способов избавиться от жира на животе 10 способов быстро избавиться от жира на животе 5 лучших способов избавиться от жира на животе в домашних условиях способы похудеть перед сном Напиток, чтобы похудеть перед сном, выпить перед сном, чтобы избавиться от жира на животе за ночь, рецепт, напиток перед сном, чтобы удалить жир живота жир живота диета рецепт напитка лечение ожирения живота плавление жира на животе жир живота за ночь средство для уменьшения жира на животе средство для уменьшения жира на животе пить раствор для жира на животе лучший и простой способ избавиться от жира на животе лучший и самый быстрый способ избавиться от жира на животе лучший и самый быстрый способ сбросить жир на животе лучший и естественный способ похудеть лучший напиток для уменьшения жира на животе лучший простой способ избавиться от жира на животе лучший эффективный способ избавиться от жира на животе лучший сок для похудания лучший натуральный напиток для похудения лучший естественный способ быстро избавиться от жира на животе лучший способ избавиться от жира на животе лучший способ избавиться от жира на животе лучший способ избавиться от жира на животе лучший способ избавиться от жира на животе лучший способ избавиться от жира на животе лучший способ избавиться от жира на животе лучший способ избавиться от жира на животе лучший способ избавиться от жира на животеспособ избавиться от висцерального жира лучший способ избавиться от жира на животе лучший способ быстро избавиться от жира на животе лучший способ избавиться от жира на животе для женщин лучший способ быстро избавиться от жира лучший способ быстро похудеть без упражнений лучший способ избавиться от жира на животе лучший способ быстро избавиться от жира на животе лучший способ быстро похудеть естественным путем лучший способ уменьшить жир на животе лучший способ быстро уменьшить жир на животе лучший способ быстро уменьшить жир на теле лучший способ уменьшить жир лучший способ уменьшить жир на животе лучший способ удалить жир с живота лучший способ быстро убрать жир с живота лучшие способы похудеть дома сжечь жир живота легко сжечь жир живота быстро может имбирное масло поможет вам похудеть можно ли избавиться от жира на животе за месяц сократить жир на животе быстро сократить жир на животе за 2 недели сократить жир на животе диета детоксикация, чтобы избавиться от жира на животе быстрая диета, чтобы помочь избавиться от жира на животе быстро своими руками сбросить жир на животе помогает ли лимон избавиться от жира на животе уменьшает ли лимонная вода жир на животе пить на ночь, чтобы уменьшить жир на животе пить перед сном, чтобы избавиться от жира на животе пить, чтобы растопить жир на животе за ночь пить сжать живот f в напитках, которые помогают избавиться от жира на животе напитки, чтобы избавиться от жира на животе быстро Самый простой и быстрый способ избавиться от жира на животе Самый простой способ избавиться от жира на животе и спине Самый простой способ избавиться от жира на животе Самый простой способ избавиться от жира на животе за 2 недели Самый простой способ похудеть жир простые домашние средства для похудения простой способ избавиться от жира на животе простой способ избавиться от жира на животе быстрые простые способы избавиться от жира на животе быстрые простые способы быстро избавиться от жира на животе в домашних условиях простые способы избавиться от жира простые способы избавиться от жира на животе эффективные способы избавиться от жира на животе упражнения, чтобы сбросить жир на животе дома быстрый и простой способ избавиться от жира на животе быстрый и естественный способ похудеть быстрый жир уменьшить советы быстрое похудение в домашних условиях самое быстрое домашнее средство для похудения на животе самый быстрый способ сжечь жир на животе самый быстрый способ сжигать жир самый быстрый способ избавиться от жира на животе самый быстрый способ избавиться от жира на животе самый быстрый способ избавиться от жира на животе самый быстрый способ избавиться от жира на животе и спине самый быстрый способ избавиться от жира на животе самый быстрый способ избавиться от жира на животе для мужчин самый быстрый способ сбросить живот жир за 2 недели самый быстрый способ похудеть на животе самый быстрый способ сбросить жир на животе самый быстрый способ избавиться от жира в нижней части живота самый быстрый способ избавиться от жира на животе самый быстрый способ похудеть самый быстрый способ избавиться от упрямого жира на животе самый быстрый способ сбросить вес на животе самый быстрый способ избавиться от жира на животе самый быстрый способ уменьшить жир на животе самый быстрый способ уменьшить жир на животе удаление жира на животе за один день лечение плоского живота плоский живот за ночь промыть живот жир продукты, сжигающие жир на животе за ночь бесплатные способы избавиться от жира на животе быстро избавиться от жира на животе быстро избавьтесь от жира на животе быстро избавьтесь от жира в верхней части живота хороший способ быстро избавиться от жира на животе хорошие способы избавиться от жира на животе отличные способы избавиться от жира на животе отличные способы похудеть советы по снижению веса за ночь травы для жира на животе травы которые могут помочь вам похудеть травы для уменьшения жира на животе целостные способы похудеть домашние средства для похудения за 2 недели домашние средства для похудения за 10 дней домашние средства для похудения за 10 дней home rem советы по уменьшению жира на животе домашние средства для снижения веса за 7 дней домашние напитки для сжигания жира на животе домашние напитки для похудения домашние способы похудеть гомеопатические способы похудеть как похудеть за ночь как я могу избавиться от жира на животе как я могу быстро избавиться от жира на животе как я могу избавиться от жира на животе как я могу избавиться от жира на животе как я могу быстро избавиться от жира на животе как я могу быстро избавиться от жира на животе без упражнений как я могу быстро похудеть дома как я могу уменьшить свой живот Как быстро избавиться от жира на животе как можно избавиться от жира на животе за ночь как можно избавиться от жира на животе за 2 недели как быстро избавиться от жира на животе как избавиться от жира на животе как избавиться от жира на животе за 2 недели как это сделать Я быстро теряю жир на животе как мне быстро уменьшить жир на животе как избавиться от жира на животе как избавиться от жира на животе естественным путем как избавиться от жира на животе, не тренируясь как быстро уменьшить жир на животе дома как сжечь живот жир в домашних условиях как сжечь жир на животе за месяц как бу жир на животе за ночь как быстро сжечь жир на животе как быстро сжечь жир на животе без упражнений или диеты как быстро сжечь жир как быстро сжечь жир дома как сжечь жир за ночь как быстро сжечь жир как быстро сжечь жир на животе как сделать сжечь жир на животе естественным путем, как быстро сжечь жир на животе, как сжечь жир на животе, не похудеть, как сжечь жир на животе, как вылечить живот, как быстро избавиться от жира на животе, как избавиться от жира на животе, женщины, как сократить жир на животе, как срезать жир быстро как уменьшить жир на животе как быстро избавиться от жира на животе как получить плоский живот без потери веса как избавиться от жира на животе как избавиться от жира на животе как избавиться от жировых клеток естественным путем как избавиться от свободного живота жир как избавиться от жира на животе как быстро избавиться от жира на животе как избавиться от жира на животе, не теряя веса как избавиться от жира на животе как избавиться от жира на животе как избавиться от жира в верхней части живота как избавиться от жира в верхней части живота как избавиться от живота f как избавиться от жира на животе за 10 дней как избавиться от жира на животе в домашних условиях как избавиться от жира на животе с помощью воды с лимоном как легко избавиться от жира на животе как легко и быстро избавиться от жира на животе как быстро избавиться от жира на животе и легко дома как быстро избавиться от жира на животе без упражнений и диеты как избавиться от жира на животе за 1 неделю в домашних условиях как избавиться от жира на животе за 10 дней как избавиться от жира на животе за 2 дня как избавиться от жира на животе за 3 дня как сделать избавиться от жира на животе за 3 дня естественным путем как избавиться от жира на животе за день как избавиться от жира на животе за день дома как избавиться от жира на животе за месяц дома как избавиться от жира на животе за месяц без упражнений как избавиться от жира на животе за один день как избавиться от жира на животе естественным путем как избавиться от жира на животе естественным путем без упражнений как избавиться от жира на животе только как избавиться от жира на животе за ночь как избавиться от жира на животе за ночь простой трюк как быстро избавиться от жира на животе как избавиться от жира на животе во время сна как избавиться от жирного живота женщинам как избавиться от живота как избавиться от собачьего живота как избавиться от жира на животе и талии как избавиться от большого жира на животе как избавиться от жира в домашних условиях как сжечь жир за 2 дня как избавиться от жира как можно скорее как быстро избавиться от жира как быстро и легко избавиться от жира как мгновенно избавиться от жира как Как быстро избавиться от жира на боках как быстро избавиться от жира на боках как за неделю избавиться от жира на боках как избавиться от жира на боках без упражнений как избавиться от жира на животе как быстро избавиться от жира на животе как быстро и легко избавиться от жира на животе как избавиться от жира на животе за день как быстро похудеть на животе как быстро похудеть как быстро избавиться от упрямого жира на животе как избавиться от жира на животе как избавиться от жира в верхней части живота как за неделю избавиться от жира в верхней части живота как избавиться от жира в верхней части живота без упражнений как быстро сбросить висцеральный жир как избавиться от жира на талии за 2 недели как быстро похудеть дома как быстро похудеть естественным путем как быстро и навсегда похудеть как похудеть за 5 дней домашние средства как легко похудеть в дома как похудеть на животе быстро как похудеть как похудеть естественным путем в домашних условиях как похудеть за ночь пить как похудеть за ночь легко как похудеть за ночь естественным путем как быстро и легко похудеть дома как быстро и быстро похудеть дома как быстро похудеть на животе как быстро уменьшить жир на животе как уменьшить жир на животе как быстро уменьшить жир на животе как уменьшить жир на животе за 2 месяца как уменьшить жир на животе за ночь как быстро уменьшить жир на животе как уменьшить большой живот без упражнений как уменьшить жир как уменьшить жир естественным путем как уменьшить жир без упражнений как уменьшить живот естественным путем как уменьшить жир на животе и талии как уменьшить жир на животе для женщин как уменьшить висцеральный жир естественным путем как уменьшить размер талии за ночь как быстро снизить вес дома как снизить вес естественным путем домой как убрать жир с живота как убрать жир с живота без потери веса как убрать жир с тела как уменьшить жир на животе за 2 недели мне нужно быстро избавиться от жира на животе мне нужно сбросить b elly fat quick я хочу избавиться от жира на животе быстро индийские домашние средства для похудения индийские домашние средства для похудения быстрые ингредиенты, сжигающие жир на животе, мгновенное снижение жира на животе, лимонная вода для жира на животе список продуктов, которые сжигают висцеральный жир, сжигают жир на животе за 1 месяц сбросить жир на животе сбросить жир естественным путем сбросить жир на животе за 2 дня сбросить жир на животе быстро сбросить жир на животе за ночь сбросить жир на животе быстро сбросить собаку за 2 недели сбросить вес на животе быстро сбросить жир в верхней части живота сбросить жир в верхней части живота быстро сбросить жир на талии похудеть голодание дома план еды, чтобы сбросить жир на животе за 2 недели лекарство, чтобы сбросить жир на животе, лекарство, чтобы похудеть за 10 дней, методы, чтобы избавиться от жира на животе, самый простой способ избавиться от жира на животе, самый эффективный способ избавиться от жира на животе, самый эффективный способ избавиться от жира на животе для мужчин самый эффективный способ похудеть в домашних условиях натуральные напитки для сжигания жира на животе натуральные травы для избавления от жира на животе натуральные домашние средства для похудения натуральные средства для похудения вокруг живота natura l средства для избавления от жира на животе естественные способы сжечь жир на животе естественные способы похудеть естественные средства для похудения нужно избавиться от жира на животе быстро нужно избавиться от жира на животе быстро сжигать жир пить за ночь потеря жира пить за ночь потеря веса пить продукты для похудения жир быстрые и легкие способы похудеть естественным путем быстрые и естественные способы похудеть быстрая потеря веса жир на животе самый быстрый и простой способ сбросить жир на животе самый быстрый естественный способ похудеть самый быстрый способ для мужчины избавиться от жира на животе самый быстрый способ сжечь жир на животе самый быстрый способ избавиться от жира на животе самый быстрый способ избавиться от жира на животе самый быстрый способ избавиться от жира на животе самый быстрый способ избавиться от жира на животе самый быстрый способ избавиться от жира на животе женщина самый быстрый способ избавиться от жира на животе для мужчины самый быстрый способ избавиться от жира на животе женщина самый быстрый способ избавиться от жира на животе за месяц самый быстрый способ избавиться от жира на животе средства для быстрой потери веса реальные способы избавиться от жира на животе быстро уменьшить жир на животе быстро уменьшить жир на животе быстро естественным образом уменьшить е жир на животе быстро уменьшить вес живота уменьшить жир быстро уменьшить жир на животе быстро уменьшить жир на животе уменьшить жир на животе за 3 дня средства для сжигания жира на животе удалить жир на животе быстро удалить жир на животе быстрый простой метод сжигания жира на животе лечение жира на животе чай для похудания на животе десять способов избавиться от жира на животе лучшая детоксикация, чтобы избавиться от жира на животе самый быстрый способ избавиться от жира на животе за 2 недели единственный способ избавиться от жира на животе что пить, чтобы быстро избавиться от жира на животе, чтобы избавиться от жира на животе процедуры для избавления от жира на животе вода для удаления жира на животе способы избавиться от жира на животе способы избавиться от жира на животе способы избавиться от жира на животе быстрые способы избавиться от жира на животе быстрые способы избавиться от жира на животе быстрые и простые способы избавиться от жира быстрые способы избавиться от жира на животе способы похудеть быстро способы похудеть в домашних условиях способы растопить жир на животе способы уменьшить жир на животе способы убрать жир с живота потеря веса напитки, чтобы похудеть на животе советы по потере веса в домашних условиях какие способы быстро избавиться от жира на животе что есть несколько способов похудеть дома как лучше всего похудеть дома что можно быстро избавиться от жира на животе какие продукты сжигают висцеральный жир что помогает вам быстро избавиться от жира на животе какие травы помогают избавиться от жира на животе какие травы помогают сбросить вес какой напиток лучше всего избавить от жира на животе какая трава лучшая для похудения как лучше всего избавиться от жира на животе как лучше быстро избавиться от жира на животе как лучше всего избавиться от жира на животе самый быстрый способ избавиться от жира на животе какой самый быстрый способ похудеть в домашних условиях какой самый быстрый способ сжечь жир на животе какой самый быстрый способ избавиться от жира на животе какой самый быстрый способ избавиться от жира на животе что заставляет вас терять жир на животе быстро что растопить жир на животе за ночь что делать, чтобы избавиться от жира на животе за 2 недели, что пить, чтобы избавиться от жира на животе за ночь какой лучший способ избавиться от жира на животе какой лучший способ избавиться от жира на животе какой самый быстрый способ избавиться от жира на животе будет пить горячая вода уменьшает жир на животе

Автор: Крис Антонио

Крис Антонио – мастер контента, ответственный за создание свежих и уникальных идей для статей.

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-12', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-12', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119189]="

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-11', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-11', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119188]="

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-10', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-10', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119187]="

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-9', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-9', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119186]="

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-8', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-8', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119185]="

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-7', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-7', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119184]="

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-6', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-6', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119183]="

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-5', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-5', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119182]="

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-4', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-4', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119181]="

(function(w, n) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-3', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-3', async: false }); }); document.write(''); })(this, 'yandexContextSyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119178]=" (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});";cachedBlocksArray[119162]="

(function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-1', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-1', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');

";-->