Похудей за 30 дней с джиллиан майклс: Джиллиан Майклc “Похудей за 30 дней”

0

Содержание

Джиллиан Майклc “Похудей за 30 дней” – «Как я похудела и накачала пресс за 10 дней! Всего 20 минут в день. Программа “Стройная фигура за 30 дней”. Советы и мотивация.+ ФОТО И ПАРАМЕТРЫ ДО И ПОСЛЕ. »

Всем привет)

Как вы уже поняли речь пойдет о похудении, приведении себя в форму, спорте и питании)

 

Так как до лета осталось совсем немного времени, становятся актуальными вопросы: “Как похудеть за неделю/5 дней/день/ночь/час” Еще недавно я сама смеялась над подобными темами и думала, что это невозможно, разве что сидеть на жестких диетах после которых всё кг вернуться с лихвой. Как же я ошибалась)) Оказывается всего навсего нужно было добавить в жизнь немного спорта (а 20 минут в день – это действительно совсем немного).

 

Немного моей истории:

Мой рост 164 см. Никогда в жизни я не весила больше 51 кг, и когда зимой на весах увидела эту цифру, была очень расстроена. Да и сама чувствовала, что превращаюсь в большой шарик . Кому-то может показаться что это глупости и 51 кг – отличный вес, но я чувствовала себя очень не комфортно, формы расплылись, появился животик, бока и даже целлюлит. Я из тех, кто не наденет шорты даже с малейшими проблемами,

искренне не понимаю дамочек “без комплексов”, у которых сквозь лосины просвечивает целлюлит. Не желая такой же участи я решила срочно что-то предпринимать, искать любые способы сбросить вес в кротчайшие сроки. Первое что пришло мне в голову это питьевая диета, читала много отзывов и слышала от знакомых, что на ней очень хорошо уходят объемы, а мне было надо в первую очередь это. Поэтому я решила сесть на нее ненадолго, чтобы разгрузить организм от трехмесячного зимнего “зажора”. На питьевой диете я просидела 4 дня и 2 дня был выход из нее. За это время скинула 2 кг (вероятнее всего это вода, жир так быстро уйти не может, к тому же без физических нагрузок). Скажу откровенно, никому не советую так худеть.

Чтобы не набрать потерянные кг и всё таки сжечь то, что действительно нужно, я решила переходить на правильное питание

и заняться тренировками с гантелями. Ни раз слышала про Джиллиан Майклс и её знаменитые тренировки, но всерьез никогда не интересовалась. На этот раз я прочитала и просмотрела всё, что нашла: отзывы, фото до и после, дневники худеющих и очень удивилась, у многих кг таяли на глазах, появлялись мышцы. Очень удивительно видеть такой эффект от домашних тренировок.

 

  • Для себя я выбрала наиболее короткую программу, которая идеально подходит для новичков “Стройная фигура за 30 дней“. Чтобы наверняка не забросить это дело и мотивироваться я всё время похудения вела дневник в своей группе. Для удобства я завела календарик, в котором отмечала каждую тренировку.

 

Забегая вперед скажу, что я прошла только 11 дней программы (к сожалению, далее тренировки пришлось прервать), но результатом я осталась довольна и он остался со мной после завершения занятий.

 

Ну что, обо всем по порядку:

 

_______________ Джиллиан Майклс – Стройная фигура за 30 дней____________________

 

  • Программа рассчитана на 30 дней и разделена на 3 уровня по 10 дней, каждый последующий сложнее предыдущего.
  • Каждая тренировка длится чуть больше 20 минут.
  • Тренировка состоит из 3 сегментов.
  • Каждый сегмент построен следующим образом: 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кадрио и 1 минута упражнения для пресса.
  • В каждой тренировке есть разминка и заминка.

 

_______________________________ Инвентарь ______________________________

 

  • Гантели
  • Коврик
  • Кроссовки

 

У меня это были старенькие гантели по 1 кг

(если вы только начинаете заниматься, не советую брать гантели больше 1,5 кг), и обычные кроссовки с хорошей подошвой.

 

Если у вас нет гимнастического коврика можете заниматься просто на ковре/покрывале. Главное подложить что-то под спину, чтобы не повредить позвоночник.

Гантели можно заменить 1,5 бутылками с водой.

А вот обувь я вам настоятельно рекомендую приобрести. Заниматься босиком категорически нельзя, потому что идет очень большая нагрузка на суставы.

 

________________________________ Упражнения ______________________________

 

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ очень эффективные, мышцы чувствуются. На первом уровне нагрузка не слишком большая, даже для новичков, но эффект будет.

Кстати, сначала я думала, что со временем совсем перестану чувствовать эффект, мышцы привыкнут. Но почему-то наоборот с каждым занятием становилось всё сложнее. Думаю, это из-за того, что тренировки каждый день без перерывов.

 

КАРДИО для меня было легким, но и очень эффективным. Усталость чувствовалась, но приятная.

На первом уровне это прыжки/бокс. Ничего сложного и сверхъестественного.

 

УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС мне всегда было мало)) Всего 3 минуты за всю тренировку. Хоть упражнения и очень хорошо подобраны, прорабатываются все части пресса, но мне не хватало, я не чувствовала пресс вообще. Но я и раньше его качала, поэтому возможно новичкам в этом деле будет сложнее.

 

Тренировку 2 уровня я прошла только 1 раз, но могу сказать, что это совсем другая история ) Все упражнения гораздо сложнее, задействовано больше групп мышц, а значит и намного эффективнее. Если в 1 уровне вся тренировка шла “на одном дыхании”, но на втором уровне уже хотелось передохнуть хоть немного, тяжеловато. Но всё зависит от уровня подготовки, у меня он видимо так себе))

Третий уровень я так и не попробовала, но просмотрела видео, это нечто) Думаю, что эффективность у него порядком выше первого и второго уровней.

 

__________________________________ Питание _________________________________

 

Хочу заметить, что питание имеет немаловажную роль. Если заниматься и кушать всё подряд, то ничего хорошего из этого не выйдет. Не хочу сказать, что мое питание было идеально правильным, но я старалась максимально приблизиться к этому.

 

1) Первое и самое основное для меня исключение некоторых продуктов:

  • Фаст-фуд
  • Чипсы
  • Сладкое (кроме кофе)
  • Мучное (в том числе хлеб)
  • Жареное
  • Жирное
  • Углеводы во второй половине дня

+ я не ем мясо (кроме курицы), всякие колбасы, майонез, рыбу (очень редко) и еще достаточно много продуктов, просто потому что не люблю.

 

2) Старалась пить больше воды

3) Кушать 5 раз в день получалось не всегда, как правило вместо перекуров у меня был кофе или сок.

4) На завтрак овсяная каша с фруктами/сухофруктами/медом

5) На обед что-то овощное (супы/тушеные овощи/салаты)

6) На ужин (после тренировки) старалась кушать белки (курица/нежирный сыр/творог)

 

*мое питание далеко не идеально и я не советую питаться именно так, я пишу лишь о том, как делала я.

 

___________________________________ Результат ____________________________________

 

Первые результаты я заметила где-то на пятый день, как ни странно, начал появляться именно пресс.

На 10 день я сделала контрольные замеры и контрольные фото

 

Рост 164
Вес 48 (51) -3 кг
ОГ 81 (82) – 1 см
ОТ 57 (59) – 2 см
ОБ 90-91 (92) – 1 -2 см

 

Я считаю, что это очень хороший результат за 10 дней, и это еще самый легкий уровень. Значит дальше должно быть еще лучше.

Ушли проблемные места, появился рельеф, стали видны мышцы пресса. Да и в целом тренировки дают прилив бодрости и сил.

Всего 3 кг так сильно портили картину.

 

Очень советую всем кто хочет похудеть к лету, привести себя в форму или просто подтянуть тело и придать ему рельеф. Это правда работает и занимает совсем немного времени. не стоит откладывать на завтра, понедельник или следующий год. Если заняться прямо сейчас, то через 10 дней уже будет результат, ну разве это не мотивация?)

 

Спасибо за внимание

Джиллиан Майклc “Похудей за 30 дней” – «Джиллиан не панацея. Сравнение с программой С. Кроуфорд. Скинуть 0,5кг за 1 занятие. От 78 до 64,5кг. »

В своем отзыве расскажу, как повысить эффективность тренировки и скинуть больше веса.

Начать надо с того, что я тюлень. Абсолютно не спортивный домашний тюлень, который любому регулярному спорту предпочитает уютное кресло с пледом и бутербродом.

Исходные данные:

Мне повезло с генами, от рождения и всю сознательную молодость я была худой и это досталось мне даром, а потому никогда не приходилось напрягаться ради фигуры. Роды + возраст + абсолютное безразличие к спорту и никакого здорового питания = лишний вес. Первое время я этого даже не замечала, поскольку фигура оставалась гармоничной и пропорциональной. Но тут случилось страшное: в нашем доме завелись весы. На которые я тут же уверенно взгромоздилась, а слезала уже медленно: цифра 75 ошарашила. Мастер-стилист по прошествии 4-х лет не может сдержать смех, вспоминая, как я стенала у нее в кресле: “Ты представляешь: – Метр! Метр в объеме бедер. Это же ужас. Это мееееееетр!” Но даже это не заставило меня заниматься. И вот пришло утро, когда встав на весы я увидела цифру 78! Да, при моем росте 176 это не выглядело страшным, НО! 78 это уже почти 80! Плюсом к этому шел возраст, явно наметившийся целлюлит и дряблость мышц. Мы переехали жить на море, а значит все это богатство необходимо выносить на пляж и являть миру. Вот к этому я была абсолютно не готова. Но потеть в тренажерном зале, качать железо, крутить педали велотренажера, потом тереться возле разгоряченных барышень и утомленно час добираться до дома было выше моих сил. Пришлось советоваться с гуглом. Я искала комплекс, который за минимальное время и с минимальными усилиями даст максимальный результат.

_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_

В одном из отзывов прочла о программе Джиллиан Майклс “Похудей за 30 дней”. Отработала этот комплекс. Мое мнение: спорно, однако быстрый результат есть.

Особенности программы Д.М.

1. Продолжительность – 28 минут.

2. Добавлена Кардио-тренировка. Несомненное достоинство программы, именно благодаря этим упражнениям идет основная потеря веса. Каждый, кто пробовал программу, почувствовал, что именно на этих упражнениях идет интенсивное потоотделение, лишняя жидкость уходит из организма.

3. Присутствие 2-х соведущих, выполняющих упражнения разного уровня сложности.

4. Совмещение в силовых упражнениях нагрузки на разные группы мышц.

5. Программа работает.

ВАЖНО! Уже на первом занятии я почувствовала болезненные ощущения в икроножной мышце левой ноги. На втором занятии боль усилилась.

Помимо неприятных ощущений меня насторожила повышенная нагрузка на эту мышцу. Прокачивать икроножные я точно не планировала. Тренировки по пришлось приостановить. Вернулась через 4 дня и вновь болезненные ощущения. Прыжки и бег на месте с собственным весом оказались для меня чрезмерной нагрузкой. Пришлось от них отказаться и заменить другими. Настоятельно советую не забывать про обувь. Она хорошо фиксирует стопу.

Девушки, важно, очень прошу, приступив к тренировкам с самого начала, не перенапрягайтесь, не стремитесь с первого раза все выполнить на “отлично”. Это придет. Тело привыкнет к нагрузкам и к 4-5 занятию вы сможете выполнять упражнения по максимуму. С трудом, мышкой, сбившимся дыханием, но сможете. Это лучше, чем сорваться на первой-второй и отказаться от занятий вовсе или, того хуже, пораниться. Берегите себя.

Для чего все это нужно и какого результата я добивалась?

1. Укрепление мышц.

2. Убрать живот, прокачать пресс.

3. Убрать и подкачать бедра.

4. Прокачать руки.

5. Да, именно последнее, скинуть вес.

Это важно, чтобы понять мою точку зрения.

Программа Джиллиан разбита на три уровня по 25-28 минут. Требуются гантели (вес 1-2,5 кг.). При разминке все упражнения выполняются только в одну сторону, что довольно странно. Для меня неудобно отсутствие логичности в построении блоков и частая смена положений: легли, встали, гантели взяли, положили, побежали, легли, сели, встали, поскакали, легли, встали… Вероятно в этом есть определенный смысл, но мне банально неудобно. У меня прическа средней длины и выполняя упражнения стоя-сидя я волосы закалываю, а лежа – заколку снимаю. В быстром темпе занятия это утомляет.

Рассматривая непосредственно упражнения сразу бросается в глаза усиление нагрузки за счет работы с гантелями. С одной стороны, раскачивать руки я не стремлюсь, с другой, Д.М. грамотно использует подход “Смешанные упражнения” за счет чего повышается эффективность.

Упражнений на пресс у на мой взгляд недостаточно.

У М.Д. больше упражнений на бедра и ягодицы. Приседания и выпады более разнообразны, нагрузка увеличена за счет гантелей.

Сравнение программ Джиллиан Майклс и Синди Кроуфорд:

Сравнительная таблица программ “Идеальное тело за 10 минут” И “Похудей за 30 дней”

Таблица достаточно наглядна: В программе у С.К: программа короче в 2,5 раза – удобнее, когда мало времени для занятий, легко выкроить время утром. Больше и разнообразнее упражнения на пресс.

У Д.М. много “смешанных” упражнений с гантелями. С одной стороны это плюс, с другой, усилена нагрузка на ноги и руки. Повышена сложность за счет использования 2-х и более групп мышц одновременно. Мне неудобна и не нравится порядок выполнения упражнений: у С.К. все логично: ноги/бедра – руки – пресс. У Д.М. постоянно: сели-встали-побежали-легли-гантели-сели-поскакали-легли-встали-сели-легли-встали. Не думаю, что в постоянной смене положения есть смысл. Скорее это хуже для результата, который, помимо прочего, достигается количеством подходов и повторений на определенные группы мышц.

Наблюдение: Фигура Джиллиан меня совершенно не вдохновляет. Я не вижу пресса, не вижу талии, зато вижу здорово перекаченные руки и плечи (привет гантелям). Фигура Синди меня вдохновляет, а с учетом того, что спорт для Д.М. – основное занятие в жизни, а для С.К. лишь способ поддержания фигуры, здорово меня мотивирует.

 

Главное достоинство программы Д.М. – кардио-упражнения. Отлично сгоняют вес. Однако нагрузка на ноги чрезмерно качает икроножную мышцу и вызывает болезненные ощущения, вплоть до необходимости остановить занятия.

 

После выполнения всего комплекса сходит семь потов. Выгляжу так, словно за мной гнались черти из преисподней и я с трудом обошла их на пару кругов. Лицо красное, одышка, вялость. Сразу в душ.

*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_

Какой результат, спросите вы?

В среднем за тренировку “уходит” 400-500 г. Да, за одну тренировку. Попробуйте взвеситься до занятия и сразу после душа – сами увидите.

Весы “до” занятия – 70,0 кг.

Весы “до” занятия (следим за облезшим педикюром)

Весы “после” занятия. Подлинность снимков можно отследить по педикюру. Только с экрана весов пыль смахнула.

Весы “после” занятия. Я только с экрана пыль смахнула.

Ну, что я вам говорила?

На данный момент мой вес колеблется 70,5-69,5. В планах скинуть еще 5 кг. Дальше “будем посмотреть”. С возрастом я пришла к пониманию, что худеть не всегда хорошо. После определенного возраста худеющая женщина выглядит не стройной тонконогой ланью, а изможденной лошадью с впалой грудью, провалившимися глазами и лишними морщинами на лице.

 

*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*

Рекомендации по питанию.

Всю сознательную жизнь я кушала “от души” и “все, что Бог на душу положит”. Это означает: много бутербродов и фастфуда на бегу до 20 лет. С 20-35 много, ОЧЕНЬ много шоколада, выпечки, чипсов, Coca-Cola, пиццы и прочего вкусного и вредного. Я не люблю сухофрукты, мед, равнодушна к сгущенке и варенью, однако на стакан кофе или чая кладу 4 ложки сахара, закусывая куском торта. В 20 лет на вопрос мужа: “Что есть поужинать?” Не моргнув глазом отвечала: “Так торт в холодильнике”. И на такой диете спокойно дотянула до 40 оставаясь в прекрасной форме. И вот организм крякнул и перестал держать оборону. Вес начал медленно но неуклонно расти. В программе снижения веса все, что набрано таким образом скинуть очень трудно: уж очень прочно жир укоренился в организме за прожитые годы.

Здесь полезно напомнить, что я тюлень. Напрягаться с подсчетом калорий и урезать себя хоть в чем-то я не готова. Нет, я пыталась. Читала про диеты, поставила программу подсчета калорий, но, Боже, как же это утомительно. Я не могла занести данные, я не помнила сколько я съела и уж тем более, сколько в этом калорий. Я не могла вести учет каждой съеденной печенье и вычитывать калорийность на упаковках. Я не могла есть отварной рис неделями, а с куриных грудок воротило уже на третий день. Опять потребовалась эффективная и максимально простая программа. И я такую нашла.

Суть диеты следующая: День пьете, день едите. Трудно запутаться, не так ли?

Важно помнить следующее: необходимо много пить. Цитрусовые способствуют сжиганию жира. Корица так же помогает сжигать жир. Добавляйте в кофе, выпечку, творог.

Если работаете над построением фигуры нужен белок. Расчет необходимого Вам количества белка в сутки достаточно прост: 1г. белка на 1кг. веса.

Мой вес – 70 кг. Значит мне нужно в сутки 70 г. белка. Правда не сложно?

*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*

 

Пробуйте. Занимайтесь. Будьте красивыми.

 

UPD Перешла ко 2 уровню. Третий день.

По впечатлениям не сказала бы что сильно сложнее. Просто для меня есть ряд упражнений которые сложно выполнять, чисто физически. К примеру слабые руки не позволяют делать полноценные отжимания. В этом уровне мне сложно подпрыгивать, опираясь на руки. Остальное получается.

Интереснее и активнее упражнения на кардио.

Очень плохо объясняется выполнение упражнений. Перед занятием приходится смотреть весь курс, иначе много времени уходит на понимание.

 

И да, сегодня впервые ушел сантиметр в талии. Продолжаем. Полет нормальный.

 

UPD. Сдвинулся вес. А то уже недели три стоит между 69,5-70,5. Сегодня впервые 68,8 кг.

Предполагаю, что будет скакать. Но это уже сдвиг!

UPD. После вкусного обеда вес возвращается. Основная потеря веса происходит на кардио-прыжках. С потом выходит излишняя жидкость. Потом постепенно возвращается. Диеты и ограничения в еде – все для худеющих.

 

Закончила 5 день третьего уровня. Осталось совсем чуть-чуть. Но программы мне уже не хватает.

Выматываюсь как и прежде, мокрая, как мышь под метлой, но мышечной усталости не хватает. Догоняюсь Табатой.

**************************************************************************///

“стройная фигура за 30 дней”

Каждая женщина вне зависимости от возраста мечтает об идеальной и стройной фигуре. И практически каждую зиму на теле все же появляются предательские “запасы”. А если до пляжного сезона еще далеко, то глубоко в подсознании сидит мысль, отодвигающая призрачный спасительный понедельник, с которого начнутся ежедневные пробежки и разгрузочные дни.

Что же делать, если и половина весны уже прошла, а воз и ныне там? В этом случае на помощь придет авторская видеоинструкция Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

На что ориентирован курс?

Видеоурок поможет всем желающим обрести подтянутое тело и сбросить до 10 кг лишнего веса всего за 1 месяц. Полуторачасовой курс разбит на три части и разрабатывался автором в первую очередь для людей, не имеющих регулярных физических нагрузок. Джиллиан Майклс создавала сразу несколько видеопрограмм, рассчитанных на разные цели, однако обучающая тренировка «Стройная фигура за 30 дней» моментально приобрела наибольшую популярность у населения.

Передавать свой опыт

В юности Джиллиан сама имела пагубную привычку заедать переживания и была пухленькой девушкой. С помощью занятий в различных спортивных секциях она быстро привела свое тело в идеальное, подтянутое состояние. Казалось бы, достигнув результата, можно бы и остановиться, но не в случае с Джиллиан. Осознание своего предназначения становится таким ярким и отчетливым, что появляются свои собственные разработки, а призыв «Похудей за 30 дней!» уже не кажется чем-то несбыточным.

Каждому человеку, покупающему этот спецкурс, важно, что программа прошла свои первые испытания на самой создательнице. Когда люди видят перед глазами реальный пример для подражания, это вызывает у них больше доверия и большую личностную мотивацию.

Изучение процессов метаболизма


Джиллиан смогла занять место среди ведущих фитнес-инструкторов Америки потому, что работала не только в тренажерном зале. Она нашла комплексный подход к решению глобальной проблемы. Одни лишь тренировки никогда не дадут желаемого результата, как бы мы на них ни рассчитывали. Изучение автором процессов метаболизма в организме помогло достичь больших успехов и всеобщего признания. Рекомендаций по питанию достаточно много, и каждый может выбрать для себя параллельно с курсом «Стройная фигура за 30 дней» что-либо из собственных, индивидуальных гастрономических предпочтений. Помимо видеокурсов знаменитый тренер также издает авторские книги.

Эффективность простых упражнений в сочетании с отлаженной схемой

Строгая последовательность

Многие люди, самостоятельно пытающиеся достичь идеального, подтянутого тела, периодически сталкиваются с ощущением полного провала. Безысходность, отсутствие прогресса в занятиях и видимого результата заставляют людей метаться от одной выбранной диеты к другой, от одного комплекса упражнений к очередному новомодному. Кому не знакома такая ситуация! Вроде бы и не переедаешь, и каждое утро потеешь на пробежке, и пресс подкачиваешь, а втиснуться в прошлогодний размер джинсов никак не можешь.

“Стройная фигура за 30 дней”: отзывы людей, прошедших курс

Поэтому волей-неволей начинаешь прислушиваться к советам других людей, рекомендующих тот или иной способ тренировок. Так, по отзывам многих любителей фитнеса, уже испробовавших на собственном опыте видеокурс «Стройная фигура за 30 дней», и вправду за этот период можно достичь определенных результатов.

Вы привыкли каждое утро вставать на весы? Не пугайтесь, если вам покажется дней через 10, что лишний жир не спешит покидать ваше тело, а стрелка предательски замерла на исходном показателе. Внимательно посмотрите на свою фигуру в зеркало. Видите, каким рельефным становится живот, какими подтянутыми – ягодицы, а грудь как будто бы выглядит пышнее? Значит, ваши тренировки дают видимый результат. На первом этапе происходит процесс увеличения мышечной массы, вследствие чего тело приводится в тонус. Мышечная масса заметно тяжелее жировых отложений. Частично жир вывелся из организма, но его место в общей массе тела заняли формирующиеся мышцы.

Иногда люди отмечают, что после начала курса тренировок общий вес даже несколько увеличивался (опять же за счет роста мышечной массы). Это не страшно. Организм скоро привыкнет к своему новому состоянию, и начнется процесс активного сжигания подкожного жира. К тому же курс «Стройная фигура за 30 дней» состоит из трех частей, чередуя которые в произвольном порядке, можно достичь хороших результатов.

Привыкаем к интенсивности нагрузок

Итак, мы выявили, что первые 10 дней – не показатель локального сжигания лишнего жира. Первая декада месяца учит людей привыкать к интенсивности нагрузок и визуально улучшает форму тела. Кому-то может показаться, что физическая нагрузка, предложенная в программе, чрезмерна. Но более легкими нагрузками не получится достичь желанного результата за столь короткий период. К тому же одна из частей видеопособия длится всего полчаса. Ну а тридцать минут ежедневных нагрузок, как бы ни были они интенсивны, способен выдержать даже не тренировавшийся ранее человек.

Не нужно форсировать события

Некоторые люди, ранее имевшие опыт занятий спортом, полагают, что если замахнуться сразу на полуторачасовые ежедневные тренировки, то эффект будет еще более быстрым. Это не так. Не нужно усердствовать и с головой погружаться в тренировки. Организм этого не оценит. Напротив, он будет что есть сил сопротивляться. Этот спецкурс разработан с точностью до мелочей. Главное – это настраивать себя, что когда будет слеплено идеальное тело, «Стройная фигура за 30 дней» останется ежедневным пособием и наставлением никогда больше не позволять себе слабину в отношении лишних килограммов.

Уровни сложности

Джиллиан Майклс предлагает своим последователям простые упражнения, сгруппированные в три уровня сложности. Мы помним, что совсем необязательно начинать с самого простого уровня и по нарастающей доходить до сложнейшего. Можно чередовать уровни по дням так, как нам это покажется уместным. Каждый человек обладает индивидуальными особенностями. Порою график занятий, подходящий одному, другому будет полезен в меньшей степени. Еще одной особенностью представленного комплекса является задействование в упражнениях всех без исключения групп мышц. Не оставляй без внимания даже не особо развитые мышцы тела и становись стройнее каждый день! Такова цель Джиллиан Майклз.

Некоторые предостережения

Интенсивность предложенных нагрузок, даже если они длятся всего лишь 30 минут в день, не всегда способны выдержать люди с отклонениями в опорно-двигательной системе. Если после тренировок замечаются боли в суставах либо другие симптомы, не относящиеся к построению мышечных тканей, то лучше обратиться к врачу для получения тех или иных рекомендаций. Ну а возникшие мышечные боли у любителей фитнеса принято снимать согревающими мазями.

Условия занятий

Для того чтобы начать тренировки, совсем не обязательно иметь дома оборудованный тренажерный комплекс. Для освоения простых, но очень эффективных упражнений понадобится немного свободного пространства в комнате, где можно постелить гимнастический коврик, да пара гантелей, которые с легкостью можно заменить самодельными отягощениями. В роли гантелей собственного изготовления часто выступают пластиковые баллоны, наполненные водой.

Психологический настрой

Помните, каким бы идеальным ни был представленный комплекс, он не сможет эффективно сработать, если человек заранее будет скептически настроен на конечный результат. Мало того, заниматься нужно только в позитивном расположении духа и с улыбкой на лице. Сам процесс выполнения упражнений должен нравиться, а не превращаться в обязательную рутину. К тому же, если отчетливо представлять перед глазами то, что вы хотите слепить в идеале, стройная фигура за 30 дней, красивое тело и восхищенные взгляды подруг и тайных поклонников вам обеспечены.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

Тренировочная программа от Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней»

Стройная фигура за 30 дней скачать фитнес-ролик с джилиан майклс в 3 уровня джилиан майклс стройная фигура за 30 дней. Скачать бесплатно. Курс интенсивных тренировок «Похудей за 30 дней» рассчитан на девушек, у которых мало свободного времени для тренировок. Стройное и здоровое тело за 30 дней» Джиллиан Майклз, «Эксмо», рассказывающими и советующими страждущим, как правильно похудеть.

Джиллиан Майклс — невероятно популярный тренер, на программы которого подсело множество желающих похудеть. Девушка разработала целый ряд программ, у каждой из которых своя цель и подход в зависимости от типа телосложения.

Фитнес Джиллиан — это нечто! Главная изюминка комплекса — уроки 2-го и 3-го уровня, они дают возможность за короткий срок привести тело в форму 1-й уровень подготовительный. Рассмотрим курс от Джиллиан Майклс в подробностях. Уроки фитнеса с Джиллиан Майклс: 1, 2, 3 уровень Прежде чем приступать к занятиям подготовь спортивный инвентарь. Данный курс полезен тем, что тренировки проводятся в домашних условиях.

Для упражнений понадобится следующее: Костюм с хорошей эластичностью, который не будет сковывать движения, в нем ты сможешь спокойно дышать, без раздражения кожи. Несколько гантелей. Кроссовки нужны для избежания травм стопы.

Тренировки разделены на 3 части, каждая из которых рассчитана на 10 дней. В конце каждого уровня следует перерыв в 1 день. Само занятие длится в течение не более 30 минут — этого вполне достаточно для активного жиросжигания и наращивания мышечной массы. Приступай к тренировкам по утрам или вечерам. Если ты решила заниматься вечером, в таком случае занимайся через несколько часов после не плотного ужина.

В занятиях заложен принцип: Это означает, что 3 минуты ты тратишь на силовые упражнения, 2 минуты — на кардио, 1 минута — на пресс. При грамотном выполнении техники и соблюдении последовательности упражнений ты в короткие сроки получишь желаемый результат. Это необходимо сделать перед началом занятий Физическая нагрузка и правильное питание — правильный способ здорового снижения веса. Этапы курса включают интенсивную программу, поэтому перед началом тренировок проконсультируйся с врачом на наличие противопоказаний.

Перед занятиями нужно измерить массу тела для правильной оценки результата: Измерь руки, талию, ноги, бедра и ягодицы. Измерь также самые выступающие части тела обхват ног, объем бицепс ов. Померь талию вокруг пупка, а также костей тазобедренного сустава.

Для вычисления показателей ягодиц помести рулетку на задней части ягодиц и соедини измерительный инструмент спереди. Зафиксируй в блокнот или дневник худеющего дату измерений применительно к каждой части тела. После такой подготовки начинай прохождение уровней.

Помни, здоровый и полноценный сон — основа здорового образа жизни и самочувствия. Сон непосредственно влияет на вес, так как от его качества зависят гормоны, отвечающие за похудение. Таким образом, чем лучше гормональный фон, тем эффективнее похудение. Фитнес с Джилиан Майклс 1 уровень Такое построение занятий идеально подходит тем, у кого время ограничено.

На каждое упражнение уходит всего 24 минуты в день. В процессе занятия ты одновременно работаешь над несколькими группами мышц и выполняешь кардио. Параллельная работа над крупными и мелкими группами мускул например, голень и плечо — прекрасный метод сжигания большего числа калорий за короткий срок.

При желании можешь проходить облегченную версию занятий, но в таком случае придется увеличивать время, чтобы добиться нужного эффекта. Ты выполняешь одно занятие в день, начиная с 1-го уровня. Рекомендуется на каждый уровень затрачивать 10 дней, хотя все люди индивидуальны, поэтому можно не ставить себя в жесткие рамки. Фитнес с Джилиан Майклс 2 уровень Второй уровень рассчитан на следующий дневный срок.

После окончания первой декады ты можешь оценить разницу усилий и ослабить ритм. Кроме того, исключить одни упражнения и сочетать с другими, поскольку каждый уровень достаточно трудный по-своему. Фитнес с Джилиан Майклс 3 уровень После 2-го уровня начинаются следующие 10 дней тренировок новых упражнений.

Если ты владеешь английским языком и смотришь Джил в оригинале, тогда учти, что 3-й уровень отсутствует в свободном доступе, он платный. Преимущество системы похудения — это каждодневные тренировки в течение 1 месяца Благодаря такому ритму у тебя вырабатывается привычка заниматься физическими упражнениями.

После прохождения всех уровней остается желание продолжать дальше. Реально скинуть до 10 кг за 1 месяц? На самом деле, все зависит от выбора диеты и уровня физической подготовки: Если ты начинаешь с 0 и не помнишь, когда была последняя тренировка, тогда 10 кг скинуть вполне реально. При условии, что ты будешь соблюдать правильное питание.

Если ты тренировалась какое-то время, но не придерживалась диете, реальнее сбросить до 5 кг. Если ты соблюдаешь диету и занимаешься в зависимости от степени прогресса, тогда вполне можно лишиться кг. Однако это будет устойчивый эффект, при котором жир будет перекачиваться в рельефную мускулатуру.

Из-за того что мускулы весят много больше, чем жир , то и весы будут показывать другие цифры. Однако важно то, что ты видишь в зеркале — красивый и подтянутый силуэт. К сведению, усилия над прессом проходят на кухне, а не в спортзале. То есть тренировки без диеты малоэффективны. Твоя цель — активизировать силы и улучшить сердечную и кровеносную системы организма за 1 месяц.

Многие наблюдали эффект уже на 5-й день тренировок. По итогу, независимо от того сколько ты весила до начала тренировок, конечной целью должна стать потеря объема, а не килограммов. Поэтому важно перед стартом измерить показатели тела, чтобы потом ощутить прогресс в талии, бедрах и ногах. Три этапа диеты По мнению тренера, целью похудения, в первую очередь, является исключение антипитательных веществ то есть искусственных жиров, сахара, химических добавок и питание исключительно органической и натуральной пищей.

Первый этап На 1-м этапе ты должна отказаться от: Гидрогенизированных жиров. Искусственных подсластителей. Консервантов и красителей. Джиллиан стоит на том, чтобы сократить крахмальные продукты. В этом числе картошка, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкогольные напитки, жирная молочка, жирное мясо, консервы и кофеин. Второй этап На 2-м этапе ты познакомишься с 10 питательными продуктами от Джиллиан: Бобовые.

Похудеть За 30 Дней Тренировки И Диета Все люди, страдающие ожирением, мечтают сбросить лишний вес, не нанеся при этом вреда своему здоровью. Правильное похудение за 30 дней представляет собой курс из скорректированного режима питания и системы упражнений — худеть при таком подходе не так уж сложно, дюиллиан то, что ваша. Как похудеть за месяц на 5 кг и более, при этом не нанося ущерба собственному здоровью? За основу диеты принимается жидкость в количестве не менее 2,5 литра в сутки, причем не сладкий чай или сок, а обычная питьевая вода. Здесь вы найдете не только систематические тренировкино и планы питания. Научно доказанно, что упражнения помогут вам укрепить здоровье и улучшить физическую форму. Данные . отруби как диетпитание диета для повышения иммунитета

Похудей За 30 Дней С Джиллиан Майклс Видео – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Похудей За 30 Дней С Джиллиан Майклс Видео

Перейти к разделу Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания – . заняться после окончания курса « Стройная фигура за 30 дней »
Rutube — ведущий российский видеопортал, предлагающий кинофильмы, сериалы и пользовательское видео .
Rutube — ведущий российский видеопортал, предлагающий кинофильмы, сериалы и пользовательское видео .
Джилиан Майклз Похудей за 30 дней ,курс 1. Девушки за рулем многотонных машин: день из жизни семьи донского фермера. 1 897 763 просмотра .. 2 663 класса .

Я одолела программу ” Стройная фигура за 30 дней !!! Спасибо .. Видео – Тренировка с Джиллиан Майклс – КАК похудеть на 14 кг? Я вам расскажу как это .
Джилиан Майклс – Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень Видео . Упражнения, входящие в состав данного уровня уже более сложны, но ваше тело не .
Джиллиан Майклс – Курс ” Похудеть за 30 дней ” с видео на русском .. Джиллиан Майклс – Похудей за 30 дней – 1 уровень (неделя) Видео на русском.
Курс « Похудей за 30 дней » (Ripped in 30) от Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — новый относительно ее же курса « Стройная фигура за 30 дней » .
Хотите знать больше Want to know more zen.yandex/id/ 5c062c7a301d060423994bf4.
5 сообщений ⋅ Последнее от Джиллиан Майклс 14 янв 2019 … вечер, программа «худеем за 30 дней », в этой программе всего 3 видео , которые нужно .
15 02 2019 – Красивая и стройная фигура с Джиллиан Майклс . Полный комплекс. Джиллиан Майклс : стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень) . короткую видео презентацию для программы « Стройная фигура за 30 дней »: .
Джиллиан Майклс (44) без сомнений можно назвать самым популярным онлайн-тренером, ведь ее фитнес-программа « Стройная фигура за 30 дней » .
Отзыв о Обучающее видео ” Похудей за 30 дней ” – Джиллиан Майклс .. Тренировки построены очень интересно, длительность видео -уроков примерно .
9 08 2019 – Видео : Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня. 28:52 . Стройная фигура за 30 дней Часть №1 Джиллиан Майклс  .
To play this video you will need to install Adobe Flash Player . Смотреть видео подряд . Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 й уровень. ok.
Джиллиан Майклс . Стройная фигура за 30 дней (2-й уровень). 2 года назад 27.2k просмотров. Добавить в плейлист. Джиллиан Майклс .

17 07. 2019 – Ты можешь смотреть в Интернете видео от Джиллиан Майклс “ Стройная фигура за 30 дней ”, в том числе и 1-й уровень, на русском .
15 05 2019 – Данный видеоурок знаменитого фитнес-тренера Джиллиан Майклс ” Стройная фигура за 30 дней ” предназначен для тех, который .
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровня – Uol.
20 06 2019 – Какой курс с Джиллиан Майклс Вы бы хотели пройти? . 30 Day Shred ( Стройная фигура за 30 дней ) Аэробно-силовые тренировки / 25 .. Your browser does not currently recognize any of the video formats available.
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Джилиан Майклс Похудей за 30 дней – онлайн видео . Похудей за 30 дней с джиллиан  .
23 03 2019 – Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс , и теперь . Джиллиан Майклс , но и будете в курсе всех видео -новинок этого тренера. 30 Day Shred ( Стройная фигура за 30 дней ), Аэробно-силовые .
Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились все стандарты о том, как .
Похудение с джилиан майклс за 30 дней. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Джилиан Майклс Стройная фигура за 30  .
Скачать джилина майклс 30 дневный курс похудения. Джиллиан Майклс – Стройная фигура за 30 дней – Fitnessdb. Скачать видео -урок Джиллиан .
11 05 2019 – Занималась так: Джиллиан Стройная фигура за 30 дней Шон Ти Т-25 (Альфа ) Как заниматься по видео с Джиллиан Майклс «Стройная .
отзыв про занятия по системе Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней . 40 .. Я раньше пробовала разные фитнес- видео , но вот с Джиллиан .
23 05 2019 – Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе « Стройная фигура за 30 дней » с Джиллиан Майклс .
27 02 2019 – Смотреть Джиллиан Майклс : Стройная фигура за 30 дней (часть 2) Скачать MP4 360p. Скачать видео бесплатно · Скачать 360p mp4.
Программа тренировок Джиллиан Майклс . Рассмотрим общие сведения этой программы, комплекс упражнений и . Представим вам комплекс видео упражнений. Са05 известная программа Майклс – это Похудей за 30 дней .
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Джилиан Майклс Похудей за 30 дней – онлайн видео . Джиллиан Майклс |. Джиллиан .
Речь пойдет об известном тренере Джиллиан Майклс . Она является . Заниматься по её видео могут как начинающие, так и тренированные девушки. как « Стройная фигура за 30 дней » (30 Day Shred), « Похудей за 30 дней » .
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Джилиан Майклс Похудей за 30 дней – онлайн видео . джилиан майклс стройная .
15 03 2019 – Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней  .
Джиллиан Майклс : « Похудей за 30 дней » («Ripped in 30.
Скачать видео -урок Джиллиан Майклс – Йога для снижения веса. Скачать видео -урок Джиллиан Майклс – Стройная фигура за 30 дней . Скачать .
купить диск dvd видео Джиллиан Майклс – Стройная фигура за 30 дней Jillian Michaels – 30 Day Shred 2007.
На каком уровне с джилиан майклс худеешь быстрее. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Тренировки Джиллиан Майклс : .
28 07. – Помог ли вам этот курс( джилиан майклс стройная фигура за 30 дней ). Через сколько виден результат?Сколько вы скинули?
Скачать видео -урок Джиллиан Майклс – Стройная фигура за 30 дней . Скачать видео -урок Больше нет проблемных зон / Jillian Michaels. Скачать .
30 дневный курс похудения с джиллиан майклс на русском скачать торрент. Скачать видео -урок Джиллиан Майклс – Стройная фигура за 30 дней .
Джилиан дженкинс похудеть за 30 дней . Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней , смотреть видео . Джилиан Майклс Похудей за 30 дней – онлайн .
Что представляет собой похудение за 30 дней с Джилиан Майклс и . Похудеть на 30 кг за 3 месяца: диетическое питание и тренировки . Видео  .
Джиллиан Майклс , похудей за 30 дней . Видео . | Похудист.ру.
Смотреть видео для похудения: Джиллиан Майклс Jillian Michaels! Стройная фигура за 30 дней ! Интервью с Джиллиан Майклс  .
28 04 2019 – Тренировка знаменитого американского фитнес-тренера. Джиллиан Майклс 42 года и она является одним из лучших персональных .
Джиллиан Майклс – Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels.
Диета Стол 7а Диабетическая Нефропатия Список Продуктов
Снизить Вес После 50 Лет На 50 Кг
Похудеть Чай С Лимоном
Диета Стол 10 Меню На Неделю
Как Правильно Питаться Чтобы Похудеть В Домашних Условиях После 45
Как Похудеть Упражнения Для Ног
Как Похудеть В Домашних Условиях Комплекс Упражнений
Похудеть В Ногах За Неделю На Сколько Можно
Диета Космонавтов Или 20кг За 20 Дней 20 Дней 6-18 Кг Отзывы
Диета Магги Меню На 4 Недели Распечатать
Как Правильно Прыгать На Скакалке Чтобы Похудеть Отзывы
Диета Южного Пляжа
Похудение Тарасовой Миф Или Реальность
Похудеть На Кефире За 3 Дня
Диета 5 Столовых Ложек Меню
Как Скинуть Вес После Родов При Грудном Вскармливании
Похудеть За 14 Дней На 10 Кг Отзывы
Как Похудеть В Фитнес Клубе Девушке
Как Сбросить Вес На Животе И Боках
История Похудения Тани Рыбаковой
Диета Любимая Форум Худеющих
Фруктовая Диета Для Похудения Меню На Неделю
Похудеть Мужику К Лету
Как Похудеть На Воде С Лимоном
Диета При Подагре На Ногах Меню
Японская Диета 7 Дней Меню Отзывы И Результаты
Похудеть На Правильном Питании Без Спорта
Питьевые Йогурты Похудеть
Похудение За Месяц На 5 Кг В Домашних Условиях
Рацион Питания На Каждый День Для Похудения
Режим Питания По Часам Для Похудения Таблица
Как Набрать Вес Девушке В Домашних Условиях Быстро
Как Быстро Похудеть На 5 Кг За Неделю Отзывы
Как Похудеть К Новому Году За 2 Недели
Похудение Избавит От Целлюлита
Диета За Месяц 15 Кг В Домашних Условиях Меню
Можно Ли Похудеть С Помощью Йогурта Активиа
Диета Это Стресс Для Организма
Противоопухолевая Диета Ласкина Отзывы
Питание При Циррозе Печени И Диабете
Белковая Диета Для Похудения Меню На 10 Дней От Елены Малышевой
Лишний Вес При Эко
Сбросить Вес На Велотренажере Форум
Диета Любимая Белковый День Что Можно
Можно Ли Похудеть С Помощью Скакалки Отзывы
Как Похудеть После 50 Лет Мужчине
Диета Желчный Пузырь Рецепты
Как Похудеть Кошке
Диета На Кашах Меню На Неделю
Диета Кима Протасова Описание По Неделям
Похудеть На 8 Кг В Месяц
Похудеть За 30 Дней С Джилиан Майклс Результаты
Диета При Гастрите Стол 15
Как Я Похудела На 10 Кг За 3 Месяца
Упражнения Для Похудения Живота И Боков Видео Скачать Бесплатно
Jillian Michaels Сбрось Лишний Вес Ускорь Метаболизм Ютуб
Похудение Барбарис
Диета Дюкана Отзывы Худеющих Отрицательные
Можно Ли Похудеть Если Ходить Пешком По Лестнице
Овсяно Фруктовая Диета Отзывы
Похудение По Борменталю Скачать Бесплатно
Правильный Рацион Питание Таблица Меню Суточное
Похудение Током Отзывы
Похудение С Редуксином 15
Как Похудеть За 7 Дней На 10 Кг В Домашних Условиях 10 Лет
Джиган Время Похудеть Youtube
Сбросить Вес За Неделю 10 Кг
Способы Как Похудеть В Домашних Условиях
Диета Для Похудения Живота И Боков Для Женщин Меню На Неделю На Кефире
Диета 60 Минус Официальный Сайт Форум
Похудеть В Екатеринбурге Отзывы
Как Похудеть Качая Пресс Таблица
Похудела На 7 Кг За 2 Недели
Можно Ли Похудеть С Помощью Пищевой Соды Отзывы
Жесткая Диета Тины Канделаки
Похудение На Воде С Медом Отзывы
Питание При Гв 1 Месяц Меню
Как Экономно Похудеть За 2 Месяца
Как Похудеть Без Диет На 10 Кг
Диета Доктора Ковалькова Меню 1 Этапа
Как Похудеть В Спине Подтянуть Кожу Упражнения
Похудение Яичные Желтки
Цикорий Для Похудения Форум
Как Сбросить Лишний Вес После Гормональных Таблеток
Ален Карен Легкий Способ Похудеть
Диета Дюкана Меню Атака На Каждый День Таблица
Похудение Ляшек И Ног В Домашних Условиях
Похудение По Группе Крови Челябинск Адрес
Диета Для Похудения Живота Отзывы
Диета 5 Рецепты Меню На Неделю
Диета Ксении Бородиной Худеем За Неделю Цена
Как Похудеть За 4 Недели На 10 Кг Упражнения
Супер Быстрая Диета Отзывы
Диета Номер 1а И 1б
Диета Номер 6 При Подагре Как Правильно Составлять Меню
Диета При Панкреатите Меню На Каждый День
Как Похудеть 11 Летней Девочке За Неделю Видео
Малышева Как Похудеть 5 Советов
Как Не Набрать Вес После Похудения
Диета Модельная Меню И Отзывы

Диета На 2 Недели Минус 10 Кг На Грудке

Марафон Букмекерская Контора

Диета Юлии Высоцкой На 7 Дней

Как Похудеть Кормящей Маме Без Вреда Для Лактации

Реально Похудеть За 2 Недели 10 Кг

Ставка Бет Букмекерская Контора

Потеря Веса При Гастрите

Похудеть Голодая Неделю

Диета И Спорт Результаты

Фон Бет Ставки На Спорт


Джиллиан майклс идеальная фигура за 30 дней. Принципы похудения от джиллиан майклс

Женская мечта о быстром снижении веса стала реальностью, благодаря системе Джилиан Майклс, под названием «Стройная фигура за 30 дней». Многочисленные отзывы женщин – доказательство эффективности методики.

Методика позволяет выбрать упражнения по индивидуальному запросу. Отсутствие сложных тренажеров, упражнений с большим набором отягощений создают стойкую мотивацию к занятиям.

Система привлекает небольшой длительностью отдельных комплексов – около 30 минут. Интенсивность занятий обеспечивает снижение веса. Основа популярности – это совпадение результатов с заявленными 30 днями.

Базовые принципы методики

Методика Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» опирается на сочетание:

  • интенсивных тренировок;
  • диеты.

Упражнения и диета подбираются на следующей основе:

  1. Скорость метаболизма определяет выбор питания и интенсивность тренировок. Быстрый метаболизм – преимущественно углеводный рацион и повышенные нагрузки. Медленный метаболизм – преимущественно белковый рацион и снижение нагрузок.
  2. Регулировка калорийного баланса. Расход энергии от тренинга больше энергии от пищи на 500 ккал.
  3. Организация четырехразового питания, включающая:
  • овощи;
  • фрукты;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты.

В методике Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» исключаются посещения кафе. Контролируется рацион дневником.

Упражнения для живота и пресса

Убрать жир – мало. Необходимо зафиксировать устранение жира укреплением мышц. Джилиан Майклс предложила короткий, но интенсивный вид тренировки «Плоский живот за 6 недель», включающий 2 этапа по 3 недели. Длительность ежедневного цикла занятий – 30 минут.

Необходимые атрибуты:

  • коврик;
  • гантель.

Новички выполняют комплекс без гантели.

Разминка 1-го этапа – руки вверх и назад, вниз и назад. Маршировка с попеременным высоким поднятием ног, широкими махами рук вверх и вниз. Далее идут приседания, совмещенные с махами скрещенных рук. Заканчивается разминка вращением туловища. Назначение разминки – разогрев мышц.

Далее упражнения с гантелью и без нее. Гантель в руках, вытянутых вверх. Выполняются подъем ног и движение к ним рук. Затем – выпады ног с вытянутыми вперед руками. Заканчивается этап релаксацией на коврике с растяжкой мышц спины и пресса в медленном темпе для успокоения пульса.

Второй этап – занятия с гантелью, темп упражнений выше, чем в начальном этапе, нагрузки возрастают. Без опыта в тренировках по 1–му этапу не рекомендуется начинать этот комплекс. Релаксация в конце этапа также выполняется на коврике в спокойном режиме с растяжкой мышц торса.

Упражнения для ног и ягодиц

Потерю веса обеспечивают направленные физические нагрузки, создающие локальный эффект за небольшой промежуток времени. Такой системой стала методика Джилианы Майклс, которую называют «Убийца жира на бедрах и ягодицах». Эта же методика формирует мышцы ног.

Структура комплекса:

  • 3 уровня;
  • ежедневная продолжительность уровня – 45 минут;
  • отдых между уровнями – 2 дня.

Необходимые атрибуты:

  • коврик;
  • гантели.

Система имеет интенсивный и силовой стиль за счет напряжения в определенных позициях ног. Например, в 1–ом уровне прыжки дополнены растяжками с выпадом ног, а жим из упора на руках – поочередным подъемом ног с прогибом спины.

Во 2–м уровне появляются гантели, а для создания дополнительных напряжений используют опору пяткой вытянутой ноги на сиденье стула. В 3–м уровне больше упражнений с прыжками и широкими махами ног. В конце каждого уровня предлагается режим релаксации.

Упражнения для рук и спины

Структура программы:

  • 3 уровня;
  • ежедневная продолжительность уровня – 30 минут;
  • общая длительность уровня – 10 дней;
  • отдых между уровнями – 2 дня.

Новички выполняют легкий вариант.

Разминка 1–го уровня – вращение рук с махами. Нагрузка на мышцы ног – небольшая, связанная со сменой их позиции.

Силовой гантельный комплекс направлен на руки и спину:

  • в вертикальном положении, держа в руках гантели, разводят их в стороны;
  • в горизонтальном положении отжимание на руках от пола;
  • стоя на одной ноге, махи, держа в руках гантели;
  • лежа на коврике, махи руками с гантелями.

Во 2–м уровне основные упражнения выполняются, лежа на коврике, для концентрации нагрузки на руки. Третий уровень сложнее как по силовым нагрузкам, так и по виду упражнений.

Например, махи руками с гантелями сочетаются со сложными движениями торса и ног. Завершение уровней происходит на коврике с несколькими упражнениями сидя и лежа в спокойном темпе.

Кардиотренировки

В комплексах Джилианы Майклс, содержащих кардиотренировки, выделяются:

  • «кикбоксинг»;
  • «победить себя»;
  • «похудей за неделю»;
  • «революция тела».

К середине занятий нагрузка на сердце достигает максимума. Разминка заканчивается бегом на месте, или интенсивными махами. Далее выполняются силовые упражнения. В тренинге «кикбоксинг» разминка начинается с бега на месте и энергичных движений согнутых рук. Затем в постоянном движении выполняется имитация поочередных ударов руками и ногами.

Комплекс «победить себя» состоит из 5 программ на все все группы мышц. Например, в 1–ую программа включены грудь, пресс и трицепсы, а во 2–ую программу – ягодицы и ноги. Упражнения в конце кардиотренировок направлены на снижение пульса и нормализацию дыхания. Медленные расслабленные движения руками с растяжкой мышц на коврике.

Упражнения с гантелями для всего тела

Развивая методику на основе кратковременных комплексов, Джилиан Майклс предложила систему с гантелями, развивающую все групп мышц.

Структура системы:

  • 4 комплекса на выбор;
  • длительность комплекса до 45 минут;

Комплексы разбиты на уровни и короткие циклы.

Переход к упражнениям с гантелями возможен только после разминки:

  • стоя – подъем рук с гантелями, или наклоны;
  • лежа на коврике – подъем рук вверх, или разведением в стороны.

Сжигание жира и развитие мышц достигается при поочередных выпадах ног и с гантелями в руках. По окончании силовых нагрузок – мышечная релаксация в виде махов вытянутых рук.

Примерная программа тренировок после родов

Программа тренировок для женщин после родов не носит интенсивный характер. Тренер предупреждает об обязательном разрешении на физические нагрузки от лечащего врача.

Программа состоит из 3–х занятий по 25 минут:

  1. Спина, руки и грудь.
  2. Пресс.
  3. Бедра и ягодицы.

Каждое занятие выполняют дважды в неделю, а затем 1 день выходной. Длительность программы – 1 месяц. Разминки проходят в меленом темпе с неглубокими приседаниями. Переход к гантелям, лежа на коврике. Отжимание руками от пола – с упором на колени, снижая нагрузку на руки и пресс.

К середине тренировки увеличивается темп. Первый комплекс завершается релаксацией стоя с растяжкой мышц рук и плечевого пояса. Два других – на коврике медленными дыхательными упражнениями.

Йога с Джиллиан Майклс – упражнения и программа тренировок

Джилиан Майклс использовала статические позы йоги для растяжки мышц и удаления жира. Два комплекса из 2–х уровней – по 30 минут. Упражнения с гантелями добавлены во 2–м комплексе.

Темп занятий ниже, чем в других программах. Название упражнений заимствовано из йоги, например, разминка начинается с позы «горы» – медленные махи руками с замиранием в вертикальном положении, продолжается позой «стула» – медленные полуприседания, наклон вперед и возврат в вертикальное положение с поднятыми руками.


Йога от Джилиан Майклс позволит создать стройную фигуру за 30 дней

Разминка 2–го комплекса – 4 силовых упражнения. Поза «горы» переходит в позу «доски» – отжимание руками от пола в медленном темпе. Далее, не отрывая рук от пола, переходят в позу «собаки» – поднятый вверх таз, шаг вперед ногой, переход в позу «собаки».

Силовой цикл разминки повторяют трижды.

Упражнения после разминки. Например, полуприседание на широко расставленных ногах в стороны и «замирание» в этой позе создает нарастающее напряжение в ногах и бедрах. Расслабление в конце комплексов проходит сидя на коврике, с опорой на руку, или с наклоном в сторону ноги.

Программа методики «Стройная фигура за 30 дней»

Джилиан Майклс предлагает в программе «Стройная фигура за 30 дней» 3 уровня по 10 дней. Для оценки результатов заполняют таблицу с показателями.

В таблице контроля занятий по дням делают отметку после выполнения упражнений соответствующего уровня.

У1Д1 У1Д2 У1Д3 У1Д4 У1Д5 У1Д6 У1Д7 У1Д8 У1Д9 У1Д10
У2Д1 У2Д2 У2Д3 У2Д4 У2Д5 У2Д6 У2Д7 У2Д8 У2Д9 У2Д10
У3Д1 У3Д2 У3Д3 У3Д4 У3Д5 У3Д6 У3Д7 У3Д8 У3Д9 У3Д10

Режим и базовые правила

Режим каждого уровня – это 3 цикла упражнений и релаксация. В каждом цикле 4 части:

  1. Разминка – 3 мин.
  2. Силовой тренинг – 3 мин.
  3. Сердечный тренинг – 2 мин.
  4. Пресс – 1 мин.

По завершении 3–го цикла выполняются расслабляющие упражнения. Два варианта упражнений – интенсивный и облегченный.

Соблюдение этого режима обязательно дополняются базовыми правилами системы:

  1. Интенсивность упражнений назначается по индивидуальной скорости метаболизма.
  2. Энергетический расход упражнений должен превышать пищевую энергию на 500 ккал.
  3. Четырехразовое питание на основе нежирных продуктов, овощей и фруктов.

Выполнение 3–х уровней и диета – базовый принцип системы.

Первый уровень

Разминка начинается махами рук на месте, затем к махам добавляются прыжки. Далее – вращение бедрами и коленями, и завершение разминки прыжками с махами рук.

После разогрева переходят к 3–х минутному силовому тренингу 1–го цикла:


Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике:

  • согнув ноги в коленях, руки за голову – подъем туловища;
  • толчки вверх ногами, согнув их в коленях.
  • ноги полусогнуты, имитация гребли с гантелями в руках;
  • приседания с выпадом вперед ноги и сгибанием в локтях рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

  • бег на месте;
  • бокс на полусогнутых ногах.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике – подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног.

  • лежа на коврике, руки с гантелями разводят в стороны;
  • приседания с выпадом ног в стороны и подъемом рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

  • прыжки с махами рук;
  • бег на месте;
  • бокс;
  • прыжки.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике – подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног. Завершается 1–й уровень расслаблением, сидя на коврике с широко расставленными ногами. В медленном темпе выполняются наклоны к ногам с растяжкой мышц спины, движение рук назад и в стороны с растяжкой мышц плечевого пояса.

Второй уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем добавляются прыжки.

  • наклон, движение вперед на руках, отжимание от пола, движение на руках назад;
  • на полусогнутых ногах, руки с гантелями в стороны и назад.

Затем тренинг сердца:


Затем тренировка брюшного пресса – лежа на коврике, руки за голову и поочередный подъем ног с одновременным подъемом туловища.

  • с выпадом одной ноги вперед подъем рук с гантелями вверх;
  • приседания с выпадом вперед и назад поочередно каждой ноги и поднятием рук с гантелями.

Затем тренинг сердца:

  • прыжки с поворотом туловища и поднятыми в стороны руками;
  • скользящие прыжки – большие прыжки в сторону с поворотом рук.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике:


Затем тренировка сердца:

  • прыжки на четвереньках при упоре на руки и разведением в прыжке ног в стороны;
  • двойные прыжки с согнутыми в локтях руками (со скакалкой).

Затем тренировка брюшного пресса – при упоре на руки перекручивание туловища. Завершается 2–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 1-му уровню. В дополнение выполняется расслабление ягодичных мышц.

Третий уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем двойные прыжки с имитацией скакалки, поочередный подъем ног с касанием руками кончиков их пальцев, бег на месте и вращение бедрами.

После разогрева переходят к силовым упражнениям 1-го цикла:

  • подъем на руках при опоре на локти, на коврике;
  • одновременный подъем ног и вытянутых рук, лежа на коврике, на животе.

Затем тренинг сердца:

  • поочередное сгибание ног при упоре на руки;
  • полуприседание с подскоком на широко расставленных ногах в стороны;

Затем тренировка брюшного пресса – лежа на коврике, подъем ног вверх и «ножницы»;


Затем тренинг сердца:

  • «бокс» с гантелями в руках;
  • бег на месте с гантелями в руках;
  • прыжки с гантелями в руках и разведением их в стороны.

Затем тренировка брюшного пресса – лежа на коврике, подъем туловища.

  • отжимание от пола с передвижением на руках в стороны;
  • поочередный подъем рук с гантелями и ног из упора на руках с гантелями.

Затем тренинг сердца:

  • прыжки с приседаниями;
  • высокие прыжки.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике, на боку с упором на руку:


Завершается 3–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 2–му уровню. Сжигание жира после физической нагрузки должно сочетаться с правильным питанием, направленным на ускорение метаболизма.

Меню диеты по ускорению метаболизма по дням

Джилиан Майклс в программе «Стройная фигура за 30 дней» с учетом базовых правил предлагает для запуска ускоренного обменного процесса в дополнение к упражнениям меню специальной диеты по дням на неделю.

Д 1 Йогурт, рыбный, хумус и овощи, мясо
Д 2
Д 3 Омлет, овощной суп с курицей, сельдерей, котлеты из индейки
Д 4 Яйца всмятку, салат с лососем, хумус и овощи, мясо
Д 5 Йогурт, овощной суп с курицей, хумус и овощи, рыба
Д 6 Омлет, салат, сельдерей, котлеты из индейки
Д 7 Яйца всмятку, салат, йогурт с орехами, рыба

Продукты выбираются нежирных сортов. Питание – 4 раза в день. Объем блюд соответствует в калориях минимальной физиологической норме по возрасту и весу. Соблюдая эти условия в течение 1–й недели занятий, запускается процесс снижения веса, который в дальнейшем развивается продолжением упражнений и организации питания по выбранной системе.

Закрепление результата

Чтобы сохранить полученные результаты рекомендуется повторить все уровни системы, или выборочно на свой вкус. Если появится желание развивать свое тело далее, то Джилиан предлагает еще ряд тренировок, например, «Похудей за 30 дней», или «Нет проблемным зонам».

Программа обретения стройной фигуры и подтяжки всех мышц тела Джилиан Майклс приобрела популярность именно из-за высокой эффективности в самые сжатые сроки.

Видео: Джилиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней

Стройная фигура за 30 дней от Джилиан Майкл. Уровень 1:

Стройная фигура за 30 дней. Часть 3:

Экология здоровья и красоты. Фитнес и спорт: Главное, выполняйте упражнения регулярно и вы лихо преодолеете сразу несколько ступенек к совершенству…

Апгрейд фигуры за 1 месяц

Красота – не только природный дар, но и результат кропотливой работы над собой. Хотите гибкое стройное и упругое тело, тонкую талию и стройные ноги? Без проблем! Вам нужно потратить всего один месяц – и результат на лицо. Правда, внимание придется уделить каждой проблемной зоне.

Руки и грудь

Для начала возьмите за правило каждое утро делать растирания прохладной водой . Они помогут поддерживать кожу в тонусе.

Установите слабый напор воды и направьте душ поочередно на каждую грудь. Направляйте воду по часовой стрелке.

Смочите полотенце и сделайте небольшой массаж. Нажим должен быть очень легким, каждое движение производится по часовой стрелке.

Раз в три дня возьмите за правило использовать для массажа специальные ароматические масла для поддержания тонуса груди . Если специального комплекса у вас нет, можно поочередно использовать масло иланг-иланга, розовое и миндальное, а также масло из экстракта морских водорослей. Перед использованием внимательно прочтите этикетку. У некоторых эссенций есть весомые противопоказания. Например, иланг-иланг нельзя использовать людям с повышенным артериальным давлением.

  • Первый подход – 10 раз в классической позиции.
  • Второй подход – руки максимально разведены в стороны, ладони смотрят вовне – тоже 10 раз.

Через каждые два дня пытайтесь прибавить к каждому подходу по 5 повторов, доведя число отжиманий до 50.

Раз в два дня делайте специальный комплекс. Для него вам пригодятся гантели – по 1,5–2 кг каждая.

Упражнение №1: Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите руки с гантелями. Теперь на вдох разводите руки, пытаясь опускать их как можно ниже.

Упражнение №2: Из того же исходного положения опускайте руки вниз, к бедрам.

Упражнение №3: Теперь представьте, что у вас в руках не гантели, а штанга. Сгибайте руки в локтях и подтягивайте гантели к груди (у фитнес-инструкторов это упражнение называется «жим лежа»)

Упражнение №4: Сядьте на корточки, гантели сведите перед собой. Разводите их в стороны и максимально назад. Затем – возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение №5: Станьте прямо. Одна рука с гантелью поднята вверх, другая опущена. Поочередно меняйте положение рук.

Каждое упражнение выполняйте в три подхода по 10 повторов каждый.

В дополнение к ним используйте прием так называемой офисной зарядки – комплекса, доступного для выполнения в любом месте и в любое время суток.

  • Сидя, к примеру, в офисном кресле, согните локти и соедините ладони на уровне груди.
  • Теперь, что есть силы, давим ладошками друг на друга в течение 30 секунд.
  • Расслабились – сделали упражнение еще один раз.

Талия и пресс

Пресловутые кубики лучше всего формируются, если качать пресс на скамье, установленной под отрицательным углом и использовать при этом гантели. Но для представительниц прекрасного пола существуют свои ограничения .

  • Во-первых, использовать отягощения нам категорически противопоказано – они могут нарушить работу женских органов.
  • Во-вторых, качать пресс рекомендуется максимум через день – наши мышцы должны иметь время восстановиться.

Еще одна важная аксиома гласит: если у вас есть лишние жировые отложения в этой области, кубики будут попросту невидны. Поэтому перед тренировками пресса, а так же во время перерыва делайте аэробные упражнения. Подойдет 20 минут самой аэробики, танцевальные движения, прыжки со скакалкой. Как утверждают фитнес-инструкторы, аэробные упражнения помогут сжечь лишнюю массу, а упражнения для пресса – сформировать красивые и правильные контуры.

Непосредственно комплекс упражнений должен содержать упражнения для верхнего и нижнего пресса, а так же для косых мышц живота и спины.

Упражнение №1: Лягте на спину, руки соедините в замок за головой, ноги согните в коленях. Теперь приподнимайте корпус, отрывая от поверхности только плечи и лопатки (20 раз). В конце серии повторов задержите тело во время подъема и постарайтесь продержаться в этом положении как можно дольше.

Упражнение №2: В положении лежа согните ноги в коленях и положите согнутую правую ногу на левое колено. Поднимайтесь, пытаясь дотянуться правым локтем до левого колена. Выполните 20 раз, затем смените ногу.

Упражнение №3: Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поочередно сгибайте ноги, скользя ими вдоль пола. Повторяем 30 раз.

Упражнение №4: Из того же положения поднимаем ноги до прямого угла. Проделав 20 повторов в нормальном темпе, пытаемся выполнить упражнение максимально медленно – поднимаем ноги на 10-15 счетов.

Упражнение №5: В положении сидя, ноги прямые, руками упираемся за собой. Поднимаем ноги до угла 45 градусов, сгибаем, подтягивая колени в груди, опускаем. Делаем 20 раз.

Упражнение №6: Из этой же позиции просто поднимаем ноги под таким же углом и опускаем их на пол.

Упражнение №7: Лягте на живот, руки и ноги вдоль тела. Теперь 10 раз поднимаем руки вместе с верхней половиной корпуса, 10 раз – ноги вместе с поясницей, 10 раз – руки и ноги вместе.

Через каждые сорок повторов делайте упражнения на растяжку . Лежа на животе обопритесь на руки и максимально прогнитесь назад. Это поможет избежать лишней крепатуры и сделает мышцы гибкими.

В рамках офисной гимнастики есть еще одно нехитрое упражнение:

  • на выдох максимально втягивайте живот, а затем возвращайте мышцы в исходное положение.

Важно понимать, что все эти упражнения относятся к прессу, но не к талии. То есть, жировых ушек, нависающих над джинсами, они не уберут. Бесполезными и даже вредными будут разнообразные наклоны – они только превратят жир в мышцы, но сантиметров не убавят. С этой зоной помогут справиться упомянутые аэробные комплексы, а также известный нам еще с советской эпохи хула-хуп. Обруч моделирует линию талии и разбивает жировые клетки.

Ноги, бедра, ягодицы

Эта зона, как никакая другая, прекрасно меняется с изменением образа жизни в общем. Больше гуляйте, не стесняйтесь подбежать за отъезжающей маршруткой. Желающие заполучить стройные ножки также предпочитают не ездить на эскалаторах, а ходить по ним. Благо, столичный образ жизни хоть это пока позволяет.

Запишитесь на танцы – и уже через месяц вы получите не только заряд бомбовой энергии, но и ноги, достойные всяческих восхищений.

Не игнорируйте подвижные виды спорта – даже безобидная партия в бадминтон заставит на утро почувствовать легкую крепатуру в ногах.


И конечно, не забывайте о специальном комплексе:

Упражнение №1: Стоя, немного присядьте, одну ногу поставьте перед другой. Начинайте приседать до упора, чем ниже, тем лучше. Проделайте 30 раз для каждой ноги.

Упражнение №2: Делаем разнообразные махи: поочередно по 20 махов каждой ногой вперед, перед собой. По 20 махов в сторону. По 20 махов назад. Теперь машем каждой ногой вперед и сразу назад. Здесь важно чувствовать работу мышц, поэтому максимально напрягайте мышцы во время упражнений.

Упражнение №3: Лягте на правый бок, левой рукой упритесь перед собой. Поднимайте левую ногу 20 раз. Затем поднимите ногу и делайте круговые движения – сначала по часовой стрелке, затем – против. Смените ногу.

Упражнение №4: Станьте на колени, прямые руки уприте перед собой. Оторвите правое колено от пола, заведите его вперед, затем – сделайте мах назад с максимальной амплитудой. 30 повторов, сменили ногу.

Упражнение №5: Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом. Разводите их в стороны на максимальное расстояние.

Упражнение №6: Сядьте на пол. Теперь попробуйте, переминаясь на ягодицах, пройти свою комнату по периметру.

А во время своей офисной жизни, поочередно сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. Эффект еще тот!

Все описанные комплексы и приемы являются базовыми, а их выполнение много времени не заберет. Зато уже через месяц вы гарантировано почувствуете, что ваше тело стало более сильным и упругим, а проблемные зоны превратились в красивый рельеф. Главное, выполняйте упражнения регулярно и вы лихо преодолеете сразу несколько ступенек к совершенству. опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Многие девушки ищут варианты тренировок, позволяющих в короткое время преобразить фигуру до неузнаваемости. При определенной доле приложенных усилий может помочь курс упражнений эксперта в мире спорта Джиллиан Майклс под названием Стройная фигура за 30 дней. Эта программа специально разработана для похудения и активизирует все группы мышц. Даже если после месяца занятий вы не получите полностью идеальное тело, то заметно подтяните свою фигуру.

Немного истории

Джилиан Майклс сегодня 41 год, но ее фигура похожа на 17-летнюю: настолько она подтянута и лишена даже грамма лишнего жира. А ведь будучи девочкой Джиллиан страдала избыточным весом. Уехав из родного города, Джиллиан занялась своей фигурой. Вскоре она смогла открыть собственный тренажерный зал, затем появились передачи на телевидении. Сегодня это известный в Америке фитнес-тренер, которая помогает женщинам обрести подтянутую фигуру после родов и просто сбросить лишние килограммы.

Джиллиан Майклс активно участвует в спортивных программах, шоу, посвященных здоровому образу жизни. Ее спортивная империя включает в себя видео кассеты, линейку спортивного питания, книги и многое другое. Видео курс Джиллиан Майклс Похудей за 30 суток стал настоящей сенсацией и приобрел известность далеко за пределами США. В английском варианте эта программа звучит как 30 day shred. Она состоит из 2 уровней сложностей.

30 дневный курс имеет множество преимуществ:

  • нужно всего полчаса в сутки для занятий;
  • всего за месяц можно получить стройную фигуру;
  • не нужно тратить время и деньги для посещения спортзала: заниматься нужно дома.

Для тренировок потребуется совсем мало:

  • 30 минут свободного времени в день;
  • небольшие гантели;
  • коврик для занятий;
  • видео кассета с записью Джиллиан Похудеть за 30 дней.

И тогда вы уже не найдете для себя отговорок, чтобы отложить тренировку.

Как любая домашняя фитнес-программа, Стройное тело за 30 дней предлагает упражнения в положении лежа, сидя или стоя. Движения не требуют много места, но выполнять их нужно в хорошо проветренном помещении. Для занятий сидя или лежа подойдет мат для йоги или резиновый коврик. Вес гантелей каждый пользователь выбирает самостоятельно. Оптимальным весом будет 0,5 кг. Постепенно вес можно повышать, но девушкам нет смысла сильно накачивать мышцы рук, поскольку выглядит это не очень красиво.

Обувь тоже должна быть удобной. Идеально, если это будут кроссовки для легкой атлетики. Позаботьтесь о хорошей амортизации в области пятки. Курс содержит много кардио упражнений с нагрузкой на коленные суставы, поэтому риск получить растяжение довольно велик.

Все упражнения построены так, что повторяются после каждого цикла. В начале идет разминка. Пропускать ее нельзя, так как она создана для разогрева мышц и гарантирует успешное окончание занятия без травм и повреждений. Затем в течение 18 минут нужно проделать 3 захода упражнений:

  • на силовые занятия отводится три минуты;
  • еще две минуты на кардио упражнения;
  • одна минута — для укрепления пресса.

Каждая часть, или воркаут, начинается небольшой разминкой и завершается растяжкой. Программа имеет два варианта: облегченный, для новичков, и продвинутый для тех, кто уже занимался фитнесом. Джиллиан помогают две помощницы: блондинка и афро-американка. Блондинка демонстрирует облегченный вариант программы, афро-американка — усложненный. Сама Джиллиан показывает упражнения в среднем темпе.

Курс похудения ripped in 30 разбит на три уровня. Каждый уровень ориентирован на 10 суток. По мнению Джиллиан, заниматься лучше всего утром натощак: в это время можно максимально ускорить метаболизм, и лишние килограммы будут таять на глазах. Однако если соблюдать такой режим не получается, можно заниматься за полчаса до приема пищи или через час после.

В программе Стройная фигура за 30 дней 1 уровень состоит из следующего сочетания упражнений:

  • прыжки на скакалке;
  • обычные прыжки на одном месте;
  • приседания с гантелями;
  • отжимания;
  • скручивания;
  • выпады с гантелями.

Это вводный курс, он не слишком выматывающий, так как рассчитан на новичков. Через некоторое время усталость пройдет, и упражнения станут привычными. После 10 суток занятий следует сделать перерыв на сутки. Теперь можно приступать ко второму уровню.

На втором этапе в программе Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 суток предлагается такой комплекс:

  • берпи — цикл упражнений, в которых задействованы сразу несколько суставов и групп мышц, характеризуются изматывающей сложностью;
  • отжимания;
  • прыжки из положения на корточках;
  • низкие выпады.

Не пугайтесь, если после этого комплекса вы почувствуете сильную усталость. Упражнения сложные и направлены на интенсивное сжигание жира. Предполагается, что за время выполнения 1 уровня вы подкачали мышцы, и они, хоть и с трудом, но могут выдержать повышенную нагрузку. После 2 уровня также делаем перерыв на 1 сутки.

3 уровень ripped in 30 немного интенсивнее, но по сложности мало отличается от второго. Предполагается, что за 20 суток интенсивных тренировок организм уже приспособился к нагрузкам. Остается только закрепить полученный результат. За время последних 10 суток тренировок тело приобретает стройные формы, а сердце становится более выносливым. В третий уровень курса Джиллиан Майклс 30 дней для похудения включены в основном упражнения в планке:

  • прямая и боковая планка;
  • бег и отжимания в этом положении;
  • прыжки с гантелями.

Чтобы программа принесла хороший результат, придется соблюдать и некоторые рекомендации Джиллиан.

Видео тренировок

1 уровень

2 уровень

3 уровень

Во-первых, Джиллиан советует не смотреть все время на весы. Вес в течение всей программы будет значительно колебаться. Он может уходить не так быстро, как многим хотелось бы. Причина — рост мышечной массы, который неизбежен в результате интенсивных тренировок. Изменения лучше наблюдать с помощью сантиметровой ленты, измеряя собственные объемы. Результат покажет и ваш гардероб.

Фитнес, по мнению создательницы программы, должен быть философией жизни. Нельзя тренироваться и продолжать поглощать калорийную пищу: успеха не будет. Необходимо исключить из рациона фаст-фуд, газированные напитки, выпечку и изделия из белой муки, маргарин, сметану, соленья, жирное молоко. А вот семечки, орехи, мясо, рыбу, морепродукты, кисломолочные напитки, овощи и фрукты можно съедать в любом количестве. Завтракать лучше овсянкой, яйцами, творожными блюдами, а ужинать — мясом или рыбой. В таком случае тренировки будут намного продуктивнее.

В целом, программа Джиллиан рассчитана на людей, которым необходимо сбросить до 10 кг. В своих передачах она ведет себя по-армейски, обращаясь к своим зрителям жестко и неуклончиво, что помогает многим поддержать мотивацию. Если вам необходимо сбросить более 10-15 кг, необходима строгая диета и упражнения совсем другого характера.

Отзывы

Программа Похудей за 30 дней Джиллиан Майклс отзывы имеет в основном положительные. Первый уровень, несмотря на то что предназначен для новичков, многим дается нелегко. Если у человека большой лишний вес, усталость наступает уже на 10-15-й минуте. После первого занятия наступает сильная крепатура. Справиться с ней на следующие сутки можно только с помощью большого усилия воли. Но это нужно сделать. Через 10 суток делать упражнения становится все легче. Однако некоторые зрители продлевают занятия до 2 недель, поскольку не чувствуют себя подготовленными для перехода на второй уровень.

Следующие 10 дней занятий гораздо сложнее. Это признают все без исключения пользователи: разница между уровнями значительная. В связи с этим некоторые отчаиваются и на время перехода на тренировки в спортзал или аэробику, но через несколько месяцев возвращаются уже подготовленные к дополнительным нагрузкам и с небольшими трудностями преодолевают второй уровень.

С третьим уровнем иногда происходит то же самое: кардио упражнения тяжелые, и не все их выдерживают. Так что какие бы программа Похудей за 30 дней Джиллиан Майклс отзывы ни имела превосходные, ее необходимо корректировать в зависимости от собственных возможностей.

Тем не менее, похудение в результате занятий отмечают все. Конечно, за месяц 20 кг не сбросишь, но 5-10 обеспечены. Те пользователи, которые успешно прошли тридцатидневный курс, отмечают, что телу уже мало этой нагрузки. Фитнес становится настоящим наркотиком: уже необходимы тренировки в течение часа и более. Только так удается поддержать новые формы.

Джиллиан Майклс – известный разработчик авторских систем похудения. История успеха этой привлекательной женщины начинается с того, что в юном возрасте она была недовольна своей фигурой и мечтала сделать ее совершенной. К тому же, девушке очень хотелось открыть собственный зал, где все желающие могли бы заниматься фитнесом.

Мечты Джилиан сбылись – из пухленькой девочки весом 70 кг при росте 150 см она превратилась в подтянутую особу с притягательными формами. Что же касается спортивного зала, свои первые занятия в качестве тренера девушка проводила в 2012 году. Фитнес зал был открыт за счет сбережений самой Джилиан и ее компаньонов.

Сегодня благодаря очередной разработке Джилиан Майклс и женщины, и мужчины могут стать обладателями стройной фигуры всего за 30 дней. Главные принципы программы – не пропускать занятия, грамотно принимать физическую нагрузку и рационально питаться.

Стройная фигура за 30 дней

Если вы новичок в деле похудения, программа, предложенная Джилиан Майклс, поможет вам быстро освоить тренировки. Длительность каждого занятия составляет 30 минут, поэтому организм не успевает устать и воспринимает все действия наилучшим образом. Но Джил не ограничивается только легкими нагрузками, в ее программах всегда имеются как упрощенные, так и более сложные варианты упражнений. Если система придется вам по душе, вы всегда можете перейти на сложный уровень и добиться идеальных результатов. Таким образом, нагрузки продлятся еще на 30 дней.

Описание программы

Силовая тренировка является трехуровневой системой, каждая ступень которой рассчитана на 10 дней. На каждом уровне организм получает нагрузку для всех групп мышц. Но привыкания к нагрузке не наблюдается, поскольку упражнения меняются. Такой подход усиливает жиросжигающий эффект и благотворно отражается на фигуре. Между уровнями разрешается делать выходной день, после которого необходимо сразу переходить на следующий уровень.

Первый уровень

Итак, 1 уровень фитнес нагрузок заставит тело прочувствовать абсолютно все мышцы. С непривычки занятия могут вызывать мышечные боли, однако ощущения эти будут легкими и приятными. Боль символизирует первые шаги на пути к красоте и стройности.

Как выполняется первый уровень программы «30 дней в погоне за стройностью с Джилиан Майклс», наглядно показано на видео. Понять тренера очень просто, так как вещание происходит на русском языке.

Второй уровень

К концу 10 дня нагрузки 1-го уровня для вас станут привычным делом, но расслабляться никак нельзя. Все дело в том, что на 2 уровне своей уникальной программы Джил демонстрирует особенности новых занятий. Все упражнения заметно усложняются, а основная нагрузка теперь ложится на грудь и руки. На 1 уровне эти части тела практически отдыхали.

Третий уровень

Начало 3 уровня несет от Джилиан Майклс простоту выполняемых действий. По сравнению с предыдущими этапами третья ступенька не кажется слишком трудной. Ее прохождение рассчитано на закрепление достигнутых результатов.

Диета Джилиан

Система питания Майклс базируется на строгом подсчете калорий. Тренер по фитнесу предлагает планомерно понизить количество потребляемых калорий с той целью, чтобы их дефицит спровоцировал организм к сбросу лишней массы тела. Но диета Джилиан Майклс имеет свои особенности – если нехватка калорий будет существенной, организм станет испытывать голод и заблокирует процессы, ведущие к снижению веса.

Также хотим обратить ваше внимание, что система похудения Джил не рассчитана на избавление от чересчур избыточного веса. Снижая численность калорий по дням, вы сможете добиться максимального результата минус 10 кг за 1 месяц.

Разрешенные продукты

Меню, предлагаемое леди Майклс, содержит список привычных для всех продуктов питания. Их «изюминкой» является свойство сжигать жировые запасы организма. Кроме употребления правильной пищи, вы еще должны каждый день выпивать по 2 л воды без содержания натрия. Чистая жидкость отлично гонит шлаки из организма.

Что можно есть в течение 30 дней, следуя программам похудения Джилиан Майклс:

  • Семечки.
  • Фрукты.
  • Специи.
  • Уксус.
  • Зерна и бобы.
  • Морепродукты.
  • Овощи и фрукты.
  • Цитрусовые плоды.
  • Рыба и мясо постных сортов.
  • Молочные изделия с низкой жирностью.
  • Растительные масла, изготовленные по технологии холодного отжима.

Запрещенные продукты

Естественно, что любое диетическое меню содержит запрещенные продукты. Система тренера Майклс не является исключением. Решаясь на месячный курс похудения, вы должны заранее узнать, от чего придется отказаться.

Что нельзя есть, соблюдая диету Джилиан Майклс:

  • Фаст-фуды.
  • Магазинные соки и напитки.
  • Выпечку и кондитерские лакомства.
  • Трансформированные жиры.
  • Приправы с усилителями вкуса.
  • Кофеинсодержащую и алкогольную продукцию.

Малыми порциями допускается кушать колбасные изделия, соленья, майонез, консервы, кетчупы. Учитывайте, что при медленном обмене веществ ваш рацион должен быть богат сложными углеводами. Если же метаболизм быстрый, предпочтительно будет кушать белковую пищу.

Составляя меню по дням, ориентируйтесь на вариант, предложенный самой Джил:

  • Завтрак – яичница с зеленым чаем.
  • Ланч – фруктовая нарезка.
  • Обед – мясо-гриль, отварные или свежие овощи, чай.
  • Ужин – пара ложек бобов, ложечка каши и небольшая порция овощного салатика.

Йога от Джиллиан Майклс

Йога, представляемая Джиллиан Майклс, далека от принципов классической практики. То, что предлагает фитнес-тренер, – это йога для снижения веса, уникальная силовая нагрузка. Курс под названием Yoga Meltdown представляет собой 2-уровневую систему с продолжительностью каждого уровня 30 минут.

Польза занятий состоит в значительном улучшении растяжки и координации движений. Этот комплекс усилит эффективность тяжелых упражнений, взятых из других систем. Но напоминаем, что больше 10 кг жира вы не сожжете.

Интересно, что время занятий в 1 уровне Джил не определяет. Когда перейти на новый уровень, вы решаете сами, принимая во внимание впечатления от нагрузок начального этапа. Если 1 уровень силовой йоги дается вам легко, смело осваивайте технику 2 уровня. Вам не понадобится ничего, кроме коврика для йоги и удобного костюма.

Желаем успешно преодолеть путь к идеальной фигуре!

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».


Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы , записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.


Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

  • 3 минуты выполняются силовые упражнения
  • 2 минуты – кардио
  • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с .

Джиллиан Майклс — силовая тренировка

Силовая тренировка в группе (английская версия)

отзывы о программе :: SYL.ru

На протяжении многих лет женщины стремятся к совершенствованию своего внешнего вида, прибегая к сложным техникам макияжа, дорогостоящим процедурам по удалению нежелательных волосков на теле, использованию разнообразных косметических средств (в том числе изготовленных самостоятельно) и даже к пластическим операциям. Но на первом месте во внушительном перечне жертв во имя красоты всегда стояла и будет стоять борьба с лишним весом. В некоторых случаях для похудения достаточно начать правильно питаться, однако потеря лишних кило при одном только изменении рациона может занять целый год, а то и несколько лет. Специально для тех, кто хочет привести тело в порядок к купальному сезону, Новому году, знаменательному событию или просто так (но при этом не теряя времени понапрасну, тщательно отбирая дозволенные продукты питания), известный фитнес-тренер предлагает уникальную программу “Похудей за 30 дней”. Джиллиан Майклс знает на собственном опыте, как добиться потрясающих результатов всего лишь за месяц.

О тренере

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в городе Лос-Анджелесе, штат Калифорния, США. В подростковом возрасте будущая знаменитость долго страдала от насмешек одноклассников, любивших подразнить сверстницу с ростом 159 см и весом 80 кг. Повзрослев, Джиллиан осознала, что не может дальше игнорировать проблему лишнего веса, и начала заниматься спортом. Необходимость постепенно переросла в увлечение, а увлечение превратилось в профессию. Составив свою самую популярную программу “Похудей за 30 дней”, Джиллиан Майклс обрела известность на весь мир.

Суть тренировки

Те, кто регулярно занимается фитнесом, знают, что любые физические нагрузки в тренажерном зале можно условно разделить на два типа: кардиотренировки и силовые упражнения. Первые, соответственно, нацелены на совершенствование работы сердечно-сосудистой системы, выработку выносливости и приведение организма в тонус. Силовые тренировки, в свою очередь, способствуют развитию мышечной ткани и позволяют придать телу желаемые формы. Невозможно обрести подтянутый живот и упругие ягодицы без адекватной силовой нагрузки. Однако и кардиоупражнениям необходимо уделять хотя бы минимальное время, так как они представляют собой отличную разминку перед занятиями с гантелями или тренажерами.

ВИИТ

Как и большинство других авторских видеокурсов, программу “Похудей за 30 дней” Джиллиан Майклс разработала по принципу ВИИТ – высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это означает, что каждое занятие фитнесом по системе знаменитого тренера подразумевает чередование нескольких сетов упражнений по одной и той же схеме: три минуты силовых нагрузок, две минуты кардио, минута на прокачку мышц пресса. Первому сету предшествует короткая разминка, после третьего, последнего, необходимо уделить пару минут простым упражнениям на растяжку.

Подобное чередование силовых и аэробных нагрузок позволяет быстрее достичь желаемой цели – сбросить лишний вес и подтянуть мышцы во всех проблемных зонах.

Структура

Программа “Похудей за 30 дней” состоит из трех уровней. Каждый уровень рассчитан на десять дней повтора одной и той же тренировки, то есть трех сетов ВИИТ. Несмотря на то что можно услышать множество негативных отзывов и далеко не лестных комментариев по поводу эффективности рассматриваемой программы, большинство девушек и женщин склонны высоко оценивать тридцатидневный курс Майклс.

Преимущества

Преимущества метода налицо: здесь и минимум времени на тренировку (около 25 минут), и разнообразие упражнений, и проработка ключевых мышц, способствующих достижению стройности и подтянутости всего тела. В видеокурсе “Похудей за 30 дней” Джиллиан Майклс демонстрирует правильное выполнение упражнений не в одиночку. Как и в других программах, ей ассистируют две девушки спортивного телосложения: одна показывает, как можно упростить предлагаемые движения, а вторая, напротив, предлагает повысить начальную нагрузку.

Эта особенность является очередным преимуществом системы Джиллиан: новички, не имеющие достаточной физической подготовки, имеют возможность следовать упрощенному варианту, а “закаленные” любители фитнеса могут как повторять за Майклс, так и усложнить тренировку. Нагрузку, кстати, можно модифицировать и с помощью смены гантелей: чем тяжелее снаряды, тем больше сил придется приложить, чтобы завершить занятие.

Недостатки

Хотя этот момент нигде официально не оговаривается, следует иметь в виду важную деталь: большинство курсов Джиллиан Майклс (“Стройная фигура”, “Плоский живот за 6 недель”, “Похудей за 30 дней” и другие) рассчитаны на людей с начальным уровнем физической подготовки. Если вы не занимаетесь спортом и считаете достаточной нагрузкой поход в магазин и уборку квартиры, не стоит начинать худеть с прохождения авторских программ. Высокоинтенсивные интервальные тренировки дают серьезную нагрузку на мышцы, суставы и сухожилия. Чтобы не навредить своему организму, для начала выбирайте более щадящие методы и видео.

И, разумеется, нужно учитывать, что достигнутый результат (каким бы он ни был) не сохранится, если вы резко перестанете выполнять упражнения для похудения и не попытаетесь хоть немного изменить свою систему питания. Мышцы ослабевают без регулярной работы, а лишние калории неумолимо откладываются в новые килограммы. Старайтесь поддерживать достигнутую физическую форму и общий тонус.

Положительные отзывы

Что касается программы “Похудей за 30 дней”, отзывы лучше просматривать в наиболее оптимальном формате – то есть в виде изображений. Внушительные достижения женщин, прошедших анализируемую тренировку, заметны на любом коллаже вида “до” и “после”. Заметьте: далеко не у всех участниц курса уменьшаются цифры на весах, однако у всех, тем не менее, подтягиваются бока, живот, бедра и руки. Секрет успеха прост: жировые отложения весят очень мало, а мышцы – много. Соответственно, регулярно нагружаемые мышцы обретают значительную массу, и сгорание жира на их фоне становится незаметным. Это не минус, а просто объективная черта всех силовых видов спорта. Не беспокойтесь: даже при нелестных, казалось бы, цифрах на весах вы обретете идеальную фигуру, если, конечно, не поленитесь приложить усилия.

Радует и то, что сильные мышцы сжигают калории уже одним своим существованием. На поддержание мышечной ткани в отличном состоянии организм тратит некоторое количество лишней энергии. Конечно, этого расхода калорий недостаточно для сбрасывания последних лишних кило: получить заветные формы можно, только регулярно выполняя упражнения для похудения.

Один из самых мотивирующих отзывов о программах Джиллиан Майклс звучит приблизительно следующим образом: пройдите два курса подряд – и вы уменьшитесь на два размера одежды. Представьте: можно будет выбросить отвратительно широкие кофты 50-го размера и наконец-то примерить мини-юбку 46-го… Исполнение этого желания стоит любых усилий. Тем более что усилия вознаграждаются не только настоящим похудением, но и общим оздоровлением всего организма.

Отрицательные отзывы

К сожалению, не все девушки остаются довольны видеокурсом. Начало программы “Похудей за 30 дней” – 1 уровень – проходят лишь те, у кого достаточно сильная мотивация и мощное стремление достичь цели. Некоторые бросают занятия уже на второй или третий день, причем причины звучат приблизительно одинаково. У кого-то после тренировок невыносимо болит все тело, кто-то в прыжке вывихнул голеностопный или коленный сустав, а у кого-то появились регулярные боли в спине.

Нужно отметить, впрочем, что все негативные комментарии поступают либо от новичков в фитнесе, пренебрегших обретением начальной физической подготовки до занятий с Джиллиан, либо от тех, кто выполнял предложенные упражнения неправильно. Разумеется, Майклс обращает особое внимание на технику фитнеса и демонстрирует на собственном примере, как правильно приседать, отжиматься, делать выпады с гантелями, чтобы не повредить ни колени, ни лодыжки, ни спину.

Нейтральные отзывы

Существуют и нейтральные (при этом нельзя сказать, что абсолютно объективные) отзывы на анализируемую программу Джиллиан Майклс. Бедра, талия, спина, грудь, руки – ключевые области, на которые направлено основное внимание в ВИИТ. Однако некоторые женщины отказываются от определенных упражнений в пользу других, акцентирующих развитие мышц в наиболее проблемных зонах. Так, одни участницы программы заменяют упражнения в тренировках, другие игнорируют предлагаемый алгоритм физических нагрузок и продолжительное время занимаются на одном и том же уровне (чаще всего втором). Импровизация, конечно, не возбраняется, однако следует иметь в виду: тренировки сбалансированы профессиональным инструктором по фитнесу, и достижение оптимальных результатов при отклонении от заданного курса не гарантируется.

Amazon.com: Отзывы клиентов: Джиллиан Майклс

Я впервые начал заниматься 30 Day Shred год назад сегодня, но по какой-то причине так и не успел оставить отзыв. Поскольку я искренне верю, что этот DVD меняет правила игры, особенно для новичков, а также в связи с моей «годовщиной» сегодня, я решил, что теперь уместно, наконец, оставить отзыв об этой потрясающей тренировке.

Сначала немного контекста … Я 33-летняя азиатка, которая большую часть своей взрослой жизни была немного полноватой. Я не взвешивался перед тем, как начать свой путь к упражнениям, но думаю, что весил около 160 фунтов.и большую часть времени носил XL. Тем не менее, я не являюсь стереотипным миниатюрным азиатом, так как мой рост около 5 футов 6 дюймов, поэтому лишние килограммы на мне выглядели неплохо, за исключением того факта, что у меня был живот! Я думаю, что это произошло главным образом из-за того, что я никогда не тренировался до 30-дневного шреда (кроме уроков физкультуры в школе) и неправильного выбора диеты; Я работаю посменно, поэтому я часто снова ел после работы около полуночи, и чипсы и лапша быстрого приготовления тоже не помогали. Кроме того, я долгое время страдал от заниженной самооценки, поэтому я был виновен в «эмоциональном переедании», когда я ел не так сильно, а просто для того, чтобы почувствовать себя лучше.

Переломным моментом для меня стал 2012 год, когда я пошел на свидание, и парень (с которым я познакомился в сети) откровенно сказал мне: «Ты был бы на 10 баллов по внешнему виду. Если бы не твой лишний вес! “. Я был невероятно раздавлен, а потом, когда я вернулся домой, я долго смотрел на себя в зеркало и сказал себе, что с меня хватит, и мне надоело быть толстым, а также постоянно говорить, что я (вы видите , У меня также было много коллег, которые были достаточно грубыми, чтобы часто «напоминать» мне, что я толстый!).Поэтому я подумывал о покупке определенного популярного домашнего тренажерного зала, но когда я узнал, что он выходит за рамки моего бюджета и его сложно настроить, я сдался и подумал о том, чтобы присоединиться к моему местному тренажерному залу. Так что я пошел на испытательный срок, но я не понимал, что мне делать и даже как, и мне сказали, что мне нужно выделить время с персоналом только для того, чтобы познакомиться с этими машинами! Что еще хуже, меня преследовали продажи членских взносов, а также услуги личного тренера, так как я был новичком! Я не мог себе этого позволить, и просто поход в спортзал казался мне проблемой, поэтому я вышел и почувствовал себя плохо, так как очень хотел набрать форму! Но когда я выходил из спортзала, я увидел там плакат с фотографией Джиллиан, рекламирующей ее уроки «Shred», и в моей голове загорелась лампочка! Я могу тренироваться дома под DVD!

Итак, я спросил одну из своих онлайн-друзей, которая является личным тренером, о тренировках дома, и она сказала мне, что это действительно возможно; Мне просто нужен был коврик и несколько отягощений для таких упражнений, как приседания, выпады и т. Д.Я сказал ей, что моя самая большая забота – избавиться от жира, поэтому она посоветовала мне сосредоточиться на кардио. Я пошел на Ebay и просто набрал “cardio dvd” в поле поиска, и я увидел с первого взгляда 30 Day Shred Джиллиан и Cardio DVD Дениз Остин и решил купить оба, просто чтобы посмотреть, что мне больше нравится. Я начал сначала Дениз, но она, казалось, меня просто раздражала (без обид на фанатов Дениз), и это было немного танцевально для меня… так что я попробовал следующий Джиллиан; так как он назывался 30-дневный Shred, я решил начать в начале следующего месяца, то есть 1 июля 2013 года.Перед тем, как начать, я прочитал в Интернете много восторженных отзывов о Shred, поэтому решил, что стоит попробовать!

В первый день уровня 1 я помню, как хотел умереть !! Так много прыгунов! Через 10 минут у меня перехватило дыхание, но я не хотел сдаваться. Легендарная мотивация Джиллиан помогла мне пройти через это, хотя после этого мне было невероятно больно. Кстати, я никогда не слышал о «Самом большом проигравшем» до этой тренировки, поэтому заранее ничего не знал о Джиллиан. Я проходил каждый уровень по 10 дней, но я помню, что также делал уровень 3 31-го числа.Фактически, я выполнял Шред 31 день подряд без выходных, что, оглядываясь назад, сейчас вроде как безумие! Я просто продолжал отключаться каждый день в течение этого месяца, и я был шокирован, когда коллеги начали спрашивать меня, теряю ли я вес в течение 2 недель, я думаю, когда я был на уровне 2, так как я больше всего потел на уровне 2, и это было большой шаг вверх по сравнению с уровнем 1! Я также помню, как моя одежда выглядела немного свободнее на полпути. Меня просто поразило то, что я увидела результаты так быстро и без соблюдения строгой диеты; Я просто старалась питаться разумно и выпивала протеиновый коктейль после тренировок, так что, возможно, это помогло немного обуздать мой аппетит!

Как вы можете догадаться, я был очень доволен быстрыми результатами этой тренировки в конце того же месяца, поэтому я быстро заказал еще несколько DVD-дисков с Джиллиан. Следующим был Ripped in 30.Я знал, что это было началом «нового» меня, и моя уверенность в себе росла день ото дня. Я вообще не взвешивался, опасаясь демотивирования меня из-за числа на весах. Вместо этого я обратил внимание на то, что видел в зеркале, а также на то, что моя одежда становилась все свободнее с течением времени. Я не мог поверить, что смогу добиться таких результатов с DVD, который не разорит банк! Это может показаться странным, поскольку многие люди комментировали, как Натали «жульничает» на DVD Джиллиан, но я обнаружил, что Анита и Натали по какой-то причине очень вдохновляли во время тренировок.Я тоже не думал, что музыка такая уж плохая! Уровень 2 был моим любимым, и теперь я иду, когда я в затруднительном положении, иногда на уровне 3, но теперь я почти не вспотел на уровне 1, что говорит вам о многом!

В прошлом году я стал большим поклонником Джиллиан, и теперь у меня есть Yoga Meltdown, BFBM, NMTZ, Hard Body и Killer Buns and Thighs (в которых также есть Анита и Натали!), И я планирую получить ее другие. в ближайшем будущем. Сейчас я чередую все эти DVD в течение недели, но обнаружил, что, поскольку за год, прошедший с того момента, как я начал Shred, я стал сильнее и здоровее, я теперь предпочитаю более длительные тренировки, такие как BFBM, которые улучшили мои результаты, так как это чистое кардио.Но когда у меня не хватает времени, я сделаю Клочок! Эта тренировка всегда будет иметь слабое место в моем сердце, потому что это была первая тренировка, которую я когда-либо делал! Я в долгу перед Джиллиан за все эти потрясающие результаты, так как теперь я ношу S. Мне нравится все в ее стиле обучения! Да, даже ее «постоянная болтовня», поскольку она мотивирует меня, и мне также нравятся ее цитаты … «Когда ты становишься сильнее физически, это переходит на все остальные грани твоей жизни». Джиллиан – находка для домашнего спортсмена!

Как похудеть с 30-дневным измельчителем?

Интенсивность и удобство 30-Day Shred в сочетании с уникальным мотивационным стилем Майклза могут помочь вам похудеть.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Если вы поклонник жесткого любовного подхода суперзвезды фитнес-тренера Джиллиан Майклс, то ее DVD 2008 года “30-Day Shred” не разочарует. Этот классический DVD о фитнесе предлагает три различных тренировки, основанные на фирменном плане Майклс 3-2-1 с интервалом , который она продолжает использовать в более поздних DVD-дисках с тренировками, таких как ее 2012 «Ripped in 30». Но какими бы броскими и мотивирующими ни были тренировки Майклза на DVD, они по-прежнему зависят от одной и той же фундаментальной науки о физических упражнениях, лежащей в основе усилий по снижению веса.

Tip

Вы худеете с DVD “30-Day Shred” Джиллиан Майклс так же, как если бы вы делали это с любым другим видом деятельности: сжигая больше калорий, чем вы потребляете, что заставляет ваше тело использовать накопленный жир для топливо.

Объяснение 30-дневного клочка

30-дневный Shred DVD предлагает три тренировки – уровни 1, 2 и 3 – с ожиданием, что вы начнете с относительно простого уровня 1 и продолжите свой путь через другие три уровня, когда почувствуете себя готовым.Не позволяйте относительно легкому обозначению ввести вас в заблуждение.

Рецензенты быстро отмечают, что даже «новичок» может показаться чрезвычайно сложным, особенно если вы будете следовать наставлениям Майклза не превышать пятисекундных перерывов, чтобы отдышаться. Здесь нет воды: Майклс хочет, чтобы вы максимально увеличивали отдачу от усилий, работая на любом выбранном вами уровне.

Каждая тренировка основана на плане Майклза 3-2-1 с интервалами. Они следуют трехминутному интервалу силовых тренировок с двухминутным интервалом сердечно-сосудистых упражнений и быстрым одноминутным интервалом тренировок пресса.

Каждый уровень тренировки дает вам три из этих интервальных схем, в общей сложности 18 минут полной нагрузки, зажатой между быстрой разминкой и столь же быстрым расслаблением. В целом, каждый уровень тренировки составляет всего менее 30 минут , и единственное необходимое вам оборудование – это коврик для йоги и пара гантелей.

Подсказка

Периоды заминки Майклза могут показаться некоторым людям слишком короткими. Если вы чувствуете, что вам нужно немного больше времени, чтобы остыть после тренировки (или увеличить его заранее), не стесняйтесь , включая свои собственные упражнения до или после DVD – или просто перемотайте DVD, чтобы воспроизвести части для разогрева или охлаждения, пока вы не почувствуете себя готовым.

В идеале, разминка и заминка должны длиться не менее 5–10 минут (хотя можно и больше) и имитировать те же движения, которые вы найдете во время полной тренировки.

Подробнее: Балансирование фитнеса и напряженная жизнь

Почему это работает

Механизм снижения веса для 30-дневной тренировки Shred такой же, как и для любых других тренировок: если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело будет вынуждено сжигать накопленный жир в качестве топлива – и так вы худеете.Тем не менее, у 30-Day Shred есть несколько вещей, которые могут сделать его более легким способом похудения, чем другие DVD или тренировки в тренажерном зале.

  • Его быстрые тренировки относительно легко превратить в напряженный день.
  • Инструкции
  • Майклса легко выполнять.
  • Для фанатов ее мотивационный стиль очень эффективен.
  • Выбор из трех уровней дает вам достаточно разнообразия, чтобы развиваться и развлечься, но достаточно повторений, чтобы развить уверенность.

Трудно сказать точно, сколько калорий вы сжигаете за каждую 30-дневную тренировку Shred, потому что на определение этого количества влияет ряд факторов, от вашего веса и состава тела до того, насколько усердно вы тренируетесь.Но по своей сути тренировка Shred – это программа круговых тренировок , с упором на плиометрику или прыжковые упражнения – интенсивную форму художественной гимнастики.

Имея это в виду и основываясь на оценках Harvard Health Publishing, 155-фунтовый тренажер, выполняющий 30-дневные тренировки Shred, будет сжигать почти 300 калорий во время каждой тренировки, в то время как 185-фунтовый человек, выполняющий те же тренировки, может сжигать примерно 350 калорий. .

Tip

Интенсивные тренировки, такие как 30-дневный шред, также помогают создать явление, известное как EPOC , или избыточное потребление кислорода после тренировки.

Это причудливый способ сказать, что как только ваш метаболизм ускоряется для этой тренировки, требуется некоторое время, чтобы вернуться в состояние, которое было до тренировки. И пока это не произойдет, ваше тело сжигает больше калорий, чем обычно во время отдыха.

Подробнее: 3 быстрых тренировки, когда мало времени

Есть проблемы с потерей веса?

Если все пойдет хорошо, вы увидите быстрые результаты с интенсивной тренировкой, такой как 30-Day Shred. Но если вам кажется, что в вашем оборудовании для похудения есть гаечный ключ, не паникуйте.Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть.

Первый – это ваша диета . Вы потребляете достаточное количество калорий для вашего возраста, пола и уровня активности?

Далее идут питательные вещества . Вы придерживаетесь основных элементов здорового питания, которые включают употребление в пищу большого количества ярких фруктов и овощей, а также цельнозерновые, нежирные молочные продукты и высококачественные источники белка? Вам также следует ограничить потребление добавленного сахара и натрия, а также нездоровых насыщенных и трансжиров.

И последнее, но не менее важное: Вы высыпаетесь и пьете достаточно воды ? Исследование, опубликованное в мае 2019 года в журнале Obesity, показало, что хроническое недосыпание определенно коррелирует с увеличением жировых отложений у детей; корреляция менее ясна для взрослых, но все же заслуживает внимания.

Между тем, обзор данных, опубликованный в Frontiers in Nutrition в июне 2016 года, показывает, что существует четкая корреляция между гидратацией и потерей веса у крыс, а также у людей, хотя механизм для людей менее понятен, чем для грызунов.

Подробнее: 10 основных фитнес-целей и способы их достижения

Рассмотрите возможность добавления дополнительных действий

30-дневная тренировка Shred имеет одно заметное ограничение: поскольку она включает компонент силовых тренировок, вы должны оставить хотя бы один полный день отдыха между тренировками , что означает, что вы можете выполнять тренировку Shred только три или четыре раза в неделю – максимум.

Если вы действительно серьезно относитесь к потере веса, вы можете дополнить свои 30-дневные тренировки Shred, добавив дополнительную активность в эти «промежуточные» дни.Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее будет сниматься вес, но обязательно сосредоточьтесь на сердечно-сосудистых тренировках, чтобы ваши мышцы могли восстановиться после силовых тренировок Shred.

Вот несколько примеров кардио, которыми вы можете заниматься:

  • Тренажеры (беговая дорожка, эллиптический тренажер, подъемник, велотренажер)
  • Плавание
  • Езда на велосипеде или роликовых коньках вне зоны
  • Ходьба или бег на свежем воздухе
  • Скакалка
  • Занятия аэробикой
  • Уроки танцев или пойти и потанцевать (пока вы продолжаете двигаться)
  • Организованные виды спорта, такие как софтбол и футбол

Потеря веса подобна выплате долга

  • Джиллиан Майклс сказала, что потеря веса – это как выплата долга: вы работаете усерднее в течение определенного периода, а затем можете расслабиться.
  • Но диетологи сказали Insider, что эта аналогия «чрезмерно упрощена», а потеря веса более тонкая.
  • По их словам, хотя вы можете контролировать свои расходы, на вес человека влияют другие факторы.
Идет загрузка.

Успешно потеря веса в значительной степени зависит от мышления, и подходить к нему так, как будто погашение долга может быть ключевым, сказала Insider личный тренер Джиллиан Майклс.

Она объяснила, что для этого нужно больше работать, но как только это будет сделано, вы сможете больше расслабиться.

«Чтобы похудеть, нужно просто меньше есть и больше двигаться», – сказал бывший тренер группы «Самый большой проигравший».

«Это очень похоже на выплату долга. Выплачивая его, вы можете работать на двух работах, чтобы выплатить долг и свести концы с концами. После выплаты долга вы можете отказаться от одной из этих работ. То же самое и с весом потеря », – сказала она, добавив, что, когда вы переходите в режим обслуживания, становится легче.

Но диетологи сказали Insider, что похудеть не всегда так просто.

Джиллиан Майклс говорит, что потеря веса – это как выплата долга.Джиллиан Майклс

Факторы, влияющие на вес, иногда находятся вне нашего контроля

Хотя правда, что потеря веса сводится к управлению вашим энергетическим балансом (потребляя меньше калорий, чем вы расходуете), по мнению диетологов, думать об этом как о долге неточно. .

«Думая о балансе калорий, как если бы вы уравновешивали свои финансы, это может помочь некоторым людям достичь желаемых результатов», – сказал Insider зарегистрированный диетолог Ро Хантрисс, добавив, что на управление весом влияет множество факторов.

В отличие от наших привычек в расходах, факторы, влияющие на наш вес, иногда находятся вне нашего контроля, в том числе генетика и воспитание, по словам зарегистрированного диетолога Николая Лудлам-Рейн.

Сообщение, опубликованное диетологом Николой Лудлам-Рейн (@nicsnutrition)

«Я не обязательно согласен с тем, что потеря веса должна рассматриваться как выплата долга, поскольку здоровое питание и повышение уровня активности могут быть рассматривается как скорее наказание, которое с меньшей вероятностью будет выдержано », – сказал Лудлам-Рейн Insider.

На потерю веса влияет множество различных факторов, говорят диетологи.

Хотя «ешь меньше и больше двигайся» – технически правильный совет для похудания, Хантрисс сказал, что это «чрезмерно упрощенный» подход.

Лудлам-Рейн сказал, что потеря веса имеет нюансы – для некоторых людей новые здоровые привычки становятся образом жизни, который со временем становится легче, но для других это может стать труднее, и они выходят на плато или их прогресс замедляется.

«Это связано с тем, что по мере того, как тело теряет вес и становится меньше, скорость вашего метаболизма (скорость, с которой ваше тело сжигает калории) также замедляется, что означает, что упражнения часто необходимо увеличивать, а потребление калорий еще больше сокращать», – сказала она, добавив, что вы не должны снижать количество калорий ниже 1200 в день, если это не рекомендовано с медицинской точки зрения.

Поддержание веса также требует работы

Майклс, которая занимается поддержанием своего веса и уровня физической подготовки, занимается физическими упражнениями не более двух часов в неделю. По ее словам, этого может быть достаточно для похудания, если вы тренируетесь эффективно, но вы получите более быстрые результаты, если будете больше двигаться.

«Пока я ем разумно – не переедаю и ем настоящую пищу – это прекрасно работает для меня», – сказала она.«Человек, желающий похудеть, может проводить четыре занятия по 30 минут в неделю – их результаты могут прийти немного медленнее, чем если бы он тренировался шесть раз в неделю».

Хотя похудание обычно считается самой сложной задачей, по словам Лудлама-Рейна, часто людям трудно поддерживать нормальный вес после этого.

«Поддержание веса требует работы», – сказала она. “И некоторые люди могут с этим бороться, особенно если они годами или даже десятилетиями сидели на диете йо-йо и не имели профессиональной поддержки.«

Сочувствие – ключ к тому, чтобы помочь людям похудеть.

Все эксперты, с которыми беседовал Insider, включая Майклза, заявили, что сочувствие необходимо для того, чтобы помочь людям похудеть, а исследования подтверждают, что стыд – неэффективный способ стимулировать изменение здорового поведения.

«Это сочетание сочувствия и расширения возможностей», – сказала Майклс, у которой есть рекомендации по питанию и фитнес-программы в своем приложении The Fitness App.

«Ключ прост – мы должны меньше есть, больше двигаться и руководствоваться здравым смыслом при выборе пищи. Если мы сможем это сделать, наше тело будет функционировать именно так, как задумано».

Действительно ли 30-дневный клочок Джиллиан Майкл помогает похудеть в кратчайшие сроки?

Вы можете узнать Джиллиан Майкл из «Самого большого неудачника», и, возможно, вы встречали ее 30-дневную программу Shred и задавались вопросом, работает ли она. Как следует из названия, он должен помочь вам похудеть и прийти в форму всего за один месяц.Она определенно пользуется большим доверием, поскольку миллионы американцев были свидетелями того, как она помогла десяткам очень толстых людей вернуться к своим размерам. Но является ли эта программа тем ключом, который вы искали?

Обзор
Если вы когда-нибудь видели, как Джиллиан Майклс кричала кому-то на беговой дорожке или заставляла кого-то приседать больше, чем они думали, то вы, вероятно, уверены, что она знает, что нужно для этого. мотивируйте людей. Мотивация, безусловно, является большим ключом к успеху в похудании и наборе мышечной массы.Иногда бывает трудно выйти за пределы зоны комфорта и отказаться от последнего повторения. Персональные тренировки стоят довольно дорого, поэтому 30 Day Shred может служить подходящей заменой, которую он определенно будет хорошо принят.

Претензия
Претензия на обложке DVD-набора гласит, что за 30 дней можно сбросить до 20 фунтов. Это довольно прямолинейное утверждение, не выходящее за рамки воображения. Это меньше фунта в день, но все же очень агрессивный подход к похудению.

Шумиха
Шумиха исходит из-за того, что она была устроена Джиллиан Майклс, и ее популярность в сериале «Самый большой неудачник» слегка ускользнула. Многое происходит за кулисами этого шоу, что не доходит до финальной версии программы. Поистине удивительно, что эти полные люди могут снизить вес до умеренного, и шоу построено таким образом, что заставляет поверить в то, что именно советы по питанию и тренировки в тренажерном зале со стороны тренеров являются причиной того, что быстрое похудание.

Однако невозможно узнать, что делают эти участники, чтобы сбиться с пути, и они, вероятно, используют несколько разных методов одновременно, чтобы сбросить десятки, а иногда и сотни фунтов.

Нельзя сказать, что Джиллиан Майклс не знает, как заставить людей похудеть, это просто количество ажиотажа, которое окружает ее как фитнес-гуру, и я могу заставить кого угодно сбросить лишние килограммы.

Стоимость
30 Day Shred существует уже давно, но хорошая фитнес-программа никогда не выходит из моды.Вы можете получить его сейчас менее чем за 10 долларов и даже можете загрузить его примерно за пять долларов, вы можете начать работу немедленно, не дожидаясь прибытия DVD.

Обязательство
30 дней – это обязательство здесь, что может показаться не таким уж большим, но то, как устроена жизнь, обязательно всплывет в это время, что представляет собой предлог для прекращения тренировок. Убедитесь, что вы обязуетесь придерживаться 30-дневного клочка в течение всего времени и постарайтесь не позволять ничему мешать вашему успеху.

Оценка
Когда дело доходит до похудания, методика Джиллиан Майклс хороша тем, что она применяет комплексный подход и полагается не только на диету или упражнения, а на их комбинацию, а также на позитивный настрой.

Замечательной особенностью 30 Day Shred является то, что она не только принимала себя, но и включает в себя модели, демонстрирующие подход для начинающих, а также более продвинутый способ выполнения упражнений. Это позволяет вам выбирать ее собственный темп, независимо от того, откуда вы начинаете.Хотя Джиллиан Майклс будет выполнять ту форму, которую ожидает от вас, вы можете просто следовать модели для начинающих и постепенно продвигаться к тому, как она это делает.

Во многих фитнес-программах, подобных этой, они показывают только то, как они от вас ожидают, и могут пассивно упоминать некоторые альтернативы. Редко можно встретить модель, посвященную работе на более низком уровне. Имея в основном три разных уровня и один DVD, эта программа действительно масштабируема и позволяет вам использовать ее в течение длительного периода времени и расти вместе с ней.

Времена меняются быстро, и Джиллиан Майклс больше не продвигает 30 Day Shred. Кажется, она перешла к другим начинаниям и занята продвижением других своих продуктов. Она никогда не выпускала обновления для этой программы, поэтому вы можете подумать о том, чтобы объединить это с некоторыми другими ее более современными рекомендациями.

Заключительный 30-дневный обзор уничтожения

30 Day Shred определенно заставит ваше тело двигаться, и ваши мышцы будут напрягаться. Это хорошее сочетание кардиотренировок и силовых тренировок, поэтому вы не только худеете, но и наращиваете мышечную массу.Когда эти два сочетания создают синергетический эффект в организме, вы должны увидеть некоторые результаты в течение 30 дней. Возможно, вы не будете уничтожены, но если вы придете с разумными ожиданиями, вы будете приятно удивлены всего через месяц.

По окончании первого месяца нет причин не продолжать в течение второго или третьего месяца. Если вы провели свои первые 30 дней, следуя модели для начинающих, вы можете провести следующие 30 дней, следуя самой Джиллиан. На третьем месяце вы можете попробовать следовать продвинутой модели и посмотреть, к чему это вас приведет.По истечении 90 дней, следуя этому методу, вы можете быть измельчены, особенно если вы будете следовать ее советам по питанию.

Наша рекомендация
Если вы только начинаете заниматься фитнесом или хотите похудеть, 30 Day Shred – отличное место для начала. Кроме того, если вы не новичок в тренажерном зале и любите хорошо потренироваться, это определенно выбьет вас из рутины и выведет из любого плато, с которым вы столкнулись.

Конечно, с любой фитнес-программой действительно зависит, насколько она будет использоваться на регулярной основе и иметь возможность видеть результаты.Если вы будете придерживаться этого достаточно долго, она определенно поможет вам приблизиться к телу, которое вы хотите, или, по крайней мере, сбережет вас с пути к телу, которое вам не нужно.

Как вы думаете? 30 Day Shred работает или нет?

Джиллиан Майклс 30 Day Slim Down And Simply Fit Board Weight Loss Результаты

Итак, сказав все вышесказанное, есть ли решение, которое мы сейчас выясняем. может чай заставить вас похудеть Интернет-магазин.

Есть учитель, которого можно сменить, и учитель, который просто установил доску по результатам похудания, Safe Quick Weight Loss не может быть изменен.

Часто внизу, для большинства путешествующих. В Гу Игуань шумно, и здание тоже находится недалеко от воды.

Когда вы подъезжаете близко к воротам, за вами следуют десятки людей, и три и пять раундов просто соответствуют результатам похудания на доске. Результаты плана диеты для сжигания жира цепляются за кости.

Вэнь Ши Тонг И Цин Чжан Сюэчэн Том 7 Внешний Глава 20 Хроники округа Юнцин Хуанянь Цзи Предисловие История истории берет свое начало в декабрьской Цзи Лу Ши Чун Цю.

И, как Тонг Чжи, Цзи Чуань узнал, что он все еще древний.

Восточная провинция Чжэцзян сколько курицы мне нужно съесть, чтобы похудеть Академическая Изучение Восточного Чжэцзяна, Безопасное быстрое похудение Джиллиан Майклс 30 дней похудения хотя и родом из Уюаня, пришло Бесплатная пробная версия Джиллиан Майклс 30 дней похудения из семьи трех Юань и многих из семьи Лу в Цзянси.

Юй Си разделил инь, Конфуций проснулся от гнева и забыл поесть, счастлив забыть печаль, не зная, сколько лет приближается.

Книга о , теряющем 30 фунтов за 6 месяцев литературы и истории мужа умножаются просто соответствуют результатам похудения на доске Таблетки для похудения каждый день, и одно издание публикуется, и Минни Маус похудела книга, полученная от просто подходит доска результаты похудения Diet Pill набора не будет на десятилетия, и она будет потеряна или потеряна.

В следующем году император Кайцзун просто подошел к результатам похудания. Safe Quick Weight Loss умер в марте Синси, и большинство людей в мире будут носить национальные похороны.

Не то чтобы его мудрость была слишком образованной, а его гнев полон амбиций.

Сказал пять цветных облаков, выходя из здоровой пищи, чтобы поесть, чтобы помочь похудеть просто подходят результаты похудения доски похудеть пещера пилюль. На второй год на простом подходе к доске результаты похудения Результаты диетических планов для женщин Главная дорога, он остался в горах просто подходящие результаты похудения результаты диетических планов для женщин во дворце Дешоу в течение многих дней, и император ел овощи просто подходил доску Результаты похудания. Таблетки для похудения и блюда, подаренные Императорской Сутрой Спасения Людей.

Происхождение недостатков прикрывалось давно.

Человек истинного пути, если он лучшая диетическая добавка для похудения хорошо пишет, находится в Боге, поэтому он может видеть Бога и управлять с Богом.

Юн Ронг был полон просто подходящих результатов похудения. Планы диеты для женщин эмоций и сказал, что принц медленно преследует, а наложница медленно используется.

Тем не менее, литераторы накапливают привычки, не могут просто уместить доску результаты потери веса Cut Fat быть саморефлексивными, сдержанными и запутанными.

Фестиваль Цинмин оплачивается в марте, а два дня до фестиваля называются холодной едой.

Я просто подогнал доску результаты потери веса Cut Fat don plexus slim video Я знаю, что это наследие предшественников. Если вы охватите то, что вы видите и можете пройти предшественников, Hui , как похудеть после того, как c раздел имеет больше.

После того, как похудеть без беговой церемонии, три бога Taizu, просто подошли результаты потери веса доска Тайцзун похудеть таблетки, и Gaozong вышел.

То есть нет ничего, кроме просто подходящей доски результатов похудания. Планы диеты для женщин пустота. сколько весит баранина Дженнифер булочки с жиром на животе так называемый Yicheng Yuanjiao.

Джиллиан Майклс 30 дней похудеть Вопросы и ответы

Юй Ву сказал. Научите легко подходить к доске результаты потери веса Fat Burner Pill средний путь. Чудесность. Вдали просто подходят результаты похудения доски диетических планов для женщин от всех имен.

Фэн время от времени падал с китайскими таблетками для похудения zi xiu tang как быстро похудеть смысл поражения, это облако звенящий образ людей, которые не хотят спать, никогда не отдыхают всю ночь.

Это плохой источник, и это вызывает глубокое сожаление. План бокса Чжэн Цяо , чтобы похудеть s Тупу самопровозглашен как уникальное исследование, это библиография для каталога, который является первой из глав.

Пресс, сделанный в Хань и используемый населением. Руководство охранника буспирон побочные эффекты потеря веса честь, Такие, как просто подходят результаты потери веса доска Быстрая потеря веса Таблетка Цзе Чжуан Пан алебарда с благоприятным дымом, рожок плащ носовой ряд ножей в первую очередь.

Хелин Гуань, в Юцзяюань. Цзинлунгуань, в водном доме за пределами Синьмэнь.

Классические произведения Гай Чжэнцзяо настолько велики, что представляют собой отдельные книги, а подробности официальных материалов и музыки не хранятся в их книгах, а их значения просто соответствуют результатам похудания. Планы диеты для женщин сами по себе.

Isn инъекция хорионического гонадотропина для похудания t это тот, кто просто вписывается в результаты похудания доски Fast Weight Loss Pill узнал от умершего Таким образом, путь не может быть пустым, и текст не может быть пустым.

В верхнем Шэньпоцзине Ваньсунлинь есть колодец Гогун.

Чжуань сказал, что это просто речь. Цзэн Цзы сказал, что Си Юань сказал свои слова очень презрительно.

Ченг Фэн почувствовал, что горничная была большой, не очень освежающей, красота была маленькой, колготки были забавными, и она поднимала их более свободно, поэтому она подняла и отпустила горничную, затем обняла нефритовые ягодицы красотки сзади, нацеленный на нежное иглоукалывание, просто подходящие результаты потери веса доски Lose Weight Pill лучшие сжигатели жира на животе точки, и снова толкнул.

Должностные лица в Ритуале и прецеденты Весны и Осени должны быть строгими и не использоваться под ложным предлогом.

Чэн Фэнден почувствовал себя очень освежающим, погладил свою грудь и был неуверен.

Те, кто идет с умом, поменяют тип доски, чтобы она просто соответствовала результатам потери веса Лучший способ похудеть угадайте в беде.

Желтый халат и маленькая шляпа на дороге, и мы едем и снова садимся, а также несколько маленьких шелковых цветов луо На шляпе.

Зал Чжай, обращенный на юг, имеет большое количество раз, меняя жертвенную одежду, одежду зеленого дракона, среднюю просто подходящую доску результаты похудения. и крупный жемчуг.

Основная часть текстового исследования должна быть выделена. Изданная книга, а не одна или две должны быть помечены как оригинал.

Или, чтобы сказать, старики хорошо говорят, но Чжию Миаоби, тридцать десять потеря веса на всю жизнь любовь продукты для устранения жира на животе разговоров не могут быть запечатаны, Чжиби не может быть восстановлен, каждый человек имеет долгую историю.

Подать число Shenshuizuo просто соответствовать результатам похудения доски Быстрая таблетка для похудания, чтобы показать , как быстро похудеть, список , чтобы достичь цели, сбалансированная диета, чтобы похудеть, и нижняя палата, чтобы удалить число и выпустить список.

Сян Ю Бай Летянь навещает Яна на станции. Старый Цзэн написал стихотворение «Ненавидеть настоящее и грустить, но колебаться под стихотворением».

может чай заставит вас похудеть

Почва – это тоже люди, и дворянство подробно описано, но народные лекарства от депрессии и фамилии для похудания игнорируются.

И особая и гонимая за славой. Сосредоточьтесь на словах. оранжевая теория потери веса Прилежный, если это. Поэтому понятно, что нужно уважать учителя и делать упор на закон.

Хулиан – известное орудие, и Цзы Гонган может решить сам.

Познакомьтесь с четырьмя династиями Мэн на машине и ощутите их вкус.

Джиху Ицинь мертв и Зай. Результаты потери веса лучшей простой доски. Чун преуспел в результатах потери веса простой подходящей доски. Как похудеть стоя.

Легко менять. Истоки древней системы прозы, начало познания, первыми различить.

Что вы хотите Результаты о потере веса самой подходящей доски Узнайте Давайте посмотрим на результаты потери веса просто подогнанной доски Fast Weight Loss Pill , сколько веса вы можете сбросить с помощью hydroxycut при следующем разложении.

Или возьмите просто подогнанную доску для похудения. Планируйте маленького паука и держите его в маленькой коробке из золота и серебра.

Небеса и руины и зумба теряют в весе символы большие. Простая установка на вес доски приводит к указу о безопасной быстрой потере веса, и два подразделения создали бесплатную пробную версию jillian michaels 30 day slim down palace.

Покрытие северных и южных гор и гор Qiyi просто соответствует результатам похудания. Все планы диеты для женщин созданы.

Гонг сказал. Вы можете почувствовать запах соглашения о том, как врачи могут помочь в похудании Ирака.- сказал Хао. Просто потому, что И отказался говорить Джиллиан Майклз 30 дней похудеть другим.

Литературные и боевые добродетели Чжоугуна подходят для подготовки императора и короля, просто подходят результаты потери веса доски Как похудеть и Инь из-за Ся Цзянь.

Fazhao, не дружите с ним, и г-н Hejing Seng Zhiyuan в качестве друга на простой подходящей доске результаты потери веса Вырезать жир в то же время, принцы Джиллиан Майклз 30 дней похудеть Интернет-магазин Ван Циньруо, похудение Идеи завтрака Ван Суй и Ван Хуацзи глубоко уважали его, и Чуннин дал ему титул Юаньчжао.

Вон, эта рука не может уловить пыль рано Юн Ронг сказал Лангцзюнь Твои слова радуют мою сестру Это смерть, но оно того стоит Ченг Фэн сказал Чрезвычайно, мои слова родились для тебя и умерли сколько времени действует фентермин для вас.

После прочтения уведомления эти просто соответствовали результатам похудания на доске. Ученым Cut Fat не оставалось иного выбора, кроме как проглотить.

Тогда еда, которая вызывает жир на животе, пожалуйста. Как и ожидалось, плод зажил. Джин Су похвалил и радостно сказал.Получите опыт непраджни.

Однако, как только он отказался от Safe Quick Weight Loss, Джиллиан Майклс 30-дневное похудение просто подходит для результатов похудания Лучший способ похудеть, задержать массы, испытание будет таблетки для похудения щитовидной железы и придут тщеславные люди будут судьбой.

Им не разрешено пробовать. Жалко, что их можно наградить Юрену.

Так что, к счастью для Ю в частном порядке, Йи был шокирован невозможностью проверить закон и недоступностью прибыли.

Госбезопасность использует придворных. Результаты похудения просто подходящей доски. Пилюля для похудения общественность не осмеливается говорить, я буду играть соло.

Джиллиан Майклс похудение за 30 дней Большинство людей не хотят просто меньше есть, так как это может привести к тому, что им придется вечно голодать. Может ли чай помочь вам похудеть. Ингредиенты и преимущества :.

Чтение «Победа через проигрыш в сети» Джиллиан Майклс

Введение

Обязательство перемен

Почему вы взяли в руки эту книгу? Бьюсь об заклад, это потому, что вы ищете перемен в своей жизни.Что ж, вы пришли в нужное место. Независимо от того, кто вы, сколько вы весите или насколько безнадежно вы относитесь к своему здоровью, я здесь, чтобы сказать вам, что у вас действительно есть сила восстановить контроль и изменить свою жизнь способами, о которых вы даже не мечтали. Вот в чем дело: принять решение измениться легко; действующий на это отдельная история.

Если вы ищете последнюю модную диету, которая обещает быстрые и легкие результаты, закройте эту книгу и снова положите ее на полку. Не тратьте деньги зря.Если вы ищете легкий выход, вы не готовы к этой книге. Те книги, которые обещают вам чудеса, лгут; вы знаете те, о которых я говорю – всего за восемь минут утра до тела вашей мечты, или никогда больше не считать калории. В нашей культуре мгновенного удовлетворения – щелкнуть пальцами – эта чушь звучит великолепно и продается. Но это не работает. Подумайте об этом: если бы это было так, и это было бы действительно так просто, мы все были бы в идеальной форме. Америка не столкнулась бы с кризисом ожирения, и вы не взяли бы в руки эту книгу в поисках еще одного решения, в котором все остальные вас не подвели.

Будьте уверены, я не собираюсь вам лгать. Но, рассказывая вам правду, я могу не дать вам то, что вы хотите услышать. Изменить свою жизнь к лучшему нелегко – как и все стоящее, позитивное преобразование требует решимости, терпения и упорного труда. Но любой, кто видел, как я тренировал свою команду до победы на NBC The Biggest Loser , знает, что результаты моей программы стоят затраченных усилий. Шесть человек, которых я тренировал на шоу, потеряли в общей сложности 450 фунтов за три месяца, а победивший проигравший потерял 90 фунтов на шоу и потерял еще 32 после того, как вернулся домой.Такого рода результаты являются возможными . Но на них надо работать.

Представьте на мгновение свое тело как машину: если вы неправильно питаетесь и не получаете достаточно упражнений, вы набираете вес и двигаетесь в обратном направлении; если вы либо правильно питаетесь, либо занимаетесь спортом, возможно, вы поддерживаете свой вес, оставаясь на нейтральном уровне; Когда вы потратите немного времени и усилий и начнете правильно питаться и , выполняя необходимые упражнения, вы начнете двигаться.

Теперь сделайте шаг назад и внимательно посмотрите на свою сегодняшнюю жизнь. И будь честным. Вы довольны своим статус-кво? Если нет, готовы ли вы отпустить фантазию о быстром исправлении, которая сдерживала вас в прошлом, и действительно двигаться к переменам? Подумайте о том, чего вы хотите от жизни: увидеть, как ваши внуки делают первые шаги, или почувствовать себя хорошо, чтобы у вас были здоровые отношения. Посмотрите в лицо своим желаниям и страхам и примите их. Независимо от того, каковы ваши цели, вы можете их достичь, если вы готовы выполнять работу и стремитесь стать лучше, независимо от того, сколько времени это может занять.

Легко извиняться. Я слышу их все время, например: У меня нет денег, или У меня нет времени, или Я генетически предрасположен к ожирению. Вставьте любое совершенно неубедительное оправдание, которое вам нравится – вы, , создаете свою собственную реальность, и если вы верите, что обречены на провал, скорее всего, вы это сделаете. Однако, если вы считаете, что достойны этого, вы можете добиться почти всего, чего захотите.

Изменить свою жизнь будет непросто, но не волнуйтесь – это тоже не будет пыткой.Я делаю это просто и даже весело. Моя программа предназначена для реальных людей с реальными телами и реальной жизнью. Такие люди, как Райан в моей команде на шоу The Biggest Loser, , который подошел ко мне в слезах в первый день шоу, говоря, что он хотел прожить достаточно долго, чтобы иметь детей и пойти на выпускной. С моей помощью он потерял 90 фунтов всего за три месяца. Я видел, как это работает для моих клиентов, и миллионы видели, как это работает для людей, которых я тренировал для успеха в сериале NBC «Самый большой неудачник».

Чтобы поставить вас на место водителя, я разработал подход 3-S , который основан на трех областях, в которых вам нужно работать, чтобы получить результат: сам, наука и пот. . А вот как разделена книга: в первом разделе будут описаны некоторые психологические и эмоциональные аспекты похудания и начала здорового образа жизни. Второй раздел предоставит вам инструменты, необходимые для определения лучших продуктов для вашего уникального тела и ваших уникальных целей.В третьем разделе вы изучите основные основы своей мышечной системы и получите подробное руководство по упражнениям, которое позволит вам разработать индивидуальную фитнес-программу, которая лучше всего подходит для и .

Я знаю, что страшно противостоять самому себе, пристально смотреть на свою жизнь и действительно двигаться к переменам, но вам не нужно идти в одиночку. Я здесь, чтобы направлять вас и помочь вам раскрыть свой потенциал для лучшей жизни и сделать вас лучше. Как только вы начнете понимать, насколько вы на самом деле сильны и на что способны, нет предела.

Я не всегда могу сказать вам то, что вы хотите услышать, но я скажу вам правду. Вы должны задать себе вопрос: готов ли я это услышать? Я могу говорить до посинения, но пока ты не будешь готов поднять то, что я кладу, ты зря тратишь время.

Ну, , ты готов? Переверните страницу только в том случае, если вы уверены, что ответ – да .

часть 1

SELF

Все о тебе

Хорошие новости уже есть: вы все еще читаете! А теперь приступим к работе.Из трех важнейших S моего плана Я – особенно важный аспект для начала, который упускается из виду во многих популярных программах для здоровья и фитнеса. Отчасти мой метод уникален тем, что, прежде чем говорить о калориях или скручиваниях пресса, я обосновываю вас некоторыми методами изменения ваших мыслей и чувств о себе и своем теле, чтобы у вас был прочный трамплин, с которого можно совершить прыжок. новая и лучшая жизнь.

Мой собственный путь к здоровью начался, когда я был несчастным подростком с избыточным весом, поэтому на собственном опыте знаю, какой эмоциональный багаж несет с собой тяжесть.Но с небольшой помощью и воодушевлением я также нашел свой выход из негатива и плохого здоровья, и я не только стал лучше для этого, но и знаю шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас , чтобы вы были на правильном пути умственный и эмоциональный путь к более счастливой, здоровой и полноценной жизни. Миллионы зрителей видели, как я подталкивал членов моей команды-победителя на The Biggest Loser противостоять им и решать их проблемы. Те же самые миллионы наблюдали, как моя команда похудела на 450 фунтов за 3 месяца.Теперь ваша очередь проявить себя и начать проигрывать.

1

Реальное: планирование успеха

Ваш первый шаг на пути к полному здоровью и лучшей жизни прост: вы не сможете добиться успеха, если не двигаетесь к чему-то, поэтому, прежде чем делать что-либо еще, вы должны установить долгосрочную цель. Звучит просто, правда? Не так быстро. Легко сказать себе, что вы хотите выглядеть как герой боевиков или супермодель.Немного отличается от достижения конечной цели, которая одновременно является амбициозной и достижимой.

Что именно я имею в виду под достижимым? В нашей повседневной жизни нас постоянно бомбардируют изображениями предполагаемого совершенства и красоты; легко позволить средствам массовой информации и миру в целом диктовать, как вы чувствуете, что должен выглядеть и, следовательно, как вы относитесь к тому, как вы делать выглядеть. Я говорю вам прямо сейчас, это должно прекратиться. Вы знаете те статьи о том, как вывести Джей-Ло из себя, руки Гвинет, жесткий пресс Брэда Питта? Забудь их! Даже Кэмерон Диаз не похожа на Кэмерон Диаз.Фотографии, которые мы видим в журналах, сделаны после многочасовых сеансов прически и макияжа, а затем доведены до идеального состояния.

Нереалистичное стремление соответствовать этим невозможным стандартам ни к чему не приводит, кроме плохой самооценки, ненависти к себе и таких расстройств, как анорексия и булимия. Лиззет из моей команды Biggest Loser сезона 1 страдала всю свою жизнь. И я знаю, потому что тоже был там. Когда я превратился из пухлого ребенка в пухлого подростка, я стал одержим своим весом, впадая в циклический паттерн ненависти к себе и заниженной самооценки, подпитываемый фальшивыми изображениями женщин в журналах или на телевидении.Я отчаянно, одержимо боролась с желанием быть такой же худой, как Кейт Мосс. В худшие годы я морила себя голодом и даже ходила на консультацию по липосакции. Я часами проводил перед зеркалом, разбирая себя, анализируя каждый свой недостаток, ругая себя за каждое несовершенство; мое тело стало экраном, на который я проецировал все свои негативные чувства.

Только когда я начал принимать и любить свое тело – и работать с ним, а не против него, – я добился реальных результатов.Я могу не смотреть это по телевизору, но я невысокий и коренастый. Период. У меня даже на ягодице целлюлит. Я настоящая женщина из плоти и крови с множеством недостатков. И я выгляжу и чувствую себя великолепно – я научился быть лучшим собой, чем я могу быть. Я здоров, силен и нахожусь в лучшей форме в своей жизни, потому что я принял реальность своего тела. У меня никогда не будет той миниатюрной стройной фигуры, к которой я стремился столько лет, но теперь я даже не хочу этого. Как только я отпустил это нереалистичное представление о том, как, по моему мнению, я должен выглядеть, и понял, что могу быть сексуальной, сладострастной женщиной, я смог честно взглянуть на себя и посмотреть, что можно сделать, чтобы заставить меня выглядеть и чувствовать себя как личность. Лучший.

Внимательно посмотрите, откуда исходят ваши негативные чувства к себе. Каким бы ни был источник, будь то промывание мозгов в СМИ, осуждение семьи или друзей или, может быть, плохие отношения, вы должны распознать его, чтобы начать отпускать его. Забудьте о совершенстве. Идеально скучно! Наши тела прекрасны, какими бы узкими ни были наши культурные определения. Примите свои кажущиеся недостатки – они делают вас уникальными – и полюбите себя. Это единственный способ двигаться вперед.

Итак, чего можно ожидать от идеального себя? Ниже приведены три основных типа телосложения – выберите тот, который лучше всего подходит для вашего тела. Важно понимать свою форму и то, чего от нее можно и чего нельзя ожидать.

1. Форма яблока. Яблоко имеет тенденцию накапливать жир в верхней части его или ее тела, поэтому, если человек несет лишний вес, он обычно находится в районе живота. Жир, накопленный в верхней части тела, может привести к сердечным заболеваниям, поэтому важно, чтобы яблоки заботились о своем здоровье.Яблоки эволюционировали, чтобы накапливать жир, чтобы адаптироваться к длительным периодам голода.

2. Форма груши. Груши удерживают большую часть жира в нижней части тела: бедрах, ягодицах, седельных сумках. Груши в основном женщины. Эта форма эволюционировала, потому что жир, хранящийся в этих областях, способствует фертильности и грудному вскармливанию. Этот тип жира не так опасен для здоровья, как абдоминальный жир, но его сложнее сбросить.

3. Пропорциональная форма. Пропорциональные счастливчики имеют жировые клетки, равномерно распределенные по всему телу.Когда они набирают вес, они набирают его везде. Когда они худеют, это происходит равномерно.

Как видите, ваша основная форма – это просто результат вашей особой структуры жировых отложений. При правильной диете и физических упражнениях – таких, которые я описываю и персонализирую для вас в разделах этой книги Science и Sweat – вы можете многое сделать, чтобы изменить свою форму, но важно, чтобы вы держали в руках факт, что вы можете победить генетику только до определенного момента.Как только вы это поймете, вы сможете отказаться от недостижимых целей и заменить их реальными.

После определения вашей формы как одного из трех основных типов, вам необходимо установить реалистичный вес для вашего конкретного телосложения. Вы, наверное, слышали об индексе массы тела. ИМТ используется для определения количества жира на вашем теле в зависимости от вашего веса и роста. Вот почему вы не собираетесь его использовать: он не умеет различать жир и мышцы, поэтому ИМТ в конечном итоге даст вам неполное представление о вашем идеальном весе.Медицинская промышленность совсем недавно установила свои рекомендации по весу в соответствии с методом соотношения талии и бедер, который является гораздо более точным способом достижения идеального целевого веса. Выполните следующие действия, чтобы найти свой.

1. Возьмите рулетку и измерьте талию прямо по линии пупка.

2. Стоя, ноги на ширине плеч, измерьте бедра в самом широком месте.

3. Теперь просто разделите размер талии на размер бедер.Это соотношение вашей талии и бедер.

Идеальное соотношение талии и бедер составляет 0,80 для женщин и 0,95 для мужчин. Независимо от того, какой номер вы набрали, не расстраивайтесь. Избиение себя – никогда не выход. По мере того, как вы худеете и поправляетесь, вы уменьшите и перераспределите жир, что снизит соотношение талии к бедрам.

Я обозначил некоторые разумные стандарты целевого веса, если вы предпочитаете следить за фунтами. Имейте в виду, что в зависимости от вашего телосложения и от того, большой у вас или маленький костяк, есть отклонение в любом направлении около 10 фунтов.

НАЧАЛО ПИСЬМА

Теперь, когда у вас есть честное представление о том, как может выглядеть ваша фигура и какой должен быть ваш целевой вес, визуализируйте это. Вообразите в деталях, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, во многих отношениях ваша жизнь изменится и, да, станет лучше. Здесь я предлагаю вести записную книжку. Это больше, чем просто дневник или дневник питания – это будет позже – это место, где вы можете все записать и увидеть это перед собой, чтобы вы вдохновились работать над своими проблемами и достичь своих целей, а не избегать своих проблем и оставайтесь в нейтральном положении.Келли из Самый большой неудачник говорила со мной о том, что она хотела пойти на свидание, когда она вернется домой, и обрела уверенность, чтобы попросить своего босса о повышении. С тех пор, как она была дома, она делала и то и другое.

Изложение всего этого на бумаге также поможет вам более полно задуматься о своих целях: вы хотите быть здоровым, уверенным в себе, физически и морально сильным? Какую одежду ты хочешь носить, но не можешь сейчас? Увидьте и почувствуйте себя в своем идеальном теле, живите новой жизнью, играйте с детьми, идите на свидание, получайте комплименты от друзей или коллег.Какими бы ни были конечные цели, как физически, так и эмоционально, запишите их сейчас с максимально возможным количеством деталей и почаще возвращайтесь к ним. Они помогут вам сохранить мотивацию в путешествии.

Когда вы предвидите изменения в своем будущем, вы должны начать отпускать свое прошлое. Забудьте о том, как вы выглядели в старшей школе, хорошо это или плохо. Забудьте о периодах ожирения или похудания в своей жизни. Прошлое не определяет вас; ваше настоящее делает.Видение будущего влияет на ваше поведение сейчас. Ключевым моментом здесь является то, чтобы ваши повседневные действия определялись вашим планом игры для нового вас, и чтобы этот план игры оставался в авангарде вашего

Джиллиан Майклс говорит, что ключ к потере “ последних 10 фунтов ” – есть больше, с дефицитом не более 500 калорий в день, но эксперты говорят, что это несовершенный метод

  • Джиллиан Майклс посоветовала своим последователям следить за дефицитом в 500 калорий, чтобы сбросить «килограммы тщеславия».

  • «Фунты тщеславия» относятся к небольшому количеству жира у уже здорового и худощавого человека.

  • Зарегистрированные диетологи сказали Insider, что этот метод произвольный и может быть полезен не для всех.

  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Знаменитый тренер Джиллиан Майклс недавно поделилась некоторыми тонкими советами по снижению веса в посте в Instagram.

Майклс сказал, что всем последователям, которые хотят сбросить «килограммы тщеславия» – или «последние 10 фунтов» в программе похудания, следует увеличить потребление калорий.

Она сказала, что для похудения необходимо есть меньше калорий и больше сжигать, но на последнем этапе диеты должны поддерживать дефицит не менее 500 калорий в день.

«Если я тренируюсь и сжигаю 500 калорий в день, я действительно не хочу есть меньше 1700 [калорий]», – сказал Майклс. «Это очень отличается от еды, чтобы сбросить 30, 40, 50 или 100 фунтов. Ваше тело хочет сбросить этот вес, оно не хочет сбросить килограммы тщеславия».

По словам Майклса, эта стратегия дает организму достаточно калорий, чтобы метаболизм естественным образом сжигал жир, а потребление слишком малого количества калорий замедлит метаболизм и предотвратит потерю веса.

Эксперты сообщили Insider, что совет Майклса согласуется с традиционной стратегией похудания, но 500 калорий – это произвольное число, и, поскольку не существует универсального подхода к снижению веса, это может быть полезно не для всех.

Дефицит калорий мог бы быть еще меньше, сказал один диетолог.

Аликс Турофф, зарегистрированный диетолог и сертифицированный физиотерапевт, считает, что советы Майклса – «обычно стандартное практическое правило».

Многие диетологи рекомендовали аналогичные стратегии.

Кимберли Ламмус из Техасской диетической ассоциации, например, сказала Everydayhealth.com, что эффективный способ похудеть – это создать дефицит калорий, но если потребление калорий станет слишком низким, ваше тело может перейти в «режим голодания» и тело будет сжигать калории как можно медленнее, чтобы сохранить энергию.

История продолжается

Но Турофф считает, что рекомендация Майклза о максимальном дефиците в 500 калорий на самом деле может быть слишком большой, и тем, кто хочет похудеть, следует есть больше, чем рекомендует Майклс.

«Вы определенно можете создать меньший дефицит, 250-300 калорий в день, особенно когда вы приближаетесь к своему целевому весу, потому что обычно это означает, что вы уже немного сократили калорийность и, вероятно, не получили столько – сказал Турофф.

«Итак, я бы сказал, пытаетесь ли вы сбросить первые или последние 10 фунтов, совет на самом деле не изменится. Люди, которые пытаются« сбросить последние 10 фунтов », обычно придерживаются диеты для более длительного период времени и, как следствие, похудеть становится все труднее.

Другой диетолог говорит, что Майклс не принимает во внимание индивидуальные обстоятельства своих последователей.

Зарегистрированный диетолог Бонни Тауб-Дикс, создательница сайта BetterThanDieting.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.