Похудение без диет эффективное: 5 способов похудеть без диеты и быстро убрать живот

0

Содержание

Как можно быстро похудеть без диет и спорта: аппарат EXIMIA

Идеальная подтянутая фигура с рельефными мышцами и плавными изгибами не теряет своей актуальности. Однако, достичь ее не всегда просто. Изнурительные упражнения в спортзале, диеты, ограничения во многих излюбленных продуктах, определенный график дня и питания — зачастую лишь такой ценой возможно оставаться в форме. Однако, для всего этого требуется большая сила воли, а она присуща далеко не каждому человеку.

Большинство людей находится в поиске более легких путей и способов, как похудеть без спорта и диет. Но возможно ли это? Благодаря стремительному развитию медицины и косметологии вполне возможно! На сегодняшний день существует множество способов, как похудеть без диет и спорта, — от обычных массажных процедур к оперативным вмешательствам.

Далее в статье расскажем более детально, как похудеть без спорта, какие процедуры помогут быстро обрести идеальную фигуру, а также ознакомимся с аппаратом EXIMIA.

Возможно ли похудеть без диет и спорта

Похудеть без спорта и диет вполне реально. Несмотря на то, что такие методы похудения недешево стоят, результат от них практически мгновенный! 

Итак, похудеть без диет и спорта можно при помощи следующих процедур:

  • Медикаментозные препараты (например, орлистат, сибутрамин).
  • Аппаратные методы похудения.
  • Спа-процедуры — массаж, обертывание, пилинг, ванны.
  • Хирургические методы, например, липосакция, гастропластика.

Наиболее эффективно и безопасно похудеть без спорта помогут аппаратные косметологические процедуры. При их помощи можно потерять от 4 до 18 см жировой ткани, не прилагая никаких усилий для получения идеальной фигуры!

Какие процедуры помогут быстро похудеть без спорта

Существует множество способов, как быстро похудеть без спорта при помощи специальной аппаратуры. Итак, наиболее популярными аппаратными методами похудения без спортзала считаются следующие:

Эффективное похудение без диет и тренировок

Как похудеть без изнурительных тренировок в тренажерном зале и мучительных диет? Скажите, что это невозможно и грустно вздохнете. Но вы ошибаетесь! Существует эффективный напиток для похудения, который активизирует работу вашего организма, заставляя жировые клетки просто сгорать без следа.

Многие женщины мечтают избавиться от излишних жировых отложений, но это часто оказывается не так-то просто: малоподвижный образ жизни, рафинированные продукты, плохая экология и стрессы делают свое дело. Но привести свое тело в порядок поможет уникальный напиток DietDrink, которым можно заменить завтрак, перекус или выпить на ночь. Коктейль не только поможет сжечь ненавистные жировые отложения, но и улучшит цвет лица, положительно скажется на работе организма в целом, снизит уровень холестерина и поднимет настроение.

В чем секрет средства?

DietDrink – представляет собой уникальный состав растительного происхождения. Он выпускается в виде порошка и содержит:

  • Ягоды Годжи;
  • Кактус;
  • Грацинию.

Ягоды Годжи содержат громадный набор высокоактивных компонентов, ускоряющих пищеварение и просто сжигающих жиры, превращая их в энергию. Кроме того, ягоды стимулируют метаболизм, укрепляют иммунитет и усмиряют аппетит. Кактус, входящий в состав коктейля – это естественный антиоксидант, обладающий мощным жиросжигающим свойством. Кактус выводит токсины и лишнюю жидкость из организма, снижает уровень холестерина. Гарциния подавляет желание съесть что-нибудь сладкое, но основное действие ее – блокировка лишних углеводов. Они просто не усваиваются организмом. И все эти три составляющих вместе просто фантастическое сочетание, дающее возможность быстро похудеть без вреда для здоровья.

Удивительный напиток для похудения способен быстро привести вашу фигуру в идеальное состояние и добиться потрясающих результатов всего за 1-2 месяца применения. DietDrink имеет потрясающие свойства, выпивать его можно один – два раза в день в виде «перекуса» на работе или вечером перед сном. Вкус напитка приятный и легкий. Отзывы о Dietdrink в сети подтверждают эффективость этого напитка против лишнего веса.

Производится он в виде порошка и пакетик с напитком можно взять с собой на работу или учебу. Достаточно растворить средство (половину пакетика) на стакан воды и выпить поистине волшебный напиток. Таким образом, вы моментально запустите процесс активного сжигания ненавистного вам жира. В состав DietDrink входят только натуральные компоненты, без примесей, отдушек и продуктов ГМО, поэтому он является гиппоалергенным и употреблять его могут все без исключения.

Похудение с DietDrink – не мечта, а реальность

DietDrink – это самый мощный на сегодняшний день напиток для похудения. Его уникальный состав прост, но крайне активен и в совокупности приносит потрясающий результат. Уже через несколько употреблений напитка. Быть может, вы подумаете, что это фантастика и невозможно похудеть без изнурительных диет и тренировок в спортзале. Конечно, это действенный метод, но вам необходима недюжая сила воли и львиная доля свободного времени на занятия спортом, а этим может похвастаться далеко не все. Поэтому ученые изобрели эффективный способ похудеть при помощи DietDrink. Это естественная активизация вашего организма. Ваш организм сам сжигает лишние жировые отложения, и они буквально таят без следа. Выводиться жир в виде воды естественным путем.

Вы забудете о безудержной тяге к сладкому, особенно во время диеты, потому как средство значительно снизит ваш аппетит. А лишние калории просто не усвоятся. Для многих женщин DietDrink – стал буквально спасением и возможностью стать обладательницей соблазнительной стройной фигуры. Ведь ничто так не улучшает настроение – как идеально сидящее на вас платье! Проверьте сами – уже через пару недель ваши весы покажут результат действия средства. Уникальное действие природных составляющих улучшают состояние организма изнутри и снаружи. Выводятся токсины из организма, а значит: очищается кожа, она обретает здоровый сияющий вид.

На сегодня более трех миллионов людей во всем мире пользуются коктейлем для похудения и очищения организма. Его эффективность подтверждена миллионами людей, поэтому чтобы начать худеть прямо сегодня, вам достаточно приобрести DietDrink и выпить этот чудесный напиток!

Кавитация — процедура для похудения без операций. Что это такое?

Новый метод в борьбе с целлюлитом

Минусы диет для похудания — это неправильно подобранная диета, возможные срывы, нарушение гормонального фона, долгий результат. 

Тяжелые физические нагрузки являются более эффективными, но они подходят далеко не всем, так как это главные противопоказания при заболеваниях позвоночника, головного мозга и болезнях ЖКТ. Поэтому не всегда удается достичь желаемого результат в похудении без диет и спортзала.

Именно по этой причине многие используют такой метод похудения, как кавитация ультразвуком Липодерм.

Подробнее о безоперационной липосакции

Воздействуя ультразвуковыми волнами, аппарат создает под кожей кавитационные пузырьки, которые далее схлопываются. После чего выделяется большое количество энергии, способствующей вытеснению жировых клеток.

Так как жировая клетка сама по себе достаточно прочная и не поддается разрушению разнообразными обертываниями, кремами для похудения и прогреваниями, то приходят к методу УЗ кавитации для удаления жира.

Липодерм кавитацию часто сравнивают с липосакцией, но в отличие от неё кавитация для похудения имеет ряд неоспоримых преимуществ.

  • Во-первых, это безоперационная процедура, не требующая хирургического вмешательства и анестезии. После кавитации на теле не остается ни шрамов, ни рубцов, ни гематом, как, например, от LPG массажа.
  • Во-вторых, перед процедурой не нужно какой-либо специальной подготовки, реабилитационный период отсутствует, и сразу после сеанса можно приступить к своим обычным делам. А сама процедура занимает в среднем 30 минут, поэтому у Вас будет достаточно времени для себя и своих любимых.
  • В-третьих, не придется ждать долговременного результата, уже после первого сеанса объем жировой прослойки уменьшится на 2-3 сантиметра, очевидный эффект станет заметен уже после третьего сеанса кавитации.

На какие участки тела можно делать кавитацию

УЗ кавитацию применяют на всех проблемных зонах, включая и кавитацию живота. Кроме того, липодерм дает заметное уменьшение жировых отложений на следующих местах:

  • зона «галифе», бедра и ягодицы;
  • шея и спина;
  • руки, плечи, предплечья;
  • живот, талия.

Липодерм кавитация

Противопоказания

Как и любая аппаратная процедура, кавитация имеет свои противопоказания. К ним относят:

  • инфекционные заболевания, в том числе ОРВИ, ОРЗ, грипп, вирусные инфекции;
  • гинекологические заболевания;
  • ослабленная иммунная система;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания крови;
  • гипертония;
  • заболеваний почек, печени;
  • мочекаменная болезнь;
  • гепатит;
  • аллергические язвы, сыпь, раны на коже;
  • остеопороз;
  • онкология;
  • период менструации у женщин;
  • повышенная температура, озноб;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • беременность и период лактации.

К выше описанному, специалисты также относят такие противопоказания, как обезвоживание организма, нарушения работы печени, сахарный диабет и многие другие. 

Поэтому, перед проведением кавитации обязательна консультация терапевта или лечащего врача для определения Ваших противопоказаний к процедуре.

Как часто и с какого возраста можно делать кавитацию

Кавитация строго запрещена подросткам, рекомендуемый возраст для проведения УЗ кавитации — с 20 лет.

Курс кавитации зависит от состояния организма и от пожеланий пациента. В среднем, это 5-7 процедур. Кавитацию лучше делать с периодичностью раз в 7-10 дней. 

Такой период необходим для выведения из организма продуктов распада жировых клеток и для восстановления процессов обмена веществ.

Сам же курс, но с наименьшим количеством процедур, рекомендуется повторять раз в полгода для закрепления результата. Часто кавитацию делают вместе с другими корректирующими процедурами: 

RF лифтингомобертываниямипрессотерапиеймиостимуляцией

Для более быстрого достижения желаемого эффекта можно подключить курс антицеллюлитного или лимфодренажного массажа.

Кавитация в медицинском центре «Инфинити»

В медицинском центре «Инфинити» кавитация проводится на современном аппарате Lipoderm. 

Аппарат хорошо зарекомендовал себя на косметологическом рынке и получил отличные отзывы о кавитации от наших клиентов.

 Чтобы записаться на кавитацию в СПб   позвоните по указанному номеру телефона или через онлайн форму на сайте. Ждем вас в нашем центре в Санкт-Петербурге по адресу Московский проспект, дом 111.

Таблетка от лишнего веса. Ученые поняли, как похудеть без диет

Замените вредную еду на обогащенную витаминами и клетчаткой. Совсем скоро вы еще больше полюбите свое отражение и будете довольны каждым сантиметром собственного тела. Как быстро похудеть без диет? Далеко не все верят в то, что быстрое похудение в принципе возможно без диет.

Мол, только с помощью жестких ограничений в еде реально влезть в любимое красное платье или синий костюм. Однако диета — не панацея от вашей проблемы. В некоторых случаях не становится лучше. После диеты килограммы частенько возвращаются, да еще и в компании. Цифра на весах порой больше, чем до начала похудения. Поэтому совсем не удивительно, что специалисты рекомендуют сбрасывать вес без диет.

Для эффективного похудения они рекомендуют другие методы. Занятия спортом, правильное, а не ограниченное питание — куда безопаснее сомнительных таблеток и любых голливудских диет. Популярные статьи сейчас В джинсах и шляпе: как Иванка Трамп с мужем проводят рождественские каникулы Как похудеть без диет и спорта: чаи для похудения Есть проблемы с весом, а из-за состояния здоровья запрещены физические нагрузки?

Всем, кто живет без спорта, стоит попробовать чаи для похудения. Эти напитки ускоряют обмен веществ, помогают расщеплять и сжигать жиры. Кроме того, чаи выгоняют шлаки, токсины и выводят ненужную воду. Как бонус — подобные средства омолаживают, укрепляют иммунитет, сражаются на стороне организма во время битвы с простудой.

Ликвидировать лишний вес помогает имбирный чай. Он подавляет чувство голода, облегчает процесс изменения привычного рациона питания. Кроме того, тонизирует и утоляет жажду.

Как похудеть за 3 дня: правильное питание

Как похудеть без диет и спорта: чаи для похудения Чтобы приготовить этот напиток, натрите на терке очищенный корень имбиря, положите в стакан и залейте кипятком. Употребляйте за час до еды в течение дня. Чай будет еще вкуснее, если в него добавить мед и кусочек лимона.

Отличное средство для похудения без диеты — зеленый чай.

Как похудеть быстро: упражнения

Он ускоряет обмен веществ и помогает нормализовать вес. Чтобы избавиться от парочки килограммов, пейте зеленый чай каждый день. Оптимальная доза — две-три чашки. Пытаясь похудеть, не забывайте: подобные средства нужно употреблять без сахара. Как похудеть на 5 кг без диет: массажи и обертывания Массажи и обертывания — отличный способ легко сбросить вес без диеты и физических упражнений.

Вам ненужно покупать дорогущие средства или записывать в салон. Все необходимое можно сделать в домашних условиях. Чтобы как можно скорее сбросить 5 килограмм, тщательно разминайте свое тело изо дня в день.

Всегда качественно разбивайте проблемные участки, застоявшиеся зоны. Это улучшит циркуляцию крови, ускорит похудение. Никакая диета не заменит массаж. Точно так, как и правильное обертывание.

Быстрое похудение без диет

Обязательно попробуйте и первый, и второй метод. Эти процедуры подходят мужчинам и женщинам. Как сделать обертывание в домашних условиях? Отправляйтесь в горячий душ. Нанесите на свое тело скраб, очистите кожу, помогите порам раскрыться. Возьмите предварительно подготовленную смесь, содержащую водоросли, глину, мед или кофе.

Покройте веществом чистую кожу на нужных участках тела. Завернитесь в пищевую пленку. Это очень важно для замедления теплоотдачи и ускорения отхода жидкости. Наденьте халат, лосины или термобелье. Держите смесь на себе чуть больше 30 минут. Смойте все водой. Намажьтесь кремом. Повторяйте эту процедуру три раза в неделю. Если ваша цель — сбросить 5 килограмм в максимально короткие сроки, массажа и обертывания не всегда достаточно.

Отрегулируйте свое питание, в начале дня не забывайте делать зарядку, занимайтесь спортом. Характер нагрузок будет непосредственно влиять на то, как стремительно вы начнете обретать желаемую форму. Помните, что после стремительной потери веса вам могут понадобиться препараты для упругости кожи. Как похудеть без диет: идеальная система питания Во время похудения важен режим питания.

Каждый день старайтесь есть примерно в одно и то же время. Количество подходов тоже имеет значение. Завтракайте, обедайте, ужинайте и дважды перекусывайте между основными приемами еды. Такой рацион питания самый оптимальный, по мнению большинства диетологов. Ешьте медленно, пережевывайте тщательно.

Недостаточно измельченную пищу организму не так легко переваривать и усваивать. Ощущение сытости, как известно, наступает чрез минут после еды. Если вы не будете торопиться, то спасете себя от переедания.

Важную роль в питании играют калории и их количество. А вот время — не так принципиально.

Самое важное для домашнего похудения – определить цель

Фраза о том, что после есть нельзя, не совсем актуальна даже во время похудения. Просто постарайтесь вечером не кушать макароны, твердые сыры, хлеб, жирное мясо и рыбу. Новый эпизод любимого сериала лучше всего заходит под тарелочку салата. Но во время похудения нельзя есть перед экраном. Спокойно покушайте на протяжении минут и только потом погружайтесь в телеисторию. Дело в том, что эмоциональное напряжение препятствует усвоению еды.

Волнуясь за героев, человек не замечает, как уничтожает кусочек за кусочком. Именно поэтому переедает и двигается в обратную сторону от своей цели — похудения. Забудьте о сковородке, готовьте в духовке, кастрюле, мультиварке. Варите, тушите и запекайте продукты. Помните, что употребление жареного нужно минимизировать при похудении.

Пейте много воды. Без достаточного количества жидкости не так просто отделаться от лишних килограммов. Во время похудения нужно выпивать около 2 литров воды в день. Не употребляйте алкоголь. С бокалом вина на ужин эффективно худеть не получится. Продукты для похудения Что есть, чтобы быстро похудеть?

Звучит противоречиво и даже немного смешно. Однако определенные продукты действительно способствуют избавлению от лишнего веса. Продукты для похудения Разумеется, пища не способна сжигать жирок на боках сию же минуту.

Однако некоторая еда ускоряет обмен веществ и помогает похудеть без диет и таблеток. Итак, чтобы похудеть быстро, разнообразьте рацион овощами и фруктами, ешьте больше зелени.

Употребляйте богатые на витамины и клетчатку продукты. Они содержатся в бобовых, цельнозерновых, орехах. Хлеб с отрубями, малина, яблоки с кожицей, бананы — также источники полезных элементов. Капуста, авокадо и горох будут способствовать слаженной работе организма и помогут быстрее похудеть. В чем секрет? Клетчатка невероятно мощное и эффективное средство. Оно дарит ощущение сытости, чистит кишечник и содействует правильному усвоению продуктов.

Чтобы получать достаточное количество кальция и при этом похудеть, выбирайте молочные продукты со средней жирностью. К хорошим результатам за считанные недели приводит регулярное употребления грейпфрута. Он находится в топе самых действенных средств.

Поступление сока или мякоти фрукта в организм снижает уровень инсулина в крови. Из-за этого исчезает привычка перекусывать по десять раз в сутки.

Как похудеть без диет и убрать живот – 10 лучших советов: личный опыт

Ксения Николаева, очаровательная девушка и наш любимый фотограф, решила выяснить, можно ли похудеть, не отказывая себе в пироженках — с помощью только одного спорта.
В марте редкая женщина не задается целью влезть в найденное на антресолях платье своей юности. Сами знаете, что следует дальше: обсуждение с подругами дерзкого плана «с завтрашнего дня — ни крошки мучного», интернет-диггерство в поисках новых слим-идей,  срыв, муки совести, выход на пляж в платье-рубашке до пят — и озарение, что тут вокруг множество людей еще толще тебя.

Каждую весну я проделываю этот скорбный путь. Причина проста: иметь стройную фигуру к лету мне хочется ровно столько же, сколько прямо сейчас порадовать себя маленьким кусочком пироженки. А делать что-то для этого хочется также, как садиться на полный шпагат. Но, после того, как я начиталась в любимом блоге постов про всеобщее похудение, в мою голову пришла волшебная мысль. А что если совершенно неспортивный человек (например, я) займется регулярными физическими упражнениями (например, по какой-нибудь модной новой методике), но при этом останется при своем питании? Логика подсказывала мне, что из этого все равно должно что-то получиться? Ну правда же? Ну должно же?..

В общем, я решила попробовать. Тем более, что терять 10 кг в мои планы не входило. Скорее, хотелось просто понравиться самой себе в купальнике. (Чуете, где кроется ловушка? Правильно, именно тут и кроется:) Ну и хорошо бы, конечно, расстаться с 2-3-5 кило. Но если я буду заниматься спортом, неужели они не уйдут?

Перебрав мысленно несколько вариантов, я остановилась на EMS-тренировках, где к обычным физическим упражнениям добавлена стимуляция мышц. О них, кстати, я прочитала вот тут. Главный плюс, как мне показалось — то, что эта стимуляция приводит к повышению эффективности тренировки вдвое и сокращает ее длительность до 20 минут. Это точно для меня, у которой вечно не хватало то времени, то терпения на часовое занятие, решила я — и записалась на пробную тренировку в студию EMSport на проспекте Вернадского.

Здесь, кажется, придется раскрыть карты и обнародовать вводные данные, как бы это ни было противно (мне). Итак, дано: не обремененное тесной дружбой с фитнесом 31-летнее тело ростом 165 см и весом 62 кг. (Вообще-то домашние весы показывали 63, но студийные были очень тактичны.) Объем груди — 93 см, объем талии — 74 см, объем бедер — 104 см. 

Вот так это тело выглядело:

участь фотографа — снимать селфи)

«Чего вам хочется?» — спросили меня.

Честно скажу, на весе я никогда не заморачивалась. Но вот объемы — было бы здорово, если бы они сократились на два-три-четыре сантиметра. А лучше на все 5. Кроме груди, там меня все устраивает. Так я им и сказала.

Тогда меня отправили на тестирование — иначе говоря, вычислили всю подноготную моего тела вот на этом безжалостно честном аппарате InBody 230.

Он показал то, что и требовалось, собственно, доказать. Скелетно-мышечная масса у меня — 22, 1 кг. А жировая — 21, 1. При том, что норма — скелетно-мышц (минимум) — 22, 3. А жира — максимум — 18, 7. Замедлен основной обмен, он же метаболизм (должен быть — 1 296 ккал, а имеем — 1 254 ккал). Глядя на эти цифры, сложно продолжать себя успокаивать, что съеденный вечером кусочек торта никто не заметил. В очередной раз убеждаюсь: быть абсолютно неспортивным человеком не только не модно, но и не полезно. Мышц в теле недостаток, жира перебор.

«Бум заниматься?» — спрашивает меня тренер Игорь Федулов.

Я только потом осознала, как мне повезло с Игорем. Сначала просто подумала — ничего  так себе юноша:)

«Бум», — говорю я.

Начать заниматься было решено с кардионагрузок, постепенно добавляя к ним силовые. График занятий сначала был выбран щадящий: одна тренировка раз в три дня. «Чтобы организм адаптировался, — объяснил Игорь, — а у тебя выработалась привычка и оставались силы на жизнь и работу». (Позже мы перешли на два через два с чередованием кардио и силовой тренировки.)

Когда мы покончили с разговорами, мне выдали хлопчатобумажные штанишки и маечку. Это мне понравилось — никакой спортивной формы приносить не нужно. Для людей, которые бегают по Москве с камерой наперевес — бесспорное преимущество. (И фен тут в раздевалке тоже имеется, что важно.)

После того, как я натянула форму, тренер надел на меня вот это обмундирование юного космонавта — специальный жилет (и его запчасти для бедер и рук) с электродами, который подключается к волшебной машине, вырабатывающей нужное количество импульсов.

Очень скоро я поняла, как оно все работает. Через жилет в мышцы посылается импульс, заставляя их сокращаться, даже когда они не задействованы в упражнении. Собственно, за счет этого и происходит минимизация времени. Ты стоишь — они работают. Ты прыгаешь ногами — работают еще и руки. Никакие внутренние органы при этом никоим образом не задействуются.

Когда Игорь это все на меня натянул, я сразу почувствовала себя рыцарем, которого готовят к сражению. Но камеру из рук не выпустила.

К бою готов? — Всегда готов!)

вот эта вся амуниция с тысячей креплений — длч меня одной?!)

После того, как на вас наденут все это снаряжение, его проводами прикрепят к аппарату. И на этом аппарате тренер, исходя из ваших возможностей и задач, начнет нажимать на рычажки и задавать частоту сокращения мышц. А вы будете чувствовать, что даже банальное приседание — вовсе не такое банальное. И что даже когда вы стоите, мышцы продолжают трепыхаться. В первый раз кажется все очень непривычным, малоприятным и вообще, будто ложишься в муравейник! (Забегая вперед, скажу: все неприятные ощущения прошли очень быстро. Я даже стала забывать, что, кроме обычной нагрузки, мышцы еще как-то дополнительно стимулируются.)

Тут важно вот еще что. Любая ЭМС-тренировка — по крайней мере в EMSport Studio — проходит тет-а-тет с тренером. Никакой групповухи и совместной аэробики. Мне это сразу очень понравилось. И кроме того, с Игорем мне явно повезло. Например, он с самого начала включается в мои проблемы. У меня — кроме классического «хочу быть стройной и красивой» — есть еще сколиоз. И я регулярно таскаю на себе тяжелый кофр с техникой.  «Значит, упор на укрепление мышц спины будем делать на каждом занятии,» — говорит Игорь. Бог знает, сколько бы мне пришлось ходить на групповые уроки, прежде чем мышцы моей спины пришли к нормальному знаменателю. А тут все тренировки кроятся под вас. Практически фитнес «от-кутюр».

Вот так, с виду безобидно, выглядит аппарат, на котором тренер может включить такую мощность, что мало не покажется

А рядом с ним были обнаружены тренажеры, о назначении которых мне предстояло узнать

Ну и  — мы начинаем. В течение 20 минут под строгим присмотром Игоря (а как иначе, когда больше никого нет – пропустить пару/тройку отжиманий никак не получается) я приседаю, ловлю равновесие на мяче, стою в стойке и снова приседаю. Игорь не дает ничего сверх того, что я не смогу выдержать, не требует от меня олимпийских результатов здесь и сейчас, но вместе с тем строго следит за правильностью и точностью выполнения каждого упражнения. Каждый раз кажется, что 20 минут пролетают совсем быстро, и то, что нагрузка была серьезная, понимаешь только на следующий день, когда болят то мышцы ног, то рук, то не можешь сесть на попу.

Быстрее всего, правда, пролетают последние минуты — когда ты валяешься в мягком пуфе, а мышцы продолжают работать. В обычном спорте это называется «заминка», но там приходится функционировать самой. А тут это называется «массаж».

Ну и самое главное. Игорь, конечно, дает мне рекомендации по питанию. Присылает таблицу, когда что есть, когда что не есть. Но у меня же свой тайный эксперимент. Я хочу похудеть, не изменяя режим питания. Поэтому в эту таблицу я пока не погружаюсь. После тренировки, конечно, хочется есть. И я — ем.

Но уже после первых трех занятий понимаю, что после них здорово улучшается настроение и появляются силы на повседневные дела. Это оценили даже все домашние. Я по вечерам с удовольствием готовлю им ужин! Есть ли эффект в сантиметрах и килограммах — покажет время и неумолимая программа с цифрами. Пока в зеркале я вижу свое довольное лицо, а на весы мне рекомендовали не вставать. Я и не встаю:)

Чем это кончилось — узнаете в следующих сериях моего сериала.


Читайте также:

5 альтернатив, которые помогают сбросить лишнее

Существует всего один способ набрать лишний вес – много кушать и мало двигаться. Но чтобы сбросить лишнее, люди выдумывают все новые и новые варианты. Но как похудеть без диет? Возможно ли это? 

Желание съесть вкусненькое и не толстеть заставляет многих сладкоежек подвергать свое тело еще тем экзекуциям! Ванны с содой, пробежки в целлофане, слабительные настои и даже кодирование – но можно ли похудеть, не меняя культуры питания? Разбираемся вместе!

Похудеть без диет: костюм-сауна для похудения

Он появился в продаже лет пять назад и стал настоящим хитом на рынке стройнящих товаров.

Производители костюма-сауны действовали грамотно и системно. По телевизору шла убедительная реклама, на всевозможных форумах печатались супер-отзывы, а менеджеры лично готовы были доставить чудо-костюм домой любой желающей похудеть без диет и лишних телодвижений.

Суть чудодействия костюма заключалась в создании парникового эффекта. Надев наряд-сауну, человек усиленно потел, а когда становился на весы, те показывали неплохой отвес.

Суровая правда заключалась в том, минус был получен не за счет расщепления жира, а за счет вывода жидкости из организма. Стоило только выпить стакан воды, как весы снова показывали прежний результат.

Тренеры и диетологи не спешат клеймить чудо-изобретение позором, но объясняют, что эффективным такие наряды могут быть только в сочетании с новым режимом питания и умеренными физическими нагрузками. Похудеть, просто разгуливая по квартире в чудо-костюме не получится.

Иголка против жира

Акупунктура – древняя китайская методика, способная решить многие проблемы со здоровьем. В том числе ей по силам укротить аппетит и ускорить обменные процессы.

Но так как в наших широтах найти опытных китайских акупунктурщиков достаточно тяжело, стоит быть весьма взыскательным при выборе специалиста. Конечный результат будет зависеть от опыта человека с иголкой в руках и вашего желания соблюдать нормы здорового образа жизни.

Сам по себе курс иглоукалывания не может избавить человека от лишних килограмм и является лишь дополнительной стимулирующей процедурой.

Массаж бамбуковыми палочками

Эта процедура является весьма недешевым удовольствием, но все потому, что после курса столь экзотического массажа специалисты обещают быстрое избавление от подкожных жировых хранилищ.

Правда состоит в том, что процедура действительно приятна и эффективна, если речь идет о незначительных накоплениях. В глобальных масштабах этот массаж будет лишь отвлекающим маневром. Но если есть время, желание и средства, начать заботиться о своем теле можно и с этого.

Правда состоит в том, что процедура действительно приятна и эффективна, если речь идет о незначительных накоплениях – в глобальных масштабах этот массаж будет лишь отвлекающим маневром.

Пар костей не ломит, жир не топит

Один из самых приятных способов оздоровления организма – это баня. Хорошая компания, травяной чай, опытный банщик и крепкий березовый веник легко прогонят хандру и простуду, а бонусом растопят несколько сот грамм жировых запасов.

Глобально похудеть с помощью одной бани нереально, а вот если сочетать это удовольствие с тренировками и правильным питанием, вполне реально за несколько месяцев избавиться от балласта.

Разряд, еще разряд

Некоторые современные фитнес-залы и тренажерные клубы практикую проведение электромиостимуляции во время тренировок, обещая взамен более быстрый результат в похудении.

При этом опытные тренеры не скрывают, что без усилий с вашей стороны одной стимуляцией результата не достичь.

Тем же, кто готов на все ради стройности, предлагают на слегка влажную одежду надеть специальный костюм с электродами, которые подключены к специальному тренажеру.

Ваша задача – делать то, что вы делаете во время обычной тренировки, а специально обученный человек в это время подает на определенную групп мышц, задействованных в работе, разряды тока.

Специалисты утверждают, что эффективность такой тренировки в два раза выше обычной, но чтобы сохранить результат, нужно обязательно придерживаться здорового питания.

Приступать к таким тренировкам можно только после полного обследования у врача.

1000 и 1 способ отвлечь себя от еды

Эффективность альтернативных способов похудения не имеет научной доказательной базы, зато обладает целым рядом противопоказаний и возможных побочных эффектов.

Но в своем стремлении обрести стройность без ограничений в еде люди проявляют удивительную изобретательность – разочаровавшись в одном методе, находят на замену все новые и новые способы избавления от лишних килограмм.

Впрочем, тренеры и диетологи в этом вопросе весьма компромиссны – если массаж, бани и даже разряды током помогают отвлечься и не думать о чревоугодии, эти процедуры смело можно вписать в свой распорядок дня. Во всяком случае вреда от них меньше, чем от поедания на досуге десертов и хот-догов.

Как похудеть без диеты: опыт Аманды Вуд

Я знаю, что ничего не дается просто так, по мановению волшебной палочки. Если дело касается похудения и работы над своим телом, то это именно работа. И самое досадное, во всяком случае для влюбленного в кулинарию, — это жесткие ограничения в еде. Но постойте, кажется, я нашла способ похудеть без диеты, здоровое и эффективное решение. Вернее, три решения.

Рассказываю. Эту женщину зовут Аманда Вуд, в 2015 году она весила 158 кг. Когда из-за лишнего веса у Аманды появилась угроза заболеть диабетом, женщина решила менять свой вес и жизнь.

Она не стала тратиться на посещение дорогих фитнес-центров и страдать от опасных диет. При этом добилась фантастических результатов: за год сбросила рекордные 40 кг, а за следующий еще 30! Причина проста: Аманда всего лишь немного изменила свой образ жизни. Вот три шага, которые можете сделать и вы.

Как похудеть без диеты за три простых шага

Шаг первый
На лишние килограммы всегда влияют физические нагрузки, но это не значит, что нужно тут же идти и поднимать штангу. Достаточно активничать всего 20 минут в день. Это не только поможет похудеть без диеты, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Выберите, что вам больше нравится: езда на велосипеде, волейбол, ходьба или плавание. Откажитесь от лифта: даже подъем по лестнице на 5-й этаж будет отличным способом активности. Умеренные физические нагрузки должны быть в вашей жизни обязательным пунктом. Аманда 3 раза в неделю старалась выполнять базовые физические упражнения из пилатеса. Когда тело адаптировалось к нагрузкам, записалась в спортзал.

Шаг второй
Контролируйте, что и сколько вы едите. Задание довольно непростое, поскольку привыкшему постоянно насыщаться организму нужно будет адаптироваться к новым условиям. Однако это не значит, что вам придется отказаться от любимых деликатесов.

Аманда не следовала специальной диете. Она скорректировала рацион так, чтобы суточный объем калорий оставался в диапазоне 1600–1800. При этом на 35 % состоял из углеводов, на 25 % из жиров и на 40 % из белков.

Вам просто следует научиться более грамотно рассчитывать порции и постепенно переходить на продукты, богатые белком и клетчаткой. Следует помнить: чтобы похудеть без диеты, наедаться перед сном крайне неразумно.

Шаг третий
Пожалуй, главный совет Аманды состоит в том, чтобы быть добрее к себе. Не ставьте себе несбыточных целей. Жить в умеренности и сбросить за 2 месяца 5 кг гораздо проще, чем жить в строгих рамках стараться лишиться 20. Раз в неделю расслабляйтесь, балуйте себя любимыми вкусностями. «Никто не идеален. Главное — не сдаваться!» — говорит женщина.

Вот такие уроки преподносит обычная девушка Аманда, которая просто перестала есть всё подряд и занялась собой. Больше мотивации и фото можете найти в Инстаграме Аманды. Как видите, они приносят результаты! Между тем Аманда собирается развить свой успех и похудеть еще больше.

История 37-летней Аманды доказала, что обрести стройность можно в любом возрасте и с разными физическими данными. Меня она необычайно вдохновила, а вас? Наверняка вашим худеющим подругам будет нелишней такая порция мотивации, поделитесь с ними статьей!

Можно ли похудеть без диеты?

Источник: freepik.com

Похудеть сложно даже тем, кто правильно питается. Мы видим, что множество людей со всего мира борются с этой проблемой. Исследования показывают, что тела людей с ожирением, которые мгновенно меняют свой рацион, могут работать против них из-за быстрого изменения метаболизма.

Конечно, мы думаем о процессе, который может быть довольно напряженным и утомительным для каждого, кто решит провести один из них.Но это не значит, что некоторые из этих диет неэффективны. На самом деле некоторые из них действительно эффективны. Это довольно горячая тема в наши дни. Итак, мы хотели бы немного поговорить об этом.

Очень важно поддерживать правильный вес – это улучшает форму тела и улучшает общее состояние здоровья.

Вот несколько советов, как похудеть без диеты.

Ешьте медленно и тщательно пережевывайте

Источник: freepik.com

Прием пищи тренирует ваш мозг, поэтому вам нужно какое-то время, чтобы потратить это время на прием пищи.Когда вы едите медленно, вы, скорее всего, будете довольны и испытаете снижение потребления калорий.

Однако ваша быстрота во время еды может повлиять на ваш вес. Если вы едите быстро, у вас больше шансов набрать вес. По этой причине желательно жевать медленно.

Посетите этот веб-сайт, чтобы узнать больше об удивительных ингредиентах, позволяющих снизить вес до 10 фунтов за месяц.

Завтрак “Не говори”

Источник: freepik.com

Поедание перед работой – эффективный способ похудеть.Интересно, что некоторые люди думают, что пропуск завтрака может помочь им похудеть, хотя в конечном итоге они потребляют больше в течение дня. Подумайте об этом, вы можете быть уверены, что потеряете все калории, которые вы потребляли утром.

Если вы серьезно настроены похудеть, вы должны употреблять утреннюю пищу каждый день. Вам не нужно переусердствовать – вместо этого ешьте цельнозерновые продукты с нежирными молочными продуктами и фруктами. Таким образом, вы сможете получить все необходимые ингредиенты в своем организме.

Исследования показывают, что у людей, которые не пропускают утренний прием пищи, ИМТ ниже, чем у тех, кто его пропускает. Они также более продуктивны на работе и лучше учатся. Совершенно логично предположить, что вы будете более продуктивны в своей работе, если будете сыты. В противном случае вы можете испытать довольно большое падение эффективности.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Источник: freepik.com

Употребление продуктов, богатых клетчаткой, насыщает и подавляет чувство голода. Кроме того, считается, что вязкая клетчатка помогает при потере массы.Увеличивает сытость и снижает потребление пищи. Поэтому имеет смысл включить их в свой ежедневный рацион. К счастью, вы сможете выбирать из широкого спектра различных ингредиентов, которые могут вам помочь.

При контакте с водой вязкие волокна образуют гель. Этот гель замедляет опорожнение живота и усиливает усвоение питательных веществ. Вот почему это так эффективно. Вы можете получить вязкую клетчатку, потребляя продукты растительного происхождения, такие как спаржа, бобы, семена льна, овес и апельсины.

Избегайте употребления нездоровых блюд и ингредиентов

Источник: freepik.com

Хранение плохой еды в поле зрения может усилить желание и вызвать чувство голода, побуждая вас переедать. Мы видим, что подавляющее большинство этих блюд и продуктов вкусные. Поэтому неудивительно, что люди жаждут их каждый день. По этой причине рекомендуется хранить такие продукты в шкафах и шкафах, чтобы их не было видно.

В то же время надлежащие продукты должны быть легко доступны. Например, вы можете поставить перед собой вазу с фруктами.Многие люди не понимают, что свежие и подходящие ингредиенты намного проще получить. Подумайте: легче ли купить фрукты или овощи или купить все необходимое для приготовления лазаньи? Мы считаем, что ответ довольно ясен.

Пейте воду часто

Источник: freepik.com

Употребление воды может помочь вам сократить потребление пищи, особенно если вы употребляете ее перед едой. Когда ваш желудок полон воды, у вас не будет желания есть столько, сколько если бы вы не потребляли ее.Попробуйте, и вы убедитесь, что мы говорим правду. Согласно большому количеству отчетов и исследований, мы видим, что взрослые, которые выпивают пол-литра перед едой, чувствуют себя менее голодными и потребляют мало калорий.

Для получения лучших результатов замените воду напитками с высоким содержанием калорий, такими как газировка или фруктовый сок. Это значительно уменьшит чувство голода и значительно снизит потребление пищи. К счастью, в этом отношении вы можете выбрать из множества различных вариантов. Вообще говоря, вам просто нужно взглянуть на пару роликов вокруг вас, и вы сможете найти идеальный выбор.Мы в этом не сомневаемся.

Используйте пробиотики

Пробиотики – это полезные микроорганизмы, которые помогают людям в пищеварении. Они также влияют на жировую массу, настроение и тяжесть. В частности, пробиотики доставляют энергию стенкам кишечника и клеткам печени, регулируют массу тела и обладают противораковыми свойствами. Еще раз хочу сказать, что вы сможете найти пробиотики в широком спектре различных продуктов, которые можно купить практически где угодно.

Лучшие источники пробиотиков – это ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи, темпе и чайный гриб.Также в аптеках можно купить таблетки с пробиотиками. Лучше всего то, что вам не придется вкладывать значительные суммы денег, чтобы поддерживать такую ​​диету. Еще раз советуем вам провести самостоятельное исследование и найти лучшее решение.

Снижение стресса

Источник: freepik.com

Когда вы чувствуете стресс, ваше тело вырабатывает глюкокортикоиды – гормон, повышающий аппетит. Стресс также вызывает эмоциональное переедание. Поэтому неудивительно, что многие люди, которым грустно или испытывают какое-то беспокойство, обычно едят намного больше, чем люди, которые этого не испытывали.

Некоторые из методов, которые вы можете использовать для снижения стресса, включают снижение потребления кофеина, физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и отказ от несущественных обязательств. Надо сказать, что есть много разных способов помочь себе в снижении стресса. Обязательно исследуйте самостоятельно.

Достаточно спать

Источник: freepik.com

Достаточный сон жизненно важен для регулирования веса и общего состояния здоровья. Недостаток сна влияет на синтез нескольких гормонов, в том числе тех, которые влияют на ваш метаболизм.Спите не менее семи часов в день, чтобы снизить риск ожирения. Еще лучше прислушайтесь к своему организму, и вы получите все ответы, особенно когда речь идет о том, сколько часов вам следует спать.

Заключение

Чтобы похудеть, не нужно пересматривать диету. С помощью советов, упомянутых выше, вы можете начать свой путь к достижению стройной фигуры. Для более эффективных результатов регулярно занимайтесь спортом.

По данным нового исследования, прерывистое голодание не лучше, чем обычная диета для похудения.

С глобальной диетической индустрией стоимостью 168 долларов США.95 миллиардов, ясно, что мир помешан на похудании. Но какая диета лучше всего для похудения и улучшения здоровья? Одна из самых многообещающих диет, привлекшая в последнее время внимание, – прерывистое голодание, которое в СМИ было объявлено чудом для похудания. Но согласно недавнему исследованию, когда дело доходит до похудения, прерывистое голодание не более эффективно, чем обычная диета.

Прерывистое голодание – это режим питания, который сводит ежедневное потребление пищи в один ограниченный по времени период, а затем голодание до конца дня.Один из самых популярных вариантов прерывистого голодания – это «диета 5: 2». Это позволяет пять дней неограниченно есть и два дня (обычно не подряд) придерживаться очень низкокалорийной диеты, обычно около 500 ккал. Самая большая привлекательность диеты – это гибкость, позволяющая адаптировать ее к вашему образу жизни.

Энтузиазм по поводу прерывистого голодания подогревался данными исследований на животных, которые показали, что голодание может помочь снизить риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.Однако в нескольких исследованиях действительно изучалось влияние прерывистого голодания на людей продолжительностью более шести месяцев. Провести долгосрочные исследования, контролирующие диету, сложно, потому что людей трудно заставить их придерживаться, а на результаты могут влиять внешние факторы.

Это недавнее исследование проводилось в течение 50-недельного периода, что сделало его одним из самых продолжительных на сегодняшний день исследований прерывистого голодания. Исследователи разделили 150 участников на три группы. Одна группа придерживалась прерывистой диеты 5: 2 (с двумя непоследовательными «голодными» днями в неделю, потребляющими около 500 ккал), в то время как вторая группа снизила дневное потребление калорий примерно на 20%.Третью контрольную группу не попросили изменить диету.

В течение первых 12 недель обученный диетолог работал в тесном сотрудничестве с участниками, чтобы убедиться, что они придерживаются назначенной диеты. Через 12 недель участники продолжали соблюдать диету без диетолога. Затем влияние диеты оценивали с помощью ряда оценок состояния здоровья через 12, 24 и 50 недель.

Исследователи измерили массу тела, жировые отложения, чувствительность к инсулину (риск диабета определяется способностью контролировать уровень глюкозы в крови) и холестерин.Они также проанализировали 82 гена, связанных с ожирением и нарушением обмена веществ.

Ключевой вывод исследования заключался в том, что периодическое голодание и ограничение суточных калорий приводили к значительной потере веса и жира по сравнению с контрольной группой. Но прерывистое голодание было не более эффективным, чем обычная диета для похудения. Прерывистое голодание также не улучшило ни одного показателя здоровья больше, чем ежедневное ограничение калорий.

Показатели отсева были низкими, но одинаковыми для обеих диетических групп, что позволяет предположить, что участникам было одинаково легко их придерживаться.Другие долгосрочные исследования прерывистого голодания на людях показали аналогичные результаты.

Проверено и верно: сокращение калорий остается эффективным способом похудеть. Syda Productions / Shutterstock

Это исследование по существу подтверждает хорошо известный принцип похудания: какой бы метод вы ни использовали, чтобы похудеть, вы должны снизить общее количество потребляемых калорий. Диета 5: 2 разработана специально для снижения общего еженедельного потребления калорий на такую ​​же величину, что и ежедневная диета с ограничением калорий.Так что, возможно, неудивительно, что конечные результаты похожи.

Исследование также показало тенденцию к большей потере веса в группе прерывистого голодания через 12 недель, но большему восстановлению веса (около 2 кг) между 24 и 50 неделями. Это говорит о том, что прерывистое голодание может способствовать кратковременной потере веса, но не может быть хорошим методом для устойчивой, долгосрочной потери веса.

Мое собственное исследование показало, что люди, соблюдающие низкокалорийную диету (550 ккал), на следующий день испытали снижение уровня гормона голода грелина.Поскольку высокие концентрации грелина связаны с чувством голода, более низкие его концентрации после очень низкокалорийной диеты подавляют аппетит и могут помочь людям с кратковременной потерей веса.

Однако это исследование не смогло показать такое же улучшение здоровья (например, чувствительность к инсулину), которое показали предыдущие исследования на животных. В этих исследованиях использовались более длительные и более строгие методы ограничения калорий (часто полное голодание), которые обычно не включаются в диету 5: 2.


Подробнее: Вот вам худощавое голодание для похудения – диета 5: 2


Но одно исследование на людях показало, что соблюдение диеты 5: 2 в течение трех месяцев улучшало чувствительность к инсулину по сравнению с ежедневными диетами с ограничением калорий, если два дня с очень низким содержанием калорий проводились последовательно.Это говорит о том, что прерывистое голодание может дать дополнительные преимущества, если период ограничения калорийности продлен.

Пока не известно, может ли прерывистое голодание быть успешным после 50 недель. И хотя показатели отсева были низкими, исследование все же показало, что прерывистое голодание не застраховано от постепенного снижения приверженности, связанного с другими диетами. Это означает, что, как и большинство диет, она эффективна только тогда, когда прилагаются активные усилия по ее поддержанию.

По-прежнему остаются вопросы о прерывистом голодании, особенно о том, одинаково ли эффективны все методы (например, диета воина, когда вы едите только один большой прием пищи за вечер).Другая форма прерывистого голодания, известная как ограниченное по времени кормление (когда люди могут есть только в течение фиксированного четырех, шести или восьмичасового окна приема пищи), также привлекает значительное внимание, при этом одно исследование показало, что время дня, в которое вы едите, может быть таким же важным, как то, что вы едите. В настоящее время проводятся исследования, чтобы определить лучшее время для приема пищи, как долго вы должны голодать и как эти диеты конкретно влияют на здоровье

Когда дело доходит до диеты, не существует универсального решения. Это исследование показало, что прерывистое голодание и ограничение калорий одинаково эффективны для похудания и улучшения метаболизма.Итак, лучшая и, вероятно, наиболее успешная диета для вас – это, вероятно, та, которая соответствует вашему образу жизни.

Как я похудел на 38 фунтов, не прибегая к модным диетам | Слайд-шоу

Как я похудел на 38 фунтов, не пробуя ни одной причудливой диеты

Когда друзья и знакомые видят, что я похудел на 38 фунтов, следующий вопрос, который мне задают чаще всего, с глазами размером с тарелку с Чизкейковой фабрики , это: “В чем ваш секрет?”

Когда я отвечаю просто: «Я меньше ела», я вижу реакцию на их лицах.Это не секрет! Где волшебный протеиновый коктейль? Нет еды в неандертальском стиле? Диета исключить все удовольствие от жизни? Сумасшедшая статья в Интернете со всеми ответами?

Подождите. Не последний. Оставайся со мной.

Правда, меньше есть не секрет. Это просто, но для меня «просто» не означало «легко или быстро». Если бы это было так, это было бы намного интереснее, и я, вероятно, нашел бы на его основе многоуровневую маркетинговую компанию и сделал бы мяту. Итак, я остаюсь на своей основной работе. Но, возможно, я смогу помочь нескольким людям с тем, что я узнал, когда я похудел на 38 фунтов, не пробуя никаких модных диет.

Я достиг своей цели по снижению веса

Я успешно сбросил 38 фунтов, большую часть этого показателя в 2018 году. Я не всегда имел лишний вес. Пять лет назад я поправился примерно на 20 фунтов, когда переехал в другой дом и сменил работу за короткий период времени. Негабаритные спортивные штаны в период безработицы скрывали мои успехи. Я был встревожен и пробовал много разных вещей, чтобы похудеть. Я набрала больше, почти на 40 фунтов по сравнению со средним показателем для взрослых. Я пробовал много вещей, которые, как мне казалось, могли сработать для меня, но я так и не добился успеха, когда все элементы встали на свои места, до этого года, когда после многих лет попыток я действительно сбросил все эти 38 фунтов.

Я не придерживался модной диеты

Поразительно, сколько модных диет присутствует на рынке в любой момент времени. Совсем недавно я подбадривал коллег, успешно завершивших Whole30, и надеялся, что они хорошо себя чувствуют и узнали о себе. Я имею в виду, что я сделал Master Cleanse – включая промывку соленой водой – когда мне было около двадцати пяти. Я не застрахован от соблазна решений для быстрого похудения. Любой, кого я знаю, кто похудел, следуя одному из этих планов, мог бы утверждать, что они нашли образ жизни, который им подходит, и что в целом они придерживаются более низкокалорийной диеты, чем то, что раньше ели.Друг, который отказался от сахара, уже три года откладывает 30 фунтов. (Интересный факт: в сахаре много калорий)!

Первый закон термодинамики

Давайте поговорим о первом законе термодинамики. Энергия может передаваться, но никогда не теряется. Не бойтесь; мы все узнали это в шестом классе. Итак, как наука в средней школе связана с потерей веса? Калорий. Калории – это единицы энергии! В онлайн-сообществах по снижению веса и здоровому питанию управление потерей веса с помощью мониторинга калорий можно назвать CICO: калории на входе, калории на выходе.Когда мы читаем упаковку с едой, на этикетке указывается энергия в килокалориях (то, что мы в просторечии называем калориями), включенная в пакет. Вы даже можете увидеть порции и калории на передней стороне упаковки в США. А благодаря краудсорсингу пользовательского контента существуют большие онлайн-библиотеки, которые могут подсчитывать калории в домашних рецептах и ​​смесях из закусочных. Люди, которые следуют стратегии CICO, пытаются найти образ жизни, при котором они потребляют меньше калорий, чем тратят, в надежде, что это приведет к потере веса.

Самосовершенствование, акцент на «я»

Как бы то ни было, с CICO мне пришлось много проб и ошибок, чтобы найти те новые привычки, которые были для меня жизнеспособными и приятными. Вот почему никто не сможет сказать вам, как достичь вашей цели. Вот почему у меня нет «секрета» похудания. Мои «вещи» не будут вашими «вещами». Вы знаете, какой у вас график работы, семьи и школы. Вы знаете, что еще отнимает время на вашей неделе. Вы знаете, как сильно вы любите готовить или нет.Вы знаете, есть ли у вас аллергия или факторы здоровья, которые следует учитывать. Вы знаете, есть ли у вас в семье другие люди с разными потребностями, которые нужно кормить вместе с вами. Вы знаете, без каких продуктов нельзя жить! Это выбор, который каждый должен сделать сам. Вы уникальны! Фантастический и сложный ты. Если взглянуть на это сквозь призму решения проблем, игровая цель по калориям, обдумывая, как их «потратить», может помочь вам вести низкокалорийный образ жизни.

Соберите данные о себе

Всякий раз, когда я пытаюсь внести в себя большие изменения, которые, как я знаю, займут больше времени, чем поездка в Икеа и споры из-за скандинавской мебели, я начинаю с периода наблюдения за своими собственными моделями.Я ел те продукты, которые мне обычно нравятся, и отслеживал, сколько в них калорий. Я пока не заставлял себя ничего менять. Читая этикетки, используя такое приложение, как MyFitnessPal, и свою шкалу питания, за несколько месяцев я получил представление о том, сколько калорий было в моем обычном распорядке дня, и обнаружил некоторых невинно выглядящих высококалорийных виновников, которых я даже не заметил. знаю, прятались там. (Картофель фри, извините, вы обычно недостаточно хороши, чтобы того стоить.) Я также заметила, как я себя чувствую от еды. Я спросил себя: знаете ли вы, каково это, когда вы удовлетворены по сравнению с полным? Знаете ли вы, какая эмоциональная среда может спровоцировать переедание? Хотя этот сбор данных – отличный способ начать, он никогда не заканчивается.Я все еще читаю этикетки. Я до сих пор замечаю, когда пища заставляет мой желудок ворчать. Я узнал, что чувствует мой кишечник, когда съел много еды. Эти уроки будут служить мне долгие годы, когда я узнаю еще больше.

Где я готов пойти на компромисс?

Никто другой не может сказать вам, как постоянно вносить изменения в свое поведение, которые будут способствовать снижению веса. Я не против пропустить завтрак, поэтому и делаю. Я езжу на поезде и пешком, и мне удалось сделать упражнения в течение дня ходьбой, а не метро.Я и так не пью много алкоголя, поэтому мне легко его пропустить. Но это я, а не ты!

Возьмите то, что вы узнали за период сбора данных, и примените это.

  • Что из того, что вы регулярно едите, содержит больше калорий, чем вы ожидали, или потребляете больше дневной нормы, чем вы хотели бы?
  • Готовы ли вы есть эти продукты реже?
  • Готовы ли вы съесть половину своей обычной порции?
  • Вы готовы заменить некоторые ингредиенты, чтобы сделать его менее калорийным?
  • Вы готовы отказаться от закусок или заменить их низкокалорийными блюдами?
  • Готовы ли вы худеть медленнее за счет более постепенных изменений в своей жизни?
  • Готовы ли вы изменить привычки покупок или путешествий, чтобы сделать выбор в пользу более здорового образа жизни?

Если вы употребляете алкоголь, если вы придерживаетесь мышления CICO, есть как минимум две причины держаться подальше: употребление нескольких напитков может иметь больше калорий, чем вы думаете, и шум может сделать людей уязвимыми для опоздания. – выбор блюд на ночь.

Сколько калорий я ел в день?

В Интернете есть множество калькуляторов, к которым можно обратиться, чтобы найти рекомендации по ежедневному потреблению калорий, но лучшим помощником для вас будет ваш собственный врач. Запланируйте медицинский осмотр или встречу, чтобы конкретно обсудить потерю веса. Могут существовать уникальные для вас факторы здоровья, которые могут повлиять на ваш путь к снижению веса. Я посетил своего лечащего врача, который направил меня к диетологу. Было здорово иметь некоторую контролируемую поддержку.Даже когда я был более пушистым человеком, я был и всегда буду миниатюрным, по крайней мере, для моего глупого роста 4 фута 11,5 дюймов. Диетолог подтвердил, что для меня 1200 калорий в день будут способствовать снижению веса на 1 фунт в неделю, что считается нормальным темпом для человека моего роста. Двенадцать сотен калорий. В день. Это буррито с чипотле! Двенадцать сотен калорий – это как будто совсем нет еды. Чтобы достичь цели, мне просто нужно было проявить гибкость. Я виню нашу культуру и наши ожидания в отношении размера порций, которые так же преувеличены, как и сами порции.Это заставляет меня вспомнить шутку Митча Хедберга о нью-йоркском гастрономическом сэндвиче, в котором слишком много мяса; Когда его спросили, не хочет ли он чего-нибудь еще, он ответил: «Буханка хлеба и еще несколько человек».

Будьте готовы дома и вдали от дома

При приготовлении еды дома я гораздо осторожнее отношусь к порциям и использую весы. В любимых рецептах я заменяю низкокалорийные ингредиенты или, что еще лучше, выбираю специально разработанные низкокалорийные рецепты, проверенные на хороший вкус.Несмотря на мои сомнения по поводу названия из-за феминизма, я не могу отрицать, что стала поклонницей сайта SkinnyTaste и кулинарных книг Джины Хомолки. Ее рецепты прекрасны на вкус, и в них нет труднодоступных ингредиентов. Кроме того, я узнал от нее, как прекрасно готовить измельченную курицу в мультиварке – еще одна порционная еда. Я могу приготовить одну куриную лепешку с сальсой или половину бутерброда с куриным салатом. Универсальность – это путь к моему сердцу. Я ношу с собой протеиновые закуски, чтобы утолить голод, который может возникнуть, когда я не могу полноценно питаться, что подавляет чувство голода и снижает вероятность переедания в будущем.Было очень полезно знать, что я предпочитаю низкокалорийные закуски и что они легко доступны.

Это работает, только если это работает для вас

Привычка, которая остается неизменной, – это изменение образа жизни, все выше и выше. У вас может быть идея о том, как сделать это для себя, но вы обнаружите, что планирование воскресного обеда вообще не вписывается в спортивное расписание ваших детей или что вы действительно ненавидите вегетарианские соломинки, так что это не так. все-таки хороший заменитель Doritos. А на это нужно время.Я определенно попытался похудеть, как только заметил, что он выходит из-под контроля. Это было в 2013 году. Только здесь, в 2018 году, все, что я читал, изучал и пытался, сошлось, как лунное затмение, и стало на первый взгляд более быстрым процессом, чем на самом деле.

Для здоровья больше, чем потеря веса

Если вы дочитали до этого места, то увидите, что я ем пиццу, арахис и такитос, приготовленные в микроволновой печи. Я не святой. Я по-прежнему считаю, что мне следует есть больше овощей и меньше обработанных пищевых продуктов.Я все еще думаю, что мне следует отказаться от соли. Употребление меньшего количества калорий и снижение веса – это не автоматическая золотая медаль за достижение хорошего здоровья. То, что я похудел на 40 фунтов, не означает, что мне все еще не нужно учиться другим привычкам, которые приведут меня к лучшему здоровью и помогут мне стать лучшим гражданином мира и более продуктивным членом моей семьи и общества.

3 простых шага, чтобы похудеть без хирургического вмешательства

Предположим, ваш врач говорит, что существует множество способов похудеть без хирургического вмешательства.В этом случае фиксированная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю предполагает наиболее эффективное долгосрочное управление весом.

Большинство планов питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основная причина, по которой вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты имеют одинаковый эффект. Низкоуглеводные и калорийные диеты более эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем другие диеты.

Вот несколько способов похудеть с помощью здорового питания, потенциально снижающего количество углеводов, нацеленных на:

Что вы должны включить в свой рацион:

Чтобы узнать, как приготовить еду, обращайтесь по телефону:

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении.

Когда вы едите достаточное количество белка, это улучшает кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела.

Здесь мы указали, сколько вы должны съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но, как правило, среднему человеку нужно:

Диеты с достаточным содержанием белка помогут вам:

Согласно исследованию, люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, съедали на 441 калорию меньше в день.

Не бойтесь заполнить тарелку листовыми зелеными овощами.Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их огромное количество без значительного увеличения количества калорий и углеводов.

Брокколи, шпинат, брюссельская капуста, цветная капуста, мангольд, помидоры, капуста, капуста, салат и огурцы

Не бойтесь есть жиры.

Организму по-прежнему необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Лучше всего включить масло авокадо и оливковое масло в свой рацион.

Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.