Свекольная диета чтобы похудеть: Свекольная диета – минус 5 кг за 10 дней

0

Содержание

меню на три дня и рецепты

Не терпится поделиться с вами восхитительной новостью, свекольная диета для похудения работает. Благодаря ей, всего за 3 дня я сбросила 4 килограмма. Абсолютно отсутствовало чувства голода, еще и организм почистила. Но это не предел, если продолжать питаться по специальному меню дольше. Однако совсем необязательно есть одну свеклу. Хочу вам рассказать, как питалась я и чувствовала себя сытой и довольной.

Меню на три дня

Здесь я привожу примерный ассортимент на один день, вы можете их варьировать по своему усмотрению.

  1. Первый завтрак: тертая свекла с гранатом, отвар шиповника.
  2. Второй завтрак: яблочный сок.
  3. Обед: овощные щи, кофе с небольшим количеством молока.
  4. Полдник: 1 яблоко.
  5. Ужин: Свекольный салат с морковью и специями, стакан кефира.
  6. На ночь: йогурт.

В эти дни рекомендуется пить много воды и запрещается употребление сахара.

Свекольная диета для похудения: какие правила надо соблюдать

Чтобы результат не разочаровал следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • исключите из своего меню мучные, сдобные изделия;
  • не употребляйте жареную, жирную и соленую пищу;
  • нельзя пить алкоголь, он усиливает чувство голода, к тому же содержит много калорий;
  • всю еду нужно варить, тушить или запекать в духовке;
  • питаться надо часто и понемногу;
  • не употребляйте только одну свеклу, разбавляйте свое питание белками.

Старайтесь не переедать, лучше вставать из-за стола немножко голодной.

Польза свеклы

В состав корнеплода входит много микроэлементов, укрепляющих организм человека, и что самое важное после варки эти вещества сохраняются.

Чем же еще она хороша:

  • содержит антиоксиданты, которые защищают наши клетки от токсического влияния;
  • наличие большого количества клетчатки улучшает работу желудка;
  • помогает восстановиться при кровопотере;
  • содержит мало калорий;
  • прекрасно подойдет людям, страдающим запорами, так как обладает легким слабительным эффектом.

Получить необходимую норму витаминов в день можно, съев всего лишь одну свеклу.

Быстрое похудение

Если необходимо сбросить от 5 до 8 кг, тогда стоит воспользоваться диетой на 7 дней. К тому же она более эффективна, потому, что позволяет худеть равномерно. Я представляю трехразовое питание, но в перерывах, между приемами пищи необходимо пить свежевыжатые соки.

Понедельник

  1. Завтрак: салат из тертой свеклы, стакан минералки.
  2. Обед: 1 свекла, 80 г отварного риса.
  3. Ужин: суп из овощей, травяной настой.

Вторник

  1. Завтрак: йогурт с зерновыми хлопьями.
  2. Обед: вареная куриная грудка, салат из свеклы с яблоком.
  3. Ужин: запеченая картошка и киви.

Среда

  1. Завтрак: овощной салат из свеклы с капустой, чай с мятой.
  2. Обед: рыбный суп, салат из свеклы.
  3. Ужин: Щи овощные с кефиром, минеральная вода.

Четверг

  1. Завтрак: тертая свекла с яблоком, мятный чай.
  2. Обед: вареное куриное филе, тертая свекла.
  3. Ужин: овощная запеканка с зеленью.

Пятница

  1. Завтрак: гречневая каша, 1 вареная свекла.
  2. Обед: рис на пару, свекольный салат.
  3. Ужин: печеные на гриле овощи, свекольный сок.

Суббота

  1. Завтрак: геркулесовая каша на воде, стакан кефира.
  2. Обед: 50 г сыра, тертая свекла.
  3. Ужин: овощное рагу, зеленый чай.

Воскресенье

  1. зерновые хлопья с кефиром.
  2. Обед: отварное куриное филе, салат из свеклы.
  3. Ужин: помидор и яйцо, фруктовый сок.

Раньше, читая отзывы, не верилось в эффективность такого питания, пока не испробовала это на себе. Повторять эту диету можно не чаще одного раза в 3 месяца. Результаты вы увидите уже через два дня, вес начнет уходить постепенно. Кроме похудения происходит и очищение организма, то есть вы получите двойную пользу.

Комбинированная диета

Особенности такого питания в том, что оно направлено больше не на похудение, а на очищение организма, улучшение самочувствия, состояния кожи.

Для этого необходимо каждый день пить 10 г свекольного сока перед едой, постепенно увеличивая дозу и довести ее до 40 г за один раз. Сделайте себе за правило на завтрак кушать салат из тертой свеклы с морковью.

Так можно скинуть 2 кг, но больше двух недель, так питаться не стоит.

Вред вареной свеклы

Прежде чем вы начнете худеть, узнайте какие имеются противопоказания или ограничения, связанные с определенными заболеваниями:

  • повышает уровень сахара в крови, поэтому лучше отказаться от диеты диабетикам;
  • не стоит употреблять свеклу при гастрите;
  • такое похудение может повредить, тем у кого есть камни в мочевом пузыре;
  • мешает усвоению кальция, противопоказан больным остеопорозом;
  • воздержаться тем у кого слабый желудок, так как возможна диарея.

Отказаться от употребления свеклы нужно аллергикам, реакция может появиться не сразу, а через определенный промежуток времени, так как корнеплод обладает накопительным эффектом.

Свекольная диета, как и любая другая противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям.

Что приготовить из свеклы

Представляю вам несколько рецептов, которые помогут находиться на диете с комфортом.

Овощной микс

Ингредиенты:

  • Свекла — 100 г;
  • морковь — 50 г;
  • капуста — 50 г;
  • кинза — 1 пучок.

Этапы приготовления:

  1. Свеклу и морковь натереть на крупной терке.
  2. Капусту мелко нашинковать.
  3. Заправить овощи оливковым маслом или соевым соусом.

Для пикантности можно добавить немного зеленого лука.

Сырой салат

Ингредиенты:

  • свекла — 3 шт.;
  • Фета — 150 г;
  • чеснок — 2 зубчика;
  • растительное масло — 2 ст.л.;
  • петрушка — 1 пучок.

Фазы приготовления:

  1. Свеклу нарежьте соломкой.
  2. Сыр разотрите вилкой до пюреобразного состояния.
  3. Чеснок выдавите, зелень мелко порубите.
  4. Добавьте растительное масло и все перемешайте.

Салат «Майский»

Ингредиенты:

  • свекла отварная — 4 шт.;
  • морская капуста — 200 г;
  • стебли сельдерея — 200 г.

Приготовление:

  1. Свеклу потрите на крупной терке.
  2. Сельдерей мелко порежьте.
  3. Смешайте овощи с консервированной морской капустой.

Овощное рагу

Ингредиенты:

  • большая свекла — 1 шт.;
  • кабачок — 1 шт.;
  • капуста — ¼ кочана;
  • морковь — 2 шт.;
  • лук — 1 шт.;
  • горошек (свежий или замороженный) — 1 стакан;
  • молотый, черный перец — ¼ ч.л.;
  • оливковое масло — 50 г.

Этапы приготовления:

  1. Свеклу и морковь отварите и порежьте кубиками.
  2. Нашинкуйте капусту мелкими пластинками.
  3. Лук порежьте полукольцами и потушите вместе с горошком.
  4. Соедините овощи и посыпьте черным перцем.

Рыбный суп

Ингредиенты:

  • минтай — 300 г;
  • листья свеклы — 400 г;
  • яблочный уксус — 1 ст.л.;
  • морковь — 200 г.

Приготовление:

  1. Морковь помойте и порежьте мелкими кубиками.
  2. Отварите рыбу вместе с овощем и листьями свеклы.
  3. Добавьте яблочный уксус.

Гречневая каша в горшочке

Ингредиенты:

  • свекла — 350 г;
  • гречневая крупа — 300 г;
  • лук — 100 г;
  • чеснок — 2 зубчика.

Фазы приготовления:

  1. Натрите корнеплод на крупной терке, нашинкуйте лук и выдавите чеснок.
  2. Выложите овощи на дно горшка.
  3. Высыпите гречку.
  4. Залейте водой и поставьте в духовой шкаф на 30 минут при температуре 200 градусов.

Рекомендации по плавному выходу из диеты

Чтобы не навредить организму и закрепить, полученный результат, необходимо оставить свеклу в своем меню хотя бы на неделю. Чаще варите себе каши.

Употребляйте больше молочных продуктов, особенно творога, йогурта. Не налегайте сразу на мучное, начните не с белого, а с черного хлеба. Не ешьте много жареной пищи и колбасы.

Откажитесь от соленьев и маринадов. А уже через неделю можете вернуться к своему обычному питанию.

Что следует знать при выборе корнеплода

Существует три вида свеклы:

  • кормовая — ее выращивают для скота;
  • сахарная — техническая культура, используется для производства сахара;
  • столовая — годная для употребления в пищу.

Зачастую по внешнему виду определить сорт свеклы достаточно тяжело, поэтому надо ориентироваться на размер. Идеальной считается от 6 до 12 см в диаметре. Если больше, то такой корнеплод покупать не надо, скорее всего, он был выращен с добавлением нитратов. На что еще стоит обратить внимание:

  • кожура должна быть чистой и плотной;
  • цвет плода темно-фиолетовый;
  • если есть возможность разрезать овощ, то обратите внимание на сердцевину, там не должно быть белых вкраплений;
  • лучше выбрать корнеплод с листьями.

Хранить свеклу надо в холодильнике в бумажном пакете.

На этом я прощаюсь, надеюсь, свекольная диета для похудения поможет вам стать еще обольстительней, и не забывайте подписываться на новые обновления блога. Обязательно посоветуйте почитать статью подругам, у которых есть проблемы с весом.

Свекольная диета – принципы и меню на 3 дня

Свекольная диета эффективна для снижения веса, благодаря высокому содержанию бетаина в корнеплоде. Свекла очищает организм от шлаков и насыщает его полезными микроэлементами.

Продолжительность диеты – 3-10 дней. Потеря веса – от 2-8 кг.

Диета включает:

  1. Исключение жиров и алкоголя из рациона.
  2. Отказ от мучного и сладкого.
  3. Прием 2-х литров воды в сутки.
  4. Здоровый сон.
  5. Питание небольшими порциями.
  6. Легкие физические нагрузки.
  7. Ужин за 3 часа до сна.

Противопоказания диеты

Свёкла улучшает пищеварение и богата магнием, который понижает давление. Свекольная диета противопоказана людям с:

  • сахарным диабетом;
  • гастритом;
  • пониженным давлением;
  • диареей;
  • аллергией на свеклу.

Меню на 3 дня

Меню на свекольной диете состоит из тушеных, вареных и свежих овощей. Обязательно включите гречку и кефир: это сделает длительную диету эффективнее и разнообразнее. Свекольно-кефирная диета очищает организм от шлаков и токсинов за 3 дня.

День 1

Завтрак:

  • салат из варенойсвеклы – 200 гр.;
  • черный чай без сахара.

Ланч:

  • кефир – 1 стакан;
  • зелень – пучок.

Обед:

  • холодный свекольно-кефирныйсуп;
  • зеленый чай без сахара.

Полдник:

  • сок свеклы с лимоном;
  • стакан воды.

Ужин:

  • свежая свёкла с лимоном – 200 гр;
  • зеленый чай с лимоном.

День 2

Завтрак:

  • салат из варенойсвеклы со столовой ложкой сметаны – 200 гр.;
  • черный кофе без сахара.

Ланч:

  • сок свеклы – 1 стакан;
  • лимонная вода – стакан.

Обед:

  • тушеная свёкла – 200 гр.;
  • стакан кефира.

Полдник:

  • вареная свёкла – 100 гр.;
  • лимонная вода – 1 стакан.

Ужин:

  • холодный борщ с зеленью – 200 гр.;
  • стакан лимонной воды.

День 3

Завтрак:

  • тушеная свёкла – 150 гр.;
  • лимонная вода.

Ланч:

  • вареная свёкла – 100 гр.;
  • лимонная вода.

Обед:

  • салат из варенойсвеклы и петрушки – 200 гр.;
  • черный чай без сахара.

Полдник:

  • кефир – 1 стакан;
  • стакан воды.

Ужин:

  • 200 гр. тушенойсвеклы;
  • стакан кефира с лимонным соком.

Как правильно выходить из диеты

Чтобы лишние килограммы не вернулись, каждый день после диеты съедайте тарелку свекольного салата или выпивайте сок свеклы на протяжении недели. Затем вводите мясо и крупы. Выпечку и картофель возвращайте в рацион постепенно в течение месяца.

Трехдневная свекольная диета отличается строгостью и скудностью рациона. В длительных диетах принцип основан на отказе от запрещенных продуктов и употреблении свеклы в пищу ежедневно. Чем строже диета, тем мягче должен быть выход.

Нельзя налегать на вкусности на следующий день после диеты. Иначе вы не только вернете потерянный вес, но и приобретете пару лишних килограммов.

Свекла для похудения сок свеклы и как похудеть за неделю на 10 кг

Полезные свойства свеклы для похудения

Уникальный овощ буквально впитывает всю силу земли. Неудивительно, что его пользу определяет богатый биохимический состав:

  • Витамины В и С: принимают участие в обменных процессах и повышают защитные силы организма.
  • Яблочная, щавелевая, молочная и лимонная кислоты: ускоряют процесс переваривания пищи.
  • Марганец: способствует разгону клеточного метаболизма.
  • Бетаин: расщепляет белки, помогая в их дальнейшем усвоении, и обогащает организм холином, стимулирующим жировой обмен.
  • Цинк: оказывает благоприятное воздействие на степень усвоения продуктов.
  • Магний: помогает в повышении стрессоустойчивости и стабилизирует работу нервной системы в общем.
  • Медь: способствует нормальной работе щитовидной железы, регулирует синтез гормона тироксина.
  • Железо: поддерживает достаточный уровень гемоглобина.
  • Хлор: очищает внутренние органы от жировых отложений.
  • Пектин: нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, ускоряет метаболизм.
  • Клетчатка: выводит токсины, дарит чувство насыщения и чистит кишечник.

При всем наборе полезных качеств в 100 граммах свежего корнеплода содержится всего 42 ккал! Но это касается исключительно красной его разновидности. Продукт белого цвета не имеет никакого отношения к диетическим, поскольку содержит много сахара и при похудении использоваться не может.

Почему красная свекла в рационе – это реальная возможность сделать тело красивым и подтянутым? Секрет в оказании комплексного эффекта:

  • Разгон метаболизма и активизация обмена веществ, за счет чего происходит запуск процесса снижения веса.
  • Помощь в полноценном усвоении белка, благодаря чему быстро наращивается мышечная масса.
  • Очищение печени за счет выведения из организма вредных соединений, шлаков и токсинов, что является обязательным условием обретения стройности.
  • Антиоксидантный эффект, препятствующий образованию новых жировых клеток.
  • Оказание выраженного детокс-эффекта путем ощелачивания и демонстрации природных процессов очищения.
  • Повышение выносливости.
  • Выведение из тела лишней влаги, которая, образуя отечность, влияет на вес.
  • Угнетение аппетита, результатом чего становится естественное уменьшение порций и исключение переедания в вечернее время.

Плюс ко всему, свекла обладает мягким слабительным эффектом. Такое явление незаменимо при желании очистить тело от застарелых каловых масс и подготовиться к похудению.

Как свекла способствует похудению?

Свекла содержит большое количество белка (18,5%) и углеводов (80,5%) при невысокой калорийности. Энергетическая ценность этого овоща всего 43 ккал на 100 гр., поэтому если заменить им основные продукты в рационе, то удастся снизить суточное потребление калорий, не причиняя стресса организму. Последнее случается, если человек отказывается от пищи или сокращает количество ее приемов, не меняя при этом привычный рацион. В результате человек стремительно худеет, но затем так же быстро толстеет.

Секрет этого чудо-овоща в том, что он содержит:

  1. Бетаин – жиросжигающий продукт, который способствует окислению жировых клеток. В результате этого они отмирают, так как перестают «подпитываться» кровеносными сосудами.
  2. Куркумин – мощнейший антиоксидант, который отвечает за стабилизацию веса. Он предотвращает обрастание новых жировых отложений кровеносными сосудами, из-за чего их питание прекращается и они отмирают.
  3. Клетчатку – вещество, способствующее снижению аппетита и улучшению работы пищеварительного тракта.

Свекольная диета для похудения, рассчитанная на неделю, позволяет избавиться от 6-7 кг лишнего веса. Чтобы похудеть на свекольной диете на 7 дней, необходимо придерживаться следующих правил.

Вред

Многие худеющие задаются вопросом – полезнее сырая или вареная свекла при похудении? Однозначного ответа нет, зато доказано, что большим количеством веществ, необходимых для снижения веса, наделена сырая. Объясняется это быстрым разрушением бетаина при термической обработке. Однако все же следует понимать, что в сыром виде овощ оказывает слишком активное влияние на весь организм, отчего считается не лучшим выбором для определенной группы людей. Особого внимания в этом вопросе заслуживает свежеотжатый свекольный сок. В нем содержится максимальная концентрация необходимых для похудения веществ, но пить его сразу после приготовления вредно. По словам гастроэнтерологов, к употреблению готов лишь отстоявшийся в течение нескольких часов фрэш.

Не меньший вред можно причинить здоровью, если приступить к применению корнеплода с излишним усердием. К овощу организм следует приучать постепенно! Если речь о соке, поначалу рекомендуется смешивать с огуречным, капустным или морковным в соотношении 1:1. Постепенно долю свекольного фрэша можно увеличивать, но только до 70%. Пить сок рекомендуется за 15 минут до еды. Употребление диетических блюд с сырой свеклой должно происходить не чаще 2-х раз в день, иначе проблем не избежать.

Важно! Перед началом употребления корнеплода или приготовленного из него сока стоит проконсультироваться с доктором. Высока вероятность развития серьезного расстройства желудка!

Похудение на свекле. Блюда из свеклы для похудения

Продержаться неделю на одной отварной и свежей свекле, как бы это полезно ни было, просто невозможно. Возникает вопрос – с чем ее есть, чтобы хоть как-то разнообразить меню? Попробуйте «разбавить» его морковью, капустой, черносливом, яблоком, кефиром. Готовьте себе разнообразные диетические блюда, основой которых будет выступать свекла.

Салат из сырой свеклы и моркови

1 порция: 200-300 граммов. Натрите на терке свеклу и морковь, перемешайте. Чтобы добавить «кислинку», используйте лимонный сок или зеленое кислое яблоко. Заправьте оливковым маслом (1-2 ч.л.)

Свекольный суп

Чтобы приготовить блюдо, возьмите 2 свеклы, 2 моркови, 1 кочан капусты, 2 зубчика чеснока, ? лимона, 1 луковицу. Свеклу, морковь и лук мелко нарежьте, положите на дно кастрюли, залейте водой и тушите 15-20 минут. Затем добавьте мелко нашинкованную капусту, долейте воды и тушите еще 20 минут. Полученный отвар залейте кипятком, выдавите в него лимонный сок, положите чеснок, специи (по желанию). Дождитесь, пока свекольник закипит, оставьте на медленном огне на 20 минут, затем выключите и дайте настояться. Чтобы получить крем-суп, измельчите полученную смесь в блендере.

Для организма будет больше пользы, если вы не будете употреблять соль во время диеты. Дело в том, что свекла выводит из организма ненужную жидкость, а вместе с ней — токсины. Употребление соли заметно замедляет и затрудняет эти процессы.

Напиток айран со свеклой

Возьмите две вареные свеклы. Нарежьте средними кусочками, измельчите до пюреобразного состояния в блендере. В другую емкость блендера налейте холодную простоквашу, добавьте соль и воду, взбивайте 10-15 минут. Затем добавьте айран к измельченной свекольной массе и опять взбейте. Можно украсить напиток зеленью и охладить перед употреблением кубиками льда.

Диеты

Специалистами по здоровому питанию разработано несколько диет на полезном продукте, помогающих быстро и без вреда для здоровья терять лишние килограммы. Преимуществами таких систем питания являются следующие моменты:

  • общее оздоровление;
  • профилактика запоров;
  • насыщение организма ценными витаминами и минералами;
  • гарантированное избавление от лишнего веса;
  • отсутствие стойкого чувства голода.

Самый простой вариант похудения – замена свежеотжатым соком одного из приемов пищи. Оптимальное количество – 250 мл. Разбавлять сок можно не только другими овощными фрэшами, а и простой водой (50/50). Выдерживать диету можно до момента наступления необходимого результата, поскольку она считается мягкой и щадящей.

Прочие программы отличаются временным промежутком, возможной нагрузкой на органы и системы, а также дополнительными ингредиентами питания.

Свекольно-кефирная (на 3 дня)

Наибольшее количество положительных отзывов набрала экспресс-диета, где употребление свеклы представлено в сочетании с кефиром. Как и сам красный овощ, кисломолочный напиток полезен для всего организма, в особенности желудочно-кишечного тракта. Плюс к тому, кефир способен хорошо насыщать. То есть, первый плюс свекольно-кефирной трехдневной программы – краткосрочность, невзирая на которую можно добиться неплохих результатов (всего за 3 дня удается увидеть отвес в 4-5 кг), второй – отсутствие сильного чувства голода.

Для диеты подходит кефир 1,5% жирности.

Худеющие могут воспользоваться одним из двух вариантов рациона:

  1. Ежедневно употреблять 1 кг вареной или запеченной свеклы, 1,5 литра кефира и 1,5 литра воды. Употреблять все можно в любой последовательности.
  2. Применять коктейль, приготовленный из 1 кг отварных корнеплодов и 1,5 литров кефира. Готовить его несложно: ингредиенты помещают в блендер и взбивают до однородности. Поскольку вкус у напитка несколько специфический, рекомендуется добавлять зелень (петрушка, укроп, кинза). Вода, также в количестве 1,5 литров, пьется в промежутках между употреблением коктейля.

Помимо оговоренных продуктов в отведенные на похудение три дня можно кушать постные каши и супы, тушеное мясо и рыбу нежирных сортов. Однако порции придется сократить в несколько раз, иначе хорошего результата достичь не выйдет.

Несмотря на пользу для веса, диета с кефиром достаточно строга и имеет ряд противопоказаний:

  • повышенная кислотность желудка;
  • сахарный диабет;
  • склонность к диарее;
  • почечная недостаточность;
  • большие камни в желчевыводящих путях.

И еще: поскольку употребление овоща совместно с кефиром ведет к значительному послаблению, нужно помнить о восполнении витаминно-минеральных запасов организма специальными витаминными комплексами.

Выходить из облегченного рациона нужно грамотно. Главное правило – постепенное возвращение к привычному меню. В течение нескольких недель желательно ограничить потребление жирных и жареных блюд, алкоголя, и избегать переедания, чтобы все органы и системы пришли в норму.

Щадящая (на 7 дней)

Недельная программа позволяет питаться разнообразно, при этом гарантированно теряя вес. В среднем за непродолжительный срок удается похудеть на 5-7 кг, не испытывая острого чувства голода.

Основное блюдо рациона – салат, компонентами которого выступают сырая или отварная свекла (размером чуть меньше кулака), сырая или вареная морковь (среднего размера), нежирная сметана (несколько небольших ложек). Корнеплоды натирают на терке и заправляют сметаной.

Меню выглядит следующим образом:

Понедельник

  • Завтрак: салат, тост из цельнозернового хлеба, несладкий чай с добавлением нежирного молока.
  • Обед: салат, рис отварной.
  • Ужин: суп куриный с добавлением свеклы, свежее яблоко.

Вторник

  • Завтрак: овсяная каша на воде, порция обезжиренного йогурта без добавок, чай с медом.
  • Обед: запеченное мясо куриное, салат.
  • Ужин: несколько запеченных с растительным маслом и зеленью картофелин, киви.

Среда

  • Завтрак: салат, несколько тостов из цельнозернового хлеба, чай с молоком без сахара.
  • Обед: кусочек запеченной рыбы нежирных сортов, порция салата.
  • Ужин: постный суп.

Четверг

  • Завтрак: овсяные хлопья с нежирным йогуртом без добавок.
  • Обед: салат, отварная или запеченная куриная грудка.
  • Ужин: овощная запеканка и порция зелени.

Пятница

  • Завтрак: салат, несколько тостов из цельнозернового хлеба, чай несладкий с добавлением молока.
  • Обед: порция риса, салат.
  • Ужин: запеченные овощи, стакан нежирного кефира.

Суббота

  • Завтрак: салат, несколько тостов из цельнозернового хлеба, чай с добавлением молока.
  • Обед: салат, кусочек твердого сыра средней жирности.
  • Ужин: овощное рагу без картофеля.

Воскресенье

  • Завтрак: овсяные хлопья, йогурт без добавок, салат, чай несладкий с молоком.
  • Обед: запеченное мясо куриное, салат.
  • Ужин: отварное яйцо, порция пропаренного риса, помидор.

Перекусы между основными приемами пищи не рекомендованы. Последняя трапеза должна происходить за 4 часа до сна. Для достижения лучшего эффекта желательно снизить потребление соли, подсаливая уже готовые блюда или используя альтернативу – зелень и лимонный сок.

Особого выхода из диеты не требуется. Чтобы удержать результат, в дальнейшем рекомендуется придерживаться здорового рациона и не налегать на сладости.

Строгая (на месяц)

Строгая программа со свеклой на 30 дней позволяет увидеть отвес до минус 15 кг, то есть процесс похудения предусматривает потерю 0,5 кг в день. Основу рациона на весь период составляют корнеплод, фрукты и кефир.

Первая неделя

Все приемы пищи одинаковы: на сутки требуется 1 литр кефира средней жирности и около 1 кг отварной свеклы. Если слишком тяжело выдерживать «голодный» рацион, можно добавить в меню немного фруктов (кроме бананов, фиников и груш) и зелень.

Вторая неделя

Меню второй недели более разнообразно, поскольку дополнено белковыми продуктами.

  • Завтрак: 500 мл кефира, отварной корнеплод (на терку), 100 граммов нежирного запеченного мяса.
  • Обед: 200 граммов рыбного филе, корнеплод измельченный с добавлением зелени и лимонного сока, стакан йогурта.
  • Полдник: яблоко или киви, стакан свежевыжатого свекольного сока (1:1 с морковным).
  • Ужин: отварной корнеплод с зеленью, порция обезжиренного кефира.

Третья и четвертая недели

Рацион для третьей и четвертой недели программы похудения одинаков:

  • Завтрак: свежевыжатый свекольный сок (1:1 с обычной водой), яблоко, 200 граммов запеченного куриного мяса.
  • Обед: отварной корнеплод с добавлением растительного масла, порция отварной рыбы, один сухарик из цельнозернового хлеба.
  • Полдник: микс из фруктов и овощей.
  • Ужин: несколько стаканов кефира и 1 галетное печенье (по возможности печенье исключается).

При желании иногда на обед можно готовить постный суп без картофеля.

Важно! Данная программа похудения подходит только тем, у кого нет проблем с желудком и давлением. Если выдержать первые несколько дней крайне трудно, лучше остановить эксперимент!

После окончания диеты рекомендуется в течение 4-6 дней не употреблять жирных и жареных блюд. От алкоголя и мучных изделий тоже стоит воздержаться. В противном случае можно навредить ЖКТ.

Чем полезен свекольный сок для похудения

Здоровый человек с нормальной реакцией на инсулин и сахар может извлечь следующие выгоды из периодического питья свекольного сока:

  • насытить организм витамином А, способствующим регенерации всех тканей, и более быстрому восстановлению мышц после любого типа нагрузки. Сок, кстати, довольно популярный компонент завтрака бегунов-марафонцев;
  • сок, как и сама красная свекла, является достаточно хорошим источником железа, для его лучшего усвоения часто советуют пить сок с ломтиком лимона или смешивая с яблочным — хорошим источником витамина С;
  • по непроверенным, но очень популярным в Интернете данным улучшить процессы транспортировки кислорода в организме, а значит — сделать любую аэробную тренировку более эффективной;
  • по данным народной медицины, исцелить несложные случаи запоров, помочь при различных заболеваниях почек, печени и ЖКТ, укрепить иммунитет и помочь против раннего старения. Сок наделяется такими свойствами в силу богатого антиоксидантного состава;
  • снова по свидетельствам популярных, но не научных источников — избавить от отеков в силу мочегонного эффекта.

Итак, слабительные и мочегонные свойства сока и обусловливают его использование «для похудения». Выпивая 200 мл сока, нужно иметь ввиду, что процедура никак не помогает избавиться от лишней жировой прослойки, а просто является более мягким аналогом применения слабительных и мочегонных.

Некоторым людям, между тем, любые соки для похудения, в том числе и свекольный, противопоказаны. Соки лучше не пить совсем, восполняя всю потребность в жидкости напитками без калорий, если:

  • у вас повышенная чувствительность к инсулину. Вы чувствуете, что есть хочется даже после небольшой порции любых фруктов, после, например, ложки сахара, куска любой сладкой пищи или даже после чашки кофе с сахаром. Причем, аппетит «накатывает», даже если сладкая пища была съедена как десерт после плотного обеда или ужина. При этом вы никак не можете похудеть, считая калории, потому, как все подсчеты идут прахом, стоит поесть хоть что-то сладкое. Данное состояние может не являться симптомом, а может означать и предиабетическое состояние и необходимость коррекции рациона в сторону исключения продуктов с высоким ГИ. Потому если все, что сказано выше относится к вам, лучше как можно скорее обратиться к эндокринологу;
  • вы не насыщаетесь, если едите жидкую пищу. Причем, это относится как к супам, так и к смузи, коктейлям, кефиру, соку и т.п. Это может быть простой особенностью восприятия пищи, или привычкой. Но если такое за вами «числится», вам не стоит сидеть ни на каких однодневных свекольных разгрузках или пить сок вместо 1 приема пищи;
  • вы пока что не сбалансировали свой рацион по белкам, жирам и углеводам, и едите либо избыточное, либо недостаточное количество калорий. Переедание и его последствия никак не устраняются приемом слабительно-мочегонного сока, а недостаточное количество калорий обычно «мстит» повышенным аппетитом. Если человек систематически не доедает, однажды его аппетит возьмет над ним верх, и тогда уже ни о каком умеренном употреблении пищи речи обычно не идет. Официальные организации здравоохранения называют в качестве одной из причин переедания ограничительный тип пищевого поведения — склонность к постоянному похудению, вечное недовольство своим весом, и слишком строгие и слишком длительные диеты. Обычно чередование строгих диет или разгрузочных дней с перееданием приводит не к снижению, а к увеличению массы тела, и к повышению жировой компоненты тела.

Рецепты

В чистом виде корнеплод быстро надоедает. Разнообразить рацион и не прибавить в весе помогут блюда из свеклы для похудения. Все они обладают приятным вкусом, поскольку овощ отлично сочетается с большинством привычных для людей продуктов.

Запеченная с творогом

Если стоит выбор между отварным и запеченным корнеплодом, лучше отдать предпочтение второму варианту. При запекании удается сохранить практически все полезные свойства, а вот при отваривании в течение 40-60 минут (именно столько времени требуется для доведения до готовности) большинство из них попросту «вываривается».

Отличное блюдо для худеющих, которое легко готовится – запеченный с творогом овощ. Сначала нужно запечь в духовке свеклу (до полной готовности): поместить в духовку на 1 час и установить среднюю температуру. После овощ охлаждают и извлекают сердцевину, чтобы внутри образовалось пространство. Его заполняют творогом, предварительно смешанным с укропом, петрушкой и чесноком и снова запекают в течение 15 минут. Пикантное блюдо отлично насыщает и не вредит фигуре.

Суп

Суп, сочетающий свеклу и чеснок, оказывает жиросжигающий эффект, благодаря чему его можно употреблять даже на ужин. Блюдо не слишком распространено, так как многие попросту не знают, как его приготовить. Рецепт, тем не менее, прост.

Для начала требуется измельчить основной ингредиент (один небольшой овощ), одну морковь и среднюю по размеру луковицу, после чего залить заготовку водой и поставить вариться. Спустя полчаса нужно ввести около 150 граммов нашинкованной белокочанной капусты и дать покипеть 10 минут. Затем в кастрюлю отправляется порубленный чеснок (нескольких зубчиков будет достаточно). Перед подачей к столу суп заправляется соком лимона.

Кисель

Кисель из красной разновидности корнеплода обладает очищающими свойствами, поэтому в народе его привычно называют «очищающим киселем». Помимо главного компонента в него входят не менее полезные для похудения ингредиенты – чернослив и овсяные хлопья. Первый стимулирует работу кишечника и замедляет процессы старения, второй – насыщает, позволяя воздержаться от переедания и перекусов.

Для приготовления киселя необходима 1 небольшая свекла, 30 граммов овсяных хлопьев, 100 граммов чернослива и 1,5 литра воды. Клубень натирают на терке, чернослив нарезают как можно мельче. Смешивают и добавляют овсяные хлопья. После полученную массу заливают кипятком и проваривают около 15 минут на слабом огне, затем процеживают и дают охладиться.

Принимать кисель рекомендуется за пару часов до сна в любом количестве. При желании оставшуюся гущу можно употребить на завтрак.

Смузи

Свекольный смузи не рекомендуется употреблять на ночь – это блюдо станет отличным решением для завтрака или перекуса после обеда. Необходимых ингредиента всего три – корнеплод, морковь и яблоко (все среднего размера). После подготовки овощей их отправляют в блендер и перебивают до пюреобразной массы. Для улучшения вкусовых качеств можно предварительно ввести в блендер половину лимона и ломтик имбиря. После приготовления смузи разбавляют двумя стаканами воды.

Квас из свеклы

Квас из корнеплода составляет достойную конкуренцию соку. Напиток полезен для похудения, плюс к тому – не оказывает негативного воздействия на слизистую желудка. Существует два варианта приготовления кваса:

  1. К двум литрам обычного хлебного кваса добавляют 300 граммов мелко нашинкованного овоща и на 36 часов оставляют в стеклянной емкости, поставив в холодильник. Процеживают и употребляют вместо воды, чая и другой жидкости.
  2. Во втором случае готовят настой на воде. Берут 500 граммов нарезанного кубиками овоща и вводят к 3 литрам доведенной до кипения и охлажденной воды, помещенной в стеклянную емкость. Добавляют 50 граммов меда и пару листочков мяты. Емкость закрывают и помещают в теплое место. Спустя неделю напиток считается пригодным к употреблению. Перед использованием следует процедить и охладить.

Свекольная диета для похудения: основные принципы

Свекла – очень полезный, вкусный и насыщенный витаминами овощ, к тому же доступный людям любого достатка. Поэтому совсем неудивительно, что свекольная диета для быстрого похудения пользуется немалой популярностью.

Основные правила:

  • Нужно исключить алкоголь, животные жиры, сладости, копченую, жареную, соленую пищу, газировки, специи, соленья и маринады.
  • Важно наладить питьевой режим. В приоритете – вода, напиток из шиповника, несладкий зеленый чай.
  • Лучше готовить пищу на пару, варить, запекать или тушить, но не жарить.
  • Максимальное ежедневное количество свеклы – 2 кг.
  • Есть желательно небольшими порциями, не переедая.

Последний прием пищи – за 3 часа до сна, не позже.

Отзывы и результаты худеющих

Анна, 27 лет, Красноярск

Если честно, давно задавалась вопросом можно или нет употреблять свеклу на диете. Потом начиталась отзывов на форумах и поняла, как приготовить ее правильно и в целом, как использовать с максимальной пользой. Выбрала для себя рецепт с кефиром. Девочки писали, что употребляя такой напиток три дня, можно сбросить не меньше 2 кг. Мне хотелось более радикального похудения, но начинать с жестких программ побоялась.

Как я готовила напиток: взбивала в блендере 1 литр кефира и нарезанную кубиками большую свёколку. Получалось достаточное количество жидкости для одного дня. На вкус, конечно, гадость. Я и лимон пробовала добавлять, и мед вводила, потом петрушку крошила. Но особо на вкусовые качества это не повлияло, поэтому просто пила залпом три раза в день. Слабило! Очень слабило! В туалет бегала часто. Понимаю, что по большей части за три дня из меня вышло достаточно воды. Жир, естественно, на месте. На весах – минус 1,7 кг. В общем, если срочно нужно влезть в нарядное платье или через несколько дней планируется поездка к морю, вариант ничего так. Но на серьезную потерю веса не рассчитывайте.

Мария, 31 год, Москва

При росте 168 см я всегда весила не меньше 67 кг. Это очень много, как по мне. Особенно явной моя проблема становится в момент нахождения в компании более высоких и стройных подруг. Естественно, комплексы есть, поэтому время от времени пытаюсь худеть. Слишком строгие рационы я выдерживать не могу, пытаюсь их разбавлять вкусными и малокалорийными блюдами.

Очередное мое открытие – свекла. Прочитала о том, можно ли есть ее при желании похудеть, в интернете на одном из специальных сайтов о коррекции фигуры. Потом пообщалась с коллегой, которая тоже постоянно худеет, и решили мы попробовать. Нашли в сети недельное меню, которое разрешало пить йогурт и кефир, кушать мясо и рыбу, иногда даже супчики. Честно выдержали 7 дней. Мой результат – минус 4 кг, результат коллеги – минус 5,5 кг. Отлично, поэтому советую всем!

Екатерина, 24 года, Ростов-на-Дону

Не понимаю, почему все так восхищаются свеклой, считая ее вкусной, полезной и пригодной для похудения. Взять те же отзывы о свекле для похудения – большинство положительных. Среди моих знакомых хватает тех, кто уже успел попробовать такой метод сброса веса лично. И знаете, эффекта практически никакого. Единственное, на что она способна – слабить и еще раз слабить, особенно если употреблять в безмерном количестве. Польза и вред такой ситуации очевидны (у кого какой желудок). Я бы не рискнула есть то, что может приковать к туалету на неделю и больше, провоцируя выведение из тела витаминов и минералов, но люди со склонностью к запорам наверняка оценят.

И каких только способов борьбы с жировыми отложениями и лишними килограммами не существуют. Обычно диетологи рекомендуют исключить из своего рациона все сладкие фрукты, углеводную пищу, жирную, соленую и жареную. В число запрещенных продуктов очень часто и входит табу на свеклу, но… не в нашем случае.

Существует и такая диета, где свекла для похудения – является основным продуктом, способствующим очистить организм от всего лишнего и избавить от лишних килограммов. Итак, хотите знать, как похудеть за неделю на 10 кг? Свекольный сок для похудения является замечательным средством, впрочем, как и сама свекольная диета, помогающая справиться с лишним весом и ожирением.

Для начала вы должны запомнить, что предложенный способ по избавлению от лишних килограммов может подойти далеко не каждому. У каждого из нас своя индивидуальность, физиология, а также, у каждого из нас, различные причины появления лишних килограммов. Но, если вы выбрали именно этот способ, в таком случае, необходимо помнить, что свекла, хотя и является замечательным корнеплодом, подходит далеко не каждому.

Свекольная диета – меню, рецепты для похудения на свекле

Преимущества и нюансы свекольной диеты

Свекольная диета относится к довольно эффективным однокомпонентным режимам питания для похудения. Овощ, который считается основным в данной диете, богат полезными организму веществами. Когда-то в древности люди использовали в пищу только листья свеклы, а сам корнеплод использовался в качестве лекарства. Им лечили сердечно-сосудистые заболевания, патологии печени, железодефицитную анемию. Сейчас именно с помощью свеклы лечат запоры у грудных детей, а у взрослых снижают риск рецидивов геморроя и анальных трещин. Если говорить о полезном составе свеклы, то в ней содержится аскорбиновая кислота, йод, магний, кальций, медь, фосфор и другие микроэлементы, что позволяет всегда держать свой иммунитет на хорошем уровне.

Из сахарной свеклы получают сахар. Однако, сам корнеплод обладает очень низкой калорийностью. Всего 40 ккал на 100 граммов продукта. Поэтому свекольная диета для похудения допускает в течение дня несколько приемов пищи, а ее объем практически не ограничивается. Допускается за день съедать до 2 килограммов свеклы в той или иной форме ее приготовления.

Свеклу можно кушать вареной, пить сырой свекольный сок (но только не много, не более 2 столовых ложек за раз, так как это сильный аллерген), делать из нее салаты, запекать в духовке и т. д. Кроме того, не запрещается помимо свеклы съедать немного черного хлеба и добавлять в блюда морковь, причем заправляя небольшим количеством оливкового масла или сметаны с процентом жирности 10-15.

Мы приведем несколько рецептов приготовления свеклы и составим примерное меню на сутки.

Начнем с того, как выбирать свеклу, чтобы получить от нее максимальную пользу. Свекла не должна быть большого размера. Цвет насыщенный. Кожица обязательно плотная, нет признаков гнили и неровностей. Вот основные правила.

Теперь по приготовлению.

Свекольный сок. Как его получить? Самое простое — это воспользоваться соковыжималкой. За неимением можно воспользоваться блендером для измельчения свеклы, а потом выжать через сложенную в несколько слоев марлю. Либо потереть на терке и потом выжать. Будьте аккуратны, сок свеклы оставляет пятна на одежде, которые очень трудно отстирать. В чистом виде сок свеклы обычно не употребляют. Его либо разбавляют водой, либо смешивают с другим соком. Во время диеты самым подходящим является морковный.

Свекла запеченная. Молодую свеклу разрезать на несколько частей и положить в форму для запекания. Сверху чуть-чуть присыпать корицей для вкуса, сбрызнуть оливковым маслом и апельсиновым соком.

Свекла вареная. Хорошенько помойте корнеплод и не очищая его поместите в кастрюлю для варки. Примерное время приготовления — 1 час, пока не станет мягким. Вареная свекла легко очищается, сохраняет свой красивый, яркий вид и максимум витаминов и микроэлементов.

Диетический свекольник. Нам понадобятся для приготовления блюда свекла, морковь, репчатый лук, капуста. Данные компоненты нужно потушить на сковороде (тушить на воде, без добавления оливкового или растительного масла). Затем поместить в кастрюлю в кипящую воду. Туда добавить немного лимонного сока или столового уксуса. Также можно варить свекольник с добавлением куриного мяса. Однако в этом случае калорийность блюда возрастает.

Хорошие свекольная диета отзывы имеет о таком меню.

Завтрак. Пара столовых ложек свекольного сока. Салат из тертых моркови и свеклы (сырых), можно заправить небольшим количеством оливкового масла.

Ланч. 1 вареная свекла, нарезанная кубиками.

Обед. Свекольник (см. рецепт выше), ломтик черного хлеба, чай без сахара.

Полдник. 200 граммов морковного сока, половина отваренной свеклы.

Ужин. Запеченная в духовке свекла, морковный или свекольно-морковный салат, заправленный оливковым маслом. Чай без сахара.

Соблюдать не более 7 дней. В течение них можно потерять до 5 килограммов веса.

Свекольная диета для похудения

Свекольная диета не является новинкой в диетологии, еще наши прабабушки худели достаточно успешно на ней. В современной интерпретации свекольная диета подразумевает, что в течение 3 дней вам необходимо будет употреблять в пищу блюда из этого овоща. При этом, можно разнообразить меню зеленью, яблоками и морковью. Вы можете кушать как вареную, так и запеченную свеклу, пить фреши или смесь фрешей.

Польза свекольной диеты

Свекла по своему составу является низкокалорийным овощем. В 100 граммах продукта содержится всего лишь 40 калорий. Но наряду с этим в свекле очень много пектинов, кальция, калия, железа, клетчатки, минералов и витаминов. В ходе диеты ваш организм очистится от шлаков и токсинов. Если ваша кожа подвержена различным высыпаниям, то лучшей, чем свекольная диета, методики вам не сыскать.

Ко всему прочему, этот чудо-овощ способен повысить иммунитет, кишечник он чистит лучше любого другого продукта. Если вы подвержены запорам, то опять же, мы настоятельно рекомендуем вам обратить внимание на свекольную диету.

Нельзя сбрасывать со счетов и то, что свекла не является заморским продуктом, поэтому для наших желудков она привычна, а значит, побочных эффектов вам не стоит опасаться. По истечении диеты вы заметите, что вам стало намного легче ходить, ваши волосы, ногти и кожа улучшат свой вид, кишечник будет работать идеально.

Рассчитана данная методика на 10 дней максимум. Дольше нельзя соблюдать эту диету. Исключите из рациона алкоголь, сладости, жирную еду. Но вместе с тем, при этой диете вам можно будет кушать молочные продукты, хлопья из зерен, мясо постное, овощи. Для того, чтобы свекла усваивалась организмом намного быстрее, следует кушать ее вместе с льняным или оливковым маслом.

Как готовить свеклу для диеты?

Вариантов того, как приготовить свеклу, на самом деле очень много. Прежде всего, вы должны научиться правильно покупать свеклу. Она должна быть винегретной, иметь не слишком большой размер и тонкую кожуру. Обязательно осматривайте плоды на наличие гнили, повреждений.

Если вы решили, что будете употреблять свекольный сок, то не стоит его пить в чистом виде – свекла является сильнейшим аллергеном. Поэтому старайтесь разбавлять сок водой, соком апельсина, яблока, моркови.

Также свеклу всегда можно запечь в духовке. Для этого очистите ее от кожуры, выложите в форму для выпекания. Можно немного побрызгать на нее маслом и лимонным соком, а затем выпекать до готовности.

Всегда можно отварить свеклу, для этого ее следует хорошо помыть  не чистя, поместить в кастрюлю с водой. Готовить свеклу следует до той поры, пока ее не будет вилка легко прокалывать. После ее следует очистить и дальше уже можете готовить, что вам угодно. Хоть салат из свеклы с маслом, хоть кушать в таком виде.

Свекольная диета для похудения и очищения.

Свекольная диета является одной из эффективных систем питания для похудения. Овощ, употребляемый в пищу в период соблюдения диеты богат разными полезными для организма веществами.

При соблюдении свекольной диеты на протяжении дня разрешается кушать привычную пищу. При этом необходимо съедать до двух килограммов свеклы в день в разных формах ее приготовления.

Можно пить свежеотжатый свекольный сок, а так же кушать ее в виде салатов, в вареном, запеченном виде. Количество свекольного сока в день должно быть не более 30 грамм, поскольку свекла является аллергическим продуктом. Кроме этого, разрешается употреблять в пищу небольшое количество черного хлеба, в салат добавлять немного нежирной сметаны, оливкового масла и свекольные блюда сочетать с морковью.

Для соблюдения диеты очень важно выбрать свеклу. Она должна быть среднего размера яркого насыщенного цвета. Кожица плотная, без признаков неровности и гнили.

Далее перейдем к рассмотрению примерного меню.

Для приготовления свекольного сока можно воспользоваться соковыжималкой, а за ее неимением – блендером. Измельчите овощ с помощью блендера, а потом выжмите сок через марлю, сложенную в несколько слоев. Свекольный сок рекомендуется разводить с водой или перемешивать с другим соком.

Чтобы запечь свеклу, промойте ее, очистьте ее от кожуры, после чего разрежьте на несколько частей и положите в формочку для запекания. Сверху сбрызните апельсиновым соком или оливковым маслом и посыпьте корицей для вкуса.

Для приготовления отварной свеклы, хорошенько промойте овощ в воде и не очищая от кожуры поместите в кипящую воду. Варить свеклу нужно на протяжении 70 минут, пока она не станет мягкой. Вареную свеклу можно легко очистить от кожуры. В отварном виде в ней сохраняется максимум полезных микроэлементов и витаминов.

Примерное меню свекольной диеты на один день:
На завтрак:30 грамм свекольного сока, салат из свежей тертой моркови и свеклы, заправленный оливковым маслом.

На второй завтрак: Одна отварная свекла, нарезанная кубиками.

На обед: кусочек черного хлеба, зеленый чай без сахара.

На полдник: половина отварной свеклы, 180 грамм свежеотжатого морковного сока.

На ужин: морковно-свекольный или морковный салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, зеленый чай без сахара.

Диету нужно соблюдать на протяжении семи дней. За этот период Вы сможете избавиться от пяти килограммов лишнего веса.

Пусть Ваша фигура всегда будет идеальной!

Источник: http://www.narodnaya-meditsina.com/svekolnaya-dieta/

Свекольная диета для плоского живота: правила питания и противопоказания – Леди

Свекла известна своими полезными качествами. Регулярное употребление этого продукта уменьшает проблемы с желудочно-кишечным трактом и помогает в борьбе с геморроем. Кроме того овощ обладает противовоспалительным и обезболивающим свойствами. А свекольная диета позволяет сбросить от двух до пяти килограмм, если придерживаться всех правил. О них расскажет Joinfo.com.

Противопоказания

Свекольная диета не рекомендуется людям с повышенным артериальным давлением и заболеваниями почек. Страдающим диабетом, также лучше отказаться от этого режима питания. Беременным женщинам и кормящим матерям также не следует выбирать эту диету, как и людям с аллергией на свеклу.

Правила диеты

Диета со свеклой подразумевает полное исключение из меню всех продуктов, кроме свеклы, но допускается употребление моркови, оливкового масла, чеснока, нежирных сливок и хлеба из непросеянной муки.

Разрешено пить неограниченное количество воды и зеленого чая. Алкоголь во время свекольной диеты запрещен. Свеклу можно есть сырой, вареной и жареной, а также в виде свежевыжатого сока. Из нее можно приготовить различные салаты, сочетая морковь с сырой или вареной свеклой, натертой или нарезанной. При этом следует уменьшить количество соли до минимума.

Примерное меню при свекольной диете

Это довольно жесткая диета, которую смогут выдержать не все. Но за три дня можно сбросить два килограмма. По прошествии этих трех дней, чтобы продолжить худеть, замените одни прием пищи салатом из свеклы.

  • Завтрак: 200 грамм салата из свеклы
  • Обед: 200 грамм салата из свеклы и 100 грамм куриной грудки на гриле
  • Ужин: 200 грамм салата из свеклы

Рецепт салата

Отварите 500 грамм свеклы в слегка подсоленной воде. Затем нарежьте ее кубиками или ломтиками. Добавьте три столовые ложки измельченных грецких орехов, порезанную петрушку и немного оливкового масла. Можно положить немного свежей моркови. Салат нужно хранить в холодильнике и поделить на три порции, которые съедаются в течение дня. Важно не забывать и о воде – нужно выпивать не менее двух литров в день.

Редакция ДжоИнфоМедиа напоминает, что перед изменением рациона питания важно обратиться за консультацией к лечащему врачу. Он проведет обследование и с точностью скажет, не навредит ли диета здоровью.

Летом также можно попробовать виноградную диету. Она поможет сбросить до четырех килограмм всего за неделю.

Фото: Pixabay

30 советов по похудению за 30 дней – # 14 Свекольный порошок

Добро пожаловать в НОВУЮ серию Healthista, в которой диетолог Рик Хэй дает 30 дней советов по снижению веса. Узнайте, как свекла повышает энергию для фитнеса

Для тех, кто занимается спортом, свекольный порошок действительно может помочь с производительностью и выработкой энергии в организме, помогая придерживаться своих целей в фитнесе. Исследования показали, что он может улучшить беговые характеристики, поскольку способствует выработке в организме оксида азота, который способствует выработке энергии.Свекла содержит фитонутриенты, известные как беталаины, – бетанин и вульгаксантин, которые эффективно уменьшают воспаление и снабжают организм антиоксидантами. Беталаины также поддерживают детоксикацию, что может способствовать снижению веса.

Попробуйте ложку утреннего смузи Golden Greens Organic Beetroot Powder

Для повышения производительности и ускорения обмена веществ попробуйте принять чайную ложку Healthista’s Body Food за 18,95 фунтов стерлингов, которая содержит порошок свеклы вместе с мате и зеленым чаем матча для повышения производительности, и одну чайную ложку Healthista’s Glow Food за 18 фунтов стерлингов.95, полный антиоксидантов и полезных для кожи омега-3, в шейкер с водой и пейте до и во время тренировки, чтобы получить максимальную зарядку для спортзала.

Рик Хэй говорит: ‘Свекла может показаться странным выбором, когда я говорю о похудании и ингредиентах, которые помогут вам похудеть, но на самом деле это очень важно и может помочь с выработкой энергии, а также для детоксикации через печень. . Он способствует выработке оксида азота в организме, что дает вам прилив энергии. Если у вас нет энергии, вы с меньшей вероятностью будете придерживаться своего режима фитнеса, и тогда будет сложнее сбросить вес.Он также содержит жизненно важные питательные вещества, называемые беталаинами, которые помогают выводить токсины из печени. Вы, наверное, слышали, как я постоянно говорил о необходимости чистой печени, чтобы иметь хорошо функционирующий желчный пузырь и, следовательно, функционирующий жировой обмен. Вы можете принимать его в виде сока, если хотите, или в виде порошка – принимайте чайную ложку с небольшим количеством воды или сока один или два раза в день, в идеале перед тренировкой, в середине утра или в середине дня ».

Доступен по цене 9,95 фунтов стерлингов за 200 г в магазине Healthista

Делайте покупки со скидкой 20% (плюс бесплатная доставка по Великобритании!) На все необходимое для похудения от Рика Хэя до 31 января в Healthista – делайте покупки прямо сейчас.

Рик Хэй – диетолог по борьбе со старением и фитнесом с многолетним клиническим опытом в области питания, натуропатии, ботанической медицины и иридологии. Он специализируется на лечении ожирения и контроле веса. Он ведет регулярный блог о естественном здоровье и фитнесе для Healthista. Узнайте больше на rickhay.co.uk. Следите за сообщениями Рика в Твиттере @nutritiomalphys

ПОДРОБНЕЕ

Пищевая добавка для здоровья сердца, подтвержденная наукой

5 симптомов дефицита витамина D, которые врачи упускают из виду

Какая таблетка с пробиотиками самая лучшая? Если вы ищете такой, прочтите сначала

8 лекарств от похмелья, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают

Диета со свекольным соком, помогает похудеть и полезна для мозга




11 лучших овощей для превращения в сок

Свекла – это корень интенсивного красного цвета, сладкий вкус которого высоко ценится в кухня.Из него можно получить по-настоящему вкусный сок, который также богат полезными свойствами для нашего здоровья: он имеет профиль питания, который показывает присутствие многих основных веществ для правильного функционирования организма.

Низкокалорийный и почти обезжиренный свекольный сок – отличный выбор для людей, сидящих на диете. Это также хороший источник клетчатки, которая помогает усилить чувство сытости и способствует кишечному транзиту , спуская воздух из живота.За последние несколько лет были проведены многочисленные исследования терапевтических свойств этого напитка, которые дали действительно интересные результаты. В частности, многие из его преимуществ, похоже, связаны с присутствием нитратов .

Исследование, опубликованное в официальном журнале Nitric Oxide Society , например, показало, как эти вещества способны увеличивать приток крови к мозгу , тем самым замедляя снижение когнитивных функций у пожилых людей. В то время как дальнейшие клинические испытания доказали их эффективность в улучшении физической выносливости и силы мышц : эти результаты, похоже, открывают путь для новых исследований в области спорта .

Свекольный сок также полезен для сердца , опять же благодаря наличию нитратов. Эти соединения превращаются в оксид азота, помогая снизить жесткость артерий и способствовать расширению сосудов: влияние на кровяное давление очевидно. Кроме того, напиток богат калием , одним из важнейших минералов для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , даже беталаин оказывает благотворное влияние на наш организм.Речь идет о важных антиоксидантах, ответственных за красный цвет свеклы, которые продемонстрировали химиопрофилактических свойств благодаря механизму действия, направленному на уничтожение раковых клеток.

На самом деле в свекольном соке содержится много антиоксидантов : эти вещества противодействуют образованию свободных радикалов и снижают риск возникновения многих хронических заболеваний. С этой точки зрения, флавоноиды, которые в исследовании in vitro оказались превосходными для снижения уровня триглицеридов и холестерина в крови, увеличивая при этом так называемый «Хороший холестерин» .

Тем не менее, этот напиток содержит хорошее количество витаминов группы B , в частности фолиевой кислоты: они необходимы для правильного развития нервной системы и предотвращают появление дефектов нервной трубки у плода (вызывая такие проблемы, как как анэнцефалия и расщелина позвоночника).

При гастроэзофагеальном рефлюксе хорошо не переусердствовать с употреблением свекольного сока, так как он стимулирует выработку желудочного сока и может усугубить симптомы заболевания.Он также не рекомендуется для людей, страдающих камнями в почках. : Этот напиток богат оксалатами кальция, которые могут вызывать образование кристаллов в почках.

Читайте также

.

От вишни до свеклы, 9 продуктов, повышающих метаболизм, которые помогают сбросить лишние килограммы

Январский удар по здоровью – это хорошо и действительно в полную силу, но кому не обойтись с дополнительным толчком?

Существует ряд продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогают сжигать лишние калории с минимальными усилиями.

10

Если вы пытались сбросить лишние килограммы, но не можете избавиться от них, попробуйте съесть эти девять продуктов Фото: Getty Images

Да, действительно, это не шутка.

Некоторые продукты богаты питательными веществами, которые могут способствовать снижению веса и повысить способность вашего организма сжигать жир.

В то время как некоторые исследования все еще находятся на ранней стадии, за другими стоит сильная наука.

Рик Хэй, диетолог Healthista, рекомендует девять продуктов, ускоряющих метаболизм, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.

1. Вишня

Скромный фрукт, который вам наверняка знаком.

Исследования показали, что вишневый сок может помочь уменьшить жир в середине.

В исследовании, опубликованном в 2009 году в Journal of Medicinal Food, скармливали терпкую вишню группе крыс на диете с высоким содержанием жиров.

10

Еда вишни может помочь избавиться от жира на животе Фото: Getty Images

Исследователи искали изменения веса, воспаления и жиров в крови в одной группе по сравнению с крысами, соблюдающими диету с высоким содержанием жиров без вишни, в другой группе.

В группе, употреблявшей вишневый сок, была обнаружена связь между употреблением терпкого вишни и пониженным содержанием жира в организме, особенно жира на животе.

Также считается, что вишня помогает регулировать циклы сна для лучшего ночного отдыха.

10

Простая свекла может повысить мышечную активность Фото: Getty Images

2. Свекла

Это блюдо, которое вы почти наверняка встретите в своем еженедельном магазине.

Но знаете ли вы, что простая свекла может помочь улучшить ваш рацион?

Сок используется олимпийцами как до, так и после тренировки для повышения работоспособности и восстановления мышц.

Эффект

свекольного сока был предметом серии исследований Эндрю Джонса из Университета Эксетера, который обнаружил, что после его приема мышцы спортсменов работали более эффективно.

Также было показано, что он помогает снизить кровяное давление.

3. Чай зеленый

Возможно, вы слышали об этом, но не знаете, что это такое.

Рик сказал: «Одним из наиболее изученных средств сжигания жира является зеленый чай.

«Научные исследования показали, что употребление до пяти чашек зеленого чая в день может улучшить ежедневный обмен веществ.«

10

Согласно исследованиям, чай маття снижает массу телаКредит: Healthista

Матча – это порошкообразная версия зеленого чая, которую накрывают тряпочкой перед сбором, что дает вам более мощную версию напитка, ускоряющего метаболизм.

В одном исследовании, проведенном в 2014 году в Университете штата Пенсильвания, у мышей, соблюдающих диету с высоким содержанием жиров, которые потребляли экстракт зеленого чая и регулярно выполняли физические упражнения, наблюдалось резкое снижение конечной массы тела и значительное улучшение здоровья.

Через 16 недель мыши с высоким содержанием жира, которые регулярно тренировались и принимали экстракт зеленого чая, показали среднее снижение массы тела на 27,1% и среднее снижение массы жира в брюшной полости на 36,6%.

У мышей, получавших зеленый чай и программу упражнений, также наблюдалось 17-процентное снижение уровня сахара в крови, 65-процентное снижение уровня инсулина и снижение инсулинорезистентности на 65 процентов.

Это все существенные улучшения для людей с диабетом.

10

Йерба мате – еще одна форма чая, которая, как было доказано, снижает выработку гормона ожирения лептина Фото: Healthista

4. Чай мате Йерба

Йерба матэ – травяной чай.

Рик сказал: «Yerba mate воздействует на уровни гормонов и сахара в крови, чтобы помочь сбалансировать тягу, и исследования показали, что это может иметь эффект против ожирения».

Исследования, проведенные в 2012 году и опубликованные в журнале Laboratory Animal Research, показали, что это южноамериканское растение может снизить уровень жира в крови мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров.

Было также обнаружено, что он может снизить уровень лептина, гормона, сигнализирующего о голоде, часто называемого «гормоном ожирения».

«Когда дело доходит до метаболизма и похудания, Йерба Матэ чрезвычайно полезен», – добавил Рик.

10

Считается, что необжаренный экстракт кофейного растения адсорбирует глюкозу в кишечнике Фото: Healthista

5. Экстракт зеленого кофе

В следующий раз, когда вы потянетесь за кофе, возможно, вы захотите поменять заказ.

Экстракт зеленого кофе – это необжаренный экстракт кофейного растения.

Было показано, что он помогает остановить всасывание глюкозы в кишечнике.

Исследование, опубликованное в 2011 году в журнале Gastroenterology Research and Practice, показало, что данные об эффекте экстракта против ожирения были многообещающими, и другие исследования надеются подтвердить это.

Хлорогеновая кислота считается основным активным ингредиентом зеленых кофейных зерен и веществом, которое способствует снижению веса.

К сожалению, прямое увеличение вашей привычки к Pret не будет иметь такого же эффекта, поскольку большая часть хлорогеновой кислоты удаляется при обжаривании кофе.

Итак, утренний латте не поможет вам сбросить лишние килограммы.

10

Исследования плодов черного перца показали, что он помогает при похудании даже при диете с высоким содержанием жиров Фото: Getty Images

6. Плоды черного перца

Это то, чего вы не найдете в вашем обычном разделе фруктов и овощей в Tesco.

Но для этого стоит посетить местный магазин здоровой пищи.

Рик сказал: «Плоды черного перца – это термогенная специя, что означает, что он помогает нагреть тело для сжигания жира, а также может помочь усвоению других питательных веществ.«

Исследование 2011 года на мышах показало, что те, кто получал диету с высоким содержанием жиров, все равно теряли вес, когда им давали добавки с черным перцем.

Дальнейшее исследование, опубликованное в 2012 году в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, показало, как специя может работать для похудания.

Блокирует образование новых жировых клеток.

10

Считается, что белая фасоль останавливает усвоение углеводов в организме Фото: Healthista

7. Белая фасоль

«Существует много исследований о том, что фасоль блокирует всасывание углеводов», – сказал Рик.

Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Applied Research в 2010 году, прием добавок с экстрактом белой фасоли за 15 минут до каждого приема пищи привел к снижению веса и окружности талии по сравнению с приемом плацебо.

Другие исследования показали аналогичные результаты.

10

Было показано, что мака улучшает выносливость, что может помочь вам в ваших упражнениях Фото: Getty Images

8. Мака

Еще одна еда, за которой вам придется пойти в магазин товаров для здоровья, но польза того стоит.

Местный перуанский овощ традиционно использовался как афродизиак, но также было доказано, что мака способствует выносливости, что может быть полезно во время тренировок.

Одно исследование показало, что он увеличивает сексуальное влечение и повышает работоспособность у велосипедистов-мужчин.

Хотя существует не так много доказательств того, что он работает специально для похудания, если вы постменопаузальный период, есть вероятность, что мака может предотвратить набор веса .

Исследование 2009 года, опубликованное в Journal of Hygiene Research, в котором изучалась способность мака уменьшать жировые отложения у самок крыс в постменопаузе, у которых были удалены яичники, показало, что крысы набирали меньше веса при добавлении мака.

10

Фрукты от дерева баобаба помогают вашим волосам, ногтям, иммунитету и понижают уровень сахара в крови Фото: Healthista

9. Баобаб

Вас простят, если вы подумаете, что это дерево. На самом деле это разновидность дерева.

Но вам поможет африканский суперфрукт, растущий на дереве.

В Великобритании едят в основном в порошкообразном виде.

Сам по себе он не очень аппетитный, но его можно смешать с чем-то вроде каши или даже с несладким тушеным мясом или супом.

Он содержит в три раза больше витамина С, чем апельсин.

Витамин С не только помогает укрепить волосы, кожу и ногти, но и помогает укрепить иммунитет.

Хорошая иммунная функция важна, если вы собираетесь тренироваться, заниматься спортом или придерживаться какого-либо режима фитнеса или похудания.

Также было доказано, что он помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Ученые из Центра функционального питания Университета Оксфорд-Брукс опубликовали исследование в 2013 году в журнале Nutrition.

Они использовали здоровых добровольцев и измерили скорость разложения крахмала и сахара в их кровоснабжении после того, как они съели экстракт баобаба.

Исследователи обнаружили, что экстракт плодов баобаба значительно снижает скорость высвобождения сахара в кровь добровольцев после переваривания пищи.

Несмотря на то, что необходимы дальнейшие исследования, эти ранние данные свидетельствуют о том, что баобаб может помочь с колебаниями уровня сахара в крови, из-за которых люди, сидящие на диете, часто испытывают тягу к сладким, обработанным пищевым продуктам, которые могут саботировать их рацион.


Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу tips @ the-sun.co.uk или позвоните по телефону 0207782 4368


12 польза свеклы для здоровья

Свекла Красная часть свеклы ели еще со времен Древнего Рима – и не зря.
Доисторический корнеплод происходит из берегов Северной Африки, Европы и Азии. Но эта еда стала популярной во всем мире благодаря своему сладкому вкусу и сильной пользе для здоровья.
Я изучил доказательства некоторых преимуществ свеклы для здоровья, определив, стоит ли включать ее в свой рацион.Читайте дальше, чтобы узнать, как свекла может положительно повлиять:

Пищеварение

Свекла снижает высокое кровяное давление

Свекла содержит нитраты, что означает, что они повышают уровень оксида азота в нашем организме. Оксид азота – газ, уже встречающийся в организме естественным образом, – заставляет наши кровеносные сосуды расширяться, увеличивая кровоток и снижая кровяное давление.
Исследование показало, что употребление всего одного стакана свекольного сока (или употребления эквивалентного количества) может снизить систолическое артериальное давление на значительные 4-5 мм рт.Это делает свеклу эффективной добавкой для профилактики и лечения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.

Свекла может помочь людям с сердечной недостаточностью и сердечными заболеваниями

Еще одно преимущество свеклы для здоровья – это уровень нитратов, который связан с увеличением мощности наших мышц, в том числе сердца. В исследовании, опубликованном в Circulation: Heart Failure, сообщается, что употребление стакана свекольного сока улучшает мышечную силу у пациентов с сердечной недостаточностью.

Свекла помогает дольше тренироваться

Мы должны еще раз поблагодарить этих нитратов, когда речь идет об улучшении выполнения упражнений.Это означает, что благодаря увеличению количества кислорода, циркулирующего в наших мышцах, мы можем работать на определенном уровне дольше.
Одно исследование показало, что употребление свекольного сока повышает выносливость, что на самом деле может помочь вам тренироваться на 16% дольше.

Свекла помогает бороться с раковыми клетками

Хотя есть ограниченные доказательства, подтверждающие это в полной мере, первоначальные исследования показали, что одним из преимуществ свеклы для здоровья может быть воздействие на раковые клетки.

В отношении этого преимущества проведено не так много исследований, но некоторые из них были многообещающими. Некоторые исследования на животных показали, что количество опухолевых клеток уменьшается благодаря беталаиновым пигментам свеклы, а другое исследование на человеческих клетках показало тот же эффект при использовании против клеток рака груди и простаты.

исследований пока не подтверждают эту идею.

Свекла может облегчить симптомы хронических заболеваний

Поскольку свекла богата нитратами, она полезна для здоровья при некоторых хронических заболеваниях:

Диабет

Было обнаружено, что антиоксидантная альфа-липоевая кислота связана со снижением уровня глюкозы, а также с повышенной чувствительностью к инсулину у диабетиков.Также было обнаружено, что он уменьшает симптомы диабетической невропатии (повреждение нервов).

Деменция

Одно исследование показало, что диета с высоким содержанием нитратов может улучшить приток кислорода к областям мозга пожилых людей – проблема, обнаруживаемая у взрослых с деменцией.

Свекла помогает контролировать вес

Пищевая ценность свеклы делает ее настолько полезной для людей, которые хотят похудеть:

  • Калорийность свеклы: 44 ккал на 100 граммов вареной свеклы (например, предварительно приготовленной в супермаркетах)
  • 2 грамма клетчатки (8% от нашей суточной нормы)
  • 1.7 граммов белка (3% от нашей суточной нормы)
  • Практически без жира

Из-за высокого уровня клетчатки употребление свеклы может вызвать чувство сытости, если вы будете есть меньше других продуктов. А из-за низкой калорийности это делает эту пищу здоровым и эффективным дополнением к диете для похудения.

Свекла поддерживает здоровый уровень калия

Дефицит калия, когда мы не потребляем его в достаточном количестве, может вызвать усталость, проблемы с пищеварением и слабость.

100 граммов свеклы содержат 9% рекомендуемой суточной нормы калия, поэтому, добавив ее в свой рацион, вы сможете увидеть улучшения во всех этих областях.

Борьба с воспалениями по всему телу

Свекла содержит важные пигменты, называемые беталаинами. было обнаружено, что они обладают различными противовоспалительными свойствами, хотя исследований на людях не проводилось.

Свекла укрепляет кости

6% нашего дневного магния. Наряду с медью и фолатом, которые также содержатся в свекле, эти минералы помогают нашим костям становиться сильнее.

Свекла поддерживает здоровье печени

Было обнаружено, что регулярное употребление свекольного сока или добавление его в свой рацион увеличивает количество определенных детоксицирующих ферментов печени. Это помогает защитить орган и позволяет ему работать более эффективно.

Свекла способствует здоровой беременности

20% нашей суточной нормы фолиевой кислоты (встречающейся в природе версии фолиевой кислоты) на 100 грамм.

Исследования показали, что поддержание здорового уровня потребления фолиевой кислоты во время беременности может снизить риск врожденных дефектов у ребенка.

Свекольная зелень и корнеплоды – отличный источник клетчатки

Если вы ищете способ улучшить здоровье кишечника, не ищите дальше.

Свекла с высоким содержанием клетчатки способствует пищеварению, обеспечивая кишечник полезными бактериями. Это увеличение количества пищевых волокон может помочь при состояниях, связанных с вашей пищеварительной системой, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) и предотвращение запоров.

7 преимуществ свеклы, повышение выносливости для похудания – Spesial.нетто

Мы часто полагаемся на популярные диетические методы похудения. Соблазн быстрых результатов с минимальными усилиями не позволяет игнорировать этот метод диеты. Однако обычно методы диеты, обещающие немедленный результат, долго не работают. Вскоре после этого ваш вес должен вернуться.

Если вы хотите избежать подобных ситуаций:

  1. Начните есть здоровую пищу с правильными комбинациями.
  2. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, минералами, витаминами и с низким содержанием жиров и калорий.
  3. Комбинируйте эти продукты, чтобы ваш организм ежедневно получал адекватное питание.

Один из продуктов, которые вы можете есть, – это свекла или свекла. Эти овощи часто называют суперпродуктами из-за их питательной ценности. Вот некоторые из преимуществ регулярного употребления свеклы.

Повышение выносливости

Содержание нитратов в свекле может снизить сжигание кислорода во время упражнений, что снижает утомляемость. Исследования Экстерского университета в Великобритании показывают, что употребление свекольного сока может помочь людям, которые занимаются спортом, стать на 16% сильнее и иметь больше выносливости.Свекла также богата минеральным калием, который помогает нервам и мышцам правильно функционировать, тем самым предотвращая мышечные судороги.

Пищеварение

Свекла богата клетчаткой. Одна порция свеклы содержит 3,8 грамма клетчатки. Благодаря этой пищевой ценности свекла помогает облегчить процесс пищеварения. Несколько исследований показали, что преимущества свеклы также заключаются в предотвращении повреждения стенок пищеварительного тракта из-за воспалительных процессов, запоров и рака толстой кишки.

Богат антиоксидантами

Антиоксиданты – это соединения, которые помогают нейтрализовать попадание вредных свободных радикалов в организм.Антиоксиданты также могут предотвратить окислительный стресс и повредить здоровые клетки вашего тела. Несколько исследований показали, что антиоксиданты могут защитить организм от многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет.

Профилактика старости

Считается, что содержание нитратов в свекле увеличивает приток крови и кислорода к местам с дефицитом кислорода. Свекольный сок может увеличить приток крови к мозгу у пожилых людей и бороться с старческими симптомами.

Хорошо для беременных

Свекла богата фолиевой кислотой, которая полезна для беременных.Фолат помогает предотвратить дефекты нервной трубки у плода и снижает риск преждевременного рождения ребенка.

Профилактика анемии

Содержание железа в свекле относительно высокое, поэтому она может активировать и восстанавливать эритроциты. Регулярное употребление свеклы может поставлять кислород, чтобы избежать анемии.

Обладает противовоспалительными свойствами

Воспалительный процесс – это естественная реакция организма на борьбу с посторонними предметами. Но если воспаление длится долго или носит хронический характер, могут возникнуть неблагоприятные последствия для здоровья, такие как повреждение кровеносных сосудов и повреждение тканей тела.Одно из преимуществ свеклы заключается в том, что она подавляет воспаление и предотвращает повреждение организма.

Свекольный сок для похудения

Свекла богата клетчаткой. Как известно, клетчатка необходима для похудения, потому что она позволяет дольше чувствовать сытость. Регулярное употребление свеклы может похудеть за счет низкокалорийного содержания, поскольку в 100 мл свекольного сока содержится всего 35 калорий. Вы можете медленно сбросить до 4 фунтов за четыре месяца, если будете регулярно есть свеклу и придерживаться здоровой диеты.

Для достижения максимального результата можно регулярно употреблять свекольный сок. Вы можете добавить другие фрукты или овощи, например яблоки, гранаты, помидоры и морковь, чтобы ускорить процесс похудения.

Номер ссылки :

 Польза растений для здоровья. https://plantsandbenefits.blogspot.com/
Свекольный сок помогает предотвратить слабоумие. https://www.thehindu.com/sci-tech/health/medicine-and-research/Beetroot-juice-helps-prevent-dementia/article15674350.ece
9 Польза свеклы для здоровья - Окно в мир.https://www.windowofworld.com/health-benefits-of-beets/
Почему НИКОГДА не следует замораживать травмы - Silkie. https://silkieherbs.com/blogs/news/why-you-should- Never-ice-an-injury 

7 лучших преимуществ свеклы – GRIT Superfoods

Свекла в ГРИТ

Причины, по которым вам следует есть больше свеклы

Все мы знаем эту популярную песню:

Свекла, свекла, полезна для сердца…

Нет, серьезно, свекла – это отличный продукт, для вашего сердца, среди многих других преимуществ!

На самом деле, они настолько хороши для вас, что вы можете съесть все растение, листья и все остальное (хотя листья имеют горький вкус, поэтому большинство людей придерживаются более сладкого конца корня).

Дело в том, что свекла можно сказать, где она была. Фиолетовые пятна на пустых тарелках рассказывают историю битв свеклы со столовыми приборами, и даже после употребления они иногда оставляют свой след тревожным образом, превращая ваш унитаз в ярко-красный цвет.

Но не бойтесь, эта экзотическая цветовая гамма для ванной – всего лишь сигнал о бетанине, красном пигменте свеклы, который некоторым людям трудно расщепить. состояние.

Преодоление психических последствий употребления свеклы открывает вам целый мир преимуществ для здоровья, которые дают эти овощи. Взгляните на лучшие преимущества свеклы перед вашими глазами:

1. Снижает кровяное давление

Среди прочего, свекла богата нитратами. Было проведено несколько исследований, которые показывают, что пищевые нитраты резко снижают артериальное давление, особенно если они получены из овощей. ²

Нитраты превращаются в оксид азота в вашей пищеварительной системе, которая затем расслабляет и расширяет ваши кровеносные сосуды, что снижает кровяное давление.³

В одном исследовании, в котором людям случайным образом назначали обычный свекольный сок или свекольный сок без нитратов каждый день в течение четырех недель, был сделан вывод, что:

«Показания артериального давления упали в среднем на 7,7 / 2,4 балла у людей, которые регулярно пили свекольный сок, по сравнению с отсутствием изменений артериального давления у тех, кто принимал плацебо». ³

В большинстве исследований используется свекольный сок или порошок просто потому, что он более концентрированный, но употребление свеклы целиком дает те же преимущества.

2. Улучшает спортивные результаты

Свекла привлекает большое внимание спортсменов и их тренеров из-за растущего числа доказательств того, что она может помочь естественным образом улучшить спортивные результаты.

Были проведены тесты бегунов, пловцов, велосипедистов и даже каякеров, которые показали положительный эффект свеклы. Причины этого связаны с ранее обсуждавшимися нитратами, но они дают множество преимуществ:

«Увеличение кровотока, газообмена, митохондриального биогенеза и эффективности, а также усиление сокращения мышц.”

В одном исследовании 2015 года 5 профессиональных каякершин давали свекольный сок за 2 часа до плавания на байдарках на 1/3 мили. Показатели этих каякеров улучшились на 1,7% по сравнению с группой плацебо, которая не пила свекольный сок.

Один из выводов этого и многих других подобных тестов свеклы состоит в том, что потребляемые нитраты снижают потребность в кислороде при физических упражнениях и улучшают производительность, особенно в видах спорта на выносливость.

Наш вывод: ешьте свеклу!

3.Снижает воспаление

Свекла не только снижает артериальное давление, но и помогает бороться с воспалениями⁷. В последние годы в ходе дополнительных исследований был сделан вывод о том, что хроническое воспаление связано с возникновением заболеваний, вызывающих более 50% всех смертей. К ним относятся болезни сердца, инсульт, рак, диабет, аутоиммунные и нейродегенеративные заболевания.

Фитонутриенты, содержащиеся в свекле, такие как вульгаксантин, бетанин и изобетанин, помогают бороться с хроническим воспалением, подавляя ферменты, которые сигнализируют клеткам о воспламенении.⁹ В здоровом организме это воспаление помогает защитить и лечить, но когда воспаление становится хроническим, это действие приносит больше вреда, чем пользы, и свекла помогает от этого защититься.

Например, исследования показали:

«Терапевтический прием пероральных капсул, богатых беталаином, изготовленных из экстрактов свеклы, облегчает воспаление и боль у пациентов с остеоартритом».

4. Сохраняет здоровое пищеварение

Свекла богата клетчаткой, которая помогает вашей пищеварительной системе работать бесперебойно.Это волокно питает полезные бактерии в кишечнике, что, в свою очередь, помогает предотвратить запоры, воспалительные заболевания кишечника и дивертикулит.

Красный пигмент, присутствующий в вашем стуле после употребления свеклы, стал частью популярного «теста пищеварения», который измеряет, насколько полезно для здоровья время прохождения вашей пищи.

Съев примерно половину красной свеклы, вы проверяете свой стул, чтобы узнать, сколько времени прошло, прежде чем он станет красным. Если это время задержки составляет 12–24 часа, значит, ваша пищеварительная система находится на правильном пути.Однако, если для появления цвета требуется более 24 часов, можно будет немного поработать. ²

Эта дополнительная задержка означает, что ваша пища слишком долго остается в вашей пищеварительной системе, и вам, скорее всего, понадобится комбинация большего количества пищевых волокон и большего количества воды. Свекла может вам в этом помочь!

5. Улучшение здоровья мозга

Одним из прямых последствий снижения артериального давления является то, что в мозг поступает больше богатой кислородом крови, что повышает его работоспособность. ³ Это может помочь вам сосредоточиться во время занятий спортом с истощением кислорода или дать вам больше ясности ума во время движения. о твоем дне.

Некоторые исследования показали, что у пожилых людей это улучшение притока крови к мозгу потенциально может помочь в борьбе с началом или прогрессированием деменции ».

Другое исследование показало, что когда свекольный сок сочетался с регулярными 50-минутными упражнениями на беговой дорожке 3 раза в неделю, среднее количество проблем с подвижностью, обнаруживаемых в мозгу участников, было таким же, как у 26-летних. Это невероятно, если учесть, что средний возраст участников был 65 лет! ³

6.Помогает бороться с раком

Свекла содержит много антиоксидантов, и один из них, называемый беталаином, особенно эффективен в борьбе с раковыми клетками, вызывая голодание опухолей и предотвращая деление клеток.

Беталаин также прекрасно предотвращает рак, потому что он выводит токсины, нейтрализуя свободные радикалы по всему телу, которые в противном случае могли бы вызвать повреждение, взаимодействуя с другими клетками.

Фолат или витамин B-9 – еще одно соединение, содержащееся в свекле, которое снижает риск рака толстой кишки, особенно риск, связанный с употреблением алкоголя.¹⁷

Короче говоря, он помогает предотвратить канцерогенез (образование рака), действуя как форма химиопрофилактики, которая предотвращает переход окислительного стресса и воспаления в хроническую форму. Свекла – волшебное средство профилактики!


7. Способствует снижению веса

Вы будете рады услышать, что со всем, что упаковано в свеклу, просто не остается места ни для каких жиров! В них много питательных веществ и много воды, но мало калорий. Кроме того, многие из этих питательных веществ могут помочь похудеть.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что уровень магния в свекле помогает повысить уровень тестостерона, гормона, который помогает сжигать жир.

Высокое количество пищевых волокон также помогает дольше сохранять чувство сытости, а лейцин, аминокислота в свекле, увеличивает доступность безжировой мышечной массы, что, в свою очередь, снижает жировые отложения²⁰

Популярность свеклы растет, но для многих есть причины, по которым она не занимает постоянного места в их рационе. Но будь то вкус, текстура или красный цвет, который свекла разбрызгивает повсюду, эти «недостатки» непропорционально перевешиваются удивительной пользой для здоровья, которую они обеспечивают.

Если вам нужно добавить свеклу в салат, смешать немного свекольного порошка в рецепте или зажать нос, пока вы пьете немного свекольного сока, это тот овощ, который вы должны серьезно найти способ включить в свой рацион.

Наш любимый способ включить свеклу в наш рацион – это, конечно же, протеиновые укусы GRIT Performance Chocolate, и на самом деле мы считаем, что это один из самых простых способов включить свеклу в свой рацион (без каких-либо происшествий с розовым оттенком в ванной).

По данным FDA, в одной порции цельной сырой свеклы примерно 136 граммов (одна чашка).Если вы не хотите использовать нож и вилку, чтобы достать свеклу, есть несколько свекольных соков, но просто быстрый Google покажет вам, что люди хотят знать: «Что делает свекольный сок лучше на вкус?». Так что, может быть, это тоже не лучший способ получить свеклу.

Одна из причин, по которой мы считаем, что наши протеиновые укусы Performance Chocolate – лучший способ получить вашу свеклу, заключается в том, что мы используем обезвоженную цельную свеклу. Это означает, что вы получите все самое хорошее:

Но без воды, которая размазывает все вокруг вашего лица или заставляет вас съеживаться, когда вы затягиваете ее.И после прочтения этой статьи (если вы не пришли прямо сюда) вы будете точно знать, какие преимущества для здоровья приносят вам все эти полезные вещества!

Кроме того, мы не уверены, что встречали кого-нибудь, кто предпочитает вкус свеклы шоколаду … дайте нам знать, если вы существуете! Если не возьмешь ГРИТ!

калорий в свекле, пищевая ценность свеклы

Сколько калорий в свекле? См. Ниже калорийность свеклы для различных размеров порций. Мы предоставляем вам сведения о пищевой ценности и пользе свеклы для здоровья, чтобы помочь вам похудеть и придерживаться здоровой диеты.

Свекла охватывает большое количество разновидностей, включая свеклу, сахарную свеклу и мангольд, но мы сосредоточимся на красной свекле или свекле. Свекла полна добра. Несмотря на то, что они содержат достаточно много углеводов, около 10% их содержания, они являются хорошим источником клетчатки, фолиевой кислоты (или фолиевой кислоты), витамина С, железа, магния, фосфора, калия и цинка.

Согласно некоторым исследованиям, свекла снижает кровяное давление. Одно исследование было недавно опубликовано в уважаемом медицинском журнале «Гипертония».Другие преимущества свеклы включают снижение холестерина и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

У нас есть несколько таблиц калорийности, приведенных ниже, в которых описаны различные способы упаковки свеклы – сырая, вареная или консервированная. Посмотрите нашу сравнительную таблицу овощных калорий, чтобы сравнить калорийность свеклы с другими калориями в овощах и помочь в составлении своего плана диеты.

В нашей последней таблице указаны питательные вещества, содержащиеся в свекле, как в сыром, так и в приготовленном виде. Вы заметите небольшое снижение количества питательных веществ, когда свекла отварится.Мы также включили рекомендуемую суточную норму (RDI) для каждого питательного вещества.

Также обратите внимание на то, насколько питательна свекла по сравнению с другими фактами о питательной ценности овощей.

Вся наша информация о калориях и питании получена от Министерства сельского хозяйства США.

Свекла, сырая

калорий Мусор: 33% (Обрезки и части верхних частей)
Научное название: Beta vulgaris

Размер порции

Калорий на порцию

100 граммов Дж
1 чашка, 136 граммов 58 ккал (245 кДж)
Калорийность свеклы: 1 свекла (диаметр 2 дюйма), 82 грамма 35 ккал (148 кДж)

Свекла , вареные, вареные, осушенные

Мусор: 0%

Размер порции

калорий на порцию

100 граммов 44 ккал (184 кДж)
0.5 кусочков чашки, 85 граммов 37 ккал (156 кДж)
2 свеклы (2 дюйма, сфера), 100 граммов 44 ккал (184 кДж)

Свекла, приготовленная, вареная. Осушенная , с солью

Мусор: 0%

Размер порции

калорий на порцию

100 грамм 44 ккал (186 кДж)
0,5 чашки 905 ккал, 85 грамм 158 кДж)
2 свеклы (2 дюйма, сфера), 100 граммов 44 ккал (186 кДж)

Свекла консервированная, сушеные твердые вещества

Мусор: 0%
банка (303 x 406), 294 грамма

Размер порции

калорий на порцию

100 грамм 31 ккал (131 кДж)
1 чашка, нарезанная кубиками, 1596 (206 кДж)
1 чашка, измельченная, 195 граммов 60 ккал (255 кДж)
1 чашка, ломтики, 170 граммов 53 ккал (223 кДж)
1 чашка, целиком , 163 грамма 51 ккал (214 кДж)
1 ломтик, 8 граммов 2 ккал (10 кДж)
1 свекла, 24 грамма 7 ккал (31 кДж)
91 ккал (385 кДж)

Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных ссылок 2 3,860 г 2 2,860 всего
Beet Nutrition
Пищевая ценность свеклы на 100 г (3.5 унций)
Научное название: Beta vulgaris
Примерное значение:
Питательные вещества для свеклы Свекла сырая Свекла вареная,
вареная, дренированная,
без соли
Вода 87,58 г 9059,17 г 180 кДж (41 ккал) 147 кДж (35 ккал)
Белок 1,61 г 0.76 г
Углеводы 9,56 г 8,22 г
Всего жиров: 0,17 г 0,18 г
Клетчатка 6,76 г 3,45 г
Холестерин 0 мг 0 г
Минералы:
Кальций, Ca 16 мг (1.6%) 16 мг (1,6%)
Железо, Fe 0,80 мг (4,44%) 0,79 мг (4,4%)
Магний, Mg 23 мг (5,75%) 23 мг (5,75%)
Фосфор, P 40 мг (4%) 38 мг (3,8%)
Калий, K 320 мг (6,9%) 305 мг ( 6,5%)
Натрий, Na 78 мг (3,25%) 77 мг (3,21%)
Цинк, Zn 0.35 мг (2,3%) 0,35 мг (2,3%)
Медь, Cu 0,075 мг (3,75%) 0,074 мг (3,7%)
Марганец, Mn 0,329 мг (16 %) 0,326 мг (16%)
Селен, Se 0,7 мкг (1%) 0,7 мкг (1%)
Витамины:
Витамин C 4,9 мг (8,2%) 3,6 мг (6%)
Тиамин (вит.B1) 0,031 мг (2,1%) 0,027 мг (1,8%)
Рибофлавин (вит. B2) 0,04 мг (2,35%) 0,04 мг (2,35%)
Ниацин ( Витамин B3) 0,334 мг (1,7%) 0,331 мг (1,66%)
Пантотеновая кислота (B5) 0,155 мг (1,6%) 0,145 мг (1,45%)
Витамин B6 0,067 мг (3,4%) 0,067 мг (3,35%)
Фолат (вит.B9) 109 мкг (27%) 80 мкг (20%)
Витамин A 33 МЕ (0,09%) 35 МЕ (0,1%)
Витамин E 0,04 мг (5,3%) 0,04 мг (5,3%)
Витамин К 0,2 мкг (0,25%) 0,2 мкг (0,25%)
Процентное соотношение относительно рекомендованного в США суточного потребления
(RDI) для взрослых.
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для справочной информации

Возвращение калорий из свеклы в наш список пищевых калорий

Возвращение из калорий в свекле для похудания с нами Главная страница


Нравится эта страница?


Поделиться этой страницей:


Вернуться наверх .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.