Свекольная диета чтобы похудеть: Свекольная диета – минус 5 кг за 10 дней

меню на три дня и рецепты

Не терпится поделиться с вами восхитительной новостью, свекольная диета для похудения работает. Благодаря ей, всего за 3 дня я сбросила 4 килограмма. Абсолютно отсутствовало чувства голода, еще и организм почистила. Но это не предел, если продолжать питаться по специальному меню дольше. Однако совсем необязательно есть одну свеклу. Хочу вам рассказать, как питалась я и чувствовала себя сытой и довольной.

Меню на три дня

Здесь я привожу примерный ассортимент на один день, вы можете их варьировать по своему усмотрению.

1. Первый завтрак: тертая свекла с гранатом, отвар шиповника.
2. Второй завтрак: яблочный сок.
3. Обед: овощные щи, кофе с небольшим количеством молока.
4. Полдник: 1 яблоко.
5. Ужин: Свекольный салат с морковью и специями, стакан кефира.
6. На ночь: йогурт.

В эти дни рекомендуется пить много воды и запрещается употребление сахара.

Свекольная диета для похудения: какие правила надо соблюдать

Чтобы результат не разочаровал следует придерживаться следующих рекомендаций:

• исключите из своего меню мучные, сдобные изделия;
• не употребляйте жареную, жирную и соленую пищу;
• нельзя пить алкоголь, он усиливает чувство голода, к тому же содержит много калорий;
• всю еду нужно варить, тушить или запекать в духовке;
• питаться надо часто и понемногу;
• не употребляйте только одну свеклу, разбавляйте свое питание белками.

Старайтесь не переедать, лучше вставать из-за стола немножко голодной.

Польза свеклы

В состав корнеплода входит много микроэлементов, укрепляющих организм человека, и что самое важное после варки эти вещества сохраняются.

Чем же еще она хороша:

• содержит антиоксиданты, которые защищают наши клетки от токсического влияния;
• наличие большого количества клетчатки улучшает работу желудка;
• помогает восстановиться при кровопотере;
• содержит мало калорий;
• прекрасно подойдет людям, страдающим запорами, так как обладает легким слабительным эффектом.

Получить необходимую норму витаминов в день можно, съев всего лишь одну свеклу.

Быстрое похудение

Если необходимо сбросить от 5 до 8 кг, тогда стоит воспользоваться диетой на 7 дней. К тому же она более эффективна, потому, что позволяет худеть равномерно. Я представляю трехразовое питание, но в перерывах, между приемами пищи необходимо пить свежевыжатые соки.

Понедельник

1. Завтрак: салат из тертой свеклы, стакан минералки.
2. Обед: 1 свекла, 80 г отварного риса.
3. Ужин: суп из овощей, травяной настой.

Вторник

1. Завтрак: йогурт с зерновыми хлопьями.
2. Обед: вареная куриная грудка, салат из свеклы с яблоком.
3. Ужин: запеченая картошка и киви.

Среда

1. Завтрак: овощной салат из свеклы с капустой, чай с мятой.
2. Обед: рыбный суп, салат из свеклы.
3. Ужин: Щи овощные с кефиром, минеральная вода.

Четверг

1. Завтрак: тертая свекла с яблоком, мятный чай.
2. Обед: вареное куриное филе, тертая свекла.
3. Ужин: овощная запеканка с зеленью.

Пятница

1. Завтрак: гречневая каша, 1 вареная свекла.
2. Обед: рис на пару, свекольный салат.
3. Ужин: печеные на гриле овощи, свекольный сок.

Суббота

1. Завтрак: геркулесовая каша на воде, стакан кефира.
2. Обед: 50 г сыра, тертая свекла.
3. Ужин: овощное рагу, зеленый чай.

Воскресенье

1. зерновые хлопья с кефиром.
2. Обед: отварное куриное филе, салат из свеклы.
3. Ужин: помидор и яйцо, фруктовый сок.

Раньше, читая отзывы, не верилось в эффективность такого питания, пока не испробовала это на себе. Повторять эту диету можно не чаще одного раза в 3 месяца. Результаты вы увидите уже через два дня, вес начнет уходить постепенно. Кроме похудения происходит и очищение организма, то есть вы получите двойную пользу.

Комбинированная диета

Особенности такого питания в том, что оно направлено больше не на похудение, а на очищение организма, улучшение самочувствия, состояния кожи.

Для этого необходимо каждый день пить 10 г свекольного сока перед едой, постепенно увеличивая дозу и довести ее до 40 г за один раз. Сделайте себе за правило на завтрак кушать салат из тертой свеклы с морковью.

Так можно скинуть 2 кг, но больше двух недель, так питаться не стоит.

Вред вареной свеклы

Прежде чем вы начнете худеть, узнайте какие имеются противопоказания или ограничения, связанные с определенными заболеваниями:

• повышает уровень сахара в крови, поэтому лучше отказаться от диеты диабетикам;
• не стоит употреблять свеклу при гастрите;
• такое похудение может повредить, тем у кого есть камни в мочевом пузыре;
• мешает усвоению кальция, противопоказан больным остеопорозом;
• воздержаться тем у кого слабый желудок, так как возможна диарея.

Отказаться от употребления свеклы нужно аллергикам, реакция может появиться не сразу, а через определенный промежуток времени, так как корнеплод обладает накопительным эффектом.

Свекольная диета, как и любая другая противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям.

Что приготовить из свеклы

Представляю вам несколько рецептов, которые помогут находиться на диете с комфортом.

Овощной микс

Ингредиенты:

• Свекла — 100 г;
• морковь — 50 г;
• капуста — 50 г;
• кинза — 1 пучок.

Этапы приготовления:

1. Свеклу и морковь натереть на крупной терке.
2. Капусту мелко нашинковать.
3. Заправить овощи оливковым маслом или соевым соусом.

Для пикантности можно добавить немного зеленого лука.

Сырой салат

Ингредиенты:

• свекла — 3 шт.;
• Фета — 150 г;
• чеснок — 2 зубчика;
• растительное масло — 2 ст.л.;
• петрушка — 1 пучок.

Фазы приготовления:

1. Свеклу нарежьте соломкой.
2. Сыр разотрите вилкой до пюреобразного состояния.
3. Чеснок выдавите, зелень мелко порубите.
4. Добавьте растительное масло и все перемешайте.

Салат «Майский»

Ингредиенты:

• свекла отварная — 4 шт.;
• морская капуста — 200 г;
• стебли сельдерея — 200 г.

Приготовление:

1. Свеклу потрите на крупной терке.
2. Сельдерей мелко порежьте.
3. Смешайте овощи с консервированной морской капустой.

Овощное рагу

Ингредиенты:

• большая свекла — 1 шт.;
• кабачок — 1 шт.;
• капуста — ¼ кочана;
• морковь — 2 шт.;
• лук — 1 шт.;
• горошек (свежий или замороженный) — 1 стакан;
• молотый, черный перец — ¼ ч.л.;
• оливковое масло — 50 г.

Этапы приготовления:

1. Свеклу и морковь отварите и порежьте кубиками.
2. Нашинкуйте капусту мелкими пластинками.
3. Лук порежьте полукольцами и потушите вместе с горошком.
4. Соедините овощи и посыпьте черным перцем.

Рыбный суп

Ингредиенты:

• минтай — 300 г;
• листья свеклы — 400 г;
• яблочный уксус — 1 ст.л.;
• морковь — 200 г.

Приготовление:

1. Морковь помойте и порежьте мелкими кубиками.
2. Отварите рыбу вместе с овощем и листьями свеклы.
3. Добавьте яблочный уксус.

Гречневая каша в горшочке

Ингредиенты:

• свекла — 350 г;
• гречневая крупа — 300 г;
• лук — 100 г;
• чеснок — 2 зубчика.

Фазы приготовления:

1. Натрите корнеплод на крупной терке, нашинкуйте лук и выдавите чеснок.
2. Выложите овощи на дно горшка.
3. Высыпите гречку.
4. Залейте водой и поставьте в духовой шкаф на 30 минут при температуре 200 градусов.

Рекомендации по плавному выходу из диеты

Чтобы не навредить организму и закрепить, полученный результат, необходимо оставить свеклу в своем меню хотя бы на неделю. Чаще варите себе каши.

Употребляйте больше молочных продуктов, особенно творога, йогурта. Не налегайте сразу на мучное, начните не с белого, а с черного хлеба. Не ешьте много жареной пищи и колбасы.

Откажитесь от соленьев и маринадов. А уже через неделю можете вернуться к своему обычному питанию.

Что следует знать при выборе корнеплода

Существует три вида свеклы:

• кормовая — ее выращивают для скота;
• сахарная — техническая культура, используется для производства сахара;
• столовая — годная для употребления в пищу.

Зачастую по внешнему виду определить сорт свеклы достаточно тяжело, поэтому надо ориентироваться на размер. Идеальной считается от 6 до 12 см в диаметре. Если больше, то такой корнеплод покупать не надо, скорее всего, он был выращен с добавлением нитратов. На что еще стоит обратить внимание:

• кожура должна быть чистой и плотной;
• цвет плода темно-фиолетовый;
• если есть возможность разрезать овощ, то обратите внимание на сердцевину, там не должно быть белых вкраплений;
• лучше выбрать корнеплод с листьями.

Хранить свеклу надо в холодильнике в бумажном пакете.

На этом я прощаюсь, надеюсь, свекольная диета для похудения поможет вам стать еще обольстительней, и не забывайте подписываться на новые обновления блога. Обязательно посоветуйте почитать статью подругам, у которых есть проблемы с весом.

Свекольная диета – принципы и меню на 3 дня

Свекольная диета эффективна для снижения веса, благодаря высокому содержанию бетаина в корнеплоде. Свекла очищает организм от шлаков и насыщает его полезными микроэлементами.

Продолжительность диеты – 3-10 дней. Потеря веса – от 2-8 кг.

Диета включает:

1. Исключение жиров и алкоголя из рациона.
2. Отказ от мучного и сладкого.
3. Прием 2-х литров воды в сутки.
4. Здоровый сон.
5. Питание небольшими порциями.
6. Легкие физические нагрузки.
7. Ужин за 3 часа до сна.

Противопоказания диеты

Свёкла улучшает пищеварение и богата магнием, который понижает давление. Свекольная диета противопоказана людям с:

• сахарным диабетом;
• гастритом;
• пониженным давлением;
• диареей;
• аллергией на свеклу.

Меню на 3 дня

Меню на свекольной диете состоит из тушеных, вареных и свежих овощей. Обязательно включите гречку и кефир: это сделает длительную диету эффективнее и разнообразнее. Свекольно-кефирная диета очищает организм от шлаков и токсинов за 3 дня.

День 1

Завтрак:

• салат из варенойсвеклы – 200 гр.;
• черный чай без сахара.

Ланч:

• кефир – 1 стакан;
• зелень – пучок.

Обед:

• холодный свекольно-кефирныйсуп;
• зеленый чай без сахара.

Полдник:

• сок свеклы с лимоном;
• стакан воды.

Ужин:

• свежая свёкла с лимоном – 200 гр;
• зеленый чай с лимоном.

День 2

Завтрак:

• салат из варенойсвеклы со столовой ложкой сметаны – 200 гр.;
• черный кофе без сахара.

Ланч:

• сок свеклы – 1 стакан;
• лимонная вода – стакан.

Обед:

• тушеная свёкла – 200 гр.;
• стакан кефира.

Полдник:

• вареная свёкла – 100 гр.;
• лимонная вода – 1 стакан.

Ужин:

• холодный борщ с зеленью – 200 гр.;
• стакан лимонной воды.

День 3

Завтрак:

• тушеная свёкла – 150 гр.;
• лимонная вода.

Ланч:

• вареная свёкла – 100 гр.;
• лимонная вода.

Обед:

• салат из варенойсвеклы и петрушки – 200 гр.;
• черный чай без сахара.

Полдник:

• кефир – 1 стакан;
• стакан воды.

Ужин:

• 200 гр. тушенойсвеклы;
• стакан кефира с лимонным соком.

Как правильно выходить из диеты

Чтобы лишние килограммы не вернулись, каждый день после диеты съедайте тарелку свекольного салата или выпивайте сок свеклы на протяжении недели. Затем вводите мясо и крупы. Выпечку и картофель возвращайте в рацион постепенно в течение месяца.

Трехдневная свекольная диета отличается строгостью и скудностью рациона. В длительных диетах принцип основан на отказе от запрещенных продуктов и употреблении свеклы в пищу ежедневно. Чем строже диета, тем мягче должен быть выход.

Нельзя налегать на вкусности на следующий день после диеты. Иначе вы не только вернете потерянный вес, но и приобретете пару лишних килограммов.

Свекла для похудения сок свеклы и как похудеть за неделю на 10 кг

Полезные свойства свеклы для похудения

Уникальный овощ буквально впитывает всю силу земли. Неудивительно, что его пользу определяет богатый биохимический состав:

• Витамины В и С: принимают участие в обменных процессах и повышают защитные силы организма.
• Яблочная, щавелевая, молочная и лимонная кислоты: ускоряют процесс переваривания пищи.
• Марганец: способствует разгону клеточного метаболизма.
• Бетаин: расщепляет белки, помогая в их дальнейшем усвоении, и обогащает организм холином, стимулирующим жировой обмен.
• Цинк: оказывает благоприятное воздействие на степень усвоения продуктов.
• Магний: помогает в повышении стрессоустойчивости и стабилизирует работу нервной системы в общем.
• Медь: способствует нормальной работе щитовидной железы, регулирует синтез гормона тироксина.
• Железо: поддерживает достаточный уровень гемоглобина.
• Хлор: очищает внутренние органы от жировых отложений.
• Пектин: нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, ускоряет метаболизм.
• Клетчатка: выводит токсины, дарит чувство насыщения и чистит кишечник.

При всем наборе полезных качеств в 100 граммах свежего корнеплода содержится всего 42 ккал! Но это касается исключительно красной его разновидности. Продукт белого цвета не имеет никакого отношения к диетическим, поскольку содержит много сахара и при похудении использоваться не может.

Почему красная свекла в рационе – это реальная возможность сделать тело красивым и подтянутым? Секрет в оказании комплексного эффекта:

• Разгон метаболизма и активизация обмена веществ, за счет чего происходит запуск процесса снижения веса.
• Помощь в полноценном усвоении белка, благодаря чему быстро наращивается мышечная масса.
• Очищение печени за счет выведения из организма вредных соединений, шлаков и токсинов, что является обязательным условием обретения стройности.
• Антиоксидантный эффект, препятствующий образованию новых жировых клеток.
• Оказание выраженного детокс-эффекта путем ощелачивания и демонстрации природных процессов очищения.
• Повышение выносливости.
• Выведение из тела лишней влаги, которая, образуя отечность, влияет на вес.
• Угнетение аппетита, результатом чего становится естественное уменьшение порций и исключение переедания в вечернее время.

Плюс ко всему, свекла обладает мягким слабительным эффектом. Такое явление незаменимо при желании очистить тело от застарелых каловых масс и подготовиться к похудению.

Как свекла способствует похудению?

Свекла содержит большое количество белка (18,5%) и углеводов (80,5%) при невысокой калорийности. Энергетическая ценность этого овоща всего 43 ккал на 100 гр., поэтому если заменить им основные продукты в рационе, то удастся снизить суточное потребление калорий, не причиняя стресса организму. Последнее случается, если человек отказывается от пищи или сокращает количество ее приемов, не меняя при этом привычный рацион. В результате человек стремительно худеет, но затем так же быстро толстеет.

Секрет этого чудо-овоща в том, что он содержит:

1. Бетаин – жиросжигающий продукт, который способствует окислению жировых клеток. В результате этого они отмирают, так как перестают «подпитываться» кровеносными сосудами.
2. Куркумин – мощнейший антиоксидант, который отвечает за стабилизацию веса. Он предотвращает обрастание новых жировых отложений кровеносными сосудами, из-за чего их питание прекращается и они отмирают.
3. Клетчатку – вещество, способствующее снижению аппетита и улучшению работы пищеварительного тракта.

Свекольная диета для похудения, рассчитанная на неделю, позволяет избавиться от 6-7 кг лишнего веса. Чтобы похудеть на свекольной диете на 7 дней, необходимо придерживаться следующих правил.

Вред

Многие худеющие задаются вопросом – полезнее сырая или вареная свекла при похудении? Однозначного ответа нет, зато доказано, что большим количеством веществ, необходимых для снижения веса, наделена сырая. Объясняется это быстрым разрушением бетаина при термической обработке. Однако все же следует понимать, что в сыром виде овощ оказывает слишком активное влияние на весь организм, отчего считается не лучшим выбором для определенной группы людей. Особого внимания в этом вопросе заслуживает свежеотжатый свекольный сок. В нем содержится максимальная концентрация необходимых для похудения веществ, но пить его сразу после приготовления вредно. По словам гастроэнтерологов, к употреблению готов лишь отстоявшийся в течение нескольких часов фрэш.

Не меньший вред можно причинить здоровью, если приступить к применению корнеплода с излишним усердием. К овощу организм следует приучать постепенно! Если речь о соке, поначалу рекомендуется смешивать с огуречным, капустным или морковным в соотношении 1:1. Постепенно долю свекольного фрэша можно увеличивать, но только до 70%. Пить сок рекомендуется за 15 минут до еды. Употребление диетических блюд с сырой свеклой должно происходить не чаще 2-х раз в день, иначе проблем не избежать.

Важно! Перед началом употребления корнеплода или приготовленного из него сока стоит проконсультироваться с доктором. Высока вероятность развития серьезного расстройства желудка!

Похудение на свекле. Блюда из свеклы для похудения

Продержаться неделю на одной отварной и свежей свекле, как бы это полезно ни было, просто невозможно. Возникает вопрос – с чем ее есть, чтобы хоть как-то разнообразить меню? Попробуйте «разбавить» его морковью, капустой, черносливом, яблоком, кефиром. Готовьте себе разнообразные диетические блюда, основой которых будет выступать свекла.

Салат из сырой свеклы и моркови

1 порция: 200-300 граммов. Натрите на терке свеклу и морковь, перемешайте. Чтобы добавить «кислинку», используйте лимонный сок или зеленое кислое яблоко. Заправьте оливковым маслом (1-2 ч.л.)

Свекольный суп

Чтобы приготовить блюдо, возьмите 2 свеклы, 2 моркови, 1 кочан капусты, 2 зубчика чеснока, ? лимона, 1 луковицу. Свеклу, морковь и лук мелко нарежьте, положите на дно кастрюли, залейте водой и тушите 15-20 минут. Затем добавьте мелко нашинкованную капусту, долейте воды и тушите еще 20 минут. Полученный отвар залейте кипятком, выдавите в него лимонный сок, положите чеснок, специи (по желанию). Дождитесь, пока свекольник закипит, оставьте на медленном огне на 20 минут, затем выключите и дайте настояться. Чтобы получить крем-суп, измельчите полученную смесь в блендере.

Для организма будет больше пользы, если вы не будете употреблять соль во время диеты. Дело в том, что свекла выводит из организма ненужную жидкость, а вместе с ней — токсины. Употребление соли заметно замедляет и затрудняет эти процессы.

Напиток айран со свеклой

Возьмите две вареные свеклы. Нарежьте средними кусочками, измельчите до пюреобразного состояния в блендере. В другую емкость блендера налейте холодную простоквашу, добавьте соль и воду, взбивайте 10-15 минут. Затем добавьте айран к измельченной свекольной массе и опять взбейте. Можно украсить напиток зеленью и охладить перед употреблением кубиками льда.

Диеты

Специалистами по здоровому питанию разработано несколько диет на полезном продукте, помогающих быстро и без вреда для здоровья терять лишние килограммы. Преимуществами таких систем питания являются следующие моменты:

• общее оздоровление;
• профилактика запоров;
• насыщение организма ценными витаминами и минералами;
• гарантированное избавление от лишнего веса;
• отсутствие стойкого чувства голода.

Самый простой вариант похудения – замена свежеотжатым соком одного из приемов пищи. Оптимальное количество – 250 мл. Разбавлять сок можно не только другими овощными фрэшами, а и простой водой (50/50). Выдерживать диету можно до момента наступления необходимого результата, поскольку она считается мягкой и щадящей.

Прочие программы отличаются временным промежутком, возможной нагрузкой на органы и системы, а также дополнительными ингредиентами питания.

Свекольно-кефирная (на 3 дня)

Наибольшее количество положительных отзывов набрала экспресс-диета, где употребление свеклы представлено в сочетании с кефиром. Как и сам красный овощ, кисломолочный напиток полезен для всего организма, в особенности желудочно-кишечного тракта. Плюс к тому, кефир способен хорошо насыщать. То есть, первый плюс свекольно-кефирной трехдневной программы – краткосрочность, невзирая на которую можно добиться неплохих результатов (всего за 3 дня удается увидеть отвес в 4-5 кг), второй – отсутствие сильного чувства голода.

Для диеты подходит кефир 1,5% жирности.

Худеющие могут воспользоваться одним из двух вариантов рациона:

1. Ежедневно употреблять 1 кг вареной или запеченной свеклы, 1,5 литра кефира и 1,5 литра воды. Употреблять все можно в любой последовательности.
2. Применять коктейль, приготовленный из 1 кг отварных корнеплодов и 1,5 литров кефира. Готовить его несложно: ингредиенты помещают в блендер и взбивают до однородности. Поскольку вкус у напитка несколько специфический, рекомендуется добавлять зелень (петрушка, укроп, кинза). Вода, также в количестве 1,5 литров, пьется в промежутках между употреблением коктейля.

Помимо оговоренных продуктов в отведенные на похудение три дня можно кушать постные каши и супы, тушеное мясо и рыбу нежирных сортов. Однако порции придется сократить в несколько раз, иначе хорошего результата достичь не выйдет.

Несмотря на пользу для веса, диета с кефиром достаточно строга и имеет ряд противопоказаний:

• повышенная кислотность желудка;
• сахарный диабет;
• склонность к диарее;
• почечная недостаточность;
• большие камни в желчевыводящих путях.

И еще: поскольку употребление овоща совместно с кефиром ведет к значительному послаблению, нужно помнить о восполнении витаминно-минеральных запасов организма специальными витаминными комплексами.

Выходить из облегченного рациона нужно грамотно. Главное правило – постепенное возвращение к привычному меню. В течение нескольких недель желательно ограничить потребление жирных и жареных блюд, алкоголя, и избегать переедания, чтобы все органы и системы пришли в норму.

Щадящая (на 7 дней)

Недельная программа позволяет питаться разнообразно, при этом гарантированно теряя вес. В среднем за непродолжительный срок удается похудеть на 5-7 кг, не испытывая острого чувства голода.

Основное блюдо рациона – салат, компонентами которого выступают сырая или отварная свекла (размером чуть меньше кулака), сырая или вареная морковь (среднего размера), нежирная сметана (несколько небольших ложек). Корнеплоды натирают на терке и заправляют сметаной.

Меню выглядит следующим образом:

Понедельник

• Завтрак: салат, тост из цельнозернового хлеба, несладкий чай с добавлением нежирного молока.
• Обед: салат, рис отварной.
• Ужин: суп куриный с добавлением свеклы, свежее яблоко.

Вторник

• Завтрак: овсяная каша на воде, порция обезжиренного йогурта без добавок, чай с медом.
• Обед: запеченное мясо куриное, салат.
• Ужин: несколько запеченных с растительным маслом и зеленью картофелин, киви.

Среда

• Завтрак: салат, несколько тостов из цельнозернового хлеба, чай с молоком без сахара.
• Обед: кусочек запеченной рыбы нежирных сортов, порция салата.
• Ужин: постный суп.

Четверг

• Завтрак: овсяные хлопья с нежирным йогуртом без добавок.
• Обед: салат, отварная или запеченная куриная грудка.
• Ужин: овощная запеканка и порция зелени.

Пятница

• Завтрак: салат, несколько тостов из цельнозернового хлеба, чай несладкий с добавлением молока.
• Обед: порция риса, салат.
• Ужин: запеченные овощи, стакан нежирного кефира.

Суббота

• Завтрак: салат, несколько тостов из цельнозернового хлеба, чай с добавлением молока.
• Обед: салат, кусочек твердого сыра средней жирности.
• Ужин: овощное рагу без картофеля.

Воскресенье

• Завтрак: овсяные хлопья, йогурт без добавок, салат, чай несладкий с молоком.
• Обед: запеченное мясо куриное, салат.
• Ужин: отварное яйцо, порция пропаренного риса, помидор.

Перекусы между основными приемами пищи не рекомендованы. Последняя трапеза должна происходить за 4 часа до сна. Для достижения лучшего эффекта желательно снизить потребление соли, подсаливая уже готовые блюда или используя альтернативу – зелень и лимонный сок.

Особого выхода из диеты не требуется. Чтобы удержать результат, в дальнейшем рекомендуется придерживаться здорового рациона и не налегать на сладости.

Строгая (на месяц)

Строгая программа со свеклой на 30 дней позволяет увидеть отвес до минус 15 кг, то есть процесс похудения предусматривает потерю 0,5 кг в день. Основу рациона на весь период составляют корнеплод, фрукты и кефир.

Первая неделя

Все приемы пищи одинаковы: на сутки требуется 1 литр кефира средней жирности и около 1 кг отварной свеклы. Если слишком тяжело выдерживать «голодный» рацион, можно добавить в меню немного фруктов (кроме бананов, фиников и груш) и зелень.

Вторая неделя

Меню второй недели более разнообразно, поскольку дополнено белковыми продуктами.

• Завтрак: 500 мл кефира, отварной корнеплод (на терку), 100 граммов нежирного запеченного мяса.
• Обед: 200 граммов рыбного филе, корнеплод измельченный с добавлением зелени и лимонного сока, стакан йогурта.
• Полдник: яблоко или киви, стакан свежевыжатого свекольного сока (1:1 с морковным).
• Ужин: отварной корнеплод с зеленью, порция обезжиренного кефира.

Третья и четвертая недели

Рацион для третьей и четвертой недели программы похудения одинаков:

• Завтрак: свежевыжатый свекольный сок (1:1 с обычной водой), яблоко, 200 граммов запеченного куриного мяса.
• Обед: отварной корнеплод с добавлением растительного масла, порция отварной рыбы, один сухарик из цельнозернового хлеба.
• Полдник: микс из фруктов и овощей.
• Ужин: несколько стаканов кефира и 1 галетное печенье (по возможности печенье исключается).

При желании иногда на обед можно готовить постный суп без картофеля.

Важно! Данная программа похудения подходит только тем, у кого нет проблем с желудком и давлением. Если выдержать первые несколько дней крайне трудно, лучше остановить эксперимент!

После окончания диеты рекомендуется в течение 4-6 дней не употреблять жирных и жареных блюд. От алкоголя и мучных изделий тоже стоит воздержаться. В противном случае можно навредить ЖКТ.

Чем полезен свекольный сок для похудения

Здоровый человек с нормальной реакцией на инсулин и сахар может извлечь следующие выгоды из периодического питья свекольного сока:

• насытить организм витамином А, способствующим регенерации всех тканей, и более быстрому восстановлению мышц после любого типа нагрузки. Сок, кстати, довольно популярный компонент завтрака бегунов-марафонцев;
• сок, как и сама красная свекла, является достаточно хорошим источником железа, для его лучшего усвоения часто советуют пить сок с ломтиком лимона или смешивая с яблочным — хорошим источником витамина С;
• по непроверенным, но очень популярным в Интернете данным улучшить процессы транспортировки кислорода в организме, а значит — сделать любую аэробную тренировку более эффективной;
• по данным народной медицины, исцелить несложные случаи запоров, помочь при различных заболеваниях почек, печени и ЖКТ, укрепить иммунитет и помочь против раннего старения. Сок наделяется такими свойствами в силу богатого антиоксидантного состава;
• снова по свидетельствам популярных, но не научных источников — избавить от отеков в силу мочегонного эффекта.

Итак, слабительные и мочегонные свойства сока и обусловливают его использование «для похудения». Выпивая 200 мл сока, нужно иметь ввиду, что процедура никак не помогает избавиться от лишней жировой прослойки, а просто является более мягким аналогом применения слабительных и мочегонных.

Некоторым людям, между тем, любые соки для похудения, в том числе и свекольный, противопоказаны. Соки лучше не пить совсем, восполняя всю потребность в жидкости напитками без калорий, если:

• у вас повышенная чувствительность к инсулину. Вы чувствуете, что есть хочется даже после небольшой порции любых фруктов, после, например, ложки сахара, куска любой сладкой пищи или даже после чашки кофе с сахаром. Причем, аппетит «накатывает», даже если сладкая пища была съедена как десерт после плотного обеда или ужина. При этом вы никак не можете похудеть, считая калории, потому, как все подсчеты идут прахом, стоит поесть хоть что-то сладкое. Данное состояние может не являться симптомом, а может означать и предиабетическое состояние и необходимость коррекции рациона в сторону исключения продуктов с высоким ГИ. Потому если все, что сказано выше относится к вам, лучше как можно скорее обратиться к эндокринологу;
• вы не насыщаетесь, если едите жидкую пищу. Причем, это относится как к супам, так и к смузи, коктейлям, кефиру, соку и т.п. Это может быть простой особенностью восприятия пищи, или привычкой. Но если такое за вами «числится», вам не стоит сидеть ни на каких однодневных свекольных разгрузках или пить сок вместо 1 приема пищи;
• вы пока что не сбалансировали свой рацион по белкам, жирам и углеводам, и едите либо избыточное, либо недостаточное количество калорий. Переедание и его последствия никак не устраняются приемом слабительно-мочегонного сока, а недостаточное количество калорий обычно «мстит» повышенным аппетитом. Если человек систематически не доедает, однажды его аппетит возьмет над ним верх, и тогда уже ни о каком умеренном употреблении пищи речи обычно не идет. Официальные организации здравоохранения называют в качестве одной из причин переедания ограничительный тип пищевого поведения — склонность к постоянному похудению, вечное недовольство своим весом, и слишком строгие и слишком длительные диеты. Обычно чередование строгих диет или разгрузочных дней с перееданием приводит не к снижению, а к увеличению массы тела, и к повышению жировой компоненты тела.

Рецепты

В чистом виде корнеплод быстро надоедает. Разнообразить рацион и не прибавить в весе помогут блюда из свеклы для похудения. Все они обладают приятным вкусом, поскольку овощ отлично сочетается с большинством привычных для людей продуктов.

Запеченная с творогом

Если стоит выбор между отварным и запеченным корнеплодом, лучше отдать предпочтение второму варианту. При запекании удается сохранить практически все полезные свойства, а вот при отваривании в течение 40-60 минут (именно столько времени требуется для доведения до готовности) большинство из них попросту «вываривается».

Отличное блюдо для худеющих, которое легко готовится – запеченный с творогом овощ. Сначала нужно запечь в духовке свеклу (до полной готовности): поместить в духовку на 1 час и установить среднюю температуру. После овощ охлаждают и извлекают сердцевину, чтобы внутри образовалось пространство. Его заполняют творогом, предварительно смешанным с укропом, петрушкой и чесноком и снова запекают в течение 15 минут. Пикантное блюдо отлично насыщает и не вредит фигуре.

Суп

Суп, сочетающий свеклу и чеснок, оказывает жиросжигающий эффект, благодаря чему его можно употреблять даже на ужин. Блюдо не слишком распространено, так как многие попросту не знают, как его приготовить. Рецепт, тем не менее, прост.

Для начала требуется измельчить основной ингредиент (один небольшой овощ), одну морковь и среднюю по размеру луковицу, после чего залить заготовку водой и поставить вариться. Спустя полчаса нужно ввести около 150 граммов нашинкованной белокочанной капусты и дать покипеть 10 минут. Затем в кастрюлю отправляется порубленный чеснок (нескольких зубчиков будет достаточно). Перед подачей к столу суп заправляется соком лимона.

Кисель

Кисель из красной разновидности корнеплода обладает очищающими свойствами, поэтому в народе его привычно называют «очищающим киселем». Помимо главного компонента в него входят не менее полезные для похудения ингредиенты – чернослив и овсяные хлопья. Первый стимулирует работу кишечника и замедляет процессы старения, второй – насыщает, позволяя воздержаться от переедания и перекусов.

Для приготовления киселя необходима 1 небольшая свекла, 30 граммов овсяных хлопьев, 100 граммов чернослива и 1,5 литра воды. Клубень натирают на терке, чернослив нарезают как можно мельче. Смешивают и добавляют овсяные хлопья. После полученную массу заливают кипятком и проваривают около 15 минут на слабом огне, затем процеживают и дают охладиться.

Принимать кисель рекомендуется за пару часов до сна в любом количестве. При желании оставшуюся гущу можно употребить на завтрак.

Смузи

Свекольный смузи не рекомендуется употреблять на ночь – это блюдо станет отличным решением для завтрака или перекуса после обеда. Необходимых ингредиента всего три – корнеплод, морковь и яблоко (все среднего размера). После подготовки овощей их отправляют в блендер и перебивают до пюреобразной массы. Для улучшения вкусовых качеств можно предварительно ввести в блендер половину лимона и ломтик имбиря. После приготовления смузи разбавляют двумя стаканами воды.

Квас из свеклы

Квас из корнеплода составляет достойную конкуренцию соку. Напиток полезен для похудения, плюс к тому – не оказывает негативного воздействия на слизистую желудка. Существует два варианта приготовления кваса:

1. К двум литрам обычного хлебного кваса добавляют 300 граммов мелко нашинкованного овоща и на 36 часов оставляют в стеклянной емкости, поставив в холодильник. Процеживают и употребляют вместо воды, чая и другой жидкости.
2. Во втором случае готовят настой на воде. Берут 500 граммов нарезанного кубиками овоща и вводят к 3 литрам доведенной до кипения и охлажденной воды, помещенной в стеклянную емкость. Добавляют 50 граммов меда и пару листочков мяты. Емкость закрывают и помещают в теплое место. Спустя неделю напиток считается пригодным к употреблению. Перед использованием следует процедить и охладить.

Свекольная диета для похудения: основные принципы

Свекла – очень полезный, вкусный и насыщенный витаминами овощ, к тому же доступный людям любого достатка. Поэтому совсем неудивительно, что свекольная диета для быстрого похудения пользуется немалой популярностью.

Основные правила:

• Нужно исключить алкоголь, животные жиры, сладости, копченую, жареную, соленую пищу, газировки, специи, соленья и маринады.
• Важно наладить питьевой режим. В приоритете – вода, напиток из шиповника, несладкий зеленый чай.
• Лучше готовить пищу на пару, варить, запекать или тушить, но не жарить.
• Максимальное ежедневное количество свеклы – 2 кг.
• Есть желательно небольшими порциями, не переедая.

Последний прием пищи – за 3 часа до сна, не позже.

Отзывы и результаты худеющих

Анна, 27 лет, Красноярск

Если честно, давно задавалась вопросом можно или нет употреблять свеклу на диете. Потом начиталась отзывов на форумах и поняла, как приготовить ее правильно и в целом, как использовать с максимальной пользой. Выбрала для себя рецепт с кефиром. Девочки писали, что употребляя такой напиток три дня, можно сбросить не меньше 2 кг. Мне хотелось более радикального похудения, но начинать с жестких программ побоялась.

Как я готовила напиток: взбивала в блендере 1 литр кефира и нарезанную кубиками большую свёколку. Получалось достаточное количество жидкости для одного дня. На вкус, конечно, гадость. Я и лимон пробовала добавлять, и мед вводила, потом петрушку крошила. Но особо на вкусовые качества это не повлияло, поэтому просто пила залпом три раза в день. Слабило! Очень слабило! В туалет бегала часто. Понимаю, что по большей части за три дня из меня вышло достаточно воды. Жир, естественно, на месте. На весах – минус 1,7 кг. В общем, если срочно нужно влезть в нарядное платье или через несколько дней планируется поездка к морю, вариант ничего так. Но на серьезную потерю веса не рассчитывайте.

Мария, 31 год, Москва

При росте 168 см я всегда весила не меньше 67 кг. Это очень много, как по мне. Особенно явной моя проблема становится в момент нахождения в компании более высоких и стройных подруг. Естественно, комплексы есть, поэтому время от времени пытаюсь худеть. Слишком строгие рационы я выдерживать не могу, пытаюсь их разбавлять вкусными и малокалорийными блюдами.

Очередное мое открытие – свекла. Прочитала о том, можно ли есть ее при желании похудеть, в интернете на одном из специальных сайтов о коррекции фигуры. Потом пообщалась с коллегой, которая тоже постоянно худеет, и решили мы попробовать. Нашли в сети недельное меню, которое разрешало пить йогурт и кефир, кушать мясо и рыбу, иногда даже супчики. Честно выдержали 7 дней. Мой результат – минус 4 кг, результат коллеги – минус 5,5 кг. Отлично, поэтому советую всем!

Екатерина, 24 года, Ростов-на-Дону

Не понимаю, почему все так восхищаются свеклой, считая ее вкусной, полезной и пригодной для похудения. Взять те же отзывы о свекле для похудения – большинство положительных. Среди моих знакомых хватает тех, кто уже успел попробовать такой метод сброса веса лично. И знаете, эффекта практически никакого. Единственное, на что она способна – слабить и еще раз слабить, особенно если употреблять в безмерном количестве. Польза и вред такой ситуации очевидны (у кого какой желудок). Я бы не рискнула есть то, что может приковать к туалету на неделю и больше, провоцируя выведение из тела витаминов и минералов, но люди со склонностью к запорам наверняка оценят.

Свекольная диета – меню, рецепты для похудения на свекле

Преимущества и нюансы свекольной диеты

Свекольная диета относится к довольно эффективным однокомпонентным режимам питания для похудения. Овощ, который считается основным в данной диете, богат полезными организму веществами. Когда-то в древности люди использовали в пищу только листья свеклы, а сам корнеплод использовался в качестве лекарства. Им лечили сердечно-сосудистые заболевания, патологии печени, железодефицитную анемию. Сейчас именно с помощью свеклы лечат запоры у грудных детей, а у взрослых снижают риск рецидивов геморроя и анальных трещин. Если говорить о полезном составе свеклы, то в ней содержится аскорбиновая кислота, йод, магний, кальций, медь, фосфор и другие микроэлементы, что позволяет всегда держать свой иммунитет на хорошем уровне.

Из сахарной свеклы получают сахар. Однако, сам корнеплод обладает очень низкой калорийностью. Всего 40 ккал на 100 граммов продукта. Поэтому свекольная диета для похудения допускает в течение дня несколько приемов пищи, а ее объем практически не ограничивается. Допускается за день съедать до 2 килограммов свеклы в той или иной форме ее приготовления.

Свеклу можно кушать вареной, пить сырой свекольный сок (но только не много, не более 2 столовых ложек за раз, так как это сильный аллерген), делать из нее салаты, запекать в духовке и т. д. Кроме того, не запрещается помимо свеклы съедать немного черного хлеба и добавлять в блюда морковь, причем заправляя небольшим количеством оливкового масла или сметаны с процентом жирности 10-15.

Мы приведем несколько рецептов приготовления свеклы и составим примерное меню на сутки.

Начнем с того, как выбирать свеклу, чтобы получить от нее максимальную пользу. Свекла не должна быть большого размера. Цвет насыщенный. Кожица обязательно плотная, нет признаков гнили и неровностей. Вот основные правила.

Теперь по приготовлению.

Свекольный сок. Как его получить? Самое простое — это воспользоваться соковыжималкой. За неимением можно воспользоваться блендером для измельчения свеклы, а потом выжать через сложенную в несколько слоев марлю. Либо потереть на терке и потом выжать. Будьте аккуратны, сок свеклы оставляет пятна на одежде, которые очень трудно отстирать. В чистом виде сок свеклы обычно не употребляют. Его либо разбавляют водой, либо смешивают с другим соком. Во время диеты самым подходящим является морковный.

Свекла запеченная. Молодую свеклу разрезать на несколько частей и положить в форму для запекания. Сверху чуть-чуть присыпать корицей для вкуса, сбрызнуть оливковым маслом и апельсиновым соком.

Свекла вареная. Хорошенько помойте корнеплод и не очищая его поместите в кастрюлю для варки. Примерное время приготовления — 1 час, пока не станет мягким. Вареная свекла легко очищается, сохраняет свой красивый, яркий вид и максимум витаминов и микроэлементов.

Диетический свекольник. Нам понадобятся для приготовления блюда свекла, морковь, репчатый лук, капуста. Данные компоненты нужно потушить на сковороде (тушить на воде, без добавления оливкового или растительного масла). Затем поместить в кастрюлю в кипящую воду. Туда добавить немного лимонного сока или столового уксуса. Также можно варить свекольник с добавлением куриного мяса. Однако в этом случае калорийность блюда возрастает.

Хорошие свекольная диета отзывы имеет о таком меню.

Завтрак. Пара столовых ложек свекольного сока. Салат из тертых моркови и свеклы (сырых), можно заправить небольшим количеством оливкового масла.

Ланч. 1 вареная свекла, нарезанная кубиками.

Обед. Свекольник (см. рецепт выше), ломтик черного хлеба, чай без сахара.

Полдник. 200 граммов морковного сока, половина отваренной свеклы.

Ужин. Запеченная в духовке свекла, морковный или свекольно-морковный салат, заправленный оливковым маслом. Чай без сахара.

Соблюдать не более 7 дней. В течение них можно потерять до 5 килограммов веса.

Свекольная диета для похудения

Свекольная диета не является новинкой в диетологии, еще наши прабабушки худели достаточно успешно на ней. В современной интерпретации свекольная диета подразумевает, что в течение 3 дней вам необходимо будет употреблять в пищу блюда из этого овоща. При этом, можно разнообразить меню зеленью, яблоками и морковью. Вы можете кушать как вареную, так и запеченную свеклу, пить фреши или смесь фрешей.

Польза свекольной диеты

Свекла по своему составу является низкокалорийным овощем. В 100 граммах продукта содержится всего лишь 40 калорий. Но наряду с этим в свекле очень много пектинов, кальция, калия, железа, клетчатки, минералов и витаминов. В ходе диеты ваш организм очистится от шлаков и токсинов. Если ваша кожа подвержена различным высыпаниям, то лучшей, чем свекольная диета, методики вам не сыскать.

Ко всему прочему, этот чудо-овощ способен повысить иммунитет, кишечник он чистит лучше любого другого продукта. Если вы подвержены запорам, то опять же, мы настоятельно рекомендуем вам обратить внимание на свекольную диету.

Нельзя сбрасывать со счетов и то, что свекла не является заморским продуктом, поэтому для наших желудков она привычна, а значит, побочных эффектов вам не стоит опасаться. По истечении диеты вы заметите, что вам стало намного легче ходить, ваши волосы, ногти и кожа улучшат свой вид, кишечник будет работать идеально.

Рассчитана данная методика на 10 дней максимум. Дольше нельзя соблюдать эту диету. Исключите из рациона алкоголь, сладости, жирную еду. Но вместе с тем, при этой диете вам можно будет кушать молочные продукты, хлопья из зерен, мясо постное, овощи. Для того, чтобы свекла усваивалась организмом намного быстрее, следует кушать ее вместе с льняным или оливковым маслом.

Как готовить свеклу для диеты?

Вариантов того, как приготовить свеклу, на самом деле очень много. Прежде всего, вы должны научиться правильно покупать свеклу. Она должна быть винегретной, иметь не слишком большой размер и тонкую кожуру. Обязательно осматривайте плоды на наличие гнили, повреждений.

Если вы решили, что будете употреблять свекольный сок, то не стоит его пить в чистом виде – свекла является сильнейшим аллергеном. Поэтому старайтесь разбавлять сок водой, соком апельсина, яблока, моркови.

Также свеклу всегда можно запечь в духовке. Для этого очистите ее от кожуры, выложите в форму для выпекания. Можно немного побрызгать на нее маслом и лимонным соком, а затем выпекать до готовности.

Всегда можно отварить свеклу, для этого ее следует хорошо помыть  не чистя, поместить в кастрюлю с водой. Готовить свеклу следует до той поры, пока ее не будет вилка легко прокалывать. После ее следует очистить и дальше уже можете готовить, что вам угодно. Хоть салат из свеклы с маслом, хоть кушать в таком виде.

Свекольная диета для похудения и очищения.

Свекольная диета является одной из эффективных систем питания для похудения. Овощ, употребляемый в пищу в период соблюдения диеты богат разными полезными для организма веществами.

При соблюдении свекольной диеты на протяжении дня разрешается кушать привычную пищу. При этом необходимо съедать до двух килограммов свеклы в день в разных формах ее приготовления.

Можно пить свежеотжатый свекольный сок, а так же кушать ее в виде салатов, в вареном, запеченном виде. Количество свекольного сока в день должно быть не более 30 грамм, поскольку свекла является аллергическим продуктом. Кроме этого, разрешается употреблять в пищу небольшое количество черного хлеба, в салат добавлять немного нежирной сметаны, оливкового масла и свекольные блюда сочетать с морковью.

Для соблюдения диеты очень важно выбрать свеклу. Она должна быть среднего размера яркого насыщенного цвета. Кожица плотная, без признаков неровности и гнили.

Далее перейдем к рассмотрению примерного меню.

Для приготовления свекольного сока можно воспользоваться соковыжималкой, а за ее неимением – блендером. Измельчите овощ с помощью блендера, а потом выжмите сок через марлю, сложенную в несколько слоев. Свекольный сок рекомендуется разводить с водой или перемешивать с другим соком.

Чтобы запечь свеклу, промойте ее, очистьте ее от кожуры, после чего разрежьте на несколько частей и положите в формочку для запекания. Сверху сбрызните апельсиновым соком или оливковым маслом и посыпьте корицей для вкуса.

Для приготовления отварной свеклы, хорошенько промойте овощ в воде и не очищая от кожуры поместите в кипящую воду. Варить свеклу нужно на протяжении 70 минут, пока она не станет мягкой. Вареную свеклу можно легко очистить от кожуры. В отварном виде в ней сохраняется максимум полезных микроэлементов и витаминов.

Примерное меню свекольной диеты на один день:
На завтрак:30 грамм свекольного сока, салат из свежей тертой моркови и свеклы, заправленный оливковым маслом.

На второй завтрак: Одна отварная свекла, нарезанная кубиками.

На обед: кусочек черного хлеба, зеленый чай без сахара.

На полдник: половина отварной свеклы, 180 грамм свежеотжатого морковного сока.

На ужин: морковно-свекольный или морковный салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, зеленый чай без сахара.

Диету нужно соблюдать на протяжении семи дней. За этот период Вы сможете избавиться от пяти килограммов лишнего веса.

Пусть Ваша фигура всегда будет идеальной!

Источник: http://www.narodnaya-meditsina.com/svekolnaya-dieta/

Свекольная диета для плоского живота: правила питания и противопоказания – Леди

Свекла известна своими полезными качествами. Регулярное употребление этого продукта уменьшает проблемы с желудочно-кишечным трактом и помогает в борьбе с геморроем. Кроме того овощ обладает противовоспалительным и обезболивающим свойствами. А свекольная диета позволяет сбросить от двух до пяти килограмм, если придерживаться всех правил. О них расскажет Joinfo.com.

Противопоказания

Правила диеты

Диета со свеклой подразумевает полное исключение из меню всех продуктов, кроме свеклы, но допускается употребление моркови, оливкового масла, чеснока, нежирных сливок и хлеба из непросеянной муки.

Разрешено пить неограниченное количество воды и зеленого чая. Алкоголь во время свекольной диеты запрещен. Свеклу можно есть сырой, вареной и жареной, а также в виде свежевыжатого сока. Из нее можно приготовить различные салаты, сочетая морковь с сырой или вареной свеклой, натертой или нарезанной. При этом следует уменьшить количество соли до минимума.

Примерное меню при свекольной диете

Это довольно жесткая диета, которую смогут выдержать не все. Но за три дня можно сбросить два килограмма. По прошествии этих трех дней, чтобы продолжить худеть, замените одни прием пищи салатом из свеклы.

• Завтрак: 200 грамм салата из свеклы
• Обед: 200 грамм салата из свеклы и 100 грамм куриной грудки на гриле
• Ужин: 200 грамм салата из свеклы

Рецепт салата

Отварите 500 грамм свеклы в слегка подсоленной воде. Затем нарежьте ее кубиками или ломтиками. Добавьте три столовые ложки измельченных грецких орехов, порезанную петрушку и немного оливкового масла. Можно положить немного свежей моркови. Салат нужно хранить в холодильнике и поделить на три порции, которые съедаются в течение дня. Важно не забывать и о воде – нужно выпивать не менее двух литров в день.

Редакция ДжоИнфоМедиа напоминает, что перед изменением рациона питания важно обратиться за консультацией к лечащему врачу. Он проведет обследование и с точностью скажет, не навредит ли диета здоровью.

Летом также можно попробовать виноградную диету. Она поможет сбросить до четырех килограмм всего за неделю.

Фото: Pixabay

30 советов по похудению за 30 дней – # 14 Свекольный порошок

Добро пожаловать в НОВУЮ серию Healthista, в которой диетолог Рик Хэй дает 30 дней советов по снижению веса. Узнайте, как свекла повышает энергию для фитнеса

Для тех, кто занимается спортом, свекольный порошок действительно может помочь с производительностью и выработкой энергии в организме, помогая придерживаться своих целей в фитнесе. Исследования показали, что он может улучшить беговые характеристики, поскольку способствует выработке в организме оксида азота, который способствует выработке энергии.Свекла содержит фитонутриенты, известные как беталаины, – бетанин и вульгаксантин, которые эффективно уменьшают воспаление и снабжают организм антиоксидантами. Беталаины также поддерживают детоксикацию, что может способствовать снижению веса.

Попробуйте ложку утреннего смузи Golden Greens Organic Beetroot Powder

Для повышения производительности и ускорения обмена веществ попробуйте принять чайную ложку Healthista’s Body Food за 18,95 фунтов стерлингов, которая содержит порошок свеклы вместе с мате и зеленым чаем матча для повышения производительности, и одну чайную ложку Healthista’s Glow Food за 18 фунтов стерлингов.95, полный антиоксидантов и полезных для кожи омега-3, в шейкер с водой и пейте до и во время тренировки, чтобы получить максимальную зарядку для спортзала.

Рик Хэй говорит: ‘Свекла может показаться странным выбором, когда я говорю о похудании и ингредиентах, которые помогут вам похудеть, но на самом деле это очень важно и может помочь с выработкой энергии, а также для детоксикации через печень. . Он способствует выработке оксида азота в организме, что дает вам прилив энергии. Если у вас нет энергии, вы с меньшей вероятностью будете придерживаться своего режима фитнеса, и тогда будет сложнее сбросить вес.Он также содержит жизненно важные питательные вещества, называемые беталаинами, которые помогают выводить токсины из печени. Вы, наверное, слышали, как я постоянно говорил о необходимости чистой печени, чтобы иметь хорошо функционирующий желчный пузырь и, следовательно, функционирующий жировой обмен. Вы можете принимать его в виде сока, если хотите, или в виде порошка – принимайте чайную ложку с небольшим количеством воды или сока один или два раза в день, в идеале перед тренировкой, в середине утра или в середине дня ».

Доступен по цене 9,95 фунтов стерлингов за 200 г в магазине Healthista

Делайте покупки со скидкой 20% (плюс бесплатная доставка по Великобритании!) На все необходимое для похудения от Рика Хэя до 31 января в Healthista – делайте покупки прямо сейчас.

Рик Хэй – диетолог по борьбе со старением и фитнесом с многолетним клиническим опытом в области питания, натуропатии, ботанической медицины и иридологии. Он специализируется на лечении ожирения и контроле веса. Он ведет регулярный блог о естественном здоровье и фитнесе для Healthista. Узнайте больше на rickhay.co.uk. Следите за сообщениями Рика в Твиттере @nutritiomalphys

ПОДРОБНЕЕ

Пищевая добавка для здоровья сердца, подтвержденная наукой

5 симптомов дефицита витамина D, которые врачи упускают из виду

Какая таблетка с пробиотиками самая лучшая? Если вы ищете такой, прочтите сначала

8 лекарств от похмелья, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают

Диета со свекольным соком, помогает похудеть и полезна для мозга

Свекла – это корень интенсивного красного цвета, сладкий вкус которого высоко ценится в кухня.Из него можно получить по-настоящему вкусный сок, который также богат полезными свойствами для нашего здоровья: он имеет профиль питания, который показывает присутствие многих основных веществ для правильного функционирования организма.

Низкокалорийный и почти обезжиренный свекольный сок – отличный выбор для людей, сидящих на диете. Это также хороший источник клетчатки, которая помогает усилить чувство сытости и способствует кишечному транзиту , спуская воздух из живота.За последние несколько лет были проведены многочисленные исследования терапевтических свойств этого напитка, которые дали действительно интересные результаты. В частности, многие из его преимуществ, похоже, связаны с присутствием нитратов .

Исследование, опубликованное в официальном журнале Nitric Oxide Society , например, показало, как эти вещества способны увеличивать приток крови к мозгу , тем самым замедляя снижение когнитивных функций у пожилых людей. В то время как дальнейшие клинические испытания доказали их эффективность в улучшении физической выносливости и силы мышц : эти результаты, похоже, открывают путь для новых исследований в области спорта .

Свекольный сок также полезен для сердца , опять же благодаря наличию нитратов. Эти соединения превращаются в оксид азота, помогая снизить жесткость артерий и способствовать расширению сосудов: влияние на кровяное давление очевидно. Кроме того, напиток богат калием , одним из важнейших минералов для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , даже беталаин оказывает благотворное влияние на наш организм.Речь идет о важных антиоксидантах, ответственных за красный цвет свеклы, которые продемонстрировали химиопрофилактических свойств благодаря механизму действия, направленному на уничтожение раковых клеток.

На самом деле в свекольном соке содержится много антиоксидантов : эти вещества противодействуют образованию свободных радикалов и снижают риск возникновения многих хронических заболеваний. С этой точки зрения, флавоноиды, которые в исследовании in vitro оказались превосходными для снижения уровня триглицеридов и холестерина в крови, увеличивая при этом так называемый «Хороший холестерин» .

Тем не менее, этот напиток содержит хорошее количество витаминов группы B , в частности фолиевой кислоты: они необходимы для правильного развития нервной системы и предотвращают появление дефектов нервной трубки у плода (вызывая такие проблемы, как как анэнцефалия и расщелина позвоночника).

При гастроэзофагеальном рефлюксе хорошо не переусердствовать с употреблением свекольного сока, так как он стимулирует выработку желудочного сока и может усугубить симптомы заболевания.Он также не рекомендуется для людей, страдающих камнями в почках. : Этот напиток богат оксалатами кальция, которые могут вызывать образование кристаллов в почках.

Читайте также

.

От вишни до свеклы, 9 продуктов, повышающих метаболизм, которые помогают сбросить лишние килограммы

Январский удар по здоровью – это хорошо и действительно в полную силу, но кому не обойтись с дополнительным толчком?

Существует ряд продуктов, которые ускоряют метаболизм и помогают сжигать лишние калории с минимальными усилиями.

10

 Польза растений для здоровья. https://plantsandbenefits.blogspot.com/
Свекольный сок помогает предотвратить слабоумие. https://www.thehindu.com/sci-tech/health/medicine-and-research/Beetroot-juice-helps-prevent-dementia/article15674350.ece
9 Польза свеклы для здоровья - Окно в мир.https://www.windowofworld.com/health-benefits-of-beets/
Почему НИКОГДА не следует замораживать травмы - Silkie. https://silkieherbs.com/blogs/news/why-you-should- Never-ice-an-injury