Плохой обмен веществ признаки: Нарушение обмена веществ: симптомы, причины, лечение

Нарушение обмена веществ: причины, признаки, лечение

Благодаря обмену веществ наш организм получает энергию из продуктов питания, но не всегда процесс обмена веществ проходит гладко. Как понять, что начались проблемы, и что делать потом? Разбираемся с VOICE.

Теги:

Здоровье

Обмен веществ

метаболизм

Shutterstock

Термин «обмен веществ» обычно интересует людей с точки зрения похудения. Ускоренный обмен веществ – хорошо, замедленный – плохо. Нарушение обмена веществ в организме – совсем плохо, ведь от этого можно сильно поправиться. Но на самом деле вес вторичен, баланс обмена веществ крайне важен для функционирования организма в целом.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Что такое обмен веществ или метаболизм? Для того чтобы нормально работать, нашему организму нужна энергия. Он получает ее из продуктов питания: расщепляет белки, жиры и углеводы из нашей пищи и с помощью химических реакций преобразует их в топливо. Например, мозгу нужны кальций, калий, натрий и липиды, и все это должно прийти в виде, например, ужина. Часть продуктов метаболизма после этого ужина организм потратит сразу, а часть запасет – в печени, жировой или мышечной тканях.

Нарушение обмена веществ: причины

Если на каком-нибудь из этапов преобразования возникают проблемы, организм недополучает энергии, а часть веществ, которые должны были быть переработаны, ему приходится каким-то образом выводить. Второй вариант – переработка идет слишком интенсивно, и продуктов метаболизма становится больше, чем нужно. Это может быть, например, из-за отсутствия какого-либо энзима, важного для химических реакций, или, напротив, из-за аномальных химических реакций, которые мешают происходить своим «коллегам».

В результате может быть нарушен процесс переработки белков, жиров, углеводов, водно-солевой или гормональный баланс. Вот только некоторые из заболеваний, которые могут возникнуть в результате: диабет, серповидноклеточная анемия, гемохроматоз, болезнь Гоше, порфирия, фенилкетонурия. Довольно большое количество нарушений метаболизма передается наследственным путем, и далеко не все такие болезни обнаруживаются сразу – часть может проявиться уже во взрослом возрасте. Однако генетический фактор – не единственный, вот еще несколько факторов, которые могут иметь значение:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Нарушение функций некоторых органов: печени, почек, поджелудочной железы
• Неумеренное употребление алкоголя
• Неправильное питание, пищевые расстройства
• Отравление токсинами
• Тяжелая инфекция или заражение паразитами
• Прием некоторых медикаментов
• Возраст
• Стресс

Любой из этих факторов может стать причиной того, что химические реакции в организме «пойдут вразнос» и процесс переработки питания в энергию будет нарушен.

Нарушение обмена веществ: симптомы

Поскольку нарушения обмена веществ у женщин и мужчин включают в себя огромное количество разнообразных вариантов (химических реакций происходит множество, и каждая из них может пойти не так), то и симптомы могут быть самыми разными. Вот несколько примеров:

• Скачки веса, резкое похудение или пополнение
• Проблемы с зубами
• Проблемы со зрением
• Отечность, кожные проявления
• Нарушения терморегуляции
• Нарушения сна
• Нарушения, связанные с костями
• Проблемы с дыханием
• Ухудшение состояния кожи, волос или ногтей
• Изменение цвета лица
• Утомляемость
• Изменения менструального цикла
• Резкие изменения кровяного давления
• Аритмия
• Мышечные спазмы
• Проблемы с дефекацией или мочеиспусканием
• Изменения температуры тела (на длительное время без видимой причины)
• Проблемы с когнитивными способностями
• Резкие смены настроения
• Нарушение развития у детей
• Частые болезни

Все эти признаки нарушения обмена веществ неспецифичны, то есть по ним нельзя однозначно сказать, что у пациента проблемы именно с метаболизмом и больше ни с чем.

Но несколько признаков, которые на первый взгляд не связаны друг с другом, могут натолкнуть врача на мысль о том, что они относятся не к отдельным заболеваниям, а именно к проблемам с метаболизмом. Есть также некоторые симптомы, которые требуют немедленного медицинского вмешательства. Это:

• Синюшный оттенок губ или ногтей (разумеется, не тогда, когда вы переохладились)
• Серьезные нарушения дыхания
• Нарушения сознания – потеря ориентации, спутанность или отсутствие реакции на раздражители
• Судороги

Нарушение обмена веществ: лечение

При лечении любых нарушений метаболизма нужно начинать с визита к терапевту. Врач именно этой специализации должен стать первым звеном цепи, которая приведет вас к нормальному самочувствию. Он расспросит вас о вашем образе жизни, наследственности. Имеющихся заболеваниях, уточнит и другой анамнез, который потребуется, отправит вас сдавать анализы: крови, мочи, гормональные.

Возможно, какие-то другие, может быть, потребуются и другие обследования, а также консультации профильных специалистов. В зависимости от причины болезни лечение может быть разным. Например, если на метаболизм повлияли пищевые привычки, возможно, правильное питание под контролем диетолога и гастроэнтеролога вернет обмен веществ в норму. Если причиной стал климакс (а бывает и такое, гормональный дисбаланс может сильно повлиять на метаболизм) – значит, возможно, потребуется заместительная терапия. Если проблема в нарушении функции того или иного органа – значит, соответственно, нужно лечить этот орган. Иногда может потребоваться пересадка костного мозга, какая-либо другая операция, гормональная или ферментная терапия, а иногда достаточно физиотерапии, комплекса витаминных и минеральных добавок, симптоматического лечения или изменения образа жизни.

Главное в этой ситуации – не заниматься самолечением. Ведь что означает нарушение обмена веществ? То, что разладились химические реакции, основа основ, на которой держится все наше здоровье. Здесь необходимо комплексное лечение под наблюдением специалиста, иначе есть риск навредить себе еще больше. Однако корректировка питания, разумные физические нагрузки и снижение уровня стресса помогут улучшить общее состояние организма еще до визита к врачу. Эти же действия можно предпринимать в качестве профилактики нарушения обмена веществ – спорт, витамины, правильное питание, отказ от вредных привычек помогут снизить вероятность развития проблем с метаболизмом.

быстрый (углеводный), медленный (белковый) и сбалансированный (смешанный)

На время карантина особенно актуально правильное питания и физические нагрузки. Но часто мы подходим к выбору диеты, не учитывая ключевую особенность пищеварения, а именно — тип метаболизма. Поэтому давайте узнаем, какой тип у вас и какие ограничения в еде вам нужны.

От чего зависит тип метаболизма?

Во-первых, от окисления клеток, то есть от скорости расщепления еды на энергию. Некоторые люди это делают быстро, поэтому им для сохранения баланса нужна более тяжелая еда (жиры и сложные белки).

Тем, кто медленно переваривает пищу, обязательно налегать на углеводы.

Во-вторых, имеет значение и нервная система. Симпатическая нервная система помогает сжигать энергию. Она активизируется как сигнал к бегству, отвечает за давление, сердечный ритм, адреналин. Парасимпатическая нервная система, наоборот, сохраняет энергию, отвечает за строение организма. В некоторых людей доминирует симпатическая, в некоторых — парасимпатическая, но также есть те, в которых ни одна из систем не выраженная ярко.

Медленный (углеводный) тип

Это люди, у которых доминирует симпатическая нервная система, а окисление происходит медленно, поэтому им с трудом дается переваривание “сложной” тяжелой еды. Как правило, у таких людей умеренный аппетит, они могут легко пропускать приемы пищи, почти равнодушны к сладкому (без тяги), часто пьют много кофе и имеют проблемы с отложениями в верней части тела (живот, руки, лицо). Если вы себя узнали, придерживайтесь низкожировой высокоуглеводной диеты.

На заметку, углеводы должны быть медленными, жиры — полезными, а белки — с низким уровнем пуринов.

Белки: избегайте красного мяса и красной рыбы, предпочитайте курицу и молочные продукты.

Жиры: исключите жареную пищу, ваш вариант — орехи, авокадо, яйца.

Углеводы: ешьте крупы, фрукты и овощи.

Быстрый (белковый) тип

У людей с меленным типом метаболизма доминирует парасимпатическая нервная система и окисление происходит быстро. Обычно, они заядлые мясоеды с волчьим аппетитом, любят солёненькое. Часто люди с белковым типом нервные, усталые, внешне энергичны, но измотанные, с “грубой костью”. Для поддержания баланса им нужно больше белков и жиров, а вот углеводы следует ограничить, так как они слишком быстро перевариваются и не приносят чувства насыщения, нарушают гормональный баланс. Следует придерживать высокобелковой высокожировой диеты с низким содержанием углеводов.

Белки: вам подходят и белки с низким содержанием пуринов, и с высоким, то есть любое мясо, рыба, бобы и молочные продукты.

Жиры: потребляйте больше масел (оливковое, льняное, кунжутное) и кисломолочных продуктов.

Углеводы: замените сладости сахарозаменителем (например, стевией), ограничьте фрукты и крупы, ешьте овощи и грибы.

Сбалансированный (смешанный) тип

Люди со сбалансированным типом любят сладости и продукты с высоким содержанием крахмала (например, картошку), почти нет проблем с контролем веса, чаще других переживают тревогу и склонны к патологичной усталости. Им нужно в каждом приеме пищи есть и белки, и жиры, и углеводы (рекомендуется соотношение 4:3:3), подойдут все виды белка.

Белки: обязательно учитывайте баланс белков животного и растительного происхождения.

Жиры: потребляйте насыщенные (мясо и молочные продукты), мононенасыщенные (яйца, орехи, семена) и полиненасыщенные жиры (красная рыба).

Углеводы: подойдут крупы, макароны твердых сортов, овощи (больше наземные) и небольшое количество фруктов.

И главное

Не забывайте контролировать не только питание, но и качество тела. Умные весы-анализаторы Yunmai предоставят вам всю необходимую информацию: уровень жира, белка, мышц, вес и т.д.

16 Медленный метаболизм Симптомы и что делать

Симптомы Причины Метаболические тесты Улучшение метаболизма Уменьшение эффектов медленного метаболизма

Ваш метаболизм отвечает за регулирование таких функций, как температура тела, уровень энергии и то, насколько легко мы набираем и теряем вес. Все это имеет большое значение для общего самочувствия. Симптомы замедления метаболизма, как правило, проявляются с возрастом, но некоторые привычки образа жизни и сопутствующие заболевания также могут снижать скорость метаболизма.

Симптомы замедления метаболизма

Беспокоитесь о том, что ваш метаболизм не поспевает за ним? Следите за этими 16 распространенными симптомами замедления метаболизма.

1. Прибавка в весе

Метаболизм – это процесс, посредством которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. В то время как потребление пищи и физические упражнения являются основными факторами, определяющими ваш вес, замедленный метаболизм может способствовать увеличению веса. Когда ваше тело замедляет преобразование калорий, вы сжигаете меньше калорий из того же количества пищи в день. В результате ваше тело накапливает больше жира.

Отслеживайте свой вес и жировые отложения с помощью правильных цифровых весов.

2. Летаргия и хроническая усталость 

Не можете избавиться от чувства усталости и истощения? Если ваш метаболизм отстает, уровень вашей энергии также будет снижен. Некоторые медицинские недомогания, такие как снижение количества эритроцитов, могут вызывать как усталость, так и сопровождающее замедление метаболизма.

3. Трудности с потерей веса

Медленный обмен веществ не только вызывает увеличение веса, но и затрудняет потерю веса, который у вас уже есть. Даже при правильном питании и физических упражнениях вам потребуется больше времени, чтобы сбросить лишние килограммы, чем обычному человеку.

4. Сухая, потрескавшаяся кожа

Гормоны, поддерживающие здоровье кожи и ногтей, контролируют обменные процессы. Дисбаланс в одном виден в другом. Сухая, зудящая, жирная кожа, сопровождающаяся обесцвечиванием, бледностью или акне, может быть признаком снижения скорости метаболизма.

Здесь вы найдете несколько советов по поддержанию здоровья кожи.

5. Выпадение волос

Наряду с кожей и ногтями волосы постоянно восстанавливаются. Если ваш замедленный обмен веществ влияет на потребление организмом питательных веществ, ваши волосы не будут получать достаточно питательных веществ, необходимых им для того, чтобы оставаться сильными, яркими и здоровыми. Выпадение волос или просто изменение текстуры могут быть признаком замедления метаболизма.

6. Ощущение холода

Регулярное ощущение холода является симптомом гипотиреоза, который является одной из основных причин замедления обмена веществ. Тепло тела генерируется метаболической активностью, и снижение активности неизбежно приводит к снижению внутренней температуры тела. Если вы чаще тянетесь к подогретому одеялу, это может быть связано с медленным метаболизмом.

7. Болезнь или слабость

Для естественной защиты вашего организма от чужеродных бактерий и вирусов требуется здоровая иммунная система. Если ваше преобразование пищи в питательные вещества замедляется, ваше тело более уязвимо для болезней. Скопление жидкости вокруг суставов и мышц в результате замедления метаболизма также может вызывать скованность, слабость и даже боль.

8. Пристрастие к сладкому

В дополнение к регулированию процесса преобразования накопленного жира в энергию надпочечники обеспечивают правильное функционирование метаболизма. Если ваши надпочечники не сбалансированы, и вы испытываете тягу к сладкому, чтобы компенсировать нехватку энергии, это может быть признаком того, что ваш метаболизм также нарушен.

9. Трудности с концентрацией внимания

Ваш мозг зависит от питательных веществ, которые ваше тело усваивает из пищи. Если вялый метаболизм приводит к тому, что это преобразование питательных веществ в энергию препятствует нормальной работе мозга, концентрация и бдительность также будут отставать.

10. Головные боли

Головные боли напряжения и мигрени могут быть связаны с недостаточной активностью щитовидной железы. Кроме того, нездоровые колебания уровня гормона стресса кортизола вызывают метаболический дисбаланс и, как было показано, также вызывают мигрень.

11. Ломкие ногти

Как замедленный обмен веществ влияет на кожу и волосы, так и на здоровье ваших ногтей. Медленный метаболизм приводит к более низкой скорости усвоения питательных веществ, что делает ваши ногти более ломкими.

12. Нарушения менструального цикла

Щитовидная железа участвует во многих функциях и процессах организма, в том числе связанных с репродуктивными органами. Если щитовидная железа не вырабатывает репродуктивные гормоны в обычном режиме, могут возникнуть проблемы с менструальным циклом. Они могут включать судороги или нерегулярный цикл.

13. Депрессия

Замедленный обмен веществ может оказывать широкомасштабное воздействие на организм, включая психические процессы. Помимо замедления познания и ухудшения памяти, это также может вызвать у вас депрессию.

14. Медленный пульс

Частота пульса пропорциональна скорости вашего метаболизма, так как эффективность вашей системы кровообращения влияет на распределение гормонов по всему телу. Однако имейте в виду, что на быстрый или медленный пульс может влиять широкий спектр факторов.

Следите за своим пульсом с помощью удобного портативного пульсоксиметра.

15. Снижение полового влечения

Из-за тесной связи между метаболизмом и выработкой гормонов медленный метаболизм может снизить уровень половых гормонов. Это затруднит сексуальное возбуждение.

16. Запор

Медленный обмен веществ может сильно повлиять на пищеварение, из-за чего пища дольше проходит через пищеварительную систему. Если у вас проблемы с туалетом, это может быть из-за запоров, вызванных медленным обменом веществ.

Совет:
Этот список не является исчерпывающим, и некоторые симптомы также могут указывать на другие проблемы со здоровьем. Всегда обсуждайте симптомы со своим врачом.

Что вызывает симптомы замедления метаболизма?

Когда речь идет об обмене веществ, некоторые вещи находятся вне нашего контроля. Генетика, возраст и пол играют роль в том, насколько эффективно наш организм использует энергию и поддерживает вес. Многие думают, что у тучных людей медленный метаболизм, но это не всегда так. Есть много других факторов, участвующих в регуляции обмена веществ.

Ваша щитовидная железа

Щитовидная железа — это железа на шее, которая выделяет гормоны, регулирующие скорость метаболизма. Это также определяющий фактор того, насколько эффективно будет функционировать ваш метаболизм.

Щитовидная железа помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Если ваша кожа сухая и потрескавшаяся, особенно на пятках или вокруг них, это возможный показатель того, что ваша щитовидная железа работает неэффективно.

Производство гормонов

Это тесно связано со здоровьем щитовидной железы. Уровни гормонов и скорость производства также играют важную роль в функционировании вашего метаболизма.

Следите за этими признаками возможного гормонального дисбаланса:

• Пол — у женщин обычно выпадают волосы на макушке головы, а менструальные циклы могут стать нерегулярными
• Постоянная усталость или упадок сил
• Депрессия или чувство тревоги
• Ослабленная иммунная система

Кортизол, наш основной гормон стресса, играет роль большую роль в нашем обмене веществ. Узнайте больше об управлении уровнем кортизола в организме здесь.

Уровень инсулина

Инсулин — это гормон, влияющий на скорость усвоения сахара клетками. Те, у кого диабет, не могут поддерживать уровень инсулина, что увеличивает общее количество сахара в вашей системе кровообращения. Это может вызвать ряд различных эффектов, включая вялость, избыточное накопление жира и замедление метаболизма.

Образ жизни

Добавление быстрой ходьбы к вашему распорядку дня — это простой способ увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить обмен веществ. Нужна дополнительная поддержка? Смотрите нашу трость здесь.

Вы можете вызывать симптомы замедления метаболизма, даже не подозревая об этом. Здоровые ежедневные привычки имеют решающее значение для вашего метаболизма. Убедитесь, что вы непреднамеренно замедляете свой метаболизм из-за какой-либо из этих привычек:

• Значительное сокращение калорий

  Низкое потребление калорий снижает метаболизм, поскольку заставляет организм сохранять калории, а не сжигать их. Съедая меньше, чем требует ваше тело, вы непреднамеренно тренируете свой метаболизм замедляться, поскольку он считает, что готовится к голоданию.

• Пропуск завтрака

  Ваш метаболизм замедляется, пока вы спите, поэтому, если вы начинаете свой день без еды, ваш метаболизм продолжится с более низкой скоростью. Начните свой день со здорового завтрака и планируйте сбалансированное питание в течение дня. Нечастый и нездоровый прием пищи приводит к нестабильному уровню сахара в крови и неустойчивому уровню энергии.

• Недостаточный отдых

  Когда вы изнурены стрессом и недосыпанием, вашему телу трудно выполнять свои повседневные функции. Усталость заставляет ваш метаболизм функционировать с меньшей скоростью.

  Способы улучшить и снизить уровень кортизола

• Низкое потребление воды

  Поддержание водного баланса и употребление достаточного количества воды ускорит ваш метаболизм. Обезвоживание приводит к падению температуры вашего тела, и ваше тело будет накапливать жир, чтобы повысить температуру тела. Тем самым снижая скорость метаболизма.

  Польза питьевой воды

Основные заболевания

Хотя обмен веществ естественным образом замедляется с возрастом, могут иметь место и основные заболевания, которые также играют определенную роль. При необходимости ваш врач может назначить анализы крови, чтобы исключить некоторые из потенциальных основных причин несбалансированного метаболизма, перечисленных ниже.

• Гипотиреоз

  Гипофункция щитовидной железы. Женщины старше 60 лет более склонны к гипотиреозу.

• Синдром Кушинга

  Заболевание надпочечников, небольших желез, расположенных в верхней части каждой почки, что приводит к повышению уровня гормона кортизола. Некоторые другие симптомы включают чрезмерное оволосение тела, нерегулярные менструальные циклы, фиолетовые растяжки и медленно заживающие раны.

• Болезнь Хашимото

  Аутоиммунное заболевание, которое поражает щитовидную железу и может вызвать гипотиреоз, который может снизить метаболизм. В первую очередь поражает женщин среднего возраста, но может встречаться и у мужчин.

Тестирование метаболизма

Если признаки или причины, перечисленные выше, кажутся вам знакомыми, возможно, стоит серьезно задуматься о том, страдаете ли вы от замедления обмена веществ. Прежде чем пробовать конкретное лечение, может быть полезно получить более четкое представление о вашем метаболическом здоровье.

Метаболическое тестирование позволяет получить полную картину вашего метаболизма, измеряя, как ваше тело сжигает калории, использует энергию и преобразует кислород. Это учитывается наряду с такими факторами, как пол, возраст, диета и уровень активности. Существуют различные виды метаболического тестирования, каждое из которых фокусируется на разных показателях.

• Тест VO2 Max измеряет точные уровни частоты сердечных сокращений во время сердечно-сосудистых упражнений.
• Тест порога лактата определяет, когда ваш организм снабжается кислородом во время занятий спортом.
• Тест на метаболизм в состоянии покоя фокусируется на вашем обмене веществ, когда ваше тело находится в состоянии покоя.

Чтобы начать сдавать эти и другие анализы метаболизма, обратитесь к своему врачу за дополнительной информацией.

Как исправить медленный метаболизм

Увеличение потребления более здоровой пищи (например, фруктов и овощей) помогает ускорить медленный метаболизм (ссылка на изображение).

Не теряйте больше времени, страдая от неприятных симптомов замедления метаболизма. Простые изменения в вашем рационе питания и тренировках могут значительно повлиять на ваш метаболизм. Вы начнете чувствовать разницу.

Ешьте продукты, ускоряющие обмен веществ

Увеличение количества этих продуктов в вашем рационе может обеспечить краткосрочное ускорение метаболизма. Если вы включите их в свой ежедневный рацион, вы сможете улучшить свой метаболизм.

• Белки

  Белки, такие как нежирная птица, яйца, рыба, молочные продукты и бобы, обеспечивают чувство сытости и ускоряют обмен веществ. Белки состоят из аминокислот, которые труднее расщепить, чем жиры и углеводы, поэтому при их переваривании вы сжигаете больше калорий.

• Продукты с высоким содержанием клетчатки

  Клетчатка помогает нашему организму сжигать калории с равномерной скоростью, предотвращая скачки и падения уровня сахара в крови.

• Пряные продукты

  Острая пища доставляет удовольствие вашему вкусу и ускоряет обмен веществ.

• Зеленый чай

  Мягкий кофеин и катехин в зеленом чае могут увеличить вашу метаболическую функцию на 4-5%, плюс вы получаете антиоксиданты, которые могут снизить риск некоторых заболеваний.

• Продукты, богатые йодом:

  Без достаточного количества йода ваша щитовидная железа не может работать эффективно, что негативно влияет на ваш метаболизм. К продуктам, богатым йодом, относятся морские водоросли, треска, креветки, яйца и соль.

• Вода

  Вода помогает нашей пищеварительной системе выполнять свою работу, которая регулирует метаболизм. Узнайте больше о пользе питьевой воды.

Кроме того, важно регулярно питаться и избегать переедания. Регулярное и правильное питание помогает поддерживать уровень сахара в крови в норме. Пропуск приемов пищи или жесткие диеты могут иметь серьезные последствия для нашего метаболизма.

Избегайте продуктов, замедляющих метаболизм0003

• Кофеин

  Улучшает обмен веществ, но слишком много кофеина может подавить аппетит. Это может привести к перееданию в конце дня или недостаточному приему пищи в течение дня, что приводит к нестабильной скорости метаболизма.

• Алкоголь

  Замедляет обмен веществ, так как организм усваивает алкоголь раньше других продуктов питания. Алкоголь также добавляет дополнительные пустые калории.

• Углеводы

  Легко расщепляются вашим организмом, что приводит к низкой питательной ценности и замедлению метаболизма, поскольку ваше тело многократно использует меньше усилий.

• Сладкие продукты

  Они влияют на уровень сахара в крови и быстро усваиваются.

• Обработанные продукты

  Может подвергнуть вас воздействию химических консервантов, которые, как считается, вызывают дополнительное увеличение веса в брюшной полости.

Совет:
Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с диетологом, который поможет вам спланировать потребление калорий и приемы пищи в соответствии с вашими преимуществами, но есть несколько простых изменений, которые вы можете внести в свой рацион уже сегодня.

Упражнения для ускорения медленного метаболизма

Повышение частоты сердечных сокращений и достаточное количество упражнений помогают ускорить медленный метаболизм.

Повышение уровня активности и физических упражнений может оказать положительное влияние на скорость обмена веществ в организме и помочь уменьшить симптомы замедления метаболизма. Попробуйте добавить некоторые из этих видов деятельности в свой распорядок дня, чтобы повысить уровень активности:

• Прогуляйтесь

  Выйдите на солнечный свет ранним утром, чтобы помочь отрегулировать свой циркадный ритм. Ваш циркадный ритм подобен вашим «биологическим часам». Это помогает вам поддерживать здоровый обмен веществ, улучшая качество сна, еды и сжигания калорий. Кроме того, ранний подъем на завтрак и физические упражнения ускоряют метаболизм.

• Включите силовые тренировки

  Смешайте свои кардиотренировки с весами для наращивания мышечной массы. Мышцы сжигают больше калорий, и это сжигание длится несколько часов после окончания тренировки.

Хороший сон

В дополнение к диете и физическим упражнениям соблюдение здорового графика сна имеет решающее значение для балансировки вашего метаболизма. Лишение сна может изменить то, как ваш организм перерабатывает сахар, а также вызвать осложнения для сердечно-сосудистой системы. Вот почему так важно выработать здоровые привычки гигиены сна.

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и поддерживайте темную, тихую и комфортную атмосферу в спальне. Это также может помочь начать серию ритуалов перед сном, таких как растяжка, прослушивание музыки или принятие ванны, которые могут сказать вашему мозгу, что пора спать.

Если вам трудно устроиться в постели, наматрасник из пеноматериала может дать вам необходимую дополнительную амортизацию.

Начните избавляться от симптомов замедленного метаболизма

Управлять своим метаболизмом не всегда легко, однако, зная, на что обращать внимание, и выбрав несколько здоровых привычек, вы можете улучшить свою энергию и общее физическое здоровье уже сегодня. Имейте в виду, что медленные, постепенные изменения лучше, чем большие, радикальные, и даже небольшие изменения могут привести к большим изменениям. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, свяжитесь со своим врачом для получения дополнительной информации.

Симптомы и последствия замедленного метаболизма

Симптомы и последствия замедленного метаболизма – Synergy Wellness

Вернуться на страницу блога

Назад на страницу блога

Пролистайте для получения дополнительной информации

Метаболизм — это процесс превращения пищи, которую вы едите, в энергию. Во время метаболического процесса калории пищи и напитков объединяются с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему телу для функционирования. В общем, быстрый метаболизм более эффективен в этом процессе и может предотвратить накопление лишнего жира в организме. Узнайте о симптомах и последствиях замедленного метаболизма, а также о том, как повысить метаболизм и вести здоровый образ жизни.

Свяжитесь с нами для консультации по снижению веса

Что такое скорость метаболизма?

Ваш обмен веществ не является единым процессом или механизмом в организме. Вместо этого ваш метаболизм представляет собой ряд функций и химических реакций, которые ваше тело выполняет все время. Скорость метаболизма — это скорость, с которой ваше тело выполняет эти функции. Весь метаболический процесс превращает пищу в энергию для вашего тела.

Базальная скорость метаболизма

Базовая скорость метаболизма (BMR) — это количество калорий, необходимых вашему организму для выполнения основных функций жизнеобеспечения. Даже когда вы отдыхаете, ваше тело сжигает калории, выполняя такие функции, как дыхание, обработка питательных веществ, производство клеток и кровообращение. Знание своего BMR может помочь вам достичь целей по снижению веса. Понимание того, сколько калорий сжигает ваше тело, может помочь вам определить, сколько вы можете потреблять. Ваш BMR определяется множеством факторов, в том числе:

• Пол
• Высота
• Вес
• Возраст
• История взвешивания
• Состав кузова
• Генетические факторы

Уровень метаболизма в состоянии покоя

В то время как ваш BMR — это минимальное количество калорий, необходимое вашему телу для основных функций в состоянии покоя, ваш уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) — это общее количество калорий, сожженных во время отдыха. Многие люди используют термины «базовая скорость метаболизма» и «скорость метаболизма в покое» как синонимы, хотя они немного различаются. Несмотря на эту разницу, ваш RMR можно использовать для оценки вашего BMR.

Метаболический возраст

Ваш метаболический возраст — это ваш BMR, или количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, по сравнению с BMR других людей в вашем хронологическом возрасте. Сравнение вашего BMR с людьми того же хронологического возраста может помочь вам определить, является ли ваш метаболизм более или менее эффективным, чем у других людей в общей популяции.

Что вызывает медленный метаболизм?

Многочисленные причины замедления метаболизма могут повлиять на способность вашего организма перерабатывать пищу и вызвать увеличение веса. В то время как симптомы замедления метаболизма различаются, наиболее распространенным симптомом является накопление избыточного жира в организме и общее увеличение веса. Некоторые из наиболее распространенных причин замедления обмена веществ и увеличения веса включают:

1.

Кортизол

Кортизол играет жизненно важную функцию в организме. Он стимулирует ваш углеводный и жировой обмен, что может дать вашему телу всплеск энергии. Хотя эта функция играет решающую роль в ситуациях выживания, она также значительно увеличивает аппетит. Кроме того, более высокий уровень кортизола может вызвать у вас тягу к сладкому, соленому или жирному, что увеличивает вероятность увеличения веса.

2. Заболевания щитовидной железы

Щитовидная железа вырабатывает гормон щитовидной железы, который необходим для контроля многих функций организма, включая частоту сердечных сокращений и скорость сжигания калорий. Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз , могут негативно влиять на выработку гормонов и вызывать слишком много или слишком мало гормонов. Вы можете чувствовать беспокойство или даже усталость, в зависимости от того, сколько гормона вырабатывает ваше тело. Кроме того, дисбаланс щитовидной железы может привести к увеличению веса.

3.

Уровень инсулина

Увеличение веса является частым побочным эффектом для пациентов, получающих инсулин, поскольку инсулин является гормоном, который регулирует способность клеток поглощать сахар. Когда вы принимаете инсулин, сахар может проникать в ваши клетки, снижая общий уровень глюкозы в крови. Если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, ваши клетки сохраняют больше глюкозы. Если ваши клетки не используют глюкозу, она будет храниться в виде избыточного жира.

4. Уровни эстрогена или тестостерона

Уровень гормонов играет важную роль в вашем метаболическом возрасте и скорости вашего метаболизма. Низкий уровень эстрогена или тестостерона может замедлить обмен веществ и привести к накоплению в организме избыточного жира. Низкий уровень гормонов также приводит к потере мышечной массы, что приводит к увеличению массы тела. Естественные падения уровня гормонов происходят с возрастом, особенно когда у женщин наступает менопауза. Чтобы предотвратить увеличение веса, необходимо вести здоровый образ жизни.

5. Возраст

Возраст является важным фактором, который может замедлить метаболизм и привести к увеличению веса. С возрастом в нашем организме происходят различные гормональные изменения, которые могут привести к потере мышечной ткани. Безжировая масса тела сжигает больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Поскольку мышечная ткань с возрастом уменьшается, организм может стать менее эффективным в сжигании калорий. Без надлежащих силовых тренировок у многих людей с возрастом может начаться набор веса.

6. Лекарства

Некоторые лекарства могут влиять на обмен веществ, в том числе длительный прием противовоспалительных стероидов, что приводит к повышению аппетита и избыточному потреблению калорий. Эти лекарства также связаны с более высоким уровнем сахара в крови, резистентностью к инсулину и дополнительным накоплением жира. Чтобы компенсировать потенциальное негативное влияние лекарств на ваш метаболизм, вы должны регулярно заниматься спортом и соблюдать питательную диету.

7. Дефицит калорий

Дефицит калорий – это когда ваше тело сжигает больше калорий, чем получает, что приводит к потере веса. Если вы резко и внезапно сократите количество потребляемых калорий, ваш метаболизм может замедлиться, что помешает вам похудеть. Кроме того, крайний дефицит калорий не является устойчивым и часто способствует разочарованию или перееданию, что в конечном итоге приводит к увеличению веса.

8 Симптомы замедленного обмена веществ

Ваш метаболизм является важной частью регулирования различных функций организма, включая уровень энергии, способность терять или набирать вес и регулировать температуру тела. Здоровье и эффективность вашего метаболизма напрямую влияют на ваше самочувствие. Хотя с возрастом обмен веществ естественным образом замедляется, многие факторы могут вызывать замедление метаболизма. К счастью, изменение образа жизни и устранение основных причин могут помочь ускорить метаболизм.

1. Увеличение веса

Одним из наиболее очевидных признаков замедления метаболизма является увеличение веса. Как правило, качество вашего питания и уровень физической активности являются одними из наиболее важных факторов в наборе веса. Медленный метаболизм также может способствовать увеличению веса. Менее эффективный метаболизм замедляет преобразование калорий, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий. Использование меньшего количества калорий заставляет ваше тело накапливать дополнительный жир.

2. Трудности с похудением

Другим распространенным симптомом замедленного метаболизма является неспособность эффективно похудеть. Медленный метаболизм может затруднить похудение, потому что организм стремится сохранить калории для получения энергии. Медленный метаболизм сжигает меньше калорий, что повышает вероятность сохранения веса. Кроме того, более медленный метаболизм может затруднить похудение, даже если они инициируют положительные изменения в своем рационе питания и физических упражнениях.

3. Усталость

Многие люди с замедленным обменом веществ могут испытывать хроническую усталость или чувствовать вялость. Если ваш метаболизм медленный, процесс расщепления пищи и превращения калорий в энергетические уровни будет медленнее. Если этот процесс замедлится, это снизит ваш общий уровень энергии. Если у вас медленный метаболизм, вы, возможно, не сможете избавиться от чувства сонливости, слабости или обнаружите, что очень быстро утомляетесь. Исследования показывают, что изменения в составе тела и рационе питания могут влиять на восприятие усталости.

4. Общая слабость

Вашему организму требуется здоровая иммунная система, чтобы предотвратить заболевание бактериями или микробами. На вашу иммунную систему может негативно повлиять медленный обмен веществ, что сделает вас более уязвимыми к заболеваниям или общему ощущению слабости. Кроме того, вы можете испытывать скованность суставов или мышц, боль и слабость.

5. Сухая кожа

У некоторых людей с медленным обменом веществ кожа может быть сухой, раздраженной, склонной к растрескиванию. Гормоны, которые контролируют метаболические процессы в вашем организме, — это те же самые гормоны, которые помогают поддерживать здоровье кожи и ногтей. Метаболический дисбаланс может проявиться через раздражение кожи. Сухая, зудящая, шелушащаяся или жирная кожа может даже сопровождаться бледностью или неравномерной пигментацией.

6. Редеющие волосы

Цикл роста волос требует соответствующих питательных веществ для продолжения роста волос. Если медленный метаболизм влияет на потребление организмом питательных веществ, ваши волосы могут не стать такими сильными и здоровыми, как раньше. В то время как некоторые люди могут испытывать истончение волос или изменение текстуры, другие могут заметить, что их волосы стали более тусклыми, чем обычно. Кроме того, у некоторых может даже наблюдаться более широкое выпадение волос.

7. Перепады настроения

Перепады настроения — распространенный симптом, связанный с медленным обменом веществ. Люди с медленным метаболизмом могут испытывать изменения настроения или быть более склонными к различным эмоциям. В некоторых случаях люди с более медленным метаболизмом могут с большей вероятностью испытывать симптомы депрессии или тревоги. Депрессия или плохое настроение также могут привести к тому, что некоторые люди будут вести менее здоровый образ жизни, что еще больше замедлит обмен веществ.

8. Неспособность концентрироваться

Другим побочным эффектом замедленного метаболизма могут быть трудности с концентрацией внимания или чувство забывчивости. Если ваш метаболизм не работает должным образом, вы можете испытывать кратковременные провалы в памяти или быть более забывчивыми, чем обычно. Сосредоточение внимания на задачах или важных проектах также может оказаться для вас более сложной задачей. Без правильного питания ваш организм не может поддерживать различные психические процессы.

Восемь советов по ускорению метаболизма

Медленный обмен веществ может вызвать увеличение веса и затруднить похудение. Вы можете внести многочисленные изменения в образ жизни, которые могут способствовать более здоровому обмену веществ и помочь вам сбросить лишний вес. Хотя ваш метаболизм определяется различными факторами, в том числе возрастом и генетикой, ведение здорового образа жизни и физические упражнения могут помочь. Если вы хотите повысить свой метаболизм, вы можете рассмотреть эти восемь советов.

1. Увеличение мышечной массы

Те, у кого больше мышечной массы, часто имеют более высокий метаболизм, который работает более эффективно. Организму требуется больше энергии для поддержания мышечной массы, чем для поддержания жира. Увеличение мышечной массы может повысить скорость метаболизма в состоянии покоя, а это означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий в день. Силовые и силовые тренировки могут улучшить общее состояние здоровья и стимулировать обмен веществ.

2. Порционное питание

Порционное питание поможет вам чувствовать себя сытым и довольным в течение дня и снизить тягу к нездоровой пище. Употребление небольших порций пищи в течение дня может стимулировать обмен веществ и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Порционное питание также может помочь предотвратить переедание.

3. Избегайте ночных перекусов

Перекусы поздно вечером могут привести к перееданию. Кроме того, многие люди ложатся спать после ночного перекуса. В этом случае у тела не будет столько времени, чтобы сжечь эти калории.

4. Пейте достаточно воды

Вода и правильная гидратация жизненно важны для процесса обмена веществ. Если вы не пьете достаточное количество воды каждый день, ваш метаболизм может замедлиться. Потребление здорового количества воды ежедневно может обеспечить надлежащую гидратацию и увеличить скорость метаболизма. Исследования показывают, что здоровый уровень потребления воды составляет около 3,7 литров для мужчин и 2,7 литров для женщин.

5. Высыпайтесь

Правильный режим сна необходим для здорового образа жизни. Исследования показывают , что лишение сна может изменить метаболизм глюкозы и гормонов , которые помогают регулировать обмен веществ. Сон напрямую связан с качеством нашей жизни и различными гормональными и метаболическими процессами. Люди с нездоровым графиком сна могут с большей вероятностью испытывать сердечно-сосудистые и метаболические осложнения.

6. Уменьшение стресса

Хронический стресс может вызвать сильную тягу к еде и привести к чрезмерному потреблению нездоровой пищи. Стресс также может замедлить обмен веществ, что приведет к увеличению веса.

7. Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения необходимы для здорового образа жизни. Здоровые упражнения и силовые тренировки могут увеличить скорость метаболизма и ежедневный расход энергии. Увеличение сухой массы тела может помочь улучшить чувствительность к инсулину и снизить общий риск развития диабета. Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют высокоинтенсивные интервальные тренировки и сердечно-сосудистые упражнения.

8. Учитывайте факторы окружающей среды

Некоторые факторы окружающей среды, такие как воздействие химических веществ, могут негативно повлиять на ваш метаболизм и замедлить его скорость. Некоторые из наиболее распространенных химических веществ, которые могут повлиять на ваш метаболизм, включают противомикробные препараты, пестициды, пластификаторы, парабены и антипирены. Эти химические вещества, разрушающие эндокринную систему, могут вызвать гормональный дисбаланс, который приводит к метаболическому синдрому. Ограничение воздействия этих материалов может помочь снизить риск побочных реакций.

Узнайте о вариантах лечения для снижения веса в нашем медицинском оздоровительном центре Premier

Оздоровительный центр Synergy — это медицинский оздоровительный и реабилитационный центр, предлагающий медицинские решения для снижения веса, а также косметические и возрастные услуги. Мы предлагаем коррекцию фигуры, похудение, медицинскую эстетику и гормональную терапию. Наша команда экспертов состоит из хорошо зарекомендовавших себя и высококвалифицированных специалистов, которые могут выполнять различные эстетические процедуры с использованием лазерных и филлерных технологий.

Мы являемся многопрофильным оздоровительным центром, который может помочь пациентам улучшить различные симптомы, связанные с увеличением веса, старением и внешним видом.