Почему при занятиях спортом растет вес: Почему вес увеличивается, когда вы начинаете заниматься спортом

Почему при занятии спортом увеличивается вес, как выявить причину и изменить ситуацию?

Автор:

Galateya

11 декабря 2020 10:31

Метки: Спорт   весы   жиры   занятие   калория   почемучки   стресс   тренировки   

15580

2

Многие на практике столкнулись с тем фактом, что при занятии спортом увеличивается вес. Хотя изначальная задача тренировок была его снижение, избавление от жира и приведение в порядок фигуры. Почему так происходит, и какие конкретно причины вызывают увеличение веса?

Источник:

1.     Накопление в мышцах жидкости. При повышении нагрузки у них возникает потребность в большем количестве питательных веществ. В результате увеличивается объем циркулирующей крови и жидкостей, частично скапливающихся в мышцах. Но по мере адаптации ускоряется обмен веществ, и мышечные «накопления» уходят вместе с жировыми отложениями.

2.     Нюансы питания. Физическая нагрузка стимулирует аппетит. Поэтому на начальных этапах тренировок ощущается дикий голод. А, чтобы сжечь калории от одной шоколадной плитки, придется провести на беговой дорожке около часа. Поэтому для достижения результата питаться надо правильно и контролировать количество употребляемой пищи.

3.     Нехватка калорий. Может показаться алогичным, но в стремлении быстро привести себя в форму или вылепить фигуру своей мечты некоторые любители фитнеса начинают строго ограничивать себя в еде на фоне повышенных нагрузок. Недостаток калорий организм пытается компенсировать замедлением метаболизма. Так делать нельзя. Организму во время активности нужна энергия.

4.     Компенсационное питание. Некоторые любители фитнеса уверены, что ничего не случится, если вознаградить себя за потение в зале какой-нибудь вкусной и калорийной едой.

Ведь калории потрачены, результат достигнут, разве нет? Но если тратить 500 калорий, а потом компенсировать их гамбургером, мороженым или шоколадкой на 1000 калорий, то очевидно, что толку от таких тренировок не будет, и вес продолжит расти.

5.     Малоэффективный комплекс упражнений. Поход в спортзал или занятия дома должны вызывать кураж и желание работать, а на апатию и скуку. Нужно целенаправленно двигаться к поставленной цели – если не идеальной, то хорошей фигуре и приятным бонусам – улучшению здоровья и самооценки. Если лениво крутить педали тренажера и с тоской перемещаться по беговой дорожке, то жировые отложения сами по себе не уйдут, а цель не будет достигнута.

6.     Нехватка сна. Существует взаимосвязь между недосыпом и повышением массы тела. Если постоянно недосыпать, то в организме будет повышаться уровень грелина – «гормона голода», который повышает аппетит и способствует накоплению жировых запасов. И даже активные и правильные тренировки будут в этом случае бессильны.

7.     Психоэмоциональные перегрузки. Общеизвестно, что тренировки понижают уровень стресса, улучшают настроение, делают человека более позитивным. Однако если спортивные занятия проходят в ущерб другим областям – работе, учебе, личной жизни, тому же сну, то баланс нарушается, а общий уровень стресса растет. Ведь человека не отпускает мысль, что он чего-то не добирает, не додает, не успевает. Поэтому тренировка превращается в проблему, а не в способ ее решения – избавление от лишних килограммов.

Источник:

Помимо этого на набор веса из-за тренировок могут влиять гормональные нарушения, проблемы со здоровьем. Поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться со специалистом, пройти при необходимости курс лечения и нормализовать психологическое состояние.

Фитнес – это системный подход. И, чтобы похудеть, нужно уделять внимание не только занятиям, но и питанию, отдыху, психологическому состоянию, здоровью. И не бросать начатое, если на первых этапах весы вдруг покажут прирост. С этим явлением многие сталкиваются на начальной стадии.

А вы любите фитнес?

Источник:

Ссылки по теме:

• Как проснуться на тренировку: 5 простых и эффективных способа встать рано утром
• Список лучших упражнений для похудения в домашних условиях для женщин
• Почему перспективные дети покидают спорт?
• Супружеская пара толстяков потеряла 136 кг на двоих
• «Эти дни» и тренировки

Метки: Спорт   весы   жиры   занятие   калория   почемучки   стресс   тренировки   

Новости партнёров

реклама

«Почему при занятиях спортом увеличивается вес?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаСпорт+2

Анонимный вопрос

945Z”>3 августа 2018  ·

108,6 K

ОтветитьУточнить

Фитбар.ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 7 апр 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Мышечная масса гораздо тяжелее жировой прослойки, поэтому логично, что при приросте мышц увеличивается общий вес тела. Другое дело, сжигается ли при этом жир.

Тренировки способствуют повышению аппетита, и если вы будете потреблять больше калорий, чем расходуете при занятиях спортом, то вес будет расти и за счет мышц, и за счет жира.

Пересмотрите рацион и выбирайте правильные продукты: мясо курицы, индейки, правильные медленные углеводы (каши), вместо привычных сладостей — сухофрукты, черный шоколад, мармелад (полезен для суставов), зефир. В магазинах спортпита можно приобрести спортивные батончики с высоким содержание белка, диетические сладости (шоколадное драже, печенье, конфеты), где тоже много белка и мало углеводов.

Ну а чтобы понять, из-за чего прибавился вес, надо узнать соотношение жировой и мышечной массы. Сделать это помогут умные весы или врачи, проведя специальные измерения (биоимпедансометрию – соотношение жировой и мышечной ткани в теле).

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

2 эксперта согласны

25,1 K

сергей золотов

21 августа 2021

Если цель похудеть, то нужно кардио тренеровки

Комментировать ответ…Комментировать…

Наталинка Василенко

Фитнес

100

Действующая профессиональная спортсменка Fitness Bikini IFBB. (dzen.ru/FitnessNatalinka)  · 10 мар 2021

Потому что мышцы на 30% тяжелее жира. Жир уходит, мышцы приходят вот и увеличение веса. Это нормальный процесс. Большинство спортсменов весят выше нормы.

Мой канал

Перейти на dzen.ru/FitnessNatalinka

1 эксперт согласен

сергей золотов

21 августа 2021

Если вы про бодибилдинг?! То когда спортсмен делает целевую нагрузку на мышцы, происходият микро-травмы, а за тем… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Кибер Мастера

244

🤖 Сообщество фрилансеров и предпринимателей 💪🏻 Помогаем монетизировать знания 🧰…  · 17 янв 2021  · cybermasters.site

Отвечает

Инна Алатарцева

> Важно! Перед применением лекарственных препаратов, любыми действиями и экспериментами над своим организмом обязательно проконсультируйтесь со специалистом, либо вашим лечащим врачом. Вес тела это совокупность массы всех мышц, костей, жира, внутренних органов, жидкостей.

Представим, что человек весит 70 кг. Отдельно вес его мышц 30 кг (43 % от массы тела), скелет без… Читать далее

🤖 Telegram-бот SocKit — больше подписчиков и продаж в соцсетях прямо сейчас

Перейти на t.me/sockit_robot

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Кирилл Червоткин

Фитнес

254

Специалист сайта spksport.ru  · 17 февр 2021  · spksport.ru

Здравствуйте! Тут важно понимать каким именно видом спорта, какая калорийность питания и так далее. Возможны следующие варианты: – при занятиях силовыми видами спорта вес растет из-за набора мышечной массы – при излишней калорийности питания, избыток получаемых калорий откладывается в виде жировой ткани в организме Мы рекомендуем оценивать результаты тренировок не.

.. Читать далее

Отличные добавки для спорта и жизни. Консультации по подбору и применению.

Перейти на spksport.ru

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

сергей золотов

21 августа 2021

Все четко

Комментировать ответ…Комментировать…

сергей аксенов02-83

12

обожаю спорт учусь на врача   · 4 дек 2020

все просто при занятиях спортом вы начинаете больше есть соответсвенно у вас начинают расти мышцы поэтому за счет увеличения мышечных объемов происходит набор веса

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Анна Д.

5,5 K

Знаток в области красоты, стиля, здоровья, фитнеса. Увлекаюсь кино и литературой.   · 3 авг 2018

Самый идеальный вариант – вы молодец и хорошо набираете мышечную массу. Потому и вес растет. Второй вариант – если вы только недавно начали заниматься, а вес начал расти, возможно, все дело в мышцах. С непривычки они сильно отекают, а задержка воды в организме дает лишний вес. Это не страшно, пара недель занятий, организм адаптируется – и вода сойдет. Третий вариант -… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

25,2 K

Инга Г.

25 февраля 2020

один раз в неделю в зале силовые тренировки, один раз дома, и плюс активность на работе этого не достаточно… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Стася Морокова

5

2 июл 2020

Вес может наращиваться, а может и уменьшаться при физической нагрузке. Есть упражнения на сжигание жира, (аэробные). Это , как правило, много подходов с небольшим весом. А есть силовые упражнения, которые наращивают мышечную массу. Мало походов и тяжелый вес.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

12,7 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Кирилл М.

646

8 авг 2018

Вес начинает увеличиваться в самом начале засчет увеличения мышечной массы, это реакция вашего организма на стресс. Хотя занятия спортом не увеличивают вес напрямую. При занятиях спортом вес может как расти, падать, там и оставаться прежним. Все зависит от каллорийности вашего рациона.

1 эксперт согласен

65,3 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

2 ответа скрыто(Почему?)

«Я только начал тренироваться — почему я набираю вес?!»

Когда вы задаетесь целью сбросить вес, часть вашего плана игры, вероятно, включает в себя постоянные тренировки. (Ты иди, девочка.) Но это может быть действительно запутанным, когда вы замечаете, что число на шкале увеличивается на после ваших первоначальных усилий. Что дает?!

«Упражнения — это стресс для вашего тела, который вызывает микроразрывы в ваших мышцах, а воспаление от этих разрывов заставляет вас удерживать больше воды», — объясняет Рэйчел Косгроув, C.S.C.S., автор Прорыв женского тела. И когда вы начнете тренироваться, ваше тело может начать запасать больше гликогена в мышцах, чтобы убедиться, что у вас есть много запасенных углеводов (то есть гликогена), которые нужно сжечь во время следующей тренировки, что также немного склонит чашу весов. выше, говорит она.

Хотя из-за весов вам может показаться, что вы делаете что-то не так, это не так. «Вашему телу просто нужно время, чтобы приспособиться», — говорит Косгроув. «По мере того, как вы будете оставаться последовательным, вы начнете замечать снижение уровня жира в организме и снижение веса», — говорит она.

Следуйте ее советам, чтобы поддерживать прогресс и снижать масштабы с первого дня.

Пейте одну унцию воды на каждый фунт вашего веса

Это может показаться странным, но для того, чтобы удерживать меньше воды, вам нужно пить больше воды, говорит Косгроув. Это потому, что обезвоживание заставляет ваше тело удерживать текущий запас воды. Чтобы убедиться, что вы остаетесь на пике гидратации, убедитесь, что вы пьете не менее одной унции воды на фунт вашего веса. Итак, если вы весите 145 фунтов, это 145 унций в день. (Ускорьте свой прогресс в достижении целей по снижению веса с DVD-диском Women’s Health’s Look Better Naked.)

Не взвешивайтесь по крайней мере 8 недель

Поскольку ваше тело делает все возможное, чтобы наращивать и восстанавливать мышцы которые не использовались какое-то время, весы не дадут вам полной картины здоровых изменений, происходящих, когда вы впервые начинаете тренироваться, — говорит Косгроув.

И это может обескураживать. Ключ в том, чтобы не позволить этому небольшому числу помешать вам настолько расстроиться, что вы перестанете тренироваться и есть здоровую пищу, что может привести к увеличению веса. Поэтому вместо того, чтобы взвешиваться, обратите внимание на то, как сидит ваша одежда, как показатель вашего прогресса. По ее словам, после того, как вы будете последовательно тренироваться в течение восьми недель, ваш прирост мышц и вес воды должны стабилизироваться, поэтому вы получите более точные цифры.

Отдыхайте как минимум три дня

Ежедневное посещение тренажерного зала с целью похудеть быстрее приведет к неприятным последствиям. «Вашему телу нужно время для восстановления между тренировками, чтобы позволить микроразрывам восстановиться, сводя воспаление к минимуму», — говорит Косгроув. Она рекомендует тренироваться два-четыре раза в неделю, когда вы только начинаете, никогда не тренируясь более двух дней подряд.

Посмотрите, какие приемы можно выполнять буквально где угодно.

​

​

Съешьте 20 граммов белков и 50 граммов углеводов

Перекусите или примите пищу с большим количеством белков и углеводов (стремитесь употреблять не менее 20 граммов и 50 граммов соответственно) в течение 30 минут после приема пищи. тренировки, чтобы помочь вашему телу восстановиться, уменьшить воспаление и уменьшить задержку воды. В качестве легкого перекуса Косгроув предлагает смузи из банана и сывороточного протеина или обезжиренный греческий йогурт с фруктами.

Я регулярно занимаюсь спортом — так почему же я набираю вес?!

Ты уже несколько недель убиваешь свои тренировки (сделай это, девочка!) и чувствуешь себя чертовски хорошо. Твои штаны сидят немного лучше, у тебя энергия 12-летнего подростка, и ты можешь делать в два раза больше приседаний, чем три недели назад.

Потом встаешь на весы и становишься… на пять фунтов тяжелее!? Эм, что??

Прежде чем вы окончательно сойдете с ума (помните, как хорошо вы себя чувствуете?), проверьте эти причины, по которым ваши весы могут двигаться в неожиданном направлении.

Ваш организм удерживает избыток воды 3O
В течение недели после того, как вы начнете тренироваться, вы можете заметить прибавку в весе. «Когда вы начинаете тренироваться, ваши мышцы начинают поглощать топливо, называемое гликогеном», — говорит Криста Скотт-Диксон, доктор философии, директор Бюро регулировки свободного пространства Precision Nutrition. Поскольку гликоген хранит воду, вы можете набрать до 10 фунтов веса только за счет воды, говорит Скотт-Диксон. Пока вы регулярно тренируетесь, да, вы будете носить с собой немного дополнительной воды.

Прежде чем вы искоса посмотрите на бутылку с водой, которую вы пьете, помните, что это всего лишь способ вашего тела подготовиться к тому, чтобы надрать задницу во время тренировки. Еще раз: это не жир, а просто вода.

Просмотреть полный пост на Giphy

через GIPHY

Возможно, вам нужно больше
В то время как некоторые люди говорят, что упражнения подавляют их аппетит, другие покидают спортзал, готовые съесть мир. «Я заметил, что многие женщины склонны есть больше во время тренировок, — говорит Скотт-Диксон. Это может иметь какое-то отношение к естественному желанию нашего тела накапливать жир для целей рождения ребенка. Ваш мозг воспринимает жировые отложения как энергию, доступную для воспроизводства. Так что, если ваш вес находится в диапазоне, необходимом для вашего тела (который варьируется от девушки к девушке), но затем вы начинаете сжигать намного больше калорий, ваш аппетит может возрасти, чтобы поддерживать это количество жира.

Чтобы сохранить свои посттренировочные показатели в разумных пределах, спросите себя: хочу ли я  поесть? Или мне нужно , чтобы поесть? «Аппетит отличается от фактического голода», — говорит Скотт-Диксон. Если это не поможет, подумайте о том, чтобы увеличить потребление постного белка, говорит она.

(Для получения дополнительных советов о том, как нарастить мышечную массу, возьмите книгу Lift to Get Lean Холли Перкинс.)0016
Прирост мышечной массы не сразу появится на весах, но в конце концов вы его увидите. «Новичок может набрать фунт или два мышечной массы за первые несколько месяцев тренировок», — говорит Скотт-Диксон.

Поскольку тестостерон играет большую роль в наращивании мышечной массы, для нас, девочек, этот процесс часто протекает медленнее. Однако, как правило, прибавка мышечной массы в месяц — это нормально, говорит Скотт-Диксон.

Поскольку весы не могут сказать вам, являются ли ваши килограммы мышцами, жиром или просто старой доброй водой, мы предлагаем отслеживать ваш прогресс другими способами. Делать фотографии прогресса, снимать мерки и просто чувствовать, как сидит ваша одежда, может быть более точным и более мотивирующим.