самый экстренный метод похудеть за 7 дней
Наталка Шаманова
Питьевая диета одна из самых жестких и экстремальных, но если придерживаться ее правил то можно скинуть до 7 килограмм всего за неделю.
Во время питьевой диеты человек на одну неделю должен полностью отказаться от твердой пищи, все блюда в меню должны быть жидкими. Также на время стоит отказаться от любой жирной и сладкой пищи.
Преимущества питьевой диеты
Питьевая диета поможет очистить организм от шлаков и токсинов, а также сократить размеры желудка – в результате чего после окончания диеты вам больше не захочется переедать, так как чувство сытости будет наступать раньше.
Конечно, перед тем как практиковать этот вид диеты стоит посоветоваться с врачом-диетологом, взвесить все за и против.
Меню на 7 дней
Во время диеты в вашем рационе должны быть супы, бульоны, чай, соки, кисели, жидкие каши, молочные продукты. Дневной рацион предполагает трехразовое питание. Суммарно нужно употреблять около 1,5 литра жидкой пищи в день. Выход из питьевой диеты занимает около двух недель.
1 день
- Стакан молока;
- Суп-пюре из овощей и птицы ,стакан сока;
- Стакан йогурта.
2 день
- Каша из пшена, чашка кофе без сахара;
- Куриный бульон, сок;
- Стакан ряженки.
3 день
- Чай, ягодный кисель;
- Суп-пюре из овощей, сок;
- Жидкая рисовая каша.
4 день
- Жидкая каша из гречневых хлопьев, чай;
- Рыбный суп-пюре , томатный сок;
- Кефир.
5 день
- Жидкая кашка из овсяных хлопьев, чай;
- Мясной бульон, стакан томатного сока;
- Йогурт.
6 день
- Стакан молока, ягодный кисель;
- Суп-пюре из овощей и белой рыбы;
- Ряженка.
7 день
- Йогурт;
- Суп-пюре из брокколи и цветной капусты;
- Кисель из клюквы.
Вредна ли питьевая диета?
Стоит отметить, что во время питьевой диеты человек идет против своей природы – употребления твердой пищи. Поэтому уже в первые дни возможно раздражение, сильное чувство голода. Побочными эффектами также становится нерегулярный стул, головокружение, спазмы в желудке. Также из-за потребности выводить больше жидкости, увеличивается нагрузка на почки.
Поэтому диета категорически противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ, почек, печени, а ели вы занимаетесь спортом, предполагающим значительные физические нагрузки, то стоит помнить, что во время питьевой диеты лучше снизить физическую активность до минимума, так как возможны слабость и обмороки.
Фото: depositphotos
Читайте также
Осознанная красота материнства в нашем Instagram:
Расскажи друзьям:
Теги:
Здоровое питание Диета
Новости партнеров
Загрузка.
Новое на сайте
Основы питьевой диеты для похудения
26.06.2021 18:00
1737
Питьевые диеты не являются чем-то новым. Многие, чтобы сбросить лишние килограммы, пробуют способы похудения на бульонах, кефире, соках, зеленом чае и даже на обычной воде. Можно ли во время такого «курса» что-то есть или пища должна поступать в организм только в жидком виде? Попробуем разобраться.
ВАЖНО! Прежде чем сесть на диету (не обязательно питьевую), посоветуйтесь с врачом. Даже незначительные изменения в режиме питания могут вызвать негативные последствия.
Принципы и суть
Питьевая диета предполагает употребление в пищу жидких продуктов. Их можно выбирать самостоятельно. Обязательное требование – продукты должны быть «правильными», натуральными и, конечно, с низкой калорийностью.
Самыми популярными являются соковые, чайные, имбирные диеты. Есть также и поклонники строгой водной. В любом случае, придерживаясь такого «питания», вы должны убрать из рациона молочные коктейли, сладкие газированные напитки, какао и кофе, а также питьевые йогурты с сахаром.Разрешенными продуктами являются:
- Чистая негазированная вода. Ее суточная доза должна составлять как минимум 2 литра. Однако просто на воде далеко не уедешь, и сидеть на такой диете нельзя более 3-х дней. Лучше пару-тройку раз в месяц устраивать разгрузочные дни, когда вы пьете исключительно воду. Плюс к этому, к такому «рациону» необходимо готовиться, каждый день уменьшая количество «твердых» продуктов и увеличивая количество жидкости.
- Бульоны. Они могут быть рыбными, куриными, овощными. Бульоны следует готовить в домашних условиях из свежих продуктов – любые полуфабрикаты находятся под запретом! В них можно добавлять немного соли, петрушки, моркови. Перец лучше не использовать, так как он разжигает аппетит.
- Молочные продукты. Прежде всего, это кефир, но маложирный. Также разрешены ряженка, бифидок, питьевой йогурт без каких-либо добавок, молоко 1,5%.
- Свежевыжатые соки. Лучше пить напитки из яблок, апельсинов или грейпфрутов. Последние вообще считаются одними из самых мощных жиросжигателей, но в этом случае нужно быть на 100% уверенным, что у вас нет аллергии на этот цитрусовый. Также стоит помнить, что свежевыжатые соки нельзя пить в чистом виде – в них всегда нужно добавлять негазированную воду в соотношении 1:1.
- Чай (зеленый, черный или красный). Нужно брать только высококлассные сорта. В напиток допускается добавлять лимон или обезжиренное молоко.
- Компоты и морсы. Они должны быть приготовлены из несладких фруктов или ягод.
- Смузи из овощей. Не всегда эти напитки приятны на вкус, но в них содержится огромное количество полезных и питательных веществ.
- Протеиновые коктейли. Они являются кладезю белков, а, как известно, белковые диеты – одни из самых результативных. Пить протеиновые коктейли можно тем, у кого нет хронических заболеваний, а на такой системе питания требуется соблюдать водный баланс и следить за количеством простой воды, поступающей в организм. Ее должно быть достаточно, чтобы белок легко и полностью усвоился тканями и клетками.
Продолжительность
Самая длительная питьевая диета растягивается на 1 месяц – целых 30 дней можно есть только «жидкие» продукты: утром свежевыжатый сок из фруктов или зеленый чай, в обед – нежирный бульон и овощной смузи, на ужин – протеиновый коктейль или обезжиренный кефир. В роли перекуса должна выступать чистая негазированная вода. Считается, что «жидкая» система питания способствует очищению от токсичных веществ, шлаков, продуктов распада. Такой рацион заставляет организм использовать в качестве «энергетика» имеющиеся жировые запасы. Однако продержаться месяц довольно сложно и в некоторых случаях просто опасно, и ни один диетолог не будет рекомендовать этот рацион более чем на 7-10 дней.
Питьевая диета на 1 день
Это самый легкий и доступный вариант, при котором вам нужно всего 24 часа продержаться исключительно на чистой негазированной. Этот день является разгрузочным, и устраивать его следует раз в неделю или 2-3 раза в месяц. В течение всего времени можно пить только воду, но не менее 2-х литров. Если вам трудно дается такой вариант, замените ее свежевыжатым соков (не забудьте разбавить его водой 1:1!).
Питьевая диета на 7 дней
За неделю можно избавиться от 7 килограммов. Примерное меню выглядит следующим образом:
- Понедельник – кефир или молоко;
- Вторник – бульон;
- Среда – свежевыжатые соки;
- Четверг – зеленый чай;
- Пятница – питьевой йогурт или протеиновый коктейль;
- Суббота – несладкие компоты или морсы из кураги, чернослива или изюма;
- Воскресенье – свежевыжатые соки.
Подготовка
За 7 дней до начала исключите из меню жирные, сладкие, жареные блюда. Постарайтесь, чтобы в основе вашего рациона были овощи, фрукты и каши, а также несладкие напитки. За день до старта пейте зеленый чай и помните про чистую воду.
Как правильно выйти?
Выходить из диеты надо плавно. В вашем рационе постепенно должны появляться каши на воде, овощи, фрукты. Через пару дней можно понемногу начать употреблять обычную еду, но набрасываться на жирные блюда, сладости и выпечку не рекомендуется. За время диеты объем желудка уменьшится, и потом вы станете есть меньше, и чувство насыщения будет появляться быстрее.
Подписаться на блог
Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела
Ваше имя
Телефон
Подписываясь на рассылку – вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Можно ли пить диетическую газировку во время прерывистого голодания?
Большинство из них содержат от 0 до 10 калорий на порцию, но пить диетическую газировку во время голодания сложно.
Вот что зарегистрированные диетологи хотят, чтобы вы знали.Интервальное голодание и диетическая газировка
Есть одно простое правило при выборе напитков во время голодания: избегайте калорийных напитков. Цель прерывистого голодания — оставаться в «голодном состоянии», не есть и не пить углеводы, жиры или белки в течение определенного периода времени.
Это позволяет вашему организму перестать вырабатывать инсулин, поэтому он использует для получения энергии кетоны, хранящиеся в жире, вместо глюкозы, хранящейся в печени. В статье 2019 года в The New England Journal of Medicine некоторые ученые считают, что этот процесс, называемый кетогенезом (о котором вы, возможно, слышали в связи с кето-диетой), может замедлять старение, уменьшать хроническое воспаление и приводить к для лучшего контроля уровня сахара в крови.
Поскольку диетическая газировка не содержит калорий, ее обычно можно пить во время голодания. Но научное сообщество обсуждает влияние искусственных подсластителей на два ключевых компонента головоломки прерывистого голодания: инсулин и чувство голода. (Подробнее об этом позже.)
Что такое периодическое голодание?
Интервальное голодание — это не просто план диеты, а несколько. Основная концепция заключается в том, что этот стиль питания ограничивает, когда вы едите, а не то, что вы едите. Получите все подробности о различных стилях в нашем полном руководстве о том, как начать прерывистое голодание.
Вот некоторые из наиболее распространенных вариантов:
- Метод 16:8 или 14:10: При использовании этих методов с ограничением по времени вы едите только в течение определенного периода времени. Вы можете есть только в течение восьми часов (скажем, с 10 до 18 часов) и голодать в течение следующих 16 часов (с 18 до 10 часов). Или ешьте в течение 10-часового окна (9утра до 7 вечера) и поститесь следующие 14 (с 7 вечера до 9 утра).
Альтернативный день голодания: Переключение между днями обычного питания и днями голодания (потребление около 500 калорий).
Метод 5:2: Питайтесь, как обычно, пять дней в неделю и выберите два непоследовательных дня недели (например, понедельник и четверг), чтобы потреблять около 500 калорий.
Метод «Ешь-Прекрати-Ешь»: Голодание до 24 часов один или два раза в неделю. В остальные дни ешьте как обычно.
Метод воина: Возможно, самый сложный из всех, он требует потребления всех ваших калорий в течение четырехчасового окна (например, с 11:00 до 15:00) и голодания в течение 20 часов (с 15:00 до 11:00).
Можно ли пить диетическую газировку во время прерывистого голодания?
«С технической точки зрения, большинство диетических газированных напитков с нулевым содержанием калорий не нарушают голодание», — объясняет Отем Бейтс, сертифицированный клинический диетолог из Манхэттен-Бич, Калифорния. «Однако, если ваша цель — похудеть, употребление диетических газированных напитков может по-прежнему работать против ваших целей по снижению веса, увеличивая тягу к сладкому и чувство голода в течение дня».
Хотя большинство диетических напитков не содержит калорий, некоторые люди могут выделять инсулин — гормон, который регулирует накопление жира — в ответ на сладкий вкус, даже если это не сахар, говорит Бейтс. Она указывает на апрельское исследование в журнале Journal of Family Medicine and Primary Care , в котором предполагается связь между искусственными подсластителями и резистентностью к инсулину.
Бейтс добавляет, что некоторые люди могут также испытывать более высокий уровень голода и большую тягу к сладкому, особенно в конце дня, после употребления искусственных подсластителей, согласно исследованию 2016 года в Метаболизм клеток.
Сложность, отмечает Бейтс, заключается в том, что не все люди выделяют инсулин после еды или питья чего-то, что содержит искусственные подсластители, точно так же, как не у всех, кто пьет диетическую газировку, бывает похмелье после выпитой банки.
«Есть некоторые свидетельства того, что искусственные подсластители, такие как сукралоза и аспартам, часто содержащиеся в диетических газированных напитках, все же могут вызывать усиление реакции инсулина из-за химической реакции в мозге, похожей на фактическое потребление сахара», — говорит Лей Меротто, доктор медицинских наук. , зарегистрированный диетолог из Торонто, специализирующийся на метаболическом здоровье, здоровье пищеварения / кишечника и спортивном питании.
«Жюри еще не вынесено, однако теперь мы знаем, что в целом диетические газированные напитки не способствуют снижению веса», — говорит она.
rez-art/Getty Images
Потенциальная польза для здоровья и риски, связанные с употреблением диетической газировки Контроль и профилактика заболеваний (CDC).
Они могут нанести целый ряд вреда здоровью, включая увеличение веса, болезни сердца, кариес, диабет 2 типа и многое другое.
Однако с напитками, не содержащими калорий, могут возникнуть сложности, если вы добавите в них искусственные подсластители. Они потребляются в ничтожных количествах, если учесть безопасный верхний предел.
Возьмем, к примеру, обычный подсластитель диетической газировки, аспартам (он же Equal). Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) определило, что допустимая суточная доза составляет 50 миллиграммов на килограмм массы тела.
Если вы весите 150 фунтов, это означает, что FDA говорит, что вы можете безопасно есть или пить до 3400 миллиграммов в день. По данным Центра питания Кендалла Рейгана в Университете штата Колорадо, это составляет примерно 17 банок диетической газировки по 12 унций в день.
Сомнительно, что ты столько выпьешь.
Но, несмотря на то, что FDA считает искусственные подсластители в разумных количествах безопасными, Американская кардиологическая ассоциация предлагает всем нам «ограничить употребление низкокалорийных газированных напитков» и «придерживаться воды». Центр науки в интересах общества говорит, что «лучше избегать» искусственных подсластителей, независимо от того, прерывистое голодание или нет.
На сегодняшний день исследования несахарных подсластителей, как правило, довольно краткосрочные, небольшие по масштабу и основаны на (иногда неточных) самоотчетах, согласно данным исследования 2019 г.большой обзор опубликован в журнале BMJ .
Проанализировав 56 других исследований, этот обзор не обнаружил связи между увеличением массы тела и потреблением искусственных подсластителей.
Однако в более позднем возрасте могут быть последствия для здоровья, о которых мы не знаем, намекает исследование более 100 000 человек, опубликованное в 2019 году в Circulation .
Исследователи обследовали тех, кто пил подслащенные сахаром или искусственно подслащенные напитки. По сравнению с людьми, которые не употребляли искусственно подслащенных напитков, у тех, кто пил шесть и более порций в день, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний в течение жизни была на 20 процентов выше.
Однако невозможно доказать, что эти напитки вызвали проблемы со здоровьем — ученые говорят, что они могут только констатировать наличие связи, и, возможно, задействованы другие факторы.
Что диетологи говорят о прерывистом голодании
Хотя диетические газированные напитки появились относительно недавно (около 1950-х годов), «голодание — не новая идея», — говорит Алисса Пайк, доктор медицинских наук, менеджер по коммуникациям по вопросам питания в Международном информационном совете по продуктам питания ( IFIC) в Вашингтоне, округ Колумбия. «Люди постились с незапамятных времен, иногда из-за скудости, но обычно по духовным причинам.
Акт голодания не нов, даже если мы добавили перед ним слово «периодический».
Можно возразить, что новое в интервальном голодании — это намерение, стоящее за ним. Ранее голодание в основном использовалось как часть духовной практики дисциплины, теперь же оно рассматривается как модный способ похудеть в краткосрочной перспективе, добавляет Пайк.
«Поскольку прерывистое голодание — это тип питания с ограничением по времени, оно может привести к тому, что люди испытают множество бесполезных пищевых последствий. Исследования показывают, что ограничения приводят к обостренному чувству доступности еды, более сильной озабоченности мыслями о еде и перееданию, когда еда доступна», — говорит она.
Однако интервальное голодание имеет некоторые преимущества, в том числе увеличение потери веса, но важно ставить перед собой реалистичные цели и ожидания. И помните: ваш конкретный план прерывистого голодания будет эффективен только до тех пор, пока вы будете его придерживаться.
Небезопасно прекращать прием пищи на 24 часа или даже на 14 часов для некоторых людей. Те, кто беременны, кормят грудью, принимают лекарства для контроля уровня сахара в крови, больны диабетом или имеют в анамнезе расстройства пищевого поведения, должны пропустить его.
7 медицинских причин, по которым вам не следует пить диетическую газировку
Мне пора отказаться от диетической колы и других газированных напитков. Вот восемь фрагментов информации, которые я нашел во время своего исследования, которые могут помочь вам дважды подумать, прежде чем отправиться в автомат с газировкой.
Диетическая газировка Опасность для здоровья
1. Увеличение веса
Некоторые говорят, что диетическая газировка может привести к ожирению, потому что вызывает тягу к сладкому.
Другая мысль состоит в том, что диетическую газировку потребляют люди, пытающиеся похудеть или имеющие сомнительные привычки в еде. Они могут с большей вероятностью сочетать диетическую колу в качестве средства для экономии калорий с биг-маком и большим картофелем фри.
2. Искусственные подсластители обманывают мозг
Может быть, поэтому пицца и газировка так хорошо сочетаются друг с другом.Диетические газированные напитки, такие как диетическая кока-кола, могут ингибировать клетки мозга, которые вызывают чувство сытости. Когда наши вкусовые рецепторы ощущают сладость даже от искусственного сахара, организм ожидает одновременного употребления чего-то сытного и калорийного.
Если этого введения калорий не произойдет, мы можем переесть, потому что наше тело ожидает этого.
3. Повышенный риск инсульта или инфаркта
Исследование, проведенное с участием 2500 жителей Нью-Йорка в течение девяти и более лет, показало, что риск сосудистых заболеваний на 61% выше у людей, которые ежедневно пьют диетическую газированную воду.
Есть мнение, что виновата карамельная окраска. Эти результаты были представлены исследователями на Международной конференции по инсульту Американской ассоциации инсульта в Лос-Анджелесе.
4. Диетические газированные напитки могут вызывать повреждение почек
У участников исследования, которые выпивали две или более диетических газированных напитков в день, способность почек фильтровать кровь была на 30% ниже, чем у тех, кто пил обычные газированные напитки или другие напитки.
5. Опасность повреждения зубной эмали
Может помочь соломинка.Этот пост на самом деле был вдохновлен разговором о кариесе в разделе комментариев моего поста о питье теплой воды с лимоном по утрам.
Сода плохо воздействует на зубную эмаль. Обычная газировка содержит как сахар, так и кислоту, в то время как диетическая газировка содержит кислоту, которая может повредить зубы.
Проверьте газированные напитки на наличие в них фосфорной или лимонной кислоты. Последний присутствует в напитках без колы и гораздо более вреден.
Мой бывший дантист в Ла-Хойя, доктор Крис Вуд, сказал мне, что когда вы пьете газировку из банки, вы должны держать газировку во рту немного дольше, прежде чем проглотить.
Соломинка может помочь предотвратить попадание кислоты на зубы, если вам нужно ее пить. В разделе комментариев к посту с лимонной водой (ссылка выше) есть несколько ссылок на производителей стеклянной соломинки.
6. Диетические газированные напитки, такие как Diet Coke, могут привести к потере костной массы.
Фосфорная кислота также вызывает более быстрое, чем обычно, выведение кальция из организма. В результате вашим костям приходится отдавать кальций из организма, чтобы не отставать от потребности.
Кроме того, если вы пьете диетическую газировку вместо напитков и закусок, богатых кальцием, вы лишаете свой организм столь необходимого кальция. Многие люди делают это, чтобы сократить калории в рамках программы по снижению веса.
7. Возможные риски, связанные с аспартамом
Пропустите автомат с газированной водой и выберите воду.FDA заявляет, что аспартам безопасен в дозах 50 миллиграммов на килограмм массы тела. По сути, для взрослого весом 165 фунтов это примерно 21 диетическая газировка.
Было проведено исследование, показавшее рост заболеваемости раком у крыс, получавших высокие дозы аспартама. Я читал, что это было от 8 до более 2000 банок диетической газировки в день, что, очевидно, чрезмерно, но заслуживает внимания.
Часто задаваемые вопросы о диетических газированных напитках
Обезвоживает ли вас диетическая газированная вода?
Да, употребление диетической газировки может слегка обезвожить вас, если она содержит кофеин. Кофеин является мягким мочегонным средством, которое увеличивает выработку мочи в организме. Таким образом, способ избежать любого риска обезвоживания из-за потребления напитков с кофеином — пить больше воды. Кофеин является мочегонным средством, что означает, что он увеличивает выработку мочи.
Является ли диетическая кола мочегонным средством?
Этот миф о том, что диетические газированные напитки, такие как Diet Coke, приводят к обезвоживанию, недавно был развенчан. В банке диетической колы содержится 46 мг кофеина. Регулярные потребители диетических газированных напитков не испытывали мочегонного эффекта в ходе исследования. Вам нужно будет потреблять 250-400 мг, чтобы испытать мочегонный эффект.
Увлажняет ли диетическая сода?
Диетическая газировка состоит в основном из воды, поэтому считается, что она увлажняет. Теперь, когда наука доказала, что они не оказывают мочегонного действия на тех, кто регулярно пьет газированные напитки, они являются скрытым источником воды. Тем не менее, лучше выпить стакан воды, учитывая другие риски для здоровья, связанные с газировкой.
Насколько вредна для организма диетическая кола?
Диетическая кока-кола и другие диетические газированные напитки могут быть низкокалорийными, но имеют побочные эффекты. Они были связаны с более низкой плотностью костей у женщин, прыщами, детским ожирением, высоким кровяным давлением и множеством других заболеваний, которые делают стремление к молоку или воде гораздо более привлекательным.
Диетическая газировка хуже обычной?
Как диетическая, так и обычная газировка не имеют питательной ценности. Диетическая газировка содержит меньше калорий или ноль калорий, чем обычная газировка, но ее искусственный сахар обманывает мозг, заставляя его думать, что он вот-вот получит энергию. Итак, люди, которые пьют диетические газированные напитки, склонны переедать, чтобы накормить организм тем, чего он жаждет.
(Обязательно ознакомьтесь с пользой для здоровья кофе и пользой для здоровья огуречной воды.