Пилатес болл что это: Пилатес с мячом: комплекс упражнений для похудения – Что такое PILATES-BALL или пилатес на мячах?

Я давно искала спорт, который пойдёт именно мне – человеку, который спорт не любит. Пилатес очень похож на йогу, но йога мне не понравилась, а вот пилатес запал в душу.

Главные плюсы питаса – вы можете заниматься дома, в любое время суток, все упражнения “лечат” вас изнутри и снаружи, ускоренное похудение и тело подтягивается будто бы сам по себе, так как упражнения расслабляющие, приятные, не вызывают ни усталости, ни напряжения – сплошное удовольствие! После трудного дня пилатес расслабляет, перед началом дня – заряжает энергией, а спустя несколько занятий вы будете в экстазе от того, как быстро тело приходит в порядок!

Спокойствие после занятий – это настоящее чудо! Женщине важно быть спокойной, тем более в современном мире спокойствие – на вес золота! Пилатес мне это подарил, какое же удовольствие приходить домой свежей, отдохнувшей, не раздражённой, да ещё и тело в тонусе!

Пилатес подходит и для совсем неспортивных дам, и для “продвинутых” спортсменок. В любом случае получите пользу и удовольсвие!

Отзыв 3

У меня часто болела спина, шея, жуткие мигрени бывали, да и жирок на животе, ко всему прочему, стал появляться. И вот я решила заняться спортом. Пошарила в интернете на наличие фитнес клубов рядом с домом и остановилась на том, где есть пилатес. Купила себе форму и отправилась на занятие… Все мне очень понравилось. Очень грамотный инструктор. Объясняет так, что и с закрытыми глазами понятно, что нужно делать. Главное в пилатесе – это дыхание, также укрепляются мышцы во всем теле, особенно мышечный корсет спины. Я хожу уже пять месяцев два раза в неделю, у меня подтянулся живот, бока, даже муж это заметил, что особенно приятно. Укрепились бедра. Попа. Нагрузки вполне по силам каждому, потому что этот спорт рассчитан абсолютно на всех желающих и на разный возраст. Кто-то пишет, что после первой тренировки все тело дико болело.. У меня такого не было. Тренер сказала, что при правильном выполнении упражнений ничего и болеть не должно. Только на следующий день чувствуется легкий тонус в мышцах от тренировки. У меня практически перестала болеть голова, хотя раньше я плотно сидела на обезбаливающих, теперь я о них не вспоминаю практически. Спина побаливает все равно, но я думаю и это постепенно сойдет на нет. Вердикт мой таков: занимайтесь пилатесом обязательно и ваше тело скажет вам СПАСИБО.

Фото до и после

Видео для начинающих

Комплекс на 10 минут

Начальный курс упражнений в домашних условиях

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Пилатес. Занятия и оборудование. Плюсы и минусы. Особенности

Пилатес представляет собой комплекс упражнений, выполняемых с особой техникой, направленный на укрепление позвоночника, улучшение осанки, повышение гибкости. Название методики происходит от имени создателя, тренера Джозефа Пилатеса, который разработал ее в 1920 г. с целью облегчить реабилитационный период спортсменам, получившим травму. Так и появилось новое направление в фитнесе, получившее признание огромного количества людей по всему миру.

Что такое пилатес

Методика тренировок по этой системе основана на правильной постановке дыхания и контролю мышц пресса при выполнении упражнений. Именно эта специфика определяет результативность занятий. Применяемые упражнения помогают проработать даже самые мелкие мышцы, бездействующие в нашей повседневной жизни, повысить эластичность связок, подвижность суставов и позвоночника.

Главное в пилатесе — не число движений и их повторений, а качество техники выполнения. Они плавно сменяют друг друга в определенной последовательности. Интенсивность нагрузки на уроках пилатеса не так высока, как в аэробике или шейпинге, но при выполнении каждого движения напряжение мышц очень ощутимо. В результате привычных нам аэробно-силовых тренировок может наблюдаться мышечный дисбаланс, когда сильные мышцы еще больше укрепляются, а слабые остаются на том же уровне. Пилатес обеспечивает равномерное включение мускулов в работу, за счет чего ни одна группа мышц не остается без внимания. Многие спортсмены используют в своих повседневных тренировках элементы пилатеса.

Тренировки в пилатесе проходят по трем направлениям:

1. Упражнения на полу в положении сидя или лежа. Цель — устранение болей в позвоночнике, улучшение осанки.
2. Занятия на специальных тренажерах, отличающихся от обычных отсутствием фиксированной опоры. Эта особенность заставляет прилагать дополнительные усилия для поддержания равновесия, а следовательно, активизирует большое число мелких мышц.
3. Упражнения со специальным инвентарем: гантелями, мячами, амортизаторами из резины и кольцом Pilates Ring.

Самое важное на занятиях — точность и концентрация, поэтому некоторые считают это направление скучным. А кого-то, наоборот, привлекает отсутствие чрезмерной усталости и обильного потоотделения. Как бы то ни было, систематически упражняясь, можно получить подтянутый живот, красивую длинную шею, крепкие мышцы таза, правильную осанку и легкую походку. Именно это и называют «эффектом пилатеса».

Принципы пилатеса

Шесть основных постулатов заложил в основу программы еще Джозеф Пилатес. Именно они обеспечивают продуктивность тренировок и должны неизменно соблюдаться:

1. Центрирование, означающее поддержание мышц в состоянии напряжения на протяжении всего занятия. Необходимо вытянуть позвоночник, втянуть живот и постоянно контролировать это состояние.
2. Концентрация. Выполняя упражнение, необходимо собраться и обратить все свое внимание на технику. Только в этом случае будет получен желаемый результат.
3. Контроль. Любое движение контролируется мышцами. Это значит, что мы чувствуем напряжение и те группы мышц, которые работают в данный момент.
4. Точность. При выполнении упражнений весь корпус должен быть подтянутым и симметричным, а лопатки, плечи и кости таза располагаться на одной линии.
5. Дыхание. Это важная составляющая техники упражнений. Оно должно быть спокойным, глубоким и происходить по принципу: вдох — через нос, выдох — через рот. Движения производятся в ритме дыхания.
6. Вытяжение. Плечи необходимо расправить и опустить, лопатки свести и поддерживать такое состояние, ощущая вытяжение позвоночного столба.

Плюсы и минусы пилатеса

Утверждение о том, что пилатес высокоэффективен при похудении, скорее маркетинговый ход. Сама по себе эта программа тренировок не представляет собой средство для избавления от лишних килограмм. Если на занятиях по аэробно-силовым дисциплинам сжигается порядка 600 ккал за час, то на тренировках по пилатесу — всего 300.

Это значит, что если главная цель заниматься физической активностью — снижение веса, то следует дополнить другими видами фитнеса, а также поддерживать необходимый режим питания, способствующий жиросжиганию.

Можно выделить целый ряд положительных результатов, помимо похудения, которые можно получить, занимаясь пилатесом:

• Укрепление мышц пресса, спины, ягодиц и бедер, избавление от дряблости и рыхлости. Если, следуя одному из принципов пилатеса, стараться тянуть пупок к позвоночнику не только на занятиях, но и в обычной жизни, то можно стать обладателем плоского животика.
• Стабилизация позвоночника, улучшение осанки, снятие болей в спине и пояснице, независимо от их происхождения.
• Увеличение силы и выносливости мышц без роста их объема.
• Облегчение и сокращение восстановительного периода после травм, снижение риска их повторного получения.
• Нормализация работы внутренних органов и систем, увеличение объема легких, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
• Избавление от негатива, депрессии, бессонницы, снятие стресса и расслабление нервной системы за счет постановки дыхания.
• Повышение гибкости и подвижности суставов, эластичности сухожилий. Увеличение длины и растяжения мускулов без какой-либо опасности для здоровья.
• Снижение давления.
• Избавление от мышечного дисбаланса.
• Улучшение координации движений.
• Ускорение метаболических процессов.
• Заряд бодрости и позитива.

Пилатес подходит для всех, независимо от возраста и спортивной формы. Им разрешено заниматься беременным женщинам и людям, страдающим болезнями суставов. Да, он не станет эффективным инструментом снижения веса, но поможет стать выносливее, укрепить здоровье и сформировать сильное тело.

Это направление станет отличным вариантом для тех, кто ведет сидячий образ жизни и давно не занимался двигательной активностью. Спокойный ритм выполнения упражнений и умеренная нагрузка помогут тонизировать мускулатуру и понемногу привыкнуть к тренировкам без риска травм и увечий.

К минусам можно отнести неэффективность самостоятельных тренировок. Это связано с тем, что продуктивность упражнений в максимальной степени зависит от правильной техники их выполнения. А обеспечить и проконтролировать это под силу только квалифицированному тренеру.

Кроме того, пилатес не является силовой программой, хотя и укрепляет мускулатуру. Если хочется «подкачать» некоторые группы мышц, придется дополнить его другими тренировками.

Противопоказания

Стопроцентные ограничения к занятиям пилатесом отсутствуют. Однако в определенных случаях приступать к тренировкам следует после консультации с врачом. Это относится к:

• Женщинам в период вынашивания ребенка.
• Тем, кто перенес хирургическое вмешательство.
• Людям старше 40 лет.
• Страдающим сердечно-сосудистыми патологиями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата в стадии обострения, а также ожирением.

Оборудование для пилатеса

Многие фитнес-залы предоставляют инвентарь участникам групповых занятий. Но порой может возникнуть необходимость его самостоятельного приобретения. И здесь важно не ошибиться, поскольку качественное оборудование обеспечит получение желаемого результата.

Ролл для пилатеса

Это приспособление производится из пены либо из резины. Резиновые ролики твердые и тяжелые, их воздействие на прорабатываемый участок тела весьма сильное. Поэтому начинающим лучше приобретать легкие валики из пены.

Гладкая поверхность обеспечивает равномерное воздействие на все тело, а текстурная позволяет более интенсивно прорабатывать необходимые участки. Роллы большой длины используются для обширных зон (спины или живота), а короткие — для небольших участков.

Если ролл деформируется при использовании, это говорит о его низком качестве и даже вероятности получить травму. Такое оборудование применять не рекомендуется.

Мяч для пилатеса

Размеры этого аксессуара подбираются с учетом роста и веса занимающегося. При росте менее 1,55 м следует приобретать мяч диаметром 45-55 см, а если рост более 1,8 м диаметр мяча должен быть не менее 75 см. Но нельзя забывать о весе: если он намного выше нормы, необходим больший размер снаряда.

Коврик

Это, пожалуй, один из тех аксессуаров, который должен быть строго индивидуальным. Конечно, в фитнес-залах имеются коврики для пилатеса, но лучше приобрести свой.

Его качество напрямую зависит от материала изготовления. Синтетика — самый простой вариант. Начинающие чаще всего приобретают именно такие коврики, поскольку точно не уверены, что будут заниматься всерьез и долго. Минусы синтетического коврика в том, что срок его эксплуатации очень мал, кроме того, он очень неустойчив.

Коврики из термопластика прослужат дольше, они не скользят и хорошо держат форму. Натуральные каучуковые изделия приобретают те, кто занимается давно и собирается делать это и дальше. Такие коврики устойчивы и не впитывают запахи, они плотные и повышают уровень комфорта при выполнении упражнений.

Кольцо для пилатеса

Подбирается с учетом роста занимающегося, а также того, какие зоны будут прорабатываться с его помощью. Для малых зон, например, рук, подойдет легкое кольцо, а для более обширных участков лучше выбрать изделие потяжелее.

Экипировка

Форма для занятий должна соответствовать некоторым требованиям:

• Быть удобной. Пилатес подразумевает растяжку, а значит, одежда не должна стеснять движений, но при этом и не болтаться, как балахон.
• Быть изготовленной из естественных материалов.
• Иметь хорошую прочность и эластичность, позволяющую выдерживать перемены поз. А уверенность в том, что форма не порвется в самый неподходящий момент, позволяет в большей степени следовать принципу концентрации.
• Иметь привлекательный дизайн. Если занимающийся удовлетворен своим отражением в зеркале, он чувствует себя увереннее и получает от тренировки больше положительных эмоций.

Пилатес — хорошее дополнение к повседневным тренировкам либо же их альтернатива для тех, кто долгое время был далек от спорта. Он не относится к числу программ, нацеленных на то, чтобы в короткие сроки втиснуть в бикини любое тело, но зато является залогом хорошего самочувствия. Регулярные занятия помогут приобрести грацию, пластику, красивую осанку и крепкую мускулатуру.

Похожие темы:

Пилатес в домашних условиях и не только.

35

Пилатес был разработан с целью повышения гибкости, укрепления мышц и восстановления общего состояния здоровья организма. Помимо того, что он имеет много преимуществ для здоровья, он также позволяет регулировать осанку тела. Он не участвует в каких-либо гонках или соревнованиях, как и другие виды спорта. Это также не только спорт, который полезен для здоровья тела. Пилатес (pilates) имеет много плюсов с точки зрения психического здоровья, а также практикуется как медитация.

Такие слова, как пилатес, пилaтес с инструментами, мат pilates, реформатор пилатос, пилатес очень часто ищут. Теперь мы расскажем вам, что такое пилатес и чем он полезен.

Каковы преимущества Пилатеса?

• Пилатес помогает человеку лучше узнать свое тело.
• Движения с аксессуарами для пилатеса укрепляют кости и замедляют их старение. Из-за этого его также можно назвать методом физической терапии.
• Оказывает восстанавливающее действие на боли в мышцах и костях.
• Использование снаряжение для пилатеса позволяет телу растягиваться и открываться. Таким образом, тело остается более энергичным, чем возраст.
• Это заставляет тело выглядеть так, как должно быть, и предотвращает нарушения осанки, такие как горб.
• Благодаря движениям, выполняемым с аксессуарами для пилатеса, начинается комфортное и правильное дыхание.
• Пилатес товары сделаны для различных разновидностей пилатеса. Благодаря этим движениям достигается ежедневный уровень движения. Таким образом, сердечно-сосудистые заболевания максимально предотвращаются.
• Пилатес, выполняемый в сопровождении экспертов во время беременности, является большим фактором для комфортного прохождения родов.

Пилатес на самом деле представляет собой систему упражнений, в которой используется специальный инструмент, предназначенный для улучшения физической силы, гибкости и осанки и повышения умственной осведомленности.

Когда вы попадаете в студию пилатеса, будьте готовы сделать серию движений, которые стабилизируют и укрепят ваше ядро тела.

Упражнения обычно выполняются в определенном порядке, один за другим. Движения могут показаться простыми, но они требуют большой точности и контроля. Это не похоже на групповое упражнение; есть сильный акцент на технике.

Вы можете делать пилатес на тренировочном коврике, в классе или дома, используя видео. Или вы можете пойти в спортзал, в студию пилатеса со специальным оборудованием, классом или тренером, который может контролировать вас.

Занятия пилатесом длится в среднем 45 минут

Вы получите более сильные, более скошенные мышцы и получите гибкость. Вы также можете иметь лучшую осанку и лучшее чувство благополучия.

Планируйте эту тренировку несколько дней в неделю в дополнение к кардио, так как пилатес не является аэробным.

Уровень Интенсивности: Средний

Это сложный, но не всегда потный тип тренировки. Это все о концентрации и дыхании. Но вы обязательно почувствуете это в своих мышцах во время каждой тренировки.

Целевые Области

Основное внимание пилатеса уделяется ядру, но вы можете ожидать увеличения силы в руках и ногах. Позиции и движения, используемые для активации ядра, полагаются на конечности для контроля или выполнения нагрузок на ядро, и они также выиграют от пилатеса.

Обеспечивает ли он гибкость?

Да. Упражнения в тренировке пилатеса улучшат гибкость и мобильность суставов.

Пилатес оказывает влияние на аэробику?

Нет. Это не кардио-тренировка.

Сила: Да, это упражнение укрепляет ваши мышцы. Вместо весов вы используете свой собственный вес тела.

Является ли пилатес хорошим для начинающих?

Да. Вы можете начать с основных упражнений, экспериментировать с более продвинутыми движениями, когда вы становитесь лучше. Если вы начинаете пилатес, выберите класс или частный класс, чтобы инструктор мог следить за вашей формой, чтобы избежать риска получения травмы.

Требуется ли оборудование?

Да, вам понадобится мат. В некоторых спортзалах есть специальные машины для пилатеса, называемые реформаторами. Вы можете получить модифицированную версию для своего дома.

Что нужно для занятий пилатесом?

Пилатес шары: фитболы, фитнес-мячи, используются при выполнении упражнений спины. Есть два типа шаров в пилатес продуктах. Маленькие шарики пилатеса имеют диаметр около 63 см, а большие шарики пилатеса-около 1.65 метра. Благодаря своим надувным функциям он может легко найти свое место в доме.

Пилатес бэнд (bandspilates): это резиновая лента, используемая для растяжения тела. Это помогает при необходимости работать с областями талии, спины и ног.

Коврик для пилатеса: требуется для упражнений, которые выполняются сидя. Некоторые позы талии и спины позволяют комфортно перемещаться без непосредственного контакта с землей.

Круг пилатеса: используется для упражнений для ног и ног.

Скакалка: это тренировка для мышц ног и рук. Общая длина по сравнению со средним ростом человека составляет 3 метра.

Ручная пружина: (эспандер) в среднем 50 сантиметров в длину, это инструмент для упражнений, который помогает работать с мышцами рук.

Твистер: пилатес является самым интересным инструментом. Он используется для уменьшения и формирования их избытка в области живота и талии. Поднимаясь на него, тело поворачивается вправо и влево.

Гантели: используются для работы плечевых мышц груди и рук.

Как часто вы должны практиковать пилатес?

Если вы новичок в пилатесе, попробуйте практиковать 2-3 раза в неделю, чтобы воспользоваться всеми преимуществами.

Вы также можете попробовать более продвинутые классы пилатеса, такие как классы реформаторов пилатеса и комбинированные классы, такие как Пилоксинг (пилатес и бокс) или Йогалаты (йога и пилатес).

В этих классах всего тела вы сжигаете больше калорий, чем традиционный класс пилатеса.

Если вы пытаетесь похудеть, посещайте такие комбинированные занятия несколько раз в неделю для достижения наилучших результатов. Вы можете чередовать занятия пилатесом с силовыми тренировками (с весами) и кардио-тренировками.

Видео: пилатес для начинающих в домашних условиях

Спорт для больных и ленивых? 5 мифов о пилатесе, которым не стоит верить

Сотни знаменитых красоток по всему миру – от Шэрон Стоун до Веры Брежневой – чьим фигурам невозможно не завидовать, давно включили пилатес в свой еженедельный распорядок. Впрочем, до сих пор есть немало людей, уверенных, что этой практикой стоит заниматься лишь тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Вместе с проектом Re’emala Pilates & Garuda Studio разбираем несколько наиболее живучих заблуждений о пилатесе, которым давно пора перестать верить.

Миф № 1. Пилатес нужен лишь в том случае, если что-то болит

Ноги этого популярного мифа растут из реального исторического факта. Дело в том, что методика пилатеса была разработана в начале ХХ века профессиональным тренером и спортсменом Йозефом Пилатесом.

По долгу службы Йозефу приходилось много работать с ранеными военными, восстанавливая их после полученных травм. На этой почве он и разработал систему упражнений, которая впоследствии стала называться по его фамилии.

Сторонники мифа любят утверждать, что основной смысл пилатеса – обеспечение нагрузками тех, кому лень заниматься активным спортом, или тех, кто не в состоянии делать это по болезни.

Стоит оговориться: пилатес действительно не травмоопасен и оказывает мощное оздоровительное действие на организм. Например, эта методика идеально подходит тем, кому важно восстановиться после травмы и при этом не потерять форму. А также пожилым людям и беременным женщинам – все зависит от выбранного комплекса упражнений.

Но наряду с оздоровительным и восстановительным эффектом, пилатес сочетает в себе и эстетический аспект. То есть помогает не только укреплять здоровье, но и поддерживать фигуру подтянутой и привлекательной.

Пилатес давно зарекомендовал себя как проверенное средство для борьбы с лишним весом и мелкими несовершенствами фигуры. Последнее доказано огромным количеством поклонников методики из разных стран, в том числе знаменитостями с мировым именем.

Миф №2. Пилатес не дает нагрузок, ты просто лежишь на коврике и дышишь

«Пилатес нельзя сравнить с занятиями в обычном спортзале на тренажерах, он абсолютно не интенсивен!», – любят восклицать сторонники этого мифа.

Занятия действительно начинаются с установки правильного дыхания и своеобразной настройки на тренировку. Однако то, что происходит дальше, не имеет ничего общего с мифом о нагрузках. Доказать это можно с помощью пробных тренировок с опытным инструктором. Пара занятий – и тут же станет понятно, что процесс задействует все группы мышц, дает эффективную нагрузку, улучшает кровообращение, не перенапрягая при этом организм и позволяя слушать и слышать свое тело.

Еще момент. Пилатес – это не просто упражнения на “коврике”. Традиционно занятия могут проходить и на специальных тренажерах, которые позволяют получать и правильно распределять нагрузку. Функциональная тренировка может содержать как растяжку, так и силовые элементы. Считается, что эффект от правильного занятия с грамотным инструктором можно сравнить с часом ударной тренировки в спортзале. Правда, после пилатеса не остается ощущения изнеможденности. Напротив – тело переполняет приятная легкость.

Миф №3. Пилатес скучен и однообразен

Сторонники этого мнения почему-то убеждены, что во время занятий человек только и делает, что выполняет простейшие махи руками и ногами, а еще – повороты туловищем.

В реальности методика пилатеса содержит порядка тысячи разнообразных упражнений. Их выполнение опять же обеспечивается использованием тренажеров, которые делятся на большие и малые. При правильном подходе грамотное комбинирование нагрузок дает потрясающий эффект: рельефное, подтянутое тело, ощущение легкости и оздоровление организма. Какой именно тип тренировки и на каких тренажерах необходим конкретному человеку, определяет инструктор, отталкиваясь от уровня подготовки и поставленных задач.

Миф №4. Пилатес – это то же самое, что йога

А в конце адепты этого мифа любят добавлять: «То же самое, только гораздо легче». Если вы тоже так думали, перестаньте. Пилатес и йога – две совершенно разные вещи. Разрабатывая свою систему упражнений, Йозеф Пилатес совмещал разные техники, но конкретно йогу за основу метода он не брал. Впрочем, хотя йога и пилатес разные, они не противоречат друг другу.

Миф №5. Пилатесу можно обучиться самостоятельно

И для этого совершенно необязательно ходить в зал. Достаточно посетить магазин спорттоваров, купить тренировочный мат, леггинсы и можно начинать занятия. Примерно такого мнения придерживаются те, кто считает, что этой технике можно обучиться за пару часов, просто удобно расположившись на коврике дома.

В действительности такой подход может привести к двум сценариям. Либо человек просто потратит время, не добившись ничего. Либо обзаведется какой-нибудь травмой или растяжением.

Если же стоит цель заниматься с толком, сочетая пользу и удовольствие от процесса, лучше прибегнуть к помощи квалифицированного тренера. Опытный наставник не только поможет оценить реальную физическую подготовку и подобрать комплекс упражнений, но и правильно организует процесс тренировок.

О чем стоит помнить, если вы решили заняться пилатесом?

– Эта методика не травмоопасна и подходит абсолютно всем, в том числе пожилым людям и беременным женщинам. Пилатесом можно заниматься вне зависимости от уровня подготовки.

– Пилатес – это не только расслабление. Упражнения помогают также скорректировать осанку, улучшить работу внутренних органов, метаболизм, избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы и научиться слушать свое тело.

– Для достижения видимых результатов необходимо заниматься регулярно (не менее 2-3 раз в неделю). И главное – довериться профессиональному тренеру, имеющему соответствующий уровень подготовки, международный сертификат и обширный опыт преподавания

Что такое пилатес – главные преимущества и упражнения

Пилатес, как и йога, окутан множеством мифов и предрассудков. Кажется, что этот вид физических нагрузок ассоциируется только со скукой и медленными движениями, но это совсем не так. С помощью пилатеса можно похудеть, привести тело в тонус и подтянуть мышцы. Рассказываем все, что нужно знать о пилатесе и показываем эффективные упражнения. 

Пилатес — это вид упражнений, направленных на укрепление мышц живота и корпуса, а также на развитие баланса и правильного дыхания. Неудивительно, что одними из первых пилатес освоили и полюбили танцоры балета, а лишь затем — спортсмены. 

Главное отличие пилаетса от других видов спорта и физических нагрузок в том, что он не акцентирует внимания только на одной части тела — ногах, ягодицах или спине, а также развивает гибкость. 

Джозеф Пилатес рос болезненным ребенком, поэтому отец решил познакомить мальчика с основами гимнастики и бодибилдинга. Позже Пилатес стал изучать йогу, боевые искусства и медитацию. В последствии эти знания ему пригодились — во время Первой мировой войны он попал в госпиталь на острове Мэн и разработал на их основе свой метод реабилитации солдат. Долгие годы Джозеф оттачивал свою методику, пока в 1923 году не запатентовал ее в США.

Пилатес, как и йога, направлен на сосредоточенность на дыхании. Чтобы выполнить некоторые упражнения, будет недостаточно только физической сноровки, поэтому придется развивать равновесие, сосредотачиваясь на своих движениях. 

Делает сильнее

Одна из ключевых целей метода — создать «пояс силы». Идея заключается в том, что во время движений вы сосредотачиваете свое внимание на задействовании глубоких мышц. Это помогает улучшить осанку, облегчить боль в спине, наладить работу сердца. По данным Американского совета по физическим упражнениям, «пилатес остается одним из самых сложных и эффективных средств для усиления прочности и стабильности работы сердца».

Читайте также: Пять фитнес-привычек, которые сводят к нулю пользу от тренировок

Развивает гибкость

Джозеф Пилатес считал, что «истинная гибкость может быть достигнута только тогда, когда все мышцы развиваются равномерно». Упражнения пилатеса состоят из небольших движений, которые укрепляют каждую мышцу, какой бы маленькой она не была. Исследования показали, что этот вид тренировок поможет повысить гибкость, но поскольку одна из главных целей пилатеса — укрепление мышц сердца, вам стоит добавить в спортивный «рацион» еще и йогу.

Помогает сбросить вес

Пилатес — это не тренировка высокой интенсивности, но вы все равно можете стать стройнее благодаря регулярным занятиям. Упражнения, направленные на укрепление мышц, помогут избавиться от лишних килограммов по одной простой причине: мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Плюс, вы получите идеальную осанку, а значит визуально будете выглядеть худее.

Читайте также: Просто попробуй: ТОП-5 асан, с которых стоит начинать знакомство с йогой

Повышает концентрацию

Пилатес — это не только о теле. В одном из исследований было обнаружено, что он усиливает концентрацию и улучшает умственные способности. Джозеф Пилатес описал свой метод как «полную координацию тела, разума и духа». Эти упражнения могут стать эмоциональной передышкой для тех, кто страдает депрессией, беспокойством или ежедневным стрессом.

 Уменьшает боль

Для тех, кто страдает от боли в спине, пилатес может стать реальной помощью. Благодаря тщательной проработке глубоких мышц, со временем проходят неприятные ощущения в зоне поясницы. Если вы были травмированы, не забудьте сообщить об этом инструктору, он поможет подобрать правильные упражнения, чтобы уменьшить болезненные ощущения и предотвратить возможность травмироваться в дальнейшем.

Читайте также: Худеем быстро: что такое субинтенсивная нагрузка?

Пилатес для начинающих

Тем, кто только планирует начать заниматься спортом и заставляет себя пойти в зал, чуть ли не в первую очередь стоит обратить внимание на пилатес. Тяжелых физических нагрузок вроде подъема штанги выполнять не придется, но вместо этого стоит быть готовым к статическим упражнениям. Новичкам в первую очередь стоит предупредить тренера о своей неопытности и проблемах со здоровьем, если такие есть. 

Если вы собираетесь заниматься пилатесом дома, начинайте с легких упражнений и не перегружайте себя, 15-20 минут для старта будет достаточно. Когда мышцы привыкнут к новой для них нагрузке, увеличивайте количество повторений и сложность упражнений. 

Пилатес упражнения:

Короткая тренировка

Не можете уделять много времени для тренировок? Не беда, короткие, но эффективные комплексы упражнений справятся с «прорисовкой «мышц не хуже. 

Акцент на ягодицы

Пилатес не конкурирует с тренировками в зале, но сделать тело рельефным, а некоторые зоны выпуклыми, он также может. Например, этот комплекс направлен на тренировку ягодичных мышц и делает это неплохо. 

Акцент на пресс

Рельефный пресс — мечта многих. Комплекс упражнений, рассчитанный примерно на 15 минут, поможет достичь этой цели быстро, но толкьо при условии, что вы не будете выполнять его в полсилы. 

Для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Ежедневные упражнения по этому комплексу на протяжении шести недель помогут справиться с последствиями сидячего образа жизни: болями в спине и шее. 

Смесь йоги и пилатеса

Как мы же упоминали, йога и пилатес очень схожи, поэтому не удивительно, что некоторые комплексы упражнений смешивают в себе эти два течения. 

Фото: 

суть пилатеса, упражнения и польза для здоровья

Пилатес подходит всем, кто заботиться о своей красоте и здоровье. Эту систему упражнений с успехом применяют для восстановления после травм конечностей и позвоночника. Она используется для профилактики и лечения заболеваний костно-мышечной системы. С помощью пилатеса улучшают осанку, укрепляют мышечный корсет, худеют и развивают координацию.

Что такое пилатес?

Многие отмечают сходство пилатеса с йогой. Обе системы нагрузок характеризуются неторопливым, вдумчивым выполнением упражнений. Акцент здесь делается на точность движений: и в йоге, и в пилатесе важное значение имеет не количество повторов, а четкое выполнение упражнений — в строгом соответствии с правильной техникой. Но эти системы имеют и отличия. В пилатесе внимание заостряется на укреплении телесной мускулатуры. Цель этого вида тренировок — создать крепкий мышечный корсет, как основу здоровья позвоночника, внутренних органов и всего тела. В пилатесе меньше статичных поз. Обычно здесь совершаются плавные повторяющиеся движения.

Более ста лет назад упражнения Джозефа Пилатеса применялись для восстановления солдат Первой мировой войны после ранений. И сегодня их продолжают использовать для реабилитации больных с травмами конечностей и позвоночника. Занятия пилатесом рекомендованы людям с хроническими заболеваниями костно-мышечной системы. Они задействуются в профилактике и лечении остеохондроза, остеопороза, артроза, сколиоза. Но есть и противопоказания к тренировкам: варикозное расширение вен, тромбоз, кровотечения, лихорадочные состояния.

С помощью пилатеса можно усовершенствовать фигуру. Эта система упражнений мало способствует похудению, но она улучшает осанку и эффективно укрепляет мускулы, создавая крепкое подтянутое тело. Среди других плюсов пилатеса можно назвать следующие:

• В пилатесе мускулатура прорабатывается равномерно и комплексно. Причем нагрузку получают даже самые глубоко расположенные мускулы. Хорошо укрепляются мышцы спины и пресса, оздоравливается позвоночник.
• К занятиям пилатесом можно приступать в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Тренировки разрешены даже при избыточном весе, ослабленных мышцах и плохой координации движений.
• Пилатесом занимаются и в фитнес-группах, и в домашних условиях. Можно составить комплекс упражнений без использования вспомогательного оборудования. Иногда в тренировках задействуются фитболы и ленты-амортизаторы. Применяются также специальные тренажеры для пилатеса.
• В пилатесе нет перегрузок. Суставы здесь не испытывают негативного воздействия, мышцы растягиваются плавно и постепенно.
• На тренировках по пилатесу снимается эмоциональное напряжение, расслабляется нервная система. Размеренное выполнение упражнений и постоянная концентрация на мышечной работе отвлекают от беспокойных мыслей и успокаивают.

Новичкам стоит начать с упражнений, выполняемых без использования вспомогательных приспособлений. На более позднем этапе тренировок задействуется спортинвентарь (эспандеры, мячи, фитболы). Продвинутые атлеты упражняются в специальных тренажерах.

Основные правила занятий пилатесом

При выполнении упражнений необходимо все время следить за состоянием области пресса. В пилатесе важно, чтобы живот все время оставался втянутым и напряженным. Другие требования к работе:

• Процесс дыхания должен быть контролируемым. В начале упражнения следует вдохнуть, а в течение упражнения — выдохнуть.
• Усилие должно генерироваться целевыми мускулами. Другие мышцы нужно максимально исключить из работы.
• Необходимо полностью сконцентрироваться на движениях тела и сокращении мускулатуры, отбросив в сторону посторонние мысли.
• Важное значение имеет, насколько правильно располагается корпус. Если пренебрегать техникой выполнения упражнений, занятия пилатесом будут малоэффективны.
• При появлении боли следует уменьшить нагрузку.

Заниматься пилатесом нужно не меньше пяти раз в неделю. Если есть возможность, лучше тренироваться ежедневно. Комплекс упражнений должен усложняться постепенно, иначе может пострадать здоровье.

Примерный комплекс упражнений для домашних занятий

Упражнения системы пилатес для проработки разных мышечных групп:

• Находясь в положении стоя, разведите ноги на ширину плеч. Чуть согните колени. Напрягите живот и потянитесь головой вверх. Плечи разверните, руки расслабьте. Еще сильнее расслабившись, плавно, но быстро опустите голову к груди. Затем неторопливо согнитесь, склоняясь вниз так, словно верхушка головы притягивается к полу. Дыхание не задерживайте. Не напрягаясь, согнитесь в плечах, в пояснице. Сильнее согните колени. Затем таким же образом поднимитесь.
• Лежа на спине, чуть согните ноги и немного разведите их. Между ног можно зажать мяч. Ладони положите на затылок. Поднимите верх корпуса и скрутитесь в сторону. Снова опустите спину и вдохните. Повторите скручивание в другую сторону. Делая вдох, опуститесь на пол.
• Лягте на фитбол животом вниз. Носками упритесь в пол. Полностью выпрямите тело. Верхние конечности вытяните вдоль туловища. Начинайте делать повторения: выпрямляйтесь на вдохе, на выдохе расслабляйтесь и опускайте голову. Не задерживайте дыхание.
• Примите упор на колени и локти. Локтевые суставы расположите под плечевыми. Обопритесь на предплечья, поднимите колени и встаньте на носки. Тщательно выровняйте тело. Должна образоваться ровная линия от головы до ступней. Контролируйте состояние пресса: брюшная стенка должна быть подтянута. Постойте в этой позе без движения как можно дольше. Дышите спокойно. С непривычки может появиться дрожь в мышцах. Если дрожь сильная, нужно расслабиться.
• Вытянетесь лежа на боку. Нижнюю руку выпрямите, подложив под голову. Верхнюю руку поставьте на пол перед собой, чтобы легче было сохранять равновесие. Подтяните живот. Натяните носки. Невысоко поднимите прямую ногу. Верните ногу на место. Выполняя подъемы, дышите ровно и постарайтесь расслабить лицевые мышцы.

Тренироваться нужно в удобной одежде и босиком. Перед выполнением комплекса упражнений нельзя принимать пищу. Но и с сильным чувством голода тренироваться не рекомендуется. Нужно поесть за 2-3 часа до занятия. За 15 минут до тренинга можно съесть яблоко, банан или выпить сок.