Первый день диеты: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Суть Любимой диеты заключается в том, что каждый день является разгрузочным – он посвящен определенному виду продуктов. Диета Любимая является достаточно жесткой и малокалорийной, что может привести к быстрой потере веса. Однако такая потеря веса может быть связана не только с потерей жира, но и с потерей мышечной массы и жидкости. Поэтому, прежде чем соблюдать такую диету, нужно обсудить ее со своим врачом или диетологом.

Плюсы диеты Любимая

К плюсам диеты относятся:

• Разнообразный рацион. Данная диета включает различные продукты, которые не позволяют чувствовать голод и монотонность в питании.
• Разгрузочный эффект. По мнению сторонников диеты, семидневный цикл помогает очистить организм и избавиться от лишнего веса.
• Доступные продукты. Диета не требует специальных знаний или продуктов. Все ингредиенты можно купить в обычном супермаркете.
• Улучшение общего состояния здоровья. Во время диеты человек может заметить уменьшение отеков, веса, улучшение состояния кожи, повышение энергии.

— Однако важно помнить, что эти преимущества не подтверждены научными исследованиями, а также данная диета может быть неэффективной для людей с определенными заболеваниями и индивидуальными потребностями. Перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом или диетологом, – говорит нутрициолог, член Национального общества диетологов Ольга Деккер.

Минусы диеты Любимая

Как и у любой диеты, у диеты Любимая есть свои минусы и противопоказания. Вот некоторые из них:

• Ограниченный рацион, что может привести к дефициту некоторых важных питательных веществ.
• Риск развития недостаточности калорий и белков, особенно при продолжительном применении.
• Ограничение потребления жиров может вызвать недостаток жирорастворимых витаминов.
• Большое количество выпитой воды может быть противопоказано при некоторых заболеваниях почек и сердца.
• Не рекомендуется для людей с острыми или хроническими заболеваниями, а также для беременных и кормящих женщин.

Меню на 7 дней для диеты Любимая

Напомним, каждый день диеты посвящен определенному виду продуктов. Требуется исключить из рациона мучное, жареное, острое, сладкое, а также воздержаться от алкоголя.

День 1. Питьевой

Завтрак: свежевыжатый овощной сок;
Перекус: стакан нежирного кефира;
Обед: говяжий бульон;
Перекус: стакан минеральной воды без газа;
Ужин: свежевыжатый фруктовый сок.

День 2. Овощной

Завтрак: овощной салат из свежих овощей с добавлением зелени, заправленный лимонным соком;
Перекус: стакан нежирного кефира;
Обед: суп-пюре из овощей без масла и сливок, кусочек нежирной вареной рыбы;
Перекус: стакан минеральной воды без газа;
Ужин: овощная запеканка.

День 3 . Питьевой

Завтрак: стакан ряженки, чай без сахара;
Перекус: стакан нежирного кефира;
Обед: свежевыжатый овощной сок;
Перекус: стакан минеральной воды без газа;
Ужин: стакан ряженки.

День 4. Фруктовый

Завтрак: 2 яблока, чай;
Перекус: стакан нежирного йогурта;
Обед: фруктовый салат;
Перекус: стакан минеральной воды без газа;
Ужин: 2 груши.

День 5. Белковый

Завтрак: омлет из 2 яиц с добавлением овощей;
Перекус: стакан нежирного кефира;
Обед: кусочек нежирной вареной рыбы, овощной салат, заправленный лимонным соком;
Перекус: стакан минеральной воды без газа;
Ужин: кусочек нежирного вареного мяса, овощной салат, заправленный лимонным соком.

День 6.

Питьевой

Завтрак: стакан ряженки;
Перекус: стакан зеленого чая без сахара;
Обед: свежевыжатый овощной сок;
Перекус: стакан минеральной воды без газа;
Ужин: стакан томатного сока.

День 7. Смешанный

Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами, зеленый чай;
Перекус: яблоко;
Обед: салат из свежих овощей и гриль-курица, отварная картошка, компот из сухофруктов;
Перекус: творог с медом и орехами;
Ужин: паровые овощи, вареная рыба, зеленый чай.

Результаты

На Любимой диете можно сбросить до 7 кг за неделю. Как отмечают сторонники диеты, самым сложным является первый день, когда происходит резкая смена рациона питания и твердой пищи на жидкую.

Несмотря на разнообразие продуктов, диета Любимая жесткая и низкокалорийная. Следовать ей можно только после консультации с врачом.

Чтобы сохранить результаты, после Любимой диеты нужно придерживаться сбалансированного питания минимум пару недель, а лучше месяц. Нельзя употреблять жирное, мучное, иногда стоит устраивать разгрузочные ужины или обеды из жидких овощных супов или салатов.

Для того, чтобы не приходилось садиться на диеты, немного уменьшите общую калорийность рациона и добавьте посильные физические нагрузки.

Отзывы диетологов

— Диета может привести к быстрой потере веса, но, в основном, не за счет жира, а за счет мышечной массы и жидкости. Такая диета не предоставляет достаточное количество всех необходимых питательных веществ, включая белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Это может привести к дефициту питательных веществ, снижению иммунитета, усталости и другим проблемам со здоровьем. Перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что она безопасна и подходит для вашего здоровья и состояния, – отмечает нутрициолог, член Национального общества диетологов Ольга Деккер.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы о Любимой диете отвечает нутрициолог, член Национального общества диетологов Ольга Деккер.

Какие могут быть осложнения при Любимой диете?

— Как и любая другая диета с ограничением калорий и определенных групп продуктов, диета Любимая может вызвать некоторые неприятные последствия, особенно, если соблюдать ее в течение продолжительного времени:

• Потеря мышечной массы. При длительном пребывании на диете Любимая может произойти потеря мышечной массы, что снижает общий уровень физической активности и способность к сжиганию калорий.
• Риск дефицита некоторых питательных веществ. Из-за ограничения в пищевом рационе, диета может привести к дефициту некоторых питательных веществ, таких как белок, жир, витамины и минералы.
• Риск развития эмоциональных расстройств. Из-за ограничения пищевого рациона и чувства голода диета может вызвать депрессию, раздражительность, усталость и другие эмоциональные расстройства.
• Риск нарушения обмена веществ. Если соблюдать диету длительное время может нарушиться обмен веществ. А это высокий риск возникновения болезней щитовидной железы, диабета и других заболеваний.
• Риск развития аллергических реакций. В связи с ограничением продуктов, включенных в рацион диеты, повышается риск развития аллергических реакций на те продукты, которые необходимо исключить из рациона.

Как часто можно сидеть на Любимой диете?

— На Любимой диете можно сидеть не более двух раз в год.

Похудение за один день: диета на 24 часа

Мечтаешь похудеть к важному мероприятию? Узнай, что такое однодневная диета и с чем её едят!

Теги:

Похудение

Еда

Диеты

Отпуск

Массаж

Нередко до отпуска или крайне важного мероприятия остаются буквально считаные часы, а платье всё ещё не сидит как надо. В этом случае тебе на помощь придет метод экспресс-похудения, благодаря которому можно визуально уменьшить объёмы.

Важно понимать, что за сутки ты не потеряешь лишних килограммов, наеденных за месяцы, но избавиться от переизбытка воды, которая ведёт к появлению отёков на однодневной диете, вполне реально.

Диета на один день может стать началом долговременной системы питания. Однодневное воздержание от пищи подготовит желудок к сужению и поможет тебе привыкнуть к небольшим порциям.

Однодневная диета для похудения

Диета на один день имеет массу вариаций на любой вкус: водное или сухое голодание, белковое меню, овощной рацион или детокс на смузи – ты можешь выбрать то, что подходит именно тебе.

Основная задача однодневной диеты – уменьшить отёчность и вывести шлаки и токсины, которые накапливаются в организме из-за неправильного питания и других негативных факторов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для того чтобы похудение на однодневной диете дало эффективные результаты, необходимо следовать простейшим правилам, которые помогут тебе поскорее достичь желаемой цели.

• Начни день со стакана тёплой воды с каплей свежего лимонного сока.
• В сутки важно выпить 2-3 литра чистой питьевой воды, желательно до 18:00: это поможет ускорить обменные процессы в организме.
• Не употребляй в пищу соль, сахар, продукты с консервантами.
• Строго запрещено употребление алкоголя, чёрного чая, кофе, сладких газированных напитков.
• Стоит питаться в строго указанное время, не перекусывать и не увеличивать порции.
• Для ускорения обменных процессов полезно заняться спортом, сходить на массаж или в сауну.
• Обертывания и домашние пилинги для тела помогут привести тело в тонус.
• Диета на один день подходит не всем: проблемы с желудком (язва, гастрит, запоры) являются противопоказанием.

Однодневная диета на жиросжигающих продуктах: меню

Такая разновидность однодневной диеты походит людям со здоровой пищеварительной системой, поскольку жиросжигающие продукты достаточно агрессивно воздействуют на стенки желудка. Старайся разбить дневной рацион чётко по времени: равные интервалы между приёмами пищи запустят метаболизм, настроят организм на похудение и очищение.

Однодневная диета на жиросжигающих продуктах: меню на один день

• Завтрак: стакан тёплой воды с лимонным соком и свежим имбирём за 20 минут до приёма пищи;  большой грейпфрут, стакан фреша из свежего сельдерея с щепоткой корицы.
• Обед: салат из свежей капусты с каплей лимонного сока без соли и масла, зелёное яблоко, фреш из сельдерея с щепоткой корицы.
• Ужин: стакан тёплой воды с лимонным соком за 20 минут до приёма пищи; салат из свежей капусты, сельдерея и огурца с щепоткой красного перца.

Однодневная белковая диета

Диета на белковых продуктах запускает процесс кетогенеза. Это состояние, развивающееся во время углеводного голодания в клетках, которое приводит к расщеплению жировых отложений для получения энергии.

Однодневная белковая диета: меню на один день

• Завтрак: стакан тёплой воды с лимонным соком и свежим имбирём за 20 минут до приёма пищи; 2 яйца всмятку без соли, 200 г творога 5% жирности, стакан зелёного чая без сахара.
• Обед: 200 г варёной сёмги без соли и масла, стакан нежирного кефира или ряженки с щепоткой корицы.
• Ужин: 200 г варёной куриной грудки без соли и сахара, стакан зелёного чая.

Однодневная овощная диета

Овощная диета на один день способствует очищению организма от шлаков и токсинов, она крайне эффективна для экспресс-похудения.

Однодневная овощная диета: меню на один день 

• Завтрак: стакан тёплой воды с лимонным соком и свежим имбирём за 20 минут до приёма пищи; 200 г тушёной брокколи и стручковой фасоли без масла и соли, стакан зелёного чая без сахара.
• Обед: салат из свежей капусты, огурца, помидора и редиса без добавления соли и масла, 200 г печёной тыквы с щепоткой корицы, стакан зелёного чая без сахара.
• Ужин: 200 г овощей на пару: морковь, брюссельская капуста, свёкла, стакан зелёного чая без сахара.

Однодневная диета: отзывы

• По отзывам специалистов, диета на один день может стать прекрасным стартом для перехода на низкокалорийное питание.
• Придерживаясь чёткого распорядка дня и питаясь по правилам, можно потерять от 500 до 1000 г в сутки.
• Первым делом организм избавится от лишней воды, которая застаивается в организме из-за переизбытка солей в клетках. Таким образом, ты можешь визуально уменьшить объёмы и подтянуться перед днём X.

Лучшие (и худшие) дни для начала диеты

День недели, когда вы решили начать лучше питаться, может иметь большее значение, чем вы думаете.

sakkmesterke/Shutterstock

Лучшее: день, когда вы почувствуете себя готовым

Готовность изменить жизнь — например, знание 15 способов изменить привычки в еде за день — поможет вам начать работу. Но уверенность в том, что вы знаете точный день, может быть скорее интуицией: часто самые успешные люди, сидящие на диете, начинают с будильника, говорит Эми Стивенс, MS, RD, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка. Может быть, вы пошли к врачу, и он сказал вам, что вам придется принимать лекарства, если вы не сделаете что-то, чтобы снизить уровень холестерина, или член семьи поговорил с вами по душам о вашем здоровье, или друг больной.

«Когда такие вещи случаются, вы ставите перед собой цель, которая более эмоциональна, чем основана на весе, и это часто бывает более успешным», — объясняет Стивенс. «Если в пути что-то пойдет не так, вы можете напомнить себе, зачем вы в этом путешествии», — говорит она.

BoxerX/Shutterstock

Лучшее: после дня рождения

Эксперты называют это «эффектом нового старта». В исследовании Пенсильванского университета исследователи обнаружили, что люди с большей вероятностью будут действовать для достижения своих целей в отношении здоровья после знаменательных дат, включая праздники и дни рождения. Когда вы думаете о том, как начать диету, это идеальное время. Они объясняют, что после определенного рубежа вы с меньшей вероятностью зацикливаетесь на прошлых ошибках, что упрощает поведение, более соответствующее «новому себе». Это также помогает вам мыслить масштабно, что может привести вас к достижению ваших целей. У вас есть это!

Sergey-Fedulov/Shutterstock

Лучшее: понедельник

Это новое начало недели, и вы готовы принять это «новое начало» близко к сердцу. Вы знаете, как избавиться от вредных привычек за 12 простых шагов. (Знаете, не так ли?) Любой понедельник — отличный день, чтобы начать заново. По сообщениям The Monday Campaigns, люди сообщают, что видят в понедельник кнопку «перезагрузки» и большую мотивацию для достижения своих целей в начале недели. Кроме того, если вы баловались все выходные, вы, вероятно, готовы принять более легкую и свежую пищу.

Alexey-Borodin/Shutterstock

Лучшее: в любой день октября

С обилием пирогов, печенья, глинтвейна и праздничных сырных тарелок в ноябре и декабре неудивительно, что исследование New England Journal of Medicine показал, что людям может потребоваться целых пять месяцев, чтобы похудеть от слишком большого количества свиней в одеяле. Хотя есть хорошие способы преодолеть праздничную ажиотаж, если он все же случится, проще всего решить эту проблему в октябре, говорит соавтор исследования Брайан Вансинк. Идея состоит в том, что предотвратить появление лишних килограммов гораздо проще, чем потом пытаться их сбросить.

nd3000/Shutterstock

Лучшее: после больших перемен в жизни

Допустим, вы переехали в новый дом и все обустроились. Или вы работаете, и у вас есть летний выходной. «Новый образ жизни и рутина — идеальное время, чтобы начать с новых хороших привычек», — говорит Стивенс. Это может означать, что вы вносите небольшие коррективы, чтобы начать двигаться к своей более крупной цели, например, начинаете день со здорового завтрака (сейчас самое время продемонстрировать свои навыки приготовления тостов с авокадо) или уменьшаете количество сахара или сливок, которые есть в вашем кофе.

Kamil-Macniak/Shutterstock

Худшее: Новый год

Проблема с Новым годом заключается в том, что мы выбираем высокие цели, которых трудно достичь, а потеря веса (наряду с этими 14 другими целями) — это то, к чему вы не должны стремиться. план для. «Вы просто настраиваете себя на новые неудачи. Если это не сработало в прошлом, почему эта новогодняя резолюция должна быть другой?» говорит Стивенс. Если вы хотите поставить перед собой цель, когда часы пробьют полночь, планируйте одну вещь за раз, например, пообещайте перестать есть перед телевизором или есть десерт через ночь, а не каждый вечер, советует она. Затем поставьте перед собой цель похудеть еще раз.

gpointstudio/Shutterstock

Худшее: Когда у вас на работе должен быть большой проект

Когда жизнь становится очень занятой, и вы чем-то озабочены — у вас родился ребенок, вы очень заняты на работе, вы брать на себя обязанности по уходу за членом семьи — сегодня не тот день, чтобы давать обет похудеть. Стрессовые, занятые обстоятельства — не время проверять вашу решимость и упорство, а также существуют практические ограничения, такие как нехватка времени или сна. Чтобы диета была успешной, «все звезды должны сойтись», — говорит Стивенс. Сейчас более чем когда-либо важны хорошие привычки для здоровья (например, употребление пищи, дающей энергию), но приступайте к цели по снижению веса, как только жизнь успокоится.

Юлия-Давидович/Shutterstock

Худшее: пятница

Приближаются выходные, а у вас в календаре поздний завтрак, пицца и мороженое. Исследование Корнельского университета показало, что самый низкий вес у людей наблюдается в пятницу или субботу, а самый высокий — в воскресенье и понедельник. Но это не так уж и плохо — вам не обязательно обещать быть сверхстрогим по выходным. Они пришли к выводу, что люди, компенсирующие в течение недели лишние калории, потребляемые в выходные дни, на самом деле потеряли наибольшее количество веса с течением времени. «Похоже, долгосрочные привычки имеют большее значение, чем краткосрочные траты денег», — заключают исследователи. Все это говорит о том, что побалуйте себя на выходных — это поможет вам не сбиться с курса.

Yulia-Davidovich/Shutterstock

Худшее время: суббота или воскресенье

Наряду с тем, что случайные траты денег полезны для вашей психики, выходные — плохое время для начала, потому что у вас слишком много свободного времени, — говорит Стивенс. У вас ненормированный график, поэтому вам сложнее придерживаться здоровых привычек, которые вы практикуете всю неделю. Например, вы можете не садиться утром за овсянку, а скорее бежать за кофе и булочкой. Вместо того, чтобы готовить еду дома, вы идете куда-нибудь поесть. Сохраните его на случай, если у вас будет обычный распорядок дня или более жесткий график, например рабочая неделя, что может помочь вам придерживаться диеты. (Но вы все равно можете тренироваться с этими советами воина выходного дня.)

MilanMarkovic78/Shutterstock

Худшее: сразу после отпуска

Для многих людей это время, когда они расслабляются и едят вволю. Но диета сразу после может быть еще хуже. В более раннем исследовании 2002 года исследователи изучили психологическое воздействие планирования диеты на будущее. Они обнаружили, что планирование диеты может привести к перееданию у некоторых людей. Возможно, вы слышали об этом как об «эффекте тайной вечери». Вы думаете, что, черт возьми, я собираюсь вернуться домой и быть очень строгим с собой, так что я мог бы наесться столько печенья, сколько смогу сейчас, но это может скатить вас в худшее место, чем вы начали.

Первоначально опубликовано: 02 мая 2018 г.

Джессика Мигала

Джессика Мигала — независимый автор статей о здоровье и фитнесе с более чем десятилетним опытом написания статей о тенденциях и исследованиях в области здорового образа жизни. Она участвовала в Health, Men’s Health, Family Circle, Woman’s Day и O, The Oprah Magazine , а также в других публикациях. Джессика живет с мужем и двумя маленькими сыновьями в пригороде Чикаго.

Почему вы чувствуете себя дерьмово, когда впервые садитесь на диету

Одна из величайших загадок жизни заключается в том, почему делать то, что полезно для нас, часто кажется очень плохим. Тем не менее каждый год мы предпринимаем такие усилия по самосовершенствованию, чтобы приручить зверей внутри нас для якобы лучшей, более оптимальной жизни.

Показательный пример: одно из главных решений для большинства людей в Новом году? Привести себя в форму в той или иной форме или моде  — что часто означает правильное питание, чтобы сбросить несколько фунтов (также известное как диета). И тем не менее, зайдите на интернет-форумы о здоровье, и снова и снова люди, сидящие на диетах, спрашивают: если я так хорошо ем, почему я чувствую себя так ужасно?

Короче говоря, потому что ваше тело начинает полномасштабный бунт из-за отмены  не только из-за кофеина, жиров, сахара и/или соли, но и из-за недостающего дофамина, который поступает с их употреблением. Если вы привыкли есть плохо, начать очень хорошо питаться может быть настолько ужасно, что эксперты по питанию сравнивают это с отказом от курения. Хотя невозможно вспомнить, чтобы пицца когда-либо была плохой на вкус, они утверждают, что так же, как вы кашляли, когда впервые попробовали курить, ваше тело протестовало, когда вы ели пиццу. Проблема в том, что прошло так много времени, что вы не можете вспомнить, и ваше тело считает, что плохо питаться – это нормально.

Конечно, вы знаете, что лучше есть хорошо в долгосрочной перспективе, иначе вы бы не съедали тарелку сырой лимской фасоли. Но есть как дерьмо всегда лучше в данный момент. Однако то, насколько дерьмово вы себя чувствуете, когда начинаете есть лимскую фасоль ведрами, в основном зависит от двух вещей: насколько велики диетические изменения и как быстро вы их делаете.

На веганском форуме Reddit один из комментаторов спрашивает, «нормально ли чувствовать себя дерьмом, когда только начинаешь быть веганом?» Но беглый взгляд на смену диеты человека проясняет, почему именно: за 48 часов человек сразу же отказался от все продукты животного происхождения , включая мясо, мороженое и блины, энергетические напитки. Комментаторы правильно делают вывод, что пользователь Reddit, скорее всего, страдает от неприятной абстиненции от кофеина.

Здесь важна умеренность. Если вы просто хотите исключить красное мясо из рациона, в остальном здорового, вы можете сильно хотеть его, но это не значит, что вы сломаетесь, крича на незнакомцев в первые несколько дней, если вы получаете хороший белок. из других источников.

А если заменить нездоровую пищу только брокколи и водой?

Смотри на х**, друзья и семья — этот идёт раздутый и разозлённый.

«Хотя сокращение потребления соли, рафинированного сахара, жиров и кофеина, несомненно, будет полезно для вас в долгосрочной перспективе, резкое изменение диеты может привести к краткосрочному дискомфорту  — «подумайте о мучительных головных болях, свинцовой вялости, смущающем вздутии живота и вспыльчивый характер», — рассказывает нутрициолог и диетолог Андреа Д’Амброзио The Globe and Mail о новых побочных эффектах диеты.

Причина, объясняет Д’Амброзио, в том, что при употреблении вкусной дерьмовой пищи высвобождается дофамин, который, как мы знаем, является любимым естественным кайфом организма. Уберите это, и вы, по сути, имеете дело с несколько более цивилизованным наркоманом. Это может заставить вас чувствовать себя раздраженным или просто откровенно грустным, поэтому вы должны попытаться избавиться от нездоровой пищи так же, как и от настоящей нездоровой пищи — медленно и постепенно добавляя более качественную пищу. Это означает, что можно просто есть завтрак с высоким содержанием клетчатки с белком, говорит она, или перекусывать такими вещами, как бананы, арахисовое масло и яблоки, чтобы подавить тягу.

Тогда это невозможно переоценить, пейте много воды (но не слишком много), чтобы все промылось.

Еще одна радикальная ошибка новичка в диете: употребление слишком большого количества клетчатки. Внезапное нагромождение брокколи, капусты и других фруктов и овощей может привести к сильному запору, или к тому, что я люблю называть «горячим газом», или к забавному противоположному концу спектра — прямому, без ограничений, закрытому. -все это вниз, в конце дня, понос, уходя домой рано с работы. Опять же, умеренность — ваш друг: увеличивайте количество клетчатки только при постоянном росте.

«Первое, что я всегда слышу о переходе на более здоровую диету, — это вздутие живота, газы и расстройство желудка», — недавно рассказала диетолог Жаклин Лондон Good Housekeeping о первых побочных эффектах правильного питания. Часть этого, объясняет она, заключается в том, что вы потеряли «мгновенный подъем» сахара, кофеина и жира, и теперь вы сильно падаете. «Когда вы питаетесь более здоровой пищей, ваше тело со временем будет постепенно выделять больше устойчивой энергии», — говорит Лондон.

Лондон также рекомендует, что неудивительно, удвоить потребление воды и поторопиться и подождать. «Через несколько недель, — советует она, — в целом вы почувствуете себя лучше».

В то время как потребление большого количества клетчатки или отказ от большого количества сахара являются экстремальными по-своему, существуют также действительно экстремальные диеты в целом, такие, при которых снижение уровня сахара выглядит легкой прогулкой.

Эта диета du jour, вероятно, является кето-диетой, которая очень похожа на диету Аткинса с ограничением углеводов, но для людей, которые думают, что диета Аткинса предназначена для гребаных слабаков. Это почти весь жир, который вам нужен, в обмен на отсутствие углеводов, что заставляет организм переходить в состояние кетогенеза. Вы перестаете есть углеводы, что лишает ваш мозг глюкозы, что заставляет ваше тело переключаться на другие источники для производства собственного сахара. Это создает нечто, называемое кетонами, и большее их количество сжигает больше жира. В Men’s Health они сравнивают это с гибридным автомобилем, который сливает бензин, а затем переворачивается, чтобы работать на электричестве. Для этого от 60 до 80 процентов вашего рациона должны составлять жиры, от 10 до 15 процентов белков и 10 процентов углеводов, что, как они отмечают, составляет около половины рогалика.

Но такой быстрый отказ от углеводов обходится очень дорого: это обычное дерьмо, но есть еще нечто, называемое «кето-гриппом» или «синдромом низкого содержания углеводов», о котором диетолог Йони Фридхофф рассказывает Globe and Mail , похоже на грипп: тошнота, усталость, туман в голове и даже обезвоживание — неделями. Вероятно, настоящий виновник в том, что вы буквально голодаете, поэтому Фридхофф, как и все эти эксперты, рекомендует замедлить его и вместо этого просто вносить «реалистичные» изменения.

Другие так называемые элиминационные диеты  — например, внезапное решение отказаться от глютена (особенно если у вас на самом деле нет глютеновой болезни) или отказ от всех обработанных пищевых продуктов или молочных продуктов — также могут вызвать массу побочных эффектов. Эффекты: вздутие живота/пукания, запор или диарея типичны. Есть хорошее правило: чем быстрее исправление, тем хреновее побочные эффекты. Если вы собираетесь потреблять только 800 калорий, можете ли вы действительно разозлиться, когда у вас кружится голова и появляется неприятный запах изо рта, а затем подхватываете остеопороз?

Используйте здравомыслящих людей.

Есть еще один неприятный побочный эффект: ты наелся всего этого полезного дерьма, а потом, бум, простудился. Исследования показывают, что ограничение калорий может снизить вашу иммунную систему.

Еще хуже? Вам удается победить серьезное изменение диеты, но затем вы на самом деле навсегда РАЗРУШАЕТЕ себе нездоровую пищу. Скажем, вы заканчиваете диету Whole 30, питаясь только цельными продуктами в течение месяца, а затем с гордостью побалуете себя чем-то из своей прошлой жизни, например, мороженым, кусочком пиццы или Биг Маком. Только вместо того, чтобы быть в раю углеводов/жиров/сахара/соли, вы чувствуете себя полным дерьмом. Это случается с некоторыми людьми каждый раз, когда они едят читмил. Диетологи предупреждают, что возвращение к старым привычкам в еде может не только сорвать весь прогресс, но и просто плохо себя чувствовать, давая вам похмелье в стиле «Чарли Шина» наравне с тем же, что и при отказе от этих продуктов.

Круто, да?

Конечно, давайте не будем забывать о том, что происходит, когда вы придерживаетесь хорошего плана оптимального питания: больше энергии, больше здоровья, потеря веса, лучше выглядите, чувствуете себя лучше и на самом деле становитесь здоровее.

Но для этого не нужна никакая диета. BuzzFeed только что сообщил о растущем числе нутрициологов и диетологов, которые все чаще предпочитают полностью отказываться от диеты как евангелие для достижения здоровья. Они избегают исключающих диет для своих клиентов, если только они напрямую не связаны с пищевой аллергией, и в остальном полностью сосредотачиваются на продвижении позитивных отношений с едой и здоровьем, которые почти не имеют ничего общего с вашим весом.