Как качаться в домашних условиях: Как правильно качаться: правила домашних тренировок

Как накачаться к лету за 1 месяц?! смотреть онлайн видео от Алексей Захаров в хорошем качестве.

Мой инстаграмм https://www.instagram.com/lexa.zakh/ Мой вк https://vk.com/sor1i Мой телеграмм канал https://t.me/lexazakh бодибилдинг, спорт, тренировка, фитнес, как накачаться к лету, как накачаться, накачаться к лету, убрать живот, воркаут, как накачать пресс, как набрать массу, как похудеть, мотивация, как быстро накачать руки, похудеть к лету, как быстро накачать пресс, как накачать мышцы, как быстро накачаться к лету, качки, как накачаться дома, как накачаться худому, качалка, пресс, отжимания, трансформация, как накачать грудь, как набрать вес, накачаться, сжечь жир, убрать бока, как быстро накачать грудь, как быстро накачаться в домашних условиях, силовая тренировка, похудение, жир, как убрать живот, как накачаться отжиманиями, как накачаться подтягиваниями, как накачать плечи, натуральный бодибилдинг, похудеть, тренировка всего тела, подтягивания, присед, как накачать руки, как, упражнения, как быстро накачать мышцы, в домашних условиях, лето, тренировка к лету, кардио, тренировки, как похудеть к лету, к лету, калистеника, набор массы, minecraft, лету, крс хериа, бицепс, gymfit info, накачаться в натураху, рост мышц, юмор, виктор симкин, тренажерный зал, трицепс, набрать массу, накачаться быстро, спина, качок, как быстро накачаться, ноги, к, как быстро похудеть, как накачаться за лето, vlog, как накачать спину, тренировки дома, fitstars, зож, упражнения для похудения, убрать жир, как накачаться за месяц, как накачаться в домашних условиях, методика, программа тренировок на лето, симкин, сушка, накачать бицепс, накачался, сушка к лету, программа тренировок, марафон, целей, подкачаться, тренер не доволен, бешеная сушка, новый выпуск, обзор, надо подкачаться, предворительное утомление, выполнение, цель, сушка к лету за 2 месяца, саморазвитие, шоу, пушкапарень, юфс, парень, пушка, пешки, пушку, отчёт, спортивный человек, motivation, мечта, развитие, целям, отчёты, начни спрогресируй победи, вождя, добиваться, цели, самосовершенство, ufc, попасть, реалити, займись спортом, выполнить, бича, режим, лайв, реалити-шоу, пляжный качок, viktorsimkin, подкачаться к лету, r-line, cobertv, согнать вес, подготовка к пляжу, накачать руки, протеин, спортивное питание, советы для начинающих, культуризм, упражнения для начинающих, выбор протеина, как выбрать протеин, накачаться за месяц, #hoa, домашний бодибилдинг, качаться в домашних условиях, бодибилдинг дома, накачаться дома, качаться дома, накачаться в домашних условиях, отжимания на брусьях в трицепсовом стиле, домашняя качалка, hangouts on air, #hangoutsonair, тамир, бодибилдинг в домашних условиях, упражнения грудь, упражнения руки, домашний тренажерный зал, план тренировок, simkin, руки дома, бицес, плечи дома, севостьянов дмитрий, качаем плечи, тренировкионлайн, качаем пресс, бжу, зожники, качаем грудь, спорт это жизнь, развить мышцы, стать рельефным, мечты, трехдневный сплит, тренировка дома, упражнения спина, как стать выносливым, подкачаться к пляжу, дрищи, развить силу, тупой качок, стать сильным, #накачатьсяклету, качаем спину, хартстоун, islam badurgov, igor kowtyn, archo morris, alexei shredder, bogdan butenko, владимир шмонденко, true gym mma, gob channel, новая камера, фитнес центр, ko4a, коча, sportfaza перезагрузка, алексей столяров, body mania, картофель, окучиваю, окучиваю картофель, msbigsausage, руди, аниме, бородатый, сельский воркаут, vlad iss, максим шеврыгин, игорь войтенко, варгунин, бородатый кач, фитнес клуб, моя трансформация, inteam, скетчи, inteam family, курс стероидов, тренировка преса, подготовка к соревнованиям, интим семья, интим фемели, ответ троллям, ответ хэйтерам, inbed digital, inbed production, inbed, как накачать прес, тренер, как колоть стероиды, как сесть на диету, первый курс стероидов, трансформация химика, реальная трансформация, как накачаться без химии, мой бицепс, анаболики, химик, жир в мышци, тренировка груди, тренировка бицепса, шутки, как монтировать видео, хеартстоун, пикап, hearthstone, лет, 280, дня, качаться, киберспорт, хертстоун, спортсмены, 2500, турнир, новосибирск, 365, год, молодость, открыть, бм, предприниматель, дело, влог, блог, бизнесмен, отчитываться, возможно, достижение, достигать, руки, драйв, баги и приколы, getfuckshow, амонг ас, g4v3r, баги, фейлы, угар, therudygames, сиега, смешной монтаж, кс го, майнкрафт, игровой монтаж, джасононе, jasononee, монтаж, серж, накачать трицепс, турникмэны, пляжник, serjtheking, приколы, видеомонтаж, among us, монтаж видеоздоровый образ жизни, как накачать своё тело?, накачайся за лето (90 дней) моя уникальная программа !лучшие упражнения на турнике, как правильно подтягиваться на турнике?, набор мышц, прогресс, мышечная масса, за сколько можно накачаться, симкин натураха, как накачаться?, как правильно качаться?, как стать качком?, как подкачать своё тело?, зарядка, здоровое питание, как накачаться к лету?, как набрать массу за лето, трансформация за лето, антон, антипов, тренерская, лобозина,

Как накачаться дома?

Как увеличить мышечную массу или похудеть в домашних условиях — это вопрос, который беспокоит и мужчин и женщин. Каждый раз, когда мне задают вопрос по поводу написания программы упражнений для выполнения дома, а задаю вопрос — а зачем? Моя первая реакция вполне обоснованна, ведь тренировки не дадут истинного результата. Ну во первых что нарастить мышечную массу нужно прогрессировать, т.е. увеличивать рабочие веса на штангах и гантелях, нужны тренажеры для проработки мышц. Касаемо похудения, женщины не смогут похудеть без длительных многоповторных нагрузок для сжигания лишних калорий. Тренируясь дома не будет результата. Разве человек который решил заниматься дома не может найти время на спортзал?

И всё таки, я понимаю что мы все зависим прежде всего от работы и повседневных дел, кто то уезжает в командировки, иногда не с кем оставить ребёнка и другие причины и раз захотели потренироваться дома я дам несколько советов. Тренировки дома должны быть регулярными, т.е. не раз в месяц в решили достать из шкафа гантели или старый обруч. НЕТ. Вы должны тренироваться регулярно, но сперва нужно адаптировать мышцы к нагрузкам.

Основные требования если хотите набрать мышечную массу или похудеть: прогрессивные постоянные нагрузки на протяжении часа в день и правильный рацион питания. Главный замечательный инвентарь для достижения цели — Это Ваш собственный вес тела. Очень важно для больших групп мышц, таких как грудные мышцы, мышцы спины и ноги выполнять упражнения медленно, для малых мышц можно выполнять быстро. С помощь своего тела Вы сможете выполнять различные упражнения в различных вариациях..

Программа тренировок дома (Подробнее о тренировках в домашних условиях ЗДЕСЬ)

Понедельник. Мышцы груди, плечи и трицепс.

• Отжимания от пола

в различных вариациях расстановки рук, 7 подходов минимум * на максимальное количество раз. Тренируются мышц груди, трехглавой мышцы плеча и передней дельтовидной мышцы.Статическое напряжение мышц пресса.

• Отжимание от скамьи на трицепс

можно использовать стул или диван. Так же 5 подходов * максимальное количество повторений. Тренировка трицепса и нижней части мышц груди.Голову не забываем держать прямо, позвоночник должен быть в правильном положении.

Среда. Мышцы спины, пресс и бицепс.

• Подтягивания

наверняка если Вы решили тренироваться дома у Вас есть турник. Турник отлично прорабатывает мышцы спины и двухглавую мышцу плеча бицепс. Рекомендуется выполнять минимум 7 подходов на максимальное количество повторений.

• Упражнение на пресс, скручивание

Тренировка для брюшных мышц туловища. Желательно делать много повторений, т.к. мышцы пресса быстрые и любят многоповторку.

• Планка на локтях, попеременная планка, боковая планка

Отличное упражнение для статического напряжения мышц. Можно выполнять в разных исполнениях.Планка на локтях выполняется минимум 1 мин. Тело, во время выполнения упражнения должно быть прямым от макушки головы до пяток

Пятница.

Ноги

• Приседания 5-7 подходов на максимальное количество повторений за подход
• Выпады 5-7 подходов на максимальное количество раз
• Подъём таза лёжа (дополнительное упражнение для женщин)

 

Какие упражнения можно делать дома?

В заключении хочется отметить, что данная программа рассчитана на все группы мышц. Наряду с эффектом жиросжигания, регулярное выполнение вышеперечисленных упражнений оказывает положительное влияние на здоровье, снижает риски развития многих заболеваний. Если Вы мужчина и хотите набрать мышечную массу то нужно исключить аэробные нагрузки. Если Вы женщина и хотите похудеть то желательно к тренировочной программе добавить кардио, т.к. пробежки минимум 30-60 мин в день.Если на улице дождь или не хочется совсем выходить, то можно включить видео тренинг с танцами зумбой, ламбадой и другими направлениями танцев или вкл. программы по аэробике, йоге или пилатесу. Так же должен быть рассчитан план питания на поставленную цель.

Соответственно набор массы- увеличение калорийности, похудение —  уменьшение в обратную сторону. У меня всё. Благодарю Вас за внимание!

 

Тренировки

, Фитнес

Как заниматься гольфом дома [Полное руководство]

Полное руководство по игре в гольф дома

Игра в гольф дома становится все более популярной. Пандемия Covid привела к большому количеству занятий в помещении. И гольф, безусловно, был одним из них. В 2020 году мы увидели приток клиентов, которые искали оборудование для занятий в помещении, тренажеры для занятий дома и многое другое.

К счастью, есть много способов попрактиковаться в игре в гольф, не выходя из дома! Вот почему мы посвятили эту статью этой теме.

В этой статье мы расскажем, что можно сделать, чтобы улучшить свою игру в гольф дома. От лучших дрелей до обязательного оборудования!

Быстрые ссылки

Как практиковаться в игре в гольф дома

1.

Метод возврата мяча

Самый популярный способ практиковаться в гольф дома — это использовать коврик и сетку. Но самым большим недостатком этого является то, что вы не можете видеть, куда летит ваш мяч. Многие люди не знают, что то, как ваш мяч возвращается в сетку, может дать вам хорошее представление о том, в каком направлении вы бьете по мячу.

Если мяч вращается влево (ничья), то он откатится от ваших ног вправо от того места, где он попал в сетку. И наоборот! Если это возвращается прямо к вам, то это хороший признак того, что вы попали прямо в цель.

Вы можете прочитать наши лучшие сетки для гольфа или руководство по лучшим коврикам для гольфа, чтобы найти качественный коврик или сетку для своей установки! Есть много вариантов в зависимости от вашего бюджета и требований к качеству.

2. Используйте монитор запуска

Монитор запуска — лучший способ практиковаться дома. Это даст вам важную информацию, которая расскажет вам, как именно вы бьете по мячу. Не нужно гадать или полагаться на ощущения. Монитор запуска точно скажет вам, что случилось.

Цены на эти устройства немного различаются. На низком уровне вы можете рассчитывать заплатить около 500 долларов. Эти устройства будут ограничивать объем собираемых данных расстоянием, скоростью клюшки, вращением и иногда углом запуска. Лучшим устройством в этом ценовом диапазоне является Rapsodo MLM или FlightScope Mevo. Вы можете прочитать наши подробные обзоры этих двух мониторов запуска здесь:

• Rapsodo MLM Review
• FlightScope Mevo Обзор

За 2000 долларов можно получить немного больше. Устройства в этом ценовом диапазоне будут предлагать больше данных, таких как форма удара, боковое вращение, а иногда и показатели пути клюшки. Они также предоставят вам доступ к симуляции гольфа, чтобы вы могли играть на реальных полях прямо из дома. Лучшими мониторами запуска в этом ценовом диапазоне являются SkyTrak и FlightScope Mevo+. Вы можете прочитать наши подробные обзоры этих двух мониторов запуска здесь:

• Обзор SkyTrak
Обзор
• FlightScope Mevo+

3. Практика твердого удара с помощью наклеек ударного воздействия

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для игры дома, — это попрактиковаться в твердом ударе. Большинство любителей бьют по центру клюшки гораздо реже, чем они думают! Наклеив на клюшку несколько наклеек, вы сможете увидеть, где именно мяч ударился о лицо.

Просто поместите их на свою клюшку и забивайте мячи в сетку, как обычно. Сосредоточьтесь на ограничении количества снимков за пределами зоны наилучшего восприятия.

4. Отработка темпа с метрономом

Одним из лучших упражнений, которые вы можете выполнять дома, является упражнение с метрономом. Это очень простая техника, которая позволит поддерживать постоянный темп вашего замаха.

Достаньте метроном или загрузите одно из многочисленных бесплатных приложений для метронома, доступных на вашем телефоне. Найдите скорость, с которой вы можете комфортно начать замах на одном ударе и ударить по мячу на следующем ударе. Обычно это где-то между 40-70 ударами в минуту в зависимости от скорости и темпа вашего свинга.

Потренируйтесь бить по мячу метрономом и грувом, которым Эрни Элс очень легко замахивается!

Тренировки для гольфа, не требующие коврика или сетки

Иногда вы можете быть ограничены в пространстве или просто не иметь домашней установки для тренировок. Вот несколько упражнений, которые вы можете практиковать, даже если у вас нет полной подготовки:

1. Стеновой дрель

Стеновой дрель — это простое упражнение, которое развивает правильное ощущение того, насколько далеко назад вам нужно поворачиваться. ваши качели. Самое приятное то, что вам не нужны никакие дубинки, только стена! Посмотрите видео справа (или ниже на мобильном телефоне), чтобы увидеть, как это делается!

2. Почини крючок или ломтик

Давайте вернемся в детство и сделаем то, что понравилось бы вашей маме… используя мебель для игры в гольф!

Оттоманка, скамейка или какая-нибудь невысокая мебель помогут вам отрепетировать правильную траекторию качания. Например, если вы склонны бить по слайсу, то ваша траектория клюшки будет выходить наружу во время даунстрика.

Итак, чтобы исправить это, поставьте оттоманку так, чтобы любой предмет, находящийся снаружи на пути качания, ударялся о предмет мебели. Отрепетируйте свой замах со скоростью 25%-50%, чтобы выработать правильное ощущение траектории замаха изнутри наружу. Посмотрите видео, чтобы увидеть его в действии!

3. Репетируйте свой вынос

Часто у вас нет места, чтобы попрактиковаться в полную силу дома. Так что, если это так, одно из лучших упражнений, которое вы можете сделать, — это упражнение на вынос. Занять правильную позицию на вынос — лучший способ настроиться на успех.

Все, что вам нужно, это выравнивающий стержень и достаточно места для замаха на четверть. Посмотрите видео, чтобы увидеть показанную дрель!

Как попрактиковаться в том, чтобы положить дома

1. Книжное сверло

Книжное сверло — это простое сверло, которое можно использовать в домашних условиях для равномерного хода. Все, что вам нужно, это две книги. Вам даже не нужен мяч на самом деле. Но если у вас есть коврик для гольфа в помещении, то это можно сделать на нем очень легко. Коврик для паттинга в этом видео — Perfect Practice Putting Mata.

Просто поместите книгу с каждой стороны клюшки (оставив от одной восьмой до четверти дюйма пространства параллельно точке прицеливания. Делайте удары книгами на месте, чтобы клюшка никогда не задевала книги. ход, обеспечивающий постоянный твердый контакт, и ход, не слишком искривленный на протяжении первых 3-4 дюймов хода.

2. Отработайте плавный удар с помощью сверла для четверти

В этом упражнении все, что вам нужно сделать, это положить монету куда-нибудь на клюшку. Затем просто заставьте вас гладить, пытаясь удержать четвертак на клюшке. Резкий, непоследовательный удар приведет к падению монеты. Но плавный ход удержит четвертак!

3. Критерий

В этом упражнении вам понадобится критерий. Поместите мяч на конец линейки и сделайте удар. Если мяч скатывается с конца, вы знаете, что начали его на линии. Если он скатывается с левой или правой палочки, не дойдя до конца, вы знаете, что толкнули или потянули патт. Это упражнение способствует хорошей стартовой линии и надежному контакту. А также обеспечивает отличное визуальное представление того, где ваш промах с клюшкой.

4. Тренируйте идеальную скорость с помощью PuttOut

Тренажер для игры в толкание PuttOut — это простое вспомогательное средство, которое, среди прочего, помогает вам тренировать идеальный контроль дистанции.

За мишенью находится небольшая выемка размером с мяч для гольфа. Патт на идеальной линии с идеальной скоростью попадет в эту впадину и останется там. Если ваш патт находится на линии, но слишком быстр или медленн, он не попадет в углубление.

Это отличный инструмент для тренировки в домашних условиях!

Лучшие ресурсы для занятий гольфом в помещении

Здесь, в Rain or Shine Golf, мы специализируемся на закрытом гольфе! Ищете идеальную установку для домашней практики? Мы здесь, чтобы помочь! Ознакомьтесь со всеми ресурсами, которые помогут вам построить дом мечты:

Лучшие комплекты симуляторов гольфа в помещении

Лучшие домашние коврики 2023 года

Домашние паттинг-грины и учебные пособия

Создайте свою собственную комнату для симулятора гольфа

Эксклюзивные товары для гольфа Rain or Shine

Как заниматься гольфом дома (лучшие упражнения и упражнения)

Хотите поработать над игрой в гольф, но не можете попасть на поле? Мы вас прикрыли.

В этом руководстве мы собрали некоторые из лучших упражнений и упражнений, которые помогут вам заниматься гольфом дома и отточить свою игру.

Вот что мы собираемся рассказать.

Лучшие упражнения для домашних тренировок

Во-первых, вот два хороших упражнения с YouTube-канала GolfersRX, которые предназначены для продвижения:

1. лучший угол атаки/контакта + точность клюшки
2. квадратный удар

В первом упражнении вам даже не понадобится мяч. Просто положите 3 монеты друг на друга и попытайтесь сбить только верхнюю монету. Если вы справитесь с этим упражнением, вы обнаружите, что ваша точность значительно улучшилась, когда придет время бить по мячу.

Второе сверло предназначено для работы на квадратной поверхности клюшки при ударе. Поставьте два мяча рядом и ударьте по ним обоим. Если мяч справа выходит более горячим, чем левый, ваша клюшка закрыта при ударе, а если мяч слева выходит горячее, ваша клюшка открыта.

Если вы склонны толкать или тянуть свои удары, это отличное упражнение для работы.

Темповое упражнение от Дэна Уиттакера

Далее, отличное упражнение от Дэна Уиттакера, которое поможет вам работать над темпом удара.

По словам Дэна, плохой темп приведет к проблемам с фейс-контролем. Что имеет смысл.

Так что, чтобы противостоять этому, поработайте над тем, чтобы поставить удар в такт метроному (он должен быть у вас в телефоне).

Это поможет вам развить больше «тик-так» в темпе вашего удара.

Упражнение с центральным контактом от Питера Финча

Вот полезная дорожка от Питера Финча, которая поможет вам отбивать мяч по центру поверхности клюшки. Удар по мячу в центре является ключом к правильному броску паттов.

По сути, вы прикрепляете монету к центру клюшки, а затем создаете ворота с двумя тройниками. Но в помещении вы можете просто использовать пару блоков лего или что-то подобное, чтобы создать свои ворота.

Если вы не ударите по центру мяча, монета заставит мяч выстрелить в автономном режиме. Что дает вам мгновенную обратную связь.

Игра в хоум от Рика Шилса

Вот веселая (и полезная) тренировочная игра от Рика Шилса.

Все, что вам нужно, это клюшка, 3 мяча и 3 банки супа!

Ваша цель состоит в том, чтобы провести 3 мяча подряд через ворота, образованные двумя жестяными банками. Когда вы это сделаете, вы можете отодвинуть ворота подальше.

Лучшие упражнения для полного замаха в гольфе, которые можно практиковать дома

Далее давайте рассмотрим некоторые упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы отработать полный замах.

Упражнение против заброса / удара по жиру от Smash Factor Golf Coaching

Если вам сложно отпустить клюшку раньше времени и вам трудно бросить клюшку, это полезное упражнение от Smash Factor Golf Coaching.

Поместите полотенце на уровне стопы, а колышек (или кубик Lego и т. д.) на линии передней стопы. Твоя колышек является целью.

Если вы бросите (и попали бы в жирный мяч), вы попадете в полотенце на пути вниз.

Разъединяющее и соединительное сверло от Art of Simple Golf

Это отличное упражнение, которое поможет вам полностью развернуться во время удара, повышая скорость и мощность.

Если у вас возникли проблемы с выпуском флипа или слишком рано перевернуть клюшку (результатом могут быть крючки), это будет отличным вариантом для работы.

Укорачивая клюшку, вы вынуждены постоянно поворачиваться во время выстрела, иначе торец клюшки ударит вас по телу, и вы не сможете двигаться дальше.

Практикуйте это, и вы получите гораздо более последовательный релиз.

Упражнение для правого локтя от Smash Factor Golf Coaching

Еще одно отличное упражнение от Smash Factor Golf Coaching. Этот фокус направлен на правильное движение правого локтя при ударе в гольфе.

Если вы страдаете от летящего правого локтя в верхней точке или вам трудно вывести правый локоть назад вперед (т.е. застрять) при махе вниз, это идеальное упражнение для вас.

Вертолетная дрель Дэнни Мод

Это фантастическая дрель для тех, кто борется с выработкой энергии. И если вам сложно правильно расчистить бедра в махе вниз, то это вам подойдет.

Это также отличное упражнение для секвенирования.

Для этого даже не нужна дубинка.

Работа с зеркалом

Это не конкретное упражнение, а просто общая рекомендация.

Если не получается бить по мячикам, то очень полезна работа над позициями перед зеркалом. Недавно я потратил довольно много времени, работая над своим верхним положением замаха назад (я страдаю от плоского замаха назад и летящего правого локтя).

Но когда я говорю о работе над позициями, я не имею в виду «каждую» часть замаха. Я понял, где я хочу быть на вершине, а затем позволил своему телу понять, как туда добраться.

После большого количества повторений это стало казаться естественным. И хотя не на 100%, положение моего правого локтя в верхней точке определенно улучшилось.

Какое оборудование вам понадобится для игры в гольф дома?

Очевидно, если у вас есть $$, то стоит подумать об инвестировании в симулятор гольфа.