Диета кремлевская это: простое меню на неделю, полная таблица с баллами, продукты

что это такое, в чем заключается, кому подходит

Содержание

• Суть кремлевской диеты
• Подсчет баллов
• Какие продукты можно есть?
• 4 фазы похудения
• Этап № 1. «Фаза индукция»
• Этап № 2. «Активное похудение»
• Этап № 3.«Расширение рациона»
• Этап № 4. «Закрепляем результат»
• Примерное меню на неделю

Кремлевская диета для похудения – эффективная методика, помогающая сбросить лишний вес. Она позволяет не только сохранить работоспособность, но и посещать различные мероприятия, где будут спиртные напитки. Диета была создана специально для летчиков и космонавтов США, но позже получила широкую огласку и у нее сразу появились поклонники. Кремлевской ее стали называть потому, что известные московские чиновники опробовали методику на себе.

Одним из них является Юрий Лужков.

Суть кремлевской диеты

Простая кремлевская диета является низкоуглеводной.

Основа рациона – это белки и жиры, количество потребляемых углеводов сводится к минимуму

Таким образом, организм, лишенный углеводов, вынужден сжигать жировые запасы и перерабатывать их в глюкозу. На время соблюдения диеты ее уровень в крови резко падает и организм вынужден трудиться, чтобы восполнить дефицит важнейшего моносахарида, путем сжигания жировых клеток. Но в процессе похудения кожа может стать дряблой и потерять упругость, поэтому обязательным условием хорошего результата являются разумные спортивные нагрузки.

В чем суть кремлевской диеты?

Подсчет баллов

Кремлевская диета выстроена так, что процесс похудения происходит медленно, но результативно: сброшенные килограммы не возвращаются.

Суть методики заключается в подсчете баллов: 1 углевод это 1 балл

Для похудения их количество не должно превышать 40 единиц в день. Если необходимо сохранить уже имеющийся результат, то рекомендовано употреблять не более 60 единиц ежедневно. Главное правило не превышать установленный лимит на разрешенное количество углеводов. Кроме того, на результат влияет и изначальный вес худеющего. Чем он больше, тем быстрее будет уходить лишний вес.

Какие продукты можно есть?

Так что же можно на кремлевской диете? Эта программа похудения достаточно лояльна, поскольку разрешены практически все продукты. К примеру, сегодня можно побаловать себя шоколадом, но завтра придется отказаться от обеда или гарнира. К разрешенным продуктам относятся:

• овощи: картофель, грибы, огурцы, редиска, кабачки, брокколи, цветная капуста;
• мясо – любое;
• рыба – любая;
• сыр;
• яйца;
• зелень;
• приправы;
• масла – только растительные;
• несладкие напитки: чай, кофе;
• в ограниченных количествах разрешен алкоголь.

Разрешенные продукты на кремлевской диете

Их запрещенных продуктов выделяют:

• сладкое;
• мучное;
• сахар и его заменители;
• кисломолочные сладкие продукты;
• белый хлеб;
• каши;
• макароны;
• рис;
• пиво;
• сладкие фрукты.

Запрещенные продукты на кремлевской диете

Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна, подсчет баллов ведется после последней трапезы. Ежедневно необходимо выпивать до 3 литров чистой воды.

4 фазы похудения

Диета делится на 4 этапа.

Этап № 1. «Фаза индукция»

Ее продолжительность 2 недели. На первой фазе организм привыкает к новому режиму питания и запускает липолиз, то есть процесс жиросжигания. Из меню исключаются крахмалистые, кондитерские, мучные изделия. Запрет накладывается на фрукты, кофе и алкоголь. Количество потребляемых углеводов не должно превышать 20.

Разрешенные продукты первой фазы: белки, зеленые овощи, жиры. Первый этап самый сложный, поэтому меню кремлевской диеты необходимо разнообразить блюдами, которые готовятся из разрешенных продуктов. На первой фазе можно сбросить от 2 до 10 кг.

Этап № 2. «Активное похудение»

Главная цель этапа подобрать для себя индивидуальную норму углеводов, которая не мешает похудению. В ежедневный рацион вводятся углеводистые продукты: дыня, малина, клубника, орехи, помидоры, шпинат, лук, лимон, семена тыквы, но не больше 5 в день. Если углеводы вызвали эффект «плато», то есть остановку похудения, тогда их количество уменьшается до 3 в неделю.

Переход на следующую фазу начинается только после того, как до желаемой цели останется 2-4 кг

Этап № 3.«Расширение рациона»

Третий этап длится 3 месяца. Главная цель – сбросить оставшиеся килограммы, разрешено до 50 углеводов в неделю.

Этап № 4. «Закрепляем результат»

На четвертом этапе вы должны сохранить достигнутый результат и не забросить все, вернувшись к обычному привычному для вас питанию. Если вы хотите скушать кусок торта, то это должно быть крайне редко и только по особым праздникам.

Фазы кремлевской диеты

Примерное меню на неделю

Меню кремлевской диеты на неделю состоит в основном из мяса, рыбы и низкоуглеводных овощей.

1. Завтрак: запеченная рыба, омлет из 2 яиц, 100 г обезжиренного творога, вареное яйцо, стакан кефира.
2. Обед: овощной салат, куриный бульон с вареным яйцом, салат из огурцов и редиски, тушеные кабачки.
3. Полдник: тушеные креветки, яблоко, ломтик сыра, 1/2 авокадо.
4. Ужин: брокколи, куриная печень со сметаной, тушеная с помидорами свинина, 200 г мяса, запеченного с болгарским перцем и помидорами.

Примерное меню на кремлевской диете

Отзывы и результатыиспробовавших методику говорят, что за период соблюдения кремлевской диеты можно сбросить до 25 кг. После завершения курса используйте те же рецепты из кремлевской диеты, чтобы сохранить результат.

Не нужно сразу набрасываться на сладости и увлекаться кондитерскими изделиями. Специалисты рекомендуют практически полностью исключить из рациона свежий хлеб, булочки и другие виды выпечки.

Еще о диете в видео:

Кремлевская диета

Среди множества диет выделяются низкоуглеводные, самой популярной и известных из которых является кремлевская. А произошла она от другой низкоуглеводной диеты, Аткинса. Многим кажется, что ее последователем является человек, который напрочь забыл про овощи и фрукты и только и делает, что ест с утра до вечера жирные мясо, масло и сметану. Таких людей словно бы и не волнует то, насколько это вообще полезно для здоровья.

На самом деле правда немного иная. Низкоуглеводная диета уделяет много внимания основам здорового питания. Упор делается на том, что сокращение употребления углеводов и позволит улучшить общее состояние организма. Да и все больше результатов исследований говорит в последнее время именно об этом.

Тем не менее многие так и остаются в заблуждении касательно разных мифов и низкоуглеводной диете, особенно о самой знаменитой ее разновидности – кремлевской. Свое название она получила благодаря использованию в кругу высокопоставленных московских чиновников, хотя первоначально была разработана для рациона военных и астронавтов Америки.

Низкоуглеводная кремлевская диета является вообще безуглеводной

Бытует мнение, что раз диета низкоуглеводная, то в ней должно быть очень-очень мало углеводов. Часто даже пишут, что кремлевская диета основывается на полном устранении из рациона углеводов. Но в реальности авторы таких диет призывают к другому. Вводный этап диеты Аткинса состоит из двух недель, на нем углеводы разрешены, пускай и в небольших количествах. Но этот этап можно при желании и пропустить. У каждого разработчика диет, которые ограничивают углеводы, есть свои представления о возможном уровне потребления. Практика же свидетельствует, что этот вопрос индивидуальный, установить планку можно только опытным путем. Кому-то и 70 грамм углеводов в день хватит, чтобы начать поправляться, а кто-то употребляет и 120 грамм без особого ущерба для фигуры. В кремлевской диете, как и в большинстве низкоуглеводных, после небольшого периода активного снижения веса позволяется увеличить дозволенную норму углеводов. Ее обычно вполне хватает, чтобы включить в рацион молочные продукты, фрукты, овощи, злаки. А вот от белой муки и сахара придется отказаться, эти продукты все же не настолько полезные. Говоря же о вреде для здоровья, стоит вспомнить, что не особенно полезными являются и некоторые диеты, которые разрешают употреблять углеводы в рамках стандартных норм. Диета «Зона» рекомендует сохранить только 40% суточной калорийности, ее также считают углеводной. Но вот официальные рекомендации советуют употреблять углеводы в безопасном диапазоне в 45-65% от суточного калоража.

Кремлевская диета не разрешает употреблять овощи и фрукты, поэтому из-за нее человек не получает необходимых питательных элементов

Так как фрукты и овощи состоят преимущественно из углеводов, многие полагают, что их запрещено употреблять при кремлевской низкоуглеводной диете. Об этом твердят все статьи, которые доказывают вред подобных диет. На самом деле в основе низкоуглеводной диете лежат некрахмалистые овощи, в итоге те, кто питается в таком режиме, употребляет еще больше овощей, чем обычные люди. Если низкоуглеводная диета включает в себя углеводсодержащие продукты, то это именно фрукты и овощи. Так что их несложно будет включить в разработанный план питания. В реальности многие поклонники кремлевской диеты спокойно увеличивают потребление фруктов и овощей, автоматически и без особых усилий. Меню диеты подобрано так, чтобы максимально обогатить рацион. Известно, что ягоды и травы содержат не меньше полезных веществ, а больше, чем фрукты с ограниченным потреблением. Сами по себе фрукты и овощи поставляют лишь малую долю тех витаминов, которых нет в других продуктах, речь идет о С и РР. Частично их могут восполнить салат, щавель, редис, смородина и цитрусовые. Известно, что растительные продукты содержат антиоксиданты, которые стимулируют иммунитет. Так что кремлевская диета поощряет именно потребление таких овощей. Даже кардиолог Аткинс, разработчик системы, утверждает, что даже на самом строгом этапе каждый день можно будет съедать пару стаканов листовых овощей и стакан обычных. Именно поэтому кремлевская диета не предусматривает отказа от овощей, просто в рационе осуществляется замена одних другими.

При кремлевской диете организм недополучит клетчатки

Логично предположить, что являющаяся углеводом клетчатка обеднит собою диету. На самом деле стоит помнить, что клетчатка не усваивается, а только уменьшает воздействие других углеводов на сахар в крови. А в кремлевской диете ее потребление только поощряется. Многие низкоуглеводные продукты содержат много клетчатки, если же в ходе диете надо подсчитывать углеводы, то клетчатку во внимание не принимают.

Кремлевская диета является несбалансированной

Непосвященный человек удивится, когда узнает о том, что придерживающиеся этой диеты люди не только употребляют много овощей, но на поздних стадиях снижения веса и его поддержания вполне позволяют здоровые углеводы – бурый рис, цельнозерновой хлеб и другие. А миф образовался из-за того, что в ходе программы рекомендуется прием минеральных и мультивитаминных добавок. Это создает иллюзию недостатка питательных веществ и несбалансированности всей диеты. Но причина таких рекомендаций кроется в другом. Когда человек быстро меняет свой режим питания – с высокоуглеводного на низкоуглеводный, организму требуется пройти через этап приспособления к новому рациону. Человеку потребуются дополнительные минералы и витамины, что связано с высвобождением из организма лишних жидкостей. Проще говоря, тело испытывает стресс при переходе на кремлевскую диету, но точно так же было бы при переходе на высокоуглеводную диету. Так что говорить о несбалансированности определенного типа диет из-за этого не приходится.

При кремлевской диете организм человека теряет жидкость

В первое время действительно происходит потеря веса за счет ухода воды. Но доктора говорят, что в организме и так содержится большое количество ненужной жидкости, если уровень инсулина высок. Но этот эффект кратковременный, он никак не связан с общим похудением из-за избавления от лишнего жира. Со временем организм начнет сжигать жиры вместо углеводов и это ознаменует настоящее похудение. В ходе кремлевской диеты многие худеют до 30 килограмм, это не может достигаться только за счет одной лишь воды.

После отказа от кремлевской диеты вес вернется

Этот миф появился из-за неверного понимания самого процесса. Последователя кремлевской диеты, как и других низкоуглеводных методик, называют свой режим питания настоящей системой. Так что стоит понимать, что речь идет не о временном решении сбросить веса, а о стиле жизни. Чтобы низкоуглеводное питание показало все свои преимущества, его принципы следует соблюдать всю жизнь. Кардиологи отмечают, что хотя такой режим и возвращает быстро показатели инсулина к норме, работает это, только пока диета соблюдается. По мере перехода к следующему этапу разрешенное число углеводов будет увеличиваться. Конечно, можно сорваться и съесть пачку чипсов. Но сама по себе она не увеличит вес на 5-10 килограмм. А вот если отказаться от принципов диеты и начать поедать малополезные продукты, то вес будет расти, какая бы диета не применялась. Стоит вспомнить и о том, что самые «вредные» продукты как раз и насыщены и жирами, и углеводами, и калориями.

Из-за кремлевской диеты вырастет давление

Этот миф развенчивается за счет разных исследований. Многие разработчики низкоуглеводных диет отмечали, как им удавалось победить гипертонию. Пациенты порой даже отказываются от своих лекарств. То, что при снижении веса падает и давление, очевидно. Но в 1991 году была найдена прямая связь между избыточным инсулином и высоким кровяным давлением. В журнале «Hypertension» была опубликована статься о прямой связи сопротивляемости инсулину и гипертонии. Так что диета, понижающая инсулин, нормализует и давление.

Из-за кремлевской диеты вырастает риск появления сердечных заболеваний

Все больше исследований говорят, что при кремлевской диете, как и при других низкоуглеводных, снижаются основные риски сердечных заболеваний: холестерин, кровяное давление, триглицериды. Те диеты, которые основаны на потреблении больших объемов мяса и животного жира, риски заболеваний сердца не увеличивают. В 2006 году появились результаты 20-летних исследований, которые изучали риски коронарной болезни сердца для поклонников низкоуглеводных диет. Оказалось, что для наблюдаемой группы риски как минимум не выросли.

Из-за кремлевской диеты окажутся поврежденными почки

Этот миф основывается на том, что некоторым людям с больными почками рекомендуется есть поменьше белка. Почему-то кажется, что он сможет повредить почкам. На самом деле это никогда и никем не было доказано. Есть множество примеров тех людей, которые благодаря своей низкоуглеводной диете смогли избавиться от заболеваний почек. Стоит отметить, что обычно такие диеты к тому же не предлагают потребление белка намного выше, чем в обычном режиме. А простейшей профилактикой от заболевания почек будет ежедневное употребление достаточного объема влаги – 2-2,5 литра в сутки. Лучше всего обратить внимание на кипяченую воду или же негазированную бутилированную.

Кремлевская диета приводит к вымыванию кальция из костей

Этот миф появился благодаря предположению, что подобные диеты рекомендуют включить в рацион как можно больше кальция. И действительно, в моче тех людей, кто выбирает такой режим питания, содержится больше кальция. Однако это направление ошибочное. Ведь белки на самом деле не разрушают кости, а защищают их. А некоторые исследования вообще доказывают, что повышенное потребление белка еще и улучшает усвоение кальция. Оказалось, что люди, потребляющие больше белка, чем обычно рекомендуется, имеют более крепкие кости.

Один из создателей низкоуглеводной диеты, Аткинс, от такого режима питания и умер

Об этом часто говорят противники диеты. На самом деле он скончался от гематомы мозга, полученной из-за падения. Это прямо указано в его свидетельстве о смерти. В тот момент ученому было 69 лет, ожирением он не страдал, и его артерии были в хорошем состоянии. А обратные утверждения являются лишь способом очернить методику. Чтобы убедиться в лживости утверждения, достаточно ознакомиться с фотографиями доктора на момент смерти, а также с заявлениями его вдовы.

Низкоуглеводная кремлевская диета сопровождается усталостью и слабостью, поэтому ее нельзя сочетать с физической активностью

Вялость и подавленное настроение являются частыми спутниками большинства диет. Причина тому – нехватка калорий. Но так как кремлевская диета строго не ограничивает потребление калорий, то она является более выигрышным вариантом. Последователи такой методики легко опровергают миф, заявляя, что чувствуют бодрость и прилив энергии. Разработчики диеты даже рекомендуют заниматься физкультурой, как частью поддержания здорового образа жизни.

Люди, сидящие на кремлевской диете, испытывают чувство голода

В обычном режиме питания мы постоянно считаем калории и отказываем себе во всем. А вот на низкоуглеводной диете можно позволить себе и более сытную еду. Разве можно ощущать голод, питаясь мясом, сыром, рыбой с овощным гарниром, яйцами?

Кремлевская диета крайне однообразна

Если углубиться в список разрешенных продуктов, то окажется, что их хватит на изготовление разных вкусных блюд на протяжении всей жизни. Люди знакомятся с новыми овощами, придумывая оригинальные гарниры. А созданные самостоятельно десерты принесут немало пользы и удовольствия. Если захочется перекусить, то можно полакомиться семечками и орехами. Они являются сытным источником минералов, витаминов, жиров и нужных белков. Интересно, что диета не запрещает употреблять спиртные напитки. И хотя все должно быть в меру, иногда без горячительных напитков в компании не обойтись.

Кремлевская диета очень дорогая

А это даже не миф, а самое настоящее предубеждение. Для того чтобы заменить убранные из меню углеводы, много мяса покупать не обязательно. Можно питаться соевыми, молочными продуктами, сыром, яйцами, грибами. Это будет действительно дешевле. Многие овощи стоят сопоставимо с крупами, отлично будет смотреться гарнир в виде тушеной капусты или морковных котлет. Но стоит быть максимально честными – низкоуглеводное питание обойдется дороже, чем меню из макарон и гречки. Но насколько такое меню будет полезным для здоровья? Но любая сбалансированная диета потребует денежных вложений. Любое качественное питание потребует овощей и фруктов, как основную группу продуктов.

Кремлевская диета подразумевает увеличение потребления жиров, что плохо влияет на здоровье

Действительно, многие разработчики подобных диет никак не ограничивают потребляемые жиры. Но жирная пища является на самом деле привычкой, так что если человека не заставляют изменить свой рацион, то продукты и будут употребляться привычной жирности. Если насильственно заставлять питаться более жирной или, наоборот, обезжиренной пищей, то она просто не понравится. Вполне логично предположить, что при переходе на низкоуглеводное питание рацион особо не поменяет свою жирность. В большинстве своем разработчики подобных диет и не призывают увеличить количество жиров в рацион, даже не запрещая их вообще сокращать. К тому же в состоянии кетоза организм создает их жиров кетоны, дающие энергию клеткам. То есть жир, получаемый с едой, на талии отложен не будет. Да и воздействие жира на возникновение сердечных и других заболеваний все еще является весьма спорным и обсуждаемым вопросом.

Если соблюдать кремлевскую диету, то наступит состояние кетоза, очень вредное для организма

И хотя не все низкоуглеводные диеты приводят к такому состоянию, в большинстве случаев ставится именно такая цель. Авторы диет даже утверждают, что кетоз и является нормальным состоянием человека, к которому он и должен стремиться. Если в диете мало сахара и крахмалов, то в организм попадает недостаточно глюкозы, чтобы снабжать клетки тела энергией. Это приводит к началу синтеза в печени кетонов и глюкозы из тех белков и жиров, что поступают с пищей. Одновременно с этим расходуются и те жиры, которые отложены про запас. Но так как почти все клетки организмы могут использовать кетоны, как источник энергии и замену глюкозе, то ее синтез сводится к минимуму. Такой процесс синтеза кетонов и именуется кетозом. Скорее всего, его путают с кетоацидозом. Он возникает у больных диабетом, недостаток инсулина у которых приводит к постоянно высокому уровню сахара в крови. Кетоацидоз возникает из-за того, что диабетик употребляет в пищу слишком уж много углеводов. А вот кремлевская низкоуглеводная диета как раз и пытается сократить их потребление. Если кетоз – естественный процесс для организма, то кетоацидоз может повлечь за собой неприятные последствия, вплоть до комы.

Организм нуждается в крупах и сахаре, а кремлевская диета их строго ограничивает

И обработанные крупы, и сахар человек стал употреблять относительно недавно. Еще чуть более сотни лет назад белый сахар вообще не употреблялся. Есть немало свидетельств того, что те, кто познакомился с сахаром, быстро обретает некую зависимость, что негативно сказывается на их здоровье. Миллионы лет древний человек питался практически одним мясом и жиром с добавлением некрахмалистых растительных продуктов. Именно благодаря им мы и выжили в суровые времена, развив свой уникальный мозг. А богатые крахмалом и сахаром сельскохозяйственные культуры появились относительно недавно, всего 10 тысяч лет назад. В чистом виде большинство круп непригодны в пищу, человеку пришлось научиться не только их разводить, но потом еще и обрабатывать. Для эволюции этот временной отрезок – крайне мал, поэтому наша пищеварительная система еще не вполне готова к перевариванию такой пищи. Даже антропологи заметили, что переход человека от охоты к растениеводству плохо сказался и на внешности людей, и на их здоровье. Стоит помнить, что некоторые народы так и продолжают питаться, как далекие предки. И разве им плохо от этого? Например, рацион северных племен практически полностью состоит из мяса и жиров, что и определяет хорошее здоровье этих людей.

Если сидеть на кремлевской диете, то образуется запор

Если выпивать достаточное количество жидкости – 2-3 литра, то никакого запора не случится. И эта рекомендация касается не только низкоуглеводных диет, но и большинства других, в том числе и высокоуглеводных. Да даже и не придерживаясь диет, стоит помнить, что организму все равно нужна обычная питьевая вода безо всяких добавок (речь идет о чае, соках, арбузах). Но работу кишечника можно улучшать еще и с помощью клетчатки. Это должны быть орехи, бобовые, ягоды и овощи. Отличным источником могут стать отруби и льняные семена. Как уже было сказано, клетчатка организмом не усваивается, именно поэтому ее не берут во внимание при подсчете числа углеводов.

При кремлевской диете нельзя употреблять сладости

Большинство из нас полагают, что сахар является чистым углеводом, следовательно, и сладости есть при такой диете нельзя. Но надо понимать, что на самом деле такая программа разрешает потребление углеводов, просто ограничивает их число. Так что можно есть и сладко, просто немного. Да и есть ли в мире такая диета, которая разрешит в изобилии питаться тортами, пирожными и шоколадом? Низкоуглеводные диеты предлагают сладости с низким содержанием углеводов. Это фрукты со своим сахаром. В 100 граммах такого природного продукты будет приемлемое число углеводов в отличие от сладких булочек с джемом. Еще полезнее окажутся орехи, ягоды и семечки. С ними отлично сочетаются жирные сливки, творог, сметана или яичный белок – так можно создать отличный десерт. Если же хочется лакомство еще слаще, то стоит добавить немного меда. Можно употреблять такие сладости, как мороженое, творожки, снежки, безе, парфе, которые содержат мало углеводов. На западе популярны рецепты с низкоуглеводной соевой или кокосовой мукой. Но ее найти у нас удастся с трудом. Редко, но можно полакомиться готовыми молочными десертами, небольшими шоколадными батончиками и темным шоколадом, конфетами. Надо просто подсчитать углеводы. Если их в порции 10-15 грамм, то этого вполне хватает для небольшого перекуса.

Лучшие рецепты и диеты. Вкусная еда: Кремлевская диета

Кремль диета — самая популярная диета людей по всей Европе и Америке. На основе Кремлевская диета создала самые популярные диеты запада – Аткинса и Агатстона. Кремль диета была впервые использована в 2001 году самими разработчиками, и когда она принесла эффект. Это было напечатано во всех российских СМИ.

разработчики находились под наблюдением врача. Следует отметить, что Кремлевская диета – это низкоуглеводная диета. Если уменьшить потребление углеводов в организма, которые влияют на активность человека, он начинает сжигать жировые запасы. Эта диета довольно сытная. В ней есть небольшой недостаток, Кремлевская диета должна быть далее под наблюдением врачей. Противопоказан людям при хронических заболеваниях желудка, печени и сердца. Желательно проконсультируйтесь с врачом.

Кремлевская диета советует отказаться от мучного, сладкого и соленого продукты.

Как начать?

До садясь на любую диету, необходимо проконсультироваться с врачом – возможно, у вас противопоказания к такой диете. Обязательно сдать в тестах знание содержание в крови сахара, <плохого» и «хорошего» холестерина и триглицериды. А через несколько месяцев сравните результаты с повторными анализ. Ни в коем случае не становитесь фанатом похудения и не стрижитесь. количество единиц сведено к минимуму - организм должен получать все необходимое. Не ищи есть только низкокалорийные продукты – сочетайте их с высококалорийными, но полезными. Делать не останавливайтесь полностью на овощах, фруктах - иначе вам будет мало витамины.

Рецепт кремлевской диеты. Что что диета?

Вы можете есть мясо, рыбу и сыр, овощи с небольшим количеством углеводов и другие продукты с «низкой стоимостью». В таблице каждый продукт оценивается в «у.

е.» — условная единица, в зависимости от того, сколько данного продукта содержит углеводы.

Что делать?

В Во-первых, избегайте сладкого, мучного, блюд из картофеля, хлеба, риса. В начале вы придется забыть об овощах, фруктах, соках, которые содержат много углеводы. Самое главное – не подсластить. Сахар, хоть один кусочек, проглотить свой ежедневный рацион.

Что бы ты мог съесть?

Мясо, рыба, сыр, овощи с небольшим количеством углеводов и другие продукты с «низким стоимость» – см. таблицу. В ней каждый товар оценивается баллами, или «у.е.» – условная единица, в зависимости от того, сколько в данном продукте содержится углеводов.

Зачем худеть?

Это явление имеет научное объяснение. При резком ограничении приема углеводов – источник энергии, ваш организм быстро начинает перерабатывать накопленный жир резервы. Поэтому диета относится к разряду низкоуглеводных.

Как набрать очки?

Для похудения – до 40 у.е. в день.

Для экономии веса – от 40 до 60 у.е.

Увеличение массы тела происходит, когда комплект более 60 у.е.

С помощью диеты до 40 лет у.е. можно похудеть на 5,5 кг за 8 дней.

Кто должен этого избегать диета?

Всем, у кого есть хронические заболевания, особенно сердца, сосудов, желудка, необходимо согласовать новое меню с врачом. На ком именно не рекомендуется сидеть кремлевская диета, это люди с заболеваниями почек и беременные женщины.

В остальном вреда не будет быть проконсультироваться с диетологом.

1 пример:

Завтрак:

Два вареных яйца, заправка майонез -2 у.е.
2 унции сыра (любого) – 1 – 1,5 у.е.
чашка чая без сахара -0у.е.

Обед:

Вареное мясо (любое) -0 у. е.

2 ломтика хлеба (50 грамм = 18 – 21 у.е.)
Салат 12-14у.е.

Чашка чая без сахара -0 у.е.

Ужин:

2 унции орехов – 7-9 у.е. (любых)
3 унции рыбы (вареной или жареной) – 1 – 2 у.е.
Чашка чая без сахара – 0 у.е.

2 пример:

Завтрак:

сыр, 100 г – 1 у.е.

яичница из два яйца с ветчиной – 1 у.е.

кофе или чай без сахар – 0 у.е.

Обед:

овощной салат с грибами, 150 г – 6 у.е.

суп из сельдерея, 250 г – 8 у.е.

стейк – 0 у.е.

чай без сахара – 0 у.е.

Закуска:

грецкие орехи, 50 шт. г – 6 у.е.

Ужин:

Томат средний – 6 у.е.

вареная курица, 200 г – 0 у.е.
Всего: 28 у. е.

 

3 пример:

Завтрак:

3 вареных колбасы – 0 у.е.
баклажаны жареные, 100 г -5 у.е.
чай без сахара – 0 у.е.

Обед:

салат с капустой и маслом, 100 г – 5 у.е.

Суп из плавленого сырка с овощами, 250 г – 6 у.е.
Нежирная свиная отбивная, 100 г – 0 у.е.
кофе без сахара – 0 у.е.

Закуска:

10 маслин – 2 у.е.

Ужин:

средний помидор – 6 у.е., отварная рыба, 200 г – 0 у.е., стакан кефира – 6 у.е.
Итого: 36 у.е.

Таблица: Кремлевская диета

Продукт	у.е. на 100 г	Продукт питания	у.е. на 100 г
Мясо		Фрукты
Бекон	0	яблоко	9,5
Бекон, Канада	0	Абрикос	10
Синяя рыба	1	Авокадо	16
Болонья	1	Банан	19
Куриная грудка	0	Черника	7
Куриная грудка в кляре	0	Вишня	6,5
Куриная ножка	0	Грейпфрут	6,5
Куриная ножка в кляре	0	Виноград зеленый	5
Куриная печень	0	Киви	10
Пирог с курицей	15	Манго	9
Куриный салат	5-8	Нектарин	9,5
Моллюски	0	Оранжевый	7,5
Рыбные котлеты из трески	16	Папайя	7,5
Солонина	0	Персик	9,5
Крабовое мясо	0	Груша	9,5
Утка. жаркое	0	Ананас	6,5
Филе-миньон	1	Слива	9
Франкфуртер	2	Чернослив	58
Говяжий фарш	0	Изюм	66
Хэм, Вирджиния	1	Малина	8
Баранья отбивная	0	Клубника	7
Баранья нога	0	Мандарин	8
Жареная печень	0	Арбуз	12
Мясо лобстера	1	Продукт питания	у. е. на 100 г
Свиная отбивная	1	Овощи
Колбаса свиная	1	Свекла	7
Ростбиф	0	Зелень свеклы	8
Салями	0	Брокколи	5
Лосось, запеченный	0	Капуста сырая	6
Лосось, копченый	2	Морковь	7
Гребешки	1	Цветная капуста, сырая	6
Креветки	3	Сельдерей	6
Филейный стейк	1	Листовая зелень	7
Тунец в масле	2	Кукуруза в початках	4
Тунец в воде	2	Кукуруза, зерна	6
Салат из тунца	14	Огурец	7
Индейка, темное мясо	0	Одуванчик	6
Индейка, белое мясо	0	Баклажан	7
Телячья отбивная	0	Эндивий/Эскарол	5
Продукт питания	у. е. на порцию	Зеленая фасоль	7
Молочные продукты, яйца		Кале, сырая	5
Сыр любой	4 унции = 0,5 -2	Лук-порей	6,5
Сырный творог	4 унции = 1	Салат, головка	7
Сыр творожный обезжиренный	4 унции = 1	Салат романо	8
Сливки, кофе	1 столовая ложка = 1	Грибы	1
Сливки, пополам	1 столовая ложка = 2	Бамия	1
Сливки, взбитые	1 столовая ложка = 2	Лук зеленый	3,5
Сливки, легкие взбитые	1 столовая ложка = 2	Лук, белый, сырой	8
Сливки кислые	1 столовая ложка = 2	Горох	3
Яйцо	1 большой = 0,5	Перец сладкий зеленый	8
Яичный белок	1 большой = 0	Перец сладкий красный	8
Яичный желток	1 большой = 0,5	Картофель запеченный	23
Молоко, пахта	1 чашка = 5	Картофельные чипсы	21
Молоко обезжиренное	1 стакан = 3,5	Картофель, жареный по-французски	26
Молоко цельное	1 стакан = 4,5	Картофельное пюре	23
Омлет, сыр	2 яйца = 4	Картофельный салат	17
Йогурт без сахара	1 стакан = 3,5	Картофель сладкий	18
Йогурт с низким содержанием жира	1 чашка = 4	Тыква	19
Йогурт с сахаром	1 чашка = 8	Редис	8
Продукт питания	у. е. на порцию	Квашеная капуста	8
Смешанные блюда		Шпинат	4
Чизбургер	1 средний = 17	Сквош, лето	5
Чизбургер, 1/4 фунта	1= 18	Сквош зимний	8
перец чили кон карне	1 чашка = 28	Помидор	4
Сэндвич с яичной булочкой	1 средний = 12	Репа	5
Сэндвич с рыбным филе	1 средний = 14	Зелень репы	7
Гамбургер	1 средний = 17	Артишок	6
Гамбургер, 1/4 фунта	1= 17	Спаржа	6
Макаронные изделия и фрикадельки	1 чашка = 5	Продукт питания	у. е. на 100гр
Пицца, сыр	1/8 часть 15 дюймов = 13	Зерновые, крупы
Киш Лотарингия	Тарелка 1/8 дюйма = 16	Бублик	56
Сэндвич с ростбифом	1 средний = 9	Ячмень	25
Суп, куриная лапша	1 чашка = 7	Бисквит	60
Суп, суп из моллюсков	1 чашка = 8	Хлопья с отрубями	51
Суп, томатный крем	1 чашка = 8	Панировочные сухари	40
Суп, овощная говядина	1 чашка = 7	Хлеб французский	29
Тако	1 средний = 12	Хлеб итальянский	31
Продукт питания	у. е. на порцию	Хлеб, пумперникель	39
Жиры, приправы		Хлеб ржаной	34
Сливочное масло, обычное	1 столовая ложка = 3	Хлеб цельнозерновой	38
Масло сливочное взбитое	1 столовая ложка = 2,5	Хлеб, белый	51
Кетчуп	1 столовая ложка = 5	Кукурузные хлопья	32
Переодевание, остров 1000	1 столовая ложка = 3	Кукурузная крупа	31
Повязка французская	1 столовая ложка = 2	Сухарики	29
Повязка, итальянская	1 столовая ложка = 2	Фарина	37
Приправа низкокалорийная	1 столовая ложка = 4	Французский тост	27
Голландский соус	1 чашка = 5	Гранола	28
Маргарин обычный	1 столовая ложка = 3	Тост Мельба	21
Маргарин взбитый	1 столовая ложка = 0	Маффин, отруби	24
Майонез	1 столовая ложка = 2	Маффин кукурузный	29
Горчица	1 чайная ложка = 5	Маффин, английский	23
Растительное масло	1 столовая ложка = 3	Овсянка приготовленная	19
Масло растительное	1 столовая ложка = 1	Блин	26
Продукт питания	у. е. на 100 г	Макаронные изделия, приготовленные	12
Бобовые, орехи		Попкорн	34
Миндаль	11	Рисовый пирог	46
Фасоль лимская	24	Рис белый, приготовленный	47
Фасоль, темно-синяя	21	Рис, коричневый	39
Фасоль, почки	22	Рис дикий	39
Бразильский орех, очищенный	15	Ролл для гамбургеров	12
Орехи кешью, сырые	14	Ролл, хот-дог	12
Каштаны очищенные	11	Ролл, лук	16
Нут	12	Пшеница, сливки	25
Кокос, очищенный от скорлупы	20	Зародыши пшеницы	32
Кокос сушеный	56	Продукт питания	у. е. на порцию
Орешки очищенные	15	Напитки
Чечевица	18	Сок яблочный	12 унций = 24
Арахис очищенный	8,5	Сок абрикосовый	12 унций = 28
Арахисовое масло	23	Сок апельсиновый	12 унций = 25
Горох, сырой	8	Сок томатный	12 унций = 7
Кедровые орехи	7	Яблочный компот	12 унций = 31
Фисташки очищенные	15	Груша компот	12 унций = 25
Семена тыквы	17	Компот из вишни	12 унций = 24
Семена кунжута, очищенные	20	Абрикосовый компот	12 унций = 28
Кунжутное масло	23	Кола	12 унций = 14
Соевые бобы	10	Какао	8 унций = 10
Ростки люцерны	12	Кофе черный и чай без сахара	6 унций = 0
Семена подсолнечника	12	Минеральная вода	12 унций = 0
Кусочки грецкого ореха	17	Продукт питания	у. е. на порцию
Продукт питания	у.е. за 100г	Крепкие напитки
Сладости, десерты		Вино сухое	4 унции = 1
Торт, еда ангела	46	Вино сладкое	4 унции = 3
Торт, сыр	29	Водка	4 унции = 0
Торт шоколадный	52	Бренди	4 унции = 0
Торт клубничный короткий	50	Виски	4 унции = 0
Конфеты шоколадные	54	Пиво	12 унций = 12
Печенье, шоколадная стружка	56
Пончик, простой	48
Мороженое ванильное	20
Мед	75
Замороженный йогурт	19
Джем	68
Пирог с фруктовой начинкой	57
Пирог с лимонным безе	58
Пирог с орехами пекан	56
Пудинг шоколадный	53
Пудинг, заварной крем	52
Сахар	99
Сироп шоколадный	84
Сироп кукурузный/кленовый	82

‎Низкоуглеводная (кремлевская) диета в App Store

Описание

В последние годы низкоуглеводные диеты завоевывают все большее признание как лучший способ похудеть. Кремлевская диета является одним из таких низкоуглеводных подходов и согласуется с другими популярными диетами, такими как диета Аткинса и другие. Что отличает эту диету от аналогичных, так это простой метод ежедневного контроля потребления углеводов.

Приложение было разработано, чтобы сосредоточиться на основах образа жизни с низким содержанием углеводов. Это позволяет избежать ненужных «экзотических» надстроек. Вам не будут представлены списки готовых блюд. Здесь вам не придется заниматься анализом бесчисленных диаграмм и графиков или поиском поддержки через сайты социальных сетей. Все остается обтекаемым и практичным, с прицелом на скорость и простоту использования. Следуя указаниям кремлевского сейма, вы будете знать, как действовать. И вы обнаружите, что этот диетический подход не является болезненным или обременительным. Полные инструкции находятся в приложении и включают пару страниц для чтения. Звучит хорошо до сих пор?

Используя систему баллов Кремлевская диета, вы сможете легко контролировать свой рацион на основе большой базы данных продуктов, сгруппированных по категориям. Существует функция поиска, которая поможет вам очень быстро найти продукты питания. Существует также личная папка под названием «Мои продукты», которую вы можете использовать для хранения наиболее часто используемых товаров в одном месте (или для добавления специальных элементов). Для еще большего контроля, если хотите, вы можете отредактировать любой продукт питания.

Практичные функции составления графиков, встроенные в приложение «Кремлевская диета», предоставляют вам полезную информацию только о самом необходимом. Вы сможете ежедневно отслеживать потребление углеводов, а также сможете сразу увидеть свои последние 10 дней (вы можете прокрутить время назад, если хотите). Приложение также создает две линейные диаграммы: одну для вашего веса, а другую для измерения тела по вашему выбору, например, линии талии. Чтобы предоставить вам еще больше аналитических инструментов, приложение поддерживает обмен данными с приложением Health. Измерения могут быть настроены для применения метрической системы или имперской (английской) системы. Ради скорости, чтобы сэкономить вам пару нажатий, вы даже можете сделать так, чтобы приложение автоматически определяло, какой прием пищи вы едите (завтрак, обед или ужин) в зависимости от времени суток, когда была сделана запись!

Это приложение было разработано для того, чтобы человек мог легко следить за своим питанием и успешно худеть, применяя принципы Кремлевской диеты (или другой низкоуглеводной диеты). Мы стремились разработать идеальное мобильное приложение для человека, живущего насыщенной жизнью. Чтоб ты добился поставленных целей!

________________

Знаете ли вы, что вы можете попробовать приложение БЕСПЛАТНО? Это возможно через веб-версию на Facebook, доступную по ссылке https://apps.facebook.com/nococalories. Поскольку для этого требуется флэш-плеер, используйте компьютер.

7 июня 2020 г.

Версия 5. 0

Темная тема.
Усовершенствованный интерфейс.
Синхронизация с iCloud.

Рейтинги и обзоры

2 оценки

Разработчик, Иван Березин, не предоставил Apple подробностей о своей политике конфиденциальности и обработке данных. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Сведения не предоставлены

Разработчик должен будет предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Продавец

Иван Березин

Размер

6,5 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© 2020 Noco Калории

Цена

0,99 $

• Сайт разработчика
• Тех.