Типы ожирения. Как похудеть при ожирении 1, 2 и 3 степени
Похудение при ожирении. Как похудеть при большом избыточном весе
Малоподвижный образ жизни, стрессы на работе, частые перекусы из-за нехватки времени на приготовление домашних блюд – самые частые причины появления избыточного веса. Если сразу не обратить на это внимание, то проблема лишних килограммов постепенно перерастает в такое серьезное заболевание, как ожирение. И тогда помимо соблюдения диеты потребуется серьезное комплексное лечение.
Виды ожирения. ИМТ и другие показатели наличия лишнего веса
В настоящее время классифицируются разные типы ожирения, основные из них:
- Гиноидный (женский) – образование первичных жировых отложений в области ягодиц и бедер;
- Андроидный (мужской) – скопление жировых клеток в области талии.
Первым делом для выявления лишнего веса рассчитывается показатель индекс массы тела (ИМТ). Это соотношение веса человека в килограммах и роста в метрах, возведенных в квадрат.
Например, масса человека = 80 кг, рост = 160 см. Индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 80 : (1,60 × 1,60) ≈ 31,25
Категории ИМТ:
– дефицит массы тела;
18,5-24,9 – норма;
25-29,9 – избыточный вес
30-39,9 – ожирение 1 степени;
>40 – ожирение 2-3 степени.
Помимо лишнего веса об ожирении могут сигнализировать увеличенный объемы тела, одышка в покое, растяжки на коже, повышенное артериальное давление.
Причины развития и опасность ожирения
Каждый хоть раз в жизни сравнивал себя с другим человеком. Например, с подружкой в кафе скушали медовый тортик с кофе. Но она продолжает оставаться стройной, а у меня +2 кг на весах вечером. Почему такая несправедливость в жизни? Потому что все люди разные, и приводящие к ожирению причины так же различаются. Рассмотрим основные из них:
- Наследственная предрасположенность (30%)
- Нарушение пищевого поведения (частые перекусы, редкие полноценные приемы пищи)
- Малоактивный образ жизни, что замедляет обменные процессы
- Употребление тяжелой и вредной для пищеварения пищи (фастфуд, полуфабрикаты, алкоголь)
- Пищевая нагрузка на желудок в вечернее время или перед сном.
Не стоит пренебрегать лишним весом, так как это не только недостаток внешнего вида. В результате образования жировых отложений нарушается работа внутренних органов и систем, что может привести к следующим заболеваниям:
- Артрит коленных суставов
- Остеохондроз
- Атеросклероз крупных сосудов
- Инфаркт, стенокардия
- Гипертония
- Сахарный диабет 2 типа
- Снижение слуха
- Заболевания печени и органов пищеварительного тракта
- И др.
Первоочередную опасность представляет переход 1 стадии ожирения в 2 и 3, так как на данных этапах обостряются сопутствующие заболевания и развиваются новые.
Как начать правильно снижать вес при ожирении 1,2 и 3 стадии. Лечение ожирения
Основой в борьбе с лишним весом является коррекция режима питания и регулярная физическая активность.
Для многих диеты ассоциируются с ощущением постоянного голода и стрессом.
Худеть при ожирении на разных стадиях рекомендуется начинать с правильно подобранной диеты и постепенного увеличения двигательной нагрузки.
В санатории Горный Краснодарского края специально разработаны программы лечения ожирения, чтобы процессы сброса лишнего веса проходили без вреда здоровью. Сначала проводится комплексное обследование на аппарате Мультискан для определения стадии ожирения и выявления сопутствующих патологий. На основе полученных данных квалифицированным диетологом составляется индивидуальный рацион питания, а инструктором по лечебной физкультуре определяется уровень двигательной нагрузки.
Рассмотрим примеры физической активности в санатории Горный.
- При 3 степени ожирения у женщин рекомендуются ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.
- При 2 степени назначаются скандинавская ходьба и плавание в бассейне.
- Правильно начать худеть при 1 степени ожирения помогут более активные физические нагрузки, например, терренкур (прогулки и восхождение по прилегающей к санаторию горной местности).
Помимо дозированной двигательной активности улучшить обмен веществ, чтобы похудеть на отдыхе, помогут оздоравливающие процедуры – массаж, обертывания, водные процедуры.
Пример сбалансированной диеты при большом лишнем весе
Изменение пищевого режима является ключевым в лечении ожирения. Чтобы похудеть, следует соблюдать новый рацион питания на постоянной основе. В этом помогут правильно подобранные блюда, вызывающие аппетит при первом взгляде.
Какие продукты используют для приготовления в санатории Горный при ожирении 3 степени?
- Мясо – говядина, филе курицы и индейки, крольчатина.
- Рыба – тунец, минтай, морепродукты.
- Мучные изделия – цельнозерновой хлеб.
- Гарнир – крупы (гречневая, перловая), фасоль.
- Овощи – огурцы, кабачки, тыква, помидоры, редиска.
- Фрукты – зеленые яблоки, кислые ягоды.
- Молочные продукты с низким содержанием жира – кефир, ряженка, творог.
- Напитки – черный чай, отвар шиповника, минеральная вода.
Приемы пищи при таком рационе предусмотрены до 5-6 раз в сутки, что позволит исключить чувство голода.
Начать лечение такого заболевания, как ожирение, получится более эффективно под контролем специалистов (терапевта, диетолога,психолога, фитнес-инструктора) в санатории Горный. Такой отдых позволит скорректировать образ жизни, чтобы по возвращению домой сделать его постоянным и продолжить избавляться от лишнего веса без стресса.
«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. “Горный” – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.
⚕ Чем грозит ожирение? ➡【Причины и лечение】
Ожирение – это что? Эстетический недостаток, неудобство, ограничение в физической активности или все-таки болезнь? Как это влияет на здоровье, какие последствия? Можно ли избавиться от этого недостатка, какой врач может помочь? Будем искать ответы.
Классификация ожирения
Медицина рассматривает ожирение как серьезное заболевание. Более того, с 1997 года ВОЗ объявила, что в мире наблюдается глобальная эпидемия ожирения. В странах с развитой экономикой больше половины взрослых не могут похвастаться идеальным весом, а треть населения имеет ожирение.
Не отстают и украинцы. С лишним весом в стране живут 58,4%, а с ожирением – 24,1%.
Відкрити Згорнути
Медики называют ожирение синдромом, который характеризуется чрезмерным накоплением жира и увеличением массы тела. К этому приводят разные причины, среди которых необходимо выделить разбалансирование калорийности питания и уровня физической активности. Проще говоря, если с едой поступает больше калорий, чем тратится в течение дня, то это приводит к накоплению жировых отложений. Но причины ожирения могут быть и другими:
- заболевания – недоразвитие половых желез, нарушения в работе щитовидной железы и гипофиза, повреждение нервных клеток гипоталамуса, болезнь Кушинга;
- лечение гормональными средствами для женщин, кортикостероидами, антидепрессантами и т.д.;
- генетическая предрасположенность.
Відкрити Згорнути
Степени ожирения
Для оценки степени ожирения используют индекс массы тела (ИМТ).
Этот показатель рассчитывается путем деления массы тела, выраженной в килограммах, на квадрат роста, выраженного в метрах. В зависимости от величины ИМТ, различают четыре стадии ожирения:
- Предожирение. Выраженные симптомы ожирения отсутствуют. ИМТ в пределах 25-29.9. Лечится коррекцией питания и увеличением физической нагрузки.
- Первая степень. Внешне достаточно выражена, но чаще воспринимается как эстетический недостаток, хотя уже могут отмечаться одышка, повышенная потливость, отеки и пр. ИМТ в пределах 30-34.9. Требует немедленной коррекции веса.
- Вторая степень. Характеризуется значительными отложениями жира, которые трудно не заметить. ИМТ в пределах 35-39.9. К симптомам, характерным для первой степени, добавляются снижение работоспособности, трудности при ходьбе и активной физической нагрузке. Требуется лечение, т.к. ожирение склонно к прогрессу.
- Третья степень. ИМТ выше 40. Признаки ожирения на этой ступени легко определяются по внешнему виду.
На этой ступени добавляются головные боли, нарушение в функционировании сердечно-сосудистой системы. Одышка наблюдается не только в движении, но и в покое, сильно отекают ноги. Такому больному требуется не только помощь диетолога, но и консультация эндокринолога.
Відкрити Згорнути
Виды ожирения
Различают два вида ожирения – гипертрофический и гиперпластический.
В первом случае число жировых клеток у человека остается неизменным. Но в них постоянно происходит накопление все новых объемов жира. Такой вид ожирения обычно характерен для пожилых людей.
Второй вид характеризуется постоянным увеличением количества жировых клеток. Эти клетки выделяют вещество, которое приводит к росту аппетита. Переедание вызывает появление новых клеток. Такой вид развивается у пациентов, имеющих соответствующую наследственность и склонных к перееданию. Развивается у подростков, беременных, женщин в климактерическом периоде.
Типы ожирения
По тому, как накапливается жир в организме, различают два типа ожирения – андроидный (мужской) и гиноидный (женский).
При женском типе ожирения жировые отложения в большей степени локализуются на бедрах, ягодицах, в области брюшной полости. Фигура становится грушеобразной.
Мужской тип ожирения называют яблочным. Из-за скопления жира в области груди, спины и живота фигура приобретает яблочную округлость. При этом типе жир часто накапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов. Такое ожирение называют висцеральным.
Відкрити Згорнути
Причины ожирения
Ожирение бывает первичное и симптоматическое.
Причинами первичного ожирения являются переедание, нерегулярное питание, преобладание в рационе продуктов с избытком жиров и быстрых углеводов. Если, к тому же, пациент ведет сидячий образ жизни, не уделяет достаточно времени физической активности, то признаки ожирения не заставят себя ждать. Первичное ожирение может быть вызвано и генетической склонностью. Хотя и в этом случае большую роль играет нарушение питания и низкая физическая активность.
Первичное ожирение наблюдается и у пожилых пациентов. Снижается обмен веществ, нарушается функция центра аппетита в мозге, из-за болезней снижается физическая активность и ее интенсивность. Все это приводит к набору веса.
Симптоматическое ожирение характеризуется тем, что в данном случае набор веса происходит вследствие какого-то заболевания. Эндокринные заболевания, приводящие к гормональному сбою, становятся причиной увеличения веса. Это – гипотиреоз, болезнь Кушинга и другие. Лечение некоторых заболеваний требует приема лекарств, вмешивающихся в работу гормональной системы. Поэтому, все назначения должны выполняться только специалистом.
Відкрити Згорнути
Последствия ожирения
Ожирение связывают, прежде всего, с эстетической непривлекательностью и ограничением в движении. Но врачи предупреждают о серьезных осложнениях ожирения. К ним относятся:
- Сердечно-сосудистые заболевания.
Каждый дополнительный килограмм веса приводит к появлению 1,5 км сосудов.
Это огромная дополнительная нагрузка на сердце. Даже предожирение увеличивает вероятность таких грозных болезней как инфаркт и инсульт. - Респираторные заболевания.
Ожирение затрудняет функционирование дыхательной системы. Это ведет к болям в сердце, к появлению синдрома апноэ сна, повышенной утомляемости. - Сахарный диабет.
У полных людей это заболевание встречается значительно чаще. Так по инсулинозависимому диабету риск у пациентов с ожирением возрастает в 40 раз. - Артериальная гипертензия.
Страдает сердце, поэтому проблем с давлением не избежать. - Сбой в гормональной системе.
Возникает инсулинорезистентность, которая, в конечном итоге, ведет к диабету, замедляется рост. У женщин отмечаются нарушения менструального цикла, уменьшается количество гормона прогестерона, что делает внешность мужеподобной. У мужчин, напротив, внешность приобретает женоподобный вид из-за снижения тестостерона, у многих диагностируется эректильная дисфункция.
- Заболевания желчного пузыря.
У людей с лишним весом значительно чаще диагностируют холецистит, желчнокаменную болезнь. - Заболевания печени.
Ожирение печени приводит к такому грозному заболеванию как цирроз. К тому же, это приводит к повышению уровня “плохого” холестерина в организме и к образованию холестериновых бляшек. - Онкологические заболевания.
Имеются неопровержимые доказательства, что полные женщины чаще страдают от рака груди, а мужчины от рака простаты. Пациенты обоих полов рискуют заболеть раком прямой кишки, почек и желудка. - Заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе подагра и артрит.
Позвоночник и суставы испытывают повышенную нагрузку. Килограмм веса тела создает нагрузку на суставы равную четырем килограммам. Это приводит к разрушению и деформированию и суставов, и позвоночника. Появляются боли, затрудняющие движение.
К последствиям ожирения добавляются проблемы с психикой, снижается самооценка.
Пациентам требуется помощь психотерапевта. Весь комплекс осложнений приводит к преждевременной смерти страдающих ожирением.
Відкрити Згорнути
Диагностика ожирения
Диагностика ожирения начинается с внешнего осмотра. Также, используются антропометрические параметры. Кроме ИМТ, оцениваются величина окружности талии, бедер, их соотношение. Измеряется толщина жировой складки на животе, что позволяет установить вид ожирения и количество жира в организме. Проводится общий терапевтический осмотр, на основании которого назначают инструментальные и лабораторные исследования.
Лабораторная диагностика ожирения включает общий и биохимический анализ. В результате этих анализов определяется склонность к диабету, уровень холестерина и другие показатели. Делается анализ на гормоны – щитовидной железы, гипофиза, половых гормонов. Выполняется общий анализ мочи и пробы для выявления почечных проблем. Включение в исследования гормональной панели помогает установить роль наследственности в развитии заболевания.
Из инструментальных исследований следует особенно выделить несколько. Компьютерная томография дает возможность точно установить толщину жира под кожей, а также диагностировать висцеральное ожирение и патологии внутренних органов. Вторым по значению методов является УЗИ щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной железы и печени. Это исследование показывает структурные изменения органов. Для уточнения диагноза назначают: МРТ, биоимпедансный анализ (БИА), подводное (гидростатическое) взвешивание, двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (ДРА).
Відкрити Згорнути
Лечение ожирения
Тактику лечения ожирения выбирают в зависимости от вида, стадии, наличия сопутствующих заболеваний. На начальных стадиях хорошо помогает диета, в которую включены продукты с высоким содержанием клетчатки и ограничены продукты с большим содержанием легкоусваиваемых быстрых углеводов. Диета должна быть назначена врачом-диетологом с учетом индивидуальных особенностей.
Диету дополняют физической активностью.
Медикаментозное лечение ожирения применяют в комплексе с диетой. Это – длительное лечение. Врач подбирает препараты индивидуально, указывая на необходимость придерживаться здорового образа жизни.
Хирургическое лечение ожирения на сегодня считается самым эффективным. Но применяется бариатрическая хирургия на последних стадиях заболевания. Выполняется такая операция двумя способами. Американские и канадские хирурги в 90% случаев выполняют шунтирование желудка, которое помогает избавиться от 70 до 80% лишних килограммов. В Европе чаще прибегают к регулируемому бандажированию желудка, что избавит от 50-60% лишнего веса.
Відкрити Згорнути
Профилактика ожирения
Последствия ожирения очень тяжелы. И, чтобы избежать их, необходимо принимать меры. Профилактика ожирения сводится к следованию здоровому образу жизни. Диета должна быть полноценной, но калорийность необходимо ограничивать.
Этого можно добиться снижением количества жиров и сахара, делая упор на употребление овощей, фруктов, ягод, бобовых, цельных круп. Соблюдайте режим питания, избегайте перекусов. Вашим правилом должна стать физическая активность. Не менее 2,5 часов в неделю для взрослых. А детям рекомендуется ежедневная нагрузка в течение часа.
Відкрити Згорнути
Статья носит информационно-ознакомительный характер. Пожалуйста, помните: самолечение может вредить вашему здоровью.
Відкрити Згорнути
Источники
- Всемирная организация здравоохранения
- Mayo Clinic
- Medscape
Відкрити Згорнути
Автор статьи:
Марунчин Наталья Андреевна
Врач-эндокринолог второй категории, к.м.н.
Эксперт по направлению:
Кваченюк Андрей Николаевич
Врач-хирург-эндокринолог высшей категории, д.м.н.
Кто может помочь?
Бороться с лишними килограммами будет проще с помощью специалистов.
Эффективное лечение ожирения в Киеве проводят в клинике МЕДИКОМ на Оболони и Печерске. Звоните по контактным номерам колл-центра и вы узнаете стоимость консультации и диагностики, сможете выбрать врача и записаться на первичный прием. Не стоит терпеть дискомфорт – займитесь своим здоровьем как можно скорее!
Показать еще
Сертификаты
Отзывы
оставить отзыв
Ожирение
Ожирение- All topics »
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- x
- Y
- Z
-
Ресурсы ”
- Бюллетени
- Факты в картинках
- Мультимедиа
- Публикации
- Вопросы и Ответы
- Инструменты и наборы инструментов
-
Популярный ”
- Загрязнение воздуха
- Коронавирусная болезнь (COVID-19)
- Гепатит
- оспа обезьян
- Все страны »
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- 5
- 959959595959595959599595959595959595959595959595959595959000 9000 400049599599595959595959595959595959.
- 995995
- 9
- В
- Вт
- X
- Y
- Z
-
Регионы »
- Африка
- Америка
- Юго-Восточная Азия
- Европа
- Восточное Средиземноморье
- Западная часть Тихого океана
-
ВОЗ в странах »
- Статистика
- Стратегии сотрудничества
- Украина ЧП
-
все новости »
- Выпуски новостей
- Заявления
- Кампании
- Комментарии
- События
- Тематические истории
- Выступления
- Прожекторы
- Информационные бюллетени
- Библиотека фотографий
- Список рассылки СМИ
- Заголовки »
-
Сосредоточиться на ”
- Афганистан кризис
- COVID-19 пандемия
- Кризис в Северной Эфиопии
- Сирийский кризис
- Украина ЧП
- Вспышка оспы обезьян
- Кризис Большого Африканского Рога
-
Последний ”
- Новости о вспышках болезней
- Советы путешественникам
- Отчеты о ситуации
- Еженедельный эпидемиологический отчет
-
ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
- Наблюдение
- Исследовать
- Финансирование
- Партнеры
- Операции
- Независимый контрольно-консультативный комитет
-
Призыв ВОЗ о чрезвычайной ситуации в области здравоохранения 2023 г.
-
Данные ВОЗ »
- Глобальные оценки здоровья
- ЦУР в области здравоохранения
- База данных о смертности
- Сборы данных
-
Панели инструментов »
- Информационная панель COVID-19
- Приборная панель «Три миллиарда»
- Монитор неравенства в отношении здоровья
-
Основные моменты ”
- Глобальная обсерватория здравоохранения
- СЧЕТ
- Инсайты и визуализации
- Инструменты сбора данных
-
Отчеты »
- Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
- избыточная смертность от COVID
- DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.
-
О ком ”
- Люди
- Команды
- Состав
- Партнерство и сотрудничество
- Сотрудничающие центры
- Сети, комитеты и консультативные группы
- Трансформация
-
Наша работа ”
- Общая программа работы
- Академия ВОЗ
- Деятельность
- Инициативы
-
Финансирование »
- Инвестиционный кейс
- Фонд ВОЗ
-
Подотчетность »
- Аудит
- Программный бюджет
- Финансовые отчеты
- Портал программного бюджета
- Отчет о результатах
-
Управление »
- Всемирная ассамблея здравоохранения
- Исполнительный совет
- Выборы Генерального директора
- Веб-сайт руководящих органов
- Портал государств-членов
- Дом/
- Вопросы здравоохранения/
- Ожирение
ВОЗ/Йоши Симидзу
Утренняя зарядка в парке Ризал в Маниле, Филиппины.
© Кредиты
Информационные бюллетени
Вопросы и ответы
- 5 ключей к здоровому питанию
- Что такое недоедание?
- Чем опасен диабет у детей?
- Каковы последствия избыточного веса для здоровья?
Базы данных и инструменты
- Глобальная обсерватория здравоохранения
- Инструмент отслеживания глобальных целей
Инициативы и группы
Резолюции и решения
Техническая работа
- Питание и безопасность пищевых продуктов
Публикации
Все →Этот документ описывает процесс и методологию, использованные для разработки аналитической основы, объясняет различные компоненты и дает рекомендации по… варианты, связанные с реализацией…
Реформирование пищевых продуктов – это процесс изменения обработки или состава пищевого продукта или напитка с целью улучшения его питательного профиля или уменьшения…
Этот аналитический обзор предоставляет политикам, руководителям программ, специалистам в области здравоохранения и активистам информацию и варианты политики маркировки продуктов питания,…
Документы
Все →Несмотря на постоянные проблемы, связанные с COVID-19 в течение года, 2021 год предоставил много возможностей для питания и безопасности пищевых продуктов… лечение ожирения может…
Объединяя питание и безопасность пищевых продуктов, ВОЗ получает больше возможностей для реагирования на двойное бремя неполноценного питания и его детерминанты. Через…
В отчете этого года представлены доказательства того, что абсолютное число людей, страдающих от голода, продолжает медленно увеличиваться. В отчете также освещаются…
Инфографика
Все →Инфографика
Инфографика о избыточном весе и ожирении у детей
Инфографика
Двойное бремя недоедания
Инфографика
5 ключей к здоровому питанию
Инфографика
Глобальные цели в области питания до 2025 г.
– избыточный вес
Видео
Все →24 февраля 2020 г.
Движение за здоровье #1
24 февраля 2020 г.
Движение за здоровье #2
Факты в картинках
Темы, связанные со здоровьем
ТаблицаРост Вес – Идеальный вес для мужчин и женщин – Блог
Крепкое здоровье – залог счастья. В то время как для взрослых это жизненно важно для определения качества жизни, для детей это необходимо для правильного роста, как физического, так и умственного.
Содержание
Другими словами, ориентировочный показатель хорошего здоровья у взрослых проявляется в таблице роста и веса, тогда как у детей он приобретает большее значение, поскольку является ориентиром для общего развития ребенка.
С детства вы привыкли к двум пословицам «Здоровье – богатство» и «В здоровом теле здоровый дух». Более того, это две основные истины, которые четко определяют, что такое здоровье.
Таким образом, простое отсутствие болезней или недугов не отражает вашего здоровья в целом.
Прежде всего, ваше здоровье должно проецировать вашу функциональную эффективность и определять ее через общее состояние вашего тела, ума и духа.
Таблица роста и веса
Два основных параметра, влияющих на ваше здоровье – ваш рост и вес, сопоставляются с помощью таблиц роста и веса. Таким образом, он, безусловно, устанавливает стандарты для вас, чтобы определить, находятся ли ваш рост и вес в гармонии, отражая состояние вашего здоровья.
Другие основные факторы, которые влияют на вес:
- Возраст
- Пол
- Высота
- Размер рамы тела
Интерпретация высоты и веса. оценить связь между двумя компонентами. И поэтому вы должны сопоставить соотношение между ними, правильно интерпретируя свое положение на графике. Вот как вы получаете три состояния из диаграммы.
- Здоровый вес: Это означает, что вы находитесь в пределах заданного диапазона соотношения.
- Недостаточный вес: Вы ниже стандарта, указанного в таблице. Вы должны обратиться за профессиональной медицинской помощью, чтобы найти причину и средства для ее устранения.
- Избыточный вес: Ваш вес превышает стандарт для вашего роста. Это означает, что вы подвержены риску нескольких заболеваний и должны принять меры по снижению веса.
Использование таблицы роста и веса
Когда вы можете интерпретировать соотношение, это действительно помогает отслеживать следующее:
ИСТОРИЯ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ ВЕСА – Как Прити Сингх похудела на 7 кг за 12 месяцев
9
2 на пути к здоровью и фитнесу >> https://hlfy.me/YT_Video- Развитие и рост в детстве.
- Потеря веса
- Увеличение веса
- Поддержание идеального веса
Таблица роста и веса для мужчин и женщин
Проверьте соотношение своего роста и веса, используя приведенную ниже таблицу приблизительного оптимального среднего соотношения роста и веса.
The table below shows both Metric and Imperial measurements, i.e. Inches/Centimeters – Pounds/Kilograms:
| Adults Weight to Height Ratio Chart | |||||||||
| Height | Female | Male | |||||||
| 4′ 6″
(137 cm) | 63/77 lb (28.5/34.9 kg) | 63/77 lb (28.5/34.9 kg ) | |||||||
| 4′ 7″
(140 cm) | 68/83 lb
(30.8/37.6 kg) | 68/84 lb
(30. | |||||||
| 4 фута 8 дюймов
(142 см) | 72/88 фунтов
(32.6/39.9 kg) | 74/90 lb
(33.5/40.8 kg) | |||||||
| 4′ 9″
(145 cm) | 77/94 lb
(34.9/42.6 kg) | 79/97 lb
(35.8/43.9 kg) | |||||||
| 4′ 10″
(147 cm) | 81/99 lb
( 36,4/44,9 кг) | 85/103 фунтов
(38,5/46,7 кг) | |||||||
| 4′ 11″
(150 cm) | 86/105 lb
(39/47.6 kg) | 90/110 lb
(40.8/49.9 kg) | |||||||
| 5′ 0″
(152 cm) | 90/110 lb
(40.8/49.9 kg) | 95/117 lb
(43.1/53 kg) | |||||||
| 5 футов 1 дюйм
(155 см) | 95/116 фунтов
(43. | 101/123 lb
(45.8/55.8 kg) | |||||||
| 5′ 2″
(157 cm) | 99/121 lb
(44.9/54.9 kg) | 106/130 lb
(48.1/58.9 kg) | |||||||
| 5′ 3″
(160 cm) | 104/127 lb
( 47,2/57,6 кг) | 112/136 фунтов
(50,8/61,6 кг) | |||||||
| 5′ 4″
(163 cm) | 108/132 lb
(49/59.9 kg) | 117/143 lb
(53/64.8 kg) | |||||||
| 5′ 5″
(165 cm) | 113/138 lb
(51.2/62.6 kg) | 122/150 lb
(55.3/68 kg) | |||||||
| 5 футов 6 дюймов
(168 см) | 117/143 фунтов
(53/64.8 kg) | 128/156 lb
(58/70.7 kg) | |||||||
| 5′ 7″
(170 cm) | 122/149 lb
(55. | 133/163 lb
(60.3/73.9 kg) | |||||||
| 5′ 8″
(173 cm) | 126/154 lb
( 57,1/69,8 кг) | 139/169 фунтов
(63/76,6 кг) | |||||||
| 5′ 9″
(175 cm) | 131/160 lb
(59.4/72.6 kg) | 144/176 lb
(65.3/79.8 kg) | |||||||
| 5′ 10″
(178 cm) | 135/165 lb
(61.2/74.8 kg) | 149/183 lb
(67.6/83 kg) | |||||||
| 5 футов 11 дюймов
(180 см) | 140/171 фунтов
(63.5/77.5 kg) | 155/189 lb
(70.3/85.7 kg) | |||||||
| 6′ 0″
(183 cm) | 144/176 lb
(65.3/79.8 kg) | 160/196 lb
(72.6/88.9 kg) | |||||||
| 6′ 1″
(185 cm) | 149/182 lb (67. | 166/202 фунта (75,3/91,6 кг) | |||||||
| 6 ′ 2 ″
(188 см) | 153/187 фунт (69,4/84,8 кг) | 171/209 LB (77,5/40608 | 171/209 LB (77,5/40608 | 171/209 LB (77,5/40608 | 171/209 LB (77,5/40608 | 171/209 LB (77,5/40608 | 171/209 LB.
(191 cm) | 158/193 lb (71.6/87.5 kg) | 176/216 lb (79.8/98 kg) |
| 6′ 4″
(193 cm ) | 162/198 фунтов
(73,5/89,8 кг) | 182/222 фунтов
(82.5/100.6 kg) | |||||||
| 6′ 5″
(195 cm) | 167/204 lb
(75.7/92.5 kg) | 187/229 lb
(84,8/103,8 кг) |
8/38.1 kg) 
1/52.6 kg) 
3/67.6 kg) 
6/ 82,5 кг) Вы можете рассчитать свой идеальный ИМТ по следующей формуле:
- Вес в фунтах = 5 x ИМТ + (ИМТ разделить на 5) x (рост в дюймах минус 60) )
- Вес в килограммах = 2,2 х ИМТ + (3,5 х ИМТ) х (рост в метрах минус 1,5)
Советы по поддержанию идеального веса
Эффективность таблиц роста и веса наиболее заметна у взрослых, поскольку измерения стандартизированы по сравнению с детьми.
Так что, безусловно, для взрослых он менее подвержен вариациям, что имеет решающее значение в случае растущих детей, где это может повлиять на развитие ребенка.
Отклонение в весе является естественным следствием современного образа жизни. Нездоровые пищевые привычки, малоподвижный образ жизни и стресс являются наиболее важными причинами ожирения. Это, в свою очередь, может привести к множеству заболеваний, риск которых можно резко снизить, если принять следующие меры:
1. Соблюдайте здоровую диету
2. Придерживайтесь активных привычек
Держите себя в форме и энергичным в течение дня, выполняя ежедневную физическую активность, соответствующую вашему графику. Кроме того, идея состоит в том, чтобы сбалансировать потребление калорий с их сжиганием и быть активным.
Подробнее: Сбалансированное питание – продукты, которые следует есть и избегать рано. Во-первых, это приводит в порядок биологические часы, а во-вторых, уравновешивает секрецию гормонов в организме.
Например, стресс вызывает гормональный дисбаланс в организме и увеличивает ваш вес. Таким образом, достаточный отдых и крепкий сон необходимы для тела, чтобы справиться со всеми интенсивными действиями.
4. Уменьшение стресса
Вы почувствуете снижение уровня стресса, потому что придерживаетесь здорового питания, ведете активный образ жизни и крепко спите. В дополнение к этому вы будете чувствовать себя еще более расслабленным, если будете избегать курения, употребления алкоголя и чрезмерного употребления кофеина.
Подробнее: 9 лучших продуктов, которые помогут снизить уровень стресса
Итак, ешьте здоровую, сбалансированную пищу и избегайте полуфабрикатов. Убедитесь, что вы следуете хорошим привычкам в еде, поскольку это определяет вашу цель вести здоровый образ жизни.
Лучше часто есть небольшими порциями и быть сытым, чем голодать. Для того, чтобы получить все это, вы можете найти идеальный план диеты для похудения.
Таблица преобразования высоты
| Cm | Ft In | Feet | Inches | Meters |
|---|---|---|---|---|
| 168.00 | 5′ 6.1417″ | 5.5118 | 66.1417 | 1.6800 |
| 168.01 | 5′ 6.1457″ | 5.5121 | 66.1457 | 1.6801 |
| 168.02 | 5′ 6.1496″ | 5.5125 | 66.1496 | 1.6802 |
| 168.03 | 5′ 6.1535″ | 5.5128 | 66.1535 | 1.6803 |
| 168.04 | 5′ 6.1575″ | 5.5131 | 66.1575 | 1.6804 |
| 168.05 | 5′ 6.1614″ | 5.5135 | 66.1614 | 1.6805 |
| 168.06 | 5′ 6. 1654″ | 5.5138 | 66.1654 | 1.6806 |
| 168.07 | 5′ 6.1693″ | 5.5141 | 66.1693 | 1.6807 |
| 168.08 | 5′ 6.1732″ | 5.5144 | 66.1732 | 1.6808 |
| 168.09 | 5′ 6.1772 ″ | 5.5148 | 66.1772 | 1.6809 |
| 168.10 | 5′ 6.1811″ | 5.5151 | 66.1811 | 1.6810 |
| 168.11 | 5′ 6.1850″ | 5.5154 | 66.1850 | 1.6811 |
| 168.12 | 5′ 6.1890″ | 5.5157 | 66.1890 | 1.6812 |
| 168.13 | 5′ 6.1929″ | 5.5161 | 66.1929 | 1.6813 |
| 168.14 | 5′ 6.1969″ | 5.5164 | 66.1969 | 1.6814 |
| 168.15 | 5′ 6. 2008″ | 5.5167 | 66.2008 | 1.6815 |
| 168.16 | 5′ 6.2047″ | 5.5171 | 66.2047 | 1.6816 |
| 168.17 | 5′ 6.2087″ | 5.5174 | 66.2087 | 1.6817 |
| 168.18 | 5′ 6.2126″ | 5.5177 | 66.2126 | 1.6818 |
| 168.19 | 5′ 6.2165″ | 5.5180 | 66.2165 | 1.6819 |
| 168.20 | 5′ 6.2205″ | 5.5184 | 66.2205 | 1.6820 |
| 168.21 | 5′ 6.2244″ | 5.5187 | 66.2244 | 1.6821 |
| 168.22 | 5′ 6.2283″ | 5.5190 | 66.2283 | 1.6822 |
| 168.23 | 5′ 6.2323″ | 5.5194 | 66.2323 | 1.6823 |
| 168.24 | 5′ 6. 2362″ | 5.5197 | 66.2362 | 1.6824 |
| 168.25 | 5′ 6.2402″ | 5.5200 | 66.2402 | 1.6825 |
| 168.26 | 5′ 6.2441″ | 5.5203 | 66.2441 | 1.6826 |
| 168.27 | 5′ 6.2480″ | 5.5207 | 66.2480 | 1.6827 |
| 168.28 | 5′ 6.2520″ | 5.5210 | 66.2520 | 1.6828 |
| 168.29 | 5′ 6.2559″ | 5.5213 | 66.2559 | 1.6829 |
| 168.30 | 5′ 6.2598″ | 5.5217 | 66.2598 | 1.6830 |
| 168.31 | 5′ 6.2638″ | 5.5220 | 66.2638 | 1.6831 |
| 168.32 | 5′ 6.2677″ | 5.5223 | 66.2677 | 1.6832 |
| 168.33 | 5′ 6. 2717″ | 5.5226 | 66.2717 | 1.6833 |
| 168.34 | 5′ 6.2756″ | 5.5230 | 66.2756 | 1.6834 |
| 168.35 | 5′ 6.2795″ | 5.5233 | 66.2795 | 1.6835 |
| 168.36 | 5′ 6.2835″ | 5.5236 | 66.2835 | 1.6836 |
| 168.37 | 5′ 6.2874″ | 5.5240 | 66.2874 | 1.6837 |
| 168.38 | 5′ 6.2913″ | 5.5243 | 66.2913 | 1.6838 |
| 168.39 | 5′ 6.2953″ | 5.5246 | 66.2953 | 1.6839 |
| 168.40 | 5′ 6.2992″ | 5.5249 | 66.2992 | 1.6840 |
| 168.41 | 5′ 6.3031″ | 5.5253 | 66.3031 | 1.6841 |
| 168.42 | 5′ 6. 3071″ | 5.5256 | 66.3071 | 1.6842 |
| 168.43 | 5′ 6.3110″ | 5.5259 | 66.3110 | 1.6843 |
| 168.44 | 5′ 6.3150″ | 5.5262 | 66.3150 | 1.6844 |
| 168.45 | 5′ 6.3189″ | 5.5266 | 66.3189 | 1.6845 |
| 168.46 | 5′ 6.3228″ | 5.5269 | 66.3228 | 1.6846 |
| 168.47 | 5′ 6.3268″ | 5.5272 | 66.3268 | 1.6847 |
| 168.48 | 5′ 6.3307″ | 5.5276 | 66.3307 | 1.6848 |
| 168.49 | 5′ 6.3346″ | 5.5279 | 66.3346 | 1.6849 |
Влияние избыточного веса
Время от времени полезно пользоваться калькулятором ИМТ, чтобы отслеживать свой вес.
Тем не менее, это не так надежно, как обычно кажется.
Как вы знаете, с возрастом вы неизбежно теряете мышцы и кости, поэтому жир становится важным компонентом, влияющим на ваш вес. По сравнению с мужчинами, женщины имеют большую жирность. Следовательно, это недостаток инструмента ИМТ, о котором необходимо помнить.
Ваш ИМТ может быть искажен. Таким образом, вам необходимо отслеживать свой ИМТ в сочетании со следующим, что повышает точность вашего режима управления весом.
Подробнее: Диаграмма ИМТ: что это такое и как рассчитать ИМТ?
1. Соотношение талии и бедер (WHR)
В идеале окружность талии должна быть меньше окружности бедер. WHR более 0,90 у мужчин и 0,85 у женщин страдают абдоминальным ожирением.
2. Соотношение талии и роста
Если окружность вашей талии больше половины вашего роста, это означает, что у вас ожирение в средней части тела. Этот сценарий в идеале не самый лучший
3.
Процентное содержание жира в организме Измерение рассчитывает содержание жира в вашем теле, которое лучше всего определить после консультации с вашим диетологом и тренером по фитнесу.
4. Форма тела и объем талии
Место хранения жира определяется вашими генами. Обычно у мужчин жир на животе накапливается больше, чем у женщин.
Теперь вы лучше понимаете, какие заболевания могут возникнуть из-за нездорового веса.
Последствия ожирения для здоровья у взрослых
Люди, страдающие ожирением, подвержены постоянно повышенному риску многих заболеваний и состояний здоровья, в том числе следующих: в вашем теле. Накопление жира в кровеносных сосудах увеличивает сопротивление кровообращению и является основной причиной высокого АД.
Подробнее: Гипертония: симптомы, причины, диагностика и лечение
2. Ишемическая болезнь сердца
Колебания АД являются основной причиной, которая делает вас восприимчивыми к ишемической болезни сердца.
3. Диабет 2 типа
Ожирение приводит к резистентности к инсулину, так как рецепторы инсулина покрыты жиром, препятствующим поглощению глюкозы.
Подробнее: Диета при диабете 2 типа – полное руководство
4. Заболевания печени
Ожирение тесно связано с неалкогольной жировой болезнью печени. (НАЖБП).
5. Рак
Известно, что некоторые виды рака возникают из-за ожирения. Общие факторы, которые вызывают рак в результате ожирения:
- Воспаление тела.
- Неисправность иммунной системы.
- Асимметричный клеточный рост.
6. Одышка
Движения вашего тела затруднены, а утолщение кровеносных сосудов заставит вас часто задыхаться. Другими словами, ваша повседневная деятельность затруднена, поскольку вы склонны к одышке.
Другие заболевания и состояния здоровья:
- Высокий уровень холестерина ЛПНП, низкий уровень холестерина ЛПВП или высокий уровень триглицеридов (дислипидемия)
- Инсульт
- сустав)
- Апноэ во сне и проблемы с дыханием
- Хроническое воспаление и повышенный окислительный стресс
- Низкое качество жизни
- Психические заболевания, такие как клиническая депрессия, тревога и другие психические расстройства
- Боль в теле и трудности с физическим функционированием
Резюме
В заключение, полагаться исключительно на таблицу роста и веса для определения вашего идеального веса может показаться слишком упрощенным.
Однако вы не учли, во-первых, свой возраст, во-вторых, другие факторы, такие как содержание костей, мышц и жира в составе вашего тела. Таким образом, реалистичная индийская диаграмма роста и веса в соответствии с возрастом вместе с другими входными данными, сочетающими ИМТ, соотношение талии и бедер, соотношение талии к росту и процентное содержание жира в организме, является идеальным процессом и обязательно проецирует истинную меру. идеального веса.
Клиническое отношение к нему со стороны медицинского работника для определения вашего положения в структуре веса приносит большие дивиденды.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В. Помимо начала хронических заболеваний, как избыточный вес влияет на вашу жизнь?
О: Ваш скелет испытывает нагрузку из-за лишнего веса. Это может препятствовать двигательной функции и постуральному контролю, а также снижать мышечную силу и выносливость. Кроме того, избыточный вес также может снизить уровень уверенности в себе.
В. Почему окружность головы важна для детей наряду с ростом и весом?
A: Для детей таблица роста, веса и возраста сопоставляется с окружностью головы, чтобы отслеживать характер развития ребенка. Он определяется средним значением, соответствующим возрасту ребенка, и когда появляется процентиль, 50-й процентиль указывает на среднее значение для данной возрастной группы. Все, что превышает этот контрольный показатель, является ростом выше среднего, а ниже считается ростом ниже среднего.
В. Насколько важны таблицы роста и веса?
О: Это обычные инструменты, используемые для диагностики возможных заболеваний. Однако важно помнить, что его нельзя использовать в качестве общего эталона для каждого человека. Клиническая корреляция не менее важна.
В. Возможно ли, что у вас нормальный ИМТ, но соотношение талии и бедер указывает на абдоминальное ожирение?
A: Это возможно, делая вас восприимчивыми к заболеваниям, в большей степени для мужчин, чем для женщин.
В. Следует ли вам беспокоиться о том, чувствуете ли вы себя хорошо и комфортно, даже если у вас избыточный вес?
О: Есть достаточно причин для беспокойства, поскольку вы подвергаетесь повышенному риску хронических заболеваний, которые могут быть напрямую связаны с избыточным весом.
В. Сколько кг должен весить человек ростом 5 футов?
О: Согласно таблице роста и веса, идеальный вес женщины ростом 5 футов должен составлять от 40,8 до 49,9 кг. Однако мужчина ростом 5 футов должен весить от 43,1 до 53 кг.
В. Как узнать, есть ли у меня лишний вес для моего возраста?
О: Ваш возраст является одним из факторов, определяющих ваш вес. Однако два жизненно важных параметра – это рост и вес. Вы можете измерить его с помощью нашей таблицы роста и веса. Итак, если ваш ИМТ составляет от 25 до 25,9выше желаемого диапазона, вы попадаете в категорию избыточного веса.
В. Как рассчитать, если у меня избыточный вес?
О: Это просто.
Все, что вам нужно сделать, это обратиться к нашей таблице веса и определить свой вес в соответствии с вашим ростом. Таким образом, если ваш ИМТ на 25–25,9 выше желаемого диапазона, вы попадаете в категорию избыточного веса.
В. Каков мой идеальный вес для моего роста?
О: Вес зависит от множества факторов, таких как возраст, пол, телосложение и рост. Так что, если вы должны быть женщиной ростом 5 футов 3 дюйма, ваш идеальный вес должен быть между 47,2/57,6 кг. Для мужчины ростом 5 футов 3 дюйма ваш идеальный вес должен составлять 50,8/61,6 кг. Итак, чтобы узнать свой точный вес, сверьтесь с нашей таблицей веса.
В. Какие существуют способы измерения идеального веса?
О: Существуют различные способы измерения идеальной массы тела. Например, таблица роста и веса/ИМТ, окружность талии, толщина кожной складки, BIA (биоэлектрический импеданс), подводное взвешивание и т. д. Однако наиболее распространенным и простым способом является использование таблицы роста и веса.
В. Как достичь идеального веса
О: Если вы взрослый человек и думаете о достижении или даже поддержании идеального веса тела, вам необходимо придерживаться этих рекомендаций. Во-первых, проверьте свой вес с помощью нашей таблицы веса. Затем придерживайтесь здоровой диеты, ведите активный образ жизни, достаточно отдыхайте и избавляйтесь от стресса. Они, несомненно, помогут вам достичь идеальной массы тела.
В. Сколько я должен весить для моего роста и возраста?
О: Ваш рост и возраст являются важными элементами, влияющими на ваш вес. Чтобы узнать свой вес, сначала подтвердите свой рост, а затем просмотрите нашу таблицу роста и веса. Это даст четкое представление о примерном весе, который вам следует поддерживать.
В. Какой идеальный вес для женщины ростом 5 футов 6 дюймов?
О: Согласно таблице веса, если вы женщина ростом 5 футов 6 дюймов, ваш стандартный вес должен составлять от 53 до 64,8 кг.
В. Каков средний вес мужчины ростом 5 футов 8 дюймов?
О: Согласно таблице роста и веса, если вы мужчина ростом 5 футов 8 дюймов, ваш стандартный вес должен составлять от 63 до 76,6 кг.
В. Как мне увеличить свой рост?
О: На рост человека влияет множество факторов. Генетика, диета и режим сна являются одними из факторов среди прочих. Чтобы узнать больше об увеличении высоты, нажмите здесь. Кроме того, вы должны поддерживать свой вес в соответствии с ростом.
В. Сколько должен весить 13-летний ребенок?
О: Поскольку 13 лет — решающий этап подросткового возраста, в организме происходят различные изменения, непоследовательные по своей природе. Вес — это еще один аспект, на который могут влиять множество факторов, таких как рост, пол и телосложение. В отличие от таблицы веса, стандартной таблицы роста недостаточно. Однако, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 13-летние девочки весят от 34,4 до 54,3 кг, а мальчики — от 35,8 до 55,7 кг9.
0401
В. Какого роста должна быть 13-летняя девочка?
A: Поскольку генетика является решающим фактором, определяющим рост, нет ничего, что могло бы точно сказать вам, каким должен быть идеальный рост 13-летнего мальчика или девочки. Хотя они могут определить свой вес с помощью таблицы веса. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний рост 13-летнего подростка, будь то мужчина или женщина, должен составлять от 4 футов 11 до 5 футов 1 фута.
В. Что такое лишний вес для 12-летнего ребенка?
О: Избыточный вес — это когда вес человека превышает средний для его роста. Согласно таблице роста и веса предположим, что 12-летний ребенок имеет рост 4 фута 10 дюймов, поэтому его / ее средний вес должен составлять от 39,9 до 49,9 кг. Если его/ее ИМТ превышает желаемый диапазон от 25 до 25,9, он/она считается избыточным весом.
В. Является ли рост 5 футов 6 дюймов для девушки?
О: Гены играют важную роль в определении того, высокий человек или низкий.
Различные сообщества верят в определенные стандарты, которые подразумевают, высокий человек или нет. Согласно азиатским стандартам, средний рост женщин составляет 5 футов, а европейский стандарт роста женщин составляет 5 футов 6 футов. В Соединенных Штатах и Канаде средний рост женщины составляет 5 футов 2 дюйма 9.0401
В. Является ли рост 5 футов 11 дюймов средним для парня?
A: Средний рост мужчин отличается от страны к стране, от гормонального состава до пищевых привычек и, главным образом, их генетической структуры. По данным Сотрудничества по факторам риска НИЗ, средний рост мужчин во всем мире составляет от 5 футов 4 футов до 5 футов 11 футов, в зависимости от страны и этнической принадлежности. Таким образом, можно сказать, что рост 5 футов 11 дюймов — это средний рост среди мужчин. Кроме того, не забывайте проверять свой вес вместе с ростом, просматривая нашу таблицу веса при росте.
В. Является ли рост 5 футов 5 дюймов для 13-летнего мальчика?
О: Нелегко вычислить рост человека, просто указав его возраст.
Тем не менее, рост может определить вес человека с помощью таблицы веса. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, рост 5 футов 5 дюймов для 13-летнего мужчины/женщины.
В. 6 футов 3 дюйма – это хороший рост?
A: Средний вес, недостаточный вес или избыточный вес являются основными интерпретациями диаграммы роста и веса. Точно так же высота зависит от различных факторов. Итак, чтобы ответить на вопрос, да, 6 футов 3 фута считается относительно высоким по сравнению со средним мировым ростом.
В. Является ли 67 кг здоровым весом?
A: Нам нужно немного больше, чтобы сделать вывод, нормальный ли вес. Для получения точных результатов нам необходимо знать Вес в соответствии с ростом и полом, возрастом, телосложением.
В. Что такое 160 см в футах и дюймах?
A. 160 сантиметров = 5 футов, 2,992 дюйма
В. Что такое 162 см в футах и дюймах?
A.
162 сантиметра = 5 футов, 3,7795 дюймов
В. Что такое 163 см в футах и дюймах?
A. 163 сантиметра = 5 футов, 4,1732 дюйма
В. Что такое 168 см в футах и дюймах?
A. 168 сантиметров = 5 футов, 6,1417 дюймов
В. Что такое 175 см в футах и дюймах?
A. 175 сантиметров = 5 футов, 8,8976 дюймов
В. Что такое 157 см в футах и дюймах?
А. 157 сантиметров = 5 футов, 1,8110 дюймов
В. Что такое 152 см в футах и дюймах?
A. 152 сантиметра = 4 фута, 11,843 дюйма
В. Что такое 167 см в футах и дюймах?
A. 167 сантиметров = 5 футов, 5,7480 дюймов
В. Что такое 155 см в футах и дюймах?
A. 155 сантиметров = 5 футов, 1,0236 дюймов
В.
