Тренировки для похудения в тренажерном зале для женщин: лучшие упражнения и пример меню питания

мифы или реальность? — Fitnessclass

Похудение в тренажерном зале: мифы или реальность?

Не секрет, что основным мотивом для посещения фитнес-клубов, особенно для женщин, является желание избавиться от излишнего веса, изменить определенные пропорции телосложения, привести мышечную систему в тонус и благодаря этому стать более привлекательной. Это объясняется, с одной стороны, определенными тенденциями современной моды, которая формирует эстетические нормы внешности современной женщины, а с другой — осознанием человеком того факта, что быть физически развитым не только привлекательно, но и полезно для здоровья.

Часто нам приходится слышать от них фразы типа «Я хочу избавиться только от жира на животе и больше нигде», «Я буду заниматься только аэробными видами нагрузок и получу идеальное тело»,  «Я хочу укрепить только внутреннюю часть бедер» — очень часто озвучивают женщины. У всех высказываний есть одна общая черта: это почти невозможно.

Благодаря большинству рекламных плакатов, на которых изображены «перекаченные» мужчины, у многих девушек и женщин  зал ассоциируется с местом, где существую только тренировки для набора мышечной массы. Причем большая часть из них уверена, что даже от самой незначительной нагрузки все равно будут активно расти мышцы.

Именно по этой причине тренажерные залы обходят стороной большинство девушек и женщин. Особенно активно это делают те, кто всячески пытается снизить массу тела. Мысли о том, что от занятий в зале вырастут большие мышцы и ситуация только усугубиться (увеличением массы тела) исключают любые попытки начать там тренировки. Поэтому большинство людей действительно считают, что процесс похудения в тренажерном зале является мифом. Также существуют отзывы о том, что после посещении тренажерного зала, вес снизился ненамного. Из-за этого у некоторых создается впечатление, что силовые тренировки неэффективны для похудения. Дело в том, что мышцы занимают меньше места, чем жир, так как они плотнее, поэтому не ориентируйтесь на показания весов, а смотрите на уменьшение объемов тела.

Силовая нагрузка действительно направлена на увеличение толщины мышечных волокон, которые, в свою очередь увеличивают мышечный объем. Здесь трудно не согласиться. И вместе с этим на выполнение той же нагрузки необходимо значительное количество энергии, которая чаще всего черпается из углеводных запасов мышц, а затем и печени. Запас простых углеводов (гликогена и глюкозы) должен постоянно восполняться. Это заложено физиологически, для того, чтобы организм не испытывал трудностей из-за отсутствия быстрых или основных энергетических ресурсов, от которых напрямую зависит его работоспособность. В результате, если в организме происходит расход значительного количества простых углеводов, то в печени реализуются процессы, которые расщепляют жирные кислоты до образования гликогена. Итогом всего этого становится уменьшение количества жиров в организме, которое и приводит к похудению.

Вторым фактом в пользу похудения в тренажерном зале является мышечная композиция. Дело в том, что каждая из мышц тела человека состоит из 2-х типов волокон: быстрых — толстых и медленных – тонких. В зависимость от образа жизни, физической активности, питания, а так же участка тела существуют различные процентные соотношения данных типов волокон. И эти соотношения очень просто меняются именно за счет характера двигательной нагрузки. Вы заметили, что выполнять какое-нибудь легкое упражнение с маленьким весом или его отсутствием можно бесконечно долго. Это происходит потому, что для выполнения такого движения достаточно даже усилий медленных мышечных волокон, которые еще называются неутомляемыми. При отсутствии значительных нагрузок нервные импульсы заставляют работать только медленные волокна, так как порог возбудимости быстрых является гораздо выше, и они попросту не включаются. Поэтому постоянное выполнение тренировочных упражнений значительное количество раз с небольшим отягощением не только приводит к затрате большего количества энергии, но и сдвигает мышечную композицию в сторону преобладания медленных волокон, что способствует снижению объема всех без исключения мышц организма.

Силовые упражнения способствуют росту мышечной массы, а жир сгорает в мышцах. Это первый аргумент в пользу гантелей. Второй – мышцы требуют много энергии, то есть, чем больше у вас мышц, тем больше организм тратит калорий даже в состоянии покоя. Третий аргумент – это то, что только силовые упражнения способны сформировать красивые контуры тела, плоский живот и подтянутые ягодицы. Занятия с гантелями, штангой, бодибаром или эспандером заставляют организм расходовать гораздо больше калорий, чем при обычных тренировках. Подобрав адекватный для себя вес снарядов, можно при помощи грамотных тренировок 3-4 раза в неделю преобразиться за 2-3 месяца.

Обратите свое внимание на многосуставные упражнения, то есть такие, которые задействуют много мышц при выполнении. Тогда вы не только укрепите большую часть тела одним движением, но и сожжете больше калорий. Тренировать нужно все мышцы, чтобы вес снижался равномерно, и не было мышечного дисбаланса. Лучше всего сжигают калории упражнения для нижней части тела, это и неудивительно, ведь ноги и ягодицы – это очень большая мышечная группа. Для общего похудения и для похудения ног делайте приседания, выпады, наклоны. Для разминки подойдут упражнения на пресс и косые мышцы: скручивания, повороты, наклоны.

Если хотите потратить как можно больше лишнего жира во время тренировки, то работайте в основном со свободными весами, так как удержание равновесия заставляет работать мелкие мышцы, мышцы-стабилизаторы и глубокие мышцы. Гантели или штанга позволяют делать движения с большей амплитудой, нежели тренажеры, что также увеличивает энергетические затраты и растягивает мышцы.

Количество повторений влияет на конечный результат. Чем большее количество раз вы сделайте движений, тем лучше. Есть мнение о том, что нужно сделать не менее 80 повторов на отдельную группу мышц, чтобы в этой области начался процесс расщепления жиров. Это вовсе несложно: сделайте 3 подхода по 25-30 повторов.

Сама тренировка может длиться около 45 минут, не отдыхайте слишком долго между подходами и упражнениями, используйте это время для растяжки или упражнений на пресс, но не сидите. Старайтесь использовать гантели, пусть даже и легкие, при выполнении каждого упражнения.

Диета так же важна для женщин, как и грамотная  тренировка.   Правильное питание, безусловно, ускорит прогресс похудения. Не забывайте есть часто, контролируя размер порций.  Для восстановления мышц после тренировок вашему организму нужны продукты, богатые белком. Отдавайте предпочтение постному мясу, яйцам и сывороточному протеину. Умеренное количество углеводов также должно быть включено в рацион, поскольку это основной источник энергии. Для этого идеально подойдут цельнозерновые продукты. Они медленнее перевариваются и поддерживают вашу активность на более длительное время. Жиры играют важную роль в процессе восстановления и выработке гормонов. К полезным жирам относятся оливковое и рапсовое масло, любые сорта орехов, жирная рыба, например, лосось и скумбрия. Ешьте фрукты и овощи, они богаты витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы организма. Клетчатка улучшает пищеварение и наполняет желудок без лишних калорий.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод: тренировки в тренажерном зале являются весьма эффективными для похудения. Главная особенность в их построении- это выбор правильного количества выполняемых действий, а так же подбор соответствующего отягощения и питание.

Удачи в достижении Вашей цели и будьте здоровы!

Как похудеть в тренажерном зале девушке: советы экспертов

КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ

Введите свои параметры

пол Женщина Мужчина

вес (кг)

рост (см)

возраст

Выберите уровень физической активности

Минимальные нагрузки (сидячая работа)Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделюТренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести)Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделюЕжедневные тренировкиЕжедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в деньТяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день

Ваше необходимое количество калорий

*формула ХАРРИСА-БЕНЕДИКТА. Точна для людей, которые ведут физически активный образ жизни

Тренажерный зал для многих остается особым местом, где можно сформировать красивые мышцы и существенно снизить вес. В настоящее время широко распространены среди женщин различные диеты. Некоторые из них щадящие, позволяющие не отказывать себе резво в любимых пищевых привычках. Другие — очень строгие, снижающие не только вес, но и настроение. Но, ни одна из них не обеспечит нужного баланса мышечной и жировой ткани в организме, при этом нанесет вред системе пищеварения. Как похудеть в тренажерном зале и достичь желаемого результата, не накачав при этом мужеподобные бицепсы? Естественно, при соблюдении правил питания и верном выполнении упражнений, похудение для женщин превращается с мечты в реальность.

Индивидуальная программа тренировок

Многие женщины, которые переступают порог спортивного зала, проникаются мыслью, что тренер им не нужен вовсе. Они самостоятельно знают, как сбросить вес с помощью множества приспособлений: беговая дорожка, тренажеры для ног и талии, скамья и шведская стенка, стоящих на страже женской красоты. Это и есть первая, самая главная ошибка. Каждый комплекс упражнений на начальном этапе должен происходить под строжайшим контролем квалифицированного сотрудника. Индивидуальный подход и понимание, что именно нужно для формирования привлекательной фигуры конкретной женщине, является залогом положительной динамики. Как альтернативу, можно использовать обучающее видео с толкованием упражнений.

Бояться «перекачаться» не стоит! Для этого девушке нужно буквально не вылезать из тренажерного зала и заниматься примерно на 40% больше, чем мужчине.

Схема питания во время занятий

Занимаясь в тренажерном зале, нужно учитывать не только набор разрешенных продуктов. Важно прислушиваться к мнению специалистов, предлагающих схему потребления пищи, что существенно улучшит процесс снижения веса происходит более эффективно.

Прием пищи осуществляется за 1,5 часа до занятий. После тренировки необходимо закрыть белково-углеводное окно, а полноценно покушать возможно будет через 1-1,5. В режиме похудения рекомендуется проводить кардиотренировки утром натощак или съев одно яйцо. Объясняется это очень просто. Все жировые отложения — своеобразный запас, который начинает расходоваться понемногу только в случае, когда энергию взять неоткуда. Если плотно перекусить перед тренировкой, первой будет расщепляться глюкоза, полученная из пищи. Это основа, без которой правильно тренироваться девушке не получится.

Результат будет неутешительным — мышцы начнут качаться, приобретать совершенно не те формы, которые ожидаются. Запасы жира останутся на своем месте. Программа занятий без соблюдения правил питания — неэффективна.

Как похудеть в тренажерном зале девушке, уделяя всего час—полтора в день? Прежде всего, нужно равномерно распределить нагрузку. Первые тридцать минут помогают расщепить съеденную за сутки пищу, остальное время пойдет на сжигание жировых отложений, укрепление мышц.

Разумный подход — основа тренировки

Многие женщины говорят: «Я не хочу качаться, это отрицательно скажется на моей фигуре». Дело все в том, что похудение для женщин не подразумевает поднятие штанги и множество подходов на прокачку мышц. Но отдать предпочтение небольшим гантелям при выполнении каждого вида упражнений стоит.

Ни один тренер не предложит это своей подопечной, он должен исключить все возможные риски и гарантировать высокие показатели занятий. Если к нему обращаются с вопросом: «Помогает ли тренажерный зал похудеть?», то получают утвердительный положительный ответ. Но специалист обращает внимание на ряд нюансов, игнорируемых женщиной, которые приведут к разочарованию.

Сколько раз посещать тренажерный зал

Похудеть с помощью тренажерного зала можно при соблюдении определенной схемы занятий. Нельзя неделю подряд изматывать себя до физического изнеможения, после чего сделать перерыв на два месяца. Отзывы «бывалых» о том, как быстро похудеть свидетельствуют о систематичности подхода к коррекции своей фигуры.

Первый месяц нужно посещать зал всего два раза в неделю, не имеет значения время суток (занятия могут проходить в утреннее время или вечернее, когда удобно). Начиная со второй недели количество тренировок увеличивается до трех раз. Первые результаты станут заметны после месяца интенсивных занятий: в ногах и бедрах уменьшится количество жировых отложений, талия обретет приятные изгибы.

Следим за дыханием

Для девушек приоритетно иметь цветущий вид, а не страдать от нехватки кислорода, изо всех сил пытаясь закончить очередной подход. Чтобы получать  максимум пользы от тренировок, важно следить за своим дыханием и самочувствием в процессе занятий. Некоторые начинающие спортсменки забывают размеренно дышать. Если дыхание задерживается, необходимо снизить интенсивность выполняемого упражнения.

Во время выполнения силовых упражнений, выдох делается на максимальное мышечное усилие, вдох — когда мышцы напряжены минимально.

При головных болях и головокружении, тошноте и дискомфорте после занятий стоит обратиться к врачу и сосредоточиться на своем здоровье. Рекомендуется временно прекратить тренировки, для того чтобы пройти полное обследование.

Поделиться

Программы похудения и силовые тренировки для женщин старше 50 лет

У вас есть платье, которое вы считаете слишком старым для ношения? Вы можете время от времени доставать его из шкафа, смотреть на него с тоской и быстро складывать обратно, опасаясь, что он слишком откровенен. Что ж, мы здесь, чтобы сказать вам, чтобы вы пока не жертвовали свое любимое платье в местную благотворительную организацию. Когда мы стареем, потеря веса кажется более сложной задачей, чем когда-либо прежде. У нас может быть не так много энергии, как в молодости, наш метаболизм замедляется, и мы замечаем новые боли, которые могут помешать нам вести активный образ жизни. Старение естественно, но это не означает, что вы должны отказаться от прекрасного самочувствия и отличной внешности. На самом деле, с помощью правильной программы тренировок и питания вы можете прийти в лучшую форму сейчас, чем вы были в свои тридцать, даже если вы этого еще не сделали. был активен в течение довольно долгого времени. Не позволяйте возрасту обескуражить вас. Мы здесь, чтобы мотивировать вас и помочь вам начать путь к упругому, подтянутому и здоровому телу в возрасте пятидесяти лет и старше. Так вытащи это маленькое красное платье. Вы никогда не будете слишком стары, чтобы хорошо выглядеть.

Записаться на прием

Тренировки с отягощениями для женщин старше 50 лет

Когда вы думаете о силовых тренировках, вы можете представить, как тренируете перед зеркалом массивные, мужественные мышцы. Не волнуйтесь — наращивание сухой мышечной массы не добавит мышечной массы. Наоборот, он придаст тонус вашему телу, поможет сжечь жир и заставит вас чувствовать себя сильной и сексуальной. Силовые тренировки важны, поскольку мы стареем, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. После 30 лет мышечная масса уменьшается на 3-5% каждое десятилетие. С меньшей мышечной массой у вас будет меньше защиты для ваших костей, и вы будете чувствовать себя слабее, что затрудняет физическую активность и увеличивает риск получения травмы. Однако никогда не поздно восстанавливать и поддерживать свои мышцы. При правильной силовой тренировке вы почувствуете, что снова можете покорить мир, независимо от вашего возраста. Силовые тренировки для женщин имеют много преимуществ, в том числе:

• Improved metabolism

• Improved sex drive

• Stronger bones

• Stronger heart

• Improved mood

• Better sleep

• Улучшение внешнего вида

• Улучшение гибкости

Силовые тренировки помогут вам избавиться от жира и нарастить мышечную массу, а также улучшить общее состояние здоровья. Вопрос в том, каких целей вы хотите достичь с помощью силовых тренировок? Знайте свои цели, прежде чем начинать программу по снижению веса, и вы будете мотивированы на успех. Выбирайте цели, которые вы можете измерить, и устанавливайте для них крайний срок. Будьте реалистами тоже. Если вы не тренировались годами, ставьте цели, которые начинаются медленно и достигают желаемого уровня физической подготовки. Цели используются, чтобы держать нас на правильном пути, и они помогают признать результат наших усилий. Приятно достигать наших целей, особенно когда наши цели связаны с улучшением здоровья. Наши тренеры в Студии персональных тренировок Excellence in Fitness стремятся помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, независимо от того, насколько они велики или малы. Не забывайте вознаграждать себя на пути к достижению ваших целей. Купите себе новую пару туфель на каблуках, чтобы показать свои сексуальные икры, или проведите день в спа-центре. Подарите себе и своему телу ту любовь, которую оно заслуживает.

Записаться на прием

Как тренировки с отягощениями ускоряют обмен веществ и борются с жиром на животе?

Вы знаете, что можете нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок, но как насчет того, чтобы сбросить трудно сбрасываемые килограммы? Хотя кардиоупражнения необходимы для того, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и ускорить обмен веществ, вам нужны силовые тренировки, чтобы привести тело в тонус и нарастить мышечную массу для поддержки физической активности. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Силовые тренировки особенно важны при ограничении калорий, поскольку они помогают предотвратить потерю мышечной массы. Когда кардио и силовые тренировки сочетаются, вы получаете потрясающие результаты для своего тела и разума. Одна из самых распространенных областей, где женщины откладывают жир, — это живот. Жир на животе — это не шутки. Это опасный жир, потому что он увеличивает риск таких заболеваний, как болезни сердца и диабет 2 типа. Следуйте этим советам, чтобы избавиться от жира на животе и сохранить его:

• Сокращение потребления сахара . Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам получать не более шести чайных ложек или 25 граммов сахара в день. Ищите скрытый сахар в напитках и обработанных пищевых продуктах. Сахар бывает разных форм, таких как кукурузный сироп и молекулы сахара, такие как сахароза и фруктоза.

• Ешьте больше белка . Используйте калькулятор белка, чтобы определить свои индивидуальные потребности в белке. Спите больше. Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов в сутки для взрослых в возрасте от 26 до 64 лет и от семи до восьми часов в сутки для взрослых в возрасте 65 лет и старше.

• Сократите потребление алкоголя . В алкоголе много сахара и много калорий. Женщинам безопасно выпивать один бокал в день, 12 унций пива или 5 унций вина. Однако, если ваша цель — сбросить лишние килограммы, вы можете вообще отказаться от алкоголя.

• Получите много волокна . Клетчатка поможет вам чувствовать себя сытым. Ешьте здоровую пищу, богатую клетчаткой, такую ​​как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. Женщинам старше 50 лет требуется 21 грамм клетчатки в день.

• Заменить плохие жиры хорошими жирами . Хорошие жиры или ненасыщенные жиры являются необходимой частью здорового питания. Порционное количество оливкового масла, орехов или авокадо может дать вашему телу необходимое топливо. Избегайте насыщенных жиров, таких как те, которые содержатся в пицце, мороженом и жареной пище.

• Ешьте часто небольшими порциями, а не трижды большими порциями . Если вы распределите свои калории более равномерно в течение дня, вы будете чувствовать себя менее голодным, и вашему метаболизму будет легче сжигать калории.

• Расслабьтесь . Найдите время, чтобы побаловать себя и сделать глубокий вдох. Высокий уровень стресса может привести к увеличению жира на животе. Стресс вызывает выработку гормона кортизола. Кортизол, в свою очередь, вызывает сильную тягу к сладкой еде, такой как конфеты и картофель фри. Чем меньше у вас стресса, тем легче будет сопротивляться тяге.

• Вести дневник питания . Если вы записываете, что вы едите, вы лучше знаете, что вы едите в течение дня, и у вас будет меньше шансов побаловать себя.

Поскольку силовые тренировки сами по себе не избавят вас от жира на животе, они повысят ваш метаболизм. Фунт мышц использует около шести калорий в день, чтобы поддерживать себя. С другой стороны, жир сжигает только две калории в день. Вот другие способы заставить ваш метаболизм сжигать калории, независимо от вашего возраста:

• Пейте много воды . Женщины должны стремиться получать около 11,5 чашек воды в день. Если вы тренируетесь и потеете, обязательно увеличьте потребление жидкости. Если вы хотите еще больше ускорить метаболизм, попробуйте выпивать дополнительно 1,5 литра воды в день. Вы могли бы сжечь пять фунтов в год.

• Снова добавьте в свой рацион больше белка . Ваше тело сжигает больше калорий, когда переваривает белок, чем с углеводами и жирами. Было доказано, что диета с высоким содержанием белка приводит к дополнительному сжиганию от 80 до 100 калорий каждый день. Белок также помогает обуздать тягу и помогает чувствовать себя сытым.

• Веселись со специями . Добавление специй может сделать блюдо более ярким и ароматным, а также ускорить обмен веществ за счет повышения температуры тела. Смешайте некоторые из этих специй с вашими блюдами для дополнительного ускорения метаболизма:

  • Куррея

    • Cayenne

      • Black Pepper

        • Джинджер

. и питайте свое тело чистым и полезным топливом.

Как сильное ядро ​​​​заставит вас чувствовать себя прекрасно и поможет вам похудеть?

Возможно, вы слышали о тренировках кора здесь и там, но, возможно, вы не уверены, почему сильное ядро ​​​​важно для общего состояния здоровья и физической формы. Мышцы кора — это мышцы, которые обеспечивают телу необходимую поддержку. К ним относятся мышцы, поддерживающие позвоночник, мышцы живота и боковые или косые мышцы живота. Важно иметь сильное ядро, когда вы участвуете в физической активности или тренируетесь. Если ваше ядро ​​слабое, вам будет трудно выполнять свои любимые занятия или упражнения для сжигания жира. Ничего страшного, если вам нужна помощь в восстановлении ядра. Наши профессиональные тренеры будут работать с вами, чтобы укрепить вашу силу, чтобы вы могли достичь всех своих целей в фитнесе. Для женщин старше 50 лет особенно важно укрепить свое ядро, чтобы они могли продолжать заниматься повседневными делами и жить полной жизнью. . У основных программ тренировок для женщин старше 50 есть много преимуществ, которые вы могли бы упустить из виду. Вот несколько причин, чтобы сосредоточить свое внимание на своем ядре:

• Свобода заниматься любимым делом . Вам нравится кататься на байдарках, плавать или кататься на велосипеде? Если вы не чувствуете себя достаточно сильным, чтобы участвовать в этих мероприятиях, не волнуйтесь. Мы можем помочь вам снова нарастить мышцы кора и вывести вас из дома и весело провести время.

• Лучший баланс . С возрастом риск получения травм увеличивается. Однако чем сильнее ваше ядро, тем лучше вы сможете защитить себя в случае падения. С сильным корпусом вы в большей степени способны предотвратить падение.

• Обычная повседневная деятельность . Вы можете этого не осознавать, но вы используете мышцы кора, чтобы делать все, от сидения на стуле до одевания по утрам. Если вы хотите сохранить свою независимость как можно дольше, начните укреплять свое ядро ​​​​сейчас.

• Уменьшить или устранить боль в спине . Правильно — вы можете избавиться от болей в спине, укрепив корпус. Тренер EIF может разработать программу, предназначенную для укрепления вашей спины и облегчения боли. Вам также понравится лучшая осанка.

Сильный корпус поможет вам достичь целей по снижению веса, потому что он даст вам поддержку, необходимую для того, чтобы вести здоровый образ жизни и делать упражнения частью своей жизни. Кроме того, вы можете выполнять упражнения, которые вам нравятся, и вы с большей вероятностью будете придерживаться режима.

Что нужно знать об обучении людей старше 50 лет?

Это правда, что тренировки, когда вам за пятьдесят, отличаются от тренировок, когда вы занимались в двадцать, по крайней мере, поначалу. Вы можете бояться подтолкнуть себя из-за страха получить травму или боль в спине. В EIF мы понимаем, что нужно вашему телу, чтобы сжигать жир и быть в форме, защищая вас от вреда. Например, человеку старше 50 лет не рекомендуется делать приседания частью своего распорядка дня, так как это может привести к травмам шеи или травма спины. Мы понимаем, как настроить план в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки и возрастом. Тем не менее, независимо от вашего возраста, это всегда подходящее время, чтобы привести себя в лучшую форму. Чтобы предотвратить травмы, связанные с физическими упражнениями, обязательно:

• Разминка перед тренировкой . Вы хотите убедиться, что ваши упражнения облегчаются, а не начинаются с высокоинтенсивных движений.

• Растяжка в течение дня . Растяжка поможет улучшить вашу гибкость и предотвратить травмы во время тренировки.

• Слушай свое тело . Если вы испытываете боль или раздражение, дайте себе передышку. Возьмите хотя бы один выходной в неделю, чтобы отдохнуть. Если вы чувствуете, что вам нужно больше времени для восстановления, дайте себе дополнительный день.

Всегда хочется уделять особое внимание своей спине. Многие люди страдают от хронических болей в спине и боятся, что упражнения сделают их спину хуже. На самом деле, около 80 процентов взрослых хоть раз в жизни испытывают боль в спине. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, боль в спине чаще всего встречается у тех, кто не в хорошей физической форме. Правда в том, что под руководством профессионального тренера физические упражнения и силовые тренировки могут облегчить боль в спине, а не усугубить ее. .Мы используем запатентованную систему MedX Core Spinal Fitness System, чтобы достичь и укрепить мышцы нижней части спины, недоступные обычным упражнениям. Укрепление основных мышц дает большую поддержку позвоночнику и бедрам, облегчает боль и помогает предотвратить травмы. Системы тренировок MedX помогли другим добиться жизни без болей в спине, даже когда другие упражнения не дали результата. Укрепление спины позволит вам: Наслаждаться физическими нагрузками, которых вы, возможно, избегали из-за страха болей в спине. Прекратите зависимость от обезболивающих. Обезболивающие не решают основную проблему, но укрепление мышц может. Улучшите свое психическое здоровье. Не позволяйте боли в спине контролировать вашу жизнь и счастье. Совершенствуя мышцы кора с помощью MedX, вы почувствуете себя увереннее, счастливее и сможете делать то, что хотите. Преобразите все свое тело. Без постоянной угрозы болей в спине вы сможете двигаться и тренировать любую часть тела. Возраст и боли в спине не являются поводом для того, чтобы избегать приведения себя в форму. Наоборот, это повод начать тренироваться уже сегодня.

Как питаться женщине старше 50 лет, чтобы похудеть?

Помимо силовых и кардиоупражнений, то, что вы едите, будет определять, насколько успешным будет ваше похудение. С возрастом мы уже не можем есть так много, как в 20 лет, потому что наш метаболизм замедляется, и мы теряем мышечную массу. Нам нужно приспособить нашу диету к нашим годам. Следуйте этим советам, чтобы похудеть и получить необходимое питание:

• Подсчитайте калории . Женщине 50 лет и старше, ведущей малоподвижный образ жизни, требуется 1600 калорий в день — 1800, если она умеренно активна, или до 2200, если она ведет активный образ жизни. Потребность в калориях зависит от человека. Существует множество бесплатных онлайн-инструментов, которые помогут вам определить количество калорий, необходимое для поддержания, потери или набора веса.

• Ешьте правильные продукты . Избегайте обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров. Постный белок и клетчатка помогут вам чувствовать себя сытым. Сложные углеводы, такие как содержащиеся в листовой зелени и цельных зернах, дадут вам необходимую энергию. Увеличьте потребление кальция с помощью нежирных молочных продуктов и не забудьте оставить достаточно места для свежих фруктов и овощей, богатых антиоксидантами.

• Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вам нужен белок для наращивания мышц . Одними из лучших источников белка для силовых тренировок являются яйца, рыба и нежирные куски мяса. Сделайте белок своей любимой закуской, а если вы едите углеводы, сочетайте их с белком.

• Пейте много воды . Вода поможет вам оставаться сытым и поддерживает скорость обмена веществ. Обязательно выпейте 16 унций или две чашки воды за два часа до тренировки. Пейте воду на протяжении всей тренировки, чтобы сохранить энергию и предотвратить обезвоживание.

• Принимайте ежедневно поливитамины, чтобы восполнить любые пробелы в питании . Убедитесь, что ваши поливитамины предназначены для вашей возрастной группы, потому что женщинам старше 50 лет требуется меньше железа, чем молодым женщинам.

Чтобы похудеть и привести себя в форму, нужно взять под контроль свои привычки в еде и заниматься спортом. Сделайте здоровье и счастье приоритетом — вы этого достойны!

Мы будем рады помочь вам в достижении ваших целей

В EIF мы верим в возможность помочь людям достичь своих целей по снижению веса, независимо от их возраста или текущего уровня физической подготовки. Профессиональный тренер будет работать с вами один на один, чтобы разработать план фитнеса и похудения, адаптированный к вашим индивидуальным потребностям и целям. Мы поможем вам привести тело в тонус и безопасно укрепить его с помощью мотивирующих и экспертных рекомендаций в рамках наших программ по снижению веса для женщин старше 50 лет. Вы повысите свой метаболизм, сожжете жир и улучшите общее состояние здоровья. В EIF мы понимаем, что успешная потеря веса — это процесс, который требует силовых тренировок, тренировок кора, кардио и правильного питания, чтобы они работали вместе как единое целое. Поначалу это может показаться ошеломляющим, и именно поэтому мы здесь, чтобы помочь вам преодолеть все трудности, связанные с потерей веса и физическими упражнениями. Нет лучшего времени, чтобы начать, чем сейчас. Свяжитесь с одним из членов нашей дружной команды сегодня и восстановите здоровье, уверенность и немного настроения!{“@context”: “https://schema.org/”,”@type”: “VideoObject”,”name”: “Как похудеть и набраться сил женщине за 50″,”contentUrl”: “https://www.youtube.com/watch?v=AaoD0XnOxas”,”duration”: “PT00H01M05S”,”thumbnailUrl”: ” https://img.youtube.com/vi/AaoD0XnOxas/maxresdefault.jpg”,”uploadDate”: “2018-12-17″,”description”: “У вас есть платье, которое вы считаете слишком старым, чтобы носить? может время от времени вытаскивать его из шкафа, смотреть на него с тоской и быстро ставить обратно в страхе, что это слишком откровенно. Что ж, мы здесь, чтобы сказать вам, чтобы вы пока не жертвовали свое любимое платье в местную благотворительную организацию. С возрастом потеря веса кажется более сложной задачей, чем когда-либо прежде.У нас может быть не так много энергии, как в молодости, наш метаболизм замедляется, и мы замечаем новые боли, которые могут помешать нам вести активный образ жизни. , Старение естественно, но это не значит, что вы должны d отказаться от чувства и отлично выглядеть. На самом деле, с правильной программой тренировок и питания вы можете стать сейчас в лучшей форме, чем в свои 30, даже если вы не занимались спортом в течение достаточно долгого времени. Не позволяйте возрасту сбить вас с толку. Мы здесь, чтобы мотивировать вас и помочь вам начать путь к упругому, подтянутому и здоровому телу в возрасте пятидесяти лет и старше. Так вытащи это маленькое красное платье. Ты никогда не будешь слишком стар, чтобы хорошо выглядеть.”}

Записаться на прием

Fit at Home в App Store

Скриншоты iPhone

Описание

Двигайтесь! Приближается лучший я!

Приведите себя в форму с ЛУЧШИМ приложением для тренировок для женщин! Потейте 7 минут в день, чтобы получить идеальное тело в бикини!

Women Workout – Женский фитнес поможет вам сжечь жир на животе, привести ягодицы в тонус, сделать ноги стройными, уменьшить талию и привести себя в форму. Следуйте домашней тренировке, чтобы почувствовать жжение. Будь в форме и будь лучше меня!

Тренируйте свое тело, сжигайте калории, худейте, вы получите сексуальное тело, даже не подозревая об этом!

ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ ЭТО ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЕСА?

√ Тренировка под музыку для повышения вашей мотивации на 35 %
√ Быстрые и эффективные тренировки для максимального сжигания жира

√ Научно доказано, что вы похудеете и улучшите здоровье
√ Тренировки с собственным весом, оборудование не требуется
√ Фитнес-тренировка для похудения для всех части вашего тела
√ Анимация и видеоподсказки, как у вашего личного тренера по тренировкам
√ Нет заблокированных функций
√ Подходит для начинающих
√ Тренировка всего тела в домашних условиях, тренировка ягодиц, тренировка пресса для женщин, тренировка ног для женщин, тренировка для сжигания жира, тренировка для сжигания жира
√ Специально разработанное фитнес-приложение для похудения для женщин
√ Советы тренера по каждому упражнению помогут вам использовать правильную форму для достижения наилучших результатов
√ Разминка и упражнения на растяжку
√ Отслеживание прогресса в снижении веса
√ Отслеживание сожженных калорий
√ Подходит как для новичков, так и для профессионалов
√ Похудеть с личным тренером
√ Синхронизировать данные с Apple Health

Короткое и эффективное может быть одной из причин, по которой это приложение для фитнеса для похудения выделяется среди сотен приложений для тренировок для женщин и приложений для похудения для женщин. Попробуйте это приложение для тренировок для женщин, и я стану лучше!

Условия и подробности подписки
— Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9,99 долларов США в месяц, 59,99 долларов США в год.
— Платеж будет снят с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
– Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки.
– С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода.

— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.abishkking.womenworkout
Условия использования: http://pay.period-calendar. com/app/women.html

13 марта 2023 г.

Версия 1.0.52

• Повышена производительность
• Исправлена ​​ошибка

Рейтинги и обзоры

296 оценок

Удивительный!

Приложение

предлагает так много, не платя ни за что. Конечно, есть надбавка, за которую вы можете заплатить, но даже без надбавки она предлагает потрясающие тренировки и планировщики! Это действительно помогло мне снова начать тренироваться! Вы можете выбрать, насколько сложными будут упражнения, и подскажет, как быстро вы сможете достичь своей цели, если будете выполнять упражнения. Я перепробовал так много других приложений для тренировок, и это лучшее из существующих!

Фантастика

Отлично сделано лучшее приложение

О премии

Очень бы хотелось получить доступ к некоторым премиальным материалам, потому что я думаю, что в нем больше, чем в обычном пакете (по крайней мере, одно лицо и одно сплит было бы хорошо, все, что я говорю), но я действительно не у меня нет денег на это, так что да.

.. вот почему я не поставлю ему 5 звезд, иначе приложение очень простое в использовании. Может быть, было бы неплохо получить дополнительные инструкции о том, как выполнять упражнения, но в любом случае это хорошо.

Подписки

Premium Year (бесплатная пробная версия)

Удалить рекламу и получить доступ ко всем функциям

Бесплатная пробная версия

Разработчик, ABISHKKING LIMITED., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Контактная информация
• Пользовательский контент
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться в зависимости, например, от используемых вами функций или вашего возраста.