Отзывы низкожировая диета – Низкожировая диета, отзывы, меню на неделю с указанием калорий, плюсы и минусы, результаты, гинзбурга, селуянов, для похудения

Готовилась к свадьбе, эта диета понравилась отсутствием жиров. Расписала себе строгое меню на неделю с указанием калорий, придерживалась месяц. А чтобы витаминов хватало, пила аптечный витаминный комплекс с Омега-3 кислотами. Организм вроде не пострадал, похудела, как хотела. Правда, терапевт, узнав о таком, ругался…

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 738

Низкожировая диета, меню на неделю, отзывы о диете с низким содержанием жиров

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клет

Низкожировая диета отзывы результаты.

Легко пришедшие килограммы, так же, как и легко сброшенные — самые управляемые.

И, конечно, не забывайте о физических нагрузках. Выбрать, подходящие для вас упражнения, можете заглянув сюда Последний раз редактировалось: ГалинА. Теперь о результатах. В предыдущей теме я писала о результатах, которых добилась 4 года назад. Вы о них еще прочитаете. А здесь я выставлю линеечку с моими новыми результатами. Этого результата я добилась на низкожировом питании.

Вновь я начала его придерживаться с начала марта, то есть три месяца назад. Я не могу сказать, что я очень строго придерживалась данной системы.

Разрешенные продукты

Но у меня немного другие цели. Последний раз редактировалось: ГалинА. А теперь, собственно, начинаю копировать предыдущую часть темы: Т. Я уже писала много в разных темах о том, как четыре года назад мне удалось похудеть по этой системе. Началось все с того, что я дома нашла, купленную ранее, книжку Р. К слову сказать, книжка валялась у меня давно, как и вся подобная литература, была когда-то куплена с благими намерениями и отложена до лучших времен.

Мельком полистав книжку, скептически отметив для себя, что в ней одни сплошь положительные отзывы, но разобравшись в данном принципе низкожировое питание , я решила, а почему нет? Звучит как сказка, но результат не замедлил себя ждать.

За три с небольшим месяца мне с помощью данной системы и, конечно, физических нагрузок удалось сбросить, вместо запланированных 8 кг, 17 кг.

Незадолго до начала поста, я решила вновь, так как опять набрала вес отдельная история, мною упомянутая не один раз , сбросить лишку. Естественно, вернулась к той системе питания, на которой у меня ранее так здорово получилось. Результат: за одну неделю ушло 3 кг.

Потом случился пост, потом мой ДР. Смысл данного питания в том, что кушать можно все что угодно, практически нет никаких запретов, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать грамм в сутки, если вы худеете и грамм, если вы поддерживаете вес.

Выбираемые вами продукты должны содержать жиров не более 12 грамм, на грамм продукта. Сейчас напишу немножко о жирах в теории, а потом буду описывать принципы данного питания.

ВНИМАНИЕ! Сугубо научные факты о низкожировых диетах!

Информация из справочника выделена синим цветом, мои дополнения – черным: жир плох тем, что при общем избытке калорий в рационе, он, немедля ни секунды, трансформируется в липиды — собственные жиры нашего тела.

Для того, чтобы нормально себя чувствовать и вести активный образ жизни, человеку достаточно 50 грамм жира в сутки. А некоторые блюда, которые мы с вами лопаем, могут содержать до 60 и более грамм жира в одной порции!!! Вывод прост — надо следить за жирами в рационе. Жиры жирам рознь.

Есть полезные жиры — натурального растительного масла, орехов, рыбы. Они богаты ненасыщенными жирными кислотами. Например, Омега Очень много ее в лососевых рыбах.

Омега-3, несмотря на то что это жирная кислота, помогает расщеплять жиры. В период своего низкожирового питания я регулярно кушала рыбку. Есть вредные жиры — сливочное масло, жир содержащийся в мясе, птице, жир в молочных продуктах, маргарин и пр. Жиры также делятся на очевидные растительное масло в банке, сливочное в масленке и скрытые.

Скрытые жиры наиболее опасны: они обеспечивают мягкий, нежный вкус продуктов сливочный йогурт и их труднее учесть в рационе. Это очень эффективно для снижения веса, но вредно для здоровья. Как говорят: “плавали, знаем”. Кстати, данная система питания, так или иначе, перекликается со многими известными теориями о правильном питании.

Если посмотреть диеты, то мало найдется таких, которые не контролировали бы потребление жиров. Употребление в пищу некоторых жиров чрезвычайно важно для нашего здоровья, но как вы вскоре убедитесь, речь идет о совершенно незначительных количествах. Жиры необходимы для формирования тончайших клеточных мембран, а также для синтеза гормонов.

Кроме того, жиры используются нашим организмом для транспорта и поглощения жирорастворимых витаминов А, Е и К.

Суть диеты отражена в названии: из меню по максимуму убираются продукты и блюда, содержащие жиры. Поэтому долго сиде

Отзывы низкожировая диета. Низкожировая диета

Обедать я старалась уже после всех, дома тоже ужинала, когда домочадцы покушают чтобы не сорваться. Я сбросила три килограмма всего за три дня! Для меня сесть на диету — это подвиг.

Низкожировая диета — особенности и отзывы

Я активный и подвижный человек. Занимаюсь в спортзале, но лишний вес все-таки был. Я очень люблю вкусно покушать — особенно ночью, да еще нездоровую пищу. Мне подсказали, что есть методика, но сложная, которая поможет избавиться от лишних кило. Для этого необходимо на неделю ограничить себя. Пришлось поднатужиться и все же сесть на диету. Пять дней я вытерпел, но на выходных сорвался и выпил бокал пива и заправил салат ложкой майонеза ТАК может худеть каждый!

При нехватки может быть чувство усталости, ухудшение памяти, безразличие. Но и избыточное употребление легкоусвояемых углеводов сахар, варенье, кондитерские изделия и даже мед оказывает неблагоприятное действие на организм.

И, конечно, это главные поставщики энергии в организм человека. Они обеспечивают нормальную деятельность печени, обладают белковосберегающей способностью, тесно связаны с обменом жиров. Преимущественно углеводы содержатся в продуктах растительного происхождения.

Особенно богат углеводами МЕД. Углеводы делятся на три группы — моносахариды, дисахариды и полисахариды. К моносахаридам относятся простые углеводы — глюкоза, фруктоза, галактоза. Она способствует развитию в кишечнике человека молочнокислых бактерий, сдерживающих гнилостные процессы и поэтому весьма полезных для организма.

Он содержится в картофеле, зерновых и бобовых культурах. Из продуктов растительного происхождения с нежной растительной оболочкой манная, рисовая каши , КРАХМАЛ усваивается лучше, чем из продуктов с грубой оболочкой горох, фасоль, бобы и др.

КЛЕТЧАТКА в значительном количестве содержится в хлебе грубого помола, сое, капусте, свекле, репе, горохе, бобах, клюке, томатах, яблоках, арбузе, моркови, отрубях, овсяной, перловой и пшеничной крупах. Она не всасывается организмом. Только незначительная ее часть переваривается или усваивается в желудке и кишечнике.

Большая часть клетчатки проходит по пищеварительному тракту и выводится с калом. Она стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая, таким образом, выведение из организма холестерина, солей тяжелых металлов и шлаков. Расщепление ее в кишечнике препятствует развитию гнилостных процессов и предупреждает заболевания кишечника и других органов.

Используется как заменитель сахара при сахарном диабете. Растительные волокна стимулируют двигательную активность кишечника. Недостаточное поступление в организм продуктов, содержащих КЛЕТЧАТКУ , ведет к тому, что накапливается избыточный холестерин, а значит увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. При снижении уровня сахара в крови появляются резко выраженная мышечная слабость, ощущение утомления, ускорение сердцебиения, усиление потоотделения, побледнение или покраснение кожных покровов.

Нехватка их может выражаться в ухудшении памяти, появлении чувства усталости и безразличия. Неумеренное потребление углеводов может вывести из строя аппарат поджелудочной железы, вырабатывающий инсулин, в результате чего возможно возникновение сахарного диабета. Очень большое количество углеводов 65 и более — сахарный песок, карамель, помадные конфеты, мед, мармелад, зефир, печенье сдобное, рис, макароны, варенье, крупа манная и перловая, пшенная, гречневая, овсяная, изюм, урюк, чернослив.

Количество большое — хлеб ржаной и пшеничный, фасоль, горох, шоколад, халва, пирожные. Количество умеренное — сырки творожные сладкие, мороженое, картофель, зеленый горошек, свекла, виноград, вишня, черешня, гранаты, яблоки, соки фруктовые.

Количество малое — кабачки, капуста, морковь, тыква, арбуз, дыня, груши, персики, абрикосы, сливы, апельсины, мандарины, клубника, крыжовник, смородина, черника. Количество ,9 очень малое — молоко, кефир, сметана, творог, огурцы, редис, салат, лук зеленый, томаты, лимоны, клюква, грибы свежие Последний раз редактировалось: ГалинА.

Информация из интернета: Необходимо различать хорошие и плохие углеводы.

Причем этот процесс требует от организма больших затрат витамина В12, и ведет, в конечном итоге, к нехватке еще целого ряда других витаминов и гормонов. Это создает длительное чувство насыщения. Суточные ритмы усвоения пищи Утром — есть фрукты, этого достаточно до обеда. Если не можете дотерпеть до обеда, испытываете неприятные боли, значит у вас скрытый гастрит. Это пройдет через 3 недели. Можно до обеда перекусить ложкой меда, орешками.

Безжировая диета отзывы. Может ли низкожировая диета быть эффективнее низкоуглеводной?

Кстати, на вашем сайте еще нормальная низкожировая диета приведена. Есть варианты и жестче.

Безжировая диета

А разве можно натощак соки пить, да еще с такой кислотностью? Так по укороченной дорожке можно и к гастриту притопать. Чулпан Хаматова 11 августа Блин, это ж как есть будет хотеться!

Тема в разделе ” Диеты для похудения “, создана пользователем Иннуська , 23 окт Войти или зарегистрироваться. Форум о похудении и диетах.

Ну пару дней для разрядки организма потерпеть можно. Но неделю — нереально!

Если не работать в это время, то, наверное, проще. А у меня работа связана с умственными нагрузками.

Мозг мне сразу отставку даст. Где тут раздают медали за храбрость? Алиса Крутова 12 августа Кто-то на ней умудряется даже месяц просидеть : Интересно, как им это удается. По этой диете начала снижать потребление жиров.

Единственное, что добавляю больше лесных орехов, а в качестве сладкого использую курагу. Тяжести в желудке ушла — это объективно. Насколько снизился вес, смогу сказать через неделю-другую. Думаю, что килограмма три смогу сделать. Агнета Портянникова 12 августа Боремся с весом макаронами на ужин? Без них пробовала худеть при помощи подобной низкожировой диеты. Потеряла 3 с копейками, набрала в течение недели после диеты почти 2.

Никак не получается плавно и правильно выходить. Подскажите, плиз, как надо делать…. Незабудка 30 августа Следую своей диете ,те продукты ,которые я лучше воспринимаю,пока иду на сжигание собственных жиров ,есть неплохой результат,хочу еще лучшего Время покажет,но в нашем возрасте и с нашим здоровьем,из-за проблем с которым мы все это приобрели,это сложновато,но раз я почувствовала себя намного лучше,значит мне это приемлемо,буду стараться,ведь у меня до 44 была идеальная фигура,на зависть всем!!!

Анна Макарушина 25 октября Пост- это такая же диета, если слишком не вдаваться в подробности.

Безжировая диета: кто пробовал?

Нельзя мясо, молоко, яйца. Можно любые овощи, фрукты, орехи, грибы, рыбу- любую. Алкоголь,конечно, тоже исключаем. Таким образом я похудела за 6 недель на 12кг.

Жесть конечно, но иногда надо пробовать Вот вам объяснение. Большая потеря жира Низкожировая диета привела, на самом деле, к большей потере жира. Какие у этого исследования две большие проблемы? Оно продолжалось всего шесть дней!

Диета “Ни грамма жира”

Оно проводилось в закрытой палате, то есть пациенты могли есть только ту еду, которую им давали. Таким образом, ослабление аппетита на низкоуглеводной диете ключевое преимущество было искусственно удалено как фактор. Что происходит после 6 дней?

Важно понимать, что это только временное явление, так как запасы углеводов в нашем организме очень малы и их хватит только на несколько дней, например, на шесть или около того… хм… Если вы урежете жир в вашей диете, то ваше тело начнёт немедленно использовать свои жировые резервы. Вот тут есть намёк в этом исследовании, в описании того, как происходит сжигание жира: В синей низкоуглеводной reduced carb — RC группе уровень сжигания жира дико растёт.

Итак, ситуация в двух группах через шесть дней: Низкожировая группа потеряла несколько больше жировой массы, но в то же время снизила свою способность сжигать жиры. Низкоуглеводная группа потеряла больше веса и больше гликогена, но слегка меньше жировой массы.

Низкожировая диета

Однако их способность сжигать жир быстро разгоняется а запасы гликогена сокращаются , и сейчас приходит время начать сжигать жир по-настоящему. Выводы Вот что мы имеем. Низкоуглеводная группа пока отстаёт, но движется намного быстрее. Комментарий LCHF. Книга Андреаса Энфельдта и здоровые низкоуглеводные продукты в нашем онлайн-магазине Читайте также: Оригинал статьи на сайте dietdoctor. Низкоуглеводная диета без ограничения жиров: новое доказательство пользы Как углеводы могут вызывать пищевую зависимость Все углеводы одинаково плохи.

Поделиться в соцсетях. Tags: исследования , лишний вес , низкоуглеводная диета , похудение , углеводы. Андреас Энфельдт Терапевт и семейный врач из Швеции, известный во всем мире.

Автор научных публикаций и бестселлера Food R

Низкожировая диета отзывы.

Добавить порезанную отварную куриную грудку. Убрать в холодильник. Панировка из ржаной муки.

Этим дебатам не видно конца. Масс-медиа обожают эту тему. К сожалению, в последние годы было множество научных исследований, показывающих явного победителя: ограничение углеводов даёт статистически значимую большую потерю веса. Это было подтверждено более чем 20 клиническими испытаниями протяженностью от 3 до 24 месяцев вот список из 18 исследований.

Нашла ьочень увлекательный рецептик печенья из фиников и грецких орехов. Оно тоже очень калорийное, но жир в нем более полезный. Как ягодный сезон кончится – испеку! Вот еще кофейные печеньки с творогом на яйцах, без жира. Печеньки без фото и без названия. Я делала в силиконовых фигурных формочках для маффинов – это бомба! Надо еще раз сделать и выложить фотку Или правильнее зефирный десерт. Запекаем пару яблок можно в микроволновке за три минуты.

Ложкой выскребаем мякоть, кожуру можно высушить и порубить для добавления в дрожжевое тесто. Миксером взбить в крепкую пену белок. Ложка сахара не повредит, но класть сахар стаканами, как в рецепте, не вижу никакого смысла я ж себе делаю, не детям. Добавить в пару приёмов яблочную мякоть и продолжать взбивать. Увеличится объем довльно сильно.

Пики дтоже будут крепкие. Добавить можно пару чайных ложек сиропа или алкоголя – только осторожно, чтоб плотность массы не нарушить. Выправить кисло-сладкость лимонным соком или яблочным уксусом.

Далее по рецептуре положено добавлять агар-агар, но с ним уже не так вкусно. Поэтому готовую смесь выкладываем на торт или в креманки. Форму сохраняет сутки точно, дольше не проверяла – съели. Фото через 12 часов после изготовления, форма – держится, хоть и сделана просто ложкой.

Делается за 10 минут, приводит в восторг дам, заскочивших на кофе.

Вообще, рецепт очень привлекательный Прям руки чешутся Только вот сырой белок без лимона или лимонной кислоты боязно как-то. Собственно, теперь я начинаю подозревать что что-то честное там есть. Для точности добавляю, что речь не идет о высокобелковых диетах, речь идет о тех, в которых структура питания обеспечивает ацидоз или близка к ней. Мое нынешнее мнение по этим диетам таково: 1. В этом смысле они эффективны. Вроде как эффективней других по данным научных исследований.

Почитайте обзорчик, может какие-то вопросы отпадут. Александр, неужели Вы до сих пор не видите этого?? Вас должно это догонять, как буддийского монаха просветление!! Извините за оффтоп, не сдержался Прости я не понял последнего тезиса. Я поменял свои взгляды потому, что посмотрел какие были эксперименты в этой области.

Мне кажется это единственно правильное решение :. Самая лучшая диета – не жрать 10 дней. Помогает – проверено лично. Хотя очень сложно Александр, собственно, ничего нового я не узнал. Фигню пишете, например: “Диета Аткинса фокусируется на том, чтобы вызвать у человека кетоз интенсивное сжигание жиров.

Низкожировая диета

Они богаты ненасыщенными жирными кислотами. Например, Омега Очень много ее в лососевых рыбах. Омега-3, несмотря на то что это жирная кислота, помогает расщеплять жиры. В период своего низкожирового питания я регулярно кушала рыбку. Есть вредные жиры — сливочное масло, жир содержащийся в мясе, птице, жир в молочных продуктах, маргарин и пр.

Жиры также делятся на очевидные растительное масло в банке, сливочное в масленке и скрытые. Скрытые жиры наиболее опасны: они обеспечивают мягкий, нежный вкус продуктов сливочный йогурт и их труднее учесть в рационе. Это очень эффективно для снижения веса, но вредно для здоровья. Как говорят: “плавали, знаем”. Кстати, данная система питания, так или иначе, перекликается со многими известными теориями о правильном питании.

ВНИМАНИЕ! Сугубо научные факты о низкожировых диетах!

Если посмотреть диеты, то мало найдется таких, которые не контролировали бы потребление жиров. Употребление в пищу некоторых жиров чрезвычайно важно для нашего здоровья, но как вы вскоре убедитесь, речь идет о совершенно незначительных количествах.

Жиры необходимы для формирования тончайших клеточных мембран, а также для синтеза гормонов. Кроме того, жиры используются нашим организмом для транспорта и поглощения жирорастворимых витаминов А, Е и К. И ещё: жиры препятствуют высыханию и шелушению кожи и некоторых других тканей, придава

Низкожировая диета – меню, отзывы о результатах

Популярная в середине 90 годов прошлого века низкожировая диета основывается на простом факте. Редукция калорий без уменьшения объема пищи достигается только ограничением липидов. Стоит есть их меньше, и энергетическая ценность упадет, будет достигнут дефицит и человек похудеет. Такие рационы в ходу были в большинстве стран и активно поддерживались организациями здравоохранения. Сегодня их польза дискутируется, по крайней мере, на фоне бурного роста индустрии обезжиренной еды для похудения, которая не помогает.

В чем суть низкожировой диеты

Классическая низкожировая диета М. Гинзбурга предполагает ограничение пищевых жиров 40 г в сутки. Это всего 360 ккал. Плюсом является возможность питаться с достаточно сбалансированной по белку и углеводам матрицей. Минусом – факт, что для большинства обычных людей, с преимущественно «картофельным» или «хлебным» рационом диета может не сработать.

Исследования М. Гинзбурга ставили своей целью найти рацион, удобный в быту. Врач посчитал, что простому человеку гарнир дороже жирной рыбы и начал испытание диеты. В итоге, появилась двухэтапная схема:

• 1 этап: Разгрузочная диета. Допускается употребление овощей, фруктов, картофеля в небольших количествах. Рекомендуется – замена 1-2 приемов пищи коктейлем от автора рациона (Доктор Слим). Продукт представляет собой обычный белково-углеводный шейк, коих в каждой марке спортивного питания тысяча и один, так что можно выбирать и другой. Смысл в том, чтобы пара приемов пищи по калориям не превышала 150-200 ккал. Так достигается редукция. Рекомендуется ставить коктейль в первый или второй прием пищи, а вот на ужин есть привычную пищу, чтобы не вызвать переедание и эффект отмены.
• 2 этап: Поддержание веса. Замена пищи прекращается, вводятся овощи и фрукты вместо первого и второго приемов. В интернете ошибочно считают этот вариант основным, но в оригинальных трудах Гинзбурга он – поддерживающий.

Впрочем, это не единственная версия, которая может быть названа словами «низкожировая диета».

Низкожировая диета АДА США и ее рацион

АДА США всего каких-то 10 лет назад повсеместно продвигала маложирную диету. Преимуществом рациона по сравнению с творением М. Гинзбурга можно считать отсутствие ссылок на коктейли-заменители еды. Впрочем, для желающих есть и такая версия.

По факту, рацион представляет собой матрицу, в которой можно заменять продукты.

Выглядит это так:

• Завтрак: порция зерновых (для нужд худеющего населения женского пола -100 г, мужчинам полагается 120 г. Этот вес порций принят «по умолчанию» для углеводных и белковых продуктов). Можно заменить на порцию хлеба маложирного (30г), добавляется порция молочных продуктов без жира (йогурт, творог, если есть, или что-то типа сырного спреда, в США это гордо называется «сыр», но содержит всего 5% жиров). Один фрукт или чашка (200 г) ягод.
• Перекус: фрукт или ягоды, молочные продукты не жирные , 1 порция.
• Обед: овощи, припущенные без масла или салат. Добавка – 10 г любого растительного масла или растертые орехи в эквивалентном по жирам количестве. Постное мясо, птица или рыба на пару, 1 порция. Хлеб для сендвича (40 г) или коричневый рис, либо еще какая крупа. Иногда можно менять хлеб вместе с кусочком белка на бобовое блюдо, без добавления подливок. Обычно для нужд этой низкожировой диеты берется «Хайнц» – консервы из фасоли, а не пища из кафе и буфетов.
• Перекус: фрукты в виде смузи, льняное семя или орехи в ограниченном количестве.
• Ужин: если нет тренировки – кусок тиляпии или любой подобной рыбы (белая, без жира, не жарить, тушить), и зеленые овощи на гарнир. Если физическая активность присутствовала, сразу после – изолят протеина, через час-полтора коричневый рис 1 порция, 1 порция белка и снова овощи.

Для нужд этой диеты обычно не применяются:

• Из зерновых – сладкая и обычная кукуруза, белый рис, макароны. Есть специальные спагетти из цельнозерновой муки, их можно;
• Из жиров – все молочные и животные жиры;
• Из белков – жирное мясо и рыба.

Позднее диета была, что называется, доработана после критики. Основной ее минус – в полном отсутствии насыщенных жиров. Пищевая промышленность США ударилась в их экстракцию из всего, даже из таких традиционных источников, как сыр. Появились разные волшебные продукты вроде спредов без жира и калорий, и прочего. Но это не больно-то помогало. Американцы продолжили переедать и толстеть, несмотря на все усилия, и даже производство фаст-фуда для низкожировой диеты.

В современном варианте предполагается употребление КЛК в виде БАДа, и дополнение рациона 3-6 г Омега-3 жирных кислот для поддержки гормональной системы.

Отзывы о низкожирово